土耳其 W Istanbul

置身在老城區的熱鬧街區中 碰巧遇到假日的入住日期 飯店附近皆是享受週末的人們 不管是夜店還是酒吧還是街道都讓人興奮不已 飯店的一樓就是酒吧 白天則是享用早餐的包廂 通過密碼鎖的小門就能直接通往住房 出飯店則馬上就能看到海灣美景 真的是非常讓人不斷充滿驚喜的經驗

這身材是不是想逼死大家？身為孩子的媽能維持這樣的身材，眾多少女咱們一起去面壁思過去

人總是容易不小心被美麗的事物吸引，最近在滑IG的時候發現了幾位媽媽，身材纖細的完全令人自嘆不如！除了體態佼好之外，抱著孩子的時候散發出的母愛更是讓人覺得超級有魅力！流露出的幸福氛圍讓人忍不住羨慕，好希望自己以後也能成為家庭幸福又擁有年輕美貌的媽媽啊！ Naomi 林梵耘 Naomi曾經參與《大學生了沒》節目，前年與瑞士籍老公結婚後在去年生下了女兒Mia，Naomi擁有健康膚色及燦爛笑容，即使生了寶寶之後也不會忽略自己的體態，她隨時都保持著樂觀、正向的心情，即使要帶女兒沒有時間上健身房，也會在家抱著女兒做深蹲等簡單的居家運動來維持身材，除了在Ig上分享家庭生活的點點滴滴外，也時常不吝嗇地分享自己的辣照！要不是抱著Mia，誰會覺得Naomi已經是媽媽了呢？更重要的是，從她的照片和文字中完全可以感受到什麼叫做幸福洋溢啊～ Michelle Michille是一位住在美國達拉斯的媽媽，除了育有一個兩歲的兒子之外最近也剛生下女兒，不僅在孕期有固定紀錄自己體態的變化，也時常分享自己的運動和飲食，看著Michelle明明是個身懷六甲的媽咪，但是該有的肌肉卻一點都沒有少！他也集結自己的經驗，將運動課表、飲食指南等設計成一份Program，要讓第一次想要透過飲食及運動來調整體態的人不至於不知道從何開始，Michelle也會在網站上分享自己的食譜及健身經驗，跟著吃跟著做相信也可以擁有和她一樣勻稱又纖細的身材的！ Leilei 蕾蕾 蕾蕾是一位熱衷於運動和調理健康飲食的幸福人妻＆媽咪，在去年的時候結婚並生下可愛的小Toby，點開他的IG首先映入眼簾的是滿滿的擺盤照，點開每道菜蕾蕾都有細心的將食譜以文字敘述，用心的兼顧自己和家人的健康，除了飲食外在孕期也兼顧運動，並時常在分享關於做了媽媽之後應該如何維持身材的心得！看著Toby肉肉的臉頰，就知道蕾蕾有多會養！ Lily 張瑜恩 Lily是一位短髮的甜姐兒，小哈利則是她可愛的兒子！身材佼好的她先前因為分享了親餵哈利的自拍照，還戲稱自己是親餵中的地方媽媽，吸引大批網友按讚。幽默又甜美的Lily時常在自己的IG上分享自己的生活之外，當然也有很多和小哈利的合照及互動，雖然沒有特別分享自己運動的過程，但是看著媽媽與活潑可愛哈利的生活點滴，真的覺得很療癒啊！ 陳欣欣（IG@lovebabytwins_sinsin） 相信有在關注台灣網拍圈的一定對這對雙胞胎不陌生吧？欣欣、彤彤是從網拍Model出身，隨後創立自己的服飾品牌Love Baby Twins，除了MODEL和老闆娘之外，欣欣也和交往多年的男友結婚，多了人妻和媽媽的身份，許多人從兩姐妹還是大學生時就持續關注到現在，就像是陪著欣欣經歷了人生的各個階段啊！即使是當了媽媽之後，欣欣依舊是個時尚的媽媽，除了自己的時尚敏銳度完全沒退步之外，當然也不忘把女兒打扮得時尚又可愛啊！ 誰說當媽媽之後就一定會身材走樣、蓬頭垢面呢？看著他們在照顧孩子之餘還是對自己的體態以及打扮絲毫不懈怠，再照照鏡子真的自慚形穢了起來！世界上最偉大以及忙碌的角色就是母親了，如果他們都能做到的話，我們也不能替自己找藉口啊！ 延伸閱讀 20以上、30以下，不是孩子，也不是大人，就只是「我」的年紀啊！你知道還有哪些韓樂是關於年紀的嗎？ 不露臉也藏不住氣質！簡單女人味的穿搭佼佼者，沒想到她居然是一個孩子的媽了 Image caption #媽媽 #表特 

孩子不肯說「對不起」可能有4原因！「四要三不」引導孩子發自內心道歉

短短三個字的「對不起」，看似簡單，要拉下臉說出口卻很難。許多孩子在犯錯後，即便認知到自己的錯誤在哪，卻還是堅持不肯道歉，到底是為什麼呢？孩子堅持不道歉的話，又要怎麼辦？今天，我們就來探討孩子不肯說對不起的背後原因，以及談談怎麼樣引導孩子學會承認錯誤、坦然道歉吧！ （圖片來源：Pexels） 為什麼小孩老是不肯道歉？ 為什麼很多小孩都不肯對別人道歉？「對不起」三個字就這麼難說出口嗎？其實，之所以難以開口道歉，有可能是以下原因所致： 1. 覺得自己真的沒有錯 2. 擔心自己一旦道歉、承認錯誤，就會受到更多責備 3. 覺得大人不會喜歡做錯事的小孩，道歉了就等於自己真的做錯了，擔心大人會因此不愛自己 4. 覺得道歉了，就是輸了 通常來說，「道歉」所連結到的都是負面的情境，才會讓孩子這麼排斥。為了讓孩子養成做錯事主動道歉的好習慣，我們需要多花一些心思來引導，千萬急不得喔！ （圖片來源：Pexels） 引導孩子道歉的「四要三不」 一、要了解孩子背後的想法 孩子不肯道歉的原因可能有很多，沒有釐清原因，只是一味要求孩子道歉，最終往往只會變成拉鋸戰，就算最後小孩妥協道歉了，也不見得真的有認知到自己的錯誤。因此會建議大家先別急著要求道歉，透過提問的方式來一步一步了解孩子不道歉的根本原因，才有辦法突破孩子心裡的那道坎。 二、要同理他，也引導他同理對方 孩子不道歉，可能是因為他的心裡也在糾結，怕犯錯會被討厭、被罵，我們可以針對這點去同理孩子的心情，在旁邊陪伴、協助他調整心態，當然同時也別忘了引導孩子思考：如果自己是對方，遇到相同的事情會產生什麼樣的心情？別人不跟你道歉的話，你會有什麼感受？藉此學習同理他人，理解自己為何需要道歉。 （圖片來源：Pexels） 三、要做好平時的身教 我相信大多數的爸媽都有過忍不住吼罵孩子，甚至出手打孩子而感到內疚的經驗，但會因此去向孩子道歉的家長可能就不多了。「事情過去就算了。」如果你是這樣想的，而從未對孩子道過歉，那麼孩子當然也學不會道歉了。能認知到自己的錯誤並主動和孩子道歉的父母，才能教出同樣勇於道歉的孩子哦！ 四、要解釋道歉的好處 因為道歉總是和負面經驗有所連結，所以許多孩子不願道歉。不妨試著改變孩子對「道歉」的負面印象，把它解釋成「OK繃」吧！當我們受傷了，需要貼OK繃來保護傷口、幫助修復，現在我們做錯了一件事，使對方受傷了，我們的道歉就像OK繃，能夠讓對方感受好一點，自己讓對方受了傷，自己就要當起OK繃勇敢負責。這樣解釋是不是可愛好理解、接受度又比較高呢？ （圖片來源：Pexels） 五、不要用強迫的方式 教孩子道歉最忌諱強迫，強迫而來的道歉既不是真心的，也會讓孩子對於「道歉」這件事有更糟的經驗，往後有類似事件發生更不想道歉。透過一層一層的耐心引導、學習同理對方，才能讓孩子真正了解到自己的錯誤，拿出真心來道歉，有效培養勇於坦承錯誤並道歉的美德。 六、不要因為孩子拉不下臉就算了 不強迫孩子，難道孩子堅持不道歉就真的不用道歉了嗎？不是的！如果說「做錯事就得道歉」是我們認可的原則，也是我們想教給孩子的觀念，那麼這個原則就完全不可撼動。我們可以不用強迫孩子一定要馬上道歉，但我們可以說「現在沒有辦法立刻道歉沒關係，我陪你做三分鐘的深呼吸，再來道歉。」 七、不要一直責備孩子 道歉對孩子來說不容易，如果平時不常做這件事，那其實是很需要事先調適心情的。所以當孩子拒絕道歉時，請先不要急著罵孩子，這只是讓孩子從此以後更恐懼道歉、更害怕犯錯而畏畏縮縮，好好和孩子說話，才能幫助他們盡快穩定、盡快理解自己當下該做的事。 （圖片來源：Pexels） 教孩子道歉急不得，越是急切往往越不理想，好好給予合適的引導，才是讓孩子打敗道歉心魔的第一步！ 【延伸閱讀】 小孩就是不說對不起？8方法讓孩子主動坦承、勇於道歉，建立負責任價值觀！ 別再裝沒事！孩子有無禮貌全看父母身教～爸媽也該學習好好道歉的SOP 小小孩易怒是正常的！爸媽必學引導孩子情緒SOP！5方法教他正確生氣～ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Lexie #幼兒教育 #道歉 

不讀不回心理學：不回訊息代表什麼？7種真相告訴你忽冷忽熱的原因！

他不讀不回的心理到底是什麼？你是否曾和電影《他其實沒那麼喜歡妳》裡的Gigi一樣，為他不回你簡訊、電話找出了千百種藉口？究竟你對他口中的理由是真的深信不疑，還是只是不願面對事實－他其實沒那麼喜歡你，而強迫自己別想太多？關於「不讀不回的心理學」這件事只有以下七種可能，一起來看看那個讓你失眠的對象究竟是哪一種： （圖片來源：《有缺陷的人們》劇照） 不讀不回心理學1：或許他曾對你感興趣，但「現在」已不再是「從前」 回想起睡前得在電話裡說幾千次的晚安才睡得著、上班傳Line還得躲著其他同事傳、週末沒事做但只要待在一起就很滿足等甜蜜的從前，不用問旁人你也可以清楚知道他是對自己有意思的。而現在的愛回不回、手機動不動就「沒電」，讓人實在納悶、懷疑是不是該就此放手；但只要一想起那些美好回憶，相信不少人還是會搖搖頭、要自己別多想，深信只要度過現在這段「非常時期」，他就又會變回從前那個體貼的perfect guy。但親愛的，還有另句話叫做：今非昔比；你聽過嗎？ 不讀不回心理學2：在他清楚自己要的是什麼以前，他想先自己一個人靜一靜 明明上一秒還很熱絡，下一秒就突然消失不見，你還在掛念的那個他就是這個樣子的嗎？很有可能的是，你所掛念著的這個人，對自己要什麼還不是那麼地清楚。與其在兩人穩定下來以後，自己若選擇離開還得要給你個合理解釋，他倒寧願選擇見好就收，到此為止。就這麼狠心離開的他，也未必就一定不會再回頭，在他釐清自己對你的感覺以後，若他認定你就是他要的「那個人」，他還是會在回頭再找你的；但你是否能夠盡釋前嫌，與他再續前緣，就又是另外一回事了。 不讀不回心理學3：他以為自己不會那麼地幸運，可以成為你在意的那個人 你確定你有成功向他傳遞出正面的訊息嗎？在面對自己心儀的人，不管是平時看起來有多大剌剌、信心滿滿的人，都會有些緊張、不自信。他可能是因為怕被拒絕、擔心會打擾到你、認為你有很多人追等原因，而不敢向你進攻，若確定是這個可能性，請勇敢地、好好地向對方釋出好感吧！主動「追愛」從不應該是一個人或一個性別的事。 （圖片來源：《閃亮的西瓜》劇照） 不讀不回心理學4：他真的很忙 注意：和你說「晚點回你」然後從此消失不見和不讀不回的人，不在此列喔！他每次在消失了一陣子，可能是半個小時，又或者是幾個鐘頭，他會主動再連絡你、說聲抱歉並向你解釋剛剛之所以消失不見的理由，可能就是他真的在忙，不要誤會他啦～下次在他又不見了的時候，與其在腦中上演各種花系列小劇場，倒不如對照一下他平常告訴你的行程表，別自找罪受、瞎操心囉。 不讀不回心理學5：他真的忘了 相信大家都曾有那種收到訊息後，想說晚點有空再回，但常常想到就是好幾個小時之後的經驗吧！就連心思鎮密的人時不時都會出現這樣的狀況，那又何必苛求粗線條的他呢～如果他真的有把你放在心上，他不會是隔了好幾天才突然想起，或是從此以後就消失不見！ 不讀不回心理學6：你的某些行為嚇到了他 再來也可能是你的認真嚇壞了他！讓我想想…該不會年紀輕輕的你們才認識3個星期，你就急著向對方說出「永遠」這兩個字、討論以後孩子的姓名、家裡的帳歸誰管等這些瑣事？千萬要記得：「主動是循序漸進的事。」如果喜歡上升的速度差太多，也會影嚮到之後的發展呀！ 不讀不回心理學7：他身邊還有其他人 這很殘忍，但有時候卻是不爭的事實：可能他有了其他的對象，但可惜那個幸運兒不是你。又或者他總是在奇怪的時間點跟你聯絡，那很有可能他貪圖的可能就只是你的青春、你的肉體，你很有可能在不知情的情況下介入了他人的感情，還不快跑呀！！ （圖片來源：《閃亮的西瓜》劇照） 透過這七點不讀不回心理學，有更了解對方的心理了嗎？最後，不論你感覺到會是哪一種可能性，都希望你把專注力盡量放在自己身上多一些，對自己心靈成長或是能力的投資最有保障，不會「不讀不回」也不會背叛你呀～邱比特祝大家都能找到那個對的人哦！ 延伸閱讀： 👉遠距離戀愛也不怕！異地戀必備小遊戲，就算分隔兩地也可以很甜蜜～ 👉在一起後讓男友對妳更上癮！五種保持神祕的小技巧，讓他越來越愛妳～ 👉用科學談戀愛更甜蜜！五個「戀愛心理學」現象，教你怎麼抓住他的心～ 更多兩性話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：@poplove_mag 撰文編輯 #Lorena #poplove #不讀不回 #不讀不回代表什麼 #不讀不回心理學 #傳訊息 #兩性 #單戀 #回訊快慢 #回訊速度 #心理學 #愛情 #感情 #戀愛 #暈船 #曖昧 #波波邱比特 #為什麼不讀不回 #男女 

創作者之星｜插畫類🖍

1.強烈的個人風格 身為插畫家，個人的風格建立相當重要！此位創作者繪圖特色很鮮明，俏皮清晰的畫風能夠抓住讀者眼球，瞬間留下深刻記憶。創作者名片帶入插畫特色繪製而成，簡介明確標明自己的創作領域，加上容易記憶的大頭貼，整個辨識度超高！加入QR CODE，粉絲可以同步關注，增加自身曝光率。呼籲大家製作屬於自己風格的名片，讓讀者一秒認識你！ - 2.插畫結合個人影像及文字 大多數的插畫作家除了純插畫分享，很少人會加入文字創作。此位創作者除了細緻的插畫分享以外，更在文中穿插自己的攝影照片，並以親切的口吻分享自身經驗與故事；內文活潑有趣，讀者能輕鬆閱讀，更拉近了插畫家與讀者間的距離感，並增加了整體文章的豐富度和趣味性。插畫作家們快點筆記起來！ - 3.介紹自己是誰，迅速累積粉絲 多數的插畫創作者習慣直接將作品上傳至平台， 並不會特別建立與粉絲的連結和互動。此位創作者除了插畫本身相當圈粉之外，內文中更是積極介紹自己，分享屬於自己的故事；善用多平台資訊嵌入，讓讀者能看到更多自己的創作。留言區熱情與粉絲交流，有效累積屬於自己的粉絲群眾！ - ▪️看看 朵力與熊 的本篇創作：📍圖文筆記：我的底片相機 - #波波精選 #創作者之星 #圖文 #插畫 #筆記 #底片相機 #攝影 #朵力與熊 

脱單成功經驗談之如何拜月老

脱單#成功經驗 月老參拜#成功經驗 農曆８月１５日中秋節 也是月下老人的生日 在月老生日當天拜拜的人也蠻多的 這次想傳授點秘籍 🤔心誠則靈啦 今年10月 我跟兩位好兄弟一起去拜見月老 (因為是月老生日隔天 (所以花價比我想像中的貴 當時是一朵50元🤔 先分享一下我的故事 我在今天10月1日拜的 在10月4日在補習班遇見了我現在的男友 (我這輩子都沒有一見鍾情的感覺 (但這個就真的一見鐘情💘 他是一個活潑開朗的男孩 挺會講話的 我一度認為他是海王 可能也因為我老是那麼虧他 以至於他在13號就攤牌了 雖然說只認識短短的10天 但他還是攤牌了 後來我們也在一起了 (截止至目前幸福美滿 那來說說陪我去的兩個夥伴 兩個都有了穩定的曖昧對象 (嚴格來說 桃花也是爆漲 ⚠️現在就要來分享我們怎麼拜的 🤔地點:台北龍山寺 時間: (宜結婚的那種好日子才有用 拜法: 先跟月老介紹自己 以及你求的對象 然後把玫瑰花放在他面前 頭也不回的走掉 (⚠️千萬不能回頭 🌹 玫瑰花不多不少必須剛好12隻 🤔不要問我為什麼 是一個很厲害的看手相的師父告訴我們的 😏我們3人因為都相信 所以身邊都有了伴 😘最後 祝大家有情人終成眷屬 🎄聖誕快樂 

碎念不會好過，面對不一定難受！停止抱怨的人生，才是邁向成功的第一步

在生活中都必定都遇過讓自己心煩、和無能為力的時刻，這時候抱怨一下人生、抱怨一下身邊的豬隊友，相信身邊的朋友都覺得無可厚非。畢竟情緒也是要找到排解的出口，但偏偏有些人只要遇到不合己意的事情就會怨天怨地怨父母怨社會，可是卻從來都沒檢討過自己是否有需要改變。你也是這樣的人嗎？小心囉，有時候無止盡抱怨只會讓你停滯不前。 （圖片來源：Pinterest） 沒有人喜歡跟一個滿腹牢騷的人在一起。適度的抱怨或許可以讓他人和自己產生共鳴，有種同一個鼻孔出氣的感覺。但過度地批評、沒有停下來回頭看看自己，反而只會讓人覺得你是個無能且無力解決問題的人，也會被認為是鴕鳥心態：只要能把自己藏起來，那麼所有的過錯就都是世界的錯、而不是我需要檢討，這樣的態度，慢慢地會讓你成為一個討人厭且傲慢的人。 （圖片來源：Pinterest） 抱怨根本無從解決問題，因為問題仍舊存在，絲毫沒有改變。甚至有時候越抱怨心情會越差，進而影響到他人的情緒和人際關係。想想看，有誰喜歡跟滿腹牢騷的人為伍呢？他們不是垃圾桶或回收桶，需要負責消化你的情緒，且即便是垃圾桶或回收桶，也終究會有滿的一天，最後也終究只會把這些壞情緒反扔在你身上而已。 （圖片來源：Pinterest） 所以，停止抱怨你的人生吧！碎唸完後想一想自己是否有需要檢討的地方？可以做甚麼改變？做什麼樣的努力？把心力用在提升自己的實力，將那些使你想抱怨的事情當作經驗，並且提醒自己不再重蹈覆轍，你便踏上了成功的捷徑。 延伸閱讀 一起成為更獨立的女人吧！在男女平等的時代，這5件事情別再要求男人了 女孩一定要知道「凱格爾運動」！讓男友上癮的小秘密，晚上立刻練起來～ 為什麼男友態度這麼冷？其實冷處理的背後，都有一顆脆弱的心！ #停止抱怨 #戀愛情事 #成功 #成功人生 #抱怨 #波波邱比特 

唇膏蒐集強迫症來看這邊，「口紅收納架」讓你再買100支也沒問題，不費力也能當收納高手！

身為口紅色號強迫症的你，是不是常常想要整頓一下口紅大軍們的秩序，卻又不曉得該從何收起的經驗呢？今天小編要來介紹最近超火紅的「口紅收納架」，讓你一秒就能成為收納高手！ ＃旋轉收納架 除了唇膏之外，手邊的彩妝品也能拿來收納，化妝台整齊之後打扮起來心情也會更加神清氣爽啊！這種360度旋轉的設計，在尋找唇膏的時候也能零死角，是不是超貼心啊～ 只要通通把它塞進去也能整齊有條理，人人都能成為生活智慧家！ ＃平台收納架 設計的原理簡單，但呈現出來的效果卻不簡單啊！這種專為唇膏設計的收納櫃，讓你口紅的色號一目了然，再也不會出門時找不到色號！ 甚至還有透明的版本，看起來清爽又澎湃啊～ 唇膏更新的速度讓我們怎麼購入都趕不上它，也因此最近在韓妞間也出現一個hashtag專門分享如何收納口紅的訣竅，每次小編點進去都驚艷連連，看完這篇之後感覺可以再買個一百支了啦～也歡迎大家來波波妝漂亮IG投稿自己的化妝桌收納喔～ #唇膏收納 #彩妝 #房間整理 #收納 #漂亮 #美妝 

卸妝不用瓶瓶罐罐？！台版渡邊直美也必收的美妝神器！

沒錯！在萍姐的旁邊就是台版的渡邊直美～ 別懷疑就是正正堂堂的男人～這次的尾牙～再次大膽挑戰仿妝～～⭕️穿鋼圈胸罩 ⭕️畫了防水妝容 ⭕️戴了長髮假髮 ⭕️塗上指甲油 ⭕️戴上耳環 ⭕️卸妝過程 樣樣都來！！！到底是什麼美妝神器！！？讓台版渡邊直美如此推薦愛用！？繼續閱讀..... 如果喜歡我的分享可以追蹤以下平台喔＾＾ -----FOLLOW ------ IG👉Ya Ping Chung 粉專👉萍姐愛分享 社團👉萍姐 愛吃團 🍒🍵🍲想當吃貨一起來 團團團！ YT頻道👉萍姐愛分享 想瞭解更多團購優惠價，請點我詢問... ＃萍姐愛分享 ＃愛比堤清潔鍺巾 ＃溫水即可卸 ＃倒鉤紡織 ＃台灣製造 ＃台灣紡織 ＃黑科技 ＃卸妝 ＃肥皂 ＃開箱 ＃實測 ＃男生體驗 ＃仿妝 ＃經驗談＃省去瓶瓶罐罐 ＃省錢 ＃清水 ＃溫熱水 ＃方便 ＃毛巾 ＃粉刺 ＃角質 ＃愛比堤清潔鍺巾 ＃出國必備 ＃乾淨

✨無痛瘦身五公斤成功經驗大分享-愛吃的妳也可以維持好身材✨

#成功經驗投稿 想瘦卻總是瘦不下來~ 節食卻總是得到反效果嗎? (熊之前也失敗過好幾次😥) 那妳一定要好好看看熊成功瘦身的經驗分享~~ 愛吃美食的熊也會有職業傷害的 所以趁著冬天穿得胖胖的看不出來的時候 熊就下定決心要來𝕂𝕖𝕖𝕡 𝕚𝕟 𝕤𝕙𝕒𝕡𝕖😚 在2020年末之際(惡靈退散~~~) 來和大家無私分享熊成功在2個月健康瘦下5公斤的小祕訣 讓各位水水都可以漂漂亮亮以窈窕的身材迎接2021~~~ 𝟙吃個豐盛又營養的早餐 早餐就要吃得像皇帝，所以熊的早餐都準備得非常豐盛又營養 (有時候甚至可以當作兩餐的份量吃呢!)來看看都包含了甚麼吧 ✔️地瓜 好的澱粉是絕對必須的! 既有飽足感又有營養~ 地瓜也含有非常豐富的纖維素和營養素 抗性澱粉可以讓血糖不會快速的增加 愛美的女孩無人不知的好食物 ✔️堅果(一個手掌多的堅果_) 每天攝取好的油脂也是非常很重要的 尤其堅果對於人的健康有許多的好處 (像是可以降低低密度膽固醇/預防疾病癌症等等) 不論是杏仁/腰果/松子對身體都超好的 ✔️各式蔬菜/水果 要攝取好的纖維素才可以讓身體代謝順利排便順暢 通常每日都會有蘋果/小黃瓜/玉米筍/香蕉/芭樂 其他會依照季節或是不定期有 酪梨/草莓/番茄/火龍果/木瓜等 每一種蔬果都有它富含的營養素唷 𝟚攝取好油（利用好油排除壞油） 熊會在早餐上淋上一點好油 -像是印加果油或是橄欖油 利用好油把身體的壞油排除體重減輕之餘 還可以讓自己的身體各方面變得更健康! 𝟛估算熱量 有許多網站都非常的方便 只要輸入自己的身高體重年紀等 就可以幫你算出基礎代謝率/每日消耗熱量等等 可以讓自己有個依據真的非常的方便呢~ 並且依照此數據去調控自己一天所攝取的熱量 𝟜儘量避吃炸物 炸物不但熱量高又常常有反式脂肪等傷身的東西 還是少吃才是保養身體的長久之計呢~~~ 𝟝晚上6:00-8:00以後不吃東西（空腹14個小時以上） 在六點以後我就盡量不進食了 但還是可以依照個人的時間安排 不過就是盡量不要在睡覺前吃東西 而且如果可以空腹14小時以上就可以開始消耗脂肪囉~~~ 𝟞每天早上量體重 時時監控自己的狀態是非常重要的 同時也是堅持的動力和來源 看到數字一天天下降也會更有動力的~ 𝟟持之以恆的態度 每天一點點的堅持和恆心 (差不多10點多左右的時候肚子會不爭氣的咕嚕咕嚕 但這時候就要克制自己不要破戒~其實不會很困難拉) 所以這是最後一個步驟同時也是最重要的步驟 ✔️如果搭配運動會更好唷~ ⚠️以上方法不適用於每一個人且每個人的成效可能都會有所差異 ⚠️還是要問過專業的醫師和營養師比較安全 ⚠️純屬分享個人經驗 如果大家喜歡我的分享或是想要進一步詢問甚麼問題的話 歡迎在下面留言告訴我唷~~ 想看更多美食也歡迎追蹤 https://www.instagram.com/bear_loves_food/

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