宋智孝坦言代謝變慢，減重7kg靠這2招！維持完美曲線超簡單～

撰文編輯＃Haru 因為《RUNNING MAN》而紅遍全亞洲的女星宋智孝，這幾年除了在綜藝上持續演出外，也演出不少電視劇或是電影作品，而且除了她本身親民隨和、不做作的個性受到觀眾喜愛外，纖細完美的好身材，更是完全看不出來她居然已經快40歲了呢～ 平常節目中的宋智孝就很常以素顏見人，肌膚狀況看起來無瑕又自然，私底下她也透露自己最重視的就是防曬，常常出外景曬一整天的太陽，一定要做好防曬工作，才能保護好皮膚，維持白皙好膚質～ 不只肌膚讓人羨慕，已經38歲的她，從外表體態根本看不出來，不過前陣子出席電影《詭妹》記者會的她，卻自嘲已經到了吃什麼都會胖的年紀了，可是為了更能演繹電影中的角色，她還是努力靠這2招直接暴瘦7kg！ 在飲食方面宋智孝選擇「過1800後禁食」，一整天活動時間內，越晚攝取的食物越不容易被轉化成能量，反而會被囤積在體內成為脂肪，而且也會對胃造成不小的負擔，所以晚上6點過後，她就不會在進食了 而搭配的運動則是「每天跑步10km」，因為隨著年紀的增長，人體的新陳代謝也會開始慢慢減緩，所以養成運動的好習慣，不只可以燃燒多餘的熱量減少體重，還能增強代謝幫助體內循環。 當然維持身材的原則有很多種，適合每個人的管理方式也不同，一定要找到自己適合的、能夠接受的方法，也才會堅持的長久，保持更健康的好體態～ #健康身材 #女星瘦身 #宋智孝 #完美曲線 #漂亮 #瘦身 #維持體態 #運動塑身 #韓國女星 #飲食管理 

開箱｜BODY ACTION 洛克馬| 5MINS SHAPER PRO 五分鐘健腹器(終極升級版) | 評價

今天要來開箱，最近已經使用一陣子的 Body Action洛克馬 健腹器！ 許多產後媽咪，跟我應該都有一樣的困擾，就是想好好運動，恢復產前身材！ 但是帶小孩「真·的·沒·有·空」，只能等小孩睡著的空擋時間，可以做點自己的事（多半還是家事）！ 就算想做點簡單的瑜珈之類的，但往往還沒完成一組訓練，小孩又醒來了⋯⋯運動被中斷，根本沒效果！ 使用這台新款的5mins Shaper PRO 五分鐘健腹器，利用每天小小空檔，每次短短5分鐘，做有效的核心肌群訓練！做到手部、腰部、臀部及大腿的訓練。 不僅提升運動的時間、運動次數也增加了！ 5mins Shaper PRO 五分鐘健腹器，有四段高度可調：初學者/中級/專業級/高級，的四段坡度！ 剛開始使用，初學者的階段是很容易上手的，大約練習一週後可以很習慣中級的強度，以平常較少運動來說：專業級的坡度就有點辛苦了！ 專業級、高級的訓練就讓爸爸來練腹肌吧。 現在一天大約可以做到4~5次的中級練習！ 在運動的同時，透過把手的 手握心跳檢測儀，也同時紀錄：運動時間、運動次數及消耗的卡洛里！隨時掌握運動的效果～ 配合「吸氣拱背、吐氣直背」的呼吸，利用腹部力量將全身的重量往上帶！ 藉此進行高效率的核心肌群鍛鍊，消耗熱量。 除了直上直下的熱量消耗，還有左右旋轉的鍛鍊方式。 來訓練各部位的肌肉💪🏻、以及左右側腹的訓練！ 調整坡度、迴旋的方式非常簡單，透過插銷對應、機器平穩安全，女生也能輕鬆駕馭！ 且收納方便是我最中意的部分，對折起來後，不佔空間～（靠在牆邊也不擋路）！ 每天利用有效率的5分鐘訓練，相當於慢跑60分鐘 或是仰臥起坐300下！ 即使無法出門運動，在家也能利用零碎的時間鍛鍊身體！ 我覺得在家就能運動，做有效果的訓練真的很不錯，無論是想減重、或是雕塑身材！運動是必須持久、規律進行的不二法門，雖然不會一瞬間看到效果，但持之以恆的運動，有益身體健康唷！ 購買資訊可以參考： Facebook粉絲專頁：洛克馬創意生活館 官方網站：洛克馬創意生活館 ——————————————– FB 粉絲專頁：JHEN JHEN Mommy IG 追蹤：jhen_jhen_mommy

別再抗拒露趾涼鞋了！日本女孩穿起來都美出新高度的boyish涼鞋，最重要的是還偷偷增高啊～

（圖片來源：instagram_@peipeisun1130、@arielyufanchen） 夏天到了，真的別再每天都只知道穿球鞋啦～是說有在關注日妞穿搭風格的女孩們應該不難發現，涼鞋真的是她們每天穿搭的重點單品之一！有時候甚至在冬天也會穿涼鞋～我知道很多女孩們心裡一直還無法跨越那個障礙，覺得露趾的涼鞋穿起來很man、或是跟穿搭不合，但涼鞋真的已經是這幾年的主流了，連精品品牌也出了很多涼鞋，今天小編就是要來讓你克服心中障礙，愛上穿涼鞋！ #夏天就是要穿涼鞋～輕盈、舒適、方便又修飾比例都是選擇關鍵！ 是說夏天如果還是整天穿襪子配球鞋，真的太悶熱啦！加上如果遇到午後雷陣雨，鞋子跟襪子都濕掉，如果接著上班就更痛苦了！穿習慣球鞋之後，首次挑戰穿涼鞋出門的小編我，瞬間覺得腳趾大解放啊～～～今天小編就精選來自NUOVO的四個系列穿起來好看又舒適的涼鞋，讓妳今年夏天無法再拒絕涼鞋！ #別以為就不能穿甜美風！搭配運動風涼鞋反而更有趣味～ #SUNSHINE系列 這幾年最流行的就是運動風涼鞋了！看街拍、穿搭網站都會發現，涼鞋已經是老爹鞋以外露出度最高的鞋款，而SUNSHINE系列則是以舒適的寬版綁帶加上可調節的魔鬼氈設計（天啊！！是魔鬼氈！太方便了吧！），鞋帶上還有”Be My Sunshine”的字樣點綴，更重要的是鞋子本身超輕，穿起來又舒適，總共有四個顏色可以選擇，超級好搭～ 像這樣簡單的上衣配上短裙、露出長腿，腳上的涼鞋有夠亮眼！而且還有拉長腿的視覺效果～ （圖片來源：instagram_@yitingtung0327） 粉紅色的款式配上全身淺色的穿搭，完全不會有運動涼鞋給人很man的形象，看起來反而很溫柔啊～ #DROPLER 5系列 再來是DROPLER 5系列，這系列都是走撞色的織帶造型，織帶很有彈性又親膚，讓妳在著用走路時不會不舒適，更重要的是這系列有微微的小心機厚底！可以讓整個人比例變很好，同時也完美修飾腿部線條！大底也是舒適柔軟的運動材質，穿起來又輕又舒服，很推薦穿出去玩！ （圖片來源：instagram_@peipeisun1130） 粉色和黑色的撞色設計，配上一件粉紫色的連身格紋洋裝，感覺不但甜美卻增添了一些個性！完全是夏季出遊的最簡單又有型的涼爽穿搭，好走的鞋款讓妳走一整天也沒問題～ #女孩風選這兩雙！皮革款讓妳優雅又有氣質～ 如果習慣女孩風的穿搭，小編則推薦RICHARD 4和LAURENT 5的系列，RICHARD 4是超級百搭的白色X一點點粉紅色款式，而且很重要的是前面是透明PVC材質，視覺上露出的肌膚又更多，看起來顯瘦又有點性感！配上甜美風格的洋裝，整個人都優雅起來了～ 再來這雙LAURENT 5是現在大流行的奶茶色，不收真的不行！皮革的簡約設計配上柔軟舒適的大底，很重要是也有微增高的鞋底修飾比例，非常適合現在的奶茶色穿搭，或寬鬆的蛋糕洋裝，會讓腿看起來又細又長！ 看完了這幾雙精選涼鞋，今年夏天的穿搭就不要再千篇一律只會選球鞋了，快加入涼鞋愛好者的行列吧～ 看更多搭配技巧>>點我 #DROPLER 5 #LAURENT 5 #NUOVO #RICHARD 4 #SUNSHINE #運動涼鞋 #露趾涼鞋 

這不是夢想中的歐美HOT BODY嗎？跟這韓妞一起動，蜜大腿＆翹臀一次GET！

現在大家追求的已經不是水蛇腰與筷子腿了，而是健康的蜜大腿與翹臀，才能讓身體曲線更好看啊！今天要介紹的這位韓妞＠dasolmom_，就擁有著女孩們心中夢幻身材，腹肌、翹臀＆蜜大腿黃金組合，最猛的是她已經是個媽媽啦！完全點燃人生的希望，dasol很常在ig上分享各種健身的小運動，讓我們跟他一起練出黃金組合吧！ 延伸閱讀：想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ DASOL平常都會在IG上分享自己的訓練過程與菜單，如果你也想跟她一樣擁有夢幻身材的話就繼續看下去吧！ ＃蜜大腿養成訓練 1.微笑線＋大腿一起練 雙手平貼在地上，然後撐起身體，先往上抬腿、後方抬腿及繞圓圈，一組5次，共5組。這個訓練不只能讓大腿結實，還能順便練到微笑線，也能讓雙腿在比例上看看來更纖長。 2.加強大腿曲線 這個訓練總共分為3組動作，第一組是身體側躺，用手臂撐起全身，然後向上抬腿，這個動作對大腿真的非常有效。第二組是雙手平放在地上、撐起身體，抬腳往外部伸張。最後一組動作則是身體平躺在地上，用雙手撐起身體，腳並攏後大腿往外畫圓。 延伸閱讀：不想永遠羨慕別人的修長漂亮的蜜大腿！美腿訓練要持之以恆，以後讓別人來羨慕我們台灣妹的美腿啊！ 3.大腿＋腹部訓練 躺在床上也能做的大腿運動，利用手交交替夾住枕頭，這個動作可以練到肚子＋大腿後側，每天睡前來個15下，長久下來包你的大腿越來越緊實！ 延伸閱讀：懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動 ＃翹臀養成訓練 1.極致深蹲 說到翹臀的話，絕對不能少提深蹲，不過深蹲這個動作看似簡單，但卻隱藏著大學問，姿勢正確才能有效訓練。深蹲時為了姿勢正確，也可以使用椅子來代替影片裡的用具，深蹲一組5次，共3組。 延伸閱讀：跟你的小肥肚、塌臀、虎背說Bye！一次練到位，曲線再也不跟你分離 2.變化型深蹲 除了最基本的深蹲外，也可以嘗試一些變化型的，先做標準深蹲後，再邊深蹲往後伸出腳，而深蹲時也要記住膝蓋不能超過腳趾，胸部也不要向前彎曲，一組10次，共5組。 延伸閱讀：胖就是因為姿勢不對！學這個日本姐姐矯正體態，瘦身＆美體一起Get！ 3.深蹲＋後踢 別說你在家沒辦法運動，一張椅子就能當你的輔助，扶著椅子伸展大腿兩側，並將腿往後踢，深蹲＋後踢的組合，讓你的屁股蛋更有感！ 只能說這樣的魔鬼身材不是一天造成的，要持之以恆地運動才行，趕快跟著DASOL一起動，想要擁有跟她一樣身材的日子就不遠了！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #大腿運動 #深蹲 #減肥 #減重 #漂亮 #瘦大腿 #瘦身 #瘦身運動 #翹臀 #蜜大腿 #運動 #運動女孩 #韓國瘦身 

百元甜甜價！蝦皮『正韓直送』賣場Top 5推薦，免出國也入手質感好貨！

網路購物真的太方便，讓大家就算不用出國，也可以買到其他國家的衣服，只要簡單的按一個「結帳」，接下來只需要等著東西送上門！相信蝦皮是現下最多女孩愛用的購物管道，隨時都能從上面買到自己的心頭好！穿搭編今天就要來推坑大家5間『正韓直送』蝦皮賣場，讓妳用百元甜甜價也能買到質感美衣！ https://www.popdaily.com.tw/style/842377 蝦皮正韓直送賣場一：kerinatw 第一家是走韓系浪漫的風格，店內有許多超仙氣的正韓連身裙裝，尤其夏天那麼熱，就很需要一些裙裝來搭配啊！或是你剛好要參加一些比較正式的場合，需要裙裝就可以在這家逛逛，另外他們也有其他簡約的單品，闆娘都幫你搭配好，不知道怎麼穿搭就跟著買下來不會錯！ https://www.popdaily.com.tw/style/680862 蝦皮正韓直送賣場二：R.M 羅麻豆 這家一點開就滿滿的韓風感，服飾大多都是走帥氣率性、還有一點歐美性感風，所以喜歡這類風格的女孩，這家必須逛起來！還有很多超有設計感和特殊剪裁的上衣和裙子， model穿的每一件衣服都好燒，想讓人全部下單買回家！ 圖片來源：R.M 羅麻豆官網 https://www.popdaily.com.tw/style/672079 蝦皮正韓直送賣場三：goodnight韓國品牌官網代購 這家是集合一些韓國服飾品牌的蝦皮店家，有大家常看到的chuu、common unique，還有一家叫dejou，它原本在台灣有官網，後來撤掉大家買不到真的超難過，但是現在這家代購就有賣了！如果你很喜歡韓國的服飾品牌，但不知道在哪裡買，就可以找這家買啦！ https://www.popdaily.com.tw/style/654489 蝦皮正韓送賣場四： Birthday韓國女裝 這件就是走簡約氣質路線，像是V領上衣真的是大家穿搭必備的單品，因為直接單穿或是當成外搭都很有型，也可以像韓國小姐姐披在肩上也超時髦，穿半身裙想要顯腿細，可以選擇後側開衩的小細節，就會顯瘦腿細又長！ https://www.popdaily.com.tw/style/557581 蝦皮正韓直送賣場五：KKOBA_2shop 喜歡韓國潮牌的女孩們有福了！KKoba家有的潮牌品牌妳們一定都知道，而且價格也都很合理，不怕買到太貴或是假貨，想要和另一半穿情侶衣或是閨蜜裝，當然首選就是這類男女都能駕馭的的潮牌運動服飾，雖然簡單但是穿上就很時髦好看啊！ https://www.popdaily.com.tw/style/596401 以上就是推薦給大家的5家蝦皮正韓直送賣家，讓妳打開蝦皮一次就能買完超多好貨，是不是超級簡單又方便呢？這麼好康的事，趕快分享給妳們愛買的朋友吧！ 撰文編輯 #Rita #2021蝦皮推薦店家 #2021購物推薦 #shopee #女生購物 #正韓代購 #正韓服飾 #正韓賣家 #蝦皮 #蝦皮推薦 #購物推薦 

歐美最醺流行！「PopDaily微醺瑜珈」讓你燃脂也能放輕鬆 ！ 5/11 開賣早鳥優惠

想要消滅身上的游泳圈，但想到運動…還沒開始做就先累一波？對跑步、游泳興趣缺缺的你，不妨試試看最受時下年輕人歡迎的瑜珈瘦身，再配上歐美最流行的瘦身法-啤酒瑜珈，結合一般瑜珈對於伸展力、肌耐力的要求，以及經過酒精催化後，肢體平衡感與專注程度受到的挑戰，邊喝邊玩邊放鬆的「微醺瑜珈」已經成為許多女孩兒的心頭好！ 在伸展與曲折之間 舒緩身心靈的瑜珈運動 瑜珈是什麼？ 瑜珈(Yoga) 這個詞來自梵文，是「與物相應」的意思，體現了瑜珈無論在身、心、行、事、境皆一致合和的要求，雖然流派眾多（包括哈達瑜珈、熱瑜珈、陰瑜珈和空中瑜珈…等達十餘種），但是無一例外的是瑜珈講求身體、心靈與外在環境的和諧狀態，透過肢體的伸展、放鬆，輔以冥想和呼吸的調整，能讓人的內外狀態臻於平靜。 做瑜伽的好處 透過瑜珈動作，能夠舒展胸腺淋巴，能夠提升免疫力，並改善血液循環、穩定身心狀態，同時也提升睡眠品質，對於手腳冰冷或是容易焦慮的女孩而言，瑜珈無疑是一帖良藥。長期練習瑜珈，更能增加身體柔軟度，使得肩頸痠痛得到舒緩，也值得低頭族、習慣久坐的上班族好好投入一番。 歐美新浪潮 微醺瑜珈邊喝邊玩 如果一般的瑜珈動作已然不能滿足你，或者想來點新鮮的，「微醺瑜伽」是你的好選擇！「微醺瑜珈」起源於2017年美國紐約，是一種結合品酒和瑜珈的新興運動方式，將兩種看似有點衝突的舉動合而為一，並透過冥想、伸展和酒精的催化，讓你的平衡感與專注力達到極致，一方面在瑜珈練習的過程中，加入酒杯、酒液的變數，轉換瑜珈姿勢時，也要保持酒液不可灑出，因此考驗著運動者的平衡感與專注程度，另一方面，也利用適量的酒精促進血液循環，放鬆肌肉，配合肢體伸展使體溫升高，燃脂因而更有效率。 看完上面的介紹，你也心動了嗎？想體驗時下最流行的微醺瑜珈好簡單，即刻報名PopDaily微醺瑜珈，一個人玩沒負擔，兩個人玩超爆嗨！趕快揪上你的閨蜜好朋友，一起到松菸開「醺」玩。現在PopDaily 就舉辦一場「微醺瑜珈」要你一起體驗這種前所未有的感受！ 【 PopDaily微醺瑜珈 】揪閨蜜一起開「醺」玩！ 🧘‍♀品牌御用瑜珈老師 🍷 微醺狂歡免費贏酒 🍗 超級限定一日攤位 早鳥優惠 5/11 開始售票>> 點我購票一起Chill ✨早鳥預購送WAT 聯名調酒（限量200瓶！） ✨購票即贈豪華波波包（價值NTD 3,000元） 圖片來源：popdaily 微醺瑜珈 PopDaily微醺瑜珈活動資訊： ☑️ 時間：2021/06/19-06/20 ☑️ 地點：台北市松山文創園區 2樓多功能展演廳 ☑️ 活動內容：品牌御用瑜珈老師 x 微醺狂歡免費贏酒 x 超級限定一日攤位 禁止酒駕 酒後不開車 安全有保障

【台北打卡】🧗‍♀️Outdoors系網美聚集地 ⛰內湖金面山剪刀石🏞

五一連假進入最後一天啦，老天爺很賞臉幾乎天天都是晴朗的天氣。隨著防疫進入較穩定的階段，出門到郊外走走，流點汗曬點太陽，還能增強免疫力！ 很幸運台北市近郊就有不少可以戶外踏青的地方，若是想要提升一點難度，但又不想跑太遠， 內湖金面山這個更原始，需要手腳並用的爬山行程，就很適合挑戰一下。 金面山步道 金面山為五指山系之西南稜，因山地質中的安山砂岩含有石英，當太陽照射下遠望山頂閃閃發光，當地人便稱之為金面山。鄰近內湖西湖捷運站，步行10分鐘內可抵達登山口。海拔258公尺雖然不高，但上山可以就近欣賞大台北地區內湖/大直/信義區的美景，天氣晴朗更可遠眺台北101，風景絕佳。 金面山步道有兩個登山口，分別為【環山路一段136巷登山口】和【內湖路三段登山口】 個人建議可以從環山路登山口上作為去程，抵達山頂論劍亭和剪刀石，再由另一側下山，回程回到內湖路三段的出入口。讓去程有些挑戰的難度, 回程下山則較為輕鬆。 由環山路的山程變化多，前半程由石頭階梯行程直線或之字形往上的階梯，不難走，前半段類似象山步道，但坡度稍緩一些。一路上還能和朋友說笑聊天而上。 後半程就出現不少岩壁，需要手腳專注在腳步的踩點和平衡感，岩壁坡度約有45度左右，幾乎都設有安全拉繩，岩壁上也鑿有一個個凹槽供落腳，對初學拉繩者是可以挑戰的簡單路線。 若遇到有雙向人流時，則需要稍微等待人潮錯開。不妨在旁邊石壁上找個地方坐下休憩，補充水份並享受陽光和美景。 目的地：論劍亭&剪刀石 經過約15-20分鐘向上登山石壁後，即可抵達一個雅致的木造雙層涼亭，題有「論劍亭」， 不少遊客會在此乘涼休息。(不過此處沒有廁所或販賣機請留意) 不過論劍亭前有大片樹林，並非眺望風景最好的地方。往後走一小段的巨石區，從剪刀石往下俯瞰的360度台北市景色才是大多旅人的目的地。 關於金面山和剪刀石的介紹： 金面山位於內湖金龍產業道路西邊，因從碧山巖方向看過來，山頂巨石形貌有如鳥嘴般尖銳，因此又名剪刀石山，海拔雖僅258公尺卻獨具高山氣勢。 此山谷曾是清代時期臺北建城時，所用石材的大石之地，巨岩錯落起伏、崢嶸並立，登上半山腰，有一處清代採石場的石堡瞭望台，如今仍留有開採痕跡，置身山頂可以遠眺內湖大埤及台北街景，視野開闊、景致優美。 剪刀石果然視野絕佳，巨石林立。但要在巨石上拍下美照，務必還是安全第一，且留意排隊禮儀。 遊客大多會在此停留15-20分鐘享受風景和美照時間。有一面是面向台北101和河流，另一面(應該就是剪刀石)則是面山，有不同的景色。 金面山對熟悉登山或者健行的朋友而言，應該是小山一座輕鬆駕馭。 對較無爬山經驗的人而言，覺得是個有點挑戰性但又不至於太困難的選擇，平常稍微有在運動健身的朋友，都可以流點汗吹吹風完成。 比起一般較平緩的健行行程稍有難度，需要手腳並用攀岩的行程也比象山只有階梯來的刺激，更有原始山林的風味。 路程長度也很適中，一般民眾腳程大概單程40-50分鐘左右，中間累了也可找個地方休息吹風，轉頭就可以眺望大台北市區美景。 非常推薦女孩們除了健身房等室內運動外，也可以到戶外爬點山走走，發汗曬點陽光排毒。若是帶家長或小孩，則建議從另一邊內湖路的登山口來回，沿途也請務必注意安全。 若要爬金面山，建議穿著輕便的運動服，如彈性好的運動瑜珈褲，和吸汗輕透的上衣，好穿好走的運動鞋更是基本，登山鞋更佳。 記得帶帽子或做好防曬措施，去程路上有一半攀岩都會曬到陽光。附近沒有小吃攤販，建議也要自備水壺和毛巾，在路上或山頂休息時可補充水分。 連假最後一天好好把握動起來，流流汗為身體排毒，也為心靈充充電。 金面山資訊 地點：台北市內湖區 環山路或內湖路三段 交通：(大眾交通) 【環山路一段136巷登山口】 1.捷運：搭乘捷運文湖線至西湖站，由一號出口出捷運站後接內湖路一段285巷、右轉環山路一段再接一段136巷走到底即抵達登山口，約步行15分鐘。 2.搭乘台北市公車藍20、藍27、214、247、256、267於「環山站」下車，沿136巷直走到底抵達。 【內湖路三段登山口】 搭乘公車台北市240、247、267、521、小2於「金龍禪寺站」下車，往內湖路三段348巷對面附近抵達登山口。 若你喜歡以上的景點分享，記得訂閱支持我喔！💗 每週固定更新旅遊打卡/穿搭分享，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #台灣旅遊 #台北旅遊 #台北打卡 #內湖 #金面山 #金面山步道 #爬山 #網美打卡 #Outdoors #台北近郊

明明不胖卻看起來很魁？最近大家卯起來練的是「天鵝頸」，每天10分鐘一週後你就是骨感小仙女

夏天到了想要穿無袖，但手臂上的肉實在是不忍直視，趁現在救還來得及！只要每天跟著做，夏天一樣可以穿美美的背心出門溜～天鵝頸可以讓讓鎖骨更明顯、手臂也更緊實，假如想要看起來更顯瘦的話，這一個區塊是絕對不能忘記的，這區塊擁有結實的線條，視覺直接-5公斤。 天鵝頸看起來其實很簡單，但做起來卻不輕鬆，不過一天十分鐘，一個月後就會有驚人的成效喔，而且除了瘦手臂外，還可以改善駝背、副乳的問題。網友實際鍛煉的成果，看起來好有說服力。也有很多人都說不用一個月，勤勞鍊七天就會有明顯的差異了。 (圖片來源：小紅書 丹尼是香香公主)(圖片來源：小紅書 Angel_tea) (圖片來源：小紅書 Angel_tea) (圖片來源：小紅書 瀟瀟L)(圖片來源：小紅書 SQ_yz) 如何鍛煉天鵝頸 看完了這麼多網友案例，到底要怎麼開始呢！首先，在練天鵝臂的時候，有個小重點就是一定要挺胸，然後雙手像天鵝擺動翅膀一樣揮舞，揮舞的時候記得也要動到雙肩，這次才能有效運動喔。 除了上下擺動外，也可以向前或向後揮舞，以四節為一組動作，最後一節也記得伸展自己的手臂，放鬆一下肩膀及手臂，讓肌肉不會那麼緊繃。 完整的動作請點這個影片： 每天只要花十分鐘，持之以恆地做一個月，就不用再被喊粗手臂啦～趕快也一起加入天鵝頸的行列吧！ 延伸閱讀 沒時間運動?!快學日本模特兒都在實行的「順便做運動」瘦身法，再忙碌都不怕！ 這個前後差異你說沒偷打肉毒我不信！每天5分鐘累積的成果超乎想像，咀嚼肌＆小腿肌慢走不送 #天鵝臂 

別再只會暗色系穿搭！2024最新7款全白穿搭推薦，帥氣與仙氣一次掌握！

秋冬除了黑、灰、咖啡等暗色系以外，你還可以試試俐落的全白穿搭！白色給人清新亮眼的氛圍，與任何色彩都能完美融合，因此被歸類在百搭色選之中。但雖然白色能點亮整體造型，卻也容易放大身型，很多人遲遲不敢嘗試。今天我們精選了7款富含層次感又不顯胖的白色穿搭，教你輕鬆入門白色穿搭！ 全白穿搭推薦1 羽絨外套+牛仔褲 白色超級百搭但卻也容易放大身材缺點，因此很多人不敢挑戰全白穿搭，在寒冷的冬季你可以利用硬挺、寬鬆的剪裁來免去這個困擾。羽絨外套與直筒牛仔褲搭出率性自在的休閒造型，並以相近的淺駝色軍靴點綴，讓整體色調更有層次感。 全白穿搭推薦2 運動套裝 運動套裝不只講究舒適度與活動性，也能展現不同的時尚風格，利用柔軟的絨毛與棉質拼接成簡約的運動套裝，不必要過多搭配，以同色系的Logo毛帽來加強個性感，再搭配簡單的耳環、戒指等配件就足夠亮眼！ https://www.popdaily.com.tw/style/833941 全白穿搭推薦3 復古學院風 針織衫與西裝褲是秋冬的經典搭配，在一片白色穿搭中以藍色滾邊設計營造出復古的學院風，搭配高腰的褲裝拉長比例，若想多做一些變化可以在內裡加上襯衫或高領毛衣。 全白穿搭推薦4 Oversize牛仔外套 雖然都是白色系，但根據不同的服裝材質所呈現出的色調會有所不同，讓看似簡單的全白穿搭也有所變化。合身褲裝搭配Oversized的牛仔外套，展現出休閒又帶點帥氣的氣勢，搭涼鞋多了休閒感、換成靴子則更有氣勢。 全白穿搭推薦5 西裝外套 西裝外套已經成為每個女孩衣櫃的必備單品之一，到了寒冷的冬季當然也不能捨棄西裝外套，但可以換上保暖的材質，原本幹練的西外造型換上柔軟針織後多了溫柔感，搭配珍珠項鍊與絨毛頭飾勾勒出復古優雅的冬季造型！ 全白穿搭推薦6 洋裝 除了用多樣單品來搭出層次的穿搭路線，一件式洋裝也有簡單的美！洋裝是全白穿搭的必備單品，雖然都以白色為主調，但背心裙、蛋糕裙、針織洋裝到收腰洋裝各自有著不同風格，若覺得單穿裙裝有點單調，可以搭配頭飾等配件，以稍微浮誇的形式凸顯俏皮感。 全白穿搭推薦7 小洋裝＋膝長靴 每年夏天都忍不住買了好幾套小洋裝，現在先別急著收起來，因為台灣冬季的氣溫變化多端，只要在外頭加上針織外套、搭配一雙及膝長靴，就能轉換成甜美的秋冬造型。除了碎花圖樣的洋裝款式，仙氣滿滿的素面純白洋裝也是不錯的選擇。 https://www.instagram.com/p/CvWNh2rxtH6/?utm_source=ig_web_copy_link 提到秋冬大家聯想到的顏色大多為沉穩的暗色系，而全白造型因為給人清爽形象而被歸在春夏那邊，但如同經典不敗的黑色系，白色也一樣百搭且能融入於各種風格中。 延伸閱讀 👉🏻 誰看誰喜歡！5招令人一眼心動的穿搭公式，絕對打中所有人的心！ 👉🏻 別人穿搭比較好看？5招挑選短袖T-shirt法則，讓你一秒穿出高級細節感！ 👉🏻 混搭的最高級！女孩必備6個可鹽可甜穿搭單品，簡單好上手一學就會！ 👉🏻 比美拉德更高級？！今年必學「格雷系穿搭」，席捲全球時尚圈的魔力！ 👉🏻 網友票選！最受歡迎的『好感度UP』穿搭公式Top7，人見人愛就是妳！ 撰文編輯 #Lulu #全白穿搭 #全白穿搭推薦 #冬天穿搭 #女生穿搭 #白色單品 #白色洋裝 #白色牛仔褲 #白色穿搭 #白色羽絨外套 #秋冬穿搭 

簡單8招擊退「後腰贅肉」！每天只要七分鐘，在家也能打造性感腰身、緊致小腹～

很多上班族都會因為久坐、姿勢不良而導致在腰腹囤積贅肉，特別是後腰兩側，不管是正面還是背面都像是直筒腰，一點腰線都沒有，看起來比實際體重看起來胖好幾公斤！今天就來教大家最難瘦的後腰，每天只要七分鐘，就可以打造性感腰身，還可以緊緻小腹～ 👉🏻 你也有「假翹臀」嗎？簡易6招「骨盆前傾矯正術」打造平坦小腹、性感翹臀～ 動作一 將身體朝地上趴下，頭微微抬起，右腳及左右慢慢抬起，再一起慢慢放下，換一邊則反之，記得在做的時候保持和心出力！這個動作叫做俯臥交替抬腿，不僅可以很好的訓練到後腰，也可以雕塑大腿後側的線條～輪流做60秒！ （圖片來源：小紅書MissCC） 👉🏻 2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人的小腹！ 動作二 一樣是呈現俯臥姿勢，將雙腳雙腿抬起後，慢慢放下，並持續動作做60秒～這個動作對於鍛煉身體前後兩側的肌群非常有幫助！想要瘦腹的人，也非常適合做這個動作，上腹、下腹都可以鍛鍊到～ （圖片來源：小紅書MissCC） 👉🏻 每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 動作三 跟剛剛的姿勢一樣，將雙腿雙手抬起，腹部出力，維持動作30秒鐘，再慢慢放下，做完這個動作可以先休息15秒，再做下個動作！ （圖片來源：小紅書MissCC） 👉🏻 居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！ 動作四 起始動作是將左手撐地，左膝跪地，右手彎曲扶著頭，右腳呈現伸直的狀態，接著將右腳抬起靠近右手，擠壓側腰，一樣也是持續動作做60秒！先別急著換邊做，直接接續做下個動作～ （圖片來源：小紅書MissCC） 動作五 接著回到剛剛動作四的起始姿勢，並抬起另一側手臂持續30秒，大家記得過程中須保持正常呼吸，不要駝背，運用核心肌群的力量將身體穩住～接著換到右側接續動作四的動作～左右兩側都做完後，可以休息15秒，再接續下個動作～ （圖片來源：小紅書MissCC） 👉🏻 網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 動作六 躺平後，將雙手打開雙掌貼地，接著將雙腳彎曲，膝蓋呈現九十度，並向左右兩側扭轉，大家要記得身體要保持貼地不動～感受到身體側邊有拉伸的感覺就可以了！這個動作可以有效的幫助我們放鬆肌肉，還可以雕塑腰部的線條～持續動作60秒即可！ （圖片來源：小紅書MissCC） 👉🏻 揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 動作七 仰臥並將雙腿伸直抬高，並讓雙手伸直往外打開，讓身體及手臂成90度。並將雙腿往左右兩側擺動，就像是鐘擺一樣來回動作～記得一樣持續60秒！ （圖片來源：小紅書MissCC） 👉🏻 太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 動作八 呈現跪姿，將身體往前趴，將背部儘量伸直，感受到背部、腹部的拉伸感！大家記得不管做完什麼動作都要搭配拉筋，才會讓肌肉線條更好看，也會減緩乳酸堆積的不適感～ （圖片來源：小紅書MissCC） 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #側腰肉 #妝漂亮 #後腰肉 #瘦小腹 #瘦身 #緊緻腰身 

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