Joyce愛瘦身｜睡前吃東西不但不會胖，而且還能一夜好眠！｜

正在減重的人都知道睡前最好不要吃東西， 但你有想過如果每天攝取的總熱量相同， 為什麼不能在睡前吃東西呢？ 營養學家表示睡前如果適當攝取正確的食物， 反而有助於燃燒卡路里，還能抑制飢餓酵素，減少分泌皮質醇， 增加血清素，血清素有助於放鬆和幫助睡眠。 空腹低血糖不僅妨礙睡眠， 隔天起床也會呈現呆滯委靡狀態。 所以，在睡覺時保持血糖穩定， 更有益於健康。 那麼睡前適合吃什麼樣的食物呢? /不愛運動的你/ 專家建議可攝取糖分較低的水果、非澱粉類蔬菜、 優格、起士、全麥麵包等複合式碳水化合物， 這方面的食物分解速度較慢，可避免血糖起伏過大。 /保持良好運動習慣的你/ 可以選用白肉、蛋等富含蛋白質的食物， 其中所提供身體重要的色胺酸， 可幫助肌肉修復和助眠。 看到這裡是不是覺得顛覆你的舊思維了！ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #睡得好讓你瘦 #睡眠品質好壞很重要 #皮質醇 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

⚡️腿精之路⚡️ 眾多女星凹凸身材+鉛筆腿到底怎樣辦到的～快來看看歐！

拉筋拉出漫畫腿？！快來看看女名星都怎樣微持緊緻的身材和美腿吧！

眾多女明星中腿精著名的有- 楊冪、迪麗熱巴、趙露思、小S、張鈞甯、維多利亞，許多女星都表示自己長年有拉筋運動。許多建議都很中肯實際，大家也依照自己能力所及範圍做出改變吧～ 🩰 拉筋的好處 熱身：減少運動傷害 讓關節的活動範圍移動到最大幅度，能讓肌肉熱身，還能有效提升後續運動的表現，例如跑步前先拉筋！伸展幅度就依照自己的柔軟度來決定，痠痛感都屬於正常狀況。 改變身體狀況：順暢循環、減緩衰老 經常拉筋的人柔軟度會維持很好。因為隨著年紀的增長，身體機能的退化讓靈活度下降，筋骨、關節開始變得僵硬。研究證實拉筋可以抗老化，暢通體內的血液流通，讓腦部保持清醒，拉筋的習慣要一直堅持下去。 針對下半身水腫 下半身變粗壯的其中一原因就是水腫！長時間處於同一個姿勢，身體的血液循環功會下降，產生腿部浮腫問題，也是許多上班族的痛點！拉筋可以加速血液流動維持正常新陳代謝，活絡筋骨可改善腰背疼痛，伸展腿部肌肉避免腿部水腫。 雕塑腿部線條 小腿肌、蘿蔔腿都是女孩的惡夢，運動過後必須養成拉筋的習慣，讓結實的肌肉得到放鬆，便能拉長線條，比例也會更好看！小S透露拉筋是他維持筆直美腿的小秘訣～ 拉伸骨盆肌肉、緩解經痛症狀 生理期造成的子宮的收縮會讓腹部肌肉變得緊繃，會造成經痛，也會腰酸背痛。拉筋就是最有效的溫和舒緩運動！ 透過拉伸骨盆肌肉來促進血液循環，放鬆臀部和鼠蹊部，是非常適合女生經期改善血液循環的方法方法。 🩰 腿精心得分享 🩰 楊冪祕技：美腿操 楊冪出道至今透過「美腿操」以及泡腳消水腫的方式，長期下來練就了大家都羨慕的長腿！ 瘦腿招式為剪刀腳、小腿拉筋以及跪姿抬腿，每天半小時，維持良好的坐姿、走路方式！ 🩰 趙露思祕技：經期瘦身法 她靠著自創的「經期瘦身法」讓自己的體重一直維持在46公斤左右之外，腿圍也消瘦許多！有坐姿盤腿、跪姿嬰兒式以及拉伸雙腿，讓雙腿越來越細長！ 🩰 迪麗熱巴秘技：泡腳拉筋 迪麗熱巴表示飲食方面，挑選有利於排除水腫的食物之外，也會用溫熱水+生薑的組合能夠讓腿部更快的去水腫，每天只要有時間就會泡上一桶，除了可以讓腿消除水腫、改善手腳冰冷的問題之外，還可以緩解上班一整天的疲勞。 #瘦腿 #減肥 #保養 #女明星 #拉筋 #伸展 #無痛瘦身 #養身 #日常保養 #美腿秘訣 #瘦腿秘籍 #泡腳 #疲勞 #經期瘦身 #水腫 #運動傷害 #漫畫腿 #筷子腿 #纖細小腿 #小S #台灣女星 #中國女星 

【康美娜】5件事認識《美男堂》康美娜，出道6年還在各領域有多項發展的寶藏女孩，第一代民選女團的成員之一你絕對不能不認識！

【康美娜】出道6年還在各領域有多項發展的寶藏女孩，第一代民選女團的成員之一你絕對不能不認識！！！

康美娜在近幾年的電視劇上大家應該沒少見過，在電視界慢慢打開知名度，立足成為一名演員豆了✨如果早早認識她的人，應該會發現她可算是越大越漂亮，身材也越來越好～在娛樂圈裏她瘦身成功堪稱是第一人！！！🔥但是大家對她認識的人或許也不深，繼續看下去更了解這位寶藏女生吧～ 其他你可能會感興趣的文章⬇️ 康美娜的基本個人資料💾 康美娜｜1999年12月4日 星座：射手座 出道年份：2016 出演作品：《德魯納酒店》、《美男堂》、《花開時想月》 《Produce 101》出身 康美娜其實是在很火爆的選拔節目中出道的，當年的她在《Produce 101》獲得佳績，當時在決賽獲得第九名，成功以IOI成員的身份出道，成為限定女團成員之一，以初代國民女團的名譽下脫離練習生的身份正式成為偶像。 不得不提一下，康美娜本人可是非常有魅力，平日看她會覺得滿可愛，然而在舞台上她的舞蹈實力非常出眾～能唱能跳，在評價舞台是就被評為A級的成員之一。康美娜舞蹈的時候可有反差魅力，能跳帥氣的，也能跳性感的～只要有看過她的舞台，無一不被拿捏住！！！🔥❤️ GUGUDAN正式出道 IOI限定女團的活動結束後，康美娜再次以GUGUDAN成員的身份出道。同團還有當時一同參加PRODUCE101 的朋友——金世正和金娜英，繼而展開了偶像的活動。 在GUGUDAN活動裏也有許多出演綜藝的機會，當中也看到她的綜藝感不俗。之前在團體以《chocolate》回歸的時候，康美娜也曾經和金世正一同上《Running Man》宣傳。當時她們也很積極參與當中的遊戲，也好好表現自己和宣傳了團體回歸的歌～ 音樂放送節目的MC 出了偶像本業，她也曾被挑為MC，康美娜曾經和NCT的Mark一同擔任MC。對每件事都很上心的她，在當時也真情實感的投入，所以在辭任的時候也淚灑滿面，非常捨不得。她透過這個職位和Mark結緣，在辭任說辭裏也提到感謝Mark。而在幕後vlog裏看到康美娜和Mark的互動也很元氣，相處自然，又很青春～ 範圍廣的交友圈 因為美娜做過的範疇發展的領域很廣闊，所以美娜在娛樂圈也結識到不少人脈。除了自己一同出道的十多個成員，兩次出道的隊員們其實已經接近20個了，並因為音樂放鬆節目而結識到更多其他偶像團體，甚至在拍攝電視劇的經驗中認識其他演員，所以大家也不是看見他在自己的社交平台上總會發出和朋友們的合照！ 正式展開演員路 康美娜在各方面都有發揮，除了當放送節目的MC，作為偶像團體成員，她也挑戰出演電視劇。相信大家印象最深刻的應該是《德魯納酒店》吧，這部劇裏康美娜飾演的角色讓觀眾留下了很強烈的印象！ 之後也陸陸續續奠下自己演技的路，一直默默的演各種類型的角色。《美男堂》、《花開時想月》戲路甚廣，演什麼像什麼🌟 雖然康美娜目前還沒有當上女主角，但是她的演技成熟不憋腳，相信她能繼續走花路，好快就能有自己作為女主角的第一部劇啦～ 日後想看到更多相關資訊的朋友們，收到最新資訊的朋友們請記得追蹤我以及我的劇評IG @dramacharisma❤️ #韓劇 #康美娜 #gugudan #德魯納酒店 #美男堂 #IOI #演員 #偶像 #花開時想月

健康料理／烤彩椒雞肉串+烤玉米!!!! 附上食譜~

Hello!!!! 午餐吃的是烤彩椒雞肉串、烤玉米和沙拉，我是先烤玉米再調高溫度烤雞肉串的～沙拉裡面放了無花果、彩椒和甜橙！水果玉米稍微烤過就非常甜啦，其實生吃也非常好吃，但這樣烤過意外的有一點爆米花的香氣！ ／烤彩椒雞肉串／ 【材料】共4串 去皮去骨雞腿肉（也可以使用雞胸肉） 360g 鮮鮮美露 5g 香菇素蠔油 5g 米酒 3g 紅椒粉、孜然粉、胡椒 【作法】 ⑴ 雞腿肉切塊，混合所有調味料醃製2小時 ⑵ 彩椒切成和雞肉差不多的大小，串在竹籤上 ⑶ 烤箱200度預熱後，烤20分鐘（中間翻面一次） ／烤玉米／ 【材料】 玉米 橄欖油、鹽、胡椒 紅椒粉、孜然粉 【作法】 ⑴ 玉米先切成兩段，在垂直切成四等份（一根玉米8段） ⑵ 混合所有調味料，均勻刷在玉米上 ⑶ 烤箱180度預熱後，烤30分鐘 💡鹽只要一點點就好，凸顯玉米的甜味！再加上一些乳酪絲也會很好吃！ 有試試食譜的話，歡迎告訴我心得🥰 IG：diet.arieldeil #一週食譜#均衡飲食#減肥食譜#減重#減重食譜#減重飲食#營養均衡#瘦身#瘦身食譜#瘦身飲食#食譜#健康食譜

【媽咪保養】 光茵樂活 多酚兒茶素燃茶 ┃ 幫助新陳代謝的強效版綠茶！

光茵樂活家的白木耳非常有名，在眾多團購主開團的現在，這款「多酚兒茶素燃茶」比白木耳更吸引我的注意力🤣 市面上蠻多機能茶都會強調兒茶素能夠幫助新陳代謝，但這款「多酚兒茶素燃茶」還額外添加了「銀耳多醣萃取物」，既然光茵樂活家的白木耳這麼有名，阿綸抱著這機能茶想必非常厲害的想法來試試看的😎 綠茶被鼓吹為瘦身茶已經行之多年，我們都知道兒茶素可以幫助新陳代謝，但這款卻被稱為「強化版」的兒茶素綠茶，在於相較於市售品牌，額外添加了「銀耳多醣萃取物」。 這萃取物厲害的點在於「每1000g銀耳僅能萃出17g的銀耳萃取物」，能夠增加飽足感和幫助排便順暢！ 不得不說光茵樂活行銷做的非常好，ig有眾多的團購主，大家每天在滑的限時動態應該很常看到光茵樂活白木耳的身影吧😂 但也是因為他們家的白木耳太太太～太有名了，把白木耳運用到綠茶上面還真的是前所未聞！當初在看官網時就這樣被這款茶給吸引～ 自從生完小孩後，健身房變成我的後花園🤔產後瘦身除了飲食上的節制外（平日我都是雞胸肉+地瓜在過活😂）為了加速瘦回產前體重，我還會搭配重訓和有氧～ 會選擇「多酚兒茶素燃茶」就是想說能不能事半功倍😂 官網有寫要連續飲用45-90天才有相關的實驗數據能夠佐證發揮機能！ 我是上健身房時就帶上一包去泡，並且回沖一次，這樣去一趟健身房大概就會喝1400cc左右的水！ 沖第二次顏色比較淡一些，綠茶不會因為久泡而有苦澀味，蠻適合不喜歡喝開水的朋友～ 一盒20包喝完後，我會想再買幾盒試試看至少喝個45天搭配運動和飲食會不會瘦的更快！因為我本身是排便很順暢的人🤫但自從小孩出生後常常會忘了上廁所😓會一直放臭屁熏老公（？）等到有時間上廁所後就會變成拉肚子😕 但這幾天飲用「多酚兒茶素燃茶」上廁所時間比較固定、拉肚子的次數也明顯減少～還有因為這款茶也含有「菊苣纖維」及「Fibersol-2可溶性膳食纖維」會增加飽足感比較不會肚子餓，也能幫助順暢排空，以前年輕的時候我喝很多每朝😂 相比下來我覺得光茵樂活家的「多酚兒茶素燃茶」比較溫和，二次回沖還很有味道，相對來說CP值真的高很多~ 這款茶我會推薦給跟我一樣平常就有節制飲食和運動的朋友；不喜歡喝水需要有味道的朋友；排便卡卡的朋友使用～ 以上有喜歡可以到官網逛逛唷～ 📍光茵樂活 https://lihi1.com/g8KEk ✨ 如果你有喜歡我的文章和照片可以發摟我 😬 IG: peilun.kr (https://instagram.com/peilun.kr) #光茵 #光茵樂活 #燃茶 #窈窕有感 #機能茶 #30秒冷泡茶 #甩肉 #兒茶素 #茶 #體態 #台灣 #好茶 #下午茶 #冷泡茶 #綠茶 #茶包 #gym #healty ＃tea #lovetea #taiwan #teatime #slender 

Perfect Medical 冷凍溶脂 Cool shaping 體驗記

Perfect Medical 冷凍溶脂 Cool Sculpting 體驗記

中秋期間大食特食🌝月餅食完一件又一件😭除咗收獲到快樂之外，仲收獲咗一個大肚腩！腰圍好似大咗成個碼🤯作為靚媽梗係要Keep住身材，於是我就去試Perfect Medical嘅 冷凍溶脂 Cool shaping ❄️ 冷凍溶脂❄️大家肯定有聽過，點解我會揀Perfect Medical 嘅 Cool shaping？講療程感受同效果之前，講下佢哋個冷凍溶脂 Cool shaping 有幾巴閉先！ ⭐️ Cool shaping 冷凍技術由美國哈佛大學團隊研發 ⭐️ 一個療程即減少高達27%的脂胞細胞數量* ⭐️ 技術獲U.S. FDA Cleared及歐盟CE認證＊ ⭐️ 定位修身不反彈、效果超持久！ ⭐️ 緊緻皮膚，改善橙皮紋、肥胖紋 ⭐️ 脂肪細胞自然淍亡後經代謝排出體外，療程絕不傷身 ⭐️ 療程只有輕微感覺，無創無痛 #perfectmedical #冷凍溶脂 #減肥 #coolshaping 📰靚女顧問詳細同我講解做cool shaping嘅功效、原理同療程感受，好nice又超專業！之後就帶我去度身📏 ❄️開始cool shaping療程❄️ 冷凍溶脂可以#定位修形，自己揀最肥嘅位，我梗係揀做最大嘅肚腩啦！ ❄️cool shaping療程進行中❄️ 一啲都唔痛！淨係Feel到個肚仔有啲涼涼哋，同埋少少拉扯感，感覺好似脂肪細胞已經凍結緊😎我仲舒服到差啲瞓著！ ❄️cool shaping療程關鍵一步❄️ 瞓咗一小覺，之後就有治療師幫我做最後嘅關鍵一步🧐Last but not least，原來治療師要用專業按摩手法推呀推、搓呀搓，咁樣就可以加速被破壞嘅脂肪代謝出體外！😚 🤯做完之後個肚仔有少少涼涼哋嘅感覺，肚腩即時收緊咗！聽顧問講冷凍溶脂cool shaping 效果會喺2、3個月慢慢Show出嚟，但1星期之後我再度📏腰圍已經足足瘦咗1.5cm，真係超work！🥳 以後唔驚食多咗有肚腩啦！ 順便提多句，#冷凍溶脂#cool shaping唔止可以做肚腩，仲可以做Pat Pat、手臀、大脾等呢啲又肥又難減嘅位~想瘦邊就瘦邊~ 🤗最後比大家睇下PM舒適寬闊嘅環境，無敵大海景房超靚！🤳 免費體驗: https://pm-nb.com/NDjv4n #perfectmedical #完美醫療 #冷凍溶脂 #減肥 #coolshaping #定位修形 #減磅 #減腩 #無痛減肥 #醫學美容 #醫美減肥 #科學減肥 #溶脂 #肚腩 #極速減肥 #快速瘦身 #產後修身 #媽媽修身 #免費療程 #freetrial #試做 * 資料由廠商提供，療程效果及進度會因個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同 Perfect Medical 分店 1 旺角旗艦店—朗豪坊 52 樓 2 旺角朗豪坊30樓 3 尖沙咀港威大廈2座22樓 4 銅鑼灣時代廣場1座28樓 5 中環娛樂行9樓 6 沙田連城廣場5樓 7 沙田連城廣場8樓 8 元朗開心廣場12樓 9 屯門栢麗廣場21樓

【肌動減脂】 CMSlim先舒立（享塑肌）增肌減脂好幫手


同時「增肌」與「減脂」？ 「增肌」與「減脂」是兩個不同的⽣詞 增肌屬於「熱量正平衡」 即攝取熱量於消耗熱量 減脂屬於「熱量負平衡」 即攝取熱量於消耗熱量 CMSlim為⽬前最先進的⾼能量聚焦電磁場肌⾁鍛鍊儀器屬於非侵入式的身體塑形療程，⽤於加強和重新教育肌⾁通過磁場與組織的相互作⽤達到肌⾁成長與燃燒脂肪的效果 針對各種「減脂」需求的醫美項目非常之多例如「消脂針」、「冷凍溶脂」、「抽脂手術」......等但健美的身材，光靠減脂不夠，需要肌肉的養成才能創造緊實的線條要hold住好身材，需靠「肌動減脂」的技術讓忙碌的人們在被動的情況下運動肌肉，達到所謂「躺著呼吸也能瘦身」 增肌減脂😶‍🌫️ 透過能量傳導後 探頭產生動態高強度聚焦電磁場 如重訓般可訓練至深層肌群 例如腹部肌肉、臀部肌肉、盆底肌等 進而訓練肌肉的重組與成長 結合高能量聚焦電磁場驅動 無創舒適的方式強化骨盆底肌肉 可治療尿失禁 根據個人的需要，提供不同的治療模式： ● U mode－通過鍛煉和訓練與肌肉相關的尿液控制來進行尿失禁治療 ● P mode－模擬會陰區域，還有助於緩解尿失禁，增強神經傳遞系統的功能 ● M mode－用於骨盆底肌肉運動 骨盆底運動可增強膀胱、女性私密處或男性私密處周圍的肌肉 #增肌減脂 #肌肉 #脂肪 #腹部肌肉 #被動式運動 #懶人運動 #肌動 #減脂 肌動減脂是改善腹直肌目前"唯一"的體外儀器唷！ 非侵入式、沒有傷口更不用擔心因麻醉而帶來的風險～～ 近期很受產後媽媽以及想改善體態的人的歡迎^^ 大家約起來感受 改善腰腹困擾吧😊😊😊😊 #popdaily創作者#婕樂纖#水光錠#蘇蘇師姐氾濫#kol#醫美#波波報#夏日解放看我🔍msha.ke/susiping 

經期瘦身法？真的假的！5件注意事項，以後每個月好朋友來再也不阿雜！

每個女孩都有個共同困擾和又愛又恨的事，它有著各種名字：「好朋友」、「大姨媽」、「生理期」，健教課最常用的名詞就是「月經」。但是，女孩們知道嗎？生理期時，我們的賀爾蒙和黃體素正有所變化，同時也是把握瘦身和調養身體的黃金週期呦！今天，和大家分享善用生理期階段，5件注意事項做好做滿，生理期來再也不阿雜！ 撰文編輯/ #Anita安 每個女孩都有個共同困擾和又愛又恨的事，它有著各種名字：「好朋友」、「大姨媽」、「生理期」，健教課最常用的名詞就是「月經」。但是，女孩們知道嗎？生理期時，我們的賀爾蒙和黃體素正有所變化，同時也是把握瘦身和調養身體的黃金週期呦！今天，和大家分享善用生理期階段，5件注意事項做好做滿，生理期來再也不阿雜！ 🌷 本文內容部分統整自《小資女的人生整理術》，有興趣的女孩們，就繼續看下去吧 (´▽`ʃ♡ƪ)" 生理期時程、雌激素與黃體素的分泌週期 （ 圖片來源：《小資女的人生整理術》，p.204 ） 畢竟每個女孩的生理期來的日期都不同，所以建議可以以此表格為參考，每個月在手帳中標示，再計算自己可以在各週做哪些適合的運動和飲食調整嘿！ 【同場加映】紙本手帳推薦 1/ 生理期來的那個禮拜：熬紅豆湯、吃豬肝、牛肉 在生理期來的那個禮拜，要好好讓身體進行排毒。此時，身體體溫會降低、血液循環變差，要加強補充鐵質。因此，富含鐵質的食物，像是豬肝、牛肉、蠔、蝦都能適時補充；若是吃素的女孩，可以多喝紅豆湯、吃杏仁、腰果等堅果類，蔬菜首選擇是波菜，菌類是木耳。 這時不適合劇烈運動，建議可以善用 Nike Training App 內的瑜伽推薦課程，都是免費的，只要跟著指示進行就好，好好放鬆。YouTube也有許多舒緩的瑜伽影片，一併推薦給女孩們～ （ 圖片來源：Nike Training App ） 【同場加映】居家瑜伽，來抄筆記囉！ 2/ 生理期結束後那一週：除毛等全身美容 生理期結束後的那一週，是肌膚最吹彈可破和水嫩的一週，單身的女孩可以多多安排在生理期結束後那一週約會、和閨蜜拍妝容照（就可以強調零濾鏡零修圖哼哼哼），也可以在這一週更勤勞敷面膜，進行除毛等全身保養，好好呵護、寵愛一下自己～ （ 圖片來源：《我的藍調時光》TVN 劇照 ） （ 圖片來源：明潮 ） 3/ 生理期後第二個星期（ 排卵後的一星期 ）：注意容易便秘和有粉刺 進入這個星期，女孩會面臨「這麼大顆該不會是生理痘」的一週，腸胃蠕動也會受到影響，可以多補充富含維他命 B 的食物或營養劑，每日 8 杯水（多喝水沒事沒事多喝水），幫助身體排毒。受到疫情影響，女孩都要戴口罩，無形中也更加速悶妝長出的悶痘，所以除非工作需要，否則這段時間也可以減少化妝（ 畫個眉毛就好囉！也是化妝新手練習畫眉毛的好時機呀！） （ 圖片來源：Cosmopolitan ） （ 圖片來源：iFun ） 【同場加映】水瓶不離身的韓國女星～ 4/ 生理期前一星期：適合多泡澡、用香氛安穩身心 在生理期的前一個星期，血液循環變差，身體容易浮腫，情緒上也較焦躁不安，可以多泡澡、用香氛安穩身心，又或是寫日記，好好關照自己的內心狀況，若是沒有養寵物的女孩，可以多看可愛的貓貓狗狗照，讓自己心情變好。 住處沒有浴缸的小資女孩，或許可以住一晚有浴缸的旅館，又或是現在溫泉會館也都有提供按小時計價的服務喔！ 泡不了澡，也是可以看歐巴泡澡啦哈哈，說不定比看貓貓狗狗照片影片還有效呦（ 喂喂喂 ）（圖片來源：每日頭條 ） （ 圖片來源：巴士的報 ） （ 圖片來源：friDay影音 ） 【同場加映】他們都是人脈王！ 5/ 生理期真假禁忌：到底可不可以吃冰？可不可以提重物？ 根據婦產科醫師烏恩慈（ 烏烏醫生 ）所言，是因為溫度會造成「肌肉收縮」，因人體質而異。有些女孩會經痛，甚至會痛到無法下床或痛到打滾，而有些來了甚至沒感覺，主要是覺得下面悶悶熱熱，或很害怕被周遭人聞到味道。 所以，會經痛的女孩，就先忍住不要吃冰嗚嗚，減少肌肉收縮的機會，在這週乖乖的喝熱可可、溫奶茶、拿鐵吧！我們都會沒事的～ 生理期溫和運動推薦： 【同場加映】棉棉推薦～ 感謝妳閱讀到這裡，我知道妳的時間是很寶貴的。喜歡的話，請幫我按個讚，好嗎？ 祝福今天的妳，也能帶著充滿自信的微笑，化著喜歡的妝容，快快樂樂度過愜意的日子～ 也歡迎追蹤我的Instagram: anita.simplelife 在這裡和大家分享住在4坪、自由業斜槓口筆譯員與英語老師的生活，以及如何透過選物、簡物、惜物過得開開心心🌷每個月好朋友來就不會再那麼阿雜啦！女孩們一起把握瘦身好時機 ヾ(●゜▽゜●)♡ #經期瘦身#生理期運動#生理期飲食#生理期吃冰#安全期計算#經痛怎麼辦#經痛吃什麼#生理期禁忌#減重運動#減重方法

【Ruby 減重日記 02】透過存奕美學診所進行胃肉毒療程，術後第一個分享心得【有效的成功減重】-台北減重桃園減重門診

【Ruby 減重日記 02】透過存奕美學診所進行胃肉毒療程，術後第一個分享心得【有效的成功減重】-桃園減重門診 

Ruby去存奕美學診所做胃肉毒減重療程到現在也有一個多月的時間了，很多朋友都很關心目前的減重瘦身狀況，Ruby覺得也來分享一下，讓大家瞭解一下我胃肉毒減重療程一個月的變化與狀況。 ​ 食量與食慾方面 朋友都非常關心的就是我做完胃肉毒減重療程食量跟食慾到底有沒有變小，而自從Ruby做完胃肉毒減重療程後，食量確實跟之前比起來真的小滿多，因為這樣的關係吃的東西也相對減少很多，也不太會覺得嘴饞想吃零食的慾望。 Ruby這次想瘦的決心也很篤定要成功，特別在食慾上，現在因為肚子不容易餓，比較能拒絕消夜跟高熱量的食物，像是週五下班必買的鹽酥雞和水果酒、韓國燒酒就克制，下班就是直接回家吃完晚餐休息一下運動，也會提醒自己吃飽了就不要再吃下一些對身體有負擔的零食。 個案管理師也會時時提醒有沒有多喝水，有時候其實是水喝不夠，卻讓我們誤會自己是肚子餓想吃東西，工作很忙常常一忙就忘記喝水，所以還設了鬧鐘提醒自己喝水，Ruby每天都很努力地盡量喝到3000cc的水。 以目前Ruby喝水的歷程是早上起床喝一杯，中午吃飯前喝一杯，下午喝一杯，晚餐前再喝一杯，運動的前後都會適當的水。如果喝水覺得好無趣想要一點變化，Ruby會喝氣泡水加檸檬或是白開水裡面加檸檬，讓喝水有一點味道，檸檬還可以美白呢~ ​飲食方面來說 以前Ruby早餐都是吃燒餅油條加奶茶、蘿蔔糕加蛋配拿鐵咖啡，麵線、乾麵搭配肉羹湯，因為Ruby有時候中午才吃早餐就會連午餐一起吃，這些都是很高熱量的地雷早餐。 午餐有時候是媽媽幫忙準備，有時候會吃公司附近的便當，雞腿便當、排骨麵、雞排便當有時候下午還會和同事買雞排或是手搖飲料一杯，晚餐則是會回家吃媽媽煮的，或是與朋友一起到餐廳聚餐喝酒，我想會發胖的原因真的飲食出了很大的問題。初次看診時，存奕美學診所的周建存院長就有提到，胃肉毒減重療程後是需要搭配減重飲食控制的，特別是食量縮小後更要慎選食物。 胃肉毒減重療程那天Ruby有拿到科學減重菜單，個案管理師說這是營養師規劃的減重菜單，包含了外食的參考方便準備，可以吃得營養均衡又能減重。這一個月Ruby的飲食做了很大的改變和以前真的差很多，胃肉毒後的減重早餐會吃一顆茶葉蛋配無糖豆漿、地瓜配濾掛咖啡不加糖也不加奶、原味蛋餅配無糖茶， Ruby還會去市場買烤地瓜，特別請老闆幫我選小顆一點，這樣的份量大約吃一個禮拜左右，會冰在冰箱變成冰心地瓜。 存奕美學診所的「陪你輕鬆瘦日子」社團裡面有很多減重文章，真心覺得加入這個社團在飲食方面幫助滿大的 當中有一篇文章介紹地瓜熱量，提到地瓜冰冰的吃，因為澱粉會形成結晶變成「抗性澱粉」，抗性澱粉的吸收率與消化率都比一般澱粉差，甚至可以降低消化率到42％，連帶地在熱量的吸收上也會減少約50％。所以吃冰地瓜後吸收的熱量，就會比吃熱的烤地瓜減少約一半。 ​【存奕美學陪你輕鬆瘦日子】社團https://www.facebook.com/groups/1147985489359656/posts/1225688781589326/ 午餐和晚餐的部分，基本上現在都是媽媽幫忙煮的愛心減重便當，畢竟也滿怕外食會有太多地雷，真的很感謝媽媽煮的愛心減重便當。 午餐之前都是亂吃，油炸雞腿、雞排等等都是Ruby的最愛，也都會搭配一碗白飯，回想以前吃的東西，不發胖真的是很難。胃肉毒後的減重午餐現在如果要吃飯就是十穀飯，份量大約是半碗 青菜會占便當份量的2/3，肉的部分選擇滷和清燙方式的，份量是手掌的一半的大小，滷豆腐(是清淡的不是用醬油整個下去滷的，否則會吸滿滷汁更容易發胖)，如果沒白飯會餓的話就會吃半根玉米或是冰番薯小顆的。 胃肉毒後減重晚餐的部分就盡量以清淡為主，選擇燙青菜一大碗，偶爾會加上蝦仁或是干貝一點點點綴。不然就是白菜滷，煎一塊魚肉吃或是燙魷魚等等的，減重時晚餐盡量不碰澱粉類的食物。 水果類的部分 胃肉毒減重後盡量不選擇晚上吃水果，通常Ruby會選擇下午4點多左右吃，水果經周建存醫生的建議吃芭樂、蘋果，甜度不會過高的水果。 每兩個禮拜的胃肉毒減重療程回診，Ruby有跟周建存院長分享我吃的減重食物紀錄，Ruby每一餐都會拍照記錄下來，院長都會很仔細認真地告知，因為Ruby本身非常愛喝湯，但也知道湯是地雷，想說怎麼會吃那麼清淡但體重卻停滯一下。 原來湯類的部分Ruby犯了一個很大的錯誤，周建存院長建議湯類不要加入肉，喝下去後反而會把肉類煮出來的油脂喝下去更油，特別是大骨湯或是外食的高湯。Ruby後來青菜湯會當天喝掉，加入高麗菜、金針菇、番茄、玉米筍和豆腐，不加鹽用蛤蜊的鮮味去帶出來。 吃火鍋以前都會選擇牛肉片，現在減重時期會選擇雞肉塊，把皮去掉，醬料的部分沙茶醬絕對不加，一點的黑醋、醬油和蔥蒜、生辣椒調味。因此減重也不是完全不能吃美食，像火鍋只要注意湯底、肉類、配料，盡量不要喝火鍋湯，也可以吃得很開心。 減重很辛苦但有時候也很想吃零食，Ruby就會吃愛玉，這款愛玉我會加水一起喝下去也滿有飽足感，而且熱量比其他甜點來得低，適合減重時食用。腰果的部分買好市多無調味的堅果，這一包我會分三天吃完，腰果有很豐富的營養成分，但是腰果吃太多對身體也有壞處，反而會轉成過多油脂更不好。 運動的部分 Ruby選擇一些輕量型的運動來幫助減重，會想再youtube搜尋一些運動影片，因為之前沒有每天運動的習慣，所以剛做運動會滿累的，第一個禮拜先從一天30~40分鐘，接下來一個禮拜增加20分鐘，慢慢來到現在一天一小時，從暖身、激烈一點再緩和，最後Ruby會再放自己喜歡的韓團歌曲開心的亂跳一首歌當運動的結尾，這樣一個月運動起來，真的不會那麼喘了。 周建存醫師再回診的時候有建議我，可以多做一些間歇性運動或是飛輪，可以更有效的幫助增肌減脂，瘦身減重的效果會更好，去詢問家裡運動中心飛輪的課程，近期沒有開班有點可惜，熱門有氧舞蹈也滿班，原來大家都這麼愛運動啊~~ 做完胃肉毒減重的這一個月，依照減重飲食和運動的結合，大約瘦了5公斤左右， 效果讓我大大的信心與感動！覺得努力沒有白費，而且個案管理師有提醒，減重絕對不能挨餓要吃到每日基本的建議熱量，不然基礎代謝率下降會復胖更快，反而會有不好的反效果。健康的吃搭配運動加上因為有胃肉毒減重可以減緩飢餓的時間，食慾降低不會像之前一直想吃東西，這樣三合一，讓Ruby第一個月的減重路程算是有很棒的開頭成果。 Ruby每天都會量體重紀錄一下體重的變化，來鼓勵以及警惕自己。從9開頭掉到8開頭繼續努力~~可以成功的 穿衣服之前牛仔褲拉不起來的，現在可以拉起來，超級開心的，拍照的時候也差很多，Ruby的媽媽說你脖子出來了耶。這照片真的是醜到爆炸，但還是要面對以前恐怖的過往。接下來也是辛苦的一戰，但Ruby這次下定決心做胃肉毒減重的毅力連家人朋友都嚇到，會繼續努力。 拍照的時候上傳個人ig，朋友都驚呼~挖~你的胃肉毒手術第一個月居然這麼明顯，紛紛給我鼓勵讓我繼續加油努力~ 這張照片左邊是5月多左右拍的，右邊是今年10月初Ruby請朋友吃生日大餐拍照的完全沒有修圖，真實呈現給大家看，看了這照片Ruby真的覺得我瘦下來應該很美~​ 下個月再和大家分享一下Ruby的第二個月的減重日記吧~ 存奕美學診所的官網非常的用心整理了很多篇的減肥文章給大家參考。 https://drglowbeauty.com.tw/news/article/weightloss_0707 https://drglowbeauty.com.tw/news/article/weightloss_0726 https://drglowbeauty.com.tw/news/article/weightloss_0714 如果有興趣想了解的也歡迎洽詢他們喔~ 純粹分享給大家 存奕美學診所官網 https://drglowbeauty.com.tw/ 存奕美學診所 FB https://www.facebook.com/drglowbeauty/ 存奕美學診所 IG : https://www.instagram.com/drglowbeauty66/ 存奕美學診所 Line快速諮詢https://lin.ee/CuZfH82 以上是Ruby有感而發胃肉毒的減重日記第二part，不具有任何誇大的醫療效果，減重減肥請用正當的方式切勿使用來路不明的成藥等等以免傷身體。 希望未來的幾個月都可以很順利的減重成功，絕對不會因為打了胃肉毒就放肆的大吃大喝，吃對東西真的很重要與大家共勉之，一起加油吧~ 這是RUBY的臉書粉絲團IG，請各位觀看文章的朋友們~~ 都看到這裡了給RUBY大大一個讚 及追蹤有你的支持和鼓勵 ，RUBY會有滿滿動力也可以寫出更多更棒的文章。 ​看更多美食旅遊食記 FB: RUBY說美食享受旅行 IG: tour_ruby0530 合作信箱: tourruby0530@gmail.com 👉存奕美學診所 🏠桃園店：桃園市桃園區中正路782號3樓(中正巨星大樓內) ☎️03 -316 0576 台北存奕美學診所。桃園存奕美學診所 (台北減重/桃園減重) ⏰AM11:00~PM20:00 (星期日公休)

懶女孩極簡護膚法，油加水加刮痧，秋冬換季也不怕！

撰文編輯/ #Anita安 在人人追求美麗和凍齡、拍照要上鏡的時代，再加上經濟許可，我們缺的再也不是資源，反而是害怕不足，所以「營養過度」。為了要讓身體更健康、給細胞有足夠的時間修復、更新，因此提倡適度「斷食」，讓身體休息，肌膚也是。 雖然肌膚需要好好保養，幫助我們抵抗歲月的齒輪，但往往女孩們也很容易保養過度，或許可以有1-3天全面保養，但剩下幾天也讓肌膚回歸基礎，好好休息代謝。 「極簡保養」提倡的是，只給予肌膚需要的「油＋水」。 今天，想跟女孩們分享以荷包蛋保養法的極簡保養為基礎，使用示範的產品是 MIT品牌 全瑩生技的 #NaFulife賦活青春禮盒組： 緹比酵母肌膚調理露 和 Asta-s 賦活精華，非常適合敏感偏乾肌度過泛紅乾燥的秋冬。 🌷 膚況：在 25 歲以前是酒糟混合肌，而 25 歲後很像過了一個坎，膚況沒有以前那麼容易出油長痘，轉成敏感乾肌。一週大概化妝3-4次，平常職業是語言教學講師，需要長時間化妝戴口罩講話。 先分享調理露，不得不說，品牌的內容物非常扎實，調理露盛好盛滿，每天早晚使用，直到2個禮拜，水位才降到銀色環狀下面！ 1/ 緹比酵母肌膚調理露（#肌能白瓶） 首先，包裝採磨砂設計，黑色瓶蓋轉開後，有個塞子塞好，所以如果週末出去小旅遊，也不用擔心裝在包包裡晃動會漏出來，平常我倒完之後會再把小軟塞塞回去～ 敏感肌最擔心的就是換季泛紅，臉部粗糙。我通常會在早晚洗完臉後，直接倒在手上（倒在化妝棉上太浪費了嗚嗚），或是想要濕敷的話，就倒在洗臉巾上，我個人認為洗臉巾還比化妝棉好用、萬用。 目前每天使用，且使用快一個月下來，通過敏感肌測試，妝前保養也不會跟粉底液打架（使用的是蘭蔻零粉感），既保濕又溫和。 使用後把軟塞塞好，不小心推倒心臟也不漏跳～ 我的使用方法是：先倒在手上，用另一手手指輕拍上臉，再用雙手輕壓全臉 【同場加映】居家外出都好用的洗臉巾、分裝袋～ 【同場加映】喝水變漂亮～水瓶也要漂漂亮亮～ 【同場加映】把握經期黃金瘦身時間！ 2/ Asta-s 賦活精華（#拾光黑瓶） 因為以前是酒糟肌，所以一直對於用油上臉有跨不過去的恐懼，但等到過了 25 歲膚質（甚至連體質）都有改變後，乾肌變得春夏不用油還好，秋冬乾到不能沒有油。MIT品牌全瑩生技善用台灣本土資源，從藻類與海鮮透過技術提取幫助皮膚抗氧化的蝦紅素，在台灣與美國都有申請專利，2019年，獲邀去美國太空總署 NASA 發表研究成果，同年在台灣獲得台北亮點企業獎的研發卓越獎，更在今年（2022）榮獲國內外各項大獎，像是國際品質評鑑大賞（ Monde Selection ）的特級金獎，國家玉山獎最佳商品及創新永續的嘉誠微笑盃 Taiwan Top 10。 蝦紅素除了食用之外，對我們身體具有很多益處，不只保護力是維生素C的 6000 倍，更有日本醫學研究證實，20-55 歲的女性受試者將蝦紅素作為保養使用，於早餐及晚餐後服用蝦紅素膠囊並同時於早晚臉部清潔後擦上蝦紅素保養品，連續 8 週後發現細紋淡化、肌膚彈性提升。 精華以按壓方式使用，平常我會在上臉後，使用刮痧片刮臉頰兩側，大概在1-3分鐘內就會完全吸收。 女孩大概一看就知道我是敏感肌，平常冷的時候微血管浮出，皮薄白肌 最近正值換季，臉上又出現小紅疹，可以看到使用一個禮拜後，小紅疹透過外敷和身體調適終於不見了～配合正常作息、飲食（避免油炸刺激食物、飲料無法完全不喝嗚嗚但可以少喝或少量）、極簡保養，皮膚得到好好休息，就會乖乖給我們回報 (*´▽`*) 有興趣的女孩，可以參考：💌 全瑩生技官網FacebookInstagramLine獲得更多資訊 【同場加映】一起和水腫說掰掰～ 【同場加映】再也不用修修臉了～ 感謝妳閱讀到這裡，我知道妳的時間是很寶貴的。喜歡的話，請幫我按個讚，好嗎？ 祝福今天的妳，也能帶著充滿自信的微笑，化著喜歡的妝容，快快樂樂度過愜意的日子～ 也歡迎追蹤我的Instagram: anita.simplelife 在這裡和大家分享住在4坪、自由業斜槓口筆譯員與英語老師的生活，以及如何透過選物、簡物、惜物過得開開心心🌷女孩也有喜歡的MIT品牌嗎？ ヾ(●゜▽゜●)♡ #MIT保養品牌推薦2022#全瑩生技#蝦紅素#科技融入美麗#酵母保養#NAFULIFE#週年慶敏感乾肌保養2022#秋冬換季保養推薦2022#懶女孩的極簡保養#油加水極簡保養#刮痧用保養油推薦2022

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