ITZY李彩領自曝體脂僅16％！ 日常全靠這5個關鍵習慣

ITZY 成員 李彩領 看起來纖細，但其實是標準的「薄肌體態」！她曾透露自己的體脂僅約 16％，小小身體卻充滿結實肌肉線條。除了高強度舞蹈訓練外，她平時也靠規律運動、飲食控制與良好的生活習慣維持體態。從核心訓練到日常飲食管理，每一個細節都不馬虎，也難怪能練出又瘦又緊實的舞台身材！想知道她是如何維持體脂 16％的嗎？一起來看看她公開的 5 個體態管理習慣吧～ 清淡飲食為主注重乾淨簡單 李彩領平時非常注重飲食的清爽與健康，她的日常餐單多以蔬菜、水果與原型食物為主，盡量避免過度加工或高油高鹽的食物。她也提到，當自己想調整身體狀態時，會特別讓飲食變得更加清淡，甚至笑稱要把自己變成「喝水的河馬」，透過多喝水與乾淨飲食幫助身體代謝與維持輕盈體態。 以粗糧取代精緻碳水 在碳水化合物的選擇上，李彩領並不完全戒碳水，而是改為選擇更健康的碳水來源。她常以地瓜等粗糧來取代白飯或精緻澱粉，讓身體攝取到更穩定的能量，同時避免血糖快速波動。此外，她也很喜歡搭配水果與堅果的簡單餐點，例如優格水果碗或巴西莓碗，作為輕盈又有飽足感的一餐。 規律運動搭配核心訓練 運動也是李彩領身材管理的重要一環。她會透過跑步、健身房訓練等方式進行至少20分鐘以上的有氧運動，並搭配核心訓練，例如平板支撐等動作來強化腹部與身體穩定度。她認為運動量不需要一次非常大，而是要長期持續累積，讓身體慢慢產生變化。 重視生活習慣自律管理 除了飲食與運動外，李彩領也非常重視生活習慣。像是保持規律作息、適當安排休息時間，以及在有隔天行程時提早調整睡眠。她提到，留一些時間給自己休息與恢復，其實對身體管理也很重要，良好的生活節奏能讓身體更容易維持健康狀態。 心態調整是瘦身關鍵 李彩領也坦言自己過去曾經有過暴飲暴食的經驗，例如一次吃很多零食或高熱量食物，但最後是靠著強大的自律與職業精神慢慢調整回來。她認為身材管理最重要的不是短期極端節食，而是透過持續的習慣與穩定的心態，讓身體逐漸變成更健康、更理想的狀態。 延伸閱讀 👉🏻溫柔感裸色美甲推薦！指尖滿滿都是氣質仙氣感，絕對是萬年百搭款！ 👉🏻美甲的盡頭一定是「裸色」！八款裸色美甲範本，優雅與簡約的完美結合！ 👉🏻夏季美甲的首選！仙女感『極光美甲』圖鑑，這質感清清透透太好看了啊～ 👉🏻奶茶色美甲推薦，直接拿給美甲師看就行！溫柔又粉嫩得讓人好想握緊啊～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Joanna 5/18-5/28 韓國女星都在喝！ 韓網暴紅斷貨王「 Latib 橄欖油檸檬飲」，波粉限定67折團購中！ #ITZY #ITZY彩領 #李彩領 

#蝴蝶美甲#晶石貓眼

🤍‎ ༘✿ 預約詢價請至LINE@ 🤍‎ ༘✿ IG小盒子不回覆訊息 🤎(◡̉̈) LINE@搜尋 🔍 @666btbyr ☄︎. *. ⋆ ⋆·˚ ༘ * 🔭 #Jasminenails#板橋茉莉美甲工作室#漢生東路美甲#海山美甲#光療 #光療美甲#美甲#台北光療#凝膠#台北美甲#新北美甲#板橋美甲#板橋凝膠#板橋#漢生東路#美甲工作室#板橋美甲工作室#板橋美甲推薦#府中美甲#新莊美甲#中和美甲#土城美甲#新埔美甲#板橋手足保養#板橋手足保養#板橋平價美甲 #文青美甲 #韓系美甲

本月美甲 ∥  黑色×奶茶粉 低調奢華的摩洛哥異國浪漫

好想出去玩又不行的現在～ 每個月到星辰美甲報到，看著指尖在美甲師巧手下蛻變～是我生活中極大的樂趣來源。 簡單俐落的對稱幾何加上柔滑鏤空的細緻線條， 在剛中有柔、柔中見剛的方圓之間，點綴上華麗鑽飾～ 打造出低調奢華、狂野又內斂的摩洛哥風格！ 第一次嘗試奶茶粉，覺得非常好看呀～！！>/////< 每個月20號凌晨00:00 開放預約，手腳要快，不要忘記囉！！ ⭐ Star Nails 星辰光療美甲✨ 預約LINE: @lena_nail2002 (記得加@) ✨地址:新北市三重區同安街35巷13號1樓 ✨facebook粉絲團:https://m.facebook.com/lenanail2002/ #星辰美甲 #三重美甲 #黑色光療 #低調奢華 #個性光療 #摩洛哥 #異國情調 #399不挑款做到好 #starnails #nails #GiftOfLove #LifeisSweet #OOTD #Taiwan🇹🇼 #宅女的日常

美甲分享

-藍色調- 足部款式 手+腳 做一組就是美啦♡ ————————————————————— 🌈Line線上預約：@ekw0434u ✅臉書粉絲團搜尋： Y.O.B.N Your Own Beauty Nails 美甲工作室 📢地址：新北市新莊區中安街9號 ❤️個人工作室一律採預約制❤️ ————————————————————— #YOBNYourOwnBeautyNails美甲工作室 #台灣美甲師 #台灣美甲 #指甲彩繪 #指甲 #光療指甲 #美甲 #暈染光療 #暈染美甲 #暈染指甲 #美甲設計 #美甲彩繪 #美甲💅 #美甲工作室 #足部美甲 #足部光療 #造型美甲 #光療凝膠指甲 #光療凝膠 #手繪指甲 #手繪美甲 #手繪光療 #過年美甲 #過年光療 #新莊美甲 #新莊美甲推薦 #新莊美甲美睫 #新莊美甲工作室 

做個細緻優雅的法式女性吧！指尖擦上Pantone經典藍，風格幻化最是撩人

走過了2018神秘的Pantone紫外光色Ultra Violet，2019怦然心動的活力珊瑚橘 2020的Pantone經典藍Classic Blue，靜謐優雅令人屏息。 高搭配性與品味展現，是【藍色】在時尚領域常見的特質，例如雋永宜人的丹寧服飾。 穿搭易見，那麼當指尖也搭上這時尚品味的藍色，又會是如此的感覺？ 如題，法國女人出門的整體搭配是小至美甲都會注意的，那麼就來瞧瞧這經典藍色可以帶給女孩們多少的時尚靈感吧～～～ 💅🏼💅🏼 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ❣️日式優雅風格 十分推薦給想要稍微亮眼卻不過度張揚的女孩兒們 深淺色系的格紋，點鑽和珠子配飾突顯著藍色的飽滿，提升整體質感也保有優雅的感覺～～ ⬇️圖片來源：google圖片搜集 藍色格紋搭配柔和的灰白色系，氣質滿分～～ ⬇️圖片來源：公園鹿美甲 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ❣️神秘星空款式 我自己本身就很愛銀河、星空等元素～～～～～有陣子美甲都是做這種系列 整體很顯白～～～喜歡神秘感的女孩兒千萬要嘗試看看！ 下兩張圖片來源是我的手～～～ 我的美甲師通常都要有千萬分的耐心可以討論ＸＤ 我是請美甲師黑色為基色，搭配藍紫色銀河，加上星座和幾何圖騰～～～是不是很夢幻呢♡(*´∀｀*)人(*´∀｀*)♡ ⬇️圖片來源：Neko Nail Studio 當然藍色為基色的銀河系也是很美的～喜歡稍微亮眼的女孩可以參考下圖的樣式唷❤️ 圖中的銀河和點點星塵璀璨了整個靛藍夜空，白色甲面也帶點閃爍的感覺，提亮了膚色～～～超顯白的 ⬇️圖片來源：台中Ling Nails ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ❣️極簡主義至上 看到前面比較偏亮眼的設計，有些坐辦公室的女孩可能無法那麼高調～那麼有怎樣的選擇可以參考呢～ 這邊就簡單介紹幾款～～～看起來也是頗有質感的喲 (*´з｀*) 同一色系是萬年不敗設計！！！！！ 加上霧面，提升了整體質感，給人優雅沈穩的感覺～ ⬇️圖片來源：公園鹿美甲 紺青色（圖中深藍色度的）和刷淡的灰藍，形成日式極簡風格 再搭上色大理石紋設計，另外甲面上的小墜飾，讓整體呈現出雅緻而不過度華美的氣質～～ ⬇️圖片來源：公園鹿美甲 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 最後來介紹的是～～❣️主題美甲 這是第一次做美甲的人最容易上手的拉～現在就來瞧瞧吧！ 這一看就知道主題是海浪吧～～～ 看著甲面上群青色海浪與白灰色浪花的交融，彷彿置身於沁涼的海邊，享受著舒服的海風～～ ⬇️圖片來源：Zofie Nail 另外一種也好上手的是節日主題 雪花紛飛在深藍色夜晚，美甲師巧手畫上可愛的雪人和小房子以及聖誕樹，增添自身可愛的氣息唷ฅ●ω●ฅ ⬇️圖片來源：公園鹿美甲 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 看完是不是有立馬想出門做指甲的衝動 以上都有附上該工作室連結唷～～～～ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ patty_whc ⬅️Instagram

2026春節美甲款式推薦：紅金、馬年生肖、花卉設計一次看！開運必做款這幾種最流行

迎接農曆新年，除了準備新衣、整理髮型，最不能忽視的細節就是「春節美甲款式」！2026是馬年，不論你是走紅色招財風、粉嫩好感風，還是想來點高級感新中式設計，這篇一次幫你整理出最新趨勢與靈感範例，讓你美出好運、從指尖開始招財開運。 春節美甲關鍵趨勢搶先看 在搜尋「春節美甲款式推薦」、「紅色美甲推薦」的你，不妨先了解以下幾個趨勢重點： 現在就來看看具體怎麼搭出2026最夯的春節指尖時尚吧 紅金不敗款：氣場全開的招財必備 紅色象徵喜氣、熱情與吉祥，是每年春節的「定番色」。搭上金色裝飾，瞬間變成自帶貴氣與財氣的美甲款！ 搭配靈感： 生肖馬年款：限定感爆棚的吸睛設計 2026是馬年，代表速度、奔放與前進的意象，不少品牌也會在春節推出馬年聯名指彩，美甲當然也要跟上！ 搭配靈感： 粉嫩花卉款：走春拜年必備的人緣指彩 想要氣質加分、長輩緣UP，那一定要選花卉系春節美甲設計，不但優雅、百搭，還能從除夕一路美到元宵。 搭配靈感： 細閃貓眼款：辦公室OL的實用首選 不想做得太浮誇，但又想要「一點節慶氣息」的你，這類低飽和、細閃的「實用系開運美甲」非常適合！ 搭配靈感： 新中式高級款：文化感指尖美學 走文青路線或是喜歡高質感設計的你，一定不能錯過「新中式春節美甲設計」！ 這種美甲不靠花俏，而是用色彩與細節說故事。 搭配靈感： 招財開運圖騰：儀式感滿滿的指尖設計 想要新年一路順、財運旺？不少人會選擇把象徵「財富與福氣」的元素加入美甲中當作開運小道具！ 搭配靈感： 春節美甲選擇建議 2026馬年，就讓你的指尖先開運！ 春節不只是穿新衣、換新髮，一組討喜又有設計感的春節美甲，就是整體氣場與好運的開端！無論你是熱愛節慶風、講究實用派，還是想讓指尖更有記憶點，都能從這些美甲款式中找到靈感。快預約妳的美甲師，為2026迎來嶄新的「開運美麗年」吧。 #2026春節美甲 #馬年美甲設計 #春節紅金美甲 #過年開運美甲 #走春美甲推薦 #新年穿搭 #低調美甲風格 #新中式美甲風 #春節美甲 #2026馬年 #馬年美甲 #新年美甲推薦 #紅色美甲 #過年美甲款式 #新中式美甲 #招財開運 #拜年穿搭 #走春必備

【沈穩色調】沉穩的心情，黑色的安靜，生活的安靜

 主題構想： 一個人的生活，喜歡安靜沉穩的感覺，深灰色讓我感受到安靜，黑色讓我感受到寧靜。 有些時候，一個作品，一種心情，也代表著我們想說的話，還有想表達的事，沉穩安靜的生活。 快來下方留言 → 妳有什麼想看的主題嗎？（歡迎聊聊） 喜歡作品可以 → 給予愛心 留言 收藏 追蹤 創 作 時 間 2019-1116(六) 記 得 追 蹤 #紙飛機美甲 系 列 作 品 #紙飛機美甲主題作品 _ #紙飛機 #美甲 #美甲彩繪 #美甲設計 #指甲 #指甲彩繪 #光療 #光療指甲 #光療美甲 #光療凝膠 #凝膠 #凝膠指甲 #凝膠美甲 #手繪 #彩繪 #nail #nails #nailart #gelnails #manicure #nailsofinstagram #네일 #젤네일 #네일그램 #ネイルアート #ネイル #安靜 #心情 

台中美甲．西屯美甲推薦｜Wego美甲美睫

美甲現在是我生活中不可或缺的元素之一✨ 十指美美的，不只看著能心情愉悅，拍照效果也很好😘 - 台中美甲的選擇非常多，到底該怎麼選呢？ 我覺得美甲師經驗深厚、好溝通是最重要的一點💯 - 今天要分享 @wegonails185 逢甲店 ➡️美甲師經驗豐富 ➡️細心又好溝通 ➡️色系及飾品相當多 是我非常推薦的 #西屯美甲 💅👍🎉 - 因為我沒啥藝術細胞 所以很不負責任的只給了色系🙄 其他的就讓美甲師小靜自～由～發～揮💪 - 這次以米色、奶茶色搭配漸層貓眼石為主 再加上細膩的手繪（老公覺得厲害）及乾燥花點綴 美甲師小靜完美的打造出深得我心的造型💕 不愧是經驗豐富的美甲師！真的超推薦啊啊啊！ 像我一樣對美甲不可自拔，可以參考看看哦 - 🔹地址：台中市西屯區弘孝路185號 🔹電話：0900-080-185 預約制 🔹營業時間為10:30-20:30 - #台中美甲 #WEGO美甲 #美甲推薦 #美甲師 #經驗豐富 

桃園中壢美甲推薦 一秒溫柔奶茶色 feat. 莫娜指尖城堡

💅指甲終於不無聊了 從沒做過指甲彩繪的我 終於踏出第一步了哈 #莫娜指尖城堡 店長Umi人很親切 從事美甲也有11年了 有相當多的經驗跟技術 也有在做教學喔 從幫我清潔甲面、去除死皮 Umi動作都非常熟練 而且也不會痛 有些很細的線條或小點 都畫得很到位 真的很佩服Umi手這麼巧 整個美甲過程時間大概1-2個小時 其實不會到很久 而且凝膠美甲可以維持一個月 現在差不多一個禮拜真的都沒有掉漆👍 完成後覺得超滿意！ 就是那種質感溫柔色調 而且今年就是流行奶茶色系 超美超好看（應該吧😜 原本我還擔心我手指粗又不白 怕選奶茶色系不好看 Umi一開始就跟我說不會 事實證明真的相信專業準沒錯 店裡也有一個小美美的拍照區 一些網美佈置物、環燈都有 做完指甲就可以到那邊拍照 Umi也會幫指甲拍美美 看到其他人在做足部指甲 我也好想試試看啊 感覺夏天就是需要做漂亮的指甲 這樣穿涼鞋就會超美 我已經要準備認真留腳指甲了！ 💁🏻‍♀️完整詳細文章可參考 https://bit.ly/30r7KlE 👉 #Hㄒㄩㄢ做造型 📍莫娜指尖城堡Mauna nail de chateau @mauna 🏠地址：桃園市中壢區中華路一段759號 ☎️電話：03 463 6345 🕰時間：12:00-21:00 粉絲團：https://www.facebook.com/mauna2017/ 官方Line： @bza6668i 📢記得一定要預約唷 #美甲推薦 #桃園美甲 #中壢美甲 #美甲 

最常看的三個韓國美甲師帳號❤️

之前雖然會自己擦指甲油 但最近還是迷上光療了🤣 除了自己的美甲師 也很常在ig上看韓國的美甲帳號找靈感 其中這三個就是我最常看的～～ - 第一個 @nailtam2na 這個美甲師是很多女idol御用的！ 舉凡Red velvet,Apink,BlackPink,少女時代,請夏,Gfriend等等 都是請她做指甲的 也因此他的風格比較華麗舞台一點 聽說他價錢也比較高٩( ᐛ )و - 第二個 @gelato_nail 這個帳號應該算是一個媒體 會搜集許多韓國美甲工作室的照片 每個月或是每週也都會做排行統整 可以很快找到最近比較流行的趨勢 而且風格也很多元～～～ - 最後一個 @nail_by.jjoo 這就是一個無意間看到的帳號 她的風格我個人覺得蠻清新的 很喜歡他拍照的感覺 做出來的樣式也都很好看 說不太出來原因就是莫名其妙追蹤了😂 - 以上～ 希望大家也可以跟我分享你們喜歡的 韓國美甲師的帳號～～～～ 沒分享台灣的一方面是 我怕我的美甲師會很難約 一方面是不想被覺得在打廣告٩( ᐛ )و 就這樣～ㄅㄅ 

美甲搜尋結果

ITZY李彩領自曝體脂僅16％！日常全靠這5個關鍵習慣

ITZY李彩領自曝體脂僅16％！日常全靠這5個關鍵習慣

#蝴蝶美甲#晶石貓眼

#蝴蝶美甲#晶石貓眼

本月美甲 ∥ 黑色×奶茶粉低調奢華的摩洛哥異國浪漫

本月美甲 ∥ 黑色×奶茶粉低調奢華的摩洛哥異國浪漫

美甲分享

美甲分享

做個細緻優雅的法式女性吧！指尖擦上Pantone經典藍，風格幻化最是撩人

做個細緻優雅的法式女性吧！指尖擦上Pantone經典藍，風格幻化最是撩人

2026春節美甲款式推薦：紅金、馬年生肖、花卉設計一次看！開運必做款這幾種最流行

2026春節美甲款式推薦：紅金、馬年生肖、花卉設計一次看！開運必做款這幾種最流行

【沈穩色調】沉穩的心情，黑色的安靜，生活的安靜

【沈穩色調】沉穩的心情，黑色的安靜，生活的安靜

台中美甲．西屯美甲推薦｜Wego美甲美睫

台中美甲．西屯美甲推薦｜Wego美甲美睫

桃園中壢美甲推薦一秒溫柔奶茶色 feat. 莫娜指尖城堡

桃園中壢美甲推薦一秒溫柔奶茶色 feat. 莫娜指尖城堡

最常看的三個韓國美甲師帳號❤️

最常看的三個韓國美甲師帳號❤️

美甲搜尋結果

ITZY李彩領自曝體脂僅16％！ 日常全靠這5個關鍵習慣

ITZY李彩領自曝體脂僅16％！ 日常全靠這5個關鍵習慣

#蝴蝶美甲#晶石貓眼

#蝴蝶美甲#晶石貓眼

本月美甲 ∥ 黑色×奶茶粉 低調奢華的摩洛哥異國浪漫

本月美甲 ∥ 黑色×奶茶粉 低調奢華的摩洛哥異國浪漫

美甲分享

美甲分享

做個細緻優雅的法式女性吧！指尖擦上Pantone經典藍，風格幻化最是撩人

做個細緻優雅的法式女性吧！指尖擦上Pantone經典藍，風格幻化最是撩人

2026春節美甲款式推薦：紅金、馬年生肖、花卉設計一次看！開運必做款這幾種最流行

2026春節美甲款式推薦：紅金、馬年生肖、花卉設計一次看！開運必做款這幾種最流行

【沈穩色調】沉穩的心情，黑色的安靜，生活的安靜

【沈穩色調】沉穩的心情，黑色的安靜，生活的安靜

台中美甲．西屯美甲推薦｜Wego美甲美睫

台中美甲．西屯美甲推薦｜Wego美甲美睫

桃園中壢美甲推薦 一秒溫柔奶茶色 feat. 莫娜指尖城堡

桃園中壢美甲推薦 一秒溫柔奶茶色 feat. 莫娜指尖城堡

最常看的三個韓國美甲師帳號❤️

最常看的三個韓國美甲師帳號❤️

ITZY李彩領自曝體脂僅16％！日常全靠這5個關鍵習慣

ITZY李彩領自曝體脂僅16％！日常全靠這5個關鍵習慣

本月美甲 ∥ 黑色×奶茶粉低調奢華的摩洛哥異國浪漫

本月美甲 ∥ 黑色×奶茶粉低調奢華的摩洛哥異國浪漫

桃園中壢美甲推薦一秒溫柔奶茶色 feat. 莫娜指尖城堡

桃園中壢美甲推薦一秒溫柔奶茶色 feat. 莫娜指尖城堡