不要再說我壯！簡易『斜方肌消除』8分鐘運動，跟著做告別虎背熊腰！

現代人常常低頭滑手機、姿勢不良而造成斜方肌腫脹，明明沒有很胖卻因為突起的斜方肌而看起來壯碩，別人是露出肩膀是性感，而你露出肩膀卻是虎背熊腰嗎？導致許多漂亮又性感的小可愛都沒自信穿了！今天就來教大家超簡單的消除斜方肌運動，每天堅持就能告別斜方肌！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1338464 斜方肌消除 斜方肌消除動作一、 將手打直平行後放到肩膀上，慢慢的將手往前畫圓，這時能夠明顯感受到兩側的肌肉被拉伸，重複做30秒。 斜方肌消除動作二、 呈現與動作一相同的姿勢，手往後再往前畫圈（動作一是手往前畫圈），重複做30秒。 斜方肌消除動作三、 手放在左右兩側，抬頭挺胸將手往後擴胸，重複做30秒。 斜方肌消除動作四、 手肘垂直握拳放在面前，平行的往左右兩側打開往後拉，在後面的位置稍微停一下時間不要馬上的收回去，重複做30秒。 斜方肌消除動作五、 將雙手放在後面呈現稍息的姿勢，背肌出力把鎖骨往後拉，然後用手肘撐住，重複做30秒。 斜方肌消除動作六、 右手放在肚子前，左手手掌朝上，從左往右移動，重複做30秒。 斜方肌消除動作七、 與動作六相同，換成左手放在肚子前，右手手掌朝上，從右往左移動，盡量讓挺胸敞開，讓鎖骨往後拉，重複做30秒。 斜方肌消除動作八、 雙手手掌朝上，手肘靠著腰部，在這個動作先維持約5秒的時間，再從左右兩側往前合在一起，重複做30秒。 斜方肌消除動作九、 將手打直平行後放到肩膀上，往前將兩邊的手肘靠攏，往後的時候可以用力地讓胸口往前，仔細感受背肌凹陷的感覺，重複做30秒。 斜方肌消除動作十、 將手平行手掌朝內往後拉，再往前伸時候手掌心朝外拉回來與一開始動作一樣的姿勢，手掌朝外拉回來的時候必須手掌朝內，重複做30秒。 斜方肌消除動作十一、 手肘垂直握拳放在面前，往左右兩側打開往後拉做擴胸（不需要再往前合起來），往後拉伸的時候下巴輕輕的往上抬，重複做30秒。 斜方肌消除動作十二、 手掌朝外後往前畫圓讓手背靠攏，頭也要跟著慢慢的往下低頭，打開的同時頭往上抬手整個往後伸展，重複做30秒。 斜方肌消除對比圖 對比之下一開始的肩膀垂垂的，整個體態會比較不好看，經過運動之後肩膀就像站起來了一樣～直角肩立馬就出現了！ （圖片來源：小紅書杨出众） 不用花太久的時間與繁雜的運動就能消除斜方肌，鎖骨也會變得更加明顯哦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #斜方肌 #斜方肌訓練 #斜方肌運動 #消滅斜方肌 #消除斜方肌 #直角肩 #體態改善 #體態矯正 

幫經紀人追星！「IU和職員們」的搞笑＆暖心時刻，知恩會長nim還缺人嗎？

全世界會把IU當路人而不是女神的人大概就非「IU TEAM」莫屬了！從出道還沒有名氣，到現在是最強「一人女團」，工作人員功勞之大！「國民妹妹」封號得來不易，一路走來的艱辛IU團隊們最知道！今天泡菜編特搜「IU與職員們的搞笑＆暖心時刻」，看完真的好想問IU TEAM有缺人嗎？李知恩會長nim，請讓我當你的員工吧！ https://www.instagram.com/p/CrhlxuZSHXQ/ IU是出了名的愛職員，不只有義氣與公司無條件續約，還跟公司約定要幫IU TEAM加薪，並且不能開除她的班底職員，保障他們的生活，霸氣的守護我IU的人！也因此，職員都會開玩笑的叫IU「會長大人」，就可以知道IU與職員們緊緊相連的團魂。今天泡菜編特搜出「IU與職員們的搞笑＆暖心時刻」，看完真的好想問，IU TEAM有缺人嗎？李知恩會長nim，我一定會好好幹的，請讓我當你的員工吧！ https://www.instagram.com/p/CqClYqEyM42/ IU和職員們｜1、經紀人—韓特歐巴 如果大家有看過《IU TV》的話，那麼妳一定非常熟悉這個聲音，除了大部分畫面都是這位經紀人歐爸拍攝之外，韓特歐爸的出鏡率也很高，與IU兩人相處的火花非常搞笑！兩人不僅會互相吐嘈，還會大開對方玩笑，在粉絲屆中可是非常有名的，就讓我們來看看他們的互動吧！ （圖片來源：韓國theqoo） IU和職員們｜2、為經紀人搞笑道歉 先前，IU曾問經紀人：「歐巴你髮型好像愛豆哦！剪了誰的髮型了啊？」，沒想到韓特歐巴接著回答：「姜丹尼爾」，這讓IU馬上向大家道歉表示「對不起，這段請幫我剪掉！各位觀眾，對不起，我們韓特歐巴是很善良的人」。之後，IU甚至還將韓特歐巴抓到鏡頭前說：「你快道歉啦！」，韓特歐巴立刻反應過來，邊雙手合十鞠躬，邊說道：「Wanna One我愛你們（當時是姜丹尼爾以Wanna One成員活動時期）！真的很喜歡姜丹尼爾」。這兩隻一搭一唱的可愛鬼，讓人感受到IU TEAM滿滿的好感情，韓特歐爸真的全身都超有戲！ https://www.instagram.com/p/CYf2Cl0P2gB/ IU和職員們｜3、幫經紀人圓夢 韓特歐爸雖然對於IU這位「明星」毫不關心，但是相當喜歡女團Red Velvet，只要聽到她們的音樂，就會瞬間被喚醒迷弟的身份。知道此事的IU，在一場音樂舞台放送的後台中，直接找到了Red Velvet成員們，並跟她們說：「真的很不好意思，知道妳們都很累，但可不可以跟我的經紀人合照呢？」。韓特歐爸一開始因為非常害羞而拒絕了三次，IU假裝生氣地大喊：「快過來拍啦！這種機會不是每次都有啊！」，最後韓特歐爸「迷弟夢」成真，笑到嘴巴都要掛到耳朵上了！ （圖片來源：韓國theqoo） （圖片來源：韓國theqoo） IU和職員們｜4、爲韓特歐爸慶祝生日 為了慶祝經紀人韓特歐爸生日，IU曾特地跟團隊們進行了一場「隱形攝影機」，假裝請經紀人幫忙拍攝IU練舞的影片，先是裝作若無其事地認真唱歌跳舞著，之後突然畫風一轉唱起生日快樂歌，還跳了可愛的舞蹈。雖然當下反應不過來、一臉萌呆的韓特歐爸後知後覺，但理解完狀況之後感動到不行，IU也有把這段影片PO上IG寫著「2017年笑最多的日子」呢！ IU和職員們｜5、造型師—惠善 總是陪無聊的知恩玩的惠善妹妹，在一片歐爸歐膩的IU TEAM海裡，是個非常難得的可愛妹妹，在《IU TV》中也很常看到她的身影。每次當知恩自己自嗨、沒人陪她玩時，惠善都會很配合的稱讚她、給知恩信心，開朗又鬼靈精怪的性格也讓IU非常疼愛她，常說「惠善啊～我只有妳了啊！」。 （圖片來源：韓國theqoo） IU和職員們｜6、經紀人—松鼠歐巴 另外還有一位大家比較熟知的IU帥哥經紀人，被粉絲稱為「松鼠歐爸」，從一開始就陪伴IU的他曾透露，IU出道至今經紀人一直沒有更換過，設計師、妝髮團隊的工作人員也從來沒有變過。非常念舊的智恩，以及為所有工作人員著想的心讓人非常感動，果然是人美心也美的我們IU！ （圖片來源：IG@dlwlrma） https://www.instagram.com/p/CRsuUMFDOMF/ 延伸閱讀： 延伸閱讀👉🏻「好的定義太曖昧了！」名言製造機「IU的金句合輯」療癒每個角落的你！ 延伸閱讀👉🏻眾後輩的人生榜樣！10位「IU的迷弟迷妹」韓星，BTS、宋慧喬都被迷倒！ #IU #IUTEAM #IUTV #IU員工 #IU團隊 #IU工作 #IU工作團隊 #IU經紀人 #工作人員 #李知恩 #泡菜精選 #泡菜追星 #職員 

大眾占卜｜凝境療天室 Day 3：安神帖——心靈處方箋

歡迎來到療天室，挑個舒服的位置，放鬆一下，讓我們療癒心事。 ⠀⠀⠀ 以下占卜選項皆是出自筆者所思所感，也是人生的體悟，在此分享，盼望能作為讀者的「安神帖」——安住你的心神、放空你的思緒。 ⠀⠀⠀ 現下可能不會有實質的幫助，但是，或許在某天你將突然心領神會，外在的環境便隨內心的清明而改善。 ⠀⠀⠀ 我不擅於長篇大論，只能言簡意賅，塑造凝練之文句。 ⠀⠀⠀ 此時此刻，邀請你細細品味，在下的呢喃絮語。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 閉上眼睛，作三次深呼吸，靜下心來。 接著，再選出較有感應的窗框，不限數量。 請先看照片選擇項目，再往下拉查詢解答喔～ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ #左上 當某些事物能貼近和喚醒你內心柔軟之處，即是它的「療癒力」在作用、發生。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ #中上 最平凡不過的事物所在，即是真理薈萃之地。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ #右上 真正完滿的自信，是毋須向任何人證明本身的內涵、能力及價值。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ #左下 真正對你有益的觀點，不會禁錮你的心靈，引發無謂的恐懼或混亂；反而會讓人更自由自在，拓寬舊有的世界，釋放既定成見，注入嶄新的活水，窺見萬事萬物中的奧妙。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ #中下 善用記憶，讓它成為回顧過去的助手，省視且覺察，即便是後知後覺，也好過不知不覺。 它的作用不是讓人一再感受痛苦或遺憾，而是明白自己已經耕耘了多少努力、細數各種累積及成長，是如此無可計量。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ #右下 「完美」和「成熟」一樣，永遠都沒有終點，它們只是好上更好的一種概念，你可以追求完美和成熟，但是僅止於過程，再怎麼精進和努力，仍然沒有極限，毋須強迫自己走到盡頭。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ （若要分享占卜，請直接轉貼網址，勿在他處複製貼上筆者的文字喔。） ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀

做獨一的女王 相信自己，每個角度的你都很美

ROBINMAY一直相信，每個女孩都有屬於自己的專屬魅力，ROBINMAY希望經由包款給每位女孩帶來自信。現在的女孩，每一位都是斜槓女孩，扮演許多角色卻常常忘記找回自己，時常讓疲憊佔據你的身心，趕緊把頭頂的烏雲撥開，ROBINMAY化身魔法仙女，這次不用穿上玻璃鞋，背上你的自信，在每個角色轉換中大放異彩，成為自己人生中獨一無二的女王。 包包不再單單只是時尚配件，適合自己的包包不僅為自己增加底氣，也為生活帶來更多的便利。 ELLA大讚ROBINMAY3月強打新品 ROBINMAY將在女王節當天推出ELLA系列強打新品-玩酷黑曜斜背包，延伸RM2016年推出的熱門商品-貝拉女爵斜背包，將包款品質及創意提升，使用隱藏磁扣，完美展現開合包魅力，造型上以吸睛的撞色鐵鍊配上俐落方包；低調個性鉚釘，為包包注入些許叛逆感。 主打特色-開合式包款，將兩個不同功能得包款合二為一，正面可當隨身小包；搭配長帶可斜背、配上個性撞色鐵鍊，肩背、手拿都亮眼，背面極簡造型，燙銀品牌名稱，可當獨立皮夾，兩者合併化身魅力多功用包款。 不僅如此，ELLA解接在拍攝玩酷黑曜斜背包時，也驚呼太方便了，稱背面皮夾包可以直接當護照包帶出門，造型也十分帥氣。 ROBINMAY3月驚喜活動 RM風格女王節- #隨我而飾 3/5-3/7 玩酷黑曜斜背包預購現折$200 3/8 專屬女王節給女王的妳，加碼一天玩酷黑曜斜背包現折$200 RM風格女王節- #女王壓箱寶 (官網限定) 3/5-3/26 連續四週!!每週五12:00-每週六12:00都有《指定包款》女王專屬價 首波優惠包款- Elly (L)斜揹包($2580)女王價 $1933 更多好康詳情請到ROBINMAY官網查詢。 #robinmay #女生包包 

交友軟體怎麼聊？想要擺脫單身，五招聊天技巧交給你，讓你怎麼聊都不間斷！

很多人下載了交友軟體之後，雖然大頭照成功讓妳擁有不少網友，但卻在聊天過程抓不到對方的心，經常被已讀不回，或者等到回覆訊息已經是兩天後了～（他根本不想聊了吧ＱＱ）今天邱比特來教各位五招傳訊息技巧，不但讓你變得超好聊，也讓自己成功與網友晉級成情人，順利脱魯！ （圖片來源：JTBC官網） 交友軟體聊天技巧1：總是打招呼，沒有然後？ 剛加好友時，由於互不認識，第一句話往往都是禮貌上的打招呼，若對方是個詞窮王，很容易會被一句哈囉給斷了路，不知如何是好，當招呼打完可以加上問句例如：今天天氣很冷，有沒有穿多一點？加上問句讓對方有話可以接著說，這樣才能避免在哈囉輪迴結束就此Game over。 交友軟體聊天技巧2：耐心很重要，懂得等待才有矜持 矜持很難拿捏，但是耐心很重要，不需要玩欲情故縱，當對方還未回訊息只需耐心等候就足夠，別因為心裡著急訊息就奪命連環發，這樣不僅讓對方看穿你的心思，更可能讓人厭煩，等待過程對方超過24H沒有回覆，那也代表他正跟著其他人聊天，你也可以尋找下一位適合的網友聊天，男生如果真的重視你，不會讓你空等的。 （圖片來源：JTBC官網） 交友軟體聊天技巧3：擅用交友軟體的共同興趣標籤 很多交友軟體都有個人檔案能供你挑友，若交友對象與你有相同興趣，往這個話題聊，開起對方的話匣子，每個人都是這樣的，聊起自己喜歡或了解的事物都會相當的有自信，當雙方有共識感情升溫機會更大，也能透過這樣的聊天過程中快速了解對方是否與自己合得來。 交友軟體聊天技巧4：別當話題終結者，接收問題也要拋問題 收到對方訊息時，不只是回覆對方，也要懂得拋下問題，這樣才能有足夠的互動，話題也會無限延伸。當對方問你吃飽了嗎？你只回「吃飽了」，沒有後續的話題，也容易讓對方疲乏，畢竟主動久了會很累，也會讓對方誤會你對他沒興趣唷。 交友軟體聊天技巧5：聊天除了文字也要運用表情符號 文字雖然能夠幫你傳達訊息，但文字無法表現你的所有情緒，建議在訊息傳送出去前加幾個表情符號，不僅可以減少對方誤會自己的口氣，也能增加互動性，例如：對方傳訊息給你時，當下你正在忙，你可以回覆：「我正在忙」，後面多一個笑臉，也能讓對方知道你並不是嫌棄他煩，而故意說自己忙打發他。 （圖片來源：JTBC官網） 看完之後有沒有都學起來啊？相信有認真學習的你就不會再和對方尬聊了啦～祝大家今年過完之前都能get另一半呦～ 延伸閱讀： 👉🏻我要的安全感很簡單，他怎麼都不懂？五句女生心裡話，告訴男友叫他改！ 👉🏻這四種人感情路很坎坷！記者型太快熱戀、教育型易養出渣男，你是哪種？ 👉🏻男人比較喜歡笨女人？原來在愛情裡，這樣相處關係更緊密～ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #Dora #交友 #交友軟體 #交友軟體聊天 #交友軟體聊天技巧 #人際關係 #愛情 #感情 #戀愛 #網友 #聊天 #聊天技巧 #訊息 

11/2 大天使神諭占卜卡

今天為你抽到的牌卡是： 勇氣 要有勇氣，為你的信念挺身而出 大天使鼓勵我們依信念而行動， 即使他人並不認同。 高層的力量會保護我們不受到傷害， 並引領我們為信念挺身而出， 自信而勇敢。 當我們為信念挺身而出時， 是其他/她人的典範， 能鼓舞他/她人也有勇氣地為自己的原則站出來。

黛安芬 「一切隨我」 跨世代女星對談沙龍 演藝圈姊妹Lulu與曾寶儀  親密暢談自在真我

德國經典內衣品牌黛安芬今日特別舉辦一場對談沙龍，邀請新世代綜藝小天后Lulu與知性才女曾寶儀以品牌新概念「It’s Personal 一切隨我」出發，分享兩人在生活中的真實體驗與精采樣貌。來自不同世代卻情同姊妹的Lulu與曾寶儀，同樣是才華洋溢的代表人物，不只曾一起主持節目，在生活上彼此更有許多交集。藉由此次難得的機會，進行公開的深度對話，根據自身經驗分享身為女性的自我課題，展現兩人獨有的經驗觀點，與自在的生活態度，如同黛安芬深入連結每位女性的生活面向，致力滿足消費者多元的需求，透過開放的觀點詮釋品牌「It’s Personal 一切隨我」的主張，伴隨大家盡情實現內外真我。 擁有「史上最忙女藝人」稱號的Lulu，除了是主持人，還擁有歌手、舞台劇演員等多元樣貌。長期忙於工作的她意識到自己需要改變總是填滿行程的習慣，在兼顧各個角色之餘，也應該傾聽自己內心的聲音。她表示，「透過這些不同的身分轉換，會漸漸找到自己的定位，並藉由這樣與自己對話的過程中，更能在不同角色切換中相輔相成。曾寶儀也有感而發，並補充「其實在這些不同的身分及角色中，生活哲學始終如一。最重要的就是不忘初衷、追隨內心的聲音，勇敢接納每個階段的自己，才不會迷失自我的定位。」並分享到她自己向來願意開放嘗試，正因從內心體認到「這個世界好玩」，希望大家用這份自在輕鬆的心態接納任何不一樣的事物。 分屬不同世代的Lulu和曾寶儀，對女性角色擁有各自不同的詮釋，也特別分享彼此對於世代差異的觀點，透過兩人的交流，發現隨著女性力量的抬頭，現代消費者除了重視審美之外，更在意穿著的舒適度及自在感，這也象徵勇於突破社會的框架，在日常中勇敢展現獨立又多樣的自己。Lulu表示，「隨著不同的人生經驗，漸漸體悟到美麗與自信其實是一體兩面，需要由內而外養成。」並特別提到，透過自我轉念，將外在的標籤變成自己的徽章，這份彈性能讓生活更輕鬆美好。兩人最後也不約而同的表示，最喜歡自己的階段就是當下，因為相信每一個當下都是最好的，藉此回應黛安芬「It’s Personal 一切隨我」的主張──做真實的自己，其中更包含在自我對話的過程中，進一步認識自己，找到屬於自已最自在的生活模式。 黛安芬2022百貨周年慶推出期間限定優惠， 秋冬新品Flex Smart超彈力身展設計 擁抱真實自我！ 除此之外，擁有超過百年歷史的內衣品牌黛安芬，透過Flex Smart系列新品，以舒適、智能彈性概念，結合超彈力身展設計實現「隨身所欲」的自由，支持女性擁抱真實的自己，將成就每位女性自信且美麗的理念推至另一個層次。呼應現場「從內而外散發美麗自信」的概念並實踐此次品牌「It’s Personal」精神，黛安芬2022百貨周年慶推出期間限定的獨家優惠，以成套的美麗寵愛每一位女性，讓所有消費者每一天都能穿出舒適自信，散發獨一無二的專屬魅力！ 

三個生活習慣，找回自信的自己！👏🏻

在這個充滿資訊的世代，我們每天可以接收數不完的資訊，無形之中，也許「自信」正一點一滴的偷偷溜走，因為我們每天可以比較的事情太多。 讓這三個習慣融入生活，幫助你一起取得新知的同時，能夠變得更漂亮自信。 👉🏻告訴自己，不要聽外面的聲音 有時候一些無意義的批評就把它拒之門外吧！有用的指教我們可以思考吸收，因為只有你自己最瞭解自己，當你堅定知道自己是誰那沒有人可以輕易動搖你。 👉🏻不要習慣性取悅別人 不需要去取悅那些不懂得欣賞你的人，更不要被他們影響，有時候你甚至不知道自己為什麼要去取悅這些人，這會讓自己越來越迷失自己，每天花一些時間來思考自己究竟想要什麼比取悅無用的人來得重要。 👉🏻自己是誰，自己決定 人生是自己的，沒有人可以為你做任何決定，生活中許多事情的優先順序由自己決定，不要常常他人動搖。 ＃生活＃自信＃價值觀

每次都是噱頭的-" 麥莉·希拉miley cyrus "

曾認自己是雙性戀的:麥莉·希拉miley cyrus 除了先前和雷神索爾弟弟/連恩連恩漢斯沃（閃電⚡️離婚), 馬上又和女模交往 而我對她的映像就是從清純孟漢娜 , 在到搖滾風格party in the USA , 在到破壞球整個大解禁.. .在到下一張dooo it 己經ㄎ一ㄤ掉, 被許多節目電台禁播及家長抗議🤬, 在到2017年的Malibu回到了以往的清純,廣受好評 而2020新歌 <midnight sky 午夜天空>走回80年代disco 曲風來呈現出自我的閃亮感及自信這次的嘶吼裡..也展現了搖滾真我, 其實她也很會唱的~👍而她的妝容, 就有點像70-80年代女性烈焰紅唇💋加上紫色眼影 至於剛剛所說的呈現自我的自信..從副歌這段就看的出來囉~~ I was born to run, I don’t belong to anyone, oh no我生來是為了要奔跑的 我不屬於任何人 I don’t need to be loved by you我不需要你的愛慕

每天告訴自己一次，你真的很不錯。

早上起床，對著鏡子裡的自己來個微笑吧～ 告訴自己，其實你很不錯的 不要自卑，要有自信。 微微笑，昨天的煩心事拋到腦後， 今天也是如此美妙的一天， 相信自己，做自己就好，不用管別人的眼光， 只要告訴自己，其實你真的很好， 你已經做的很好了～

自信心搜尋結果

不要再說我壯！簡易『斜方肌消除』8分鐘運動，跟著做告別虎背熊腰！

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幫經紀人追星！「IU和職員們」的搞笑＆暖心時刻，知恩會長nim還缺人嗎？

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大眾占卜｜凝境療天室 Day 3：安神帖——心靈處方箋

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做獨一的女王相信自己，每個角度的你都很美

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交友軟體怎麼聊？想要擺脫單身，五招聊天技巧交給你，讓你怎麼聊都不間斷！

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11/2 大天使神諭占卜卡

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黛安芬「一切隨我」跨世代女星對談沙龍演藝圈姊妹Lulu與曾寶儀親密暢談自在真我

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三個生活習慣，找回自信的自己！👏🏻

三個生活習慣，找回自信的自己！👏🏻

每次都是噱頭的-" 麥莉·希拉miley cyrus "

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每天告訴自己一次，你真的很不錯。

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不要再說我壯！簡易『斜方肌消除』8分鐘運動，跟著做告別虎背熊腰！

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做獨一的女王 相信自己，每個角度的你都很美

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11/2 大天使神諭占卜卡

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黛安芬 「一切隨我」 跨世代女星對談沙龍 演藝圈姊妹Lulu與曾寶儀 親密暢談自在真我

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三個生活習慣，找回自信的自己！👏🏻

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每次都是噱頭的-" 麥莉·希拉miley cyrus "

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每天告訴自己一次，你真的很不錯。

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做獨一的女王相信自己，每個角度的你都很美

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黛安芬「一切隨我」跨世代女星對談沙龍演藝圈姊妹Lulu與曾寶儀親密暢談自在真我

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