夏季俏臀小蠻腰急救術！這四招每天做，下個月朋友看到你會忍不住大喊腰瘦

夏天就是讓人又愛又恨的季節，喜歡陽光沙灘，但是身上的肉就是遮不住，不要再羨慕歐美少女的身材了，這幾招每天做你也絕對可以擁有！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃仰作撐地 雙手與肩同寬後撐地，脖子左右轉至與肩呈直線，一邊維持10秒後換邊，一組來回五次，這個動作可以訓練到後背肌肉及腰部的線條，想要小蠻腰這組每天都要做呀！ ​（圖片來源: http://curet.jp/article/） ＃坐姿伸展 每天如果都坐在辦公室沒有時間，這組絕對是你的最佳好朋友，休息時間就可以簡單操作，雙手向上延伸後左右擺至45度，各停留五秒後換邊，這個動作可以讓你的淋巴線有打開的作用，背部的肌肉也會延展，就做不會有腰酸背痛的問題外，盡量的大幅度拉到左右側腰的部位還可以有線條的產生！ ​（圖片來源: http://curet.jp/article/） ＃躺式伸展 睡覺前這個動作也可以很輕鬆完成，平躺後右膝蓋往左邊呈現九十度的延伸，臉及右手往右邊延展，腿及身體都要個往返方向出力，可以雕塑到腰部線條，更可以預防脊椎側彎的情況！ ​（圖片來源: http://curet.jp/article/） ＃向後抬腿 這招不管是健身房教練還是個大歐美名模都愛做的姿勢，可以雕塑的不只是大腿線條，還可以緊緻屁股的翹度，腰也會有一定程度的訓練，雙手與肩同寬後撐地，腿想上拉提與身體平行，做這個動作時身體盡量保持一直線，脖子不用太高，每組15下一次5組為一套 ​（圖片來源: http://curet.jp/article/） ​（圖片來源: http://curet.jp/article/） 想要雕塑線條或是瘦身，最重要的是堅持，只要每天都堅持著做，一定會有效果，下次去海邊的時候就不用再遮遮掩掩拉！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 資料來源： curet.jp

【台北】泰式按摩｜不用去飛出國 台北就有超正宗泰式按摩！山上一家-泰式養身館 帶你體驗曾未有過的全身拉筋舒展 

喜歡按摩的你千萬別錯過！因為長期使用電腦、工作長時間坐著，所以我一直都有肩頸痠痛、下半身腫脹的問題，久不久就會去按摩店舒壓，最近有朋友到泰國玩，和我分享說泰式按摩真的很讚，和一般傳統按摩很不一樣！如果沒時間出國飛泰國也別難過，在台北也可以體驗到道地泰式按摩、古式泰式按摩！ 山上一家-泰式養身館 地點：108台北市萬華區漢口街二段73號 官網: https://lin.ee/HJCNgEB FB:山上一家－泰式養生館 IG:shanshan.spa 山上一家-泰式養身館有獨立的服務空間，一進到屋內就可以感受到無比的舒適且紓壓~山上一家-泰式養身館採線上預約制，一個時段最多可以服務兩位客人，非常推薦情侶、閨蜜一起來享受！ 按摩的空間雖不大、採獨立包廂，但布置得很溫馨又優雅，為維護品質，本店皆採預約制，男女皆有服務喔~ 很喜歡這個角落，一進來老師就會先泡茶、請客人入座~ 今天的茶是薄荷茶，喝起來非常清涼，喝玩整個人就更放鬆了~ 老師會準備專門的衣服讓客人更換~因為古式泰式按摩都會有大動作的舒展筋骨，所以會需要比較寬鬆的衣服喔~ 包廂裡也會有可以放個人物品的地方，大家可以安心使用喔~ 小資體驗方案－泰式按摩７０分鐘 今天選擇的體驗是小資體驗方案，共有70分鐘，讓你70分鐘由內而外感受煥然一新的舒暢！ 一開始是泡腳服務， 象徵對客人的歡迎、尊敬，這不僅僅是提供單純的泡腳服務，更有洗腳和去角質的完整護理喔~ 泡完腳、清潔乾淨後，就進入道地泰式按摩的部分了！古式泰式按摩是利用細膩的指壓、掌壓、肘壓、足壓、等手法，帶領客人進行伸展與肢體拉筋的動作，可以緩解緊繃、壓力，如果有肩頸腰背痠痛、腫脹等問題，透過泰式按摩就可以有效緩解緊繃的肌肉讓全身疲憊僵硬的身體舒緩喔！ 古式泰式按摩強調筋骨舒展、肌肉放鬆，通常又稱稱「泰式瑜伽按摩」或是「被動式瑜伽」，老師會因應不同的按摩重點，使用手肘、手臂、 腳、 膝蓋等去進行按摩~ 這和我平時做的按摩非常不一樣！平時的按摩比較像是按壓穴位，古式泰式按摩則是注重在關節和肌肉的伸展，我在按摩的同時感覺老師的耗能也很大，因為老師真的是用全身在幫我做舒展~ 在按摩前我有特別和老師說，我的肩頸和腰部特別痠痛，所以老師有加強這些部位，讓我做大範圍的伸展，降低肌肉緊繃感~ 我發現古式泰式按摩和其他按摩最不一樣的就是有很多的拉筋、凹折動作，剛開始有一點痛，但舒展開後會非常舒服！！ 像這個動作看起來很可怕，感覺我被折起來，但其實非常舒服！我的筋骨完全被舒展開來，平時很少會伸展到背部、腰部，我最大的伸展就是伸懶腰了~能這樣舒展筋骨，感覺全身氣血都變得好順暢~ 這個動作我也很喜歡，讓我的後備、肩膀都舒展到了！雖然我看起來被往後凹，但我整個身體都是是舒服的，不是疼痛的~ 老師發現我的大腿其實很硬，還以為我有健身~其實只是我的肌肉不放鬆、太過緊繃，所以老師也有針對這個部分去做加強~ 泰式按摩通常都是從足部慢慢往上去做伸展，最後來到頭部，整個泰式按摩體驗下來，我覺得真的滿像在做瑜珈，但是是有老師幫忙伸展的瑜珈，老師巧妙地運用手、肘、膝、大腿等肢體借力使力，把我緊繃、不適的肌肉伸展開來，我覺得很適合想要舒緩肌肉、又沒有時間運動的人，按摩結束後就像上完瑜珈課一樣！推薦給大家~

當精緻的女孩好難 臉上要乾淨沒有痘痘跟一堆粉刺 還要皮膚白 

當精緻的女孩好難 臉上要乾淨沒有痘痘跟一堆粉刺 還要皮膚白 沒什麼手毛腳毛 背部都沒有什麼痘疤或痘痘 再來還要運動拉筋按摩 為了好看的體態 頭髮髮質要健康滑順 手指腳趾的指甲都修得乾乾淨淨 再來最重要皮膚還要白白嫩嫩 光想到就覺得好累🤦🏻‍♀️

什麼上衣就該搭什麼胸罩，夏天小露性感要不落漆，這些混搭眉角你必須懂！

到了夏天，女孩們總對一些小露性感的單品躍躍欲試，像是露肩上衣、露背洋裝……等，都能展現女人味。但是！如果穿這類單品時，露出內在美可是有點落漆的，快來學習這些單品的對應胸罩，讓你穿出舒適和時髦！ 穿著削肩、露背上衣時再搭配內衣也不是不行，但就是很容易給人不夠乾脆俐落的印象，這類型衣服的設計就是要露出這些部位，卻因為內衣肩帶或背帶的干擾，讓衣服顯不出特色，甚至造成整體造型扣分，不就失去了穿上它的意義？ 這樣穿非但不性感，還會讓看得人覺得很尷尬⋯⋯。 一、露肩 露肩上衣可說是本季的大熱門，但如果內搭透明肩帶可是會讓這種上衣整個失去原有魅力，搭配無肩帶內衣才能讓你的肩線完美展現！ 挑選無肩帶內衣時務必試穿，確認罩杯上緣有點弧度，並貼合胸部，這樣才不會動一動就造成杯子空空的……。另外也可以找側邊有防滑設計的款式，確保你不用一直擔心內衣滑落，還要一直喬回來。 二、露背裝 任何露背裝款式，不管是挖空、鏤空、交叉綁帶，只要有露出背部，如果裡面有內搭或是內衣，真的頗尷尬的，既然都要露了，就大大方方展現自信吧！ Nu Bra隱形胸罩就是設計來解決這個難題的，夏天可以選擇透氣款式，要不然長時間穿下來很容易長疹子喔！ 如果隱形胸罩對你來說太沒安全感，今年也特別流行在背後肩帶做特別設計的內衣，是內衣又不像內衣，避免了傳統內衣露出背帶的尷尬，既有型又方便。 三、低胸上衣 如果你今天想小露一些事業線，在穿低胸上衣時就別搭內搭了，除了Nu Bra以外，你還有別的選擇。 依照領口的形狀和深度，半罩式內衣、深Ｖ／Ｕ型胸罩都是不錯的選擇。 四、緊身上衣／Ｔ恤 你以為這些上衣不會露出內衣肩帶就可以放心了嗎？No！穿這些衣服時，你反而要注意的是罩杯輪廓會不會露出來，以及胸型好不好看。 如果你穿得是白Ｔ，儘量選擇素色的款式，黑色還可以接受，但是各種花俏的蕾絲、五顏六色還是儘量避免比較好。除此之外，「無痕胸罩」會是最好的解決辦法，這種胸罩少了明顯的車縫線和裁切線，穿緊身衣時就不會露出尷尬的內衣輪廓。 五、削肩設計 雖然這種設計罩住上半身的面積滿大的，但是卻遮不住肩帶，所以還是選擇無肩帶內衣較好。 如果覺得無肩帶內衣支撐度不夠，可以選擇繞頸式內衣；另外，現在市面上都有賣繞頸肩帶，有些還有各種花色設計，這樣你就不用再新買一件內衣了。 資料來源： glamour.com #NuBra #性感 #洋裝 #混搭 #隱形胸罩 #露肩 #露背 

這些浪漫的手指刺青，跟百萬鑽戒比起來，更讓妳明白愛的真諦！

刺青這件事情，說實在的，還蠻需要『想清楚』的，那可是會留下一輩子的痕跡，不過儘管這麼需要仔細思考，卻仍然不減這股風潮，街上許多人都有過刺青的經驗，不過大多數的人對於刺青的意義似乎都會隨著時間慢慢變得不知道，又或者是：好酷。 你呢？覺得好看嗎？或許那一片次在胸膛或背部的刺青太過豪邁，脖子或腳踝似乎又有點太過性感，如果你追求的不是輕易展現或若隱若現，那麼可以考慮『手指』。 在手指上刺青，就像在手上戴戒指一般，不是刻意展現、也不是刻意隱藏，而是『手指』本身就有一種低調的存在。在歐美，利用手指刺青來代替婚戒的比例也逐年升高，這似乎比女孩們所想要的鑽戒還要更真實，也像是見證這段愛情的一種象徵。 手指頭的肌膚範圍小，也讓圖案必須更加精簡，可以是名字縮寫、甚至是紀念日，又或者是小小的塗鴉，這些簡單卻富含意義的圖案，就像是只有彼此才懂得暗號。 這下還真的不可能『撞戒』了，或許在愛情終點不需要利用金錢換取戒指來證明一些什麼，而光是這些藉由刺青完成的『肌膚之親』，意義或許更明確也更令人有所感覺，但不管如何，請勇敢地牽手一直走下去吧！ 資料來源： http://www.cosmopolitan.com/

歐凌辦公家具體驗分享｜ 德國辦公家具推薦開箱分享｜進口家具首選品牌：歐凌家具

歐凌辦公家具體驗分享｜ 德國辦公家具推薦開箱分享｜進口家具首選品牌：歐綾家具

家具可以說是最貼近生活的物件，一件好的家具可以陪伴家人至少好幾十年，帶給家庭成員的就不只是一件家具，而是一種美好的回憶，這樣一來、在家具品牌的選擇就非常重要，這次要來跟各位分享家具體驗：是進口家具首選品牌：歐凌家具，是一個由超過30年辦公家具經驗團隊所成立之台灣MIT品牌，更是獲得中研院及玉山銀行等公私立機構指定選用採購，客群遍布台灣各大教育單位、政府機關、金融機構、各大中小企業、外商及設計師，光是這點就讓人非常安心。 他們在台北、桃園都有展示中心，如果對於辦公室家具有興趣的朋友都可以直接到現場，會有專人協助服務的，除此之外他們家官網上也有線上商店可以查看，資訊相當清楚。 這次有看到不少不錯的商品，是德國百年人體工學椅第一品牌：Wilkhahn，皆為德國原裝進口生產與製造，大家都知道德國對於工藝的鑽研程度是要求非常高的，而且這個德國的商品，在台灣也是有五年的保固 https://store.only-furniture.com.tw/products/wilkhahn-on-leather 這款擁有3D動態式座椅，透過Trimension® 專利技術以及三點式支撐結構，座椅能隨著身體自動調整，任何坐姿都可以支撐並符合身形，呈現任何姿態與動作。此款部分顏色德國交期需要四個月，所以有需要的朋友要提前洽詢比較好。 2.Wilkhahn IN 3D人體工學椅 原價：66,500、售價：59,900 https://store.only-furniture.com.tw/products/wilkhahn-in-noheadrest 黑紅色的配色設計給環境帶來強烈的視覺感，是IN 系列，同時也是運用Trimension® 專利技術主打坐著時也能有「動態動作」，座椅利用背部兩個獨立的鋁合金轉環，往任何方向傾斜並靠在左右兩側都沒問題，就像是人體關節一樣，非常符合人體工學。 3.Wilkhahn AT 3D人體工學椅 - 旗艦款 原價：114,500、售價：103,000 https://store.only-furniture.com.tw/products/wilkhahn-at 特別的是此款為頂級牛皮真皮皮革設計，質感大大升級，跟一般的皮革不一樣，此款皮革是精緻細膩的縫線，更凸顯椅身優雅流暢的輪廓，搭配流線型的椅背，時尚與舒適兼具的一款。 4.Wilkhahn AT 3D人體工學椅 原價：62,000、售價：55,800 https://store.only-furniture.com.tw/products/wilkhahn-at-mesh 實際看了他們的數款商品，真心覺得：工欲善其事，必先利其器，若你在工作的時候有這麼一款好椅子，坐起來舒適、合適，那麼你在工作的過程中想必會精力倍增，或許有些人覺得無感，但我覺得這真的要嘗試、體驗過你才會懂。 這款人體工學電腦椅的外型有吸引到我，可偵測不同使用者的重量，自動調整椅背鬆緊 ，在使用上更簡易，還要因應台灣潮濕的天氣設計的透氣網背，提供更舒適的乘座體驗。 對於辦公室家具有需求的朋友推薦你們可以找歐綾家具洽詢，相關資訊如下🔽 🌐官網： http://only-furniture.com.tw/ 📲粉絲團：http://www.facebook.com/onlyoafurniture

肌力訓練、體適能指導及運動按摩可一次完成的中壢One more玩美趣健身運動概念館，多元化一對一教練課及小班團課

中壢友人聊天時提到：因為長期姿勢不良而全身痠痛，想中壢運動按摩幫忙、又想要找中壢一對一私人教練教導如何強化肌群。因為之前去過位於桃園中壢環北路的One more玩美趣健身運動概念館，知道那邊有多元化一對一私人教練課程、精緻小班團課來幫忙強化肌力、改善生活品質，之前幫我上課的教練除了會結合運動與醫學來應用於運動指導、運動傷害防護外，也擅長肌肉放鬆、筋膜放鬆及神經肌肉按摩技巧，很多健身族及上班族都會請他幫忙做運動按摩、來改善肌肉失衡、提高身體素質；友人想上的個人肌力訓練、體適能指導，及融入解剖學概念的運動按摩，在One more玩美趣健身運動概念館都能一次完成，常常打電腦的我也想要讓緊繃的肩膀較為放鬆，所以就和友人一起預約了一天過去看看。 位於中壢凱撒雙星商業大樓2樓之5的One more玩美趣健身運動概念館交通很方便，從機捷A21環北站步行約10分鐘可抵達，也可從中壢火車站坐SOGO百貨接駁車，或搭1A、135公車到「中壢區公所」站牌再走過來One more玩美趣健身運動概念館所在的大樓。旁邊的化和路就有2個大型的收費停車場，開車前往的朋友也不用擔心停車的問題。 門口有6月份課表，目前One more玩美趣健身運動概念館有提供一對一私人教練課程及精緻小班團課，每堂課都是上1小時，小班團課最多就是6至8人，每個學員都可以完整地接受到即時的指導。 因為怕6月份端午連假大家的身材會失控，所以有推出了皮拉提斯、槓鈴有氧之類的季節限定課程。 因為是很受女性歡迎的健身房，One more玩美趣健身運動概念館粉色點綴的空間感覺很溫馨舒適，也因為學員多為上班族，營業時間是平日早上11點到晚上9點半，每週六、週日公休。 One more玩美趣健身運動概念館付款方式接受付現、刷卡也有無卡分期，第一次的朋友可以用體驗價上課，單堂體驗課程上了感覺有喜歡教學和課程，可以跟他們買課程，他們有提供多種課程、方案給學員選擇，當然買越多堂數平均的單價也會越低。 玩美趣健身運動概念館目前有4個固定教練，每個都很有經驗且都具備許多相關證照，不像一般大型健身房的教練有很多是邊教邊學的運動新手。 趁友人去找其他教練諮詢時，我也找了之前幫我上團課的教練店長Show，店長除了擅長體適能、科學健身訓練、功能性訓練，也精通sam 進階運動按摩神經肌肉技法 、IFSM 整合性力學運動防護喔！ 現代人因為久站、久坐、長時間低頭用3C這類不良姿勢的生活型態，除了容易造成體態失衡外，也會有肌力流失、動作控制不好的狀況，所以健身房提供的服務很重要，到健身房上課不能一昧的追求曲線或要練出大肌肌，身體的功能性訓練其實更加重要喔！ 玩美趣健身運動概念館的教練很精通肌力與體能的提升、體態評估調整、建立優良的動作模式，能夠給學生正確的觀念及適合的訓練，進而改善生活品質。 玩美趣健身運動概念館有提供基礎律動、空中瑜珈、TRX、健身拳擊之類的課程，槓鈴、啞鈴、壺鈴、cable機…這類自由重量訓練的工具都很完善。 健身運動概念館也都有隨著教學課程需要來引進新器材，這次比之前來時還多出了史密斯架、ViPR火箭筒跟軟墊跳箱。 82坪的健身房裡面有兩間教室和一個可訓練用的小空間，如果同時有一對一教練課跟小班團課在上的話，會在分開的教室上課，不會混在一起上。 很多健身房的置物櫃都不提供鎖頭、需自備鎖頭，玩美趣健身運動概念館有可上鎖的置物櫃讓人放隨身包包及衣物，鎖上櫃子後能自己保管鑰匙，之後更能安心上課了！ 角落有休息區和飲水機，讓人在運動的空檔後能放鬆休息且好好補充水分。 後面的空間有更衣室，學員換好衣服後就能準備上課。 這區有按摩床跟RBT懸吊器材。 RBT跟TRX一樣都是懸吊式訓練，不過RBT因為有定滑輪配合繩索能做出橫切面的旋轉運動，可訓練其他懸吊訓練器材無法完成的動作及被忽略訓練的肌群，還能配合壺鈴、Bosu、彈力繩、VIPR…之類的其他器材做出有效豐富的訓練。 我這次上的私人教練課是藉由運動按摩舒緩筋膜張力來增加肌肉彈性，也有專業教練指導改善不良力學、提升身體素質。 上課前會先做一個拍照紀錄，教練要我立正雙腳併攏 ，再從側面、正面、背部拍攝我自然的站姿。從照片上就能看出膝蓋內偏、足底內旋，左邊的足弓塌陷，右邊的膝蓋就沒內偏。 這邊體驗教練課通常做完基本評估還會上課，不過當天我不是第一次去且主要的目的是在修復為主，重點是找出失衡的部分、解決檢測出的問題，所以上的不是運動訓練而是按摩或伸展。 因為需透過動作模式及動作控制來做功能性動作檢測，在進行每部分檢測之前教練一樣會先做示範解說。 教練要我採四足跪姿、手打直 髖跟膝蓋對齊，單手放在頭上、再將手肘靠近另一隻打直的手臂，靠近後再往外打開到極限，反覆做三次。 這個動作是在測胸椎的活動度，教練會透過動作去檢查我肩膀連線和水平線之間的夾角是否能超過50度。 做完每個檢測以後教練也會解說檢測的結果，能讓人更好理解自己的身體狀況。 因為胸椎是連貫的，有分上、中、下三段，而第一個動作是在測上段。 之後一樣是四足跪姿，手打直 髖跟膝蓋對齊，但這次手要放在肩膀上之後，身體往外旋後再內旋回來碰打直的手臂。 測脊椎下段的時候手要放在下背的位置，身體要彎向打直手那邊，下沉之後再往上打開。 每個檢測兩邊都會輪流做，因為兩邊的肌肉狀況不同所以伸展度也會不同，而教練過程中也會幫忙調整正確的檢測姿勢。 教練請我坐在床沿邊，一手抱單膝慢慢往後躺，查看另一支的大腿後側是否貼床，大腿後側若騰空就表示髖腰肌緊繃。 再來還要延續之前動作，教練要我再把另外一隻腳往外打開點，看大腿後側能不能貼著床，如果沒有服貼就表示我闊筋膜張肌緊蹦。 教練也會查看我小腿能不能跟地面垂直，如果大腿前側肌肉太緊的人，小腿就會稍微騰空。 正躺在床上單腳打直，讓教練查看大腿後側的鬆緊度，如果大腿後側太緊就沒有辦法打得很直。 之後我再輪流單腳抱膝，讓教練從動作中觀察我臀部的鬆緊度。 過程中如果教練有躺下來示範，就會用酒精清潔，用好了之後再讓我回去躺做檢測。 正躺之後雙手手心自然朝上，看看肩膀後側能不能平貼床面，這是在測胸小肌的部分，胸小肌若緊繃的話就算刻意要貼床也貼不到。 躺著之後手伸直外展、手臂外側貼著床面，在教練的引導下靠自己的力量往上平移到頭頂之後再往下移。 像我手沒有平行的貼在床面而是手臂浮起來，就能看出胸大肌過於緊繃。 躺著將雙手舉高往上擺之後再把雙腳彎曲，之後教練會對我的雙腳施壓力，教練壓的時候如果雙手離開床面，就表示闊背肌太緊了，還好我沒有。 我可能因為慣用右手，測起來幾乎都是右邊比左邊緊繃，整個上肢體測起來是胸口這一段比較緊，可能因為常打電腦縮著身體，所以有圓肩的緣故才會這樣。 除了做柔軟度檢測之外，也會檢測肌肉的緊繃度，測試後我下肢小腿比較緊繃、尤其是右邊。 教練之後會幫忙做放鬆，放鬆之後再做之前一樣的檢測、來看動作時的差別。 教練在按壓時會先以手掌由下往上加壓，用手掌下壓的力量比較深層。 以手掌按鬆緊繃後還會轉換用拳頭定點加壓，感覺這樣又比手掌壓力量更深一點。 但他不會用揉的或撥的方式進行以免太過刺激，據說柔軟度很好但是肌肉有結塊、無法按開時才會用撥筋的。 把僵硬的肌肉放鬆後會做一些伸展。 側躺後下面那隻腳打直、另一隻腳教練拉著做被動式伸展，因為按摩完後肌肉鬆掉、但不代表肌肉是長的，所以要做一些拉長的動作來增加柔韌和活動度。 每個點會來回壓個三到五次，也會看狀況加枕頭輔助將大腿墊高。枕頭墊高後同樣的施力感覺又按到更深層些。 教練要我手臂打直後，再用指腹按壓我胸大肌，胸大肌放鬆後就能改善圓肩跟連帶拉扯的肩頸及腰部肌肉緊繃。 之後再改由手掌按壓，教練一邊按壓的時候還會一邊將我的往上帶，且幫忙進行手肘彎曲。 胸部周遭有大塊的肌肉，也掌握著全身往上、往下輸送血液的關鍵幫浦，正確的適當按摩不但可以暢通循環，也有助於消除全身肌肉緊繃。 側躺後頭枕在手上、雙腳彎曲，教練將我另外一隻打直的手往後帶、伸展胸部，肌肉停住之後再往上移動，往上的時候有點緊，所以要放鬆胸大肌。 之後將我的手肘彎曲且將我手肘處往下壓、再往上移動，利用伸展來舒緩，幫脊椎及肌群放鬆。 因為我之前的動作卡卡，所以教練要幫我背部放鬆。 要我往下趴著單手往後彎曲，教練先用指腹按壓背部靠近肩胛的地方，由下往上壓三到五次。 之後把手拉到45度角，用手指按壓肩胛骨及棘上肌的位置。 坐辦公室、文書類工作的人按這邊都會特別酸！ 適當地按壓可以緩解因肌肉緊繃引起的疼痛和不適，放鬆相關的肌肉也能讓肩部運動起來更加自如、減少僵硬感。 中間跟側面都按完之後，教練會把我的手拉回來反折，教練再用穿過的手搭配另一手的手掌包覆著轉動肩胛骨。 我手掌放在頭的位置，教練的手穿過之後再幫忙伸展肩胛，在伸展的同時還以和緩的動作幫忙下壓下背的肌肉。 一手放在鼠蹊部的地方、另一手打直交給教練往後面上方帶，教練再另一手護著肩膀幫忙肩膀繞圈。 按摩完成後教練請我正躺，再做之前同樣的檢測。 原本沒有貼合床面的兩隻手背按摩好後也能貼床了，活動度真的有差耶！而且當天按完後回家當晚超好睡！ 按摩完要多補充水分才能加強代謝，也有益讓身體恢復輕盈舒適。 除了秀出檢測列表說明哪邊的肌肉太過緊，教練還拿出之前拍的照片給我看，我肩膀有點歪斜，失衡的狀況從側面來看更明顯，肩膀跟耳垂沒有呈現一直線，頭比較前面、肩膀比較後面，難怪很容易肩膀痛！ 當天做的那些動作檢測，是分上、下肢來做，上下肢的檢測也能對比我的體態的部分，很多的疼痛方面的問題都源自於體態習慣，教練提醒我：胸大肌跟胸小肌平常要多伸展，有空要多做一點手肘彎曲、靠牆伸展的動作。 生活裡做的動作型態不佳，很容易讓身體處在不對稱甚至疼痛的狀態，除了活動限制、運動時容易出現代償，也會提高受傷的風險。 一堂課就有功能性檢測評估來找出癥結，又有結合解剖學、生理學、運動醫學的專業按摩真的很適合想找運動按摩、體態調整或有痠痛困擾的現代人。運動後美好好放鬆而緊繃的肌肉、亞健康的上班族，年長者慢性疲勞累積的痠痛，常抱小孩、提重物的父母都很需要這要的私人教練課耶！ One more玩美趣健身運動概念館的多元化課程涵蓋了各種健身需求，教練能夠根據每個人不同的狀況來制定專屬課表，裡面的教練不僅能幫助大家強化肌群、提升體能，還精通運動按摩技術，能提供專業的肌肉放鬆、筋膜放鬆及神經肌肉按摩，除了可防止運動傷害，也有助於改善長期姿勢不良而導致的肌肉失衡。全方位的健康管理治標也治本，想做體態管理的朋友來上相關課程也能有不錯的效果。 在一個地方就能完成對健康或體態控制的需求，加上交通方便、收費合理，不管一對一私人教練課或高CP值的小班團課都會依照學員狀況進行調整。想找中壢健身房的朋友很推薦課程更全面、更專業的One more玩美趣健身運動概念館喔！ One more玩美趣健身運動概念館 地址：桃園市中壢區環北路398號2樓之5 電話：03-4250178 營業時間：週一~週五11:00~21:30

不曉得今年比基尼泳衣流行什麼款式？沒關係看完一輪韓妞度假照你就會知道要買什麼了

夏天到了趕快去健身房補練一下自己的身材吧！畢竟每到夏天一定要去海邊阿～相信熱愛海邊的人都知道，一定要有一套必殺「比基尼」或是「泳衣」才可以在艷陽下殺出一條血路！但每次要買新款式時總是不知道今年流行哪種嗎？來看看韓妞們都穿些什麼就知道了！ 拼接露肩高領連身泳衣 今年的泳衣時尚非連身、OnePiece莫屬了！韓妞們清一色穿上有各種不同設計的OnePiece泳衣，你就知道今年要買哪種了吧！這款微高領的可愛肚兜泳衣不管是全素色還是滾白邊、裸色邊，都有不一樣的風格，性感和年輕，看你想要呈現哪種囉！小露腰的設計讓整身看起來不會太有重量，腰間也會看起來更細，但有游泳圈的女孩就比較不適合了（看肚子） 歐美滾邊線條連身泳衣 去年就已經造成流行的滾邊式螢光比基尼，只是當時紅的款式是兩截比基尼式的，今年就一定要把握住這款的連身款！運用幾何的線條感描繪出泳衣的輪廓，尤其是腰身的那邊的線條，讓人視覺上腰就少了好幾吋依樣！ 小正式高領緊身泳衣 比基尼和泳衣一直有越做越像真的外出衣一樣的流行趨勢，而這件最可愛的地方在於用小高領的方式仿造出正式上班族的感覺，深色配上白色的高領，背後還有小小的鈕扣，如果只看上半身還以為是要出門呢！ 寬領露背拼接式連身泳衣 小編覺得這件的兩種款式非常適合不同身材的女孩們，小胸女孩可以因為寬領加上緊身下半身的方式讓視覺效果上有上半身放大的感覺，如果是上半身有點肉肉的女孩穿上這件也可以比較修飾手臂，露出有自信的背部來吧！ 碎花類比基尼/連身泳衣 碎花類一直都是不敗的泳衣款式阿～像男生常穿的扶桑花泳褲也是，每年都一定會熱銷的圖案，但今年比較流行小碎花們拼湊，不使用過度鮮豔的顏色，給人一種更加溫柔舒適的fu～運用了性感的繃帶式綁法在背後，誘惑魅力又加了好幾分。 看完有抓到今年的重點了嗎！連身洋裝式的泳衣絕對會讓你成為海灘上的亮點，是不是已經開始心動逛起網拍了呢？ 資料來源： instagram.com

翹臀女孩人人愛！三個MOVE讓你擁有完美臀型，誰看到都忍不想『掐』一下

不管是上班族或學生，可能一天都需要坐著長達好幾個小時，屁股就會越做越大，臀型也會越來越不好看，如果沒時間去健身房，不妨買個瑜珈球，每天在家花半小時鍛鍊臀部，就能輕輕鬆鬆變成翹臀女孩喔！ MOVE1 1.背部平躺在地上，將雙腳彎曲2.將腳跟放在瑜珈球上3.用腳掌滾動瑜珈球，記住手臂只是支撐，施力點要在屁股4.10到15次算1組，每天做3組。 MOVE2 1.面向地板，雙手打直，雙腳夾著瑜珈球。2.吸氣時，屁股夾緊，用雙腳將球夾起。3.胸部以上和大腿以下都離開地面，暫停10秒後慢慢放下。4.每天重複2次 MOVE3 1.面向地板，用雙手將身體撐起，雙腳放在瑜珈球上。2.慢慢將右腿抬高再放下，然後換左腳。3.兩腳10到12次算1組，每天3組。 看完3個MOVE還不想動嗎？看看下面幾個女孩應該能讓動力增加10倍！ 資料來源： http://www.popsugar.com/

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撰文編輯/Karen W. 舒服 真的太舒服了！ 調整完真的不一樣。 整復還是要交給專業的來，不只專業，更要能感同身受的師傅。 宗達整復 這估計是老🐸第一次感受得如此徹底，渾身舒暢！ 有需要進場保養的朋友「宗達整復」可以搜尋起來🔍 按摩很重要，但是對於長久累積下來的痛點，純放鬆的按摩好像不太夠。 尤其是姿勢不正的話，按摩放鬆也沒有太大幫助，而且長期累積造成的痛點也會一直存在。 位在板橋觀光街巷弄內，這裡位置超好找，而且隔壁巷子就有停車場超方便！ 當然如果是坐交通工具來的朋友，步行3到4分鐘，就是環狀線板新站🚉 老🐸其實有個困擾的痛點就是他的烏龜頸，也就是俗稱的富貴包。 當然他的痛點不只這個，像是大腿太緊繃，坐骨歪斜、還有一點駝背，總之因為長期開車，所以整個身體看不見的傷痕累累呀！ 尤其像老🐸幾乎24小時有9-10小時都在開車，一般的按摩對於老🐸的痛點調整的效果好像都不太大，按完的舒適度都不太持久～ 師傅說老🐸的肩頸僵硬、駝背、大腿緊繃，基本上造成痛點的原因都是因為不良的姿勢固定太久，雖然按摩舒緩對於可以放鬆，但總是無法解決問題。 由於工作關係，老🐸的肩頸緊繃、上背、下背緊繃的問題，跟很多需要長時間駕車的朋友們一樣，如果想變得更輕鬆，宗達整復真的谷歌預約起來！ 宗達整復是採預約制，所以建議一定要先預約才能安排到想要的及適合的時段！ 宗達整復的空間，明亮舒適，整復室非常公開透明，十分乾淨舒服，而且價目都非常合理，顧慮到需要常常按不能找太奢華的😂經濟實惠很重要～ 在準備按摩前，師傅會先詢問需要放鬆的部分，也會先評估老🐸的身體狀況。躺上床後就會開始從筋肉放鬆及肌肉放鬆開始，讓整個緊繃的狀態變得活絡。 實話說，因為痛點真的是累積出來的，所以師父也會跟我們說不可能一次解決，除了要定時回來做調整，也要從日常生活中的姿勢矯正開始，雙管齊下才是解決之道！ 針對頸部的富貴包及上背、下背部的痠痛點都會一一確認，再以專業調整手法，幫老🐸調整。 在每一個步驟都出乎老🐸的預料，而且功夫真的很專業到位，調整後老🐸說感覺脖子有很輕鬆的感覺，頭也不會有重重的問題。 過程中比較特別的是師父會針對不同的部位告訴老🐸回家之後該怎麼樣做居家的調整跟放鬆。 - 可以看到師傅從放鬆肌肉到身體平衡調理，每個步驟師傅都會很專注在感受老🐸的肌肉上時不時會詢問力道有沒有需要調整。 對於老🐸的松阪肉、腰背做調整加強，非常適合長期低頭或是看電腦的人，因為長時間固定姿勢、除了肩頸、就連整個背部都會受影響。 老🐸說被整完都覺得開車沒那麼累了～ 宗達整復的師傅都會針對客人的酸痛點及需求去做調整手法，在調理上力道的輕重都會依照客人的需求做調整！整個深層肌肉都會被鬆到～ - 跟坊間的整復不一樣，能夠感受到對於客人的需求更加重視。 身體只有一個，真的要好好保養，需要進廠保養的朋友們，宗達整復趕快谷歌預約起來💛 📍宗達整復 地址：220新北市板橋區觀光街3巷18號二樓 電話：0939 509 693 營業時間：09:20～21:20（週日休） 📍粉絲專頁：https://www.facebook.com/profile.php?id=100057056005850&mibextid=LQQJ4d 關於Karen W. 💐Fb粉絲專頁👉🏻Hola I’m Karen 🎠Instagram👉跟著KarenW.品味人生 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 ✨udn漾女子👉跟著KarenW.品味人生 ✳️Line VOOM✳️@karenw.isgood 🌿推薦好去處🌿 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧語」全新登場新竹露營住宿 台灣秘境獵徑尋根新竹旅遊 豪華懶人露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「島晝會 24小時不斷電」世界秘境 和平島地質公園從早玩到晚 露營車立槳獨木舟 日出潮間帶一次收錄 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：夕陽漫漫」住宿優惠碼｜台中住宿｜高美濕地｜台中旅遊｜露營｜豪華露營｜懶人露營｜露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧繞」 #新竹住宿 #台灣秘境 #新竹旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：山中靜靜」 #台中住宿 #台灣秘境 #台中旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：鳳凰亭序」蟬說｜鳳凰亭序｜南投住宿｜台灣秘境｜小木屋｜南投玻璃屋｜南投鳳凰鳥園｜南投旅遊 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：和社山林」 蟬說 ｜和社山林｜玻璃屋｜南投住宿｜台灣秘境

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