2020第一彈

- 2020第一彈💣 還是不少人來運動 瞬間讓俱樂部暖了起來🔥 就從今天 讓自己有個目標 去到你想要擁有的體態吧💕 . . . . 🥦減肥/增肌/改善皮膚/改善健康⠀⠀⠀⠀⠀ 🥑為你規劃飲食三餐&生活化指導⠀⠀⠀⠀ 🍳專業教練貼身跟進⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥝設有運動班/營養補習班⠀⠀ 💋看更多👉🏻 @feathers8088 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . . #元旦 #增肌 #減脂 #營養 #飲食 #健康 #brunch #fitness #萬有女力 #healthyoungirl #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #演唱會 #升旗 #2020 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 #小隻女孩大改造 

吃維他命到底有沒有用

📍身材改造：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：herbalboybruno 日常當中常會有無形的壓力? 補充維生素真的只是吃心安嗎?🤔 其實吃對食物能幫助抒解壓力的 紓壓飲食的關鍵元素有幾個： 🔶維生素B群 參與能量代謝， 以維持神經系統正常運作。 當面臨壓力時，身體會消耗 比平常更多的B群 以調整內分泌系統和平穩情緒。 所以身體一旦缺乏維生素B1,B2, B6,B12,葉酸或菸鹼酸時， 我們就會容易疲勞遲鈍跟易怒。😖 🔶維生素C 天然的抗氧化劑， 保護細胞不受自由基攻擊之外 也是製造『腎上腺皮質素』的原料。 幫助人體對抗精神壓力。 🔶鎂 鎂跟鈣有類似的功能， 它可以抑制神經興奮， 有安定神經系統的效果， 同時有助於在壓力下維持規律的心跳， 放鬆緊繃的肌肉跟穩定情緒。 另外也有研究發現, 適量補充含鎂食物,可以舒緩頭痛的狀況。 🔶植物營養素 長期處於高壓下，身體會開始有 “慢性發炎反應” 造成體內大量自由基增加， 如果不處理，就會增加心血管疾病、 關節炎、失智症等等發生率！ 多補充各種顏色的植物營養素， 像是茄紅素，花青素，兒茶素， beta-胡蘿蔔素等， 能幫助清除壓力所產生的自由基， 預防細胞受損,減少身體發炎跟疲勞感。 根據營養研究指出, 人體每日需要至少30種不同的食物, 才有可能達到營養均衡， 👆大家可已開始檢視自己的三餐 到底有沒有營養均衡 當然我們真的很難一天吃這麼多種食物， 所以如果日常飲食 吃不到這麼完整的營養素， 使用適當的營養品， 正確使用下，對紓解壓力 絕對是有幫助的喔！❤ #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno教你瘦 #保健品 #發胖北部 #發胖中部 #發胖南部

 Nice Green 美蔬菜 | 來自無塵室的菜，只要洗手不用洗菜!!

Nice Green 美蔬菜是無塵潔淨室所栽種出來的作物，以 LED 燈照護植物，種出來的菜不用水洗，更沒有蟲害、塵埃及無重金屬的問題，是最讓人能夠安心食用的安全蔬菜，除了在實體通路可以買到，Nice Green 美蔬菜也能以宅配的方式訂購，不出門就能在家吃到各種新鮮蔬菜，吃無塵潔淨室技術所栽種出來的菜，更是只要洗手不用洗菜，超級方便！ 這次要來開箱的 是「愛健康」及「最美研」這兩款美蔬菜盒，每款美蔬菜盒都有根據不同訴求，配置四種不同品種的生菜，除了自身的口味喜好，也可以根據每款的名字挑選適合自己需求的美蔬菜盒，穿插吃更能全面補充營養，對注重健康營養的人來說，是不錯的推薦生菜選擇。 上個月我大多時間都在全台各地旅行，旅行中難免吃比較多重口味油膩食物，回家就想給腸胃休息一下，偏偏中秋節也在這個時間點，烤肉的大魚大肉是躲不掉了，那就得找其他食物來平衡一下。 於是冰箱裡就出現了 Nice Green 的美蔬菜盒，中秋節這天晚上先開了「最美研」吃，和家人一起配烤肉食用，疏解油膩感的效果非常好，家人對美蔬菜的口感品質也讚譽有加。 【最美妍】- 給妳美妍好氣色 內含四種品種生菜： 雙色橡木葉 / 芙蓉綠橡木 / 火焰萵苣 / 紫橡木葉 礦物質元素：纖維素 營養價值：維生素C、E、花青素、胡蘿蔔素、葉酸 除了美蔬菜，Nice Green 也有很多其他產品，這次開箱我是搭配舒肥雞胸肉及沙拉醬，想說烤肉吃的比較膩，就用日式和風醬及川香椒麻口味的雞胸肉。 滿心期待地打開包裝盒，發現我原本拿來想裝沙拉的盆子好像不夠大~~~ 美蔬菜盒內的每一片生菜都超美的！！ 平常買菜時，如果看到這麼完美的菜葉肯定不敢拿，但是因為知道 Nice Green 的美蔬菜是無塵潔淨室栽種出來的，不是戶外生長的作物，本來就不會有蟲害問題，因此這麼美的菜葉就不用擔心。 最後因為實在沒有足夠大的盆子，一盒美蔬菜盒的分倆也真的不少，決定分成兩大碗裝，一邊做成沙拉，另一邊的生菜拿來包烤肉也不錯！ 我自己另外又配了番茄和蘋果，其實直接把菜跟沙拉醬拌一拌就可以了，非常方便又迅速，我只是想說中秋節嘛~就弄得漂亮一點再上桌，視覺效果好一點，大家吃飯的心情也會變得更好，我自己吃的時候就沒弄這麼多點綴顏色。 Nice Green 的日式和風醬算是酸感比較重一些的油醋醬，跟我預想的一樣，烤肉時這樣配，解膩效果真的很好，而且配生菜沙拉也能減輕身體的負擔。 另一碗就直接拿來配烤肉吃，也非常的受家人喜愛，每一口都能吃到生菜的新鮮度，鮮嫩脆口，並帶有些許自然鮮甜，配烤肉也超級棒！ 【愛健康】- 增進健康無負擔 內含四種品種生菜： 波士頓奶油萵苣 / 綠松皺葉 / 義大利(綠捲) / 綠橡木葉 礦物質元素：纖維素 營養價值：維生素B、C、E、花青素、胡蘿蔔素 第二天的晚上，剩我一個人在家耍廢，想說前一天晚上吃這麼多肉，應該讓身體好好休息，就自己把這盒「愛健康」開來吃了。 這次我學聰明了，知道自己不太可能一次吃完全部，就沒有拿大容器出來狂剝菜，只有取了一些分量出來，搭配 Nice Green 的義式香草口味舒肥雞胸肉，及其他水果，配成健康無負擔的單人晚餐。 一整盒美蔬菜盒拿到平常我們家裝四人份義大利麵的容器，整個裝滿滿！ 每一顆生菜都是完整的原貌，拿出來時長這個樣子，所以才會在變身成沙拉後，分量膨脹的這麼誇張，自己弄沙拉之後，發現和外面餐廳的沙拉盆相比，Nice Green 美蔬菜的價格實在不貴，尤其美蔬菜還是無塵潔淨室的高科技植栽作物呢！ 這次我用凱薩沙拉醬來搭配~ 旁邊可以看到，我這樣一盤的分量，比例上來說沒有用到很多菜，還有好多，可以多吃幾次。 本來想說自己隨便弄弄當中秋後的贖罪晚餐吃，結果我簡單弄一弄，還是弄得很是一回事，看來菜長得漂亮，隨便擺一擺看起來就是好看。 最近我稍微有在做飲食控管，發現自己的蛋白質攝取不太足夠，因為怕胖，就選擇以水煮蛋、豆漿及雞胸肉作為主要的蛋白來源，因此冰箱裡備一些可以直接食用的舒肥雞胸肉超方便，直接吃、稍微煎一下都很不錯，像我這樣切一切配沙拉更是方便。 Nice Green 的凱薩沙拉醬質地很濃稠，但是吃起來不會膩，酸感較重，沾多一點也還是覺得清爽。 「愛健康」的生菜品質一樣無可挑剔，同樣鮮嫩又清脆！ 菜的模樣完全看不出來這盒已經是收到宅配後第四天了，生菜菜葉的狀態仍然無敵好。 分了幾次才終於吃掉這次開箱的兩盒 Nice Green 美蔬菜，除了生菜沙拉這種最方便的食用方式，生菜包肉、打蔬菜汁也是很簡單的食用方式，甚至姊姊還因為覺得美蔬菜的鮮甜度夠好，什麼都沒沾就直接拿來當零嘴生吃。 將科技運用在蔬菜栽種的無塵潔淨室作物，宅配到府的品質及份量，刷新了我對宅配生鮮蔬菜的印象~ 官方網站 / 門市資訊 卡琳。摸魚兒趣

 ☕☕Nestle雀巢-克寧超級成長國小生牛奶

今天要和大家介紹我小時候愛喝的奶粉品牌Nestle雀巢， 要分享的是方便攜帶的克寧超級成長國小生牛奶(媽媽很需要， 全親餵到現在開始讓培根接觸鮮奶， 小少爺在家喝得眉開眼笑的非常買單， 但外出臨時找不到店鋪購買怎麼辦? 保久乳就是十分便利的選擇! 味道就是我小時候喝的奶粉味， 奶香醇厚，讓我好懷念阿❤ 廠商使用的是紙吸管， 不僅可回收小孩咬爛吸管也不怕傷到嘴巴， 十分貼心~❤ ⭐高鈣-每瓶鈣含量約為鮮奶的1.9倍 ⭐維生素D-幫助鈣質吸收 ⭐蛋白質-每瓶相當於一顆雞蛋的蛋白質含量 ⭐益生菌-天天順順順好舒服 ⭐葉黃素-每瓶含量約1.2mg 不含防腐劑、香料、色素。 1.即日起至2/28，只要完成”營養吃”和”健康動“任務就有機會抽中 iPhone 12 (64G)！一起來完成『雀巢新年動吃挑戰』吧～ 2.活動詳情清參考連結: https://www.nestle.com.tw/zh-TW/media/event/event_20201231 3.請務必要保留購買發票，以利中獎時核對資訊 🌞FB粉絲頁:Pulipapa 噗哩胖胖亂塗日誌 🌞IG:Pulipapa 噗哩胖胖亂塗日誌 🌞痞客幫:Pulipapa 噗哩胖胖亂塗日誌

umeal 優膳糧

台北。信義 📍umeal 優膳糧 🐟烈日海洋沙拉$150 ▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️ 這間餐廳真的很讚👍🏻 很適合減肥、健身的朋友去吃 每個餐點都幫你標註好熱量、蛋白質、脂肪等等的營養成分 而且餐點都是低GI料理 吃得飽又健康還沒有罪惡感呢😆 ▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️ 沙拉有六種醬可以選 番茄選的是客家桔醬🍊 吃起來酸酸鹹鹹帶有微微辣 還蠻特別的味道 整碗的份量非常多 有紫米五穀飯、鮪魚、玉米筍、小黃瓜、生菜、溏心蛋(實際上蛋已經熟了🤣) 吃完相當有飽足感❤️ 隨餐點還附贈一杯洛神汁 無糖微酸 走一個健康路線☺️ 番茄評: 🌕🌕🌕🌕🌕 ▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️ 喜歡沙拉的朋友 這間店一定是你們的首選🥳 在信義區這個CP值真的很高 吸引很多上班族來光顧 避開平日中午時間才不會沒有位子唷😉 加賴加入會員可折$10 ▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️ 🔍番茄遊+地區 ▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️ 🏠地址: 台北市信義區吳興街51號 🕰時間: 週一~週五: 8:00~20:30 週六、週日: 9:30~20:30 ☎️電話: (02)8780-8026 🚇捷運: 台北101/世貿站2號出口 #umeal優膳糧 #umeal #優膳糧 #烈日海洋沙拉 #番茄遊台北 #番茄遊信義 #吃貨 #吃貨人生 #吃貨日記 #美食 #美食人生 #美食日記 #美食地圖 #吃貨地圖 #必吃美食 #信義美食 #台北101美食 #健身餐 #低GI #低GI料理 #健康美食 #taipeifood #taipeifoodie 

《今天說什麼？》﻿﻿妳知道餵母乳的媽媽也能瘦,關鍵在？

回想起兩年前也經歷過這段吃不飽的過程 早餐一定要吃兩份、午餐一定要吃大雞腿便當 偷吃垃圾食物會塞奶，只能偶爾偷吃來解饞 一天一杯珍奶，心情不好只能靠吃來安撫心靈 當真正意識到…穿衣服撐開的衣袖、拉不上的牛仔褲、腰際上滿出來的情人把手 每天吃下肚的食物已超過我懷孕前所吃的份量及熱量時 … 我認真思考......既然選擇餵母乳應該要吃的營養而不是吃下過盛的營養 ☹ 🔊不想再讓體重上升，可以掌握以下幾點大方向 ↓↓↓ . ■均衡飲食 . ■設定目標(減重一定要設定目標，相信自己一定能夠達成) . ■餵母乳同時也是消耗熱量(哺餵母乳平均消耗500大卡) . 《國際母乳哺育期刊指出》 餵母乳一天平均消耗400~500大卡熱量，相當於慢跑一小時 。 以消耗一公斤需要7700大卡熱量計算，飲食均衡的媽咪，連續16天每天都餵母乳，大約就可以瘦1公斤，所以哺乳完會覺得餓，就像運動過後會餓一樣，是正常的生理反應。 . ■睡飽很重要 初期我也做不到，畢竟寶寶還沒睡過夜，每2-3小時就要親餵加擠奶，滿月後的寶寶睡過夜媽媽就能調整作息，讓自己盡可能維持睡飽睡滿 (睡不飽會變胖是有根據的，當睡眠時間不夠或品質不佳的時候，都會引想心理跟生理中) . ■調整飲食、澱粉、蛋白質、蔬菜比例及份量 . ■戒掉手搖飲,每日喝足2000CC的水增加代謝 . ■寫下飲食日記、記錄每天早、晚的指數 . 把經驗分享給需要的妳😊 . 喜歡這篇貼文的話請幫我按愛心❤留言、分享收藏 一起支持我創作更好的文章 😘 . 《想看到未來更多貼文？》 🔜歡迎追蹤 ●IG👉https://www.instagram.com/cindywu002 ●痞客邦👉https://roby780311.pixnet.net/blog ●Popdaily創作者計畫👉https://www.popdaily.com.tw/user/14366

- 影響身體代謝力最大的主因，就是脂肪跟肌肉組織的比例。 -

- 影響身體代謝力最大的主因，就是脂肪跟肌肉組織的比例。 - 比方來說 A：水管裡的脂肪有5kg B：水管裡的脂肪有2kg 那水的流動率哪個比較快呢 _ ⚠️大部份的疾病都是吃出來的😈 ⚠️大部份的減重法都是節食，少吃⋯等 - 會阿！當然會瘦！你減掉肌肉了！ 那會復胖是正常的哦🤪 氣色也會很不好😬我也是過來人👋🏻 - 🔥肌肉變大，脂肪變小。 🔥最重要的是減脂肪不是減肌肉哦！ - 下一篇營養文👉🏻 [ 如何燃脂增肌 ］ - 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋不定時分享營養知識/美食文 . 💋不復胖飲食諮詢表單索取👇🏻 https://linktr.ee/cristina87940 _ #健康#健康飲食#白愛吃享瘦#減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂#減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身#營養早餐 #台北#蛋白質 #台北美食#燃脂#減重#減肥#運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制#健身#水#多喝水#改造計畫 #白白養健康腦袋#健身

不只好拍也好吃！京都「必吃美食」8間不藏私推薦，「龜岡牛」和牛產量超稀少、限定版抹茶甜品必吃！

說到京都，你是不是先想到古色古香的寺廟和街道呢？但其實京都也是一座美食寶庫唷！這裡藏著許多令人驚喜的地方料理，從色彩繽紛的「丹後散壽司」，到象徵事業有成的「鰤魚涮涮鍋」，再到珍稀又入口即化的「龜岡牛」，每道料理都承載著京都的故事與匠人精神。這10間精選的京都美食每一家都超有特色，去京都玩的時候趕快去踩點品嚐看看～ 京都必吃美食｜1、日本料理‧壽司 鳥松 「丹後散壽司」是京都府丹後地區獨有的鄉土料理。製作時，會在稱為「matsubuta松木盒」的淺盒底部鋪上壽司飯，然後在壽司飯上鋪上以鹹甜風味燉煮後切碎的鯖魚肉、蛋捲絲、香菇和醃紅薑等色彩繽紛的配料，最後分食，大家一起享用。 照片來源：京都府觀光連盟提供 京都必吃美食｜2、餐廳舟屋 「海之京都」（伊根町）與富山縣冰見市、長崎縣五島列島並列為「日本三大鰤魚漁場」之一。鰤魚是一種能長到80公分以上（超過10公斤）的出世魚，在丹後地區，被視為象徵「事業有成」與「成長茁壯」的吉祥食材，因此常見於新年、生日等重要慶典場合。在這家店可享受充滿旅情的舟屋美景，還能眺望壯闊的大海。此外，還有使用伊勢灣剛捕撈上岸的當季新鮮魚獲烹調的各式佳餚。 照片來源：京都府觀光連盟提供 京都必吃美食｜3、Monsieur père 在丹後地區豐饒的自然環境下孕育出風味濃郁的和牛，在龜岡市內可以品嚐到！市內僅六戶養牛場飼養龜岡牛，因此產量極為稀少，故被譽為「幻之和牛」。Monsieur père由夫妻共同經營的小餐廳。白天沐浴在柔和的陽光中，夜晚則在夢幻燈光交織下，在滿足且療癒的氛圍裡享受主廚以法式料理為基礎，創作出獨具特色的美味佳餚，其中龜岡牛漢堡排深受喜愛。 照片來源：京都府觀光連盟提供 京都必吃美食｜4、燒肉平壤亭龜岡店 燒肉是只須烤熟食材的簡單料理，因此最能直接品嘗食材的原始風味。平壌亭每日精選龜岡牛最能展現豐富風味的部位，饕客可盡享其獨特美味。 照片來源：京都府觀光連盟提供 京都必吃美食｜5、伊藤久右衛門 本店茶房 「宇治茶」認定店，提供三種以上美味的宇治茶菜單，並可深入了解宇治茶的歷史、文化與沖泡方法。自2009年起，由政府機關與茶業團體組成的「宇治茶之鄉振興協議會」負責認定符合標準的店家。伊藤久右衛門店內除了經典宇治茶，店內還提供限定版抹茶甜品，以及眾多季節限定的抹茶甜點，可盡享抹茶風味。 照片來源：京都府觀光連盟提供 京都必吃美食｜6、自遊宿 料理旅館松本亭 雉雞肉具有越嚼越能品味鮮美的特性，並且富含蛋白質、低熱量、脂肪含量少。此外，還含有磷、鉀等多種身體能量代謝所需的礦物質，因此成為許多注重健康與美麗的女性關注的食材之一。自遊宿 料理旅館松本亭使用整隻雉雞料理的「雉雞鍋套餐」，可以細品不同部位的獨特口感。從富有彈性的腿肉與胸肉，到味道濃郁的肝臟，再到口感扎實的雞胗、雞心等，一次享受多樣部位，品味雉雞的極致美味。 照片來源：京都府觀光連盟提供 京都必吃美食｜7、京之味處 うお壽(UO壽) 提到京都的春季美味，絕對是京筍。以獨特的傳統農法精心培育一年的高級食材。口感厚實柔嫩，無苦澀味，並帶有天然甘甜，呈現竹筍的極致風味。京之味處 うお壽(UO壽)嚴選新鮮晨採筍，以水煮方式保留風味，在任何季節，都能享受到與時令筍相同的美味。 照片來源：京都府觀光連盟提供 #京都 #京都美食 

21天挑戰習慣Day18

. #21天挑戰習慣 #21天Day18 1.滾筒按摩 2.如何在狀態不好時維持絕佳狀態 3.回訊息、聊天 —— 1.感謝有人懂我的心情❤️ 2.感謝我想重新奮鬥 3.感謝我願意主動學習 4.感謝所發生的一切都是為了成就我成為更好的人 5.感謝我重感情、不是表裡不一的人 嘿嘿～大家有沒有發現 我昨天沒有更新21天呀 想我了嗎～😍😍😍 趕快滑👇🏻 我愛你 謝謝你 對不起 請原諒我 #能量法則 📍Instagram👉🏻@emma840110 歡迎互相交流、成長學習❤️ #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #21天挑戰習慣 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄 

女生瘦身不瘦胸，養胸祕訣大公開！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／Instagram , nextplus.nextmedia.com , 郭書瑤instagram , Angelababy Instagram 減肥是女生們永不退流行的熱門話題，然而究竟如何瘦的窈窕又能保有胸部？ 今天要公開這些明星的秘密，告訴大家瘦身不瘦胸的秘笈！ 豐胸秘笈1：精油按摩 歌手蔡依林不僅人紅，且擁有令人稱羨的好身材。在第26屆金曲獎頒獎典禮的星光紅毯上，她一襲深藍色禮服，秀出深V美胸，驚豔全場，她的豐胸魔法究竟是什麼呢？蔡依林天天用豐胸精油按摩穴道，維持雙峰「美而挺」，她也透露自己因為常生理痛，需要長期靠精油調理，意外獲得豐胸效果。她用來調理的精油含有玫瑰、水解骨膠原精華、天竺葵、甜杏仁油、依蘭、月見草油等，每天持續早晚按摩、拍打，再配合吃些膠質的東西，才養成她今日傲人胸圍。 豐胸秘笈2：多吃膠質食物 以童顏巨乳之名出道的郭書瑤，擁有令人稱羨的傲人E奶，她表示，除了感謝先天基因良好，也透露自己愛吃熱豆漿配蛋、海鮮以及有膠質的食物等，但強調一定要均衡飲食，平常也必須保持良好運動習慣。 她舉出許多具有豐胸效果食物的例子，例如：熱豆漿加蛋、蝦子、蛤蜊、優酪乳、起司、乳酪、雞腳、豬腳、海參以及水果、腰果、堅果等等，這些食物多半能補充蛋白質、鋅、鈣、維他命C等，不只幫胸部長肉，也能讓皮膚更加彈潤。 豐胸秘笈3：運動豐胸 香港知名模特兒及演員Angelababy是各大電影中炙手可熱的主角人選，對於豐胸、美白她有許多自己的獨到見解，她的豐胸祕訣簡單但十分有效。堅持做豐胸操是她持之以恆的方法，將生活中隨處可見的道具都運用到豐胸中，譬如將礦泉水瓶加滿水後，雙手拿著做擴胸運動會比單純做擴胸運動效果更強。書桌和櫥櫃也是很好的輔助工具，背對桌子將雙手反扣在桌沿上，下蹲、起立重複10次，就能甩掉煩人的副乳。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 吃飯習慣對了 小臉輕鬆Get！！ 胖胖腿bye bye！簡單按摩4招讓大腿縫、細腳踝回來了！ 胖子的5大心聲！重新燃起妳的減肥動力 資料來源： Bella.tw儂儂 #瘦身 #豐胸 

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