如何開始鍛煉並堅持下去

如何養成堅持的習慣 有這麼一個原因，就是在2月臨近之前，許多新年的決議就崩潰了。這並不是說您根本不具備所需的條件。科學向我們表明，有一種正確的方法可以養成持久的習慣。請按照以下步驟進行鍛煉之一。 從小做起，蓄勢待發 每天鍛煉30分鐘，一周5次的目標聽起來不錯。但是，您遵循的可能性有多大？您的目標越雄心勃勃，您越有可能失敗，對此感到難過並放棄。最好從容易達到的鍛煉目標入手。遇見他們時，您會建立自信和動力。然後，您可以繼續執行更具挑戰性的目標。 使用觸發器使其自動 引發因素是養成鍛煉習慣的成功秘訣之一。實際上，研究表明，最一致的鍛煉者依賴它們。觸發器只是提醒，它是一天中某個時間，某個地點或某個提示，它們會引發自動反應。他們將您的例行程序置於自動駕駛儀上，因此無需考慮或決定。鬧鐘響了，您出門散步了。您可以整日工作，然後直接去健身房。您可以在床邊發現運動鞋，然後開始跑步。尋找使它們融入您的日常生活的方法，讓您輕鬆運動。

包裝美化自己， 吸引目標消費市場 而達成個人目的 / 每個人

包裝美化自己， 吸引目標消費市場 而達成個人目的 / 每個人想達成目標的套路都不同 而我選擇懂得行銷自己， 讓別人對妳的生活產生興趣 / 不要當羨慕別人的人 要當別人羨慕的人 - - - ————————— 洋裝｜包包：@popcornlife__ ⌚️手錶： @nixon ________________________ · #tequila日常穿搭 ———————- #爆米花服飾#穿搭分享#網美穿搭#打卡單品#popcorn#波波黛莉的異想世界#波波妝漂亮#台南景點#波波打卡#台南旅遊#ootd#vsco#日常穿搭#波波穿搭 

【神喻卡告訴你如何脫單】

為何條件比你差的女生永遠不乏追求者？為何你努力求神拜佛也找不到心儀對象？ 想過一個甜蜜七夕而不再形單影隻的羨慕別人，就立即放下你手上的工作，靜心看著以下四張牌，憑直覺揀選一張，就是如何脫單的最好方法。 A 你總是認為要對方主動示愛，不願將自己的心思表達，所以對方覺得與你充滿距離感。神喻卡告訴你，想脫單就必需主動出擊，不要再被自己定下的規矩阻礙你，只要你踏前一步，愛神便立即光臨。 B 你的自信嚴重不足，害怕被異性看到自己的陰暗面，時刻像被保護罩包著，所以對方不能了解真正的你。神喻卡給你的指引是放膽把真實的自己展露人前，你的真性情是非常迷人的， 不要擔心會嚇跑對方，反正發展後你也不能一輩子戴著面具吧！ C 你常被身邊人影響決定和擇偶條件，如有異性向你示好，身邊人的幾句評語便令你在意而拒絕對方，或看到人家男友表現體貼，你便將體貼列入其中一個要求；神喻卡就是叫你不要再被人左右，跟隨你的直覺做決定，人生是你的就不用顧慮他人。 D 你有著太多曖昧不明的關係，每個異性都叫你心動，然後發展成人人都能和你有著迷糊的曖昧。神喻卡告訴你認清自己的目標，花蝴蝶的生活雖令你有很多不同的美好感覺，卻令真命天子卻步，或是同樣成為曖昧關係而不能真正發展成專一伴侶，所以消除離亂關係是首要任務。 IG@bknowallaboutyou

《家分題》用桌遊打開家的對話，讓小朋友體驗「做家事很重要」！

 這款桌遊真的，有超多很細緻的巧思，譬如： 這些巧思，使得遊戲本身即體現了居家生活的樣子，使人自然而然在遊戲前後因索： 📌競爭還是合作？遊戲策略的思考 獨「贏」、或是眾「樂」？這樣的問題不只發生在職場，你我生活裡的「家事」也是如此。在與高中合作的「遊戲設計與運算思維課程」裡，我透過這款遊戲來和同學聊聊「競爭與合作」。 就算時間有限，我仍建議至少要進行兩輪遊戲：第一輪以個人為單位(彼此競爭)、第二輪則以突破上輪全部成員總分為目標，嘗試挑戰超越(合作模式)。 你覺得總分哪一輪會比較高呢？經過同學的多次實測，顯然第二輪通常比較高分，但也有一定比例的例外；合作也使得玩家花費更多時間協商 、討論，甚至出現同學中途暴氣、拒絕合作的情況。 #做家事 #家事 #家分題 #家務分工 #家庭 #家庭教育 #小孩 #桌遊 #評論 #遊戲 #體驗 

小孩一犯錯就找藉口該怎麼辦？5方法培養孩子責任感、學習承擔錯誤！

在孩子成長的過程中，犯錯是難以避免的。然而，當孩子總是傾向於尋找藉口和推卸責任時，這可能會影響他們的成長與發展。教導孩子學習負責任，不僅有助於他們自尊心和自信心的建立，還能幫助他們培養良好的自律能力。分享5個方法，幫助家長在生活中引導孩子，學習負責任的重要性。 （圖片來源：pexels） 1. 身教第一 家長是孩子第一模仿的學習對象，所以身教很重要，孩子會以家長的行為當榜樣，當家長表現出自律和負責的態度，孩子也會覺得自己也要有同樣的行為。例如：當孩子看到父母在面對錯誤時勇於承擔責任，他們會模仿這種行為。這樣的行為態度會幫助孩子樹立正直的價值觀。 （圖片來源：pexels） 2. 良好的溝通渠道 家長應該與孩子建立開放和信任的溝通渠道。讓孩子知道，無論他們犯了什麼錯誤，家長都願意聆聽他們的想法和解釋。這樣的環境下，可以幫助孩子更勇敢面對自己的錯誤，而不是逃避或推卸責任。 （圖片來源：pexels） 3. 從錯誤中學習 當孩子犯錯時，請不要立即責備他們，而是聆聽並瞭解原因，再引導鼓勵他們從錯誤中學習。可以試著反問孩子：「你覺得為什麼會發生這種情況？」或「你覺得有什麼方法可以避免我們再次犯類似的錯誤？」用這樣開放式的問句引導孩子，不但可以幫助孩子反思自己的行為，學習解決問題的能力，並從錯誤中學習。 （圖片來源：pexels） 4. 承擔行為後果 在適當且安全的情況下，讓孩子直接面對他們的後果。這樣可以幫助孩子了解，每個行為的背後都有必需承擔的後果，讓孩子知道自己需要為自己的行為負責。例如：如果孩子在學校忘記作業時，他們可能會需要完成額外的功課，來為自己忘了寫的錯誤負責。 （圖片來源：pexels） 5. 設定目標和獎勵 幫助孩子建立目標和獎勵機制，讓孩子有動力去完成他們的任務，培養他們自動自發、自律和負責的習慣。例如：如果孩子成功地按時完成任務，可以給予他們一些小貼紙或是徽章當獎勵，等累積到一定的徽章可以再換其他獎品。 （圖片來源：pexels） 教導孩子學習負責是一個長期的過程，需要家長的耐心和積極引導。通過建立開放的溝通渠道、從錯誤中學習，以及設定目標和獎勵，可以讓孩子逐步培養起自律和負責的能力，這將有助於提高孩子們面對挫折時的應對，以及面對挑戰時勇敢地承擔責任。 【延伸閱讀】 小孩就是不說對不起？8方法讓孩子主動坦承、勇於道歉，建立負責任價值觀！ 孩子犯錯時別這樣說！3步驟讓孩子錯中學，機會教育效果更佳！ 小孩打破餐廳盤子，暖爸高EQ反應！瑪那熊心理師大讚：怎麼這麼會啊！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #丸子媽咪 #推卸責任 #教養 #育兒 #責任感 #錯誤中學習 

🔥生活🔥365天無痛存錢買禮物

因為目前沒有太多投資概念，平常只有存定存的習慣。這次分享365天無痛存錢法只是增加生活中的樂趣。 因為我自己有設定目標是買男友的生日禮物（29不過生日改成週年紀念），當然也可以設定365天（甚至是半年、兩年）然後做自己想做的事，例如：霧眉或是小旅行等等（看存多少錢）。 當然也要看365天能存多少錢，這就是樂趣所在，會有期待感！ ▪️撲滿容器▪️ 我的習慣是把任何出門有找的零錢存回存錢筒，依照自己目標設訂時間，可以記錄在手機行事曆哪一天開撲滿。至於撲滿容器是在ikea買的，分為50、10、5、1元，這樣時間到後比較不會累死自己，而且把零錢都要分類好才能拿給銀行行員存，不然會被退件呦！ ▪️開箱▪️ 開箱前我先去小北百貨買一個放零錢的置物盒，一來用這盒子分類容易，二來到時候不用一顆顆數零錢，只要盒子裝滿就可以依照格子數計算數量就好。 ▪️整理/裝袋▪️ 我自己是整理、把錢算好後放在夾鏈袋裡標上數量，這樣方便行員作業。 然後我自己的習慣是取整數，把多餘的零錢放回存錢筒裡，為下一次存錢計畫做一個美好的開始！ ▪️結論與計畫▪️ 最後到銀行存錢的結果跟我自己最一開始計算整數出了點誤差，可能是在計算過程中有些誤差，為了方便行員作業，我也沒有再多補錢至整數。 去年計畫好是要幫男友換一只短夾，但在這一年中有變換過計畫想改成買airpods，最終我選擇幫男友換一台新手機。原因是因為男友手上拿的是我汰換的二手機，覺得幫他換一台也無妨。加上剛好自己電信公司合約可以再續，買手機之後居然還有剩下一些錢能夠讓我自由運用😊 如果你曾經也一樣存撲滿買自己喜歡的東西，可以底下留言給我呦！ 也歡迎追蹤我的instagram 帳號☺️☺️☺️ ID: 11_17____ (底線打四次）❤️❤️❤️

(爆)自主女性應該有的重要觀念,原來年紀不是問題？

如主題所說，重要的不是年紀，而是妳體現出來的氣質和個性的養成。 以下跟妳們細細分享，究竟怎樣才是自主的表現呢？ 獨立 身為一個自主女性，獨立絕對是必須的，不管是擁有個人的事業或者是朋友圈和生活圈，這些其實都是很簡單的獨立養成，走出戶外認識更多人，讓自己的交際更廣，機會也會更多。(圖：來自中時電子報) 走出舒適圈 其實小時候也是被呵護長大的我自己跨出這道門檻也是在真正出社會之後，早點體驗社會的現實和殘酷，我認為反而對自己是件好事情，比人家的經驗少其實也代表著失去的機會也變多了。(圖：來自逼哩逼哩) 戀愛的時候，擁有各自的目標 我一直認為有目標的人，做起事情來會更起勁．也不會有那種整天圍繞在同一個人世界中打轉的感覺，女孩、女人們啊！妳們的世界不是只有男人，當你有了目標妳的眼光也會看得更遠，條件變好，追求者自然不嫌少。(圖：來自sohu) 充實自己 如果妳一直覺得最近好像缺乏什麼，那麼請拿起妳久久沒碰的書，挑一本符合妳心意的書籍來閱讀，充實自己真的很重要，別忘了閱讀這世界，妳會發現這個世界其實比你想像的還要大還要深更遠。(圖：來自知乎網站) 閱讀自己 有時候也是要給自己一個人獨處的時間，好好的讀自己的內心，妳們知道為什麼現今有憂鬱的人越來越多嗎？ 其實很多是因為他們沒有時間好好讀自己的心。(圖：來自kreen.org) 每件事情都盡力做到最好 一個獨立自主的女性我認為除了外在條件的養成之外，也該是為自己的決定負責的時候了，為自己決定的人生負責，訂定了目標就要盡力去完成它。(圖來自：女人迷) 逃避雖可恥但有用 有的時候我們不可能每件事都去面對它，人的力量是有限的，找個時間放自己一個假去度假放鬆，或是遠離煩人事物，再一次回到岡位的時候，妳會發現很多事情其實都變得不一樣了，看東西的角度不同，想法自然會不一樣，妳累了嗎？喝杯咖啡休息一下。(圖來自：鍵盤檸檬) 文章回顧： （秒懂懶人包）便利商店振興優惠券和7月正式開跑的振興券究竟要怎麼用？以及去哪裡領取？拿出1000元就能變成3000元？別錯失你的權益 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/689386 限時動態GIF可愛動圖最新,只獻給波粉 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/635066 超多限時動態GIF可愛動圖，Switch動物森友會玩家看過來 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/645568 波粉看過來，卯起勁玩限時動態，GIF可愛動態貼圖進階版 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/675413 《戀愛蒙蔽雙眼，不合真的只能放棄?情侶相處和識人訣竅都在這》 https://www.popdaily.com.tw/forum/love/684510 ㊝2020首選主打App,追劇&療癒一網打盡 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/684613 換季了，妳的濾鏡也換了嗎？告別冬日寒風暖陽迎向夏季沁涼 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/688839 其他相關紓困文章 https://yusuke.com.tw/blog/post/helpmoney 我的IG 

《你追求怎樣的人生？》拼死拼活，還是把握當下？

平凡的上班日，週而復始的daily. 你是否曾想過要跳脫制式的框架，#活在當下，享受日常的微小幸福？ 我從小在台北長大，從唸書到工作幾乎都沒有離開過台北。台北的日常，其實是有規律性的，周一到周五的早上7點到9點，車水馬龍的街道，喧嘩的城市彷彿要爆炸般，沸騰了起來。過了忙碌的一天到了傍晚，17點到19點的街道，又會再次上演白天的熱鬧。 身為城市人的我們，每天汲汲營營過著日子，上班下班、朋友家人聚會、運動、學習、興趣...等，有時候真的很想停下來，喘口氣，讓腦袋放空一下。 這幾年興起輕露營、療癒的放空行程，反應了現代人壓力大，想要放鬆的心情。其實，出走，並不等於放鬆。更重要的是你的心態及認知抒壓的定義。 有時我常常在想，我們拼死拼活的工作，像隻螞蟻般勤奮的努力往上爬，到最後得到的東西真的是自己想要的嗎？ 從小唸書，被設定的目標就是考第一名、考上名校；出社會工作，設定的目標就是業績第一，努力拼升遷、拼年薪、拼年終；結婚之後，設定的目標從門當戶對的好對象到誰先拼到生兒子...等。 好像一直被推著走的我們，真的有仔細想過，這一切真的是自己想要的人生嗎？ 時間一點一滴的流逝，隨著歲月增長，我記起來一件事。小時候，我爸常跟我說，他不追求我能大富大貴，但希望我一輩子都能開開心心的。 人生在世短短幾十年，只有你自己能夠定義自己人生的意義，因為你的人生是你自己在過的，他人再怎麼比手畫腳、給予意見，做決定承擔後果的也只有自己。 所以，活在當下，是我對人生最深的體悟，只有活在現在、感受當下，才能不慌張不焦慮也不害怕，我們能夠準備好每個當下去面對未來的未知，因為我知道，我永遠都會是自己最強的後盾。 #生活 #當下 #未來 #工作 #感情 #家人 #人生 #快樂 #追求 #美好 #體悟 #歲月 #時間 👩璿小姐FB加進來 https://lihi1.cc/O1U9c 👩璿小姐IG追起來🔎star79501 https://lihi1.cc/kco75 👩popdaily 創作者計畫👉https://lihi1.cc/7AZ19 🔔登入FB就可以成為我的小粉絲囉😘

【旅人日誌】你在追求世俗眼光時，遺失了你的快樂嗎？

「你真的快樂嗎？」妳問著 我想著，然後一個人縮在角落，不知為何地無緣由低落， 甚至討厭這樣的自己，因為看起來很懦弱，而且說不出原因，更覺得惱人了。 以前總是追求著更多挑戰、更多成就感、更多理想，贏得更多勝利與驕傲。 在一部戲劇『我們都要好好的』，想起了當初在公關的模樣，也是如此瘋狂。 尋找說：「時尚是惡魔，是勾起人內心慾望的魔鬼，追求時尚的人，都是瘋狂的人， 他們盲目追求著標榜的品牌、理念或一種生活方式； 時尚是不斷地否定，對新、奇、特，貪婪地追求，永無止盡， 在這個圈子的舞台，讓我們做自己，做與眾不同的自己，做更好的自己。」 內心有著公關魂的自己，確實對待自己喜歡的事總是抱持這樣的態度， 總是期待可以蛻變成更好的自己，馬不停蹄地，不斷地一次又一次挑戰自己， 可是當外表夠光鮮亮麗時，卻忽略內心的健康，而內心的你真的快樂嗎？ 很多表面的東西，不代表是真實的， 看似幸福的情侶、家庭、成功人士，又有多少人實質上是真正快樂， 而不是為了要體面而裝出來的幸福？ 有次，有個朋友問我未來的理想， 我說其實我最想當個陪伴孩子成長的全職媽媽和陪伴另一半到處旅行的妻子， 她非常驚訝地看著我，好像是說著：「妳的夢想就這樣？」 後來的我，在職場上，每回被問到夢想時，這個夢想卻越來越不敢說出口， 因為大家的都是「我要今年收入百萬」、「我要兩年內爬上區經理的位子」、 「我要應徵上全世界最棒的工作」... 各個都是非常有企圖心的目標，在職場上確實這樣的目標很吃香，也會得來很多欣羨的眼光。 也許三年前的自己也是如此，然而這幾年我卻意識到， 這些目標對我來說，一份光鮮亮麗的工作，看似很厲害， 但我卻可能沒了健康、沒了生活品質、更沒有時間陪伴我愛的人們， 而我最後只剩下一個空殼，不斷地賣命工作換取更多的驕傲與自尊心， 最後卻發現，內心並不一定是快樂的，而此時任何人的掌聲都不再有意義。 這時我才意識到，所謂的企圖心不應該是丟了自己而拼命去追尋， 也不是隨波逐流，為了達到世俗眼光而不斷奔波追求著， 捫心自問你自己：「哪些東西才是你生命中最在乎，最重要的？」 於是乎，開始有了轉變，讓自己從閒不下來的個性，轉變成只專注做不超過三件事， 而且讓自己有足夠時間休息，該努力時認真投入，該休息時好好休息，該玩樂時好好地玩， 剛開始這樣的轉變，也許失去了很多追尋目標的動能，變得有點慵懶，甚至不習慣這樣的自己， 而看到像以前我如此有目標的人，也許會有點羨慕，甚至是忌妒， 但在不斷地嘗試後，有過低潮，有過無助， 但我最後都會問自己一個問題：「要為別人而活？還是為自己而活」。 我們無法同時擁有所有的慾望，卻當我們選擇放掉一些時，也許你才會得到最重要的， 所以適時地放掉外在眼光，回歸到內心的自己， 這時候你才會真正明白如何讓自己發自內心的快樂。 『幸福是一種需求，但其實不必強求，因為它有時沉潛於深深的海底，我們不需等它甦醒，如同海浪其實來自看似平靜的海的脈搏。每個人都有幸福的能力，也終究將找回。』 —— 張曼娟 《延伸閱讀》 【旅人日誌】關於生活品味的那些事 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/788335 【旅人日誌】這輩子的餘生，你願意和我一起過嗎？ https://www.popdaily.com.tw/forum/love/766070 【熟女愛情觀】為什麼不要為了孤單而愛？3個問題值得你去思考 https://www.popdaily.com.tw/forum/love/793627 ＊喜歡我的文章，就追蹤我的專欄吧！ >> popdaily專欄追蹤 ＊想更認識我，就追蹤我的IG吧！ >> IG追蹤 ＃情侶相處 ＃情侶543 ＃兩性議題＃兩性關係＃兩性 #自我成長 ＃自我練習 ＃心靈成長 關於本文作者 — Ms.Noemi 作家 / 品牌行銷 / 自由講者 “ 始終認為人生有無限可能，不願畫地侷限自我，只想盡情體驗人生。” Y世代女孩，擁有著改變的勇氣與歷練過後的成熟，正寫著自己未來的人生劇本，讓自己朝著世界旅人的願景前進。 喜歡寫作，也喜歡旅行，這兩件事是唯一能療癒自己的事情，也希望能透過寫作，分享更多想法給喜歡我的人。 個人Instagram｜https://www.instagram.com/mrs_noemiyun/ 個人Facebook ｜https://www.facebook.com/noemiyunn Medim專欄｜ https://medium.com/@noemiyun

不只調色，限時精選封面也要贏！手把手教你們如何用版面打趴路人！

撰文編輯 #安妮 目標成為調色大師嗎？就算找到了自己的風格，也很難調出心中的理想，不是跟想像的差了十萬八千里，就是總差這麼一點點就達到？放心！＠moona__studio可以解決你內心一千個問題！不僅如此，＠moona__studi也要讓各位水水們在精選動態的封面贏過其他人！就讓我們一起來看看超詳細、超簡單的教學吧！ 👉粉粉橘橘黃黃色調，看得好膩？三種質感調色法，讓你的版面與眾不同！ 動態精選 如果只會調照片的色系那就太弱了，＠moona__studio還有其他高招要教大家！不僅分享純色的精選限時動態封面，還將私藏IG story gif檔分享給大家！甚至也有小教學，教大家將自己喜愛的顏色加上GIF製作成精選限時動態的封面唷！別說這麽佛系的分享家還不追蹤呀！ 👉穿搭編的IG STORY都這樣做！超可愛gif關鍵字大放送，直接搜尋就對了！ VSCO 有在使用VSCO調色的女孩，肯定都覺得好看的濾鏡就必須付費，＠moona__studio會在介紹文中清楚標示出是否為付費濾鏡，讓各位水水避開心動後發現需要花錢的地雷！除了明顯對比圖外，＠moona__studio也會告訴大家此色調適合用於什麼情況，讓調色失敗率降低超多呀！ 👉越夜越美麗！6種VSCO夜晚相片調色教學，燈光昏暗也不怕會拍出廢片！ Light room 高玩等級的Light room APP當然也在 ＠moona__studio的教學清單中啦～ 除了偽韓系小姊姊的風格外，＠moona__studio也有許多偏歐美、復古風格的調色教學唷！如果是手殘系但又看到很喜歡的Light room調色，也可以直接向＠moona__studio購買！ 👉這些色調都免費！神級調色APP簡單好操作，人人都能成為清新系歐膩！ iPhone 手持iPhone的小姊姊們有福啦～＠moona__studio也有分享iPhone內建的調色教學，可說是最自然的一個，給人一種若有似無的感覺，不知道的人還會以為拍照當天光線就是這麼好呢！編輯也幫大家實測，調出來真的是質感大大提升且非常自然呢！ 👉美美的IG版面這樣做！超簡單六種色調不藏私分享，輕鬆調出高質感！ 👉所有IG玩家都在敲碗等這篇！可愛GIF、漂亮色調一次學會，手殘也有春天 在這個世代想要在社群上贏過其他小姊姊，除了美照要拍好之外，調色技能不能少呀！＠moona__studio將自己的調色技術不私藏分享給大家，各位水水想要學更多不如趕緊按下追蹤鍵吧！ #2020女生拍照 #2020濾鏡 #2020照片濾鏡 #2020照片色調 #2020相片濾鏡 #2020相片色調 #IG調色教學 #LightRoom #LightRoom調色 #popstyle #VSCO #VSCO濾鏡 #vsco調色 #vsco調色教學 #夜晚濾鏡 #夜晚相片 #夜晚色調 #夜晚調色教學 #女生拍照 #小姐姐濾鏡 #小姐姐色調 #復古膠片 #拍照 #拍照濾鏡 #波波穿搭 #漂亮 #濾鏡教學 #照片色調 #相片 #相片濾鏡 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #編輯精選 #膠片 #自拍 #色調教學 #調色教學 

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