今日入手清單

最近在研究怎麼讓「眼影」都可以持久保持「美美的」樣子🧐 爬了一些關於「眼部打底」的文 今天就去買了Kevin老師之前有部影片推薦的「眼部打底膏」❤️❤️ 順便買了旁邊對我來說很「新」的東西來試用 有人用過這款產品嗎 可以跟我分享你的看法嗎 😊

BIOEFFECT EGF Power Cream Press Release

由三位生物學家創立，致力於細胞研究和保養產品。經過 10 年研究發現大麥植物EGF類似人類EGF，進而採用先進生物科技將大麥植物EGF純化重組，並在冰島的生態工程溫室中種植培養，達到成分最高的純淨度！BIOEFFECT 更是一個屢獲殊榮的冰島國寶級護膚品牌。 【2021年10月正式上市】 EGF POWER CREAM 益肌白金級濃萃精華霜 50ml / NT$6,800 全球首發 全新推出的EGF POWER CREAM（益肌白金級濃萃精華霜），含有大麥 EGF 和新大麥 Beta 葡聚醣以及由草本植物萃取出具有抗癌功效的冬凌草甲素，更是對抗衰老的一股新力量，一款深層滋養、奢華的 EGF POWER CREAM是護膚界的一顆隱藏寶石！多面向肌膚奇蹟修護者——針對皺紋、老年斑、緊緻度以及缺少水分等狀況做全盤修復。新的 EGF Power Cream 含有清潔和純抗衰老成分的強效混合物，主旨在幫助戰勝多種導致皮膚老化的因素，使膚色看起來更明亮、更年輕。 為歡慶忠孝SOGO重新開幕，邀請歌手高以馨擔任一日活動大使於現場繪製品牌精心訂製的專屬皮套，希望透過「手」延伸出來的溫度以及品牌精神，以最真誠的心意回饋予消費者。 10月1日起搭配新品「益肌白金級濃萃精華霜」且消費達12,000元即贈客製化手繪皮套一組（限量60份）。 忠孝SOGO周年慶特惠組：明眸緊緻眼部精華露6ml+益肌煥顏修護精華露 15ml +益肌白金級濃萃精華霜 50ml，限量20份，優惠價:NTD13,332元(88折)/ 原價:NTD15,150元。 #bioeffect #EGF Power Cream #益肌白金級濃萃精華霜 

30歲前沒做會後悔！10件女孩都應該嘗試的To do list，妳已經完成幾項了？

撰文編輯 #Larvaha 大家都說30歲是一個分水嶺，30歲後就必須成熟穩重不能再像個孩子一般，因此～邱比特在這裡要跟各位女孩們說說，這10件事你應該要在30歲以前嘗試一次，還沒嘗試沒關係！至少越早嘗試越好，才不會到了30歲該定下來、負責任時，才發現青春年華已過卻啥事都還沒做到喔～ 👉🏻你是容易「玻璃心碎」的人嗎？10招教你強健幼小心靈，不再為小事情煩惱！ 1.勇於嘗試不怕錯誤 在有勇氣闖蕩天下的時候，千萬不要怕東怕西的，寧可在可以跌倒的年紀好好地跌倒又站起來，所以～盡可能在30歲以前勇敢談戀愛、在職場上尋找你在行的方向，用力享受生活！ 2.去社交去談戀愛 在青春活力最多的時候，千萬不要放棄這些好時光，邱比特強烈建議你應該要去多多認識不一樣的人，嘗試去體驗不同的交友圈與戀愛感，就算你不想談戀愛也沒關係，擴展朋友圈也是很重要的一件事，未來你在職場上會發現人脈很重要！有時遇到困難時，朋友也能幫助你很多的！ 3.去旅遊 旅遊看似好像是一種玩樂，但其實它也可以是一種精進自己的方式，可以藉由去深入當地人的風俗人情，體驗不同的生活情境。除此之外，生活上累積的壓力，也能透過旅遊好好放鬆發洩，並且能夠給自己一個淨空心靈、內化自己的體驗。而旅遊不一定是要出國花錢才算，你也可以偶爾規劃兩天一夜、甚至是一天的行程，離開你的居住地，出去看看不同風景吧！ 4.去生活體驗 在該好好體驗生活的年齡時，絕對不要為了賺錢而失去體驗生活、增進自己的機會，可以嘗試潛水、學習不一樣又新奇的東西，只要任何你有興趣的事情都別放過，列下你的TO-Do List，趁年輕時，把想做的事都寫下來，依依去完成它吧！ 5.開始運動 在越年輕的時候開始養成運動習慣，你的身體就會停留在那個階段，因此～想保持美好的體態，就從現在開始吧！很多人到了25歲後，都發現身體老化速度是以前的好幾倍！真的超有感！如果你不想老那麼快，又不想花錢去做醫美，那你一定要從年輕開始保養、運動～ 👉🏻做個高情商受歡迎的人氣女孩！讀懂這23句話，包準友情愛情親情都受用～ 6.培養獨立的性格 如果你不敢嘗試一個人旅遊，可以先試試看一個人吃飯、一個人看電影，這些看似很小的事情，其實是在累積你獨立的能力喔！像邱比特自己就特別喜歡一個人待在咖啡廳畫畫、打文章，與自己相處的時間特別愉快，而且重點來了！等到老了成家立業，你會有家庭與事業要照顧，那時一個人獨處的時間可說是非常寶貴啊！所以趁著年輕時，好好保握自己的獨處時間喔！那些跟朋友吃喝玩樂的時間，真的可以省一些留給自己啦～ 7.投資自己 出社會後都是在上班，下班後常常只是休息耍廢，不如開始培養第二個興趣或學習第二技能，讓自己變更好，未來在職場上也有加分的效果喔！而且等到你30歲後才想開始做，絕對是沒有什麼空閒時間能讓你學習了～ 8.實施人民公權力 當你開始注意投票這個權力的時候，你就會開始觀察並參與政治相關話題，不管是哪個顏色，只要開始關心社會事務就是好的開始。 9.關注自己的心理狀況 很多時候我們都太在意外面的世界，而忘了停下腳步關心自己的感受，趁著在30歲以前開始關心自己，讓自己成為自己最好的朋友吧！年輕時很多人不了解自己想要的是什麼、不喜歡什麼，隨著你漸漸長大，你應該要多多嘗試、才會更清楚自己內心的想法，才會有力量去追求更美好狀態的自我喔！ 10.培養理財能力 開始關注財經報紙與一些經濟相關的議題吧！也要開始學會存錢，你不理財、財不理你，理財的第一步就是開始存錢！一開始接觸理財投資相關的知識一定會覺得「怎麼這麼難！」如果你完全看不懂的話，可以先跟長輩用聊天的方式理解，或是身旁有朋友也可以一起討論研究，才不會覺得理財這件事離你好遙遠～ 看完有沒有覺得，這些事已經有好多人已經說過的感覺呢？但是你仔細想想，這10點你實際辦到幾點了呢？就是因為真的好重要，很多人卻不自覺，所以邱比特才希望大家都能做到呀～其實你不用太嚴肅看待這些事，只要試著open your mind去接觸看看，有人想跟你聊這些話題，你也不畏懼地稍微去聽一下，腦袋裡漸漸會有概念，這樣未來才不會感到很陌生，到30歲時才不會頓時發現自己什麼都不了解喔～ 👉🏻感情練習題：讓另一半不再逃避、冷處理，三點檢視調整你們的關係狀態！ 更多成長話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag （圖片來源：WETV） #30歲 #to do list #人生 #女人 #女孩 #心靈 #成長 #投資 #未來 #波波星座調查局 #變更好 

【心靈小語分享系列7】好習慣會使人受益終身

 「壞習慣想改卻改不掉，好習慣想養成卻一直失敗。」這應該是蠻多人都有過的想法，如何養成好習慣呢? 很多人相信習慣的養成需要二十一天，也有研究發現要養成一個習慣平均需要六十六天。不過，平均值其實沒有多大的意義，因為我們從經驗都知道，有些習慣的養成也比較簡單迅速。壞習慣很容易養成，但會讓生活變得更辛苦。反之，好習慣難以養成，卻會讓生活變得更輕鬆。 有沒有想要養成什麼好習慣呢?其實只要下一點功夫，就能點燃自己的熱情，你是不是就覺得可以做得到了呢？以莓子學日文為例，因想要多學一種語言，所以會找尋學習資源，看一些日劇，聽廣播，也報名日語檢定，每天都在學日文的路途上前進。只要在行動上下一點功夫，就能點燃一個人的動機，一次一個習慣的養成，每個階段培養一個好習慣吧!

最容易聚陰的五大房屋格局

 你相信房屋風水嗎？ 你知道有哪些住宅格局是大家避之唯恐不及的嗎？ 怪奇研究院幫大家整理出五大易聚陰之特點 當然這些玄學準不準、信不信都是見仁見智 就當來看看台灣的民間風俗也不錯！ 🏠暗宅 在高樓密集的都市裡，常見到棟距近、低樓層的住宅，或是沒有「對外窗」的房子，只要陽光無法進入室內，在風水上都屬於「暗宅」。 一但家宅長期陰暗無光，代表「陰氣過盛、陽氣不足」，此種格局就容易引來好兄弟光顧。建議可定期點沉香淨化磁場、製造正能量，就能避免陰煞進入。 🏠天井 在傳統中式建築中常見到天井設計，其具有通風、採光以及藏風聚氣的用意。不過到了現代，建築物一棟比一棟高，位於低樓層的住宅可就深受其害，因為天井過深陽光難以進入，空氣也無法充分對流，形成一個密閉空間，自然較為陰暗、潮濕。以及現今許多社區中庭經常以植栽美化，例如庭院裡種植大樹，從陽台看出去正好是樹高視野，若再加上距離又近，就容易形成招陰風水，需多加留意。 （延伸閱讀：[鬼經驗] 毛骨聳然撞鬼經驗，住在傳說中有天井的義莊？ https://www.popdaily.com.tw/forum/diary/410632） 若家裡為天井之格局，也可注意以下４點： ◈ 天井下鋪石頭聚陰氣 現在還是有很多人家裡設計天井，不講究的人就在下面鋪設很多石頭，在風水學上來看，鋪設石頭容易招陰氣。最終會導致家道衰落。 ◈ 天井內不宜種樹 飛墨君始終不理解為什麼要在天井內種樹，個人感覺並不好看，遮擋了陽光。且在風水學上來說，天井內的東北方45度方位和西南方45度方位，相對於外鬼門和內鬼門，這個地方是非常忌諱種樹的。 ◈ 天井內養魚講究方位 家裡設計天井本身就產生了自己的小氣場，上接天氣，下接地氣，如果別墅內帶了天井的話，那養魚就不必再養風水魚了，魚池只需在主臥室前面即可，擋煞。當然，一定要長期保持水的清潔。 ◈ 天井面積與房屋整體要和諧 天井面積始終只有那麼一小塊，不要過於喧賓奪主，不然天井面積過大，房屋整體氣場不穩定。 另外再補充一點知識給各位，天井的設計在以前都是出現在「義莊」當中，而所謂的「義莊」就是古代暫放屍體及棺材的地方。 🏠孤宅 房屋周圍只有你一間房子，或是一棟大樓裡只有你一戶人家，此種「孤立無援」的房子，因人少陰氣較為旺盛，也不適合人居住，建議應盡量避開。 🏠斜門 一般來說大門應該要開正，若是大門斜開，自然無法吸引正氣，進而影響整個家的風水。另外玄祥老師也補充，斜門帶有「邪門」之寓意，住在裡面的人容易思想邪門；另因台灣位處地震帶，震久了難免造成大門或門框歪斜，因此建議可經常檢查門框，看門縫是不是有跑掉。 🏠五鬼位 在居家風水理論上「五鬼」是四大兇星之一，若家中位在五鬼位的房間經常處於雜亂，或是主人收藏的古物古件擺在此處，也容易形成招陰風水。 因古物古件可能來源不明，不確定它是否有經過淨化，因此建議可在午時（11點～1點）讓物品曬太陽，就能達到淨化作用。另外也有許多人喜歡在房間擺放玩偶，甚至經常和它們對話，玄祥老師提醒此舉更容易吸引陰靈附身，應盡量避免；或是將它們固定擺放在有門的櫃子裡，當作是一般的擺設，就能降低影響力。 ◈ 家中五鬼位怎麼找？ 如果我們把一間正方形的屋子上下左右各劃三條線，平均地把房子分為九個格字，中間那個格子就是五鬼的方位。 因為五鬼是殺傷力很強的地煞，因此，五鬼位千萬不能再置放一些催動穢氣的能量，否則，這些穢氣一旦喚起五鬼的能量，這間房子的居住者，就全部要遭殃了。 臥室、廚房或房間門不應設置於五鬼位（五黃位），因為對健康、財運不利，廚房臥室在五鬼位就是大凶的地方。 

打小孩不會讓他變聽話！體罰對孩子的7個影響，隱形創傷比你想的更可怕！

許多家庭曾將體罰視為教育孩子的手段，但現代研究顯示，體罰對孩子的身心健康有深遠的負面影響。儘管短期內可能看似有效，體罰會導致心理創傷、情緒問題和行為困擾。它也會破壞親子關係，讓孩子對父母產生恐懼和疏離感。教育應以愛和理性溝通為基礎，而非依賴體罰來解決問題。 （圖片來源：AdobeStock） 「體罰」的定義 體罰是指對個體（通常是兒童）施以身體力量或手段，以達到懲戒或改正行為的目的。這類懲罰通常以打、踢、打手心、打屁股等方式進行。體罰的目的是強化或懲戒某些行為，但因為它可能對身心健康造成傷害或長期心理影響，許多國家和地區已經逐步禁止或限制對兒童的體罰。 體罰在不同文化和法律體系中有不同的定義和接受度，但現代心理學和教育學界普遍認為，體罰可能帶來負面後果，包括情感創傷、行為問題或與父母或教育者關係的疏遠。因此，越來越多的專家主張使用正向教育方法和非暴力的懲戒方式來替代體罰。 （圖片來源：AdobeStock） 體罰對孩子的影響｜1、心理創傷 體罰可能會對孩子造成長期的心理創傷。孩子在遭遇體罰時，可能會感到被拋棄、孤立，或者認為自己是不被愛的。這樣的經歷會讓孩子對自我價值產生疑慮，甚至影響他們的自信心和自尊心，這些情緒創傷可能會伴隨他們一生。 （圖片來源：AdobeStock） 體罰對孩子的影響｜2、情緒問題 體罰可能使孩子在情緒管理方面出現困難。長期經歷體罰的孩子，可能更容易感到焦慮、抑鬱，或是容易激動，甚至對他人表現出敵對或過度防衛的情緒反應。他們可能無法有效地處理情緒，這會對其日後的人際關係和心理健康造成困擾。 （圖片來源：AdobeStock） 體罰對孩子的影響｜3、行為問題 研究顯示，體罰並不會有效地改變孩子的行為。相反，體罰可能會讓孩子學會如何隱瞞錯誤或是逃避責任，而不是從錯誤中學習。這樣的方式無法教會孩子如何正確地處理問題或承擔後果，反而可能增加叛逆、逃學或其他不良行為。 （圖片來源：AdobeStock） 體罰對孩子的影響｜4、破壞親子關係 體罰可能破壞親子關係。當孩子遭遇體罰時，可能會感到害怕甚至疏遠父母，這會削弱父母與孩子之間的信任和親密感。親子關係的不和諧，會影響到孩子的情感發展，讓他們在未來的人際關係中也容易產生不信任感。 （圖片來源：AdobeStock） 體罰對孩子的影響｜5、學習暴力行為 孩子很擅長模仿，當他們看到父母或長輩使用暴力解決問題時，會認為這是一種可以接受的處理衝突的方式。這樣的行為模式，會讓孩子在面對困難或衝突時，也更容易使用暴力，而不是尋求和平、理性的解決方法。 （圖片來源：AdobeStock） 體罰對孩子的影響｜6、自我價值感低落 長期遭受體罰的孩子，可能會對自己產生負面評價，覺得自己不夠好、不值得愛。這會讓孩子的自我價值感逐漸下降，並可能進一步發展成自卑情結，影響他們在學校和社會中自信地表現自己。 （圖片來源：AdobeStock） 體罰對孩子的影響｜7、容易發展成父母的複製者 研究發現，曾經被體罰過的孩子，長大後更有可能成為同樣使用體罰的父母。這樣的惡性循環，使得暴力教育的模式代代相傳，對孩子的身心健康和家庭關係造成深遠影響。 （圖片來源：AdobeStock） 體罰並不是解決問題的有效手段，反而會帶來許多負面後果。父母應該選擇更積極的教育方式，例如理性溝通、情緒管理技巧的引導以及積極的正向鼓勵，來幫助孩子學會如何正確處理問題和發展健康的情感與行為。 延伸閱讀：更多「體罰」相關文章 👉🏻親子部落客體罰被社工關切！小孩皮到崩潰怎麼處理？歐陽靖分享「不動手」的管教小技巧 👉🏻9成父母在體罰、大罵完孩子後會感到後悔！專家5心法，讓管教不再傷感情 👉🏻體罰恐促成反社會人格！體罰＆正向教養優缺一覽，你在教育還是在發洩？ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #吉娜娜子 #打小孩 #教養方式 #親子教育 #體罰 

從今天開始全身白到腳

安安大家好〰️ 上次分享了身體美白噴霧 現在要來分享一樣是他們家的臉部保養 先說說成份 不多不少就四個！ 1.角鯊烷：大家可能聽過角鯊烯這個成份是從鯊魚內臟萃取出來，近年因為鯊魚歸為保育類動物，因此獵捕鯊魚是違法的，那這個保養品的角鯊烷是從哪來？甘蔗！！！對就是甘蔗，經過特殊的處理後發現萃取出來的角鯊烷跟鯊魚內臟萃取的角鯊烯功效竟相同，最主要是在肌膚的外部行程保護膜，同時達到保濕保水。 2.白蜂蠟：我們很常看到在美妝類會使用到黃蜂蠟，保養品跟化妝品，有含白蜂蠟的，真的比較少。他們到底有什麼差別呢? 🔺黃蜂蠟主要是用於化妝品，或者是食品、醫藥、工業當中會運用到，黃蜂蠟又叫蜜蠟，是工蜂蠟腺分泌的一種有機混合物。 🔺白蜂蠟是指它的顏色和牛奶一樣是乳白色，也被稱為香珀，它的香味比其他的蜜蠟來稍微濃一點。因它產量少，價格也因此稍微高一些，但相對它的用途也就更廣！ 3.馬齒莧：在我們台灣的一個研究表示，馬齒莧它是有高效率的抗菌活性。 比實驗中更高濃度的標準抗生素還要有用。 研究數據也發現，它是可以抵抗金黃葡萄球菌、沙門氏菌等等菌類。 簡單來說，它可以抵禦各種細菌跟真菌。像我們一般的痘痘，發炎，殺菌，等等都是有很有效的。 4.半枝蓮：一種中藥材，一般來說，如果是口服的話，它可以有清熱解毒、消腫的作用。 比較特別的是，它有抗癌的功效，那在中藥裡面的話，它會搭配其他的藥材去做使用。 ✨在外部，有角鯊烷跟白蜂蠟這兩個成分，去阻擋我們外界可能會有的灰塵或者細菌。 ✨在內部，有馬齒莧跟半枝蓮消除我們用化妝水沒有擦掉的一些細菌，或者是我們痘痘內部，已經感染到的細菌！ 🔸因爲它們是這樣內外的互相去保護你的肌膚，所以是不需要再去用酸類的產品去破壞你臉部的角質層！ 這裡也幫各位寶寶們附上連結不用謝：https://shopee.tw/product/8699302/2448193958?smtt=0.0.9

喝酒大小事 ｜酒量真的可以訓練嗎 ? 怎樣才不容易喝醉 ? ｜盤點 6 個千杯不醉小技巧

每當假日來臨 ，總是會想要和朋友出去小酌一下 ，但總是很快就喝醉嗎 ? 究竟酒量能不能夠訓練 ? 今天就和小編一起當個喝酒小博士 ，看看究竟有甚麼辦法 ，才能讓自己不容易喝醉吧 ! 酒量真的能訓練嗎 ? 其實酒量有一大部分原因跟家族遺傳有關係 ，通常父母酒量都好 ，那小孩也不會差去哪 ，反之也是 ，但還是有些人可以經過訓練而變好 ! 身體中有兩種酶負責在喝酒時分解酒精以及乙醛 ，研究指出若是反覆代謝就會增加酶的活性 ，也就是說透過不斷喝酒 ，確實可以增加酒量 ，此外隨著酒量增加外 ，也比較不容易產生不適和臉紅 。但相對的 ，只要一段時間沒喝酒 ，酒量又會倒退到原本的程度呦 ! 而酒量成長程度其實還是依每人身體狀況不同 ，千萬不要過度飲酒訓練 ，反而會對身體造成傷害啊 ~ ⒸⓁⒾⒸⓀ《 延伸閱讀 》台北3家隱藏版酒吧推薦 不易喝醉小技巧 ! 既然酒量成長訓練有限 ，那就來幫大家整理幾個比較不容易喝醉的小技巧吧 ! 加速分解酒精小方法 ! 小體醒 ! 以上就是一些與喝酒有關的小知識 ，最重要的還是不要飲酒過度啦 ! 畢竟『 飲酒過量，有害健康 』 。此外臉易紅的朋友們更是不要喝太多 ，因為代表身體較不易分解酒精 ，所以才會造成微血管擴張 ! 🍺 #喝酒 #酒量 #喝酒小技巧 #不醉 #解酒 哈囉 ！我是Konei~ 目前正在九州留學中，將來會持續發布一些與日本有關的旅遊、美食、生活相關的資訊呦 ！有興趣的話可以追蹤我🤗 - ✨其他台灣美食及資訊 ⒸⓁⒾⒸⓀ 台北隱藏版酒吧 ⒸⓁⒾⒸⓀ 台北民生社區咖啡廳 ⒸⓁⒾⒸⓀ 台北行天宮美食 ⒸⓁⒾⒸⓀ 花蓮超美觀海景點 ⒸⓁⒾⒸⓀ 花蓮童話屋咖啡廳 ✨ 其他日本相關消息 ⒸⓁⒾⒸⓀ 森永X麥當勞聯名奶昔 ⒸⓁⒾⒸⓀ 日文學習APP推薦 ⒸⓁⒾⒸⓀ 九州必吃和牛燒肉 ⒸⓁⒾⒸⓀ 豪斯登堡必搭千陽號 ⒸⓁⒾⒸⓀ 日本網美必去打卡珍奶店 ⒸⓁⒾⒸⓀ 日本博多必去打卡景點 想看更多關於我的日本生活，可以到下面網址: 👇🏻👇🏻👇🏻 IG : ningchiaoyang 💋💋💋 Popdaily: Konei日本生活趣 🇯🇵🇯🇵🇯🇵 PIXNET: KONEI。日本旅遊趣 🤗🤗🤗 YOUTUBE: Konei 可奈

失眠不只傷神更傷身

台灣每10個人就有1個人失眠的困擾，睡不著的症狀，嚴重的甚至會影響到日常生活。正常睡眠時間在6～8小時，在台灣隨著日照時間長的季節，睡眠時間會變短。隨著日照時間短的季節則會變長。 有人就問我睡眠為什麼那麼重要？人為什麼要睡覺呢？你們睡眠的目的是為了讓隔天起床能精神集中、比較有精神。所以，白天不會想睡的話，睡眠時間就不必太長。不然，有人跟我說要睡就睡好睡到爽，但你知道嗎！這樣反而會造成壓力，因而傷到血管內皮細胞。那就真的是賠了夫人又折兵了。 你們知道睡眠有分層次的嗎！睡眠是由淺層睡眠>深層睡眠>淺層睡眠>深層睡眠，並且是一個循環一個循環的輪迴。深層睡眠只有在睡眠的前半段出現，當然，不是睡得愈久，深層睡眠時間就會累積愈長，假日或休假補眠是行不通的。 在這現今社會中最常發生的情形就是躺在床上時，就是沒辦法睡著而腦中一直想著再不睡的話，明天怎會有精神呢！腦袋一直在運轉這樣反而陷入越來越睡不著，這樣久了只會惡性循環。但想解決失眠問題的話，有人就會直接起身離開床上想說看個書、看電視、滑手機、看影片甚至聽些音樂，但你們反而是讓大腦更清醒的行為。 個人分享： 有一位醫生告訴我只要每天都在相同時間睡覺，將生理時鐘調整好，隔天還是照同一樣時間去睡著，跟著生理時鐘走就可以了。但一開始會很不習慣，長期來說只要一下方法，改善生活習慣，就一定能睡著、睡好、睡飽。 接下來要來改善失眠的10個習慣 1. 睡眠時間固定，一起床就拉開窗簾沐浴在陽光下。（依照每個人上班時間去調整） 2.午睡不超過30分鐘。 3.晚上睡覺前不要碰茶或咖啡之類含咖啡因的飲料。 4.不要睡覺2小時要洗好澡（依照每個人上班時間去調整）。 5.睡前將房間將燈關掉（可以開小夜燈） 6.電腦、手機跟電玩會妨礙睡眠，睡前不要碰。 7.適度運動：研究證明，白天適度的運動可以增加夜間深度睡眠的時間。 

如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人小腹！

隨著年紀的增長，因為新陳代寫變差，或是長期維持坐姿，導致身材從原本的小蠻腰，變成彷彿三個月的孕肚！但女孩們知道變胖的原因是什麼嗎？今天編輯幫大家整理了瘦肚子的飲食菜單，及運動方式，以及在瘦小腹時的注意事項一併整理給大家，趕快來看看超完整瘦肚子解析吧～ 👉🏻 女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 變胖原因 注意事項 想要瘦肚子首先就是要降低全身脂肪！如果不先把表面的脂肪降低，就做仰臥起坐等訓練腹肌的運動，肌群變大的同時，肚子可能看起來會更大！因此瘦肚子要循序漸進，飲食搭配燃脂運動，最後才可以做腹肌訓練～ 👉🏻 每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 多吃蛋白質 蛋白質是組成我們身體肌肉的基本元素！也有研究顯示，攝取較多蛋白質的女性體重減輕的幅度會較大！豆類、魚、堅果和雞蛋都是很好的選擇。除了這些食材之外，也可以搭配好的蛋白質，像是雞胸肉、蝦等等都可以幫助蛋白質的攝取～ 高纖食物 芭樂、燕麥、杏鮑菇這些高纖維食物能穩定血糖，抑制我們的口腹之慾，因為可以吸附油脂、吸水後還可以膨脹，很快就可以達到飽足感～ 多吃蔬果 水果、青菜可以幫助保持腸道暢通，排便更順暢！像是花椰菜、菠菜都屬於高纖卻低卡路里的食物，都可以有效減脂～ 👉🏻 減脂菜單推薦快筆記！外食族必追帳號，聰明瘦身不復胖 多喝水 多喝水絕對是瘦身的不二法門！促進身體代謝、改善消化。大家可以起床時喝一杯溫開水，幫助排便，餐前喝水也可以增加飽足感，避免攝取過食物～ 👉🏻 居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！ 開合跳 開合跳可以短時間就提高心律！動作簡單又不需要特別的技巧，因此在家就可以輕鬆達到全身的瘦身效果～每天在家花十分鐘，就可以快速瘦下來～ 跳繩 跳繩的燃脂效果很好，用正常速度跳繩，微喘但還能說話的程度，30分鐘就能消耗約400大卡！可以減脂、訓練心肺功能外，最棒的一點是，在跳繩的同時，肌肉線條會更好，屁屁還會跟著變翹！ 👉🏻 姿勢對了就能瘦！找回骨盆正確位子擺脫小腹，產後也能輕鬆瘦！ 深蹲跳 將雙腳打開至與肩同寬，小腹收緊，並將屁股往後坐，接著用力跳高，落地時回到深蹲的動作！一組連續跳１２下，每天做３組，中間可以休息３０秒鐘，看似簡單的運動，其實做起來真的很累人～ 交叉踢腿 將上半身微微向後傾，雙手手肘向後撐地保持平衡，將身體保持在４5度位置，接著雙腳離地並來回踢腿，記得腹部要隨時保持收緊～如果想讓效果加倍，可以搭配彈力帶一起做！ 👉🏻 明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 俄羅斯轉體 跟剛剛的動作類似！一樣是將上半身往後傾，將雙腳抬高，運用腹部的力量保持身體平衡，雙手交握或是拿一顆球都可以，並將身體往單側旋轉。一開始大家可以先把腳放在地上，再慢慢把巧抬起來，加強難度～ 👉🏻 揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 蜷腹 雙手撐地，將身體抬起至４５度，這時使用腹部力量，將腳屈膝抬起！這個動作可以有效訓練核心，可以在雙膝之間夾一顆球，效果會更加倍～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #交叉踢腿 #俄羅斯轉體 #妝漂亮 #深蹲跳 #減脂 #瘦小腹 #瘦肚子 #瘦身 #胖肚子原因 #蜷腹 #跳繩 #開合跳 

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