原來「失眠」是它們惹的禍！🤭

有人跟我一樣習慣性失眠嗎？！！ 我真的很佩服我朋友那種倒頭3秒就睡的人～ 現在才知道原來這些原因都有可能造成睡眠品質不佳！！ 👉🏻潮濕的睡眠環境 潮濕應該是台灣人共同的敵人～儀旗到了春天更容易潮濕，一躺進棉被中就覺得棉被濕濕冷冷，這完全影響了睡眠品質，而且潮溼容易讓黴菌增生，對身體沒有任何好處，建議各位可以在睡前先除濕三小時，持續幾天後會改善很多。 👉🏻睡衣材質很重要 千萬注意不要買到那種蕾絲小可愛睡衣但穿在身上很粗糙、造成皮膚搔癢，或是穿太過緊身的睡衣，容易讓血液循環不良，睡衣要選寬鬆、棉質，重點是要穿起來非常舒服、沒有壓力的那種才可以幫助睡眠。 裸睡好處多多：http://bit.ly/32V5sKM 👉🏻不要在床上做作業、工作 有非常多人都有這種壞習慣（我自己就是），喜歡在床上打報告、做工作需要的PPT，大腦的機制會去習慣各種不同的場所，這樣久而久之大腦會自動判斷床是工作辦公的區域，那自然而然在床上不會想睡覺，進而影響睡眠。 👉🏻溫度影響大 研究證實溫度影響睡眠品質，夏天因為氣溫較高，所以建議可以沖個冷水澡再睡覺、冬天則可以在睡前先喝杯熱牛奶，這樣可以幫助體溫、氣溫、被窩溫度的調節，更容易入睡！ 👉🏻睡前不喝酒 很多人都覺得睡前喝點酒可以幫助睡眠品質，不過研究指出，睡前喝酒確實可以幫助很快入睡，但也很容易淺眠、不容易熟睡，隔天起床依舊覺得很累、沒精神，這樣也影響到皮膚的保養，所以戒掉睡前喝酒這件事吧！ 睡前這幾招，讓你偷偷變美：http://bit.ly/38Uw5SL ＃健康＃睡眠＃失眠＃保養＃美＃變美＃大學生＃開學

台灣超過25%人口有失眠問題！營養師激推7種「助眠食物」！

失眠真的是現代人最痛苦的煩惱之一，一個晚上很難入睡、睡眠品質差，每天越睡越累身心都快爆炸！專業營養師特別推薦7種可有效幫助睡眠的天然食物，除了配合睡前伸展運動，多攝取這些食物或許能為你帶來一夜好眠喔！ 助眠食物1. 酸櫻桃 酸櫻桃是目前少數天然含有褪黑激素的水果，這種激素能幫助人體建立睡眠節律、縮短入睡時間。有研究發現。除了褪黑激素，酸櫻桃還富含花青素，能降低體內發炎反應與肌肉緊繃感，適合晚餐後1小時飲用。 助眠食物2.杏仁 杏仁富含鎂與維生素E，能穩定神經系統、放鬆肌肉，是幫助入睡的「鎂之王」。鎂的缺乏常與焦慮、肌肉痙攣、睡眠不穩定有關。杏仁同時也含少量褪黑激素與健康脂肪，有助於維持整夜血糖穩定。 助眠食物3.鮭魚 這類魚富含Omega-3脂肪酸以及維生素D，兩者共同能促進大腦中血清素生成。血清素是褪黑激素的前驅物，能讓身心逐漸平靜。 研究指出，長期攝取油性魚類的人群在睡眠時長與深度上都比缺乏者更佳。 助眠食物4.奇異果 奇異果是「助眠水果」代表之一，富含血清素、葉酸、維生素C與抗氧化物。研究顯示，每晚睡前吃兩顆奇異果連續4週後。血清素有助放鬆神經，維生素C則減少壓力荷爾蒙分泌，是失眠與焦慮型體質的好選擇。 助眠食物5.香蕉 香蕉是含有鉀與鎂的天然肌肉放鬆劑，也提供色氨酸，能轉化為血清素與褪黑激素。它還含有少量天然糖分與膳食纖維，可讓血糖平穩上升，有「穩定心情、鎮靜身體」的效果。建議睡前1小時吃半根～1根。 助眠食物6.燕麥 燕麥是複雜碳水化合物來源，能促使胰島素釋放，幫助色氨酸進入大腦轉化為血清素。此外燕麥還含維生素B群與鎂，有助於穩定神經與減壓，是晚間當宵夜的理想主食。建議睡前1.5小時小碗溫燕麥粥或燕麥奶。 助眠食物7.熱牛奶 「睡前一杯溫牛奶」不是迷思。牛奶富含色氨酸、鈣與蛋白質，能幫助大腦合成血清素，鈣則輔助褪黑激素釋放。溫熱液體也會帶來心理上的安定感，有助身體進入睡眠節奏。 延伸閱讀 👉🏻這些食物可幫助睡眠💤 提升睡眠品質 減少淺眠 飲食真的很重要💯 👉🏻你也為失眠所苦嗎？編輯推薦10個助眠App＋歌單，踹開那些不眠的夜晚吧～ 👉🏻長期失眠看這篇！網路超紅助眠神器盤點：無印良品睡眠噴霧、這款竟是香氛「褪黑激素」？ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Joanna #2025波波異想假期 #助眠 #助眠神器 #助眠食物 #哭哭轉運站 

排版強迫症者必玩！小遊戲「Can't Unsee」測試你對設計的敏感度有多高

你有設計魂嗎？或你是對介面、顏色、排版等設計有高度敏感的人嗎？甚至是對圖片對稱、文章錯字有強迫症的完美主義者？不論是不是，你都要來試試這個由 Facebook 工程師創作的小遊戲「Can’t Unsee」，看看你對設計敏感的程度有多高！ 遊戲用的是iOS系統介面，原本就用iOS系統的使用者也能順便測試自己夠不夠熟悉。進行方式非常簡單，畫面一開始就是教學關卡，讓你小試身手用的！電腦版為左右兩張圖片（手機版則為上下兩張圖），請你選出更正確或更恰當的設計。 選完後呢～網站就會顯示對或錯，並附中文解釋，還能按「比較」查看兩者差異喔！（超貼心哈哈） 放幾張題目上來給你們看看，題目難度分為「簡單」、「中級」、「困難」，只能說愈後面的題目，絕對不是一眼就能看出來的。 這題編輯看超久！崩潰！這明明是同一張圖片啊！（看得出來的幫你們拍拍手，看不出來的就自己玩看解釋囉！不爆雷！） 崩潰+2。我可能真的沒有設計魂。 題目都完成後，「Can’t Unsee」 會想知道你的職業，也許對他們的分析研究會有幫助。選好後按下「Show My Score」顯示最終成績。 除了分數外，也會顯示你的等級。編輯只獲得銅牌，得分為前50%，這應該就是一般人的分數吧XD 歡迎大家也分享自己的分數結果喔！期待看到設計神人出現！ 玩「Can’t Unsee」 這個燒腦遊戲>>>點我 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #3C少女 #Can't Unsee #強迫症 #排版 #測驗 #設計 #遊戲 

南投集集一日輕旅行：隱藏版月老廟、哈利波特月台，這8個懷舊景點好拍也很好玩

以鐵道觀光聞名的的小鎮，說到南投集集，相信很多人的第一印象是921地震重災所在地，但其實純樸的民情、綠意圍繞的集集小鎮，發展出的漫活氛圍更具獨特魅力，很適合想要遠離塵囂的朋友。順著近百年歷史的鐵道來趟一日遊，體驗當地的懷舊人文風情。 👉【南投】車埕＆集集一日遊行程：日式風情老街、池畔下午茶，10個熱門景點玩不完 集集泰順廊橋 位於武昌宮內的泰順廊橋，是一座純木造的廊橋，有著濃濃的中國風情，像極了古裝劇場景，樑上綁著喜氣的紅彩球，其實廊橋正中心藏著一座小小的月老廟，因此有「愛的橋梁」寓意，想要覓得良緣的朋友，不妨順道來拜訪月老祈求好姻緣。 Info. 地址：南投縣集集鎮八張街181號 集集火車站 近百年歷史的集集火車站，是當地主要對外車站，以純檜木建造，日式木造外觀，古色古香的懷舊感，支線的彩繪小火車，更吸引大批遊客專程到訪，就為了有搭乘火車沿途飽覽集集山林風光的難得機會。 車站斜對面還有一部已退役的蒸汽火車頭，是集集小火車風光歷史的見證，另外還有仿電影《哈利波特》9又4分之3月台的裝置藝術，也都是遊客到訪必留影的拍照點。 Info. 地址：南投縣集集鎮民生路75號 集集綠色隧道 長4.5公里的綠色隧道，是集集遠近馳名的景點之一，樹齡高達80的老樟樹，佇立在公路兩旁，形成綠意盎然的隧道，即使是炎炎夏日，在靜謐氛圍下騎著腳踏車吸收芬多精，也十分涼爽愜意，還有機會看見火車從一旁緩緩行經。 Info. 地址：南投縣集集鎮草嶺巷投152線 開放時間：06：00~18：00 集集軍史公園 軍事迷不能錯過！921地震後為了重振當地觀光所建的軍史公園，面積廣達2千多坪，園區內展示著除役的軍事裝備與坦克車、戰鬥機、船艇等，雖有點莊肅，但結合國防教育的觀光主題公園，很適合親子同遊，帶小孩來認識台灣的軍事歷史。 Info. 地址：南投縣集集鎮民權路96號 明新書院 明新書院位於永昌國小內，興建於清光緒食其的三級古蹟、南投的四大書苑之一，主要供奉文昌帝君，宮殿式建築、紅磚牆木門、麒麟，家中有考生或本身就是考生的話，很推薦順道來明新書院，祈求金榜題名，欣賞閩南建築之美。 https://www.popdaily.com.tw/forum/travel/1154660 Info. 地址：南投縣集集鎮東昌巷4號 特有生物研究保育中心 收藏著大量台灣珍貴物種標本，以台灣的生態系、特有的動植物、環境保育等主題展示布置的保育中心，有專門解說員介紹導覽，且不定期會舉辦各種主題展，館外也種植著各種植物、設有蝴蝶生態園，園區也刻意打造的宛如森林般，是具寓教於樂性質卻一點也不無趣的景點，適合親子同遊。 圖/南投旅遊網 Info. 地址：南投縣集集鎮民生東路1號 開放時間：09：00~16：30 (週一休園) 集集ㄟ水里肉圓 水里肉圓藏身於市場內，樸素的店面開業已逾20個年頭，一顆大大著招牌肉元只要30元的親民價格，軟Q的外皮、扎實的內餡，淋上酸甜鹹的粉紅色醬汁，是吃就就令人難以忘懷的古早味，千萬記得留一點內餡與湯汁，再加上店家準備的大骨湯，來個「一圓兩吃」，包準你吃的滿足難忘。 Info. 地址：南投縣集集鎮民生路152號 營業時間：14：30~19：30 八張隨意小吃牛肉麵 內行人才知道，八張隨意小吃牛肉麵是不留意就會錯過的在地美食，藏身巷弄民宅內，百元內就能吃到湯頭濃郁的紅燒牛肉麵，還有各式滷味小吃，高CP值不輸飯店的山珍海味，位置臨近軍史公園，建議可以安排在景點前後來用餐。 Info. 地址：南投縣集集鎮文心街291巷11號 營業時間：10：30~20：00 (週日公休) 集集和平社區快樂田園（已歇業） 日本韓國超夯的粉黛亂子草，不用出國也能看到這浪漫的粉紅色仙境，4千多坪的夢幻花海，毛茸茸的朦朧感怎麼拍怎麼美！最佳觀賞期為9月~11月中，週後進入秋季顏色會由淺粉色轉為奶茶色。不論是夢幻少女粉色，到屬於秋天的奶茶色一樣都超級應景，要一睹風采的朋友可千萬別錯過。 而園區內的木棧道兩旁也種植了波斯菊與黃菊花，夏天也有燦爛的向日葵可以欣賞，四季風情不同，很值得夏秋都造訪。 和平快樂田園是全台為一有種植粉黛亂子草的地方，距離集集火車站僅3分鐘車程，需酌收清潔費，園區未來也擬增加露天咖啡座與盪鞦韆等裝置藝術，讓女孩們更好發揮的拍出美美照片。 👉【中部新秘境】秋季夢幻花海登場！集集「粉黛亂子草」、田尾「雪白波波草」，這篇一次讓你收齊 Info. 地址：南投縣集集鎮縣道139與成功路口 營業時間：09：00~17：00 推薦給玩膩都市景點的你，偶爾到郊外吸收芬多精、體驗當地人文風情，相信留下的回憶更是特別，充滿「古意」與漫活氣息的集集小鎮，做為旅遊地點，一點也不輸日月潭、清境等第一線觀光區。 更多最新旅遊資訊，請追蹤波波打卡Instagram 帳號：＠poptour_mag 👉【南投】草屯8個人氣景點！文藝美術館到絕美山景步道，一日遊攻略就在這 👉【南投】人氣特色民宿TOP9！鍋爐高塔屋、霍爾的移動城堡，今夏就入住 撰文編輯 #Munna #八張隨意小吃牛肉麵 #南投 #南投景點 #南投集集 #和平社區快樂田園 #明新書院 #特有生物研究保育中心 #集集 #集集一日遊 #集集泰順廊橋 #集集火車站 #集集綠色隧道 #集集軍史公園 

分享 第一次開服飾店就上手 坐擁兩家正韓服飾店闆娘 教你怎麼空間整體搭配

大概很少人像我這樣偏執吧！要做就要做最好的.... 所以當我決定要踏進服飾業時就做了一輪功課,猶如讀研究所般的深入研究 自從國中開始對於服飾的喜好，到進入夢想藍圖未來想當一家服飾店闆娘 這個夢想我從沒忘記,原來學生時代就這麼會使用N.L.P的秘密^^ 殊不知在幾年前我達成了！(哎呀 艾女王年紀也不小啦) 第一家我是矇矇懂懂的從中學習來的，經驗真的是我最好的老師 先給大家看第一家美美的樣子,出自設計師之手 來的... 這是我最愛的法式風格裝潢 每一項作品尚未被雕朔前 都是那麼的樸素 平凡 沒錯 原本就是長這樣 人也一樣啊 經歷讓人成長 突然來一個正能量 人家說 師父領進門 修行看個人,有這麼厲害的設計師已經把硬體設備建構如此完好 接著就是經營者 的功力了 這個闆娘 也真的不是隨隨便便就可以當成的! 在設計師多次溝通後終於產出我理想中的櫥窗 當時的我開心不已不過裝潢歸裝潢 內部的擺設才是一個新的挑戰吶 空空如也的擺設除了基本的裝潢 好像就是少了那麼一點點的溫度 而我也開始四處尋找，只記得當初設計師的主軸 就是 要有整體感 就跟我們穿衣服一樣打扮的時候就是要整體的造型 總不能穿得漂亮頭髮像瘋子一樣吧 你說是不是!! 看出來差異了嗎。 原本空空如也的讓我家上的沙發及擺設在牆上再加一些相框 突然有了一點點的鄉村風格 全部的挑選都是選擇同一個色調並且不過多的華麗卻彼此協調得如此加分 經過幾年後。。。 開始技癢,也是野心大開 開了第二家-規模更大些 不過風格大致略同 這家更有歐式風格 也比較大器 大方 艾女王開始想加入自己的發想 於是動手設計了櫥窗 很多人都想要用很亮麗華麗的色彩 修單機哩.... 你要想想 這個設施可是用上3-5年以上 搞不好更久 過於誇張的 醒目的 奪目的 其實都會過眼雲煙般 很快看膩呢! 這時可以怎麼做? 我都會挑選某一個色調為基底,接著在腦中要構思 就像是電腦3D圖一樣 一層層加上去 這樣整體搭配是否協調, 如果不會 可以多加練習 多看看 TLC的有關房子裝潢的節目 他們最喜歡用3D圖呈現 並且將呈色做出比較 ,門外漢需要3D圖,多練習幾次 ,大腦也可以自成的3D圖啦^^ 櫥窗的設計草圖是一個基準,但重點依舊還是與廠商之間的溝通非常的重要 從草圖到挑色卡 這可都是基本功,+上完整的溝通 一切都會非常順暢 而且所有都會照著你腦袋中的藍圖前進!!!>>>>很重要 這個背板我自己個人引以為傲的設計呢 好愛好愛 登愣～～～ 連自己都會佩服自己 接著沙發與燈的搭配也非常重要，兩個搭配起來突然有一種舒服的畫面產生 這就是空間擺設創造出來的魔力,創造出網美場景 接著服飾店的鏡子就超重要了！ 我的訴求就是要夠大 既然穿衣服就是要照的美美的尺寸太小就看不出所以然啊 最愛對著鏡子拍了 客人來也都會不自主來一張 整體感就是營造氛圍的基本條件 每樣物品給他一個空間或者配組 那麼怎麼樣擺設都會成為網美店啦⋯⋯ 我是艾女王，斜槓女王 如果你喜歡我的分享請給我個愛心💗 加上追蹤就更棒 ＃艾女王 ＃斜槓女王 ＃韓貨服飾 ＃服飾店 ＃空間 ＃擺設 ＃開店 ＃版娘 ＃闆娘

戀愛就像嗑藥｜男友觀察日記小知識

有人說：愛情就像毒品，其實這個比喻一點都不誇張。根據紐約雪城大學研究發現，熱戀中的情侶們，腦部會分泌催產素、多巴胺、腎上腺素等等激素，導致戀愛就像嗑藥一樣，會讓人感到情緒亢奮和心情愉悅呢！想亢奮嗎？談場戀愛吧！ https://www.instagram.com/p/B93E9CLHSM-/ 【成為小變態按鈕】https://www.instagram.com/my_bfdiary/ 【其他愛情小知識】https://等我發第二篇 #男友觀察日記 #插畫 #冷知識 #小知識 #戀愛 #嗑藥 #你知道熱戀中的你像瘋子嗎 資料來源：#自由時報

池塘廢日常 - 海盜桶

慶祝小週末的到來，當然要訂飲料啊！！如果不是我買單就更完美了55555 第一次在這邊發文，分享個小漫畫輕鬆一下，週末要來啦！！ 對我的創作有興趣可以來這邊逛逛喔： 粉絲專頁：池塘研究所 Instagram：color_palettess

五招逆襲成質感女孩！教你堅持養成好習慣，今天就開始規劃目標

波妞們有什麼自己的小習慣嗎～養成良好習慣對於個人成長和發展有著一定的影響。不過，長期養成好習慣並不是一件容易的事情，它需要一定的時間和精力，同時也需要具備一定的紀律和專注力。外國媒體《CNN》根據科學研究指出，養成好習慣只需要5個簡單的步驟，這些步驟能夠有效地幫助人們成功地培養良好的習慣，現在就快跟邱比特一起來看看吧！ https://www.popdaily.com.tw/love/838446 （圖片來源：《月水金火木土》劇照） 養成好習慣步驟1：先設立具體的目標 為了讓自己有個方向和目標去前進，因此制定目標是最重要的開頭，但是要注意這個目標不能太過抽象，比如設定目標為「不熬夜」這並不具體，應該進一步明確說明，比如「每天晚上11點前睡」或者「每週定期慢跑三次」，這樣量化的目標才有更大的幫助。 養成好習慣步驟2：創建詳細的執行計劃 在確定了具體目標後，接下來要考慮如何激勵自己堅持下去，根據科學研究，除了明確地定義要做什麼外，還要確定何時、在哪裡和如何執行這個目標，才能更有效地實現它，比如將「每週定期慢跑3次」更具體化為「每週單數日晚餐後在健身房慢跑30分鐘」，如此有定時的計畫會更容易成為一種習慣。 養成好習慣步驟3：在重複的事情中找樂趣 養成習慣中的關鍵就是要堅持！每天堅持重複這個好習慣，因此我們可以試著讓養成習慣變得有趣，一旦養成習慣變成了快樂的事情，那將會幫助我們更有動力也更願意去達成目標，若是無法在重複的事情中找到樂趣，養成習慣就可能變成枯燥又乏味的任務，甚至讓我們有了想放棄的念頭。 https://www.popdaily.com.tw/constellation/1355359 養成好習慣步驟4：讓事情有調整的空間 在建立習慣時，保持靈活性也是關鍵之一，在習慣養成後如遇到突發事件可能會導致我們在規定好的計畫無法順利進行，保持靈活性可以讓我們應對生活中的不可預測性而不會被打亂，也可以考慮在計畫中加入幾個彈性時間，以應對出現的緊急情況。 養成好習慣步驟5：找尋支持與鼓勵 我們可以試著將自己的計劃告訴朋友或家人，因為研究中表明，如果只有自己知道這個計畫是很難維持下去，這樣一個人的堅持會很容易就放棄。不妨告訴身邊的人讓他們成為你的支持者，在他們的鼓勵和督促下會幫助你們更有動力的去完成目標。 養成好習慣的過程可能會有起伏和挑戰，但只要保持耐心和毅力，相信自己可以克服困難去完成任務，這樣離實現目標就又更近了一步，邱比特在這裡預祝波妞們都能成功養成自己的好習慣，進而成就更好的自己哦！ https://www.popdaily.com.tw/love/645011 更多女生話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠popcupid_mag 撰文編輯 ＃貓毛球 #poplove #五步驟 #堅持 #女孩 #好習慣 #戀愛 #波波邱比特 #自律 #計畫與目標 #養成好習慣 

醫生說：想變瘦就「吃慢點！」真的好處多多！😎

功課多、上班忙，吃飯都得好好吃！不要吃太飽、吃太快，細嚼慢嚥的好處看似微小，但是對身體有很大的好處。 -吃太快容易造成身體哪些負擔？ 👉🏻仍易變胖： 我想這應該不用多說，首當其衝的就是身材了，日本有項研究發現，吃太快會增加得到代謝症候群的機會，體重也會因為吃太快而上升幅度增加，原因是因為係較慢嚥會拉長用餐時間，我們會比較容易產生飽足感。 👉🏻糖尿病機率提高 另外一項研究發現，吃太快的話身體對於飽足感的感受會降低，此時胰島素的分泌會降低，血糖的指數就會變得不穩定，久而久之可能會變成「胰島素抵抗」，罹患糖尿病的機會會大大提高。 👉🏻胃食道逆流、脹氣 吃飯吃得太快，胃一下子塞進太多食物會造成賁門變鬆、食道必須大開，這時候胃酸就容易逆流，另外就是吃太快容易在不知不覺中吞下過多的空氣造成脹氣。 -慢慢吃也能變瘦！ 肥胖的原因和身體代謝功能有很大關係，然而大家都認為會變胖也許是因為腸胃功能太好，所以吸收得比別人多。 但事實並不是這樣，當我們的消化系統失去調節熱量吸收的機制時，腸胃蠕動速度就會變慢，這時候可能會造成便秘、水腫。 所以很多時候的胖也許不是真的胖，而是因為身體沒有正常排毒。 ⚠️細嚼慢嚥對於腸胃消化系統是有很多好處的，每口至少咀嚼20下再吞下肚，用餐時間不要低於三十分鐘。 ＃健康＃保養＃生活＃健身＃減肥

讓你肚肉隱形！6種讓你「腹肌倍速養成」的食物，根本事半功倍啊！

 平板式要做，翹臀操也要做，如果妳已養成健身的習慣，飲食一定也要特別注意，才能讓肌肉更快形成，讓妳事半功倍。以下根據美國知名體適能教練Marie Spano的建議，這6種食物妳一定要吃： 1. 希臘優格 除了富含益生菌和鈣質外對體質有幫助外，這些成分還能加速腹部六塊肌形成。根據研究指出，每天喝發酵乳的人比起一般人，能更快甩走腹部多餘的脂肪。但請注意，在購買前一定要指明瓶身有貼「NYA Live & Active Cultures」優良菌種標章，避免含有口味添加或糖分的優格，才能有效成為妳六塊肌的幫手。 2. 乳清蛋白粉 乳清蛋白是屬於能夠快速消化吸收的蛋白質，含有少量的脂肪以及碳水化合物，修補運動過程中造成的細微肌肉撕裂，讓肌肉更快形成也恢復得更快。如果你對牛奶蛋白質過敏，乳清蛋白不會讓你肚子不舒服、腹脹，即便有乳糖不耐症的人也適用。 3. 全穀 全麥和全穀物食物有多健康就不需贅述了，除了有效抗氧化，其中富含的纖維也能有效幫助妳減去肚子肥肉，幫助排出肥油。在美國賓州大學就做了一項研究，觀察兩位都有在運動健身的人，只有一人在12週的課程內每天攝取穀物，在課程結束後，兩人的體重下降質差不多，但是有攝取穀物的人甩去的脂肪量占比最高。糙米跟麥片，都是在運動後對肌肉很有幫助的食物。 4. 蘆筍 蘆筍同樣含有豐富的纖維，其中一種益生菌纖維能夠加速好菌生成，讓消化道更健康，也更好吸收營養。最棒的好處是，它能加速排尿，減少體內多餘的水分，讓肌肉更明顯，有水腫困擾的人也相當適合攝取。不過，談到健康，其實任何蔬菜都對身體很有幫助，不要過度攝取單一品項，就忽略了其它有益的營養。 5. 杏仁 一直強調，纖維素在健身或減肥期間是最不可或缺的物質。杏仁含有的纖維比一般堅果類還要多。多吃杏仁的其中一大好處是能讓妳有飽足感，並且穩定妳的血糖指數，一天吃30~35顆杏仁對正在努力健身的妳絕對有好處。 6. 綠茶 綠茶內含的咖啡因和抗氧化物質，同樣能能有效減少腹部肥胖，在運動週期間適量攝取綠茶，更能快狠準幫助妳達到效益。怎麼說？咖啡因能夠阻斷引發疲勞及睡意的腦內化學物質—腺苷(adenosine)，讓妳的運動更持久。抗氧化物質能夠促進體內氧的生成，以利燃燒糖分及脂肪。 除了上述必吃的食物外，忌口的油炸、甜食便是老生常談，一定要避免攝取，就算沒有在追求腹肌，也一定要少量攝取，才能對身體和皮膚更健康喔！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 新一代神力女超人Gal Gadot公開維持完美身材秘密 為春吶暖身！10個小習慣幫妳擊退肚腩 看照片就能瘦！最能激起減肥動力Top10女星 資料來源： Bella.tw儂儂 #希臘優格 #瘦身 #腹肌 #養成 

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