我的老天鵝～夏天拍照也能這麼仙？原來關鍵不是化妝品，這個可以拍、還可以喝的拍照神器才是重點！

炎炎夏天總是躺在沙發上當couch potato嗎？這麼熱的天，就算熱門打卡點令人心癢癢，還是無法踏出那太陽下的第一步啊！但看到別人都在打卡點拍美照，小編還在那邊當一塊會呼吸的肉，我覺得不行～skr~skr~ 暑假眼看就要進入活動大熱門階段了！IG上的美照也要趕緊補上啊～擔心美照因為氣溫不能完成的人免驚！今夏就跟著氧氣女孩-彤羽出任務吧～ ＃排隊等拍照不再7pupu＃就算再高溫我也是微笑mode on 女孩們一定都經歷過好不容易移動到人氣夯點，但當場卻大排長龍，這時候就要看誰忍耐力夠，除了考驗底妝之外，還有高溫下那快要升起來的大火～彤羽偷偷告訴小編！工作外拍或是跟姊妹們出遊的時候，如果真的遇到高溫，小秘密就是立刻來一瓶冰涼的「舒味思」氣泡水，讓體內一秒降溫、不再因為大太陽而7pupu~隨時隨地每個表情都是美照get啊！ ＃上鏡水嫩肌養成秘訣＃喝水變成一種夏日的享受 ＃豐富氣泡好爽口＃嘴角自然往上揚走進便利商店就可以買到的「舒味思」現在除了原味跟萊姆口味還多了葡萄柚口味，夏天補水又多了新選擇！清爽果香搭豐富氣泡，充滿戀愛氣息的味道，讓人一喝就心情愉悅，讓鏡頭下的你笑容自然不僵硬！ ＃是水也是時尚配備＃不知道手放哪的時候＃就拿小藍瓶當道具吧 拍照沒靈感嗎？有想過手上那一瓶水也可以成為自然美照的好幫手嗎？現在就讓彤羽來示範舒味思美照三連拍～沒想到只是單單拿個水就可以豐富手部的動作，拍照不再尷尬癌發作了啦～ 補水的同時，舒味思時尚的藍色瓶身 隨手拿著就是一個pose！拍照常常手空空比ya的女孩不如拿起時尚小藍瓶一起入鏡吧！拍照想散發仙氣嗎？隨手帶上一瓶舒味思氣泡水，讓你夏天的每個moment都清涼又沁涼！

拉非大衆塔羅占卜😇 2021上半年我的運勢會如何發展？

各位好， 讓我們來了解一下2021上半年的運勢吧。 提醒您，本文為大衆占卜。 請擷取你有感覺的訊息即可。 如需個人上半年運勢， 請參考個人占卜。 選牌前建議找個安靜的地方， 深呼吸三次後再冥想 「我的2021上半年運勢會如何呢？」。 從下面四張選一張你有感覺的吧。 選到選項1 的朋友， 上半年會是一個感到滿足喜悅的氛圍。 雖然過程中可能會有很多事情發生， 會讓你覺得壓力很大甚至遭遇損失。 你可能會有一點孤僻與疏離， 也可能覺得被困住或受限制。 但你要相信你遇到的每一個問題 只要你面對了並做出了最好的選擇， 他們會帶領你去一個新的地方。 而你會是心滿意足於那個顛沛流離的時刻。 只要你看透了那些恐懼的本質， 集中心力於每一個向前的腳步， 相信你的上半年一定可以擁有滿足喜悅。 選到選項2的朋友， 2021的上半年的感覺會是個追求身心合一的節奏。 過去的事情若是造成動盪或是束縛， 有機會在上半年解脫並開始恢復。 那些痛苦是讓你釐清自我堅定信念的。 在這上半年請繼續你的耐心與耐力， 保持樂觀的心去迎接2021。 挑戰或許無法避免， 但我們可以選擇自信前進。 要相信自己可以抵達心之所向的遠方。 你會復原成更好的，並收穫你應得的繁榮富足。 天會亮的，明日太陽依舊升起。 選到選項3的朋友 2021的上半年可能會比較不順遂一點。 你可能困於舊框架中感到痛苦與絕望， 在一次一次的挫折中感到無力甚至缺乏勇氣。 這樣的狀況會持續一陣子， 導致你可能會有點消沉。 這樣的時刻我覺得是要開啟一段內在之旅了， 你需要去找回熱情與安全感。 如果你的困境來自於他人， 建議以自我為中心開始恢復自我。 學習和侷限共舞並把握當下， 你一定可以在內在之旅後成為一個熱情的人的。 選到選項4的朋友 2021上半年可能是比較有衝突感的氛圍。 可能有衝突的事件發生。 可能是因為你缺乏同理心、散漫、魯莽等等。 衝突可能本身也會有點失焦。 衝突會結束但也同時受到批判。 內在折磨並不隨著衝突結束， 可能會因為衝突開始回顧過去。 回顧從中可能因而康復重生。 如果心中有目標的話， 要確認是否有不夠務實的問題。 上半年建議去實現內心的想法， 並務必保持內心的平衡 。 希望大家2021的上半年都能收獲滿滿， 我們下次見。 想看更多或個人占卜請點 https://linktr.ee/bonvoygesteven

全球攀岩好手推薦一次看！從 Alex Honnold 徒手攀101到世界頂尖選手盤點

2026年1月24日全球戶外與極限運動圈震撼不已——傳奇攀岩者 Alex Honnold 赤手登上台北101大樓，沒有使用任何繩索與防護設備，僅憑雙手與鞋子，完成了這場徒手攀登（Free Solo） 的壯舉，這不僅是台灣歷史性的一刻，更再次讓全世界看見「攀岩」這項運動的極限與魅力，你可能是因為 Netflix 的直播、奧運比賽，或朋友口中的「攀岩神人」開始對這個世界感興趣。 今天，編輯就要帶你一探究竟，盤點目前全球最知名、最具指標性的攀岩好手，從Free Solo到比賽冠軍，統統幫你整理好！（圖/取自Alex Honnold IG） 為什麼 Alex Honnold 是傳奇中的傳奇？ Alex Honnold 這個名字，早在 2018 年就因紀錄片《Free Solo》而爆紅。當時他在沒有安全措施的情況下，徒手攀登美國優勝美地國家公園的 El Capitan（酋長岩），難度與風險幾近瘋狂，這次成功挑戰台北101更象徵著他不只征服自然巨岩，連世界級摩天大樓都能赤手攻頂「當你真正面對死亡，才能體驗生命的力量。」— Alex Honnold。他不是比賽選手，而是極限攀登的象徵，將意志力、耐力、技術與冷靜推到人類極限 全球最頂尖的攀岩好手推薦名單 （圖/取自Alex Honnold IG） 1. Alex Honnold：徒手攀登代表人物 （圖/取自Adam OndraIG） ２. Adam Ondra：技術最強的男子選手 （圖/取自Janja Garnbret IG） ３. Janja Garnbret：女子 GOAT（史上最佳） （圖/取自Chris Sharma IG） ４. Chris Sharma：運動攀登藝術家 （圖/取自楢崎智亜 IG） ５. 楢崎智亜：抱石之神＋奧運代表 （圖/Tommy Caldwell IG） ６. Tommy Caldwell：大岩壁傳奇 （圖/取自Lynn HillIG） ７. Lynn Hill：女性攀岩先驅 攀岩入門推薦：必看紀錄片＆節目 攀岩，不只是一項運動，更是一種人生態度 從Alex Honnold赤手登頂101到世界各地的攀岩傳奇，每一位選手都用自己的方式挑戰極限，你不需要成為職業選手，也可以在攀岩中找回專注、信任與勇氣 無論你想了解Free Solo、競技抱石、還是戶外大岩壁，這份名單就是你進入攀岩世界的最佳起點！ 潤稿編輯：#Vivy #AlexHonnold #FreeSolo #女子攀岩選手誰最強 #攀岩GOAT是誰 #攀岩入門紀錄片推薦 #攀岩好手推薦 #赤手攀登 

提升工作效率！樂立纖 鹿茸紅蔘精力膠囊 陪你一起有感保健！

甩掉疲憊感！超有感好物推薦

甩掉疲憊感！ 超有感好物推薦 樂立纖 鹿茸紅蔘精力膠囊 今天要來分享一款我最近很有感的保健好物 可以大大提升自己的工作效率 如果你常常覺得精神不濟、工作一整天很容易疲憊 或明明睡夠了還是提不起勁 那真的可以認真看看我今天分享的這款 鹿茸紅蔘精力膠囊 這款產品主打 滋補強身、提升體力與精神續航力 裡面結合了四大國際專利成分 在養生調理與日常活力補充上都很有特色 首先是來自紐西蘭的 專利帝王鹿茸 鹿茸在漢方養生中一直是很珍貴的滋補食材 能幫助調整體質 補充元氣 第二個是韓國 專利高麗紅參 富含珍貴的活性成分 是許多人維持體力與精神的重要補給來源 第三個成分是 美國專利薑黃萃取 主打高品質來源 而且是市售少數擁有 FDA 認證的薑黃來源 能幫助身體維持良好狀態 最後則是來自德國的 專利透納葉萃取 在歐美被認為是能滋補強身、補充活力的植物成分 也是整體精神與體力的重要來源 而且這款不只女生適合，其實對男性族群也很加分 V 有助於提升體力與耐力 V 幫助維持男性日常活力與精神 V 長期保養對於精氣神與體能調整很有幫助 V 適合工作壓力大、經常疲勞的男性日常補給如果另一半常常加班、熬夜、覺得體力下滑，其實也很適合一起補充 我自己的食用方式很簡單，因為我腸胃不好所以我會進食後 墊個胃再搭配溫開水一次兩粒 持續吃了大約兩個禮拜後 真的有感覺到整體體力變好 以前有時候下午就會開始覺得很疲累 但最近工作一整天精神都還不錯 整體狀態也比較穩定 不會一直有那種提不起勁的感覺 如果一直很勞累真的會效率降低 如果你平常工作壓力很大、生活節奏忙碌 或是常常覺得體力不足、精神不集中 其實可以透過適當的營養補充來幫助自己維持狀態 像這款 鹿茸紅蔘精力膠囊 結合鹿茸、紅參、薑黃與透納葉等多種專利成分 從體力、耐力到整體精神都能一起調整 對於需要長時間保持活力的人來說真的蠻適合的 且送給另一半或是朋友都是很好的選擇 大大推薦給大家！ 👍優良食品製造規範廠合格製造 👍本產品不含西藥 且已投保2000萬富邦產品責任險 上班很累 需要補體力的你如果正在找 可以試試看！ 想買的可以看官網 https://www.herb99.com/product/detail/1285092 本文皆為林思妤親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考。產品成分及 功效說明，引用商品或官網(含粉絲團)所載，不等於宣稱具有療效，因個人 生活型態、使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。

30歲以前必須完成的人生清單，你還剩下多少未完成？

別再中邪似的只存在每年的新年新希望，更別每年的願望都依然是那些從來不會實現的台詞，快點把這些30歲以前必須完成的清單打勾完成，沒有轟轟烈烈的童話故事，至少也要讓自己的青春絕不留下後悔，更別沈溺在那些完全無益的癥結點上浪費生命！ ＃已完結的戀情這點絕對不是要告訴大家愛情不可相信，相反的是要提醒大家，在30歲以前不管你是情感豐富還是專一致志，一旦是一段關係的結束，都該用正常的價值觀去看待，別再為自己找理由遇不到真愛，很多時候我們都把愛視為理所當然，一旦分開就是怪罪與埋怨，放過自己吧，一個人來到過你的生命中，絕對都帶給過你笑容，請謝謝這個人給過你笑容讓你知道愛情的美好，你可以有勇氣繼續相信愛情，也請謝謝這個人給你的傷痛，你會更懂得愛與珍惜，如果正在熱戀的各位也請記得，愛情最美好的樣子，就是當你們想著未來有對方一起，絕對會微笑並且感到溫暖，謝謝這個來到你生命中的另一半吧！ ＃自給自足的驕傲30的分水嶺絕對是一份讓自己生活不再依附的工作，而驕傲不在於職業的高低，而是你對於你的工作是否抱持著願意把它做完整的耐力，不會讓你總是在抱怨中度過，能夠自給自足的生活就足夠驕傲，因為你不用擔心失去誰會讓你失去生活以及自尊，更不用為了生活每天惆悵，只要一切都是自己努力的成果，就沒有人可以從你手中拿走些什麼，而世界上也沒有絕對輕鬆的工作，當你想要獲得相對的報酬，絕對是要付出同等的努力！ ＃一場深度旅遊不管你幾歲都必須擁有世界觀，這是身為地球人該具備的基本素質，然而旅遊絕對不是一個一定能夠增加世界觀的選擇，一場走馬看花的旅遊是可以打發時間與休憩的選項，但是不足以增加多少程度的世界觀，你只是從你城市的購物中心走到一個建築風格不同的商城而已，真正的旅行，需要深度的了解，真正的體會，更多的是你尊重並且願意去體驗不同國家的多元文化，拍照打卡可以讓你擁有讚數，但是不能迎來你對於一個城市真正的感受，與當地人的交流，了解當地的歷史文化，就算是在街頭漫步體會城市的美，都會給你帶來不同的感官，更不在於金錢的付出多寡決定你是否走得夠遠！ ＃習慣培養每個人內心絕對都有一個嚮往的興趣，不管是運動類型還是文藝類型，各式各樣的興趣養成都需要時間跟毅力，別在總是用想的，假日別總是倒在家等時間無情的消失，去給自己一個你心儀已久的興趣，從無到有的培養一個習慣，絕對會讓你感到內心豐富，體態不是用說的就會雕塑，思考能力不是看劇就會提升，氣質不是咖啡店打卡就能散發，告訴自己，你想成為什麼樣子的人，就請朝他奮力的前進！ 每個人對於自己的生活都存在著各式各樣的期許，但是總是隨著時間生活而磨淡，其實你只是不願承認，你的毅力不夠，你開始得過且過，別再把你渴望的生活放在腦子裡面想，去主動靠近吧！你不做的時候你永遠不會知道其實你可能離他不遠！ 資料來源： 整理報導 #兩性 #愛情 #戀愛 

運動是為了吃更多美食！小S、徐若瑄、張鈞甯這樣鍛鍊身體

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／Sandywu facebook、張鈞甯facebook、徐若瑄facebook、小S fasebook、Melody facebook 某位女星說：「我不是愛運動，只是喜歡吃美食罷了！」為了能吃更多所以靠運動來抵債，同時又能兼顧健康，何樂而不為呢？一起來看看她們都在做什麼！ 小S愛上Zumba 根本專業等級 有著很好國標底子的小S，最近學起Zumba也貌似專業，她的律動完全不輸給老師，小S說，這是一個融合各種舞蹈與心肺的運動，幫助塑造肌肉線條，還開玩笑表示：「推薦姐妹淘一起上，因為可以笑不太會跳舞的人，像我大姐，就能讓上課氣氛會很愉悅。」 張鈞甯 因為跑步感受活著的自己 她在instagram 這樣寫著：「練習，是為了遇見更好的自己：奔跑，是為了感受活著的自己。每天都要跑得更快樂一點！」在跑步還沒那麼夯之前，她就靠跑步釋放壓力。連日前在紐約參加時裝周也找空檔照跑不誤，只要用對了方法，配合自己的呼吸節奏，跑步真的很幫助釋放情緒，跑完心中解不開的點也豁達了。 徐若瑄 跑步＋肌力訓練鍛鍊線條 產後靠運動慢慢瘦回來，每天固定最少跑45 分鐘，搭配半小時的拉筋伸展，加上一星期3 次的肌力訓練，讓身體的肌肉多過脂肪，皮才不會鬆垮。飲食方面也絕對不要挨餓，攝取好的蛋白質和營養，體重線條差不多已回歸產前，就連度蜜月也不忘跑步，運動已不是為了瘦，而成為生活一部分了。 Melody 有氧拳擊超有成就感 Melody 每天送完小孩，工作前就先來運動，最近愛上打拳，是個好玩又很有效的心肺運動，不只如此，還很紓壓呢！她說：打拳雖然很操，可是滿身飆汗很有成就感，也能幫助練出手臂線條，夏天就快到了，穿上泳衣前的最後衝刺就靠它！ Sandy 超強Barre 考驗肌耐力 Sandy 最近迷上「Barre」，是一種結合皮拉提斯和芭蕾的動作，看似緩慢優雅，但更考驗著核心肌群。這些漂亮卻不輕鬆的動作，常讓Sandy 練到太痛太累而崩潰，據說Barre 這運動雕塑線條功能實在太強，連瑪丹娜也是它的愛好者，要求完美的Sandy，為了能享盡美食，也只能咬牙繼續努力了！ 內容出處：《Bella儂儂》2016年5月號 撰文│曾怡嘉 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀. 成功減體脂28→21！賈靜雯的美麗天然保養３大祕訣 學她這樣吃，美味不挨餓！Vivian徐若瑄「18天減3kg」的瘦身菜單，公開！ 寬褲搭配不NG！不同身材這樣穿才顯瘦 資料來源： Bella.tw儂儂 #女星 #瘦身 

【波波爆米花】3、4月必看片單！漫威即將發威， 7 部強檔電影不可錯過！

又來到了每月的必看電影清單時間！這次波編會一口氣介紹三月與四月的推薦片單，其實也是有不少厲害的電影等著大家去欣賞，那麼就廢話不多說，趕快來看有哪些一定要看的強檔電影吧！ 延伸閱讀：2019 年度片單！今年最值得期待的 10 部熱門電影，迪士尼幾乎稱霸榜單！ 《驚奇隊長》（已上映） 相信已經有不少波妞去看《驚奇隊長》了吧！波編本身也在上映後就殺去看，果然是特效滿分且女力十足，也非常慶幸這個角色由女性飾演，雖然力量非常強大卻有一顆細膩柔軟的心，在決定許多事情上也更顯得人性，如果要看《復仇者聯盟4》的大家千萬別錯過這部！ （圖片來源：pinterest） 《復仇者聯盟4》 上映時間：2019 年 4 月 26 日 接續《驚奇隊長》就不能不提到《復仇者聯盟4》啦！在第三集最後神盾局局長尼克·福瑞呼叫了驚奇隊長，我們是否能指望她拯救第三集裡的悲劇呢？距離上映時間還有段距離，大家就好好期待一下，也先看看《驚奇隊長》到底有多神吧！ （圖片來源：pinterest） 《小飛象》 上映時間：2019 年 3 月 29 日 由提姆波頓指導，說什麼都一定要殺進電影院看呀！光是看預告就能看到華麗、詭譎的絢爛場景以及氣氛，在暗黑之中又藏了一些溫馨，感覺是個感動卻又讓人不捨的故事，看來得多準備幾包衛生紙進去啦～ （圖片來源：pinterest） 《沙贊！》 上映時間：2019 年 4 月 5 日 不讓Marvel專美於前，DC推出《沙贊！》來和《驚奇隊長》PK，沙贊的英文名字「S.H.A.Z.A.M」便是由他的六種能力取其第一個字母來命名：Solomon 所羅門的智慧、Hercules 海克力士的力氣、Atlas 阿特拉斯的耐力、Zeus 宙斯的力量、Achilles 阿基里斯的勇氣、Mercury 墨丘利的速度，其實在早期，他的人氣更勝超人呢！ （圖片來源：pinterest） 《奇幻遊樂園》 上映時間：2019 年 4 月 4 日 動畫卡通片可不是專屬於迪士尼的權利，只要在《奇幻遊樂園》裡面，你所有想像得到的事情都能美夢成真！曾幾何時我們不再幻想、成為一個現實的大人？就讓這部電影帶你回到兒時的美好吧！ （圖片來源：pinterest） 《情‧敵》（已上映） 由綺拉奈特莉主演，雷利史考特監製的《情，敵》，故事背景建立在二戰結束後德國與英國之間的仇恨、紛亂時代，女主角與英國軍官早已貌合神離，卻因為要協助重建德國而共同前往，並且同時收容了一位戰後喪妻的德國屋主以及其女兒，結果女主角意外愛上屋主，在這其中的愛恨情仇，值得你細細品味 （圖片來源：pinterest） 《地獄怪客：血后的崛起》 上映時間：2019 年 4 月 12 日 地獄怪客是一部非常有年代的電影，現在的波妞們可能沒有聽過，不過這部電影非常經典，而且可別被主角的外表所蒙蔽，雖然身為撒旦之子，且有著紅色皮膚又長角，但其實他並不是個惡魔，有別與以往英雄電影，暗黑界的英雄也能殺出一片血路！ （圖片來源：pinterest） 3、4月的必看電影其實也是強強滾，請大家記下上映日期，時間到的就趕快衝吧！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #Marvel #小飛象 #復仇者聯盟4 #沙贊 #漫威 #生活精選 #驚奇隊長 

新手必學！一個啞鈴輕鬆打造完美蜜桃臀，四個步驟就能感受到臀部緊繃感！

新手想要開始健身，去了健身房卻不知道要從哪個動作開始？不妨試試看用最簡單但萬用的器材—啞鈴，幾乎只要使用一個啞鈴，就可以鍛鍊到全身上下的部位，今天就要教大家超簡單的啞鈴炸臀訓練當你只有一個啞鈴，想要有效刺激臀部時，這套簡單又高效的訓練非常適合你！不需要其他設備，無需繁瑣的準備，隨時隨地就能進行，效果卻非常明顯，四個動作可以感受到臀部的緊繃感！ https://www.instagram.com/p/C2zC7H2Lp8l/?img_index=1 啞鈴訓練注意事項 啞鈴訓練注意事項1. 選擇合適的啞鈴重量 讓肌肉得到有效刺激，但又不至於過重而導致動作不正確或受傷。對於大部分女性來說，選擇 3-8 公斤的啞鈴比較合適，男性則可以根據自身力量調整。重量過輕則無法充分激活臀部肌肉，過重則可能導致動作形態不正確，增加受傷風險。 https://www.instagram.com/p/C45cKfkptqv/?img_index=1 啞鈴訓練注意事項2. 保持正確姿勢 無論是進行單腿硬舉、弓步蹲、寬蹲還是側蹲，都要確保膝蓋與腳尖方向一致。避免膝蓋內扣或外擴，這會增加膝蓋的壓力。在下蹲或伸展的過程中，保持上半身穩定，避免過度前傾或拱背，這樣能避免腰部受傷。 https://www.instagram.com/p/C4FsP1gpyO5/ 啞鈴訓練注意事項3. 控制動作速度 在每個動作中，要保持適當的控制，避免急速下蹲或上升。特別是在下放啞鈴的過程中，控制下放速度可以增加臀部的負荷，提高肌肉的活化程度。每次上升時保持穩定的呼吸，避免憋氣，並利用呼氣來促進肌肉的收縮。 啞鈴訓練注意事項4. 適當的休息時間 每組之間建議休息 30-60 秒，根據自己的體能狀況調整。如果想要增強肌肉耐力，可以將休息時間縮短；如果想要增加肌肉力量，則可以稍微延長休息時間。 啞鈴訓練注意事項5. 熱身與放鬆 在訓練前進行簡單的熱身，如腿部拉伸、膝蓋輕微活動等，幫助肌肉預熱，減少受傷風險。訓練後也可以進行一些輕度拉伸，幫助放鬆肌肉，減少肌肉酸痛感。 https://www.instagram.com/p/CrGL2LBJbUS/?img_index=1 啞鈴訓練動作 啞鈴訓練動作1. 單腿硬舉（共三組，一組20次） 雙腿與髖部同寬，一腳向後跨一步，將重心放在前腿，並用與前腿同側的手持啞鈴，上半身保持筆直，臀部向後和向上推，身體向下移動，讓啞鈴沿著大腿下降，下去的時候，將重心集中於前腳的腳趾，呼氣時站起來，保持上半身穩定，伸展髖關節。 （圖片來自IG@xi.iing、＠_mssssssss） 啞鈴訓練動作2. 弓步蹲（共三組，一組20次） 雙腿與髖部同寬，一腳向後跨一步，將重心放在前腿，並用與前腿同側的手持啞鈴，保持上半身穩定，彎曲髖關節和膝蓋下蹲，臀部向後推，膝蓋同時彎曲，用前腳的腳跟推地，呼氣時站起來。 （圖片來自IG@xi.iing、＠_mssssssss） 啞鈴訓練動作3. 寬蹲（共三組，一組20次） 雙腳比肩寬，腳尖略微外轉膝蓋盡量向外打開，往下蹲；站起時，像是兩個臀部相互靠近的動作，保持上半身直立，感覺像是一直往上拉伸 （圖片來自IG@xi.iing、＠_mssssssss） 啞鈴訓練動作4. 側蹲（共三組，一組20次） 雙腳寬站，將重心移向一側，臀部盡量往後推，像是在滑冰般的動作，確保膝蓋不內扣，每次重心轉移時都要保持正常呼氣。 （圖片來自IG@xi.iing、＠_mssssssss） 完整影片看這裡👉 （影片來自IG@xi.iing、＠_mssssssss） 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 👉🏻出道狂瘦十公斤不復胖！宋雨琦靠這六個「瘦身法則」養成馬甲線，自製蔬果汁排毒又消水腫！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #啞鈴 #居家健身 #居家訓練 #體態雕塑 

｜三分鐘熱度？Who cares｜

一直以來 三分鐘熱度似乎是個負面形容詞 不經思考、做事不堅持、虎頭蛇尾等等 但我想說的是 三分鐘熱度又怎樣？ 比起那些光想不做、馬後炮一堆的人 我們執行力可是 強。太。多 而且許多事情是要靠「做」來驗證的 . 我不是說思考這件事不好 而是太多人卡在完美的事前計畫（說好聽點是準備期）以及無限延期的實作 如果是這樣 思考不就是在浪費時間嗎？ 花很多心力蒐集資料、說服自己、解決大多變數及不確定性 然後呢？ Come on，這世界不需要那麼多思想家 三分鐘熱度人 大家要以自己為傲 跑步比賽有分長跑、短跑 要知道我們就屬於短跑型選手 特點在於瞬間的爆發力與速度 至於耐力與堅持是完全可以再訓練培養的 . 我們很難能可貴的在於 對很多事情充滿熱情與躍躍欲試的慾望 就像煙火一樣 總是看起來光彩奪目與美好 但這絢爛稍縱即逝 不論是哪一型的人 都會有再進步的空間 如果能稍微調整一下自己的心態與作法 讓我們從短跑跨足到中長途跑者 維持長項、加強弱項 這不是很完美嗎？ . 我很大方承認自己就是三分鐘熱度人 但透過一次一次自我檢視與過來經驗發現只要一點點調整 ［三分鐘熱度也能有很好的發揮］ 1、衝動前緩一緩 不想後悔的話，多思考一些時間準沒錯 興頭（氣頭）上絕對會影響情緒與腦波XD - 2、決定後請不停洗腦自己「解決問題」 我是問題解決者，不是問題產生者，搬石頭砸自己腳幹嘛呢？ - 3、找出自己能持續投注熱情的部分 既然火花不會燃燒很久，那就添加燃料啊！ 想盡辦法找出喜歡什麼，喜歡的事才能長久 - 4、與正面積極的人當朋友 這一點非常重要，只要不是魯蛇loser的人都要這麼做；與這樣的人交流討論永遠會有好事發生，為我們的三分鐘執行方向帶來更多驚喜與可能性。 . 維持自己的90分、加強自己的60分 因此我可以大聲喊出「三分鐘熱度，也很好」 你呢？也有被說過三分鐘熱度嗎？ 一起來分享你的經驗吧！ . 如果喜歡我的分享，請給我愛心一顆❤️ 想看更多關於我的食物 / 創業 / 親子 /日常分享，可以到下方連結 個人FB：👉 https://reurl.cc/6lakyM 個人IG ：titanvp👉 https://reurl.cc/VXEeE5 Popdaily創作者計畫👉 https://reurl.cc/WL3W3D

結婚後依然保持熱戀感！細數孔曉振歷年緋聞男友，感情哲學、理想型一次看！

出道22年的孔曉振一直都是收視的保證，她主演的電視劇平均收視率都不低於雙位數，她亦被譽為「男神收割機」，因為出道以來，便跟多位男神合作，但她對於感情生活向來低調。年過40歲的孔曉振有着自己一套感情哲學，今天我們就來一窺自然率性的她如何看待愛情！ https://www.popdaily.com.tw/korea/1043366 https://www.popdaily.com.tw/korea/1036371 （圖片來源：孔曉振IG） 孔曉振感情觀 孔曉振感情觀｜1. 享受單身生活 孔曉振出演綜藝《帶輪子的家》時提到自己非常享受單身獨居的生活，表示自己比較喜歡一個人，認為獨居的生活很舒服，可以做自己想做的事情，朋友來家裡玩也很方便，而且媽媽就住在自己的樓上，她經常上去吃飯，這種自由自在的獨居生活正是孔曉振嚮往的。孔曉振的母親對於她的婚姻大事也抱着開明的想法，認為孔曉振有自己一輩子能做的工作，也有做類似工作的朋友，沒必要一定要結婚。母親開放的態度也讓孔曉振能在毫無長輩催婚的壓力下享受單身生活～ （圖片來源：孔曉振IG） 孔曉振感情觀｜2. 愛情並不是全世界 孔曉振在20代時曾認為愛情就是她的全部，但當時身邊的前輩提醒她要認真工作，不要被愛情蒙蔽雙眼，亦不要為愛情付出一切，記得要專注工作。年輕時的孔曉振並不理解前輩的話，但隨着年歲的增長，她逐漸明白箇中的道理，她認為要先做好自己的工作，才能得到大家的喜愛，也要好好充實自己，至於結婚，就順其自然吧～ （圖片來源：孔曉振IG） 孔曉振感情觀｜3. 不要為結婚而結婚 年過40的孔曉振早已到達了世俗眼光的「適婚年齡」，甚至到了當母親的年紀，但孔曉振卻強調「不要為結婚而結婚」。她認為，愛情不是不重要，但做任何決定前一定要先了解自己內心的想法，這樣才能活出真正屬於自己的人生，所以不要因為社會的刻板印象，或覺得「我該結婚了」而去結婚，其實一個人也可以做很多事情。 （圖片來源：孔曉振IG） 同時她亦感慨身邊有不少女生因被催婚或世俗眼光而結婚，婚後把青春全部傾注在家庭中，甚至有女生最後離了婚，但青春已一去不返，只剩下疲憊不堪的身心。對於愛情和結婚，孔曉振一向淡然面對，她提到自己雖然早就該結婚當媽媽的年紀，但她還在人生的第一章，或許在她的人生，就是本只有一個章節的書。由此亦可看出孔曉振自然率性的性格。 （圖片來源：孔曉振IG） 孔曉振理想型 孔曉振與不少的男神合作過，每次的合作都非常有火花！她曾在一次訪談中被問到合作過的男演員中是否有人是或接近她的理想型時，她則表示曾搭檔的男演員都不是她喜歡的類型。要是真的要選出一個理想型的話，那就是雷恩．葛斯林，更補充自己喜歡有魅力的男人。 （圖片來源：孔曉振IG） 孔曉振緋聞男友 孔曉振緋聞男友｜1. 趙寅成 2014年，孔曉振與趙寅成搭檔主演《沒關係，是愛情啊！》，電視劇受到觀眾極大的迴響！兩人無論在戲內戲外都默契十足，而且在各個方面都非常合襯，所以一直被傳兩人假戲真做！在宣傳電視劇時，兩人都大讚對方專業，有很多值得自己學習的地方，孔曉振更提到兩人在磨合中產生默契，在拍攝時有很好的配合。當時，孔曉振與男友李陣郁宣布分手，有媒體指是因趙寅成的介入，但趙寅成的經紀公司立刻否認相關傳聞，並表示趙寅成與金敏喜仍穩定交往中。 （圖片來源：SBS） 孔曉振緋聞男友｜2. 孔劉 孔曉振和孔劉因2005年合作電視劇《餅乾老師星星糖》而結識，繼而成為好友。劇中他們飾演一對情侶，當時這對「孔孔CP」引發觀眾的熱烈討論！不過兩人不但是同經紀公司的前後輩，私底下更是好朋友。同為「孔氏」的兩人甚至是遠房親戚，按輩分的話，孔曉振應該要喊孔劉一聲「叔叔」。兩人的好交情也曾經鬧出緋聞，不過多年過去，他們互相為對方應援，兩人深厚的友誼也讓戀愛傳聞不攻自破～ （圖片來源：SBS） 孔曉振緋聞男友｜3. 河正宇 2012年，孔曉振與河正宇合作拍攝電影《577計劃》，他們的化學反應讓兩人的緋聞鬧得沸沸揚揚，當時河正宇在訪談中更直言對孔曉振有好感，大讚她擁有着「致命的魅力」，更有傳孔曉振介入河正宇和具恩愛的戀情，又指孔曉振與柳承范分手是因為河正宇。最後，孔曉振公開澄清相關的傳聞，更表示：「如果我真的與河正宇交往，就自動退出演藝圈！」 （圖片來源：《577計劃》） 孔曉振認愛男友 孔曉振男友｜1. 柳承范 孔曉振和柳承范本來是小學同學，2001年搭檔出演電視劇《華麗的時節》，2002年以電影《品行不良》再度合作，兩人戲假情真，並展開了10年的愛情長跑，10年期間兩人曾經分手，繼而復合。當外界認為他們將要步入婚姻時，兩人於2012年宣布和平分手。柳承范在交往與孔曉振第8年時，曾經提到假如現在回到8年前，他同樣會選擇孔曉振，又坦言像他這樣的男人，孔曉振能交往這麼多年，足以看出她有多麼偉大的忍耐力，更大讚孔曉振是一個從性格、人品到身材都是他心中最完美的女人。雖然兩人因了解而分開，但他們仍保持友好的關係，互相為對方應援。 （圖片來源：pann論壇） 孔曉振男友｜2. 李陣郁 2014年5月韓媒爆出孔曉振與李陣郁深夜約會的照片，引起網友熱烈的關注！隨後他們都大方承認戀情，李陣郁的經紀公司表示兩人的確最近從同事發展成戀人關係。兩人在正式交往前便經常一同出席時裝秀，彼此都很關心流行服裝，非常投契。可惜戀情維持不到四個月，兩人便透過經紀公司宣布分手，回復友好的前後輩關係。 （圖片來源：MBC） 孔曉振認愛男友和老公｜ Kevin Oh 自從在孫藝珍婚禮上接到捧花後，孔曉振隨即透過經紀公司認愛美籍韓裔歌手Kevin Oh。Kevin 曾參加選秀節目《Superstar K7》獲得冠軍，並以歌手身分出道，後續曾為《雪降花》和《D.P：逃兵追緝令》等韓劇製作OST，還出演過韓劇《Move to Heaven：我是遺物整理師》。 兩人戀愛兩年，並於2022年10月結婚，從公開戀情到結婚，常可以看到社群分享的放閃照片。近日上節目《劉 QUIZ ON THE BLOCK》，孔曉振分享了與Kevin的戀愛故事，形容他像純白天使，改變了她的個性，並透露錄影前兩天剛好遇上Kevin入伍服役的日子，坦言雖然入伍後會令她會感到難過不已，但Kevin在入伍前貼心準備好每日定時發送的email，讓她深受感動，這浪漫舉動也令許多人感到羨慕！ https://www.instagram.com/p/CNIEOcpBgzT/ https://www.instagram.com/p/CkKjGMUJ_0w/ https://www.instagram.com/p/CjoXfEppPkk/ https://www.instagram.com/p/CyQckLALSwX/ 以上就為大家整理了孔曉振的感情世界，大家又是否認同她的想法呢？孔曉振自然率真的性格真的非常圈粉，而且不活在世俗眼光裏她真的很帥氣呢！ 延伸閱讀 👉🏻韓國演藝界0失手的挑劇本金手！孔曉振出道至今作品全是收視保證！ 👉🏻【泡菜網友票選】10位「演什麼像什麼」的實力演員，他們就是收視率保證！ 👉🏻越看越著迷！11位「第二眼美女」韓星，MAMAMOO華莎、金高銀都是代表！ 👉🏻男神都對她心動！盤點8個孫藝珍「跟形象最反差」的小秘密，出道前曾出演約會節目！ 👉🏻不怕見光死！盤點10對「公開戀愛中」的韓星情侶，秀英、鄭敬淏穩交十年超甜蜜！ 撰文編輯 #阿嚶 #577計劃 #KevinOh #名人專題 #品行不良 #孔劉 #孔曉振 #孔曉振孔劉 #孔曉振感情觀 #孔曉振李陣郁 #孔曉振柳承范 #孔曉振河正宇 #孔曉振理想型 #孔曉振男友 #孔曉振趙寅成 #李陣郁 #柳承范 #沒關係，是愛情啊！ #河正宇 #泡菜追星 #波波名人 #華麗的時節 #趙寅成 #餅乾老師星星糖 

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