【玉山單攻】一日征服台灣最高峰 你需要的準備不複雜

我所進行的路線其實不只單攻玉山，還有目前剛訂線「山海圳步道」，一路從台南安平的台江內海，途經八田與一嘉南大圳、曾文水庫、嘉義阿里山達娜依谷、古道，直到台灣最高峰玉山。由海到山，平原到高山，也經歷了臺灣從荷治時期、明鄭、清領、原鄉的各種文化和歷史。 因為時間的關係，我們從台南的八田與一紀念園區出發直至嘉義阿里山的達娜依谷，約86公里，再轉車到塔塔加鞍部的玉山登山口。 這篇主要是紀錄玉山單攻的部分，如果對於「山海圳國家級綠道」有興趣，請留言給我，再做分享☺️ 正文開始！ 玉山單攻是來回最少是約25公里，從停車場出發到登山口（2.8k）、登山口到主峰（10.9k）和回程有搭上接駁車的話也是主峰到登山口（10.9k）所組成。步道路線清晰，不需要人帶路，經常在管理維護，路上還算好走。 🌿我的體能狀況 🙆🏻‍♀️近半年開始爬山，爬過一些郊山跟幾條臺北大縱走的路線。 🙅🏻‍♀️是個ＢＭＩ超標過胖、體脂33%的小胖子 🙆🏻‍♀️直到去玉山前一週，去了合歡山北峰適應高山，5公里爬到氣喘吁吁。 🙆🏻‍♀️不過平地好好穿運動鞋的時候，我是非常能走路的。 🌿事前準備 儘管目前台灣已開放山林了，玉山的入園仍需要事先申請的，不論是在排雲過夜或單攻，請務必先行上網依規定申請。入園時，記得攜帶身分證等必要文件。 -物品 1️⃣最基本一定需要的，一雙能走好走的鞋，最好是登山鞋，不要是一般布鞋跑鞋。玉山主峰有許多的碎石地形，最後上主峰時尤其，需要攀鐵鍊、踩碎石，一雙能走的鞋子是事半功倍的基礎。 2️⃣足夠的水分補給，雖然排雲山莊有開放定時供給開水，不過山上資源稀缺，最好還是能自己帶為佳，一般人全程約3到5升不等，視個人情況。 3️⃣食物補給，行動糧也是依照個人食量習慣攜帶，最重要的是把垃圾帶下山。 4️⃣頭燈，玉山的單攻是需要天黑時開爬的，夏天約五點天亮，前面兩三小時都是要摸黑走路，行前確認頭燈有電非常重要。 5️⃣保暖衣物，在夏季當天氣象預報印象中是2~11度左右。晚上剛抵達停車場的確很冷，不過開始行進身體就開始熱了，我又是個很不怕冷的人，全程主要服裝是內搭一件迪卡儂的長袖排汗快乾衣（沒什麼保暖功能），一件短袖排汗快乾衣，會冷的時候穿上很薄很薄防曬那種的風衣外套。下半身是迪卡儂的legging長褲。個人認為更重要的是頭部保暖，所以有帶毛帽跟登山的防水遮陽帽。起登時有露水且前一天下過雨，就戴防水帽；上去一點開始冷了就換成毛帽。 6️⃣雨衣，夏天雨季山區天氣變化也大，最好還是要帶著雨具且雨衣活動上較為方便。低溫下雨跟平時淋個雨不一樣的，身體溫度會下降很快，雨衣不只防雨，還能有保暖的功能。 7️⃣登山杖依個人需求，我自己膝蓋不好下坡是必備。 -體能 基礎狀況如前所述，行前我有先去適應高山，練習呼吸。上山前三天經歷了山海圳其中的近80公里的徒步訓練，在心態上也有了準備。玉山主峰的路線平心而論並不難，只是長了點，要有耐心地走到最後，上坡下坡坡度也都還好，除了最後上主峰稍陡，有些地方需要手腳並用上爬。調整好自己的節奏，穩定的呼吸，如果沒有什麼高山症症狀，真的不難。 另外，對於高山症的部分，因為我不是醫學相關專業，而且我也沒有什麼症狀，沒辦法給太多的建議。聽許多人說的，前一天要睡飽，身體狀態好一點，基本上發作的機率會比較低。但我是前一天只睡三小時不到，前三天也都睡不到五個小時睡眠品質都很差的狀態，可是我依然沒有症狀，可能是適合高海拔的體質吧🤣 🌿玉山單攻實錄 18:00開睡：前一晚住在達娜依谷的部落集會所，很會認床的我睡不著快20:00才真正睡著。 23:30起床：收拾裝備 00:00出發：遊覽車出發 02:30抵達塔塔加的停車場-2.7k 03:30抵達塔塔加鞍部的玉山登山口0k （這一段路在早上0600-1700是有接駁車一人一次100，但單攻沒辦法那麼晚出發所以要自己踢2.7k，下午在1700前到達登山口就可以少走） 07:55抵達排雲山莊＋8.5k （夏天快五點天漸漸亮，五點多太陽升起就全亮了。可能是還沒清醒，神智不清，也幾乎很暗，渾渾噩噩地無意識間就到了。排雲可以稍做大休，要記得官方因為安全考量，有時間限制單攻者10:00沒到這裡就不能再前進了） 08:10繼續出發 10:30攻頂主峰+10.9k （那天氣象預報會下雨，所以稍做停留我們就開始往下衝了，主峰到排雲山莊的這段路溼滑的情況真的很難走呀。） 16:24回到登山口0k （最後的3k我們只用了一小時走完，因為開始下雨了，階梯步道都變成小溪流，這時候穿著防水的登山鞋還有雨衣真的很重要，就算我已經配好裝備，也滑倒了好幾次。） 🌿 這篇是想傳達給大家一股勇氣，不用一直自我否定，不否定自己的能力，而是正確地審視自己所擁有的。我一直有想爬玉山的念頭，算是我人生的to-do之一，但真正開始接觸自然，爬郊山、爬百岳是近半年的事情，我體力不好，甚至bmi超標膝蓋也不是很好，卻默默地完成了自己的大願望。當然，不是說只要有一股愚勇就一股勁的橫衝直撞，我還是相信做事情要有方法且做好完整的事前準備。畢竟，山永遠在都在那呀🏔懷抱著夢想和勇氣去完成吧！ #2020summerschool#敢in去冒險#山海圳#體感冒險 如果喜歡我的文章和圖像創作，麻煩給我讚和收藏！是我很好的鼓勵。 每個禮拜四我會固定發文章，有興趣可以追蹤我🥰🥰 如果想看更多的照片，請到我的instagram帳號，每天我都會發布新的照片喔 https://instagram.com/suandhertravel_photography

📍老梅迷宮

為了走上樓梯 膝蓋整個擦傷⋯⋯😭 - 這個身高優勢的迷宮 一看就看到出口了🤫 - #snow❄️環遊全世界🌍 #snow❄️遊新北🇹🇼 #新北 #新北景點 #石門 #石門景點 #老梅石槽 #老梅 #老梅迷宮 #老梅綠石槽 #老梅沙灘

歐膩們都吃不胖？韓國網紅分享「健康不復胖瘦身Tips」，針對不同部位瘦身超重要！

大家印象中的韓國女生是怎麼樣的呢？他們除了很會保養肌膚之外，對於身材也是很講究的！正在為瘦身而努力的女生們，減肥真的是一條必須堅持又漫長的道路～이민진是韓國SNPE的專業老師，身材體態都非常好，前凸後翹腰又瘦完全是理想中的身材啊～來看看韓國女生的瘦身秘訣吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1364509 瘦身秘訣一、SNPE運動 이민진常常在ig分享她的運動照，身材真的好讓人羨慕啊～SNPE運動是使用專門的束帶綁在腳踝、膝蓋、臀部、大腿、小腿等位置，讓肌肉放鬆矯正姿勢，是個需要用到核心的全身運動，很適合一邊減肥一邊矯正！ 瘦身秘訣二、針對不同瘦身部位做運動 平常除了做基礎的運動和SNPE運動之外，이민진會針對想要進行的瘦身部位做不同的運動，像是訓練腿部線條、骨盆、肩線等，有著不同的運動方式，妝寶寶們一開始可以先訂定最想要瘦身的部位並進行運動，一段時間有效果後再換成別的瘦身部位。 瘦身秘訣三、保健食品輔助 이민진表示自己的好身材完全是靠運動，但是她也會吃保健食品來補充一天所需的營養素，大家可以針對自己比較少攝取到的營養素，以保健食品輔助哦！ 不得不說韓國人真的內外在都很會保養，果然想要有好身材好肌膚是需要花時間和心思投入的！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #韓國人減肥 #韓國人瘦身 #韓國女生減肥 #韓國女生瘦身 

軟管設計好衛生！三款日系凡士林評比

天氣越來越熱 是否有很多人已經為保養品換季了 陪伴我們過了一個冬天的凡士林 別因為它的黏膩，在夏天打入冷宮！ _ 夏天長時間待冷氣房，皮膚乾燥程度不輸冬天 最近為了消毒常常噴酒精的雙手 穿短袖需要露出來見人的手肘、膝蓋、腳踝、腳後跟等等 都適合用凡士林來鎖水避免肌膚水份太快蒸發 在皮膚擦完保養品以後 用少量的凡士林在手心搓開，再輕壓皮膚上 讓它成為薄薄一層鎖水保護膜的概念 尤其是臉 能塗多薄就多薄 市面上普遍大家都是用藍蓋子罐裝的黃色凡士林 這篇分享三款在日本受歡迎的凡士林品牌 都是白色凡士林的軟管包裝 精純過的白色凡士林雜質比黃色凡士林更少 更適合敏感肌使用 軟管包裝比較不容易跑細菌進去這點也加分！ ①「大洋製藥」黏稠度★★★★★ 跟藍蓋凡士林差不多黏度 如果用習慣藍蓋想找最類似質地的選它就對了 很多日本Youtuber介紹白色凡士林都用這款 ・優點：瓶口洞最小又最黏稠容易控制擠出來的量。 ・缺點：用臉上有點太油。 ②「pigeon」黏稠度★★☆☆☆ 主打低刺激性，從新生兒開始就能用 ・優點：延展性三款之中最好。 ・缺點：保存在目前五月的台北天氣，擠出來就不成形變成半液體狀了，不影響使用效能但容易失手不小心擠太多出來。 圖片是擠出來後經過手部停留跟打光的溫度，在拍照過程幾乎變液體。包裝上有交代不管哪款的保存環境都要放陰涼處避免陽光照射哦。 ③「健榮製藥」黏稠度★★★☆☆ 嬰兒用的凡士林中市占率最高 日本amazon的baby cream類別與所有嬰兒乳液一起比拚，長期都在暢銷榜前三名。 ・優點：延展性跟pigeon一樣，但質地比pigeon稍微油一點點。 ・缺點：瓶口洞太大，以及跟pigeon一樣環境太熱時擠出來會有部分變半液體狀。 日系品牌的包裝總是有讓人讚嘆的人性化設計 主打給嬰兒用的②、③兩個品牌 都對媽媽很友好 可以單手開關，蓋子跟瓶身一體成形 相比之下①的蓋子是轉開分離式的，就會有蓋子掉地上或更慘滾進床底下的可能性... 以上三款在日本amazon都買的到，在日本各賣¥450-600左右 ②「pigeon」在台灣PChome找的到 ③「健榮製藥」在台灣的松本清藥妝店也能找到 希望這篇有幫助到你選購符合需求的凡士林！ 作者：樂氏姐妹 Instagram @yueh0707、@gaku_ami #凡士林 #嬰兒凡士林 #白色凡士林 #軟管凡士林 #夏季保養 #冬季保養 #敏感肌#popdaily #popjapan

Sabon 身體磨砂膏🏵

紛擾的生活中總是累積了許多的疲困 在放鬆身心的時刻，非常適合以香氛來搭配 - @sabontaiwan 的保養著名於天然香氛 其中身體磨砂膏更是經典款的明星商品 我收到的是sabon原創的經典PLV （Patchouli Lavender Vanilla） 結合了廣藿香、薰衣草及香蘭 溫和的香味讓頭腦非常放鬆 磨砂膏以死海礦鹽溫和去除老廢角質 精油則為肌膚補充養份 - 我的習慣用法是加強於關節處 輕柔按摩後，肌膚明顯變光滑 身上也留有精油淡淡的怡人香氣 真的救了我暗沉又粗糙的膝蓋🧡 - 小建議💡 Sabon磨砂膏第一次用並不是很好開 建議依照紙卡上的說明來開瓶 - #sabontaiwan #sabon身體磨砂膏 #煥回喜歡的自己

百萬網紅Youtuber阿滴、滴妹、展榮展瑞都推薦過的台灣在地按摩品牌

照片來源 金元友有限公司。 隨著聖誕節與歲末年終的腳步逼近，交換禮物成為近期熱門話題。對於注重生活品質的 20 至 45 歲族群而言，禮物不再只是形式，更是一種生活品味的展現。近期在社群平台上，台灣在地按摩品牌「3ZeBra 三隻斑馬」（金元友有限公司）因其高顏值設計與實用舒壓功能，不僅席捲網紅圈，更獲得包括 阿滴、滴妹、展榮展瑞、木星 等眾多百萬創作者與知名藝人的親身實測推薦，成為今年聖誕節「絕不踩雷」的送禮首選。 不只是按摩眼罩，更是居家美學的延伸 3ZeBra 品牌創辦人因父親深受睡眠與眼睛疲勞困擾，進而投入研發，堅持「以科技結合溫度」的初衷。今年聖誕節，品牌特別將旗下人氣商品「5C 按摩眼罩」換上限定新裝，以經典聖誕紅搭配高雅金色點綴，將拆禮物的過程轉化為一場充滿儀式感的體驗。這款禮盒不僅解決了現代人過度用眼的疲勞問題，其精美的外觀更讓它成為居家角落的質感擺飾，完美契合年輕世代追求「好看又好用」的送禮標準。 照片來源 金元友有限公司。 星級陣容認證！三款必收的機能按摩神隊友 除了限定版眼罩禮盒，3ZeBra 更針對現代人常見的「文明病」，盤點出三款由當紅 YouTuber 與藝人實測認證的明星商品： 照片來源 金元友有限公司。 百萬 YouTuber 兄妹檔首選｜好腿力（鋼珠氣壓小腿按摩器） 針對久站、久坐或容易腿部浮腫的族群，「好腿力」採用獨特的鋼珠氣壓技術，模擬真人手感的深度按壓。這款能讓雙腿重獲輕盈的神器，更獲得知名 YouTuber 兄妹檔 阿滴與滴妹 的青睞，無論是長時間拍攝或剪片後的放鬆，都是他們居家舒壓的得力助手。無線設計讓人能邊追劇邊按摩，是送給閨蜜或另一半最貼心的選擇。 照片來源 金元友有限公司。 人氣團體一致好評｜好肩力 Pro（斜方肌肩頸按摩器） 專為長期低頭滑手機、電腦族設計。「好肩力 Pro」擁有仿人手的深層推揉技術，能精準抓捏最易緊繃的斜方肌，搭配恆溫熱敷，是解決肩頸僵硬的救星。其強大的放鬆效果，讓超人氣團體 展榮展瑞 以及 YouTuber 牛排 在體驗後都愛不釋手，認證它是年底忙碌工作中，最能快速「鬆一下」的實力派好物。 照片來源 金元友有限公司。 跨世代藝人暖心推薦｜好膝力 Pro（膝蓋熱敷氣壓按摩器） 寒冬中給予膝蓋最溫暖的擁抱。「好膝力 Pro」結合氣壓包覆與三段式熱敷，能長效鎖溫。這款產品的適用範圍極廣，從年輕活力的 木星，到重視保養的藝人 高山峰，甚至資深實力派演員 檢場 都曾親身使用推薦。這不僅適合運動後的膝蓋保養，更是送給長輩或家中易手腳冰冷者的暖心大禮，傳遞跨越世代的健康祝福。 聖誕年終祭開跑 最高 55 折優惠寵愛粉絲 為了讓消費者能輕鬆入手與網紅同款的高品質放鬆體驗，3ZeBra 現正舉辦「聖誕年終祭｜送禮有心，放鬆暖心」活動。除了推出超值的 A+B 組合優惠外，官網更設有幸運轉盤活動，最高可享 55 折優惠。 作為台灣在地品牌，3ZeBra（金元友有限公司）承諾提供完整的消費保障，包含商品 7 天鑑賞期無條件退換貨、以及週一至週五的完整客服服務。在這個充滿分享與感恩的季節，3ZeBra 邀請大眾跟著明星的腳步，用一份有溫度的禮物，療癒自己，也溫暖重要的人。 更多產品資訊與優惠詳情，請搜尋「3ZeBra 三隻斑馬」或造訪官網：https://www.3zebra.com.tw/ 

吳謹言小臉底下有雙小粗腿？全身就敗在小腿怎麼解，「小腿粗」處方籤請服用！

隨著《延禧攻略》大火，飾演魏瓔珞的吳謹言人氣也跟著大漲！作為女明星，人一火，外形自然容易成為眾人評頭論足的焦點，說到吳謹言的身材，大部分都會覺得她非常的纖細，在《延禧攻略》裡超小的臉，窄窄的肩膀，過於偏瘦的身材感覺都要撐不起戲服，但下戲了卻讓人有點小驚訝！ 延伸閱讀：眼尖的你發現了嗎？《延禧攻略》連眉毛都藏有玄機，超詳細的眉型＆個性分析大全在此！ （圖片來源：@電視劇延禧攻略） （圖片來源：@吳謹言Y） 但脫下古裝換上現代裝，身材的短板就暴露出來了……從腰線往下到跨的位置，一下子變寬了很多！ （圖片來源：@小紅唇） 尤其換上短裙or短褲的時候，卻秀出了一雙比大腿粗的小腿。 （圖片來源：@小紅唇） （圖片來源：@吳謹言Y） 吳謹言屬於嬌小型個子，這樣穿短裙的方式其實是比較顯腿長的，她本身大腿也很細，可偏偏就是這小腿有些粗壯了！ （圖片來源：@小紅唇） 出席活動的未修圖還可以看出小腿後部的肌肉直接凸出來，這可能跟吳謹言從小就練芭蕾舞有關係，小腿的肌肉太過發達，但身材還是很纖細。 （圖片來源：@小紅唇） 相信不只吳謹言，很多女孩都有小腿粗壯的煩惱，導致小腿粗的原因有很多，下面就分析這些原因，繼而對症下藥，消滅小粗腿！ 延伸閱讀：從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉 1.經常穿高跟鞋 有人說穿高跟鞋能塑造小腿肌肉，但是最近的研究發現，4公分以下的中跟鞋才能激活小腿的腓腸肌、比目魚肌，起到改善肌肉力量和緊實度的作用，而長期穿超過4公分的高跟鞋，很可能只會讓小腿更粗壯。所以如果要穿高跟鞋，就一定要對小腿進行針對性的按摩！告別肌肉小腿，從以下六步做起： 動作一：雙腿交替拉伸法 動作步驟詳解 Step1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆。 Step2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而在推送至雙肩，雙肩延展。 Step3：吸氣時抬頭，曲右腿右膝彎曲，拉伸最小腿右側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，復位。 提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，身體、手臂以及腿抬起或肢體所成的角度一般控制在30-45度之間即可。 動作二：折胯下蹲拉伸法 動作步驟詳解 Step1：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭。 Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲。 Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶著地面。 Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼吸，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼吸保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。 提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，身體、手臂以及腿抬起或肢體所成的角度一般控制在30-45度之間即可。 動作三：揉搓按摩法 動作步驟詳解 Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方。 Step2：雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉，完成後換左腿。 提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算一組。 動作四：拳頭按摩法 動作步驟詳解 Step1：將臀部至於墊子上，屈左膝，將左小腿至於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆。 Step2：雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩拉提小腿肌肉，重複幾次後換左腿。 提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算一組。 動作五：揉捏按摩法 動作步驟詳解 Step1：坐在墊子上，將右腳至於左膝外側，左腳放至於膝蓋前方。 Step2：放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏。 Step3：反覆進行，使緊繃的小腿肌肉變的柔軟鬆弛，之後換另一側繼續按摩。 提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算一組。 動作六：擠壓按摩法 動作步驟詳解 Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉，擠壓按摩至大腿內側的方向。 Step2：扶助被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部。 Srep3：左側同理按摩並回收左腳。 Step4：雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋保持。 提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算一組。 2.久坐不動 如果每天坐著超過6個小時，毒素便堆積在妳的膀胱經，晚上就會覺得小腿像灌了鉛一樣。這樣會讓血流、淋巴循環停滯從而導致體內的廢棄物無法被分解排除，脂肪和水分也就慢慢堆積變成小粗腿！睡前抽出七到十分鐘的時間做做運動，七個動作拯救久坐不動的頑固大粗腿。 延伸閱讀：「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！ 動作：側臥，一側胳膊撐地。屈起在地面上的一側腿部，伸直另一側，向上擡起。輪流交替，這是所有瘦腿的動作的基本款，跟著做絕不會錯！ 3.翹二郎腿 翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，並伴隨著下半身浮腫。立馬改掉這個壞習慣，奉上的瘦腿秘籍一起做！ 延伸閱讀：其實我只瘦了這三個地方：鎖骨、腰、小腿，超心機的錯覺減肥法，讓你成功欺騙社會！ 動作一：抖抖腿 坐在凳子上就可以，先微微地踮起妳的腳尖，左右搖晃，有沒有發現妳小腿的肌肉在抖動，可以舒緩小腿肌肉緊張 動作二：擰毛巾法消水腫 像是扭毛巾般，扭轉腳踝，可以幫助腿部去水腫！ 4.缺乏運動 這種最直接導致的就是脂肪型小腿，但是當下之急不能做大量的跑步運動，而是把小腿稍微「增肌塑形」！讓胖胖的小腿變得有線條~ 延伸閱讀：我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，夏天的輸贏就看這次了 第一步：坐姿提踵 第二步：站姿提踵 第三步：腿部擡高趾屈背屈踝關節（拉筋法） 5.走路姿勢不對 走路姿勢不對，也會形成小粗腿。這樣形成的是肌肉和脂肪混合型腿粗！已變成肌肉脂肪混合型小腿的妳是該哭了…… 針對這種腿型，我們需要先軟化肌肉再進行塑形，只要妳日常註重這幾個動作，就可以慢慢縮小小腿圍，看起來就會顯瘦一圈的。 1、泡沫軸按摩放松小腿後側肌肉 坐著腿伸直，將雙腿伸直平行或交叉放於滾輪上，手在身體後側穩定身體；將小腿後側肌群在泡沫軸上來回滾動；可分為左側和右側分別滾動放松肺腸肌和比目魚肌 15-30次；找到痛點，停留10-15秒，重復以上動作 2. 泡沫軸按摩小腿前側脛骨前肌 手撐地面跪姿，將小腿前側置於滾輪上，腹部收緊，重心略微向後，注意不要將重心壓於手腕，來回滾動 15-30次。只要好好做也能找回纖細美腿，關於小粗腿的不良習慣暫時分析到這裏，一起變成美美噠小細腿吧~ 本篇教了那麼多招，輪流操練並持之以恆，相信小腿會乖乖的以緊實的面貌報答你的！ – 本篇內容由小紅唇提供，看完整內容請至《小紅唇》觀看吧！ #吳謹言 #小腿 #小腿怎麼瘦 #小腿按摩 #小腿粗 #小腿肌 #小腿運動 #延禧攻略 #減肥 #漂亮 #瘦小腿 #瘦身 #腿粗 #腿部按摩 #運動 

青春露太貴？那就先來片sk2面膜試試吧🤍

這次意外在日本的藥妝店 購入了打折打到骨折的sk2面膜啦🥳🥳 如果不確定青春露到底適不適合自己 覺得一次購入一瓶太冒險的捧u也可以從面膜開始 試試水溫🤍👍🏻 ㄧ拆開之後 發現面膜紙超級厚！ 但是上面吸附了滿滿的Pitera💦 味道的部分比較主觀 就要看個人能不能接受啦～～～ 敷完以後的面膜紙 一定要給他敷脖子敷膝蓋 千萬不要浪費啦🤣🤣 15分鐘後撕下面膜 第一個感受是皮膚果然變得非常保濕 按摩之後精華液全部吸收 第一次使用初體驗 雖然對於毛孔還看不出什麼效果 但光是當妝前急救保養面膜 也非常適合👌🏻👌🏻 肌膚保水度up up！ 後續上妝的不管是粉底液 還是粉餅防曬 都很服貼呀～～～

美鳳有約介紹過的店 在我眼裡就是老店啊《台北文山區｜鵝肉世家專賣店 潘》

美鳳有約這個節目怎麼感覺有20幾年這麼久，上網一查還真的是20年了（驚）。所以用膝蓋測量這家鵝肉專賣店至少也是有20幾年了，都超過3/1甲子了捏。 木柵木新路二段這個區域被我稱為鵝肉街，原因是走路三分鐘不到的距離，竟然有三家鵝肉店？ 除鵝肉世家之外，還有小蔡鵝肉、老爹鵝肉。現在我就只剩小蔡還沒有專攻，等吃完小蔡再來幫大家做一個木柵鵝肉街的評比大賽。 老爹鵝肉食記👉餓餓餓～木柵好吃鵝 好吃到讓你叫爹《台北文山區｜老爹鵝肉》 📍鵝肉世家專賣店 潘 美鳳有約已經被做成招牌的一部分，看看這招牌黑的程度也知道是很有歷史了。 不過這是創始店的話，那是哪裡還有分店嗎？ 🔺座位區 牆上還有很多名人的簽名，不過我都沒去看是誰簽的（我就算仔細看也是看不出來是誰😂 🔺傳統開放式廚房 不過我還是建議店家現在疫情期間，煮東西還是都要戴上口罩拉。 🔺臭豆腐＆鵝血雙拼 之前介紹的 #老爹鵝肉 臭豆腐跟鵝血是不能雙拼的，這點倒是鵝肉世家比較人性化一點。 不過話說，我以為豆腐會給得比鴨血多欸（自以為）。這豆腐是有點白感覺好似沒有入味，但其實打開豆腐孔隙裡可都是湯汁，我倒覺得不要太入味反而是好的，因為外面的湯汁過鹹了。鵝血軟嫩沒有腥味，吃的時候千萬要小心，因為鵝血內的孔隙藏有很多高湯啊！ 老爹鵝肉食記👉餓餓餓～木柵好吃鵝 好吃到讓你叫爹《台北文山區｜老爹鵝肉》 🔺週末限定 白菜滷 看這個顏色就覺得肯定是好吃，這道古早味做得好吃可真的要很用心才能呈現出這個老味道。但我覺得白菜的甜味沒有那麼明顯，醬的味道也搶過白菜的甜，豆皮搞得這道菜有點油膩感，喧賓奪主的自以為是主角的豆皮搞爛這整個局。 🔺鵝油飯 看到蘿蔔乾我不禁想著：木柵的鵝油飯是都一定要蘿蔔乾來當配角嗎？ 飯粒有點煮得太黏，鵝油香氣不是太突出，如果單吃飯配上蘿蔔乾一瞬間蘿蔔乾變成了主角😂。 🔺湯意麵 麵的Ｑ度很不錯，湯的油蔥香氣很足，但是吃到最後有點油膩感浮上來。 🔺韭菜豆芽鵝腸 這道可以說是我每每去鵝肉店必點的，軟中帶脆的新鮮鵝腸搭配著韭菜香跟爽脆多汁的豆芽，真的是完美搭配啊～這個鵝腸也處理的很乾淨完全沒有一點腥味，熟度也剛好的爽脆。 🔺杏鮑菇香腸 我本身不是一個喜歡香腸的人阿（遠目）因為香腸總是讓人覺得很油膩又膩口的東西啊。愛上杏鮑菇香腸的開始就是 #阿城鵝肉 ，杏鮑菇在裡面的角色真心的救贖了這油膩的香腸啊～也整個讓香腸多了一股自然的甜味。鵝肉世家的杏鮑菇香腸也好好吃，蒜頭就香腸的好朋友啊（雖然吃完嘴好臭）～好適合來罐啤酒 🔺煙燻鵝肉（後半） 這肉的色澤一看就知道不得了啊～（尖叫）而且店家都已經幫忙去骨了，但還是會有一些小碎骨所以還是要小心。這鵝肉都已經燻到骨頭裡，看得出來很入味，入口之後鵝肉的香甜綻放出來，外皮的燻香味越嚼越香。 這壓軸就放在鵝肉囉～因為都叫鵝肉世家了鵝肉還不好吃的話，就可以去告詐欺了。 #鵝肉世家專賣店 潘 地址：台北市文山區木新路二段283號 營業時間：1100-2000 如果喜歡我的文章，也麻煩不吝給個❤️跟追蹤我喔。 也歡迎追蹤 FACEBOOK: @watermelonfood88 西瓜好食記好實際 INSTAGRAM: @watermelonfood88 西瓜好食記好實際 #鵝肉 #木柵美食 #台北美食 #文山區美食 #煙燻 #鵝腸 #臭豆腐 #青菜 #鵝油飯 #taiwanesefood #goose #taipei #foodie #CP值高 #台湾グルメ #ガチョウ #台北好吃 #鵝血 #白菜滷 #煙燻鵝肉 #杏鮑菇香腸 #香腸 #意麵 

褲子怎麼挑才顯瘦又顯高？6款不NG褲型，讓你秒變長腿小姊姊！

每次看到歐膩們穿的褲子都好顯瘦又修長，但看著鏡子裡的自己，好像比例就是沒辦法那麼好，到底她們都是怎麼搭配的呢？今天編輯就在這邊跟各位女孩們分享六款常見的褲型，想知道怎麼穿更好看嗎？快拿出筆記看下去，學起來讓妳每天出門沒煩惱！ 👉不用再怕褲子拖地！精選3家『小隻女專屬網拍』，尺寸、版型全都剛剛好！ 直筒褲 直筒褲可以說是最基本的褲款，不知道穿什麼的時候，Tshirt、衛衣搭個直筒褲就可以出門啦！不但平易近人又有鄰家女孩感，或是像最近雨下不停，穿雙靴子就很有特色囉！小編最推薦顯瘦的深色牛仔直筒褲，一定是上學、上班必備吧！ 👉不是夢！矮個女孩靠「這幾招」穿出長腿好比例，打造不張揚的女人味！ 喇叭褲 女孩們～妳有跟上嗎！小時候會覺得喇叭褲很有年代感，像媽媽衣櫃才會有的單品，但近幾年韓系小姊姊們人手一件呀！剛開始挑選的妳，可以選擇小喇叭一點的款式，從小腿肚才開始往外，其實這種款式很遮小腿肚，又顯腿長呢！ 是不是一入坑就會愛上呢！勇於嘗試的女孩就可以挑選比較明顯的款式，從膝蓋位置就開始往外，也有那種大落地的款式，比例看起來就會更加修長，氣場也會往上加乘，下次不妨試試看！沒有喇叭褲，不要說妳懂時尚！ 👉不到160的女孩最該學！精準套用『短＋長』公式 ，擁有人人稱羨的好比例 Skinny 窄管褲顧名思義，就是上窄下窄、貼腿的褲型，這種款式就比較挑身材囉！大部分女生對這種版型都會比較害怕，但女孩們別離開～我們也是有一些穿搭小技巧可以讓Skinny穿的更好看！它絕對是搭配高筒靴必備的神褲，無論是搭起來率性俐落的馬丁，或是溫柔氣質的襪靴都會很適合，視覺上也會更顯瘦顯高！ 配上帆布鞋休閒感滿滿，無論是簡單外出、大學生水水們也很適合穿去上課呢，好囉～可以出門了！ 👉5：5身女孩也能輕鬆穿出3：7身！4種不同身材比例的穿搭技巧！ 男友褲 男友褲就是微寬鬆的版型，穿起來很有隨性的感覺！搭配休閒感的上衣，很有小男孩的率性感！但是提醒各位女孩，這種褲型若是沒有把握，就盡量別搭配西裝外套、短版會露肚子的衣服，因為比例沒抓好的話會顯得上寬下寬，就沒有達到修飾效果呦！ 👉台灣垂墜系模範生！4種長版單品穿搭技巧，就算小隻女也能輕鬆駕馭！ 老爺褲 老爺褲有什麼特色呢？它是一種上寬下窄的褲型，跟男友褲最大的差別就是褲管下擺是往內收的設計！只要挑對上身，就可以讓腿部比例變的很好呢！穿搭編會建議女孩們將上衣用『前紮後不紮』的穿法，可以更凸顯老爺褲的特色！ 👉舊褲新穿！學會牛仔褲的三種折法，讓你新褲子、省銀子、賺面子！ 寬褲 來來來～女孩們都一定要有寬褲吧！穿搭編私心最愛、覺得最實用的一款，自從穿了一次，每次逛街都是往寬褲的方向看呀！不但舒服，簡單搭配就有很會穿的感覺，配上寬鬆的上衣，會有一種率性感；換貼身或短版衣服也搭得起來，很顯身材呀！只能說無論風格想怎麼變，只需要一件寬褲通通都可以完成，這款妳必須擁有！ 👉寬褲你懂穿？你的身型適合哪種長度寬褲？這3種就能輕鬆打造日常穿搭！ 吊帶褲讓人有一種可愛的感覺，但妳有注意到吊帶寬褲嗎？下次不妨試試看，不但舒適又加倍可愛，也藏屁屁肉、腰間肉、大腿肉的好幫手呀！ 👉沒真命天子還有「真命牛仔褲」！準備跟小肉腿、大骨盆揮手say bye～ 看完上面六種褲款，妳擁有多少件呢？有沒有在穿搭上更有想法了呢？快入手這些不NG的神褲，讓自己顯瘦又顯高吧！ 👉肉肉身材隱藏術！盤點五種『身型』，用對照圖告訴你如何穿搭才顯瘦！ 撰文編輯 #Serena #skinny #吊帶褲 #喇叭褲 #寬褲 #男友褲 #直筒褲 #穿搭技巧 #老爺褲 

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