以後別做朋友～👙👯‍♀️💋

. 好的朋友帶你上天堂 壞朋友增加體脂肪‼️‼️‼️ 那你要不要跟我做朋友？😍 . . . #就是愛雕塑 #馬甲線 #俏臀女孩生活語錄 💋關注我👉🏻@emma840110 💋不定期分享營養知識.美食文 💋不復胖飲食表單諮詢索取👇🏻 https://linktr.ee/emma840110 

運動中必聽的5首歌🎵

. 運動中需要「專注」 妳的5首歌呢？ 跟我分享吧❤️ . 以下開放留言👇🏻👇🏻👇🏻 🔜下回分享我的運動歌單 💋關注我👉🏻@emma840110 #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #女生沒在怕 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄

加班之後

遠望⋯ 小判教練可以手下留情嗎🤣 （教練OS：沒問題 你可以的！） 其實這蠻符合我今天工作的心境 希望某個同仁可以手下留情 不要再讓我瞎忙了 加班之後最好的禮物🎁 應該就是好好的練一場肌耐力 （對，有氧是我的大罩門⋯） 然後大睡特睡一番 繼續Fighting 無論生活、工作、運動、或是體脂肪⋯⋯ #請教練忽略我的罩門 #昨天全身痠痛到被女兒撲倒卻爬不起來 #運動就是紓壓 #有冷氣的小班制是我的愛 #我愛Fofit7

不要只會叫女友喝熱水，貼心男友都要知道的生理期營養清單！👏🏻

許多女孩生理期時都會痛到坐立難安，各種程度的痛都有，許多男生可能都只知道喝熱水可以比較舒服，不過光是這樣是不夠的，想當貼心男友還得知道更多這方面的知識才行！ ⚠️首先，先跟大家糾正一個錯誤觀念，「巧克力」必不會幫助疼痛的緩解，反而會讓疼痛感更加明顯，另外起司、柑橘類的食物，在生理期時也少吃。 ⚠️關於止痛藥，醫生指出是不會對身體造成太大傷害的，所以也建議女孩們不要忍痛，而且止痛藥因為能讓前列腺素分泌，可以調節出血量。 ⚠️對子宮、卵巢有害的食物： 油炸類、高含糖類、酒精飲料。 ＃便當怎麼帶？ 蛋白質、鐵質、葉酸、脂肪酸，都是生理期間要多補充的。 👉🏻沙丁魚、鮭魚、小魚乾、牛肉、豬肝、菠菜、芥蘭，這些食物可以安排在便當中。 ＃男友筆記：貼心養身食品 切記不能喝冰的。 👉🏻黑糖、黑豆水、黑豆漿、黑芝麻糊 ⚠️女孩在生理期的期間會因為身體激素分泌而造成情緒波動較大，再加上身體容易水腫、長痘痘，所以心情難免比較容易低潮，這時候身為男友應該更有耐心陪伴，像是適當運動、生活作息調整都可以有效幫助女孩子生理期時的不舒服喔！ 生理期變漂亮：https://bit.ly/2xpUEJm ＃保養＃養身＃生理期＃暖男＃貼心＃男友

比168斷食更容易！不用挨餓也能瘦的「52減重法」 ，實測下來三個月居然能-9kg！

文章來源／合作網站：PinMed 懶得運動又想瘦，168斷食是近年超夯減肥法，不過16小時不能進食，並不是每個人都能做到，因此由英國醫師提出的「52斷食法」也能為熱議話題，他表示自己實測三個月後，成功瘦下9公斤，其中有什麼注意事項呢？ 52減肥法是什麼？一週忍兩天不放縱 52斷食法是由英國醫師麥克．莫斯里（Dr. Michael Mosley） 提出，以一週5天正常飲食，2天低卡日作為規則，男性低卡日每天攝取600卡，女性則是500卡，他表示這方式，不需要每天都攝取少的熱量，而是每週控制只要2天，或許會比168斷食或是其他飲控法更輕鬆。 他表示自己按照這樣的飲食法，3個月減重9公斤，體脂率也從28%降到20%。 抽脂＋皮膚鬆弛一次解！「超能電漿」是什麼？雙下巴、蝴蝶袖輕鬆bye 52斷食的飲食守則 根據衛福部資料，每個人依照活動量，分成輕度工作、中度工作、重度工作，可以透過公式計算出每日所需熱量，其中體重過重、肥胖者所需熱量計算方式為以下。 但是以52斷食法的規則中，一週中兩天低卡日，建議改以攝取比平日更低的熱量。 52減重一週兩日低熱量標準 女性：500卡／日 男性：600卡／日 低卡日可以吃什麼？ 由於低卡日的熱量攝取很低，幾乎是只有一餐的額度，建議吃優質蛋白、低澱粉，富含高纖維的蔬菜與水果為主，以下幾種食物都很適合。 可以透過「一日兩餐」、「少量多餐」、「211餐盤」的方式，拉長用餐間隔時間，或是減低用量，也能避免嘴饞亂吃垃圾食物。 吃什麼豐胸最有效？十大食物、中藥搭配按摩 也能天然UP UP 適合族群以及不建議對象 52斷食法適合初次斷食的人嘗試，如果是常常應酬的上班族，也可以晚上聚餐，選擇大吃後的隔天當輕卡日，不只排毒也可以減重，不過跟168同樣是間歇性斷食，因此還是不太適合以下族群。 禁忌與不適合對象 關於斷食的一些迷思 如果你有搜尋過斷食相關字，不難發現網路上很多失敗經驗，以下整理常見的幾個關鍵問題。 為什麼斷食沒有瘦？ 減脂的宗旨是熱量赤字，也就是說一天攝取的熱量，不可以超過總熱量消耗，在可以吃東西的期間如果亂吃東西，是沒辦法達到瘦身效果的喔！所以除了遵守進食時間外，也要飲食控制才行！ 正常進食期間不用管吃什麼？ 可以正常吃飯的期間，還是要控制攝取的食物，避免加工食品、精緻食物，可不能藉此大吃，若麻辣鍋、雞排樣樣來，這樣即使一週兩天減少熱量，體內燃脂速度很難跟上脂肪累積速度。 斷食後很容易復胖？ 其實不管是168斷食還是52減肥法，這些方式的重點都不在於「斷食」，而是藉由這些方式調整自身的飲食習慣，將健康的原型食物帶入日常中，恢復一日三餐或是一週都正常進食，也能透過正確的飲食改善體態上，無須過度擔心復胖！ 怎麼瘦肚子最快？十個飲食守則搭配穴道按摩 快速解便秘、脹氣

食在好健康🤤

. 食在好健康❗️❗️ 如果你覺得會吃還不夠 可以來這裡邊吃邊補充腦袋的知識❤️ ———— 不復胖不是說說而已 還需要一個環境讓你一直～很可口🤤 #要參加下一場請+1 #100元吃到飽 📍Instagram👉🏻@emma840110 歡迎互相交流、成長學習❤️ #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #女生沒在怕 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄 

21天挑戰習慣Day4

. #21天挑戰習慣 #21天Day4 1.早點睡覺（11.30前上床！） 2.乾淨飲食，不吃零食😄 3.滾筒按摩.拉筋伸展 —— 1.感謝家中5隻狗的陪伴❤️ 2.感謝今天早上沒有賴床的我😪 3.感謝我幫助媽媽度過難關😊 歡迎追蹤ig@emma840110 互相交流、成長學習❤️👆 #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #21天挑戰習慣 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄 

挑對醫美,不得不知的小撇步!

 “可惡的痘痘和痘疤，如果不是以前一直擠痘痘，就不會現在留下這些萬惡的痘疤，只好想辦法遮好遮滿...戴口罩後整個臉又濕又悶又熱，出門還要擦好多層的遮瑕和粉底，皮膚好像被包一層保鮮膜，完全透不過氣...，真的每天都好想讓自己可以深呼吸一下....。” 妳的心聲，小編都聽到了喔！現在的抗痘妙招和產品多倒數不清，每天都有Facebook Instergram等社群軟體廣告轟炸，但是就是不知道該挑哪一種好？或是哪一種方法才可以根治這些痘痘和痘疤？其實，如果真的想要速度快一點，效果強一點的話，重點是荷包可以撐得住！那真的可以考慮現在醫美的技術，我們先從如何認識一家醫美診所，或是如何認識一位醫美醫生開始說起～~ 其實每一家醫美診所都應該具備有開業證照和醫美醫生的執業證照，不然真的就是掛羊頭賣狗肉了！建議大家到診所之後，可以四處繞繞看，找看看有沒有醫生的證書或證照，寧願囉嗦一點，也不要把自己身體任何一部位，交給不知道是哪裡來的庸醫手上！其實從網路上也可以找到相關訊息，例如： 第 23 條所定特定美容醫學手術項目為： 1.削骨 2.中臉部、全臉部拉皮 3.單次脂肪抽出量達 1,500 毫升或單次脂肪及體液總抽出量達 5,000 毫升 4.腹部整形 5.鼻整形 6.義乳植入之乳房整形 7.全身拉皮手術 「美容醫學」一般係指由專業醫師透過醫學技術，如：手術、藥物、醫療器械、生物科技材料等，執行具侵入性或低侵入性醫療技術來改善身體外觀，而非以治療疾病為主要目的。國內所稱「醫美」一詞，考量係為專業醫師、或護理人員於醫師的指導下執行醫療業務，應正名為「美容醫學」，而不是「醫學美容」。主要包括三大類：第一類是光電治療：如雷射、脈衝光、電波、超音波等；第二類是針劑注射治療：如注射肉毒桿菌素、玻尿酸或膠原蛋白等；第三類是美容手術：如抽脂、隆乳、隆鼻、植髮、雙眼皮手術、拉皮手術或削骨手術等。 所以，大家要特別注意喔！到診所之前，可以到衛福部先了解診所或醫院的狀況，就可以避免一些不必要的傷害與糾紛喔！ 看完醫院和醫生相關資訊後，也可以從網路上得知很多關於電波和音波的相關基礎知識吧！有些不可不知，知道之後就是妳的籌碼囉！

盤點五種熱門減肥法，你用對方法了嗎？防彈咖啡其實OO？！

夏天大家逐漸開始追求姣好的身材，不論男女都會開始一種「我要減肥！」的決心，而時下最熱門的幾種減肥方法，你真的理解原理嗎！？今天小編帶你來一一的簡單了解！ 1.生酮飲食 相信很多人都以為這種飲食法「超級健康」，甚至很多人會選擇聚餐去「生酮餐廳」或者早上來杯「防彈咖啡」，但其實生酮飲食簡單來說就是將我們平常攝取的碳水化合物（飯、麵⋯等等的澱粉）去掉，並且用攝取脂肪的方式當作一天的能量來源，所以是種「吃高油脂食物的飲食法」。 ⚠️小編提醒大家注意囉！ 如果沒有真的在執行生酮飲食的人，突然某天喝了防彈咖啡或吃生酮餐廳等等的，你只是當天攝取高油脂食物！增加更多熱量！並沒有比較健康唷！ 2.間歇性斷食法 網路上最近開始流行的「8/16斷食」（16小時不進食8小時進食）概念是利用長時間不進食、攝取食物，讓身體有更多時間燃燒脂肪，也有些人因為斷食的元素少攝取一餐藉此達成熱量赤字。 斷食一陣子也可以嘗試更長時間的斷食，例如6/18斷食（18小時不進食）、4/20斷食（20小時不進食）等等方法，但還是以自己能接受和方便為主！並沒有說斷多久就是好唷！ ⚠️小編提醒大家！ 斷食期間只能喝零卡的東西（水、茶、無糖無奶黑咖啡），如果攝取有熱量的食物甚至是高蛋白粉，就失敗囉～所以這種斷食法比較適合耐飢餓的人！ 3.水煮餐／仙女餐 這種是最多人剛開始減肥使用的方法，也是最不健康的，多數人都覺得「減肥就是不能吃油！」，所以食物通通水煮最健康，但其實長期不攝取油脂會容易造成身體出問題！更有高機率在恢復正常飲食狀況下復胖！ 仙女餐則是吃超極少量水煮的食物，達到更低的熱量，這樣的狀況瘦的很快，但胖的更快，更容易敗壞健康 ⚠️小編提醒大家！ 減肥要靠吃原型健康的食物，而非天天水煮餐、仙女餐來快速瘦身，減肥要走的長遠，並沒有偷吃步唷！ 4.高蛋白餐 其實不論是什麼飲食法或普通正常的進食都是要以蛋白質為重！保持肌肉量為主！所以小編在這想說的是「高蛋白餐的迷思」，很多人減脂、減肥第一個就想到「雞胸肉」，開始減肥後只吃雞胸肉，其餘肉類都不吃，其實雞胸肉的概念是「蛋白質較高、油脂較低」總體CP值算起來比較高，但要記得當然可以吃其他肉類！只是要注意油脂多寡與熱量，懂得控制，所以並不是高蛋白餐=只能吃雞胸肉唷！ 5.減醣飲食、低醣飲食 所謂的「醣」簡單來說是碳水化合物產生出來的，而非「糖」，而簡單的減糖飲食就是一般人所謂的「少吃一餐的白飯」，這樣基本上就算是在執行減糖飲食，而低醣飲食又是更去計算你的碳水攝取，這種飲食方法其實很不錯，又算是飲食法裡面容易辦到的！ ‼️最後小編想告訴大家‼️ 所有的飲食法都是要攝取足夠的營養素，多吃蛋白質與纖維，更重要的是「好的油脂來源」，油很重要，減肥減脂不能不攝取油脂，飲食法不只這幾種，還有很多，最重要的是「適合自己」！ —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ Instagram➤50___food Popdaily➤吾食‧我食 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．不喝牛奶的人請進！4種牛奶替代品教你喝 ２．吃貨專屬，五大門派！你是哪一派！？ ３．夏日瘦身大作戰！代餐減肥盛行，真的有用嗎？小編經驗大公開！

這是一位胖女孩 ～ 我的故事 減肥運動過程

一個連鏡頭都塞不進去的人ＸＤＤ 而且五官是平的拉 帶著你回顧我的血淚史 過去65KG 現在持續維持 48-50kg之間 已經2-3年都這樣的體重了喔 夏天就是擁抱太陽擁抱海洋啊 但對於三年前的我完全不可能 我最害怕的就是夏天了 因為胖女孩特徵 象腿 熊腰 虎背 三種吉祥物都集結在我身上 我以前減過肥嗎？ 當然有 但我一下就放棄了 我是超級三分鐘熱度的人拉 我試過 吃減肥藥 / 中醫針究 / 斷食法 甚至是整天只吃芭樂法.... 一大堆奇怪方式 通通沒效！！！！ 是有降了一兩公斤拉～ 但正常吃後又超級回彈 ＱＱ 我的脂肪真的像水泥一樣牢固吧 還記得我最後一次量體重是65以上 ， 但這不是我的最顛峰 因為真的太過錯愕後來再也不敢站上去 實際上巔峰是多少只有老天爺鵝知道～～～ 以前大概最胖只有56kg 後來會變成65kg以上大概是.... 每天宵夜然後三餐吃很飽 吃飽又吃點心 造成的吧 最可怕的肥胖惡魔就是 飲料 / 宵夜 / 點心 = 不忌口！！！ 這是巔峰時期的我 永遠塞不進去鏡頭裡面 ▲ 五官真的是平的！！！ 是平的！！ 是平的！ 巔峰時期那一年剛好我有重要婚禮要參加 所以去了專櫃買洋裝 居然！！！ 沒有一件是穿起來好看的 重點是一大堆穿不下拉 救命啊！！！ 後來很勉強挑了一件穿 ～ 婚禮當天參還被親友們偷偷問是不是懷孕🤰 天啊!!! 人家還是少女欸！！！ 整個超崩潰的啊 只能隔天偷偷的哭 但其實後來也不了了知 反正就是▶▶▶ 厚臉皮無敵狀態 而且當時連我媽都嫌棄我『胖』 叫我不要在這樣下去了 你們看！！！ 我多不要臉 當時我還忘記這件事情繼續爽爽吃！！！ 全世界問號我當時到底怎麼了～～～ 我是個真的超討厭運動流汗 覺得運動根本要我命 以前高中時代要測跑步時我都是第一個裝死的XDDD 這個還是講小聲一點好了 當時人生唯一的一個運動 大概是逛街吧😂😂😂😂😂 完全是全世界最懶惰得人吧 能躺就不坐 能不站就不站 但其實肥胖也讓我沒辦讓我走多遠拉 一下就喊累了 2016年4月 我開始接觸運動 也不知道哪根筋不對 買了我人生第一雙慢跑鞋 起初是到公園慢跑一天至少3公里 或者 在家跳鄭多燕40分鐘 這兩個運動交換著 飲食則是節食方式，但我的飲食很不健康讓人覺得人生無意義 大約到七八月體重變成五十幾～～ 是不是好有成就感（甩髮） 後來靠著一樣的方式有再降一點點體重接著就面臨停滯期了 當時差不多在52上下 ＱＱ 那時候大概長這樣 ▼ 第三張照片 ▲『我有五官了』是不是超級讓人港動！！！ 後來剛好失戀想要釋放自己心裡壓力 鼓起勇氣上健身房 ～ 我沒有買教練課 也只是去一般的健身中心 每次上健身房時間都抓大約一個半小時左右 暖身30分鐘 因為我很不容易流汗 暖身後才會去重訓約50分鐘左右 後來真的讓我突破！！ 50大關～～～ 來到49-50之間 那時候大概長這樣 第四張照片 ▲ 這是我『人生第一場路跑』▲ 每週上健身房最少3次每次一個半小時起跳 一週一.三.五.日 / 一週二.四.六 我是那種連過年健身中心只要有開都會去的人 ～ 平常就下班或假日運動 靠著運動跟很嚴格控制自己嘴巴終於瘦到46公斤 就是現在的我拉 目前控制在46-47之間 有時會有奇蹟發生45出現ＸＤＤＤ 是不是想問 ▶ 我偷懶過嗎？ 有！！我有！！！我很誠實～ 最近我又開始想突破自己 『增加肌肉』『 降體脂肪』 其實我肌肉超少整個是『扁扁的身材』 只有腰還算細 所以跟隱藏人物Ｃ先生<<我的未婚夫拉>> 好好聊天後就改變飲食習慣， 就算聚餐約會也不會放鬆吃太多 就是沾一些沾一些 但也不能完全不美食享受拉我會眼神死！！！ 頂多丟給Ｃ先生吃ＸＤＤＤ 啊哈哈哈我是壞心女友 來來來～ 瞧瞧他讓我壓力多大啊！！！▼ 有時候陳先生跟我炫耀說他體重又降了 而且都是降到體脂肪 我真得非常眼神死超想揍他啦啦啦！！！ 其實是很嫉妒他拉 因為他吃得比我爽啊！！！ 但他真的是很有本錢吃拉 ＱＱ 我離題了ＸＤＤＤ 最後想鼓勵大家 努力是為自己有更好的身體 更多的自信 當累或沒體力時請告訴自己『不能輸給自己』！！！ 而且『減肥｜健身』真的是我覺得 『全世界最棒的整形也會提升自己很多自信心』 我真的是超～～～級～～～ 三分鐘熱度而且沒毅力沒耐心的人 但我持續了也努力做到了 你們也可以的 然後希望我的巔峰照沒有嚇死各位🤣

脂肪型搜尋結果

以後別做朋友～👙👯‍♀️💋

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加班之後

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