日本正夯「超慢跑」燃脂全攻略：正確姿勢＋適合族群完整解析

想減肥又沒時間運動嗎？近期從日本綜藝節目爆紅的「超慢跑」成為超夯的高效燃脂運動，因為只要一雙鞋、不受場地限制，隨時都能動起來！但要真正燃燒熱量，並避免運動傷害，掌握正確姿勢才是關鍵！今天波編就要帶大家認識在家也能輕鬆運動、健康甩肉的「超慢跑」。 超慢跑是什麼？ 很多人好奇：「超慢跑是什麼？」超慢跑是指在固定位置模擬跑步的動作，雙腳交替抬起，膝蓋彎曲，雙臂自然擺動。運動者保持在原地不動，模擬跑步時的姿勢和節奏。 雖然看似輕鬆的動作但眾多醫生指出，超慢跑可以改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能、輕鬆減重。相較於高強度的間歇訓練，超慢跑屬於「低衝擊、長時間」的運動，更適合日常養成習慣，因此也特別適合上班族或學生。 哪些人最適合超慢跑？ 其實超慢跑的入門門檻很低，對於年長者、鮮少運動者、肥胖族群來說，這是一不會對身體造成過度負擔的運動，甚至可以逆轉關節退化，因此又被譽為最佳長壽、凍齡運動。以下族群特別適合從事： 超慢跑多久才有減肥效果？ 其實有很多說法，但根據自己的身體狀況調整最有效！對於較少運動者來說，可以從一次10分鐘開始，然後循序漸進地增長時間。若想要挑戰自身肌耐力的可以延長至1小時。建議每天至少運動30分鐘才能有最佳效果。 總結來說，原地超慢跑是一種門檻低、效果佳的高效燃脂運動，只要掌握正確姿勢、維持運動習慣就能感受到身體的變化。不論你是久坐上班族、運動小白，還是想維持健康的長輩，都能從中受益。現在就從今天開始，穿上運動鞋，在家享受屬於你的慢跑時光吧！ #原地超慢跑 #高效燃脂 #正確姿勢 #居家運動 #超慢跑族群 #減肥運動 #上班族運動 #低衝擊運動 #健康生活 #燃脂瘦身

情慾：官能失衡—與包養者

官能分為認知、情感及意志，沒有了這些即是「官能失衡」，我很清楚的明白這點，卻深陷其中。傍晚11點，我走進香緹旅社，一盞昏黃的光照不亮老舊的大廳，一個老婆子在打點帳本，戴著有鏈的老花眼鏡，全神貫注的緊盯發霉的小簿子。 「江富雄。」 老婆子聽到我說話，才抬起頭來，皺紋老淚縱橫，扭曲在佈滿黃斑的臉皮上。 「稍等。」 老婆子拿起另一本簿子，愜意的翻著，好似我的時間不是時間一樣。我睨了眼櫃檯上的小鏡子，一道裂痕將我的臉撕成兩半。鏡中的女子濃妝豔抹、耳飾、紅脣、眼線、腮紅、眉影，無一不缺。 「305」 我依言走入廳堂後方，電梯壞了，走向幽暗的樓梯間，狹小的螺旋內有滴水聲，一股潮濕瀰漫在空氣中，隱約還有著死老鼠的氣息。305在走廊底側，我敲了門，一名40來歲，體型肥胖，滿面油光的男子探出頭來，露齒而笑。 「你來啦。」 進門，這房間給人的感覺真是噁心的可以，早已褪色的灰牆覆上一層霉斑，像腐爛的星辰記掛在透出死水的屍體上，灰牆在哭泣，滴落一滴滴淚珠，彷彿為我將來臨的罪行哀悼。 「快過來啊，盯著牆幹嘛?」 江富雄伸出他黏膩的手摸向我，又露出那猥瑣的微笑，我下意識地退開，打從心裡，我就徹底的厭惡這個男子。 「老樣子，先給錢。」 江富雄掏出皮夾，抽出了幾張千元大鈔，鈔票上的孩子用鄙夷的冷笑瞪視著我，我接下鈔票，快速了數了數。 「多四千。」 「今天就別洗別戴了嘛，當作賠禮。」 我翻了個白眼，收下紙鈔，對錢蠻不在乎的心態簡直令人作嘔，可悲的是，我卻又離不開他。 「快點，速速完事，我趕時間。」 江富雄嘿嘿冷笑了兩聲，飢渴的摸上了我的裙擺，粗暴地扯下絲襪。一股異味撲鼻而來，帶著汗水乾涸後的腥臭。我後悔剛剛收下錢的卑劣心態，卻來不及了。他將我推上床，床墊之薄，讓我能感受到床板的脆弱。江富雄整個人撲了上來，床板激烈的哀號，抵不過江富雄滿溢的慾望。 他張開有著菸味的口，舌尖在我的面頰上游移，走入雙脣之間，唾液交纏在溫熱的腔室內，本應是喜悅入話的前奏，卻讓我張口欲吐。雙脣的接合擦出的惱人顫音，我受不了這樣的凌遲，開口說: 「我反悔了，錢還你，去洗澡。」 來不及了，這頭被規範綑縛的野獸已離了牢籠，出逃到慾望與感官中。江富雄用全身的力量壓住我的身體，整個人趴伏在我身上，粗暴地寬衣解帶，脫下他泛黃的襯衫，皮帶、擠的變形的西裝褲，露出赤身裸體。 「我要脫衣服。」 「不必，你給我躺著。」 在這床上，我是器皿，是低劣的容器。支配、獸慾、病態、權力，在他脫下了理性的衣衫後一覽無遺。奔放的血液在鼓譟，黏稠的汗水在流淌，體液交織糾纏，在他終於倦膩了對我的又親又摸後，他脫開了道德最後一層的面具。 每當這個時刻，總會來到了這令我矛盾的分岔口。我一方面打從心底厭恨這男子，也對自己的罪感到羞愧。一方面，我又期待著他厭倦前戲後的時間，對將要來臨的刺激欲罷不能。手心的鑰匙敏銳緊密的貼和鎖充滿皺褶的內壁，在鎖頭裡放肆的攪動，測試著底線，電流酥麻地流竄全身。鑰匙如不得要領一樣不停進入、抽出。他囤積油脂的肚皮內沁著汗水，滴在我白皙的軀體上。每一次的進入，都如同鎖匠一樣，仔細的挑出那把未被嘗試過的鑰匙，在猛烈的探問，期盼從我口中得出屈辱的囈語。恥骨幾乎被凶暴撞擊的叩問逼迫近乎碎裂，狂喜夾帶疼痛形成一波波洶湧的黑色狂潮，拍打在意識邊緣的白色沙灘。我像一具久未擦拭的人偶，任他擺布。他替我上蠟，令我近乎羞愧的蠟液從股間流下，無視一切，抵達感官的最深處，眼前一片白盲，歡愉的刺激使我的身體不停顫抖，抖落了背德的罪孽及現世的一切。肥胖男子在一陣呻吟之後，猛烈的從肉色的罌粟花前端，浸灌予我一道原罪的白色眼淚，倒在了床緣。 「剛才挺樂在其中嘛?」 「演的。」 「哼，你這小妮子嘴還挺硬的。下次能不能來點優惠優惠?」 「少廢話，我走了。」 宿醉的意識清醒之後，江富雄又變回了原來噁心的樣態。凸肚、爬滿黑毛的手、半禿的頭頂、帶著色慾的一雙瞇眼，一切又重回正軌，我又回到了原來的我，脫離了他的擺弄。想著這男子一出了門，又會戴著偽善的面具對妻子搪塞;穿著正裝，在課堂上道貌岸然的談論著學理;於社會上假意謙虛的被授予權威。一切一切，讓我急不可耐地想離開這房間。 「不要那麼急嘛，下禮拜同一時間。」 「你都不怕老婆起疑?」 「這不用你管，我自有辦法。」 我聽他說完，就匆匆掩上房門，將剛剛自江富雄手上拿來的大鈔又點了一遍，不多不少。我將恥辱塞進了包包中，走出香緹旅社。手機亮起，前不久還沉醉於感官極樂的我，立時戴起了虛偽的面具，用俏皮甜膩的語句回覆男友。看著閃爍的霓虹，我板起臉孔，遁入靜默的夜色中。 —————————————————— https://www.instagram.com/vulgar_literature/?hl=en 歡迎！

哺乳期如何科學減肥？

產後的女性朋友迎來的是特殊的哺乳期，在這個期間不但要考慮寶寶的餵養問題，也都面臨著肥胖的身材瘦下去的問題，產後時間長了想要瘦身的話是很難的，所以說大家都急著在哺乳期時減肥，那麽在哺乳期，要如何科學減肥呢？ 一、科學烹調食物 如果妳以前總是喜歡煎炒食物，那麽減肥就需要停止這樣做，可以改煎炒為蒸煮，這樣營養破壞比較少，而且還可以減少油脂的攝入，避免脂肪在體內堆積，其實媽媽們制造乳汁的脂肪已經儲存了很多，完全不必再在食品中添加脂肪。 二、遠離奶白色的濃湯 湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。用低脂奶和豆漿替代壹半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。 三、乳母飲食是否營養均衡 為了保證母乳裏的營養成分，母親應保持平衡膳食。在母親的膳食中，營養成分比例不合理，如缺乏足夠的蛋白質、維生素等營養成分，會影響母乳分泌。因此乳母的食物要種類多樣，保證營養均衡很重要。 四、每天多運動 要減肥，不僅要控制嘴巴，還要張開雙腿，所以光註意飲食是不夠的，還要堅持鍛煉，這才是最健康的減肥方法。事實上，帶孩子是壹項需要大量運動的運動。不過，如果有人幫妳，不覺得很累，妳可以每天再抽出30分鐘到1小時鍛煉，這樣會更有效。產後有些傷口，身體可能無法恢復到完美，所以可以根據自己的身體進行適當的鍛煉。 好啦，通過上面的介紹可以知道科學地進行哺乳期減肥是法可循的，所以媽媽們可以放心，好身材是可以慢慢回來的哦！

時尚手搖【Nuttea堅果奶/guagua喝台北】Drink this at 中山國中

今天想跟大家分享一間優質手搖飲☺️ 氣候悶熱天天都想一杯手搖 但大家的煩惱應該都一樣🤔 戒不掉飲料但又擔心健康問題甚至是走向肥胖😱 全新概念飲品：NUTTEA Nut Mylk Tea 堅果奶 · 茶 帶來全新的手搖態度🤗 使用多種堅果喝的容易吸收消化又健康漂亮😳 今年流行vegan飲食 但誰說健康生活只能用吃的 Vegan 素食也能用喝的 方便又時尚 而且很多健康飲品單調難入口 沖泡式又傾向熱飲 上班族們有福了 Nuttea滿足民眾的挑剔味蕾 創造多種口味包括基本茶飲 奶蓋類 果汁等 不管你是茶控奶控攏欸賽👌 現在你也可以喝的清爽 用一杯堅果飲代替一餐也能元氣滿滿 最棒的是咖啡族們也沒被遺忘 Nuttea也提供手沖精品咖啡很貼心 像有些男性比較不喝手搖的就可以選擇精品咖啡 各類族群都能選擇自己所好超棒的🙌 他們家跟一般飲品的不同是拒絕多重浪費 不只想讓大家喝的健康 也同時尊重動物權及環保 產品均不添加動物奶製品 連杯子包裝都是可自然分解的材質 不論是飲品或理念都是一致的符合健康👍 這次來到民權店 原本以為只能外帶 想不到店內有舒適座位也蠻寬闊 很適合跟朋友家人一起喝飲料聊聊天 我點了第一名紅玉奶蓋整個被驚艷🤩 本身不太愛奶類尤其是奶蓋覺得很油膩 而且很多手搖都封起來附吸管 根本違背奶蓋當初發明的喝法 奶蓋就是要直接用嘴同時喝到茶跟奶的火花 這間的奶蓋超讚帶鹹又有堅果粒香 建議用附上的小鏟子（超特別的小道具 先挖一口體會奶香再喝紅茶真的是會拍桌😂 喝起來層次豐富又毫無負擔🥰 而且雖然堅果奶是他們招牌 但紅茶喝起來一點一不遜色😄 另外幫家人點的芋頭奶、滿杯誘惑（葡萄柚果茶、精品美式都一致獲得好評 其實說了這麼多 我想對外食族跟手搖控最在意的就是健康跟味道等cp值吧 Nuttea堅果奶蠻厲害的都做到了 起碼感受得到他們的用心跟專業 終於不用羨慕只有國外能健康喝 相信Nuttea帶來的時尚手搖能讓台灣的飲品文化更佳豐富多元🥳 最後附上店家資訊趕緊嚐鮮 台北民權店 Facebook粉絲專頁：台北民權店 GOOGLE商家：台北民權店 地址：臺北市中山區民權東路三段7號 #堅果奶茶 #素食也能喝奶茶 #喝不胖 #代餐 #倫敦堅果奶 #中山國中站 #奶蓋奶茶推薦 #中山區奶茶控必喝 #台北中山飲料店 #nuttea #台北手搖 #健康喝 #vegan #foodie #guagua喝台北 #美食部落客

「靈魂交換」老梗但還是好看！《Nine Room》、《我們遇見的奇蹟》都是今年必追的好劇啊～

韓劇的題材眾多，而其中最常被編劇拿來加入劇情的莫過於「靈魂交換劇」，和穿越劇不同，以相同的外貌詮釋不同個性的人設，不但考驗編劇功力，也需要有堅強實力的演員配合才能將特別的題材詮釋得更加完美！而這幾齣經典「靈魂交換劇」就讓我們一起來回顧！ 《Nine Room》 最近開始開播的《Nine Room》，講述在諮詢再審的過程中，律師和死刑犯之間發生了靈魂交換。這種超自然現象，對死刑犯張華娑（金海淑 飾）而言，是上天賜予的奇蹟，對於律師乙智海伊（金喜善 飾）來說，卻是荒唐的死亡宣判。海伊用盡全力向戀人奇佑鎮（金英光 飾）證明自己是「乙智海伊」，尋找換回靈魂的方法。究竟，海伊能否擺脫人生的危機呢？還是會代替死刑犯張花善迎來死亡？題材特別又刺激的《Nine Room》相信將會是2018的代表劇之一！ （圖片來源：tvN） 《我們遇見的奇蹟》 2018上半年播出的韓劇《我們遇見的奇蹟》，講述兩名同名同姓的男子在車禍後，其中一人的靈魂居然跑到另一個人內，產生一體兩魂而演變成為兩個家庭的男主人的故事。男主角金明民同時飾演兩個身份，一位是擁有顯赫家世、帥氣性感、時尚有品位，天上地下、唯我獨尊的銀行行長；另一位是中華料理店的老闆，面對不同的社會身份、不同的家庭甚至是兩個不同的老婆（金賢珠、羅美蘭 飾），展現不同魅力的金明民，真得很值得追一波啊！ （圖片來源：KBS） 《奇蹟》 講述一對異卵雙胞胎姊妹，擁有不同的外貌以及迥異的個性，雙胞胎妹妹權詩雅，擁有被自己和他人都認可的美貌，是女子組合奇蹟女孩的隊長。相反的，雙胞胎姐姐權詩妍，卻是個因為肥胖遭到排擠的女孩，在偶然中發生了靈魂交換的故事，差異極大的兩人也重新適應另一個人的生活。原姊姊由gag man洪允花飾演，而明星妹妹由SONAMOO的金娜賢飾演，各自體驗不同生活之後才了解對方的心情以及生活遇到的難事，故事最終靈魂會再度交換回來，妹妹也替姊姊找到真愛，是個Happy Ending喔～ （圖片來源：daum） 《主君的太陽》 蘇志燮、孔曉振的高人氣作品《主君的太陽》！「朱中one、朱中two、朱中three～」大家對這個場景應該都很印象深刻吧！被社長初戀（車熙珠）附身的太恭實，為了留在「防空洞」社長身邊，不惜成為他的「雷達」，陪著社長等待他死去的初戀現身！除此之外，看得見鬼神的太恭實在劇中也有不少被鬼魂附身的時候，時而可愛、時而恐怖，孔曉振將眾多不同個性的鬼神詮釋得淋漓盡致～雖然當初看來有點恐怖，不過卻是值得重re的經典韓劇啊！ （圖片來源：SBS） 《BIG》 由孔劉、秀智、李珉廷合作的《BIG》，也是洪氏姐妹在《主君的太陽》的前一部作品，講述18歲叛逆少年姜景俊（申原昊 飾）因為一場事故，靈魂意外進入30歲完美醫生徐允在（孔劉 飾）體內，和糊塗女老師吉多蘭（李珉廷 飾）之間的奇幻浪漫故事。當時已經33歲的孔劉同時飾演十代的叛逆高中生以及三十代的醫師，展現年輕與成熟的反轉魅力，特地減重、改變髮型更貼近年輕角色的他，在這部作品中可以找到和過去角色完全不同風格的孔劉！而飾演未婚妻的李珉廷當然被這樣的轉變搞得糊塗，加上秀智的三角戀情，是一齣有趣又好玩的靈魂交換劇～ （圖片來源：daum） 《49天》 靈魂交換的經典韓劇不可不提到《49天》，也是主演李枖原的代表作之一，講述一名女子遭遇車禍導致靈魂出竅，必須要在四十九天內找到三個真心為自己流淚的人才會復活的故事。原本因為遭受未婚夫過世而過著行屍走肉生活的宋伊景（李瑤媛 飾）， 不知不覺睡覺時，把自己的肉體讓給申智賢，智賢的靈魂依附於她的體內，迎來生活的轉機。李枖原因為同時展現兩個完全不同的角色，讓觀眾見證他的完美演技，讓這部作品一直到現在都是靈魂交換的代表作！ （圖片來源：daum） 《秘密花園》 另一部靈魂交換的代表作品就屬《秘密花園》莫屬了啊！金編打造的男女主角靈魂交換劇，當傲嬌自大的社長和全身是傷的特技演員交換身份，會發生什麼有趣的事？不管是飾演女主角的玄彬或是飾演男主角的河智苑都在劇中展現反差魅力，將和自己性別不同的特徵以喜劇的方式表現出來～除此之外，擅長寫浪漫劇情的金編也創造了許多名場面，不管電視重播幾次只要轉到還是會忍不住看下去啊！ （圖片來源：daum） 《Oh 我的鬼神君》 朴寶英的代表作之一《Oh 我的鬼神君》，在劇中因為八字過輕而有靈異體質，看得到鬼神，因此被冤枉死的處女鬼申順愛附身，希望能解開自己的冤情並完成遺願之後再去投胎。巧妙展現害羞沒自信的羅奉仙以及活潑外向的申順愛兩位角色的朴寶英，也因為這部作品獲得大眾喜愛，並和金瑟琪一同因為這部作品得到了最佳女演員以及最佳女配角獎，相信不管隔多久再回去重re這部戲，依舊會被可愛的寶英歐膩迷倒啊！ （圖片來源：tvN） 看完這麼多部經典作品，最想重re的是哪齣呢？現在熱播中的《Nine Room》絕對是必追清單之一啊，不但有靈魂交換的劇情還有今年最流行的「姐弟戀」題材，一起關注金英光這位年下男的精湛演技吧！ 更多韓國韓星、韓劇、韓綜、韓影精選都在「PopKimchi 波波泡菜日記」和「popkimchi_mag」，快去追蹤吧！ – info. 點此觀看《九號房間》完整劇情 #「劇」在愛奇藝 #2018韓劇 #49天 #BIG #NINE ROOM #Oh 我的鬼神君 #主君的太陽 #奇蹟 #必看韓劇 #愛奇藝台灣站 #我們遇見的奇蹟 #推薦韓劇 #泡菜影劇 #秘密花園 #靈魂交換劇 #韓劇 

泡芙人？棉花糖女孩？愛喝飲料？愛吃甜食？減醣飲食該怎麼瘦？

1.減醣飲食法 Q:如何計算含醣量？ A:碳水化合物減掉膳食纖維🔜含醣量 如果沒有膳食纖維的話，直接看碳水化合物就可以代表含醣量了 1公克的糖、醣=1公克的碳水化合物 Q:為什麼要減醣？ A:醣類攝取過多，會導致血糖快速上升，而胰島素大量分泌，最後血液中的醣不斷被身體吸收，最後轉換為脂肪，儲存在體內。 Q:糖、醣有什麼一樣不一樣？ A:碳水化合物=糖=醣 醣類分成四項 （1.單醣）、（2.雙醣）、（3.寡醣）、（4.多醣） 糖指的是精緻糖，像是果糖、砂糖、蜂蜜、麥芽糖等，舌頭一嚐立刻感覺到甜的食物。 （1.單醣）和（2.雙醣）分子結構較簡單，稱作「簡單醣類」=「糖」 醣是所有糖的總稱，幾乎所有的食物中都含有醣分，ex:奶類、蔬菜、五穀根莖等，這類食物通常不會立刻感受到明顯甜度，經過唾液（澱粉酶）分解成小分子葡萄糖才會被腸道吸收。 單醣由單一單醣構成 （葡萄糖、果糖、半乳糖） 雙醣由二個單醣構成 （麥芽糖、蔗糖、乳糖） Q:什麼是GI值？ A:GI值是以食用純葡萄糖(pure glucose)100公克後2小時內的血糖增加值為基準(GI值=100) 升糖指數越高的食物，食用後越容易使血糖升高，促使胰島素分泌增加 GI值大於70的食物定義為高GI，小於55則是低GI Q:吃多少才算减醣？ A:攝取50～100g 醣分都是低醣飲食的範圍，這個範圍內均衡飲食除了能幫助瘦身也能讓身體更健康。 瘦身會建議每天攝取的總醣分控制在50～60g 之間。 男生的碳水化合物建議總量是80～90g ，女生是60～70g，因人而異。 （1.）零食、甜點要減嗎？ 減醣之前，先減「糖」 =少吃一入口就能感受到甜味的甜食 ex:砂糖、蜂蜜 甜點 1.正餐吃完再吃 2.不要吃一整份，吃幾口就好 （品項：GI值/熱量） 巧克力：91/557cal 甜甜圈：86/387cal 冰淇淋：65/180cal 鬆餅：80/261cal 餅乾：77/432cal 洋芋片：85/338cal 牛奶糖：86/433cal 奶油蛋糕：82/344cal 仙貝：80/380cal 蘇打餅乾：70/492cal 紅豆沙：80/155cal （2.）減少精緻澱粉的攝取，增加原型澱粉攝取 將過去的飲食習慣調整過來，每餐的蔬菜和蛋白質變身主角、米麵換做配角。 而糙米、地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯、五穀雜糧等原型澱粉，容易消化吸收、促進脂肪代謝，比起精緻澱粉的高升糖量，原型澱粉是首選。 ✖️白米飯🍚、白吐司🍞、麵包🥯、白麵條🍜、餅乾🍪、蛋糕🍰 ✔️燕麥、地瓜🍠、南瓜🎃、山藥 （各類食物含醣量/100公克） 白米飯🍚34.5g 烏龍麵27.7g 麵線72.4g 義大利麵0.6g 白吐司🍞50g 白麵包5g 法國麵包54.8g 貝果🥯6g 牛角麵包🥐11g 黑麥麵包3.9g 全脂牛奶4.8g 低脂牛奶5g 脫脂牛奶4.7g 糙米76.8g 地瓜🍠27.2g 南瓜🎃5.5g 燕麥（56-63g傳統）（82-83g即食） 山藥20.4g （品項：GI值） 白米飯🍚：84 烏龍麵：80 麵線：68 義大利麵：65 中華麵：61 蕎麥麵：59 全麥麵：50 白吐司🍞：91 法國麵包：93 貝果🥯：75 牛角麵包🥐：68 黑麥麵包：58 全麥麵包：50 全脂牛奶：30 低脂牛奶：26 脫脂牛奶：25 糙米：56 胚芽米70 地瓜🍠：55 南瓜🎃：65～75 燕麥：55 山藥：75 原型澱粉不要過量食用，過量食用一樣會造成肥胖。 GI值55（升糖指數）比白米84、糙米56或胚芽米70都來的低，食用後較不會導致血糖快速上升，而讓葡萄糖轉換為脂肪。 膳食纖維能增加腸胃道黏度，減緩腸道碳水化合物的吸收速度，等於減少葡萄糖的吸收率，延長葡萄糖在體內的消化和利用，降低對胰島素的刺激，有助於穩定血糖。 但有些燕麥奶、燕麥飲的製造過程中，會加入許多糖、配料，而使得含醣量升高，而使得血糖上升，最好使用無加糖、固體的燕麥。 而燕麥也不能當成正餐食用，而最好將燕麥當成正餐食用，而不是當成飯後點心，才不會使得澱粉攝取過多。 番薯富含澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素E及鉀、鐵、銅、硒、鈣等礦物質。 蕃薯內含黏蛋白，可以促進膽固醇的代謝，保持血管壁的彈性，有助於降低血壓的物質。 番薯在胃中會產酸，胃潰瘍及胃酸過多的人不宜食用，而也不宜食用過多，很可能會出現燒心、胃酸過多、脹氣等不適感。 消化速度慢，可以延長飽足感時間，也能使血糖保持在比較穩定的狀態。 早上7:00～9:00是最佳食用時間 南瓜富含澱粉、礦物質和維生素A、B1、菸鹼酸及維生素C，營養價值高。 纖維質含量非常高，有助於增加飽足感、控制食慾，也有促進腸胃蠕動，預防便秘的效果。 大量的纖維，可以減緩血液吸收葡萄糖的速度，升糖指數約65～75，屬於中GI食物，想要控制血糖，有時候可以用南瓜取代白飯當作主食。 豐富的礦物質，鈷、鋅、鐵，都是製造血液的重要角色，加上維生素B12有預防惡性貧血的功效。 多種胺基酸、植物性荷爾蒙，除了讓身體組織功能維持正常生活，也讓細胞不易癌化致癌，還有促進人體正常生長及修復等保健功能。 包含九種以上水解胺基酸，為素食者攝取植物性蛋白質的最好選擇。 含有水溶性纖維--甘露糖（mannose），食後容易有飽足感，適合減肥或糖尿病患食用。 （3.）增加蔬菜食用量 蔬菜含有豐富的膳食纖維，膳食纖維不同於精緻糖、澱粉，不被腸道吸收分解，可以幫助腸胃蠕動，也不會造成血糖的上升。 低醣分的綠色蔬菜為首選，每天至少吃重量達300～400g 的蔬菜，有益達到一天膳食纖維25g 的攝取目標。 （品項：GI值/熱量/含醣量） 韭菜：52/118cal/2.2g 蓮藕：38/66cal/10.2g 番茄：30/19cal/3.1g 木耳：26/127cal/1.4g 高麗菜：26/23cal/3.1g 花椰菜：25/33cal/2g 芹菜：22/15cal/1.5g 豆芽菜：22/15cal/2.8g 青江菜：23/9cal/0.1g 菠菜：15/20cal/0.6g 冬瓜：24/16cal/1.4 g 苦瓜：24/19cal/1.4 g 小黃瓜：23/24cal/2.5 g (豆類） 紅豆：60/332cal/56.6g 杏仁：25/884.1cal/58g 黑豆：55/451cal/27.3g 綠豆：27.2/347cal/5.9g 黃豆：20/417cal/27.7g （4.）減醣不能吃水果嗎？ 水果的醣份雖然比蔬菜高，但還是每天必須攝取的營養之一，而如果擔心含醣量過高，可以攝取一些含醣量較低的水果，而水果除了糖類以外，還富含豐富的維生素及礦物質，營養價值非常高。 （品項：GI值/熱量/含醣量） 蘋果：36/51cal/12.6g 草莓：29/34cal/7.5g 蓮霧：55以下/35cal/8.2g 李子：24/39cal/7.9g 藍莓：55以下/57.4cal/3.8g 芭樂：55以下/38cal/6.5g 桃子：40/41cal/8.6g 櫻桃：37/60cal/17.8g 木瓜：30/52cal/9.6g ------------------------------------ 我的instagram @daffany.design 瘦身+保養文章 想讓皮膚白皙又透亮?美白懶人包,讓你不白也困難 專屬於女孩的秘密,經期來怎麼變瘦變美? 夏天如何一個月瘦3公斤!?Daffany親身體驗 想要韓國小姐姐的水光肌?夏日如何保持皮膚清爽的關鍵(白天) 夏日如何保持皮膚清爽的關鍵(白天) 法國必買-歐舒丹杏仁護手霜 VLOG Daffany' Friday Vlog #1 作品輯準備&個人定位 出淤泥而不染,Daffany的賞蓮VLOG 心靈成長 (上)面對負評該怎麼做?我是不是真的很差勁?為什麼大家都沒有看到我的努力? (下)面對負評該怎麼做?我是不是真的很差勁?為什麼大家都沒有看到我的努力? 妳想要的未來藍圖是什麼樣子? 時尚&穿搭 如何把潮流單車褲融入生活?小個子女孩也適用的穿搭法 Dior2020春夏高級訂製服時裝周(會場佈置&設計師) 衣櫃的必備單品-白襯衫 香水&名言 初戀的進行曲Chanel-Chance Eau Tendre 讓男神一聞就愛上的香水 名言系列-Coco Chance's famous quote. #棉花糖#棉花糖女孩#泡芙人#泡芙女孩#瘦身#減肥#減醣飲食#減醣#飲料#甜點#甜食#澱粉#肥胖#水果#含醣量#GI值#蔬菜#精緻澱粉#原型澱粉

大家都有這樣的經驗吧? 當你前一天沒睡好、壓力變大又或是用腦

大家都有這樣的經驗吧? 當你前一天沒睡好、壓力變大又或是用腦過度時會變得特別的餓特別的想吃東西🍤🍜🍱🥘🍲 我隱約有發現，當我沒睡好，或有壓力或是用腦過度時會特別想找東西吃 但我不清楚是不是真的是這些原因導致我「特別餓」 最近我才找到它的科學根據 首先如果你睡得太少，體內稱為飢餓素的荷爾蒙濃度會增加，飢餓素上升除了讓你感到飢餓之外，還會讓你特別想要吃高碳水化合物，如麵包、零食、蛋糕等 再來當你有壓力時，身體會釋放叫皮質醇的荷爾蒙，這又要說到遠古時代，我們的祖先遇到被怪獸追時，皮質醇能幫助它趕快逃離現場，但現代人的文明病導致我們時常處在有壓力的狀況下 當你的皮質醇一直釋放時，就會對人體產生副作用，最明顯的一個副作用是腹部肥胖，然後使你總是感到飢餓，於是你就開始用吃來滿足自己 最後就是當你用腦過度時，你會消耗很多的熱量，接著你就會覺得特別的餓 這些就是導致我們很想吃東西的原因，雖然知道了這些不代表就一定會少吃，但至少讓我知道個所以然 DNA對我們的控制真是無所不在🤦‍♀️🤷‍♀️ 讓自己心有數，當又發現自己很「飢餓」時，我的第一個反應就不是覺得怎麼自己總是貪吃，而是會去反思我是不是睡太少了，我是不是讓自己處在壓力的環境太久了，又或是想我是不是今天用腦過度了，找到原因後再對症下藥 所以別再自責自己貪吃了，而是要想想看是不是自己不經意的習慣讓自己變得「貪吃」了呢?🥰🥰 #這樣旅行那樣生活

【 狗狗報吼哩災 】豐滿性感的身材，健康嗎?

哈囉!!咪拿桑~ 開學第三天要來做甚麼呢? 咦~你說第二天去哪了(偷懶去了，嘻嘻 Ok，今天要來解密阿見傲人身材的秘密!! 【 13歲還算保養得宜......啦】 - 基本上，醫生說小型狗(博美)的標準體重為3kg 但阿見巔峰體重可是有達到5.8kg喔 畢竟每天照三餐吃，每餐都有加鮮食，還有點心 西咖系!!(但是 【 狗狗增加的1公斤相較於人類的話，會是增加了8~15公斤喔】 有沒有很驚人!! 圓滾滾的身材固然可愛，但是對他們的身體可是會有相當大的負擔喔!! 尤其是老年時期的狗狗，肥胖所造成的疾病，會日益顯著，大家要多加注意爹斯 - 【 我們雖然是阿公等級的狗狗，但大胸肌也是讓一堆妹阿流口水的呢，哼哼】 是沒有錯啦，但3kg時，我們阿見可是擁有水蛇腰呢， 想當初，人類可以用自己的甜不辣手手把阿見的腰圍起來呢~ 雖然那時候看起來瘦瘦的，不太好看 但卻是最標準的時候呢!! - 【❤ 其實狗狗的健康與快樂最重要呢 ❤】 雖然現在阿見還是過重的體態 但我們盡量控制與保持現在的體重 不要再讓數字往上增加 ❤偶爾的點心，每天的散步步 ❤才能讓毛小孩與我們的緣分延續的較長久喔~ 好啦~今天的分享就到這裡了 來去抱抱阿見囉 - 喜歡阿見 或是想要科普更多阿見與毛小孩的事的朋友們 記得關注我們喔!! IG : https://www.instagram.com/juxingbomei/ FB : https://reurl.cc/b59Zno LINE 貼圖 : https://store.line.me/stickershop/product/10138513/zh-Hant Popdaily創作者計畫 : https://www.popdaily.com.tw/user/208702

還在想為什麼每個韓妞都瘦逼八？看了這系列插畫才知道原來這就是韓妞的減肥日常啊！

每次在逛韓國網拍時，都覺得這版型小成這樣到底是要給誰穿啊！內心不禁產生疑問：韓妞都這麼瘦嗎？到底為何韓妞總是有辦法維持這麼好的身材，就在看了這一系列的插畫之後才知道，原來她們根本把這些減肥小訣竅融入到日常生活中啊～ ＃先把食物切成小份再吃掉 這個是國外有做過研究的喔，雖然是相同份量的食物，可是切成許多塊來吃的話，乍看之下會有份量變多的錯覺，吃起來會比較容易有飽足感，可以減少約20%的卡路里攝取量。 （圖片來源: http://tlx.co.kr/） ＃想當辣妹就要先學會吃辣 其實紅辣椒的維他命C含量可是番茄的6倍，還有能促進脂肪燃燒的功效！而且在料理中適度的加入紅辣椒調味會有抑制食慾的效果，對於平常不怎麼吃辣的人來說更有效，但這個方法也並不是每個人都適用，像是體質燥熱的人就比較要少吃辣，相反的如果是體質比較虛寒容易貧血、手腳冰冷的人就很適合這個方法～ （圖片來源: http://tlx.co.kr/） ＃揪團減肥的效率最好 每次跟姊妹們約會都是去吃大餐，下次換個行程一起去運動吧！減肥之路總是孤單的，能有人陪伴在旁邊並且互相督促對方，其實比一個人努力還來得有效率，而且減肥效果還可以提高到３倍！ （圖片來源: http://tlx.co.kr/） ＃運動完散個步也散散心 辛苦的運動完畢後不要馬上坐著休息，可以的話把汗擦乾之後去散個步吹吹風，讓身體逐漸緩和下來也讓脂肪繼續燃燒得更徹底，還可以順便散散心享受運動完的舒暢感，也勉勵自己今天有達到運動的目標很棒！ （圖片來源: http://tlx.co.kr/） ＃睡前一小杯紅酒的放鬆時間 喝紅酒對女生有很多好處，像是可以暖身補血、幫助睡眠、提升新陳代謝、促進脂肪燃燒等等，尤其對於瘦小腹也很有幫助，但要注意的是最多喝到100cc就好，畢竟酒喝多還是無益的，而且盡量要選擇純釀的紅酒，雖然味道可能會比較澀，但是因為含糖量不高所以對減肥比較有幫助喔。 （圖片來源: http://tlx.co.kr/） ＃吃飯時間就是要專心吃飯 大家小時候應該都有被媽媽唸過這件事吧，長輩們說的吃飯要乖乖坐著專心吃也不無道理啊，如果邊吃飯邊走動的話，你的注意力就無法集中在吃飯這件事情上，大腦被其他的訊息打亂而無法順利傳遞吃飽了的訊息，其實是很容易不小心越吃越多的，坐著專心吃飯的話可以減少攝取1/3的卡路里喔！ （圖片來源: http://tlx.co.kr/） ＃大笑有益身心健康！ 你可能覺得這聽起來很像廢話，但根據國外的研究，大笑的時候會心跳加速、促進血液流動，還會用到身上很多地方的肌肉，其中最明顯的就是肚子，原來笑到有腹肌真的！而且減肥這件事本來就是要保持樂觀正面的心情啊，不要給自己太大的壓力才能夠一直堅持到最後嘛～ （圖片來源: http://tlx.co.kr/） 最後再跟大家說一個訣竅，就是訓練自己把吃飯速度放慢，每一口都要細嚼慢嚥，這樣不僅可以好好品嚐美食，也比較容易有飽足感！以上這些雖然感覺都不是甚麼很厲害的招數，但減肥這件事本來就不是輕易就能做到的，除了要有毅力之外，真的是連日常生活中的一些小細節都不能放過啊～ 資料來源： http://mouda.asia/ #卡路里 #減肥 #熱量 #瘦身 #肥胖 #脂肪 #韓妞 #飲食 

2024第二屆法國皇家 Vet Focus 獸醫醫學論壇 港台盛大舉行 逾400位獸醫共襄盛舉 聚焦熟齡健康議題洞悉貓犬

法國皇家以注重科學實證及研發聞名，長期積極與獸醫互動，推動貓犬健康管理並傳遞正確的營養知識。繼去年以貓犬皮膚管理為題，成功舉辦第一屆法國皇家獸醫醫學論壇Royal Canin Vet Focus Symposium後，今年再度於8日（香港場）、10日（台灣場）展開第二屆。有鑑於熟齡貓犬比例不斷攀升，今年主題聚焦熟齡貓犬的健康議題，針對熟齡貓犬的身體機能、健康狀況與感官及食慾進行深入探討。來自美國與日本的國際專家與逾400位獸醫師齊聚，分享貓犬熟齡化的攀升趨勢、熟齡貓犬的行為改變與面臨挑戰，並強調精準營養對提升貓犬生活品質的重要性。展現品牌對精準營養的不懈追求，以及為寵物創造更美好的生活的決心。 法國皇家獸醫醫學論壇匯聚國際頂尖獸醫專家 聚焦熟齡貓犬健康議題 隨著醫療與飼養環境的進步，全球及台灣貓犬高齡化現象日益顯著。在美國被歸類為「老年」與「超老年」的貓咪占比約40%；台灣的熟齡貓犬比例也逐年增加。隨著年齡增長，身體機能逐漸退化，常見的疾病與健康問題一一浮現，如何妥善照護老年寵物並給予關鍵的營養變得至關重要。身為全球寵物營養領導品牌，法國皇家近日（11月8日、10日）分別於香港、台灣舉辦第二屆獸醫醫學論壇，邀請國際知名專家學者包括：榮獲著名John Sherman Award獎項、世界知名的犬隻復健與運動醫學的專科獸醫師Dr. Leilani Alvarez、德州農工大學（TAMU）助理教授Dr. Emily Gould、與擁有豐富臨床與教學經驗、現任法國皇家亞太區獸醫營養經理的獸醫師Dr. Chie Saito Ishii與逾百位獸醫齊聚一堂聚焦熟齡貓犬議題．共同分享專業知識，針對熟齡貓犬的臨床案例及行為特徵進行深入探討，傳遞正確的照護觀念，並強調精準的營養策略對熟齡貓犬健康的重要性。 臨床案例剖析熟齡貓犬行為改變與常見疾病 定期健檢與精準營養 提升熟齡貓犬健康與生活品質 隨著寵物高齡化，常見的疾病與行為上的改變也隨之增加。論壇中Dr. Emily Gould以臨床案例解析老犬常見的腸胃道變化與認知障礙，指出根據調查結果顯示，老犬在行為上的改變，45%變得更具侵略性、而29%則出現認知障礙的症狀。Gould也表示，飼主無法及時辨別寵物已進入熟齡而錯過預防性健康照護階段的隱憂，因此呼籲貓犬定期健檢、擁有長期的醫療病史的重要性。Gould補充：「透過專業儀器檢測，我們可以及早發現寵物體內的變化，如關節退化、心血管疾病或慢性病等問題，讓貓犬能獲得更適當的治療和營養支持。」 獸醫師Dr. Chie Saito Ishii與Dr. Leilani Alvarez於會中也針對體重對於熟齡貓犬的影響提出一系列的專業見解與觀點。數據顯示在美國六成貓犬被診斷為肥胖， Alvarez表示：「體重對於貓犬整體健康有至關影響，肥胖不僅容易造成慢性全身性發炎，對關節、腎臟和消化系統方面都更容易出現問題。因此，精準營養與平衡化飲食尤為重要。」 持續研發精準營養配方 滿足寵物每個生命階段需求 法國皇家台灣香港總經理張堇琪表示：「法國皇家觀察到寵物年齡結構的改變，熟齡貓犬的精準營養與照護是目前急需重視的議題。透過與全球專家的知識交流，我們希望對熟齡寵物的行為與需求有更深入的了解，並能以全面的照護方式幫助牠們提升生活品質。」法國皇家長期致力於研發各階段的營養配方，並透過專業科研團隊，不斷提升營養技術。本次論壇聚焦熟齡犬貓的營養與照護需求，是因為看到台灣貓犬的年齡分布開始趨於老化，但國內相關研究與資訊相對缺乏。法國皇家除承諾對寵物健康進行全面關懷外，未來也將提供更多資源來協助專業獸醫增進及交流針對熟齡犬貓的照護與關懷。透過攜手專家學者、獸醫以及飼主，為貓犬提供全方位的健康支持，成為守護寵物健康的堅強後盾。

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