韓妞傳授擁有自然的雙眼皮小秘訣，原來多年來錯的不是雙眼皮膠，是我們都用錯方法了

單眼皮或是小眼睛的女孩每次聽雙眼皮膠時是否覺得用起來很突兀呢！看起來就好像很不自然的樣子，這就來分享韓妞貼雙眼皮膠的小秘訣吧～ 首先韓妞會說在這之前會先用化妝水和防曬的質地，因為這位韓妞眼皮有點乾，怕久了帶雙眼皮膠會很容易浮粉～視覺上就會變得髒髒的，變得更明顯一條膠在眼皮上很不自然。如果眼皮也是偏乾的女孩也可以試試看，因為這個要看個人的膚質而定！ 韓妞推薦的是TONYMOLY雙眼皮膠，女孩們也可以使用自己習慣的膠來使用喔。想要自然雙眼皮膠的關鍵，就是在塗抹雙眼皮膠前注意不要從眼頭開始化，只要從眼尾到眼頭的2／3就可以了。為什麼呢？因為眼頭眼皮的寬度會影響整個雙眼皮的厚度與視覺，如果直接塗抹到眼頭，如果技術不好，眼皮的厚度就容易變得不自然；若是只於2/3處塗抹，眼頭的摺痕就會比較自然哦～ 韓妞也有分享其他家品牌使用後心得～ Darkness的使用起來黏著力很好、較多眼睛都適合使用，不過皮膚脆弱時用會不太舒服。 ETUDE HOUSE的產品就是黏著力很好～ MISSHA的黏著力對她的極單眼皮而言有點不太足夠！ 塗好膠之後只要使用Y型夾在眼皮皺摺地方輕輕推一下就可以完成囉。Jwonni連雙眼皮膠的牌子的評比都寫出來了，真的好貼心啊， 這篇絕對要丟給我的單眼皮姐妹作收藏啊！ #darkness #OliveYoung #TonyMoly #漂亮 #雙眼皮 #雙眼皮膠 #雙眼皮貼 

大地色系的大衣裡面到底怎麼穿？四種穿搭方法趕快筆記下來！

每個女孩的衣櫥一定都有一件大衣吧！而秋冬最常見的顏色無非就是大地色系～但是裡面的內搭可不是隨便穿穿就可以～畢竟大衣穿在身上就是要有氣場！但是要怎麼選擇，才能把咖啡色、米色系列大衣穿的有質感讓妳走在路上都是路人的焦點呢？小編今天就是要告訴你四種穿搭秘訣！ 1、寶寶藍上衣+同色系褲子or牛仔褲 秋冬除了我們都知道的大地色系外，今年還流行一些低飽和度的顏色，例如淡藍色、淡綠色、淡紫色這類的上衣搭在大衣裡面，會讓整個人穿起來在冷冷的秋冬有活力而且很亮眼！ 2、素色襯衫+針織背心 有的時候單穿一件毛衣在大衣裡面有點單調，想要有一些層次感的話，不妨試試看穿一件素色的襯衫，搭配米色系或是格紋針織背心，下身穿牛仔褲或同色系的褲子，這樣穿還有點學院風的感覺～ 3、黑色連身裙+樂福鞋/老爹鞋 黑色加大地色系就是一個百搭絕對不會出錯，再加上連身裙根本就是懶人最佳穿搭術！搭配靴子或是運動鞋，簡單就是時尚！ 4、同色系搭配 如果前面三個的內搭一時找不到類似的話，那小編告訴大家同色系的穿搭一定要學會啊～白色、米色、咖啡色、黑色這四種顏色是大地色系大衣最好的朋友，如果一週只穿同一種大衣，只要這四種顏色輪流搭配，每天就不用煩惱穿什麼出門了～ 以上就是大地色系大衣的穿搭公式～依照這4種方法就可以讓大衣穿出不同風格，質感爆棚！走在路上就是你的時裝Fashion show～

女神們實踐夢想的最強後盾！李維維、蔡黃汝（豆花妹）和林珈安分享追夢歷程，原來她們都做了這件事！

新的一年又到了～每到這個時候一定都要來檢討一下過去才能展望未來，而當紅的女神們李維維、蔡黃汝（豆花妹）和林珈安也分享了自己對過去這一年的生活看法和新年夢想，我們就來看看女神們在追求夢想的路途上遇到哪些困難、又是怎麼克服的吧！而且～原來她們都有這個共同點！ #不安於現狀，李維維仍想以演員身份挑戰金鐘 （圖片來源：李維維Vivi Lee臉書粉絲團） 小編本來就超喜歡李維維，覺得她真的是凍齡女星代表！而且氣質實在太好了～超妙的是專攻戲劇的她因為主持寵物的節目入圍了金鐘獎，小編才知道原來李維維是超級愛動物、關心動物的人！而她今年的夢想當然是希望能以「演員」身份入圍金鐘，未來更還要開一間寵物旅館或很棒的流浪動物之家，因為想要身體力行照顧需要被關愛的動物，讓牠們有更好的環境。 （圖片來源：李維維Vivi Lee臉書粉絲團） 而身為演戲圈內童顏女星的代表之一，李維維也分享了女孩們最在意的保養小秘訣，原來她非常注重保養配合按摩的部分，而肌膚出現狀況時，則會使用SK-II的青春露局部小範圍的濕敷，平常則用它當精華液使用，而使用後皮膚的晶瑩剔透感是讓她最有感的部分，用完肌膚真的會變很亮！ #跳脫舒適圈，蔡黃汝（豆花妹）正面迎擊戲劇界考驗臨場 從宅男女神轉型成演員的蔡黃汝（豆花妹），回想起自己的演藝之路是充滿感激的，而由於自己是用功型的演員，所以在去年演出《已讀不回的戀人》時遇到很多挫折，因為在拍攝現場導演常臨時改劇本，所以相當考驗演員的臨場反應，不過同劇男主角和劇組的支持也讓她更有勇氣、面對挑戰，讓她離夢想越來越靠近。而今年的願望則是希望可以帶家人出國和開畫展。 而拍攝期的壓力和常熬夜、翻班，讓女演員的肌膚狀況真的隨時都處於很脆弱的狀態，所以平時的保養就一定要做好，一刻都不得閒！蔡黃汝(豆花妹)則說，七年前 有粉絲送他一整組的SK-II保養品，當時剛好處於肌膚狀況不穩定的時候，從那時開始就開始使用青春露到現在，而越早開始用、膚況就能停在最美好的狀態，真的不要以為自己年輕不需要啊！ #由堅持堆疊，林珈安一步一腳印塑形夢想樣貌 （圖片來源：instagram_@_______lyla_______） 運動陽光型美女林珈安，2017年擔任了許多廣告、MV的女主角，又剛推出新書，可說是收穫很多的一年，運動和夢想之間的關聯，對她來說就是要一步一腳印的累積，不能妄想要速成，才能逐漸形塑夢想的模樣。 平常保養的小秘訣，林珈安說，平常花最多時間在卸妝和清潔上，因為清潔做好保養品才更能有效吸收，而保養的部分則非常簡單，就是用SK-II的青春露，再搭配其他精華液和乳液，如果皮膚有緊急狀況的話，則會把青春露濕敷在比較乾燥的部分三到五分鐘，再敷臉則會更水潤有光澤！ （圖片來源：instagram_@_______lyla_______） 原來青春露都是女神們追夢路上的最強後盾，跟SK-II一直以來鼓勵女性要勇敢追求夢想、改變命運的主張不謀而和，女神們也鼓勵還在猶豫是否要追夢的女孩們要突破舒適圈、「給自己做夢的權利！」因為夢想就算不一定會實現，但真的是每個人前進的動力！現在預約體驗青春露→點我 #SK-II #青春露 

偷懶可恥但超有用！內行人才懂的「作弊日」安排，帶你衝破減肥停滯期！

減肥的路上，總是那樣的艱辛＆孤獨，想要維持身材就是這樣的辛苦，不過該忌口、該做的運動都沒少，卻還是遇上討厭的停滯期，直接重擊我們想要瘦下來的意志阿！這個時候不妨給自己作弊一下！在瘦身計劃裡規律的安排「作弊日」，就能幫助你瘦得更遠、更有成就感呢～ 👉🏻眉毛就是精緻妝容的重點！找到最適合自己臉型的眉型＆眉色，完整你整個臉蛋！ ｜作弊日是什麼 因為體態不好、體重超出標準而開始瘦身，最基礎的觀念就是從飲食開始下手，但是「羅馬不是一天造成的」，嚴格的飲食控管一開始是有明顯的成效，可是當身體適應後，就會出現「停滯期」，想要突破這個關卡，還能稍微緩解口腹之慾就要靠「作弊日」的幫助，但也不隨意讓你亂吃喔！ 👉🏻到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ ｜作弊日的優點 1.擺脫「停滯期」 當你有計畫的運動＆飲食熱量控管時，身體會慢慢地適應，讓你的代謝漸漸變慢，而出現所謂的停滯狀態，所以可以透過定期的作弊日，來提升身體的代謝，進而突破瓶頸，但是切記減肥一開始還沒有成效時，作弊日要先PASS，不然是沒有幫助的！ 👉🏻她的私生活都在這！斜槓Youtuber的女星盤點，彩妝、保養、穿搭樣樣行！ 2.紓解瘦身時的壓力 習慣的養成是需要一點時間的，不少人都會三分鐘熱度，一直處在高壓下的瘦身不能說沒有用，但是這樣無法長久，反而會讓心智受到巨大的壓力，所以偶而給自己一點獎勵，有計畫的作弊日就能幫你抒發一下難忍的食慾！ 3.作弊日＝間歇性限制進食 比起每天都吃的很少，還不如長時間吃少一點，短時間多吃點這樣去規律我們的飲食，瘦身的效果會比每天都攝取較低的熱量有效，至於該如何找出作弊日的規律期＆安排原則又是什麼呢？就讓我們接著看下去！ 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ ｜怎麼安排作弊日 1.多久一次？ 飲食是瘦身最大的關鍵，所以作弊日也要循序漸進，不能越級打怪覺得自己可以，一次目標設太高反而會失敗，可以先從三天一餐作弊，接著一星期一餐作弊，最後進階成10天為一個週期，一個月有3次的作弊日，就能拿來朋友聚會、家庭慶生等等，也是很幸福的～ 2.怎麼吃？ 早餐、午餐、晚餐比起來，晚餐的負擔會最重、最無法被充分利用成能量，所以最好是避開晚餐成為作弊日，早一點吃越好，而且還有一個加分的秘訣，就是運動完再實施作弊餐會是最好的，因為這些熱量能夠轉化能量來補充體力，進而減少體內脂肪的堆積 3.吃什麼？ 作弊日也不是開放讓你吃到飽喔！最多熱量上限可以比平時多500大卡左右，而且能夠多吃一點天然的蛋白質和澱粉，例如高糖、高油、沒有營養的垃圾食物，可是會打壞你的胃口，讓你重回瘦身前的美食地獄輪迴裡，所以一定要避免！ 維持身材本來就不是一件簡單的事情，作弊日雖然能放鬆一下，但也不能隨意地亂吃，而是有規則的放鬆一下，解放一下嘴饞的心，而不是就此放縱自己，這樣反而會造成反效果喔！ #作弊日 #停滯期 #健康身材 #塑身 #減肥作弊日 #減肥計劃 #瘦身小技巧 #飲食管理 

不要再讀空氣了！日劇《凪的新生活》10大金句，改變你周圍的空氣！

各位觀眾！今天想要來推薦大家最近在熱播中的一部日劇，繼上次的《我要準時下班》讓大家意識到自己的生活已經被工作綁死死，很久沒有好好與自己相處了。這次這一部日劇《凪的新生活》也戳中一派人的心聲吧！（小教室：凪的發音是ㄓˇ）你是不是就是這裡面的女主角！一起來看看這部想對我們表達什麼吧～ 延伸閱讀：日劇《我要準時下班》10大金句中肯到哭，工作三大秘訣學起來，再也不加班！ 劇情介紹 28歲的OL大島凪（黑木華飾），非常擅於「讀空氣」，總會壓抑自我去迎合他人，對同事的私下排擠和公然諉過都逆來順受，直到她不巧聽到同公司的男友慎二（高橋一生飾）對其他同事說她壞話，令她發生了過度換氣症狀。凪因此下定決心拋下現在的一切，辭職分手斷網搬家，要在新的租屋處展開自由自在、不受束縛的全新人生！ 什麼是讀空氣？ 日本人講話非常委婉，這也養成了他們很會看人家臉色的天性，讀空氣這個名詞也衍生出來，這個詞來自日文「空気読めない」（Kuuki Yomenai）不會讀空氣，不會看氣氛的意思，這部戲就是圍繞在這個主題上，日本編非常推薦給大家，生活總是會遇到要退讓的時候，但要到什麽程度才不會失去自己呢？《凪的新生活》播出後討論度非常高，收視率也節節高升，夏季日劇最火紅的就是這部了，真的要看一下！ 《凪的新生活》金句 1.慎二：「空氣是要自己營造的，只會讀人家的空氣就輸了。」 2.凪：「我不想再讀空氣看臉色，我想空氣根本就不是用來讀的，是用來呼吸的。」 3.既然什麼都沒有，就用什麼都沒有的方式享受！ 4.男女之間的悲劇會發生，永遠都是因為該說的話沒說出口。 5.這是拳王賽嘛！你要在你那天之前找到自己的戰鬥方式迎擊才行。 6.這麼會讀空氣的人就像在於群中率先帶著大家游的人，是不會懂落單的沙丁魚。 7.回不到魚群裡也無所謂，不會再想要攀著誰一起游。 8.真正善於傾聽的人是會先提出對方容易聊的話題。 9.如果不偶爾向後看看的話，不會不知道自己身在何處。 10.原來的我一直在等待別人把球丟給我，只會滿臉笑容附和別人，也沒有注意到有人在為我考慮。 從小到大我們總是被灌輸考試要考好，考上好學校才會進好的公司找到好的工作，這才是人生勝利組，如果沒有按照這個模式走的話，就會被別人覺得跟一般人不太一樣。在《凪的新生活》中想告訴大家要活出自己不要去在意別人的眼光，雖然這條路難走但慢慢的去一點一滴的改變，絕對可以撕下別人為你貼上的標籤，好好的為自己而活！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag #2019日劇 #中村倫也 #凪的新生活 #凪的新生活金句 #夏季日劇 #日劇 #日劇金句 #生活娛樂 #讀空氣 #高橋一生 #黑木華 

激情升溫秘訣！盤點13款「情趣小物」推薦，潤滑液、共震器床上必備！

當性愛不美滿，幸福也少了一半！這時候就需要一點催化劑，重新點燃對每個夜晚的期待，這次為你盤點 13 款情趣小物，不管是潤滑液、吸吮器，或是生活中隨手可得的物品，保證讓性趣缺缺的你找回前所未有的激情！花點時間準備這些床上必備小道具，為另一半獻上難忘的深夜驚喜吧！ 情趣小物推薦１：潤滑液 https://popselect.popdaily.com.tw/products/haru003 別再認為潤滑液可有可無！好用的潤滑液不僅能讓高潮快感加倍，依照喜好選擇熱感、絲滑等不同效果的潤滑液，更可以大大提升舒適度，讓彼此都更加持久，沉浸在炙熱的性福時光！ （圖片來源：HARU） 延伸閱讀：好用的潤滑液帶你一路順暢！2021最新10款潤滑液推薦：杜蕾斯、HARU、Play&Joy都有，讓你愛不釋手的夜晚就靠他！ ❄️🔥體驗冰與火酥麻雙重快感！ 情趣小物推薦２：口交液 https://popselect.popdaily.com.tw/products/haru010 把口愛的過程加入香味和甜味，讓每一口都像是最美味的甜點在眼前一般，想把對方吃掉！使用口交液提升的潤滑度、舒適度，不僅可以讓彼此更加投入，香甜氣息也帶來止不住的臉紅心跳！ （圖片來源：HARU） 情趣小物推薦３：延時液 https://popselect.popdaily.com.tw/products/PJ1 平時女性可以使用聰明球訓練出緊實度，男性當然也能透過保養增加持久度！延時液除了日常保養之外，也可以在愛愛前使用，透過熱感、酥麻感讓彼此更加敏感，讓女伴一下子就無力招架！ （圖片來源：PLAY & JOY） 情趣小物推薦４：吸吮器 https://popselect.popdaily.com.tw/products/sistalk002 不論是調情前戲，或是高潮來臨前，有技巧的挑逗私處就能讓女性體驗酥麻、痠軟的快感，吸吮器加持更能讓女性直達高潮！不妨也試試看細心寵愛男伴的上半身，說不定會帶來意想不到的刺激感喔！ （圖片來源：SISTALK小怪獸） 情趣小物推薦５：雙人共震器 https://popselect.popdaily.com.tw/products/wevibe001,https://popselect.popdaily.com.tw/products/wevibe002 可以兩人共享的震動器，讓性愛過程與伴侶達到極致的親密。除了彼此可以享受綿延不絕的震動刺激與緊實感，變換體位更有不同的全新體驗，讓每一秒都無冷場，直到同步獲得高潮！ （圖片來源：We-Vibe） 情趣小物推薦６：陰蒂震動器 https://popselect.popdaily.com.tw/products/wevibe003 前戲不用等到床上才開始，外出時也能擁有大膽刺激的玩法！試著將震動器的控制權交給對方，沉浸在既緊張又興奮期待的心情，直到慾火難耐、獲得迫不急待被攻陷的快感！ （圖片來源：We-Vibe） 情趣小物推薦７：陰莖震動環 https://popselect.popdaily.com.tw/products/wevibe004 男性也能擁有專屬的配戴式震動器，讓震動器不再是女性的單方享受。從前戲調情就增加一點束縛感，配合著彼此的步調，試試這種新玩法，讓每次碰撞都產生無比激情的火花！ （圖片來源：We-Vibe） ❄️🔥體驗冰與火酥麻雙重快感！ 網友最愛【HARU】G.O.A.T大麻冰火高潮液 ⚡12/24-12/26 限時$799免運⚡ 情趣小物推薦８：情趣內衣 上一次精心打扮，滿心期待的迎接深夜時刻是什麼時候呢？換上最喜歡的蕾絲內衣，穿上吊帶襪，畫上精緻妝容，讓伴侶從一見到你就等不及想解開你的襯衫，拆開這份最炙熱甜蜜的禮物。 情趣小物推薦９：造型配件 今天想要來點性感激情的造型胸貼，還是俏皮嫵媚的尾巴配件？光是外罩襯衫和勾人的情趣內衣還不夠，慢慢將這些配件從身上脫解下的過程，絕對讓熱度飆升到最高點。 情趣小物推薦１０：情趣道具 慢慢解下對方的領帶，或準備一個眼罩、一條絲綢緞帶，輕輕矇上眼睛，也可以給予一點拘束，盡情探索對方的每個敏感部位，讓氣氛充滿著緊張與期待，不放過任何一點感官刺激！ 情趣小物推薦１１：精油、身體乳 前戲時幫彼此抹上精油、身體乳，若有似無的遊走在敏感地帶，加上嗅覺的刺激，絕對被纏綿氣氛撩撥的心癢難耐。選對香氣不僅可以幫助放鬆，像是玫瑰、茉莉、伊蘭，都是能挑起情慾的香氣！ 情趣小物推薦１２：低溫蠟燭 今晚點上蠟燭，為的是在對方身上留下印記。將蠟油滴上你想佔為己有的所有部位，從胸口、後背到私密處，用炙熱的溫度向伴侶傳達你滿滿的愛意，記得使用低溫型的專用蠟燭避免灼傷喔！ 情趣小物推薦１３：冰塊 如果不喜歡蠟燭太高的溫度，不如來場冰涼的性愛吧！無論是調皮地用冰塊在肌膚上探索，或是放入口中為對方來場口愛，一起享受流動在冰與熱之間的激情與躁動，讓留下的水珠引發無限遐想。 有了這些情趣小物的催化，絕對可以一路大戰到天亮！其實只要做出小小的改變，就能讓生活多一些情調，和伴侶一起用心營造、創造新鮮感，讓每一天都過的性福美滿吧！ 👉 探索更多情趣增溫小幫手 79 折起！ https://popselect.popdaily.com.tw/products/sistalk001,https://popselect.popdaily.com.tw/products/sistalk005,https://popselect.popdaily.com.tw/products/haru001,https://popselect.popdaily.com.tw/products/playandjoy003,https://popselect.popdaily.com.tw/products/playandjoy002,https://popselect.popdaily.com.tw/products/playandjoy018 更多色色話題，請追蹤 女孩慾境森林instagram 帳號：＠secrectxforest #情趣內衣 #情趣小物 #情趣用品 #色色話題 

這個繽紛背影也太可愛，但是說背殺也太對不起她了！因為人家轉過來也是美到不行的女孩兒啊！

大家都知道follow me超紅，根本就是許多男女超愛模仿的拍照對象，之前甚至還有火辣版的直接讓大家眼睛狂吃冰淇淋。不過小編這次找到這個有著繽紛背影的女孩也是很不簡單，感覺一點也不輸之前那些辣妹子啊！ 繽紛的背景配上繽紛的少女，這位讓人好想要衝到前面看她長怎樣的南韓女孩김 니니每張照片都好繽紛，不只是色調連場景也好夢幻，像是這個遊樂園背景就覺得她一定是個活潑可愛的女孩。 一張張顯色可愛的韓妞版follow me讓人好羨慕到底是誰可以牽著這個可愛女孩的手。 不過先別急著封김 니니為背殺，因為人家不只背影美，轉過身來也像個仙女啊！透白的肌膚和各式仙氣的髮色，再搭上亮眼的妝容，完全就是個電力十足的女孩。 尤其是她那雙電眼，小編邊看都好想要請她傳授她的妝容秘訣，到底是要怎麼樣才能畫出這種深邃卻不會太過艷麗的輕透型電眼啦？ 如果你也被這個背影美，轉身更美的繽紛美少女電到了，就快點跟小編一起來follow她吧！IG:k__nini （以上圖片來源: https://www.instagram.com） 資料來源： https://www.instagram.com

馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 沒錯！今天就是要請到辣媽Coffee來傳授極速練出馬甲線、川字腹肌的方法，教你如何在20分鐘搞定你的肥肚肚，每週只需要做3-4次，一個星期馬上會看到效果啊～就讓我們一起來接受這非常有挑戰性、動作卻又很簡單的自虐式高強度腹肌訓練吧！ PopDaily 微醺瑜珈派對 👉 這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 在開始做之前，先來了解這套20分鐘極速練腹肌的注意事項＆小叮嚀： 1.動作與動作之間不要停滯休息，這樣才可以在20分鐘內發揮最大效果。 2.所有提腿的動作下背必須用力向地面壓。 3.腰背在做動作過程中如果已經拱起了，請立即停止以免傷了後背肌肉。 4.腳無法完全伸直是因為大腿後側的膕繩肌柔軟度問題，效果不會差太遠。 5.上身斜向後訓練的時候，上背必須挺直才能真正訓練到腹。 6.如果中途已經不能再繼續，可以先讓自己短暫休息一下，不要用脖子、手硬撐。 7.此訓練雖然是有助增強腹肌，但如果你本身體脂高請配合消脂增肌運動才可達至最大效果哦～ 8.不必天天訓練，可以隔著其他腹部訓練或運動，一週做3-4次已經很足夠。 9.月經期間盡量不要做腹部練習，因為要讓腹部好好休息～ 10.如果維持不了30度和10度的提腿運動，可停留在60度慢慢適應後再落下；此外如果維持不了將上半身微提起的動作，可以先用躺平替代，千萬別用脖子硬出力。 👉🏻14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 以下有13組動作步驟，一週做3-4次即可，保證見效啊～ 1.屈膝拉起雙腳伸直 x 20次 先躺在墊子上，接著抬起雙腳，慢慢放至地上，再向上伸直雙腳，然後慢慢放到墊上為一組完整動作，重複20次。 2.雙腳伸直上下移動 x 20次 3.屈膝交替拉向身體 x 20次 4.腳依序伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸 將雙腳保持再貼近地面10度的位置，維持10個呼吸；再將雙腳拉至90度後慢慢下降到60度，同樣維持10個呼吸；再做一組離地點10度，最後則是將雙腳拉至90度後慢慢下降到30度，維持10個呼吸。 5.屈膝單膝碰手肘 x 20次 6.雙腳伸直交叉從上往下來回 x 10次 做3組 7.雙手伸前碰雙腳 x 20次 運用上腹部力量，將雙手拉向前碰雙腳。 8.屈膝拉向左右斜上方再伸直 x 20次 雙手放在地上，將雙腳慢慢拉到右邊，再伸直向下碰地，接著拉向左邊再向下碰地，注意臀部不要離開地面太多，重複20次。 9.船式雙腳屈曲90度 x 維持10個呼吸 將身體拉起做船式，雙腳維持在90度，背部記得挺直，維持10呼吸後，將雙手打開、雙腳伸直，維持10個呼吸，最後再回來維持90度。 10.伸直雙腳左右移動 x 20次 將前手臂放在地上，雙腳伸直，運用腹部力量向左右移動。 11.雙手伸直向下身左中右移動 x 40次 12.側平板手拉下 x 10次 做側平板，將手舉起然後慢慢拉向下身體，重複10次。 13.平板支撐+腹部向內收 x 10次 最後就是常見的平板支撐，維持10個呼吸後，維持平板支撐的動作，將腰拱起、收起臀部，再回到平板支撐，重複10次。 以上就是主要的動作圖解，每個動作的中途銜接都是重複第四個步驟的腳伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸，最後把完整影片提供給大家，讓我們一起努力鍛鍊好腹肌，準備在夏天好好來『炫腹』一波啦！在這邊也要提醒大家，這是高強度且高難度的腹肌訓練，記得衡量自己的狀況來做適當調整，千萬不要硬做反而造成肌肉拉傷喔～ #微醺瑜珈 － 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #川字腹肌 #瘦身 #腹肌 #腹肌訓練 #馬甲線 #馬甲線運動 

減肥必備！精選7款「熱量計算App推薦」，記錄飲食卡路里讓你事半功倍！

在孕期和產後，許多媽媽都會面臨體重管理的挑戰。隨著生活方式的改變，如何有效地控制飲食、保持健康體重，成為她們的一個重要課題。隨著科技的進步，熱量計算App的興起為媽媽們提供了便利的解決方案，幫助她們在繁忙的日常生活中輕鬆管理飲食和運動。以下推薦7款適合媽媽瘦身用的熱量計算App，讓妳在瘦身這條路上事半功倍！ （圖片來源：Pexles） 熱量計算App推薦一：Fat Secret卡路里計算器 計算卡路里之外，還能記錄並追蹤裡的體重變化。更棒的是app內提供多個食譜讓妳在飲食控制時獲得烹飪的樂趣，也能拍下你所吃的食物作為紀錄。 （點我下載） 熱量計算App推薦二：My Fitness Pal 最快、也最易用的熱量計算工具非它莫屬！可以直接點選你所吃的菜名及分量，不用將食材分開計算。重點是她也能用拍照的來便是你所吃的食物，在紀錄上相當方便！ （點我下載） 熱量計算App推薦三：薄荷健康 裡面的健康檔案與專業方案是最吸引人的功能，健康檔案能追蹤你的體重、走路步數、經期還有三圍。在專業方案中又專家會評估你的飲食狀況並給欲調整建議，讓你吃得更健康營養均衡！ （點我下載） 熱量計算App推薦四：Cofit – 我的專屬營養師 能根據你的狀況和目標，不論減重、增重、增肌，自動演算出最適合你的飲食計劃，遇到困難或瓶頸時還能在app中詢問專業營養師團隊，他會給予回覆與建議，是一個能與你互動的app喔！ （點我下載） 熱量計算App推薦五：毫克 毫克可以記錄每天的飲食菜單、運動情形以及身體變化。只需要一個記錄的小動作，就能對體重管理起到很大的作用！還可以將您健身的成果與飲食的照片放入毫克中，宛如你自己的健身日記！ （點我下載） 熱量計算App推薦六：FoodyLife 雖然不是記錄卡路里的工具，但是對於吃貨和喜歡拍美食照的你很棒的工具！在這裡可以將你享用的美食用app記錄下來，還有內建濾鏡幫你的食物看起來美美的、超好吃！ （點我下載） 熱量計算App推薦七：Lose It! Lose It! 是一個易於使用的熱量計算APP，支持掃描條形碼快速記錄食物。用戶可以設置目標體重，APP會提供個性化的熱量建議和進度追蹤功能。 （點我下載） 熱量計算App推薦八：卡娜赫拉-徐緩地瘦身 這款App擁有可愛的介面設計，色彩鮮豔且充滿活力。卡通圖示和親切字體讓記錄飲食變得有趣，提升使用體驗。動態效果增強成就感，讓減肥過程輕鬆愉快！ （點我下載） 紀錄飲食與卡路里的攝取永遠不嫌晚，想要當個苗條水水就趕快把這些App下載下來吧！搭配運動相信能在短時見看到身材變得緊實，肌肉線條也會慢慢跑出來喔！ 延伸閱讀：更多「產後瘦身」相關文章 👉🏻這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！ 👉🏻生完寶寶身材大走鐘？4招簡單產後瘦肚子+6大必知剷肉秘訣！ 👉🏻想瘦身卻不知如何開始？媽咪都該學的三招運動技巧，跟著做慢慢瘦下來～ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #APP #健身 #卡路里計算 #增肌 #減肥 #減肥app #減脂 #熱量計算 #熱量計算app #瘦身 #瘦身app #運動 #飲控 

顯白又不會老！奶油霧感『復古茶棕 x 杏粉奶咖』，隨意擦就是一個美字～

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 美色特搜時間到！一搜就是要狂燒大家，讓各位妝寶寶們跟著我一起雙手乖乖奉上荷包，唇膏怎麼都買不完，一起成為唇膏大收藏家吧！今天要介紹的是怎麼擦都不出錯的『復古茶棕色 x 杏粉奶咖』，濃郁紅茶調製而成的紅棕色，帶點微性感的復古妝感，既時髦又不會顯老！ 👉🏻超濃郁的玫瑰色！低調鑽石感『玫瑰酒棕眼影』，新手也能好好駕馭！ 植村秀 無色限唇膏 色號：AM BR784（極霧保濕款） 大家應該都對植村秀的無色限唇膏不陌生，繼先前推出黑色小方管包裝之後，植村秀再推全新時髦黑紅方管，黑曜石色中注入熱情的紅色，就像是擦完唇彩後的我們即擁有豐富色彩。 BR784 復古茶棕 無色限唇膏的極霧保濕款，超滑順的奶油質地，一塗就超飽和上色，也不會讓雙唇感到乾燥不舒服，就像是油畫般超綿密！其中最受歡迎的BR784，顯白不挑膚、木質調的復古棕紅色，薄擦自然好氣色、厚擦即是超有氣勢的女王紅唇。 👉🏻看到這色系就是腦波弱！溫柔到爆好上手『玫瑰杏棕』眼影，說不燒是在騙自己！ BG963 杏粉奶咖 另外一個美色BG963杏粉奶咖，算是比較可愛清新的色號，帶點焦糖感的杏咖粉色，非常適合淡妝或素顏的女孩們擦，如果你的眼妝和腮紅較重，也可以擦這支BG963，中和一下臉上的妝容，讓整體妝感更和諧哦！ 👉🏻軟綿慕斯不怕摔壞！超軟萌『水蜜粉棕』眼影，這寶寶奶茶色調太好上手～ 特別的奶油霧面質地，除了可以當唇彩之外，還有一個隱藏版使用方式，也可以直接當作眼影打底膏或腮紅霜，用量不需要太多，輕輕沾取即可。 (圖片來源：＠舌燦桃花、＠Jerrain_) 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #唇膏 #植村秀 #植村秀唇膏 #美色特搜 

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