CT AMAZE 36人全員亮相！中華隊WBC啦啦隊夢幻陣容公開，啦啦隊天花板要進軍世界了！

2026 世界棒球經典賽（WBC）熱血倒數中！就在大家關注中華隊球員名單的同時，一支同樣重量級的「國家隊陣容」也震撼登場——CT AMAZE 官方應援啦啦隊，36人夢幻成員全數公開亮相！這支結合中華職棒六支球隊啦啦隊菁英的全新品牌，不僅象徵台灣啦啦隊文化正式「國家化」，更是我們要用聲量、熱情、舞台能量在 WBC 世界舞台上發聲的驕傲代表。（圖／取自 STANCAVE ） CT AMAZE 是什麼？中華隊第一支官方啦啦隊品牌！ CT AMAZE 是由中華職棒六隊聯手組成、專為 WBC 世界棒球經典賽而生的官方啦啦隊品牌。「CT」代表 Chinese Taipei，「AMAZE」象徵驚艷、魅力與感動，意指這群女孩將以強大應援能量，讓世界為台灣棒球喝采！這支團體的任務不只是可愛跳舞，而是負責全場氣氛、帶動觀眾、提升球隊士氣，她們是球場上無形卻不可或缺的第10人。 成軍記者會氣勢爆棚，CT AMAZE 36人全員亮相！ 在近日的成軍記者會上，CT AMAZE 36位成員首度齊聚公開亮相，全新設計的白藍紅應援服象徵著國家隊精神，隊員們以整齊應援舞蹈登場，展現出訓練有素的默契與舞台張力，直接點燃全場熱度！更吸睛的是，本次成員組成方式非常特別——由中職六隊各自派出6名成員，共計36人，不只是人氣指標，更是「實力＋穩定度」的象徵。 CT AMAZE 36人完整名單公開！各隊女神齊聚，夢幻應援陣容 來看看這次「啦啦隊天花板」等級的成員名單吧！每一位都是各自隊伍的代表性人物，光看這些名字就讓粉絲熱血沸騰！ 中信兄弟 Passion Sisters 峮峮 （圖/取自峮峮IG） 衣宸 （圖/取自衣宸 IG） 夏蕾 （圖/取自夏蕾 IG） 妮可 （圖/取自妮可 IG） 短今 （圖/取自短今 IG） 少鹽（圖/取自少鹽 IG） 統一獅 UniGirls 侯芳 （圖/取自侯芳 IG） Maggie （圖/取自 Maggie IG） Yuki （圖/取自Yuki IG） 一七 （圖/取自一七 IG） 芮絲 （圖/取自芮絲 IG） 瑟七（圖/取自瑟七 IG） 富邦悍將 Fubon Angels 潔潔（圖/取自潔潔 IG） 丹丹（圖/取自丹丹 IG） 安娜（圖/取自安娜 IG） 秀秀子（圖/取自秀秀子 IG） 卡洛琳（圖/取自卡洛琳 IG） Jessy（圖/取自Jessy IG） 樂天桃猿 Rakuten Girls 貝佳頤（圖/取自貝佳頤IG） 卉妮（圖/取自卉妮 IG） 孟潔（圖/取自孟潔 IG） 熊霓（圖/取自熊霓 IG） 岱縈（圖/取自岱縈 IG） 彭彭（圖/取自彭彭 IG） 味全龍 小龍女 小映（圖/取自小映 IG） 菲菲（圖/取自菲菲 IG） 蘿拉（圖/取自蘿拉 IG） 璦昀（圖/取自璦昀 IG） 沛沛（圖/取自沛沛 IG） 林襄（圖/取自林襄 IG） 台鋼雄鷹 Wing Stars 恬魚（圖/取自恬魚 IG） 李樂（圖/取自李樂 IG） 妡0（圖/取自妡0 IG） 一粒（圖/取自一粒 IG） 林浠（圖/取自林浠 IG） 螢螢（圖/取自螢螢 IG） 這些成員不僅 IG 粉絲人數驚人，更在歷屆賽季、選秀、全明星賽等重大賽事中有亮眼表現，這次聯合出擊，堪稱應援界的「女團巔峰聯盟」！ CT AMAZE不只是「啦啦隊」更是能上國際的「應援運動員」 CT AMAZE不只要成員好看、更要專業，她們接受了嚴格的體能訓練、舞蹈排練、口號統整，甚至包括英語、日語的應援指令溝通能力訓練，確保在 WBC 東京巨蛋場館內能完美展現台灣應援文化，許多成員都具備舞台經驗、表演專業，這些條件將幫助她們不只撐起現場氣氛，更要讓國際觀眾感受到：原來台灣的啦啦隊，這麼強！ 最終出征12人將另行選拔，36人進入國際賽事評估階段 本次亮相的 36 位 CT AMAZE 成員將經過後續訓練與考核，最終只會選出 12 位代表中華隊隨隊應援前往日本東京巨蛋參賽。評估項目將包含：體能耐力、舞台整齊度、場控應變力、國際應援理解與配合度，真正站上國際舞台的成員，將是「應援界的精英中的精英」，每一位都代表台灣。 為什麼CT AMAZE是應援文化的歷史轉捩點？ 這不只是一次啦啦隊名單公布，而是一場文化輸出的起點。CT AMAZE 是台灣應援文化第一次「整合性、系統化、國際化」輸出品牌，從服裝、應援歌、成員訓練到宣傳策略，展現的是台灣軟實力與凝聚力的結晶。從球場邊緣的可愛角色，蛻變為正式代表國家的形象力量，CT AMAZE 讓我們看見台灣的啦啦隊文化，不只是配角，已經成為主場。 CT AMAZE為中華隊點燃全台士氣，準備好應援了嗎？ CT AMAZE 36 人亮相，是一次總動員，也是一次驕傲出擊。她們將與中華隊球員並肩作戰，讓每一次揮棒都多一分力量，讓每一個防守都有人聲相挺！2026 WBC不只是比球技，更是比氣勢。CT AMAZE 準備好了，中華隊也準備好了，你準備好一起應援了嗎？ 潤稿編輯：#Vivy #2026世界棒球經典賽啦啦隊 #ctamaze #ctamaze成員名單 #wbc啦啦隊 #中華隊啦啦隊 #中華隊應援 #台灣應援文化 #啦啦隊國家代表 

年底還有哪些好片？跨年前必追電影片單推薦👍🏻

 🎬《金翅雀 The Goldfinch》 美國劇情片，改編自唐娜·塔特的同名小說。 上映日期：2019/10/25 導演： 約翰克勞利 演員： 安索艾格特、奥克斯弗格雷、艾紐林巴納德、芬恩沃夫哈德、妮可基嫚、傑弗瑞萊特、路克威爾遜、莎拉保羅森 西奧·戴克幼時在一家藝術博物館遭受恐怖爆炸襲擊，他的母親在襲擊中身亡，他倖存了下來，被一個富有家庭收養。此後他經歷了一系列冒險活動，而且參與偽造藝術品，被捲入了紐約的藝術世界。 Trailer：https://www.youtube.com/watch?v=QK0qSqzQyyI 🎬《罪夢者 Nowhere Man》 由Netflix和IFA Media共同製作的懸疑驚悚類型電視劇，亦是Netflix製作的首部華語電視劇。 上映日期：2019/10/31 導演： 陳映蓉 編劇： 陳映蓉 演員： 賈靜雯、張孝全、范曉萱、王柏傑、劉子千、章立衡、周洺甫、許光漢 劇集的主題是探討死刑議題和亞洲社會的現實與矛盾，故事取自真實社會案件，講述死刑犯阿全在等待死刑時進入一個神秘空間，他策劃逃出的過程中發現自己身陷更危險的陰謀之中，並在保護家人的歷險過程中得到自我救贖。 Trailer：https://www.youtube.com/watch?v=QHVM8l8P_5I 🎬《魔鬼終結者：黑暗宿命 Terminator: Dark Fate》 美國科幻動作片，「魔鬼終結者電影系列」的第六部電影，且被官方公告為1991年電影《魔鬼終結者2》的直接續集，並將中間推出的所有電影和電視劇作品都定調為其他時間線的故事。 上映日期：2019/11/07 導演： 提姆米勒 演員： 琳達·漢彌頓、阿諾·史瓦辛格、麥坎西·黛維斯、娜塔莉亞·雷耶斯、蓋布瑞·盧納、迪亞哥·伯尼塔和艾德華·福隆 在成功阻止審判日發生的27年後，一個全新且改進過的液態金屬終結者由天網從未來派出，目的是追殺丹妮·拉莫斯、半生化人葛瑞絲和她的朋友。莎拉·康納以及最初的終結者前來幫助，為未來而戰。 Trailer：https://www.youtube.com/watch?v=hoHnttmspB8 🎬《阿達一族 The Addams Family》 美國電腦動畫電影，改編自查理斯·亞當斯的漫畫《阿達一族》，由美國卡通漫畫家查理斯亞當斯(Charles Addams)所繪。 上映日期：2019/11/01 導演： 格雷格帝爾南 配音： 奧斯卡·伊薩克、莎莉·賽隆、克蘿伊·摩蕾茲、芬恩·沃夫哈德、尼克·克羅爾、史努比狗狗、貝蒂·蜜勒和艾莉森·珍妮 描述詭異無常，稀奇古怪的阿達一族在高魔子（奧斯卡伊薩克 飾）和魔帝女（莎莉賽隆 飾）相愛結婚後，開始尋找新家成立家庭，用獨特的方式教育女兒星期三（克蘿伊摩蕾茲 飾）和兒子普斯利（芬恩伍法德 飾），當小孩長大準備進入一般的學校唸書，此刻阿達一族面臨到世俗的眼光，他們和一般人相處會激盪出什麼樣有趣的事情呢？ Trailer：https://www.youtube.com/watch?v=4rjSMNvkaw4 🎬《安眠醫生 Doctor Sleep》 史蒂芬·金所寫的小說，於2013年出版，是經典作品《鬼店》的續集。故事有部分的靈感來自奧斯卡，一隻據稱可以預知末期病患者生死的貓。 上映日期：2019/11/08 導演： 麥可弗拉納根 原著： 史蒂芬金 演員： 伊旺麥奎格、蕾貝卡弗格森 全景酒店事件後35年，丹尼已經成為一個四十歲的大男人，在過去的十年，丹尼重蹈父親的覆轍，成為了一個酗酒者，連人生中最敬愛的迪克逝世了都不知道。不過經歷了匿名戒酒會長時間的幫助，丹尼已經重新做人，並利用其閃靈的能力，協助臨死的長者善終。某一日，丹尼收到一名擁有更強大閃靈力量的女孩艾柏拉的求助，艾柏拉因為其強大的閃靈力量，令她看到世上長生不老，專門吸取閃靈者真氣的真結族。真結族感應到艾柏拉強勁的閃靈，決定捕獵她。最後，兩人合力，在邪惡的聚居地全景酒店的遺址殲滅了真結族。 Trailer：https://www.youtube.com/watch?v=XH9kxAUMBc4 🎬《音速小子 Sonic the Hedgehog》 美國真人動畫冒險喜劇電影，電影改編自由SEGA出品的電子遊戲《音速小子系列》。 上映日期：2019/11/08 導演：傑夫·福勒 配音：班·許瓦茲 演員：金·凱瑞、尼爾·麥當諾、詹姆士·馬斯登、蒂卡·桑普特、亞當·帕利 誤闖地球的音速小子和新認識的人類朋友湯姆華卓斯基（詹姆斯馬斯登 飾），兩人聯手阻止邪惡的蛋頭博士（金凱瑞 飾）利用音速小子的巨大力量來統治全世界。 Trailer：https://www.youtube.com/watch?v=vo66geKNG0M 🎬《冰雪奇緣2 Frozen II》 美國3D電腦動畫歌舞奇幻電影，由華特迪士尼動畫工作室製作。電影為2013年電影《冰雪奇緣》的續集，迪士尼經典動畫長片系列第58部作品。 上映日期：2019/11/21 導演： 克里斯巴克 配音： 克莉絲汀貝爾、伊迪娜·曼佐、強納森·葛洛夫、喬許·蓋德、桑提諾·方塔納、伊雯·瑞秋·伍德、艾佛烈·蒙利納和斯特林·K·布朗 安娜、艾莎與雪寶等人將深入森林，發現到艾倫戴爾王國遠古至今長久以來深藏的謎團。 Trailer：https://www.youtube.com/watch?v=KM2Zu-mXscs 🎬《賽道狂人 Ford v. Ferrari》 美國傳記劇情片，改編自真實故事，講述汽車設計師與英國賽車手聯手突破，為福特汽車打造革命性新款賽車，在1966年利曼24小時耐力賽打敗賽車界霸主法拉利。 上映日期：2019/11/28 導演： 詹姆士曼格 演員： 克里斯汀貝爾、麥特戴蒙 電影根據真實事件改編，來自美國的汽車設計師卡洛謝爾比（麥特戴蒙 飾演）和無所畏懼的英國賽車手肯邁爾斯（克里斯汀貝爾 飾演），兩人聯手對抗企業干預、打破物理定律，同時面對他們各自的心魔，最後為福特汽車打造出一輛革命性新款賽車，更在1966年於法國舉辦的利曼24小時耐力賽中，一舉擊敗當時的賽車界霸主法拉利。 Trailer：https://www.youtube.com/watch?v=u1CXgd2GhFc 🎬《布魯克林孤兒 Motherless Brooklyn》 美國犯罪劇情片，艾德華諾頓身兼製片、編劇、導演與男主角，改編自同名小說。 上映日期：2019/11/29 導演： 艾德華諾頓 編劇： 艾德華諾頓 演員： 艾德華諾頓、布魯斯威利 1950年代，一位患有妥瑞症的私家偵探為了遭到殺害的心靈導師兼摯友而開始在紐約市四處追查。 Trailer：https://www.youtube.com/watch?v=pb03eJwT9Gg 🎬《野蠻遊戲：全面晉級 Jumanji: The Next Level》 美國動作冒險喜劇電影，電影改編自克里斯·凡·艾斯伯格的1981年同名童書，為2017年電影《野蠻遊戲：瘋狂叢林》的續集。 上映日期：2019/12/04 導演： 傑克卡斯丹 編劇： 傑克卡斯丹 演員： 凱倫吉蘭、巨石強森、凱文哈特、傑克布萊克 故事描述，史賓賽因某種原因秘密重組了野蠻遊戲，且一個人進入遊戲之中，其他好友足球員「冰箱」、正妹「貝芬妮」、書呆子「瑪莎」不得不返回遊戲幫忙尋找史賓賽；但這次遊戲中，一切超出他們原先預期，他們的角色改變了，不只如此，史賓賽的爺爺們也進入到遊戲裡。他們能平安玩完野蠻遊戲，橫渡沙漠與雪山，返回現實世界？ Trailer：https://www.youtube.com/watch?v=42Pf4mlAN1U 🎬《大說謊家 The Good Liar》 奧斯卡獲獎編劇比爾坎登自製自導，改編尼可拉斯希爾勒的小說。 上映日期：2019/12/13 導演： 比爾坎登 演員： 海倫米蘭、伊恩麥克連 故事主角是一個不曾相信過任何人的職業騙徒：羅伊寇特尼(伊恩麥克連 飾)，他一生中無所不騙，心狠手辣毫不留情，而且不留下任何痕跡。某日他在網路上認識一名有錢的寡婦：貝蒂麥雷許(海倫米蘭 飾)。 兩人見面後相談甚歡，毫無疑問地，貝蒂很快就被羅伊幽默風趣的談吐與溫柔貼心的態度所吸引，但出乎羅伊意料的是貝蒂竟是他這一生中見過最聰明、優雅、風趣而且有品味的女性；貝蒂對羅伊敞開心胸毫不隱瞞，大方地打開大門邀請他進入她家與她的人生中，此時的羅伊開始驚訝地發現自己竟然是真心喜歡貝蒂，他一生中未曾有過如此心動的感覺，讓原本按照計畫應該發生的騙局，竟在最後的轉瞬間峰迴路轉，面對這個一生一次能讓自己動心的女人，羅伊將會做出什麼樣的選擇？ Trailer：https://www.youtube.com/watch?v=XSyGZa-_3fg 🎬《STAR WARS：天行者的崛起 Star Wars: The Rise of Skywalker》 美國史詩太空歌劇電影，本片是「星際大戰後傳三部曲」的第三和最後一部作品，同時是《星際大戰》系列電影的第九部作品和2017年電影《STAR WARS：最後的絕地武士》的續集。 上映日期：2019/12/19 導演： J.J.亞伯拉罕 編劇： J.J.亞伯拉罕 演員： 黛西蕾德莉、約翰波耶加、亞當崔佛、奧斯卡伊薩克、露琵塔尼詠歐 在路克·天行者化成絕地英靈的一年後，殘存的抵抗勢力再次面對第一軍團也同時考驗過去和他們內心的混亂，將天行者傳奇帶到了最後。 Trailer：https://www.youtube.com/watch?v=qNf93yPY2LQ 🎬《霹靂嬌娃 Charlie's Angels》 美國動作喜劇電影，該片為《霹靂嬌娃》系列電影的第三部作品，該系列改編自同名電視劇，且也是原版系列和之前電影的獨立續集。 上映日期：2019/12/27 導演： 伊莉莎白班克斯 編劇： 伊莉莎白班克斯 演員： 克莉絲汀史都華、艾拉巴林斯卡、伊莉莎白班克斯、山姆克萊弗林 這些天使們一直以來，都為高端私人客戶提供最隱密的頂級安全檢查和調查工作。而現在，這個神秘的「湯森組織」早已發展成一個勢力銳不可檔的跨國集團—在擁有全球最聰明、勇敢，且訓練最系統最堅強的性感女力之下，這些遍佈全球的「波斯利」依然帶著絕美嬌娃們穿梭於世界各個角落。而當一位年輕的系統工程師吹響這個看似普通卻藏有機關的危險哨子時，這些各具獨特魅力且能文善武的的性感嬌娃們便會即刻採取行動。為了保護我們所有的人，她們願意將自己的生命推上最前線。 Trailer：https://www.youtube.com/watch?v=9URSM_r4iYMhttps://www.youtube.com/watch?v=9URSM_r4iYM 

【台北5大攀岩巨石步道懶人包】挑戰攀岩極限攻頂 飛簷走壁 膽小者勿看

撰文/攝影/影片 李筱維 (YouTube 米米瘋ViVifunTV) 邊爬邊拍的影片在這👇 https://www.tiktok.com/@vivifuntv/video/6801407679282646274 @vivifuntv要來挑戰一下嗎？ 🥳 ##李筱維 ##米米瘋 ##tiktoktravel ##tiktoktaiwan ##旅行 ##台灣 ##爬山 ##爬山也要抖音一下 ##climbing ##taiwan ##親子 ##親子遊 ♬ Fast - Sueco the Child 嗨大家~我是米米瘋，是位攝影師/旅遊記者/飾品設計/三寶媽 ， 很榮幸在這波波公主城堡與各位公主分享公主後生活、美食、旅遊。 【YOTUBE頻道】每周上新片 影片都是我在孩子睡後剪的，感謝按讚、訂閱，留言讓我認識你。 Youtube搜尋🔍 #米米瘋 ViViFunTV 👉https://goo.gl/EwD5vX 防疫期間除了勤洗手，出入公共場所戴口罩外，假日若天氣好不仿考慮到戶外走走親近大自然，曬曬太陽爬爬山增強免疫力，一般親民步道太普通，體驗拉繩攀岩的巨石步道更有挑戰性，登頂時享受驚豔360度秀麗風景，在這收集了台北5大驚險刺激的攀岩步道，適合親子、家庭、朋友、情侶一同前往挑戰，遠離喧囂、避開人群、欣賞美景，還能拍出超級健康酷帥照片，讓我們來看看大台北5大必爬，待征服挑戰的攀岩巨石步道有哪些？ 第5名 慈母峰 #慈母峰 位於平溪，海拔400多公尺而己，給第一次爬攀岩步道就上手遊客信心，別被眼前近垂直的崖壁嚇到，左右設有鋼柱扶手令人安心，順時針方向上下，慢慢拾階而上，到達頂峰平台可遠眺平溪、菁桐小鎮以及台灣小黃山孝子山矗立眼前，好體力者可同時征服這兩座。 第4名 孝子山 #孝子山 山頂一段大名鼎鼎的垂直懸空鐵梯連外國遊客都來挑戰， 位於平溪，就在慈母峰對面，在停車場登山口就可以看到山頂，路程非常短，大約半小時即能登頂，挑戰驚險刺激的攀登體驗又不想太累的首選，米米瘋全家一起挑戰，6歲以上兒童完勝沒問題；補充說明一下，假日人潮較多，懸空鐵梯至山頂平台這段要排隊，約10人一梯次輪流上下，山友也會貼心的互相幫忙拍照。 第3名 筆架連峰 #筆架山 位於石碇，路線較長，6公里步道大多在樹林裡，常有高低起伏路段，均有繩索、樹幹等可以倚靠十分安全，運用一點小小攀岩技巧即可，而孩子平日在兒童公園內玩耍的攀爬設施，手眼協調肌力耐力訓練，有機會實際應用到大自然環境下真的很棒，非常值得挑戰。 第2名 五竂尖 挑戰超刺激稜線步道，賞360度無死角美哭風景，五竂尖位於三峽，全長約7公里，難度較高路程偏長約5~6小時，但全程驚喜不斷、刺激連連，攀爬繩索一路嗨翻天，登頂後能俯瞰山峽美景，喜愛挑戰的朋友絕不能錯過 #五寮尖 ，拍出酷帥的登山照絕對不輪國外IG客。 第1名 皇帝殿 #皇帝殿 位於石碇，海拔不高山勢卻非常陡峭，米米瘋國小時就和家人爬過，是絕不能錯過北部最美的山際陵線，非常熱門的新手入門挑戰路線，全程4公里約3小時OK，設有鋼柱鐵鍊供遊客攀扶，安全防護到位，應用攀岩小技巧，刺激度100分，居高臨下欣賞壯闊山巒。 好啦！在這段防疫時期多多運動，外出踏青投入大自然懷抱，挑戰酷帥的攀岩巨石步道，無論你挑戰成功還是失敗都歡迎與我們分享，米米瘋期待你的照片及心得。 ▲我是旅遊記者三寶媽，熱愛旅遊、美食、生活。攝影、拍片、剪片、寫文樣樣來。歡迎留言讓我認識你。各位親愛的公主王子們，歡迎來和米米聊天 Google🔍 #李筱維、#米米瘋、#vivifuntv 如果想看更多關於我的 旅遊 / 美食／日常分享，可以到下方連結 米米瘋YouTube👉https://goo.gl/EwD5vX 米米瘋IG👉https://www.instagram.com/vivifuntv 米米瘋FB👉https://www.facebook.com/ViViFunTV/ 米米瘋TikTok👉http://vt.tiktok.com/JHMLj6/ 米米瘋Blog👉https://vivifuntv.pixnet.net/blog 波波黛莉👉https://reurl.cc/4R4o8L 旅奇玩＋專欄👉https://reurl.cc/QdjXDM 合作𨘋約: vivifuntv@gmail.com 

比跑步機更燃脂的「踏步機」怎麼用？健身人士強力推薦！瘦身還能練成蜜桃臀？

說到燃脂器材，大家往往第一時間會直覺想到跑步機，當然跑步機操作簡單，且可以根據個人需求調整坡度和斜度，對於一些跑步愛好者來說是非常不錯的選擇，但今天編輯要推薦一台，在健身房通常都很熱門，且健身人士通常會更推薦的燃脂選擇-踏步機，踏步機是一台可以同時促進脂肪燃燒和訓練下肢的器材，現在就來看看「踏步機」到底要怎麼使用，訓練時常應該要多長才能達到瘦身燃脂的效果？ https://www.instagram.com/p/DCi8lswOBRz/ 踏步機是什麼？ 簡單來說，踏步機就是「模擬爬樓梯」的器械，對下肢肌肉，尤其是大腿、臀部和小腿的鍛煉非常集中。因此除了在燃脂的同時，還能順便訓練到下半身，輕鬆就能練出蜜桃臀！ （圖片來源/Adobe Stock） 踏步機VS跑步機？ 研究顯示，踏步機在相同時間內能夠達到較高的心率，從而促使身體進行較強的脂肪燃燒。跑步機雖然能提供較長時間的有氧運動，但它的運動模式較為單一，主要集中在全身協調和心肺耐力的提升。儘管跑步時全身都在運動，但相較於踏步機，跑步機對於大腿、臀部等特定肌群的負荷較少。因此，在相同時間內，踏步機的燃脂效率較高。 踏步機一個小時能燃燒多少卡路里？ 踏步機一個小時到底可以消耗多少卡路里？取決於不同運動強度、體重和個人運動方式。 1. 運動強度：以輕度強度使用踏步機，保持較慢的步伐和低阻力，卡路里消耗大約為每小時400卡路里左右。如果提高運動強度，例如增加踏步的速度或阻力，則每小時的卡路里消耗會增加到500至600卡路里之間，甚至更多。 2. 體重因素：根據研究指出體重越重的人在運動中消耗的卡路里通常越多。比如，一個體重大約70公斤的人可能每小時消耗大約500卡路里，而體重大約90公斤的人則可能消耗超過600卡路里。 3. 運動方式：如果不依賴扶手，保持正確姿勢（身體直立、核心收緊），並增加踏步的強度，這將大大提高卡路里的消耗；相反，若過度依賴扶手或姿勢不正確，則會減弱運動強度並減少卡路里的消耗。 什麼人適合做踏步機訓練？ 因為踏步機訓練本身是一個低衝擊、高強度的有氧運動，因此適合多種群體，包括：初學者或健身新手、關節和膝蓋有問題的長者，有燃脂需求以及想要訓練下半身的對象。 1. 初學者和健身新手：踏步機本身的使用方式並不難，所以對於初學者或是新手來說很快就能上手，同時相比其他有氧器材，能夠提供較穩定的燃脂效果。 2. 關節或膝蓋問題的人：由於踏步機的運動方式模擬登樓梯，並且對膝關節和其他關節的衝擊較小，因此對於有膝蓋、臀部或關節問題的人，踏步機會是比跑步機更溫和的選擇。 3. 需要燃脂的人：踏步機是非常有效的燃脂工具，可以在短時間內消耗較多卡路里，同時還能自行增加阻力或速度，增加燃脂效果。 4. 想要鍛鍊下半身的人：踏步機的運動模式主要集中在下半身，尤其是大腿、臀部、小腿等部位，如果你有想要增強下半身肌肉，塑造腿部和臀部的線條，踏步機是一個很不錯的選擇。 （圖片來源/Adobe Stock） 踏步機NG使用方法？ 初學者剛使用踏步機時，往往會不小心使用了錯誤的方式，很容易導致訓練效果不夠理想，甚至嚴重一點會造成肌肉傷害，以下是幾種常見的踏步機錯誤使用方法～ 1. 駝背或姿勢不良：身體前傾、彎腰或駝背會給腰背帶來壓力，應保持背部挺直，核心收緊，並自然站立。 2. 過度依賴扶手：如果雙手長時間緊抓扶手或將大部分體重放在扶手上，會減少運動效果，特別是對下半身的鍛煉。 3. 步幅錯誤：步幅過大可能導致膝蓋壓力過大，而步幅過小可能降低鍛煉效率。 4. 腳掌離開踏板：使用踏步機時，腳掌應完全貼合踏板。如果腳跟抬起，會增加小腿壓力，降低對臀部和大腿的鍛煉效果。 5. 速度不對：太快的節奏容易導致動作變形或失去控制，而太慢則可能無法達到心肺鍛煉效果。 （圖片來源/Adobe Stock） 踏步機的正確使用方法？ 在踏步機上，若保持正確姿勢，即身體直立、核心收緊、不扶手運動，會更有效幾後半身肌肉並提升燃脂效果。 踏步機訓練一次應該要多久？ 有氧超過20分鐘身體才會開始進入燃脂模式，建議每次最好使用20~40分鐘，時常太短效果有限，時常過長也會讓身體過度疲勞。 踏步機不僅可以讓你瘦，同時還能讓你練出結實美腿和翹臀，下次去健身房，別只盯著跑步機啦，勇敢站上踏步機，讓燃脂的效果翻倍吧！ （圖片來源/Adobe Stock） 延伸閱讀 👉🏻2024唇泥TOP7！打造韓妞「氛圍感」唇妝，dasique立體愛心太犯規、推薦色號一次看！ 👉🏻韓妞都在用！7款韓系熱銷「潔棉片」評比，小小一片直接幫你抵一瓶！ 👉🏻四季皆適用！超心機「韓系奶茶裸色」妝容，學會好感度直接升到100%！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Joanna #燃脂運動 #美體瘦身 #踏步機 #踏步機怎麼用 

最CHILL野營祭！《WILDER LAND 2022》圓滿落幕

李英宏、?te壞特、鶴The Crane、LINION、雷擎等華麗陣容 靈性律動融入山林氣息 《WILDER LAND 2022》無限放送饒舌、R&B、節奏藍調、靈魂樂等馳放曲風，今年卡司陣容全面升級，邀請華麗陣容包括：曾獲金馬獎最佳原創電影歌曲的創作歌手「李英宏」、曾獲金曲新人獎得主的靈魂女伶「?te壞特」、曾獲金音創作獎最佳節奏藍調專輯獎的音樂創作人「LINION」、自然聲響音樂人「雷擎」、新生代創作歌手「鶴The Crane」、「吳獻OSEAN」、馳放都會女歌手「RĒD°芮德」、饒舌表演團體UPTHERE，突破露營音樂祭新高度，打造2022最不容錯過的聽覺饗宴！ 群山與溪流環繞的沉浸式體驗 運用全身感官注入療癒能量 《WILDER LAND》秉持熱愛山系初衷，希望帶領大家透過身心靈探索、體驗山野純粹能量，以純粹方式體驗日常。2022年WILDER回歸群山與溪流環繞的夢境中，沈浸各種體驗能量釋放。 「野遊能量WILD」用身體自在探索，馳騁沙灘車、野溪漂流享受刺激冒險 延續上屆，沙灘車仍然是最熱門報名選擇，馳騁前進溪谷感受廣闊山景，體驗穿梭於溪流沙地的刺激冒險，讓許多參與者大呼過癮！野溪漂流回歸也讓不少參與者躍躍欲試，享受搭載著漂流圈一躍而下，沿途經過急流區、跳水區、小瀑布，勇闖南澳南溪。其他包含生態健行、生火教學等豐富探索活動，都讓這次的參與者進階成為資深山海玩家，也對這片土地有更深的理解及互動。 「身心靈能量BODY & MIND」踏足身心專注的旅程，在大自然中找尋平衡和靜謐 豐富的講師課程，讓許多參與者赤足踏上草地，專注感受心理與身體，探索內心需要被療癒和感謝的狀態。連結瑜伽和啤酒瑜伽提升舒展身心的絕妙感受；瑪雅曆法和脈輪冥想則帶領身體透過覺察，達到療癒和淨化；走繩挑戰，以高專注力強化肌耐力與平衡感訓練體驗，所有參與者都用自己的方式感受大地的能量，療癒困頓疲乏的心靈。 「文化能量CULTURE TOUR」不斷電的溪流KTV凝聚新朋友、馬戲藝術互動讓人驚呼連連 由「島東譯電所」設計的台式摩登大舞台，本屆設立在溪流旁邊，讓所有熱愛野營祭氛圍的人們熱情登上舞台演唱，迎向觀眾的自我解放。「FOCA福爾摩沙馬戲團」表演者穿梭山野間，帶來各種驚喜演出，從開場遊行、馬戲互動到夜間派對，以奔放、瘋狂且難以言喻的技術結合美學，創造虛幻與現實交錯的氛圍。 融入自然環境的手作與知識講堂，以全感官專注感受其中的沉靜，並串起人與人之間的交流情感。「EYE CANDLE」從野外燒窯，混入在地的土質、碎石，捏造出屬於自己個性的香塔盤；「丘香」將帶來品茗藥草茶酒飲並製成清酒香水；「LOUU」將注入飲食DIY美感設計，在餐桌上的小花園打造自己的風味漬物小點。 「藝術創作CREATIVE & ART」與大自然共融體驗的極致美感課程 遺忘時間的流逝 《WILDER LAND 2022》打造手作與知識講堂，拓展大家走進自然的好奇心。「BASE550」帶領學習傘繩知識並編輯出自己的作品、「花疫室」的環保桌花植栽、「嘖嘖嘖」帶來輕量化摺紙體驗、「群青制造所」的山林系似顏繪團體藝術創創作體驗，「小亨利木工」帶領參與者製作釣竿、盆栽與燭台體驗，將原野生活帶入心中，「Mess-age Studio」以團體噴漆工坊，導入城市文化連結。 指標名店限定快閃野營餐車 輕鬆大啖美食免排隊 網羅在城市的傳說美味，多家排隊名店一次集結戶外，讓所有參與者輕鬆野遊，即使沒有帶上炊具，也能大快朵頤、滿足味蕾！集結全台各地美食名店包含「好初早餐」、「純發魯肉飯」、「佐藤咖哩」、「肝苦嘆呷郎」、「酒菜市場」、「路邊烤肉」。 主辦單位：WILDER 贊助單位：GARMIN｜ANKER｜SINGLETON｜虎牌｜Bitplay｜KIRIN 協力單位： 那山那谷｜Ann｜CP Lee｜Patty｜Pei｜瑪G Wild Lifestyle ｜雪羊視界｜Base550｜EYE CANDLE｜FOCA福爾摩沙馬戲團｜LOUU｜Mess Age Taiwan｜SlacklineFormosa 台灣專業走繩團隊｜小亨利木工｜丘香｜花疫室｜島東譯電所｜群青制造所｜嘖嘖嘖｜療心寶貝｜路邊烤肉｜好初早餐｜佐藤咖哩｜肝苦嘆呷郎 ｜純發魯肉飯｜酒菜市場 關於WILDER山型者 WILDER－都市的野遊者，為台灣指標戶外社群與創意單位，熱愛登山、露營等戶外活動，分享野遊故事與裝備心得，透過新媒介傳達「理想的戶外風格」。 #WeAreWILDER , let’s get wilder. 

The North Face邀你為自己訂定野練目標，Outdoor Training全新系列裝備升級，耐磨、快乾、防護一

近日健身概念持續發燒，越來越多熱愛生活的人從室內走出來，追求更自然健康的戶外生活方式。全球戶外運動領導品牌The North Face今年將「野練」（Outdoor Training）概念引進台灣，鼓勵社會大眾走出戶外、迎接挑戰，除此之外，The North Face更將邀請各位跟著台灣超馬好手陳彥博一起為自己訂定目標，為了跑山而練、為了健康而練、為了線條而練、為了下一餐可以大快朵頤而練、甚至是為了成為下一個超馬好手而練，不論什麼目標，都有Outdoor Training系列新品支撐著各位生活夢想家，而針對野練中的不同需求，The North Face特別推出滿足不同訓練場景的戶外訓練裝備。 全新Outdoor Training系列 更透氣、更輕盈 實現野練目標的最佳裝備 採用WINDWALL超輕防風科技的男款防風外套，拼接透氣打孔設計能夠實現防風和透氣的雙重功效，具有出色的耐用性。搭配Flash Dry-XDTM快乾科技的T恤，標榜著快乾透氣，保證整個訓練過程的舒適清爽。雙層訓練短褲內層採用一樣採用快乾及透氣彈力針織材質，外層採用DWR防潑水處理，在各種氣候環境中盡情揮灑野練熱情。 鞋款方面，面對多變的戶外地形，需格外注意緩震功能，由XtraFoam緩震鞋底驅動的新款Ultra ENDURANCE性能出色，專業的EVA複合材質，保護腳掌底部，具有絕佳的緩震性，讓你在野外訓練時步態平穩，輕鬆應對各種地形；鞋底則搭載VIBRAM® XS Trek橡膠大底，專為跑步設計的凸紋紋路和高性能橡膠，結實耐磨、抓地力出色，適用於各種戶外地形。 新款防水外套讓喜歡晨練的女性在任何天氣條件下都能專心於野練，內搭T恤則擁有Flash Dry-XDTM快乾科技，側面拼接網布增加空氣流通，更為透氣。雙層短褲也採用了Flash Dry-XDTM快乾科技，內外層都創新性地使用了針織材質，使你的野練過程更輕快舒適。Ultra系列高性能戶外跑鞋，粉色款全新Ultra Cardiac II，採用雙密度壓模EVA中底提供了更強的彈力，緩震和穩定效果更為出色，讓你野練的步伐更輕快。 即刻感受野練魅力 為…而練，目標背後才是精彩人生! The North Face 因應今年首度將「野練」（Outdoor Training）引進台灣，專為戶外運動設計的綜合訓練課程，打破傳統運動場域限制，野練利用環境的多變與獨特性，無論在哪，即到即練，整個戶外就是你的訓練場！4月17日(一)開始從台北 5 家直營店出發，邀請來自各地的越野、馬拉松、鐵人三項各方好手擔任教練群，包括三重箭歇團的團長兼總教練黃崇華、大腳丫長跑協會總教練陳仲仁、以及台灣 100 公里超馬紀錄保持人劉治昀等，由這些有著豐富實戰經驗的選手輪流擔任課程教練，帶著學員跑在街頭，率先嘗試在城市裡，利用實際地形，模擬會在戶外遇見的坡形、高度落差等元素，透過課程訓練心肺功能、平衡、協調、肌力與肌耐力強度。另外，這次也邀請極限超馬好手陳彥博設計春夏野練營，兼顧野跑技巧與綜合體能，跳脫訓練的傳統框架，將自己真切感受大自然的豐富經驗，轉化為精彩的野練課程，親自帶領學員享受戶外生活方式的各種可能性！野練課程報名連結：http://bit.ly/2oujL6c 資料來源： The North Face #TheNorthFace 

The North Face邀你為自己訂定野練目標，Outdoor Training全新系列裝備升級，耐磨、快乾、防護一次到位！

新北景點｜七條甩油增肌運動路線，騎車走路搭配無敵風景

經過中秋和雙十國慶的假期，你是否也大啖月餅、大嗑烤肉，脂肪不知不覺上身，新北市政府觀光旅遊局推出七條燃脂運動遊程，從倘佯騎乘自行車、輕省的步道健行，一直到硬漢級的登山望遠，民眾可以在接下來的雙十連假，繼續悠遊賞景，享受新北風情，還可以來趟兼具甩肉、練肌、健身的運動旅遊。 路線一: Chill遊淡海單車遊 紅樹林教育生態館、自然生態步道→紅樹林V01站→濱海沙崙V09站→公司田溪自行車道→淡水漁人碼頭 想要從容享受風吹徐徐，但又能輕鬆消耗熱量的旅遊，淡海單車遊就可以成為首選。從紅樹林生態教育館開始，漫步於自然保留區，找找水筆仔、招潮蟹、彈塗魚、小白鷺，先來領受一下大自然的奧妙。 接下來搭乘淡海輕軌至濱海沙崙站，租借一輛自行車(Ubike)，循著公司田溪自行車道，欣賞淡水最美的海岸沙灘，再至漁人碼頭欣賞夕陽美景。 新北捷運公司要在10月起推出的淡海輕軌加公車的交通聯票，在購票當日可以不限次數搭乘淡海輕軌及淡水區內12條公車路線，讓你搭到哪玩到哪，方便又實惠。 路線二: 出「油」VS出「遊」，硬漢級燃脂遊程 硬漢嶺→八里渡船頭老街→八里左岸賞景品咖啡 想燃脂出遊，五股、八里區的硬漢嶺登山步道絕對必選。海拔616公尺的硬漢嶺，早期是憲兵學校的體能訓練基地，也是近幾年來極夯運動旅遊勝地。步道順著山勢蜿蜒而上，一路還有妸娜搖曳的秋芒相伴，登頂後映入眼簾的壯闊美景，燃脂的同時，身心都感舒暢。 千萬不要以為燃脂行程就這麼結束了，找輛自行車，轉往八里渡船頭走走看看，在左岸點一杯咖啡、飲品，犒賞一下自己揮汗努力，直至夕陽觀海、數星賞夜後，帶著少了脂肪、多了身心能量的身體返家，隔日將會又是一個充實活力的一天。 路線三: 告別油膩，來趟優雅纖美的踏青旅遊 新山夢湖登山步道→新山夢湖環湖→五堵台鐵舊隧道→星光橋 位於汐止的新山夢湖，景緻美不勝收，是許多熱愛旅遊美拍者造訪的景點。不想汗流夾背，但還是想減脂瘦身，僅海拔300公尺的新山夢湖環湖步道，可以揪三五好友，一起來場優雅纖美的踏青旅遊。 如果意猶未盡，也可以接著挑戰新山稜線步道，還能攻頂賞景，兩條步道路線都是連假健行踏青的好選擇。腳步肌耐力已被激發，還可以在五堵火車站租借Ubike，輕省自在的騎乘自行車到五堵台鐵舊隧道，見證百年隧道的歷史風華，一秒來回新北與基隆，與福隆舊草嶺隧道有著異曲同工之妙。 路線四:東北角草嶺古道~季節限定芒花拾穗健行趣 草嶺古道→雄鎮蠻煙碑→野餐區→埡口涼亭→護管所→草嶺慶雲宮 草嶺古道是清朝所遺古道之一，古道全長約8.5公里，橫跨新北市和宜蘭縣。可以在野餐區享用福隆便當，從野餐區、啞口到護管所這一段，是草嶺古道最美的地方。古道兩旁種滿了芒草，每年秋季滿山盛開的芒花，相當壯觀，從啞口涼亭遠眺龜山島及太平洋海岸線，在斜陽、海風中感受不一樣的寧靜純樸。 路線五: 漫遊九份 走一趟歷史的軌跡 琉榔路步道→九份老街品嘗在地美食及眺望美景→十三層點燈 「琉榔」取自「流籠」諧音，琉榔路步道由流籠路底之古道翻修而成，全長約1.4公里，是早年採礦及運送物資採用流籠軌道牽引的輕便鐵道，沿途多樹蔭，走起來相當涼爽，登頂可遠眺基隆、瑞芳山城與海濱美景。九份也有許多特色美食，肚子餓了就來碗料多實在的芋圓，順便鳥瞰基隆嶼山海險峙，霧雨迷濛的美景。逛完九份老街如果還有體力，不妨到水湳洞欣賞十三層遺址點燈，感受荒廢舊礦場入夜後金碧輝煌的壯觀景象。 路線六: 十分燃脂！去平溪走千階嶺，燃燒卡路里 十分車站→老街巡禮→番子坑步道(國旗嶺) 位於平溪區的十分山城，一直以來都以天燈、瀑布聞名，但大部分的人不曉得附近的番子坑山上有一處「國旗嶺」，除了可以眺望十分車站、五分山外，還有升旗台高掛著國旗，簡直是隱藏的打卡熱點，汗水淋漓後再登高望遠的成就感瞬間破表！番子坑步道，是淡蘭古道中路其中一段，又有「千階嶺」的稱號，全程約2.2K，高度差卻有300多公尺，這次雙十快跟朋友說去十分不看瀑布，改去登山甩油吧！ 路線七: 雙十來點動靜皆宜的鶯歌之旅 鶯歌石步道→鶯歌老街→鶯歌陶瓷博物館 雙十連假歡迎走訪充滿藝文氣息與擁有百年陶瓷文化的鶯歌小鎮，薰陶在滿滿的藝術氛圍裡！早上到新北市微笑山線品牌的鶯歌石步道或孫龍步道登山健行，規劃大人小朋友都適合的親山步道，從平台高處眺望可以看到遠方的鶯歌、三峽，景色非常美麗，又能就近山林的芬多精、甩開中秋累積的油膩感。 走完步道後可以漫步鶯歌老街挑選喜歡的陶藝品、走訪紅磚搭配陶瓷打造的「星巴克」浸淫在復古懷舊的老味道中。最後前往鶯歌陶博館的陶藝教室體驗DIY手作體驗，由專業陶藝老師引導輕鬆成為創意爆棚的陶粉，而且作品彩繪完當天就能直接帶回家。雙十連假一家大小來鶯歌共享親子時光、來場自然與藝術的療癒之旅吧~ 雙十連續假期邀約親朋好友一同玩翻新北市，從早到晚處處有驚喜。走走步道親近大自然、遠離都市的喧囂，或是騎騎自行車新北任你行。涼爽秋風吹拂，彷彿洗滌一身疲憊。新北景點好吃好玩，又能運動健身、揮灑汗水，您還等甚麼呢? 看更多>>>【台北一日遊】台北情侶約會景點 天母怎麼玩+天母美食一次看 #八里渡船頭 #十分車站 #增肌運動路線 #新北景點 #新山夢湖登山步道 #琉榔路步道 #硬漢嶺 #紅樹林教育生態館 #草嶺古道 #鶯歌石步道 

年末好好療癒自己，做個完美 Ending：從 MBTI 看你的專屬放鬆法—— 深呼吸、冥想、運動，舒緩壓力打造幸福感

有沒有覺得今年過得特別快？生活就像一場不間斷的賽跑，我們只顧著向前，卻忘了好好呼吸。當心裡的雜音越來越多，身體其實早就默默發出求救訊號，只是我們太習慣告訴自己「再撐一下」而選擇忽視。 但年底，是時候靜下心來好好與自己相處，聆聽身體的聲音。也許是一場深呼吸的練習、一段靜坐冥想、一次讓心跳回歸穩定的運動，又或者，只是一頓溫熱的料理、一個願意對自己溫柔的片刻，從 MBTI 看你的專屬療癒法是什麼？讓 2025年劃下一個完美的句點。 為什麼大腦與身體需要療癒？從 MBTI 看不同性格的壓力修復關鍵 壓力與自律神經失衡的關係 長期緊繃、過度思考、訊息不斷轟炸，讓我們的交感神經長期處於「戰鬥或逃跑」狀態。 當自律神經失衡，我們會感到倦怠、焦慮、失眠，甚至對生活失去興趣。因此，放鬆不是浪費時間，而是恢復能量的必要步驟。 https://www.instagram.com/p/DNQKTbGTbRz/ 慢性壓力對幸福感的削弱 壓力會降低「快樂荷爾蒙」血清素與多巴胺的分泌，讓我們對快樂變得遲鈍。 適時地讓身心「休息」，並不是懶散，而是一種重新校準幸福感的方式。 https://www.instagram.com/p/C8E_dPehddX/ 深呼吸療癒法｜適合：INFP、ISFP、INTP、ISTP 腹式呼吸法步驟 INFP、ISFP 擅長感受卻不擅表達，深呼吸能幫助他們安撫情緒、穩定能量。 INTP、ISTP 常在思緒中卡住，這樣的節奏能讓大腦重新聚焦。 https://www.instagram.com/p/DN75GN2kpXR/?img_index=1 4-7-8 呼吸法 這是許多心理治療師推薦的快速放鬆技巧，適合思緒容易散亂的 INFP、INTP，能有效緩解焦慮與入睡困難： 吸氣 4 秒 → 憋氣 7 秒 → 吐氣 8 秒，重複四組。 何時進行呼吸練習最有效？ 早晨剛醒或夜晚睡前，是最適合的時段。 ISTP 可在運動後進行，ISFP 則適合在創作前靜心使用。 冥想療癒法｜適合：INFJ、INTJ、ENTP、ENFP 靜坐冥想 坐姿端正、閉上雙眼，專注在呼吸的節奏。思緒若飄走，只需溫柔地將注意力帶回。 INFJ、INTJ 的大腦習慣高速運轉，冥想能讓思緒減速，恢復平靜。 這種「觀察自己」的練習，有助穩定情緒與增強覺察力。 引導式冥想（App／聲音引導） ENTP、ENFP 的想法靈活又容易分心，引導式冥想能提供穩定節奏，讓心回到身體。 初學者可以從手機 App 開始，例如 Calm 或 Insight Timer，甚至是使用 YouTube，只要跟隨聲音進入引導情境，都是進入「放空」的理想工具。 視覺化冥想（彩光、場景想像） 對 ENFP、INFJ 來說，畫面是最有力量的療癒語言。 想像自己走進森林，陽光穿過樹梢；或是被柔和的紫光包圍——這些色彩與意象能強化放鬆效果，特別適合創作者或感官型思考者。 https://www.instagram.com/p/C7mPlx-viek/ 運動療癒法｜適合：ESTJ、ENTJ、ESTP、ESFP 有氧運動（散步、慢跑） 輕快的步伐能促進血液循環、釋放腦內啡。推薦搭配 Nike Run Club 或 adidas Running 這類 App 記錄進度，讓運動更有成就感。 ESTJ、ENTJ 在跑步中找回掌控感與清晰；ESFP 則透過音樂節拍重啟好心情。 運動對這四型人格而言，不只是健身，而是「讓生活回歸節奏」。 https://www.instagram.com/p/C-cp7Dvvo3U/?img_index=1 伸展與瑜伽 打開 Youtube 找一個喜歡的教練，每天10分鐘的伸展，能讓緊繃的身體慢慢打開，透過呼吸與動作結合，讓身體重新柔軟。 對 ESTP、ESFP 這類外向感官型人格，瑜伽是讓身體放緩、安靜下來的最佳途徑。 而 ENTJ 可透過固定伸展時間養成放鬆紀律，在規律中學會柔軟。 重量與肌耐力訓練 ESTJ、ENTJ、ESTP 都偏好「可量化」的放鬆方式。重量訓練不只讓外型更緊實，也能釋放壓力荷爾蒙。選擇適合自己的重量，感受每一次「穩定出力」的過程，會發現自己比想像中更有力量。 打造持續療癒的日常習慣｜適合：ISFJ、ESFJ、ENFJ、INTJ 劃出放鬆時間：從料理開始 對於溫柔細膩、重視情感連結的 ISFJ、ESFJ，料理是最自然的放鬆方式。 切菜、攪拌、聽鍋裡的聲音——這些節奏能安撫心緒。 試著做一盤「彩虹馬鈴薯沙拉」吧：用美國彩色馬鈴薯切出紫、紅、白三色，拌上橄欖油與香草，放入烤箱，那股溫潤的香氣，會讓心瞬間安定下來。 美國馬鈴薯經產地嚴格篩選，提供給台灣的消費者品種多元、選擇無限的高品質產品、香氣溫潤，無論是烤、蒸或氣炸，都能散發滿滿令人食指大動的薯香。更重要的是，它在萬聖節期間才會出現在家樂福的限定販售區，錯過這個季節，就真的買不到了——成為許多人療癒廚房裡的「限時小確幸」。 ENFJ 會在料理中找到給予與被療癒的平衡；INTJ 則喜歡精準比例與烹調秩序，在掌控中達到放鬆。 料理不只是餵飽自己，更是一種溫柔的重整。當你願意為自己煮一頓飯，幸福就已經在廚房裡悄悄發芽。 結合多種療癒法形成Routine｜16 種靈魂，16 種療癒 深呼吸 × 冥想 × 運動 × 一份親手做的料理。 每個 MBTI 都有屬於自己的節奏——INFP 的靜，INFJ 的深，ESTJ 的動，ESFJ 的暖。 年末不只是收尾，也是重啟。 當你願意慢下來、傾聽呼吸、體會香氣、讓身體動起來，幸福就會再次靠近，靜靜落在你手心裡。 #2025波波異想假期 #哭哭轉運站

【旅遊】南投賞楓勝地|奧萬大國家森林遊樂區

Hi! It's Erin，大家有沒有感受到秋天的氣息越來越濃厚了呢?!說到秋天最好的選擇當然就是賞楓啦🍁🍂，趕進把握假日跟著親朋好友來個小旅行吧!!! 上禮拜假日跟家人終於去了一直很想去的《奧萬大》賞楓踏青，雖然它在超級深山裡，從清境農場出發還需要再開一小時的山路，但整個園區仍然擠滿慕名而來的遊客。 農委會為了鼓勵國旅，年底前只要持身分證或居留證，全台12個國家森林遊樂區中每人可任選一處免費入園(太平山、內洞、滿月圓、東眼山、大雪山、八仙山、奧萬大、阿里山、墾丁、雙流、知本、池南)，越多人一起去就省越多XD，若想要賞楓建議過一陣子再去奧萬大，目前園區轉紅的楓葉還不多。 奧萬大國家森林遊樂區小簡介 位於南投縣仁愛鄉親愛村，海拔高度介於1,100~2,600公尺間，全區總面積為2,787公頃。園內多為原生針、闊葉混交林，大多保有原生林的風貌，不只可以看到楓葉、松樹，還可見到櫸木、黃連木、香杉等，擁有全台最大的天然楓葉林，被稱作「楓葉故鄉」，是台灣相當高人氣的賞楓景點。也因為有用心的維護，這片森林裡孕育相當豐富的動物資源，經調查已記綠的鳥類就有120種。 園區有很多遊客在大草皮或木桌座位野餐，整個氛圍很chill~可以先去遊客中心詢問工作人員推薦的路線，因為我們預計停留大概三小時，他們建議可以沿著生態池、櫻花園走完好漢坡步道，就可以折返去看瀑布囉!(很可惜~除了楓葉之外另一個知名景點奧萬大吊橋在整修😭 面積約0．5公頃，許多動植物的棲息地，豐富的生態資源，有多種蛙類駐足，包括莫氏樹蛙、盤古蟾蜍等，是喜歡小昆蟲的旅客會喜歡的地方。 青翠廣闊的大草原，坐落在遊客中心旁與櫻花園區，只要坐在草地上，就可以欣賞眼前的一排橘黃參差的落雨松，搭配後方的深綠色的山巒，真的美到不行!!! 入口前的小廣場有一些可愛的裝置藝術，上面還有園區內知名的台灣藍鵲。步道一開始就是無限的下樓梯，過程中發現一點都不難走，比起之前走過的好漢坡算蠻輕鬆的，途中也會有一些木棧平台可以邊休息邊眺望整個溪谷，而且原本擔心回程是不是要再走同一條無限上樓的木頭階梯，但好險有規畫另外一條平整的上坡可以回到遊客中心。 回家上網查才發現，原本奧萬大的好漢波是因陡峭不好行走而得名，多年來考驗遊客的體力和耐力，直到2017年為了符合人體工學，重新調整階高和斜度，不但增加行走的便利性，還更融入自然景色之中，難怪可以獲得年度最優質工程獎，真的是實至名歸👏。 奧萬大因地質構造而產生飛瀑、雙瀑不同型態的瀑布，覺得這區CP值很高，步道超級友善、老少皆可走，不但沒有很陡，而且不用走很久就可以看到瀑布了，(不會像其他地方都是一直聽到水聲但都沒看到瀑布本人，很容易越走越煩躁🤣)，沿路被山環繞可以多吸一點芬多精，但因為最近都沒下雨，所以瀑布的水量非常的小，少了氣勢磅礡的感覺。 飛瀑負離子含量高居全台第二，站在飛瀑前的木棧平台上可以更感受飛瀑的美喔~ 雙瀑平常水量飽滿層次會更分明，希望下次我可以看見它正常的樣子 喜歡這篇文章不要忘了幫我按❤，留言告訴我「你有沒有來過奧萬大?」或「還有哪裡是賞楓的好去處?」 打卡資訊 地址：南投縣仁愛鄉親愛村大安路153號 (google map) 營業時間：08:00 - 17:00 更多資訊 ：奧萬大國家森林遊樂區官網 貼心小提醒：園區內禁帶寵物 #奧萬大國家森林遊樂園 #旅遊 #打卡景點 #南投 #賞楓 #奧萬大 #瀑布 #秋天景點 #Nantou #travel #南投景點 #賞楓勝地 

「第58屆金鐘獎」星光主持群正式公布 ：黃豪平搭檔巴鈺、蔡昌憲攜手楊小黎主持星光紅毯！

「第58屆金鐘獎」以「碰撞．希望」為主題，典禮分三場於國父紀念館舉行，10/14為「廣播金鐘頒獎典禮」，10/20「節目類頒獎典禮」，10/21則是「戲劇類頒獎典禮」。 而今年「節目類頒獎典禮」及「戲劇類頒獎典禮」的星光大道，也將首度採「雙現場」區分「趴踢區」與「禮車區」方式進行，提高星光大道的熱鬧與可看性，更展現出58金鐘獎的創新改變。負責典禮製播的三立電視台今公布星光大道的主持陣容，「節目類頒獎典禮」由黃豪平與巴鈺負責，「戲劇類頒獎典禮」則是蔡昌憲與楊小黎。 面對「第58屆金鐘獎」星光大道首度雙現場的創新改變，主持人將輪流於兩個現場主持，本屆「節目類頒獎典禮」星光主持人黃豪平及巴鈺一聽到「雙現場」第一個反應就是「開玩笑嗎？壓力超大吧！」，黃豪平認為這是台灣從來沒有嘗試過的紅毯氛圍，對於參與者跟主持人來說絕對都是全新的挑戰，不知道到時候會不會很有壓力，但絕對讓他接下來的準備過程會更有動力。 而巴鈺從去年的後台得獎感言區主持人一躍成為星光主持人之一，笑說剛得知時，自己當機了十幾秒，但想到搭檔是前輩豪平的時候，就好像吃了定心丸，覺得在他身邊一定穩，她說：「但沒想到接下工作後才知道分兩現場，這次豪平不在身邊⋯⋯，這就是我的心情。」由於沒有看讀稿機的機會，事前功課必須做得更紮實，絕對考驗體力、耐力與機動性，畢竟兩人要不斷交換位置、還要切換情緒，希望能在紅毯上賓主盡歡。黃豪平則回說：「我永遠都不會忘記在第一次開會時，巴鈺聽到『我們全程都不會碰頭喔』的時候，她雙眼震驚無神的模樣。」 為了這次星光的改變，黃豪平去看國外這種以派對形式進行訪問的片段並表示光是我們做這樣的準備可能不夠，也許真正需要的挑戰是如何讓來賓們都放下心防，反而覺得有框架可能會對主持有過於強勢的主導。而巴鈺也事前看過奧斯卡、艾美獎、葛萊美的星光大道，認為主持人就是穿針引線，並不需要去「挖」受訪者的資訊、或是問一題答一題。 而黃豪平自認超級不會在Party找人聊天，因為他是那種晚上不去夜店不去酒吧的人，所以要理解這個隨性氛圍，看起來很不按牌理出牌的巴鈺可能更適合，所以他只求不說錯話，並已訂了機票，九月就要飛日本充電幾天，不然一直忙感覺很難在紅毯上呈現放鬆的感覺。 蔡昌憲與楊小黎擔任「戲劇類頒獎典禮」金鐘紅毯主持人，同樣反應是「說不緊張是騙人的。」因為這次是蔡昌憲第一次主持金鐘獎星光大道，對他來說這個任務本身壓力就很大，笑稱有「紅毯學姐」楊小黎可以依靠，所以對於雙現場的任務沒有太多擔心，反而有股新的能量，更有衝勁，很期待今年共同完成這個有趣的任務，他舉例主持紅毯就像在打魔王等級的怪，等級不夠越級挑戰，可能很快就掛了，現在他正在努力升等，加上又有這麼會打怪的楊小黎提供火力，一定可以順利完成。 而楊小黎覺得原本訪問都在同一區，主持人可以互相拋接球，可能一個眼神、一個動作、一個默契，就可以互相cover，但現在就要靠工作團隊了，笑說以前廣告破口還可以稍微喝口水、喘個氣，但這次可能是要在紅毯的兩端，光想到要跑來跑去的樣子就覺得非常刺激。而楊小黎這次跟蔡昌憲合作就覺得他是非常有親和力的人，非常適合被擺在「趴踢區」跟大家互動，「因為他親和又很可愛，所以大家應該都不會拒絕跟他聊天吧。」 #2023金鐘 #2023金鐘獎 #巴鈺 #廣播金鐘頒獎典禮 #戲劇類頒獎典禮 #星光主持人 #星光大道 #星光大道紅毯 #星光紅毯 #楊小黎 #第58屆金鐘獎 #節目類頒獎典禮 #蔡昌憲 #金鐘58 #黃豪平 

耐力搜尋結果

CT AMAZE 36人全員亮相！中華隊WBC啦啦隊夢幻陣容公開，啦啦隊天花板要進軍世界了！

CT AMAZE 36人全員亮相！中華隊WBC啦啦隊夢幻陣容公開，啦啦隊天花板要進軍世界了！

年底還有哪些好片？跨年前必追電影片單推薦👍🏻

年底還有哪些好片？跨年前必追電影片單推薦👍🏻

【台北5大攀岩巨石步道懶人包】挑戰攀岩極限攻頂飛簷走壁膽小者勿看

【台北5大攀岩巨石步道懶人包】挑戰攀岩極限攻頂飛簷走壁膽小者勿看

比跑步機更燃脂的「踏步機」怎麼用？健身人士強力推薦！瘦身還能練成蜜桃臀？

比跑步機更燃脂的「踏步機」怎麼用？健身人士強力推薦！瘦身還能練成蜜桃臀？

最CHILL野營祭！《WILDER LAND 2022》圓滿落幕

最CHILL野營祭！《WILDER LAND 2022》圓滿落幕

The North Face邀你為自己訂定野練目標，Outdoor Training全新系列裝備升級，耐磨、快乾、防護一次到位！

The North Face邀你為自己訂定野練目標，Outdoor Training全新系列裝備升級，耐磨、快乾、防護一次到位！

新北景點｜七條甩油增肌運動路線，騎車走路搭配無敵風景

新北景點｜七條甩油增肌運動路線，騎車走路搭配無敵風景

年末好好療癒自己，做個完美 Ending：從 MBTI 看你的專屬放鬆法—— 深呼吸、冥想、運動，舒緩壓力打造幸福感

年末好好療癒自己，做個完美 Ending：從 MBTI 看你的專屬放鬆法—— 深呼吸、冥想、運動，舒緩壓力打造幸福感

【旅遊】南投賞楓勝地|奧萬大國家森林遊樂區

【旅遊】南投賞楓勝地|奧萬大國家森林遊樂區

「第58屆金鐘獎」星光主持群正式公布：黃豪平搭檔巴鈺、蔡昌憲攜手楊小黎主持星光紅毯！

「第58屆金鐘獎」星光主持群正式公布：黃豪平搭檔巴鈺、蔡昌憲攜手楊小黎主持星光紅毯！

耐力搜尋結果

CT AMAZE 36人全員亮相！中華隊WBC啦啦隊夢幻陣容公開，啦啦隊天花板要進軍世界了！

CT AMAZE 36人全員亮相！中華隊WBC啦啦隊夢幻陣容公開，啦啦隊天花板要進軍世界了！

年底還有哪些好片？跨年前必追電影片單推薦👍🏻

年底還有哪些好片？跨年前必追電影片單推薦👍🏻

【台北5大攀岩巨石步道懶人包】挑戰攀岩極限攻頂 飛簷走壁 膽小者勿看

【台北5大攀岩巨石步道懶人包】挑戰攀岩極限攻頂 飛簷走壁 膽小者勿看

比跑步機更燃脂的「踏步機」怎麼用？健身人士強力推薦！瘦身還能練成蜜桃臀？

比跑步機更燃脂的「踏步機」怎麼用？健身人士強力推薦！瘦身還能練成蜜桃臀？

最CHILL野營祭！《WILDER LAND 2022》圓滿落幕

最CHILL野營祭！《WILDER LAND 2022》圓滿落幕

The North Face邀你為自己訂定野練目標，Outdoor Training全新系列裝備升級，耐磨、快乾、防護一次到位！

The North Face邀你為自己訂定野練目標，Outdoor Training全新系列裝備升級，耐磨、快乾、防護一次到位！

新北景點｜七條甩油增肌運動路線，騎車走路搭配無敵風景

新北景點｜七條甩油增肌運動路線，騎車走路搭配無敵風景

年末好好療癒自己，做個完美 Ending：從 MBTI 看你的專屬放鬆法—— 深呼吸、冥想、運動，舒緩壓力打造幸福感

年末好好療癒自己，做個完美 Ending：從 MBTI 看你的專屬放鬆法—— 深呼吸、冥想、運動，舒緩壓力打造幸福感

【旅遊】南投賞楓勝地|奧萬大國家森林遊樂區

【旅遊】南投賞楓勝地|奧萬大國家森林遊樂區

「第58屆金鐘獎」星光主持群正式公布 ：黃豪平搭檔巴鈺、蔡昌憲攜手楊小黎主持星光紅毯！

「第58屆金鐘獎」星光主持群正式公布 ：黃豪平搭檔巴鈺、蔡昌憲攜手楊小黎主持星光紅毯！

【台北5大攀岩巨石步道懶人包】挑戰攀岩極限攻頂飛簷走壁膽小者勿看

【台北5大攀岩巨石步道懶人包】挑戰攀岩極限攻頂飛簷走壁膽小者勿看

「第58屆金鐘獎」星光主持群正式公布：黃豪平搭檔巴鈺、蔡昌憲攜手楊小黎主持星光紅毯！

「第58屆金鐘獎」星光主持群正式公布：黃豪平搭檔巴鈺、蔡昌憲攜手楊小黎主持星光紅毯！