上班族適用的「高效瘦身」時間表，有效減肥的關鍵是飯前要＿？

世上沒有醜女人只有懶女人，相信這句話大家都應該聽過！化妝可以讓自己變得更有自信、漂亮，而運動和控制飲食能保持良好的體態，這些道理大家都知道，但學生或上班族常常會因為沒有時間、毅力去執行！今天整理出「高效瘦身時間表」讓你悄悄的變美，驚艷所有人！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1293999 前期準備 體重機（觀察體重變化）、手機（計時器）、瑜珈墊、彈力帶、水杯、無糖黑咖啡（燃脂飽腹感）、戒掉糖類碳水化合物零食飲料（特別是油炸食品）、吃大餐次數減少（能不吃就不吃）。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1283645 作息時間＆飲食推薦 6:00～6:30起床 起床後可以先伸懶腰拉一下身體，再去洗手用手順著下巴從下往上提拉臉部15次，睜大眼珠旋轉15次，這樣會覺得變得有精神許多。 6:30～7:30空腹運動 運動前空腹喝一杯溫水，之後可以外出跑步或在家跳繩40分鐘以上，運動完後記得腿部拉伸！ 8:00～8:30早餐 早餐有三種選擇可以吃！大家可以每天交換吃，吃的健康也比較不會膩！ 選擇一：全麥麵包、兩顆水煮蛋、脫脂牛奶 選擇二：100g燕麥、兩顆水煮蛋、無糖優格 選擇三：100g玉米或地瓜、兩顆水煮蛋、無糖豆漿 9:00～10:00黑咖啡 黑咖啡有促進燃脂的效果，還能提高基礎代謝率，這段期間除了喝一杯黑咖啡以外，也有保持充足的水分！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1239308 12:00～12:30午餐 吃飯前可以先喝一杯水增加飽足感，午餐建議自己做飯吃，低油低鹽吃七分飽就好，米飯、麵條等改成地瓜、玉米、南瓜等，肉類吃牛肉、雞肉、蝦、魚的高蛋白食物！吃外食的可以先準備一碗清水，涮過以後再吃！ 12:30～13:00午休 吃完飯後不要直接躺下或趴著休息，可以先站起來動一動或站著10分鐘防止脂肪堆積！ 15:00～18:00加餐 這段時間如果肚子餓，千萬不要吃零食！可以選擇吃含糖量低的水果，像是香蕉、葡萄、蘋果、奇異果等，不僅可以增加一點飽足感，還能順便養顏美容！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1253681 18:00～19:30晚餐 吃飯前先喝一杯水增加飽足感，晚餐盡量以蔬菜為主，可以加蒜頭清炒即可！19:30以後就不要再吃東西了！ 20:00～21:30晚間運動 準備手機、瑜珈墊、彈力帶，訓練前記得要先熱身！腹肌、胸部、背部、臀部可以每天交替進行訓練。 22:30～23:00睡前 睡前半小時不要喝水以免會水腫，盡量在23:00前睡覺，保持身體自動新陳代謝，每天至少要有7小時的睡眠時間。 注意事項 1.女性生理期前後是運動的最佳時期 2.飲食結構多樣不要節食 3.不要以水果取代正餐 4.重口味的食物不要吃 5.碳水化合物少量攝取 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1267937 瘦身最重要的就是堅持，如果能堅持至少9個月，身材一定會產生驚人的變化！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身方法 

完整直角肩教學！每日簡單6動作打造性感「天鵝頸、一字肩」兩週後就見效？

每天上班用電腦，回家一定想要放鬆追劇的啊，但是這樣讓肩頸長時間保持同一姿勢不動，導致肩頸一直處在收緊的緊繃狀態，斜方肌是會越來越腫大的！ 身為一個追求體態好看的女孩，誰不想要擁有性感的一字肩、天鵝頸，今天就來完整教學，教大家如何改善斜方肌，每天十分鐘伸展動作養成好習慣，你也能打造與Lisa、Jennie同款直角肩！ https://www.instagram.com/p/Csay64hvajj/ https://www.instagram.com/p/CrrsYjgsAcE/ 打造直角肩動作一 （20次/組，每組3次） 保持抬頭挺胸，雙手十指相扣放在後腦勺，吐氣時將兩手肘往前，每次做三組，每組要做20次 （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻還原你的直角肩！簡單一動作改善「富貴包」，美背線條就靠它！ 打造直角肩動作二 （20次/組，每組3次） 將手臂放於身體兩側，彎曲成90度，並將拇指比出讚的姿勢向兩旁打開，然後恢復原位，這時要感受到肩胛骨有夾緊！一樣每次做三組，每組要做20次～ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻消除頸紋大作戰！只要睡前十分鐘，按摩搭配日常習慣還你迷人頸部！ 打造直角肩動作三 （20次/組，每組3次） 將手放於頭部，靠近耳多側邊，這個動作是拉伸斜方肌，記得在做的時候不要聳肩，保持背部挺直、收緊腹部，自然呼吸即可！單邊各做三組，一組要做20秒 （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻虎背寬肩的元兇！消滅「斜方肌」是擁有美背第一步，每天只要花10分鐘！ 打造直角肩動作四 （20次/組，每組3次） 保持身體直挺，收緊核心，將雙手上下相扣放於背後，保持姿勢20秒即可，一樣一邊各重複3組！ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻石原聰美「下顎線」養成法：練出這塊肌肉，V臉尖下巴不是夢！ 打造直角肩動作五 （20次/組，每組3次） 雙手合放於背後，保持20秒後，接著再將雙手相疊，呈現雙手環抱的姿勢，再保持20秒！記得一樣要做三組喔～ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻如何擁有迷人直角肩？擺脫穿背心的肉感，這個夏天骨感美人就是你！ 打造直角肩動作六 （20次/組，每組3次） 呈現跪姿，將身體慢慢往後仰，雙手抓住腳踝，感受讓肩膀展開，維持這個姿勢20秒，一樣記得做三組～ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻這些壞習慣導致「假胯寬」！每天22分鐘K.O「假胯寬」，就連骨盆前傾都一併改善！ 打造直角肩 養成每日好習慣 1.隨時保持抬頭挺胸！駝背、圓肩都是造成厚肩的原因，導致穿衣容易不好看。 2.不管是上班用電腦，還是滑手機、追劇，都不要長時間低頭，或是維持同一個動作太久。長時間將脖子收緊、低頭，容易導致斜方肌腫大，還會導致頸紋！ 記得隨時保持正確習慣～像是看手機時，坐直抬頭，低頭太久記得起身動動，這些小細節平時只要注意好，讓肩頸維持漂亮的狀態！ 延伸閱讀，更多好體態養成秘訣！ 👉🏻還原你的直角肩！簡單一動作改善「富貴包」，美背線條就靠它！ 👉🏻虎背看起來超像大嬸！每天三動作「瘦出少女背」副乳、圓肩駝背一併改善！ 👉🏻一日五分鐘，跟櫻花妹健康動起來，練出腹肌、美尻、細手臂！ 👉🏻網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 👉🏻過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術，拉長粗短腿就靠這招！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #一字肩 #天鵝頸 #妝漂亮 #斜方肌 #直角肩 #美背 

跟著脆友買不會出錯！夏日藥妝店必買Top 5盤點～從清潔、保養到防曬，這幾款真的超有感！逛一圈購物籃絕對滿出來不誇張！

相信女孩們都一樣，走進藥妝店就像開啟副本地圖，一不小心就逛到天黑、購物籃裝一裝就快滿出來～尤其是夏天這種出油、爆汗、悶熱＋陽光伺機襲擊的季節，真的什麼都想換新！從洗澡香香到背痘救援、從頭保養到腳，每一樣都想挑對、挑好、挑到剛剛好～ 脆友說可以買就不要懷疑！藥妝店時TOP 5好物清單請直接收藏！ 市面上選項這麼多，哪幾款才是真的「有感＋高回購＋不踩雷」？別擔心，波編今天就替妳們做過功課啦！這次特別盤點出脆友們推薦，藥妝店最值得入手的「夏日實用TOP 5好物」！無論妳是喜歡洗澡洗出仙女香、注重私密清潔還是對「背部痘痘」有怨念，這篇都會讓妳收獲滿滿～走，跟著波編一起來場藥妝店夏日補給掃貨之旅吧！ 推薦一：JUJULAND 漢方沐浴乳 夏天走在戶外不到10分鐘就開始爆汗，回到家當然就要替自己來場沐浴儀式療癒身心靈呀～波編發現脆友們的推薦清單內，幾乎都有這瓶JUJULAND 漢方沐浴乳，洗個澡就像做了護膚SPA，難怪會被脆友們推上「夏日必收沐浴乳天花板」！ 波編就很喜歡JUJULAND 漢方沐浴乳系列「白芷 嫩白肌膚」，結合白芷與藥蜀葵根萃取物，其中的白芷配方，還是保養界火紅的美容常用香草，洗後肌膚溫和柔嫩，就像擦完乳液一樣淨白亮澤有氣色，還有多重玻尿酸讓保養Level up，不緊繃反而水水嫩嫩，香味淡雅帶一點東方植物調，光是聞到味道就療癒到不行～ 販售通路：寶雅全門市 推薦二：Privelab私密處潔淨露 想當精緻女孩，私密處的清潔也不能馬虎！只要到夏天私密處就開始鬧脾氣，這瓶Privelab私密處潔淨露就是你的私密清潔神隊友～主打「益菌 × 草本 × 溫和酸鹼值」，溫和清潔力結合多種植物複方萃取，維持私密處弱酸性環境，掃去悶熱導致的異味、舒緩滋潤肌膚達到清爽舒適的完美狀態。 而讓脆友們把這瓶潔淨露放進購物車的關鍵，還有它獨特的後生元 Postbiotics 配方，可以幫助提升肌膚防護力維持健康狀態，洗起來清爽不緊繃，保養起來超有安心感！ 販售通路：寶雅全門市 推薦三：DermaAngel護妍天使-2%水楊酸淨膚美背噴霧 夏天想穿洋裝、小可愛的漂亮衣服，不過背上好多粉刺、痘痘出來打招呼怎麼行啊！登登登～拿出這瓶美背噴霧就對了！ 痘痘肌還不快看過來～DermaAngel護妍天使-2%水楊酸淨膚美背噴霧，添加醫美級愛用成分-全效水楊酸微囊x傳明酸x菸鹼醯胺，平衡油脂分泌之外還能淡化痘印，簡單一噴就能改善粉刺、痘痘不斷冒出來的窘境，使用幾天下來，就像做了身體專用的水飛梭輕醫美一樣，粉痘改善、顆粒感淨化超有感!，背部肌膚穩定光滑，連膚色也感覺均勻了不少！而且特殊噴頭設計倒著噴也OK，輕鬆美背能全方位零死角，這個夏天就靠它拯救肌膚，亮出嫩白透光美背吧！ 販售通路：寶雅、屈臣氏、康是美、皆有販售 推薦四：韓國MEDI-PEEL美蒂菲3000日用微晶2步驟面膜 每次去韓國都在掃貨面膜？現在這款韓國MEDI-PEEL美蒂菲3000日用微晶2步驟面膜，在台灣就能買到啦～這款面膜有兩個使用步驟，第一步先用微晶精華液打底保養，富含積雪草複合修護配方和維他命B5，達到修護肌膚屏障，預防敏感發紅的狀態，讓後續保養吸收更完整。 第二步敷上面膜，讓保濕與舒緩功效事半功倍，添加AHA & BHA溫和去角質，平常總覺得臉粗糙不夠光滑，這時候就會非常後會沒有早點用到這款面膜！敷完臉滑滑嫩嫩像水煮蛋肌一樣無瑕咕溜，早上化妝前使用也能讓妝感更貼更自然～ 販售通路：寶雅、屈臣氏 推薦五：SKINTIFIC水晶防曬噴霧 化妝補防曬就像執行一場不可能的任務，不少美妝大神都在推這款SKINTIFIC水晶防曬噴霧，超細緻霧感噴霧加上隱形質地，直接往臉上噴完全不會破壞妝感，SPF 50+ PA++++預防紫外線的傷害，小小一瓶很適合放在包包裡，想補防曬就隨時拿出來噴一下，全方位守護嫩白肌膚，盡情享受陽光不怕曬，過了一個夏天還是白雪公主～ 販售通路：屈臣氏全門市 7/10-8/6 換購價169元 看完脆有夏日好物TOP 5好物，還在猶豫要買什麼？波編告訴你「小孩子才做選擇，漂亮女生當然是全部都要收」！從背痘到私密處，從香香洗澡到不黏的補防曬，這5款就是夏季藥妝店的實用神隊友，波編保證買了不後悔！而且現在到寶雅、屈臣氏、康是美都可以買到，是不是超～方～便～還不快衝離你最近的藥妝店一次補好補滿，不然下一次排隊看到空架真的會流淚啦～現在就收起這篇筆記，開啟妳的「夏日美肌大作戰」吧！ FB : Universo｜嚴選好物 IG : @universo_mart

二度當媽！木柵動物園「大貓熊圓圓」誕下第二胎，幼崽小貓熊確定是女生

撰文編輯 #菌菌 說起臺北市立動物園（木柵動物園），想必大家都會想到大貓熊「團團圓圓」，號稱是園內吉祥物的牠們圓滾滾的姿態萌樣十足，吸引了不少粉絲前往一睹真容，2013年團團圓圓生下小貓熊圓仔更是讓大家興奮不已，圓仔也成為園內新星，而在今年6月28日木柵動物園傳來喜訊：圓圓二度當媽，成功地誕下第二胎小貓熊啦！ 👉可愛動物集體參選！臺北市立動物園「防疫發表會」，超萌政見簡直廢到笑 21/03/16更新 台北市立動物園非洲動物區的公紅猴「男道」，於3/15趁著保育員不注意的時候奪門而逃！公紅猴體長約80-90公分，是靈長類中移動最快速的個體，也非常擅長爬樹，不太會使用武力，應該對民眾不會造成危險。若有居民看見疑似男道的身影，煩請和牠保持距離，並立即與動物園方聯絡。 大貓熊圓圓誕下第二胎 臺北市立動物園表示，圓圓於28日上午8點58分破水，於下午1點53分誕下寶寶，剛出生的小貓熊寶寶叫聲十分宏亮，圓圓一聽到馬上循聲過去將牠抱入懷中，對小寶寶相當呵護。 不過或許是生產過程太過勞累，圓圓無法完全顧及到小貓熊寶寶，小貓熊一直沒有吸到圓圓的初乳，一旁的人員評估後決定先取出小寶寶，以人工方式為牠補充母乳養分，而保育員也發現小寶寶的背部有受傷的情形，後續將會持續追蹤觀察寶寶的狀況。 在6月29號，園方也證實了寶寶是隻母貓熊，從此以後圓仔就有妹妹啦！許多貓熊粉絲也相當興奮，其中就有一部分民眾在討論小貓熊的取名問題，有粉絲提到：「希望這次小寶寶可以用爸爸『團團』的名字來命名，取名為團仔或糯米團。」可愛的命名方式獲得相當多支持呢！ 👉邊緣花園鰻忘記人類，水族館號召民眾「跟魚視訊」，把牠從沙地中喚醒！ 希望小貓熊寶寶能和圓仔一樣，平平安安、快快樂樂地長大！ – 圖片／資訊來源👉 Taipei Zoo 臺北市立動物園 #二次當媽 #動物園 #圓仔 #圓圓 #團團 #寶寶 #小貓熊 #木柵動物園 #熊貓 #第二胎 #臺北市立動物園 #貓熊 

秋冬就用中腰寬褲P腿，不用美圖修修腿就能Nature細、Nature長啊！

事情是這樣子的，最近編輯在哀居上滑著滑著發現漂亮女生們怎麼穿上長褲都還能擁有大長腿，百思不得其解，在交叉比對之下才發現他們都穿上一種長褲，那就是黑色中腰寬褲，褲管要是喇叭版型更是顯瘦又很有STYLE，今天就有請這幾位水水現身說法，告訴你黑色中腰寬褲怎麼搭配才能走在最前面。 超懂穿的小姐姐Asta，簡單用黑色中腰寬褲搭oversize白T和老帽，穿出中性風，不過包鞋則是選擇成熟路線，這樣風格混搭才會碰撞出自己的調調！一種大人的休閒感完美呈現。 Debby一樣用黑色中腰寬褲搭白T，但轉過身才發現驚喜在後頭，背部挖背設計辣死人最喜歡Debby搭配上黑色貝蕾帽，添加了甜美俏皮的港絕，最後一雙白色球鞋踩上去，又潮又美！ 世界美的網拍闆娘Renee，用黑色中腰寬褲搭配v領條紋上衣，俐落又時髦，下半身黑色系貫徹，讓腿無限延伸，目測200公分，美圖秀秀都不用打開就可以直接上傳美照了。 闆娘界網美Wenny一樣嗅到黑色中腰寬褲的時髦味兒，她以棕色短版拉鍊領上衣呼應棕色VANS把黑色中腰寬褲穿出小男孩風的俏皮與休閒感。 不管要介紹什麼時髦單品，從揚揚下手準沒錯，因為她什麼都撐得起來啊！揚揚用黑色中腰寬褲搭橄欖綠素T，再搭一雙白色平底鞋，就完成了休閒感的帥美穿搭 看完這幾位本土水水的黑色中腰寬褲穿搭，是不是已經手癢想購入它了，不用美圖修修腿就能Nature細、Nature長的中腰寬褲，今天秋冬真的不能不收啊！ #中腰寬褲 #喇叭褲 #秋季穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #編輯精選 #腿細推薦 

【新品搶先開箱】汪喵小方塊寵物背包｜汪喵星球

喵負責開箱｜外出系列｜寵物外出包 #汪喵小方塊寵物背包是我們在7月展昭台北寵物展預購的新品。 為了它，我們還去了三次寵物展呢！👉我看到覺得不錯，拍照傳給阿咪看👉隔天帶阿咪去看背包實品，但阿咪覺得好像有點小（?）👉再隔天，直接帶著小菲去試背！ 這是當時小方塊在展場的試背樣品👇👇👇 最初是被它的外型吸引：低調、簡單、耐看 而實際試背之後覺得⋯ ✅ 背包跟背部有貼合，不會產生空隙。 ✅ 背帶不會一直滑下來，肩膀小也OK。 ✅ 小菲進去之後，空間也不會太小。 ✅ 有防開拉鍊、防暴衝扣環，安全性高。 ✅ 還有附贈雨套，超貼心。 最後問了一下價錢＋出貨日，我就預購了。 之後等了四個月，終於收到汪喵小方塊了！ 它並不是一款光有外型的背包，而是隱藏許多小細節在裡面⋯ 讓我們來看看小方塊的特色吧！👇👇👇 --------------------------------------- 🔹改變重心 透過底部微傾斜的設計， 讓毛孩的重心往主人的背部集中！ 背包會與背部緊緊貼合，不會產生空隙。 因此整個背包重量就不會全部集中在肩膀上！ （以前的外出包重心是往後、往下傾斜，如果背著「重量級貓咪」在背包裡亂動的話，就會感覺自己都要向後跌倒了😖） --------------------------------------- 🔹減壓背帶 可承受8公斤的毛孩🐈🐈‍⬛🐕🐩 不過有沒有減壓，可能要長時間背著歐蕾才會知道😅 但我背起來，背帶不會容易從肩膀上滑下來，這點蠻推的👍 --------------------------------------- 🔹翻轉背包（這是在寵物展沒發現設計） 可後背、可手提、放在行李箱上也沒問題。 手提時，提把還能依個人習慣改變方向喔！ --------------------------------------- 🔹安撫小窗 在坐車的路上，或是等待看診時， 貓咪難免會有點焦躁不安😫 這時就能打開拉鍊，把手伸進去安撫一下 也不用擔心貓咪會突然衝出來。 --------------------------------------- 🔹背包雨衣（我覺得這設計很貼心） 在背包的底部，有一個隱藏式雨套👇 台北突然下雨的機率很高🌧 有了它就不用擔心毛孩被雨噴到。 就算沒下雨，冬天也可以用來防風保暖💨 是機車族的好朋友。 --------------------------------------- 🔹防開拉鍊 能防止貓咪從背包內移動拉鍊。 就算有一點小縫，貓咪也不容易推開拉鏈。 --------------------------------------- 🔹防暴衝扣環 當貓咪有佩戴項圈或胸背帶時， 就可以使用這個扣環把貓咪扣住 防止貓咪外出時，因受到驚嚇而暴衝跑走。 --------------------------------------- 🔹兩個開口 除了上方有進出口，側邊也有一個進出口。 --------------------------------------- 🔹通風、活動空間大 背包上方，左右側都有通風口 底部拉鍊拉開，還能加大背包內空間👆🏻 貓咪進入時，不需要縮成一球。 👆🏻在此示範，戴頭套+5.9公斤的歐蕾 也可以在背包裡面「大叔坐」🤣 介紹完優點⋯ 接下來是我這陣子使用小方塊後， 覺得還可以再改善的部分！ - ❎可拆式坐墊，太容易卡毛啦！ 雖然這個材質對貓咪來說比較舒適吧（？） 可是對香草來說，太容易卡毛了啦！ 帶香草去看個醫生，回來就變成這樣了👆🏻 比較喜歡我們另一個外出包的材質和形狀 防水，好清理，又不容易卡毛。 （只有邊緣容易卡毛，不會整面都卡） --------------------------------------- ❎背包不夠立挺，直立放置容易倒。 可能是為了讓包體可以摺平收納（？） 或是因為底部微傾斜的設計（?） 所以直立放置的話，背包會向前扁塌。 感覺小方塊比較適合平放。 可是⋯這樣背帶那一面就要朝下放置⋯ 如果地板很髒的話⋯摁⋯ --------------------------------------- ❎置物空間太少，不能放水瓶或雨傘。 小方塊只有右側可以放置物品 裝紙巾、摺疊碗、肉泥或零食大概就滿了。 👆🏻 如果左側加個這樣的「網袋」也許不錯？ 除非只是帶貓咪去看醫生 不然我們帶貓出門一定會帶水 - （左邊）詢問度超高的卡其色背包👇🏻👇🏻👇🏻 🔗AirBuggy｜多功能寵物背包｜使用分享 --------------------------------------- ❎側邊出口的拉鍊有點難拉。 因為這邊的拉鍊轉角處很多 所以使用拉鍊時，總會卡卡的。 --------------------------------------- ❎提把套的收尾，為什麼不收在內層？ 這個純屬我個人強迫症，看不順眼😜 通常應該是先收布邊，再釘扣子吧（?） 所以這扣子應該要反過來釘才對吧！ 這樣布邊收尾就會在內層了呀！ --------------------------------------- ❎雨衣的收尾處，容易爆毛😅 最近下雨很常使用背包雨衣 但雨衣收尾處，可能因常與衣服摩擦（?） 👆🏻所以布邊收尾的地方，容易掉線☹️ （拆封時沒有仔細檢查這裡，應該不是原本就長這樣吧🤔） --------------------------------------- ❎背帶釦設計，對我來說好像無作用? 這個肩帶設計，好像是為了讓背包更貼背， 並且防止背包因走動時晃動。 不過因為我背起來已經很貼背了（很合身） 有沒有扣起來，對我來說似乎沒差（?) 如果把肩帶收短，反而會讓背帶容易從肩膀上滑下來。 但可能依照大家不同的肩膀寬度及身體厚度，會有不同感受吧😅 --------------------------------------- 以上就是我近期使用汪喵小方塊的個人心得 提供給大家參考參考囉🙌🏻🙌🏻🙌🏻 整體來說，CP值滿高的，推推。 - 然後聽說10天後（2020/12/21）就會正式上架囉！ 前100名購買，會再送毛孩的聖誕圍巾唷！ （嗚嗚嗚⋯真可惜，我們先預購的人沒有送圍巾🥺） ———————————————— 📣 好康優惠 汪喵星球新會員，使用【DCS@15997】好友推薦碼，首購立即再折NT$50 📌商品連結：汪喵小方塊寵物背包 📌官網定價：NT$2480 （含運） ✨PopDaily｜ID 244342 ✨Facebook｜莫菲裊萌葎 ✨Instagram｜@Morphynaio ✨YouTube｜MorPhyNiao.Video 

一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！

雖說冬天拼氣質，夏天拼身材，但女孩們也不想拍照時只留下臃腫的自己吧～即使是吃不胖的身材也必須通過定期運動才能達到緊實的效果…這篇特別整理了7款簡單小運動，量身打造的瘦身菜單，女孩們快來每天花5分鐘練好練滿！ 延伸閱讀：胖就是因為姿勢不對！學這個日本姐姐矯正體態，瘦身＆美體一起Get！ 星期一 ： 肩膀擴鬆運動 女孩們在瘦身時都會蠻常忽略肩膀這部分，其實肩膀這部分雖不顯眼但卻也是脂肪最容易堆積的其中一個地方。每當脂肪堆積在肩膀上就會突起一小塊肌肉，這也是讓上半身看起來也顯得特別壯的原因之一哦！ 延伸閱讀：明明不胖卻看起來很魁？最近大家卯起來練的是「天鵝頸」，每天10分鐘一週後你就是骨感小仙女 Step.1 將力氣集中於肩胛骨和後背 Step.2 並將雙手伸直分別向左右，前後，上下伸展 星期二 ： 纖細手臂運動 應該沒有一個女孩不想擁有纖細的手臂吧？就算再怎麼吃不胖，如果不練手臂應該也會發現手臂線條不怎麼好看甚至顯得粗壯吧？不管多麼瘦的女孩手臂上都一定會有贅肉，但是只要稍微的練一練就能讓原本鬆弛的手臂變得更緊實好看哦！ 延伸閱讀：夏天離開前，先跟掰掰肉說bye了！每天只要堅持20分鐘，手臂真的會小一圈 Step.1 首先將一隻腳疊放在另一隻腳上加重手臂支撐的重量 Step.2 上下彎曲肘部，並在拉伸肘部的同時抬起臀部 星期三 ： 美背運動 背部是上半身其中一個只要堆積脂肪就會讓身材看上去非常壯碩的部位，所以星期三就來一個簡單的美背運動，乘著虎背還沒有形成趕快打消背上的脂肪還給你一個性感美背！ 延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！ Step.1 將上半身和雙腳懸空並利用腹部做支撐 Step.2 將雙手平行於頭部水平再以類似蛙式的划水動作由前至後背方向划動 星期四 ： 理想腹肌 這個腹肌運動相比前幾個雖然比較吃力但除了能練出理想腹肌以外，還可以達到緊實雙腿和手臂的效果，只要花少少幾分鐘，完成三套，一套十次就能練出完美腹肌啦！ 延伸閱讀：不用一個月就可以練出人魚線＋腹肌，這套餐我只好咬牙做了，下個月我就天天露肚裝！ Step.1 利用腳跟和手掌撐起身體，讓身體保持平行狀態 Step.2 輪流把腳抬起同時注意抬高腿時臀部必須保持直線水平不能往下墜 星期五 : 收縮下腹運動 下腹也是常常被女孩們忽略的部位，不管是冬天還是夏天，只要穿上緊身的褲子下腹就會默默的跑出來真的會很尷尬！一週的一天專注於收縮下腹讓下腹緊緻，也能幫助更快的練出理想腹肌哦！ 延伸閱讀：懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動 Step.1 將力量專注於下腹上，並利用雙手撐起臀部 Step.2 在比較柔順的地毯上，利用腹部力量前後滑動下半身 星期六 ： 臀部運動 擁有漂亮的臀形下半身的線條才會看上去更精緻，這個運動需要依靠腿、膝蓋甚至腳趾一起準確的運行，所以在運動時要緩慢地進行以確保在正確的軌道上也可避免拉傷哦。 延伸閱讀：這不是夢想中的歐美HOT BODY嗎？跟這韓妞一起動，蜜大腿＆翹臀一次GET！ Step.1 利用手肘，手掌和單腳膝蓋做支撐 Step.2 將另一隻腿膝蓋抬起分別往上下左右伸展 Step.3 可以利用腳趾指向的方向檢查運動的姿勢是否正確哦 星期天 ： 美腿運動 來到一周裡的最後一天終於輪到女孩們最在意的美腿運動啦！這款美腿運動個人覺得是一週運動裡最簡單的了～雙腿分別進行20次重複三套即可擁有漂亮又纖細的腿型啦！ 延伸閱讀：「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！ Step.1 雙腳站立與肩同寬 Step.2 重複進行跪地再站起的動作，雙腿分別20次 一週7款簡單又不限場地的瘦身小運動一次整理給各位小姐姐，不管是上班前還是下班後，一天只有挪出那少少的5分鐘就能練出完美體態囉！ 延伸閱讀： >自己染出巨顯白髮色！超好入手開架染髮劑推薦，一起花小錢換髮色～ >都2019了別再馬尾了！這些俏皮編髮看一眼就學會，夏天就是要綁辮子啊～ >【2019夏季瀏海趨勢】繼空氣、氧氣瀏海後，最適合你的瀏海造型是？？ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #局部運動 #漂亮 #瘦手臂 #瘦腿 #瘦身 #瘦身運動教學 #練腹肌 #美背運動 #美腿運動 #腹肌 #腿部線條 #臀部曲線 #運動 #運動菜單 

夏天想要穿的性感卻又不失質感嗎？6件心機超重的單品推薦！

夏天有時讓人又愛又恨，尤其是對於穿搭的尺度拿捏常常讓人頭疼！溫度那麼高，穿太包真的會悶死自己，穿太露又不得體！裸露跟性感有時只是一線之隔，兩者之間要如何掌握，衣服的挑選很重要。編輯今天幫大家精選幾件單品，穿上非常高雅氣質之外，還會給人一種神秘性感的魅力！整個心機超重啊！ ＃蕾絲背心小可愛 蕾絲這個元素有兩種遐想，一種是浪漫甜美，一種則是性感嫵媚，非常兩極化！所以整體的搭配很重要。一件蕾絲背心透出一股成熟嬌貴的感覺，下班身搭配寬鬆的褲子增添隨性和慵懶，勁量避免太緊身的裙裝或褲裝，會太過妖豔；如果是內有冷氣，配一件皮衣或牛仔外套更帥氣！ 2019涼鞋趨勢總整理！精選7款推薦，哪雙會是你這個夏季的戰鞋？ 最實用的旅行穿搭法則！8個小技巧，讓出去玩的每一天都能美美現身 ＃復古方領上衣 今年竄起的澎袖和方領元素，除了流行其實也是大有心機，原因就在於大面積的露出鎖骨和些許胸坦！鎖骨一直是男生都無法抵抗的性感繆思，讓人忍不住想盯著的衝動，但是方領又是一種優雅復古的設計，減弱了露出白皙胸膛的視覺重點，整體呈現一種漫不經心，卻又充滿女人味的穿搭！ ＃復古扭結式上衣 今年特別喜歡在衣服上“打結”，只要打了一個結，讓衣服有點抓皺和凌亂，就會散發一種慵懶隨性的感覺，非常有女人味！尤其最高明的穿法就是利用襯衫，不要扣起來，讓領口開襟，下擺再打個結，露出些許胸膛，若隱若現的既視感迷人又知性！ ＃一字領 女孩們夏天一定要有一件一字領上衣，它會是妳約會的必勝服裝！一字領真的是兼具性感又優雅的設計，一字領能把瘦弱的肩骨露出來，卻能把肉肉的手臂藏起來，也能修飾背部的線條；加上鎖骨的展現，完全激起男生想探索妳的渴望！即使搭配一件隨性的牛仔褲也能完全發揮女性魅力！ ＃削肩上衣 只要是時尚名人，最近無不穿這種削尖上衣，看來削肩的大勢來襲！不對稱的設計俐落有型，讓穿搭有了重心。削尖設計的心機在於，看起來好像露出很多肌膚，其實什麼重點都沒有露到！因為從肩膀一路到整隻手臂都沒有包覆，自然就能散發出濃濃的性感和冶豔！ ＃薄紗襯衫 “透膚”一詞絕對是近期的流行重點，現在的時尚不論是把內衣外穿，或是隱約透出內衣，都不會給人暴露的感覺，反而讓穿搭充滿層次感超時尚！今年硬挺的紗材質襯衫很值得入手，異材質的襯衫讓設計更有造型，紗的透膚感非常撩人，裡面只要穿件背心或半截式小可愛，性感又能兼具正式感！ 這幾種性感與質感兼具的單品看懂了嗎？在時尚裡耍點小心機，就能完美展現自己！“露”不一定代表煽情，只要選對衣服，就算大方展現身體也能是充滿自信又正向的，在夏天裡一起穿的性感又知性吧～ #2019夏季穿搭 #2019女生穿搭 #summer #summer look #一字領 #削肩 #削肩背心 #夏天性感穿搭 #夏天穿搭 #夏天穿搭流行趨勢 #夏季穿搭 #夏日穿搭 #女生穿搭 #小可愛 #復古 #性感穿搭 #方領上衣 #日韓風格 #歐美風格 #穿搭技巧 #穿搭精選 #背心 #蕾絲 #薄紗 #薄紗襯衫 

台中潮牌【藤原本舖】PERCENT 拳擊包 巨大容量~一秒吞食我的後背包啦~~~

背部透氣軟墊 減壓背帶 防掉減重安全扣 一秒束帶扣 外掛口袋包 巨大容量，就是好用 影片介紹 https://www.popdaily.com.tw/forum/style/681553 【PERCENT%】 IG @percent_design 官網 https://percent-taiwan.com/ 【F.J 藤原本舖】實體門市【藤原一中店】04-22259112 台中市北區育才南街11號 星期一到五 下午13:00-22:30 星期六到日及國定假日 下午12:30-22:30 【藤原逢甲店】04-24517038 台中市西屯區逢甲路19巷7號 星期日到四 下午14:00-23:30 星期五到六及國定假日 下午14:00-24:00 延伸閱讀：怪奇比莉 Billie Eilish 《Bad Guy》獨特穿衣風格 @PERCENT% 藤原本舖https://www.popdaily.com.tw/forum/style/681553 #後背包 #拳擊包 #大容量背包 #背包客 

「微辣穿搭」總複習！女孩人手一件的夏日背心，怎麼穿才能讓你最吸睛？

在最近悶熱的天氣下，所有女孩們應該連穿著短袖T恤在外面走都會汗流浹背吧？這種天氣，根本只有背心穿得著啊啊啊！但是背心這麼簡單的單品到底要怎麼搭出亮眼的穿搭呢？今天編輯要來介紹五款夏日的小背心，如果總覺得背心穿搭好無聊的女孩們就快來看看怎麼用不同背心穿出不同的ootd吧～ 微辣穿搭單品 1 微高領無袖背心 覺得普通背心太無聊的女孩不妨試試看微高領的無袖背心！雖說只有少少的布料，卻不會太過單調，反而因為微高領的設計增添了幾分時尚感。如果害怕太熱的話建議可以選擇像紗質的布料，既輕薄又舒服，還有點若隱若現的小心機，只是女孩們要特別注意如果選擇較透膚的顏色跟材質的話，裡面還是要加上一件小可愛才不會太害羞啊～ 微辣穿搭單品 2 平口背心 平口上衣非常適合肩膀線條明顯的女生穿著，不僅清涼還顯瘦，但穿平口也有要小心的地方，如果要露出鎖骨線條記得盡量也要露出手臂及肩膀，除非是非常瘦的女生，否則很容易不小心顯壯了！ 微辣穿搭單品 3 細肩帶背心 千萬不要覺得細肩帶背心只能配短褲罩衫！細肩帶背心也可以搭得很率性！如果覺得細肩帶配短褲已經太無聊的水水可以用偏大的背心內，再加上一件小可愛增加層次感，微寬的細肩帶不論什麼身形的女孩穿起來都非常修飾！最後再套上西裝長褲，氣場強大的時髦女孩就是你啦！ 微辣穿搭單品 4 削肩背心 肩膀寬的女孩別哭泣，削肩背心就是你的救星！每次都苦於肩膀太寬沒辦法穿上涼爽的小背心展露身材嗎？不如就穿上削肩背心美爆整個涼夏～不僅可以襯托出脖子優美的線條，還可以將肩膀的寬度視覺上往內縮一點，就不會造成肩膀好像很寬的錯覺啦，除此之外，也可以選擇後面露出背部的款式，讓你大秀美背！ 微辣穿搭單品 5 bra top 在一年比一年還熱的情況下，bra top在街上的出鏡率也越來越高，畢竟內衣有多熱這件事女孩們鐵定都非常了解啊！一件就能搞定上身穿搭這件事簡直就是夏日福音，如果是害羞的水水也可以外搭透膚的薄款襯衫，微辣的小心機更迷人啊～ 夏天到了，大家都想越穿越清涼是在正常不過的一件事，但是女孩們在穿各式背心清涼一夏時也別忘了要把內衣的肩帶藏好、或是有露背的款式千萬不要露出尷尬的內衣，不然就毀了我們想耍美的一片苦心了！ 延伸閱讀 👉🏻 夏天穿搭趨勢你懂了沒？UQ清爽白色系單品推薦，讓你抓住時髦的訣竅！ 👉🏻 女孩的共同敵人！四招梨型身材必學穿搭技巧，1秒擺脫粗腿、大屁股！ 👉🏻 你該不會都穿錯？梨形女孩必須牢牢記下的推薦+禁忌褲型，還不快筆記！ 👉🏻 你看懂幾個？盤點2024『辣過頭』流行穿搭TOP5，一般人真的不理解！ 👉🏻 夏天怎麼穿都不對勁？2024夏日穿搭關鍵字，follow好才不會輸給別人！ 撰文編輯 #hana #bra top #bra top穿搭 #popstyle #削肩背心 #夏季清爽穿搭 #夏季穿搭 #夏季穿搭趨勢 #女生穿搭 #平口上衣 #平口背心 #波波穿搭 #漂亮 #無袖上衣 #無袖背心 #穿搭 #穿搭技巧 #細肩帶上衣 #細肩帶背心 #背心穿搭 

背部搜尋結果

上班族適用的「高效瘦身」時間表，有效減肥的關鍵是飯前要＿？

上班族適用的「高效瘦身」時間表，有效減肥的關鍵是飯前要＿？

完整直角肩教學！每日簡單6動作打造性感「天鵝頸、一字肩」兩週後就見效？

完整直角肩教學！每日簡單6動作打造性感「天鵝頸、一字肩」兩週後就見效？

跟著脆友買不會出錯！夏日藥妝店必買Top 5盤點～從清潔、保養到防曬，這幾款真的超有感！逛一圈購物籃絕對滿出來不誇張！

跟著脆友買不會出錯！夏日藥妝店必買Top 5盤點～從清潔、保養到防曬，這幾款真的超有感！逛一圈購物籃絕對滿出來不誇張！

二度當媽！木柵動物園「大貓熊圓圓」誕下第二胎，幼崽小貓熊確定是女生

二度當媽！木柵動物園「大貓熊圓圓」誕下第二胎，幼崽小貓熊確定是女生

秋冬就用中腰寬褲P腿，不用美圖修修腿就能Nature細、Nature長啊！

秋冬就用中腰寬褲P腿，不用美圖修修腿就能Nature細、Nature長啊！

【新品搶先開箱】汪喵小方塊寵物背包｜汪喵星球

【新品搶先開箱】汪喵小方塊寵物背包｜汪喵星球

一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！

一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！

夏天想要穿的性感卻又不失質感嗎？6件心機超重的單品推薦！

夏天想要穿的性感卻又不失質感嗎？6件心機超重的單品推薦！

台中潮牌【藤原本舖】PERCENT 拳擊包巨大容量~一秒吞食我的後背包啦~~~

台中潮牌【藤原本舖】PERCENT 拳擊包巨大容量~一秒吞食我的後背包啦~~~

「微辣穿搭」總複習！女孩人手一件的夏日背心，怎麼穿才能讓你最吸睛？

「微辣穿搭」總複習！女孩人手一件的夏日背心，怎麼穿才能讓你最吸睛？

背部搜尋結果

上班族適用的「高效瘦身」時間表，有效減肥的關鍵是飯前要＿？

上班族適用的「高效瘦身」時間表，有效減肥的關鍵是飯前要＿？

完整直角肩教學！每日簡單6動作打造性感「天鵝頸、一字肩」兩週後就見效？

完整直角肩教學！每日簡單6動作打造性感「天鵝頸、一字肩」兩週後就見效？

跟著脆友買不會出錯！夏日藥妝店必買Top 5盤點～從清潔、保養到防曬，這幾款真的超有感！逛一圈購物籃絕對滿出來不誇張！

跟著脆友買不會出錯！夏日藥妝店必買Top 5盤點～從清潔、保養到防曬，這幾款真的超有感！逛一圈購物籃絕對滿出來不誇張！

二度當媽！木柵動物園「大貓熊圓圓」誕下第二胎，幼崽小貓熊確定是女生

二度當媽！木柵動物園「大貓熊圓圓」誕下第二胎，幼崽小貓熊確定是女生

秋冬就用中腰寬褲P腿，不用美圖修修腿就能Nature細、Nature長啊！

秋冬就用中腰寬褲P腿，不用美圖修修腿就能Nature細、Nature長啊！

【新品搶先開箱】汪喵小方塊寵物背包｜汪喵星球

【新品搶先開箱】汪喵小方塊寵物背包｜汪喵星球

一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！

一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！

夏天想要穿的性感卻又不失質感嗎？6件心機超重的單品推薦！

夏天想要穿的性感卻又不失質感嗎？6件心機超重的單品推薦！

台中潮牌【藤原本舖】PERCENT 拳擊包 巨大容量~一秒吞食我的後背包啦~~~

台中潮牌【藤原本舖】PERCENT 拳擊包 巨大容量~一秒吞食我的後背包啦~~~

「微辣穿搭」總複習！女孩人手一件的夏日背心，怎麼穿才能讓你最吸睛？

「微辣穿搭」總複習！女孩人手一件的夏日背心，怎麼穿才能讓你最吸睛？

台中潮牌【藤原本舖】PERCENT 拳擊包巨大容量~一秒吞食我的後背包啦~~~

台中潮牌【藤原本舖】PERCENT 拳擊包巨大容量~一秒吞食我的後背包啦~~~