宜蘭聖母山莊抹茶山

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 不敢相信我竟然征服了抹茶山⛰️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 聖母山莊全長5.3公里 光是前面3.7公里的上坡，我就花了2小時 一直看不到盡頭的我 不斷的問下山的人我要到了嗎？ 他們都說： 你才走三分之一而已還要一小時左右，加油！/ 千萬不要拿生命開玩笑等等⋯ 當聽到這些人這樣說 加上沿路看到好幾個滑倒、抽筋 我真的好幾度想放棄不想爬了！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 後來完全靠著意志力撐著(還有林豬不斷的鼓勵) 覺得都爬2小時了 剩最後的1.6公里放棄好可惜😔 但最痛苦的就是後面這1.6啦 溼滑不平石頭很多很陡的階梯 嗯⋯花了4小時我終於成功攻頂了 沒想到自己辦到了除了感動還是感動😹 大爆汗後很舒服是真的 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 但不要以為下山會輕鬆許多 無止盡的產業道路讓大家都走到懷疑人生了 下山也是花了3小時唷 必須要有健康的膝蓋！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 如果你跟我一樣廢 請你們先去運動一個月再去爬 然後最好準備登山杖！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #7小時的抹茶山 #一次就夠了 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #宜蘭 #礁溪 #聖母山莊 #登山 #抹茶山 #Yilan #Mountains #Mountaincliming 

肌膚嫩亮到自己都不認得～碧兒泉【奇蹟特嫩精華】狠甩「渣男級」粗糙暗沉、新年美出巔峰！

你正在找下一瓶精華液？冬天肌膚通病就是怎麼摸都好粗糙！出門在外上妝又整天戴口罩、追華燈初上熬夜捨不得睡，歐摸！臉蛋大暗沈不說，還冒出不少小顆粒、痘痘毛孔，快到領年終時刻，想替肌膚除舊佈新，卻發現慣用的精華液已無感，苦苦找不到下一瓶最適合的精華液？ via@bigredflower 被眾網友捧上天！讓人決定變心的精華液就他 #暗沉粗粗臉救星 不想新年用粗粗臉見人～別擔心！小編蒐集了許多網友使用心得，深入發現最近IG討論超燒、被眾網友捧上天暱稱 #暗沉粗粗臉救星 的這罐碧兒泉【奇蹟特嫩精華】真的是寶藏精華耶！ 你一定遇過保養時在臉上摸到一顆顆的粗糙感，也不知道是怎麼造成的，但就是揮之不去，嘗試擦酸類代謝這些小顆粒，但冬天一用又乾到脫皮、擦了保濕還是徒勞無功？想要終結這樣的崩潰膚況，就要派出「粗粗臉終結者」碧兒泉【奇蹟特嫩精華】好好拯救！先領試用 全憑實力刷出洗版好評，這罐精華到底多厲害？三大亮點一次解析 這罐精華實力堅強到，不只臉上顆粒粗糙被救贖，甚至有網友實測容易粗糙暗沉的手肘，發現細嫩明亮度比擦身體乳還有效！到底厲害在哪？分析三大原因，在決定下一瓶精華前，先試試看碧兒泉！ 第一、別人沒有的獨家奇蹟成分，狠甩「渣男級」粗糙暗沉、顆粒 你一定很好奇為什麼【奇蹟特嫩精華】可以改善粗糙顆粒？歸功於獨家萃取法國庇里牛斯山泉水的「奇蹟益生活萃」相傳古羅馬士兵征戰負傷後，都會到此泉水療癒，連歐洲當地女性沐浴後都覺得皮膚變滑嫩，因此運用專利科技萃取高濃度活性，幫助代謝就能改善不平滑的顆粒粗糙、毛孔；加上維他命C配醣體抑制黑色素，揮別暗沉連臉上小斑點都有效淡化，從內而外的透亮感，完全就是沒被大家發現的寶藏成分呀！迫不急待試用 第二、飆車等級速度吸收，不論油皮、乾肌都乖乖被收服！ 說到最在意的質地吸收度，小編先給這罐【奇蹟特嫩精華】接近滿分的好評！幾乎是上臉按摩5秒內就吸收不誇張，還完全不黏膩卻又帶來很飽滿Q彈的水潤感，查了一下才發現添加了大小分子玻尿酸，不怕小臉蛋脫皮、乾到生無可戀，還能在冬天還我膨嫩水煮蛋肌太感人呀！快點我領試用 第三、網友實證背書！肉眼可見的顆粒、毛孔平滑效果沒在怕 沒有比較真的沒傷害，一比較BEFORE & AFTER直接嚇歪！不論你什麼膚質【奇蹟特嫩精華】一用就超有感！難怪在IG跟美妝YOUTUBER的年度空空賞都能見到它的身影！ 這有感程度太強烈，只要5天就有效果，最難纏的小顆粒就像上了濾鏡5天就被消滅，連毛孔也變得不明顯，整體膚色亮很多！自拍再也不用大開濾鏡拉～連在男友家過夜素顏也不怕被近看了，【奇蹟特嫩精華】完全是讓自信心提升的最大功臣！在決定下一瓶精華前，先試試看碧兒泉！ 太實用先跪~你不知道的網友使用秘帖，快跟上學起來！ 早晚薄擦：不只臉蛋、連手肘膝蓋大象皮都能OUT 特嫩精華是早晚都可以用的精華液，日常薄擦就可以達到保濕效果，網友們也分享擦在身體容易粗糙的部位，像是手肘或膝蓋一抹大象皮out！沒想到效果比大擦乳液都還要好呀！！ 局部厚擦：萬年粗糙毛孔顆粒，都能毀滅式分手！ 如果剛好遇上熬夜等需要急救膚況，臉上變得粗糙感加倍或顆粒如雨後春筍冒出來時，可以局部加強厚擦二、三層，隔天就能明顯感覺消退不少，好吸收的質地厚擦也不擔心黏膩負擔~ 妝前打底：人生字典再也看不見脫妝悲劇！ 妝前擦了保濕，冬天上妝臉上乾紋還是大失控？將特嫩精華滴入粉底液混合上妝，完全不怕跟粉底液起屑打架，還會讓妝感更透亮持妝，光澤度大升級！不用再怕卡粉大魔王找上門~ 小編說實話總結：在決定下一瓶精華前，先試試看碧兒泉就對了！ 不論功效、質地吸收度，碧兒泉【奇蹟特嫩精華】都被眾網友好評接近滿分，冬天用保濕夠力、夏天用也不負擔黏膩，是一罐四季都適用的超強精華，邁入新年在決定下一瓶精華前，先試試看碧兒泉！立刻點我試用

胖爸說 你到時跟城隍爺商量

昨天左腳膝蓋痛 上樓梯很痛 下樓梯更痛 膝蓋彎曲也痛 開業10個月多 我都不太敢休息 我要把握 每一個可以賺錢的機會 等哪天 我沒辦法跪的時候 我可能就要退休了 胖爸說 你到時跟城隍爺商量 沒辦法跪著 看可不可以用坐著的

Lux Beaute美白保濕噴霧

夏日美白必備！Lux Beaute 深層美白保濕噴霧 #防曬 #保濕 #美白 帶兒子去上課或是外出放電總是有媽媽會跑來說『你腳好白喔』；除了心裡非常高興之外；我也真的是很認真的在保養跟防曬的拉 我想說一切都是花時間保養出來的。 雖然媽媽真的沒什麼時間；但只需要花三分鐘保養身體應該算夠快速吧。 其實美白除了夏天要防曬；冬天也該打好基礎，畢竟不是只有太陽會曬傷皮膚還有現在的霧霾、藍光、日光燈那些都會讓皮膚老化加速還有生長出一堆討人厭的黑色素。 LB美白噴霧是馬來西亞美白企業公司的產品。 這噴霧已經出第二代了，但第一代時我沒接觸過。 它不是一般市面上的防曬噴霧，它是一款具有美白、保養、保濕、淡化黑色，鎮定肌膚等功能的「保養品」。 而且它瓶蓋也做了一些小巧思，可以偵測紫外線，隨紫外線強弱轉換顏色。 它的質地是屬於慕斯狀，不是像精華、也不像乳液。噴出來是慕斯狀，推開來會變水分子，所以吸收非常快速。 全身都可以擦（除了臉；因為臉部跟身體的PH值不一樣，身體跟臉部用品分開會推洽當）我不喜歡乳液的油膩感；其實自己也親子去很多地方尋找噴霧式的身體乳液或防曬；很害怕噴完後黏黏感；這一瓶很可以 。質地水水的；超好吸收！只要三秒就吸收 用完皮膚也超滑嫩。 我覺得更棒的是，外出有曬傷或是曝曬一整天，睡前持續使用它，燕麥濃縮精華這個成份有助於效舒緩曬傷後不適的紅腫疼痛感。 你說！ 夏天能夠不需要它嗎？ 每天持續使用 他的細小分子可以進入深層分解黑色素 所以從我開始使用後；因為走路跌倒的膝蓋疤也淡了，手部、膝蓋的顏色也明顯改善。妝後脖子每次跟臉部色差讓我也很困擾，甚至年紀增長的脖紋，我也擦上它來改善局部問題。 #人家說一白遮三醜 #夏天美白的秘密武器白、除皺、淡斑 ☑️燕麥濃縮精華：可有效舒緩曬傷，有抗炎抗氧化的功能 ☑️大米發效精華：強效潤白、抑制黑色素 ☑️保護肌膚減少曝曬UV的傷害 ☑️身體的素顏霜，修護你的全身肌膚 ☑️基本SPF25物理性防曬 ☑️全身皆可使用 ☑️保養級美白噴霧 ☑️SGS檢驗認證合格 ☑️100ml 哪裡買歡迎詢問我；ig可以看影片。0修圖

內湖走走～

👚: 連身吊帶裙 兩面皆可穿👉🏼圓領及平口 🔺無腰身剪裁設計 ➡️吃再飽到胃凸，都甭擔心現出原形 👌🏼 🔺長度剛好到膝蓋上緣 ➡️遮住蜜大腿，露出小腿及腳踝 👌🏼

保養控女孩請注意！省下做臉的錢，每天勤敷這4款面膜保證肌膚啵亮！

你曾經計算過做一次臉的費用可以買多少片面膜嗎？身為精打細算的窮學生，還是敷面膜最實在～而市面上有好多面膜，每樣都標榜超保濕或亮白，到底要如何挑選呢？這篇文章就告訴你。 我的美麗日記 黑珍珠面膜 這款面膜換選為日本cosme網路面膜類大賞的第一名，而且在日本的藥妝店也有販售，就住在台灣的你怎麼能不購入呢？ 我的美麗日記 官燕窩面膜 這款面膜為面膜日本cosme網路面膜類大賞的第三名，也是來台人人會購入的美妝品之一。此款面膜主打加強保濕，含有豐富的氨基酸、膠原蛋白精華，非常推薦給乾肌的人～ Paparecipe春雨蜂蜜面膜 Paparecipe在韓國非常紅，主打天然原料打造的面膜，含有豐富的蜂蜜精華液和蜂膠，吸收很快，而且超級補水！ Etude House面膜 Etude House推出了眾多面膜當中，這款CP值相當高！款式也很多，可以針對個人的肌膚狀況挑選。 打開包裝後，馬上就會發現裡頭精華都非常豐富，多到還可以擦手肘、膝蓋哈哈！ 多款當中最推薦玻尿酸面膜，敷完隔天臉會像燈泡一樣發光！（沒在騙） 大家快去蒐購這幾款面膜，素顏也能光澤肌！

情人節將近，女孩們，快來檢查有沒有漏掉的保養細節？

【#先追達特醫IG】 隨時發摟肌膚保養知識：https://www.instagram.com/dr.hsieh_official_tw/ 大多數女性都很重視而且期待情人節到來，熱戀中的情侶會好好慶祝外，也是許多「友達之上、戀人未滿」的朋友重要告白時刻！親愛的妳，想好如何度過浪漫的這一天嗎？趁著離情人節還有一段時間，事先好好準備一下，重要時刻可不容許有一絲一毫的破綻呀。 大部分女孩們都較注重臉部保養，身體與其他部位的相對就會忽略許多。快來檢查看看妳有沒有漏掉哪些保養細節呢？ #手肘、#膝蓋 約會時難免想小露性感增添女人味一番，此時被發現手肘膝蓋黑一片....多尷尬阿！日常生活一些動作的磨擦，甚至衣服穿脫，難免容易讓手肘膝蓋等關節處的黑色素沉澱，而感覺髒髒的、摸起來有粗糙感。 但，關節保養可不是一蹴可幾！最好的方法除了：(1)平時定期去角質之外(建議不要使用磨砂膏類產品，由於使用時與皮膚的摩擦較大，反造成皮膚刺激而產生乾燥、發紅狀況)，(2)每天勤擦身體乳液來增加皮膚滋潤度，補足水分才能告別乾巴巴的關節。 #頸部、#鎖骨 頸部的皮膚和臉一樣脆弱，尤其脖子比臉更容易出現皺紋，平時臉部保養記得也要順手保養一下這兩個部位。擦拭保養品同時也可「由下而上」稍加按摩一下，動作要輕緩，勿太用力，增加摩擦反而更容易產生紋路喔！ 另外，據調查顯示，有30%的男人認為女人最性感的地方是鎖骨，約會時建議可挑選「無領」或「一字肩」的款式，稍微小露一下肩膀和鎖骨，立刻一秒提升吸睛度，還能讓整體視覺顯瘦呢！ #頭髮 頭髮是女生的第二個生命，身體、臉部都保養妥當了，頭髮卻扁塌、毛躁、凌亂怎麼可以！女孩們跟著流行會隨時燙染來更換不同的造型與顏色，卻忽略最重要的事後保養，而換來一頭毛躁的頭髮。想要養好頭髮需要從頭皮保養開始做起，日常可選擇頭皮養護液，從毛髮根源供應養分進而帶來豐盈秀髮。另外，在吹整頭髮前也可以抹上一些修護髮絲的護髮油或乳液，毛髮外包覆著一層保護膜，也可以減少吹風機的熱傷害。 #嘴唇 情人節當天，男女之間難免會有一些甜蜜的互動(羞)，女孩們因該是不希望被親到的是乾乾裂開甚至脫皮的嘴唇吧，別忘了為雙唇護理一下。日常除了定期去角質、擦護脣膏外，也可嘗試「敷唇膜」臨時急救加速補水滋潤，讓雙唇回復柔軟。 喜歡別忘了按下方的 #收藏， 再 #分享 給更多愛美的朋友知道吧 【達特醫IG】 看更多肌膚保養知識：https://www.instagram.com/dr.hsieh_official_tw/ 【達特醫FB】 掌握最新優惠訊息：https://www.facebook.com/drhsieh2007/ 

1招讓妳不怕大吃大喝，過完年還能瘦瘦開學！✨

過年一定都會面臨大吃大喝後，變胖怎麼辦的囧境... 「跳繩」，除了可以減肥，還有很多好處喔！每天一起跳繩一小時吧！ #跳繩前後怎麼吃 👉🏻跳繩前吃少量食物，蘋果、橘子、堅果都可以。 👉🏻運動中，半小時要喝水100~150ml的水。 👉🏻運動後補充高蛋白的食物，燕麥是不錯的選擇。 ＃跳繩的好處 👉🏻燃燒脂肪、強健肌肉。 👉🏻增強協調能力、靈活性。 👉🏻緩解頸椎、腰椎痠痛。 長期坐在電腦前、書桌前，每天跳繩可以緩解腰酸背痛的症狀喔！ ＃跳繩的正確姿勢 👉🏻呼吸保持平穩。 👉🏻身體上半部要保持平衡，不要左右晃。 👉🏻身體放鬆，手腳保持協調。 👉🏻雙眼直視前方，不要看腳下。 👉🏻不用跳太高，只要繩子能過就好。 👉🏻速度保持固定，不要忽快忽慢。 ＃跳繩的注意事項 👉🏻跳繩前、跳繩後，伸展運動很重要。 👉🏻跳繩不能過長。 👉🏻著力點要用對。 用前腳掌起跳、落地，這樣對膝蓋可以緩解衝擊。 🔍時時刻刻都要瘦：http://bit.ly/35PCUls 🔍玩手機也能變瘦？http://bit.ly/30evMOB 🔍在家也能自主運動：http://bit.ly/34TVqJe 🔍低卡零食真的能減肥嗎？http://bit.ly/2t7J3vF ＃運動＃減肥＃跳繩＃過年＃新年＃零食＃減脂＃開學＃寒假

吳謹言小臉底下有雙小粗腿？全身就敗在小腿怎麼解，「小腿粗」處方籤請服用！

隨著《延禧攻略》大火，飾演魏瓔珞的吳謹言人氣也跟著大漲！作為女明星，人一火，外形自然容易成為眾人評頭論足的焦點，說到吳謹言的身材，大部分都會覺得她非常的纖細，在《延禧攻略》裡超小的臉，窄窄的肩膀，過於偏瘦的身材感覺都要撐不起戲服，但下戲了卻讓人有點小驚訝！ 延伸閱讀：眼尖的你發現了嗎？《延禧攻略》連眉毛都藏有玄機，超詳細的眉型＆個性分析大全在此！ （圖片來源：@電視劇延禧攻略） （圖片來源：@吳謹言Y） 但脫下古裝換上現代裝，身材的短板就暴露出來了……從腰線往下到跨的位置，一下子變寬了很多！ （圖片來源：@小紅唇） 尤其換上短裙or短褲的時候，卻秀出了一雙比大腿粗的小腿。 （圖片來源：@小紅唇） （圖片來源：@吳謹言Y） 吳謹言屬於嬌小型個子，這樣穿短裙的方式其實是比較顯腿長的，她本身大腿也很細，可偏偏就是這小腿有些粗壯了！ （圖片來源：@小紅唇） 出席活動的未修圖還可以看出小腿後部的肌肉直接凸出來，這可能跟吳謹言從小就練芭蕾舞有關係，小腿的肌肉太過發達，但身材還是很纖細。 （圖片來源：@小紅唇） 相信不只吳謹言，很多女孩都有小腿粗壯的煩惱，導致小腿粗的原因有很多，下面就分析這些原因，繼而對症下藥，消滅小粗腿！ 延伸閱讀：從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉 1.經常穿高跟鞋 有人說穿高跟鞋能塑造小腿肌肉，但是最近的研究發現，4公分以下的中跟鞋才能激活小腿的腓腸肌、比目魚肌，起到改善肌肉力量和緊實度的作用，而長期穿超過4公分的高跟鞋，很可能只會讓小腿更粗壯。所以如果要穿高跟鞋，就一定要對小腿進行針對性的按摩！告別肌肉小腿，從以下六步做起： 動作一：雙腿交替拉伸法 動作步驟詳解 Step1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆。 Step2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而在推送至雙肩，雙肩延展。 Step3：吸氣時抬頭，曲右腿右膝彎曲，拉伸最小腿右側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，復位。 提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，身體、手臂以及腿抬起或肢體所成的角度一般控制在30-45度之間即可。 動作二：折胯下蹲拉伸法 動作步驟詳解 Step1：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭。 Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲。 Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶著地面。 Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼吸，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼吸保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。 提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，身體、手臂以及腿抬起或肢體所成的角度一般控制在30-45度之間即可。 動作三：揉搓按摩法 動作步驟詳解 Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方。 Step2：雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉，完成後換左腿。 提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算一組。 動作四：拳頭按摩法 動作步驟詳解 Step1：將臀部至於墊子上，屈左膝，將左小腿至於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆。 Step2：雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩拉提小腿肌肉，重複幾次後換左腿。 提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算一組。 動作五：揉捏按摩法 動作步驟詳解 Step1：坐在墊子上，將右腳至於左膝外側，左腳放至於膝蓋前方。 Step2：放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏。 Step3：反覆進行，使緊繃的小腿肌肉變的柔軟鬆弛，之後換另一側繼續按摩。 提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算一組。 動作六：擠壓按摩法 動作步驟詳解 Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉，擠壓按摩至大腿內側的方向。 Step2：扶助被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部。 Srep3：左側同理按摩並回收左腳。 Step4：雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋保持。 提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算一組。 2.久坐不動 如果每天坐著超過6個小時，毒素便堆積在妳的膀胱經，晚上就會覺得小腿像灌了鉛一樣。這樣會讓血流、淋巴循環停滯從而導致體內的廢棄物無法被分解排除，脂肪和水分也就慢慢堆積變成小粗腿！睡前抽出七到十分鐘的時間做做運動，七個動作拯救久坐不動的頑固大粗腿。 延伸閱讀：「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！ 動作：側臥，一側胳膊撐地。屈起在地面上的一側腿部，伸直另一側，向上擡起。輪流交替，這是所有瘦腿的動作的基本款，跟著做絕不會錯！ 3.翹二郎腿 翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，並伴隨著下半身浮腫。立馬改掉這個壞習慣，奉上的瘦腿秘籍一起做！ 延伸閱讀：其實我只瘦了這三個地方：鎖骨、腰、小腿，超心機的錯覺減肥法，讓你成功欺騙社會！ 動作一：抖抖腿 坐在凳子上就可以，先微微地踮起妳的腳尖，左右搖晃，有沒有發現妳小腿的肌肉在抖動，可以舒緩小腿肌肉緊張 動作二：擰毛巾法消水腫 像是扭毛巾般，扭轉腳踝，可以幫助腿部去水腫！ 4.缺乏運動 這種最直接導致的就是脂肪型小腿，但是當下之急不能做大量的跑步運動，而是把小腿稍微「增肌塑形」！讓胖胖的小腿變得有線條~ 延伸閱讀：我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，夏天的輸贏就看這次了 第一步：坐姿提踵 第二步：站姿提踵 第三步：腿部擡高趾屈背屈踝關節（拉筋法） 5.走路姿勢不對 走路姿勢不對，也會形成小粗腿。這樣形成的是肌肉和脂肪混合型腿粗！已變成肌肉脂肪混合型小腿的妳是該哭了…… 針對這種腿型，我們需要先軟化肌肉再進行塑形，只要妳日常註重這幾個動作，就可以慢慢縮小小腿圍，看起來就會顯瘦一圈的。 1、泡沫軸按摩放松小腿後側肌肉 坐著腿伸直，將雙腿伸直平行或交叉放於滾輪上，手在身體後側穩定身體；將小腿後側肌群在泡沫軸上來回滾動；可分為左側和右側分別滾動放松肺腸肌和比目魚肌 15-30次；找到痛點，停留10-15秒，重復以上動作 2. 泡沫軸按摩小腿前側脛骨前肌 手撐地面跪姿，將小腿前側置於滾輪上，腹部收緊，重心略微向後，注意不要將重心壓於手腕，來回滾動 15-30次。只要好好做也能找回纖細美腿，關於小粗腿的不良習慣暫時分析到這裏，一起變成美美噠小細腿吧~ 本篇教了那麼多招，輪流操練並持之以恆，相信小腿會乖乖的以緊實的面貌報答你的！ – 本篇內容由小紅唇提供，看完整內容請至《小紅唇》觀看吧！ #吳謹言 #小腿 #小腿怎麼瘦 #小腿按摩 #小腿粗 #小腿肌 #小腿運動 #延禧攻略 #減肥 #漂亮 #瘦小腿 #瘦身 #腿粗 #腿部按摩 #運動 

【基隆‧安樂】基隆大武崙情人海灘/基隆大武崙澳底沙灘(澳底沙灘)│不輸墾丁的北海岸親子海邊玩水推薦私房景點，水淺、乾淨、

今天天氣超級好，超級熱，不過因為是10月份來到基隆海邊，有涼涼的風吹起來也舒服。 來到海邊防曬裝備不能少 一旁樹下能到遠眺基隆嶼的美景，已經讓弟噗媽很興奮!! 「基隆大武崙澳底沙灘」停車滿方便的，遭周都有停車場，停車場滿了也有路邊停車格可以停， 從路邊走到海灘，也會看到老鷹在飛翔，海景也好美。 沙灘一旁也是大武崙澳仔漁港，在往前就會看到白砂海灘在眼前，這沙灘不大，但弟噗媽真的很推薦尤其是帶孩子玩水!! 天氣太熱沒有帶帳篷或遮陽傘，一旁也有店家可以租，我們是租一次200元，再加上自己帶的野餐墊。 沙灘很乾淨、水又淺，如孩子們有戴好安全設施，其實讓他們自己靠近海邊是可以得，但大人還是要看著喔!! 像後方拿水桶的小朋友，他都自己走進海水裡裝水 海水深淺度，可以看照片右方的大人，走滿前面水也到膝蓋 弟噗經過幾次海灘洗禮，已經越來越習慣在海邊玩 其實不特別說，真的有像來到墾丁，這裡也是住在北部姊姊的私房景點 回程的海岸現依然美麗~~基隆好美、北海岸真的好美 雖然說這邊的海灘水淺，但還是要注意有較深的地方，潮汐關係也會有影響，最重要的是孩子一定要戴安全設施、大人也要陪伴看著才安全喔!! 也能自己戴遮陽棚、野餐墊、洋傘、防曬用品！現場也有不少人在玩水上活動，像是立槳。也有免費的沖洗和公共廁所! 「基隆大武崙澳底沙灘」資訊： 地址：基隆市安樂區湖海路二段，臨近有停車場和路邊停車格， 弟噗媽媽事花園 一起關注弟噗媽媽事花園吧~ 痞客邦 http://flowermei713.pixnet.net/blog 粉絲專頁https://www.facebook.com/QuarterGarden/ 媽咪拜 https://mamibuy.com.tw/home/492581 Instagram https://www.instagram.com/dpm2bb/

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宜蘭聖母山莊抹茶山

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肌膚嫩亮到自己都不認得～碧兒泉【奇蹟特嫩精華】狠甩「渣男級」粗糙暗沉、新年美出巔峰！

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胖爸說你到時跟城隍爺商量

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Lux Beaute美白保濕噴霧

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內湖走走～

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保養控女孩請注意！省下做臉的錢，每天勤敷這4款面膜保證肌膚啵亮！

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情人節將近，女孩們，快來檢查有沒有漏掉的保養細節？

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1招讓妳不怕大吃大喝，過完年還能瘦瘦開學！✨

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吳謹言小臉底下有雙小粗腿？全身就敗在小腿怎麼解，「小腿粗」處方籤請服用！

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【基隆‧安樂】基隆大武崙情人海灘/基隆大武崙澳底沙灘(澳底沙灘)│不輸墾丁的北海岸親子海邊玩水推薦私房景點，水淺、乾淨、白砂，臨山海景、遠眺基隆嶼超級美，有停車場

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胖爸說 你到時跟城隍爺商量

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