香味可以誘發起床？對抗冬天賴床技巧Top6，「這個動作」有助喚醒身體肌肉群！

source：pexels@Miriam Alonso@Aphiwat chuangchoem@Miriam Alonso 冬天的早上，外頭涼涼的氣溫，是最好睡覺的時刻；每當聽見鬧鐘聲響起，內心總會掙扎著要不要從暖被中爬起床，無論鬧鐘響了多少次，就是不想要起床，畢竟外面真的好冷啊（儂編懂你）。別擔心，儂編整理出6招讓你輕鬆對抗冬日賴床，鬧鐘遠離身邊與床頭是關鍵，同時別忘了「這個動作」有助於喚醒身體肌肉群喔！ 1.鬧鐘遠離身邊與床頭 source：pexels@Ketut Subiyanto@Miriam Alonso 傳統鬧鐘也漸漸被便利的手機取代，為了方便接聽電話、看時間關閉鬧鐘，或是晚上滑手機滑到睡著等，手機放在身邊與床頭是極為常見的事情，但常發現人在迷茫之中，會無意識的關掉鬧鐘，容易關完又睡著（儂編也常這樣哈哈）。建議將手機或是鬧鐘放在必須遠離床才能關掉的地方，起身活動的同時，大腦也會清醒一些，就算躺回床上也會很快清醒。 2.香味誘發起床動力 source：pexels@jovan barretto@Juli Lianna 香味其實也可以喚醒睡眠中的人，如果說一覺醒來聞到廚房傳來早餐、咖啡、茶……等的香氣，心情肯定會特別好，這時定時煮咖啡或茶的機器就能派上用場，只要到了預設的時間，就會咕嚕咕嚕地煮起香味四溢的咖啡或茶，這股香氣足以喚醒你，接著再聽到壺中開水沸騰的清脆聲響，想到起床後便有一杯熱咖啡喝，這樣想來整天的心情就會很好。 3.在輕音樂中甦醒 source：pexels@Andrea Piacquadio 為了確保有足夠的時間自然醒來，其實可以在鬧鐘響的前10到15分鐘播放一些輕音樂，這時能定時的音響就非常方便了，只要在睡前設定好時間播放音樂，隔天一大早能聽著自己喜歡的輕音樂，並在清新的空氣漸漸甦醒，是一件多麼幸福的事情。 4.緩和的伸展運動 source：pexels@Alena Shekhovtcova@Acharaporn Kamornboomyarush 鬧鐘關掉醒來後，建議先別急著起身，因為人體在從睡眠狀態轉入興奮狀態時，需要一個緩衝的時間，這時若立即起身，身體在沒適應過來的情況下，血流比較慢，氧氣無法及時輸到大腦，容易出現頭暈、眼花等不適症狀。可以先躺在床上做一些伸展運動，拉拉筋或是輕槌背部與雙側大小腿外側，幫助喚醒身體肌肉群。 5.鬧鐘響後立刻起床 source：pexels@Miriam Alonso 相信不少儂粉都有賴床的習慣，因為總覺得好像睡不飽呀（吶喊），不過有專家指出晚上11點到早上6點是深層睡眠時間，而早晨6點以後人們就會開始進入淺眠狀態，一旦被吵醒，會很難再睡著，而保持一種迷迷糊糊的狀態。因此，若是可以鬧鐘一響就醒來，就會精神煥發喔！ 6.為早起增添動力 source：pexels@Ron Lach 還記得小時候，當學校安排要去校外教學或是畢業旅行時，總是會高興到睡不著，因為當心裡想個隔天即將到來的行程，或是要去做點不同以往的事情，擁有愉悅的心情，就會特別早醒；不妨也可以試試為早起增添動力，給第二天早上定一件值得期待的事情吧！ 合作網站／Bella儂儂 #bella儂儂 #冬天賴床 #冬天賴床技巧 #居家生活 #生活精選 #賴床 #賴床技巧 

打造自我的情緒的救生艇：請允許自己喘息！5 個放鬆身心方法快快學起來～

當情緒被沉重資訊牽著走時：請允許自己喘息！5 個放鬆身心方法＋54321 接地法一次懂

現代文明病的資訊焦慮？為什麼會這麼累？ 當短時間內接收到大量負面資訊，大腦會一直維持在「高警覺模式」。 心跳變快、呼吸變淺、肩頸僵硬、腦袋停不下來，睡覺也難放鬆。 這種「停不下來但好累」的狀態，就是資訊焦慮。 你不是玻璃心，是資訊真的太多了。 給自己一個「喘息」的空間 當情緒被畫面與訊息牽動時，不妨先暫停，讓身體與心重新落地。 你不需要每一秒都追著資訊跑，讓自己恢復能量，才能面對下一步。 🎶 讓身心回穩的方法 方法 1：4-7-8 呼吸法——快速穩定心率 當焦慮讓呼吸變急時，試試這個方法： 重複 4 次，就能明顯放慢心跳、舒緩胸口壓迫感。 方法 2：瑜伽伸展——鬆開藏在身體的情緒 緊張會悄悄堆在肩頸、下顎、背部。 只需要 1–3 分鐘，伸展脊椎、拉拉肩膀、動動關節，就能讓身體從僵硬中鬆開，思緒也會跟著平靜。 方法 3：54321 接地法——把心收回「此刻」 當思緒失控、情緒被負面訊息推著跑時，54321 接地法能快速讓大腦回到現在。 依照五感，慢慢覺察： 5 樣看到的東西（窗外的樹、桌上的水杯…） 4 樣能摸到的觸感（衣服布料、椅子的靠背、腳踩地板…） 3 種聽到的聲音（風聲、街道聲、呼吸聲…） 2 種聞到的味道（洗衣精味、空氣味…） 1 個身體感受（腳的重量、背部的支撐…） 短短幾分鐘，大腦會從過度緊繃轉向安定。 方法 4：10 分鐘冥想——讓大腦短暫安靜 找個安靜角落，閉眼感受呼吸，不需要追求效果，也不用專業技巧。 這 10 分鐘，是大腦從資訊轟炸中「休息」的時間，也能減少焦慮思緒的反覆出現。 方法 5：暖水淋浴——鬆掉擰得太緊的身體 暖水能放鬆肌肉、改善血液循環，特別適合在心情重或睡不著時使用。 讓水流停留在肩膀、後頸等容易累的地方，配合深呼吸，效果更好。

專訪：諾曼第的秘密！來自法國宜倍達Epeda床墊如何用「法國在地原裝材料」織就一張會呼吸的床？

在法國諾曼第深處，有一個近百年來堅守著睡眠魔法的聖地—那就是百年法國床墊品牌 Epeda 的製床工廠。這裡不僅是Epeda床墊的誕生地，更是頂級天然材料與古老匠藝匯聚的秘密實驗室。Epeda深信「好材料是美好睡眠的基石」，因此堅持選用獨特且未經處理的法國在地原裝天然材料，這份堅持，正是 Epeda 能夠打造出「一張會呼吸的床」的驚人秘密！ ▲深信「好材料是美好睡眠的基石」，因此堅持選用獨特且未經處理的法國在地原裝天然材料，這份堅持，正是 Epeda 能夠打造出「一張會呼吸的床」的驚人秘密！ 圖/法國宜倍達Epeda床墊 Epeda床墊選用來自北法的頂級亞麻纖維，這是一種纖維界的輕盈貴族，它擁有不可思議的乾爽、吸濕能力。在台灣潮濕悶熱的夜晚，當其他床墊還在悶住您的熱氣時，Epeda 床墊裡的亞麻早已啟動「清涼舒眠」模式，確保您躺下時身體不發「熱」，背部不悶黏。 而法國傳統的漢麻賦予床墊天然抗菌、低過敏的隱形護盾；搭配頂級法國羊毛，如同啟動了床墊的「四季恆溫器」。這種天生的通透與乾爽優勢，是任何後天科技海綿都望塵莫及。 Epeda床墊在法國天然材料的基礎上，更加入了專利技術—Multi-Air透氣彈簧與Regen’Air換氣結構。在你每一次翻身時，這套系統會幫床墊「換一次新鮮空氣」，它默默地將夜晚的悶濕熱氣推送出去，並吸入清爽的空氣。這種設計看似複雜，實際躺起來卻非常直覺：背部清涼、身體被輕柔托住、完全不悶黏。 ▲「為何選擇法國Epeda床墊？」因為Epeda床墊不只承載身體，更調節你的睡眠環境！圖/法國宜倍達Epeda床墊 「為何選擇法國Epeda床墊？」因為Epeda床墊不只承載身體，更調節你的睡眠環境！天然纖維負責吸濕與調溫，透氣彈簧讓空氣能自由流動，而穩定支撐則讓脊椎整夜維持舒展、放鬆，也完美解決了消費者對悶熱潮濕、透氣性不佳的痛點，讓睡眠從被動休息變成真正的修復，真正做到”一張懂得與你的身體同步呼吸的床”！ ▲當您躺上這張會呼吸的床，您就會明白什麼是「從材料到工藝都為睡眠而生」的真正品質，更會領悟——為什麼睡過法國 Epeda床墊，就再也回不去。圖/法國宜倍達Epeda床墊 然而，再多充滿魔力的文字，都比不上親身體驗那一刻的心靈震撼。 Epeda床墊於2025年陸續進駐台灣各大百貨，摯邀請您用肌膚感受純淨亞麻的微涼觸感、用背部聆聽床體裡細微的換氣流動、用脊椎體驗支撐身形卻不壓迫的平衡感。 當您躺上這張會呼吸的床，您就會明白什麼是「從材料到工藝都為睡眠而生」的真正品質，更會領悟——為什麼睡過法國 Epeda床墊，就再也回不去。 您可以透過 Epeda 官方網站的「立即預約」或「門市資訊」頁面查詢最近的體驗中心門市資訊： Epeda法國床墊官網：https://epeda.com.tw/ 只有當您真正躺下的那一刻，您的身體才會給出最誠實、最滿意的答案。

雙11搶便宜好康趁這檔！全台獨家 joie 0-4歲雙向汽座+多用途餐椅激降價推出

詳細圖文分享：https://guliufish.com/blog/post/joie-1111 每年雙11大家最期待的就是搶購便宜好貨，而寶寶的用品其實當父母的都知道，買個幾大項就相當傷荷包囉~ 所以不少父母應該都跟咕溜魚一樣，會趁雙11的優惠活動挖寶並大採購寶寶的用品一波(笑)，話說~ 最近開始在逛網拍尋找雙11好康活動時，發現 joie 汽座+多用途餐椅這兩款商品的組合價也太讓人心動了吧！剛好這兩款商品都是寶寶的必需品，而且趁著雙11組合價的活動買可以省不少，其實對於有需求的爸媽們其實很值得考慮入手耶！(精打細算上身😂 若有需要的爸媽們文末有相關連結資訊可以查看價位唷！) 【joie 0-4歲雙向汽座+多用途餐椅】雙11活動連結👉 https://bit.ly/38y9627 ※ 雙11活動限定：【Joie】0-4歲雙向汽座+Snacker多用途餐椅(momo獨家超值組)。 📱 11月日用展，不限金額登記抽iPhone12 Pro，每天1名。 🎁 贈品任選滿額好禮多選1，不累贈送完為止(詳細贈物請見網址)。 雙11活動連結👉 https://bit.ly/38y9627 joie tilt 0-4歲雙向汽座透氣款 推薦原因 ✅ 透氣座布，寶寶舒適坐得住 ✅ 從初生到18kg內皆適用 ✅ 四段式背靠調整 ✅ 雙邊安全帶夾器設計 ✅ 五點式安全帶，更加牢固安全 ✅ 可調式肩帶 ✅ 側邊防撞保護設計，保護寶寶頭部/背部/臀部 ✅ 可拆式頭靠/座墊設計 ✅ 歐洲ECER44/04、台灣CNS11497安全標準 這次雙11活動搭配的另一個組合商品就是這個Snacker 2 in 1 多用途餐椅，而餐椅對於寶寶學習吃飯的過程，也是必須入手的一項商品，除了當餐椅外，其實有時我要暫離忙一下，會為了防止寶寶亂跑而先把寶寶綁坐在上面看卡通，不得不說這招用途也是挺好用滴~ (笑) joie Snacker 2 in 1多用途餐椅 推薦原因 ✅ 快速瞬間收合設計✅ 收合後體積小，收納方便✅ 5段式座椅高度調整✅ 3段式背靠斜調整✅ 超大可拆式餐盤設計及3段式前後調整✅ 座布增厚設計，增加包覆性及安全感✅ T字防摔擋塊設計✅ 五點式安全帶✅ 置物大空間，方便置放所需物品 產品名 | joie 0-4歲雙向汽座透氣款、joie Snacker 2 in 1多用途餐椅官網連結 | 創造親子間喜悅與歡樂生活 | 探索 Joie【joie 0-4歲雙向汽座+多用途餐椅】雙11活動連結👉 https://bit.ly/38y9627 ※ 雙11活動限定：【Joie】0-4歲雙向汽座+Snacker多用途餐椅(momo獨家超值組)。📱 11月日用展，不限金額登記抽iPhone12 Pro，每天1名。🎁 贈品任選滿額好禮多選1，不累贈送完為止(詳細贈物請見網址)。

日妞激推曬不黑第一名是它！全新升級不黏膩大爆汗也不怕～快趁夏天來臨前超前部署補貨起來！

眼看夏天就快來了！去年夏天曬得還沒白回來，又要繼續變黑了嗎～這是絕對不允許的事！是時候超前部署開始為夏天不曬黑做準備了！（握拳）除了怕曬黑，還有更需要煩惱的事，就是接下來超悶熱還要繼續戴口罩，太厚重的防曬讓口罩裡下小雨實在母湯～直到發現日本小姊姊都激推的SUNCUT防曬全新系列完全打開新世界～今年新升級版本質地更水更輕盈，擦上後沒有黏膩感～還超防水！不怕戴口罩時小臉蛋被悶壞啦～ 不誇張！從頭到腳趾一瓶噴到底，清爽又超方便用過就回不去啦～ 熱翻的夏天已經夠崩潰，出門怕曬黑就一定要選高係數防曬，但普遍來說高係數防曬都很厚重又黏膩，真的擦不住！後來都索性偷懶不塗防曬，就落得曬傷的命運（哭），看了日本小姐姐們分享what’s in my bag，才發現她們現在都在包包裡放了「防曬噴霧」隨時補防曬超方便還不黏膩！難怪怎樣都曬不黑啊～ 說到在日本女孩人手一罐的這瓶超夯防曬噴霧！居然連續8年在日本藥妝店都是銷售第一！而今年日本因為疫情大爆發關係還脫離不了天天戴口罩的惡夢，所以SUNCUT全新系列超貼心把所有防曬商品大量增加了清爽粉體，質地超輕盈、更親膚，就算戴口罩流汗也不容易脫落或黏膩不舒服！再也不怕不小心曬出口罩痕啦～ 會在日本人氣高居不下絕對不簡單！除了防曬係數高達SPF50+ PA++++又清爽不悶之外，最厲害的是竟還能「倒」著噴！你沒看錯就是倒著噴～ 從頭皮到腳趾、從臉部至背部都能噴實在太方便啦～而且噴完後推開後幾近無感，噴霧細緻透明完全不會泛白黏膩，小編用了實在太尬意～一次就把兩款全包！兩款噴霧都有很好的防水性，白瓶適合日常天天使用，金罐更是出遊玩水必備！因為添加「持續型超服貼配方」更能緊密貼合肌膚，皮膚出油或摩擦到衣服都不容易脫落！還有80分鐘耐水性測試，出遊玩水還可以隨時想到隨時補噴，不怕曬黑啦～ 而且一次推出兩種尺寸，Big超值大容量90g一瓶適合放在家出門前噴噴，另外更貼心地出了60g輕巧隨身瓶能隨身攜帶，小小一罐放在包包隨時想噴就噴，而且噴起來還涼涼的～在炎熱的夏天裡，根本是夏日救星啊！ 超防水還防摩擦～超高係數也超沒負擔！防曬控大容量囤起來！防曬用喝的也不心疼～ 防曬噴霧可說是不愛擦防曬的懶妞救星，怕曬黑的防曬控們通常夏天防曬都用喝的（笑），就不能錯過SUNCUT大容量100g的高效防曬隔離凝露跟精華了！ 以往對防曬的印象就是高係數的防曬只能用在身體上，因為一上臉讓皮膚看起來超油膩，更不用說後續上妝了！絕對是讓妝感大崩壞，但用了SUNCUT的高效防曬隔離精華完全讓小編大改觀啊～ 一抹上臉怎麼保濕度那麼高！一查成分不得了，超強防曬係數SPF50+ PA++++還添加了蜂王乳、玻尿酸、膠原蛋白及10數種植物精華，防曬同時也在保養肌膚，像小編這種乾肌擦上都讓肌膚水水的，當妝前隔離乳使用還不會讓後續底妝打架，底妝服貼度還更高～完全完勝其他防曬！ 另一款高效防曬隔離凝露更是適合喜歡從事戶外活動的女孩們！質地更水潤更輕盈，一抹就像水做的隱形斗篷保護著我們皮膚不被紫外線大軍侵略！而且也有添加了膠原蛋白、玻尿酸、角鯊烷保濕成分，怎麼擦怎麼水～兩款都防摩擦又超防水還能舒適度完全100分，就連討厭防曬的男友都吵著擦就知道多厲害！ 小編再同場加映告訴你們日妞曬不黑的小秘訣！就是「W（DOUBLE SUN PROTECT）防曬」什麼是W防曬呢？就是出門前全臉、全身用防曬凝露或精華，出門後再用防曬噴霧隨時補噴，用雙重防曬來對抗可怕紫外線！夏天就夠熱了還要全身包緊緊實在太不舒服了，有雙重防護就不用擔心曬黑，完全能放膽玩、迎接陽光！ SUNCUT防曬系列完全讓小編對防曬大改觀了～全系列都用洗面乳跟沐浴乳就可以輕鬆卸除，不怕讓小臉蛋或是美背長痘痘啦～也不再因為怕麻煩、怕黏膩懶得防曬而變黑、長曬斑，後續才在懊悔～無限迷失在尋找美白產品的循環中！真的太優秀～這系列不囤起來真的說不過去啊～點我

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工作壓力大到肩頸都快打結，這種感覺你懂嗎 朋友一直說「去做個熱石 SPA 啦」，心裡半信半疑，直到真的自己去了 伊凡緹美學概念館，才知道原來一個小時可以讓人重新活過來 (ᐡ•̥ ·̫ •̥`) 松山區 SPA 推薦｜為什麼選伊凡緹 地點在 台北松山區八德路二段，捷運就能到，完全不用煩惱停車 第一次進去就被空間氛圍打到，低調、沉靜，光是坐下來等候的那幾分鐘就覺得日常的雜音都遠了，跟外面吵嚷嚷的八德路完全兩個世界 店內結合越式洗髮與按摩 SPA，是少數在松山區能找到這個組合的地方，這個對我來說是加分項，一站式解決懶人的需求 重點項目｜按摩熱石 SPA 實際感受 直接說重點，選的是 按摩熱石 SPA 熱石放上背部的那一刻，有種「哦，對，身體本來應該是這個溫度的」的感覺，不是那種燙到彈起來的燙，是非常剛好的暖，從背部一路滲透進肌肉層的那種 師傅的手法很有力道，但節奏不急，每個部位都會停留夠久，不會有「欸怎麼就跳到下一個了」的跳躍感 肩頸部分特別有感，我是那種肩膀常常硬到像石頭的人，做完之後轉動脖子的聲音明顯少很多（對，我認真在聽哈哈）( ᴖ⩊ᴖ ) ▎ 用油的氣味這點也要說 不是那種嗆鼻的人工香精味，偏天然草本調，整個療程下來空間裡飄著淡淡的味道，不誇張、不沉重，這種拿捏很加分 對香味敏感的人可以放心，我自己就是遇到太濃香氛會頭痛那種，這次完全沒有這個問題 做完之後的狀態 走出去踩到地面的時候，雙腳有種很踏實的感覺，肩膀真的比進去前鬆很多 通常做完這種服務當晚睡眠品質都會特別好，這次也不例外，幾乎一躺下就睡著了 誰最需要去一次 長期久坐辦公室、肩頸緊繃到快成一塊的上班族最需要；壓力大睡眠品質差需要出口的人；想在松山區找按摩 SPA 但不確定哪間好的——這篇就是你要的答案 伊凡緹美學概念館 是目前我自己在松山區覺得值得回頭的一間，空間、手法、整體流程都有一定的水準 伊凡緹美學概念館｜按摩熱石 SPA ／松山區越式洗髮 📍 台北市松山區八德路二段369號 官網：https://www.ivantibeauty.com/ FB：伊凡緹 lvanti IG：@yifa.nti1 #台北按摩spa推薦 #松山區按摩推薦

是時候跟惱人的背部痘痘說再見了，掌握對的方法用心保養，今年夏天妳也能挑戰露背裝

又到了可以大展身材的季節了，花了一整個冬天練出結實的好身材，結果穿上比基尼發現背部實在慘不忍睹；就算不穿比基尼，看到今年出了好多款令人心動的露肩、露背裝，但想到自己佈滿痘痘和痘疤的背部，就覺得好心酸！難道要擁有一片美背真的這麼難嗎？其實真的不難，只怕你不願多花心思保養，在夏天正式來臨之前再努力一下，就能朝美背邁進！ ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） 背部長痘痘的原因有這些： 1. 背部分泌的汗水和油脂 2. 荷爾蒙失調；男性荷爾蒙分泌過剩。 3. 維他命Ｂ群攝取不足 4. 太頻繁大力刷洗身體 ​（圖片來源: pinterest） ​（圖片來源: instagram） 現在就開始來一部部解決背部痘痘，還自己一片光滑美背！ 一、使用肥皂 應該有不少女孩因為想除掉痘痘，於是很勤奮地用搓澡巾狂刷背吧？趕快停下這種習慣！因為過度和頻繁的搓背會導致角質剝落，最後角質為了保護肌膚反而會硬化，更活化皮脂，出油旺盛，當然就會一直長痘痘了。 ​（圖片來源: instagram） 從現在開始使用天然肥皂洗澡！因為一般沐浴乳都含有界面活性劑，清潔力太強反而會讓皮膚越洗越乾，而過度乾燥正是刺激油脂分泌的主因之一。洗澡時可以搭配搓澡巾，但是搓澡巾的使用頻率控制在一週1~2次即可，而搓澡巾每個月都要拿出來清洗晾乾，每2~6個月換新，以免細菌增生。 ​（圖片來源: instagram） 二、背部角質護理 一週空出一天為背部做特別的角質護理。 ​（圖片來源: instagram） 準備工具： 一個平板刮刀（這在大創之類的百元商店就找得到） 臉部用的潔顏油、潔膚泥面膜、化妝水 ​（圖片來源: instagram） 1. 先沿著背部脊椎上點幾滴潔顏油，稍微流下去後，用刮刀輕輕的往左右撥開至覆蓋背部。靜置2~3分鐘後用水清洗乾淨。 2. 接下來，將潔膚泥用刮刀均勻塗在背上，跟上個步驟一樣，先塗在中央脊椎骨後再往左右塗抹。靜置5~6分鐘後即可清洗。 3. 坐在浴缸上，或是找個小椅子坐著；將化妝水滴滿化妝棉以後，將化妝棉兩端用橡皮筋綁牢在刮刀上，輕拍背部，讓背部吸收養分。 三、加強保濕 平時的背部保濕相當重要，尤其如果你有做背部除毛，更需要加強。 ​（圖片來源: instagram） 在浴盆裡注入熱水，倒幾滴乳液，用手攪拌後，將毛巾整條浸入直到全濕，拿出來擰乾，鋪平在背上數分鐘即可。就算不洗掉也沒關係。 ​（圖片來源: instagram） 四、攝取維他命Ｂ 睡眠不足、壓力大時會造成Ｂ群流失，所以平時儘量養成規律的生活習慣，才不會造成荷爾蒙失調。荷爾蒙決定了我們的膚況，缺乏維他命Ｂ群會讓我們的油脂分泌旺盛，因此平時就要多注意補充Ｂ群。另外，B群也可以促進代謝糖分和油脂。 ​（圖片來源: instagram） 富含維他命Ｂ群的食材：蛋奶類、堅果類、五穀雜糧、大豆、肉類、香蕉、鳳梨、柑橘類水果 ​（圖片來源: instagram） 五、清潔內衣和寢具 內衣屬貼身衣物，務必要勤於清潔；另外也要選擇透氣性良好的款式。除此之外，寢具也經常與我們的肌膚密切接觸，加上台灣氣候潮濕，容易生塵蟎，造成我們過敏和肌膚問題，因此棉被、床單、被單等務必要勤於清洗，曬太陽消毒除塵蟎。 資料來源： mery.jp

小孩哭鬧時千萬別說這些話！傳授4方法+8金句，讓孩子遠離情緒風暴！

當孩子哭鬧時，你會跟他說什麼呢？你會選擇擁抱他的情緒，讓他的情緒慢慢發洩完，還是會因此感到渾身煩躁，想立刻制止他哭泣？其實，不管你的想法如何，都沒有一定的對或錯，畢竟孩童的哭鬧聲會被我們的大腦自動歸類在像是「警報聲」的類別，我們聽了會感到焦慮、煩躁、想立刻讓這個聲音停止都是很正常的！但是，即便再想阻止，有些話還是不能對孩子脫口而出。 （圖片來源：Pexels） 孩子哭鬧時，千萬別說的話 是人都會有情緒，而負面情緒對孩子來說最直覺的反應就是哭，當我們強迫孩子必須立刻停止哭泣，就像是剝奪了孩子的發洩管道，情緒將會不斷累積、壓抑在心中，長久以來可能影響孩童的心理健康。 育兒界網紅「德州媽媽沒有崩潰」於今年2月便在Facebook粉專分享了「自己絕不會在孩子哭鬧時說的三句話」： 1. 「哭不能解決問題。」 2.「 這不需要哭。」 3.「 你再哭我就不理你。」 這三句話，相信各位爸爸媽媽就算沒講過，也絕對有聽長輩說過吧！在華人文化裡，對於負面情感的表達非常排斥，好像當我們哭了就會變成沒用的人，特別是孩子的哭聲更加尖銳刺耳，更令人想去阻止。任誰都知道哭泣不能解決問題，但是哭泣本來就不是為了解決問題，而是為了抒發情緒呀！難道，生而為人，孩子連抒發情緒的權利都不能有，得表現得像個冷冰冰毫無情感的機器人，才是大人眼中的乖寶寶嗎？ 針對以上三句話，我們應該要有相對應的三個認知： 1. 哭是情緒抒發，不是為了解決問題。 2. 這件事對孩子來說就是值得哭，即使我們覺得不值得也不應該限制他。 3. 哭不是錯的，以勒索的方式逼孩子就範才是大錯特錯。 （圖片來源：Pexels） 孩子哭鬧時的應對方法 雖然說孩子哭鬧時我們會產生想阻止的念頭很正常，但如何阻止就是一門學問了！嚴格點來說，我們該做的是「協助他們平緩情緒」，讓他們學習自己調節情緒，並不是利用威脅、逼迫等方式讓孩子停下來。我們可以嘗試以下方法： 方法一、安撫孩子 孩子會哭鬧，這表示他們的某種需求沒有被滿足，這時我們不一定要立刻滿足他的需求（特別是當孩子的需求不合理的時候，請堅守原則不要退讓），我們可以先輕拍孩子的背部，或是給他一個大大的擁抱。在擁抱的同時，我們可以一邊在孩子耳邊溫柔地同理他，讓他感覺自己的情緒被接納、被理解，這樣有助於讓激動的負面情緒更快緩和下來！ 方法二、將孩子帶離現場 當事情發生時，孩子往往會陷在這個事件帶來的負面情緒而無法自拔，這有點類似「觸景傷情」的概念，當孩子因為A環境發生的某事而生氣難過時，持續待在A環境會讓他的負面感受難以得到舒緩。這時我們可以試試將孩子抱離現場，讓他離開這個「傷心地」，有許多孩子在被帶離環境後，情緒就真的平穩不少，也變得願意溝通了呢！ （圖片來源：Pexels） 方法三、協助孩子梳理情緒 孩子往往是因為不曉得怎麼表達自己的感受，所以就只好哭。我們可以在一旁擔任孩子的情緒導師，一層一層拆解孩子的情緒以及情緒由來，可以詢問孩子「你現在感覺很____是嗎？」、「你不喜歡______（某人事物）才這麼傷心嗎？」等問題，或是敘述你的觀察：「我感覺到你很生氣。」、「你因為吃飯時間不能玩玩具，覺得很失望。」 孩子不一定會有所回應，或者當下馬上就能舒緩，但若大人願意在一旁協助孩子梳理，他們也會慢慢記在心中，並對自己的情緒掌控度越來越好。 方法四、大人暫時離開 ※這個方法建議最後一個嘗試，且不適用2歲以下的孩子哦！ 當孩子無論如何都還是哭鬧不止、情緒高昂時，大人們就暫時放過自己吧！你可以誠實告訴孩子「你的尖叫聲讓我覺得____，我想等你冷靜一點之後，再回來找你。」有些孩子真的需要一點點獨處的時間，才能平緩下來。不過當爸媽離開時，最好還是要在孩子看得見的地方，只是稍微與孩子隔開距離，要讓孩子知道你是真的會再回來找他，同時也要確認周遭環境是否夠安全喔！ （圖片來源：Pexels） 孩子哭鬧時，可以說的話 上面提醒大家千萬不能說的話，也提供給大家一些方式來處理哭鬧的孩子，但對於應該對孩子說什麼，是不是感覺還是有些模糊呢？以下提供媽咪編自己在孩子哭鬧時常說的8句話給大家參考！ 1.「你看起來好傷心，需要一個抱抱嗎？」 2.「不能做這件事讓你很生氣嗎？我知道了，那我先到旁邊等你生氣完吧！」 3.「你叫得好大聲啊，我好擔心你的喉嚨會痛，我們試試看把聲音變小一點點！」 4.「這裡讓你太傷心了，我帶你去別的地方晃晃～」 5.「不發脾氣真的好困難對不對？沒關係，我陪你一起練習控制自己。」 6.「咦，我聽到哭聲好像變小了，是誰這麼厲害？是你嗎？」 7.「我發現你真的有在努力控制音量耶，你真的長大了！」 8.「你覺得很生氣嗎？你會生氣是很正常的！沒事，不然我們練習哭的時候只哭一下下就好！」 （圖片來源：Pexels） 除了「你再哭我就_____」、「哭不能解決問題」等等，我們還有更多好方法能夠去試著平緩孩子的負面情緒，這可能需要一些耐心，也不像吼孩子一樣擁有立即的成效，但你的孩子心理會很健康幸福又有自信，未來也能夠學會處理自己的情緒，養成超高的EQ！用一些耐心可以換來這麼多的好處，真的是超划算的交易對吧！ ※若是孩子的情緒風暴會帶來強烈的攻擊、脫序行為，請務必立即尋求專業協助評估。 延伸閱讀：更多「情緒教養」相關文章 👉🏻家有情緒暴怒大哭的2歲小惡魔？用對5個方法，別讓他們的哭鬧得逞！ 👉🏻孩子情緒上來就鬧脾氣？遵循梳理→發洩→重演，5步驟教你處理憤怒寶寶！ 👉🏻培養情緒穩定、專注力，6歲前是關鍵期！專家5心法陪孩子練出好習慣～ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Lexie #哭鬧 #幼兒情緒 #情緒 #情緒教養 #情緒發洩 #情緒調節 #情緒風暴 #教養金句 #育兒方法 #親子關係 #金句 

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Travel Blue 藍旅 超讚旅行包包用品來囉囉囉———.ᐟ.ᐟ 這次分享是超大空間、超輕薄特大型旅行摺疊袋，摺疊起來小小超輕巧.ᐟ.ᐟ 還有為旅行專門設計的經典款旅行後背包，是細節控的最愛♡ 除了基本舒適透氣護肩背帶、護背軟墊，可放18.61吋的筆電防震空間，背部設計行李箱固定帶、防盜袋設計，側邊還有手提、側邊束帶扣、水壺網袋設計。 還有還有.ᐟ.ᐟ 我個人覺得很特別的是前置背帶除了胸扣，還有太陽眼鏡掛鉤帶，另外鞋袋空間是帶有透氣孔的設計，甚至其中分層可180度打開，如有行動電源需求還可以放在內袋插包包設計的USB，側邊再連結插孔來充電，真的太方便了啦/ᐠ ๏༝๏ マ.ᐟ.ᐟ 第一次介紹“ 肉肉ㄉㄣˊ ”的，特點超多超讚的♡ 「商品重點」 /⁠ᐠ⁠｡⁠ꞈ⁠｡⁠ᐟ⁠\ฅ⁠いち/ 特大型摺疊旅行袋防潑水超輕薄.ᐟ.ᐟ 大大的空間可以放好幾天份量的衣服，收起來小小的方便攜帶，當展開來使用時外層收納袋還可以扣進內袋中當一個小分層喔.ᐟ.ᐟ /⁠ᐠ⁠｡⁠ꞈ⁠｡⁠ᐟ⁠\ฅ⁠ に / 經典款旅行後背包分門別類功能介紹.ᐟ.ᐟ * 背帶 / 除了透氣、軟軟舒適以外，胸扣整個包包貼身不怕背帶掉兼，還設有眼鏡掛勾設計.ᐟ.ᐟ * 背部 / 舒適透氣軟墊設計外，還有固定行李箱的帶子設計及防盜袋空間.ᐟ.ᐟ * 側邊 / 可上方或側邊手提，也可以側邊網袋放雨傘、水瓶，以及USB孔設置可連結內部放置的行動電源充電，真是太方便了.ᐟ.ᐟ * 包包本體 / 分層超多.ᐟ.ᐟ 後有可放置18.61吋超大筆電、下方帶有透氣孔的鞋袋空間，前有可180度全開設計，還有各種大大小小的分層喔♡ /⁠ᐠ⁠｡⁠ꞈ⁠｡⁠ᐟ⁠\ฅ⁠さん/ 後背包還有鐵灰、藍色、軍綠等選擇，並且容量也有24L可選喔.ᐟ.ᐟ 「商品購買方法」 / Travel Blue Journey 經典款旅行後背包 35L / NTD$2799 （原價3190元） https://reurl.cc/N2pOn5 / Travel Blue 特大型旅行折疊袋 / (60L) NTD$1199（原價1300元） (48L) NTD$899（原價1099元） https://reurl.cc/YD9mQ4 再次感謝 @travelbluetw 體驗邀請.ᐟ.ᐟ https://www.instagram.com/p/DXGxnauksQI/

2024最新！台中按摩推薦+評價TOP12，從小資族到貴婦都愛

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