中秋節暴食急救！小紅書超狂「跳繩減肥法」快速減脂不粗腿

連假四天的中秋假期是不是讓你的體重狂飆上升呢？這四天完全無法忌口阿！所有地方都飄出烤肉香怎麼抵擋得住～～所以連假後的健身房整個爆滿哈哈，大家都要來還債了。 但不是很多人都有時間去健身房、也懶得出門跑步，現在趕快來嘗試小紅書最狂的「跳繩減肥法」，距離我跳繩以前在好久好久以前了（大概國小？），沒想到跳繩減脂效果這麼好！而且在家也能跳哦。 #跳繩的好處 跳繩的燃脂效率是高於跑步時所消耗的；相同條件下，跳繩20分鐘，相當1小時的燃脂效率。跳繩不僅可以減肥健身，還能提升身體素質、減少肌肉的流失，讓身材更勻稱。 #跳繩運動 每天早晨或是飯前，連續跳1-3分鐘，接著休息30-60秒，再持續跳1-3分鐘，循著這個規律與節奏每天跳個20分鐘，不僅能訓練肌力，也能甩去不美觀的肌肉線條哦。 #運動後飲食這樣吃更高效 切記運動重要，但是飲食是最關鍵！如果運動後就去吃肯德基麥當勞配可樂，那剛剛不如不要運動浪費時間跟力氣，所以運動後的飲食才是關鍵，跳繩前絕對不能大量飲水，跳繩前建議搭配低糖飲食（像是地瓜、燕麥等），跳繩後的飲食營養攝取很重要，建議搭配水煮雞胸肉、水煮蛋等蛋白質食物，可以修復肌肉損傷，同時有飽足感哦。 跳繩減肥法是個讓你沒有任何理由的運動了，如果還覺得麻煩或是無法做到的話，那就放飛自己好好的大吃大喝吧！ 喜歡我的文章內容，歡迎留言和我分享並追蹤我哦❤️❤️❤️ Facebook❀ 漢娜 Hannah Instagram❀ hannahxilook #減肥 #健身 #減重 #減脂 #跳繩 #燃脂 #有氧運動 #無氧運動 #重訓 #瘦身 #小紅書 #運動

居家訓練走起！最佳運動時間大賞

在家訓練時間自由，但什麼時候運動效果最好呢？ 🖍️僅為經驗分享，非專業建議！ 字多話多，重點可直接看圖。 看過許多專業人士的分享，加上自己的體驗，我的結論只有一句廢話：「選自己適合的。」 自己的身體，自己最懂。 不同的生活型態影響著運動功效。 儘管如此，還是想來分享一下自己的摸索過程， 提供一些（也許）有用的資訊供大家參考🙌 我在家訓練的內容通常是徒手肌力訓練和有氧運動輪流，若精神比較好就有氧+肌力，當天有上課或比較累就只有氧。 而進食時間通常是上午9點、中午12和下午6點。上午10到中午和下午1到3點則是工作效率最好的時間，所以不會安排運動。 然後考慮消化系統的健康，運動前後的一個小時我都不會進食。 一堆前情提要結束，接下來就是運動時間的排名啦！綜合了運動過程感受、運動後精神和後續觀察肌肉狀態總結出的排名結果💦 🥇第一名 下午4點~6點 只要是假日都這個時間運動！前面提到下午3點前是我的工作、學習時間，所以4點通常是我感到疲倦的時候，那時我就會想吃東西，為了阻止自己吃零食，就會去訓練轉移焦點，之後更驚喜的發現，運動後沒有疲憊，反而精神都回來了，學習效率恢復💪 🥈第二名 晚上7點~9點 培養運動習慣的最好時機，因為最能保證有時間可以運動。平常吃完晚餐後，若有空我會追劇，但只能先看一集（剛好一小時），然後規定自己要運動完才可以看下一集。這讓運動的動力大大增加，而晚上運動結束可以直接洗澡我覺得超棒。 🥉第三名 早上8點~10點 能提高一整天的基本代謝率是這時段位居第三名的原因，事半工倍誰不喜歡，但如果要上課或上班，拖延症如我就會因為來不及而沒有運動到。為避免受傷，早上運動時也會特別注意暖身。 登登登，這就是我的小排名🙈 制定運動計畫時還是要參考專業人士建議喔！（重點） 你們的TOP1運動時間又是什麼時候呢？ #stayathome #workout

懶人爸媽必收！打造遊戲房必備7寶，不管晴天雨天，不出門一樣玩瘋癲！

撰文編輯 #Fionn 有小孩的爸媽都知道，週休假日其實是另一個恐怖的開始，雖然暫時可以放下工作相關的事，但取而代之的是必須把孩子帶出門放電，但是啊～夏天豔陽熱、冬天冷風颳、雨天還會被淋得超狼狽，就算有室內遊樂館也懶得跨出門檻……為了預防這種懶癌發作的時刻，誠心建議你可以運用以下幾種神物來佈置小孩的遊戲房，讓孩子在家也能玩到不想出門！ 1、球池 只要帶孩子玩過一次球池，你就會發現那魔力非凡，甘願泡在裡面幾小時都不出來的小孩大有人在，如果準備一個迷你球池在房內，他們大概會玩到不想吃飯吧！只是之後要收拾可能會花比較多時間……XD 2、健力架 1歲以下的小北鼻最適合讓他們玩健力架了！不只能讓他們好奇到一直東抓西抓，還能訓練寶貝的肌力，集好玩與肢體發展於一身啊！ 3、遊戲地毯 家有愛玩小車車的孩子請注意！這種軌道地毯免去大人組裝和收納的麻煩，直接讓小孩拿車子在上面嚕來嚕去就很好玩，而且還能當一般家飾，CP值超高！而且IKEA就有在賣，很好入手！但如果你家小孩（或腦公）追求的是立體軌道，金歹勢～還是去買軌道組比較乾脆啦！ 還有跳房子地墊也是很棒也超有創意的選擇！ 4、溜滑梯 如果你有足夠的預算和空間，在孩子的房間裡放個迷你溜滑梯也是非常推薦的佈置方法之一！最好前面再放個球池，讓屁孩可以直接溜進球池，基本上你就可以專心去過上一天廢物老木的生活惹～～ 5、繪本 繪本的魅力連許多大人都擋不住，更何況是小孩咧～而且很多小朋友一本繪本可以重看非常多次，如果你家寶貝愛看書，準備幾打繪本和書架是必須要的！ 6、娃娃＋娃娃箱 有些小女孩只想專心玩娃娃，這還不簡單，那就準備一堆娃娃給她！但問題來了，太多玩偶其實不好收納，所以建議可以添購一個有質感的娃娃箱，一來可以訓練孩子物歸原位的習慣，二來可以當家飾美化環境，以後如果過了玩娃娃的年紀，還可以拿來裝衣物。 7、扮家家酒系列 都講到這了，怎麼能不提到扮家家酒遊戲呢？不管小女生還是小男生都超愛的角色扮演和情境操作，總算登場了！其中國內外都很生火的就是廚房玩具，還有下午茶、醫生扮演、商店系列的玩具……等等，人氣也超高！都先買起來再說啦！ 延伸閱讀：超生火的廚房玩具TOP6，鵝子女鵝都愛不釋手！魔法小卡還不快刷起來！ 有了以上這些神器，祝福各位爸媽可以搶到多一點在家當廢柴的時間～～講了這麼多，就是希望屁孩別再過多精力耗不完，整晚都在當「暗光鳥」睡不著，連帶爸爸媽媽一起變成熊貓眼啊！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 #兒童 #小孩 #懶人 #放電 #遊戲室 #遊戲房 

運動是一種堅持✊🏻

- 濕濕冷冷的日子，看到我的學員都這麼認真地來運動，怎麼能不卯足全力幫他們上課呢！💪🏻💪🏻💪🏻 Ally教練內心感動不已啊！💋💋💋 - 你在找小班制的教練課程嗎？ 你在找現在歐美最火紅TRX訓練嗎？ 想上Ally教練的課程嗎？ 快私訊教練詢問歐！ 🔥LINE👉🏻sweetdumpling - #台北 #中山區 #雙連站 #健身教室 #增肌 #減脂 #馬甲線 #翹臀 #肌力 #核心 #夏日減重 #婚前減肥 #健身 #運動 #ally教練 #健康 #營養 #減重 #瘦身 #一對一諮詢 #workout #fitness #fitnessgirl #sport #loseweightfast #TRX

羨慕別人的S身材，不如自製神曲線！去健身房不知道要幹嘛？這幾個觀念你必須先搞清楚！

相信很多女孩們都希望自己的身材是完美、緊實的，才能穿什麼衣服都好看，拍照再也不用喬角度修修圖。又加上最近健身熱潮盛興，因此會有女孩們下定決心要去運動，這都是很棒的初衷，但是編輯也相信很多女孩對健身是零基礎，甚至想說健身就是跑跑步、騎騎腳踏車或做一些靜態的有氧，今天編輯想分享給想健身卻不知該從何做起的初學者一些概念及小技巧～ 延伸閱讀：滑她的ig滑到哭了！超勵志的韓妞運動史，活生生瘦成健康美的小辣椒啊！ ＃健身的目的是什麼？ 其實很多人會開始運動健身，是因為看到很多人去健身房或是跟流行所以盲從，但不管想做什麼事，希望能夠知道自己的目的是什麼，想要變瘦也好、失戀想提升自己也好或者只是想要身體健康都行，但不要不知道自己要什麼就只說了一句：「我也想健身」就結束了。（如果可以動動嘴就擁有奧妙身材，那天天訓練的人豈不是冤大頭～） ＃健身的方向 既然知道自己健身的目的，不管是求健康還是減重或者追求馬甲線、翹臀諸如此類等，接著就是選擇健身的方向啦～有健身的目標及方向，除了能幫助自己訓練也能讓其他人想幫助你時能夠給予有用、符合期待的建議。如果是想減重，大部分的人可以先從有氧運動開始著手；如果是想要擁有馬甲線、翹臀就需要一些無氧運動囉～ 延伸閱讀：選修瘦身課題永遠不嫌晚，從59到47KG只要改變這些習慣，享瘦人生一點都不難！ ＃有氧運動跟無氧運動是什麼？ 有氧運動：是需要「有氧代謝」來提供能量的運動，也就是指持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動，在運動的時候，如果心跳速率達到最大心跳率的70%時，就可認定在做有氧運動，而最大心跳率計算方式為220-年齡，簡單來說就是運動起來會喘，但不會喘到上氣不接下氣，可以維持20分鐘左右，一般的有氧運動例如：飛輪車、跑步、游泳、滑步機、健身操影片等等。 小提醒：有氧運動必須持續超過20分鐘以上才能達到瘦身減脂的效果唷！進階者建議可以搭配無氧運動間歇。 無氧運動：則是身體利用「無氧代謝」作為能量運動，無氧代謝過程中會產生乳酸，因此初學者常常健身完隔天都會全身酸痛，就是因為乳酸堆積喔！而無氧運動是一個運動強度高、時間短，心率達到最大心跳速的85-90%以上的運動，在做無氧運動時講話較困難或無法順暢的呼吸，因此無法長時間持續執行，而無氧運動包括：重量訓練、啞鈴、硬舉、仰臥起坐、伏地挺身等等。 小提醒：初學者剛開始想接觸重訓建議可以先從機械式的器材，雖然機械式的軌跡是固定的，但也因為如此才不會姿勢還不太正確造成運動傷害唷～ (圖片來源：@sora_pppp) ＃器材一次要做幾下？多重？幾組？ 對於初學者來說，一種器材一次要做幾下、幾組，一定是充滿黑人問號，其實一次幾下這取決於個人想要訓練肌耐力、肌肥大或者想要練線條，而組數則是以越多下、越少組來搭配，初學者建議以肌耐力為主要訓練，肌耐力打好基礎才有辦法再增加重量，編輯幫大家整理了一下如何搭配： 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ 1-5下/4-6組： 這是提高最大肌力的練法，而舉的重量大概是自己1RM（1下的最大重量）的85％，但此訓練方法不建議初學者，因為姿勢如果不正確又加上大重量，很容易就會受傷，得不償失啊！ 6-8下/3-5組： 當姿勢及感受度稍微能控制時，這組數及次數搭配是一個能幫助你在增肌和提高肌力之間平衡發展的方式。想要增加肌肉與肌耐力的女孩也可以做這組訓練，也不用擔心會變金剛芭比，因為女生沒有足夠的睪固酮來合成如此龐大的肌肉量。 9-12下/3-4組： 這是最普遍常見的訓練次數，不是很高的強度，舉的重量大概是1RM的70-80%左右，這組的搭配適合想要練線條和練增肌的朋友適合的組數，另外，初學者最重要的不是要求重量，而是訓練自己的肌耐力，打好肌耐力這個基礎會讓你之後的訓練更平步青雲。 13下以上/2-3組： 大多數的初學者在這樣高次數、低組數的訓練下，較能有感受，則此組舉的重量約落在1RM的70％左右，大概是可以舉15下以上甚至20下才會沒力的訓練，這樣的次數對初學者來說是很好的訓練，一方面可以從中抓到感受度而調整正確姿勢及力量的控制。 ＃七分飲食三分練 很多人認為，要減肥要瘦身一定要瘋狂的運動和節食，這就大錯特錯啦～我們必須先搞清楚我們吃的東西熱量營養素組成（碳水、蛋白質、脂肪）和我們身體的基礎代謝（BMR）及每日消耗熱量（TDEE），才能更加促成神曲線！如何計算自己的TDEE（點我）。 小提醒：千萬別認為想要減肥就想說吃的比基礎代謝低就好，那是錯誤的！正確的觀念是要吃得比自己的TDEE低，才是大家所說的”熱量赤字”喔！ 延伸閱讀：你真的餓了嗎？有了簡單易懂的瘦身小字卡，讓你快轉2倍速瘦下來 以上是編輯從一開始對健身毫無頭緒到現在稍微有一點概念的分享，希望對想健身卻不知道該從何開始的女孩們有幫助唷～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #健身房 #初學者 #基礎代謝 #新手懶人包 #有氧運動 #減肥 #減重 #漂亮 #無氧運動 #瘦身 #瘦身懶人包 #瘦身觀念 #運動 #運動觀念 #重訓 

夏日剷肉計畫正式啟動！3 款在家也能動起來的「運動健身 APP」，想擁有漂亮線條體態就靠它！

近年來健身風潮興起，比起體重機上的數字，越來越多人關心的是健康的體態與漂亮的肌肉線條，也紛紛走進健身房雕塑自己的身形，但對於工作繁忙、沒時間上健身房的上班族；或是沒有經濟能力負擔教練費、學習正確重訓技巧的大學生來說便有些望之卻步，不過沒關係！搭編這次網羅了 3 款不用上健身房、在家也能動起來的運動教學 APP，讓你在家運動也能擁有迷人線條，炎夏將至，趕緊將那些躲藏在厚重衣服底下的小贅肉們剷除吧！ Nike Training Club 不少搭黨們應該都知道 NIKE 推出的「Nike Running Club」這個 APP，時常能在朋友圈的動態上看到的跑步路線圖就是來自它，而另一款「Nike Training Club」則是著重在肌肉、線條的訓練，能根據使用者的性別調整運動目標，內容包含肌力、耐力、活動力和瑜伽，每項訓練 10 至 30 分鐘不等，有入門、中級、進階三個不同的強度，APP 內也提供真人教學影片，是個初學者也能輕鬆上手的運動 APP！（圖片來源） （圖片來源） 30天健身鍛煉挑戰 「30天健身鍛煉挑戰」是個主打在家就能養成使用者運動習慣的 APP，以 30 天為一個訓練循環，選擇好運動目標（減重、塑形、打造肌肉）後，再選擇腹部、臀部或全身部位以及適合自己的強度進行鍛鍊，30 天中每一天的訓練內容也會跟著使用者的訓練狀況循序漸進，不會因為同樣的訓練內容而感到疲乏，而且 APP 也會每天提醒你記得運動呢！（圖片來源） （圖片來源） 個人運動計畫 Runtastic Results 「個人運動計畫」是由 Adidas 收購的 Runtastic 健身平台所推出，主打隨時隨地都可以運動，只要你有足夠的訓練空間就能開始「徒手健身」，不需要依靠外力，利用自身體重進行鍛鍊，先在 APP 內制定好「個人健身規劃」，選擇訓練時長（ 最短7 分鐘、最長 45 分鐘）、訓練部位後，APP 就會編排出從暖身到收操的一整套訓練菜單搭配真人教學影片，就算是新手也不用擔心，而且可以自由調整訓練時間的功能，讓使用者能更加彈性地將運動時間融入日常生活中！（圖片來源） 除了「個人運動計畫」外，Runtastic 系列也有針對不同運動、部位所設計的 APP，「Runtastic 美腿教練」主打能夠緊實雙腿、雕塑腿部線條的訓練；「Runtastic 美臀教練」主攻雕塑臀型與緊實核心肌群的訓練；另外也有針對跑步、公路車等運動的訓練 APP；然而除了運動訓練的 APP，Runtastic 也推出能紀錄飲食、計算卡路里的「Runtastic Balance」APP，讓使用者除了運動外，也在飲食方面著手，朝著更健康、更有線條的體態邁進！很推薦搭黨們下載 Runtastic 系列的 APP 來操作看看！（圖片來源） （圖片來源 1 2 3 4） Dappei 結語： 以上幾款都是介面簡單、容易上手的 APP，只要找到適合自己訓練模式的運動 APP，在家動起來也不是難事吧！而且搭編實際使用過後，不論是爆汗量還是成效都相當有感，但最重要的還是自己的意志力呀！（夏天要到了）（握拳） 文字編輯：Julie L.／原文出處 你可能也有興趣的文章： 今夏穿「連身泳衣」才是主流！除了比基尼，韓妞都瘋買的夏日必備款連身泳衣！ #健身app #健身計畫 #體態雕塑 

迎接盛夏愛戀的降臨！從「期盼的初見面瞬間」測出母親節檔期必帶的助攻戀情小法寶組合♡讓你用最完美狀態迎來心儀對象的好感up

微暖春季轉至清爽的夏天，從春季萌生的愛意，到夏季等待著青春愛戀盛放。當甜甜的愛情降臨在你身上時，你能牢牢把握住嗎？這就從你心中理想的初見面場合，測出母親節檔期最適合你的戀情助攻組，替你在愛情這條路上走得更加順遂吧～ 這就從以下地點中，選出你「最期望可以撞見戀情的地方」，藉此了解到你在戀愛中的性格，及適合替你助攻戀情降臨的組合，美美收穫愛情與自信美肌。 -帶有復古氣息的咖啡店 期待能在自己慢節奏生活中遇到相同頻率的他，這樣的你在戀愛前會以長時間觀察對方是否符合自己條件，使得你在戀愛過程中都非常小心翼翼且有些不自信。想要提升自我讓你隨時都能保持在完美精緻狀態，就用KANEBO極簡逆齡保養組吧～可以依據自己需求任選一款美容露，KANEBO肌力瞬亮美容露V和KANEBO肌力澎潤美容露F都是以角質構造為訴求，以奈米級油脂化妝來調理修補肌膚脂質，特別適合以濕敷方式急救保養特有感，能啟動肌膚防禦機制，感受臉蛋變得澎潤透亮的效果～ 送KANEBO清爽亮顏泥膜皂 130g(正品，NT$990)、KANEBO輕量雲朵隨行包 並以質地輕盈的KANEBO活力肌密逆齡晚霜來提供肌膚營養！不僅夜晚可以鎖水加強滋潤保濕感，上妝前也能潤澤肌膚不乾燥，特別適合長時間待在冷氣房的女孩！有效守護肌膚避免乾燥與紫外線傷害，且擦完臉上自帶細緻光澤感，即便是簡單妝容也能透出打亮般的細膩光！ -氣氛浪漫的電影院 喜歡沈浸在自我的世界之中，期望能保有彼此空間之外，又能在觀看電影後從中理解彼此想法與觀念，這樣的你清楚知道自己對愛情的需求，及能在與人相處中獲得良好互動。這樣的你適合用輕柔潤透美妍粉底，能由內而散發自我魅力，細緻好推開的粉底讓你妝容服貼不卡粉，且含有美容液的保濕成分「彈潤油質複合物」，當粉底接觸臉蛋瞬間就會溫和化開，潤澤又親膚的啞光感裸肌效果，不論在室內室外都能精緻在線！ 買KANEBO輕柔潤透美妍粉底 30ml或LUNASOL 水潤光美容液粉底 25ml 送KANEBO清爽持妝蜜粉 3g、KANEBO粉撲清潔液 55ml (正品，NT$190)、KANEBO乾濕兩用美妝海棉L (正品，NT$300) 妝感輕透外還具備遮瑕度，像是小瑕疵都能被輕鬆覆蓋住，讓你複製出櫻花妹般自然啞光裸肌妝感！後續持妝效果也很讚！即便上妝後六小時底妝沒暗沉，陪你整日都維持精緻感～ -朝氣陽光的公園 喜愛奔向陽光讓身體感受到被自然包圍的療癒感～這樣的你看似正面且活潑，內心卻渴望著可以遇到位可以與你度過陰暗面，如大暖陽一樣溫暖你的對象！在追逐愛情路上，有KANEBO平衡煥妍淨膚組先守護你的肌膚吧～KANEBO平衡煥妍肌能水能有效鎖住角質層，KANEBO肌底調和循環精華以濃縮的結合技術，質地可以完美適應每一塊肌膚凹凸處，增強保養時的有感程度！且能促進後續保養品吸收的導入效果，因此養膚後能感受到臉蛋變得飽滿又澎潤，是那種會一直看著鏡子感到滿意的狀態呢！ 買KANEBO平衡煥妍機能水 180ml、美肌4層淨膚化妝棉 送KANEBO煥采新生美肌水 30ml、肌力舜亮美容露V 15ml、隱形水膜日間庇護精華凝乳12ml 使用後肌膚卻一點都不會有黏膩感，非常輕透的水感質地，讓你夏天養膚也不用怕厚重不適！且但有細緻淡雅的花香調，更是令保養成了療癒時光，可以透過簡單按摩方式，深層感受到迷人香氣帶來的雙重體驗！ -文創有趣的創意市集 喜愛在各種創意與文創感集結的市集中穿梭，對於新奇事物都有著好奇心，且能接受新事物不排斥任何可能的你，即便陷入愛情中也不會失去最初的自我。DEW SUPERIOR （潤活精純滋潤組）陪你在心靈和外貌都停留在最稚嫩的瞬間吧！可別以為自己還年輕就忽略抗老保養，適合25+女孩入手的組合，以柔潤且濃潤的質地貼合肌膚，不僅注入滿滿水潤感，後續上妝也能維持光澤服貼度！ 買DEW潤活精純露(清爽/清潤)150ml 送DEW潤活精純露40ml、DEW潤活精純乳20ml、DEW精純修護膜2入 以高保濕美容液維持臉蛋水感外，更能有效阻斷紫外線傷害！對於喜愛外出走走逛逛的你來說，在結束一天行程後，最需要溫潤且能修護損傷肌膚的保養好物啦～且這組更是集結DEW各種小樣與面膜，當肌膚需要加強保水護養時，敷上片滋潤度滿滿的面膜，養出嫩得看不出實際年紀的嫩肌！ 無論在哪個場景，相信女孩們都希望初見戀情時，自己的肌膚和妝容都是在絕佳的狀態吧！除了以上波編推薦的戀愛增溫組合外，佳麗寶在母親節檔期推出多種組合，有大家喜愛的日系裸感彩妝組、潤澤且適合抗初老新手的保養組和各種清潔保養好物，都讓波編在替自己加持愛戀好運的同時，也買了不少給自己的媽媽當禮物呢！這就趁母親節優惠入手，將荷包省錢和愛戀都同時收下吧～ #女子好命指南 

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《魷魚遊戲》女主角「姜曉」鄭浩妍是隱藏版「腿精」！螞蟻腰瘦身保養菜單公開，水腫按摩必學！

Source : Netflix 近日Netflix熱播韓劇《魷魚遊戲》話題攀升，不只探討人性的18禁情節讓人印象深刻，其中飾演女主角脫北玩家－姜曉的鄭浩妍（HoYeon Jung），冷酷且超齡的演技更讓劇迷們拍手叫好！不過你不知道的是，身材高挑纖瘦，且有著一張厭世時尚臉的她，不僅是新手演員，也是時尚圈的一線亞裔超模～今年在戲劇圈脫穎而出，除了實力備受看好，很懂保養、身材管理的鄭浩妍，也在一夕之間成為女孩們的瘦身典範！到底她「腿精」美名從何而來？減肥、保養上又有甚麼訣竅？看一塊兒來瞧瞧吧～ 延伸閱讀 : 洗頭也能瘦身？「韓國第一超模」韓惠珍親授「洗頭減肥術」，一週練成川字馬甲線 保濕比化妝更重要！ 模特兒出生的鄭浩妍，從小就在媽媽的保養觀念下耳濡目染～對她來說，化妝只不過是妝點臉蛋的小配角，最重要的還是＂要把皮膚照顧好＂！因此除了工作之外，私底下的她鮮少畫全妝，且很重視保濕程序，化妝前一定會徹底清潔肌膚，並搭配乳霜做重點補水，若肌膚出現敏感不適狀況時，則會搭配蘆薈面膜急救舒緩。也難怪她能在《魷魚遊戲》中大膽秀素顏，還能零破綻。 延伸閱讀 : 中秋節吃柚子減肥4大訣竅！「這樣」吃輕鬆甩卡路里，一餐不超過 X 瓣是重點 消水腫靠三點按摩法 身為專業模特兒，肌膚的狀態必須時時保持完美，因此在工作、上妝前，鄭浩妍一定會透過按摩臉部來消水腫！她在採訪中分享，自己會搭配保養油，針對耳後、下顎、後頸、眉骨處做定點揉壓、推拉按摩，若水腫較明顯時，就會再利用按摩棒加強虎口處的穴道，舒緩放鬆同時也幫助自己醒膚醒腦。 延伸閱讀 : 骨盆前傾怎麼辦！專家親授矯正瘦身操，75%女性骨盆影響小腹突出，每天三分鐘擺脫小腹婆 瑜珈慢跑365天不間斷 對於身材管理很有一套的鄭浩妍，也是許多女孩的身材典範！她也曾在韓國節目《The Body Show 2》上大方透露，自己的瘦身秘訣～她強調，想要維持纖細的體態絕對不能臨時抱佛腳，一定要365天時時謹慎，每天安排規律的運動菜單，以慢跑、瑜珈等溫和型的運動來雕塑體態，這樣一來即使無法抗拒美食的誘惑，也不怕體重飆升。 30天飲食控管 鄭浩妍也提到，自己的工作需要嚴謹地控制體重、不長贅肉，因此在飲食上也會有所自律！不過她也提醒，瘦身時最忌諱的就是”節食”，因此自己在控制體重過程中，一定會均衡、健康飲食不讓自己餓到，倘若近日體重不受控，需要加強控管時，就會以30天為一循環，積極執行斷食飲食，掌握好時間與菜單也是她能瘦得健康的關鍵。 延伸閱讀 : 張鈞寗瘦身祕技搶先看 ! 親授4招養成纖細手臂，蝴蝶袖、掰掰袖3分鐘就隱形 美腿養成靠芭蕾 最讓人羨慕還有鄭浩妍這雙筆直且纖細的大長腿！為了雕塑曲線她還喜歡透過芭蕾來斷練美腿~她分享，自己在練芭蕾時，會特別加強青蛙蹲的基本功，將雙腳平行踩地，接著核心支撐垂直向下深蹲，雖是芭蕾的基本招式，但在上下深蹲斷練過程，也能伸展腿部線條，達到瘦腿、雕塑曲線的效果。 皮拉提斯雕塑小蠻腰 另外，鄭浩妍也坦言自己最自豪的身材部位，就是僅僅20吋的螞蟻腰！為了維持纖細且精實的馬甲線，她只要一有空就會上健身房練皮拉提斯，以靜態的肌力訓練去加強核心、腰部線條的雕塑，也是她永遠不長肉的秘訣。 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #瘦身保養菜單 #瘦身菜單 #鄭浩妍 #魷魚遊戲 

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