📍人生第一座百岳-玉山⛰️｜新手登山行前準備攻略，快速打包輕鬆上手！

還記得第一次學會走路的喜悅嗎？那只有媽媽才會記得！但登上人生第一座百岳的興奮與期待，好像為自己完成了一項人生清單一樣！打勾的那一瞬間，只有滿滿的成就感與內心的滿足。如果你和我一樣是登山的初心者，趕快把玉山加入你的年度清單！ 2020跨年夜，一群人圍著火鍋聊著鬧著，突然冒出：「今年我們去爬玉山好不好？」就因為這句話，平常雖然有固定健身，但也不常登山竟然就這樣成行出發！我們用了最快的速度組了9人小隊在一月報名，本來安排3月底出發，但因當時是玉山雪季，需要有相關的證照才能申請入山就延至4月出發。本來中途還想一度放棄，剛好趁著個機會退出...但還好我們沒有被自己的懶惰說服！ 第一次抽籤就中獎的機率有多高？命定的玉山即刻出發！聽說，排雲山莊的山屋很難抽…我們在三月底收到登山社的通知說我們抽到排雲山莊了！！！還有朋友排上了半年才抽中！該說幸運還是命中注定，我們的玉山行即將啟程！當知道抽中時，我們開始在群組上分享玉山攻略，像是行前準備、注意事項、高山裝備跟衣著，這篇就是要來分享我自己行前的準備！ 好穿的登山鞋是必須！ 首先，你需要有一雙非常好走的登山鞋！平常跟朋友爬郊山，像是抹茶山、五寮尖、劍龍陵…等，我都穿一般的運動鞋，回家絕對是腳掌痛個2-3天，膝蓋也會不舒服。因為鞋子抓地力不夠，下坡都很好腳力也很傷膝蓋。我完全沒有做登山鞋的功課，去試了美國品牌MERRELL還有平價戶外休閒品牌迪卡儂，最後在歐都納戶外用品店買了奧地利Dachstein的登山鞋。 選擇原因： ☑️必備防水GORE-TEX Surround防水膜 ☑️中統靴保護腳踝 ☑️好穿、好看，就連平常戶外也能穿，不會一看就像登山鞋！ 洋蔥式輕便的登山衣著（由頭至腳） 🧢帽子：防曬遮陽帽、毛帽。 👕排汗衣褲：吸汗、快乾輕薄排汗，行進間穿著。縱橫者短袖、長袖排汗衫、縱橫者透氣登山褲。 👕防寒衣褲：刷毛內裡，上山溫度變化可以添加。縱橫者保暖衣、Uniqlo發熱褲。 ☔️防水衣：雨衣雨褲（兩截式），不要一件式，我準備機車雨衣雨褲。 🧥保暖外套、防風外套： The Northface兩件式外套，裡面有羽絨內層，可拆卸。外層防風、防水。 🧤防水手套：Roxy滑雪手套。 🧦襪子：迪卡儂羊毛襪。 對於很容易流汗的我來說，防寒衣物只有在山莊睡覺、登頂時穿，其他時間我都是著排汗衣褲。基本上衣著的部分就大功告成啦！ 自備：頭燈、行動電源（要撐兩天）、盥洗用品、毛巾。 — 🍞食物：自備兩天的中餐（建議：麵包、飯糰類）、請自備乾糧（建議：堅果、果乾、營養口糧）。不要帶需要煮的東西，如：泡麵。 💧水壺：1.5公升、一定要耐熱80-90度。我選的是太和工房1000ml水壺。 — 🎒背包：35-45公升背包，有背負系統的登山包（背負腰帶） 背包內袋打包：保暖衣物、備用衣物一定要防水。（以防下雨背包滲水） 背包上層：水、行動糧、雨衣雨褲。 背包下層：備用衣物、保暖衣物。 背包打包：不一定要站立，左右兩側要平衡，不要傾斜即可。 — 頭燈：至少30-50流明以上。防潑水、可調整角度的、備用電池。 — 睡墊：可帶可不帶，睡袋不用帶。（懶人如我，直接捨棄睡墊） — 需備：垃圾袋（非常重要！帶多少東西上山，就把所有垃圾一起帶下山）、衛生紙（如：面紙、濕紙巾） — 證件：必備身分證（健保卡） — 選配用具：登山杖：腳程不好者、膝蓋不好者，可備。 睡袋內套：衛生疑慮者可自備。 攻頂包：保暖衣物、雨衣褲、行動糧、水、頭燈。 綁腿：防蟲防髒防水。下雨天用。 近視者：建議帶眼鏡。消毒：酒精、乾洗手。 錢包：不用太多，花不太到。 — 高山症藥：丹木斯（需掛號醫生開處方）（需自備，但不須提前吃，要吃的也可以） — 建議行前健行：一週調整作息。可選擇郊山路程約5-6小時做練習，像是聖母山莊、大屯山都可以！玉山的行前準備就到這邊啦！如果有興趣的朋友也歡迎詢問，如果我知道的問題都會盡量回答喔！下集登山記會趕快與大家分享！ WOO! 麗芙太熱 PopDaily創作者👉WOO! 麗芙太熱 生活看這裡👉麗芙太熱IG

5個「懶人也會瘦」瘦身操

1. 將塑膠袋吹滿氣，袋口不用綁住。直接從胸前輕輕往下放。 2. 腿盡量抬高，將塑膠袋垂直向上踢，每次踢腿都要左右交換。若是想提高運動效果，可以在每次踢中塑膠袋時喊一聲「嘿！」。 3. 以50次為目標，中間塑膠袋落地也沒關係，從1的步驟重新做起，做滿50次之後可以測量自己的脈搏，有達到最大心跳數的60～70%即可。 覺得基本款踢塑膠袋太簡單的話，也可以嘗試用膝蓋踢塑膠袋的變化版，幫助腿部血液回流至心臟，改善下盤水腫。 1. 將吹滿氣的塑膠袋從胸前放下，抬高大腿、用膝蓋踢起塑膠袋。 2. 配合喊叫聲，重複左右交錯互踢50次，途中掉落就從步驟1重新開始，做滿50次即可。 鍛鍊股關節能夠讓隨著年齡增長而慢慢衰弱的大腿內側肌肉得到足夠的運動，避免因為大腿內側肌肉的衰弱使得雙腳變成O型腿，防止膝關節因為不良的走姿而受傷疼痛。 同時股骨體操能夠矯正骨盆的變形，保護子宮，同時提升新陳代謝功能，讓大腿內側肌肉緊緻。 1. 躺在地上，將雙腳盡量靠近臀部立起，膝蓋與腳踝成水平。 2. 一邊吐氣、一邊將肚子挺起來，雙腳用大腳趾出力往地面踩，盡可能地將腹部抬起來，目標為把大腿根部完全舉起來。 3. 慢慢地一邊吐氣，一邊把腹部放下。這樣每回做15次。 1. 趴在床上或是柔軟的地墊上，將雙腳併直、一起抬起來。注意此時頭部、頸部與肩膀要放鬆，不可以出力。 2. 一邊吐氣，一邊把併直的雙腳往右側倒下去，再一邊吸氣，將併直的雙腳抬回原本的姿勢。 3. 左右側各輪流做10次，共計20次為一回合。 走路是一種最低強度的有氧鍛煉，不過有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果。 不過，如果保持標準站姿5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到步行40分鐘的健身目的，長期堅持就能減肥瘦身。 靠牆站立，最簡單有效的減肥法！ 標準站立講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣（最好靠牆站立），同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。 這種「靠牆站瘦身法」，可以改善身體線條感，使身姿更挺拔，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。 一開始站5分鐘，慢慢可以延長至15分鐘，每天做一次，一周就開始見到效果，大約2個月左右就會看到明顯的瘦身效果。 懶人減肥法比起跑步流滿身汗對我來說輕鬆很多～ 但任何運動都要持之以恆才能達到效果喔！

生酮日記之為什麼要生酮

 為什麼要開始防彈咖啡+生酮飲食，原因非常的簡單，就是因為胖了，又一直減不下來，哈… 曾經因為生活中發生了巨變(其實就是失戀啦!!XD)，無意間讓自己進入了間接斷食的狀態，讓我再三個月之內瘦了10Kg左右，這三個月當中我持續都有運動(因為運動可以防止憂鬱症，所以我能動就動)，所以瘦的蠻均勻的(這樣算是意外收穫嗎??)其實，在那之前我根本都還不認識間接斷食，我控制體重的方法就是少吃多運動，但因為年紀逐年增加，新陳代謝越來越低，所以覺得控制起來，越來越吃力，直到無意間因間接斷食而瘦下來後，才開始研究其原理。 從小血液裡就存在著肥胖因子，再加上自己超級熱愛美食，要不是一直有努力與肥胖對抗著，早就失控了，但如同上段說的因為年紀的關係，覺得越來越辛苦，但我還是很愛美食，所以只能更努力運動，累….. 上次的無意斷食至今差不多三年左右，這當中因為沒有足夠的運動知識而造成膝蓋受傷，剛開始還覺得沒甚麼，只是覺得可能休息不夠，依然持續運動，從一周3天變成一周2天，再持續一段時間後才認真去看醫生，然後就這樣我停止了跑步約2年的時間，雖然這當中我還是有做一些較不傷膝蓋的運動，如:瑜珈、輕微的肌力等….，但體重依舊緩慢的往上爬。 然後，我又想起了曾經的間接斷食法，所以我又開始運作，喜歡間階斷食是因為我覺得最是方便，因為只要控制進食的時間，不用像生酮飲食一樣連食物都要跟著改變，對於外食族來說，間接斷食是最方便的。 但是，這次的間接斷食只能讓我控制著不讓體重往上爬，卻不能如三年前一樣像坐電梯一樣的下降，於是…我才想要開始生酮飲食的，決定開始後當然先開始爬文嘍!(網路上有許多資訊跟影片，我就不再多介紹了)，讓我們繼續看下去會有甚麼變化吧!!

跟你的小肥肚、塌臀、虎背說Bye！一次練到位，曲線再也不跟你分離

到了夏季，薄透輕便的穿搭是不是讓女孩們想多吃一小口都害怕小肥肚熱情的跑出來say hi呢？我說啊，苗條的身材也不是說戒一小口就能打造出來的，所以想要跟你的小肥肚、塌臀、虎背永久說掰，就一定一要起看下去！簡單整理出10種局部居家瘦身運動！超級簡單易懂的動作，只要堅持跟著做，不用踏出家門在小小的空間也能讓你想瘦哪就瘦哪。 ▍腹部 ▍ # 側腰運動 Step.1 雙腳與肩同寬，固定馬步 Step.2 彎曲手肘於胸前高度，並向左右扭轉上半身 第一個運動類似扭打拳擊的動作，可以有效的練出腹部曲線也能同時讓腰變得更纖細。運動時要注意是利用腹部的力量去完成才不會讓腰扭傷，另外在每兩次左右扭轉間隔加入出拳打擊的動作可以更有效的收緊腹部哦。 # 腹部核心運動 -2 Step.1 仰臥在地上，雙腳抬起呈90度彎曲 Step.2 雙手握住啞鈴（或裝水的寶特瓶）從胸前舉高至頭頂的同時，左右腳輪流放下平行於地面不落地 第二個要介紹的小運動當熱身可以讓接下去其他的訓練達到更好的瘦腰效果哦！首先仰臥在地上，並把雙腳抬起呈90度彎曲並用雙手握住塑料瓶或啞鈴。再來舉起雙手的同時，輪流把將其中一隻腳放下。在完成這個動作時必須確保背部和地板之間沒有間隙同時注重於腹部的用力。 # 下腹部小運動 -3 Step.1 坐姿腿部彎曲，將彈力球放在腰部下側，身體與地面呈現45度傾斜 Step.2 腹部核心配合呼吸規律性的向前出力 第三個要介紹的腹部小運動在看電視時也能輕鬆完成哦！首先把彈力球或是手邊有的小枕頭放在腰部下側，在利用腹部的力氣支撐稍微傾斜的上半身。然後依照個人的情況配合呼吸慢慢轉變手和視線的水平，如下方圖片示範，眼睛平視並雙手打平用力是相對比較輕鬆的方式，雙手放耳朵旁視線朝上的動作則是比較有難度的，可依照自己的狀況循序漸進來進行這個動作。 ▍臀部 ▍ # 翹臀小運動 -1 Step.1 雙腳與肩同寬，雙手平舉與身體呈90度 Step.2 像深蹲一樣的動作慢速蹲下，直到臀部稍微碰到牆壁後再緩緩起身 只需要一面牆就能和塌臀說掰！首先一樣將雙腳與肩同寬，再來讓臀部向後突出並慢慢下蹲直到臀部稍微碰到牆面。接下來伸展膝蓋的同時牢牢收緊臀部並站立，連續15次即可。 # 臀部小運動 -2 Step.1 雙腳併攏，雙手舉起與肩平行 Step.2 雙腿張開下蹲再站起併攏，交互動作10次 Step.3 雙手掌撐於地面呈現棒式，再跳起來半蹲，交互動作10次 對齊雙腿，將雙手舉起與肩平行。然後跳起來，落地時張開雙腿並降低臀部直到與膝蓋平行。如果想要增加難度可以在降低臀部之膝蓋處後再轉換至俯臥撑的動作讓緊緻臀部效果更快速達成！ # 緊緻臀部線條 -3 Step.1 以左腿為支撐點下蹲，右腳往左下方移動，降低臀部位置 Step.2 左右交換，各20次 第六個要介紹的臀部小運動不只可以緊緻臀部還可以有效的朔造下半身的完美線條。首先以左腿為軸，將右腳傾斜的往後移並降低臀部知道膝蓋墊地在利用背部力量協助上升。完成右腳後就換左腳以此類推，左右腿分別各20次。 ▍肩膀 ▍ # 瘦肩小運動-1 Step.1 前手肘平放於地面，身體呈一直線的基礎平板姿勢 Step.2 雙手掌輪流撐起身體，再回到彎曲手肘平放於地面的姿勢，連續重複10次 進階版的平板支撐。首先以普通的平板支撐手肘彎曲動作開始，以順時針的方式轉用手掌撐起再回到彎曲手肘連續10次。過後在以逆時針的方向以此類推同樣完成10次即可，建議手肘下可以鋪墊子或毛巾哦。 ▍背部 ▍ # 調整體態運動 -1 Step.1 雙手在背後交握，將胸部往內縮呈現拱背 Step.2 將雙手慢慢往上提升，感受背部痠痛感 第八個小運動不只可以練出完美背部線條還可以有效的調整腰背的哦，要知道長期駝背或站姿不正確絕對會直接影響背部線條的美觀哦！首先雙手伸直並收縮胸部，接下來將雙手向外打開並往背後移直到雙手合十。最後將雙手慢慢往上提升感受背部微微的酸痛感。 # 背肌小運動-2 Step.1 下半身貼近地面，用手掌撐起上半身伸展背部 Step.2 轉身臉朝下平趴，雙手往後伸展，緩緩將上半身抬起 Step.3 雙手頭頂方向往外，四肢呈現上下拍打姿勢 首先下半身貼近地面，利用手掌撐起上半身伸展背部。再來面朝下平趴，將雙手往後伸展拉起上半身在放鬆重複動作3至5次。最後除了腹部以為上半身和雙腳離地，並進行上下拍打的動作。完成最後動作時注意眼睛必須看著地板，動作不用太用力或抬高以免弄傷腰部。 # 10 深層肌肉 Step.1 鼻子吸氣時將兩側肋骨往上提 Step.2 接著用嘴巴吐氣，同時要運用核心的力量 最後一個小運動也是最簡單輕鬆的，就是通過腹部呼吸練出深層肌肉！從鼻子吸氣，再從嘴巴呼出的同時將兩側肋骨往上提，並緩慢的重複動作就可以有效的練出深層肌肉啦！ 10種超級簡單的局部瘦身小運動這邊整理好獻給各位女孩們，今年的夏天就一起做個0贅肉的完美女神吧！ #小蠻腰 #局部 #瘦身 #美背 #翹臀 #腹肌 

10招史上最強『顯瘦顯高』穿搭大法：牛仔褲破洞破在＿＿＿，最顯高！

顯瘦妙招永遠不嫌多！抱持著想靠穿搭來“修身”的心態，看下去就對了～除了之前編輯教過大家局部顯瘦的穿搭法之外，還有一些穿搭技巧，是能讓妳看起來腿更長比例更好；就算你算不是肉肉女孩，穿了還是能夠瘦上加瘦！跟著穿搭博主＠ninido 來學學10招穿搭技巧！ 高腰褲>中腰褲 高到肚臍的位置才算是高腰褲，肚臍下方只能算是中腰褲。兩者雖然都能顯腿長，但高腰的明顯效果更好。高腰褲能拉高腰線，下身的長度瞬間比實際的多了好幾公分，不論是哪種身型的女孩，這樣穿比例都會變好哦！ 綁衣服>紮衣服 夏天T恤怎麼穿最好看，綁起來比紮起來更時髦！露出一截小蠻腰，整個上身線條超纖細；綁衣服還能有效的縮短上半身，五五身都能被你穿出四六身的好比例。你會發現視覺真的很容易被騙的～趕快把這招學起來！ 繫皮帶 劃分比例真的相當重要，上半身和下半身如果沒有被顯明出來，除非你是名模，不然穿個大直筒真的會很像大媽出門倒垃圾，更別提那些小隻女孩了。穿長裙或是任何連身款式，都一定要把腰的線條展示出來，如果服裝本身沒有繫腰設計，皮帶是很好的幫手哦～ 跟鞋>平底鞋 跟鞋可以拉長腿部線條，除了實質身高增加之外，小腿的長度也會變長。但是！跟鞋也不要選擇超過五公分的，過高的跟鞋會讓小腿肌炸裂，不僅穿的痛苦，看起來更不舒服；所以選擇中跟或低跟的鞋子為主，有達到視覺比例拉長的效果及可，千萬不要整死自己哦～ 牛仔褲破洞位置於膝上 原來破洞牛仔褲的破洞也是一門學問！原來破洞要在膝蓋上方，才能有顯高的作用，如果破洞剛好卡在膝蓋上，反而會有截短的感覺。如此細節的技巧，只有穿搭OG教父級別的人才懂，今天大家都有機會學起來～以後別再買破洞破太低的褲子啦～ 避免頭重腳輕 下身不論是搭配的鞋子或是色調都要比上身來的重，這樣視覺才是由下往上的，如果上身重，整個視覺都會向下壓，比例失衡，重心感覺也不穩。重量往下擺才是每個人都適合的安全牌穿搭技巧！ 整體穿搭為正三角形 骨架比較大的女孩，正三角形的視覺穿搭能讓你下盤穩，整體輕盈不浮腫，而且看起來超有氣勢！褲子的選擇很重要，褲頭往外的傘狀穿起來更修身；裙裝也能有正三角形的效果，身上比較壯的女孩一定要試試！ 小包更顯高 包包居然也能影響你的身材比例，這技巧實在太高明了。矮小的女孩想顯高，包包肩帶長度越短越好，size越小越好，這樣背上身直接幫你把比例抽高，整個超級神奇的～ 增加上半身首飾 穿搭配條項鍊，抓住大家的目光，目光一放在上身，視線自然就變高了，看看對比圖就會看出差別！ 上身淺色更顯高 深色往下放，淺色在上面，記住這個口訣，基本顏色的選擇上就不會出錯了～上身其實也不是完全不能搭配深色，但如果你的下身剛好也是淺色，就會出現頭重腳輕的NG穿法；那如果下身是深色，整體都暗色系，同樣會有顯高的作用，顧名思義就是同色系更顯高 以上10點高明的穿搭技巧，顯高顯瘦交給這10招！不得不說這位Nini博主真的太懂穿了，目前他也有經營自己的youtube頻道，大家可以從影片中學習到更多的穿搭技巧哦～ ［穿搭編 HELP］150小隻女的長高穿搭術，比例直接像ps過一樣拉超長！ ［穿搭編 HELP］骨架大怎麼穿都微胖顯壯！ 5個大原則，厚肩膀BYE #2019夏天穿搭 #2019女生穿搭 #女生穿搭 #怎麼穿才顯瘦 #穿搭技巧 #穿搭精選 #超顯瘦穿搭 #顯瘦穿搭 #顯瘦穿搭術 #顯高穿搭 

【台北戶外】台北大縱走是什麼？疫情期間能去哪？自我挑戰？第一段（上篇）路程心得 

嗨～我是熱愛旅遊，有時會去爬爬山，被自然美景療癒 希望能透過攝影，帶給大家不同視角世界的Su🤗🤗 Su開啟一連串的挑戰 為了自我挑戰給了自己新的目標 身為一個登山新手💃🏻 挑戰⛰＃台北大縱走⛰啦 這是台北的大地工程處和健行筆記合作的挑戰任務📜 總長92公里，切成七段，沿途以手機APP蒐集寶石💎 可兌換證書和運動毛巾等等及抽獎機會💰💰💰💰 由捷運關渡站開始往大屯山群帶到七星山、陽明山、風櫃口，再轉往五指山系，接到內湖大湖公園。中岔出劍潭支線，從劍潭地區到內湖碧山巖。後在繼續往南走，最後到文山區木柵貓空地區結尾。 不只是體能上的挑戰，沿途景致和自然生態景觀也是一大重點。 計畫在10月結束前爬完總共七段92k的路程🥺 這期間會陸續放上心得和個人小攻略 敬請期待吧😘😘 以下台北大縱走第一段正文開始 台北大縱走第一段：捷運關渡站至二子坪遊客中心 總長11公里，雙向可進出，高度落差824公尺。 總耗時：5小時08分（包含午餐及休息，不含坐車交通） Su認為算是台北大縱走七段中，難度算中間的。因為依據起點的設定上爬或下降，體力的消耗差別蠻大的。 路線：二子坪步道➡️面天坪➡️大屯山主峰連峰步道➡️清天宮➡️貴子坑步道➡️忠義山步道（楓丹白露口）➡️北藝大學園路➡️關渡捷運站 網路上找到的大多數資料是由關渡站開始。然而！我們這次由二子坪遊客中心開始。考慮到體力和時間因素，可以直接搭捷運結束累人的一天，免去時間的不確定性，與傍晚在山上找車的擔憂，造就我們意想不到的過程，最後再跟大家討論這部分的優缺點。 交通方式🚦如何至二子坪遊客中心 總耗時：假日早上約一小時上下 從捷運紅線劍潭站出發📍 搭乘紅5公車🚌上山到陽明山總站，假日早上車程約50分鐘，尖峰10~15分鐘即有一班。 再從陽明山總站轉乘小巴108號🚌，假日早上車程約20分鐘，一般車和區間車皆可抵達二子坪遊客服務站。 台北大縱走第一段各段路線 起點：二子坪遊客服務站📍 這裡有公共廁所，如果這次沒去，不著急! 20分鐘後的二子坪也有公廁，而且乾淨很多!!!! 1. 二子坪步道(20分鐘，1.2K) 中間分成兩條道其實起始點都一樣，就在旁邊遙遙相望而已，Su是走在高處的路線比較多樓梯。山上潮濕石階下行真的需要小心，尤其是石階上多有蘚苔。Su真的滑了一大跤拉到膝蓋關節，剛起來時每一步都疼痛難耐，在拉伸休息後才恢復，然而那日整路膝蓋還是處於易拉扭傷的狀態，千千萬萬要小心！ - 抵達二子坪後，穿越樹林來到一處視野寬敞處。適合野餐及假日帶全家大小來休憩，也有乾淨的廁所。 另外，從二子坪遊客中心進入，路程不長且容易（推推 2. 面天坪(1.2k) 並不會上到面天山，中間的岔路才是上到面天山-向天山步道。 平緩的林間步道，和下一段整體差不多。 3. 大屯主峰-連峰步道(1.7k) 同樣平緩林間步道，滿滿的綠蔭。這段路當時遇到的人不多，路線較單一，中途有連接上大屯山主峰的步道，要再上大屯山群跟台北大縱走的山友會來到這段連接道 🔜🔜🔜🔜to be continue 還有【下篇】清天宮➡️貴子坑步道➡️忠義山步道（楓丹白露口）➡️北藝大學園路➡️關渡捷運站 與整體心得統整，敬請期待！ 喜歡我的分享和創作，給我讚和收藏！是我很好的鼓勵。 每天我會固定發文章，有興趣可以追蹤我🥰🥰 如果想看更多的照片，請到我的instagram帳號，每天我都會發布新的照片喔 登山健行相關文章 【玉山單攻】一日征服台灣最高峰 你需要的準備不複雜 【台北內湖】捷運可到的世外桃源＿白鷺鷥山步道 #台北#台北景點＃台灣 #攝影#旅遊 #lightroom#sutravel＃台北大縱走 ＃戶外＃登山＃健行＃山

嬰兒軟綿綿怎麼抱？教你讓寶寶舒服的「分齡抱娃法」，新手爸媽必學！

對於新手爸媽來說，抱寶寶可能是一項既充滿挑戰又充滿愛的任務。隨著寶寶逐漸成長，他們的需求也在不斷變化，從剛出生時的細膩呵護，到慢慢能夠探索世界的時刻，每個階段的抱法都非常重要。掌握正確的抱娃技巧，不僅能讓寶寶感到舒適，還能增進親子之間的情感連結。 （圖片來源：AdobeStock） 分齡抱娃法｜0-1個月：小天使搖籃抱、甜蜜面對面抱 在0-1個月時，寶寶的脖部尚未發育完全，因此需要穩定的支撐。小天使搖籃抱能模擬母體感覺，提供寶寶安全感；甜蜜面對面抱則有助於與寶寶建立親密的眼神聯繫，讓寶寶感受到愛與溫暖。這些抱法能讓寶寶在這個階段感到舒適與安心。 ⬇小天使搖籃抱 （圖片來源：小紅書＠小芒果成长记） ⬇甜蜜面對面抱 （圖片來源：小紅書＠小芒果成长记） 分齡抱娃法｜2個月：小飛機抱 這時寶寶已經有了一定的肌肉控制能力，飛機抱（也就是讓寶寶俯臥在爸媽的手臂上）能讓寶寶有更多的視覺刺激，增強對世界的探索。 （圖片來源：小紅書＠小芒果成长记） 分齡抱娃法｜3個月：舒服膝蓋抱、安穩垂直抱 隨著寶寶脖部肌肉發展，膝蓋抱可以讓寶寶坐在爸媽的大腿上，提供穩定支持。垂直抱則是一手放在腰背，另一手扶在頸椎跟頭部，讓寶寶能有更有安全感。 ⬇舒服膝蓋抱 （圖片來源：小紅書＠小芒果成长记） ⬇安穩垂直抱 （圖片來源：小紅書＠小芒果成长记） 分齡抱娃法｜4-6個月：彈吉他抱、小里長抱 在這個時期，寶寶的姿勢更加穩定，可以試著用吉他抱（像抱吉他一樣將寶寶橫在胸前）或小里長抱（面對自己，雙手環抱寶寶），這樣能讓寶寶更好地觀察周圍的事物，還可以到處打招呼，就像一個可愛的小里長。 ⬇彈吉他抱 （圖片來源：小紅書＠小芒果成长记） ⬇小里長抱 （圖片來源：小紅書＠小芒果成长记） 分齡抱娃法｜7個月後：輕鬆抱 隨著寶寶發展，這個時候已經能更穩定的坐立，輕鬆抱讓寶寶坐在爸媽的腰部或大腿上，這樣的抱法更輕鬆，對爸媽的腰部負擔也比較小。或是有些爸爸直接拎起寶寶就出發，但也記得關注寶寶狀態，是否有不舒服呦！ （圖片來源：小紅書＠小芒果成长记） 無論是哪個階段，正確的抱娃方式不僅能讓寶寶感到安全與舒適，還能加強親子之間的情感聯繫。隨著寶寶的成長，爸媽也能逐漸掌握更多適合的抱法，讓育兒過程變得更加輕鬆愉快。希望這些分齡抱娃技巧能幫助你更自信地照顧寶寶，並與寶寶一起度過每一個珍貴的成長時刻！ 延伸閱讀：更多「寶寶照顧」相關文章 👉新手爸媽必讀！如何幫新生兒換尿布？屁屁膏每次都要擦嗎？手把手告訴你 👉新生兒喝完奶要清潔口腔嗎？寶寶口腔護理清潔四步驟，從小養成刷牙好習慣～ 👉哄小孩別再又搖又晃！「嬰兒搖晃症候群」可能造成寶寶大腦頸椎受傷！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #吉娜娜子 #兒童健康 #分齡抱娃法 #抱寶寶方式 #新生兒抱法 

跨世代身體保養好物經典推薦！乾燥髮尾、防止靜電、粗糙指緣，全身柔嫩交給它～經典正宗小藍罐進化版激高CP未免太欠收！

最近一波又一波的冷空氣接連來報到，雖然涼涼的天氣真的超舒服，但肌膚的乾癢卻越來越猖狂了啦！！不管是常碰水的雙手，還是容易粗糙的手肘、膝蓋關節處，就連平滑的大腿和手臂都出現乾癢、一抓就紅甚至脫皮的敏感現象，實在讓人超崩潰阿～～～秋冬來襲可不能輕易輸給乾冷空氣！快使出萬年不敗台灣經典正宗小藍罐的雪芙蘭滋養霜，一抹直接拯救全身肌膚！還有小編這十幾年下來發現的神奇小妙用也不藏私跟大家分享啦～ 潤澤感隨身帶著走！滋養神器經典再進化，輕巧軟管隨擦隨安心～ 相信從小到大很多人的家裡到處都有雪芙蘭滋養霜的蹤影吧！畢竟它實在太萬用了，尤其是秋冬常常哪裡一乾，趕快拿出來塗一塗抹一抹就超安心～小編最近逛藥妝店時，發現這經典到不行的國民必備品居然新出了軟管包裝，身為鐵粉實在太開心，直接先包個五條回家！ 輕巧的軟管塞包包超可以，隨身攜帶就不怕沒有它會心慌慌啦～像現在不管去哪都要常常洗手噴酒精，雙手時不時都在乾燥粗糙的狀態，滋養霜的潤澤度直接可以充當護手霜，又有淡淡香味很舒服，隨時滋潤超方便啦～這次軟管包裝一共有推出兩款，絕美星空設計浪漫度破表，在外拿出來用一點也不覺得老氣和尷尬呀！ 金蓋經典藍就是最適合萬年乾肌和冬天用的滋養霜，不只有綿羊油和蘆薈露，還添加了高效保濕的維它命E衍生物，撫平紋路、維持彈性還能延緩肌膚老化。獨特的水包油劑型很適合台灣氣候，滋潤度超足卻又不會黏膩，擦起來水水潤潤的，撫平粗糙卻超有力！隨時想到就拿出來抹抹，肌膚真的會變得又細緻又柔嫩，一摸到就怦然心動啦～ 白蓋清爽藍包裝則是適合中性和油性肌使用的水潤滋養霜，水感柔潤配方質地特別絲滑，擦起來非常清爽，既不黏膩也沒有厚重感，如果覺得一般滋養霜有點悶的話可以試試這瓶！一樣富含綿羊油和蘆薈露，另外還從白茅根萃取出長效保濕精華Moist 24™，幫助肌膚保持油水平衡、長效鎖水保濕，擦完後肌膚變得滑滑嫩嫩還有些微提亮效果，認真愛爆！！ 從頭到腳一抹呵護！秋冬必備超神滋養霜，直接跟乾癢泛紅說掰啦～ 台灣經典正宗小藍罐雪芙蘭滋養霜真的是從媽媽輩用到小編，甚至是小編讀幼稚園的姪女也在用，就知道它有多麼不可取代了吧！會這麼熱賣不是沒原因的，滋潤度超棒沒在誇張！像小編每次洗完澡皮膚太乾就會開始東抓抓西抓抓，後來想說既然滋養霜那麼便宜拿來擦全身也不心疼，結果用了一陣子後不僅乾癢的症頭直接掰，甚至洗完澡還沒塗抹按摩前就覺得肌膚變得細緻柔嫩許多，叫人怎麼能不愛啦！ 裡頭含有天然有機蘆薈萃取，高效保濕、提升肌膚水嫩度之外，同時也有舒緩效果，針對一些特別粗糙甚至乾裂的肌膚，舒緩保濕立刻就能見效！再加上添加了滋潤感滿滿的綿羊油，塗上後就像是為肌膚蓋上一層隱形保護膜，深度滋養並保護肌膚與外面乾燥的冷空氣隔離，避免肌膚粗糙凍裂，溫和滋潤超有感呀～ 而且它的功能實在太多啦！像是手肘、膝蓋、指緣這些局部乾燥部位都能拿它來加強修護，也能當作晚安唇膜幫助唇部護理，就連用在毛躁的髮尾也超可以！小編自己也很愛在去角質前先用它厚敷，不只能加速軟化角質，也能同時呵護去完角質後脆弱的肌膚，認真超方便～另外也能把滋養霜跟粉底調和，妝感更貼還更持久，甚至拿來臉部按摩也能有效卸掉臉部髒污和殘妝！從頭到腳全都有它功勞，一瓶多用太強大啦！ 除了身體，小編媽媽還教了超神兩招，因為裡頭富含綿羊油，用軟布沾取後擦拭皮革，就能輕鬆保養皮件，CP值爆高啊！還能把滋養霜塗在捕蚊燈內，捕蚊效果大大增加！！有在露營的朋友一定要試試啦～ 雪芙蘭滋養霜真的是國民必備神物沒人有異議吧！！而且又是針對台灣氣候和肌膚研發的，100%台灣製造，經典正宗小藍罐用了超安心～重點是價格根本佛心！一整條軟管特價只要59元，CP值高到爆，是不是超級值得買來囤貨啦！大家一定要趁冷空氣肆虐前先備好備滿，今年冬天一起當個徹頭徹尾水嫩嫩的質感女孩吧～ 快點點我購入吧！！

手機角度這樣擺最顯瘦！韓國網紅親授『拍照技巧大全』，這7招一次全部公開！

相信大家在出遊時就想拍下美美的照片，但卻苦惱每次都拍不出自己想要的感覺、鏡頭尷尬癌上身？不是臉的角度不好看、就是看起來腿太短比例不好？今天就請來這位韓國網美아옳이示範7個拍出美照的完全攻略，這些技術學起來，NG照片從此與你無關！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1184212 光線的重要性 在戶外拍照的時候最重要的就是『光線』啦！當太陽光直接從頭頂照射下來的時候，這樣拍會讓你的臉變很黑，所以盡量避開中午12~1點的時候，可以選擇在上午10-11點和下午4點左右的光線拍，這時候的光線最美！ 在室內拍照時的道理也是一樣的，由上到下的光最好要避免，如果站在燈光下拍照的話，黑眼圈會很明顯，反而很容易破壞照片的美感！ 避免背光的角度 除了不要讓光線從頭往下照之外，減少背光的情形也很重要，因為拍照時背光的話，不但美麗的背景拍不出來，還會讓臉部表情變得暗、不清楚哦～ 手機支架＆手機環的位置 現在不少人會在手機背後裝上手機支架，不僅平常用手機時比較方便，拿相機自拍時也比較好施力，但是相較於把手機環放在手機的正中間，可以選擇往下擺一點，這樣拍出來的照片，角度不僅自然又好看，也會讓比例更好～ 全身照的小秘訣 手機拍照時會顯示9宮格，這時把人擺在最中間的位置，記得上面要空一格，同時還要拍到腳趾，這樣看起來身材比例才會好，腳也會比較修長哦！ 拿相機的角度 千萬不要直挺挺的拿著呀！手部姿勢稍微往上斜一點就好，如果要拍到全身的話，也記得幫腳與照片底部留一點距離，這樣會看起來更修長；還有一個最強的拍照方式就是直接把手機180度翻轉拍，這樣拍起來的身材比例會更修長！ 臉部＆身體拍照的姿勢 拍照時絕對要先找出適合自己下巴仰角的角度＆方向，或是可以微微抬起45度角，這樣不但能讓臉顯瘦之外，眼睛也會變大；如果想拍出美麗的意境照，記得把臉往側面看，不要看的太遠或放空，選一個定點看就好或是假裝在看手機，這樣就能輕鬆get美照！ 身體部分，當你站著拍照時別站挺挺像是罰站一樣，你可以稍微伸出一隻腳往前，注意！也不用往前太多，不然會變成三七步，然後腰挺直、別駝背即可！ 或是當我們坐著拍照時，不要癱坐在椅子上，而是要坐在椅子前端的3/2處，坐太後面腳會騰空不好看，往前坐一點，腰跟背挺直，膝蓋和腳可以微微打開即可。 拍照修圖APP 如果以上這些方式都試過了，但是你拍完還是有不滿意的地方，卻又無法補拍時，這時就能靠修圖APP來幫你囉！現在拍照修圖APP種類非常多，大家可以選擇像是可以調亮度、顏色飽和度等效果的調色APP，或是有『微整形』效果的修圖APP，適度調整自己的皮膚狀況或調整比例，修完之後記得要注意身邊的東西，防止修過頭造成圖片變形呀XD 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #2021拍照姿勢 #ig拍照 #拍照姿勢 #拍照技巧 #韓國網紅 

2024大學面試該穿什麼？10招穿搭法則+禁忌，讓面試官對你印象深刻！

正值五六月的畢業季，一定不少高中生們正在進入大學面試的階段吧！不管是什麼類型的面試，第一印象一直都是最重點的一環，畢竟面試官們都不了解妳，一開始也只能從衣著判斷你的個性以及態度！因此，今天穿搭編要來告訴大家10招面試更加分的穿搭以及必須避開的禁忌！ https://www.popdaily.com.tw/style/940375 面試加分穿搭法則－上身 面試加分穿搭法則1. 西裝外套： 西裝外套當然是面試穿搭的基本款，但是畢竟還是學生的模樣，穿的全身黑會太正式而且顯得沒有活力，女孩們如果選擇同色系來做搭配，比如咖色西裝外套+黑色短袖+米色裙，會更有自己的特色，給面試官為之一亮的感覺！ https://www.instagram.com/p/B9USgZQlSrL/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.popdaily.com.tw/style/957086 面試加分穿搭法則2. 西外+襯衫： 除了同色系外的穿搭之外，如果是想要讓自己更有氣色的話，女孩們也可以選擇淺色系來做搭配，裡面一樣穿白色的襯衫，外面套上的是米色的薄款西外，褲子可以選擇淺灰色來做呼應，這樣顏色的搭配簡直太有氣色！ https://www.instagram.com/p/B9ike-JltUI/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.popdaily.com.tw/style/949737 面試加分穿搭法則3. 無領西外： 西外的種類還有兩種，一種是有領子，另一種是無領的。無領的西裝因為有一個V字的線條，所以會更容易顯現臉部線條，而且也更有設計感，會讓你看起來更特別！選用莫蘭迪色系的西外和西裝褲，也會呈現給面試官一種沈穩的態度！ https://www.instagram.com/p/CpHBznhPnTf/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/C4hb3OvvSlt/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== https://www.popdaily.com.tw/style/957824 面試加分穿搭法則4. 襯衫： 想到面試穿搭，襯衫也是基本款！因為天氣太熱西裝外套穿不住怎麼辦？這時候就需要一件很有質感的襯衫，澎袖的設計會讓女孩們看起來更活潑，不管是藍色或是白色都是一件不無聊的襯衫，下半身一樣搭配黑色西裝褲，別忘記一定要帶的手錶！畢竟時間觀念也是面試重要的一環，小細節才能獲得面試官的青睞！ https://www.instagram.com/p/CvjTwKgPWNa/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CsNpv1-P5iY/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.popdaily.com.tw/style/961720 面試加分穿搭法則5. 襯衫洋裝： 女孩們如果怕自己色系無法正確搭配的話，襯衫洋裝是你最好的選擇，一件穿好就可以直接去面試了！洋裝的長度超過膝蓋以下最正式，最好是要有綁帶的設計，身型會更俐落有精神，鞋子的搭配選擇帶點跟的小皮鞋就很好看了！ https://www.instagram.com/p/CEGQUHgjxwE/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.popdaily.com.tw/style/961749 面試加分穿搭法則6. 白襯衫： 女孩們不想嘗試太鮮豔的襯衫顏色，只想要選擇經典的白襯衫，可以搭配有小設計的西裝褲，比如這件西裝褲就是有附一條綁帶腰帶，隨性的放下多了率性感，綁起蝴蝶結則是活潑可愛感！但是白襯衫的材質也不要太薄，有一點厚度才會比較正式喔！ https://www.instagram.com/p/CN4eLfsLPvz/?utm_source=ig_web_copy_linkhttps://www.popdaily.com.tw/style/957841 面試加分穿搭法則－下身 面試加分穿搭法則7. 半身裙： 因應科系的不同，女孩們剛好要面試的科系，屬於文靜氣質型的話，建議大家可以選擇半身裙來做搭配，因為半身裙的長度剛好符合面試的標準，款式的部分也要多注意！素色、沒有過多的花樣才最加分，這樣會更俐落有精神！ https://www.instagram.com/p/B9EA97MlN8x/?utm_source=ig_web_copy_linkhttps://www.popdaily.com.tw/style/950384 面試加分穿搭法則8. 連身裙： 面試時，除了褲裝以外，也可以嘗試素面的連身裙！在穿著連身裙時還是要搭配一件西裝外套，以免給人一種不正式的感覺！推薦女孩們可以選擇棗紅色的西外，不僅適合每個人的膚色，也會很有氣色！ https://www.instagram.com/p/BvLRKJbFW6b/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.popdaily.com.tw/style/949759 面試加分穿搭法則－飾品 面試加分穿搭法則9. 飾品： 前面都是告訴大家衣服方面該怎麼穿，當你服裝都準備好了，總覺得差了點什麼還可以再增加氣質感？那就是缺少了飾品！面試時，不建議戴戒指或項鍊，但可以佩戴耳環，款式不需要太浮誇，小小的設計，比如珍珠，或是金色的環狀耳環！ https://www.instagram.com/p/CMVyic0jfdt/?utm_source=ig_web_copy_linkhttps://www.popdaily.com.tw/style/944057 面試加分穿搭法則10. 鞋子： 面試穿搭在鞋子上也要多用心，不要直接穿運動鞋就去面試！畢竟是正式場合，首先可以選擇穿高跟鞋，素面帶有一點圓方頭的款式，穿起來會最舒適好看，而且高度建議不超過5cm，不然到時候走路跌倒會更糗啊！但是穿不習慣高跟鞋的話，穿樂福鞋、穆勒鞋也是可以的！ https://www.instagram.com/p/CFGazwbniTz/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CNCQmgqFQxo/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.popdaily.com.tw/style/944046 禁忌穿搭一： 不管是褲裝還是裙裝，都不要穿的太短，建議穿長褲長裙！褲裝方面也要避免穿牛仔褲，選擇西裝褲才最為正式！裙裝方面的長度最好是超過膝蓋，在不會讓面試官覺得你的穿著不正式，而大扣分啊！ 禁忌穿搭二： 在襯衫方面，不要選擇太透視的材質、或是碎花、圖案太多的襯衫，不然面試官很容易被你的襯衫影響，到時候妳面試講的話完全不會被記住啊！所以一定要選擇素面、硬挺材質的襯衫！穿起來也才有面試的態度！ 以上就是10招大學面試穿搭的法則和禁忌，大學面試是一個非常重要的場合！準備了三年就是為了這一刻，千萬不要因為衣著的關係，而讓自己大扣分啊！趕快把這些要點學起來，祝大家面試順利！ 延伸閱讀： 👉🏻面試怎麼穿？10大面試穿搭法則+3大NG搭配法，好感度大幅提升！ 👉🏻夏日的不同場合穿搭！約會、出遊、面試穿搭懶人包一次給你 👉🏻日常穿搭沒問題，6種正式場合搭配技巧，讓你顯大方又不踩雷 👉🏻視訊面試怎麼穿搭？根據『臉型+膚色』來挑選，讓你的第一印象大加分！ 撰文編輯 #Rita #大學面試穿搭法則 #大學面試穿搭禁忌 #女生穿搭 #穿搭分享 #穿搭推薦 #面試推薦 #面試穿搭 

膝蓋搜尋結果

📍人生第一座百岳-玉山⛰️｜新手登山行前準備攻略，快速打包輕鬆上手！

📍人生第一座百岳-玉山⛰️｜新手登山行前準備攻略，快速打包輕鬆上手！

5個「懶人也會瘦」瘦身操

5個「懶人也會瘦」瘦身操

生酮日記之為什麼要生酮

生酮日記之為什麼要生酮

跟你的小肥肚、塌臀、虎背說Bye！一次練到位，曲線再也不跟你分離

跟你的小肥肚、塌臀、虎背說Bye！一次練到位，曲線再也不跟你分離

10招史上最強『顯瘦顯高』穿搭大法：牛仔褲破洞破在＿＿＿，最顯高！

10招史上最強『顯瘦顯高』穿搭大法：牛仔褲破洞破在＿＿＿，最顯高！

【台北戶外】台北大縱走是什麼？疫情期間能去哪？自我挑戰？第一段（上篇）路程心得

【台北戶外】台北大縱走是什麼？疫情期間能去哪？自我挑戰？第一段（上篇）路程心得

嬰兒軟綿綿怎麼抱？教你讓寶寶舒服的「分齡抱娃法」，新手爸媽必學！

嬰兒軟綿綿怎麼抱？教你讓寶寶舒服的「分齡抱娃法」，新手爸媽必學！

跨世代身體保養好物經典推薦！乾燥髮尾、防止靜電、粗糙指緣，全身柔嫩交給它～經典正宗小藍罐進化版激高CP未免太欠收！

跨世代身體保養好物經典推薦！乾燥髮尾、防止靜電、粗糙指緣，全身柔嫩交給它～經典正宗小藍罐進化版激高CP未免太欠收！

手機角度這樣擺最顯瘦！韓國網紅親授『拍照技巧大全』，這7招一次全部公開！

手機角度這樣擺最顯瘦！韓國網紅親授『拍照技巧大全』，這7招一次全部公開！

2024大學面試該穿什麼？10招穿搭法則+禁忌，讓面試官對你印象深刻！

2024大學面試該穿什麼？10招穿搭法則+禁忌，讓面試官對你印象深刻！