寶貝身體每一吋肌膚

寶貝身體每一吋肌膚，每天都要用身體乳來保養滋潤，享受一邊擦身體乳一邊享受芬芳的香氣🌹香氛有一股讓人陶醉的魔力，低潮的時候，藉由散發的香氣紓壓放鬆，是小資女療癒身心的小秘密喔❤️ Sofuz 香氛保濕身體乳，質地水潤柔滑很好推開，一邊按摩一邊幫助吸收，好喜歡糖菓香的甜美香氣🍬清爽不黏膩，滋潤雙腿帶來光澤感，在乾寒秋冬呵護肌膚，隔天睡醒皮膚摸起來很水嫩，穿衣服不會逼逼啵啵 💋Sofuz 香氛保濕噴霧不同於一般的身體香水，提供肌膚豐富水分，長時間保持滋潤和光滑感，均勻噴灑至全身每一寸肌膚，像是手擦不到的背部，就很適合多噴幾下 偷心的香氣，讓男人陶醉在你的女人香中，讓自己從頭到腳都能擁有迷人的香氣💃 https://hahalover.pixnet.net/blog/post/353409788-sofuz ❤追蹤菓子IG👉 https://www.instagram.com/guozi0817/ #lalavcollection #香氛乳液 #香水乳液 #身體乳 #身體保養 #韓國保養

提臀！提臀！提臀！居家臀部运动。背加分-臀部线条很重要！

1 后抬腿 左右 20下 2 屈膝同时向外伸直 左右 30下 3 跪试提臀 30下 4 蛤壳试 左右 10下 + 保持10下 5 箭蹲 左右 20下 6 仰卧桥试提臀 50下 + 保持10下 注意⚠️⚠️⚠️ 1 腹部一定一定一定要用力 不然会伤到后下腰 2 背部挺直 胸口打开 3 后下腰没有凹缝 4 呼吸 呼吸 呼吸 5 用力挤我们的屁屁 感觉酸就对了 ⁉️腹部怎么使力呢？？ 肚脐 肚脐 肚脐 往内收 就对了！ 肚脐收 腹部用力 背伸直 然后用力挤就对了！ 来 大家一起练臀部 你可以上YouTube 搜寻我的频道！ 也可以follow我的IG！ 照片贴上了，请大家多多支持，我会继续努力的拍各种运动视频和大家分享！🙇‍♀️🙇‍♀️ #臀部#提臀#屁屁#锻炼#线条#年轻#健康#背加分#运动#活力#居家#简单#booty#glute#buttock#workout#exercise#fitness#stayathome#justdoit#move#daily

在日本跟台灣都默默熱賣的人氣內衣～女孩們之間口耳相傳回購率超高的無鋼圈內衣就是它！

從去年Uniqlo第一次公開wireless無鋼圈美型內衣正式進入台灣之後真的是好評沒有斷過啊～穿過的妞們每個都說回不去了～再也回不去穿有鋼圈的內衣了～而今年Uniqlo更精進的在款式上做了變化，發表了Relax、Beauty Soft跟新型Beauty light系列來放火燒大家啦～這次還特別請到每個人（不管是男人女人）的女神——小鳩陽菜～來代言這次的無鋼圈美型內衣啦！小鳩陽菜本人也透露自己代言之後也深深愛上這款內衣，不管是在工作或私人休閒時間都非常喜歡成套穿著呢！ ＃Relax舒適系列～完全貼膚的無重量款式！就算外穿也很ok！ 這款幾乎完全要一體成型的背心式內衣根本就是小編這種過動兒需要購入一百件的單品阿！因為胸部下圍、手臂和領口部分用了伸縮性的壓著技術，不管你怎麼動，它就是不移位！加上AIRism 的材質涼爽透膚，真的是夏天運動的好夥伴啊～ ＃Beauty Light輕型系列～除了一樣無鋼圈無負擔，這次肩帶還可拆輕鬆變換造型啦！ 知道為什麼沒有鋼圈的支撐這款內衣還是可以讓你擁有完美自然的胸型嗎～小編來偷告訴你，這是因為Beauty Light系列在底部用了“高科技樹脂材質支撐條”，從下往上以面撐托出絕美胸線！這種全新的創意設計就是同時兼顧了無鋼圈的舒適度和有鋼圈的支撐力啊～是不是上了一課！ 這次Beauty Light也聽到廣大女性心聲啦～推出了可拆式肩帶款！（尖叫聲）共有四種穿法可以交換搭配喔！同時在尺寸上新增了XS、M+、L+、XL+四種尺寸，選擇多更多啦！（XL+尺寸僅於網路販售喔～） ＃Beauty Soft系列～沒有背釦和肩帶釦的內衣再也不是夢想啦～ 天啊我有聽錯嗎～沒有背釦跟肩帶釦的內衣！？是的Uniqlo做到了～移除掉背部的鉤子和肩帶調整器，無背釦及間帶無釦設計讓穿著上達到完全無痕和無異物感的超棒感受～另外也因季節出了春夏限定色唷！！！ 不管是隨著年紀的成長或是近年來整個時尚圈比起刻意裝扮反而更追求於自然～在挑選內衣上也更注重於舒適度，但同時美觀當然也是不能少的！跟著超美的小鳩陽菜一起追求自然美型的生活態度吧～ 更多相關訊息，請參考：1. UNIQLO官網/ 網路商店 WWW.UNIQLO.COM.TW 2. UNIQLO FACEBOOK 粉絲團 http://www/facebook.com/uniqlo.tw 3. UNIQLO Line 官方帳號 （搜尋關鍵字UNIQLO） #popdaily #popstyle #UNIQLO #wirelessbra #穿搭精選 

防疫期間不能上健身房？2021最新12款「健身運動APP」推薦，讓你在家也能偷偷變美麗！

平常已經很懶得上健身房了，現在疫情這麼嚴重，甚至連去都不能去了！整天窩在家裡，長時間不運動、久坐，不僅容易體重上升，身材還會走樣，今天要推薦12款健身app，讓你輕鬆在家就能做運動，增加抵抗力的同時還會變美，挑戰疫情結束後變成更健康、更美麗的自己吧！ 健身運動APP1.Keep 家庭健身助手 每個人對於健身的需求都不同，有些想要增加肌肉量，有些人想要減脂，因此Keep在訓練的一開始會先詢問一些基本問題，像是訓練的目標、健身的經驗，也會貼心的讓你選擇虛擬教練的性別，而這些之後也能依照你的需求作更正。不僅健身會有動作示範，連運動前的熱身及最後的拉筋伸展都有，再也不用擔心動作不正確而受傷了～訓練的過程採用語音及影像呈現，讓你可以不用背動作及組數了！訓練強度及部位也可以依照自己的需求做選擇，不管是害怕上健身房的新手，或是想要紀錄自己運動狀況的老手，都非常適合使用這款app！ (圖片來源：App Store Keep家庭健身助手) 👉🏼夏天管理體重好困難！用這些app幫助你回復魔鬼身材 健身運動APP2.Nuli 女力 不管是app的icon還是訓練內容，都是專門為女性打造的健身App，由四位健身youtuber，Candice、May、Hana及亞蘭合作推出的健身課表app。nuli是全面性的app，除了訓練外，有提供部落格文章、營養師設計的健康食譜、瑜伽老師的放鬆訓練、部位化的肌群訓練等等，讓每個女孩能在健身的路上，不再迷惘，鍛鍊出健康美麗的自己！這款app使用每月付費的訂閱制，但相比上健身房的費用，是非常划算的～大家有興趣的話，可以先下載7天的免費試用，適合自己的話再訂閱也不遲噢！ （圖片來源：App Store Nuli） 👉🏼懶人必收！超完整瘦身減脂總整理，從飲食菜單、運動健身和APP都幫你計劃好了！ 健身運動APP3.女性健身-腿部訓練 想要告別大象腿嗎？女性健身-腿部訓練主打，瘦腿及大腿減脂，聽起來是不是很心動啊！不管是調整腿型、消橘皮組汁，還是大腿內側甩肉，讓你每天花15分鐘就可以打造出有線條又緊實的美腿，更棒的是不用任何器材，在家就可以訓練，30天後就會發現改變！ 👉🏼運動還是沒瘦？最有可能犯的＃5大運動壞習慣，改掉才能瘦的一帆風順！ 健身運動APP4.Daily Yoga 喜歡做瑜伽的朋友可以試試「Daily Yoga」，擁有超過500瑜伽課程，配合影片及還有聲音的詳細講解，從簡單到難分為五個等級，讓瑜珈小白也不用擔心！今天沒時間運動嗎？可以選擇5至45分鐘運動時長，出門上班前，做個五分鐘伸展，也是不錯的選擇～註冊完後有7天免費試用，想要嘗試瑜珈的女孩不要錯過！ （圖片來源：App Store Daily Yoga: Workout & Fitness ） 健身運動APP5.Fitness For Women 這款室內運動的app最吸引人的就是是免費的啦～雖然比較起來可能功能沒有那麼多，但對於女性初學者來說，是一款很簡單易學的居家運動APP。雖然內容的教學是以動畫方式呈現，但絕對不輸給真人教學喔，是一款相當不錯的健身運動app～ 健身運動APP6.adidas Training by Runtastic 百分之百個人化的健身計畫，使用起來新手也很好上手。這款應用程式強調「徒手訓練」，包含仰臥起坐、伏地挺身等運動組合，利用自身體重進行鍛鍊，不需要外力就能增強肌肉以及擁有減肥塑身的效果，而且男女都適用！ (圖片來源：App store) 健身運動APP7.30 天健身鍛煉挑戰 這個三十天的健身鍛煉挑戰APP是由專業健身教練所設計的，可以讓你從科學的角度學習健身，鍛鍊身體，而且是會透過一步步的挑戰去增加難度，不會一下負荷不了，好好遵循絕對能幫助維持身材啦～ (圖片來源：App store) 健身運動APP8.Nike Training Club – 運動與健身計畫 Nike的這款app就像擁有一個自己個人的教練，裡面擁有 185 種免費運動計畫，從肌力、耐力、活動力甚至是瑜伽都有。而且app裡面的訓練動作都是由Nike專業的教練群們提供指導教學，讓你在家也能慢慢朝完美體態邁進！ (圖片來源：App store) 健身運動APP9.燃脂運動：在家就能減重 這款app裡面的許多室內運動能讓你快速有效的燃脂，減去多餘的贅肉！而且這款app主打三十天健身計畫，規劃好每天該做什麼運動，而且有分男版跟女版，所以不需要擔心會有哪些運動做不來的問題！防疫整天悶在家太無聊，那就來個室內減肥吧！ (圖片來源：App store) 健身運動APP10.7 分鐘鍛煉 以 HICT (高強度循環訓練) 為基礎， 7 分鐘健身這款APP可以幫助減脂、鍛鍊全身肌肉和改善體適能。而且《紐約時報》也曾指出 7 分鐘健身是「用最少的投資獲得最大健身效果」。所以如果防疫在家想來點運動的話，那就在家試試看這款app吧！ (圖片來源：App store) 健身運動APP11.MyFitnessPal 這款app除了收錄了350種運動類型外，居然還可以提供熱量數字，讓你運動減脂更簡單！而且，這款app主打熱量計算工具，且擁有食品資料庫 (超過 6,000,000 種食品)，加上食品與運動輸入功能，更能夠協助你擺脫多餘的負擔。也同時擁有好友互動功能，讓你相互追蹤彼此的計畫、相互打氣，妝同學覺得這個功能真得很棒啊！！ (圖片來源：App store) 健身運動APP12.Sworkit 私人教練 這款APP可以根據自身體質，從160多種的運動中挑選適合自己的運動～像是可以挑選重點部位鍛鍊，如：上半身、下半身、核心區、腹肌、臀部、背部、腿部等等。也可以挑選適合所有人的運動，像是：心肺功能、瑜珈、拉伸等等！也很適合老年人或初學者來使用，是能讓你快速上手的一款APP！ (圖片來源：App store) 呼籲大家，訓練的過程固然重要，但別忘了熱身及健身完的拉筋也是很重要的！希望大家在疫情完後都能有健康的身體！ 👉🏼【減肥】運動後別忍餓！運動後吃對東西！增肌不增胖 變瘦效果更加倍✓✓ 👉🏼【減肥】體脂肪忽高忽低，到底是機器不準？還是減肥沒效？不要再被數字綁架了！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編緝＃Chia #健身 #健身app #妝漂亮 #居家健身 #漂亮 #瘦身 

就決定是你了⚡Pokemonの夏日泳裝⚡

 看到Pokemon和Mister Donut的聯名商品是不是也超心動呢？這次吉姆和其他插畫家決定化身成不同的神奇寶貝來場養眼的夏日泳裝趴吧♡ ⚡ 皮卡丘ピカチュウ 電屬性的皮卡丘，個性活潑且又調皮無疑是Pokemon裡最受歡迎的主角啦鮮黃色的毛色，尖尖的耳朵生起氣來會發電的紅色腮紅都是皮卡丘鮮明的特徵⚡ ⚡ 皮卡丘 X 連身側鏤空泳衣 以皮卡丘的鮮黃色毛色為主色調在肩帶連接處以三角拼接的方式製造出皮卡丘耳朵的形狀並用紅色寶石點綴在末端看起來就像是可愛的腮紅側邊的鏤空性感帶點小心機再以褐色線製造出皮卡丘背部斑紋穿上這身泳衣，完全是皮卡丘代言人啦！ ⚡ 細節不能少！鞋包飾品怎麼搭 電屬性的皮卡丘當然要配上閃電耳環啦搭配紅色鐵絲髮帶，繞成尖耳朵的模樣讓妳看起來更青春活潑！ 到海邊玩不能少的絕對是綁帶式涼鞋綁帶涼鞋除了好穿、好走之外也非常適合營造度假休閒氛圍再搭配寶貝球側背包看起來真的超卡哇伊！（我快瘋掉了） ⚡手殘人也學得會！短髮也適用的鐵絲髮帶四種綁法大公開！ 鐵絲髮帶其實比純布料的或鬆緊帶式的更有變化，也更適合手殘的人輕鬆學會吉姆選了幾種最簡單的推薦給大家 ❶ 兔耳朵綁法 兔耳朵綁法是最容易且直覺的綁法了！先將髮帶放在脖子後方，由後往前繞繞到瀏海上面，尾巴相互交叉轉兩圈兔耳朵就完成啦！ ❷ 蝴蝶結綁法 蝴蝶結綁法是兔耳朵綁法的延伸款綁好兔耳朵之後，把兩邊的兔耳朵往下壓平，並將髮帶最尾端往內收兔耳朵輕鬆變成蝴蝶結囉～ ❸ 後頸綁法 後頸綁法是兔耳朵綁法的反向先將髮帶放在額前瀏海的上方由前往後繞，繞到脖子的後面在後方尾巴交叉轉兩圈，就完成啦！ ✶TIPS小訣竅若髮帶會滑動，不容易固定可以用小黑夾在兩側輔助唷！ ❹ 後頸馬尾 後頸馬尾事前一項的延伸款只要綁好後頸綁法後，再把頭髮束成小馬尾俐落又活潑的後頸髮帶馬尾造型就完成囉！ 以上是這次的Pokemon夏日泳裝分享希望妳會喜歡♡也快動手試綁髮帶吧想看其他神奇寶貝的泳裝穿搭快點下面連結去看看吧 阿軒大福狗狗刨沙區優子與卡曲.波特多先生 ♡ 喜歡我的風格可以到我的頁面看更多其他故事喔 Instagram：meatballjim_illustrationFacebook：肉球吉姆 #肉球吉姆 #插畫 #Pokemon的夏日泳裝#Pokemon #皮卡丘 #穿搭 #髮帶 

認識自己再刺青😬

相信每個人都有想刺青的想法💡 我想刺⋯我想⋯我也想⋯ 只是敢不敢做‼️ 第一次接觸刺青其實是在網路上認識一名滿身充滿藝術氣息的網友🤣😂 認識他讓我對很多事情改觀🤡 變得比較有自信？！更認識自己？！ 知道並不需要繞著周遭環境而去配合 做自己就對了 有什麼想法就去嘗試不要怕 『以不危害生命，不犯法為準者』 必須以自己能力去嘗試並不是不顧一切 ❌瘋狂發瘋似的往前衝，千萬不要❌ 🙅‍♀️🙅🏻‍♀️🙅🏼‍♀️ 人生是自己的，讓自己多彩多姿 不是要多獨特多新穎 【是讓自己活的精彩快樂為自己做點什麼 也必須是對得起自己對自己負責】 就在2015年去刺了第一個刺青 左手內側 帶著一種很複雜很詭異的心情😂 詭異就是我怎麼會、怎麼敢 因為我根本沒看到圖就答應刺青了👏👏 我覺得我自己很有種（當然看過作品） 痛的部分⋯程度我還可以接受👌 痛不痛真的因人而異，接受程度不同 而且部位也有差哦～ 我覺得最痛讓我冒冷汗的「大腿🦵🏽」 背部最無感😇 我在當下在下針的時候⋯ 欸，真的刺了😂🤣回不去了‼️哈哈哈哈 也就上癮了😍 第二跟第三都在2016相隔5個月 左手臂後方，左大腿外側 第四在2017 左肩後背 就在刺到第四個的時候自己覺得夠了 該停止收手不需要在刺了吧～ 也就真的乖乖停止了4年 2020年初去刺了第五第六🥳 左手前臂，左大腿膝蓋上方 哦，我都是小圖！

當了媽媽才懂！從沒想過 郭咪美胸保養「美胸保養」會改變我對身體的看法

當了媽媽才懂！從沒想過「美胸保養」會改變我對身體的看法

撰文編輯/Karen W. 當了媽媽後～發現女人真的很偉大，身為一個媽媽，生活幾乎每天都被家庭與孩子填滿，懷孕十個月，長期抱小孩、做家事，加上睡眠時間不固定，雖然孩子大了，但也長期累積肩頸越來越緊繃，胸部線條也不像以前那樣有支撐感，朋友推薦我去體驗 郭咪美胸保養的課程，一直以來對於胸部就是自己在家按摩捏捏，原本只是抱著放鬆身體的心情去試試看，沒想到整個體驗讓我對身體保養有了新的理解。 一開始老師先很細心地幫我做諮詢，了解平常的生活習慣、是否長時間抱小孩、以及肩頸與背部的狀況。老師也跟我分享，其實很多媽媽在產後或長時間照顧孩子後，身體循環與姿勢都會產生變化，這些都會影響胸型與上半身的狀態。聽完之後我才發現，原來很多不舒服其實都是長期累積的結果。 課程開始時，老師先幫我做肩頸與背部的放鬆，透過專業手技慢慢舒緩緊繃的肌肉，過程中我真的能感覺到身體慢慢被放鬆，平常因為抱小孩而僵硬的肩膀也變得比較輕鬆，接著才進入美胸保養的部分，透過溫和又細緻的手法，幫助胸部周圍的循環變得更順暢，比較特別的是，老師的手法跟一般按摩的不太一樣，還中西合併，再加上有美胸的按摩儀器，整個讓胸部循環很好。 讓我覺得很貼心的是，老師在過程中也會教我一些日常可以做的小技巧，例如簡單的按摩方式、改善駝背的方法，還有媽媽平常容易忽略的姿勢問題，像是抱小孩時肩膀的用力方式，其實都會影響到胸部與背部的狀態。這些實用的小知識，對媽媽來說真的非常受用。 整個課程結束後，最大的感受是上半身變得很輕鬆，肩頸壓力明顯減少，整個人也感覺比較有精神，對忙碌的媽媽來說，能有這樣一段專心照顧自己的時間，其實非常難得～ 我覺得 郭咪美胸保養 不只是做美容保養，更像是在幫助女生重新找回對身體的重視，尤其是像我這樣平常忙著照顧家庭的媽媽，更需要偶爾停下來，好好照顧自己。這次的體驗不只是身體放鬆，也讓我重新意識到，媽媽也值得被好好呵護～ 也分享給大家除了好好保養胸部以外，也可以詢問郭咪老師內衣的選擇唷！這些都會影響到我們的胸部跟背部的狀態。 郭咪美胸保養 📍 高雄市新興區五福二路72號 🔗 官網：https://kuomibreast.com.tw/cpage.aspx?Id=ABOUTUS 🔗 FB：https://www.facebook.com/kuomi.breast.care/ 🔗 IG：https://www.instagram.com/kuomi_breast?fbclid=IwAR2kkvax6oQre6TQqpACS-vHJjmbzQeWBV1wcCSyVaceqQijuRfI32GfqLI

李昇基女友是她！李多寅保養瘦身5招大公開，天鵝頸養成靠這個運動～

繼國民老公蘇志燮死會後，咱們的「國民女婿」李昇基也尋獲真愛（拭淚）～近日李昇基就被韓國媒體證實與同身為演員的李多寅已經密切交往一年，這對高顏值的神仙眷侶也讓多數粉絲都心碎！不過仔細觀察，男神被收服不無道理！李多寅不僅有著一張白皙好皮膚，身材維持技巧更是媲美PRO等級，快來看看到底是哪五招瘦身保養祕訣讓男神都招架不住。 延伸閱讀：新垣結衣保養瘦身靠5招！國民老婆婚前婚後顏值不減，乳液洗臉、學會「懶惰」是重點 1.加強保濕養出水煮蛋肌 翻閱李多寅的社群，儂編越看越自慚形穢～這張臉蛋真的太精緻完美啦！白皙的肌膚保有水煮蛋般的光澤，原來養成方法其實很簡單～李多寅曾在採訪中提到，自己非常注重保濕，除了基本的清潔卸妝之外，還會搭配面膜，接著在接續之後的保養程序，舒緩疲勞肌膚也時時替肌膚急救。 延伸閱讀：40歲減肥保養還來得及！辣媽艾莉絲、小嫻健康也健美，掌握7大重點，手搖飲料「微微」是關鍵 2.運動變成休閒娛樂 至於在身材的管理上李多寅也從不馬虎，而對她來說練就仙女體態的關鍵就是＂持之以恆的運動習慣＂！李多寅平時不光是會積極上健身房雕塑體態線條、鍛鍊出纖細小蠻腰，休閒之餘也會去爬山、打高爾夫等輕量的室外活動，她與昇基歐巴就是在高爾夫球場上認識、相戀的呢～（太浪漫啦～） 3.天鵝頸養成這個運動最有效 另外，最讓儂編羨慕的還有李多寅的骨感天鵝頸！精巧的小骨架帶一點肌肉感，穿上背心與比基尼後的好身材～難怪連歐罷都招架不住！而李多寅也分享自己很喜歡跳芭蕾，而芭蕾看似柔和，卻能鍛鍊到肩頸、背部的肌群，長久下來自然就練就一身緊緻完美的天鵝頸曲線。 延伸閱讀：蔡依林健身練出蜜桃翹臀！天后親授瑜珈3大密技，瘦身ｘｘ絕對不碰 4.美唇秘訣靠這支唇膏 李多寅不光是在肌膚保養、身材維持上很講究，在她的日常妝容中也可以發現，她在唇彩ˇ的挑選上總喜歡＂裸粉調＂！無論是帶有水光的草莓果凍色，又或者柔霧感的肉桂粉，綿綿粉粉的色澤搭配裸妝更顯唇部的豐潤感，而這也是她的美唇小心機呢～ 5.飲食不忌口，喝水是重點 說起來也有些令人跺腳～體態苗條的李多寅平時的飲食可從沒忌口！無論是高熱量的酒水、甜點，還是零食都沒少吃，但大魚大肉之餘，她絕對不忘多攝取低糖分水果，以及多喝水！低糖水果能減少糖分攝取同時促進維他命Ｃ吸收，而養成多喝水的好習慣，也能加速新陳代謝，不讓廢物在身體囤積，降低肥胖的風險。 延伸閱讀： 👉🏻2021髮型趨勢關鍵字「浪花瀏海」！3大造型攻略一次看，短髮這樣剪更顯小臉 👉🏻2021光療趨勢推薦「腮紅美甲」！5款超顯白造型，玫瑰粉、法式蜜桃….韓妞最愛是這款 👉🏻2021香水關鍵字「茶調香」最夯！春日男友襯衫上的味道，讓人一聞就戒不掉的淡淡茶香 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #保養 #天鵝頸 #李多寅 #李昇基女友 #水煮蛋肌 #瘦身 #美唇秘訣 #飲食不忌口 

孕媽咪必看！6個「孕婦可以做的運動」，從懷孕初期到後期這樣做！

懷孕是一段特別的旅程，對每位孕媽咪來說，保持身體健康至關重要。適度的運動不僅能改善心情、緩解孕期不適，還能增強體力，幫助迎接即將到來的分娩。無論是初期的疲倦、還是後期的身體不適，正確的運動方式可以大大改善這些問題。這次媽咪編推薦6種適合從懷孕初期到後期的運動，幫助孕媽咪保持健康，輕鬆度過孕期。 （圖片來源：pexels） 孕婦可以做的運動｜1、懷孕初期（1-12週）-步行 運動建議：步行 步行是懷孕初期最安全的運動，能幫助孕婦增強心肺功能。 每天步行20-30分鐘，選擇平坦的路面，避免不穩定的地面。 好處： 促進血液循環，減少水腫，減輕懷孕初期常見的疲勞感。 適合大部分孕婦，對身體負擔輕，且易於執行。 （圖片來源：pexels） 孕婦可以做的運動｜2、懷孕中期（13-26週）-孕婦瑜伽 運動建議：孕婦瑜伽 孕婦瑜伽可以幫助伸展肌肉，放鬆身心，適合孕中期的媽咪。 參加專為孕婦設計的瑜伽課程，練習基本的伸展動作，如貓牛式、橋式等。 好處： 改善柔韌性，減少背痛和腰痛。 提高身體的核心力量，為分娩做好準備。 （圖片來源：pexels） 孕婦可以做的運動｜3、懷孕中期（13-26週）-游泳 運動建議：游泳 游泳是懷孕中期非常理想的運動，可以選擇自由式或蛙式等輕鬆泳姿。 每週2-3次，每次20-30分鐘。 好處： 水中運動可以減輕身體重量，對關節及腰背部的壓力小。 促進全身血液循環，緩解孕期浮腫和疲勞感。 （圖片來源：pexels） 孕婦可以做的運動｜4、懷孕後期（27週以上）-骨盆底肌訓練 運動建議：骨盆底肌訓練（凱格爾運動） 凱格爾運動專注於強化骨盆底肌肉，這對分娩和產後恢復至關重要。 每天進行2-3次，每次持續5-10秒，重複10-15次。 好處： 增強分娩過程中需要的肌肉力量，幫助縮短分娩時間。 預防產後尿失禁，促進盆底肌肉的復原。 （圖片來源：pexels） 孕婦可以做的運動｜5、懷孕後期（27週以上）-輕度伸展運動 運動建議：輕度伸展運動 懷孕後期的伸展運動可以緩解背部和腿部的緊張。 每天進行5-10分鐘的全身伸展，像是側腰拉伸、臀部拉伸等。 好處： 減少因腹部增大而造成的腰背痛。 改善身體姿勢，減少不適感。 （圖片來源：pexels） 孕婦可以做的運動｜6、懷孕後期（27週以上）-冥想與呼吸練習 運動建議：冥想與呼吸練習 在懷孕後期，練習冥想和深呼吸有助於減輕焦慮與壓力，並讓媽咪保持冷靜。 每天花5-10分鐘，進行深呼吸練習或冥想。 好處： 幫助孕媽咪放鬆心情，減少焦慮感。 在分娩時，深呼吸能幫助減輕痛感並保持冷靜。 （圖片來源：pexels） 適當的運動對孕婦來說，無論是在懷孕初期還是後期，都能帶來顯著的好處。步行、瑜伽、游泳等運動不僅能幫助孕媽咪保持體力，還能減輕孕期不適，為分娩做好準備。當然，每位孕婦的身體狀況不同，開始任何運動前最好先向醫生請教，確保選擇的運動對自己是安全的。讓運動成為孕期的好夥伴，幫助你保持健康，迎接新生命的到來！ 延伸閱讀：更多「媽咪孕事」相關文章 👉孕婦要忌口嗎？懷孕不能吃什麼？五樣飲食建議孕媽咪們少吃～ 👉讓孩子贏在起跑點！專為孕媽咪設計「孕婦奶粉」推薦TOP6～營養大加分 👉我是水腫還是變胖？孕期五種緩解水腫小妙招，減少孕媽咪的負擔～ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #吉娜娜子 #媽咪孕事 #孕婦可以做的運動 #懷孕初期 #懷孕後期 #懷孕運動 

運動、約會還是姐妹聚會都沒問題！任何moment都讓我們美到逆天沒有死角，還是它最懂我們女孩！

是說女孩們每天要面臨各種挑戰，因應不同的時刻一定要有不同的造型look才行！不只在外在的穿搭上，內在美也是很重要的一環！像是運動也絕對不能像機能妥協、約會時一定要穿出戰服讓對方眼球離不開妳！這時絕對不可以只有一件內衣從頭穿到尾！好在黛安芬Triumph最近推出的新品，幫妳不管在日常上班、運動、或是約會、和姐妹聚會都通通包辦了！讓我們隨時都零死角魅力滿分！一起來看看吧～ #運動look：Triaction活力好動運動內衣 這件來自黛安芬的零壓魔術運動內衣，因為有創新的零壓透氣撐片結合背心式運動胸罩，讓妳在運動的時候也能穩定包覆，胸型不會移位！可是專業認證市面上最防晃的運動內衣唷！而且是使用透氣又快乾抗拒的罩杯，讓妳在爆汗時也可以維持很乾爽的狀態～ 重點來了！就是這個背部的設計～是交叉肩帶的設計，不但可以釋放肩部壓力，最厲害的就是穿起來視覺效果超好！超～級～辣～還有榮獲德國紅點設計獎啊！ （圖片來源：instagram_@jiayuanlin） 顏色上小編首先力推黃色，穿起來非常亮眼有活力！（看起來就很會運動啊！）中間有網眼的設計，是個可以小露性感的小心機！ 而且真的超百搭連外穿也OK，讓妳從教室、辦公室到健身房運動途中，或姊妹聚會都一件完勝！ #約會look：華麗水感動 約會一定要使出渾身解數，穿出戰服才行！這件黛安芬的水感動魔術，先說正面設計是個深V，穿起來超噴鼻血！這款的最厲害的地方就是用水波襯墊加量支撐，穿起來舒適又能自然地升級兩個罩杯！ （圖片來源：instagram_@tiana25301） #日常look：超彈舒柔 超彈舒柔系列超適合日常著用，每天工作時最討厭穿起來很壓迫的內衣了，這件的設計不但使用360˚ 全方位彈性罩杯，整件都是彈性的，柔軟、輕盈、舒服到不行，還有修飾美背的設計，穿起來完全無痕不擠肉！ #姐妹聚會look：自然優雅 最後一款是自然優雅系列，一個浪漫的感覺很適合穿去和好姐妹們一起聚會，一體成形的下厚上薄魔術襯墊，讓妳馬上擁有性感胸型，無痕罩杯舒適包覆，因為有蕾絲的裝飾，穿起來更顯浪漫！ 只露出肩帶也很美！ 不要小看內衣能讓女生變美的魔力，想要運動時尚好穿，或性感罩杯升級的女孩們，快來試試黛安芬Triumph吧！ 黛安芬Triumph臉書粉絲團Facebook⇢點我 黛安芬Triumph Instagram⇢點我 黛安芬Triumph Online shop⇢點我 #穿搭精選 

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寶貝身體每一吋肌膚

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提臀！提臀！提臀！居家臀部运动。背加分-臀部线条很重要！

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在日本跟台灣都默默熱賣的人氣內衣～女孩們之間口耳相傳回購率超高的無鋼圈內衣就是它！

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防疫期間不能上健身房？2021最新12款「健身運動APP」推薦，讓你在家也能偷偷變美麗！

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就決定是你了⚡Pokemonの夏日泳裝⚡

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認識自己再刺青😬

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當了媽媽才懂！從沒想過郭咪美胸保養「美胸保養」會改變我對身體的看法

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李昇基女友是她！李多寅保養瘦身5招大公開，天鵝頸養成靠這個運動～

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孕媽咪必看！6個「孕婦可以做的運動」，從懷孕初期到後期這樣做！

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