我就是想瘦得前凸又後翹，女孩們減肥不減胸的祕訣你一定要好好學起來！

想減肥的人一定不少，有很多女孩不滿意自己的身材，但是減肥瘦身的方法你有做對嗎？如果有錯誤可能會讓胸部變小，啊～我不要這樣子啦～不想要胸部變小就要看過來，小編要教大家減肥順便幫助胸部ＵＰＵＰ的方法，錯過你一定會後悔的，快點跟小編一起動起來吧！ ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ​（圖片來源: http://belta-cafe.jp/） 首先要檢視你的姿勢，如果一直駝背是非常不正確的壞習慣，胸部不要變小就該偷笑了，駝背不能妄想胸型會有多美！這點很重要！姿勢不正確可能造成骨盆的歪斜，或是肌肉的不平衡，也可能是減肥失敗的原因之一。讓骨盆在正確的位置上，姿勢美了，基礎代謝率也會稍微提高，這樣要瘦身材會有效果啊～ ​（圖片來源: https://dietatooshi.com/） 今天要介紹的「擴胸瘦身法」有很多優點：可以鍛鍊到骨盆周邊的肌肉、增加基礎代謝率、調整骨盆的歪斜，還可以微調肌肉的平衡哦！ ​（圖片來源: https://dietatooshi.com/） 重點來囉～擴胸瘦身法的步驟現在就要教給你，快筆記吧！ １。雙腳打開與肩同寬，雙腿的膝蓋微彎。將雙手手腕轉到身後去並相握住，盡量往上，這就是基本預備姿勢。 ２。讓左膝蓋更彎下去，身體也跟著往左邊傾斜。這時候身體的重心偏左，而在身體後面，握在一起的雙手要向右上擺動，盡可能地往上，但不要讓身體受傷哦！ ​（圖片來源: http://diet.goo.ne.jp/） ３。再交換左右，換成右膝蓋敦比較下去，而雙手往左上。 ４。從１的姿勢，讓上半身放鬆（但還是請不要駝背），身體稍微前傾。 ​（圖片來源: http://diet.goo.ne.jp/） ５。最後好好伸展身體，讓身體放鬆～ ​（圖片來源: https://dietatooshi.com/） ２跟３的部分３０秒為一個段落，建議一次做５～１０次為一回合，早上跟晚上各一回合，想要瘦身就要動起來哦！ ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ​（圖片來源: https://dietatooshi.com/） 是不是很簡單呢？運動前後別忘記補充水分，記得要有耐心，今天就開始這項運動，保持你的身材與美麗的胸型吧！ 資料來源： http://curet.jp/article/9817

冬天絕對要有一件氣勢感最強超長大衣特輯，寒假就穿上一件氣勢感超強的大衣出門遊玩吧

每年冬天都會回歸流行的大衣，每季流行的大衣長度都不同，從最開始到大腿的長度到後來的小腿，與去年跟今年最流行的超長大衣，每次看韓劇每個歐爸都帥氣的穿上超長大衣，但不是只有高的人才能穿這種長度的外套，其實只要保持腳的部分多顯現出，上衣以短的長度為基準，就會讓整個人呈現又高又修長， 你的衣櫃有沒有這幾款長度的長大衣呀，看完長大衣特級後快點為自己補上一件超有氣勢的長大衣吧 長度約到膝蓋以下的大衣，身高較不高的人可嘗試這種長度的長大衣，加上平底或高跟展現更修長感，運用顏色的搭配讓整體造型更顯眼喲 ​（圖片來源: http://wear.jp/hareko/coordinate/5890682/） ​（圖片來源: http://wear.jp/keiko9615/coordinate/5883479/） ​（圖片來源: http://wear.jp/igaramu18/coordinate/6045477/） ​（圖片來源: http://wear.jp/b0901327/coordinate/6053424/） 長度到小腿的大衣款式是很多人開始不敢嘗試的長度，但其實只要運用大衣內的衣服以上短下長的方式搭配，就能拉長整個身高比例變高個子絕對不是夢啦 ​（圖片來源: http://wear.jp/hareko/coordinate/5915367/） ​（圖片來源: http://wear.jp/laichi1223_2/coordinate/6020478/） ​（圖片來源: http://wear.jp/shino1226/coordinate/6030209/） ​（圖片來源: http://wear.jp/keiko9615/coordinate/5730880/） 及腳踝款大衣 看韓劇時每次都只看到歐爸們穿上超長大衣覺得帥氣，但女生穿上這種長度的大衣更能展現氣勢感與強烈個性，但因超長大衣都會給人壓低比例的印象，只要搭配高跟鞋就能解決高度的問題啦，但今年休閒風的流行你更可以選擇球鞋的搭配，讓自己跟上時下的腳步吧大家快來看看如何穿搭長大衣，讓自己顯得又高又瘦又霸氣吧 ​（圖片來源: http://wear.jp/mth2903/coordinate/5537249/） ​（圖片來源: http://wear.jp/chihirok1215/coordinate/6010905/） ​（圖片來源: http://wear.jp/keiko9615/coordinate/5958720/） ​（圖片來源: http://wear.jp/im1204/coordinate/6042485/） ​（圖片來源: http://wear.jp/skfcool/coordinate/6049381/） 資料來源： wear

清涼與裸露只一線之隔！今年春夏這5款『微性感』的透膚穿搭技巧，讓妳露得更有質感

依照前陣子明明還是春天卻熱到像是正夏的炎熱程度，不難判斷今年的夏天想必又是一個超級熱！不過妳知道今年要怎麼穿得清涼又on trend嗎？要露得有質感又不失流行感當然是有技巧，除非風塵味就是妳所追求渴望的，不然就請參考我們的建議去添入新行頭吧： 1.開叉窄裙 今年不流行迷你窄裙，流行的是及膝甚至超過膝蓋的長度！若是不想要顯得太過古板正式，就挑選有開叉的款式吧！貼身曲線的剪裁加上開叉設計，性感得很有質感。 拼接蕾絲透膚素材，在個性的穿搭中流露微微女人味。 窄裙、直筒裙是女人味濃厚的裙款，建議可以搭配素素的圓領衛衣，或甚至卡通圖案的上衣，混搭出更實穿的街頭風格。 2.露出腰部肌膚 Croptop短上衣依舊很夯，不過比起往年滿街的Tshirt棉材質，今年更多是由襯衫、馬甲、內衣外穿等，更豐富剪裁的單品。 高領從秋冬延燒到春夏，貼身的短版款式是夏天首選。 用手扭轉綁起的短版上衣顯得更有女孩休閒的風格。 短上衣＋寬褲也是今年不可或缺的一種透膚style。 簡單的短上衣也很適合搭配具有份量的項鍊。 3.透膚材質單品 隱隱約約露出膚色的蕾絲、網眼、紗質等透膚材質通常都帶有一股性感氛圍，但大面積拼接於服裝上就會變得相當有造型感，通常會是整體的主角級單品。今年更可以在各大小品牌都有出透膚長裙，是走在流行尖端的女孩必嘗試的單品。 4.露肩、平肩上衣 前陣子在逛ZARA春夏裝的時候，發現大量一字領單品又回來了！無論是平口上衣或是寬鬆上衣露出鎖骨的款式，都是在夏天穿得亮眼吸睛的不二首選。手臂肉肉的女孩，更可以挑選有袖的款式，露出性感瑣骨之餘也巧妙遮住沒有自信的手臂線條。 5.膝上靴、襪 今年春夏膝上靴捲土重來，露出一小截腿肌膚非常引人遐想，相當適合搭配波西米亞的風格唷！ 資料來源： 整理報導

想要瘦出一雙美腿可要選對方式，針對你的腿型對症下藥才行啊！

有女孩跟我遇到一樣的問題嗎？我明明想要變成『筷子腳』，卻在做了姐妹口中很有效的瘦腿方式後，腳不但沒瘦還有變壯的趨勢！如果跟我有一樣經驗的人請你們一定要看這篇，因為我也是到今天才解開這謎團啊～ ​（圖片來源: https://www.pinterest.com） ​（圖片來源: https://www.pinterest.com） 首先，你要先知道你腳胖的原因是什麼。 一、『水腫胖』 有七成女生是因為水腫為最主因。以下有幾個原因可以讓你辨別你是不是這一型～ 1.穿襪子和內褲的壓痕久久無法消失 2.有便秘的狀況 3.腳的大小白天跟傍晚不同 4.每天坐辦公室或是久站，容易維持相同姿勢 5.不太運動 6.喜歡吃鹽份高、味道重的食物 7.總是會覺得腳腫腫的 8.容易疲憊 9.體質偏冷、易手腳冰冷 10.睡眠時間不規律 如果你的腳也有上述狀況的話，請跟著下面的步驟，一起來按一按吧～（保證讓你順利瘦腿成功啊！） 首先，先從腳趾到腳踝由下往上按摩五次左右，按壓五次膝蓋的背面的穴道。 ​（圖片來源: http://start-diet.com） 接著，用手將大腿部分的脂肪，用像擰毛巾一樣的方式按摩五次。再從膝蓋到大腿由下往上拉提五次，並在骨盆處朝著箭頭方向按摩，只要照著這些步驟，就可以成功擊退水腫哦～大家快一起來試試看吧！ ​（圖片來源: http://start-diet.com） 二、『肌肉胖』 你的小腿總是腫腫的，大腿一用力就會跑出肌肉嗎？那我想你腳腫的原因就是因為『肌肉胖』了！快點來看看要怎麼對付肌肉型的脂肪吧！ ​（圖片來源: https://www.pinterest.com） 接下來有個影片可以讓大家實際一起做做看！請大家在家的時候也不要偷懶，一起打擊『肌肉胖』吧～ 三、『脂肪胖』 最後一種『脂肪胖』，就是因為攝取太多卡路里而導致脂肪的推積。所以第一步還是要從飲食方面開始改變。注意脂肪跟糖份的攝取、均衡飲食、並注意攝取的量，是幾個大方向。再來，就是吃多少動多少了～適度的運動也是避免不了的！ ​（圖片來源: https://www.pinterest.com） 最簡單辨別『脂肪胖』的方式就是［腳並沒有特別的胖，而是整體都一致］那你可能就得用對方式去對症下藥了。 ​（圖片來源: http://start-diet.com） 對抗『脂肪胖』按摩也是少不了的事，再配合上飲食的控制＋運動，相信要瘦不是難事。不過可得好好控制吃甜食的慾望，雖然這不是簡單的事，不過讓我們大家一起來努力吧！ ​（圖片來源: https://www.pinterest.com） 資料來源： http://curet.jp

30 天就能翹屁屁，成果好到打翻泡麵！再也不用修圖推推、橋角度的奇蹟發生了～

其實塑身話題一直都沒有被冷落過，但是討論人氣如此沸騰的還是第一次，原因當然是因為效果實在太好了，每天不間斷好好努力的話就能看到成果，這種事對像我這種肉了一輩子的人，說有多感動就有多感人。要知道，暑假都已經過完一半了，就剩下這麼一個月開學回去嚇死大家啊！ 也好想要像 model 一樣，不用修圖推推就能有翹屁股啊，走在海邊也才更有自信嘛～但首先，為了避免口說無憑，先來看看國外網友的親身挑戰見證！ 做下蹲才不只是為了翹屁屁這麼簡單！因為上半身沒有料（悲傷），所以只好努力微笑線了，但這樣也可以幫你塑身的更健康喔。追求右邊的美麗臀線之外，還有很多好處啊。 1. 代謝UP每天運動可以幫助身體提升新陳代謝的速度，透過下蹲的訓練還可以幫助你獲得易瘦體質。 2. 腿變更漂亮無論粗細，大腿都要肌肉結實不鬆垮才好看，而做下蹲的時候因為肌肉的運用也會一邊雕塑前側肌肉、收緊內側大腿，而臀線抬高上翹，更可以讓比例看起來更修長。 3. 小腹拜拜由於每天運動的關係，整個人會更清爽，這三十天的挑戰也有用到腹肌，所以也能收小腹，不然你回頭看看那個女生第一天和第三十天的照片就清楚～ 不過，看到那個日程表我想你也了解到了，雖然只要一個月的時間，但是每一天都非常不簡單啊，需要有持續並且驚人的耐力才能達成的，艱難程度大概可以去拍不可能的任務5了，片名就叫做我快被下蹲累死。 squat 就是下蹲的意思，你可以到這每一天的下蹲次數都像魔鬼一般的速度在增加…好在這每三天可以休息一次，讓你放鬆肌肉。 下蹲姿勢做對超重要做不對不但效果變差之外，還會讓膝蓋受傷，一定要仔細看清楚，當然最棒的話是能找位教練幫你檢視一下姿勢是否正確。 Step1. 身體自然放鬆，雙腳與肩同寬，而且要注意不要駝背，雙腳可以稍微彎曲。 Step 2. 好像屁股有人拉著一樣慢慢往後浮空坐下，有意識的使用大腿肌支撐。 還是不夠清楚的話可以參考這個影片： 大家（我也是）常常做錯的一點就是，我們都往前下壓，而不是往後下壓，必須照著鏡子才能清楚看見喔。做錯了效果差很多，這不能馬虎一定要好好記住！ 另一方面必須提醒，如果需要消耗脂肪必須先行有氧運動（比如跑步就OK） 30 分鐘以上，之後才能減脂增肌，否則也幾乎是徒增肌耐力而已。 當然飲食控制的方面也必須要做到，想要美的這麼快速，也是不簡單的囉。我知道你可能開始覺得這根本超累，超不想動的，但要這樣去海邊曬太陽的時候，你才能更恢弘的曬出自信來啊！ 當然，實驗者也很清楚的表示，千萬不要以為翹屁屁成就達成之後就可以鬆懈了，還是要持續的鍛鍊（可以稍微輕鬆一點啦）才不會失去你好不容易得來的成果。但我想…考慮這件事之前，大家先能夠堅持 30 天照表操課的話再擔心吧。 資料來源：locari.jp、curet.jp

什麼？這也是馬卡龍？萌到翻天的歐逆手工馬卡龍甜點，就算買了我也絕對捨不得把它們吃掉啦XD

p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px "PingFang TC"; color: #454545}p.p2 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Helvetica; color: #454545; min-height: 14.0px}p.p3 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Helvetica; color: #454545}p.p4 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px "PingFang TC"; color: #454545; min-height: 17.0px}span.s1 {font: 12.0px "Apple SD Gothic Neo"}span.s2 {font: 12.0px "PingFang TC"}span.s3 {font: 12.0px Helvetica}span.s4 {font: 12.0px "Apple Color Emoji"} 五顏六色的馬卡龍早就不稀奇～你知道現在最夯的可是卡通造型的馬卡龍嗎？這位超級巧手的韓國偶膩居然做出了各式各樣超夯超卡哇伊的馬卡龍，小編我一看到都融化了，怎麼可以是甜點又長得這麼犯規，到底想逼死誰！ 真的是只要你想得到的卡通人物，歐膩都可以幫你做出來…像是超呆萌的懶懶熊，在韓國到處都能看見的熊大和Ryan～小編私心覺得熊系列的造型最多變、最可愛，尤其是咬著玫瑰花的Ryan，你自己摸著良心說看看！這麼可愛你真的吃得下去嗎XD 當然除了熊系列，也少不了現在最夯的寶可夢系列，抓不到想要的寶貝，用另外一種方式收藏總可以了吧～小編我完全被可達鴨給吸引了…還有爛泥怪也是經典中的經典！歐膩真的做得太像，而且連Ｑ版都包辦了！拜託請收下我的膝蓋～ 另外還有兩款很受歡迎的造型，分別是蛋黃哥和魯魯米，真的都非常吸睛也充滿特色！甜滋滋的馬卡龍搭配上各式各樣的卡通造型….真的變得更加美味可口了～希望歐膩能夠繼續分享這些可愛的手工馬卡龍照片，就算吃不到，用眼睛嚐嚐滋味也是挺不錯的呢！ p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px "PingFang TC"; color: #454545} -info poconpoco官方kakao：chocomarron地址：부천원미구길주로64굿모닝오피스텔1층상가104호 資料來源： https://www.instagram.com #ChocoMarron #Ryan #卡通人物 #可達鴨 #泡菜 #熊大 #爛泥怪 #美食 #蛋黃哥 #造型 #馬卡龍 #魯魯米 

近期身體乳分享 #空瓶👉廢物太太

搬新家前要努力把空瓶清空 Sesderma 安皮斯舒敏身體乳 已經用了N瓶 屁股、膝蓋、手肘處的粗糙感可以改善超多、皮膚太乾時我也會用它急救 重點是超大一罐、可以用超久 總之是我一直會持續回購的身體乳 蝦皮👉https://s.shopee.tw/6fLlPxDVsB 茶籽堂荷葉清舒乳液 好像現在已經出了新款 我的還是舊款，是我用的第2瓶 我很喜歡這個味道，超療癒 只是我是偏乾肌、 冬天單擦這罐對我來說保濕效果有點不太夠 比較推薦油肌和一般肌用囉 蝦皮👉https://s.shopee.tw/6zybom2jM8 APIVITA 純淨茉莉滋養潤膚乳 帶著香味保濕效果也不錯的一罐身體乳 整體表現還很不錯 但這個價位、這個保濕效果 下次想嘗試別款看看 蝦皮👉https://s.shopee.tw/8f6pnvkxMD 凡士林夜間修護乳液 每次去泰國都會買 夏天用剛剛好 保濕卻不會黏 蝦皮👉https://s.shopee.tw/8UnPbopXin ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 更多美食、保養、旅遊、日常生活，可以追蹤我😊 FB粉絲專頁👉https://www.facebook.com/Ojyosamalovesshopping IG👉https://www.instagram.com/ccii.02/

一看就無法輕易關閉視窗的1 million韓國舞團，愛跳舞的你絕對不要再猶豫，最厲害的舞團就在這裡！

p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px "PingFang TC"; color: #454545}p.p2 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px "PingFang TC"; color: #454545; min-height: 17.0px}p.p3 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Helvetica; color: #454545}p.p4 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Helvetica; color: #454545; min-height: 14.0px}p.p5 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Helvetica; color: #e4af09}span.s1 {font: 12.0px Helvetica}span.s2 {font: 12.0px "PingFang TC"}span.s3 {color: #454545}span.s4 {color: #e4af09}span.s5 {font: 12.0px "PingFang TC"; color: #454545}span.s6 {font: 12.0px Helvetica; color: #e4af09} 在寫這篇文章前，小編竟然花了快要兩個小時看1 million舞蹈工作室在youtube上的影片…我只能用『出神入化』來形容我看完之後的感受～是不是很好奇1 million到底有多厲害？現在小編就來告訴你，JYP和YG藝人的舞蹈編排，都有1 million參與！現在請大家回想一下愛豆們在舞台上，那些流暢到令人目不轉睛的舞蹈，原來都是這裡出品的！我知道你忍不住了，現在就來看看這個韓國舞團有多厲害吧！ –My Type – iKON –TT – Twice –Jay Park X 1MILLION / Jay Park – All I Wanna Do 好了～先別急著送膝蓋，更吸引小編的舞蹈在後頭，連歐美流行歌曲的dance cover都有，真的是太神奇啦！而這也是為什麼世界各地熱愛舞蹈的人都非常關注1 million的原因～他們的舞蹈並不屬於任何一種舞風，完全是用音樂即興結合各種舞步而發展出來，帶有濃厚free style律動感的舞蹈，真的會讓人邊看不自覺嘴巴都張開…連看好幾個小時都停不下來！ –Closer – The Chainsmokers –We Don”t Talk Anymore – Charlie Puth –Don”t Let Me Down – The Chainsmokers 看完了影片，想必大家愛跳舞的靈魂都被激出來了吧～以下是1 million舞團的價目表，沒錯！他們是有開班授課的～而且因為老師有好幾位都是女生，也吸引了很多女孩來報名參加！而且不只是韓國人，還有來自世界各地朝聖的學員，真的是非常光宗耀祖的韓國舞團啊XD 一堂課：3萬韓元 四堂：10萬韓元 十堂：18萬韓元 十二堂：25萬韓元 不限次數：35萬韓元 其實算一下真的上月多堂越划算，有心動的人真的可以親自去韓國體驗一下～在介紹兩位1 million舞團裡最紅的導師： #Ｍay J Lee 擅長跳性感的舞步，律動感非常好，介紹給想要在clubbing秀兩手的姐妹。 –Work – Rihanna ft.Drake –Worth it – Fifth Harmony ＃Lia Kim 個人風格非常鮮明的舞蹈老師 最特別的是她經常在出差時就直接在當地街上路起舞蹈影片 舞步非常有力道 看他跳舞有非常過癮的感覺XD –Slow Acid – Calvin Harris（台北101） Sing – Pentatonix 好了～小編就介紹到這邊，我要再繼續去挖他們的影片來看了，對他們感興趣的人可以趕快追蹤他們youtube或上官網查詢課程喔^^ -info youtube 官網 資料來源： https://www.youtube.com/、http://manimani-korea.com/ #1Million #JYP #LiaKim #MayJLee #YG #youtube #泡菜 #舞團 #舞者 #韓國 

厚到讓人誤以為是三明治的Gluckbrot馬卡龍～你說說看這樣厚有合理嗎？對邪惡食物的處置方式就是立馬行刑將它們吃進肚子

p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px "PingFang TC"; color: #454545} p.p2 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px "PingFang TC"; color: #454545; min-height: 17.0px} p.p3 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Helvetica; color: #454545; min-height: 14.0px} p.p4 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Helvetica; color: #454545} p.p5 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Helvetica; color: #e4af09} span.s1 {font: 12.0px "Apple Color Emoji"} span.s2 {font: 12.0px "Apple SD Gothic Neo"} span.s3 {font: 12.0px "PingFang TC"} 有少女酥胸之稱的法式知名甜點馬卡龍，好吃和不好吃真的差很多，從蛋白霜外殼到甜的恰到好處的內餡…啊！真是連想都讓人覺得戀愛的甜點～但是最近韓國出現了一家內餡和蛋白霜餅乾近乎成1:1比例的浮誇款馬卡龍，有人甚至稱它為三明治馬卡龍！快起來看他到底有多強大吧！ 這也是小編第一次看到這麼內餡這麼厚的馬卡龍…老闆請問你的成本是不用錢的嗎XD對客人這麼好客人可是會被寵壞的啊～真是要別家馬卡龍店怎麼生存啊！不只蛋白霜餅乾五顏六色，連內餡的顏色也配的超完美，送禮或自己買回來吃都合適～畢竟誰會不喜歡賞心悅目的甜點呢？ 美麗到讓人無法招架，不用特別挑光線，也能照出讓人覺得美味十足的照片！老闆一定要非常用心才能做出這麼美味的甜點，小編真的要送老闆好幾個膝蓋啦XD如果有人送小編這美麗的馬卡龍，小編大概會開心感動一整天吧！（我真的沒有在暗示什麼喔…哈哈哈） 目前這家好像只能透過網路訂購，不過我想以它生意興隆的程度，應該很快就會開實體店面了～大家稍安勿躁，先用美美的照片解解你對甜點的癮吧～ -info gluckbrot 電話：010-5044-0282 IG/官網 資料來源： https://www.instagram.com #Gluckbrot #三明治馬卡龍 #內餡厚 #泡菜 #網路訂購 #美食 

厚到讓人誤以為是三明治的Gluckbrot馬卡龍～你說說看這樣厚有合理嗎？對邪惡食物的處置方式就是立馬行刑將它們吃進肚子裡XD

當我們動在一起！3種火熱情侶健康操

​（圖片來源: 《柯夢波丹》2014年9月號第284期; 時尚編輯/ JAMES WORTHINGTON DEMOLET; 攝影/ PERRY HAGOPIAN;） 不要再發懶了！以下介紹的幾組火熱情侶健康操，不但能讓妳和另一半的感情升溫，還能讓你們愈動愈健康。健身教練亞當（Adam Rosante）親自設計動作並示範，他表示，以下動作可以鍛練到主要肌肉群，一起認真練習吧！ 如何做：每30秒完成一個動作，然後換下個動作，動作間盡量不要休息。做完一組循環，最多休息1分鐘，再重複兩次循環。 1. 交叉擊掌運動 手放在肩膀下方做出撐體動作，兩人面對面，彎曲手肘讓身體貼近地面，然後手肘打直回到原動作。這時候，伸出右手到肩膀的水平位置，然後與對方擊掌。換左手，再做一次。 數出聲音： 和對方一起數拍子，確保兩人動作一致。 2. 伏地挺身運動 一人先平躺在地，臉朝上。妳的手擺在他的腿外側做出伏地挺身姿勢，腳掌超過他的肩膀，兩人互相看到對方小腿位置。 對方抓住妳的腳踝，配合妳的節奏上下擺動，此動作可鍛鍊到他的胸肌。同時，妳做出伏地挺身的動作。 腹部收緊： 收緊腹部核心肌群以保持平衡且更容易使力。 3. 竹竿舞運動 對方用手肘支撐上半身，手肘垂直於肩膀正下方，以腹肌為中心撐起身體，骨盆保持水平，雙腳比肩稍寬，頂地做出撐體動作。 妳在他的雙腿間來回跑動，膝蓋盡量提高。 注意： 跑動時可以盡量揮擊手臂，讓血液回流至上半身。 P 4. 弓箭步轉體運動 兩人腳尖朝前，雙手抱住後腦杓，手肘盡量張開，左腳在前，右腳向後跨一步，身體壓低做出弓箭步。向右轉動妳的身體，然後再向左轉動。回到原本站立姿勢，換左腳再做一次。 加點變化： 兩人轉到面對面時，可以微笑或做個鬼臉。 5. 側身撐體運動 兩人背對背做出側身撐體動作，一隻手掌撐地保持平衡，雙腳自然併在一起。兩人背部貼著對方，另一手臂朝天花板方向盡量伸直。接著將上抬的手臂往下到手肘後面位置，和對方合掌。這是一組動作，重覆幾次。 感性調味： 盡量讓背部甚至到腿部都緊貼著彼此。 哪裡買`: 男生 短褲，C9 by Championfor Target，約NTD500；鞋子，Reebok，約NTD2500。 女生 上衣，Live TheProcess，約NTD2800；緊身褲，Koral Activewear，約NTD3600；鞋子，Nike，約NTD3600。 【本文來自柯夢波丹】 延伸閱讀： 資料來源： cosmopolitan

膝蓋搜尋結果

我就是想瘦得前凸又後翹，女孩們減肥不減胸的祕訣你一定要好好學起來！

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冬天絕對要有一件氣勢感最強超長大衣特輯，寒假就穿上一件氣勢感超強的大衣出門遊玩吧

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清涼與裸露只一線之隔！今年春夏這5款『微性感』的透膚穿搭技巧，讓妳露得更有質感

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想要瘦出一雙美腿可要選對方式，針對你的腿型對症下藥才行啊！

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30 天就能翹屁屁，成果好到打翻泡麵！再也不用修圖推推、橋角度的奇蹟發生了～

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什麼？這也是馬卡龍？萌到翻天的歐逆手工馬卡龍甜點，就算買了我也絕對捨不得把它們吃掉啦XD

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近期身體乳分享 #空瓶👉廢物太太

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一看就無法輕易關閉視窗的1 million韓國舞團，愛跳舞的你絕對不要再猶豫，最厲害的舞團就在這裡！

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厚到讓人誤以為是三明治的Gluckbrot馬卡龍～你說說看這樣厚有合理嗎？對邪惡食物的處置方式就是立馬行刑將它們吃進肚子裡XD

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當我們動在一起！3種火熱情侶健康操

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