Joyce愛健身｜你得了「臀肌失憶症」嗎？｜臀肌失憶對身體有那些傷害

什麼「臀肌會失憶症」呢？ 最主要的原因是”長時間久坐“ 只要持續坐半小時以上， 屁股的臀肌被壓住就會開始缺血、缺氧， 慢慢神經和肌肉會窒息進入休眠狀態， 而導致下背痠痛、膝蓋疼痛、臀下垂， 甚至，走路容易摔傷扭傷。 健康的臀肌作用應該是幫助你在站立時保持中立的姿勢， 像是平時走路或跑步時，除了大腿的股四頭肌、小腿肌外， 臀部肌肉也是支撐動作的主要肌肉群， 另外，像是從椅子上站起來、蹲下站起來、 上下樓梯、跳躍甚至等動作，也都需要臀部肌群參與。 那麼可以喚醒沈睡的臀肌嗎？ 當然可以，當你開始訓練臀肌， 身體回到中立的姿勢， 平常的痠痛自然就會解除。 下面兩個簡單動作幫助你喚起失憶的臀肌： 【動作1／跪姿後抬腿】 動作： 1.雙手掌及雙腳膝蓋放在地上，上半身放輕鬆。 2.將大腿往後抬高至與背平行。 次數：每組10次後左右交替，分別做3～5組。 【動作2／躺姿側抬腿】 動作： 1.側身平躺，慢慢將大腿抬起15至30度勾腳尖，維持3秒。 2.抬腳時速度要放慢，鍛練肌耐力。 次數：每組10次後左右交替，分別做3～5組。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #徒手練臀 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #glute

人性科幻影集《Q18》超前導預告曝光！第二波卡司公開，宥勝、李千娜、趙逸嵐、劉修甫、盧以恩加入演出！

《Q18》由鴻海精密工業股份有限公司出品、金禾創意股份有限公司出品及製作，周美玲導演再度挑戰創作極限，開創台劇首部與科技跨界合作，探討量子世界的人性科幻影集。劇組日前已殺青，今日公布第二波卡司，宥勝、李千娜、趙逸嵐、劉修甫及盧以恩加入演出。宥勝飾演裝上量子義肢的攀岩名將；李千娜與趙逸嵐詮釋女同志伴侶；劉修甫演出劇中量子科學家李銘順與天心罹患重病的愛子，他與盧以恩將挑戰電競玩家角色。今日官方粉絲團曝光超前導預告，讓戲迷們先睹為快。《Q18》影集分為五個單元，共十集，預計2023年上檔。 人性科幻影集《Q18》內容除了提出對量子世界和未來文明的想像之外，亦探索人性與科技之界限的哲思。宥勝在單元中飾演一名攀岩名將，在一次友誼賽中因意外導致斷腿，只能抑鬱度日。宥勝對劇本及角色產生極大共鳴，他表示：「這個角色因為拯救好友而失去一切，卻因為科技的協助，可能返回高峰，但他不知道的是，所有的愧疚與懊悔，都在如惡魔般的交易成功後加倍爆發。」為了投入角色，宥勝練習了三個月的攀岩，坦言是從影以來身體最痛苦的一部戲，他直說：「攀岩這運動其實滿虐的，但成就感十足，只是手指、手掌、腳尖、全身摩擦破皮的痛苦真的必須花很大的精神去忽視，不然滿難邊爬邊演。」 李千娜首度搭擋趙逸嵐演出一對擁有婚姻關係的同志伴侶，劇中李千娜是感性的虛擬歌手，趙逸嵐則飾演理性的工程師。導演周美玲笑稱：「與她們在不同作品中合作過，我很確定這對女同志會有非常有趣的火花。」為了打造這個故事，劇組團隊與世新大學LVS（LED Virtual Studio）智能攝影棚合作拍攝，導演周美玲表示：「世新大學智能攝影棚擁有全世界最新的影視製作技術，在台灣，《Q18》是第一部使用這個技術所拍攝的影集，它可以突破時間、天候的限制，在虛擬世界創造出真實的樣子。」趙逸嵐印象深刻：「有一場跟千娜的對手戲，美術組在舞台上架起了真正的樹枝，虛實交錯，我相信觀眾真的會很難分辨出真假，我很期待最後呈現出來的畫面。」 兩人不約而同深受劇本吸引而接演，李千娜表示：「劇本題材非常吸引我，以未來科技探討愛情關係與婚姻拉扯，在人設與劇情上有很多轉折，此外還要演繹虛擬歌手，單元中的歌曲，美玲導演也讓我發揮創作及演唱，都是非常新鮮的挑戰。」趙逸嵐則認為：「在最後一集，劇作家讓觀眾動腦思考，讓看劇不是完全被動，可以是主動、可以和角色對話。我期待觀眾喜歡這個作品，喜歡我們的故事，喜歡上每一個角色，然後珍惜自己的人生、喜歡自己。」 劉修甫飾演劇中量子科學家李銘順與天心罹患重病的愛子，他坦言：「一開始其實看不太懂劇本，裡面有很多量子的名詞理論，不過除了科技場面之外，也勾勒出很多人性、選擇與感情，這是一部命題很大的影集。我覺得我們對於新事物都會有一定程度的排斥，但也抵擋不過科技的洪流，這之中的掙扎跟探索是很吸引我的地方。」盧以恩在拍攝前認真研究量子力學，她笑說：「因為看太多影片，覺得各種事情都是量子糾纏，哈哈哈哈。」兩人在劇中因電競遊戲相識，戲外曾一起上過表演課而熟識，在片場彼此只要「確認過眼神」，就能知道對方在想什麼，迅速做出下一步的反應，默契十足。 盧以恩一直很想嘗試電競遊戲類型的角色，這次終於如願。劇組安排她上了動作訓練課，她滿足地說：「角色最吸引我的就是動作戲很多，還可以穿上電玩戲服很酷，拍攝前努力地反覆練習，維持自己的柔軟度和肌耐力，終於達成不需要用到替身拍攝的自我要求。」對此，劉修甫自曝：「我的角色除了科技之外還有很多人性掙扎，也跟以恩一起上了很多武打課，拉筋都拉到快哭出來！不過每次上課都很愉快，老師還自己用人偶對打，模擬剪了影片讓我們參考，非常期待成片的效果。」 《Q18》的Q是Quantum量子，18則是台語「骰子」的意思。超前導預告帶領觀眾進入量子世界，「世界的真相是什麼？是黑？還是白？是AI？還是人？我們...是誰？一段量子AI的人生旅程，生命是什麼？身體代表你？還是精神是你？活著才是生命的意義嗎？量子AI，運算得出人性嗎？」台劇首部科技跨界合作影集《Q18》卡司集結李銘順、天心、炎亞綸、石知田、金士傑、李璇、宥勝、李千娜、趙逸嵐、劉修甫、盧以恩等人，尚有更多精彩卡司即將公開，敬請期待。

永遠的女王 伊莉莎白二世

如果女王不是女王 那麼她也會是一位成功的企業家 或者是優秀的的職業婦女 因為她的一宮守護星土星 就直接掛在她的天頂十宮事業宮 很多人都認為土星是凶星 但土星卻是成就事業最重要的一顆星 土星是顆不浮誇事事求是 又有耐力的行星 做事業要長久就要有土星這樣堅毅行星 才能挺過風雨 伊莉莎白女王帶領英國七十年 不論國力和經濟如何, 她始終是 如同土星的沈著穩重 成為英國人民精神的安定指標 也是皇室公務員. 她堅守二十多歳登基時宣誓 願用下半生守護英國和王室 火木一宮水瓶有著勇敢自信積極的特質 二戰時自願到後方協助戰事 還會自己修理車子..換零件 成了首位實際參與戰事的公主。 而 她能如此長壽又健康的挺到96 也和火木合相在接近上升有很大的關係 上升點是一個人生命的起點 有著第一吉星木星 和爆發力超強的火星守在那 難怪她一直到最後都 還能直挺挺的執行公務。 月亮獅子在下降七宮 樂觀大方又能鼓舞人心的 永遠知道在什麼場合做什麼樣的事 才是得體又讓人感到貼心和鼓舞人心 所以她成了黛妃以外 最受歡迎和愛載的皇室成員。 這位全世界的女王就連走的時候 都不忘用美麗的彩虹和人民道別 感覺真的感傷中又帶點浪漫。🌈 但她也完成了一生使命 美名和風範都會永留人間.. 🌠星盤就能看出一個人重要的生命特質 和事業方向。 認識自己的星盤， 才能找到真正值得努力的方向 🌟 9月份的假日初級占星班 確定開班了哦！ 想入星星世界大門的星友 請把握2022 最後一個班次的 SUSAN 號星際火車 沒跟上這班 下班SUSAN號星際火車 2023 /3月後才會再開... 星際火車開往星空的星星.... 來往時間有點久😇 買票的櫃台如下... https://www.beclass.com/rid=2648ac262a34f344e393

台灣之光的永續教育實踐｜寶熊漁樂碼頭｜從釣魚玩樂中認識海洋生態的台中親子景點

這兩年疫情待在台灣進修與精進，對ESG和永續的議題充滿了興趣，也體悟到，如果不想要孩子接觸太多環境賀爾蒙或是期待他們健康的成長，守護我們的環境的教育和減塑的實踐必須落實在生活當中。台中景點的寶熊娛樂碼頭裡面的展示、釣魚體驗以及3D劇場，可以讓親子同樂的同時寓教於樂。 一樓的寶熊大廳是免費入場的只要全館消費500就可以免費參加巨無霸釣魚遊戲；二樓的釣魚故事需要購票入場，包含了展覽和3D劇場，至於虛擬釣魚和DIY體驗則是另外付費。 永續海洋教育萌芽｜展示導覽不錯過 如果時間趕得上，強烈建議跟著館方的導覽哥哥一起認識釣魚的歷史，台灣磯釣的發展，還有目前釣魚以及海釣是如何進行的。這些小知識對於小孩來說不僅是拓展視野，就算是對大人來說也是新的學習；從釣魚還有釣具的認識跟使用，延伸到不同的漁港和地理位置擁有不同的海洋漁獲，這其實也是重要的「食育」的一環，我們不需要天天吃著遠洋而來的鮭魚，但是可以吃著鄰近海域成長快速的閃亮帶魚，不但友善生態，也更能減少碳足跡以及吃新鮮。 展覽的另外一區著重在洋流與海洋環境汙染造成對地球與海中生物的傷害，已經自備餐具和吸管好一段時間的咲花宿舍，姊妹都知道用了很多吸管會讓海龜被插鼻孔做快篩，但是當他們真的打開烏龜的身體發現裡面充滿了垃圾的時候，依舊會感受到震驚。 聽著海洋垃圾島是台灣44倍大的時候，身為家長的我們其實也很心頭一驚，多少生了女生的家長，常常都會擔心孩子性早熟或是過敏的問題，但是如果我們沒有辦法改變自己的生活減少我們食物鏈中海洋生物吃到塑膠製品與塑膠微粒的機會，最終所有的污染物也都被在食物鏈最終端得我們給吃下去造成疾病，這樣真的是我們想要的嗎？ 虛擬實境釣魚趣｜原來釣魚需要核心肌耐力 展覽室出來就是虛擬釣魚的遊戲區，可以依照自己的能力，選擇想要釣的魚並且會有工作人員陪伴穿上裝備與教學釣具的使用方式。 選擇釣了一條大鱒魚的咲姐姐最後整個用力到不行，才知道自己回家應該要多吃一點長大隻一點，要不然才釣一條魚肚子就餓了。而妹妹更是沒力，需要爸爸幫忙才能夠把魚釣起來。 認真製作的3D劇場｜來此必看精彩短片 二樓還有一個媽媽覺得很優秀的部分，就是寶熊的3D海洋劇場，如果沒有時間壓力，建議可以來回多看著幾次，因為裡面其實介紹很多台灣各地的釣魚知識和魚場漁獲分布，對於台灣在地的認識也有很大的幫助。 還有如果愛蓋印章的小朋友，不要忘記在入口處拿寶藏圖，蓋滿全館的印章之後，就可以換小禮物喔。 手做DIY體驗室｜燈光美氣氛佳作魚拓 二樓還有DIY的教室，可以做非常多種不同的手作體驗，姊妹這次做了魚拓的書籤和明信片，本來以為很簡單的版畫蓋印魚拓，其實對小朋友來說也是手眼協調蠻實在的練習。 過去常常有客人在到日本玩的時候，專程要去日本買釣魚竿或是釣具，主因在於幾個大品牌的釣具兩國的價格差異頗大，但其實日系的釣具也有常常被人詬病的地方，Okuma是台灣的品牌，不但可以雙修日系與歐美需求的釣具，在不同的市場用不同的策略迎戰，還可以成為全球第三大釣魚捲線器的供應品牌，這樣的台灣之光其實很值得企業建造這樣一座具有國際品牌形象的台中觀光工廠深耕。 巨無霸釣魚機｜充滿刺激與樂趣的釣魚遊戲 二樓留戀的差不多之後，終於到了中午的重頭戲，十二點整的巨無霸釣魚機要輪到我們上場了。平常在家裡玩釣魚轉盤的姊妹沒有看過這麼大的釣魚轉盤，當下整個興奮又躍躍欲試，但是爸爸跟妹妹一組，姊姊自己一組的短秒數釣魚遊戲中，我們才發現釣大魚根本沒有想像中的容易。 緊張的一下尖叫一下又歡笑的姊妹，其實往往勾住大魚之後，根本就拉不起來，需要大人幫忙才能夠拉起來。 所以平常沒在運動的咲花爸爸今天倒是做了不少核心運動，回到台北之後整個呼呼大睡。 丹堤咖啡性價比合理｜餐點小孩很買單 館內的餐廳是丹堤咖啡的門市，在台北地區已經很少看到丹堤咖啡的媽媽覺得頗為親切，義大利麵落在200元之內讓人覺得很感恩，而且餐點的口味剛好很合小孩的胃口，眼看兩個大人兩個小孩，叫了兩盤麵一個三明治和三杯飲品。但最後姐姐跟妹妹食慾大開整個吃光自己的麵條還搶奪媽媽2/3的三明治。 我們只好再去旁邊的攤位買BO熊雞蛋糕，BO熊雞蛋糕因為是現點現做，製作的過程當中，姊妹就在旁邊的漁樂嘉年華-美式遊樂場玩耍，妹妹幸運的玩到了中型娃娃，姊姊也拿到了小的娃娃大家都很滿足。 大約早上10:50抵達台中寶熊漁樂碼頭的咲花宿舍一家，加上用餐和最後的看魔術，大約玩到下午兩點多快三點，才心滿意足的抱著娃娃帶著剩下的BO熊雞蛋糕返程。 在離開之前，只要你在二樓的出口櫃台幫忙在google的評價上幫忙留言，就可以得到這邊限定的紀念幣喔!! 一樓也有釣具商店可以讓釣友好好選購，對於推廣釣魚和生態遊憩的部分的確是很不錯的景點。 文章最後就讓我們一起來看看他們玩耍的影片吧。 品牌資訊 寶熊漁樂碼頭okuma center 官方網站 寶熊臉書 寶熊IG 地址： 42756 台中市 潭子區 中山路三段11號 電話：(04)3501-3338

【心測】厭世的星期三，那你是星期幾?

厭世的星期三，那你是星期幾?

TRX初體驗|零基礎也沒關係，但需要教練保護你的肌肉不受傷

TRX據說可以在家挑戰，但沒基礎的你不小心拉傷的話就糟糕了！ 零基礎的我們還是要有教練調整動作才能有效訓練肌肉！ こんにちは、マイリです😀 最近一直對瑜珈、TRX等課程很感興趣，之前也跟大家分享了幾個在家也能短時間鍛鍊的運動：5種超簡單短時間居家運動，適合初學者！不用花大錢又能瘦身 󠀠 還是會想說要不要去外面上上課，畢竟在家的動力還是有限(到了課程教室不動都不行XD)，但有點擔心外面的課程價格昂貴，不想負擔一次負擔龐大的課程費🙃 有聽過外面的私人運動中心一堂TRX約500元左右。 網路搜尋後，發現各區的運動中心有常態性的課程可以報名 通常一期2個月，目前查到的運動中心體驗課約$350-400元，報名整期的話一堂課約300元，費用真的便宜不少(算是還可以負擔的價位呢😊) TRX的簡單介紹 TRX（Total Body Resistance Exercise）意思是「全身性抗阻力鍛鍊」，又稱「懸吊式阻抗訓練」，包含了懸吊帶、主繩、手柄和足環。 健身者必須花費力氣支撐身體來對抗繩索的不穩定性，藉此得到更深層的肌肉訓練，並提升身體的平衡感與肌耐力。 連韓國歐膩 孫藝珍都是TRX的熱愛者♥ 詳細影片可以看這邊↓ 先別自己買器材在家練！ 有陣子TRX火紅的時候，也有很多資訊寫說買器材自己在家訓練。 不過沒有基礎的話就嘗試網路影片上的動作，很容易施力錯誤，不小心身體痠痛還是小事，如果拉傷或是跌倒的話，真的很危險！ 怕自己做不來可以先報名體驗課試試看😌 麥莉也是先報名體驗課嘗試！(我是零基礎)😌😌😌 大部分的課程分為初階、中階、高階 到運動中心諮詢過後，沒有基礎的朋友也不用擔心，一樣可以去上課! 體驗課分享 靠自身的重量撐起自己吧！ 第一次上課還蠻緊張的，有跟教練再三告知我是初體驗XD 教練會先花幾分鐘教學怎麼調整繩子高度，之後就跟著指示在繩上做動作 整堂課大致上為：暖身-繩上運動-拉筋收操 很像間歇運動，隨著音樂做動作，動作執行50秒左右，休息20秒。 󠀠 教室中也會有其他同學一起(不太確定的動作我都看旁邊的XD) 動作不正確的話教練會走到你旁邊幫助調整。 也因為這樣發現之前做的平板撐姿勢都不對！！！(自己練的時候根本不會發現欸Q口Q，難怪效果不好?!) 課後心得 以前覺得自己在家裡看影片運動就好，但是嘗試了TRX後發現有些簡單的動作姿勢不太對，代表之前的努力都方向錯誤QQ 🥸【居家運動】初學者容易犯的7個錯誤，超容易造成肌肉拉傷 課堂結束後超級爆汗，真的有揮灑汗水的感覺XD 󠀠 以初學者來說強度很足夠，不過收操拉筋的時間比較短，麥莉回家還是有繼續拉筋，讓肌肉稍微放鬆~ 收穫很多，費用也還可以負擔，所以後續也報名了一期課程，希望自己可以持續養成運動習慣！ 你也會在家運動嗎? 還是體驗過什麼運動課程呢? 快跟麥莉分享♥ 󠀠 【附錄】 麥莉的網站：快適生活進行中 分享➡︎ 日語學習|省錢知識|一點點理財| 陪你一點一點，增加人生技能點，邁向美好生活

一出道就是女主角！「鹽系女孩」元真兒零修圖好身材，自律運動與飲食保養秘笈大公開！

韓國氣質女星元真兒一出道就是電視劇女主角，當年以120:1的選角競爭率中脫穎而出，拿下《只是相愛的關係》女一「河文秀」一角，隨後主演過《Life》、《請融化我吧》、《前輩，那支口紅不要塗》、《地獄》等知名韓劇，近期又有Coupang Play爆笑喜劇《Unicorn獨角獸》以及韓版《不能說的秘密》新劇將上映，雖然被戲稱是「資源咖」演員的她究竟有什麼魅力呢？螢幕前即使素顏上陣也覺得像少女般的肌膚又有甚麼保養自己的秘訣呢？來瞧瞧「鹽系女孩」元真兒的自律管理保養大法吧！ 清淡健康飲食！夏日「沙拉」必備~ 元真兒時常在個人IG上分享自己的飲食餐點，她會親自製作健康又營養的點心，例如蜜桃吐司、堅果水果優格等等；而無論從她個人DIY或外出用餐的照片來看，她很常吃各式各樣的「沙拉」 (原來當仙女的第一步是要學習怎麼成仙嗎？誤...)；炎熱的夏天，沒有胃口或是為了穿上清涼的衣服而從飲食開始調整，通常都是許多女生們會開始的第一步。那麼，在夏天裡想以沙拉取代正餐，也要注意這可不能沒有規律地亂吃！畢竟「沙拉」屬於生冷的食物，多吃反而對女性體質不好，若是不喜歡生菜的人又常誤把「水果」當成「蔬果」，只吃水果而不吃蔬菜，結果水果糖份更高反而變胖！ 靜不下來的「好動」體質 看起來文靜又溫柔的元真兒，其實個性意外地好動，她曾在採訪中表示過自己不擅長靜態活動，她喜歡拳擊，原來她一直都有在練習拳擊，只是笑稱自己體力不足，時常打完第一輪之後就倒地；最近從她的IG上不難發現，元真兒愛上「登山」，時不時看她分享她登山時拍攝的風景照，原來她是個「表裡不一」的可愛女孩。 堅持「皮拉提斯Pilates」放鬆工作壓力 她在訪問中有提到，「皮拉提斯Pilates」是自己一直都堅持練習的運動，一方面因為強調核心鍛鍊的皮拉提斯，可以增加個人肌耐力的提升，並且保持身材的維持，二方面在繁忙的工作日程當中，藉由皮拉提斯這不會太過度疲勞的運動中，適度地釋放個人累積的壓力；不只是元真兒，像是韓星孫藝珍、Blackpink珍妮，都是靠皮拉提斯維持好身材，想減肥絕對值得試試！而近期元真兒更嘗試升級自己，開始了「鋼管瑜珈Pole Yoga」的練習，也在自己IG分享了個人學習的成果！ 本文經《FashionGuide》授權轉載，原文發表於此貼文處 聽我說劇話🎬不負責的優質韓劇評論 💓 最新消息 | 韓劇 | 娛樂 | 電影 | 綜藝 | Kpop 💓 跟我一起掉入無止盡的追劇人生吧！ 推坑人妻IG@drama_wife 合作邀約 💌 vickycool0812@gmail.com 懇求關注❤最新內容🔗連結https://dramawife.soci.vip

新竹美食／超療癒點心！大人小孩都喜歡的下午茶 麻糬控必看

【米玥麻糬堂】多達12種的口味選擇。 有人跟我一樣，喜歡吃麻糬的嗎？我的麻糬口味有兩種，一種是傳統一大坨客家麻糬，想辦法用筷子用力切成小塊，再一口一口裹花生粉吃下。 單純的口感、不起眼的外表，吃的時候考驗體力和耐力，還必須跟兄弟姐妹爭搶，卻是童年最甜美的滋味。 另一種是包內餡的大麻糬，我特別愛咀嚼起來，可以同時吃進不同食材的口味。 例如可以喀啦喀啦咬的花生粒，配上細碎微甜微鹹花生粉，就像人生總是複雜無法預測，雖然遇到意外會措手不及，但也正是因為這樣，才讓旅途多了許多驚喜。 很可惜，這樣多元口味的麻糬難找。市面上多是單純的豆沙餡、芝麻或花生粉的麻糬，正如大多人還是希望，人生單純平遂、不起意外波瀾吧？ 還好，【米玥麻糬堂】滿足了我的渴望。多達12種的口味選擇，每一項都充滿驚喜。 米玥麻糬堂有多達12種口味供選擇 因為口味太多，除了長青美日販售的5種口味外，又分每月雙數、單數有不同的口味供選擇。 麻糬可以單顆購買，如果一次購買4顆，可以選擇用超可愛的兔子耳朵、或是中藥袋包裝，提著馬上成為吸睛焦點，送禮很有面子，完全粉紅泡泡冒好冒滿！ 超可愛的兔子耳朵、中藥袋包裝，粉紅泡泡狂冒。 不過，到底怎麼選口味阿？ 琪琪愛吃草莓，可以點草莓起司蛋糕口味。 草莓起司蛋糕口味麻糬 我愛奶皇系列，可以點發光奶皇、芋頭鹹蛋黃超人… 發光奶皇麻糬口味 想回味懷舊美好，可以點老派菜脯花生；想增添貴氣下午茶風，可以點王牌奶茶鐵觀音。 老派菜脯花生口味麻糬 各式各樣的人生味道，在這裡都可一次嚐盡。誰說，一定得走遍千山萬水，才能學會人生真諦呢？ 店家也有現泡茶飲 對了對了，【米玥麻糬堂】新竹動物園店，就在新竹動物園旁，小巧可愛的店面，設計充滿巧思，每個場景都超好拍照喔！ 有許多親子會選擇到店裡買麻糬，接著走到對面的動物園、新竹公園去野餐，也有許多竹科人會團購當作下午茶點心，如果也愛吃麻糬，下次不妨可以試試看喔！ 【米玥麻糬堂 - 新竹動物園店】 地址：新竹市東區食品路59號 ，營業時間：12:00-19:00，電話：03-5750929 ----- 更多第一手訊息不漏接，請按讚追蹤 🎯個人網站：小記者所見所聞 🎯粉絲專頁：失敗要趁早-張念慈 🎯IG追蹤：fail.early 🎯Youtube頻道：失敗要趁早-張念慈

Joyce愛健身｜伸展拉筋的好處｜做好伸展拉筋減少運動傷害

伸展拉筋可以增加肌肉柔軟度， 很多長期從事運動和重量訓練的人， 雖然肌肉的力量和耐力增加， 但因為缺少拉筋動作， 肌肉的柔軟度反而降低了， 造成運動時身體不協調的情況。 其實，伸展拉筋比運動訓練本身還來的重要， 做好伸展拉筋，才能在真正運動上取得更好的表現。 不只運動員，為了全身的肌肉健康， 並且保持身體的活動力，從小孩到老人， 每天適當地做一點拉筋運動，對於健康十分有幫助。 伸展拉筋的幾個好處: ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #多伸展可以減少運動傷害 #有氧 #減重 #徒手練臀 #柔軟度 #伸展 #拉筋 #肌肉放鬆 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

The depot city-台中中央公園附近抱石運動初體驗，原來攀岩這麼難

人公司舉辦抱石體驗，立刻二話不說就參加了！體驗地點是在台中中央公園附近的The depot city。 台中總共有四家抱石廠，The depot city是其中一家，附近還算好停車。 抱石服裝準備 運動服裝搭配貼身褲子我覺得比較好，因為活動的時候衣服比較不會影響攀爬。鞋子的部分現場會提供，所以鞋子不會不用特別換，但是要記得穿襪子。 抱石最重要的第一件事-學會降落 因為抱石的過程可能會因肌耐力不足而需要降落所以教練第一件事不是教你往上爬，而是如何降落。 抱石的場地有軟墊，所以掉落的時候不是在堅硬的地面，但是降落時姿勢還是需要好好學習，否則輕則扭傷，重則骨折。 姿勢的部分教練主要是說： 1.降落時盡量用雙腳支撐，用單腳容易扭傷腳踝，雙腳若支撐不住則可以讓屁股往後坐，放輕鬆向後倒在軟墊上，分散倒下的力量。 2.降落時不可以用手腕和手肘支撐，容易扭傷，除此之外，要向後跳下的時候，身體和臉要向後，避免臉在降落時被石頭磨損。 接著教練就會開始讓大家練習降落，可以爬高一點降落或不敢的話可以爬到自己能夠承受的高度就降落。 抱石的遊戲規則 根據柱子的顏色區分等級，越下面的顏色越初階，可以從初階的顏色開始體驗，由下而上進行挑戰。 挑戰一個顏色的時候要從起點開始，手腳不能碰到其他顏色，手碰到終點的石頭腳也要踩在相同石頭上，至少撐住3秒才算挑戰成功。 抱石體驗心得 因為是企業包課，所以體驗的時候是輪流，教練分成三區，一位一位引導，主要是靠下半身的力量，所以核心要有力，不然用手撐身體上去會很累，實際體驗發現沒有想像中的容易，像我這種手腳的有舊傷的爬完一階就覺得普天同慶了，但是友人的同事都很厲害，每個都是手長腳長的瘦子，輕輕鬆鬆完成一到三階的挑戰，最後我們挑戰一個小時半就決定休息，我挑戰兩次就手腳酸痛無法再繼續了，平常缺乏鍛鍊的我們，在抱石完的隔天就酸痛不已，小周哥和友人完全無法舉手~ 整體而言，這次的抱石體驗真的非常有趣，體驗和平常不懂的運動，和自己身體可以再鍛鍊的認知，最大的快樂是身體經過重重困難，成功抵達抱石終點的快樂，如果覺得生活突然有點平淡，想來一點不同的挑戰完全可以嘗試。 ＜The depot city＞ 電話：0422994803 地址：台中市北屯區敦平二街17號 營業時間：週一到週五18：00-23：00、週六到週日13：00-20：00 

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Joyce愛健身｜你得了「臀肌失憶症」嗎？｜臀肌失憶對身體有那些傷害

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人性科幻影集《Q18》超前導預告曝光！第二波卡司公開，宥勝、李千娜、趙逸嵐、劉修甫、盧以恩加入演出！

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永遠的女王伊莉莎白二世

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台灣之光的永續教育實踐｜寶熊漁樂碼頭｜從釣魚玩樂中認識海洋生態的台中親子景點

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【心測】厭世的星期三，那你是星期幾?

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TRX初體驗|零基礎也沒關係，但需要教練保護你的肌肉不受傷

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一出道就是女主角！「鹽系女孩」元真兒零修圖好身材，自律運動與飲食保養秘笈大公開！

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新竹美食／超療癒點心！大人小孩都喜歡的下午茶麻糬控必看

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The depot city-台中中央公園附近抱石運動初體驗，原來攀岩這麼難

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永遠的女王 伊莉莎白二世

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