✨馬雅今日指引訊息✨

💡Tips｜在未來的十三天，從白狗到白風，你會經歷許多的事情來提醒你好好的愛自己，並學習輕鬆的看待生活中的一切事物，回歸自己的內心，真誠的表達出自己心中的感受，給予自己和他人無條件的愛與支持。 ⠀ 🦇每日小語🦇 「任何的限制，都是從自己的內心開始的。」 ⠀ 🌘生活實踐🌘⠀ 【午夜～日出】紅月會使你的情緒較為敏感，你容易變得感性或情緒化，因而和身邊的人有一些爭執的可能；建議可以喝點水或透過瑜伽和冥想來平靜自己的心緒，並適當地表達出心中的想法。⠀ ⠀ 【日出～中午】白狗帶給你愛的能量，你可以和心愛的人在一起共度美好的早晨，也可以用你喜歡的方式好好的犒賞自己，或是對身邊的人表達出心中的愛和感謝；如果無意間看見白色的狗，那就是宇宙正在對你傳送愛的訊息。 ⠀ 【中午～日落】黃太陽幫助你從生活中的事物獲得領悟，你可以從何他人的對談中得到一些新的想法，也可以透過閱讀和冥想來獲得更多的靈感。⠀ ⠀ 【日落～午夜】藍猴將使你遇到需要以輕鬆的心態來面對的事物，你可以安排一些與休閒娛樂相關的活動，也可以與親朋好友相聚，為夜晚增添一些歡樂的氣氛。⠀ ⠀ #LightOfHermit隱世之光 #馬雅曆 #馬雅 #個人藍圖解讀 #個人流年運勢 #雙人關係合盤 #感情 #運勢 #工作合夥 #家庭關係

你不知道的睡眠冷知識大公開

 睡覺是每個人每一天都要做的事 也是一天之中最美好的事了（笑） 有時候真想睡到天荒地老啊～ 躺著結婚好像也不錯？？ 今天就要來介紹關於睡眠的冷知識 整理出以下這些知識懶人包 請收藏起來～ 這可是跟大家都息息相關的喔～ 也順便認識一下我們的大腦吧！ 💤人類睡一晚，要經過5次循環 簡單來說「睡眠週期」，就是在睡眠過程中，從淺眠到熟睡的階段變化，控制這一切其實正是我們大腦的神經網路。 正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環，可分為四個階段： 入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期 ①第一階段－入睡期：準備開始進入睡眠，此時會出現昏昏欲睡的情形，腦波開始產生變化，頻率、振幅漸漸變小。 如果你身旁有人不小心剛睡著了，你可以觀察看看，雖然他闔著眼，但你可以觀察到眼睛在左右左右慢慢的轉動（成為慢速眼動），這是你輕輕的呼喚著對方的名字，對方可能會有些反應（甚至把他吵醒），這個部分即為第一階段的睡眠，它佔了我們整晚睡眠的2％﹣5％。 ②第二階段－淺睡期：屬於淺眠階段，這時腦波不規律，忽大忽小。 睡了1﹣7分鐘，慢速眼動開始變少，這時候你要嘗試叫醒對方變得不是那麼容易，你用同樣的方式輕輕呼喚著對方的名字，對方或許不像剛剛那麼有反應，這是第二階段的睡眠，它佔了我們整晚睡眠的45％﹣55％。 ③第三階段－熟睡期與深睡期：進入深沉睡眠，腦波的變化大，頻率、振幅增加。 早期睡眠專家們將此階段細分為第三和第四階段，近年來發此二階段的分類無明顯功能上的差異，因此予以合併。此階段被稱為慢波睡眠，因為腦波明顯變寬變大，此個階段就是熟睡的階段，且多出現在前半夜的睡眠；有一說法指出，此階段對於消除白天疲倦疲勞是一個重要的睡眠階段，它佔了我們整晚睡眠的15％﹣25％。 ④第四階段－快速動眼期：會出現翻身動作，此時腦波迅速改變，出現如清醒狀態的高頻率振幅，類似進入了第一或第二階段，事實上只是進入一個「快速眼動睡眠（REM）」。 顧名思義，即是一個眼球快速移動的睡眠階段，第一次往往出現在入睡後一小時左右，這是我們做夢的重要階段哦！80％的夢境皆發生在快速眼動睡眠期。所以你也可以嘗試在這個階段喚醒對方，問問看他是不是在做夢（但小心被打XD） 每一個睡眠循環（包括第一、二、三階段與快速眼動睡眠期）大約是90分鐘左右，每個晚上以一個睡8小時的成年人來說，會經歷4﹣6個循環。 失眠的患者，最常遇到狀況就是無法順利進入第三階段熟睡與深睡期，這時可以從睡眠週期做計算，抓住正確的睡覺時間、長度，避免失眠問題產生。 💤睡覺讓大腦變小 人體在睡覺的時候，大腦突觸（神經元之間在功能上發生聯繫的部位）的大小縮小了將近20%。 其實，在這段時間內突觸是在休息，養精蓄銳，為第二天的大腦活動做充分準備。當新的一天來臨時，在大腦接收到新的信息時，突觸又會隨之慢慢變大。 科學研究人員也表示，如果沒有這種被稱為「突觸穩態」的重置功能，那麼突觸就會一直處於工作狀態，不停地傳遞各種信息，沒有任何休息的時間，這樣超負荷工作終將導致突觸「燒壞」，就像一個插座插入過多的電器一樣。 重置突觸可能是睡眠的一個核心特徵，特別是對人類來說，因為我們的認知能力遠高於其他動物，大腦信息的及時處理顯得尤為重要。然而，突觸修剪也可能只是睡眠眾多基本功能中的一種而已，在睡覺期間，我們的身體幾乎保持靜止不動，這有利於我們的各個器官進行清理。 💤擁有特殊基因，可以少睡 有0.5%-1.5%的人每天只需要睡4到5個小時就能保持精力充沛。而有2%-3%的人每天需要10小時以上的睡眠。 美國費城應用基因學中心的科學家發現，那些攜帶「p.Tyr362His」基因變種的人能在每晚睡眠少於5個小時的情況下正常工作，在連續38小時未睡覺的情況下，他們的精神狀況也要好得多。 💤即使長眠 了，大腦依然可能活動幾分鐘 加拿大西安大略大學的研究者發現：一位患者在心臟停止跳動後依然保持了10分鐘的大腦活動，並呈現出我們在深度睡眠時的腦電波，據此，研究人員認為，生命有可能在死後還延續一段時間——只不過是處於睡眠模式。 💤動物奇葩的睡眠時間 駝鹿、馬鹿等大型鹿類一天只需要睡2—3個小時，白尾鹿、狍子等中型鹿類每天只睡幾十分鐘！ 鹿類深度睡眠的時間也非常短，睡眠中，哪怕是天氣改變或者太陽的位置改變，牠們都可能調整休息區域，這種睡眠方式能有效避免被捕食者發現和捕獲。 鳥類在陸地上一天睡上超過12個小時，但是在長途飛行當中，牠們可以邊飛邊睡，平均每天睡41分鐘，每次小憩也就12秒。 汪星人每天的睡眠時間有12—14小時，換句話說，牠們每天約有一半的時間是用來睡覺的！ 💤睜著眼睡覺也不是不可能的 有些人意識到自己睜著眼睛睡覺，有些人只是偶爾會出現這種情況。值得一提的是，睜著眼睛睡覺並不是指入睡過程中不閉眼，而是睡著之後眼睛會睜起來。 💤睡覺怕冷時要裸睡 棉被具有「濕潤熱」的性質，它能吸收人體散發出來的熱氣。當人裸睡時，帶有體溫的熱氣會被棉被吸收，，因而棉被中的溫度就自然而然地上升。除此之外，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響人體的血液循環，使人散發的熱量減少。由此可見，睡覺怕冷的人選擇裸睡可能會更好一些。 💤睡前人往往容易矯情 我們在入睡過程中，神經內分泌發生變化，邏輯能力減弱，對高級的複雜的任務處理能力減弱。而且睡前外部信息如光線、聲音、氣味的輸入都會減少，情緒容易被放大。 所以說，儘量不要在睡前做決定，例如分手，再例如買買買（笑）。 💤美容覺可不是蓋的 醫學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2點，而徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化，這種恐怖的後果會直接反應在女士們的臉龐上。所以說，睡眠對一個人的肌體和美容至關重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。 💤過少的睡眠會讓你感覺比平時更飢餓，後果就是吃得更多、體重增加 💤人類在做夢的時候，永遠無法回想起夢境的開頭 💤夢裡最常見的情緒：焦慮 夢境裡產生負面的情緒會比正面的情緒還要多 💤睡眠的時候分泌的眼屎含有尿素 💤睡覺越多反而越累 一般而言，對於成年人來說，6-8小時是其所需的標準睡眠時間，老年人在這個標準上再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時，嬰幼兒睡眠時間則需要更長。 有時候放假會想要睡上一整天，有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏沉像灌了鉛一樣，這是因為當睡眠不規則時，人的整個身體就會進入無規則狀態。食慾低下、噁心、變得抑鬱，或是無法集中精力。千萬不要一整天在床上處於昏睡狀態，連續15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。 由於人在睡眠時呼吸變慢，血液中二氧化碳積蓄增多，如果每天睡上十幾個小時，長期「賴床」，血液中積蓄的二氧化碳就會變成人體內的麻醉劑，使人昏昏沉沉、無精打采，這就是人為什麼會越睡越困頓的主要原因。 💤美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundations，NSF）提出：人在 18.5 到 19.5 攝氏度之間睡得最好 💤上床後十分鐘內就入睡代表睡眠品質不好 日本TBS電視台的綜藝節目「マツコの知らない世界」有一集聊起睡眠品質，大大看看自己符不符合下面這4大項檢測： ①蓋上棉被之後10分鐘內入睡 ②早上在鬧鐘響之前就起來了 ③起床之後4小時就又想睡 ④有空閒的時候到哪都能睡 只要這4項符合任何一點就算是「睡眠品質不好」了，因為每一項都代表這個人睡眠不足、生活太緊張！ 腦和身體普通要花20到30分鐘靜下來，而10分鐘以內就入睡或者到哪都能睡其實並不正常，他們稱之為「氣絕」（笑），也稱「慢性睡眠不足」，節目播出以後，大量日本網友都驚呼自己也是「天天氣絕」的一份子，可見現代人睡眠不足、生活緊張的現象非常普遍啊 💤睡眠不足容易情緒不穩 根據調查，失眠的人得到抑鬱症的機率，比沒有失眠的人多達約五倍。失眠容易導致抑鬱，而抑鬱又會使人容易失眠，形成惡性循環。 💤睡眠不足容易生病 輕則容易感冒，因免疫力下降。長期睡眠不足，糖尿病、心臟病、心血管疾病、中風、消化系統疾病、前列腺癌等各種疾病發生率都較充足睡眠者高。 💤睡眠不足增加早亡風險 睡眠不足等於是向死神招手啊！根據研究，男性睡眠少於6小時，會導致死亡率明顯升高。大家應該也有看過這樣的新聞：年輕人突然暴斃，由於多日熬夜或者長期睡眠不足。大家真的要多注意呢！ 💤睡眠不足容易引發交通事故 疲勞駕駛容易引發交通事故。一個人在「微睡眠」(microsleep，不知不覺睡了幾秒鐘到一分鐘)時的反應能力，等同酒醉駕車的狀況。 💤睡眠不足影響工作表現 長期睡眠不足影響判斷力、專注力與表達能力，影響工作表現。以往熬夜趕工往往被視為勤奮的象徵，後經研究發現，長時間工作的產值反而較低，因為效率下降，錯誤率也提高。 💤睡眠不足容易胖 睡眠不足時，容易分泌更多促進食慾的激素，同時減少分泌抑制食慾的激素，等同引發雙重的肥胖因素，導致體重快速增加。如果你的瘦身計畫一直沒有成效，可以思考是否睡眠不足引起。 💤睡眠不足容易老 大家應該都經歷過，只是熬夜幾天，皮膚變得乾燥暗沉，出現黑眼圈，可能還冒出小細紋。睡眠不足可是美容大敵。另研究也發現，長期睡眠不足者，大腦中會沉積過多β-澱粉樣蛋白（這是種老年癡呆症的標誌性物質），增加老年癡呆症的風險。 💤睡眠不足學習效果不佳 睡眠不足會引響人的專注力、理解能力與記憶力，這些都是影響學習力的關鍵因素。要熬夜唸書還是早點上床睡覺，近年研究顯示，選後者的課業成績反而會比前者好。 💤睡眠不足的十個徵兆 ①躺下秒睡 ②早上很難醒來 ③白天昏昏欲睡 ④比平常更容易餓 ⑤反應遲鈍 ⑥放空 ⑦常覺得煩悶、心情不好 ⑧猶豫不決 ⑨健忘 ⑩性慾降低 💤白天照射藍色燈光有助於睡眠 紐約照明研究中心科學家發現，接受藍色燈光照射的人夜晚睡眠品質更好。而科學家也早就發現，接觸自然陽光有助於保持人體生物種的同步。年紀大的人，由於衰老導致眼部退化的緣故，視網膜接受的藍光光線更少，因此老人接受藍色燈光照射有助於改善夜間睡眠。 💤睡眠障礙可分為四大類型：入睡困難、難以保持清醒、難以維持規律睡眠模式的困擾，以及異常睡眠行為 ①入睡困難：要經歷一番掙扎才能入睡或維持睡眠狀態被稱為失眠，這是睡眠障礙中最為人所知的一種；大約有三分之一的人在一生當中會經歷到失眠。 ②難以保持清醒：難以保持清醒或睡眠過度則比較少見。最有名的例子是嗜睡症；患者白天會感覺到過多的睡意，有時會無法控制的陷入短暫睡眠。 ③難以維持規律睡眠模式：可能是因為外界干擾正常的日常作息規律，例如時差或輪班工作所引起。也可能是內部負責設定生理時鐘的腦部區域出問題所致。 ④異常睡眠行為：包括夜驚、夢遊以及REM睡眠行為障礙的問題等。夜驚和夢遊最常影響兒童，往往隨著年齡增長而自然解決，但其他睡眠行為則會持續到成年。而REM睡眠行為障礙則是應該伴隨著做夢出現的肌肉麻痺沒有出現，患者因此隨著夢境而有所動作。 💤補覺是沒有用的 有人覺得睡少了沒關係，白天抽時間補回來就行。但睡覺時間不是這樣計算的，錯過的就永遠錯過。唯一能讓自己不疲憊的辦法，就是恢復作息規律。該睡時睡夠，別想著今天熬通宵，明天睡12到15個小時就能彌補。 💤有時候，你會半夜醒來，卻發現自己動不了 這是正常現象，尤其是前一天沒睡好的人。我們常說的「鬼壓床」，其實你大腦醒了，但身體依然還處於淺層睡眠中（快速眼動期）。大部分人做夢，都是在快速眼動期。專家認為，「鬼壓床」是身體的自發防護措施，可以讓人在做夢時不會亂動。 💤40歲時，深度睡眠的時間會逐漸縮短，到80、90歲時，幾乎沒有深度睡眠 深度睡眠即非快速眼動期，這個時期，腦電波非常平緩，呼吸心跳很規律，血壓低，肌肉運動難以察覺。它依然分為三個階段：N1、N2和N3。其中，N1最淺，N3最深。研究結果顯示，年輕時，N3睡眠比較多，所以睡著的嬰兒很難吵醒，孩子也經常尿床。隨著年齡增長，N3睡眠越來越少。 💤快速眼動期，大腦有些部分的活動，比清醒時還激烈 最活躍的部位包括丘腦和杏仁核，前者負責把短期記憶變成長期記憶，後者則負責處理情感。也就是說，我們睡著時，大腦其實正忙著鞏固記憶，並清理一些不重要的信息。 💤高海拔地區，入睡會變得困難點 從低海拔地方轉到高海拔地方，因為空氣含氧量降低，會出現「中樞性睡眠呼吸中止症」。一般來說，海拔2500米左右會發生這種難以入睡的症狀，至少要停留兩到三周才會適應 💤打盹以20-30分鐘為宜 睡太久的話，就會進入深層慢波睡眠，醒來後易出現睡後遲鈍症狀，而且影響晚上的睡眠質量。 💤說夢話 或者叫夢囈，這是因為睡眠時抑制作用沒有擴散到大腦皮層的整體，語言中樞還在活動，就會出現這種情況。 💤夢中夢 多重夢境，也就是夢到自己在做夢，「醒來」之後發覺原來剛才是在做夢。這個過程可能要循環多次，才能真正醒來，以至於讓人分辨不出自己是處於現實還是處於夢中，有一種說法是，如果有這樣的情況，證明當事人傾向於精神實踐。但是由於沒有官方的研究報告，「夢中夢」仍然屬於未知領域 💤重複的夢 很多人都遇到過這樣的夢，它會不斷重現相同的情節，心理學家認為，大腦是通過這樣的夢，來提醒我們注意日常生活中沒注意的事。這些夢會持續，直到情況（源頭）得到解決。 💤睡眠頓悟 有時我們無法找到一個解決問題的方法，但長時間地思考它，後來在夢中，大腦給我們提供了線索，並且我們記住了它。歷史上，門捷列夫創建元素周期表是受夢的啟發，同樣的情況也發生在化學家凱庫勒身上，因為他夢見了苯公式，科學的解釋是，有時候，我們的潛意識已經知道了答案，但還沒有達到意識層面。在睡眠期間，潛意識更加活躍，就可能具有這樣的洞察力 💤最後，人的一生，有1/3是在睡覺 所以說睡覺對我們人類來說真的很重要，而夢境則又是另一個科學無法確切說明的神奇領域啊～大家記得早睡早起身體好喔❤ 

♡台中寵物免費結紮♡台灣之心愛護動物協會

家中的兩隻毛小孩都是浪浪，自從養了他們之後都會特別關注毛孩、浪浪等等議題、團體無意間看到了 【台灣之心愛護動物協會HOTAC】 一點進官網就看到免費絕育的訊息因為老大(麵麵)結紮花了我好多錢，後來因緣際會養了老二(Seven)之後，最讓我憂愁的無非也是結紮的那筆費用，雖然在決定撈為來自己收編前就已經知道這是一筆必要支出了，但看到"免費"兩個字還是被吸引了去😂 說到結紮浪浪，不知道大家有沒有聽過<TNvR> 簡單來說，就是運用群眾募資，集合大眾的力量，針對各地的浪浪進行結紮剪耳的絕育動作，目的，就是為了防止再有更多的浪浪出現，雖然也有部分人道組織認為，這違反動物繁衍天性，但是幫助動物絕育的好處真的很多，大家也可以google~ 這邊就不贅述了 關於下鄉絕育的場次可以到HOTAC的首頁 <下鄉絕育行動>處點擊<查詢預定場次>查看，找有沒有離自己較近的地方，進行報名 點進來後會按到以上畫面，最右邊也有顯示截止天數，大家可以多留意(名額有限手刀搶呀~~~)大家有沒有注意到【下鄉】跟【駐紮】呀，簡單來說，下鄉就是不定點不定期舉辦，而駐紮就是長時間在同一個地方為大家服務的意思! 點擊藍色地址後會出現以上畫面，就是說明一些絕育的注意事項，請大家爭大眼睛看清楚!並不是所有動物都符合免費絕育的唷! 以下幾點我認為很重要，特別提出跟大家說一下👉🏻公狗不予以施術👉🏻飼主須年滿二十，且戶籍需在台中市👉🏻此絕育活動採預約制，不是預約了就能前往，是需要等協會跟你聯絡才表示有排到你喔!👉🏻針對放養型犬貓辦理，但我有在電話中跟協會人員說明，我的貓咪是撈回來的浪浪沒錯，但是是"家養"不會放出去，所以可以不剪耳嗎? 志工跟我說是可以的，所以如果跟我一樣撿浪浪回來養的朋友們，可以先致電詢問看看。(剪耳方便識別已絕育&未絕育的動物) 接著是術前注意事項說明，協會來電時也會說明，請大家盡可能帶"硬式"提籠，因為許多人會用後背包式的外出包，但術後的動物們多半都還無法站立，盡可能給他一個可以完全躺平的空間是最好的! OK 說明完HOTAC的官網之後就來說說我們家老二當天結紮的過程吧! 當天依照志工說明的指定時間"準時"抵達活動現場(不用早到，因為都是排好的順序，不要晚到或不到，以免浪費大家的等候時間及名額) 現場會有穿著背心的志工，請找他報到，繳交飼主身分證，接著會拿到一張<狂犬病注射證明書>請你填寫，這邊注射狂犬病是免費的，但是我已經跟疫苗一起在動物醫院打過了，故不用填寫~ 填寫完成後繳交給志工，就可以等待櫃台呼名啦~在等待的時候我看到桌上有這個，填問卷送小禮物的小牌子，就湊上去問了一下，結果工作人員說問卷調查是有特定調查對象的，不過想拿小禮物也有第二個方法，就是到臉書粉絲團案讚就OK啦! <中興大學USR社會責任實踐計畫:"浪浪樂活-流浪動物減量與福祉實踐">因為每次絕育行動的辦理分隊都不一定，所以不是每次都是興大喔~~~還是需以現場為主! 等了一下 終於叫到我們了!到櫃檯確認一些基本資料後，連同注射過狂犬預防針的牌子跟證明書一起繳給櫃檯工作人員(確認後就會還你了)，此活動除了結紮，包含注射晶片、狂犬注射都是免!費!的!之後會拿到一個號碼牌，綁在籠子上就OK嚕!，接著就將寶貝帶進去放在麻醉桌等待麻醉，之後就可以等協會來電通知帶回寶貝囉!詢問工作人，手術時間約兩到三小時當天我是早上12點去，下午六點才來電請我帶回，所以還是依照電話通知，現場狀況為主喔!(請大家安排手術的當天就是一整天都要空下來，以免突發狀況) 燈燈燈燈，剛回到家麻醉還沒退的seven就是這樣，當天下午六點多接回，約九點才可以起身走路~ 一臉很想罵我但又動彈不得的樣子 (麻麻我恨你~~還我蛋蛋來~~) 術前術後的模樣，蛋蛋縮水，變成空包彈術後當天晚上吃喝就正常，但是一直很生氣的低鳴(我在猜是麻醉退了在痛吧😅)隔天就跟之前以往一樣了，根本看不出來結紮呢^_^a 也不用戴頭套，因為他沒怎麼去舔，志工就說不用勉強他戴，也不舒服~ (麵麵那時候戴了一週的頭套哈哈哈哈) 經歷過動物醫院結紮及免費結紮兩次絕育活動後，真心的建議大家如果你有符合免費絕育資格，真的要好好珍惜、把握，動物醫院結紮光是掛號費、手術費用(麻醉、術前抽血檢查....)加一加都是幾千塊以上的開銷，而HOTAC完全一毛錢都不跟你收，對飼主來說，真的大大減輕多的負擔，而這種活動得來不易，是眾多的捐款人及許多有愛心、耐心的志工、醫師一起付出才有的，所以希望大家可以有錢出錢有力出力，讓這個活動可以延續下去!! 我自己是是選擇定期小額捐款，希望可以盡到一份心力~~大家有興趣的話，可以到官網，看更多資訊唷!這次的分享就到這邊，感謝大家~~ 【台灣之心愛護動物協會HOTAVC】 想看更多的7麵也可以追蹤他們的instagram唷^___<

005-認知升級-學習是一個過程

學習任何一個新的事物或技能都是一個過程 都會經歷幾個階段 1、要學的是什麼? 為什麼學? 2、如何收集與篩選相關的資料? 3、開始學習、消化、強化 4、代入自己的情境並用在生活之中 學習的最終目的是將知識能夠為己所用 如果沒有辦法把它運用在生活之中 那學再多的知識過沒多久就跟沒學前差不了多少 結果就是不斷重複看類似的內容 看完後拚命點頭…點完頭之後就沒有然後了… 在認知升級的過程中感受最深的就是學習真的是有眉角的 而不是書本拿來就開始啃 最重要也是最基礎的第一步是 學習必須要有一個明確的目的性 如果缺少了目的性缺少了強烈的動機 當你遇上瓶頸時就容易迷失方向 而選擇看什麼資料會影響你的吸收選擇好的教材或是有系統架構的內容 對於學習的成效會更有幫助 學了之後要去理解及消化吸收最好的方法是把心得寫下來 在寫下來的過程中你會發現有些地方你可能表達的不清楚 那就代表你還有些地方可能沒有非常的理解 就需要再加強 人很容易犯的錯就是學了就認為自己都會了都記住了 但過了一段時間就忘了 而且是徹底的忘了 人的大腦不喜歡學舊的東西 於是就容易跳過複習的階段 如果沒有反覆練習 就無法將知識真的記在長期記憶區 留在短期記憶區的知識容易被人遺忘 為了加深自己的記憶最好的方式就是 代入自己已有的經驗 因為是自己有過的經驗更容易記在腦袋裡 如果有好好的研究每個階段要注意的部份 相信你的學習力及收獲一定會提升不少😁😁 #這樣旅行那樣生活

全年齡適用！5種有愛句型常對孩子說，養出有同情心又有韌性的孩子！

我們時常聽到父母的身教很重要，除了是在管教層面外，你希望孩子怎麼對你甚至未來怎麼對其他人，爸媽就該用那樣的方式和孩子互動。《培養有同情心的孩子：與幼兒進行必要的對話》一書的作者表示，如果希望孩子富有同情心且成為有韌性的人，那麼充滿關愛的對話就非常重要！以下5種句型適用於各年齡層的孩子，爸媽快點學起來吧！ （圖片來源：pexels） 句型一、愛你是因為你是誰，不是因為你做了什麼。 孩子犯錯被指責時，父母說話難免會重一點，但別忘了告訴孩子，你依然愛他，不會因為他犯了錯便減少對他愛。例如：「我不喜歡你亂丟玩具，但媽媽還是愛你」。讓孩子知道你們愛他現在和未來的模樣，這有助於建立親子間的信任關係，也稱為安全型依戀。普遍來說，有安全型依戀的孩子社交技巧、同理心與同情心都會比同年齡的人更高，也會有較好的自控能力、批判型思維以及學習成績。 在日常生活中，多花時間專心陪伴孩子吧！了解他的喜好和興趣，除了增進關係也能讓孩子知道，他在你的心中非常重要。 （圖片來源：pexels） 句型二、你的感受可以讓我們知道你需要什麼 2、3歲的孩子經常會有脾氣失控的時候，小事情就能讓他們崩潰大哭，而當孩子感到悲傷、失望、生氣或是害怕時，他們通常會用哭和發脾氣來表達，這時別斥責他們，請多了解孩子哭泣背後的原因吧！例如：「媽媽想知道你為什麼哭？我會抱著你，你可以慢慢說」、「媽媽肚子餓的時候心情會很不好，你是不是也肚子餓了？」 不過當孩子真的盧到不行，時間地點又很尷尬時，很多父母是無法耐著性子好好問的，當你覺得自己也快要崩潰時，可以問問自己以下幾個問題： （圖片來源：pexels） 句型三、有很多種方法可以表達你的感受 嬰兒用哭、尖叫來表達、發洩負面情緒是合理的，但隨著孩子長大，我們要告訴他不能再用這種方式表達。建議大家可以和孩子討論家庭的「情緒規則」，不論是小孩還是大人，生氣或是難過時可以怎麼表達來讓對方知道，例如：「我知道你很傷心，但我不喜歡你用尖叫來表達，你可以說『我不高興』，或是用力跺腳、打這個枕頭來告訴媽媽」、「媽媽心情不好時會想要自己坐著冷靜一下，你覺得對你有幫助嗎？」 情緒很抽象，建議可以多用繪本來幫助孩子了解，除了帶孩子認識情緒外，也可以一起討論在生氣、悲傷等激動時刻可以怎麼表達以及解決問題。 👉認識情緒的繪本TOP6推薦｜你家也有生氣小恐龍嗎？透過共讀讓孩子學習控制情緒吧！ （圖片來源：pexels） 句型四、每個人都是學習者，犯錯也是學習的一部分 對小小孩而言，生活中的大小事都需要練習，而練習的過程中一定會有挫折，這時父母的話語就會影響孩子的學習方式和態度。「你會自己釦釦子了！這是因為你一直努力練習才會的，媽媽覺得你很棒喔！」、「媽媽以前學綁鞋帶也學了很久，剛開始也綁得很慢，但一直練習就會了，你也可以的！」 稱讚孩子時，父母可以強調孩子的努力，並分享自己過往的經驗，像是如何學習、失敗和練習和的經歷，這些都會幫助孩子在面對挑戰時更有鬥志，面對失敗時不會一厥不振或是自怨自艾。 （圖片來源：pexels） 句型五、爸爸媽媽也在努力成為更好的父母 「我不知道現在可以怎麼幫你，但我正在努力了解你想要什麼？」、「媽媽剛剛不該對你那麼大聲，媽媽錯了，我們一起討論該怎麼解決好嗎？」每個人都是第一次成為父母，孩子在學，我們也是。你不需要永遠表現出完美的一面給孩子看，讓孩子看到你做錯並試著改進和成長，對他們來說也是一種學習機會。 別忘了，無論你是否想成為榜樣，你在孩子眼中都是最重要的偶像之一。不論是幼兒、兒童還是青少年，都不會一夕之間就學會分享和反省自己，但作為他們的榜樣的父母，可以幫助他們學習並練習。試著和孩子分享你遇到什麼困難、如何改進，孩子會自己內化成為未來遇到困難時的借鏡對象。 （圖片來源：pexels） 以上5個句型，多多放在生活中吧！經常和孩子進行有愛對話，也是在向他們證明爸爸媽媽認可也愛他們喔！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1323773 https://www.popdaily.com.tw/mama/1303532 https://www.popdaily.com.tw/mama/1332652 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Chloe #交談 #育兒 #育兒生活 #育兒經 #親子對話 

Vlog 封面統一！

最近剛經歷完一個大事件。 事件暫時告一段落的當晚，我回家暴追看完了進擊的巨人動畫第三季。我想起了高中的時候大家都在看進擊的巨人，我因為好奇心試著去看了一集動畫，乾，看完整個震驚嚇到跟理解不能。。。 但是為什麼現在的我再次接觸卻可以看的這麼爽呢？ 我思考了一下，當時的我或許真的是個很脆弱的人。的確，高中的時候都不敢上台講話，一緊張就會狂摸瀏海，做什麼都很尷尬，自信是什麼我不知道。。。 我現在可以想到的幾個深刻的人格轉變點，第一個是動手術開刀。當時事發的初期我也是以一個絕望的姿態在面對事情，所幸之後是堅強地度過了。第二個是上哲學課。開啟了哲學的大門後，被動去吸收各種思想跟可能性，從感到刺耳變成擁有開闊的思維，漸漸的磨平了很多事。第三個是戴牙套。牙套戴到現在還沒結束已經拔了八顆牙齒，剛開始的前幾顆，每次我都得在診療台上演各種心理戰，但到最後幾顆時就已經完全可以說拔就拔了。要知道當時在經歷每一個事件時我都超不爽的。 是因為對於恐懼的駕馭嗎？我還是在探討是什麼造成現在的淡定。 這波大事件讓我深深的體會到了，一路走來，是否我經歷過的事都是為了讓我擁有更堅強的心去面對未來，未來可能還會有更大的事呢？如果是以前的我，一定沒有辦法處理甚至是思考這件意外。 突然覺得很感謝我現在是這個「我」。 這樣就夠了：） 或許這就是我為何開始喜歡「記錄」，相信自己會一直吸收一直前進的吧！ 所以目前是有動力去記錄生活的狀態，繼續保持👍👍 而且還有動力到可以分兩區（夜夜笙歌vs插畫工作室）噢耶🌟 https://www.youtube.com/channel/UCFjUwZiB1Yr1GDnHzQV8GXA?view_as=subscriber ➡️更多插畫歡迎追蹤 @elsiedontwannaknow （本週六12/12 我會在三創生活園區擺攤呦🥺） ➡️主頁的「收藏」點進去有文章分類喔：） #插畫#市集#vlog

小資女請安心收下！高C/P值的年度開架好物全整理！美妝保養通通能一鍵收藏！

身為精打細算的小資女代表，不僅要帶大家入手最優惠的組合以及保養好物，更要大大分享自己發覺到的高C/P值開架彩妝保養呀！這篇真的非常適合預算有限，但同時又不希望花錢放水流的女孩收下！每一項精選好物都是小編自己愛用，且統整出來很可以無腦入手的清單，這就一次收下吧～ 洗淨臉蛋不傷肌！溫和保濕感就連敏感肌也能安心入手啊～ 都說洗淨清潔是保養工作中基本且重要的一環，身為懶人且肌膚容易敏感代表，最近就發現到專科推出了胺基酸溫和潔顏慕絲，不僅一壓有濃密且細緻的泡泡，能溫和洗淨毛孔的髒汙外，柔軟的質地更不會帶給臉蛋負擔感，特別適合換季敏感的不穩定時期使用！無添加皂鹼、酒精等的溫和配方，敏弱肌洗淨後都能超安心。 胺基酸洗顏前所未見的濃密泡泡，以最溫柔的方式細膩的洗淨臉上髒汙，最讓小編喜愛的是綿密泡泡帶來的療癒感～自帶淡雅的花香味，更是在洗臉過程中多添加嗅覺享受。且因添加了三大天然保濕成分，豐盈潤澤肌膚的蜂蜜精華、日本米、蠶絲蛋白保濕精華，以及9種奢華的保養成分，都是洗完臉不緊繃的關鍵，可以感受到臉蛋水感又彈潤！ 最多人討論的高C/P值化妝水！精華級別修護肌膚特有感～ 羨慕他人一覺起床就擁有超水感的飽滿透亮肌膚嗎？但為何自己的保養過程總是無感又停滯！選擇化妝水時發現到，大家都會拿DR.WU這罐玻尿酸保濕精華化妝水與專櫃最比較，因為它不僅保養超有感，小資價格更是每次濕敷都不心疼，不僅日常保養有效修護臉蛋保濕力，專利玻尿酸啟動因子還在保養過程中重建補水功能，具有修復缺損的補水能力呢～ 除此之外小編真的覺得一罐化妝水就很足夠！因為添加了5重神經醯胺能快速修復屏障，敷完臉蛋像加了一層城牆般，有效牢牢鎖住肌膚水分，並改善肌膚以往容易在換季時產生的粗糙顆粒感。挑選時可以一句自己膚況來選擇，經典款適合乾燥敏感或醫美後要快速修護、清爽款則是在夏日曬後有效鎮定肌膚首選！ 全身肌膚也不能漏掉！全身上下都要養出嬌嫩水透感～ 一整天在外不單臉蛋有曬紅敏感現象，身體的保養也不要錯過啊！這罐多年陪伴小編睡前擦全身的養膚好物就是NIVEA亮白極致嫩膚乳液，是不是覺得他跟之前不太一樣呢？沒錯！他大大升級了呀～～不單外包裝上有了新面貌，還加入8種果萃在5天美白特有感！每次睡前都一定要擦好擦滿，尤其是綿密又水感的質地不會有擦乳液時的異物感，好推開的潤澤感更是讓乾燥遠離自己！ 像是一些手腕、膝蓋處超容易被大家忽略掉！整個人顯得黑黑髒髒的，再好看的妝容或穿搭都因此大扣分，所以日常在睡前別忘了擦上全新的亮白瓶。讓你經歷夏天的酷曬地獄後，肌膚依舊能保持全身水又透白亮！ 面對這麼多開架推薦，是否也讓你很煩惱該怎麼選擇呢？現在有小編精選秘笈，不只臉蛋變得水感透亮又迷人，就連大家容易遺漏的全身保養都照顧到呢！這就快看看自己購物清單是否遺漏了他們吧！ #勸敗清單

《生活經驗》農場打工換宿🐐

我是個不折不扣的都市少女，到了蘇格蘭讀書才慢慢接觸到了大自然。去年我在網路上搜尋到了一個叫做WWOOF(World Wide Opportunities on Organic Farms) 的網站。這是一個70年代在英國發起的私人農場交流平台，讓有機農場業者提供學習機會給此網站的會員。如今這個機構已經在許多國家，包括台灣，分別設立獨立網站，方便世界各地的人旅行換宿。除了申請會員時要繳給此機構一個一次性的年費(依照國家收費不同)，它就像是打工換宿的道理，農場和打工者之間是沒有金錢利益的。 第一次嘗試WWOOFing是在倫敦東北一個叫做Wymondham的小鎮。這個農場由一位嫁給英國人的俄羅斯媽媽Natasha和她的兩位兒子經營。Natasha本身是一位醫生，她為了患有自閉症的大兒子開始研究能夠改善情緒障礙的腸道食療，而經營農場則給了她和家人一個可以安心實施這個療法的環境。 很多人一來到農場就是遠離塵囂好幾個月，但畢竟我是第一次體驗，決定先從保守的一個禮拜開始。我和一位已經在這裡打工一個月的法國女孩同住在一輛陳舊的露營車中，從窗戶就可以看到公牛Sandy在草坪上散步。 參觀完農場後，我被分配到的是最入門的雞舍。主要的事項是早上8點要準備好飼料並開放籠子讓雞群們自由活動。剛出生的小雞除了一般飼料以外還要給他們搗碎的水煮蛋補充營養。隨後要用小鏟子清掃棚子上的糞便。下午5點除了第二次的餵食，則是要到農場上各個適合下蛋的地點撿雞蛋。我通常會趁這個機會順便到下蛋地點之一的山羊棚裡和山羊聊聊天。 最後，也是最重要的就是待天黑後將雞群們趕回雞舍裡。若是忘了關門，會有狐狸或其他捕食動物闖進來的危險性。不過有兩隻同住在雞舍裡的鴨子非常不配合，常常要半騙半拐才能把他們帶回雞舍過夜。 那8點到5點之間做甚麼呢？這期間就是看農場主人有甚麼需要。第一天下午我們用牛油油漆蜜蜂小屋維護木頭牆壁。第二天則是到附近的樹林以長短和粗細分類乾枯的樹枝，以備之後不同使用需要。另外讓我記憶深刻的是拔除野草和準備花床。拔雜草要成日蹲在大太陽底下，聽說是大部分人討厭的工作，但是我卻做得很有心得。每次把一個花床整理乾淨就會充滿成就感。原本很怕蟲的我，透過接觸耕種完全克服了這個弱點。沒過多久我開始喜歡徒手把蚯蚓放在手心跟它聊天以渡時日(怪人)。 現代社會中難以避免的人與人之間的不滿和透過物質達到自我滿足，在這一個禮拜和我搭不上邊際。我並不是憤世忌俗的人，我喜歡和人相處，也享受生活中的喜怒哀樂，但是偶爾的停下腳步才能正視自己患上的許多文明病。 在農場上最大的收穫就是這個環境提醒了我生命的尋常。在大城市長大的小孩很容易被過度保護而對生命有錯誤的觀念。生與死是每個生命必定經歷的。雖然我們盤中的肉來自於動物，但我們卻對這個動物死亡的過程帶著逃避的心態。直到有關愛動物的人士在網路上宣傳屠宰場畫面大家才開始跟風謾罵製肉業者。但是他們的興起不就是我們無理的需求造成的嗎？一個人在城市裡可以學會怎麼增進知識，立足社會。但是在自然中才能清楚看到人類是這個生態中的一部分，並不是所謂金字塔的頂端。在宇宙中我們沒有那麼偉大，我們的學問和科技應該好好用來維護動植物和已經被糟蹋的這個世界。 ☻如果喜歡我的小品漫畫歡迎到IG看更多：@jujuchang1101

請回答SUJU！七人體制照樣引爆韓國歌壇，《SJ Returns》就是霸氣就是狂！

「大家好～我們是Super Junior耶～喔～」整齊一致的口號與手勢，已經不是偶像團體，而是時代象徵的Super Junior，終於千呼萬喚始出來啦！讓我們殷殷期盼，從少女變成少婦的歐爸們，確定將於今年11月回歸了，即使圭賢和厲旭兩位尚在服役中，晟敏、強仁則因為個人因素無法參與這次回歸，但SM Entertainment還是決定以七人體制進行活動囉！ 而在回歸前，就推出了《SJ Returns》節目，紀錄成員們準備的過程和花絮，只能說SJ的團綜根本必追，每一幕都是笑料百出，成員們的互動和爆點也超級精彩，一起經歷過風風雨雨的他們，感情好到連東方神起的昌珉也很想加入呢！雖然被金九拉吐槽說：「東方神起跟SJ是王子與乞丐的差別」，但SJ的默契這件事絕對不用多說，只一個眼神就知道對方在想什麼啊！ 利特 身為永遠的SJ隊長，利特可是非常努力的在經營他的主持事業，連成員們都說：「利特的生活就是MC！」這到底是嫌棄還是表達崇敬之意，就交給觀眾們自行判斷啦～在姜虎東身邊實戰多年的他，一直到退伍後都還是各節目邀約的主持人之一，尤其是近幾年的新興節目，像是《看見你的聲音》與《戰鬥旅行》讓利特流利的口才與機智反應，有更多發揮的舞台！ 希澈 緊接著利特，橫跨綜藝界的宇宙大明星金希澈，也是最常在螢光幕前出現的成員！充滿活又無厘頭，敢說敢演的風格，在《認識的哥哥》裡面也占了一席之地，前陣子在《人生酒館》的錄影現場，說到自己因為最近練習的頻繁程度，讓因車禍而受過傷的身體無法負荷，無法動彈而痛哭了一小時，但是希澈即使不跳舞，ELF們依然會努力應援啦！ 藝聲 擁有迷人嗓音的藝聲，雖然看起來靦腆安靜，但談話中，總是有讓人驚呼之處，例如今年到台北舉辦粉絲見面會時，有粉絲就提問了：「和朋友一起領養狗，但朋友的那隻過世了，我應該怎麼安慰他？」，沒想到藝聲居然回答：「那你就成為你朋友的狗吧！」瞬間讓哀傷的問題成為全場焦點，只能說藝聲的身體裡還是有綜藝魂的！ 神童 詼諧幽默的神童，這次還是以他專業的老饕身分回歸，只要茶足飯飽，絕對有力氣拍片跟練舞，喜歡美食的他，連經紀公司都不會要求節食減肥，希澈大人也曾說過：「SM對偶像們真的很好，看神童就知道！」不過這就是神童的魅力之處，誰說偶像就一定要有六塊肌呢，六塊肌團結成一塊，也是非常OK啦！ 銀赫 SJ裡面的銀魚代表，銀赫等待東海退伍後就立刻進行小分隊D&E活動，退伍時利特問他：「喜歡女團還是喜歡粉絲？如果喜歡女團的話就再當兩年兵！」銀赫秉持著愛粉絲的心，當然立馬回答是粉絲啦～對於無人攝影機感到驚嘆和不可思議的他，希望他能趁著這次回歸好好適應現代科技！ 始源 退伍後的始源，先是到越南獻身公益活動，接著馬不停蹄的加入tvN《卞赫的愛情》拍攝，和SJ回歸的活動，超級忙碌的生活，卻也多彩多姿，高挑挺拔的外型，加上型男必備的濃眉大眼，不當演員真的太浪費啦！ 東海 這次Super Junior回歸有個重大任務，就是要幫東海增加知名度，成員們說，地域位置的東海比李東海還有名，所以在《SJ Returns》的節目裡，處處可見東海的名牌，但是身為SJ裡的金鐘國，東海本人表示：「其實很害怕自己被路人認出來！」所以說，如果大家遇到身為國際明星團體一員的東海，可千千萬萬不要驚動到他怯生的心靈啊！ 紀錄這次回歸的點滴節目《SJ returns》，已在10月9日上午11點（韓國時間）開播，每周一至周五，共計六周的時間．透過Naver TV和VLIVE都可以看的到，無論你是不是專業ELF，經典的SJ團綜絕對都能成為平淡生活中的精神糧食！ #SJ Returns #Super Junior #利特 #始源 #希澈 #東海 #神童 #藝聲 #銀赫 

【Moriの插畫日常】天天更新 感受生活：寫給2020的自己

2020下半年對我而言是充滿變化的一段時光， 我想對於很多人而言亦是如此。 在上半年經歷Covid-19搗亂之後， 我的生活開始產生了一些變化， 連帶地也讓我有了改變。 在年末的這一天， 夾雜著各種趕稿死線之餘產出了這個篇章。 - 我列舉了一些我在2020下半年的嘗試與收穫， 也針對年底的這場大型活動《天天更新 感受生活》 分享我從中梳理自己的核心價值與能力的過程。 歡迎你點進來看看：https://reurl.cc/zzmEap - 其實這只是冰山一角、其中的一部分， 還有許多尚待明朗的想法與行動會隨著時間沈澱而積累。 - 期待在嶄新的一年能持續地進步，成為更好的自己，一起加油 : ) 謝謝所有美好的相遇，讓我越來越能夠了解自己， 進而發揮我的所長來服務大家:) 讓我們好好地與2020年道別，向全新的2021問好吧！ https://reurl.cc/zzmEap Happy New Year ------------------------ “始終堅信每個人都是獨一無二的燈泡，而這一生便是為了找尋那合適的位置，讓自己發光，也照亮他人。” －我是三木森（Mori），目前是一名插畫家、繪本創作者，居住於臺北，畢業於交通大學應用藝術所，曾獲選為台灣文博會年度新銳及教育部藝術與設計菁英培訓計畫成員，作品屢獲英美等國際插畫大獎殊榮，於2019年勇奪8項國際插畫與設計大獎。 - 我的畫風溫暖細膩，如春天的暖陽，總能帶來療癒與安慰的力量。我藉由繪本插畫創作，能夠自由地表達心中所想，並為讀者帶來一場想像力的冒險。目前致力於圖像敘事創作，藉由創作自我療癒並陪伴他人。 - 想知道更多，歡迎按讚追蹤我的IG、臉書，也歡迎到我的商店和官網走走看看唷（笑）！ 👉追蹤我的IG：Mori 三木森 | 插畫 | 繪本 | 設計 | 圖像敘事 👉按讚我的臉書：三木森 Mori Mori Illustration 👉插畫職涯諮詢：打造你的插畫設計理想生活 👉更多關於我：https://linktr.ee/morimoriillustration

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【Moriの插畫日常】天天更新 感受生活：寫給2020的自己

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