健身小白追起來！韓國小姐姐示範超簡單「居家運動」 新手學一次就會

撰文編輯#Chia 瘦身一直是女孩們不能放棄的事，今天又來介紹厲害的健身小姊姊了！比起那種完美身材的教練，這位韓國小姊姊@meme_pila更適合健身小白、初學者追蹤，教學動作不僅簡單也很清楚，讓女孩們不用外出，就可以輕鬆練出性感線條，健身小白們一起跟著小姊姊動起來～ 👉🏻全身瘦身大法！日本美女教練教你緊實身材，圓肩虎背、掰掰肉通通擊退！ 兩個動作在家就可以輕鬆瘦腿！先將右腿放在椅子上，使用椅子、沙發或是床都可以，記得放在椅子上的要呈現90度，並微微向外靠，大家可以放一面鏡子在前面，確保整條腿在動作的時候，都是保持微側的！接著開始動作，先將放在椅子上的腳屈膝，屈膝時要邊吐氣，回來時呼吸，左右腳各做兩組10次！第二個動作跟剛剛一樣，只是連續做五次，記得邊做邊吐氣，這個動作在做的時候，上半身要保持不動、腹部用力！接下來將右腳抬起，屈膝旋轉，當作收尾即可～ 👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 墊肩西外是近幾年女孩們流行的單品，因為可以改善肩膀的不完美！今天就來鍛鍊肩膀，讓你成為衣架子，穿什麼衣服都好看！首先先將手貼在牆上，手肘彎曲呈現90度，接著將整個身體往前推，這時手肘一直呈現90度，手掌貼合牆壁，記得不用聳肩，下半身固定不動！第二個動作，將手向後延伸，手掌貼合牆壁，將身體往前傾斜的同時邊吐氣，傾斜角度可以微微靠牆即可～這兩個動作都是兩手各做八次！ 👉🏻虎背寬肩的元兇！消滅「斜方肌」是擁有美背第一步，每天只要花10分鐘！ 年紀越來越大，屁屁逐漸慢慢下垂。其實簡單的抬腿就可以輕鬆預防，每天當作保養，對抗地心引力再也不難！步驟一將腿抬高並放回起始位置，步驟二將腿抬高並懸空，上下擺動10下！這兩個動作可以訓練大腿後側及上臀，讓屁股變得更渾圓、更翹，大家可以扶著牆壁幫助身體平衡～ 網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 許多女孩在鍛鍊體態的時候，一直卡關在背部訓練，常常都感受不到背部發力！這是一個個簡單的背部訓練，新手們可以先從這個動作練習發力，或是已經在健身的女孩們，可以當作喚醒肌肉的訓練，先做個幾組在去訓練背部肌肉，可以更好掌握肌肉發力！盤腿坐，並將雙手抬起在身體兩旁，讓手呈現L型，接著維持動作，將雙手往後並感受背部肌肉夾緊，記得邊做邊吐氣，且不要聳肩，否則容易讓斜方肌肉疼痛、腫大！ 太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 小姊姊教的動作都好簡單！但越是簡單的訓練越是要用心練，否則很容易做不到位，這樣怎麼會有成效呢～所以女孩們一起努力運動吧～相信你很快就會愛上運動了！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身新手 #圓肩 #妝漂亮 #居家健身 #瘦大腿內側 #瘦身 #美背 #翹臀 

［穿搭編 HELP］選對單品不厲害！關鍵勝負在『色系』，3種色調幫你win

女孩衣著品味養成班開課了！今天來聊聊關於顏色呼應，在穿搭上的大精華之一就是色系了，不得不說他決定了你給人的第一印象，如何搭得好看、順眼又不突兀就是女孩該學習的小秘訣，編輯今天來提點幾種最具代表性的顏色搭配，大家好好上課喔～ [穿搭編 HELP] #6大快時尚品牌促銷日，統整筆記起來聰明花錢去！ ［穿搭編 HELP］骨架大怎麼穿都微胖顯壯！ 5個大原則，厚肩膀BYE （圖片來源：Pinterest） #色系小知識 在色系穿搭的搭配上，我們來粗略地分成四種： 1. 鄰近色，色彩非常相近的同色系穿搭，差別在於明暗、深淺 2. 類似色，相同調調的色系，可以意外打造出多層次感，看起來很和諧 3. 對比色，看上去有視覺上衝擊的組合，容易讓人眼睛一亮，但也容易出錯！ 4. 互補色，就是在色盤上是對面同學的概念，例如：藍與橘、綠與紅，編輯建議可以用黑、白、灰基本三原色去中和互補色的衝突感 （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：Pinterest） #春夏清爽色系 既然要準備迎接夏天的來臨，那就來點陽光少女配色，以淡粉紅、天空藍等粉嫩夏天亮色來當整體重點色，再派出大地色、白、灰來當作綜合解膩的調和劑 （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：Pinterest） #對比色亮點色系 像檸檬黃與土耳其藍、淡粉與藏青藍，都是屬於對比、互補色系，如果想吸引別人的目光，成為人群中最閃耀的一顆心，選他就對了！ （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：Pinterest） #鄰近大地色系 榮登女孩們最愛的大地色系，米白、駝色、沙色，其實也可以以溫和的鄰近色來搭配，像「墨綠、灰藍」等低飽和色調都超適合配大地混搭，讓人視覺上自然放鬆，保證面試穿去看了就很順眼～ （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：Pinterest） 編輯的色系小教室就到這邊，女孩們可以多利用這些色卡，在衣櫃翻找可以組裝成一套的色系穿搭，馬上成為懂搭配的女孩～ #2019女生穿搭 #2019春夏穿搭 #2019春夏穿搭趨勢 #2019色系穿搭 #大地色穿搭 #大地色系 #女生穿搭 #對比色穿搭 #日韓風格 #春夏 #春夏時尚 #春夏穿搭 #春夏色系 #歐美風格 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #穿搭編 HELP #色彩學 #色系穿搭 #色系穿搭教學 #鄰近色穿搭 #顏色 

《王之國》李俊昊即將來台與粉絲見面！關於他的10個小秘密你都知道嗎？

如果要說近幾年的大勢，那絕對不能漏掉因為《My House》直拍而逆襲的男團2PM成員「俊昊」！除了舞台上的性感魅力外，在韓劇《衣袖紅鑲邊》中深情的模樣也為他圈了不少粉絲、人氣直上升！近期俊昊則帶著新作品《歡迎來到王之國》回歸小螢幕，今天就帶大家來一窺大勢男「俊昊」的10個小秘密，好奇的話就趕快往下滑吧！ （圖片來源：IG @le2jh） 2PM李俊昊來台見面會即將臨 2PM的李俊昊即將展開亞洲巡迴見面會啦！將於10月14日在台北展開第一場亞洲巡迴見面會，並陸續在澳門、馬尼拉、吉隆坡、雅加達、香港、新加坡、曼谷等地舉行，與粉絲見面。李俊昊自2008年以2PM成員身份出道，被譽為「野獸男團」，以出色的身材和特技表演而廣受喜愛，在近期的2PM演唱會上，毫不畏懼地表演高難度的前空翻，令粉絲尖叫連連。 https://www.instagram.com/p/CxFeSsYLFff/ 在退伍後李俊昊主演的古裝劇《衣袖紅鑲邊》中，深情詮釋了帝王李祘的角色，贏得觀眾和評評審的一致好評，更獲得百想藝術大賞的最佳男主角獎項，展現出優秀的演技，近日播畢的浪漫喜劇《歡迎來到王之國》中，李俊昊飾演冰山霸道的本部長，與少女時代的潤娥擦出火花，劇集收視率節節攀升，也為他的演技再度添彩，使他的人氣更上一層樓。 https://www.instagram.com/p/Cs5VczOvq5o/ 2PM俊昊10個小秘密｜6500:1的冠軍偶像 俊昊其實在16歲那年就參加了由JYP娛樂舉辦的Superstar Survival，他在比賽中以「Little Rain」的稱號打敗其他參賽者，以6500:1的機率拿下冠軍！之前2PM出道時，就以成員有Superstar Survival冠軍的新聞而獲得關注，而俊昊除了擁有精湛舞技之外，還有穩定的唱功與舞台魅力，是全能的ACE代表。 https://www.instagram.com/p/CTUuTp_J4ZB/ 2PM俊昊10個小秘密｜肩膀手術 如果有關注2PM早期活動的話，大家應該會知道2PM以前常常會在表演中加入一些特技，後空翻、側空翻、倒立等等都是基本。而俊昊就在某次練習時不慎受傷，肩膀直接撞地、身體更折成兩半，畫面非常驚悚！後來右肩緊急動了手術，手術後被診斷為脊椎骨折，之後雖然持續進行規律運動與復健，但狀況不見好轉。所以如果有會對肩膀造成負擔的表演，俊昊都會靠醫生給的止痛藥撐過去。 （圖片來源：the qoo論壇） 2PM俊昊10個小秘密｜22公分的大手 俊昊其實是左撇子，但他寫字的慣用手是右手。除此之外，他的手足足有22公分那麽大！一般韓國男性的手平均是19公分，而2PM其他成員的手大小也介於19.3到19.8公分之間。 https://www.instagram.com/p/CmHMW7uyqVl/?img_index=1 2PM俊昊10個小秘密｜超好的運動神經 雖然說2PM的成員們都很會運動，但俊昊的運動能力是公認最好的！因為身體輕盈、敏捷靈活，運動神經很好，過去在運動型綜藝《出發夢之隊2》中作為固定成員活躍了很長的時間。隨著《My House》逆襲，不少人也開始注意到俊昊有名的骨盆與屁股線條，過去他也曾在節目上挑戰用屁股與大腿夾斷28支筷子，可以看看以下的影片！ 2PM俊昊10個小秘密｜為愛貓寫歌 先前通過《我獨自生活》展現獨居生活的俊昊，從露出腹肌到化身居家暖男，每一片刻都讓粉絲心動！2PM被譽為野獸偶像，而俊昊在舞台上展現强大氣場後，回到家中就變成溫柔的貓奴！曾養7隻貓的他，只要和貓咪相處，眼神就充滿寵溺。過去愛貓lambo離世後，俊昊更創作了一首名為《FINE》的歌紀念牠，真的是愛貓人士代表！ 2PM俊昊10個小秘密｜MBTI人格是INFJ 韓國人近年最愛玩的16型人格測驗MBTI，大家測過了嗎？而俊昊的INFJ人格是最稀少的類型之一，INFJ們是安靜、內斂的人，在團體中默默發揮影響力，並且很有責任感。另外由於此人格對伴侶的要求非常高，因此戀愛的次數比其他人格少，只要一認定對方，他們就會付出所有精力投入。 2PM俊昊10個小秘密｜買衣服時喜歡包色 關於這一點，俊昊曾經自曝因為太喜歡包色也被媽媽罵！因為他是只要喜歡某件衣服款式，就會把同一個款式的其他顔色也一起買下來，媽媽知道後就希望他不要這麽做，阻止他一直穿同款式的衣服！ 2PM俊昊10個小秘密｜努力派象徵 雖然俊昊現在成為大勢，但其實在出道的這10幾年以來，他每一刻都在努力增進自己！俊昊曾在訪問透露，不管是歌手或演員，如果聽到別人說：「這個人是天生藝人」這樣的話是最欣慰的。而他為了聽到這句話，每天認真練習，為了在別人面前展現自己像天生藝人一樣，付出了很大的努力。成員祐榮也在《認識的哥哥》中透露俊昊為了團體會特別小心翼翼，做任何事都會先以團體為重，不會衝動行事。 除了偶像本業之外，俊昊也創作了許多歌曲，大部分收錄在日本專輯中。而作為演員李俊昊來說，他過去曾主演《只是相愛的關係》、《油膩的Melo》、《自白》等電視劇，細膩且自然的演技讓他獲得「演技dol」的稱號，不論做什麽都努力認真的俊昊，絕對是Hottest（2PM粉絲名）們的驕傲！ 2PM俊昊10個小秘密｜傳奇直拍 俊昊在服兵役期間，粉絲上傳了他穿著紅色襯衫表演《My House》的直拍，因為當中性感魅力爆發的畫面，瞬間引起了韓國網友的關注！除了讓2PM的《My House》逆襲音源榜之外，也有很多人討論起：「現在長大了才懂2PM的好」、「這就是成人偶像」、「2PM快回歸吧」，而「我們家俊昊」也登上了熱搜榜第一。 另外在這邊給大家報好康，先前SBS人氣歌謠打歌舞台中，俊昊以眼鏡造型登場已經讓粉絲們暴動，殊不知在表演中段，他更拿下眼鏡丟向一邊，充滿魄力的動作讓人再次為俊昊瘋狂！（泡菜編提醒在1:24） 2PM俊昊10個小秘密｜fox別名 從《My House》到《Makt it》，俊昊因為在舞台上的性感魅力而多了「fox」（狐狸）這個外號，因為網友粉絲認為他太魅惑、太會撩，即使本命不是俊昊也會被電到。所以在那之後，關於俊昊的影片下都會有許多韓國網友留言：「俊昊絕對是fox」、「fox俊昊什麽時候要讓我去他的家」、「fox俊昊有罪…瘋了…」。 看完以上關於「2PM俊昊」的10個小秘密介紹後，大家是不是更瞭解他了呢？ 除了俊昊的新韓劇作品《歡迎來到王之國》外，也希望他能盡快以歌手身份回歸，再讓我們見識到「野獸派」的魅力呀！ 延伸閱讀：更多2PM俊昊相關 👉🏻人氣大爆發！12位「演戲演到出圈」的韓國偶像，2PM俊昊、EXO D.O.是代表！ 👉🏻氣宇非凡！盤點11位韓國「最帥古裝劇愛豆」，都敬秀、李俊昊因此晉升演技豆！ 👉🏻連老闆都認證的實力！9位「成為公司理事」的韓星，每位都是粉絲的驕傲！ 👉🏻這男人太危險！精選30張「2PM俊昊」桌布特輯，性感撩人風、女友視角都有！ 👉🏻《王之國》俊昊潤娥爆熱戀！一窺「李俊昊」歷屆緋聞女友＆感情觀一次看！ 更多韓國話題，請追蹤波波泡菜日記Instagram 帳號：＠popkimchi_mag 撰文編輯 #安琪拉 #2PM #2PM俊昊 #MYHOUSE #MYHOUSE俊昊 #俊昊 #俊昊IG #俊昊MBTI #俊昊TMI #俊昊介紹 #俊昊直拍 #俊昊秘密 #俊昊結尾妖精 #俊昊舞台 #俊昊韓劇 #李俊昊 #歡迎來到王之國 #泡菜名人 #泡菜精選 #泡菜追星 

一不小心超『顯土』！8款衣櫃常見單品，禁忌＋解法穿搭技巧一次給你！

姊妹們有沒有這種經驗～明明自己就是跟著潮流購物，怎麼這些單品搭到身上就變了調？別擔心，這些品項可能只是款式劃分更細，其實挑選上都有一些小撇步，今天編輯在這邊就要不藏私地跟姊妹們分享！快接著看下去，千萬不要再踩雷了！ 👉2021春天穿搭流行趨勢搶先報！5大類單品先準備，想比其他人更時髦就必看！ 一、黑粗匡眼鏡 好多年前流行過一時的黑匡眼鏡，不是名模臉真的不要隨意搭（笑）～除了臉型要適合，還要有足夠的氣場才能駕馭的了！一個沒搭好就會非常顯居家感，姊妹們不要輕易嘗試呀！若真的想嘗試，可以像照片這樣搭配精緻感妝容、女人味穿搭一起服用，就可以相對改善摟！ 👉最低居然只要$390！盤點6款ZARA高質感包包推薦，官網就買得到！ 二、落肩款沒腰身 姊妹們應該都很喜歡落肩款式的上衣吧～但其實這種設計有挑選的小技巧呢！推薦給骨架偏窄小的女孩，落肩款可以適度修飾比例，但對大骨架女孩就沒那麼友善了，反而會更凸顯肩膀的寬度。穿搭編也會建議女孩們善用皮帶、腰帶，將長版上衣的腰線做出來，簡單運用單品、一個小動作，就能讓比例會變得更好呢！ 👉Uniqlo最新U系列，買哪些款式CP值才高？5件單品推薦，衣櫃沒它不行！ 三、不同版型大衣 姊妹們從小到大、想必都擁有過A字型大衣吧！特別顯得逆齡可愛，一定是日系水水們的心頭好，但沒穿好可就會顯得頭輕腳重！穿搭編在這邊要向姊妹們推薦H字型大衣，更加率性且中性，時髦感倍增，韓系小姊姊真的必入手！除了版型，顏色也要慎選啊～格紋就是今年大勢，絕對要避免挑選一些顯黑、顯老的姨媽色啊！ 👉肉肉女孩「選對褲子」視覺顯瘦5公斤！今年秋冬就以這款褲子為伍啦～ 四、厚薄高領款 記得編輯自己年紀小的時候很不喜歡穿高領上衣，總是覺得怎麼樣都不舒服，姊妹們也曾經歷過嗎？但好像到了一定年紀，就會懂得高領的魅力，除了禦寒更有層次感，但記得挑選的款式，要避免大毛衣的厚針織款，可能會真的很保暖，但也會在視覺上顯得沒有脖子、比例不好呢！高領上衣也要特別注意有沒有起毛球、袖口領口有沒有鬆掉，不然就立刻變得像件陳年汗衫，質感都跑掉了！ 👉只看幸運色？你就落伍了！2021必懂『12星座命定鞋款』，開運、時髦一次到位！ 五、過膝靴怎麼搭 這幾年靴子絕對一年比一年暢銷，從襪靴、牛仔靴、切爾西到過膝靴，但怎麼搭也一門大學問呀！姊妹們應該對前幾個選手都不陌生吧，但如果是過膝靴呢？那就是當個辣妹好時機了，快把衣櫃毛呢短裙翻出來，走在路上別人不想多看妳一眼都不行！材質上也要多加注意，霧面皮革會比亮面更安全些，除非有把握穿出亮面的前衛感，否則我們乖乖選擇霧面款式會較好駕馭哦！ 👉瘦腿＋長腿神器！12套秋冬必懂的長靴穿搭，教你不NG的搭配方式！ 六、穿棉褲出門 從去年開始，居家風格的棉褲根本躍進時尚圈，從歐美紅到韓國，越來越多人穿起這樣的運動風時尚！這樣的穿搭看似輕鬆隨性，但其實更有巧思，搭配套裝完全不需要擔心會出錯，但最近更流行混搭，這絕對是一門大課題，顏色挑選都很重要，小編私心覺得灰色超有時髦感的呢！不過在妝髮、配件、鞋款的選擇就要更用心了，才不會一不小心就像穿睡衣或是不懂穿搭啊！ 👉沒有模特身材也無所謂！韓國歐膩的4招穿搭偷吃步，給你『誰穿誰美』的好比例！ 七、馬甲的搭配 這種馬甲小套裝有點正式女人味，又有點貴族女孩感，完全大大提升氣質，但要搭配什麼內著好呢！穿搭會建議搭配壓紋設計的襯衫，有點小心思又不過於搶風頭，但如果是泡泡袖口設計的款式就會有點不適合，會顯得上手臂有肉感，且容易顯老或是版型一點不對就顯得過時，而且穿搭太多重點時會顯得失去主題感呦！ 👉教你韓國歐膩的「高街」穿搭！原來這些單品你都有，非黑即白太時髦！ 八、翻領設計款 無論是上著或是外套，翻領設計的不同，就能完完全全有不同的氣場呢！大翻領設計非常逆齡可愛，但穿搭編要提醒女孩們，選擇時不能選太寬的，比肩膀還寬在視覺上非常容易有壓身高的感覺，這不是會顯得小隻的意思呀～是會看起來比例變調，也會容易有種小時候的制服感，改小翻領搭配層次感穿搭，時髦感大加分！ 👉2021年度PANTONE代表色出爐！反差『極致灰』+『亮麗黃』，究竟想傳遞什麼？！ 看完以上八種容易踩雷、搭得好卻又是時尚最佳單品介紹，姊妹們記得下次搭配衣服的時候，一定要注意看看歐～ 撰文編輯 #Serena #大衣 #穿搭單品 #穿搭技巧 #翻領外套 #落肩上衣 #過膝靴 #馬甲 #高領上衣 #黑匡眼鏡 

女孩請跟手臂肉說掰掰！蝴蝶袖苦主必知禁忌＋小技巧，把肉肉藏好藏滿！

撰文編輯 #安妮 全身上下最難瘦的地方，除了腰內肉、大腿內側外，蝴蝶袖真的能榮登第一困難！不論春夏秋冬，水水們是不是每個季節都在努力克服手臂肉的問題？編輯今天來告訴大家，怎麼穿才能解決手臂肉的困擾！一些禁忌和小技巧，只要把握這些原則，就能完美地把蝴蝶袖遮好遮滿！ 👉[ 穿搭編HELP ] 教你判斷自己是哪種身型！先了解身體，才能穿對風格！ 寬鬆＞緊身 各位深受困擾的女孩，千萬不要認為緊身的上衣單品能幫你把手臂肉給控制好！一旦穿上緊身上衣，不僅會覺得手臂被緊緊地綁住，更會讓蝴蝶袖一覽無遺！如果不想讓這場悲劇發生，在挑選上衣時一定要選袖子寬鬆的單品呀！ 👉2019『大一點』就對了！Oversized 單品這樣搭，時髦又不失小霸氣 短袖＞無袖 每到夏天，耐不住熱的各位水水們一定都會想穿背心吧！但手臂肉肉女孩，編輯在這邊告訴你們不幸的消息，如果想要藏好蝴蝶袖，就必須跟無袖說掰掰！短袖不僅可以遮好肉，若選擇寬鬆版，其實穿起來也很舒適唷！若真想穿背心的話，記得要在外面搭一件襯衫或罩衫唷！ 👉T 恤百搭但非萬能！各身形的挑選技巧一次告訴你！ 長袖、五分袖是閨蜜 沒錯，講完上面兩個禁忌後，必須告訴苦主們只要遇到寒冷的天氣，請穿上寬鬆袖子的毛衣或任何長袖單品，若遇到比較熱的天氣，選擇五分袖的短袖會是最佳選擇唷！但請記住，並不是只能穿寬鬆上衣，只要選擇不是極貼身的衣物就好囉！ 👉T恤穿搭指南大公開！找到適合自己的款式，就不愁穿不出時髦感 公主袖、澎澎袖 如果有蝴蝶袖困擾，且肩膀不會太寬的女孩，也可以嘗試利用一些肩膀上有設計的單品，來遮蓋住自己的肉肉唷！不僅能讓人轉移焦點，也能讓手臂看起來更纖細！但切記，比較魁梧的水水千萬不要嘗試唷！ 👉盤點部落客最愛6大單品：「澎袖、荷葉邊、抽褶…」竟然都是來自文藝復興歷史！ 👉不管水桶腰還是脖子短，12個穿搭小技巧學起來，五五身照樣女神降臨！ 減肥是一年四季都在喊，但有些地方真的太難瘦了！編輯今天給大家一些小技巧，讓減肥之路更輕鬆、更有自信！今天的穿搭小教室就在這邊告一段落，我們下次見囉！ #2020女生穿搭 #2020女生穿搭技巧 #popstyle #女生穿搭 #女生穿搭技巧 #女生穿搭技能 #手臂 #手臂肉穿搭 #手臂肉肉 #手臂顯瘦穿搭 #波波穿搭 #漂亮 #瘦手臂 #瘦手臂穿搭 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭技能 #穿搭精選 #編輯精選 #蝴蝶袖 #蝴蝶袖穿搭 #遮蝴蝶袖 #遮蝴蝶袖穿搭 #顯瘦 #顯瘦技巧 #顯瘦技能 #顯瘦穿搭 

90KG的肉肉穿搭｜

因為進了一雙綁帶涼鞋 想來逛街看看會不會腳痛 (一個很有實驗精神的闆娘) 所以穿了讓肩膀涼快的上衣 （嗯!? 阿咪很愛穿露肩的衣服 因為肩膀不論多胖多肉 一定有線條！一定有骨感！ 所以這地方不多露點怎麼行呢~ 經過了四五個小時的逛街洗禮 這雙涼鞋通過認證~ 腳不會磨，也不死勒著腳板，棒棒👏🏻 至於選涼鞋的時候 阿咪偏愛有交叉繫帶的 因為會讓腳看起來比較細長瘦 如果只是單單直線一條條會讓腳看起來更寬唷~ #oversize #棉花糖女孩 #肉肉女穿搭 #一字領上衣 #露肩微性感穿搭 #交叉繫帶涼鞋 #寬版腳救星

手機裡怎能少這張？勵志、極簡、酷帥桌布包通通一次打包帶走！

波編宣布這個神聖的時刻：又是來存爆手機桌布的時候啦～這次要分享勵志、極簡插畫、cool女孩和花草類的風格類型！希望可以讓你存到手軟，每天試試換上不同的桌布，給自己不同的心情吧！ ＃勵志類 不管發生多困難的事，相信自己辦得到就對了！ （圖片來源：pinterest） 為你所愛而活吧！人的一生有多少時間能浪費呢？不要把寶貴的時間浪費在討厭的人事物上，那些令你心碎的都不要再留戀啦～ （圖片來源：pinterest） 每天說些話來鼓舞自己，給自己正面力量吧！ （圖片來源：pinterest） ＃極簡插畫 打勾勾，我們永遠不分開。這張不管是和另一半或是閨蜜一起拿來當桌布都超棒的呀！ （圖片來源：pinterest） 送自己一朵花，不要讓自己哭泣了！簡單的線條不容易看膩，換成這種風格之後就捨不得換掉了啦！波編私心超喜歡這張～ （圖片來源：pinterest） 雖然同樣是極簡的線條，但加上了霓虹色彩，因此看起來有點叛逆又有點想讓人使壞呢！喜歡俐落風格但又覺得單純只是黑白線條太無趣的話，這張就很適合哦！ （圖片來源：pinterest） ＃Cool帥女孩 噓～安靜下來聽我說！雖然背景是少女都愛的粉紅色，但這表情看起來就是挑釁味十足啊！ （圖片來源：pinterest） 不需要男人靠！自己就是最強大的肩膀！右下角還寫上了 She’s no angel ，就是在告訴別人你不是好惹的！ （圖片來源：pinterest） 不喜歡顏色太鮮艷的個性女孩們就參考這篇看看吧！而且如果手機資料夾太多，用這種純白當背景的比較不容易看起來太複雜哦！ （圖片來源：pinterest） 都存好存滿了嗎？波編所分享的早就已經全包到手機相簿裡啦！當你不想換手機殼，又沒錢換新手機時，從桌布下手是最快的了啊～不但不花錢，還能讓你體會到一秒變新機的感覺呢！ #個性 #勵志 #手機桌布 #手機桌布懶人包 #桌布包 #桌布文 #極簡 #生活精選 #花草 #酷帥 

可愛到不行！擁有小短腿「卷耳小奶貓」Minnie，網融化：好像無尾熊～

撰文編輯 #菌菌 無論是狗狗貓貓、兔子倉鼠甚至是野生動物，當牠們還是小朋友的時候真的特別可愛！近日國外就有一組超萌奶貓照引起貓奴熱議，這隻名叫米妮（Minnie）的貓咪擁有一雙小短腿與超級卷耳，灰藍色的絨毛披在身上簡直融化人心，接下來就讓我們一起欣賞米妮的照片吧！ 💗米妮的奶貓照在網路上流傳，網友紛紛回覆：「卷耳超級可愛～」「好像無尾熊！」 👉夢幻到不行！擁有寶石般絕美「日出雙眸」貓咪，網融化：太陽和海洋倒映在眼中！ 收編米妮 主人說起遇見米妮的契機，其實是在一個廣告網站上，她看見有人刊登了一張米妮的照片，並留下文字「牠需要一個家」，和米妮看對眼的主人二話不說，第二天就前去收編了米妮！ 💗躺在肩膀上睡著超卡哇伊，好像小天使～ 當時主人想多瞭解米妮的資訊，便詢問對方米妮的品種，不過大家都不太確定。等米妮越長越大之後，主人根據外型判斷米妮應該是金佳羅貓（Kinkalow），一種曼赤肯短腿貓與卷耳貓的米克斯品種！ 主人笑笑地說：「其實我不在乎米妮是什麼品種，我只是很開心能遇見牠！」並表示由於小短腿特徵太明顯，為了方便稱呼，她還是會繼續把米妮稱為曼赤肯短腿貓，並為牠取了一個「米妮小姐」的綽號與大家互動～ 👉抱緊處理！收編橘喵後小水獺「整天黏緊緊」，網見貓舉動：根本寵獺魔貓 長大後的米妮小姐 小時候的米妮常常會突然露出ㄎ一ㄤ掉的表情，有夠可愛，看起來就是一隻有活力的小貓咪！ 而隨著時光流逝，米妮也漸漸長大啦，今年已經四歲的牠越來越有氣質，體型的部分也顯得「貓肥家潤」，可以看出主人把米妮照顧得很好呢！ 💗變得成熟穩重的米妮小姐，其實還是保留著可愛的個性，在自己無意識時賣萌的舉動，總是讓主人的心差點融化！ 👉感到壓力！貓大哥試躺肥美海豹玩偶，竟舒服到「直接撞臉」，網笑：最萌買家秀 看完以上文章，你是不是也愛上米妮小姐了呢？那就趕快把牠的IG追蹤起來吧！ – 看更多Minnie👉 Instagram @munchkin_minnie #IG寵物網紅 #Kinkalow #動物 #卷耳貓 #可愛 #喵星人 #寵物 #寵物IG介紹 #小奶貓 #曼赤肯短腿貓 #療癒 #貓 #貓咪 #金佳羅貓 

完美臉型是要逼死多少男性朋友～韓國網友票選TOP7擁有「黃金比例輪廓」的男星

能擁有一張黃金比例的臉蛋，是多少人這一生的夢想！那麼完美的臉型，讓人忍不住直喊「這也太犯規了吧！」女孩們的心，又被這股強力電流電到不要不要的。現在就來看看到底是哪幾位男星被韓國網友票選出來吧！ ＃INFINITE 聖圭 Inspirit心中最優秀的隊長，比粉絲更愛INFINITE的人就是屋哩聖圭歐爸啦！雖然有著「老人圭」的綽號，但人家的臉蛋可是有著黃金比例，他的招牌小眼睛和反差萌魅力，可是讓多少女孩一旦陷入，想逃也逃不出啊～人帥心又美，你說！怎麼可以不愛他呢！ （圖片來源：INFINITE 官方推特） （圖片來源：INFINITE 官方推特） （圖片來源：INFINITE 官方推特） ＃EXO 伯賢 渾身充滿四次元的小清新，牛奶皮膚加上巴掌大小的臉蛋，我的心就是這樣被他虜走的。雖然伯賢的五官不是特別的出眾，但他的臉型卻是剛剛好的完美比例，一點都不會覺得哪裡不協調，尤其是笑起來的方口嘴和魔性笑聲，保證讓你無條件！沒有原因的跟著他一起笑，這就是屋哩邊邊的魅力，姊姊的心都給你，沒有關係～ ＃防彈少年團 Jimin 釜山藝高首席，阿米心中的可愛鬼！厚厚的嘴唇，和腫腫的眼皮，在雞米的臉型比例上一點都不奇怪。雖然出道時臉肉肉的，但屋哩小可愛為了追求完美的下顎線，可是拼了命十天只吃一餐呢～多少姊姊為他心疼。而他除了招牌腹肌有名外，反差萌的小手和短手指，又再一次擊中阿米們的心，但編輯我只知道他的屁股很翹，很性感ＸＤ （圖片來源：BTS 官方推特） （圖片來源：BTS 官方推特） （圖片來源：BTS 官方推特） ＃NU'EST Ren 比花還要美，比星星還要閃亮，甚至比女生還美的Ren，他的花美男美貌，可是讓多少女生嫉妒死！臉型小到不能再小，皮膚又那麼的白，到底把我們其他女生放在哪，我都快變成醜八怪了（笑）。而Ren除了可愛擔當外，有看過《PRODUCE 101》的人都知道，他的肩膀真的很厲害，所以才有了「肩膀流氓」這稱號，讓我忍不住想幫他唱起「肩膀流氓的主人公是，拿呀拿～拿呀拿～」 ＃SEVENTEEN Hoshi 克拉們心中最可愛的權倉鼠，時間永遠停留在十點十分的Hoshi，擔任隊裡的編舞擔當，招牌的笑眼是讓人入坑的危險因素！而且有沒有發現Hoshi迪迪長得跟Monsta X的周憲很像呢～相似程度連周憲本人都認他為親弟弟，兩個人做起一樣的動作，簡直讓人傻傻分不清楚，默默偷走姊姊的心，就是屋哩咕咕爸啦！ ＃NCT 道英 有看過《我們結婚了》的都知道，我們道英的親哥哥就是5urprise的「孔明」，美貌程度可是不輸給哥哥呢！而有多少女生就是被道英的下巴曲線給心空到，「有菱有角」的完美曲線，難怪被韓國網友票選出擁有一張黃金比例的臉蛋，編輯認證啊認證。 ＃Wanna One 姜丹尼爾 國民Center被票選出來，果然不意外，根本就是實至名歸啊！這張完美的臉蛋，時而性感，時而可愛，你跟我說，這到底是要去哪裡找？讓人都忍不住想大喊「God丹尼爾，奴那撒朗嘿唷」，除了要丹丹的性感大腿外，我也要預約那張萌萌的臉，把我的心全都掏走都沒有關係，姊姊心中永遠的Only One，就是你啦！ 只能說這輩子沒有一張完美比例的黃金臉蛋，只好等下輩子重新投胎了。但編輯真的有一個疑問，是不是長得帥的男生，全都給我藏在韓國了？（笑） #Hoshi #Jimin #Ren #伯賢 #姜丹尼爾 #完美比例 #道英 #金聖圭 #黃金比例 #黃金臉蛋 

其實一直以來你都跑錯了！使用跑步機時常見的18種錯誤法

要掌握跑步的訣竅，保持雙臂彎曲成90度，邁開步伐跑。為了避免常見的錯誤，Mile High Run Club致力在紐約開設的創辦人，Debora Warner親自示範。 1.你沒有熱身 Warner解釋，適當的熱身運動，可以提高身體的核心溫度，運輸含氧血液給肌肉，再隨著時間慢慢增加步法。這可以避免抽筋的風險、肌肉拉傷與過早燒乾自己的體力。 2.也沒有伸展 拉筋是避免受傷、肌肉痠痛，和幫助你有效率跑步最好的方法。拉筋能放鬆關節，同時幫助你暖身，讓你不浪費時間在做運動上。 3.在超級狹小的空間使用你的跑步機 當你從跑步機掉下來，通常不會落在地板上，而是趴在傳送帶上。這是一位加拿大運動生理學家Mike Bracko，解釋跑步機安全指南的說法，這就是為什麼在許多健身房，跑步機後面都要有一定的開放空間，才能使用擺放。值得注意的地方有：家裡或是飯店内健身房，使用跑步機時，擺放位置要特別小心。 4.忽略跑步機的緊急裝置 跑步機操作版上，通常都有一個磁鐵繩夾，讓你夾在衣服上，如果摔倒，隨著繩線的拉扯，讓機器停止。但Warner的考量是跑步時忽然的煞車，會造成受傷，所以不推薦此功能。她建議視環境而定，如果跑步機四周空間夠寬敞可以跳過不用，但如果機器後面有尖銳物或空間太狹小，夾上緊急裝置以防不測。 5.用腳跟撞擊地面跑 這種跑法會造成膝蓋受傷，也因為雙腳花在地面上的時間較多，減緩你跑步的速度。 6.步伐太大 以為大步伐可以讓你從A點快速到B點，但其實正好相反，小步伐跑反而會增加你跑步的效率。 GIF 7.跑步時，雙手在胸前擺動 這是最浪費體力的跑法，不良姿勢會擠壓你的肋骨，導致呼吸困難。相反，應該肩膀放鬆，雙臂與肩同方向，往前擺動。 GIF 8.拿著水壺、手機跑步 不平衡的跑步方式，會造成肩膀往一邊傾斜，影響你手臂的擺動與腳跨出去的步伐，造成背部變形，不專心也很容易摔倒。所以室內跑步，可以把水瓶放在跑步機上；室外跑步，則規劃好跑步路線，把水瓶放在不易搞丟的地方。手機方面就是轉到飛航模式，什麼事都等認真跑完再來處理。 9.與跑步機操作版離太近或太遠 離太近，會限制你手臂運動的範圍，增加敲擊到緊急夾的風險；離太遠，會無法調整步伐，跟上跑步的速度。如果發生這種狀況，可以利用兩邊的把手，跳到中間位置。在跑步機上跑，應該讓自己跑在運輸帶的中段，充分利用空間，來取得跑步的安全。 10.縮著肩膀跑 會看起來很怪之外，也會影響跑步時的呼吸，應該打開胸部，讓肩胛骨放鬆，讓你正確的呼吸。 11.你上下跑，不是往前跑 彈跳的上下跑，其實有損你身體有效率的往前推進。 GIF 12.把他人的步伐當成你的步伐 誰知道旁邊跑步機的女孩，是否是一名高中田徑選手，還是左邊的是一位訓練三個月的跑者？讓眼睛保持在自己的跑步機上，專注在自身的步伐，不用為了挑戰而勉強自己。 13.同時加速又減速 這也很容易跌倒，也非常危險，應該一段變動一次就好。 14.你的運行傾斜度是0％ 1％至3％坡度，可以幫助模擬戶外跑步，緩解你路徑上的轉變。也可以幫助你提高四頭肌，臀部，小腿肌，並增加速度與耐力的運行。 15.扶住把手跑 這限制了你的運動範圍，和干擾你自然的腳步，使每一步都比較費力。讓雙臂自然擺動，怕沒有手的幫助跟不上，可以上下調整速度。 16.你不會舒緩運動 緩慢的停止運動，比忽然跳出跑步機來的好，Warner說在停止前一分鐘，按比例縮減步伐，換用走的慢慢停止。 17.運動後沒拉筋 運動後拉筋，可以避免繃緊僵硬的肌肉，讓你覺得非常舒服，一切都值得。 最後，擺上最正確的跑步示範，大家跑對了嗎？

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