持續運動卻瘦不下來？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！

Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Marie Claire美麗佳人、pinterest 專家諮詢/長庚醫院復健科醫師王思恒、Fit Zone課程規劃師Wayne、Go Gym健身教練Jeff＆Sharon 比起死命盲目的運動，更講求有規劃性的方式和訣竅，其中有一招能讓你運動完都還持續燃脂，讓運動更有成就感！想減脂，你還在不停地做有氧運動嗎？運動對身體的好處非常多，但如果追求的主要目的是「減脂」，運動的「強度」和「心率」才是關鍵。 單純有氧1小時 VS. 1小時結合重訓、有氧訓練 以上兩種運動形式，後者能達到燃脂的效果是比前者要高的。加上運動強度若達到一定標準，身體還會啟動「後燃效應」（after-burn effect），讓運動後的24~36小時期間，躺著都能燃脂！甚至最長可持續48小時！ 因為短時間高強度的重訓，會對肌肉組織產生微小破壞，運動後會需要更多能量修復，產生後燃效果，這也是為什麼，同樣是1小時運動，高強度運動的燃脂效果更好。而想要產生後燃效果，高強度運動也比低強度運動更快啟動！ 啟動後燃效應，一條公式教你算！但前提是，該如何讓身體產生後燃效應呢？ 簡單來說，在運動過程中，運動心率需達到最大心跳率的70%強度，並持續一定的時間。(時間依強度而定，70%強度需約一小時，但90%強度可能10分就有效)，可以透過卡弗南公式來計算：適合的運動心跳強度＝(220－年齡－安靜心跳率) x (強度%)+安靜心跳率。 舉例來說，一個30歲的女性，安靜時一分鐘心跳為65下，套入公式可知，在運動時，若要達到70%的強度，運動過程的心跳率須達到152以上。 {152.5=(220-30-65)x70%＋65} Youtube影片盛行許多如：Tabata、HIIT等高強度間歇運動，即是相同原理，但由於此運動的強度較高，對於沒有一定運動專業的民眾，自己在家看Youtube影片跟著做是有安全疑慮的，在有經驗的教練指導下，才能兼顧效果並避免運動傷害。 而在坊間有不少相關的運動課程，多為忙碌的都會上班族所設計，只需1小時就能達成有效的運動強度。 1.MyZone 心率帶：心率訓練團體教練課程 像是World Gym今年剛成立的新品牌Fit Zone by World Gym，便是以運動後燃為訴求，標榜私人教練團體課程，阻力和有氧互為搭配的訓練模式。 課程提供每個人一條MyZone心率帶，教室設有機器螢幕，能在運動的當下顯示運動心率，將運動效果數據化，學員訓練的強度變化都能一目了然。 運動心率共有灰、藍、綠、黃、紅五種顏色，其中黃色及紅色就是有效燃脂的區塊。 課程設計非常多元，結合水阻式划船機、高坡度跑步機、TRX、藥球等器材，變化出每個月30種課程，能針對全身不同肌群做鍛鍊，小班制的人數，教練也更好兼顧每位學員的狀態。 影片示範：Fit Zone by World Gym課程規劃師 潘承偉Wayne 2.Go Gym 間歇燃脂訓練課程 位於台北小巨蛋的Go Gym健身俱樂部，也提供「間歇燃脂訓練課程」，設有360全功能訓練機，提供TRX懸吊訓練、壼鈴、藥球、抗力球、彈力帶、訓練繩索等，透過環狀訓練結合核心、爆發力、肌力和協調性等，變化出數十種訓練方式，提升運動樂趣及豐富的變化性。 影片示範：Go Gym健身教練蔡馥傑Jeff ＆ 鄧暐琳Sharon 當然，想要擁有苗條緊實的身形，吃、動、睡三者絕對是密不可分，但只要維持正常飲食，搭配固定一週2~3次的訓練，課程教練們表示：2~3個月就可以看到自己努力的成果！ Fit Zone by World Gym 地址：台北市大安區羅斯福路三段281號1樓(台北公館店) 台北市士林區中山北路七段73號(台北天母店) 電話：02-2367-7666(台北公館店) 02-2871-5333(台北天母店) Go Gym 健身俱樂部 地址：台北市松山區南京東路四段2號(小巨蛋館) 台北市信義區忠孝東路五段451號B1(永春館) 電話：(02)2579-6565(小巨蛋館) (02)2765-0700(永春館) 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 持續運動卻瘦不下來？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！ 忙不是藉口！超模辣媽Miranda Kerr公開她的10分鐘瘦身秘訣！ 減肥停滯期怎麼辦(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)？！3招讓你體重持續創新低 肩頸痠痛天天都想去按摩！躺五分鐘即可見效的「脖子矯正法」 韓國瘦身網紅Dano靠這5招”虐腹”運動 3個月練出完美人魚線！ #健身 #有氧 #有氧運動 #漂亮 #燃脂 #瘦身 #瘦身建議 #瘦身影片 #運動 #重訓 

2021編輯精選最強聖誕送禮上集！交換禮物好友搶著收，超驚喜好物吃喝玩樂通通有，CP值爆棚先收藏起來就對啦～

又快到最期待的聖誕節啦，每年聖誕聚會萬眾矚目的就是交換禮物時間了！但該送什麼東西真的需要好好思考，避免送到地雷被罵到臭頭，還因此跟朋友決裂就糟糕了，女孩們到現在還是毫無頭緒嗎？不妨參考看看小編精選出的聖誕送禮清單，送給心愛的家人閨蜜都很適合，讓收到禮物的人暖到心坎裡！ 吃貨送禮首選！英國人氣零食搭配限定版聖誕飲品，收到馬上開吃啦～ ＃泰勒思 Tyrrell’s 洋芋片 如果身邊有愛吃零食的朋友，小編激推Tyrrell’s 泰勒思洋芋片，被譽為史上最酥脆扎實的洋芋片，爽脆口感讓人超過癮！時尚復古的英倫包裝，每次都被問在哪裡買的，送人既有話題又有面子，且每一包洋芋片都是選用當地最好的馬鈴薯，加上最精純的葵花籽油全手工製成，不含人工添加劑，無麩質讓人超安心～其中必吃的4款口味絕對是薄鹽、巧達起司、海鹽黑胡椒以及甜椒及紅辣椒，瞬間擄獲吃貨們的心，好吃到停不下來啦，絕對可以擺脫厭世的心情，度過愉快歡樂的聖誕節！12/24快揪閨蜜一起參加「厭世掰掰 聖誕跨年樂園」的快閃送聖誕禮物活動，有機會獲得洋芋片唷！>>傳送門 ＃奧利多 綠色小瓶身的奧利多真是童年回憶殺～小編從小愛喝到大！今年還推出聖誕節超可愛包裝，收到的姐妹們都忍不住尖叫~奧利多水添加寡醣，補充水分同時還可以促進新陳代謝，幫助消化更順暢，聖誕節派對一定會大吃美食，這時候奧利多就是個貼心的禮物！與各式大餐都是完美搭檔，同時解渴又百搭的聖品，每一口都能感受到柔順的沁涼感，且有健康食品認證喝起來超安心！聚會一拿出手都能造成朋友間的話題，聖誕包裝不只寶特瓶裝藏有小巧思，連大家回憶中的玻璃瓶裝正反面都有不同設計！玻璃瓶裝一次8瓶超適合聚會，朋友絕對讚爆搶著喝～～ 超實用聖誕禮物看這！絕美手機時尚爆棚、超夯保養組讓閨蜜美美一整年～ ＃Samsung Galaxy Z Flip3 5G 誰也跟小編一樣總是覺得姐妹們的禮物特別難挑選，最不踩雷又實用的禮物非3C產品莫屬，小編一眼就相中韓妞都瘋迷的Samsung Galaxy Z Flip3 5G，可愛討喜的輕巧摺疊手機，即使帶小廢包出門也沒問題，強大的功能像是1.9吋的封面螢幕可以顯示出時間、天氣、推播訊息及來電，讓你不錯過第一手消息。愛拍照的女孩最吸引人的就是免手持自拍、多角度摺疊攝影、封面螢幕拍照、比5自拍、自動取景，隨手都能拍出美照上傳IG，跟閨蜜留下滿滿的回憶～聖誕節無論是送禮還是自用，都太值得入手啦～快來參加波波「厭世掰掰 聖誕跨年樂園」的快閃送聖誕禮物活動，還會加碼贈送高質感耳機，讓與好友間的感情大升溫>>傳送門 ＃正官庄 彤人秘 保養系列 每次看韓劇都被女主角的皮膚驚豔光澤美肌讓人超羨慕，都辛苦一整年當然要買一份聖誕禮物犒賞自己啊～常熬夜的女孩肌膚容易看起來黯淡無光，於是小編求救美容編打聽肌膚保養秘訣，原來讓韓妞狂掃貨的就是正官庄的彤人秘 美-石榴面膜，被譽為女性之果的石榴含有豐富的鞣花酸、維他命C、鞣質等讓肌膚閃閃發亮，這款面膜紙可以充分吸收高濃度營養精華，敷上臉後可以快速吸收完美融合，隔天起床臉超亮！想要養出女神級美肌就不能錯過～ 最近天氣變乾冷，肌膚就容易鬧脾氣，面膜保養完成後可以加強調理保濕，達到全方位修護。彤人秘 潤-基礎調理保濕組從化妝水、乳液到面霜6瓶一次齊全，每瓶都蘊含紅蔘冷凝水及紅蔘醋，有效調節油水不均的問題，讓肌膚健康又帶有光澤，沒想到才用一週就明顯感到肌膚變細嫩、緊緻、透亮，連素顏都美到離不開鏡子啦，女生就該對自己好一點，快趁聖誕節整組一起入手吧！ #聖誕跨年樂園

talk about something|快跟你的另一半這麼說

我目前有交往兩年半的穩定男友，第一次會就決定戀愛，戀愛後才發現相差十歲，戀愛後經歷他讀書、考試、面試、創業、赴美，現在的朋友聽到我們仍在一起各個目瞪口呆直呼「怎麼辦到的？」 或許我不如那謝愛情長跑八年或相識相戀十幾年的情侶們，但我也從中學習到許多戀愛方式，但由於我是跟「大叔」交往，所以我的戀愛觀不一定適用每個情侶，僅供摻考。 1|在乎當下 女孩會去在乎與另一半的未來這是正常的，心情焦躁不安對於眼前男人是否會拋下自己感到焦慮，與其在乎未知事物不如在乎眼前可以決定與改變的事實，展現真實、美好、糟糕的自己給他看，或許這就是感情長久的秘訣 2|愛自己再去愛別人 「只有愛自己才能夠愛別人」相信很多人都聽過這句話，但大多數的人都迷失在愛情旋窩裡頭，太過在乎對方而失去自己。 我相信人都是更愛自己的，會愛上一個人是因為你對對方有過付出，他的身上有你的影子因此你喜歡上有你影子的他。 所以把你對他的好放到自己身上吧！永遠不要愛對方愛得過多。 3|想哭就哭想笑就笑 人生都者麼短了，妳憑什麼壓抑自己難過的情緒，但也不是說吵架就該跟瘋婆子依樣上前一哭二鬧三上吊，而是冷靜之後客觀地告訴對方你的感受，並且嘗試理解對方，讓你們建立良好的溝通。可是我不妨礙你當下難過的時候爆哭，畢竟人需要宣洩只是當下的話大多都是支離破碎、違心之論，還是不說話逕自地哭吧！ 希望各位有情人終成眷屬❤️

不但拍照起來好看又超有質感！為穿搭加分，手部飾品的重要性你不可不知！

若問到穿搭中最不可或缺的是什麼？答案絕對是「配件」！雖然並非大面積的單品，但卻是最重要的細節，有畫龍點睛的效果！無論今天穿得再怎麼漂亮可愛，少了飾品就好像少了些什麼，不夠完美。今天編輯要介紹的這位韓國女孩——juju，十分擅長運用手飾搭配，拍照起來也就更加好看，到底有什麼秘訣呢？趕快看下去並筆記起來！ #戒指 登愣～第一個最重要的就是「戒指」！戒指一直以來都是女孩們的必備小物，而最近不管是韓國還是日本，更掀起了一股「戒指熱潮」一手大約配戴兩～三個，大小不同所呈現的感覺截然不同。除了素面戒指外，juju也會配戴像是麻花結、珠珠串環等較為豐富的樣式，讓整體看起來不會太過簡單，又質感上乘！ 除了偏細的戒指之外，這種較寬、中性風格的戒指最近也很流行，上面刻有英文單字，簡簡單單的就很好看；若想要比較淑女風格的話，可以選擇有吊墜的戒指，增加亮點，看起來超有氣質！ #手鍊 有了戒指，怎麼能夠缺少手鏈呢？相信一定有女孩跟編輯一樣，無論是手錶還是手環，一旦戴習慣了，若手上空空的會感覺很奇怪。但又覺得只戴錶很單調的話，這時候就該把手鍊派上用場啦！ 這種「鎖鏈感」的手鍊可是大流行！在IG上看到超多女孩配戴，每次看每次都被燒到，相較於以往幾乎都是以細的為主，這種偏粗、潮流感十足的手鍊才是當道！ #指甲油 應該不用我多說，女孩們都超愛幫指甲上色吧！無論是自己擦指甲油或是去做光療，把手弄得美美的是必須！而juju的指彩幾乎都是素色，但可不是黑白色這麼基本喔～像是今年最時尚的代表色「紫色」如果不敢大面積駕馭的話，不妨從指彩先試起！ 隨著春天的到來，當然也要換上亮麗的指彩囉！juju最常使用的顏色就是「紅色」，不要再有正紅色很俗氣這種想法啦～紅色也是可以很有質感的，亮紅色不但塗起來超顯白，高飽和度的鮮明對比更是一大亮點，下次不妨嘗試看看！ 以上就是手部配件的三大要點，大家都筆記下來了嗎？女生愛美是天性，買再多飾品都是可以被原諒的（笑）還沒擁有這些單品的話趕快去購入！這個春天要變身水水女孩，抓住這幾個重點就對啦～ 資料來源：整理報導 #手飾 #波波穿搭 #穿搭 #穿搭精選 #飾品 

春夏穿搭必備！2021最新13款紗裙穿搭公式：顯瘦的小訣竅全都告訴你！

春夏的季節又要來了，大家是不是覺得日子真的過得很快呀？感覺穿著厚重的羽絨服才是昨天的事情而已呢～說到春夏的穿搭，少不了的就是各式各樣的裙裝搭配，最常見的一定都是碎花裙、格紋裙、百褶裙這類的單品吧！看膩了這些裙類單品的話，不妨嘗試看看紗裙的穿搭！不管是日常穿或是參加婚禮、春酒也是絕佳的單品！ 👉新一代爆紅包款非Prada莫屬！ 兩大款式擄獲女孩的心，哪一款才是你的愛？ 紗裙穿搭一：透視連身紗裙 像紗裙這類材質的裙子，本身就很華麗，所以為了讓全身的重點集中在紗裙上，配件越簡單越好！可以選擇粉色來點綴黑色更加分～而且選擇一些特殊的手工縫線，會看起來更有時尚設計感！ 👉被說蜈蚣腳也沒關係！6雙Zara平價鞋款推薦，最低990就能入手！ 紗裙穿搭二：淡粉色公主袖紗裙 深粉色可能會讓一般黃皮女孩更顯黑！但是淡粉就屬於任何膚色的人穿都可以，澎澎的公主袖還可以遮住手臂肉，透紗的部份露出部份肌膚，隱約帶些小性感！參加一些派對穿這件可愛又活潑～在髮型上多做一點變化，會讓妳看起來超有魅力！ 👉經典款才不退流行！LOEWE這咖皮革小包，佔據所有小姊姊的心＆版面！ 紗裙穿搭三：淡藍色紗裙+藍色小外套 所以為了讓全身的重點集中在紗裙上，上衣最好是越簡單越好！一件千鳥格紋的水藍色小外套，有一種更優雅的感覺！像是如果突然變冷的時候，單穿一件高領會覺得有點冷，這個時候就可以派出小外套！就算不穿披著也一樣好看！這樣的配色是萬年不會出錯的穿搭！鞋子的話就選擇大地色的靴子，整體的色調會比較一致！ 👉還只會穿Converse？2021最省預算的「Vans穿搭範本」，12套搭配公式教給你！ 紗裙穿搭四：灰黑色紗裙+薄灰色大學T 灰黑色的視覺效果本來就顯瘦，上身如果是選擇比較寬鬆的大學T做搭配的話，那麼搭紗裙的秘訣就是，裙子的版型不要太寬的款式，窄版的款式拉長腿部比例，再把大學稍微的扎進灰黑色紗裙裡，瞬間腿長5公分！ 👉Chanel包買不起？2021最新爆款『背帶手機殼』，少量現貨台灣也買得到！ 紗裙穿搭五：米色紗裙+白色花邊短袖 大家可能覺得米色這樣的顏色太接近膚色很難駕馭！但其實只要顏色配合的好就會很清爽，例如挑一件白色的短版上衣，且一定要短版的上衣才會顯瘦喔！仔細看紗裙的花樣是走直條紋的形式，這個也是選擇顯瘦紗裙的小技巧之一！ 👉真實開箱測評！Zara顯瘦12件單品推薦，不想買到雷單品就看這篇詳解！ 紗裙穿搭六：半透視紗裙+深灰色短T 想要穿紗裙走性感風的女孩們看過來！如果對自己的腿超有自信的話，選這件透視紗裙可以展現妳們的優勢啊！配上一雙黑色短軍靴，氣勢又性感的風格，約會小心機的穿搭就要這樣穿！ 👉沒有一咖，你真的不時髦！GU百元價皮革包，便宜又好裝、別再用小廢包啦！ 紗裙穿搭七：粉色紗裙+藕粉色大學T 紗裙也是可以走甜美運動風！雖然單看粉色紗裙的話，會很疑惑這種顏色怎麼穿才不會奇怪呢？配上一件藕粉色的大學T，就可以中和這個粉色～鞋子的部份，可以選白色老爹鞋或運動風系列的鞋子搭配都可以喔！ 👉小資女必收Cp值超高精品包！Coach Alie「榛果奶茶色」單肩包～不僅好看還超實用！ 紗裙穿搭八：v領格紋針織衣+粉色紗裙 想要看起來顯瘦，上衣選擇大V領就是重點！V領格紋可以露出鎖骨小露性感，也能夠修飾臉型！參加婚禮或是春酒的話，搭配高跟鞋就會比較正式～這樣的穿搭看起來真的很溫柔呀！ 👉包色也不過分！H&M超划算單品報報，便宜到台幣$349就能入手美衣！ 紗裙穿搭九：白色紗裙+牛仔外套 白色紗裙真的很夢幻！但是想要日常穿的話，裡面穿一件藍色的短版T，配上牛仔外套跟一雙穆勒鞋，清爽活潑style就要穿牛仔外套來搭配！除了配紗裙之外，褲裝也很百搭！如果衣櫥還沒有一個牛仔外套的話，逛街就要趕快買起來啦！ 👉比ZARA更便宜，一雙980元就能入手！鋸齒小皮鞋超顯瘦，快來看是哪一家！ 紗裙穿搭十：綠色紗裙+西裝外套 有些女孩可能有骨盆比較寬的困擾，如果想要修飾這部份的話，可以選一件長版的西裝外套，遮住骨盆比較寬的地方，這樣身材的線條就會比較顯瘦，配上厚底靴就有一種甜酷女孩風格！ 圖片來源@pazzo 👉誰說條紋就顯胖？Zara這件落肩毛衣超遮肉，各尺寸庫存快被搶購一空！ 紗裙穿搭十一： 今天懶得想穿搭的話，套裝系列大家都知道的吧！但是運動套裝、西裝套裝都已經穿到太多次了，想要換個新花樣，穿搭編推薦妳們一件連身紗裙，這個根本是懶人穿搭的好夥伴！想要遮住手臂肉肉的話，記得再套上一件寬版的西裝外套！ 圖片來源@pazzo 👉LV爆款『玫瑰奶茶色』零錢包！美國官網完售，台灣數量不多、要買要快！ 紗裙穿搭十二：灰色紗裙+黑色碎花上衣 講到春天氣息，碎花上衣絕對不可少的吧！灰色紗裙跟黑色的配色還是絕佳的配色技巧，想更有穿搭感的話就戴一個貝蕾帽，讓穿搭更加分，懶人鞋最近又開始洗版IG版面了，大家趕快拿出來搭配妳的紗裙吧！ 紗裙穿搭十三：白色薄紗裙+咖色外套 這件薄紗裙跟其他的紗裙相比，沒有太多的紗鋪在裙子上！喜歡簡單風格的女孩們就可以選擇這裡的款式！裡面可以穿一件荷葉邊的白色襯衫搭配咖色外套，穿上小皮鞋就有一種日系少女的感覺啊！ 👉1/50的價錢就買得到！精品包牌BV買不起沒關係，平替款一咖只要一千多！ #2021女生穿搭 #女生穿搭 #穿搭公式 #穿搭技巧 #穿搭推薦 #紗裙 #紗裙穿搭 #顯瘦 #顯瘦穿搭 

卸妝手法錯誤就等於在毀臉！五大NG卸妝手法，記得千萬不要這樣做！

會化妝的波妞們，你們是不是很多人根本不知道自己到底有沒有卸妝乾淨，或是為了可以快點休息，每次卸妝時間就往臉上亂搓一頓，看見化妝棉上的彩妝，就覺得自己已經卸妝完畢了呢？其實卸妝也有很多講究的地方，一不小心就很容易成為你爛臉的主因！今天波編就介紹幾個NG卸妝手法，記得不要再犯囉！ 怎麼知道卸妝有沒有卸乾淨？： 「化妝棉沾水」檢測方法 很多人不確定自己到底有沒有卸妝乾淨，其實檢測方法很簡單！那一片白色化妝棉沾水，只要化妝棉上沒有顏色殘留，就代表你已經卸妝乾淨囉！如果還有顏色殘留，只要針對有殘留的地方進行加強即可，卸妝講求點到為止，千萬不要過度清潔，不然肌膚反而有可能會泛紅過敏喔！ https://www.instagram.com/p/Ci9h7-yvn3j/ 卸妝小妙招 卸妝小妙招1：卸妝簡單SOP Step1.選擇適合自己的卸妝產品 其實卸妝有一個大家都會遺忘的重點，那就是洗卸產品的選擇。淡妝只要用卸妝水或卸妝乳，濃妝才要用到卸妝油，如果有眼妝或口紅記得要用眼唇卸妝液。用對產品才能事半功倍，不傷皮膚！ https://www.instagram.com/p/CWODFYdvmcx/?img_index=1 Step2.手洗乾淨後，手、臉保持乾燥狀態 把手洗乾淨避免細菌上臉，這應該是大家都知道的事。但你們知道嗎？卸妝前，手跟臉都還要擦乾，避免提前把產品乳化了，這樣等同無效卸妝呢～ https://www.instagram.com/p/Cn_WrXqpNsr/ Step3.臉上輕輕畫圈 卸妝的另一大誤區，就是認為「用力」才能卸除彩妝，但其實反而有可能傷害肌膚，只要在臉上「輕輕」畫圓就可以卸除乾淨了！ https://www.instagram.com/p/C6GuBDOPGiP/ Step4.溫水乳化清洗 卸妝的最後一個步驟就是溫水慢慢在臉上畫圈讓他乳化，這樣才是真正的卸妝完成。乳化的過程會把卸妝產品從毛孔帶出，如果沒有乳化完全，會使卸妝產品殘留在毛孔裡，久了可能會使皮膚發炎長痘喔！ https://www.instagram.com/p/CX95J11rcgQ/?utm_source=ig_embed&ig_rid=e371b970-212d-44e9-99f7-8087a1cfbfdd&img_index=1 卸妝小妙招2：分區塊卸妝 卸妝產品其實還分很多種，像是「眼唇卸妝液」和「睫毛卸妝膏」，這些產品可以更好的針對該卸妝的部位，將彩妝卸得一乾二淨，避免單純用卸妝乳卸不乾淨呦！ https://www.instagram.com/p/C2kNsEGPSUJ/?img_index=1 卸妝小妙招3：棉花棒細部卸妝 眼妝濕敷還是卸不乾淨，來回擦拭又扯到肌膚嗎？其實棉花棒是一個很好用的工具，很適合卸眼妝的細節，像是睫毛、眼角、眼線等，非常好用喔！ https://www.instagram.com/p/CUYuZvABdZM/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 卸妝的NG方法 卸妝的NG方法1：用卸妝膏/油沒有乳化 當我們使用油性產品的時候，記得一定把手洗乾淨，並用乾手才往臉上塗抹卸妝膏/油。好好地利用油性卸妝同時，也可以當作按摩臉部～之後一定要記得，少量多次地用水＂按摩＂乳化臉上的油，直到臉上的油化成乳白色才算是乳化成功。如果直接用水沖刷臉部的油是無法起到乳化作用，而導致臉部爆痘的機率非常高哦。 卸妝的NG方法2：唇部沒有卸乾淨 這也是容易被大家忽略的一點，卸妝的時候都統一用臉部卸妝品把唇彩卸掉，但最好的方法就是使用眼唇卸。長時間沒有正確地卸掉唇部的殘留色的話，將導致嘴角暗沉發黑，並還會讓唇部容易乾燥起皮。 卸妝的NG方法3：大力地卸眼妝 眼周是我們臉部肌膚最最最最脆弱的地方，不管是上妝、卸妝、護膚的時候，都要對眼周特別地溫柔。有些女孩會認為眼妝難卸，所以認為瘋狂揉搓就一定能把眼妝卸乾淨。這樣的手法卻只會拉扯皮膚，長時間下來會容易讓眼周產生不可逆的細紋。只要用眼唇卸濕敷眼周30秒，再輕輕地揉搓，眼周就能卸乾淨啦～ 卸妝的NG方法4：卸妝產品太刺激 有些卸妝品裡含有肌膚不能承受的酒精，特別是敏感肌一旦接觸到的話就一定會過敏，甚至起痘。所以購買卸妝產品前，一定要了解自己的肌膚，以及卸妝品裡的成分哦。 https://www.instagram.com/p/Cx_kLZhSXPE/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 卸妝的NG方法5：卸妝後再用洗面乳 這個絕對是大大的NG！當我們使用了卸妝油後，一般肌膚就已經呈最乾淨的狀態了，如果再二度清洗的話，會帶走皮膚本身的油脂，讓自己的臉更乾。如果覺得自己在卸妝後覺得臉部很油的話，可能是因為你沒有把乳化工作做好，建議再少量多次在臉上進行揉搓，再用淨水清洗就好了～ 卸妝的NG方法6：卸妝後用毛巾擦臉 別以為洗完臉就可以放鬆了，對我們嬌貴的臉來說。每一步都不鬆懈！所以洗完臉也要注意不要用毛巾再去擦臉，我們剛洗乾淨的肌膚是很脆弱的，你可以輕拍臉讓水自然的風乾，再銜接後續保養，才會讓水分牢牢鎖在肌膚哩，也不會因為拉扯而產生皺紋喔！ https://www.instagram.com/p/Cn4OET_vszM/?img_index=1 其實卸妝最重要的就是一定要輕柔，畢竟長時間在臉上的各種也會拉扯到肌膚，從而讓臉部產生不可逆的細紋啊～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 延伸閱讀： 👉潔淨力強不代表就是好！「卸粧知識科普」:除了質地、手法，挑選溫和清潔產品也是重點！ 👉不用再懷疑粧卸乾淨沒！有「按摩粒子」的卸粧霜，粒子融化＝卸乾淨了，告別反覆洗卸之苦！ 👉受封南韓「最美皮膚」！《雖然是精神病但沒關係》徐睿知超強養膚秘訣公開！ 撰文編輯 ＃JUVORY六月 #卸妝 #卸妝NG手法 #卸妝手法 #卸妝觀念 #卸妝誤區 #卸妝雷區 

冷冷的天～就要來上一杯療癒熱飲！超商期間限定必喝溫飲品推薦，日本來的「這款奶茶」公認CP值最高！

冷冷ㄉ！又到了陰雨綿綿的潮濕秋冬，一出門馬上就被無情的低溫空氣逆襲，冷到哭啊～這時，就會想要隨時隨地，都能來一瓶療癒熱飲～好在女孩都超愛、超質感的日系茶飲品牌「紅茶花伝」很暖心地在秋冬推出～溫溫的皇家奶茶！這款比男友還能暖進你的心、讓女孩幸福感百分百的熱飲，握在手中就彷彿有著暖陽般的熱能注入妳凍寒的身軀，一口啜入更能感受到～手沖焙煮的100%手摘錫蘭茶葉香氣在口中迴盪＋增量40%的高品質厚乳口感在唇舌間流淌，濃郁滑順又溫情滿滿！重點是～只要在隨處可見有溫罐機的超商就能購入，根本是唾手可得的冬日小太陽啊！ 暖手、暖口，更暖心！每天都想來一瓶～紅茶花伝溫奶茶！ 雖然說冬天是最浪漫的季節，但是真的好冷Ｒ～根據每年波編走在街上瑟瑟發抖地觀察，女孩們大多都有自己的保暖法寶！有人狂搓暖暖包，有人用洋蔥式穿法把自己包成肉粽，更有人直接把手放在男友的大衣口袋裡！ 波編跟你說，以上這些都不夠看，因為冬季唯一能達到暖手、暖口、暖心三暖的秘訣，都在今年紅茶花伝全新推出的溫奶茶！可愛小巧的設計除了手握起來剛剛好～暖身又暖心外攜帶也很方便，根本就是冬日最佳療癒神品呀！ 相信女孩們，肯定都曾著迷於～冰鎮後「皇家奶茶」的濃醇厚重、馥郁甜美的無上口感唄！這次全新推出的溫奶茶，直接原汁原味保留皇家奶茶的日式匠人神滋味，並以療癒暖心的溫熱感，讓女孩們可以在冷冷的天，享受單純的幸福～ 身為喝遍奶茶無敵手的不專業評鑑家，波編在第一口喝到溫熱幸福感滿滿的皇家奶茶時，完全被那瓊厚芳醇的乳香，與甘美得恰到好處的茶香給圈粉，暖流隨著甜濃的奶茶一同下肚，讓人心情、身軀都被暖暖地療癒一番了～真的想不透為什麼世間上，有那麼讓人想一口乾盡整瓶的奶茶啊！我波編願稱「紅茶花伝 皇家奶茶」為冬日最強，為了喝到紅茶花伝，一袋奶茶要扛幾樓我都願意啊！ 以可安全加熱的全新小巧可愛包裝呈現，日系質感、匠人風格滿滿的紅茶花伝皇家奶茶，加熱後緊握在手掌心真的是透心暖，能感受到幸福暖流源源不絕地淌動，就好像手中握了暖男的愛心一樣～重點是，它極簡高質感的日系風格包裝真的好好看！冬天拿在手中，根本就秒讓自己變成冬季戀歌的女主角一樣可愛啊！ 增量40%的濃厚系皇家奶茶 限時供應！以日式幸福溫情伴妳過冬～ 30年的日本製茶匠心，果然不是蓋的！「紅茶花伝 皇家奶茶」那細緻滑順的口感滋味，完完全全體現日式風味奶茶的精髓！如果說飛天小女警是由糖、香料，美好的味道，以及不小心加入的化學物Ｘ所化合而成的可愛女孩，那「紅茶花伝 皇家奶茶」就是由100%手摘錫蘭紅茶、增量40%的高品質乳源，以完美黃金比例調製而成的職人奶茶！ 那令人醉心的茶香，來自100%純手摘的錫蘭紅茶，以手沖式萃取工法，把每一分能取悅女孩味蕾的茶葉精華，每一個能使女孩心動的甘甜茶香都完整萃取出來！而馥郁得令人魂牽夢縈的奶香，則是來自超阿莎力、不計成本砸下的增量40%高品質乳源，加熱後除了乳香味直接撲鼻而來，芳醇濃厚的口感於焉而生，絕讚的口感認真大推啊！而紅茶花伝再以30年的深厚日式職人匠心，將以上的頂級品質茶、奶，以精準的黃金比例結合，加上費工費時的淬時焙煮，地表最強奶茶就在這裡，而且是冬天才有的限定產品唷!～ 在冷冷的冬日喝上一瓶溫熱暖心的「紅茶花伝 皇家奶茶」，絕對是比被男友壁咚、抱抱還幸福29485719845192856倍的事呀！女孩們還不迅速前往全台超商，拿出溫熱的「紅茶花伝 皇家奶茶」療癒一下自己！ (本文由紅茶花伝邀約體驗)

懷孕總是睡不好？2023最新整理：13款月亮枕品牌推薦！產後也能繼續用～

月亮枕又稱孕婦枕或哺乳枕。在孕期中因為肚子慢慢變大，睡覺時總是找不到對的姿勢入眠，這時候月亮枕就可以調整角度，大大改善睡眠品質！很多人會以為月亮枕的壽命不長，但善加使用是可以延續到寶寶長大或是居家使用，孕婦商品清單中推薦一定要入手的品項唷！一起來看看2023最齊全的13款月亮枕推薦品牌吧！ 使用月亮枕的好時機 月亮枕使用時機1.懷孕期間 無論是初期荷爾蒙變化導致的孕吐及發熱，或是中後期肚子變大時壓迫到骨盆的不適、腳水腫等等狀況，月亮枕都能作為睡覺時調整身體角度讓睡眠品質改善的好幫手。 月亮枕使用時機2.腰腹部支撐 懷孕後期或是產後常常會有腰痠的狀況，此時月亮枕能完整包覆媽咪們的腰部，舒緩被孕肚壓迫或是長時間餵奶的不適感。 月亮枕使用時機3.手臂支撐 有親餵的媽咪們都知道，寶寶喝奶的時間起碼都30分鐘起跳，此時月亮枕就可作為支撐讓手臂放鬆、讓寶寶有個舒服的依靠，餵奶時身體的狀態放鬆也能幫助媽咪們泌乳狀況喔。 月亮枕使用時機4.寶寶的防護枕 讓喝完奶的寶寶稍作休息防止溢吐奶、或是做為練坐的防護墊，更大一點還可以做為床圍使用。 以下盤點前輩媽媽們推薦的商品，讓你從孕期到產後都能有個舒適的好幫手： 月亮枕推薦一：比利時 doomoo 有機棉好孕月亮枕 除了有可機洗的有機棉枕套外，枕心內含上百萬顆極小填充微粒，整體可以提供穩固支撐，隨意的根據使用狀態調整，輕拍就可回復原形，提供孕媽咪良好睡眠品質。另外Doomoo還有提供坐墊轉換套，可以變成寶寶的小坐墊，多元使用的好品質讓Doomoo榮登媽咪們最愛的品牌之一。 月亮枕推薦二：六甲村經典孕婦哺乳枕 毛巾布材質，觸感細緻柔軟，吸汗透氣，適合敏感肌媽咪。枕套為安全隱藏拉鍊，不用擔心會刮到寶寶稚嫩的肌膚。價錢可愛CP值高，因此成為媽咪們的基本必備款。 月亮枕推薦三：六甲村炫涼馬卡龍全方位孕婦哺乳枕 可組裝腰部支撐小枕，舒緩腰痠。側睡時前托孕肚、後撐腰背，涼感的表布材質孕期體溫高的媽咪也能夠有一覺好眠。 月亮枕推薦四：Mamaway智慧調溫抗菌萬用枕-月亮枕 採用醫療級的泡棉讓媽咪及寶寶在使用時增加透氣度，更能達到抗菌抑臭的效果，如果家裡有過敏性肌膚的寶寶也可以安心使用。 月亮枕推薦五：Hugsie孕婦紓壓側睡枕 Hugsie最特別之處是有多種款式組合如下： 枕心兩種尺寸（Norma/ S-Size）、枕套款式四種選擇（美國棉、涼感型、有機棉、膠原美肌）、枕心款式兩種選擇（舒棉款＆防蟎款），讓媽咪們能夠依據自己的需求做出最好的搭配唷！ 月亮枕推薦六：MyBrest Friend美國 可調式O型哺乳枕 在PTT上聲量很高的My Brest Friend，針對產後媽咪設計的圓形環繞式設計符合人體工學，側邊還有十分貼心的收納口袋可以置放奶瓶或是擺放水壺，讓媽咪在餵哺寶寶時能夠達到最舒適輕鬆的姿勢。 月亮枕推薦七：Chicco Boppy孕媽咪側睡舒壓枕+ Boppy純棉多功能授乳枕 Chicco分別針對孕媽咪及產後授乳打造兩款不同功能的枕頭。堪稱變形金剛的舒壓枕，有三個特殊造型枕所構成，可利用魔鬼氈貼合進行不同組合成一個舒適的抱枕，也能分開針對需加強區域使用。 而授乳枕則有扎實的枕心能有效支撐媽咪的手臂，與舒壓枕搭配更能有效舒緩媽咪背部的不適。 月亮枕推薦八：格蕾莎哺乳護嬰枕 這款護嬰枕的高度與其他牌子比起來比較高，兩側還有加高扶手，哺乳時使用更不費力。一組兩個月亮枕組合起來除了睡覺時包覆支撐更好外，也能作為寶寶的防護枕。 （圖片來源：格蕾莎 官網） 月亮枕推薦九：Dreamgenii 英國多功能哺乳枕 體積輕小及專利Ｌ型設計，有三個支撐點可以撐住背部、腹部、腿部，因此即便睡覺時左右翻轉都能讓媽咪們怎麼睡都舒適。 月亮枕推薦十：Mammyshop孕媽咪微笑授乳枕 除了三段式鈕扣可依需求調整大小外，枕套採用絲光處理純棉布套，不易起毛球且讓觸感輕柔舒適，是注重觸感的媽咪的推薦商品之一。 月亮枕推薦十一：奇妮智能恆溫抗菌月亮枕-咖啡紗第二代 許多媽咪們在懷孕後有體溫升高怕熱的煩惱，這款咖啡紗材質的月亮枕就是他們的救星，主打速乾透氣沒異味及無毒抗菌防螨，適合肌膚較敏感的媽咪們使用。 （圖片來源：GENNIE’S 官網） 月亮枕推薦十二：Theraline 德國品牌Theraline內的微粒填充物皆有通過無毒測試，V型設計可以隨意變動及拉長同時也不失支撐力。 月亮枕推薦十三：hoppetta蘑菇多用途授乳枕 和一般的月亮枕不同，Hoppetta的授乳枕分為三段式，可以依據需求做調整。表面全棉的材質透氣好吸收，日本製的品質是讓許多媽咪安心購入的商品。 （圖片來源：10 mois官網） 無論是孕期還是產後哺乳，月亮枕絕對是不可或缺的好夥伴，媽咪們可以針對自己需求做比較，讓自己可以一覺好眠，哺乳時又可事半功倍唷！ 【延伸閱讀】 母乳之路的神隊友！最齊全10款電動擠乳器推薦，珍貴儲存每一滴心血～ 新生兒怎麼拍最好看？盤點10家台北新生兒攝影推薦，輕鬆當個時髦小嬰兒～ 寶寶如何睡過夜？十個秘訣幫寶貝建立固定的睡眠儀式，全家人一覺到天亮不是夢！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #AshleyH #Chicco #doomoo #Dreamgenii #hoppetta #Hugsie #mamaway #Mammyshop #MyBrest Friend #Theraline #六甲村 #哺乳枕 #奇妮 #授乳枕 #月亮枕 #格蕾莎 

用香氣打造怦然心動時刻！日妞瘋傳的告白必勝秘法，淡雅香氣每分每秒都沉浸在幸福泡泡，浪漫節日就用這招抓住他的心！

還記得怦然心動的時刻嗎？曖昧時不經意的觸碰到手、熱戀時一起賴在沙發追劇，親密時刻聞到屬於彼此的香味，總讓人不經意心跳漏一拍！面對即將來臨的浪漫情人節，有了衣物芳香豆的淡雅香氣讓彼此更靠近，相處時光更加甜蜜幸福！ 撩到內心小鹿撞不停！日妞告白最後一步的必勝招就是淡淡溫柔香！ 一年一度的情人節終於要到啦！想在最浪漫的時刻向心目中的那個他，表達最真摯的愛意，實在既緊張又害怕失敗，到底該怎麼辦呢？別再煩惱了～ 波編這就來告訴你日本櫻花妹都在瘋傳的告白關鍵必勝法寶，有了它保證讓你們從青澀又曖昧的半熟關係，立即升溫成比全糖還要甜的熱戀情侶！ 除了妝容和穿搭之外，最重要的香味小細節可千萬不能忽略啊～ 若兩人獨處的甜蜜時光，能先用溫柔香氣吸引對方注意，不只能讓相處時刻更加幸福，熟悉的香味也能讓彼此感到安心！日本女生不說的秘訣寶物，其實都用日本熱銷NO.1的「蘭諾衣物芳香豆」來維持衣物香氛不間斷，持久又淡雅的舒服香氣絕對撩到他不要不要的，堪稱情人節脫單助攻的最佳神隊友！究竟日妞人手必備的神級法寶厲害在哪呢？趕緊往下看就知道啦～ 打造怦然心動致勝點-持久又舒服的淡淡香氣 在感情關係中香氣不只佔了很重要的一環，讓衣服隨時隨地維持淡雅香氣，約會一整天也時刻保持良好優雅的第一印象！日本蘭諾衣物芳香豆使用智慧鎖香膠囊深入纖維，將香氣緊緊鎖在衣服裡，當你和對方相互擁抱、牽手或是靠在對方的肩上時，只要摩擦衣服就會釋放淡淡的優雅香氣，一個不經意的動作就先用香味偷走他的心啦～ 而且使用方式非常簡單，只要在洗衣前將芳香豆倒入杯蓋測量用量，再倒入洗衣機內並加入衣物及洗衣精即可，洗後能維持香氣長達12週，輕鬆一步驟就算是懶癌重症的你也完全不用怕麻煩～ 且不添加柔順劑、漂白劑，不論是各種材質的織物都適用，洗後一秒打造怦然心動感！ 五款香味帶你遨遊浪漫情人節，日本匠心多層次香調讓彼此更靠近！ 香氛控看過來！蘭諾衣物芳香豆全系列共有晨曦玫瑰、清晨草木、甜花石榴香、甜柔麝香及青檸紫羅蘭五款香味，由日本調香師精心調配出宛如高級香水般的多層次香調，讓你一打開衣櫃就像是來到清新花園小天地，迷人香氣隨身穿著走～ 波編私心首推以薄荷葉與紫羅蘭為基底的「青檸紫羅蘭」，低調又沉穩的香氣給人一種親近又不失神秘感的印象，特別推薦在初次約會時使用，不過於強勢的清新味道絕對讓你的親切魅力值瞬間拉滿！與曖昧對象約會聞到這一味沒可能不暈船呀～ 若是喜歡甜美花香調的女孩波編不能沒有這一款！以滿滿的玫瑰花香為主香調的「晨曦玫瑰」，甜美的前調逐漸帶出成熟的中後調白麝香，優雅又柔和的香氣秒讓你女人味爆棚！根本是一款強逼男友擁你入懷，立馬抱緊處理增添親密感的約會必備神器啊～（眼冒愛心） 五款香味該如何選到喜歡的命定香味呢？挑選時只要擠壓瓶身就能在瓶口聞到淡淡的香氣，女孩們可以依照自己的心情與喜好隨心選擇，能在充滿浪漫粉紅泡泡的重要節日，擁有與女神Hebe同樣氣質又高雅的氣息，秒化身香香少女～ 而且即日起至2/16到全聯購入蘭諾衣物芳香豆補充包2包只要$372，想在情人節成功脫單的女孩們還不快手刀購入！ #放過情人攻略💕

副食品多大開始吃？7種輔助器具讓寶貝吃得更順！新手媽媽的妳必收！

孩子過了4個月大之後，就開始可以慢慢加入副食品，為以後擺脫母乳及配方奶做準備了！但俗話說得好，「工欲善其事，必先利其器」，想要好好讓寶貝學吃飯，就一定要先準備好合適的器具，才有助於他們更快上手，那麼以下就來介紹副食品的基本觀念以及媽咪們必備的好用器具有哪些吧～ （圖片來源：Pexels） 副食品多大開始吃最好？ 一般來說4～6個月大，且能在輔助下坐著進食的時候，就該開始添加副食品囉！讓寶寶及早接觸不同的食材，除了能夠培養免疫力外，透過食物，也可以促進寶寶的手眼協調，甚至是咀嚼的同時可以幫助未來語言能力發展，所以該開始的時候就別拖太晚囉～ （圖片來源：Pexels） 副食品要吃哪些食物？ 基本上，一歲以下不可食用蜂蜜，也盡量別在食物中添加鹽，其他的食材基本上都是可以給寶寶嘗試的喔！最一開始可以先從偏液態或泥狀的食物開始，隨著寶寶長牙再慢慢改成剪碎的食物，再循序漸進到較大塊的手指食物。 添加副食品的原則是「一次添加一種新食物」，當寶寶吃到新食物發生過敏反應時，我們才方便識別是什麼事物造成過敏。若希望孩子盡可能快一點嘗試多樣的食物，也可以以「一次添加兩種新食物，但以一種高過敏性食物搭配一種低過敏性食物為準」，例如：高麗菜配水煮蛋，若是寶寶發生過敏反應，可以大概推測應是對蛋過敏。 （圖片來源：Pexels） 副食品輔助器具推薦 一、分隔盤 最近幾年很夯的分隔盤，早在IG上被一堆國內外媽媽瘋狂洗版了！這個超神器具可以把主食和其他配菜做區隔，不讓湯湯水水互相打架，進而在不影響每種食材真正味道的情況下讓寶寶順利進食，很方便寶寶學習如何吃飯！ https://www.instagram.com/p/C33zhvGJlCY/ 二、餐具組 年紀稍微大一點的寶寶，就必須開始學會用餐具，但因為此時精細動作尚未發展完全，所以餐具組必須從抓握最容易的湯匙和叉子入手！ 三、學習水杯 學會拿奶瓶之後，就可以開始進階到拿一般水杯了，而且讓寶寶學喝水也是戒母奶的其中一個秘訣，家長可從輕巧不易破損的塑膠杯開始選購！ 四、圍兜 寶寶剛學吃飯時，把飯菜撒得到處都是絕對是每個爸媽都必經的歷程，為了不花太多時間在事後清理，建議你可以買一個圍兜，不只能減少孩子衣物髒污，也可以在一定程度能維持環境的整潔。 （圖片來源:IKEA Taiwan） 五、分裝盒 如果你會做副食品冰磚，或是有時會帶孩子出門，這種分裝盒對你來說絕絕對對是必須、不可或缺的大幫手！ 六、食物剪 不要小看食物剪，有時你覺得已經幫孩子把食物處理到最適合放入口中的大小，但偏偏就是會有插曲發生，而且在做麵條的時候，更是需要！所以買好一把寶貝專用的食物剪也是很重要的。 七、燜燒罐 新手爸媽帶寶寶外出的好幫手！外出要將副食品解凍加熱好麻煩？NO NO NO！只要將副食品放入燜燒罐中，加入熱水後蓋緊帶出門，一段時間後再拿出來就加熱完成啦～真的是副食品期爸媽們的必備好物！ https://www.instagram.com/p/C2PPH5FPjts/ 除了這些用品之外，或許每個媽咪也都有自己愛用的一套副食品器具，不管你挑選了什麼餐具，都希望寶寶們可以在副食品之路上吃得開心、學得順利！ 【延伸閱讀】 新手爸媽救星：副食品怎麼吃？餐具如何選？分齡4階段完整攻略！ 0-3歲寶寶「副食品餐具路線」參考，根據寶寶發展階段挑選餐具超重要！ 副食品要每天吃嗎？該注意什麼？關於吃副食品，爸媽要知道的4原則！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Fionn #Lexie #IKEA #分隔盤 #副食品 #圍兜 #媽媽 #嬰兒 #寶寶 #小獅王 #新手爸媽 #水杯 #爸媽 #育兒 #食物剪 #餐具 

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