2025最新防曬棒TOP7公開！保濕、美白、防水一次搞定，補擦0死角！

夏天來臨，在外想要補擦防曬，卻又擔心會沾手又黏膩，這時候就需要一隻「防曬棒」！2025年市面上推出了多款話題防曬棒，不僅防曬力升級，更結合保濕、舒緩、美白等多重功效，今天為大家精選7款2025年口碑優秀的防曬棒推薦，從敏弱肌舒緩到戶外強效防水，一次帶你看懂哪支最適合你！ https://www.instagram.com/p/C9R0yVzSKag/?img_index=1 2025防曬棒推薦1. AHC 9重全護爆水舒緩防曬棒 防曬係數：SPF50+/PA++++ AHC9重全護爆水舒緩防曬棒專為強烈日曬後泛紅缺水肌膚設計，添加仙人掌爆水精華與極效舒緩複合植萃，修護肌膚屏障與鎖水力；結合明星煥亮成分，從掃黃、減暗沉到提亮膚色一次搞定！ https://www.instagram.com/p/DITVmGqoTSR/ 2025防曬棒推薦2. 霓淨思 全能清爽防曬棒 防曬係數：SPF50+/PA++++ 霓淨思全能清爽防曬棒，使用智能補水網、綠花恩南番茄與洋甘菊，一棒保濕、控油、舒緩；並全面強化肌膚防護，同時不含對珊瑚有害成分，去海邊玩也不用擔心會造成環境破壞！ https://www.instagram.com/p/DIijbWxx0gK/?img_index=1 2025防曬棒推薦3. TOCOBO 純素輕盈乾爽防曬棒 防曬係數：SPF50+/PA++++ 韓國熱賣TOCOBO 純素輕盈乾爽防曬棒，使用天然棉花萃取物與草本AC複合物，舒緩敏感、補水保護，同時維持油水平衡。質地如絲般輕爽不黏膩，高效防曬，適合敏感肌，多次塗抹也清爽無負擔～ https://www.instagram.com/p/C7v6YM1yRb2/ https://www.instagram.com/p/C7d_V71SpBq/ 2025防曬棒推薦4. Round Lab 白樺樹補水防曬棒 防曬係數：SPF50+/PA++++ Round LAB 白樺樹汁保濕防曬棒，添加從樺樹、蘆薈、海帶和其他植物中提取的植物萃取物，可滋潤和舒緩肌膚，結合美白、抗皺與保濕三重功效，實現一支多用的多功能防曬棒！ https://www.instagram.com/p/C-ZHh4IybvN/ 2025防曬棒推薦5. Abib 速效防曬棒 防曬係數：SPF50+/PA++++ 韓國Olive Young熱賣Abib速效防曬棒，質地清爽不黏膩，即使重複疊擦也不易泛白、卡粉，帶來無負擔的清爽使用感受，即使長時間戶外活動也能安心使用。 https://www.instagram.com/p/Cu8K_k8P7Nu/?img_index=1 2025防曬棒推薦6. Dr.G 舒緩防曬棒 防曬係數：SPF50+/PA++++ 敏感肌也可以使用的Dr.G 舒緩防曬棒，可有效抵禦有害的UVA和UVB射線，有效防止曬傷、過早老化和皮膚損傷；同時富含天然成分，讓肌膚越擦越健康，膚感清爽不黏膩，完全就是夏季敏感肌們的福音！ 2025防曬棒推薦7. innisfree 強效防水休閒防曬棒 防曬係數：SPF50+/PA++++ innisfree 強效防水休閒防曬棒，固態棒狀好攜帶、不沾手，輕鬆補擦0死角！添加維他命E與德國洋甘菊萃取沒藥醇，溫和低敏、舒緩肌膚，霧面質地清爽不黏膩，臉部與全身皆可使用。 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #Abib #AHC #Dr.G #INNISFREE #round lab #TOCOBO #霓淨思 

最近大家都忙著消滅「假胯寬」！每天30分鐘，獲得一雙又直又細的腿

有時候會覺得其實自己明明腿不短，但在視覺上看起來真的很悲劇，這是為什麼呢？其實這樣的狀況其實跟「假胯寬」很有關係，什麼是「假胯寬」呢？就是在大腿＆屁股中間那一塊肉肉，真胯的位置是在臀部，會讓腰在視覺上看起來更細，但是假胯則是在大腿上方的位置，會讓腿的視覺變短變粗，實在是太可恨了，該怎麼消滅它呢？ 延伸閱讀：從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉 左邊就是假胯寬搞得鬼，腿的視覺起點變得低，所以看起來也變短啦！就是這麼可怕的事，不管你腿有多細，假胯寬就是很短啊！ 而想要改善假胯寬的話，當然就是要靠運動啦！藉由提臀運動來改善假胯寬是非常有效的喔！這樣也可以讓大腿內側的肉更緊實，跟著這位小姐姐@小粽子Selina_一起輕鬆KO假跨寬吧！ 延伸閱讀：「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！ 1.盤腿壓髖 盤腿坐後將雙手分別放在膝蓋上，身體向前傾往下壓，一次做3組，每組大約2-3分鐘。 （圖片來源：小紅書＠小粽子Selina_) 2&3.臀腿肌肉放鬆 這邊就需要借助到滾軸的幫忙，先將自己身體向側面撐起，然後利用滾軸按摩大腿側面的位置，大約1分鐘左右，再往前後左右的方向各滾1分鐘。做完後再換成滾膝蓋上面大約5公分處的縫匠肌，讓那邊的肌肉放鬆，滾大約2分鐘左右。 （圖片來源：小紅書＠小粽子Selina_) 4.蚌式開合 側躺後用手將身體側起，然後右腳彎曲，左腳往上抬起像蚌殼的樣子，再往下閉合，這樣可以訓練臀部側邊的肌肉，一次3組，1組10-12次。 （圖片來源：小紅書＠小粽子Selina_) 5.臀橋 平躺在地上雙腳彎曲，雙手放在身體兩側，將臀部往上抬起，就能鍛鍊到臀部後側的肌肉，一次3組，1組10-12次。 （圖片來源：小紅書＠小粽子Selina_) 6.側臥抬腿 身體往側邊撐起，然後將左腳往上抬起，再放下來為一組，能訓練到臀部側邊的肌肉，也能讓大腿更緊實，一次3組，1組10-12次。 （圖片來源：小紅書＠小粽子Selina_) 7.側臥前後擺腿 一樣向上個動作側臥後，將腿抬起往前與後的方向伸展，鍛鍊臀部肌肉，一次3組，1組10-12次。 （圖片來源：小紅書＠小粽子Selina_) 延伸閱讀：鳥仔腳養成術！跟著她的瘦腿秘訣，要擁有纖長幼細的美腿也絕對不再是夢 動作的話一定要記得先壓腿後放鬆肌肉，再做訓練動作，順序不能改變，這樣才有效喔！祝大家都能擊退假胯寬，順利變成鉛筆腿啊！ #假胯寬 #假胯怎麼消 #大腿肉肉怎麼消 #居家瘦腿 #漂亮 #瘦大腿 #瘦大腿運動 #瘦屁股 #瘦腿 #瘦腿運動 #瘦身 #美腿 #腿看起來很短怎麼辦 #馬鞍肉 #馬鞍肉怎麼消 

從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉

經過了這個多瘦肚子的訓練，我們也算是可以進入下一階段，比起其他部位，肌肉腿真的很難消啊！這可不是靠著運動或飲食可以解決的事情，而且可能還會因為運動有反效果（還要不要活啊）想要減肌肉腿型其實不是沒有辦法，但是要減得有技巧，跟著這位香港女孩coffee說的這些做，做對運動就不用擔心變成肌肉腿啦！ 延伸閱讀：懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動 1.維持長時間的慢跑，可以使腳的肌肉線條變美 比起快跑或衝刺短跑，慢跑可以讓小腿肌肉不會過度運動，而慢跑前半小時排的都是是汗，後半小時才會開始消脂減肥，所以慢跑大概可以抓個40分鐘，就能小脂又不怕肌肉腿喔！ 延伸閱讀：大腿就是瘦不下來？這些「大腿的日常鍛鍊」就是加速瘦腿的關鍵，大腿內側肥肉快快離家出走 2.運動前後的拉筋很重要 做運動的前後先拉筋15分鐘，不但可以放鬆肌肉、減低肌肉緊繃，也能避免一些運動傷害，運動完拉筋後也可以再加以按摩輔助肌肉放鬆。 3.避免運動前後進食高蛋白質食物 假如你的小腿天生屬於肌肉型的，就要避免在運動前後吃高蛋白質食物，高蛋白質會讓肌肉發展更快，所以運動前後2小時不要攝取太多高蛋白質，也就不怕粗壯的小腿肌肉啦！ 延伸閱讀：原來這樣吃就能瘦！席捲全球的生機飲食到底是什麼？一起開始超健康的排毒計畫吧！ (圖片來源：pinterest) 4.有氧運動可幫助減肥和拉長肌肉線條 有氧運動能幫助收緊肌肉線條，腿部會看起來更纖細、緊實，像是慢跑或游泳就非常適合，不僅減肥，還能讓肌肉線條變好看，不過做運動也要注意要慢＆不要太激烈才有效喔！ 延伸閱讀：史上最勵志的瘦身帳號，看看這韓妞怎麼瘦下20公斤，變成美腿女孩絕對不是夢啊！ 5.運動的方式會決定腳粗或腳細 一般跑步很多人習慣腳尖著地，不過這樣會讓小腿負擔過重，所以跑步時可以選擇全腳掌落地的方式，減輕小腿的負擔，而跑步時也選擇跑平坦的路更好，斜坡的話也一樣會增加小腿負擔喔～ 延伸閱讀：為什麼她的腿比你美？這5個生活小習慣一定要記著，筆直美腿就是從這些小地方誕生的！ 6.避免經常穿高跟鞋 穿著高跟鞋會讓腳尖長期用力，小腿後肌就會承受很大壓力，穿一整天的高跟鞋就等同於讓小腿運動一整天，所以回到家拉筋就相對很重要，可以放鬆小腿肌、減緩緊繃感。 7.日常按摩 每天睡前使用按摩油按摩腿部15分鐘，放鬆一整天緊繃的小腿肌肉，不但可以促進腿部淋巴循環，也能對抗水腫喔！ 延伸閱讀：「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！ 其實不要怕運動會讓小腿肌更壯，用對方法＆姿勢不但能減肥消脂，也可能小腿線條更漂亮喔！ #什麼運動腿不會粗 #小腿怎麼瘦 #小腿粗壯 #小腿粗怎麼辦 #小腿肌 #怎麼消除小腿肌 #慢跑 #消除腿部肌肉 #漂亮 #瘦腿 #瘦腿習慣 #瘦身 #美腿 #腿部線條 #蘿蔔腿 #高跟鞋 

瑜伽初學者必看！練瑜伽的10大好處，不只放鬆身心、舒緩經痛、增加免疫力！

風靡全球的瑜珈不只是許多明星保持完美身材的祕訣，也是現代人想要維持運動習慣的首選！不需要專業的器材，只要有瑜珈墊在家就可以做~而且做瑜珈除了能夠放鬆身心靈、雕塑身材曲線之外，還能舒緩女生最討厭的經痛問題，好處多到數不完！趕快來看看瑜珈究竟對身體有多少好處吧~ 瑜珈好處1.放鬆身心 瑜珈除了透過身體動作，還結合了呼吸和冥想，在進行瑜珈的同時，能夠沉浸在屬於自己的空間，好好地進行身心靈的放鬆，最後達到身體、心靈與精神三者和諧統一，能夠減緩壓力與沉澱思緒，讓心情安定下來~ 👉2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人的小腹！ 瑜珈好處2.加強肌力 瑜珈有許多動作能夠強化背部與腹部的核心肌群，透過動作停留的時間，讓身體趨於穩定，能有效提升肌耐力，藉由長期的瑜珈可以加強自身肌肉的力量，保護脊椎、骨骼和關節！ 瑜珈好處3.增加柔軟度 很多人會有「柔軟度好才能做瑜珈」的迷思，但柔軟度其實是需要透過訓練來加強的！瑜珈的動作與呼吸能夠放鬆身體，讓肌肉越來越柔軟，進而提升身體柔軟度與靈活度，也能預防駝背、腰酸背痛，骨盆歪斜等問題！ 👉瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 瑜珈好處4.減肥瘦身 瑜珈分有很多種類，只要選擇動態的瑜珈動作，就能幫助身體消耗熱量，增加肌肉比例，不僅能讓身體線條更漂亮，還能讓基礎代謝率就會跟著增加，自然就容易瘦了！ 瑜珈好處5.舒緩經痛 月經期間不適合做劇烈活動，可以透過比較緩和的瑜珈動作來舒緩經痛不適，例如最常見的嬰兒式，能夠伸展腰部和腹部肌群，減緩疼痛。另外還有開髖伸展，伸展髖關節可以加強骨盆的血液循環，舒緩負面情緒，因此在經期時做一些伸展瑜珈不僅能夠緩解疼痛，經血也會更順利排出。 👉姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 瑜珈好處6.提高睡眠品質 如果你覺得自己的睡眠品質不太好，容易有失眠或淺眠的困擾，瑜珈能夠協助改善這些問題！因為瑜珈的動作能調和呼吸節奏並訓練、放鬆肌肉，有助於放鬆身心靈，讓睡眠品質更好哦~ 瑜珈好處7.增進血液循環 很多女孩都會有手腳冰冷的問題，手腳冰冷最大的原因就是血液循環不好！血液沒辦法有效流通全身，位於循環末梢的手腳就會容易冰冷，而瑜珈動作能夠加速血液循環並提升新陳代謝，具有暖身效果，有效改善手腳冰冷問題！ 👉2021最新！「女生標準體重表」 利用7大減脂技巧，聰明瘦身不復胖！ 瑜珈好處8.減緩痠痛 上班族每天久坐下來，常常會有身體僵硬和肩頸痠痛的問題，而瑜珈的動作能夠伸展全身的筋骨，放鬆一整天僵硬緊繃的肌肉，來改善腰痠背痛的問題~ 瑜珈好處9.加強免疫力 隨著年齡增長，免疫系統下降讓身體越來越容易疲勞、感冒，除了吃以外，瑜珈也能有效提升免疫力！瑜珈不僅能讓身體發熱，還透過不同體位來按摩與伸展器官與淋巴系統，協助體內循環，進而加強免疫力，減少體內發炎，讓身體更健康！ 👉2021最新！TOP15瑜珈墊推薦款式+選購要點，初學者必看人氣排行榜，多用途另可折疊！ 瑜珈好處10.提升專注力 在進行瑜珈動作時，需要高度專注在自身的肢體、呼吸和平衡，抽離腦中雜亂的思緒以及外部事物的影響，經過長時間訓練後，能夠減少分心，做事時更能專注！ 以上就是瑜珈對身體的好處啦~雖然瑜珈看似和緩，但超過能力範圍過度伸展還是會造成身體傷害，進行瑜珈時不用講求一定要達到標準動作，依照身體狀況量力而為才不會讓受傷哦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯：#Lynn #減肥瘦身 #瑜珈 #瑜珈入門 #瑜珈好處 #瑜珈瘦身 

適合久坐上班族！小紅書最紅「低碳飲食減肥法」，輕鬆瘦出完美體態！

在現代快節奏的生活中，減肥瘦身一直是許多人的困擾，相信不少人嘗試過各種減肥方式，最後卻還是失敗了，別擔心，今天編輯要來介紹不用控制飲食也能減肥的方法「低碳飲食」！不僅可以瘦出完美曲線還能維持體態，更重要的是還能用吃的方式永續環境、減緩氣候變遷等，一邊減肥瘦身的同時也能環保愛地球！ https://www.instagram.com/p/Cvvtd_dPgLE/?img_index=1 什麼是低碳飲食？ 低碳飲食就是將每日會攝取的餐點中減少碳水化合物的占比，不僅可以預防脂肪的推積，也能控制血糖，避免血糖快速上升或糖尿病的等問題，對身體健康狀況好處非常多，同時也有減脂減肥的效果！像是精緻碳水、蛋糕甜點、零食等都要盡量少吃，低碳飲食的基本比例為50～60%的優質油脂、20～30%蛋白質以及小於20%的碳水化合物。 https://www.instagram.com/p/CkKlItLvtkI/?img_index=1 適合低碳飲食的人 1.低碳飲食減肥普遍適合BMI>24的人，如果你想在6～8周內快速減脂，可以嘗試看看！ 2.常常容易餓且一吃就停不下來，很有可能是因為胰島素忽低忽高，導致身體發出強烈的飢餓訊號，這種情況的人也適合低碳飲食。 3.久坐缺少運動，或者四肢纖細但腰部容易有肥肉堆積的人，可以控制碳水的攝入減少腰部腹部脂肪。 4.嘗試過節食減肥失敗的人，低碳飲食可以讓你可以攝取營養之外還能增加飽足感～ https://www.instagram.com/p/CO_j7ZVLE5z/ https://www.instagram.com/p/CEMvOx3Bee9/ 低碳飲食菜單 吃好油 很多人認為減肥減脂就是不攝取油類，但其實吃好油的好處非常多，像是橄欖油、亞麻籽油、椰子油都很好，橄欖油中有豐富的橄欖多酚，能夠幫助人體有良好抗發炎功效等！ https://www.instagram.com/p/CQfArsiDlQg/?img_index=1 吃好肉 肉類的碳水化合物含量都接近零，可以攝取雞肉、牛肉、豬肉或魚肉，雞肉含有極佳的蛋白質，碳水化合物含量低易有飽足感！魚肉推薦鮭魚，鮭魚是低碳飲食中非常受歡迎的魚類，不僅擁有多種維生素，還有有益健康的omega3！ https://www.instagram.com/p/BzfzabbAXhW/ 吃夠蔬菜 大多數的蔬菜都碳水化合物含量低，不過像根莖類的蔬菜，例如：馬鈴薯、地瓜、山藥、蓮藕等等的碳水化合物含量都偏高，需要額外注意攝取量，比較推薦花椰菜、菠菜、地瓜葉、高麗菜、小黃瓜等深色的蔬菜，含有豐富的膳食纖維和多種維生素～ https://www.instagram.com/p/CaMoi8jhUGg/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CXtuoz8PabB/ 延伸閱讀 👉🏻什麼是哈佛蔬菜湯？小紅書爆紅的「哈佛蔬菜湯」作法，四種蔬菜代替晚餐！ 👉🏻不挨餓養出女團身材！韓國女團New Jeans瘦身方法，早餐吃什麼很重要！ 👉🏻不用花大錢做醫美！盤點10個「低成本變美方法」，小技巧讓你由內而外改變！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #低碳減肥 #低碳飲食 #低碳飲食減肥 #低碳飲食瘦身 #減肥 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身減肥 

成功減重心法大公開!也許你需要的不是方法而是心法!!-{後篇}

上一篇文章中已經提過成功減重的前2大心法，所以現在繼續接著來談談後2大心法吧！很多人都會覺得「方法」、「手段」才是成功減肥的重點，嗯⋯當然要這麼說也是沒錯的！但是！很多人不知道的是：其實要成功瘦下來「心法」也是非常重要的關鍵因素！嗯⋯非常重要的關鍵之一！這裡來看看減重「4大心法」中的後2大心法！ 前篇文章在這裡唷! Point 3「體重數字不是一切、體脂率決定身型」 體重數字只是重量，真正看起來胖瘦取決於體脂率的高低！ -很多人在減重時常犯的致命性錯誤就是一昧地追求體重的數字高低，而完全遺忘或不在意體脂率，其實真正會讓人看起來「胖」或「瘦」體重指是佔1/3，而體脂率卻是佔2/3，為什麼這麼說？！是因為相同重量的肌肉跟脂肪的體積大小可是高達4倍之多，也就是說相同身高體重的人，因為體脂率的高低不同體型大小也會不相同！所以體重數字絕對不會是決定衣服尺寸或視覺胖瘦的因素，關鍵點還是在於體脂肪率的高低！ Point 4「減肥沒有捷徑更沒有速成！只有一步一腳印的階梯下降才能更容易養成不復胖的瘦瘦體質」 減重速度越快，容易復胖速度越快！ -減肥速度千萬不能快，減重速度越慢越不容易造成「溜溜球效應」，由於身體是非常聰明的，當你是使用越激烈、越快的速度減重，身體會出現保護機制，當你使用激烈手段減重時不外乎是激進斷食、節食甚至是吃藥等等不健康的手段達成目標，當回復正常飲食時就算不吃多，身體會因為怕「再度出現饑荒狀態」所以會將所有食物的熱量大量吸收並儲存成「脂肪」以避免人體因為缺少脂肪而失去生存能力，所以體重除了將會「迅速回彈」同時也會產生「更多脂肪」然後⋯會更難再瘦，週而復始的下來，漸漸的就會越來越難瘦，越來越瘦不下來，甚至是越來越胖⋯ 所以減肥真的不怕速度慢，一定要讓體重「階梯是的下降」讓身體像慣每一個體重下降的階段再繼續下降，才能真正達成目標而不復胖！ 依據Karen本人的經驗減肥時使用對的方法減重固然重要，但加上「好的心法」相信一定能更有效也更實質幫助，讓你減重的同時順便打造不易復胖的體質！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片 Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減重 #減肥 #瘦身 #減重心法 #減肥心法 #瘦身心法 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門得減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! #封面照片版權為Karen W.所有未經同意請勿擅用 #減肥 #減脂 #減重 #體重管理 #體重控制 #健身 #運動 #飲食控制 #燃脂 #KarenW. #減肥技巧 #減重技巧 #減脂技巧

你累了嗎？身體發出「過度疲勞」訊號！你未曾注意過的十個徵兆～

現在人生活步調快，長時間的處在高壓環境之下，久而久之其實很容易造成身心靈上的過度疲勞，其實生活中總總跡象其實都透露出「你已經累了」的訊號，你是否也有出現過這些徵兆呢？快來看看這十個過度疲勞的症狀吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1494272 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1496456 自我檢視是否過度疲勞 https://www.instagram.com/p/C5r7yNeBepu/?img_index=1 過度疲勞徵兆 1. 懶洋洋 假日或空閒時間什麼事情都不想做，然而即便什麼事情都沒有做，卻感覺整個人都懶洋洋的，十分疲憊。 過度疲勞徵兆 2. 總覺得睏 無論睡多飽，感覺時時刻刻都在發睏，特別是白天的時候，感覺頭昏腦脹，遲遲無法打起精神。 過度疲勞徵兆 3. 失眠夢多 經常性失眠，且無論多早睡都總是在床上翻來覆去，直到半夜才逐漸有睡意，即便如此，入眠以後卻也常常被噩夢驚醒，睡眠品質低落。 過度疲勞徵兆 4. 思考遲鈍 你是否也有腦袋裡面想的是A，說出來卻是B，想的跟講出來的不一樣，且上班上課做事完全無法集中精神。 過度疲勞徵兆 5. 記憶力衰退 不只有年紀大的人才會記憶力衰退，如果長時間讓自己處在一個過度疲憊的狀態，也很有可能會開始忘東忘西。 過度疲勞徵兆 6. 胃口下降 常說壓力大會導致胃口下降，這件事情絕對是真的，不僅對吃的東西提不起勁，甚至常常會感覺一整天下來明明沒有吃什麼東西，卻感覺一點都不餓，導致體重下降也是很常見的事。 過度疲勞徵兆 7. 迴避社交 開始覺得和朋友一起出去社交很累，只想要一個人待著，能待在家裡面最好。 過度疲勞徵兆 8. 體力變差 除了在對於生活中的大小事容易感到心力憔悴，過度疲勞也會讓體力迅速的下滑，不論做什麼事情都容易覺得累，爬樓梯也會覺得喘。 過度疲勞徵兆 9. 情緒波動大 在過度疲勞的狀態下，所以的情緒都會被放大檢視，明明只是小事情，卻會因此感到煩躁，甚至是動怒。 過度疲勞徵兆 10. 對所有的事情都提不起勁 以前喜歡的事情，現在也不想去做，以前喜歡吃的東西，現在卻毫無胃口，對於生活中的大小事情都漠不關心。 如果以上十條你中了至少五條，就代表你的身體已經在發出「過度疲勞」的訊號了，千萬不要忽視它！ https://www.instagram.com/p/Cv4DgwOg72N/?img_index=1 過度疲勞怎麼辦？ https://www.instagram.com/p/C6YmYdsSyWW/?img_index=1 不過真的「過度疲勞」也不需要太擔心，今天就教大家4個深度休息法，讓自己沉澱下來，調整更好的狀態再重新出發就可以囉！ 深度休息法1. 身體休息 讓身體回歸正常作息，早睡早起，並且每天至少睡到八小時，如果可以，中午也可以進行15~20分鐘的小憩，可以讓下午的精神更好，同時飲食上注重營養均衡、清淡飲食。 深度休息法2. 感官休息 練習腹式呼吸法，注重自己的呼吸調節，適度的放慢節奏；享受一個人在家的時光，可以創建自己專屬的白噪音歌單，在休憩時間放下繁瑣的雜誌，來一場深度又靜謐的me time。 深度休息法3. 情緒休息 積累了太多的情緒，可以透過冥想來達到心境上的平衡；了解自己的需求，且一切都以自己的需求為優先；可以看一部電影，也可以一個人外出走走，好好的感受自己每一分每一秒的心情。 深度休息法4. 社交休息 如果你已經開始對社交很疲倦，那就好好享受一個人的時光，試著斷掉一天的網路，放下身邊的電子設備，可以看一下自己喜歡的書；做一些自己曾經很想要嘗試，但卻從未開始過的事。 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #疲勞 #身體警訊 #身體過度疲勞 #過度疲勞 

我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，腿部輸贏就看這次了

春天到了就該換上短裙和洋裝，不過經過一個冬天，我的大腿中間根本沒有縫的存在了，不過女孩們別灰心沮喪，每天花30分鐘在家運動就能快速瘦腿，終於可以穿美美洋裝出門了～ 延伸閱讀：原來我瘦不下來都是它害的！改善______或許可以幫助妳找回小蠻腰，一起瘦出腰線與平坦腹部吧！ 運動篇： ＃空中腳踏車 將腿伸向空中，想像自己在騎腳踏車一樣，左右各1次等於1下，先設定一天100下為目標，之後可以再視情況增加次數，結束後再抬腿30分鐘之後休息。 ＃開合跳＆箭步蹲 開合跳不僅能瘦到大腿，也能燃燒到全身脂肪，是非常有效的減肥運動，每天30下就能看到很明顯的變化喔～箭步蹲就像我們平常做的弓箭步一樣，不過做的時候記得重心要往前，大腿要確實地與地板平行，小腿與大腿的夾角也要近90度才能有效瘦腿！ ＃剪刀腿 躺在地上將雙腳向空中舉起開合，就像剪刀一樣，一次30下為一組，可以重複做2組或3組，剪刀腿除了可以幫助瘦大腿，讓大腿的線條更加明顯，抬腿的同時也能緊實核心肌群，讓小腹更緊緻～ 按摩篇 ＃穴位按摩 1.膽經 很多人瘦大腿前必備的就是敲膽經，膽經位於大腿外側凹進去的點，假如找不到的話可以利用牛仔褲側邊的縫線，那邊大概就是膽經的位置，膽經上面有4個穴位，從上面按順序往下敲就行了，敲膽經也能幫助身體的新陳代謝喔～ 2.血海穴 血海穴的位子很好找，就在大腿內側膝蓋的上面一點，按摩血海穴就可以大小腿一起瘦，真的很方便！而且按摩血海穴也可以消水腫，很適合早上按摩喔！ 3.三陰穴＆承山穴＆飛揚穴 這三個穴位都可以幫助瘦小腿，三陰穴位在腳踝內側上面，而承山穴和飛揚穴則非常相近，位在小腿肌下面一點的位子，按摩三陰穴不但可以瘦腿，也能幫助保養，而按摩承山穴、飛揚穴則能幫助小腿消腫及脂肪燃燒，想要讓小腿有好線條的話，這三個穴位是絕對不能忘記！ 靠著運動和按摩就能讓腿變得緊實，但除了這兩項外在吃的方面，還是要少碰油炸、高油脂類的食物，這樣瘦腿其實一點就不難啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #按摩 #水腫 #消水腫 #漂亮 #瘦腿 #瘦身 #穴位 #膽經 

過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術，拉長粗短腿就靠這招！

從小開始，因為身高的關係，總是被安排坐在最前面！就算到了現在，每次團體拍照時，也會因為身材嬌小而站在第一個，每次看到165公分以上的女孩，都覺得他們的身材比例看起來真的特別好。哪怕只有幾公分，都想要想要讓自己再長高一些～今天就來教大家幾招簡單的睡前伸展，每天只要十分鐘，就可以告別短腿，達到二次發育的效果啦！ 腿部拉伸 趴在瑜伽墊上，將左手抓住左腳踝，腹部用力，維持30秒後，接著換另一邊拉伸，最後將雙手抓住腳踝，讓雙腿微微離地，感受到大腿有收緊的感覺～ 嬰兒式 呈現跪姿後，將上半身下壓趴在墊子上，讓雙手往前伸展雙掌貼地，接著讓臀部抬高，讓肚子貼大腿上，像嬰兒一樣拉伸～ 閃電坐姿 首先呈現跪姿，接著將臀部坐在雙腿中間，讓小腿向外呈m字型，並慢慢躺下，保持30秒鐘即可～ 大腿前側拉伸 將兩手撐地，將後腿盡量向後上方拉伸，並且將身體下壓，感受前腿的大腿前側有拉伸感。這個動作不僅可以改善大腿前側種大問題，還可以讓臀部線條更好看～ 左右側拉伸 將左手扶住膝蓋，右手向上伸直，並將耳朵盡量貼緊肩膀，保持30秒鐘，感受到身體側身有拉伸感～記得左右兩邊都要做喔！ 貼牆拉伸 將身體面對牆壁站立，將雙腿打開與肩同寬，並讓胸、下巴及雙手緊貼牆壁，將手盡量向上伸，這樣做可以增加身體柔軟度，將腰部的脊椎骨伸展開來～ 拉筋真的有很多好處！伸展運動除了能拉長身高，還能矯正歪斜的身體，還可以讓肌肉線條更好，因此女孩們不管有沒有要長高，每天睡前都可以拉拉筋，讓體態更好看～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #大腿前側拉伸 #妝漂亮 #嬰兒式 #左右側拉伸 #拉筋伸展 #拉筋長高 #瘦身 #睡前拉伸 #腿部拉伸 #貼牆拉伸 #閃電坐姿 

比168斷食簡單太多！超夯『七日斷食法』全攻略，改變7天飲食習慣就見效！

減肥瘦身方法上百種，像是168斷食、生酮飲食、隔間斷食等，但有些斷食法並不是每個人都適用，今天就來和大家介紹近期超夯的『7日斷食法』及它的好處、功效、如何執行、飲食等都會詳細講解，讓想減肥的女孩又多了一種選擇！有興趣的話趕緊看下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1138243 七日斷食法的好處 1.自噬 （身體自然的排毒過程） 2.短期內能讓體重減輕 3.精神更加集中，頭腦清晰 4.減少失眠、焦慮 5.皮膚狀態變好 6.促進大腦功能減少外來負擔 7.降低身體衰老的速度 七日斷食法的功效 1.排毒 2.具有消炎的作用 3.減低糖尿病、高血壓、心血管疾病、癌症的風險 4.解決消化系統問題 5.改善心臟健康 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1126348 七日斷食法的執行方法 新手可以先從2日斷食開始，一週五天選擇兩天斷食，兩天斷食需要減重三餐、大量飲水，其他三天以清爽的水煮雞肉、蔬菜、少量澱粉為主。 在實施七日斷食法之前，前一周可以先將飲食的部分以清淡為主，多攝取低脂以及高蛋白質的食物，盡量不要吃精緻澱粉或高GI的食物。 而七日斷食法是改變七日的飲食來達到減重減脂，七日斷食最大的重點就是『大量喝水』，每天都需要喝超過3,000c.c的水，如果不想單純只喝水的人，也可以喝無糖茶、檸檬水、咖啡水！在斷食期間大家要記得需要好好休息讓睡眠充足，可以多做瑜珈或冥想！ 七日斷食法的飲食 除了大量喝水以外，飲食也盡量以『流質食物』為主！如果不習慣吃流質食物的人也可以參考以下飲食，也能當作斷食後的復時參考！ ｜斷食中 早餐：糙米粥、水煮蛋、脫脂牛奶 午餐：水煮雞肉、堅果、水果 晚餐：糙米飯、水煮雞肉、水煮青菜、大骨湯 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1124619 ｜復食 早餐：地瓜、小黃瓜、糙米飯 午餐：水煮雞肉、水果、生菜沙拉 晚餐：糙米飯、豆腐、蔬菜湯 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1118645 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #七日斷食法 #減肥 #瘦身 

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