2020告別紙片身材

女人永遠都覺得自己不完美，產後瘦了還是覺得不滿意，每次看到ig健身網紅的身材，心想要是能成為翹臀、馬甲女，那真得是太美了，今年才剛開始，立下了一個目標，先告別瘦瘦的身材，朝馬甲線前進吧

Cotton Candy

那天，我帶她們倆去逛遠雄購物中心。 只需要一包棉花糖，小姊姊和小妹妹就可以吃得津津有味，而且還開心一整天。 舅舅希望妳們長大後，依然能夠記得這種純粹的快樂。 ——————————————— Happiness is a how,not a what. A talent,not an object. 幸福是一種方法，不是一樣東西；是一種才能，不一個目標。 -林育詩

追男生真的沒那麼難！10招教妳「征服他的心」，成為最特別的存在～

撰文編輯 #妮妮 現在這個男女平等的時代，不是只有男生可以追女生，我們女孩兒遇到喜歡的當然也是要好好把握，不過都說「女追男隔層紗」，真的有這麼容易嗎？這邊就來分享10招女追男的小撇步，要抓準他的心，就要趁現在啦！ 👉🏻想牢牢抓住男友心，女孩必學「五招撒嬌技巧」！露出微笑讓人臉紅心跳～ 👉談戀愛沒有安全感？7個「建立安全感」的小招式，讓你們不再空虛胡思亂想！ 追男生第1招：確認他的心意 不管男孩女孩，要展開追求行動前，首先要先知道對方怎麼想，所謂知己知彼百戰百勝，如果連他的心意都還捉摸不出個大概，也很難想招術下手哦。 首先可以從細節去觀察，說話的語氣、態度去看；再來還有一些行為上的細節，像是你說話時目光會不會馬上集中到你身上、注視你的眼神是不是認真的、會不會有一些肢體上的skinship等等，都是很好觀察的地方。雖然這不能確定他也對你有意思，但至少不排斥不討厭，就很有發展的機會！ （圖片來源：《舉重妖精金福珠》劇照） 追男生第2招：成為對方心中特別的存在 有句話是這麼說的：「聊著聊著心就被聊走了。」這句話絕對是真的，不過要怎麼讓「聊天」成為你們的日常，那就很需要投其所好了。男生的興趣、愛好、喜歡的電影種類等等都是很好下手的地方，甚至是還能在你們相處的時候適時的拋出自己的喜好和興趣，如果他也對你有一點好感的話，那他也會偷偷記住，你們進展會更順利！ 👉🏻還在等待白馬王子出現？你的人生由自己作主，靠自己最實在啦！ 👉對於社交活動總是不感興趣？帶你看「低度社交人格」會有的15種症狀！ 追男生第3招：激發他的保護慾 男生都希望在你面前展現出最man的一面給你看到，可以小小的製造一些機會讓他展現。如果你們同時走在馬路上，他自己走向外側，讓你在內側比較安全之類的行為，你就可以趁機稱讚他讓自己很有安全感，讓他知道你有在注意他的暖心小舉動，讓他越發想好好保護對待你，產生對你的責任感。 （圖片來源：《偶然發現的一天》劇照） 👉🏻總害怕自己不被愛？現代人「感情焦慮」侵蝕內心，首先學會跟自己和解。 👉情侶睡姿大解密！從睡姿看出「感情狀態」，這個姿勢代表他很信任你～ 追男生第4招：給他足夠的回應 男生可能會想努力找一些話題引起你的興趣，而當他這麼做時，同時也希望對方能給予他回應，所以當他跟你分享事情時，順邊觀察他的一些興趣、聊天的模式，在他說話時給予他回饋，會讓他覺得有找到聽眾、是可以聊得來的人。 追男生第5招：主動分享 偶爾也可以試著主動開話題，讓對方更認識你多一點，在聊天分享中，有意無意地提到一些關於自己的事，可以是興趣喜好、生活發生的趣事都可以，提供他一些能更近一步了解你的線索，也能讓兩人關係更親近～ （圖片來源：《金秘書為何那樣》劇照） 追男生第6招：在別人面前誇誇他 男人是愛面子的，當你誇他的時候，他必然會感到很有成就，而當你在別人面前誇他的時候，那更是雙倍的自信跟開心的事了！（當然也要有技巧，不經意的誇獎，如果太過刻意可能就會產生反效果了） 追男生第7招：製造兩人的獨處 一開始也許是一群人一起活動、出去玩，但開始建立兩人專屬的「默契」後，可以試著簡單製造兩人獨處的機會，像是一起吃飯、看電影或是其他你們都感興趣的活動，憑著「友達以上戀人未滿」的氣氛，足夠真正確認對方的心意了。 👉戀愛必經「四個階段」你們到哪了？從熱戀共存到穩定共生，第三階段最難熬！ 追男生第8招：告白的方法很重要 你說怎麼跳那麼快直接要告白了？其實基本上有進展到會每天聊天互道早晚安，離成功就不遠啦！總要找時機終結一下曖昧吧。基本上告白的方法不外乎是訊息、電話、寫信、當面告白，老實說我覺得這四種就差不多了，告白其實是屬於你們兩個很「私密」的事，我覺得不用搞到人盡皆知，有點太過浮誇了，至於要用什麼方法，就看平常的相處模式跟對方有沒有什麼特別的喜好吧！ （圖片來源：《女神降臨》劇照） 追男生第9招：要有被拒絕的勇氣 這非常重要！（快把重點畫起來）都走到最後一步了，如果成功的話真的恭喜你！不過如果不幸告白被拒絕呢？你還有勇氣繼續和他當朋友嗎？你有辦法調適自己的心情嗎？這些都是告白前就要先做好心理準備的。 追男生第10招：建立好心態 不管成不成功都要有良好的心態，自己培養個人的興趣及能力，有自己的生活朋友圈，對自己的目標人生有所追求。不管是男追女還是女追男，都是不可控制的，雖然在告白時一定會很擔憂，擔心萬一失敗了是不是當不成朋友、害怕自己倒追掉價、害怕自己的努力沒有回報等，所以要告訴自己：想要得到就不要怕失去吧！別在付出前去考慮太多成本問題，只要想著把好的這一面、真誠的這一面自信地展現給對方看，先讓自己閃閃發亮，才能讓別人喜歡上你！ 有的時候我們以為水到渠成的事，還是會有翻船的可能性，不是你不夠好，也不一定是對方不喜歡你，無論原因是什麼，結果就是失敗了。所以無論是男追女女追男，最重要的是要有接受失敗的勇氣，也不要因為失敗就否定自己，因為你還是擁有你獨一無二的魅力啊！ 一段感情的促成一定會有比較主動的那方，無論是男是女都沒關係，只要行動後自己不後悔，那就比什麼都還重要！希望大家都能順利追到喜歡那個王子／公主哦～ 👉招桃花計畫來了！五種「桃花增加術」大解密，狐仙到底能不能拜？ 👉🏻不管有沒有人愛你，你要先愛自己！6個秘訣讓你成為「精緻氣質女孩」～ 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠popcupid_mag #poplove #主動 #交往 #兩性 #告白 #女追男 #愛情 #戀愛 #戀愛情事 #曖昧 #波波邱比特 #追愛 

「狼人殺、阿瓦隆、拉密」上榜！聚會必玩10款人氣桌遊揭曉

桌遊也被稱為桌上益智型遊戲，過程中不僅可以培養感情，還可以腦力激盪，加上電視節目和YouTube頻道實況盛行，讓台灣吹起一股桌遊「瘋」。市面上的桌遊種類百百種，有的考驗朋友之間彼此的默契，有的需要彼此陷害看誰最會耍心機，今天《DailyView網路溫度計》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統，統計網路聲量，盤點十大人氣桌遊，除了阿瓦隆、狼人殺以外，你有猜到還有這些桌遊擠進排行榜嗎？ No.10 風聲 改編自同名電影的陣營遊戲風聲，絕對是台灣近幾年來最暢銷的桌遊之一。有網友表示，「風聲最容易讓人搞混的地方，就是功能牌太多了」、「勾心鬥角、耍盡心機的遊戲，非常推薦大家來試試看」。 風聲是一款心理戰和策略遊戲，遊戲背景設定在抗戰時期，玩家分為抗日力量和日軍間諜兩大陣營。抗日力量的目標是發現間諜並完成任務，而間諜則試圖暗中破壞任務並消滅所有抗日力量。每輪遊戲中，玩家將討論誰是可能的間諜，並進行投票選出一位玩家執行任務，同時試圖識破對方的身份，只要有一方陣營達成勝利條件，遊戲立即結束，該陣營獲勝。 （圖片來源：瘋桌遊） No.9 阿瓦隆 阿瓦隆是一款基於隱藏身份和團隊策略的遊戲，玩家被分為兩隊，亞瑟王的忠臣和莫德雷德的爪牙。玩家根據抽到的角色，幫助隊伍贏得勝利。亞瑟王的忠臣需要成功完成三項任務來獲勝，而莫德雷德的爪牙則試圖破壞這些任務。玩家將輪流擔任領袖，選擇特定數量的玩家執行任務，其他玩家將投票決定是否同意派遣這些玩家，任務成功或失敗由參與任務的玩家秘密決定。 電視節目《桌遊研究社》2024年輪到玩阿瓦隆，引發網友討論，「好開心，幾百年沒看到阿瓦隆了」；另外有人認為，「阿瓦隆陣營中有明顯不會玩的人根本是輾殺耶」。 （圖片來源：FB／桌遊天空城） No.8 蓋亞計畫 蓋亞計畫是一款星際策略桌遊，玩家將扮演宇宙14種族的其中一族，在一個新發現的星系中擴張自己的勢力。每位玩家從自己獨特的種族能力出發，通過建立星際殖民地、科技進步和完成特定目標來獲得勝利點。玩家必須巧妙地平衡資源分配、科技發展和擴張策略，以最有效率的方式達成遊戲目標，最終積分最高者獲勝。 網友分享遊戲體驗，「細節好多，不過實際跑起來沒有想像中複雜」、「推薦神秘大地的重度玩家一定要試試蓋亞計畫」。 （圖片來源：網友提供） No.7 UNO UNO是一款經典的紙牌遊戲，打出手中所有牌即獲勝。每位玩家輪流丟出手中與牌堆顏色或數字相同的牌。特殊牌如跳過、反轉、+2、+4和顏色變換牌可用來增加遊戲複雜度。當玩家只剩下一張牌時，必須大喊「UNO」，被抓到沒喊會被罰抽兩張牌。UNO遊戲規則簡單有趣，但也需要隨時注意卡牌顏色變化，是朋友聚會常見的桌遊選擇。 UNO官方2023年推出新的產品「UNO：趕盡殺絕」，加入了+10等等新卡，對此，有網友表示，「＋10乾脆不要玩」、「真的會沒有朋友」；也有人認為，「看起來就很刺激」。 （圖片來源：pixabay） No.6 拉密 拉密又被稱為以色列麻將，是一款結合了麻將和拉密牌原理的遊戲，每位玩家輪流從牌堆抽牌或從桌面上已有的牌組中調整牌來創建新的組合，目標將手中所有的牌組成3或4張相同數字但不同顏色牌，或3張（含）以上連續數字的同色牌放到桌面上，第一位將手中所有牌成功放到桌面上的玩家即獲勝。拉密桌遊需要策略思考和數字排列組合的技巧，非常適合喜歡挑戰腦力的玩家。 有網友表示拉密「很燒腦」、「可以讓一群人白天玩到晚上都不睡」；還有人認為，「玩這個感覺頭腦要很好」、「這個很好玩」。 （圖片來源：shutterstock） No.5 卡卡頌 卡卡頌是一款策略型桌遊，以一個因城牆聞名的法國西南小鎮命名，玩家將扮演中世紀法國的地主，目標是放置隨機抽取的地塊來擴展自己的領地。地塊包括城市、道路、修道院和草地。玩家在自己的回合中放置一個地塊，並可以選擇在該地塊上放置一個追隨者，追隨者可以成為騎士、盜賊、修道士或農夫，根據地塊的類型計算分數，遊戲結束時，擁有最高分的玩家獲勝。 桌遊供應商新天鵝堡桌遊2023年推出20週年紀念T恤，以桌遊閃靈快手圖案為發想設計，不少網友留言敲碗「拜託出卡卡頌T」。 （圖片來源：pixabay） No.4 地產大亨 地產大亨是一款策略桌遊，其核心概念與大富翁類似，玩家透過買賣地產來累積財富。不同於大富翁的是，地產大亨加入了更多房地產開發的策略元素，如市場波動、房產升值與稅收等經濟機制。地產大亨強調經濟計算與策略規劃，提供比大富翁更深層的商業經營體驗。 地產大亨2023年與好市多推出特別限定聯名款桌遊，吸引不少好市多愛好者討論，「好吸引人，實用推」、「感覺好讚」、「限定版好吸引人」；還有人認為，「很可以聖誕送禮」、「特別版感覺值得收藏喔」。 （圖片來源：shutterstock） No.3 狼人殺 狼人殺是一款多人參與的推理與角色扮演桌遊，玩家隨機分為狼人和村民兩陣營，狼人每晚殺害一名村民，白天所有玩家討論誰可能是狼人並進行投票處決。遊戲中還包含不同角色，如預言家、女巫、獵人等，各有特殊能力。遊戲目標是狼人陣營消滅所有村民或村民陣營找出並消滅所有狼人。 狼人殺有改編成手遊、電視節目等，其中由八大電視製播的《凹嗚狼人殺》收視率高，深受網友喜愛，2023年節目舉辦第一屆狼者榮耀，參賽者由觀眾票選決定。有網友表示，「最期待九澤（陳零九、邱鋒澤）」、「感覺狼者榮耀會有很重的火藥味」。 （圖片來源：FB／天黑請閉眼-狼人殺繁體版） No.2 大富翁 大富翁是一款經典桌遊，適合2至6名玩家。遊戲目標是透過買地、建房和收租，使對手破產，最後存活下來的玩家勝出。玩家擲骰子決定移動步數，根據所停位置進行買地、建設或支付租金等操作。玩家可以與其他玩家交易土地，策略地運用卡片和資源。 不少人逢年過節或是團體出遊時會玩大富翁，有網友發文詢問，除了大富翁、UNO以外，露營還推薦哪些桌遊，不少人留言回應，「拉密、狼人殺、狼人真言」、「拉密，老少閒宜，但是大人要陪著玩」、「拉密、狼人殺、矮人礦坑、阿瓦隆」。 （圖片來源：FB／大富翁） No.1 龍與地下城 龍與地下城是一款奇幻遊戲，世界上第一個商業化的桌上角色扮演遊戲，玩家透過扮演英雄角色探索充滿魔法和怪物的世界。遊戲由一位地下城主主導，他負責敘述故事情節、控制非玩家角色和環境。玩家決策和角色間的互動通常透過擲骰子來決定結果，遊戲規涵蓋角色創建、戰鬥、魔法、和世界探索等方面，鼓勵創意和團隊合作。 該遊戲除了桌上遊戲以外也有小說、漫畫、戰棋、電玩遊戲、卡牌遊戲等各式衍生商品。其中電影於2023年上映，獲得廣大粉絲討論，「太有趣了」、「很棒的電影」。 （圖片來源：FB／派拉蒙影片 粉絲專頁） 【網路溫度計調查結果之圖文，未經授權請勿轉載、改寫】 分析說明： 本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統提供，分析時間範圍為2023年02月20日至2024年02月20日，共1年。 《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統擁有巨量資料，以人工智慧作語意分析之工具資料蒐集範圍：每月處理1000億以上中文資料的網路社群大數據資料庫，其內容涵蓋Facebook、YouTube、新聞媒體、討論區、部落格等網站，針對討論『人氣桌遊』相關文本進行分析，並根據網友就該議題之討論，作為本分析依據。 本文所調查之結果，非參考投票、民調、網路問卷等資料，名次僅代表網路討論聲量大小，不代表網友正負評價。 本篇分析報告使用「KEYPO大數據關鍵引擎」輿情分析系統 延伸閱讀： 再見高以翔、CoCo李玟？中國網紅「用AI復活已逝明星」 喬任梁老父淚：無法接受 盲盒、泡澡球破解序號！網瘋傳「包裝的秘密」實測結果超驚人 懶人包／海底撈會員積分月底到期！會員商城在哪？換什麼、怎麼換大解密 合作網站／網路溫度計 #UNO #人氣桌遊 #卡卡頌 #地產大亨 #大富翁 #居家生活 #拉密 #桌上遊戲 #桌遊 #狼人殺 #生活精選 #網路溫度計 #蓋亞計畫 #阿瓦隆 #風聲 #龍與地下城 

【人生沒目標，㊙️只要做對一件事。】

昨天朋友深夜私訊我，聊到一個話題《人生沒目標我還是不知道該做什麼才好，但我很想努力阿》 我告訴他，今年，如果你想要改變，就從現在好好規劃自己吧。 首先要做的第一件事，請去發現、去找到自己擅長的興趣領域，找到自己做起來會感到開心的任何事情，然後持續地做下去，1遍、10遍、100遍；一天、十天、一百天。 當你養成這個習慣，你就會發現很有趣的事情，漸漸的你就找到自己想做的事情了。 我一直是這麼覺得的「如果你不滿足現狀，也想要的更多，你就得對自己做出更高水準的要求。」 就像飛機有頭等艙，高鐵有商務艙，銀行VIP不用排隊，演唱會最貴的門票也是最好的位子，你有多努力就有多特殊。 包括我自己，今年也正在努力改變，#我想要做更多有幫助的事情，#寫下更溫暖的故事，#賦予生命更精彩的意義。 一輩子很短，千萬不要就這樣過了，你可以選擇安逸，但我更鼓勵你們，趁還有體力，盡量去嘗試更多的可能，發掘自己的內在核心，不論好與壞，幾年後，你一定會感謝現在勇敢的自己。 你們準備出發了嗎？ 🆕🔥台中莊園秘境打卡用餐約會景點推薦 #Ethan碎碎念系列 個人臉書👉Ethan Jhu （伊森一聲） Ethan 伊森一聲 / 撰文編輯 #目標 #方向 #規劃 #出發 #勵志 #商業 #心靈 #五月 #2020 #不是醫生我是伊森 

2020目標二月開始

IG: kaka_kac Youtube: KaKaC Tang 漫畫連載 《不列顛島飄流記》 《卡家有些瘋狂的gene》 

雨中清醒夢

記得 曾經讀過一段象徵意義： 落下的雨點代表真摯無私的愛 ⠀ 在那之後 每當雨點輕落臉龐 就會想起心愛的人、事、物 畫面裡有光 有海 有風的聲音 有夜的寧靜 關於我： 大家好 我是緒慈～是一位服裝設計師＆插畫家 喜歡透過創作 記錄內心的情感碰撞 反映人性的真實面 以圖文的方式呈現自己走過的路 目標是將它出版成一本「關於她的故事」 期許「她」能夠在夜深人靜時陪伴妳＆你 歡迎追蹤： 服裝ig: @hsutzu.apparel 插畫ig: @hsutzu.art 合作邀約郵箱：amyhsutzuchen@gmail.com

【7月份星座運勢】摩羯職場上獲得肯定和自信～天蠍事業和感情失衡，讓你疲憊不已

風風火火的來到了下半年的第一個月份，不論上半年的你過得如何都沒關心，下半年又是個新的開始啦～在迎接邁入下半年之際，一起來看看在這個月，星星要給我們甚麼樣的提點吧！ 本月運勢前三名： TOP3 處女座 幸運指數：★★★★☆ 對工作抱持著熱忱與激情，這樣的你也能接受並完成挑戰，讓你對自己的表現和狀態也都十分滿意。 TOP2 雙子座 幸運指數：★★★★☆ 事業發展能得到親朋好友們的支持和協助，可以說是錦上添花，讓你工作起來也更起勁，擁有好的心情事情自然也會順利很多啦～ TOP1 摩羯座 幸運指數：★★★★★ 工作上團結友愛，能得同事的幫助，彼此間合作無間默契十足，有極高的效率完成工作也能獲得上司的注意和肯定。 牡羊座 幸運指數：★★★☆☆ 本月的你投資運勢不錯，可多多關注理財相關的資訊，或許能讓你獲益良多，獲得不一樣的收穫喔！ 金牛座 幸運指數：★★★★☆ 工作上可以給自己訂定一個目標，本月達標的機率非常大，是值得好好衝刺一番的時機。 巨蟹座 幸運指數：★★☆☆☆ 工作上壓力頗大，需要一步步提升自己的應變能力，這樣才能應付所有的挑戰和困難。加油喔！要相信自己可以做得到～ 獅子座 幸運指數：★★★☆☆ 若現在待的職位讓你感到委屈或收穫太少，不妨留意一下近期是否有跳槽或轉換的機會，或許會讓你有更好的職涯發展。 天秤座 幸運指數：★★☆☆☆ 職場上能夠表現的機會不多，讓你有些氣餒，但換個方向想，不如趁這個時候好好充電一下，能讓你收穫更多。 天蠍座 幸運指數：★☆☆☆☆ 工作忙碌不已，幾乎沒有什麼個人的休息時間，進而影響到感情的維持和聯繫，讓你感覺疲憊不堪。記得再忙也要讓自己放鬆和休息一下喔！ 射手座 幸運指數：★★★★☆ 出色的社交能力和人際關係，讓你的業績蒸蒸日上，但要留意凡事別太過驕傲，小心讓人眼紅。 水瓶座 幸運指數：★★★☆☆ 別太憂心忡忡，工作上要勇敢接受挑戰，才能把握住機會，讓自己的努力和能力被看見。 雙魚座 幸運指數：★★★☆☆ 沒必要在小問題上計較太多，否則這樣只會讓你過度的精神內耗，累的人也只是你自己。放下不必要的執著吧，你會感到輕鬆很多的～ 延伸閱讀： 👉【2024年下半年12星座愛情運勢】金牛桃花多到擋不住～水瓶要小心舊情找上門！ 👉【2024年12星座下半年整體運勢】摩羯事業大突破，你就是自己的貴人！處女容易過於內耗 👉MBTI內耗排名大公開！NF人根本內耗界冠軍，你排在第幾名呢？ 更多星座運勢話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #百蟬 #12星座 #12星座7月運勢 #12星座七月運勢 #7月份星座運勢 #7月份運勢 #7月運勢 #poplove #七月份星座運勢 #七月份運勢 #七月星座運勢 #七月運勢 #星座運勢 #本月星座運勢 #每月星座運勢 #波波邱比特 #百蟬 

減脂時期無腦跟著吃！完整「一週瘦身菜單」計畫，不挨餓也能有感瘦！

相信想要維持健身的好身材是很多人的共同目標，而適當的飲食和運動是成功瘦身的關鍵！這次幫各位妝寶寶們整理一週的飲食運動瘦身菜單，結合均衡的飲食和有效的運動計劃，這個暑假就來實現減重目標、2個月開學偷偷變美計畫大作戰！ https://www.instagram.com/p/CricL63Ss72/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 一週飲食＋運動瘦身菜單 各位妝寶寶們請注意！這一週的飲食運動瘦身菜單提供了均衡的營養和適度的熱量攝取，同時結合了有氧運動和強化訓練。菜單僅供參考，大家也可以根據自己的喜好和飲食需求進行適當的調整！ 雞肉、牛肉、豬肉等肉類，或魚類海鮮都可依照各自口味相互替換，如果無法喝奶類製品，可以用豆漿取代；水果部分可以吃蘋果、香蕉、火龍果、藍莓等水果都可以，記得別過量即可！ 保持充足的水分攝取，並注意適度的休息和睡眠，對瘦身有很大的幫助！ https://www.instagram.com/p/CtLmRaSPVFS/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期一 早餐：燕麥粥配水果＋低脂牛奶 250ml 午餐：烤雞胸肉＋板豆腐煎蛋＋一碗糙米飯（換成沙拉也可以） 下午點心：堅果＋一種水果（蘋果香蕉） 晚餐：鮭魚配烤蔬菜，一碗糙米飯 運動：30分鐘快步走或慢跑 https://www.instagram.com/p/Ct5b4aZyHXP/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期二 早餐：全麥吐司配荷包蛋和番茄片，一杯低脂乳製品 午餐：牛排or魚排配＋蔬菜＋蛋 晚餐：烤雞腿肉配烤蔬菜，一份糙米或義大利麵 運動：20分鐘重訓＋20分鐘有氧運動，如跳繩或游泳 https://www.instagram.com/p/Cskz4EBS82_/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期三 早餐：蛋白質燕麥粥配水果和一杯茶或咖啡 午餐：烤牛排＋一碗糙米飯（沙拉） 晚餐：烤雞胸肉配烤蔬菜，一份糙米或地瓜 運動：20分鐘重訓＋30分鐘有氧運動，如慢跑或騎自行車 https://www.instagram.com/p/CqAtCxVrBBA/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期四 早餐：全麥藜麥粥配水果 午餐：燙肉片炒蔬菜＋一碗糙米飯 晚餐：一份肉類配烤蔬菜，一碗糙米飯 運動：45分鐘有氧運動，如有氧舞蹈或健身操 https://www.instagram.com/p/CtNyoK9ywoG/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期五 早餐：水果優格或一份蛋餅 午餐：香煎雞胸肉＋蔬菜＋炒蛋 晚餐：烤鮭魚配烤蔬菜 運動：30分鐘快步走或慢跑，加上15分鐘核心訓練 https://www.instagram.com/p/Cnl185auiC3/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期六 早餐：荷包蛋配全麥吐司和一杯綠茶。 午餐：可以煮一份小火鍋，避開加工火鍋料與沙茶即可 晚餐：烤豬排＋炒蔬菜＋炒蛋 運動：45分鐘有氧運動，如跑步、游泳或簡單的球類運動，如籃球、羽球或是乒乓球 https://www.instagram.com/p/Ci7HIaSB5kR/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期日 可適度給自己一天犒賞日，可以不用特定規定要吃的內容，但請記得還是盡量避開太油的炸物或勾芡的美食，如果真的想吃，也請少量淺嚐或在第一餐的8小時內吃，好好犒賞一下自己辛苦了一週，隔天繼續努力加油即可！ 運動：休息日，可進行輕度活動，如散步或瑜珈。 https://www.instagram.com/p/CtquOTypjox/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 延伸閱讀 👉🏻早C晚A是什麼？保養達人的神級『早C晚A保養公式』， 原來這樣搭配最好！ 👉🏻夏日不剪短也很涼！新手友好『簡易七款編髮教學』，Y2K韓系編髮必學～ 👉🏻夏日冰茶美唇！超氣質『焦糖裸楓色』，帶點紅潤感的超顯白棕色調～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #一週瘦身菜單 #瘦身菜單 #瘦身運動 #瘦身飲食 #瘦身飲食菜單 #瘦身飲食運動 

曲線管理挑戰賽 Day2

 28天目標減重3kg 減脂3% 增肌1% 可以穿露肚裝😂找回遺失已久的曲線🤭 達標後還可以參加泳池趴 為了駕馭比基尼 拼了 哈哈 #減重 #增肌減脂 #目標

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