睡前3分鐘！懶人必學8動作『訓練螞蟻腰』，每天跟練和贅肉說再見～

又到了一年一度炎熱的夏天！這個季節，怎麼可以少了短版上衣、背心、短褲和泳衣呢～但相信一到夏天，大家對身材的煩惱也都逐漸出現啦，畢竟吃了一圈冬天，沒有自制力每天運動是很難維持完美體態的，所以今天妝同學就來教大家，如何在夏天來臨前輕鬆GET螞蟻腰，只要每天花睡前4分鐘8個動作就能達成～ https://www.instagram.com/p/Cp6han7PizR/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/427584 動作一：瘦大腿 平躺於地面，將雙腿彎曲，呈現出像青蛙一樣的姿勢，並將雙腳闔起、打開，重複15次。 動作二：改善假胯寬 一樣將雙腿彎曲，但與動作一不同呈現山丘的樣子，將雙腿併攏左右擺動，重複10次。 *建議在執行動作時，上半身保持不動，以腰間的力量來擺動。 動作三：瘦肚子 上半身維持不動，雙腳在空中交替來回蹬，像騎腳踏車一樣連續動作，重複15次。 *腳在來回蹬時，注意在下方的那條腿不要碰到地，這樣才能有效拉伸小腹和大腿。 動作四：瘦全身 平躺地面，將雙腿彎曲，用手臂去與膝蓋互相碰撞，以小腹的肌肉來帶動腿部彎曲，重複15次。 *雙腳向外延神時，注意不要讓腿碰到地面，這樣才能有效訓練小腹核心。 動作五：飽滿臀部 和動作四一樣腿部彎曲，用臀部的力量將身體往上抬，來回動作，重複15次。 動作六：瘦側腰 將右腿搭在左腿的膝蓋上方，並向左側下壓，而另一側則是將左腿搭在右腿的膝蓋上方，並向右側下壓，兩側動作各重複10次。 動作七：瘦小腿 將雙腿舉高在空中，將腳尖向腳背的方向，向內勾再向外勾，來回動作，重複15次。 動作八：收緊胯 將雙腿呈現翹腳的姿勢，纏繞在一起，並向左右轉動，感受胯部拉伸，重複15次。 （圖片來源：小紅書艺百万） 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #晨晨 #懶人瘦身 #瘦腰 #瘦身 #瘦身方法 

不要再盲目餓肚子啦！韓網統計「真的有效瘦身法」TOP5，一天吃五餐也可以輕鬆維持苗條BODY！

總是羨慕韓妞穿什麼都好看的好身材？明明試過各種減肥法但卻總是看不見效果？應該很多人都會遇到這樣的情況，就算如此也先別急著放棄自己！所謂的「減肥」，也是要找到適合自己的方法才會有效果！最近韓網就向超過350位多次試圖減肥的＂瘦身專家＂進行了訪問調查，統計出《實際上最有效果的５種瘦身法》，就讓我們一起來看看吧！ ＃第５名－皮拉提斯瘦身法 就算忙得不可開交也不要落下運動！只要每天規律的花個５分鐘進行皮拉提斯運動，一個月下來就能瘦下１～２公斤！用運動的方式瘦身，不但身體會變得更結實有彈性，對減掉腹部贅肉更是效果超好！ 皮拉提斯是能鍛鍊身體肌肉與柔軟度的運動，在卡路里的消耗上非常有效果，且瘦下來就不容易復胖，是許多女明星也都十分鍾愛的一種瘦身法，在做皮拉提斯的時候，可以集中鍛鍊想要瘦下來的部位，十分適合只想侷部瘦身的女孩們！ ＃第４名－米釀瘦身法 有去過韓國汗蒸幕的朋友們，一定都知道必喝的韓國傳統飲品－「米釀」吧！這個滋味甜甜又容易上癮的消暑飲品，竟然在減肥上也十分有效！所謂的「米釀瘦身法」，就是在嘴饞想吃零食時，以米釀作為替代品；或是在料理時，代替砂糖加入米釀的一種減肥方式。選用米釀來做為幫助減肥的食品，除了味道好，不用硬是痛苦的餓肚子，或是忍住嘴饞外，米釀本身還有抑制想吃甜食的效果！喝了米釀後自然而然的就會降低食慾，但又不會帶來痛苦。這種方法對總是無法控制想吃甜食的人來說是特別有效的一種方式！ ＃第３名－泡澡瘦身法 只是洗個身體也可以瘦身？放入皂劑，配合按摩伸展的泡澡法，也是十分有效的瘦身法之一！不但能緩解掉一整天的疲勞，還能幫助瘦身。只是泡澡就能有效消減浮腫、改善手腳冰冷的症狀，並打造出不易胖的體質！雖然可能不是每個人的家裡都有浴缸，但適度規律的泡澡對想減肥的朋友們來說，也是很值得參考的一種方式喔！ ＃第２名－一日五餐瘦身法 所謂的一日五餐瘦身法其實並不是要你一天大吃五頓的意思！將一天三餐的份量分成五次進食，養成少量多餐的習慣。時常在攝取食物的話，就會降低空腹感，並有效的防止＂暴食＂的情況發生。另外，養成少量多餐也能讓身體更充分的吸收食物的營養，只要注意不要讓五餐攝取的熱量超過正常三餐的熱量即能輕鬆養成易瘦體質！ 一日五餐也能瘦？這就是為什麼我每次看到＜PRODUCE 101＞小雞練習生柳善浩那像竹竿一樣的腿就自行慚愧的原因嗎？（掩面） ＃第１名－八小時瘦身法 所謂的「八小時瘦身法」，就是在24小時中的8小時內攝取完早、中、晚三餐的減肥法。 每天規律反覆地進行16小時的斷食，能溫和又有效的幫助身體代謝，達到瘦身。透過這種方式瘦身，不但不傷身體，一個月還能至少瘦下2公斤左右。不只如此，將這種方法養成習慣的話，也能打造出不易胖的體質，是十分健康又有效的瘦身法！ 不論用甚麼方式減肥，持續且不傷身才是最重要的！還沒找到要領的朋友們，不妨參考一下上面幾個方法，找出和本人的生活習慣及性格相符的瘦身法來嘗試一下！期許我們都能在今年結束前找到一個最適合自己的方法，成功當個苗條美人啦~ #一日五餐 #方法 #減肥 #漂亮 #瘦身 #苗條身材 #運動 

：肚子好卡!!!

【  心情日記 】為了寂寞而做的事情，只會更寂寞

#成功經驗投稿 或許....不是每件事情都適合用「轉移注意力」處理，之前為了讓自己不再想念前任，找不同的人聊天，卻發現除了聊的內容沒深度外，還越聊越寂寞！？ 還不如自己多做一些感興趣的事物，例如：運動、學習新語言或專長。 我開始挑戰了以前不可能獨自完成的事情....爬山 出發前還擔心自己會不會迷路？心肺功能很弱可以嗎？爬山不久我就開始喘，不經懷疑我平常有在運動耶？ 大腦缺氧又低血糖頭很暈，一度想放棄下山，經過幾次休息與調整呼吸後，我爬上去了， （對！不要管別人的速度，適時調整自己的呼吸） 一邊看著風景一邊享受微風，還好我堅持了！思考著要不要繼續前往下一關？ 肚子好餓，我也喝完身上背著水，血糖越來越低，放棄！（爬山記得準備糧食） 其實象山這一段不長只是很陡，下山的途中看見更多人爬上來，所以人算多跟著大家走就不會迷路，下山後雖然腿會抖（我真是弱爆），心裡是充實的！ 果然還是要為自己安排這種心靈之旅！ 為了寂寞而做的事情，只會更寂寞！只能靠自己走過這段低潮。

【台中西區•美食】SOGO後方不能錯過的健康蔬食酒矸早午餐/捌點玖/8.9brunch

先來一張完整的美食照🙌 放進口袋名單好久的「捌點玖」今天終於來了! 平常吃太油膩想來點豐盛又不油膩的健康餐 (還不是在吃🤣） 所以找到了這家位在台中SOGO斜後方⛳️ 旁邊就是7-11的8.9餐廳 就讓我來一一介紹餐點附的食物👇👇 大家都知道我視覺系很喜歡浮誇的食物😎 所以我點了醉系列「沉醉」主餐是牛小排 沙拉部分就用酒矸裝🍾 撒上黑胡椒粒的牛小排肉質很鮮嫩🥩 沒有多筋又難咬的問題 搭上必備的蒜片~肚子直接飽到🆖 看到這個滿出來的蔬菜🥗🥗🥗 腦海響起的不是 "你的酒館對我打了烊" 就是"酒矸倘妹謀" (看你年紀啦🤣） 酒矸蔬菜真的很猛， 我想到的種類差不多都在上面了🆙 而且裡面還放了兩塊麵包可以沾取🍞 還是少女心的草莓醬噢🍓 沒有在浮誇的， 他的蔬菜平看真的很驚人，真的是裝好裝滿 原本以為青菜大片下面應該沒東西了！ 結果吃超久還是很滿💦 裡面還放了串一起的水果🍡 我覺得擺盤上很用心， 有一種一層層拆禮物的感覺🎁 「沉醉」裡面還有附贈一顆切半糖心蛋🥚 還有蛋白質很高的杏胞菇🍄 不會很鹹，搭著蔬菜吃很棒 旁邊杯子是附餐飲品， 其實8.9有很多選擇，還有現打果汁 但我今天就是要來吃健康餐的齁！ 含糖飲料全部OUT OUT ! 我點了一杯黑咖啡☕ 因為最近疫情的關係我選擇在外面位置用餐， 所以拍的照片都有草叢～ 拍起來蠻美的，但是要注意西曬就是了🌞 再看一次好吃的蒜片牛， 我是真的全部吃光光🙈🙈 如果有在健身的朋友，我蠻推薦吃這家的， 因為營養價值高，還有滿滿蛋白質💪 重點是8.9的蔬菜也是浮誇的多， 我吃過這麼多間，他的份量算很多的🙌 不過開的時間只到兩點多， 要吃的人真的是要當早起的鳥兒阿🐦 ————————————————- #沈醉 $309 🍽捌點玖-立系列/立系列早午餐/8.9立brunch 地址：台中市西區明義街6號 電話：0909650015 營業時間：AM8:15-PM2:45 （週三休） #台中美食 #台中早午餐 #健康餐 #taichungfood #brunch #西區美食 https://www.instagram.com/p/B_sHLViJX0_/?utm_source=ig_web_copy_link

巧味膳房｜台中功夫菜推薦！御膳一刀肉、煙燻石斑魚必點！上菜啦！親友聚餐選這家保證有面子！🤩

上菜啦！親友聚餐選這家保證有面子！🤩 ⠀ 巧味膳房以做工繁複的功夫菜聞名，除了道地川菜，也有集各家大成的綜合菜系。 ⠀ 口水雞是行家必點開胃菜，將冰鎮過的雞腿肉淋上特調醬汁，酸、甜、辣、香、鹹五味紛呈。 ⠀⠀ 爽脆絲瓜搭配咕溜咕溜的嫩蛋，加上勾了少許的薄芡，吃起來更滑口。 ⠀⠀ 紹興醉鵝的口感油潤馨香，搭配蘆筍剛好有清甜解膩的效果。 ⠀⠀ 古代御膳料理「一刀肉」在這裡也吃得到！以精湛刀工把五花肉切成 0.4cm 的薄片，再用模具堆砌成型，看起來宛如金字塔。大快朵頤之前，說什麼也要先拍幾張照！😂 ⠀⠀ 五花肉腴肥不膩口，裡頭鑲了滿滿梅干菜。肚子還有空間的話，務必要加盤刈包來配啊！ ⠀⠀ 全程先用熱油浸泡、再輔以煙燻的石斑魚，一上桌就先飄來香氣，肉質紮實不老柴。讓人驚艷的是竟然「連皮都入味」！ ⠀ 主廚總能把料理做得宛如藝術品。只能說來這裡最令人「苦惱」的，就是嘴巴在動的同時，雙眼也閒不下來 😆 —————————————— 🔍 台中市大里區大里路200號 ☎️ 04-24853489 ⏰ 11：00-14：00、17：00-21：30 🔢 😃😃😃😃🌑 —————————————— 20200706 #別墅裡的一百種味道 #百味_巧味膳房 #巧味膳房 #台中川菜 #台中合菜 #大里餐廳 #台中餐廳 #台中聚餐 #大里美食 #台中美食 #大里必吃 #台中必吃 #台中美食推薦 #popyummy #YummyDay #4foodieforfoodie

舒芙蕾+飲料=幸福的下午茶❤️

. 📍 鮮ǫ樂園 ｜ 台中西區 很久之前介紹過的鮮Q樂園，主打飲料自己配的連連看飲料，這次推出新品舒芙蕾啦😍，下午有時候肚子餓嘴饞想喝杯飲料還多一個舒芙蕾的選擇，多麼幸福的一餐。 / ✨ 莓好時光舒芙蕾 ɴᴛᴅ 125 ✨ 提拉米蘇舒芙蕾 ɴᴛᴅ 110 ✨ 草莓朵朵 ɴᴛᴅ 65 ✨ 奶蓋可可 ɴᴛᴅ 60 ✨ 奇異果汁 ɴᴛᴅ 80 / 新品舒芙蕾總共有5個口味，我自己選我比較愛吃的草莓和提拉米蘇，看似很甜膩的醬實際上吃起來還好不會很甜，配上舒芙蕾的蛋糕體吃起來很剛好，吃一個舒芙蕾配一杯飲料就可以很飽，現在還有組合優惠超划算的!!（組合優惠在下方資訊欄註解） / 🎈🎈🎈🎈 抽獎時間 🎈🎈🎈🎈 這次抽獎抽出５份舒芙蕾任選口味給大家，中獎機率還算滿高的，只要完成下面步驟就可以參加，歡迎大家一起來抽獎👏🏻 1️⃣追蹤我本人的帳號 @denden_diary 2️⃣按本篇貼文 ❤️ 3️⃣標記一位朋友+任意留言 4️⃣可以重複留言增加中獎機會，阿不要標記不認識的人 5️⃣活動截至2020/02/26晚上12:00整 / 📮：台中市西區民權路61號 🕙：10:00-21:00（週日至19:00） 📞：04-2223-0252 💡：優惠活動❶點舒芙蕾加$1即可享有$50飲料任選；優惠活動❷舒芙蕾第二份半價 / #taiwan #taichung #drink #food #foodie #foodporn #popyummy台中 #台灣 #台中 #西區 #鮮q樂園 #舒芙蕾 #台灣美食 #台中美食 #西區美食 #台中食記 #台中甜點 #台中飲料 #台中下午茶 #台中美食地圖 #丹丹食記 #丹丹吃台中 #丹丹吃甜點 #相機食先 #吃貨人生 

補充維他命 水果

切水果 奇異果 常喝牛奶的粉粉，不能一起同時吃的 會拉肚子 ＃獼猴桃 ＃kiwi＃維他命C#抗氧化＃愛漂亮 

興波咖啡Simple Kaffa *世界咖啡冠軍！*

恭喜! 賀喜! 興波咖啡再次得到殊榮~ 2020全球50間最棒咖啡館!!! 這次是再11月拿下第一名消息之前兩週平日來，所以不用排隊Lucky! 早餐先去阜杭豆漿(善導寺站)幸福嗑完燒餅夾蛋+豆漿後 9:50分再慢慢走過來約10分鐘 剛好興波開門~ 創辦人吳則霖曾在2016年獲得WBC世界咖啡冠軍，並且不藏私培育數位咖啡師 店內將2層樓老宅成功改造成咖啡館，再點咖啡前慢慢欣賞店裡各角落和擺設看出經營者的用心 斑駁牆面更具特色和味道，二樓和一樓的氛圍不盡相同 二樓大片窗戶讓自然光透進室內 這次點了熱 耶加雪菲(淺焙手沖 草莓.佛手柑.水蜜桃) $200 順口喝得到佛手柑味…但沒有草莓水蜜桃味 (傻笑…😊) 但是但是..我故意放冷再喝完全不苦澀更順口 好喝~~~ 店內頗受好評的還有甜點皺皺(半熟蜂蜜蛋糕)、抹茶卷、地瓜三兄弟， 但我肚子裡還塞著阜杭燒餅下次朝聖再來收服 (👉丟球~~~) 很幸福不用飛出國就能享用這杯熱咖啡和老宅氛圍 喝完咖啡慢慢走到華山文創區 放空(吹口哨 傻笑)~~Simple Kaffa Simple Life 電話：02-3322-1888 店址：台北市中正區忠孝東路二段27號 營業時間：10:00~17:00 內用低消每人一杯飲料/限時2小時/無訂位服務 

晚上肚子餓不知道要吃什麼嗎？

🍜🍜🍜 最適合來一碗杯麵啦～ 最近在超商看到449乾麵舖趣味新包裝很吸引人🤩一共有兩種口味：XO醬海鮮風味、醬炒塔香豬風味✨ - XO醬海鮮風味：用干貝與蔥頭蒜末拌炒，再加入蝦醬與沙茶調味，經典海鮮風味帶點微微的辣感讓人一口接一口😋 醬炒塔香豬風味：使用酸甜番茄、香煎豬油及蒜末爆香，再加入九層塔與香茅提味，口感層次豐富，麵條紮實彈牙，整體香氣十足🤤 好麵x好醬，一簌成主顧！ 👉🏻Ig: yu_ting.o1o4 喜歡我的文章歡迎大家幫我按讚、分享、典藏哦～謝謝你們🙏🏻 - #味丹 #449乾麵舖 #泡麵 #好吃到簌簌叫 #449 #好麵X好醬 #醬炒塔香豬 #九層塔 #XO #海鮮 #便利商店 #全聯 #量販店 #乾麵 #超商美食 #美味しい #partipost #popyummy #yummy #yummyfood #daily #popdaily #likeforlikes #likeforfollow #taipei #taipeifood #foodie #foodporn #taiwan 

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【心情日記】為了寂寞而做的事情，只會更寂寞

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舒芙蕾+飲料=幸福的下午茶❤️

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