103。让萨提亚的5种沟通模式纳入生活中，不要再只看见冰山一角的表面

萨提亚的沟通模式是由美国家庭治疗专家萨提亚（Virginia Satir）女士所创建的理论体系，有的教科书将之列为「沟通学派」，有的纳入「人本学派」。起初是被运用在家庭心理治疗方面，现在慢慢普及在很多沟通方面都适合运用，不管是和家人、伴侣、同事等的人际关系。 萨提亚认为：有效沟通应该包含语言和情感这双方面的信息。 人往往展现的只是浮在海平面的冰山一角，藏在水下的冰山面积只有自己知道。表面的冰山像是外在的「行为」和「应对方式」，那是能很快被看见的；在水里的冰山像是内在「感受」、「观点」、「期待」、「渴望」、「自我」，是不容易被知道的。 萨提亚把这理论体系变成沟通姿态，简单来说就是人在压力或在有分歧的状况下，面对他人、情景以及自身而做出的习惯性反应。 1、讨好型：关注『他人』和『情境』，不关注『自我』 讨好型的人忽略自己，内在价值感比较低。好想努力平息所有的事，就是他们生存的目的。行为上则过度和善，习惯于道歉和乞怜。即便自己感觉不好，也会对别人和颜悦色。 他们的内心声音或是语言中经常透露的是“这都是我的错”，“我想要让你高兴” 2、指责型：关注『我』，不关注『他人』和『情境』的人。 这类人习惯“批判和攻击”，为了保护好自己把所有的问题都推给别人选择逃避责任。 他们的内心声音或是语言中经常透露的是“都是你的错”，“你到底怎么搞的”，“你从来没有考虑过别人的感受”，“如果不是你，事情就不会弄成这样...” 3、超理智型：关注『情境』，不关注『他人』和『自我』的人。 超理智型的人极端客观，只关心事情而过度注重逻辑，只会根据大量的数据案例和外部环境等去分析问题。常常给人的感觉是冷漠和冷淡，让别人觉得不近人情。虽然他们表面看上去很优越，做事都有条不紊，但其实他们内心很敏感。 他们的内心声音或是语言中经常透露的是“规定就是规定，其他的不用解释”，“很明显事情就是这样，你硬是强求也没用”，“毫无疑问，这个事情应该这样解决”，“你要相信科学，自己能折腾出什么来...” 4、打岔型：『情境』、『他人』和『自我』都不关注 这种类型的人，喜欢在别人说话的时候“插嘴”，或者转移话题，企图分散别人的注意力，以减轻自己对压力的关注。 他们的内心声音或是语言中经常透露的是“生活就是要让自己开心呀，别想那么多啦”,“什么？你刚才说什么”,“我听说最近那个谁...” 5、一致型：『情境』、『他人』和『自我』都关注 一致型沟通，会正视问题和压力。就是不仅做到考虑自己，又关心他人，同时也充分考虑到当前的环境，对问题做出反应。这类人给人感觉真实、温暖与被鼓励，沟通畅达。两个人共同成长，增进感情，表现出尊重。 他们的内心声音或是语言中经常透露的是“面对改变，具有开放和灵活的态度”,“相信自己和他人的意愿”，“拥有能够成为真实的自己” 最好的沟通方式，是一致型的沟通。其余四种沟通姿态其实都是在掩饰、压抑或者扭曲自己的情感，选择不坦露出来。 面对眼前重要的人，在害怕失去的时候，我们会不自觉选择讨好； 面对着在乎我们的人，当我们觉得不会失去的时候会使劲指责； 当我们觉得很受伤无法面对的时候会选择超理智； 当我们想逃离的时候又会选择打岔。 我们不一定每时每刻都要做出一致型的反应，只要有意识地选择5种沟通姿态，沟通才能更加有效。

93。如何果断执行5秒法则，倒数5秒后，开始做你该做的事情

利用倒数5秒这个充满仪式感的行为，把自己的感受屏蔽掉，让自己的需求与行动直接关联，就可以夺回自己的控制权。 5秒法则的应用方法如它名字一样简单。在生活中，比如有赖床的习惯，当下就倒数5-4-3-2-1，当数到最后一个数的时候，立马行动起离开床位。当要求出现就是马上倒数5个数，然后直接行动起来，否则大脑就会阻止你。 可以帮你获得对生活的掌控感；停止怀疑，获得更多内在力量；提升效率；自我约束和情绪管理；跨出舒适区，让社交更有效用等。 注意：需要从5开始数，如果从1数到5，可能就会继续往上数6-7-8.... 刺激不了大脑马上行动的念头。 一次的成功不能一劳永逸，我们需要多次练习，以保证自己真正的掌握这法则。熟练后可以把这个法则运用在工作生活个方面上，比如觉得自己胖了；马上穿上运动鞋跑步，尝到朋友亲手做的甜点好吃；马上和对方安排时间请教他做法，感觉自己工资偏低；向老板谈涨薪的问题等，停下手中的杂事马上开始行动，一个接一个慢慢改变自己的生活。 只要你知道自己应该做某件事，却开始迟疑，就开始倒数，强迫自己忽略那些阻碍你的声音，专注在现阶段应该完成的任务。 唯一能让大脑里那些碎碎念安静下来的方法，就是行动的决定，距离一个完全不一样的人生，真的只差一个决定而已。 火箭发射前的倒数，可能就能感觉到那股不顾一切的冲动。想要得到你想要的其实很简单，但并不容易，你得强迫你自己，强迫自己的灵魂走出去。关注自己想要什么，而不是关注自己被强迫时的感受。 喜欢梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）在TEDx上演讲的一段话：“要是你思考一下人生，其实很有意思，因为我们从小孩到成年，都花了很长时间将我们的人生，推上某种固定的轨道，然后我们就厌倦这种生活了！每天起来吃差不多的早餐，按一样的路线开车，上班忙忙碌碌，下班回家一样的路线，吃着差不多的晚餐或是别的什么，看着相同的媒体节目，然后上床睡觉。第二天又重新一遍，怪不得你无聊的要死...” 相信70%以上的人每天早上的第一个决定都是“再赖床一会”“再睡5分钟”，一天第一个决定仅此而已不会觉得太唐突了吗？美好的一天取决于你一天给自己设置了哪些活动还有哪些事做。如果此时你觉得快无聊死了，那你应该知道下一步要做些什么了。 不要等感觉对了才开始行动，现在倒数5-4-3-2-1，行动起来~！ 放下手上的零食，停口做其他的事 关手机娱乐程式，去学习看几页书 退出点外卖页面，到厨房取出食材 结束用餐站起来，到户外步行消食 发现自己长胖了，换上运动装锻炼 感觉工作桌杂乱，整理物品并归位 对某人感到抱歉，找他说声对不起 调整熬夜坏习惯，到点手机放远处

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93。如何果断执行5秒法则，倒数5秒后，开始做你该做的事情

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