小腹凸一塊好明顯！8分鐘『拯救下腹凸出』訓練，一週3次讓小肚子消失！

對於坐辦公室或久坐不動的人來說，常常伴隨著腿部變壯、下腹部凸出等問題，凸出的腹部不僅影響外表也容易會有不舒服感，甚至穿不下以前買的褲子裙子！今天妝同學就來教大家針對小肚子的「8分鐘腹部運動訓練」，每周只要做3～5次，就能改善下腹部凸出，還你螞蟻腰！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1389839 動作一、 平躺雙手抱頭雙腳併攏抬起，腹部收緊並貼地，一隻腳抬起另一隻腳的腳跟碰地，落地時要讓腰貼地，左右交換做，各做15下。放鬆時鼻子吸氣，用力時嘴巴吐氣。 動作二、 平躺雙手貼地雙腳併攏，腹部收緊並貼地，同時抬起雙腳後讓腳跟碰地，重複做15次。 動作三、 平躺雙手貼地雙腳併攏，雙腿抬起到45度後往內靠並帶動臀部及背部迅速往上蹬起，再伸展回45度角，重複做15次。 動作四、 平躺後頭部微微抬起，雙手平放雙腳向上伸直，腹部收緊並貼地，膝蓋微微彎曲，維持25秒。 動作五、 坐立後雙腳交叉彎曲抬起，身體微微向後靠背部挺直，雙手交叉緊握，雙手向左伸展後再向右伸展，左右交換做，各做15下。 動作六、 維持剛剛的姿勢，手微微彎曲往後擺放，雙腳平放後抬起到一半的高度，重複做30下。 動作七、 維持剛剛的姿勢，動作六是重複做，而動作七則是維持不動，要記得背部挺直不要彎曲，大腿和小腿呈90度，維持30秒。 動作八、 坐立後背部挺直腹部收緊，一隻腳彎曲抬起雙手拍一下的同時另一隻腳微彎曲伸直，上半身保持穩定不要晃動，左右交換做，各做15下。 動作九、 最後一個動作了，大家加油！平板支撐後腹部和臀部收緊，臀背在一條直線，臀部向左後再向右靠，共做30秒。 運動完後記得要做拉伸動作和補充水分喲！ 對比照 哇～這樣看對比之下有在做瘦小腹運動真的差很多呢！有小肚子的人一定要試試看，小腹都消失了！ （圖片來源：小紅書阿花xxxx） 只要花短短的8分鐘就能拯救你的下腹部凸出，找回你的小蠻腰！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥運動 #瘦腹部 #瘦身運動 #腹部凸出 #腹部凸出改善 #腹部運動 

台北運動｜健身計畫 Project Fit for her 安和店 女性專屬運動空間

TT 開吃！啊不對，今天應該是【TT 瘦身】 才對。來和大家分享我現在天天準時報到的【女性專屬健身房】，不知道女孩們是不是跟我一樣，運動的時候比較偏愛純女生的環境，可以讓鍛鍊的過程更自在，如果你有跟我一樣的困擾，那這篇文章你沒有理由不往下看啦～ - 先關注我的 Instagram 吧 tttw.94 - 🏠健身計畫 Project Fit for her -安和店 🚇捷運信義安和站 台北市大安區信義路4段261號2樓 💰信用卡/現金 Facebook Instagram - 【收費機制】 入場費：(1) 分鐘計費 $1/min (2) 訂閱制 $600/month 自主鍛鍊：僅需入場費 團體課：入場費＋$290/堂 (買 10 送 1 堂) 一對一教練課：入場費＋$1800/堂 （一次須買 10 堂，有送一個月入場費訂閱制） 一對二教練課：入場費＋$2900/堂 （一次須買 10 堂） 【自主鍛鍊】 蹲舉架/跑步機/划船機/壺鈴/啞鈴/TRX/戰繩等等...設備非常多可以參考下方場地實拍照片 【團體課】 TRX/空中瑜伽/皮拉提斯/派對有氧/綜合性循環訓練/拳擊/瑜珈/壺鈴 每堂人數約 3～8 人 課表每月都會更新，請以 Instagram 資訊為主 私心推薦：(這些都是我自己很愛上的課程) 戰鬥核心/小雅老師 >> 皮拉提斯，徒手肌力訓練，上完有夠酸！ CrossFit 燃脂班/Nobel老師 >> 綜合性循環訓練，依照人數規劃動作，每次都喘吁吁！ TRX 轟炸蜜大腿/松鼠老師 >> 腿酸，腿好酸，腿超級酸！ TRX 完美雕塑/Casper老師 >> 透過懸吊系統加上比較動態的動作，心跳無限往上中！ TRX ft. Kettlebell/Mark老師 >> 結合壺鈴的重量搭配，大腿超有感！ TRX 鑽石女孩/Diamond老師 >> 從胸背大腿腹部均衡訓練，一個都不放過！ CrossFit 夏天女神養成班/Bei老師 >> 搭配重量的綜合性循環訓練，適合有重訓基礎的女孩來爆汗！ 【教練課】 針對個人狀況與需求量身定制課程內容，想要增肌減脂，想要瘦小腹，想要喘到不行，這些需求教練都可以滿足你！除此之外會定期測量身體狀況來觀察體脂/體重等等的變化，有教練的指導也能確保運動過程中姿勢的正確，避免受傷，達到最佳效果。 【環境實拍】 入口閘門 透過手機 App 掃描 QRcode 進出與購課 自主訓練空間 團體課教室 休息空間 洗手間 淋浴間 【心得分享】 這裡的每一位教練都非！常！Nice，當然也是非常操啦！如果是常常來報到的學員，他們也都會記得你的程度和狀況，適時調整。我自己目前的課程搭配是一週 2 堂教練課 + 3～4堂團體課 + 跑步機，當然每個人可以依照自己的時間去做調配，畢竟這裡的方案也非常彈性，近期 App 也增加了即時人流，如果不喜歡太多人的女孩，可以事先看一下目前場館的人數。另外因應疫情的關係，目前進出都會需要量額溫與酒精消毒，這點大家可以放心！ 看完以上分享有讓久久沒運動的妳，為了夏天的到來，燃起運動精神嗎？【健身計畫 Project Fit for her】目前有【免費體驗】和【課程體驗】等等方案，有興趣大家可以透過 Facebook 和 Instagram 詢問！ 希望大家都能找到一個屬於自己的運動方式，適合自己的運動空間。 - 如果有想要我分享的資訊，歡迎在下方留言，或是到我的 Instagram tttw.94 留言告訴我喔！ - TT 開吃，啊不對！TT 瘦身，我們下次見！ #台北運動 #健身房 #女生專屬健身房 #瘦身 #減肥 #運動

聽，是荷包瘦身的前奏！今年冬天必備外套，只差你還沒出手收購！

進入12月，氣溫直線下降，一年之中最冷的月份開始逼近，為了安然渡過這個冬季，擁有保暖、發熱又能穿得漂亮的外套是必須的！還在思考今年該幫衣櫃新添哪些外套嗎？來看看下面幾位小姐姐們的日常穿搭，讓你不僅了解該買什麼，也帶你看看這些外套要怎麼穿才能水水過冬天！ ［穿搭編HELP］秋冬衣物都顯腫？158小姊姊教你怎麼穿出修身好品味！ ＃毛毛外套 從去年就開始受歡迎的毛毛外套，到了今年冬天熱度不僅沒有向下滑，反而正在快速上升！如果沒有男友給你溫暖也沒關係，一件毛毛外套不僅讓你在這個冬天不怕冷，同時也能cos成可愛的泰迪熊讓你桃花運大開！ 肉肉女孩「選對褲子」視覺顯瘦5公斤！今年秋冬就以這款褲子為伍啦～ ＃短版羽絨外套 以往羽絨外套給人的印象就是一件巨無霸單品，只要穿錯很容易一秒變綠巨人浩克。在今年，短版的羽絨外套吹起一陣風，穿上它，不僅讓你避開變成女版浩克的危機，搭配一件高腰褲讓比例瞬間完美，腿長在視覺上立馬加三公分！ 腦波弱慎入！看著看著就被燒到惹，暖呼呼的『毛茸茸包』特輯請服用 ＃長版大衣 大衣是萬年不敗的一項單品，如果衣櫃沒有一件那是不合格的！大衣不僅僅保暖還能讓你自帶復古的優雅韻味。今年不外乎也是長版大衣的天下，不論裡面穿了什麼，一件合適的長版大衣能讓每個女孩看似模特身高！ 誰說不好逛？台北東區3間必逛店家報你知，越到年底越要滿足地買買買！ 看完所有分享後，是不是已經有衝動想要立馬出門採購了？又或是已經把網拍購物車給塞爆？不要再猶豫了！今年冬天就差這幾件外套，還不趕緊結帳收購！ #2019冬天穿搭 #2019冬季 #2019女生穿搭 #2019穿搭 #popstyle #保暖 #保暖單品 #冬天單品 #冬天必備 #外套穿搭 #大衣 #必備外套 #換季穿搭 #毛茸外套 #毛茸茸系列 #短版羽絨 #短版羽絨外套 #秋冬必備外套 #穿搭技巧 #穿搭精選 #羽絨外套 #羽絨衣 #聖誕節穿搭 #避寒 #長版大衣 

【超人氣愛妻瘦身便當🍱】貝蒂教你輕鬆做健康飲食秘笈💕

哈囉~各位小夥伴們好呀!!👋 歡迎來到貝蒂餐廳🈺 今晚我想來點🤔…… (不是uXXX eat 廣告啦) 我想要“健康餐””減肥餐””水煮餐”好讓我維持身材啦~😝 還是來個 "愛妻瘦身便當”也不錯🍱 不僅僅味色香俱全、菜色豐富、低醣、高蛋白質，還能越吃越瘦呢!!! 看到現在，是不是也想來一份呢? 現在外食族普遍，身為外食族中一份子的我，想要吃得健康、安心幾乎很困難，除了食安問題令人擔心外，外面賣的食物通常多油、多鹽、多糖，長期下來不僅僅造成肥胖問題之外，營養素也攝取不足，導致便秘、新陳代謝功能下降等等的問題😟。 這時候就需要有人來教我們如何簡單輕鬆做料理，吃的健康安心，體態也能夠越來越緊實🍴。 1.介紹一下自己 我是貝蒂，一位44歲的上班族，工作及通勤時間佔據了生活裡的大部份時間，因此在我40歲以前，幫家人準備的三餐主要以省時省事的外食或外帶為主。 外食對於上班族及下班後的育兒生活是很方便及輕鬆的選擇，且台灣的外食很方便，可以選擇的種類也很豐富多元👍。 2016年以前天天外食、不諳下廚的自己，在社群Instagram隨興發表為先生所準備的瘦身便當系列貼文，出乎意料的受到網友們的關注，因為網友的鼓勵，自己尋找到不同以後的下廚樂趣，於社群分享日常健康料理食譜及心情，直到現在，仍樂此不疲💕。 2.什麼樣的契機讓妳開始製作健康便當? 2016年因為先生的健檢報告出現許多紅字❌，且大多是飲食所造成的，因此經過醫生的建議，我協助先生從日常飲食著手，幫先生執行1個月健康飲食後，先生的腰圍明顯小了許多，再次回診健檢的數字也進步許多。 有了這一個月的親身實驗，讓我深刻體驗，良好的飲食習慣對瘦身及健康有很大助益，但要執行健康飲食計劃，外食反而沒那麼方便了，唯有自己製作健康便當才是最方便、最經濟的方式，因此，2016年開始了自製健康便當生活計劃，一直執行到現在還在持續中。😊 3.現在租屋族群居多，大部分都是外食，沒時間製作便當，請問有什麼建議可以提供呢?? 現代人生活忙碌，如果要天天現煮可能太過辛苦及不容易達成😵。 我的建議是可以利用放假日做些常備菜，經過妥善冷藏(或冷凍)就可以為忙碌的工作日分擔許多下廚的時間；米飯類也是一次煮約3天份，分盒裝後冷藏著，第3天再煮後段的飯量，如此一來不用天天煮米飯、花時間備主食，備餐的時間就省下許多了🤭。 副菜的部份則可用較簡單少油煙的方式來搭配，例如烤箱烤物、氣炸或水煮，都是比較輕鬆的料理手法，很適合天天花少許的時間來準備。 4.運動減重、減脂過程中有遇到什麼樣的困難與挫折? 如何克服? 我目前尚未達到自己理想的減重及減脂目標，但是我先生2016年開始瘦身時，初期就達到減重及減脂的目標了✅ 今年(2020年)先生的瘦身目標有所改變，不再著重在體重數字，而是偏向健身時的肌肉感受度及增肌部份，也因為一週兩到三次的重量訓練，先生的體重也增加一些，眼看著因為健身而增加的體重數字，害怕又胖回去的先生，在心理上是必需要有所調適的，得用更健康的心態來說服自己，增加的是肌肉、是體力，而不是脂肪(笑)，心情調適好之後，再繼續往自己設定目標努力。 5.在製作便當中獲得最大的成就感是什麼? 對我來說，能讓先生因為我幫他準備的健康飲食便當而重獲健康、維持健康，是我製作便當這幾年來最大的成就感；另粉絲及讀者給我的回饋及意見😄，也是支持我繼續做健康便當的成就感來源及動力。 6.先生是如何靠健身運動及飲食控制成功減下數公斤? 先生一週健身兩~三次，沒有特別請教練教導，但初期有一位教練好友經常與先生無私分享訓練要點，當時受益良多😮。 飲食的部份初期以低GI飲食為主，特別是在碳水化合物的部份有多加留意(因為醫生建議要控制血糖)，盡量少吃精緻碳水化合物及加工品，以多纖維及優質蛋白質為主要備餐方向☑。 先生第一個月就以健康飲食的方式瘦下6公斤😲，或許是因為原來的飲食習慣很不健康，所以一調整成健康的飲食狀態後，即很快瘦下來。最瘦時期與最胖時期大約差了約16公斤，瘦下來固然開心， 但最令我們更開心的是，健康檢查的報告好看許多，血糖、血脂、脂肪肝報告都進步了😭。 7.對於想開始嘗試製作健康飲食的讀著們，有沒有什麼可以建議的? 建議可以循序漸進的進入健康飲食生活，例如本來三餐外食，先改成兩餐外食、一餐自煮，待自煮上手了，再調整成二餐自煮一餐外食，慢慢的調整成習慣天天自煮偶爾外食，這樣做的好處是不會一下子讓生活因為要準備採購、備餐而變的更加忙碌😵。 準備的方向可往便當內備有：三道副菜、一道主菜、一份主食，減少油炸、多油、重鹹口味的料理，多以清爽、高纖維以及高蛋白質為主要菜單設計。以這方向主軸練習多日，就會很自然、很直覺的備妥各式美味的健康便當了🔜。 相信只要堅持不懈，每個人都能成為更好的自己💪 喜歡貝蒂的小夥伴們可以到以下資訊中繼續支持她呦💋 關於貝蒂: instagram facebook粉絲團 相關書籍 想要知道更多好吃，好玩，好有趣請持續關注我呦~我們下次見🌸 Instagram : Sarryshe (Harriet 小資女孩) 延伸閱讀 👉【台北國父紀念館】健身D碳高蛋白 ✘ Oma's Deli Deli-German Bakery 👉【2020墾丁旅遊景點】旅遊不燒腦🔥網美打卡好去處❤️ 👉 甜點控必看，超擬真甜點，療癒美食插畫手繪師 【雪莉 Sherry】 👉【護理師開啟斜槓人生】- 精緻甜點手做黏土藝術品 👉【2020染髮推薦】台電大樓師大夜市商圈✗ LUSSO Hair Salon

顯白又不會老！奶油霧感『復古茶棕 x 杏粉奶咖』，隨意擦就是一個美字～

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 美色特搜時間到！一搜就是要狂燒大家，讓各位妝寶寶們跟著我一起雙手乖乖奉上荷包，唇膏怎麼都買不完，一起成為唇膏大收藏家吧！今天要介紹的是怎麼擦都不出錯的『復古茶棕色 x 杏粉奶咖』，濃郁紅茶調製而成的紅棕色，帶點微性感的復古妝感，既時髦又不會顯老！ 👉🏻超濃郁的玫瑰色！低調鑽石感『玫瑰酒棕眼影』，新手也能好好駕馭！ 植村秀 無色限唇膏 色號：AM BR784（極霧保濕款） 大家應該都對植村秀的無色限唇膏不陌生，繼先前推出黑色小方管包裝之後，植村秀再推全新時髦黑紅方管，黑曜石色中注入熱情的紅色，就像是擦完唇彩後的我們即擁有豐富色彩。 BR784 復古茶棕 無色限唇膏的極霧保濕款，超滑順的奶油質地，一塗就超飽和上色，也不會讓雙唇感到乾燥不舒服，就像是油畫般超綿密！其中最受歡迎的BR784，顯白不挑膚、木質調的復古棕紅色，薄擦自然好氣色、厚擦即是超有氣勢的女王紅唇。 👉🏻看到這色系就是腦波弱！溫柔到爆好上手『玫瑰杏棕』眼影，說不燒是在騙自己！ BG963 杏粉奶咖 另外一個美色BG963杏粉奶咖，算是比較可愛清新的色號，帶點焦糖感的杏咖粉色，非常適合淡妝或素顏的女孩們擦，如果你的眼妝和腮紅較重，也可以擦這支BG963，中和一下臉上的妝容，讓整體妝感更和諧哦！ 👉🏻軟綿慕斯不怕摔壞！超軟萌『水蜜粉棕』眼影，這寶寶奶茶色調太好上手～ 特別的奶油霧面質地，除了可以當唇彩之外，還有一個隱藏版使用方式，也可以直接當作眼影打底膏或腮紅霜，用量不需要太多，輕輕沾取即可。 (圖片來源：＠舌燦桃花、＠Jerrain_) 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #唇膏 #植村秀 #植村秀唇膏 #美色特搜 

枕頭運動法、超級食物飲食！來學習工作滿檔的韓國女星鍛鍊好身材

當紅韓國女星工作壓力再大，也不能忘記，讓身材保持在最佳狀態，從運動到飲食，女明星們用最認真的態度管理身形，這是最令人敬佩的！ 具荷拉：枕頭運動法 擁有20吋細腰的具荷拉，如此「腰瘦」的秘訣，就是「枕頭運動法」。利用起床或睡前，將身體後仰45度，腰部一定要挺直，雙腳微開與肩同寬，雙手拿枕頭左右搖擺20下，一天做三輪。 這個動作，除了訓練小腹，還能管理到經常被忽略的側腰，能夠有效的消除腰間贅肉。 朴秀珍：衝浪運動 擄獲頂級男神裴勇俊的朴秀珍，七月底即將正式成為裴太太，過去是美食節目主持人的朴秀珍，運動就是保持身材的不二法門。朴秀珍最喜歡的就是衝浪運動，衝浪是一項運動強度高的極限運動，在衝浪中為了保持身體平衡，會繃緊全身肌肉，使背部和腹部肌肉得到鍛鍊，而雙腿不斷修正取得平衡，也更加強腿部肌肉的訓練。 朴秀珍還曾和朴信惠一起到宿霧考取潛水資格證照。 Claudia Kim金秀賢：超級食物飲食法 出演復仇者聯盟的韓國女星Claudia Kim金秀賢，最推崇超級食物(super food)的飲食方法，使身材維持在緊緻苗條的狀態。超級食物是攝取高營養價值的食材，如酪梨、奇亞籽等，並搭配均衡飲食、運動等健康法則，尤其少吃加工品。金秀賢最愛的餐點是自己做的蛋白鬆餅，將一顆全蛋和兩顆蛋分量的蛋白，加入一根香蕉和奇亞籽，用平底鍋煎熟。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 簡單3招打造韓星鉛筆腿！1分鐘告別水腫腿，回頭率暴增！ 不怕大餐吃太多，看韓星如何打造易瘦體質 這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 #健身 #具荷拉 #具荷拉 瘦身 #朴秀珍 衝浪 #枕頭運動法 #瘦身 #衝浪運動 #超級食物 減肥 #超級食物 熱量 #超級食物飲食法 #金秀賢 #韓星 減肥 

氣質的代表色！『蜜桃奶豆沙』唇頰萬用膏，溫柔可愛的微閃色調怎能不收？

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 是的，今天替大家特搜到一顆2020秋季新品，延續了清爽的奶茶色系，加入些許秋季偏向沉穩的色澤，調配出最適合初秋的溫柔氣質顏色，而這顆更是適合新手懶人的唇頰膏，一罐就可以搞定腮紅和唇彩，甚至還可以當作眼影打底！ 👉🏻微甜不膩的可愛眼影色！『肉桂香檳 x 蜜桃玫粉』，單擦疊擦一樣簡單清新～ Charlotte Tilbury 來自於英國的彩妝品牌Charlotte Tilbury，其創辦人本身就是一位知名彩妝大師，不但可以經常看到她和著名時尚雜誌合作，四大時裝周的後臺也經常能看到她的身影，也曾經是許多世界頂級大牌的御用彩妝師。品牌整體就是走一個高貴、金光閃閃的貴氣路線，價位則是落於專櫃與開架之間，高貴不貴，即使中高價位的產品也是絕對值得購入。 相信大家對於Charlotte Tilbury家的眼影盤、唇膏已不陌生，今天要來介紹的是Charlotte Tilbury的其中一項秋季新品『唇頰膏』，接下來天氣越來越乾，即使妝前做好保濕也是有可能在上腮紅時變得太乾，這時候就很適合使用唇頰膏，而且連唇妝也直接搞定，這樣一來可以讓妝容整體更一致。 👉🏻8月新品懶人包來了！2020開架＆專櫃美妝清單，最新最詳細資訊都在這 Charlotte Tilbury 唇頰兩用膏 色號：color of dream 光是聽到這色號就可以想像這是一個夢幻色澤啦，完全是可以收服少女心的可愛氣質色，比奶茶更顯色、更不挑膚，以奶茶為基底加入沉穩的氣質豆沙色，調配出一個既有活力又不失溫柔的典雅『豆沙粉蜜桃色』，搭配潤澤不黏膩的質地，完全就超適合新手＆懶人啊！ 👉🏻高顏值有實力彩妝第2彈！超美漸層眼影腮紅，真心願意乖乖奉上荷包！ 仔細看可以看到它是帶有非常細緻的亮粉，搭配潤澤質地，上妝時能夠完美融在底妝，讓臉頰呈現自然好皮膚的光澤感，讓臉上那道光不會顯得太假；在唇妝部分則是可以製造一種豐唇妝感。 👉🏻溫柔指數爆棚！化妝新手好駕馭『玫瑰粉棕色』，當作眼影腮紅都很可以啊～ (圖片來源：＠芥末色的喵、＠阿萌不men) 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #CharlotteTilbury #唇妝 #唇頰膏 #唇頰霜 #彩妝新品 #眼影 #美色特搜 #腮紅 #頰彩 

最近愛上短髮＋單眼皮的女孩💙

不知道大家有沒有發現近期又掀起一股單眼皮韓星的流行，好多受到大家矚目的新演員都是單眼皮＋短髮的造型！我自己私心就偏愛這種長相的女孩，所以今天想和大家介紹五位我超愛的小眼睛、短髮造型的韓星們～ @d_a___m_i 💙金多美 她絕對是我現在最愛的韓國女演員！看到《梨泰院》的預告我就嚇了一跳，想說她不是演《魔女首部曲》的那個小女生嗎！？怎麼轉眼間就長成大人的感覺。金多美臉還是很童顏，但單眼皮電力十足超有魅力，尤其她那自信跩度破表的邪笑，整個男女通殺！ @i_icaruswalks 💙李珠英 第一次看到她是從《舉重妖精金福珠》這部劇開始的，在劇中覺得她外表雖然很中性但個性和言行卻充滿一股軟萌甜美的特質，反差超大，後來我看了她其他作品，例如《嘻哈老師》、《經常請吃飯的漂亮姊姊》到最新的《梨泰院cless》，讓我更深深的愛上了這個臉蛋乾淨、身材嬌小、眼神空靈的帥氣女孩！ ＠sodam_park_0908 💙朴素丹 看完《寄生上流》後沒人不認識她！超有個性的單眼皮加上超強演技，她整個把潔西卡老師一角詮釋的淋漓盡致！但我一開始注意到她的作品是《灰姑娘與四騎士》，我當初就覺得這個韓劇女主角長得非常特別，非主流的長相讓大家印象深刻，也漸漸讓大家發現美不見得只有一種定義！ @_happiness_o 💙美娜 美娜以前剛出道時肉肉的身材和瞇瞇眼我就覺得很可愛，後來她積極瘦身成功，現在的樣子真的超級正，尤其前陣子他剪短髮的時候，整個超清純又甜美～害我忍不住也把頭髮剪成她的樣子！ ＠ggonekim 💙金高銀 金高銀的每部作品我都非常喜歡，因為她的演技很自然，加上她天然不著痕跡的臉蛋，隨處都散發著純潔的美感，讓我常常看到出神，實在太漂亮了！尤其喜歡他在《銀嬌》裡面的造型，單眼皮加上自然滑順的短髮，整個女神無誤～ 

睡前給我五分鐘就好！從今天開始鍛鍊，夏天到了剛好就可以露出美美的川字腹肌啦！

寬寬鬆鬆的春裝差不多要退場了，短版上衣跟小熱褲充斥的夏天已經要來了，妳與妳的小肚肚準備好了嗎？如果還沒準備好沒有關係，今天就開始，睡前撥出五分鐘，把緊實的線條找回來！ 一、撐棒式 這是一個隨時隨地都可以練，又可運用到全身肌群的運動！這個動作看似簡單，其實要注意很多小細節；雙肘必須與地面垂直，背部也需要完全打直，才能達到效果。初學者可以先從每日30秒開始，一天天進步。 （圖片來源: weheartit） （圖片來源: weheartit） 二、腿+腹雙重鍛煉 雙掌撐地（如果想要加強鍛鍊，可用雙肘代替），一樣注意背部打直，利用核心肌肉將大腿收至胸前，而後往後延伸。一組至少左右各做八下。 （圖片來源: weheartit） 三、側腹鍛鍊 擁有纖腰的關鍵！這個姿勢非常有幫助喔。用手肘撐地，要加強強度，可以使用滾輪輔助。一邊至少堅持12-15秒。 （圖片來源: weheartit） 四、腳踏車式虐腹 很多女孩睡前都會做的運動，不過千萬不要使錯力囉，要使用腹部的核心肌肉帶動身體，動作則愈慢愈好，可以加強腹部的鍛鍊。一次做左右共六組，中間休息，連續做三次。 （圖片來源: weheartit） （圖片來源: weheartit） 睡前零碎的時間除了划手機，妳還能讓自己在這個夏天更美呢！一起動起來吧！ （圖片來源: weheartit） 資料來源： MERY #在家 #川字肌 #徒手菜單 #漂亮 #瘦身 #肌肉 

展現氣勢就靠它！盤點3款韓系必備「落肩西外」，只想全部包色！

 西裝外套是一年四季中，女性襯托中性質感的首選時髦單品，近年來更是跳脫以往嚴肅、正式的刻板印象，不再只是職場限定衣著，反倒成為街上潮流的必備單品。而面對寒冷的冬天，oversized落肩版型的西外不但能增加層次感，想在內裡穿上多厚的衣物都沒問題，更能展現隨性的霸氣美！ 聽，是荷包瘦身的前奏！今年冬天必備外套，只差你還沒出手收購！ 黑色款 想找百搭又零失誤的落肩西外非黑色款莫屬，不管是褲裝或是裙裝都非常合適。落肩西外能讓肩膀線條看起來更挺，在內裡搭上鮮豔顏色上衣也不會顯得突兀。而捲起袖口露出內襯的搭法更是厲害，不僅能增加質感的豐富性，也能讓顏色做內外的點綴。 ［穿搭編HELP］秋冬衣物都顯腫？158小姊姊教你怎麼穿出修身好品味！ 咖啡、駝色款 氣質歐膩必備駝色款在秋冬也很常見，就算上衣下身同一色系，配上落肩西裝外套絕對能增加穿搭層次。若是在內裡搭配選擇V領上衣，不僅能讓脖子線條延伸達到小臉的效果，更可以在氣勢感中添加小女人味呢！ 冬季懶女人穿搭公式：「長大衣＋X」誰也看不出來你是懶癌女 格紋款 「格紋」是今年冬天必備款式，不管格子大小都能體現高質感。如果想跳脫秋冬毛衣＋長褲的穿搭公式，不妨試試以連身裙裝配上長靴，這時格紋落肩西裝外套就能發揮點綴的作用，讓你不會顯得過於單薄。而襯衫配上西外雖然是典型的職場穿搭，但若是以寬鬆襯衫搭上格紋落肩西外，並將袖口捲起露出內襯，街頭的時尚主流非你莫屬！ 一星期挑戰：大衣的7種搭配，暖和又顯瘦，乍暖還寒的春天就該這樣穿！ 落肩西裝外套看似不合身卻有種率性慵懶感，就算穿著休閒鞋也能充滿氣勢。趁著今年冬天趕緊拿出你的落肩西裝外套，穿出屬於自己的霸氣時尚style吧！ 冬天真的一件大衣就夠了！兩位質感KOL『一周穿搭提案』 #2019秋冬單品 #2019穿搭趨勢 #popstyle #波波穿搭 #秋冬穿搭 #秋冬穿搭元素 #穿搭技巧 #穿搭指南 #穿搭精選 #編輯精選 #落肩西外 #西裝外套 #韓國 #韓妞 #韓系時尚 #韓系穿搭 

瘦身搜尋結果

小腹凸一塊好明顯！8分鐘『拯救下腹凸出』訓練，一週3次讓小肚子消失！

小腹凸一塊好明顯！8分鐘『拯救下腹凸出』訓練，一週3次讓小肚子消失！

台北運動｜健身計畫 Project Fit for her 安和店女性專屬運動空間

台北運動｜健身計畫 Project Fit for her 安和店女性專屬運動空間

聽，是荷包瘦身的前奏！今年冬天必備外套，只差你還沒出手收購！

聽，是荷包瘦身的前奏！今年冬天必備外套，只差你還沒出手收購！

【超人氣愛妻瘦身便當🍱】貝蒂教你輕鬆做健康飲食秘笈💕

【超人氣愛妻瘦身便當🍱】貝蒂教你輕鬆做健康飲食秘笈💕

顯白又不會老！奶油霧感『復古茶棕 x 杏粉奶咖』，隨意擦就是一個美字～

顯白又不會老！奶油霧感『復古茶棕 x 杏粉奶咖』，隨意擦就是一個美字～

枕頭運動法、超級食物飲食！來學習工作滿檔的韓國女星鍛鍊好身材

枕頭運動法、超級食物飲食！來學習工作滿檔的韓國女星鍛鍊好身材

氣質的代表色！『蜜桃奶豆沙』唇頰萬用膏，溫柔可愛的微閃色調怎能不收？

氣質的代表色！『蜜桃奶豆沙』唇頰萬用膏，溫柔可愛的微閃色調怎能不收？

最近愛上短髮＋單眼皮的女孩💙

最近愛上短髮＋單眼皮的女孩💙

睡前給我五分鐘就好！從今天開始鍛鍊，夏天到了剛好就可以露出美美的川字腹肌啦！

睡前給我五分鐘就好！從今天開始鍛鍊，夏天到了剛好就可以露出美美的川字腹肌啦！

展現氣勢就靠它！盤點3款韓系必備「落肩西外」，只想全部包色！

展現氣勢就靠它！盤點3款韓系必備「落肩西外」，只想全部包色！

瘦身搜尋結果

小腹凸一塊好明顯！8分鐘『拯救下腹凸出』訓練，一週3次讓小肚子消失！

小腹凸一塊好明顯！8分鐘『拯救下腹凸出』訓練，一週3次讓小肚子消失！

台北運動｜健身計畫 Project Fit for her 安和店 女性專屬運動空間

台北運動｜健身計畫 Project Fit for her 安和店 女性專屬運動空間

聽，是荷包瘦身的前奏！今年冬天必備外套，只差你還沒出手收購！

聽，是荷包瘦身的前奏！今年冬天必備外套，只差你還沒出手收購！

【超人氣愛妻瘦身便當🍱】貝蒂教你輕鬆做健康飲食秘笈💕

【超人氣愛妻瘦身便當🍱】貝蒂教你輕鬆做健康飲食秘笈💕

顯白又不會老！奶油霧感『復古茶棕 x 杏粉奶咖』，隨意擦就是一個美字～

顯白又不會老！奶油霧感『復古茶棕 x 杏粉奶咖』，隨意擦就是一個美字～

枕頭運動法、超級食物飲食！來學習工作滿檔的韓國女星鍛鍊好身材

枕頭運動法、超級食物飲食！來學習工作滿檔的韓國女星鍛鍊好身材

氣質的代表色！『蜜桃奶豆沙』唇頰萬用膏，溫柔可愛的微閃色調怎能不收？

氣質的代表色！『蜜桃奶豆沙』唇頰萬用膏，溫柔可愛的微閃色調怎能不收？

最近愛上短髮＋單眼皮的女孩💙

最近愛上短髮＋單眼皮的女孩💙

睡前給我五分鐘就好！從今天開始鍛鍊，夏天到了剛好就可以露出美美的川字腹肌啦！

睡前給我五分鐘就好！從今天開始鍛鍊，夏天到了剛好就可以露出美美的川字腹肌啦！

展現氣勢就靠它！盤點3款韓系必備「落肩西外」，只想全部包色！

展現氣勢就靠它！盤點3款韓系必備「落肩西外」，只想全部包色！

台北運動｜健身計畫 Project Fit for her 安和店女性專屬運動空間

台北運動｜健身計畫 Project Fit for her 安和店女性專屬運動空間

枕頭運動法、超級食物飲食！來學習工作滿檔的韓國女星鍛鍊好身材

枕頭運動法、超級食物飲食！來學習工作滿檔的韓國女星鍛鍊好身材