[居家重訓菜單] 家用健身器材推薦—居家重訓器材 CENTR 1 評價

原文全文：家用健身器材推薦—居家重訓器材 CENTR 1 評價 家用健身器材推薦—居家重訓器材菜單：雷神索爾的 CENTR 1 家庭健身房 CENTR是由演員Chris Hemsworth 根據健身經驗以及自身需求所推出的健身品牌，從CENTR app開始，提供健身計劃、飲食和生活方式的全面健康與營養建議，這次進一步推出CENTR 1 居家重訓器材。因為空間限制，家用健身器材一般都是以有氧為主、訓練強度較低或是訓練部位有限。 CENTR 1 家庭健身房的特色就是體積小，所以即便家中空間有限，也是很實用的家用健身器材推薦。又有多種的調節功能，全身的肌肉都訓練得到，能有效完成整套居家重訓菜單。同時，槓片的重量最高能調整到160磅(73公斤)，居家訓練就也能達到需要的強度。購買器材還能搭配CENTR app 免費使用3個月。 家用健身器材推薦—居家重訓器材菜單：肩＋背 除了CENTR app，CENTR的YouTube頻道也有各種根據CENTR 1使用方式以及訓練姿勢的教學。CENTR 1 的中央也有可以放置手機或是iPad的支架，可以在訓練的時候同時觀看影片，幫助牢記重訓菜單。對於像雪莉一樣非得一心多用不能一次只做一件事的人來說，也能一邊追劇或是聽節目。 使用 CENTR 1時，面對器材做的動作主要能夠訓練到肩膀以及背部。很多女生對訓練上半身有抵觸，但其實不論男女，訓練三角肌讓肩膀有弧形的線條不但能讓身形看起來更挺，也在視覺上讓腰看起來更細。將CENTR 1 的懸臂調到最高的位置，並單膝跪地，雙手將手把向下拉就能訓練到肩。而背部的訓練則是將懸臂高度維持不變，但角度調到完全朝下，雙手往胸口兩側拉，確保肩胛骨有往後夾的感覺，再慢慢不借助重利往前，回歸原位。 家用健身器材推薦—居家重訓器材菜單：胸+手臂 CENTR 1 徑向懸臂的兩處可調整設計，有33種高度和5種角度，總共165種變化，是做為家用健身器材推薦的重點之一。練胸的時候，各種調整方式能有效的鍛鍊到上、中、下以及手臂。 懸臂的高度調整到肩膀的高度，角度調到與地面平行，背對器材站在中央往前拉並往中間聚攏，能夠明顯感覺到胸大肌發力。徑向懸臂高度調整的地方都有數字刻度，可以確認應該要調整到的高度，所以也能很容易的記下重訓菜單上每一個動作應該要調整到的位置。將角度往上調整到頭部兩側的時候，手肘90°向上從兩側往中央用力聚攏，除了胸之外也能鍛鍊到手臂，就是大家平常最在意的蝴蝶袖位置，讓臂膀看起來更緊實。 接下來就是大家最介意的上胸了！男生練上胸整個胸肌看起來更飽滿，而亞洲女生體型容易上胸凹陷看起來不飽滿，也能靠鍛鍊上胸改善。將角度稍微往下一格，手肘90°往對象的腰側拉。因為中間會交叉，加上雪莉的上胸力氣沒那麼大，分開練比較能夠發力所以一次練一邊。照片能明顯看到肌肉線條凸起，訓練的時候也能感受到胸上肢肌種較為底層的胸小肌從內發力，精準的訓練。 家用健身器材推薦—居家重訓器材菜單：臀 不要以為 CENTR 1 使用滑輪就練不到臀，其實搭配弓步和深蹲練起來屁屁超級燒！將懸臂調到最高的位置，第一個動作是雙手各拉一個手把，或是都抓住同一邊的手把，並且雙腳與肩同寬往下蹲，膝蓋不要超過腳尖，蹲到底，站起來的時候臀部發力慢慢站直，不要利用槓片的重力歸位。 雪莉發現CENTR 1 很大的一個優點是，即便練到後面脫力快速向上，槓片有點摔回原位的時候，也不會有非常大聲的碰撞聲，是家用健身器材推薦的重要考量事項。不然槓片的聲音真的回影響到鄰居，不健身的雪莉母在旁邊也很滿意的表示「不會吵耶！」 另外就是雙手抓住兩邊的手把，往下蹲至弓步的姿勢，在緩慢控制起身，兩邊交替。這個動作能夠很有效的練到一般居家使用彈力帶很難練到的臀部下外側，也是屁屁底下容易下垂或是多一塊肥肉的部分。如果想要練處翹臀，這個動作絕對要加入居家重訓菜單。 家用健身器材推薦—產品資訊 代理商：Chanson強生運動科技 售價：56,800元，07.01.24–08.31.24 父親節活動優惠價39,888元 購買連結：https://reurl.cc/A2KX6d 官網：https://shopping.chanson.com.tw/ Facebook粉專：https://www.facebook.com/chanson.tw Instagram：https://www.instagram.com/chanson_official_tw/ -- 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 生活、運動、狗狗：https://www.instagram.com/cheriearia/ 食物：https://instagram.com/healthy.cheatdays/ 

Instagram高人氣性感pose！一秒就讓妳波濤洶湧，保證驚豔全場！！

要拍出一張漂亮事業線的照片，其實是很辛苦的！為了讓自己看起來更有料，常常需要在大熱天穿著墊很多NU BRA或胸墊的內衣，還有人為了擠出漂亮的事業線，用封箱膠捆胸部，實在太心酸了！現在跟著小編的簡單指令做，保證讓妳拍出一張宛若性感女神史嘉莉喬韓森及性感辣模Emily Ratajkowski 的漂亮胸型！ 史嘉莉喬韓森不過於瘦又超有料的身材，即使已經當媽了，還是許多男人眼中的性感女神！ 在GONE GIRL控制中飾演勾引男主角小三的超性感辣模Emily Ratajkowski身材實在太不科學，不僅超瘦，凹凸有致的好身材也令所有女生羨慕不已！ ​（圖片來源: Tumblr） 看了這麼多性感照片，本篇的重點來囉！！就算妳沒有令人羨慕的大胸部只要按照以下步驟做～保證～能拍出女神級的美胸喲！ STEP1 首先，妳要穿上一件合身的低領上衣（黑色更顯瘦喲！） STEP2 將膝蓋彎曲於鎖骨下方，並將手放於膝蓋上（記得如果膝蓋太黑，可以擦一點遮瑕） STEP3 擺出一個最性感的表情（可參考下方照片） 基本款的嘴巴微張性感表情！ 自從格雷播出，最近好像流行咬嘴唇（笑） ​（圖片來源: ew.com ） 有抽煙的女生可以這樣做～（沒抽煙的別嘗試！） STEP4 開啓大家最擅長的45度角自拍模式～完成！切記此方法只能拍到上半身喲，不然就糗大了！ 最後附上國外女網友的實際拍攝照片～是不是超神奇，一秒變波霸！ 資料來源： Tumblr

看裙子長短決定，如果在膝蓋以上，大腿2/3處就會穿，過膝就不

看裙子長短決定，如果在膝蓋以上，大腿2/3處就會穿，過膝就不穿。

台中甜點｜Overture序曲 國美12｜美術館旁人氣千層店

這間真的是我在大學期間就很想吃的店，本身就很喜歡吃千層的我，如今終於吃到她啦！ 甜點介紹 🧂小山園抹茶千層-$195 走的是苦甜苦甜的抹茶風味，餅皮和抹茶餡的口感很不錯，抹茶味很濃郁，還有在淋上一點抹茶醬，就是份量上比較小塊有點意猶未盡。 🧂紅烏龍烤布蕾千層-$205 蠻特別的一個品項，這款的餅皮是黑色的，中間還有一層布蕾，增添一些滑嫩的口感，上面的醬鹹甜鹹甜，焦糖海鹽風味，很對味，個人覺得紅烏龍的香氣稍嫌不足，不過整體還是很不錯的，旁邊的鮮奶油也很清爽。 🧂肉桂蘋果茶-$145 可以回沖，肉桂的香氣很不錯，喝的時候香氣相比之下比較少，不過是順口的茶，配甜點剛剛好。 環境介紹 開在美術館對面的巷弄內，完全沒想到這邊會有一間甜點店。 走進室內會需要先脫鞋 入眼就是一個古色古香的氛圍，基本上會需要先點餐才會入座喔。 一樓這樓梯下的位置也是挺可愛的 門口有一個小樓梯可以通往二樓，水是在放在一樓。 二樓的座位空間不少，廁所也在二樓。 最後總結 這家的氛圍感很不錯，今天吃的兩款千層也都好吃，主要位置都在二樓是榻榻米，只有一樓有一張大桌子，膝蓋不好的可能要斟酌一下~~ 店家資訊 📮地點｜台中市西區五權路2-72巷12號 🎏IG連結 #美食 #台中美食 #台中千層 #千層蛋糕 #overv序曲 #勁寶吃美食

夏天來了就是要穿上牛仔短褲跟迷你裙！女孩們一定要學會的下半身瘦身法就在這！

每到夏天女孩們越穿越清涼，想要在夏天穿得美美的女孩們一定會注意自己的體態，一換上短褲迷你裙絕對不希望是胖胖的大象腿啊！但是，對於女孩來說，下半身真的好難瘦喔！不如就一起來學習如何養成漂亮的下半身曲線吧！ 除了一些核心肌群訓練式的腿部訓練，女孩也可以運用簡單的小動作來養成瘦瘦腿，像是可以單腳站立，另一隻腿輕輕向後抬，然後點到站立腿的外側，形成微微的剪刀腳。或是坐著的時候也可以在膝蓋中間夾放一本書，為了不要讓書掉下來腿部會施力，進而會達到鍛鍊腿部肌肉的功效喔！ 另外，除了生活上的小運動，腿部淋巴的按摩也是非常重要的，要是血液循環不好腿自然也會脹脹腫腫的。 女孩可以先從腳底板開始到腳背、腳部側邊，慢慢的由下往上到小腿、大腿按摩，除了由下往上按的方式，女孩也可以試試看扭毛巾式的按摩方式，小編都會交替按摩，真的會讓腿部放鬆很多喔！ 利用這些簡單的小祕訣，每天堅持幾分鐘，想必女孩們都可以有一雙漂亮的美腿喔！ （以上圖片來源: https://www.instagram.com） 資料來源： http://curet.jp

不要死白也不要夜店珠光，韓妞賦予肌膚細緻光澤感、同時自然提亮的秘密武器就是這位！

或許是因為韓妞臉上超美的光澤感現在越來越多女孩注重打亮，現在打亮產品越來越多也越來越強大，今天要和大家介紹的是來自韓國的打亮品牌OSEQUE。 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ​（圖片來源: http://lovin-there.com/） ​（圖片來源: http://lovin-there.com/） 打亮的位置可以參考以下圖片，主要的打亮為額頭、鼻樑、眼下以及下巴這幾個區域。 ​（圖片來源: http://parkscarlet.blog.me/） 其實他們打亮的珠光蠻細緻的，不會說是很大顆粒感的那種亮片。 ​（圖片來源: http://bellamy84.blog.me/） 你們看擦了以後是不是臉上的光澤感變得很強！ ​（圖片來源: http://parkscarlet.blog.me/） 在偷偷告訴大家一個打亮撇步可以把打亮產品擦在身體暗沉的部位像是手肘、膝蓋等。 ​（圖片來源: http://www.oseque.co.kr/） ​（圖片來源: http://lovin-there.com/） 提供給大家多一種打亮的選擇，如果你需要打亮的話或許可以也把OSEQUE列入考慮囉！ 資料來源： https://www.instagram.com、http://section.blog.naver.com/ #OSEQUE #保養 #打亮 #發亮肌 #韓國 #韓妞 

我是看裙子長度，膝蓋以上比較短的那種就會穿，可是有時候太熱也

我是看裙子長度，膝蓋以上比較短的那種就會穿，可是有時候太熱也會不想穿😂😂

想問牛仔中長裙（大約在膝蓋下方）在搭長襪很怪嗎？

不穿簡直對不起自己，秋冬就是要走“長版風”，長版襯衫的好處多到你會後悔還沒入手一件

在今年秋冬，長版真的又是一個不可或缺的元素，誰叫長版的好處那麼多，又好搭，整個會讓人著迷，今天小編要介紹的是長版襯衫的穿搭，其實很多人都覺得自己駕馭不了長版襯衫，或者買了也不知道該怎麼穿搭，今天要告訴大家的是簡單又時尚的穿搭，不學真的太對不起自己了。 休閒穿搭 可以直接把長版襯衫當罩衫一樣，通常襯衫都是格子或有花紋的，所以裡面就可以做很簡單的穿搭就好，一件素色 t 恤，一件褲子，球鞋就完成了！是不是很簡單又時尚啊！ 洋裝 要買長版當然就讓它長到底，長度在膝蓋上下的襯衫可以直接當作洋裝穿，有時會有一點性感加上一點小可愛，重點！不用麻煩的煩惱該怎麼搭配，整個很適合快遲到的人，如果冷可以在裡面加件高領，也是今年秋冬流行的趨勢喔！ 而且和牛仔百搭 這應該不用說了吧！百搭的牛仔，這時候當然也可以派上用場，想要看起來俐落一點，就在裡面穿件牛仔褲，會讓你看起來既俐落又有一種休閒感喔！ ​（以上圖片來源: wear.jp） 兩層穿搭 這在去年有已經慢慢流行起來了，很多韓劇女星也都這樣穿搭，短版毛衣配上長版襯身真的可愛到不行耶！這樣看完，還不趕快下手幾件長版襯衫，否則就太對不起自己了啊！ 資料來源：mery.jp

趁著今年秋冬，別再把自己包緊緊，來點慵懶大衣的style散發獨特魅力

以往秋冬為了要讓自己看起來瘦瘦的，都會把自己包好緊，但有時候卻是造成反效果，反倒像大腸包小腸一樣好笑，今年就應該改變風格，試試看以前總是不敢嘗試的大衣，只要選擇對了！不但看起來不會很大隻，反而還會有一種時尚又俐落的感覺喔。 延續今年春夏流行的牛仔風，或者條紋，格子都是不錯的選擇喔！或者想走一點甜美氣質風格的女孩們也可以試試看針織或者棉質的大衣，重點是版型，只要版型合適自己，不管怎麼穿就是好看。 如果外面是素色的大衣，建議裡面可以穿一點圖案豐富一點的褲子，畢竟能露出來的地方不多，所以不是褲子就是是襪子，又或者鞋子來點不一樣的可愛感，記得，不要全部搭在一起就好，重點只需要一個，不然配條牛仔褲和靴子也可以修飾腿型，拉長比例喔！ ​（以上圖片來源: http://wear.jp/coordinate/） 再來是長度問題，個子高的女孩當然可以穿過於膝蓋的大衣，但如果個子比較小隻的女孩就要選擇高於膝蓋的大衣喔，免得比例再被縮短。別太要求貼身，畢竟是大衣，有時候寬鬆才是正確的穿法，趁現在物色秋裝時也順便來件大衣吧！ 資料來源： http://curet.jp/article/6246

膝蓋搜尋結果

[居家重訓菜單] 家用健身器材推薦—居家重訓器材 CENTR 1 評價

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Instagram高人氣性感pose！一秒就讓妳波濤洶湧，保證驚豔全場！！

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台中甜點｜Overture序曲國美12｜美術館旁人氣千層店

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夏天來了就是要穿上牛仔短褲跟迷你裙！女孩們一定要學會的下半身瘦身法就在這！

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不要死白也不要夜店珠光，韓妞賦予肌膚細緻光澤感、同時自然提亮的秘密武器就是這位！

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不穿簡直對不起自己，秋冬就是要走“長版風”，長版襯衫的好處多到你會後悔還沒入手一件

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趁著今年秋冬，別再把自己包緊緊，來點慵懶大衣的style散發獨特魅力

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我是看裙子長度，膝蓋以上比較短的那種就會穿，可是有時候太熱也

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