Joyce愛健身｜「簡單這樣做」練出緊實腹肌和立體馬甲線｜適合初學者的幾種基礎核心訓練

其實馬甲線與腹肌每個人都有， 只是大部分的人都被脂肪給包住了看不到， 有的人一瘦馬甲線就會出現，如何讓她更明顯， 除了減脂核心訓練少不了， 其實在日常生活上都需要靠核心訓練來為我們打基礎， 例如；站立、坐直、彎腰取重物等， 都需要靠核心來幫忙出力。 當核心肌群力量足，不僅能保護腰椎穩定、 幫助身體尋回重心還可以改善我們不正確的姿勢， 更可收緊腹部肌肉線條，你說是不是很重要呢。 平常只要幾個簡單的核心訓練，也能讓你的馬甲現出原形喔~ 一、[棒式] 棒式是一個腹部核心的訓練。在執行途中，肚子要保持收緊， 身體呈一直線，不可拱背或凹腰。 1.俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。 2.用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和 腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持45-60秒。 二、[側棒式] 1.先側躺，手肘撐在地上，手肘位置剛好落在右肩正下方 2.收緊腹部的肌肉，把髖部抬離開地板，這時等於只有右側手肘、 右前臂、和左右腳落在地板，讓身體呈一直線，撐在這個姿勢45-60秒。 3.記得過程中不要聳肩、轉頭，回到原始位置後，再換邊練習。 4.每次45-60秒左右算一次，做4-5組 Tips： 初學者若有困難，可以改成膝蓋著地的方式。 右腳微彎，左腳打直，兩隻腳都落在地上（兩腳伸直，只有右腳落在地上也可以）。 三、[仰臥舉腿] 1.身體平躺將背部緊貼地面，雙手放在臀部旁邊，雙腿同時舉到空中，離地面15cm左右。 2.開始動作雙腿上舉至與地面形成45°夾角，然後放回到15cm的位置。 3.一組做15-20下，重複練習這個動作4-5組 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #coreworkout

不想成為孤獨的運動家！ 跟上陽光女神夏語心動出自信魅力，陪你更有動力向目標衝刺吧！

每次照鏡子時總會不自覺檢視一下自己的身材，覺得小腹有點猖狂、手臂有點肉肉的，各種部位都有一點不滿意呀！好不容易下定決心要透過運動來改變自己，卻無奈一個人實在很孤獨寂寞，超容易會半途而廢的！這次別再中途放棄了，換上Under Armour的運動配件，讓我們跟著夏語心透過運動來迎接更好的自己吧！ 一起成為更好的自己吧！獨自運動可能很艱難，但一群人就更有動力！ 每次看到夏語心時，都好羨慕她高挑迷人的身材！除了本身的優勢，還會透過運動進行身材管理，整個人比例線條都超好看，日後不管是換上各種衣服，或是拍全身照時都美到無死角。將她列為理想的達成目標，就令小編有努力運動的動力了啊！相信很多女孩在運動時，都很容易因獨自訓練感到疲憊、缺乏動力，除了建立好自己的目標外，能和許多有著相同理念、愛訓練的人一起，絕對能開心迎來變美變自信的那一天。 運動不只需要夥伴更要搭配合適配件！這些配件讓你運動更有感！ 除了找到志同道合的夥伴，合適的運動配件絕對能助你運動更有感呀！特別是運動內衣對於女孩來說是必備且重要的首選單品，要配合運動強度慎選配件，才能在保護好身體的前提下，安全完成每一項運動。這就來看看夏語心運動時會搭配的配件有哪些吧～ Crossback低衝擊運動內衣 排潮防異味的材質讓你盡情揮灑汗水也不必擔心有尷尬味道產生，更能不受限制的享受每個運動的過程！舒適的版型能貼合肌膚，長時間運動也不會有卡卡不適感，完全是運動時最合適的神隊友～～低衝擊運動內衣適合從事瑜伽、芭蕾及皮拉提斯等緩和且延伸姿勢較多的運動項目，這次加入了穩重高質感的靛藍色，比起常見的螢光色單品更加優雅，每個運動瞬間都美到不行，運動內衣背後還隱藏著小心機，肩帶以跳色的方式設計，正反面都超有型！ 搭配同色系UA防滑緊身褲，整套穿起來還很顯白耶！認真可以直接包套購入呀～ UA Infinity中衝擊運動內衣 Infinity系列一直都是夏語心的最愛款，胸墊內側的「∞」無限符號壓紋能提升緩震與包覆性，減少胸部晃動的幅度、提升運動時的穩定性，中衝擊運動內衣適合喜歡重訓的女孩，背部的交叉肩帶絕對讓妳運動更美、更有動力。這季推出簡約淡雅的藕粉色系，特別適合低調氣質的女孩，當妳在重訓也可以穿美美的！ Crossback高衝擊運動內衣 日常喜好跑步與有氧拳擊等大動作運動的女孩們絕對要注意，大動作的運動容易讓胸部拉傷，會需要更穩定的支撐和包覆，因此需要選擇高衝擊運動內衣，防止胸部晃動！這件是女孩們喜歡的粉色系，可愛中帶點俏皮感的顏色，絕對能得到你的心，盛夏般甜美的蜜桃色穿上後都有了滿滿的運動動力呀！ UA防滑緊身褲在褲頭放入雙層矽膠結構及高腰設計，有著極佳的包覆性與支撐力，無論怎麼動，褲子都會穩穩貼合身體。材質使用了4D拉伸構造舒展、不易變形，褲子還有小口袋可以放置零錢等小東西，機能性完全滿足你的需求~ HOVR Rise3訓練鞋 鞋款挑選同樣是運動配件的核心重點！輕盈好穿同時又能幫助雙腳緩衝的訓練鞋，搭配強大抓地力，完整包覆帶來運動時的安心感，讓你試穿時就愛上～這款訓練鞋還有推出唯美的芋紫色，可愛的配色陪你在運動同時兼顧時尚感，穿出門絕對是話題焦點！ 看完夏語心運動必穿的Under Armour各項單品裝備後，是不是更有了運動的決心呢？畢竟好看且具有功能性的配件，最當能增加運動中的儀式感，你在運動時能盡情享受，如今有著共同目標的隊友們一同向前，女孩們也能將運動作為休閒興趣，越動越有自信！

蘋果型大骨架身材就跟著Liz瘦！從群嘲「最胖愛豆」直接變身芭比娃娃！

曾被眾網友群嘲「最胖愛豆」IVE成員Liz，在前陣子回歸後直接瘦成一道閃電，讓許多網友讚嘆不已！其實Liz應該是屬於大骨架的蘋果身材，因為身高約170左右本身骨架就不小，加上先天型的H型腰，即便體重跟其他隊友一樣，但是在視覺上看起來就是顯壯又顯胖，因此這樣的蘋果形身材想要瘦出肉眼可見的纖細身材，絕對是要下足一番工夫！今天就要跟大家分享像Liz這樣的大骨架梨型身材要怎麼樣才能瘦得健康又好看！ https://www.instagram.com/p/C_K0vF-SwSI/?img_index=1 蘋果型身材是什麼？ 蘋果身材主要全身脂肪分布比較平均，瘦下來以後最大的特徵就是腿變細了！而因為上半身看起來比較寬厚，所以整體上下半身的腰臀並不明顯，側面看起來屬於圓身，有胸但是背部偏厚實，且上臂通常肉感會比較明顯，所以一胖起來很容易就會給人虎背熊腰的感覺。 https://www.instagram.com/p/C6IFfwCh-kB/?img_index=1 Liz蘋果型身材瘦身1. 減少過多精緻澱粉攝取 會形成蘋果型身材除了先天的骨架因素外，其實很有可能是澱粉量攝取過多導致，同時可能因為很常攝入精緻澱粉，導致身體無法代謝，久而久之就堆積在肚子，或是下半身。 https://www.instagram.com/p/C-pQXtGyoR9/?img_index=1 Liz蘋果型身材瘦身2. 固定的運動習慣 通常會有這種身材的人，比較不會有規律的運動習慣，想要打敗這樣的身材最重要的就是適當且固定的良好運動習慣，一開始可以選擇跑步機快走，或是滑步機等等比較輕鬆的有氧，如果有餘力也可以使用樓梯機，或者是早晨空腹爬樓梯，可以快速地燃燒脂肪。 https://www.instagram.com/p/C_uXT-LS8pR/?img_index=1 Liz蘋果型身材瘦身3. 適當的睡眠 很多人都不知道，其實適當的睡眠也是瘦身的很大一個關鍵，現代人通常會有皮脂醇過高的通病，生活壓力過大或是睡眠不足都有可能造成，因此適當的放大手邊的工作，好好的睡一場覺對瘦身的幫助也很大！ https://www.instagram.com/p/C0wCVOYrB3v/?img_index=1 Liz蘋果型身材瘦身4. 輕斷食 如果妳也有蘋果型身材的困擾，不妨試試看輕斷食吧！如果沒有任何經驗可以先從簡單的168開始，顧名思義就是把進食的時間壓縮在8小時內，剩下的16小時就讓肚子保持著空腹的狀態，如果一來也可以提高身體代謝脂肪的效率！ https://www.instagram.com/p/CzBaJb2vrr4/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻實測5天掉秤5公斤！急救型瘦身就看這篇！「劉亦菲輕斷食食譜」大公開！ 👉🏻Sana出道8年從微肉女孩逆襲「釣系女神」，全靠6招打造苗條傲人體態！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #IVE #LIZ #liz瘦身 #瘦身 #蘋果型身材 #蘋果型身材瘦身 #韓星瘦身 

不用再練二頭肌了！人氣「寶寶揹巾」推薦TOP8，就像爸媽雙手溫柔擁抱～

雙手直接承受寶寶的重量，抱再久任何人都難以負擔。這時如果有一個設計良好的嬰兒揹巾，應該能夠解救很多爸爸媽咪的雙手，也能輕鬆安撫情緒不穩定的寶貝！以下小編為大家介紹8款寶寶揹巾，讓你育兒不費力、寶寶也安全感UP UP！ 寶寶揹巾1、Minimonkey 嬰幼兒揹巾 強調最輕量的負荷，不只方便攜帶，收納起來就像一個購物袋，不佔空間無負擔。很適合用於室內及短途散步休閒使用，原則上可用到寶寶2歲、體重15KG都沒問題！ 寶寶揹巾2、Simply Good親密袋鼠背巾 根據科學研究指出，環繞式背巾不僅能讓新生兒如同置身母胎，讓親子關係更為密切，媽咪也更擁有雙手自由權，此外還有環抱、依偎、側坐三種背法，搭配柔軟邊條設計，寶寶舒適提升，長時間依靠不產生勒痕。 寶寶揹巾3、Chicco Boppy環抱式透氣嬰兒揹巾 嬰幼兒界知名廠牌，安全品質爸媽可放心！以母親擁抱孩子最自然的姿勢去設計，讓寶寶以最自然的C形背依偎媽咪；Ｍ字形腿姿可大幅度減少髖關節受到的壓力。此外有初生寶寶可面向爸媽，六個月大後可面向外兩種模式自由變換。 寶寶揹巾4、inParents Snug 懷旅揹巾 由揹巾專家聯名專為台灣設計採用，採100%純棉材質，柔軟親膚不傷寶寶；專利穿衣式設計、雙環式調節，不只穿脫容易，更便利調整身型，媽咪一人也可輕鬆自由變化四種揹法喔。 （圖片來源：PChome Online官網） 寶寶揹巾5、ergobaby 包裹式嬰兒揹巾 產品獲得很多媽媽圈高度評價，符合人體工學設計，讓寶寶自然呈現跨坐姿勢。襯墊腰帶提供支撐力，平均分攤重量於腰部，讓媽咪揹在酒也不容易腰痠，其價格親民，CP值很高！ 寶寶揹巾6、天使之翼口袋背巾 專利三次元懸浮結構，穩定、合適、減壓，30秒瞬間將寶寶就定位。也可以依據本身的身形與寶寶的大小，將天使之翼固定在毛氈上任何覺得適當的位置。外觀簡約俐落，爸爸媽媽都適合。 寶寶揹巾7、Eightex 桑克瑪為好B2多功能背帶 主打日本製造、使用簡單、重量輕量、五合一功能等特色，讓產品一直保有好口碑。橫抱、新生兒懷抱、面對面前抱、向前前抱、後背等隨媽咪心情變換，寬廣型肩帶設計可分散寶寶重量，兩側肩帶連接帶增強設計，背抱寶寶更安穩。 寶寶揹巾8、Bebefit S7旗艦款智能嬰兒揹帶 獨創揹帶+折疊腰凳，專利聰明減壓揹負系統，有效控制媽咪背部及肩膀痠痛；滑動頭枕設計，可隨寶寶成長調整或移除；全接觸面採用透氣3D網布，降低寶寶悶熱不適，使用時間比起其他產品長，但價格稍高，預算不高的媽咪需要考量考量。 （圖片來源：PChome Online官網） 好的揹巾讓你上天堂，寶寶也能放心的也超安心的賴在爸媽懷裡。除了得到稍微休息外，空出的雙手還能做其他事情，可謂是爸爸媽咪在育兒上的好朋友喔！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1082412 https://www.popdaily.com.tw/mama/1075450 https://www.popdaily.com.tw/mama/1074201 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #LULU #嬰兒背巾 #寶寶 #揹巾 #育兒神器 #背巾 

新莊-海鮮火鍋「很秋鍋物」

 雙人套餐 ✨很秋雙人海陸✨ 無毒白蝦*6、野生海草蝦*6、鯛魚片*4、蛤蜊*6、鮮嫩鮑魚*2 丹麥梅花豬7oz*1、特製煙燻豬7oz*1 這次我們的湯底為柴魚昆布 原以為會平淡無奇 沒想到 一人一半的海鮮煮湯⋯⋯整個直逼出鮮甜味 其實不用特地加價換湯底也很威 這家 海鮮真的有新鮮 燙煮一下蝦子 鮮到可以輕鬆整個背部去殼 鮑魚整個超Q彈 蛤蜊也很飽滿 （愛吃海鮮的推一波～） “”很秋培根牛“” 真的吃了會愛上 很適合加玫瑰鹽提味就很好吃 （必點～果然有秋） “”煙燻豬“” 油脂很夠 煙燻的味道其實有整個入味 “”梅花豬“” 滿彈牙的 不會有豬腥味 愛吃火鍋的朋友們 滿推薦可以來吃看看 肉片不是很薄 吃起來是適中可以感覺到厚度的 海鮮都很新鮮 如果預算夠的朋友 他的龍蝦真的很大尾 很推 要讓自己享受一次痛風鍋的快感 #目前店裡活動為 當月壽星開鍋打卡送“丹麥梅花豬”6oz*1 #生日當天含前後一天 開鍋打卡送“丹麥梅花豬吃到飽” （一個超有誠意的壽星禮） #菜盤可換成肉盤 5oz培根牛、梅花豬、去骨雞腿肉或8顆蛤蜊 #甜點 明治冰淇淋、巧克力泡芙、紅豆紫米粥三選一 #活體海鮮限量供應 海鮮是老闆凌晨去漁港現抓的 所以都是當日限量 #隔壁桌點最便宜的蚵仔鍋$250 整個有浮誇的多 建議可以找壽星來吃 就可以最便宜的價格享受到海陸鍋 #已收入我的愛店名單 #沒有預約 現場等一個多小時 感想就是～值得等待 #很秋鍋物 #地址 新北市新莊區中平路192號1樓 #電話 (02)2279-6889 #營業時間 11:30~01:00 (無公休日) 捷運族 可搭至 桃園機場捷運A5泰山站1號出口 步行1Km 約10~15分鐘即可到達，較遠不建議搭捷運 或2號出口出來騎uBike到新莊高中（5分鐘左右到達） 公車族 可搭至 新莊高中站 / 新莊高中(幸福路)站 步行30~120m 即可到達 開車族 可停至 新莊文藝中心 / 忠誠停車場 步行約2~3分鐘即可到達 

減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！

如果你每次總是說著明天再減肥，經歷過無數次的減肥計畫但都已失敗告終，那麼這篇文一定要耐心看完！今天要來和妝寶寶們介紹瘦身失敗懶人包！總結了8個減肥失敗的原因和如何設定瘦身、運動目標計畫等，讓你的減肥思路變得明確不白費努力，減肥成功率直線上升！ 減肥計劃為什麼會失敗 一、少吃就能瘦 很多人以為節食或少吃就能瘦，但人在過度飢餓的狀態下會更想吃高熱量的食物，反而體重會直直的往上升。 二、只有運動 假設熱量有500大卡的漢堡，相當於需要快跑51分鐘才能被消耗掉，所以不要以為只有運動就能變瘦，畢竟平常可能沒有太多的時間花在運動上，那麼飲食也要注意控管。 三、忽略營養均衡 只吃水煮 減肥期間除了控制熱量，也要注重營養均衡！若只單一攝取或吃水煮導致營養不均衡，身體無法獲得充足的營養，讓基礎代謝降低影響減肥效果～ 四、熱量攝取過多 減肥時期大家很容易會忽略菜裡的油、鹽、醬料等，這樣調味品的熱量都會在無形之中增加食物的熱量。 五、盲目學習他人的減肥經驗 雖然現在有很多人都會分享他的減肥經驗，但他人的減肥方法不一定適合每個人，而且很容易會導致減肥失敗，甚至影響身體健康！ 六、目標設定不切實際 在一開始如果就設定難以達成的目標，那麼過一段時間後發現自己離目標差很遠，就會想半途而廢，可以先設定容易達成的目標，達成後會更加有動力往自己理想的體態邁進！ 七、沒有具體的計畫和目標 很多人都習慣說明天開始再減肥，等到了隔天又會說明天再減，一直不斷的重複循環下去，沒有具體的計畫和目標會讓減肥瘦身之路像無頭蒼蠅一樣，沒有頭緒，容易讓減肥之路一拖再拖。 八、只看體重不看體態 體重機上的數字是不是讓你很焦慮呢？其實不需要太在意上面寫的數字，體脂率和肌肉量才是重點，體態變好了，整個人會更加有自信～ 如何設定瘦身、運動計畫目標 計算自己的基礎代謝 女生：RMB=655.1+（9.563*體重kg）+（1.850*身高cm）-（4.676*年齡） 男生：RMB =66.5+(13.75*體重kg）+（5.003*身高cm ）-（6.755*年齡） 計算自己的每日總消耗 每日總消耗=基礎代謝+運動消耗+非運動熱消耗 一個普通體型中等運動量的成年女性每日總消耗大概在1600，先估算自己每日總消耗是減脂的第一步。 選擇喜歡的運動 再來找到自己真正喜歡的運動，比較有動力堅持下去，讓運動變成習慣而不是一種需要完成的任務！ 設定運動目標 設定具體並且可達到的目標，像是每週運動的次數、運動的時間長短等，有著明確的目標會更有動力朝目標邁進。 制定計劃 編列一個屬於自己的運動計畫，將計畫記錄在日曆或瘦身運動APP中，提醒自己每天運動。 找到運動的伙伴 自己一個人運動減肥很容易半途而廢，可以找朋友、家人、同事、情人等一起鍛鍊，彼此互相激勵之外也能增加感情！ 正向的自我談話 很多人在剛開始沒多久後就會想放棄，其實不用帶過於苛刻自己，保持正向的心態，在減肥之路會更加有信心！ 獎勵自己 最後可以設定一個獎勵機制，像是達到一個小目標就給自己一些獎勵，透過獎勵的方式幫助自己持之以恆是個不錯的選擇～ 在家也適合的運動 平板支撐：瘦全身 雙手屈肘撐地、雙腳腳尖著地保持身體挺直，腰部不要塌下去也不要聳肩，不然會腰疼、斜方肌變大，這個動作可以動到全身的肌肉，尤其是腹部，長時間鍛鍊可以快速收緊肚子的肉，練出馬甲線！ 下犬式：瘦小腿 這個動作可以讓小腿變瘦變直，可以微微彎曲膝蓋後再踩下去，感受小腿後側拉伸，還能促進面部的血液循環！ 側抬腿：瘦大腿內側 保持肢體平衡抬起腿做上下運動，腿盡量伸直，各做30次，側躺抬腿的動作受到大腿和臀部，對於腿部線條很要求的人是個不錯的運動選擇～ 雙腳交叉：瘦大腿 平躺後雙臂放在身體兩側保持背部平坦，身體成一條直線，用腹部的力量將腿抬起，與地面呈75-85度角最佳，可以瘦到腹部、臀部和大腿根部！ 臀橋：瘦肚子、提臀 平躺雙腿屈膝，臀部發力撐起身體，小腿於地面呈90度，達到最高點頂峰的位置臀部用力夾緊後再慢慢放下，臀橋主要是瘦臀部提臀，還可以瘦腰和杜子，提升臀部線條～ 側平板支撐：瘦腰 側躺在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地身體離開地面，腹部和盆底肌收緊，兩側各做1分鐘～這個動作可以鍛鍊核心肌群，塑造腰部、腹部、臀部和背部線條！ 除了培養運動的習慣之外，飲食控管也是減肥瘦身必要的條件，雖然過程會有點辛苦，但堅持下去才能減肥成功！ 延伸閱讀 👉🏻什麼是Clean Beauty？「潔淨美容」3大必知準則＆好處，推薦產品一次附上！ 👉🏻夏秋換季要注意！6大必知「換季保養」對策，這觀念做好讓肌膚更穩定！ 👉🏻不同種「粉」的區別！粉餅、蜜粉、蜜粉餅完整使用攻略，原來上妝方式大不同！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥失敗 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身失敗 #瘦身方法 

享受運動瞬間沒這麼難！最懂女孩需求的「運動內衣挑選攻略」不只高顏值更陪你舒服開啟運動模式～

一到夏季就忍不住開啟運動模式，想透過運動養成好身材或是好的生活習慣嗎？幻想自己在陽光下揮灑汗水，盡情享受運動帶來的成就以及喜悅～不過在準備運動之前，最重要的「運動內衣」可不能隨便pass啊！在挑選運動內衣時有哪些不可少的重點，小編都幫各位運動新手整理好了！若你早就是運動資深小達人，更可以藉此試試看KOL們也推薦的華歌爾Wacoal Sports的運動內衣系列，不僅款式多樣舒服好穿，更是最懂女孩需求的內衣品牌，這就換上華歌爾Wacoal Sports的運動內衣系列，盡情無負擔享受運動的過程吧！ (圖片來源：instagram@紀艾希、薇安) 決定要加入運動行列的那一刻，小編就開始查詢各種資料啦！回想起上次運動還是在高中的時候，對於「運動內衣」的觀念並沒有到很完整與正確，如今想養成規律且不傷害身體的運動習慣前，挑選合適的運動內衣就是首要課題。首先要依據自己運動強度來挑選，減少胸部晃動造成的傷害，挑選時最好注意運動內衣的「支撐力」，以及側邊設計是否包覆胸型不外擴，最後是材質與外觀上，選擇透氣材質能在運動過程中減少異味產生，也不會悶住肌膚！對運動內衣有了基礎了解後，這就進到華歌爾Wacoal Sports挑選合適自己的款式吧！ 華歌爾身為最懂胸部的運動內衣，在款式以及功能性上都以守護女孩的胸部來發想！馬卡龍色系清甜可愛的雙V專業運動系列，多種顏色都讓女孩可以美美穿出門運動！ 首推清爽可愛的抹茶綠，不會有以往運動內衣的搶眼螢光色系，柔和的色系搭配起來舒適又百搭呢～功能性上更是妥妥保護胸部，尤其是華歌爾的獨家發明專利「雙V彈力帶」能依據需求區分伸縮強度，穩定支撐胸部同時減輕晃動，搭配寬肩帶設計能在進行激烈運動時牢牢穩定！ 而在運動過程最怕汗水造成衣服與肌膚之間的黏膩感！所以透氣材質可是不可少的基礎重點～選用速乾性材質有效吸濕排汗，加上側邊與背部搭配了WINCOOL冰涼紗透氣網洞布料，夏季穿著涼爽不悶熱，內裡則使用Aquatimo ®水涼紗與Protimo ® 抑菌機能布，涼感抑臭抑菌一次擁有，讓運動時也能有清爽感受！ https://www.instagram.com/p/Ct5SVnDyIRb/ 時尚的設計和超強的機能性難怪KOL們也大讚穿過就回不去啦，不論Outdoor野跑系的薇安、還是重訓健身愛好者紀艾希都認真給推～薇安最愛這款內衣的雙V彈力帶和透氣感、而紀艾希則最愛他的支撐度、包覆力和超優秀的透氣度，不論強度多少的運動都能靠這件駕馭！ 同樣適合高強度運動的專業運動系列五星運動內衣，款式上簡約有型，整體色系上偏穩重有質感！撞色的設計更是隱約不突兀，非常有運動時尚的穿搭style呢～這款是用五星彈性結構，利用五個方向支撐，全方面的安定與保護胸部！嚴選四方超彈力X4J科技纖維，更能盡情地舒適伸展，材質部分則同樣是採用了WINCOOL冰涼紗、Aquatimo ®水涼紗與Protimo ® 抑菌機能布，所以運動過程不悶不熱不易發臭超涼爽，加上後背全開式造型，運動後非常好穿脫，絕對是夏季運動不可少的涼感選擇喔！ 兩款都非常適合高強度運動時穿著，像是跑步、騎車、舞蹈等都適用～除了新手友好之外，許多運動型網紅也都會在運動時選擇華歌爾Wacoal Sports系列，陪伴他們美美運動不受傷，不論是甜美可愛的雙V運動內衣款、或是質感時髦的五星運動內衣，兼具了外型與功能性！看完實在忍不住想包色包款了呢～如果你也在煩惱該如何選擇運動內衣，或是想挑款好看又能牢牢守護胸部的運動內衣，這就快快到華歌爾試穿看看，一起來挑中合適你的款式吧！ 看更多美美款式>>>點這裡 #夏日清爽計畫

無印良品1100樣商品降價！8月底秋冬商品也調降，準備好錢包買起來！

2019年MUJI無印良品春夏新品除了聚焦在友善環境的新素材，更同時宣布「新價格」商品，希望持續追求有道理的便宜，讓顧客共感，現在更加碼宣布，8/30日開始，將會繼續調降秋冬商品價格，總項目多達1100項商品，希望讓好價格的物品更容易入手，成為消費者每日生活的基本。 🔥衣料服飾 –重視素材與使用改良 ➤ 新嘗試-有機亞麻：今年首度推出有機亞麻，因產量有限，目前僅使用在部分女裝，例如襯衫、套衫與長裙等13款。 有機亞麻取自中國新疆標高1,800公尺的農場，受惠於塔克拉瑪干沙漠北方的天山山脈融解雪水的灌溉，加上高原蟲害較少，不需使用化肥農藥而栽種出優質的有機亞麻。在穿著體感上，具有良好的吸水、速乾性，質地堅韌，是最適合台灣夏季使用的涼感素材。 ◎ 女有機亞麻水洗短袖開襟襯衫售價990元。 ◎ 女有機亞麻水洗直紋立領長版衫售價1,390元。 ➤ 法國亞麻：使用來自法國諾曼地區栽種的亞麻素材，具有吸水速乾性及堅韌性，並使用水洗加工製程，增加穿著的柔軟度，今年春夏也提出更易入手的新價格。 ◎ 女法國亞麻舒適寬擺八分褲從原價1,590元調整為新價格1,390元。 ◎ 男法國亞麻長褲從原價1,590元調整為新價格1,390元。 ➤ 有機棉：選用新疆、印度等產地的有機棉，重視消費者使用膚觸，同時對於土地環境及種植的農人也傳達珍惜的善意。雖然有機棉在成本上較一般棉花高，但MUJI無印良品從外出服、內睡衣到寢織、服飾配件的棉類製品，近100%使用有機棉，今年再推出新價格的有機棉商品： ◎ 撥水加工有機棉舒適休閒鞋與撥水加工有機棉舒適基本便鞋，從原價990元調整為新價格890元。 ➤ 丹寧褲：素材上使用以手工取代機器的方式摘取棉花的有機棉，因摘取方式不易損傷棉花纖維，更能保持柔軟的觸感。設計上也經過改良，傾聽消費者心聲，開發出能夠全方位橫向與縱向自由伸展的彈性素材，強調貼合身形，更好活動與更好穿脫的彈性伸縮丹寧褲。為便於隨身攜帶智慧型手機，設計出第6個口袋。 ◎ 男女有機棉混縱橫彈性丹寧褲系列售價1,390元。 ➤ 短袖T恤：針對消費者的不同穿著需求，採天竺、節紗與粗織等不同編織方式，洗滌以及尺寸標籤以印製標示，提升穿著舒適度。另外亦加強白色樣式編織密度，使其不易透膚；深色款式則改變染料與染製方式，令衣物色彩持久。2019春夏新價格推薦商品： ◎ 女印度棉節紗天竺圓領短袖T恤從原價450元調整為新價格350元。 ◎ 男印度棉節紗圓領短袖T恤從原價650元調整為新價格450元。 ➤ 直角襪系列：不斷改良的直角襪除了貼合腳跟，增加穿著舒適度外，在男襪上也添加除臭功能，貼近使用需求；女襪則推出新款式- 女有機棉混足口寬鬆舒適三層直角襪，與其他襪款的差別在於貼近肌膚的內側增加一層棉，由外依次是一層聚酯纖維再一層棉，形成特殊的三層構造，相較於一般襪款的吸濕性與肌膚觸感都更加提升。 ➤ 聚酯纖維厚度可調拉桿箱：今年春夏新上市的聚酯纖維厚度可調拉桿箱，共有黑色、深藍與灰色三款顏色，不使用時可將厚度減半，S尺寸還可收納至L尺寸內，方便居家收納，不佔空間。售價3,550-4,600元。預計6月份將於統一時代、微風、台南、台中、巨城、巨蛋6間門市限定販售。 ➤ 容量可調撥水加工聚酯纖維包款系列：表面施以撥水加工，可依內容物多寡調整包體高度。高度可由33.5cm調整至48.5cm，方便對應旅途中增減的行李。售價1,100-1,590元，搭配聚酯纖維厚度可調拉桿箱於6月份在統一時代、微風、台南、台中、巨城、巨蛋6間門市限定販售。 ➤ 隨身包款：MUJI無印良品觀察到手機對現今生活的便利性，出門不再需要攜帶過多隨身物品，因此開發出隨身包款系列。撥水加工聚酯纖維隨身側包除了有防撥水的機能，拆除背帶還可當分裝袋或化妝包使用，十分方便。而迷你腰包保留必要的收納功能，以最貼近現代生活需求，並且能融入日常搭配中，提供小型包款更多樣的選擇。售價350-450元。 ➤ MUJI Labo：作為品牌實驗性(LABORATORY) 的商品系列，今年MUJI Labo除了強調服飾設計與素材選用外，更首度推出只分尺寸、不分性別的服飾系列。 ➤ ONE size：強調服飾的版型設計與材質能夠對應生活中的各種場景，像是與人見面、整理家務、休閒放鬆、短暫外出等各種狀況。 ➤ 自由創意毛氈貼：素材取自生產每日兒童服所剩下的材料，用熨斗即可輕鬆貼在T恤或布質包包上，可依照喜好組合成不同形狀，還能夠與刺繡、繪畫結合，享受自由創作的樂趣。售價150元。 🔥生活雜貨 ➤ SUS層架系列：今年春夏的改良款是將棚板從既有的灰色，改為淺灰色，更易融入居家擺設與室內空間。 ➤ 自由組合層架系列：可依個人使用習慣自由增高或拓寬。採無背板式設計，除了用於收納書籍、擺飾之外也適合當隔間。今年新價格平均調降約5%左右。 ➤ 印度棉原色毛巾：使用印度棉原本的顏色製成的毛巾，恰到好處的厚薄度，十分耐用。售價239-299元。 ➤ 印度棉室內拖鞋：由印度工匠逐一手工編織而成，可感受到粗織結繩的凹凸質地，穿著時清爽舒適。售價190元。 ➤ 胡桃木/橡木圓椅：簡約造型的圓椅，可融入餐廳或書房等各種居家環境。支撐背部的座面為流暢弧度設計，能貼合身體曲線，體驗如同被包覆般的舒服座感。同時增加底部座面面積，乘坐時更加舒適。 ➤ 木製收納櫃：不需組裝等繁瑣步驟，只需「堆疊」、「擺放」即可使用的木製收納家具。強調模組化的設計，除可單獨使用外，亦可放入MUJI無印良品的SUS層架內使用 ➤ 夏季寢織：使用觸感涼爽和吸濕散熱性佳的亞麻、以及膚觸清爽且吸濕性佳的有機棉等天然素材製作，活用各種素材特性與織法，製作出適合夏季使用的寢具。被套均改良為容易拆裝設計，方便日常換洗需求。 ➤ 壓克力冷水筒：改良了手指握處，增加容器的好握感。出水便利的螺旋式上蓋，與茶包濾網設計。筒身可直立、可橫放，大開口設計方便清洗，也改良了上蓋轉開的便利性。原價390元調整為新價格290元。 ➤ 不鏽鋼、鋁製掛鉤系列：回到家只要使用掛鉤，就可以掛上包包及脫下的帽子，讓收納空間增加。2019新上市，衣櫃中包包等小物收納所使用的鋁製S掛鉤、可以懸掛多樣物品的不鏽鋼防橫搖雙鉤掛鉤、不鏽鋼防橫搖分岔掛鉤等。不鏽鋼門用掛鉤/寬版，還能夠作為抹布、毛巾架使用，便於門後空間的收納。售價：90-250元。 🔥小物與食品 ➤ PE(聚乙烯)托特包：使用堅固的PE材質製成的托特包，考量到目前家長帶小孩出門的隨身行囊越來越多，因此製作出具有耐用性可作為短程外出或是公園散步使用的隨身托特包。售價140-180元。 ➤ 可堆疊壓克力收納系列：對應不同用途，新開發出能廣泛使用的收納盒。搭配不同的配件，更可展現專屬自己的收納方式。可堆疊設計，更能妥善運用狹小空間的收納機能。售價40-450元 ➤ 微粒貼身靠枕系列：改良枕套令使用上能更加貼合頸部。對應機艙和大眾運輸的椅背空間限制，新增中細型款式，頸枕中段部位為細窄曲線設計，頸枕兩端為了托住頸部的左右兩側防止頭部搖晃，填充了較多的微粒泡棉。售價590-990元。 ➤ 彈性體用起泡網：網狀設計起泡效果佳，具有伸縮彈性，可以輕鬆刷洗到背部的身體用網狀浴球。售價130元 ➤ 異國咖哩速食包/奶油雞肉口味：本次將雞肉奶油口味的「番茄」品種，由2種增加至3種。由原本的日本産（酸味型）、葡萄牙產（均衡型），另加上澳洲產（甜味型）番茄，使口味更加醇厚濃郁。此外，雞肉使用量增加了1.3倍，使份量更具飽足感。售價130元。 以「重新考慮出發點」爲宗旨，無印秋冬的降價對象是以每日日用品爲中心，在2019年8月30日衣物與雜貨都會做調整。在維持質量的同時，也可以省去生產和流通，並將適當的產地和材料選定爲適當的產地和素材，以此修改了輕易得手的價格。 ➤ 棉質U領八分袖：從原價1,290日圓調整為新價格990日圓。 ➤三組襪子：從原價890日圓調整為新價格790日圓。 ➤紡織纖維的棉織毛巾（７０×１４０ｃｍ）：用紡織纖維的棉織棉編織紡織組織，反覆揉搓即可持久使用。中厚質地是適合平日日常的厚度，吸附量均勻的毛巾。從原價2,490日圓調整為新價格1,990日圓。 ➤紡織纖維的棉織毛巾（３４×８５ｃｍ）：從原價790日圓調整為新價格590日圓。 ➤直立式書架（A4）: 從原價790日圓調整為新價格590日圓。 ➤零食類：從原價120日圓、100日圓調整為新價格99日圓。 圖片／資料來源：無印良品

太邪惡了！當我們這麼「做」的時候，你真的是這麼想的嗎？！不同性愛姿勢看穿男人的腦袋！

就像我們女孩心裡面一定會有自己的「最喜歡甜點」、「最喜歡男孩類型」排名；對於性愛姿勢這件事，相信每個人心中也都有自己的喜惡。今天一起來看看，在做不同性愛姿勢時，男生心裡頭到底在想些什麼，是否跟自己的好惡差不多吧！ 傳教士體位 “性愛經典姿勢，我最喜歡用這姿勢開始。這姿勢會讓我覺得一切都在我的掌控之中，當我感受到整件事都在我的掌握下時，將有助於我達到高潮。” “非常性感的姿勢，非常不性感的名稱。每次當我感到高潮太快要來的時候，我就會在心裡默想著這個姿勢的名字，我的心情就又可以回歸於平靜。” “在使用這姿勢時的四目相接，浪漫指數激升。與另一半對看可以是令人感到興奮、或是令人感到尷尬的一件事，全看你們之間的信任程度。” 狗狗式 “這麼做的時候我可以看到她的整片背部，非常性感，我很喜歡。” “製造出的啪啪聲讓人光想就受不了！ ” “這姿勢感覺超不浪漫、但很能激發我內心的小野獸。雖然覺得有點不入流，但是超性感！” 騎乘式 “我最喜歡的姿勢。感覺每次的向前推進都是進入她的未開發地帶，走一種開發者的感覺，讓人很有動力。” “也算是種視覺享受，我想像不出有什麼能比她的彈跳胸部還要性感！但只要一想到下次在電梯裡遇見樓下鄰居的畫面，就讓人很難再專心。” “每個星期日早上起床前的例行公事，懶洋洋地躺在床上觀賞她在那賣力彈跳著，多麼賞心悅目！” 資料來源： http://www.womenshealthmag.com/ #私密話題 #色色話題 

5個「懶人也會瘦」瘦身操

1. 將塑膠袋吹滿氣，袋口不用綁住。直接從胸前輕輕往下放。 2. 腿盡量抬高，將塑膠袋垂直向上踢，每次踢腿都要左右交換。若是想提高運動效果，可以在每次踢中塑膠袋時喊一聲「嘿！」。 3. 以50次為目標，中間塑膠袋落地也沒關係，從1的步驟重新做起，做滿50次之後可以測量自己的脈搏，有達到最大心跳數的60～70%即可。 覺得基本款踢塑膠袋太簡單的話，也可以嘗試用膝蓋踢塑膠袋的變化版，幫助腿部血液回流至心臟，改善下盤水腫。 1. 將吹滿氣的塑膠袋從胸前放下，抬高大腿、用膝蓋踢起塑膠袋。 2. 配合喊叫聲，重複左右交錯互踢50次，途中掉落就從步驟1重新開始，做滿50次即可。 鍛鍊股關節能夠讓隨著年齡增長而慢慢衰弱的大腿內側肌肉得到足夠的運動，避免因為大腿內側肌肉的衰弱使得雙腳變成O型腿，防止膝關節因為不良的走姿而受傷疼痛。 同時股骨體操能夠矯正骨盆的變形，保護子宮，同時提升新陳代謝功能，讓大腿內側肌肉緊緻。 1. 躺在地上，將雙腳盡量靠近臀部立起，膝蓋與腳踝成水平。 2. 一邊吐氣、一邊將肚子挺起來，雙腳用大腳趾出力往地面踩，盡可能地將腹部抬起來，目標為把大腿根部完全舉起來。 3. 慢慢地一邊吐氣，一邊把腹部放下。這樣每回做15次。 1. 趴在床上或是柔軟的地墊上，將雙腳併直、一起抬起來。注意此時頭部、頸部與肩膀要放鬆，不可以出力。 2. 一邊吐氣，一邊把併直的雙腳往右側倒下去，再一邊吸氣，將併直的雙腳抬回原本的姿勢。 3. 左右側各輪流做10次，共計20次為一回合。 走路是一種最低強度的有氧鍛煉，不過有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果。 不過，如果保持標準站姿5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到步行40分鐘的健身目的，長期堅持就能減肥瘦身。 靠牆站立，最簡單有效的減肥法！ 標準站立講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣（最好靠牆站立），同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。 這種「靠牆站瘦身法」，可以改善身體線條感，使身姿更挺拔，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。 一開始站5分鐘，慢慢可以延長至15分鐘，每天做一次，一周就開始見到效果，大約2個月左右就會看到明顯的瘦身效果。 懶人減肥法比起跑步流滿身汗對我來說輕鬆很多～ 但任何運動都要持之以恆才能達到效果喔！

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