王家爾 帥有腹肌又有才華 雖然身高不是特別高 但我比我高就好

王家爾 帥有腹肌又有才華 雖然身高不是特別高 但我比我高就好了♡

靠海的那座小鎮--小說連載---圖文插畫#電繪#插畫#圖文

哈囉大家好我是愛畫畫的Grace，今天又要來跟大家分享圖文啦 這次畫得是去海邊常常會看到的、有色差的人們，還有發生的故事，希望你們會喜歡 ---靠海的那座小鎮--- 那年他們總在說心照不宣的謊。 升高中的時候他因為父親工作的關係一起搬到了那座靠海的小鎮，在那座小鎮裡，陽光明媚像百貨公司裡冷氣免錢一樣，容易讓人誤會再也不會有冬天。畢竟，誰能夠想像比基尼辣妹、泳褲肌肉男過冬天? 第一次看到綺綺，她翹腳坐在桌上，腳上有色差－－這裡的特色，夾腳拖的曬痕。她的膚色很健康，歪頭看他，笑起來顯得牙齒很白，他承認妄想過她制服下是否有比基尼的曬痕，那年他也不願意去想比這更複雜的事。想曬痕比想生活容易多了。 他懶得思考，過慣了受人擺布的生活，整個人遲鈍了。她翹著腳，朝他伸出手，手很纖細，骨頭彎曲有緻，但有肌肉，他乖乖靠過去。她教會他怎麼喝椰子水，教會他在海裡游泳，教會他該去哪裡浮淺......啊，那整年都很不真實，像在度假，他心裡明白一切都是暫時的。 綺綺的綺是風景綺麗的綺，是華美艷麗的意思，是整個靠海小鎮的風情無限，綺這個字代表的是有花紋的絲織品，就像她那有曬痕的身體。綺綺，綺綺，名字太好了，後來他才知道她制服下有時候真的穿著比基尼，放學後他們就直接去游泳，她脫了衣服一點都不害臊，也是，整個小鎮多的是穿著清涼的遊客，有人有腹肌有人有鮪魚肚，綺綺很瘦，身材精實，像被海磨過終將消失。 綺綺，綺綺，那年他都這麼叫她，她靈活得就像條魚，她慣於恥笑那些在室內游泳池風平浪靜練習的選手。「大海的浪才是真的水啦。」她愛這樣講，用有曬痕的腳踢水，他看著她感到很快樂，綺綺，綺綺，有花紋的絲織品，她的身體有熱度，熱帶的女孩，後來他得以探索那片熱帶，有曬痕的那副皮囊是那麼美麗，她的背上線條分明，雪白的乳，古銅的四肢，像迷宮一樣，他忘路之遠近。 但他沒辦法給她任何承諾，他是不知道什麼時候要走的人。他們坐在海邊，她枕在他腿上，有一搭沒一搭撥掉他腿上的沙，頭髮逐漸乾掉，被太陽曬成褐色。 「我們去外面玩好不好?」她問，他知道外面指什麼，超過這個城市以外的地方，他不接腔。 「好不好?放假的時候。」他低頭看她，她眼睛閃閃發亮他無法直視。 「不知道。」 「為什麼?」她伸手搔他，他縮。 「不知道。」 「為什麼不知道?」她不依不撓。 「就是不知道。」他看著海，逃避她的視線。 她不說話了，他們一起看著海，他感覺有塊石頭壓在心上，他不知道要怎麼回應她期待的眼神。 終於，她站了起來，直直衝向大海，他看著她曼妙纖細的身體，少女的身體，他忍住伸手的衝動，他沒有資格拉住她。而她奮不顧身地跑進海裡，激起一陣白色泡沫，就像她本來就屬於那裡。 因為靠海，小鎮充滿度假的氛圍，他幾乎不像是來念書，這感覺讓他的生活充滿不確定，他想，這也讓綺綺感到不安。她似乎總想從他口中得到承諾，可惜，他無法給什麼承諾，他無法背負這個責任，她期待的眼神讓他感到害怕。 啊，也許是他們那年都太年輕了。 他喜歡綺綺，喜歡她的笑容，喜歡她有點瘋狂又有點癡傻。天高地闊的風景讓人不太需要思考，感官變得敏銳，他想，有點慚愧，也可能他喜歡她的外表，纖細的手指、健康的膚色、褪色的頭髮，那可不是都市會有的景象。 她有點瘋瘋癲癲，愛亂笑，有時候又有點憂鬱，就像大海，綺綺就是從海裡來的美人魚。那條人魚太巨大美好他幾乎握不住，從沒聽過有誰能豢養人魚的。 綺綺哭的時候眼淚老是止不住，不知道是不是在海裡待久了，整身都是水做的，他怎樣都擦不盡，尤其是離開的那天。 「我會回來看妳。」他說，綺綺只是哭。 「好。」 「妳可以也來找我。」他用手抹她眼底。 「好。」 「不要哭。」 「好。」 「為什麼哭?」 「不知道。」她把她手上的鍊子套在他手上，金屬的珠子，像來自某個神祕國度的聖物。 他知道他們都在說謊，並且他相信綺綺也知道，綺綺，那個佔據他十七歲的女孩，他丟下她走了。如果綺綺是童話故事裡的美人魚，要知道王子通常都不是什麼好東西。 他們一起度過那一年，他知道他不會留下來，一切都是暫時的，琦琦應該也有這種感覺吧，畢竟小鎮的觀光客總是來來去去的，迎來送去，最好誰都不要對誰付出真感情。 只是他把那條手鍊脫下來，沒帶幾天，因為太痛了，綺綺，他離開的時候身上也曬出了色差，好一陣子沒消失，看到曬痕會想起她，看到大海也會想起她，要知道整個地球有七成的面積是海啊，怎麼能夠避免呢?但他沒有回去，就像綺綺也沒來找他。他想，要是見到了面，那一切都會混濁起來，綺綺是居民，他是遊客，綺綺是海，他是沙，不該屬於彼此。 他明白，他是沒有勇氣為綺綺改變他的人生軌跡，他認為他不屬於那裡，他訝異他會感到懊悔。有些時候，當他以為他已經忘了綺綺，她卻時不時浮現，出現在他生活的影子裡。他搭車的時候、曬到太陽的時候、游泳的時候、喝椰子水的時候……他想起她快樂的笑容，想起她芒果般的身體、小麥的髮，想起她殷殷期盼的眼神……那海水般盛大的回憶啊，他知道他將一輩子記住。 他和綺綺，綺綺和他，他知道他們沒有彼此也活得下去，只是他懊悔，懊悔他沒能拉住美人魚般的綺綺，怎麼會就這樣離開了呢?世界上那麼多人，他再也不會遇到如綺綺一般的了，就像你不可能在海邊撿到兩塊一樣的貝殼。 那個靠海的小鎮，他想，也許他該回去看看，試著追逐著人魚游泳，就是今天。 ----------------------------------------------------------------------------------------------------- 感謝收看!我是愛畫畫的Grace，喜歡我的作品或想看作畫經過的話可以到我的ig看看~下次見囉掰掰 https://www.instagram.com/higrace2288/

蔡依林私服全靠這組合！牛仔褲 X 棒球帽，夏天這樣穿又涼又減齡

當然可以！以下是幫你整理過、適合波波黛莉平台的文章版本，語氣

蔡依林的私服風格向來實穿有型，不少穿搭控應該也發現了——她對「牛仔褲＋棒球帽」這個組合情有獨鍾！ 從海邊釣魚到歐美街頭，這組搭配不只實用、修飾度高，還有超強減齡效果，完全是夏日衣櫥裡必備的靈感來源。 以下整理蔡依林近期私服中的7套「牛仔＋棒球帽」穿搭，讓你輕鬆學會小天后怎麼穿出不費力的時髦感！ https://www.instagram.com/p/CtBSjHyyPE0/?img_index=1 ① 棒球帽 × 荷葉邊上衣 × 刷白牛仔褲 白色荷葉邊上衣＋刷白牛仔褲，搭配復古綠棒球帽，藍白配色打造海岸度假感，輕盈又青春。帽子不只遮陽，還帶出學生般的俏皮氣質。 https://www.instagram.com/p/CxxUeffS47K/?img_index=1 ② 棒球帽 × 黑色背心 × 復古牛仔褲 合身背心微露腹肌＋復古牛仔褲，展現隨性性感，加上咖啡色棒球帽拉長臉部線條，整體比例瞬間加分！ https://www.instagram.com/p/C9Z144cyNR4/?img_index=1 ③ 棒球帽 × 合身上衣 × 牛仔寬褲 白色方領長袖上衣＋牛仔寬褲，褲頭露出內褲Logo是亮點，營造「上窄下寬」的視覺效果，加上黑色棒球帽，整體街頭感更升級。 https://www.instagram.com/p/CpmEP1tyrsB/?img_index=1 ④ 棒球帽 × 小香風外套 × 開衩牛仔褲 粉嫩小香風外套＋黑色上衣＋開衩牛仔褲，細節感滿分。深藍棒球帽與褲色呼應，顯高又減齡，展現低調又有型的混搭力。 ⑤ 棒球帽 × 針織上衣 × 喇叭牛仔褲 黑色針織上衣＋喇叭褲，柔中帶剛。搭配綠色字母棒球帽，增添街頭層次感，散發不羈的小叛逆魅力。 https://www.instagram.com/p/C8G0RV6ynLr/?img_index=1 ⑥ 棒球帽 × 條紋上衣 × 牛仔褲 Oversize條紋上衣＋垂墜感牛仔褲，搭上丹寧棒球帽與俏皮雙辮子，穿出清爽活力感，極簡也能有記憶點。 https://www.instagram.com/p/C4J9ZmmyvJJ/?img_index=1 ⑦ 棒球帽 × 條紋上衣 × 牛仔裙 同件條紋上衣換搭開衩牛仔裙，再配一頂正紫色棒球帽，優雅中帶有青春氣息，是約會也能穿的高分Look。 Jolin 的私服證明了：不用花大錢，也能穿得有型、實穿又青春。這個夏天，就從「牛仔 X 棒球帽」開始，打造你的減齡穿搭日常！ https://www.instagram.com/p/CpNI7kasoH1/?img_index=1 #蔡依林私服 #蔡依林穿搭 #夏日穿搭 #牛仔褲穿搭 #棒球帽穿搭 #減齡穿搭 #明星私服 #穿搭靈感 #波波黛莉 #alyssa專欄

劉在錫只有第5！2024「最受歡迎廣告代言人」韓星TOP10， 車銀優、IU、金秀賢上榜！

除了戲劇作品、舞台表演之外，廣告的數量和費用也成為衡量藝人人氣和身價的一大指標。藝人必須有很高的知名度、正面的印象，才會得到廣告商的青睞。近日，韓網熱議著「韓國人最喜愛的廣告代言人TOP 10」為題的貼文，內容瞬間引發關注，大家都在討論究竟這些藝人有哪些吸引人的地方？今天泡菜編就列「最受歡迎廣告代言人TOP10」，好奇都有誰上榜嗎？那就趕快往下看看吧！ 最受歡迎廣告代言人韓星｜TOP10、金智媛 金智媛出道後先後以《繼承者們》、《太陽的後裔》、《三流之路》等作品打開知名度。2024年，金智媛搭檔金秀賢主演《淚之女王》，因著兩人出色的表現，令該劇大獲好評，也令金智媛人氣急升，使她的事業再創顛峰，不但收到很多劇本的邀請，還成為了廣告商的新寵兒！金智媛先後接下了眼藥水、保險等廣告，也因著她在《淚之女王》中幹練且漂亮的形象，得到了金融、化妝品相關的代言。 https://www.instagram.com/p/C4SnRBAS_Lf/?img_index=1 （圖片來源：Friends Eyedrop） 另外，先前韓韶禧疑因戀情風波影響，而未和國民燒酒品牌「初飲初樂」續約，燒酒品牌則轉向金智媛發出代言邀約，金智媛接下代言人位置。燒酒廣告釋出後獲得很高的評價，網友稱金智媛是「最合適的代言人」，也笑言「看到金智媛拿起燒酒，就想起她在《淚之女王》喝醉的可愛模樣」！ （圖片來源：初飲初樂） 最受歡迎廣告代言人韓星｜TOP9、車銀優 「臉蛋天才」車銀優向來是廣告商的寵兒，除了健康陽光的形象，他還擁有帥氣外貌和高挑身材。車銀優目前手握10多個代表，從餐飲品牌如SUBWAY、雪碧，到高奢品牌如Dior、珠寶首飾CHAUMET等，都能看到他的身影！先前，車銀優曾與韓韶禧合作拍攝網路漫畫Kakao Page《惡女是懸絲木偶》、服裝品牌GIORDANO，俊男美女畫面超養眼，更讓大家敲碗兩人趕緊合作一部新劇！車銀優因超高知名度、粉絲遍佈全球，只要是代言的東西，銷售量也都會翻倍上升，是許多廠商心中的「最佳代言人」！ （圖片來源：CHAUMET） （圖片來源：SUBWAY） https://www.instagram.com/p/CzA0un-xlb0/?img_index=1 最受歡迎廣告代言人韓星｜TOP8、全智賢 模特兒出身的全智賢在2001年憑著電影《我的野蠻女友》一躍成為一線女星，之後2013又因電視劇《來自星星的你》讓事業再創顛峰，身價暴漲，廣告費也超過10億韓元（約2,300萬元台幣）。在高峰時期，全智賢更接下超過20個代言，狂賺200億韓元（約4億6000萬元台幣）。全智賢至今仍是不少廣告商的首選代言人，除了漂亮外，氣質過人更是一大重點。此外，全智賢雖已年過40，但保養相當得宜，因此她接下了許多奢侈品、化妝品、保養品的代言，加上現在是兩個孩子的媽媽，也會有不少家用品的代言邀請！ https://www.instagram.com/p/Co8rKnOpx7u/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C6XtfmgJGzV/ 最受歡迎廣告代言人韓星｜TOP7、林英雄 國民度超高的Trot歌手林英雄，憑著堅強實力和如鄰家乖兒子的形象擄獲許多媽媽粉，他更有「媽媽界BTS」的稱號！由於林英雄的粉絲年齡集中在消費力較強的一群，因此以中年人為目標客戶的產品都會邀請他一起合作，例如：正官庄、清淨園醬油、TS洗髮水中、韓亞銀行等。據韓媒報導，林英雄在2022年的廣告代言費就超出了80億（約1億8000萬元台幣），扣掉一半作為稅金後，還有40億（約9,200萬元台幣）的進帳。暖心的是，林英雄和廣告商談合作時，總是會為粉絲爭取福利，他曾在與正官庄簽約時，要求無論顧客購買多少金額都可以獲得贈品、沒有滿額門檻。 （圖片來源：正官庄） （圖片來源：韓亞銀行） https://www.instagram.com/p/C3Wr7y1Rugk/?img_index=1 最受歡迎廣告代言人韓星｜TOP6、孫興慜 被譽為「亞洲一哥」的足球運動員孫興慜，無論在國際球壇上還是在韓國人心目中，都有著相當崇高的地位，加上健碩身材和陽光外型，獲得不少廣告商青睞，例如：行李品牌TUMI、虎牌啤酒、Mega MGC Coffee等。其中最吸睛的，必定要提到孫興慜為Calvin Klein拍攝的廣告，當中不少都是僅穿內褲、半裸上陣所拍，展示了胸肌、腹肌和人魚線，盡現健康的運動員形象。另外，孫興慜曾是冰淇淋品牌Super Cone的代言人，在代言期間，冰淇淋店整體銷售額增長了5倍以上。而在2019年，孫興慜憑著拍廣告就賺了156億韓元（3億6000萬元台幣），身價不容小覷！ https://www.instagram.com/p/Cuoe6lgK5_q/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CxK9y9LKH-I/?img_index=1 最受歡迎廣告代言人韓星｜TOP5、劉在錫 「國民MC」劉在錫活躍於主持界和多個綜藝節目，曾兩次獲得百想藝術大賞的「榮譽大賞」，不但業務能力高，還經常捐款幫助弱勢社群，自出道以來可說是零負評，深受韓國國民喜愛！而正因為劉在錫形象正面，不同類型的品牌都會邀請他代言，從飲食、保健品、化妝品，到汽車、教育等，範圍非常廣泛！根據韓媒報導，劉在錫光是2022年上半年的廣告總收入就有63億韓元（約1億5000萬元台幣）。而根據研究調查顯示，消費者喜歡劉在錫作為代言人，主要是因為他具有「值得信賴」的印象，網友也紛紛留言表示認同「能找劉在錫代言的，相信也是業界裡的TOP」、「因為他是劉在錫啊」！ （圖片來源：梨紅冬拌冷麵） （圖片來源：高麗銀丹廣告維他命C） 最受歡迎廣告代言人韓星｜TOP4、孔劉 孔劉早年憑著電視劇《咖啡王子1號店》大受歡迎，一躍成為一線男演員，2016年又先後因電影《屍殺列車》、電視劇《孤單又燦爛的神—鬼怪》再創事業顛峰，擄獲海內外粉絲的心，劇本和廣告代言也接踵而來！孔劉是很多廣告商的指定代言人，更「長期合作」，例如：KANU咖啡、TERRA啤酒、BONJUK本粥等。此外，孔劉還有代言KB國民銀行、服飾品牌Discovery Expeditio、TOM FORD香氛品質等，前陣子更與「緋聞對象」李棟旭一起為潤滑油供應商SK Enmove拍攝廣告，「死鬼CP」再度合體引起話題！ （圖片來源：KANU咖啡） （圖片來源：SK Enmove） https://www.instagram.com/p/C4aDG1Oypqz/?img_index=1 最受歡迎廣告代言人韓星｜TOP3、金秀賢 「信看演員」金秀賢演技精湛，2012年憑著電視劇《擁抱太陽的月亮》一舉成名，後來又以《來自星星的你》攀上事業顛峰，成為全球韓流明星！據報導，2014年後，金秀賢一年的廣告費達300億韓元（約7億元台幣）以上，每年至少有10個或以上的代言，數字非常驚人！每次只要金秀賢帶著新作品回歸，就會再次成為大家的焦點，片酬和廣告費也會跟著翻漲好幾倍！2024年，金秀賢憑著《淚之女王》人氣再度急升，邀請他合作的廣告商也越來越多，代言遍及飲食、手錶、運動、服裝、銀行、保健品等，可謂「廣告商的寵兒」！ https://www.instagram.com/p/Cul04dByBZQ/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CjIAPclP36X/ 最受歡迎廣告代言人韓星｜TOP2、金妍兒 金妍兒是韓國退役女單花式溜冰運動員，曾為韓國在多個國際運動會上奪得獎牌、為國家爭光，因此韓國國民度非常高，民眾都非常喜歡她，更稱她為「花滑女王」！金妍兒不但形象健康，還擁有亮眼外貌和苗條身材，也因金妍兒昔日運動員的身份，很多運動品牌都會找她合作。此外，氣質出眾的金妍兒更曾代言Dior、Chloe、OMEGAO等高奢品牌，以及飲食、家用產品、化妝品等廣告。據報導，金妍兒在全盛時期一支廣告代言費約每年14億韓元（約3,300萬元台幣），退役至2020年就賺了超過156億韓元（約3億6000萬元台幣）！ https://www.instagram.com/p/C7DrKjnpMk_/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C6GoKmVJ-7v/?img_index=1 最受歡迎廣告代言人韓星｜TOP1、李知恩（IU） 「最受歡迎的廣告代言人」TOP1就是歌影視三棲發展的李知恩（IU）了！可能大家對這個結果並不意外，因為IU不但長相甜美、形象正面，粉絲年齡層更是分佈廣、遍佈全世界，邀請她成為代言人可以很大程度的增加產品銷售量和影響力。IU目前擁有超過10個代言，包括GUCCI、NEW BALANCE、友利銀行、濟州三多水、百事可樂、雅詩蘭黛等品牌，同時也是真露燒酒多年的指定代言人。 https://www.instagram.com/p/CU9Y-nmhYyF/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C7WpbNkyN1b/?img_index=1 據悉，2020年在IU代言期間，真露燒酒的銷售額突破1兆韓元，在普遍走性感路線的酒類廣告中，IU以清純、清爽的形象示人，大受好評，甚至令真露燒酒的股價隨即急漲7.28%！不只如此，IU更蟬聯多年「韓國民眾最愛的廣告代言人」第一名，曾在2020年、2022年、2023年、2024年都拿下冠軍，簡直是「稱霸廣告界」的代表！ （圖片來源：真露燒酒） 以上就是「最受歡迎的廣告代言人TOP10」韓星，裡面有沒有你喜歡的藝人呢？廣告商挑選代言人的要求很高，除了外型之外，氣質、公眾形象也相當重要，一個代言藝人更會影響到消費者對品牌的看法與評價！若是還有其他你覺得是「最受歡迎的廣告代言人」的遺珠，也都歡迎留言讓泡菜編知道唷！ 延伸閱讀： 👉🏻朴寶劍僅排第六！大公開「韓星廣告身價TOP13」，金秀賢300億竟不到冠軍一半！ 👉🏻濃濃廣告味！盤點8個韓劇中的「超荒唐置入性行銷」，讓人不出戲也難啊～ 撰文編輯 #阿嚶 #IU #IU代言 #全智賢 #全智賢代言 #劉在錫 #劉在錫代言 #孔劉 #孔劉代言 #孫興慜 #孫興慜代言 #最受歡迎廣告代言人 #李知恩 #林英雄 #林英雄代言 #泡菜精選 #泡菜追星 #波波名人 #車銀優 #車銀優代言 #金妍兒 #金妍兒代言 #金智媛 #金智媛代言 #金秀賢 #金秀賢代言 #韓國廣告代言人 #韓國演員 #韓星 #韓星代言 #韓星廣告 #韓星廣告身價 

鄧紫棋「燕麥餐」減重7公斤，演唱會造型驚豔全場！超簡單虐腹操，練出迷人馬甲線！

鄧紫棋以其強大爆發力的高音，獲得「鐵肺歌后」的稱號，正在進行「I AM GLORIA 世界巡演」，舞台上的她造型亮眼、身材線條緊實，讓人忍不住想知道她的減重秘訣。這篇文章就幫大家整理出5個鄧紫棋愛用的瘦身小技巧，想要練出馬甲線的你千萬別錯過！ 1. 控制飲食，均衡為主 鄧紫棋曾嘗試過極端減肥法，連續14天只喝水，雖然迅速減掉5-6公斤，但之後卻因反彈而達到人生最胖。經歷這段黑暗時期後，她明白到極端的節食帶來的壓力與痛苦，開始改為「控制食量、保持飲食均衡」。她強調：「平衡才是一切」，不要過度節食才能真正瘦得健康。 https://www.instagram.com/p/DBBry90SBkS/?img_index=1 2. 高蛋白、低熱量餐單 鄧紫棋的22吋小蠻腰絕非僥倖，她很注重每餐的營養搭配。早餐她會選擇美式咖啡搭配豆奶，再煮一碗燕麥雞蛋粥配香蕉；午餐則以高蛋白、碳水化合物、膳食纖維為主，並控制脂肪攝取；晚餐則多為水煮燕麥、花椰菜、海蜇皮等低熱量食材。 為了準備演唱會或拍攝工作，鄧紫棋會更嚴格控制熱量，將一餐的熱量限制在400卡內。她曾分享過午餐為南瓜、波菜、雞肉、洋蔥、木耳等綜合溫沙拉，並強調雞肉一定去皮。這樣的餐單不僅低熱量，還富含營養。 3. 腹肌訓練600下，養出馬甲線 鄧紫棋曾在節目上分享自己的腹肌訓練秘訣，就是每天600下的腹肌運動！她會坐在地上抬腿，雙手向前擺放，上下移動訓練腹部核心。有時候，她甚至會在健身房邊唱歌邊做核心訓練，既能增強腹肌力量，又能鍛鍊到丹田。 https://www.instagram.com/p/CsnPNVmvSNB/?img_index=1 4. 心態放鬆，效果更佳 鄧紫棋說，幾年前她就不再刻意減肥，而是將重心放在享受生活、創作音樂、和身邊的人分享愛與喜悅。當她放鬆心情、不再給自己減肥壓力時，反而發現體重沒有再上升，甚至更容易維持好狀態。她的經驗證明，愉快的心情是瘦身的關鍵！ https://www.instagram.com/p/CsgWaC9v2hT/?img_index=1 5. 推薦鄧紫棋的「燕麥餐」瘦身法 燕麥餐是鄧紫棋的瘦身祕方之一，她在影片中曾分享自己常吃的健康餐盒：一顆雞蛋、蘆筍、洋蔥、蘑菇，少鹽調味，享受食材的自然風味，還能避免水腫。這樣的餐單不僅飽腹感強，還能幫助減重，是她練出好身材的秘密武器！ #鄧紫棋瘦身秘訣 #燕麥減肥餐 #高蛋白低熱量 #馬甲線訓練 #減肥不反彈 #健康飲食 #心態放鬆減重 #alyssa分享 #瘦身 #燕麥 #運動 #歌手 #巡迴

吳慷仁必看戲劇！大尺度超欲舔腳趾、化身妖嬌媽媽桑，敬業精神太迷人！

2007年出道的演員吳慷仁，累積過多部收視率亮眼的作品，也曾經歷過台劇轉型的過程。過了這麼多年，吳慷仁已從青澀演員晉升成金鐘影帝再到金馬影帝，今年他則入圍金鐘59戲劇節目男主角獎，即將角逐視帝。這次編輯不只要介紹吳慷仁為戲努力的敬業精神，還要推薦吳慷仁必看戲劇、電影，趕快一起看下去吧！ 吳慷仁簡介 吳慷仁生於1982年11月24日，2007 年以《沿海岸線徵友》出道，2009 年在《下一站，幸福》中飾演花拓也而打開知名度，2015年憑《麻醉風暴》獲得演藝生涯中第一座金鐘獎，2016年再藉《一把青》獲得第51屆金鐘獎戲劇節目男主角獎。在成為演員之前，吳慷仁從事過40多種不同的工作，正是因為豐富的人生經歷，吳慷仁不論甚麼角色都能完美消化。而即便成了人人稱羨的金鐘影帝，吳慷仁仍舊保持謙虛低調的態度，努力敬業的精神更讓他美名不斷。 （圖片來源：吳慷仁臉書） https://www.popdaily.com.tw/life/883705 吳慷仁的敬業精神 回顧吳慷仁的戲劇作品，為了呈現不同角色的他，時而增胖時而暴瘦，短短數月彷彿變了一個人般，敬業的同時也讓人擔心他的身體狀況啊～吳慷仁拍攝《白蟻：慾望迷惘》時，靠著只吃青菜從80多公斤減到56公斤；接著為飾演入獄更生人，於《麻醉風暴2》拍攝前增重30公斤；在電影《我沒有談的那場戀愛》中，吳慷仁來到了體重高峰86公斤，共為戲增肥20公斤。 （圖片來源：吳慷仁臉書、公視-麻醉風暴、我沒有談的那場戀愛） 而最令大家驚訝的莫過於《斯卡羅》的劇照，吳慷仁為戲在半個月內瘦下11公斤，178公分的他僅剩59公斤！平頭搭上刻意曬黑的膚色，被網友笑稱為「國父」！而在下一檔台劇《媽！別鬧了》，為飾演一位精壯的男神，於是他開始控制日常飲食，有氧運動和重訓雙管齊下！在嚴格的訓練嚇，誘人的腹肌與曲線展露無遺。如氣球般伸縮自如的體態，其實背後滿是吳慷仁的敬業態度及驚人毅力，令人敬佩不已呢！ （圖片來源：吳慷仁臉書） 吳慷仁入圍第59屆金鐘獎 吳慷仁今年以《有生之年》入圍金鐘59戲劇節目男主角獎，此次角逐視帝的對手包括《不良執念清除師》曾敬驊、《此時此刻》劉俊謙、《女兒大人加個賴》柯叔元、《美食無間》傅孟柏，競爭激烈，不管獎落誰家，都是實至名歸！ （圖片來源：《有生之年》劇照 ） 吳慷仁必看戲劇推薦 吳慷仁戲劇推薦 TOP 1｜《斯卡羅》 《斯卡羅》改編自陳耀昌小說《傀儡花》，故事取材自真實歷史「羅妹號事件」，講述西洋船員誤闖原住民居住地而慘遭殺害，引發閩、客、馬卡道平埔等族群長年的恩怨積累。吳慷仁在劇中飾演主角「水仔」，為了部族生存，常於閩、客、部落間角力，擔任調解人。他為戲努力學習族語，並為戲大變身形，是不可錯過的史詩級大作！ （圖片來源：《斯卡羅》臉書） 吳慷仁戲劇推薦 TOP 2｜《一把青》 《一把青》改編自白先勇同名短篇小說作品，講述1945年到1981年間，從中華民國在第二次中日戰爭抗戰勝利後到第二次國共內戰再到後來中華民國政府遷臺間，充斥著反攻大陸口號的動盪年代，空軍飛官及其眷屬被戰火無情打散的生死故事。《一把青》共費時三年拍攝，吳慷仁飾演空軍隊長「郭軫」，也因此榮獲第51屆金鐘獎戲劇節目男主角獎，戲中的精湛演技有目共睹！ （圖片來源：《一把青》臉書） 吳慷仁戲劇推薦 TOP 3｜《我們與惡的距離》 《我們與惡的距離》是一部以隨機殺人為主題的電視劇，涉及新聞媒體困境並探討思覺失調症等議題，開播後收視亮眼，更引起各界的反思。吳慷仁在劇中飾演一位法扶律師「王赦」，總是忙於替犯罪者爭取法律和人權，在維護正義與家庭感情間背負著兩難的壓力。在劇中喊出那句「一個民主法治的國家要靠殺人才能夠撫慰人心，保障我們的安全，這個我沒有聽過。」，不僅帶出廢死議題更是震撼所有觀眾的心。 （圖片來源：《我們與惡的距離》官方臉書） 吳慷仁戲劇推薦 TOP 4｜《有生之年》 在《有生之年》中，吳慷仁飾演事業和感情雙雙失敗的「高嘉岳」，對人生失去熱情的他，決定在結束生命前回家和家人們道別。當他久違的回到高家，才發現原來大家都各自面對了人生中不同的困難，讓他有了重新思考、面對未來的想法，也在和家人們的互動中彼此安慰、互相治癒。將高嘉岳看似豁達又細膩的個性詮釋的非常貼切，引發許多人的共鳴！ （圖片來源：《有生之年》劇照） 吳慷仁戲劇推薦 TOP 5｜《麻醉風暴》 醫療劇《麻醉風暴》共推出兩季，講述麻醉醫師因為一起醫療疏失而遭到停職，追查之下發現背後牽涉了許多內幕，進而被捲入一場風暴之中，劇情涉及醫療糾紛、醫療人權等臺灣醫界所面臨的議題。吳慷仁在劇中飾演一位本來初衷是成為好醫生，卻因為現實逼迫投身保險業務員的「葉建徳」，其精湛的情緒表現，讓他獲得演藝生涯中第一座金鐘獎。 （圖片來源：《麻醉風暴》臉書） 吳慷仁戲劇推薦 TOP 6｜《極品絕配》 《極品絕配》是一部以料理為主軸，講述發生在連鎖餐廳內的愛情故事，展開一場星級料理與平民小吃的對決。吳慷仁在劇中飾演法國藍帶主廚「霍廷恩」，同時也是一位霸氣的餐廳總經理，對喜歡的是總是堅持自己的原則。吳慷仁與女友邵雨薇更是因這部戲而結緣，2020年底公開交往，最近更時不時還會在臉書放閃，互動相當可愛！ （圖片來源：《極品絕配》臉書） 吳慷仁戲劇推薦 TOP 7｜《戀愛沙塵暴》 《戀愛沙塵暴》為《植劇場》系列的首部作品，劇情講述主角林氏一家五口的婚姻以及愛情生活，以及他們如何從各自面臨的難題中學習成長，全劇以荒謬的喜劇風格作為定調。吳慷仁在劇中飾演一名對女友百般服從的工具人，個性幼稚又愛撒嬌裝可愛，鮮明的角色設定，與他過往嘗試角色有很大的不同，絕對是笑點滿滿！ （圖片來源：《戀愛沙塵暴》官網） 吳慷仁戲劇推薦 TOP 8｜《媽！別鬧了》 《媽！別鬧了》改編自陳名珉小說《我媽的異國婚姻》，講述一名媽媽在丈夫過世後，擔心兩個女兒永遠嫁不出去，與其靠女兒養，決定不如先把自己嫁出去，開啟一場網路交友戀愛之旅。吳慷仁在劇中飾演賈靜雯的學長，是繼《與惡》後再度和賈靜雯同框飆戲，為戲更練出一身誘人的身材，看看那西裝鈕扣都快被撐爆啦！ （圖片來源：《媽！別鬧了》劇照） 吳慷仁戲劇推薦 TOP 9｜《愛在旭日升起時》 《愛在旭日升起時》是一部描寫張廷旭的真實人生電視劇，講述張廷旭如何對抗心魔與身體缺陷，在玲俐的陪伴下認識、肯定自我的勵志故事，而吳慷仁即飾演劇中男主角。張廷旭自幼罹患小兒麻痺，不過他並未因此侷限自我，反而成為一名優秀的年輕電腦工程師。因同事介紹而認識女主角玲俐，兩人交往後感情融洽，廷旭卻常因為外界眼光感到自卑，內心籠上一層無法揮去的陰影。 （圖片來源：《愛在旭日升起時》YouTube） 吳慷仁戲劇推薦 TOP 10｜《白蟻：慾望迷惘》 《白蟻：慾望謎網》中的男主角白以德（吳慷仁 飾）具有戀物癖，是一名偷竊女性內衣褲的慣犯，還會穿上自慰以獲得快感。在某次晚上行竊後，白以德卻收到了一封匿名信，信中僅有一片光碟，而光碟的內容竟是自己的行竊的錄像。收到這封信後，白以德的生活頓時失去秩序，感覺自己成天受到監控。吳慷仁劇中極具張力的演技，使他榮獲第19屆台北電影獎的最佳男主角獎。 （圖片來源：《白蟻：慾望迷惘》臉書） 吳慷仁戲劇推薦 TOP 11｜《下一站幸福》 《下一站幸福》劇情講述天性善良的女主角慕橙，與男主角任光晞，六年間所發生的愛情故事。而吳慷仁在劇中飾演的「花拓也」，總是在一旁默默守護著她，深情的個性也吸引了不少「男二派」的擁護者！《下一站幸福》當年播出的討論度極高，創下台劇收視紀錄，吳慷仁也因此知名度大開，精湛的演技漸漸被大家看到。 （圖片來源：《下一站幸福》劇照） 吳慷仁戲劇推薦 TOP 12｜《華燈初上》 去年年底在Netflix播出的超紅台劇《華燈初上》，先不說演出卡司精彩到令人歎為觀止，就連劇情的鋪設以及驚悚懸疑的氛圍都另所以劇迷們愛不釋手呀！《華燈初上》總共分為三部曲播出，在第一部播出時大家就不斷期待，由吳慷仁所演出的「寶寶媽媽桑」到底什麼時候會出現！隨著第二、第三部的播出，大家也看到吳慷仁扮演的「寶寶媽媽桑」有多妖嬌與美艷，男女觀眾都被他的魅力折服！ （圖片來源：華燈初上官方臉書粉絲團） 吳慷仁為了角色可是做了不少功課喔～因為「寶寶媽媽桑」是一位變裝皇后的關係，所以吳慷仁在演藝此腳的期間常常與變裝皇后等友人出去吃飯聊天，細細斟酌他們一舉一動、一顰一笑，他本人也曾在社群上展示刮去腿毛的光滑腿照，只為了呈現最真實與無落差的「寶寶媽媽桑」！相信大家也看得出來吳慷仁的努力，戴上假髮、畫上濃妝再穿上華服的他，瞬間化身為條通最美艷、最妖嬌媽媽桑～Baby~ （圖片來源：華燈初上官方臉書粉絲團） 吳慷仁戲劇推薦 TOP 13｜《模仿犯》 《模仿犯》改編自日本著名作家宮部美幸同名小說的台灣犯罪劇集，吳慷仁在劇中飾演資深刑警謝文豪。劇情講述了一系列模仿犯罪案件，牽涉到多名受害者，令社會陷入恐慌。謝文豪與他的團隊必須在兇手再次行動前破案，展現了緊張刺激的偵查過程。吳慷仁在劇中展現了他精湛的演技，深入刻畫了一位飽受內心掙扎但不懈追求真相的刑警形象，使觀眾深感共鳴。這部劇集引人入勝，適合喜歡懸疑推理和犯罪題材的人觀看。 （圖片來源：Netflix） 吳慷仁必看電影推薦 吳慷仁電影推薦 TOP1｜《我沒有談的那場戀愛》 《我沒有談的那場戀愛》講述在這個充斥社群軟體的時代，失戀的女主角封鎖曾經的愛人，同時也封鎖自己的內心，將愛情的大門緊緊關上。在五年後，她與看似是愛情高手，內心卻有缺陷的南之仰（吳慷仁 飾）重逢，兩人相互碰撞出火花，一起經歷找回自我的過程。吳慷仁為了更貼近角色「南之仰」，增重到雙下巴頻頻出來見客，他更笑稱「女人緣反倒變好了！」。（編輯在南之仰與女兒相認的那幕哭到沒有自己） （圖片來源：《我沒有談的那場戀愛》劇照） 吳慷仁電影推薦 TOP2｜《富都青年》 《富都青年》是一部由大鵬執導的電影，吳慷仁憑藉此片在競爭激烈之下獲得第60屆金馬獎最佳男主角。電影講述了一個在吉隆坡長大的華裔青年，為了追求夢想與家庭責任之間的矛盾，展現了當代年輕人在全球化背景下的掙扎與抉擇。吳慷仁在片中飾演主角阿慶，以其精湛的演技和真摯的情感詮釋，使觀眾深刻體會到角色內心的困惑與成長，從而獲得評審的一致好評。如果你對現代華人的生活和心路歷程感興趣，這部電影絕對不能錯過！ （圖片來源：金馬獎富都青年介紹） 吳慷仁電影推薦 TOP3｜《但願人長久》 《但願人長久》是一部感人的國片，主演吳慷仁在片中扮演一位面臨人生重大轉折的年輕人。電影講述了他在面對家庭、愛情和事業的困境時，如何在逆境中尋找自我，並最終找到內心平靜的故事。吳慷仁以細膩而深情的演技，成功詮釋了角色的複雜情感，讓觀眾感同身受。他在電影中的表現不僅展現了角色的成長，也突顯了人性的溫暖與堅韌。這部電影融合了生活中的悲喜交加，適合喜歡情感劇和尋求心靈共鳴的朋友們觀賞呦！ （圖片來源：金馬獎但願人長久介紹） 吳慷仁電影推薦 TOP4｜《破浪男女》 什麼！吳慷仁竟然演出了大尺度的電影，還是第一次飾演了海王的角色！這部吳慷仁的新作正在熱播中，故事在探討現代人在愛情與性慾之間的關係。偷偷說裡面好像有吳慷仁舔女生腳指頭的畫面，超級敬業！只能說裡面的內容真的讓人看了心癢癢，現在就馬上訂電影票支持吳慷仁的新作品吧！ （圖片來源：破浪男女臉書） 看完以上吳慷仁的介紹，你是否也陷入他精湛的演技與敬業的魅力之中呢？雖然吳慷仁的演員之路起步較晚，但憑著熱情與認真的態度，仍舊以精湛的演技成功打動觀眾們的內心！而有「吳慷仁」演出的戲劇作品，似乎也成了「必看優質台劇」的代名詞，討論度總是很高呢！期待我們的金鐘影帝未來能帶來更多戲劇作品啦 ！ （圖片來源：吳慷仁臉書） 延伸閱讀 👉拿下金馬影帝！吳慷仁人稱「戲瘋子」百變怪！關於他的6個勵志故事回顧 👉許光漢身高多少？盤點9位「身高180CM以下」男星，一樣帥得你不要不要！ 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八點檔粉必看！這些男神陪伴我們長大，你最愛哪一位？盤點15位八點檔男神｜20年過去他們竟然都沒變？帥度依舊在線！

今天來做一個比較罕見的主題，就是「盤點15位八點檔中的男神們」！雖然之前沒分享過這類主題，但我可以說是八點檔寶寶也不為過，從小就是跟著家人看八點檔長大的，以前晚上每到八點絕對是準時坐在電視機前stand by，印象中最早看的一部八點檔應該是《台灣龍捲風》，那年我才四歲，自《台灣龍捲風》後的每一部八點檔我也都有追，不知不覺我的八點檔戲齡也超過20年以上了，想想也真是可怕。 身為一個從小就看八點檔的觀眾對八點檔的梗再熟悉不過了，結婚時一定會有人出來喊：修蛋幾咧！然後中後期的劇情一定會有調換DNA、搶股權大戰、車禍昏迷等狗血劇情，而除了這些萬年八點檔老梗外，八點檔的演員也是我從小看到大的，今天就來分享一些我個人從小就覺得很帥的八點檔演員們，重點是我從以前看到現在，他們怎麼都沒有變老啊？他們是跟香蕉哥哥一樣吃了很多電視機前的小朋友嗎？ 陳冠霖 說到本土劇男神，我的心中TOP1絕對是陳冠霖，從以前看到現在他都還是超帥！即使是放眼整個台灣演藝圈，我覺得陳冠霖的顏值也是頂中頂，特別是年輕時的顏值，完全就是偶像劇裡的男主角啊～早期在八點檔裡他也可以說是CEO專業戶，很常飾演有錢富少爺並且他和李燕可以說是萬年CP，連續好幾檔都是飾演情侶，有他們在的戲份都會很甜很可愛🤩 陳昭榮 早期的本土劇觀眾肯定都對他不陌生吧！陳昭榮有著「本土劇一哥」的稱號，以前幾乎每一檔都有他擔綱男主角的演出，只不過2017年他宣布退出演藝圈，決定自行成立品牌創業，而他的經典代表作有：《阿扁與阿珍》、《台灣霹靂火》、《台灣龍捲風》等，而他也經常和八點檔女星葉全真搭檔演出，兩人也是CP感十足的螢幕情侶，顏值和演技都在線。 陳志強 陳志強可以說是戲劇圈的熟面孔了，他除了八點檔的演出外，也經常在其它偶像劇中客串，而我對他最印象深刻的角色非《炮仔聲》中的張正浩莫屬了！他在裡頭飾演為了得到金錢和名利轉頭拋棄多年女友的渣男，渣男形象至今仍令人印象深刻，而我自己覺得他的長相很有「狼性」，所以很適合演這類的角色，而現實生活中他則是和同為八點檔演員的女星曾智希結婚，兩人是一對非常可愛且幸福美滿的夫妻～ 謝承均 謝承均的綽號是「仔仔」，同時也是有非常多八點檔代表作的男星，我對他印象最深刻的角色是《家和萬事興》裡的蕭漢昇，當年超級喜歡他和韓瑜的CP組合，而且「昇男戀」真的是又甜又虐！謝承均有著一雙很深情、很會說故事的眼睛，所以特別適合演這類深情的角色，因為他的眼睛真的很會放電啊～而除了八點檔外，他也參與了不少電影角色的演出，像是：《鬥魚》、《山中森林》、《器子》等。此外，他跟劉以豪還是表兄弟呢，當年看到新聞的時候真的嚇了一跳～ 林佑星 林佑星算是八點檔的常駐班底之一，他也是從《台灣龍捲風》時期就在的老班底了，個人覺得他的戲路算是蠻多變的，好人、壞人的角色他都演過，而且都駕馭的很好，不太像一些八點檔演員有著容易被定型的問題。林佑星的長相也十分有型，很適合演帥大叔之類的角色，我個人很喜歡他在《願望》裡飾演的趙正龍，是一個寵妻又寵女兒的暖男形象。 黃少祺 個人心中的八點檔前三帥肯定有黃少祺的名字！講到八點檔男神，我前兩個想到的肯定是陳冠霖和黃少祺，黃少祺最初的代表作應該是《飛龍在天》，之後也在三立八點檔以及中國拍了多部戲劇，而他最讓人佩服的地方就在於已經54歲了，身材還維持的超級好！！除了歲月完全在他臉上看不到痕跡外，還有著八塊腹肌，這靠的已經不只是天生麗質了，而是要有高度的自律才能長期維持精壯、無贅肉的體態。 黃文星 說到又會唱歌又長得帥的八點檔男星肯定少不了黃文星！他曾經獲得第一屆《超級偶像》的亞軍，並且個人的首張專輯《天地》獲得了金曲獎「台語男歌手獎」，這首歌同時也是《夜市人生》的片尾曲之一，非常的好聽。而他除了演出《天下女人心》、《甘味人生》、《一家人》等經典八點檔外，也替不少八點檔演唱了其中的插曲，是個影視歌三棲的全方位藝人。 丁力騏 他最一開始出現在八點檔的時候，我就覺得這個演員超級帥！他的五官很有混血感，個人覺得他的眉眼跟鼻樑超級優越，屬於那種「濃顏系」長相，而且長的白白淨淨的所以很常演出檢察官之類的角色，給人一種文質彬彬的感覺，戲齡也非常的資深，從1997年就開始參與電視劇的演出，飾演過的八點檔作品也有數十部且每一部的角色都讓觀眾留下了深刻的印象。 潘柏希 潘柏希的出道代表作是《新兵日記》，當時他飾演的是內向害羞的石俊，靦腆又斯文的形象讓不少觀眾留下印象，而後他也參與了多部戲劇的演出，不過以八點檔而言他算是新生代，2016年他首度參與了三立《甘味人生》的演出，之後也演出了幾部民視的八點檔，而近期他再度挑戰三立的八點檔《願望》，在裡頭飾演正直的檢察官王信翰，將理性直男的形象飾演的淋漓盡致。 趙駿亞 趙駿亞的代表作品同樣是《新兵日記》，當時他在裡頭飾演班長王威一角而竄紅，後續他也演出了民視的知名八點檔《夜市人生》及多部經典台劇，2015年他開始加入三立八點檔的演出，曾在《甘味人生》、《一家人》、《金家好媳婦》等八點檔作品參與一角，帥氣的長相也深受觀眾的注意，只可惜私生活的負面新聞頻傳，讓形象深受重創。 陳謙文 陳謙文可以說是新生代中很受矚目的八點檔男星，目前三立的八點檔連三檔都有他的蹤跡，分別是：《天道》、《願望》、《百味人生》，他最初大多是參與民視的作品居多，近幾年將重心轉往三立，個人最喜歡的角色是《願望》裡的高家翔！我覺得他有戴眼鏡跟沒戴眼鏡的氣質很不一樣，但我特別喜歡他戴眼鏡的樣子，因為他的長相很有奶油小生兼文青書生的感覺，也很期待他日後更多的作品～ 黃玉榮 經常看台劇或八點檔的人，一定也都對這位演員不陌生！早期他參與了不少台灣經典偶像劇的客串，像是：《天國的嫁衣》、《王子變青蛙》、《敗犬女王》等。而從2009年起，他開始參與了三立八點檔的演出，此後，幾乎每一檔都有他的蹤跡，他最讓人印象深刻的角色應該是演小王，他很常演一些偷情已婚婦女或有點不正經搞怪的角色。然而，他最初會出道其實是因為在MAN'S UNO超級男模大賽中獲得季軍而加入演藝圈，還曾和王紹偉、明道等人組過男團183club。 謝祖武 謝祖武比較多人知道的作品應該是《麻辣鮮師》系列或別部劇，但我對他最印象深刻的作品其實是八點檔，雖然他只有演過一部鄉土劇《甘味人生》，但不管我還是要把他放上來！！畢竟謝祖武絕對是稱得上男神等級的存在，還記得當年《甘味人生》因為有謝祖武的加入，導致很多原本沒在看八點檔的婆婆媽媽們也因此加入了追劇的行列，而他除了是名演員外，同時也是主持人、男歌手、音樂製作。 亮哲 亮哲是一名形象健康的八點檔常駐演員，他從2011年的《天下父母心》開始加入鄉土劇的演出，演出過的八點檔超過十部，除了八點檔外，他也參與了很多台劇的演出，而由於他陽光大男孩的形象深植人心，因此，還參與了多部台灣行腳節目的主持工作，像是：《冒險王》、《台灣全記錄》、《愛玩客》等。 李易 李易也算是我從小看著他出演的台劇長大的演員之一，他從2009年的《真情滿天下》開始加入八點檔的演出，之後也接連參與了好幾檔的演出，而我的印象中他很常飾演公子哥那類的角色，其中最讓人有印象的是在《牽手》裡飾演的勢利眼兼負心漢楊志遠，那個角色就是又帥但同時又讓觀眾氣得牙癢癢的一個渣男，但近年來，他較少參與八點檔的演出，而是將重心轉往主持與副業的經營上。 

如何開始鍛鍊身體並且持續下去 How to start your workout and stick to it

如果沒有嘗試過，永遠不知道自己可不可以...... 如果你現在決定要開始鍛鍊身體，伸出你的雙手，我們一起擊個掌吧！對我來說，開始運動真的是一件很困難的事。就算開始，堅持下去並養成長期習慣事件更困難的事！但是，一旦你克服開始的困難，適應了自己所設定的運動內容及程序，你會為自己的改變感到驚訝！運動，或者說是鍛鍊身體的確是可以改變你的生活習慣，可以影響生活的各個層面，包括身體、心理以及情感。現在，當我鍛鍊身體時，我的心情會變得很愉悅，這是一種我覺得每個人都應該經歷的美好感覺！ ✨ 嘿！我是Claire，白天是位研究生，晚上則是分享生活方式的部落客。我喜歡美麗、時尚的事物，我也喜歡寫作並與人們分享我的觀點和想法。 ✨ 夏天即將來臨，現在開始鍛鍊你的身體絕對為時不晚。如果你以前從未真正鍛煉過身體、燃燒你的身體，現在真的應該開始你的健身之旅了！雖然我開始運動到現在的時程不長，但我仍想與你們分享開始運動後的一些心得。藉由以下9個想法及建議，回到實現健身目標軌道上。開始建立你自己的運動模式並堅持下去，讓我們一起開始鍛鍊我們的身體吧！ ✨ -------------------------------------------------------------------- ✅ Find the reason 找到你鍛鍊身體的原因 首先，你必須找到為什麼要鍛鍊的原因，是為了體態、身形？為了感到更有信心、更堅強？還是希望可以有更多能量？或者只是單純希望變得更健康？如果沒有一個原因，就會沒有動力去促使你繼續下去，這也是為什麼需要確定你的原因。 找到自己的原因後，請再進一步去探究。你想變得更健康，為什麼？你想體態變得更好、你想減肥，為什麼？盡可能去深入研究你的動機，找到那個可以使你在艱難的鍛煉中依然持續下去，使你在不想起床的日子依然離開床去鍛鍊，找到可以支撐你的動力。每個人的原因都會不盡相同，並且可能會隨著時間而改變。但相信我，一旦找到你的動力，把它寫下來，貼到你隨時看得到的地方，它會時時刻刻的提醒你，該運動了！ ✨ ✅ Set your short term goals 設定短期目標 有時候，想達到心目中理想的目標似乎是件不可能完成的任務。因此，去設定一個目標，無論是鍛鍊身體、工作、學業或興趣等。但是，在設定目標的過程，請評估自己的能力去設置一個實際並且可達成的。就鍛鍊身體來說，跑馬拉松、減掉20公斤、一天運動2小時等這樣長期的目標對於一開始的人來說是不合適的。建議在一開始先設定短期目標，不要太容易達成，但也不要達不到的。一但你完成第一個短期目標時，這可以讓你繼續保持動力，同時也可以小小的炫耀一下自己的進步及執行力！ 分享一些我的初步目標： 👉 每天鍛煉，每次持續40至50分鐘。 👉 體重減少5公斤 👉 腰圍可以縮短2吋（大約5公分） ✨ ✅ Set up your workout schedule 建立你的鍛鍊時間表 養成習慣的最重要的方法之一就是建立你的時間表。大多數人都是上班族或者是學生，你們或許無法每天運動。因此，運動時間表的安排將取決於你的生活方式，你打算投入多少時間以及何時可以進行。這也取決於你的目標。如果你希望看到的結果是很顯著的，那麼你在一週內所花的時間絕對不會太少。我們都知道，想要多少收穫，就得付出多少努力！當你花費在運動上時間越多，達到成果的時間就越快！ 當然，如果你因為工作或者是其他原因，一周只能鍛鍊一至兩次，請將你的運動時間規劃在在周末，並且加倍努力去鍛鍊你的身體。假設平日某天晚上的聚會、餐會等取消時，空出多餘時間時，儘管很短，也能進行些簡單的運動。 ✨ ✅ Enjoy and love the real you 享受並且愛上真實的自己 當我們開始鍛鍊時，通常會先想像一下最後的成果是怎麼樣。這裡我想說的是，千萬不要太過著急，導致在整個過程中為了達到目標，忘記適時地給予自己喘息的空間。我記得，在最初開始運動時，我常常心裡想說再瘦個三公斤，就可以塞進去這件我最愛的短版牛仔褲了。因此，那段期間，我會瘋狂運動只為達成目標。但最終也沒達成，因為太累、加上耗費時間而半途而廢！ 一定要改變這種心態！將運動視為是一種自我保養的行為，這是為自己所做的事情。請千萬優先考慮自己！不要為了達到目標而去做，因為這種動機通常不會讓你持續下去，尤其是當結果沒有達到你預期時。無論你從何時開始、體力如何、體態如何，都應當好好享受自己的運動旅程！ ✨ ✅ Be patient 千萬要有耐心 無論是你或我，一定都喜歡立刻可以看到成果！但，老實說，想要有明顯的轉變一定需要時間。 其實保持健康這件事絕對值得你投入時間及精力的。享受你的運動旅程，並在適時的在旅途中加入一些小小的慶祝，促使你更加有動力去完成它。 在這裡我建議你可以把注意力放在你的體力、心理層面的變化，而非外表的改變。 與其在鏡子中尋找腹肌、人魚線，不如發現到自己的核心力量與最初開始時相比，現在可以多做好幾組的仰臥起坐、抬腿、臥推或是側踢等核心訓練。一定要有耐心，千萬不要放棄。 如果你專注且持續下去，一定可以看到美好的結果！ ✨ ✅ Home workout 嘗試在家鍛鍊 或許大家會覺得，對於一個沒有運動的初學者來說，一定要到健身房找尋專業的人指導、參加健身課程 ; 或者是對於健身需求的人，認為必須上健身房使用專業的重訓器材，才會真的有效。事實上，在家中也能進行有些的斷論。 其實有時候，當你一整天都不需要出門時，卻因為運動而必須出一趟遠門，是否會覺得很不方便呢？這有可能就會讓你覺得不便利而放棄了健身這件事。 現在也越來越多人選擇在家做一些有效的鍛鍊，我在下面提供你一些建議，讓你有在家鍛鍊的選擇，不要再找藉口逃避運動！ 建議如果你有一些資金的話，是可以投資些小的健身器材，例如：啞鈴、阻力帶、瑜伽墊等，都可以幫助你在家裡獲得有效的鍛鍊！另外， YouTube提供大量免費的健身影片，只要你有一部手機，任何地方你都可以進行鍛煉。我也有追蹤一些與健身相關的Youtube頻道清單，如果你有興趣，歡迎下方留言告訴我，我會與你分享。 ✨ ✅ Choose the one your love 選擇你喜歡的鍛鍊方法 如果你想養成健身習慣，就必須找到自己喜歡的活動方式，讓你在過程中感到興奮並且想持續下去的運動。而鍛鍊的方式、種類十分廣泛，您有很多選擇，如：跑步、瑜伽、游泳、跆拳道、騎自行車、跳舞、核心鍛鍊、爬山等，都去嘗試看看吧！不要害怕嘗試，只有親身體驗，你才會知道哪一個最適合你。 現在健身風氣正勝，許多健身中心都可以免費嘗試，如果你認為健身房的環境你很喜歡，有一種大家一起努力的感覺，就去吧！如果你喜歡一個人運動的感覺，喜歡在水中自由自在的游泳，買個月票就去游泳池訓練吧！如果你擔心單一類型的運動會讓你感到無聊以及倦怠，你不必侷限自己，只能選擇一種！透過不同類型的鍛煉來保持新鮮感可以讓你繼續下去。現在的我，選擇游泳、瑜伽、跑步及核心訓練等來鍛鍊身體，我喜歡依據自己的心情選擇不同類型的運動方式！ ✨ ✅ DO NOT focus on the Scale 不要在意體重 我曾經瘋狂的在意我的體重，每天晚上睡覺前總是緊張地站在體重計前，希望可以得到一個滿意的數字。而現在，我一個月量秤1-2次。為什麼呢？因為現在的我認為，體重計上的數字無法衡量我鍛鍊進度的最佳方法 我有位健身朋友曾跟我說過，肌肉絕對比脂肪重。因此，開始鍛煉身體時，身體會同時失去脂肪和獲得肌肉。因此，體重可能不會有急劇的下降，尤其是在短時間內。或許你看到目前為止，可能會感到沮喪。但這並不意味著你的身體沒有變化。體重計無法告訴你身體脂肪百分比、肌肉質量、你的力量、肌耐力和其他重要身體素質的指標。 我知道減肥是許多人的目標。不過，與其每天追蹤數字的變化，不如限制在每兩週、或每個月一次。把時間拉長觀察，然後，你會更加了解自己的進步及改變。除了秤重之外，建議也可以每月拍一張全身照，看看你的體態是如何隨著時間而改變。 ✨ ✅ Find a workout partner 試著找尋朋友一起健身 健身過程是一條艱困且漫長的路，在開始運動之前，建議找到可以一起鍛鍊的夥伴。另外，也可以參加健身課程，不但有人可以互相督促，或許你還會認識到很棒的朋友呢！ ✨ 鍛鍊真的不需要感到恐懼、艱苦、甚至是無聊。 一旦開始，你會發現它其實很有趣！ 以前的我很討厭運動，因為我很怕累、怕流汗，我甚至覺得可以一輩子都不需要運動。但為了擁有健康生活，我開始鍛鍊我的身體！我發現，運動的過程可以紓解壓力，可以使我變得更健康、有活力。我最享受的時刻就是在鍛鍊完滿身大汗時， 沖個舒爽的涼水澡，洗去我一天的疲憊、勞累！ 很開心你來的我的部落格觀看我的文章，我希望你發現這些心得分享對你有所幫助，並準備好開始鍛煉！ ✨ 如果你喜歡我的文章，歡迎到我的部落格參觀 👉這裡，並在下方輸入e-mail關注我，以便隨時通知你最新文章！ Instagram: 👉這裡 Facebook: 👉這裡

《大熊餐廳》S2第九集：Carmy的「戀愛腦」讓餐廳瀕臨失控？開幕前夕的致命錯誤與 Jimmy 叔叔的警告！

人物視角一：Carmy 的「戀愛腦」與 Sydney 的極限承擔 第九集作為開幕前的倒數計時，整個餐廳的壓力值直接爆表！但最大的變數，竟然是主廚 Carmy 本人！ 他與 Claire 的戀情，已經從模糊曖昧變成了會隨時分散工作注意力的半同居狀態。這不僅讓他分身乏術，更將所有內場營運的重擔，幾乎都壓在了副主廚 Sydney 的肩上。 面對即將開幕的壓力，Carmy 處於隨時要崩潰的邊緣，但同時，他也對 Sydney 感到極度的愧疚。Sydney 才是那個永遠在工作上支持他、給他所有信心來源的最佳戰友。 Sydney 爸爸的「避風港」哲學：唯一的情感支撐 Sydney 的辛苦，她爸爸都看在眼裡！ 爸爸告訴 Sydney，自己永遠會留一個家給她。要她不用擔心，也不用事事都做到最好。 這段對話讓觀眾看到了 Sydney 肩上沉重的壓力，同時也讓我們驚嘆：「我也想要這種爸爸！」這是她在極度壓力下的最大情感支撐。 開幕前夕的四大「致命預兆」：極限挑戰下的蝴蝶效應 開幕的準備過程並非一帆風順！充滿了即將爆炸的潛在危機！彷彿預示著開幕夜將是一場災難。 危機一：情緒勒索專業戶Donna可能出席（最大的不定時炸彈） Natalie (Sugar) 邀請了疑似有邊緣性人格障礙的媽媽前來參加開幕試營運。 這讓 Carmy 警鈴大響！媽媽的出席，絕對是比餐廳任何故障更無法預測的情緒炸彈，也是所有危機中最難以處理的一環。 危機二：Jimmy 叔叔的「蝴蝶效應」預言 神通廣大的 Jimmy 叔叔雖然幫餐廳處理好了食物安全證和伊利諾斯州的營業執照，但他卻看出了 Carmy 領導上的問題。 他對Carmyr講述了小熊隊慘輸的蝴蝶效應故事：一個游擊手的失誤造成滿壘，最終導致全隊慘敗，但所有人都把過錯怪在搶外野球的觀眾身上。 Jimmy 叔叔嚴正警告 Carmy： 「要繃緊神經，緊盯一切！」千萬不能當那個一開始就出錯的人，會招來一連串的挫敗。無疑是為後續的劇情埋下了最致命的預兆。 危機三：Carmy 猶豫與遺忘：冰箱把手的致命失誤 冰箱門把壞了許久，但 Carmy 卻一直把聯繫 Tony的事拋在腦後。直到 Sydney 和 Natalie 再次提醒，Carmy 才信誓旦旦地說會處理。 然而，在準備公事時，他看到了 Claire 的來電，閃過一絲猶豫（暗示工作與戀愛的拉扯），接著又被其他人叫走，最終忘了打給 Tony 修冰箱，也沒有接起 Claire 的電話。這個「致命的遺忘」，成為他被戀愛分心最直接且危險的證據。 危機四：Ebra 的食安證問題 由於 Ebra 沒有更新食物安全處理證，無法在三角窗賣三明治，只能求助 Jimmy 叔叔幫忙處理。雖然問題最終解決，但這暴露了團隊在細節管理上的緊張和不穩定。 人物視角二：Richard 的自信進化與團隊的穩定力量 當 Carmy 處於隨時崩潰的邊緣時，其他成員的進化反而成為餐廳的穩定核心： • Richard（進化後的魅力）： 他完全進化了！將外場、訂位資訊處理得面面俱到，充滿自信的魅力讓我直呼：「好帥！好帥！Richard哥哥腹肌有八塊！」 • Sydney（控場王）： 完美掌控全場，精準應對各種突發狀況。 • 副主廚Tina ： 她做出的醬汁，水準高到無可挑剔。 • Marcus 的藝術甜點： 他做出的甜點既是藝術又別有深意。 • Fak 的升級： 從水電工升級成外場領班，穿起西裝一整個人模人樣。 （似乎唯一沒有在進步的，就只有被戀愛分心的 Carmy！） 最動人一刻：最強「戰友」的誕生——桌下的坦誠與告解 整集最動人且最關鍵的場景，發生在開幕前一刻： Carmy 發現某張桌子不平，請來 Sydney 幫忙撐著修繕。他對 Sydney 坦承了：「自己只顧著談戀愛卻忽視了她。」 而 Sydney 也卸下了她所有的防備與害怕，告訴 Carmy 她對於開幕感到害怕，她怕搞砸一切，怕被客戶嫌棄（因為她看到之前去過的一間店，已經呈現完全歇業的狀態）。 兩者間在桌下的坦誠與合作動作，就此確立彼此就是互相砥礪向前的最佳戰友。 【也許是我和觀眾的共同疑問】：這段互相支持、坦誠的關係，讓觀眾不禁想問：「為什麼這兩人不在一起呢？」 結論：準備開始營業！是成功還是災難？ 「Let it rip!」隨著這聲宣告，《大熊餐廳》正式進入試營運！ Carmy 經過與 Jimmy 叔叔的談話後，他開始對 Claire 的來電感到猶豫並選擇迴避。他沒有事先邀請 Claire 參加開幕儀式，可能已經為兩人關係種下了一個急轉直下的危機！ 這集所有的細節、所有的壓力、所有的進化與崩潰，都將在最終集爆發。你認為《大熊餐廳》的開幕夜將會是一場華麗的成功，還是迎來 Jimmy 叔叔預言的蝴蝶效應災難？ 留言告訴我你的預測！ 📝 更多影視深入分析：

專訪／啦啦隊女神亂入辦公室打球、水族箱潛水！一粒、孟潔 大玩迪卡儂創意運動短片

你看過在辦公室、水族箱運動的畫面嗎？迪卡儂最新推出的創意運動短片，找來啦啦隊女神一粒與孟潔組成「衝突系雙拍檔」，挑戰從未想像過的「亂入場景」運動任務。從辦公室打羽球到水族箱練潛水，兩人不只展現運動實力，也引發網友熱議。這次特別專訪兩位女神，帶你直擊拍攝趣事、私藏裝備與她們的運動日常！ 更多迪卡儂 x 一粒與孟潔影片，請持續關注： 場景越鬧越有戲！拍攝現場笑聲不斷的幕後趣事 https://www.youtube.com/playlist?list=PLcD-VJpc3STpz6M5VEhh6oNoVvtlGn1fE 這次拍攝一開始就讓兩人哭笑不得，誰能想到要在辦公室練羽球、在水族箱潛水？孟潔笑說： 「我們在辦公室裡打雙打羽毛球，羽球拍彈性很好，輕輕打就會彈很遠，練習了好幾次才抓到力道。」一粒則自曝：「不小心還打到別人頭，真的很不好意思啦！」 圖說：孟潔（左）與一粒（右）在廣告拍攝過程中發生不少趣事。（圖／迪卡儂提供） 她們直呼這根本不像拍片，更像一場瘋狂的運動實境秀。其中最印象深刻的畫面，一粒說是在辦公室做仰臥起坐，「我本來不太會做，拍完真的肚子酸到腹肌都出來啦！」孟潔則分享她挑戰水族箱潛水的經驗，「我是很怕水的人，但戴上迪卡儂面罩之後真的很安心，居然可以清楚看到水裡畫面，覺得自己超酷！」 圖說：怕水的孟潔坦言戴上迪卡儂面罩讓她超有安全感。（圖／迪卡儂提供） 不同於以往精緻寫真的拍攝，這支影片打破框架，強調穿上迪卡儂裝備讓運動可以無所不在，也讓兩人從中體會：「運動真的不只發生在球場，更能發生在生活中的每個角落。」 啦啦隊私藏訓練術 × 超懂女孩的運動穿搭哲學 身為啦啦隊成員，兩人早已養成高強度運動的體能底子。面對連上五天班的密集工作也能游刃有餘，她們分享：「平常就是核心、腿力密集訓練，加上要應對高溫環境，真的不能小看我們的訓練量！」 私下運動風格也各有特色——孟潔熱愛網球與桌球的快速節奏，一粒則偏好室內運動，像是瑜珈與伸展課程，「可以慢下來聽自己身體的聲音，是我紓壓的小方法。」 圖說：偏好室內運動的一粒，親身示範迪卡儂兼具機能與美感的運動穿搭哲學。（圖／迪卡儂提供） 聊到運動裝備選擇，她們異口同聲大讚迪卡儂：「真的很懂女生的心！」無論是舒適度、剪裁還是配色，每一件都兼具機能與美感，「有些單品真的美到直接想穿去拍寫真！」這次拍攝中，兩人也偷偷將涼感防曬外套、高機能運動內衣、百搭運動裙與運動鞋列入「私心打包名單」。 穿得好、動得妙！當啦啦時尚亂入日常場景 從私下訓練到拍攝混搭，兩位女神一致認為：「運動服也要好看才會有動力！」她們特別推薦迪卡儂的涼感防曬外套，「我們平常在工作真的太需要防曬了，這款不只輕薄又遮陽，顏色還超百搭！」還有那條夢幻的百搭運動裙，「不只彈性好還帶點小設計感，啦啦隊穿也完全Hold得住！」 圖說：愛搞怪的孟潔想像自己在百貨公司溜冰逛街甩尾的畫面，感覺超解壓。（圖／迪卡儂提供） 如果可以選一個「亂入場景」運動？一粒毫不猶豫選「電影院練羽球」，反差感十足；孟潔則笑說：「我想在百貨公司溜冰！逛街逛一逛突然來個甩尾，感覺超解壓！」 最後，她們也送上最真誠的一句話形容這次合作： 「當你無設限得走進迪卡儂，世界就會變成一個很好玩的運動場。」 並邀請大家一定要點開這支創意影片，一起感受隨時想動就動的樂趣！

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