讀詩：《我可以這麼奢侈嗎》—— 蔡翔任﻿

可以，當然可以。 ———————————— 《 #我可以這麼奢侈嗎》—— #蔡翔任 ⠀ 我可以這麼奢侈嗎？ 讓目光化作一道 注入太陽的支流。 ⠀ 我可以這麼奢侈嗎？ 摸到一朵花的心臟 卻又全身而退。 ⠀ 我可以這麼奢侈嗎？ 平凡，卻能夠強悍地 純粹下去。 ⠀ 我可以這麼奢侈嗎？讀了 之後像一首詩，變成一顆 在你胸口繼續暈眩的寶石。 我也可以這麼奢侈嗎？ 生命既是科學 又是詩，永遠永遠。 ———————————— 獸 Animalfont 學習動物般的生活。寫字的時候，心是座無人島。 IG：https://www.instagram.com/animalfont/ ———————————— #poem #poetry #詩 #獸 #學習動物般的生活 #手寫字 #繁體字 #正體字 #硬體字 #手寫 #寫字 #handwriting #handwritten #handwrite #animalfont #font #taiwan #taiwaness #巨匠沾水筆 #書法尖 #沾水筆 #jherbin #珍珠彩 #terredefeu #火地島棕

色廊展-Color Gallery 台灣最終場! 夏日繽紛開展! 高雄限定展區超有梗!

2018最好拍的網美聖地「色廊展Color Gallery」在高雄科工館開展了！色廊展將15個日常用15個顏色詮釋，還有高雄獨家限定展區檳榔攤，豔麗的設計展現南台灣熱情！開展以來以吸引許多南台灣粉絲朝聖，還有學生相揪穿制服、攝影包場專業寫真、Cosplay特殊裝扮，來到色廊展，人人都是美拍主角，大膽玩色、激發無限想像，絕對好拍到嫑嫑，是今年夏天高雄必看展覽！ 「色廊展Color Gallery」繼台北場人氣爆棚、洗版IG、近15萬人參觀之後，南下高雄展出，將會是台灣最終場，網美、粉絲們ㄧ定要把握最後看展的機會！本展今年已成功授權進軍大陸深圳，接著要移展到鄭州，未來也將拓展到美國、日本等地。 最夯IＧ打卡景點 好玩又好拍 「色廊展Color Gallery」於這個夏天6/9-8/26在國立科學工藝博物館第四、五特展廳繽紛開展，以顏色為主題，用15個色彩重新詮釋15個一日生活場景，大膽顛覆日常刻版印象。各區主題場景顏色迥異，從一早起床的白色臥房、到梳妝打扮的粉紅衣帽間，接著到黃色早餐店補充體力，搭乘海藍色捷運前往目的地，一路到達紫色花園、橘色冰果室、豔麗檳榔攤及無重力月色太空等夢幻旅程，再搭配時下超流行的撩妹金句及心情小語，超乎想像的夢幻創意空間，最夯的打卡景點，保證少女心全開，拍照到手軟。 高雄款限定 豔麗檳榔攤 在炎熱的南台灣，檳榔攤女孩笑著說：「來罐結冰水吧！」滿滿人情味，一展親切與熱情， 特殊的台灣檳榔攤文化，結合色彩元素，繽紛燈光和透明櫃的花俏豔麗設計，來到這裡的女孩們都是最亮麗的偽檳榔西施，打造高雄色廊展亮點。 揪團包場服務 拍照不用人擠人 因應婚紗照、商業攝影等需求，展區特別開放揪團包場服務，只要事先預約，15個房間任你拍、任你玩，不需排隊搶拍熱門場景，或擔心人潮阻檔拍攝視野，目前已有多場專業寫真、結婚新人、親子團體預約，相關資訊歡迎洽詢官方粉絲團。 展場介紹 佈滿白色汽球的廊道內，透過七彩光影投射，創造奇幻多彩的變化，象徵一天新的開始。 桌椅、傢俱全部都是黃的不稀奇，連漢堡都是黃的才稀奇！讓黃色早餐店給你滿滿的活力補給吧！ 圖：主辦單位聯合數位文創／提供 多彩的一天即將邁入尾聲，準備好洗去一身疲憊了嗎？藍色澡堂裡堆滿藍色小球，一起進入大人版球池放鬆自己吧！ 圖：主辦單位聯合數位文創／提供 多彩的一天即將邁入尾聲，準備好洗去一身疲憊了嗎？藍色澡堂裡堆滿藍色小球，一起進入大人版球池放鬆自己吧！ 圖：主辦單位聯合數位文創／提供 票價資訊: 全票: 250元 (一般成人) 優待票:220元 (年滿三歲以上兒童，及持本國大專院校以下有效學生證件者，入場須驗證(碩博士學生證、社區大學、空中大學及在職進修不適用)) 愛心票: 125元 (年滿65歲以上長者(需出示相關證件)，身心障礙人士之必要陪同者一名(須同時入場)) 免票: 0元 (憑證進場；未滿三歲幼童、身心障礙人士) 展覽資訊: 展覽名稱：色廊展Color Gallery 展覽時間：2018/06/09~2018/08/26(周一不休館) 每日09：00~17：00 (16：30停止售票入場) 展覽地點：國立科學工藝博物館第四、五特展廳 主辦單位：聯合數位文創股份有限公司、閣林文創股份有限公司、國立科學工藝博物館 售票通路：udn售票網、ibon售票系統、GOMAJI、博客來、KKTIX、全家等通路 #ig打卡 #打卡 #打卡熱點 #打卡點 #汽球 #色廊展 #藍色 #藍色控 #高雄 #高雄景點 

母乳媽媽能喝酒嗎？吃什麼會退奶？衛教師來闢謠！影響奶量關鍵是這個！

餵母奶這件事，想必許多媽媽從懷孕時就接受過各式各樣的資訊，但是，到真正開始餵母乳後，才會發現好多問題都是意料之外，一路上也會遇到許多好心人士在旁各種指教，讓原先育兒就手忙腳亂的新手媽媽更是心累。今天就幫媽媽們整理衛教師最常被問到的幾個迷思，希望可以幫助到正在哺乳的媽媽們！ （圖片來源：Pexel） 迷思一、精神糧食-咖啡／茶能不能喝？ 身為衛教師，我一直都給媽媽們一個觀念，媽媽心情好，是最重要的，既然，咖啡跟茶是你的精神糧食，那麼要你斷糧你一定心碎到憂鬱了，這可不是好事。 媽媽們，請安心，雖然確定咖啡因是會經由母奶給寶寶，但是只要在300mg以下就可以囉，換成白話一點說，一天一杯星巴克的中杯美式咖啡是沒有問題的，如果你還是擔心會影響寶寶的話，那就不要在哺乳前喝咖啡即可喔！ 迷思二、母乳媽媽絕對不能喝酒？ 媽媽需要酒精來讓育兒之路更美好，我完全懂。來，我一樣直接白話地說，最安全的作法當然是不要喝酒，但如果真的很想喝也是可以的，只是要適量，至於多少才算適量呢？一種說法是哺乳媽媽的合理飲酒量是用酒精濃度來算，例如5%以下的啤酒一天可以喝12盎司（340g），大概是一罐鐵鋁罐啤酒的容量。12%以下的葡萄酒一天可以喝5盎司（約141g）。 另外也可以用公式來計算自己可以喝多少：用媽媽的體重公斤數ｘ0.5公克＝每日酒精量上限。 酒精大約會在2-3小時後代謝掉，一樣不要在哺乳前飲酒，因為酒精很快就會進入乳汁，如此一來乳汁中的酒精濃度就會和媽媽血液中濃度相近，如果這時哺乳可能會影響寶寶的睡眠，喝奶的量也會減少。 （圖片來源：Pexel） 迷思三、我心情不好／運動完，母奶會變不好喝或是有毒嗎？ 媽媽請不用擔心，以目前科學證實只有飲食的口味會影響母乳，如果說心情煩悶，真的可能影響的應是以奶量為主。另外，也曾有媽媽問過運動後的乳酸是不是會讓奶變酸，請不用擔心，乳酸或是運動的代謝廢物，並不會透過母奶給寶寶。我們反而非常建議媽媽們活動起來，me time是對媽媽身心都是非常有助益的。 迷思四、草莓奶（奶中有血）寶寶可以喝嗎？ 是可以的，不過因為血液非常營養，所以更容易孳生細菌，請盡快讓寶寶喝掉，最好是當餐喝完不要隔餐飲用。但如果媽媽還是有疑慮，就請丟掉吧！ 迷思五、餵母奶需要能量，吃越多越好，寶寶更健康？ 根據母乳哺育期刊指出，哺餵母乳每天建議增加500大卡熱量就可以了。所以並不是無限制的盡量吃，有時候媽媽吃得很辛苦，又瘦不下來反而更憂鬱。 （圖片來源：Pexel） 迷思六、聽說吃XXX就可以增加／減少奶量？ 這些是目前為止，最常聽到媽媽們詢問的問題，我相信從開始餵母乳那刻，一定有許多建議，告訴你要多吃什麼奶量會爆增，不要吃什麼可能會退奶。我只能跟你說，效果因人而異也沒有確實的科學根據，所以不用因為這樣就勉強自己去吃無法接受的食物喔！ 關於食物，只能說所有事物都是一體兩面，沒有絕對的好或壞，不二法門是一定要攝取至少2500-3000c.c的水分，畢竟這是母乳的原物料。另外就是均衡飲食，想增加奶量，那就增加擠奶的時間刺激，大腦就會反應要製造更多的母奶，還有最為重要的「維持好的睡眠跟心情」，這是確定會影響奶量的關鍵喔！ 迷思七、聽說寶寶不能吃蜂蜜，哺乳媽媽是不是也不能吃？ 我們都知道因為蜂蜜含有肉毒桿菌，1歲以下的寶寶腸胃尚未發育完全，吃了可能會中毒。即使開始吃副食品也絕不能吃蜂蜜，但是！媽媽是可以吃的喔！並不會影響哺乳或是寶寶，請放心。 （圖片來源：Pexel） 迷思八、6個月後，母乳會越來越沒營養？ 雖然說寶寶成長到6個月後，就要開始吃副食品，但這不表示母乳就變得沒營養囉！即便開啟了寶寶的副食品之路，也要持續哺乳至寶寶2歲或以上，特別是母乳能夠提供1/3寶寶所需的熱量、超過一半以上的蛋白質，以及約九成的維他命A，依然是寶寶不可或缺的營養來源。 迷思九、母乳寶寶便便稀，是不是不正常？ 母乳寶寶的便便通常會比配方奶寶寶的便便還要稀，但這不是代表寶寶腸胃不好、拉肚子了，而是因為母乳的成分比較好吸收和消化，且母乳中含有大量乳糖、乳清蛋白、益生菌及寡糖等不成形的物質，所以母乳寶寶大便較稀是正常的，媽咪不用太過擔心喔！ 迷思十、寶寶一直討奶，一定是沒吃飽？ 如果遇到母乳寶寶一直討奶喝，媽媽們請別認為一定是自己奶水過少，旁人也別給媽媽太大壓力喔！因為母乳比配方奶好消化，加上寶寶的胃比較少，需要少量多餐，才會出現三不五時就討奶喝的狀況；除此之外，吸吮也是寶寶安撫自己的方法之一，有時也不見得就是肚子餓喔！ （圖片來源：Pexel） 最後，無論奶量多寡，甚至是還有沒有在哺餵母乳，都不是定義你是不是好媽媽的指標，所以不要讓餵母奶這件事成為育兒的重擔，比起母乳，開心的成長環境、心情好的媽媽，相信都是寶寶更願意樂見的。因此，即使身邊可能有道德魔人的關心也請一笑置之，你如何哺餵你的孩子，你都是有百分百的自主權的，與他人無關也不應該因此被指責或是自責喔！ 【延伸閱讀】 餵母乳幫助瘦身？擠到變草莓奶？餵母乳好處＆母乳媽媽崩潰6狀況總整理！ 餵母乳的好處不僅限新生兒，還能幫助媽咪恢復身材！珍惜專屬於你們的甜膩時光～ 親餵母乳容易蛀牙？為什麼寶寶要戒夜奶？蛀牙元兇其實是它！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #瘋媽護理師sasa #Lexie #寶寶 #母乳 #母奶 #迷思 

（台南美食）超酷的鍋燒麵店，配料還能隨你加

他們家的鍋燒意麵口味竟高達15種吔! 而且還能再加料跟火鍋慨念一樣, 超酷的🤩!! - 連麵的種類也有7種選擇, 有選擇障礙的朋友來這裡可能會選很久🤣 - 🔻泰式酸辣意麵 這次選了特別的泰式酸辣湯頭, 一上桌濃濃泰式酸辣香💕, 湯頭還蠻好喝的,裡面的料也很多唷, 我再加了7隻蝦,好多蝦蝦🦐 - 原味的湯頭也不錯唷, 他們家的鍋燒麵很可以, 如果喜歡很多配料的朋友, 可以來這裡參考一下👍🏻 - 鍋燒科學麵 $55(原味) 泰式酸辣意麵 $75 +蝦多多 $30(7隻) - ‪📍：台南市中西區府前路一段30號‬ ‪⏰：10:00-20:30‬ ‪📞：06-2214669‬ 💤：週六

緊迫盯人會有反效果！讓男友出門放風的9個好處，會這樣的女友超加分～

波妞們會拒絕讓男友跟朋友出去嗎？是不是會覺得有時間為什麼不拿來相處，而是要跟朋友去鬼混呢？但其實讓男友跟朋友出門是有好處的，快點和邱比特一起來看看吧！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1276419 （圖片來源：《女神降臨》劇照） 第1個好處：科學表示是有助益的 在國外一項以猿猴為研究對象的實驗結果發現，同樣性別的夥伴相處在一起有助於穩定他們的壓力水平，也比較不會因為面對負面狀況而情緒失衡，在夥伴的支持下反而更有安全感。 第2個好處：可以擁有自己的時光 偶而享受一下與自己相處的時光是不錯的選擇，當感情穩定下來後彼此都會需要一點個人空間，可以專注在自己的事情上，並且適當的保持距離才會讓彼此產生思念哦。 第3個好處：增加男友朋友對妳的正面印象 有許多男生一旦交了女友就會消失在自己原有的社交圈，兄弟朋友間多少會覺得有點見色忘友，如果偶爾把男友還給兄弟朋友，他們會覺得妳是一個不會霸佔好友的女生，十分的給男友面子。 第4個好處：男友會更欣賞妳 在合理的範圍內不要限制男友想做的事，這樣男友會更加離不開妳，覺得妳是能走一輩子的人。 第5個好處：妳也可以和朋友出門 趁男友出門的時候，好好和自己的姊妹們聚一聚，偷偷說一下男友的壞話也可以，畢竟女生有些話題還是要和女生聊起來才有共鳴感。 https://www.popdaily.com.tw/love/1276417 （圖片來源：《女神降臨》劇照） 第6個好處：出門使男友放鬆情緒 如果限制男友都不要出門，妳會看到他就像一顆泄了氣的皮球，無精打采悶在家裡對什麼事都提不起興趣，甚至兩個人容易吵架，如果可以讓他出門走走，心情會比較放鬆，情緒也會更加穩定。 第7個好處：友誼也是生活能量 不管是什麼性別，友誼在生活中都是很重要的存在，而這是伴侶所不能提供的，愛情會有彼此衝突的存在，而友情帶來的是單純快樂的感覺。 第8個好處：他們需要男子間的對話 每對情侶除了有共同愛好外，個人也會有不同的興趣愛好，假如妳對他的某個愛好不太感興趣，那可以給男友和朋友相聚的時間，他們可以一起探索共同愛好。 第9個好處：這代表妳信任他 沒有安全感的人可能會因為男友和朋友出去，內心就開始上演各種小劇場，不過信任是感情中很重要的一環，可以透過讓他和朋友出門這個舉動來傳達妳對他的信任，當對方接收到妳的信任，也會願意給妳更多安全感。 原來男生跟女生想要的真的不太相同，但不管是哪一方，交往更應該要了解彼此所需要的，在溝通後給予尊重和合理的讓步，找出最適合兩人的相處方式哦！ https://www.popdaily.com.tw/love/1275423 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 ＃貓毛球 #兩性 #女友加分秘訣 #感情 #戀愛 #波波邱比特 #男友和朋友出門的好處 #貼心女友 

讓肌膚發光的秘密武器-蘭蔻Lancôme 超極光活粹晶露（極光水）

現在疫情四伏，人人都很緊張的戴起口罩，深怕一不小心就中獎了😷因為一整天都戴著口罩，除了喝水、吃飯，也沒什麼機會把口罩取下，想必很多人開始不上妝，但！保養還是要繼續的！不可以因為戴上口罩別人看不見，而掉以輕心，我們要好好利用這段時間好好保養～等不需要戴口罩的時候，讓大家眼睛為之一亮，想說「哇～妳皮膚怎麼好像變更好了？」 出現在大眾面前，我最在乎肌膚看起來要透亮以及完美無瑕✨我沒有因為現在都戴著口罩而減少保養，反而使用2020年震撼美容保養圈的全新概念水保養❣️🌟蘭蔻Lancôme 超極光活粹晶露（小名：極光水）❣️🌟就來讓我們看看，它有什麼厲害的地方吧～ 蘭蔻本身就很擅長美容成分的全新開發，透過這次全新的設計輔助，讓保養品的質地更細緻，更能幫助肌膚吸收。 🧚‍♀第一瓶以「酵素科學」打造的精華水保養 ●什麼是酵素呢？酵素是肌膚勻淨細緻透亮的關鍵，有「細胞生命之源」之稱，主導著肌膚細胞所有活動，像是：肌膚組織的再生、天然保濕因子的屏障、色素的生成以及代謝老廢的角質。 ●蘭蔻以調節肌膚細胞內的酵素著手，運用「酵素科學」打造全新的「極光水」，它不只提供肌膚酵素，更能讓肌膚細胞內的酵素生成達到最高運作效率，讓肌膚持續保持最佳狀態，膚質更細緻水潤，膚色更透亮。 🧚‍♀含有獨家97:3完美發光比例這瓶結合97%「激光酵素複合精華」+3%「天然植萃精油」，以達到97:3完美發光比例✨ 🧚‍♀97%激光酵素複合精華含有 ●天然植萃（木瓜）酵素-極淨亮：可軟化老廢角質，揮別暗沉 ●山毛櫸芽萃取-更發光：來自珍貴法國有機山毛櫸芽，被譽為「植物界的天然珍珠」。有效刺激42%酵素生成，打造表皮酵素最佳循環效率，能緊緻毛孔、柔嫩透亮，長時間穩定肌膚持續發光。 🧚‍♀3%天然植萃精油 ●3大天然植萃-超保濕：蘊含了葵花籽油、大馬士革玫瑰精油和葡萄籽油，能有效修護肌膚的問題，肌膚保濕再升級，多了彈潤卻沒有負擔。 🧚‍♀使用前，均勻上下搖晃可以看到精華微泡在旋轉，使3/97油水完美混勻，進而讓細緻精華微泡加速吸收、好滲透，讓肌膚享受最細緻的柔嫩。 🧚‍♀它質地是輕透水狀的，不會因為含油而難推，且不油膩可以很容易的被肌膚吸收，很適合油性肌膚以及混合肌使用😊 🧚‍♀使用時不需拍打，只需要用掌心或化妝棉按摩就可以了。 🧚‍♀使用後，能讓肌膚達到油水平衡的健康狀態～除了保濕穩定，還可改善毛孔問題，讓毛孔變細緻，使肌膚勻淨、飽水彈嫩，肌膚好像更乾淨了一點，最重要的是擁有晶瑩剔透的發光肌膚咯🧝🏻‍♀ 想搶先體驗新品嗎？可以到網站領取試用，憑簡訊兌換喔～https://reurl.cc/yZ1O6y 本文為本人親自試用過後之體驗心得，無廣告意圖（非商業性質）僅供參考、無推銷之意。 產品成分及功效說明引用商品官網（含粉絲團）所載，不等於宣稱具有療效；每個人使用習慣、體質不同，實際效果依個人體驗為主。 More Info ▍蘭蔻LANCÔME 超極光活粹晶露 https://reurl.cc/yZ1O6y ▍蘭蔻LANCÔME 官方網站 https://www.lancome.com.tw/online_valueset?gclid=EAIaIQobChMI9P3ThLOU6AIVWXZgCh3-jAtlEAAYASAAEgIiGfD_BwE&gclsrc=aw.ds ▍蘭蔻LANCÔME FaceBook https://m.facebook.com/LancomeTW/?locale2=zh_TW ▍蘭蔻LANCÔME IG https://www.instagram.com/lancomeofficial/?hl=zh-tw #蘭蔻 #Lancôme #蘭蔻Lancôme #超極光活粹晶露 #極光水 #水保養 #酵素科學 #97:3完美發光比例 #激光酵素複合精華 #天然植萃精油 #超保濕 #極淨亮 #更發光 #奧莉萱の保養 #波波黛莉 ＃PopDaily ＃波波黛莉PopDaily ＃PopDaily波波黛莉的異想世界 #波波妝漂亮 #Populzzang

你不知道的睡眠冷知識大公開

 睡覺是每個人每一天都要做的事 也是一天之中最美好的事了（笑） 有時候真想睡到天荒地老啊～ 躺著結婚好像也不錯？？ 今天就要來介紹關於睡眠的冷知識 整理出以下這些知識懶人包 請收藏起來～ 這可是跟大家都息息相關的喔～ 也順便認識一下我們的大腦吧！ 💤人類睡一晚，要經過5次循環 簡單來說「睡眠週期」，就是在睡眠過程中，從淺眠到熟睡的階段變化，控制這一切其實正是我們大腦的神經網路。 正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環，可分為四個階段： 入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期 ①第一階段－入睡期：準備開始進入睡眠，此時會出現昏昏欲睡的情形，腦波開始產生變化，頻率、振幅漸漸變小。 如果你身旁有人不小心剛睡著了，你可以觀察看看，雖然他闔著眼，但你可以觀察到眼睛在左右左右慢慢的轉動（成為慢速眼動），這是你輕輕的呼喚著對方的名字，對方可能會有些反應（甚至把他吵醒），這個部分即為第一階段的睡眠，它佔了我們整晚睡眠的2％﹣5％。 ②第二階段－淺睡期：屬於淺眠階段，這時腦波不規律，忽大忽小。 睡了1﹣7分鐘，慢速眼動開始變少，這時候你要嘗試叫醒對方變得不是那麼容易，你用同樣的方式輕輕呼喚著對方的名字，對方或許不像剛剛那麼有反應，這是第二階段的睡眠，它佔了我們整晚睡眠的45％﹣55％。 ③第三階段－熟睡期與深睡期：進入深沉睡眠，腦波的變化大，頻率、振幅增加。 早期睡眠專家們將此階段細分為第三和第四階段，近年來發此二階段的分類無明顯功能上的差異，因此予以合併。此階段被稱為慢波睡眠，因為腦波明顯變寬變大，此個階段就是熟睡的階段，且多出現在前半夜的睡眠；有一說法指出，此階段對於消除白天疲倦疲勞是一個重要的睡眠階段，它佔了我們整晚睡眠的15％﹣25％。 ④第四階段－快速動眼期：會出現翻身動作，此時腦波迅速改變，出現如清醒狀態的高頻率振幅，類似進入了第一或第二階段，事實上只是進入一個「快速眼動睡眠（REM）」。 顧名思義，即是一個眼球快速移動的睡眠階段，第一次往往出現在入睡後一小時左右，這是我們做夢的重要階段哦！80％的夢境皆發生在快速眼動睡眠期。所以你也可以嘗試在這個階段喚醒對方，問問看他是不是在做夢（但小心被打XD） 每一個睡眠循環（包括第一、二、三階段與快速眼動睡眠期）大約是90分鐘左右，每個晚上以一個睡8小時的成年人來說，會經歷4﹣6個循環。 失眠的患者，最常遇到狀況就是無法順利進入第三階段熟睡與深睡期，這時可以從睡眠週期做計算，抓住正確的睡覺時間、長度，避免失眠問題產生。 💤睡覺讓大腦變小 人體在睡覺的時候，大腦突觸（神經元之間在功能上發生聯繫的部位）的大小縮小了將近20%。 其實，在這段時間內突觸是在休息，養精蓄銳，為第二天的大腦活動做充分準備。當新的一天來臨時，在大腦接收到新的信息時，突觸又會隨之慢慢變大。 科學研究人員也表示，如果沒有這種被稱為「突觸穩態」的重置功能，那麼突觸就會一直處於工作狀態，不停地傳遞各種信息，沒有任何休息的時間，這樣超負荷工作終將導致突觸「燒壞」，就像一個插座插入過多的電器一樣。 重置突觸可能是睡眠的一個核心特徵，特別是對人類來說，因為我們的認知能力遠高於其他動物，大腦信息的及時處理顯得尤為重要。然而，突觸修剪也可能只是睡眠眾多基本功能中的一種而已，在睡覺期間，我們的身體幾乎保持靜止不動，這有利於我們的各個器官進行清理。 💤擁有特殊基因，可以少睡 有0.5%-1.5%的人每天只需要睡4到5個小時就能保持精力充沛。而有2%-3%的人每天需要10小時以上的睡眠。 美國費城應用基因學中心的科學家發現，那些攜帶「p.Tyr362His」基因變種的人能在每晚睡眠少於5個小時的情況下正常工作，在連續38小時未睡覺的情況下，他們的精神狀況也要好得多。 💤即使長眠 了，大腦依然可能活動幾分鐘 加拿大西安大略大學的研究者發現：一位患者在心臟停止跳動後依然保持了10分鐘的大腦活動，並呈現出我們在深度睡眠時的腦電波，據此，研究人員認為，生命有可能在死後還延續一段時間——只不過是處於睡眠模式。 💤動物奇葩的睡眠時間 駝鹿、馬鹿等大型鹿類一天只需要睡2—3個小時，白尾鹿、狍子等中型鹿類每天只睡幾十分鐘！ 鹿類深度睡眠的時間也非常短，睡眠中，哪怕是天氣改變或者太陽的位置改變，牠們都可能調整休息區域，這種睡眠方式能有效避免被捕食者發現和捕獲。 鳥類在陸地上一天睡上超過12個小時，但是在長途飛行當中，牠們可以邊飛邊睡，平均每天睡41分鐘，每次小憩也就12秒。 汪星人每天的睡眠時間有12—14小時，換句話說，牠們每天約有一半的時間是用來睡覺的！ 💤睜著眼睡覺也不是不可能的 有些人意識到自己睜著眼睛睡覺，有些人只是偶爾會出現這種情況。值得一提的是，睜著眼睛睡覺並不是指入睡過程中不閉眼，而是睡著之後眼睛會睜起來。 💤睡覺怕冷時要裸睡 棉被具有「濕潤熱」的性質，它能吸收人體散發出來的熱氣。當人裸睡時，帶有體溫的熱氣會被棉被吸收，，因而棉被中的溫度就自然而然地上升。除此之外，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響人體的血液循環，使人散發的熱量減少。由此可見，睡覺怕冷的人選擇裸睡可能會更好一些。 💤睡前人往往容易矯情 我們在入睡過程中，神經內分泌發生變化，邏輯能力減弱，對高級的複雜的任務處理能力減弱。而且睡前外部信息如光線、聲音、氣味的輸入都會減少，情緒容易被放大。 所以說，儘量不要在睡前做決定，例如分手，再例如買買買（笑）。 💤美容覺可不是蓋的 醫學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2點，而徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化，這種恐怖的後果會直接反應在女士們的臉龐上。所以說，睡眠對一個人的肌體和美容至關重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。 💤過少的睡眠會讓你感覺比平時更飢餓，後果就是吃得更多、體重增加 💤人類在做夢的時候，永遠無法回想起夢境的開頭 💤夢裡最常見的情緒：焦慮 夢境裡產生負面的情緒會比正面的情緒還要多 💤睡眠的時候分泌的眼屎含有尿素 💤睡覺越多反而越累 一般而言，對於成年人來說，6-8小時是其所需的標準睡眠時間，老年人在這個標準上再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時，嬰幼兒睡眠時間則需要更長。 有時候放假會想要睡上一整天，有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏沉像灌了鉛一樣，這是因為當睡眠不規則時，人的整個身體就會進入無規則狀態。食慾低下、噁心、變得抑鬱，或是無法集中精力。千萬不要一整天在床上處於昏睡狀態，連續15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。 由於人在睡眠時呼吸變慢，血液中二氧化碳積蓄增多，如果每天睡上十幾個小時，長期「賴床」，血液中積蓄的二氧化碳就會變成人體內的麻醉劑，使人昏昏沉沉、無精打采，這就是人為什麼會越睡越困頓的主要原因。 💤美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundations，NSF）提出：人在 18.5 到 19.5 攝氏度之間睡得最好 💤上床後十分鐘內就入睡代表睡眠品質不好 日本TBS電視台的綜藝節目「マツコの知らない世界」有一集聊起睡眠品質，大大看看自己符不符合下面這4大項檢測： ①蓋上棉被之後10分鐘內入睡 ②早上在鬧鐘響之前就起來了 ③起床之後4小時就又想睡 ④有空閒的時候到哪都能睡 只要這4項符合任何一點就算是「睡眠品質不好」了，因為每一項都代表這個人睡眠不足、生活太緊張！ 腦和身體普通要花20到30分鐘靜下來，而10分鐘以內就入睡或者到哪都能睡其實並不正常，他們稱之為「氣絕」（笑），也稱「慢性睡眠不足」，節目播出以後，大量日本網友都驚呼自己也是「天天氣絕」的一份子，可見現代人睡眠不足、生活緊張的現象非常普遍啊 💤睡眠不足容易情緒不穩 根據調查，失眠的人得到抑鬱症的機率，比沒有失眠的人多達約五倍。失眠容易導致抑鬱，而抑鬱又會使人容易失眠，形成惡性循環。 💤睡眠不足容易生病 輕則容易感冒，因免疫力下降。長期睡眠不足，糖尿病、心臟病、心血管疾病、中風、消化系統疾病、前列腺癌等各種疾病發生率都較充足睡眠者高。 💤睡眠不足增加早亡風險 睡眠不足等於是向死神招手啊！根據研究，男性睡眠少於6小時，會導致死亡率明顯升高。大家應該也有看過這樣的新聞：年輕人突然暴斃，由於多日熬夜或者長期睡眠不足。大家真的要多注意呢！ 💤睡眠不足容易引發交通事故 疲勞駕駛容易引發交通事故。一個人在「微睡眠」(microsleep，不知不覺睡了幾秒鐘到一分鐘)時的反應能力，等同酒醉駕車的狀況。 💤睡眠不足影響工作表現 長期睡眠不足影響判斷力、專注力與表達能力，影響工作表現。以往熬夜趕工往往被視為勤奮的象徵，後經研究發現，長時間工作的產值反而較低，因為效率下降，錯誤率也提高。 💤睡眠不足容易胖 睡眠不足時，容易分泌更多促進食慾的激素，同時減少分泌抑制食慾的激素，等同引發雙重的肥胖因素，導致體重快速增加。如果你的瘦身計畫一直沒有成效，可以思考是否睡眠不足引起。 💤睡眠不足容易老 大家應該都經歷過，只是熬夜幾天，皮膚變得乾燥暗沉，出現黑眼圈，可能還冒出小細紋。睡眠不足可是美容大敵。另研究也發現，長期睡眠不足者，大腦中會沉積過多β-澱粉樣蛋白（這是種老年癡呆症的標誌性物質），增加老年癡呆症的風險。 💤睡眠不足學習效果不佳 睡眠不足會引響人的專注力、理解能力與記憶力，這些都是影響學習力的關鍵因素。要熬夜唸書還是早點上床睡覺，近年研究顯示，選後者的課業成績反而會比前者好。 💤睡眠不足的十個徵兆 ①躺下秒睡 ②早上很難醒來 ③白天昏昏欲睡 ④比平常更容易餓 ⑤反應遲鈍 ⑥放空 ⑦常覺得煩悶、心情不好 ⑧猶豫不決 ⑨健忘 ⑩性慾降低 💤白天照射藍色燈光有助於睡眠 紐約照明研究中心科學家發現，接受藍色燈光照射的人夜晚睡眠品質更好。而科學家也早就發現，接觸自然陽光有助於保持人體生物種的同步。年紀大的人，由於衰老導致眼部退化的緣故，視網膜接受的藍光光線更少，因此老人接受藍色燈光照射有助於改善夜間睡眠。 💤睡眠障礙可分為四大類型：入睡困難、難以保持清醒、難以維持規律睡眠模式的困擾，以及異常睡眠行為 ①入睡困難：要經歷一番掙扎才能入睡或維持睡眠狀態被稱為失眠，這是睡眠障礙中最為人所知的一種；大約有三分之一的人在一生當中會經歷到失眠。 ②難以保持清醒：難以保持清醒或睡眠過度則比較少見。最有名的例子是嗜睡症；患者白天會感覺到過多的睡意，有時會無法控制的陷入短暫睡眠。 ③難以維持規律睡眠模式：可能是因為外界干擾正常的日常作息規律，例如時差或輪班工作所引起。也可能是內部負責設定生理時鐘的腦部區域出問題所致。 ④異常睡眠行為：包括夜驚、夢遊以及REM睡眠行為障礙的問題等。夜驚和夢遊最常影響兒童，往往隨著年齡增長而自然解決，但其他睡眠行為則會持續到成年。而REM睡眠行為障礙則是應該伴隨著做夢出現的肌肉麻痺沒有出現，患者因此隨著夢境而有所動作。 💤補覺是沒有用的 有人覺得睡少了沒關係，白天抽時間補回來就行。但睡覺時間不是這樣計算的，錯過的就永遠錯過。唯一能讓自己不疲憊的辦法，就是恢復作息規律。該睡時睡夠，別想著今天熬通宵，明天睡12到15個小時就能彌補。 💤有時候，你會半夜醒來，卻發現自己動不了 這是正常現象，尤其是前一天沒睡好的人。我們常說的「鬼壓床」，其實你大腦醒了，但身體依然還處於淺層睡眠中（快速眼動期）。大部分人做夢，都是在快速眼動期。專家認為，「鬼壓床」是身體的自發防護措施，可以讓人在做夢時不會亂動。 💤40歲時，深度睡眠的時間會逐漸縮短，到80、90歲時，幾乎沒有深度睡眠 深度睡眠即非快速眼動期，這個時期，腦電波非常平緩，呼吸心跳很規律，血壓低，肌肉運動難以察覺。它依然分為三個階段：N1、N2和N3。其中，N1最淺，N3最深。研究結果顯示，年輕時，N3睡眠比較多，所以睡著的嬰兒很難吵醒，孩子也經常尿床。隨著年齡增長，N3睡眠越來越少。 💤快速眼動期，大腦有些部分的活動，比清醒時還激烈 最活躍的部位包括丘腦和杏仁核，前者負責把短期記憶變成長期記憶，後者則負責處理情感。也就是說，我們睡著時，大腦其實正忙著鞏固記憶，並清理一些不重要的信息。 💤高海拔地區，入睡會變得困難點 從低海拔地方轉到高海拔地方，因為空氣含氧量降低，會出現「中樞性睡眠呼吸中止症」。一般來說，海拔2500米左右會發生這種難以入睡的症狀，至少要停留兩到三周才會適應 💤打盹以20-30分鐘為宜 睡太久的話，就會進入深層慢波睡眠，醒來後易出現睡後遲鈍症狀，而且影響晚上的睡眠質量。 💤說夢話 或者叫夢囈，這是因為睡眠時抑制作用沒有擴散到大腦皮層的整體，語言中樞還在活動，就會出現這種情況。 💤夢中夢 多重夢境，也就是夢到自己在做夢，「醒來」之後發覺原來剛才是在做夢。這個過程可能要循環多次，才能真正醒來，以至於讓人分辨不出自己是處於現實還是處於夢中，有一種說法是，如果有這樣的情況，證明當事人傾向於精神實踐。但是由於沒有官方的研究報告，「夢中夢」仍然屬於未知領域 💤重複的夢 很多人都遇到過這樣的夢，它會不斷重現相同的情節，心理學家認為，大腦是通過這樣的夢，來提醒我們注意日常生活中沒注意的事。這些夢會持續，直到情況（源頭）得到解決。 💤睡眠頓悟 有時我們無法找到一個解決問題的方法，但長時間地思考它，後來在夢中，大腦給我們提供了線索，並且我們記住了它。歷史上，門捷列夫創建元素周期表是受夢的啟發，同樣的情況也發生在化學家凱庫勒身上，因為他夢見了苯公式，科學的解釋是，有時候，我們的潛意識已經知道了答案，但還沒有達到意識層面。在睡眠期間，潛意識更加活躍，就可能具有這樣的洞察力 💤最後，人的一生，有1/3是在睡覺 所以說睡覺對我們人類來說真的很重要，而夢境則又是另一個科學無法確切說明的神奇領域啊～大家記得早睡早起身體好喔❤ 

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薩拉切諾的微型宇宙

 藝術家-托馬斯·薩拉切諾，原攻讀建築藝術，後來參加了美國NASA空間研究計劃，將自己的經歷結合科學與環保，希望我們專注在整個宇宙生態系統裡，去感受與探索並成為這旅程的一部分。 此次展覽以蜘蛛的型態建構一個微型宇宙，黑白大絲網是互動式作品，可以讓觀看者透過觸摸形式藉由發出的聲音跟空間感受連結，那絲網不是用來彈的唷，要用愛撫摸滴。 "I hope that people see their capacity within their sphere of interaction, to respond to larger ecosystems, to feel and be a part of them."──Tomás Saraceno ———————————————— TOMÁS SARACENO-Cosmic Resonance 托馬斯·薩拉切諾──宇宙共振 展覽期間：2020.7.25－2020.10.18 展覽時間：10:30－18:30 展覽地點：台北 文心藝所 Winsing Art ———————————————— #去哪神氣了 #托馬斯·薩拉切諾 #台北展覽 #TaipeiArt # TOMÁSSARACENO #CosmicResonance

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👉🏼魯肉飯 $30 雖然都是肥肉但卻不會黏黏膩膩的 味道也不會太鹹剛剛好 一致通過覺得好吃 但網路上推薦加白胡椒的吃法 我覺得不行很像科學麵味 友人覺得還行 👉🏼香菇排骨湯 $50 我們點了三種湯 除了香菇還有扒菜跟竹筍 我是覺得各有千秋 但我還是最喜歡香菇 雖然朋友覺得普普 裡面有蛤蜊和蒜頭 朋友說扒菜像是以前辦桌會有的那種湯 她覺得最對她口味 但我就還好感覺就是菜味 竹筍就平庸一點我覺得沒太特別 湯都不會死鹹但是又很有味道 點一碗飯加一碗湯蠻好的 - 📍 241新北市三重區大仁街40號 🕡6:30-21:30 📞 02 2983 6726 - 朋友傳「陪沈團」的影片給我， 我們就決定去大吃一波。 內用蠻特別的不用先站位子， 排隊之後他會幫你把餐跟人送到點。 更多文章 IG @pctopc_1229

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