最適合懶惰病少女的「樹獺式」拉筋運動，據說每天只要三分鐘運動量就充足！

大家應該都有聽過一個民間故事，從前從前，有一個商人去遠門前，把一串大餅掛在患有懶惰病的太太脖子上，但因為太太實在懶到無法無天了，連把大餅轉過來都懶，結果最後商人回來時，太太已經餓死了。 相信很多少女應該都會這個故事產生共鳴，因為我們就跟那商人的太太一樣懶惰啊！不要急著搖頭，不信的話問妳男友最準，他絕對會點頭如搗蒜。 連翻身都懶了，更遑提瘦身、做運動，但是接下來要告訴各位太太們！專屬於懶人的拉提減肥法，要讓你就像樹獺伸伸懶腰一樣輕輕鬆鬆達到做運動的效果！聽好囉！ 1. 首先，雙腿與肩同寬 2. 雙臂向上舉，不斷向上延伸，並配合腹式呼吸 ​（圖片來源: diet.howto.ac） 3. 保持這個姿勢，持續三分鐘 看影片更清楚： ​（圖片來源: https://www.youtube.com）這個簡單的拉筋運動，不僅能夠達到瘦身的效果，還能矯正骨盆變形，另外飯後做這項運動也能夠幫助消化，預防便祕的發生，一舉數得。 看不出來這個伸懶腰的動作好處這麼多吧！是不是很像動物方程式裡面的樹獺做的運動呢，只是慢慢地將雙手舉高，沒想到好處這麼多！ 當然，如果你真的渴望減肥並雕塑身材，懶惰少女還是要勤奮起來！配合清淡的飲食，以及少吃多動這個真理，才有辦法夢想成真喔！ ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 資料來源： http://mery.jp/227369

超狂瘦身！aespa Karina 瘦身+美肌祕訣！超狠的「羽絨爆汗法」附上影片成為偶像追隨者～一起動！

韓國女團aespa人氣火熱，隊長Karina更是以「人間AI」的超高顏值和完美比例成為話題！身高168cm、體重僅約45kg的她，不只身材纖細，還擁有超水嫩牛奶肌，讓人羨慕不已！ 但其實，Karina也曾一天胖4kg，靠著自創「羽絨爆汗法」，短短一天內就瘦回來，體態管理超嚴格！到底她怎麼做到的？這次就來公開Karina的5大瘦身+護膚秘訣，讓妳也能養成偶像級美貌！ https://www.instagram.com/p/DGqLzj-NDEY/?img_index=1 🔥 1. 每天量體重，數字超標馬上減！ Karina曾在YouTube節目《雖然沒準備什麼菜》中透露，自己會每天量體重，並設定「標準範圍」，一旦數字超過，她就會當天立刻調整飲食或運動！ 📌 Karina的控重習慣 ✅ 設定理想體重範圍 ✅ 每天量體重，避免數字失控 ✅ 發現變重後，馬上採取減重行動 #體重管理 #每天量體重 #偶像減肥法 🔥 2. 重訓+空中瑜伽，雕塑緊緻曲線！ Karina從練習生時期就開始重訓，特別針對臀部、腿部線條進行鍛鍊，讓身材更加立體好看。此外，她也會搭配空中瑜伽，不只能增強核心肌力，還能讓身形更加修長優雅！ https://www.instagram.com/p/Cz0vv-pSuJG/?img_index=1 📌 Karina的運動習慣 ✅ 重量訓練：雕塑臀腿線條 ✅ 空中瑜伽：提升柔軟度+鍛鍊核心 #重訓瘦身 #空中瑜伽 #韓國偶像健身法 https://www.instagram.com/p/C7RmwcZSgNo/?img_index=1ㄏ 🔥 3. 自創「羽絨爆汗法」，4小時內瘦回4kg！ 如果發現短時間內胖了，Karina會馬上開啟「羽絨爆汗法」，她曾在一天內胖4kg，但靠這招快速瘦回來！ 📌 Karina的爆汗減肥法 ✅ 穿發熱衣+羽絨外套，提高排汗量 ✅ 4小時內不間斷運動（跑步+跳舞） ✅ 邊聽音樂邊為自己加油，保持積極心態 #快速減肥 #爆汗瘦身 #一天瘦4kg 🔥 4. 枕頭+乾淨毛巾，防止肌膚變差！ Karina的牛奶肌秘密，竟然是——枕頭上的乾淨毛巾！ 由於她經常出國工作，擔心飯店枕頭套可能不乾淨、藏有塵蟎或清潔劑殘留，影響膚況，因此她會鋪上乾淨毛巾，避免直接接觸枕頭套，防止過敏和長痘！ 📌 Karina的護膚小技巧 ✅ 每天更換枕頭毛巾，防止肌膚接觸髒污 ✅ 避免使用不乾淨的枕頭套，降低長痘風險 #枕頭護膚 #防止長痘 #韓國偶像保養法 🔥 5. 保濕+厚敷潤唇膏，打造水嫩牛奶肌！ Karina是乾性肌膚，所以她的保養重點就是「鎖水+保濕」！每天她都會用保濕噴霧+潤唇膏來維持水潤狀態，特別是睡前會厚敷唇膏，讓隔天嘴唇依舊柔嫩不乾裂！ 📌 Karina的保養SOP ✅ 睡前噴3~4次保濕噴霧，讓肌膚吸收水分 ✅ 厚敷潤唇膏，鎖住水分，隔天唇部超水嫩 #保濕護膚 #潤唇膏厚敷 #韓星玻璃肌 🌟 結語：學Karina養成AI級美貌！ Karina並不是「天生吃不胖」的體質，而是靠著嚴格的體重管理、規律運動、獨創爆汗減肥法來維持超完美身材！想擁有AI級美貌+零死角身材，趕快學起來，讓自己也變身女神吧！ https://www.instagram.com/p/C6_QHAUSrqH/?img_index=1 #Karina減肥法 #羽絨爆汗法 #韓國女團瘦身 #快速瘦身 #10頭身比例 #牛奶肌護膚 #枕頭毛巾保養 #保濕噴霧推薦 #潤唇膏厚敷 #alyssa #運動影片 #運動教學 #youtube教學

育兒困擾懶人包：0~3歲嬰幼兒常見的育兒困擾，新手爸媽必看的解決方法總整理（持續更新）

從孩子出生到長大，爸媽總是面對著一關又一關的挑戰。每個孩子都是爸媽的寶貝、心頭上的一塊肉，爸媽一方面甜蜜地看著孩子成長，一方面也要隨著孩子不同的發展階段做出調整與因應。以下列出爸媽養育0～3歲嬰幼兒常會面臨到的困擾或挑戰，希望滙整相關知識、解決方法或媽咪咪自己的實際作法，供各位新手爸媽們參考。 原文網址：育兒困擾懶人包：0~3歲嬰幼兒常見的育兒困擾，新手爸媽必看的解決方法總整理（持續更新） 繪本、親子共讀書單、玩具、教具或桌遊，亦有相關的總整理或單篇分享文，除了供爸媽們做參考，也鼓勵大家點閱與分享哦！註：最後玩具教具類有延伸至6歲。 大綱：（內容持續更新，但文章撰寫需要時間，更新速度慢，請多包涵） 0～3歲嬰幼兒常見的育兒困擾 🌺新生兒0～1歲 🌸新生兒需要枕頭嗎？ 🌸嬰兒要睡多久？（待補充） 🌸如何戒夜奶與睡過夜？（待補充） 🌸一直有眼屎，怎麼辦？ 🌸怎麼幫寶寶剪指甲？ 🌸4個月：多大可以吃副食品？➡️4個月 🌸安全汽車座椅怎麼選？ 🎂寶寶週歲蛋糕／生日蛋糕 🌸媽媽篇：產後瘦身／塑身 🌺1～2歲 🌸什麼時候說話？ 🌸如何訓練小孩吃飯喝水？➡️1歲 🌸什麼時候會走路？（待補充） 🌸如何戒奶嘴？➡️1.5歲 🌸如何戒推車？➡️1.5歲 🌸親子共讀書單：1～2歲 🌸親子共玩：1歲教具、玩具與桌遊推薦 🌺2～3歲 🌸如何戒尿布？➡️2歲 🌸怎麼餵小孩吃藥？➡️3歲 🌸親子共讀書單：2～3歲 🌸親子共玩：2歲教具、玩具與桌遊推薦 🌺3～4歲 🌸幫忙做家事 🌸吃飯餐具亂放，講不聽？ 🌸親子共讀書單：3歲以上 🌸親子共玩：3歲教具、玩具與桌遊推薦 🌺4～5歲 🌸親子共玩：4歲教具、玩具與桌遊推薦 🌺5～6歲 🌸親子共玩：5歲教具、玩具與桌遊推薦 🌺6歲以上 🌸親子共玩：6歲教具、玩具與桌遊推薦 🍽美味食記 註：會不定期更新，畢竟媽咪咪時間有限，有想到什麼問題會再補充。 也歡迎大家在文末提問，若媽咪咪有相關經驗就會補充。 🌺新生兒0～1歲 胖靈精是在台大醫院出生的，當時自然產住院三天，婦產科醫師來巡房時，看到媽咪咪準備的寶寶小枕頭，就溫柔地提醒媽咪咪：新生兒不需要枕頭哦！ 黃瑽寧醫師也強調： ❝ 兩歲以下是不需要使用枕頭的。 ❞ 雖然媽咪咪在胖靈精兩、三歲時有給枕頭，到現在四歲了，胖靈精幾乎都沒睡在枕頭上～～隔天起，胖靈精的頭都不知道轉到哪個方向去了，有時候是直接把爸比比的肚子當枕頭，可能是有恆溫加自動按摩功能（規律呼吸、上下起伏）吧？！🤣🤣🤣 胖靈精是小寶寶時，也有一陣子常常有眼屎。健兒門診回診時，醫生建議多按摩兩邊眼頭，疏通鼻淚管即可。 以上照片取自網路；Google搜尋「鼻淚管」。 果然，輕輕按摩鼻淚管，就不再有眼屎了！ 媽咪咪有「傳承」到指甲剪，所以媽咪咪1～2週會幫胖靈精修剪一次指甲，看媽咪咪有空的時間。 第一次幫胖靈精剪指甲時，媽咪咪心裡也是怕怕的，趁胖靈精熟睡時剪，比較不會亂動（怕醒著剪，寶寶手會亂揮動或抽動，就……），趕快把握時間剪一剪、收工。多剪幾次就會習慣和慢慢熟練了。 長大後，就讓胖靈精（差不多一歲後）坐在媽咪咪的腿上剪，這樣媽咪咪比較看得到。 真的多剪幾次就會習慣了，而且胖靈精也會習慣這樣給媽咪咪剪指甲。 另外提醒一點，若是坐媽媽腿上剪，媽媽們請小心自己的下巴～～因為胖靈精有時候突然起身還什麼的，媽咪咪的下巴就遭到攻擊了……………… 🔎請參考：副食品懶人包：副食品觀念、準備、Q&A總整理 🔎請參考：安全汽車座椅懶人包：7款0~4歲360度旋轉isofix安全汽車座椅比較（持續更新） 🔎請參考：寶寶週歲生日蛋糕與兒童生日蛋糕推薦-Cheese Cake 1：起士蛋糕界的愛馬仕，天然食材、安心食用，聽說原始乳酪美味、經典1583濃郁重乳酪或吸睛的銀河濃郁藍莓乳酪，都相當美味可口！孩子吃了一塊還要再一塊，就知道多好吃！！ 🔎請參考：產後塑身瘦身懶人包：有關產後塑身瘦身，產後媽媽必知的重要關鍵——產後六個月是減重黃金時期 🔎請參考：台北整復推拿推薦：近台北石牌捷運站，產後媽媽喬骨盆，整復手法柔中帶剛、剛中帶柔，完全不痛，全身輕盈又舒暢，超正！還可以瘦臉哦～ 🌺1～2歲 🔎請參考：語言發展懶人包：新手爸媽必知0～6歲的語言發展知識，了解不同年齡的語言發展階段，幫助或訓練孩子說話 🔎請參考：訓練小孩吃飯喝水懶人包：訓練階段表和餐具清單 🔎請參考：訓練小孩喝水懶人包2：從訓練握奶瓶、Simba小獅王辛巴PPSU自動把手寬口奶瓶、貝親莫哭杯到美國Wow cup 360度神奇喝水杯，竟然還有能讓孩子自動喝水的育兒神器！！ 🔎請參考：戒奶嘴懶人包：戒奶嘴和學說話，畢兩功於一役 🔎請參考：戒推車懶人包：如何戒推車？善用Globber滑步車、滑板車，讓小孩戒推車、學腳踏車 🔎請參考：親子共讀書單推薦懶人包：1～2歲親子共讀書單推薦（持續更新） 🧩拼圖類： 🔎兒童拼圖懶人包1－拼圖種類、品牌與推薦：涵蓋Kidsread、美國Melissa & Doug、小康軒、希臘MiDeer、英國GALT、雷諾瓦拼圖文化坊、英國Orchard Toys、美國Crocodile Creek，拼圖書、二分拼圖、地板拼圖、軌道拼圖、台灣地圖、世界地圖，循序漸進地發展拼圖能力！ 🔎兒童拼圖懶人包2：拼圖發展能力、拼圖選購要點、拼圖陪玩原則與技巧、拼圖延伸用途總整理 🌺2～3歲 🔎請參考：戒尿布懶人包：兩歲輕鬆戒尿布，掌握三大重點、四階段 胖靈精一歲多時，因為吃太多西瓜（三片西瓜），可能導致他肚子痛。不過因為還不會表達，只會一邊叫、一邊抓媽咪咪、一邊踢媽咪咪。媽咪咪知道他不舒服，卻也束手無策，只能一直抱他和安撫他。還好當時拉完肚子後，就沒事了。小孩生病，當爸媽的，真的超擔心的～～ 後來一直到三歲多，才真的有感冒生病，嚴重到出現流鼻水症狀（媽咪咪先感冒，很可能是媽咪咪傳染給胖靈精）。媽咪咪本來想讓胖靈精自己好，但還是有準備洋蔥蘋果湯，給胖靈精舒緩症狀。但禁不起「大長輩」的碎唸攻擊，媽咪咪最後還是帶胖靈精去看了中醫。看完中醫，拿了藥，要怎麼讓胖靈精吃藥呢？ 第一：媽咪咪先「洗腦」胖靈精，一直不斷地說：「生病要吃藥，吃了藥就會趕快好，生病好了才能出去玩（胖靈精當時很喜歡去新樂園），才能去新樂園玩哦！想去嗎？要不要生病快點好呢？吃藥就能快點好哦！媽咪咪好想去哦～～」（無限循環重覆播放～～） 第二：當時胖靈精（已3歲）覺得蜂蜜水很好喝，因此媽咪咪想到利用蜂蜜水來引誘胖靈精配合吃藥。媽咪咪先跟胖靈精說明：「因為你生病了，醫生說要吃藥才會好，等一下你吃一口藥，就趕快（用吸管）吸蜂蜜水，會吃三次！三次吃完，這杯蜂蜜水就會讓你喝完哦」！媽咪咪把中藥粉分成三匙，第一匙加蜂蜜水溶解調勻，先餵第一匙，快吸蜂蜜水，趁胖靈精吸蜂蜜水時，調第二匙，再吸蜂蜜水，並調第三匙，再餵第三匙，再喝完蜂蜜水，搞定！ 後來過一陣子，胖靈精又再感冒一次，再去看中醫，中醫師說不用蜂蜜水，可以用黑糖。所以黑糖水也可以哦！ 不過每個小孩都有可能抗拒吃藥，媽咪咪只能提供自己的做法供大家參考！ ❤貼心提醒：據媽咪咪所知，牛奶喝下後，會後鹼性，也有聽醫生說，藥都不可以跟牛奶一起吃哦！ 有次跟朋友聊天，發現他不知道這個重要觀念。家中「大長輩」也是把藥配牛奶吃，被媽咪咪提醒說這樣會影響到藥效。請大家留意哦！ 🔎請參考：親子共讀書單推薦懶人包：2～3歲親子共讀書單推薦（持續更新） 🧩拼圖類： 🔎兒童拼圖懶人包1－拼圖種類、品牌與推薦：涵蓋Kidsread、美國Melissa & Doug、小康軒、希臘MiDeer、英國GALT、雷諾瓦拼圖文化坊、英國Orchard Toys、美國Crocodile Creek，拼圖書、二分拼圖、地板拼圖、軌道拼圖、台灣地圖、世界地圖，循序漸進地發展拼圖能力！ 🔎兒童拼圖懶人包2：拼圖發展能力、拼圖選購要點、拼圖陪玩原則與技巧、拼圖延伸用途總整理 🌺3～4歲 🔎請參考：做家事懶人包－生活教養：在家必須學會的八項家事，不要造成未來別人的兒子女兒的困擾！！ 🔎請參考：育兒經驗：小孩吃飯筷子和湯匙亂擺，怎麼辦？用筷架來解決！ 🔎請參考：親子共讀書單推薦懶人包：3歲以上親子共讀書單推薦（持續更新） 📚書籍分享文： 🔎信誼 劍獅系列套書－劍獅出巡、劍獅擒魚與劍獅祈福：藉由蒙納米豎琴樂團的豎琴美學夏令營，巧妙地將安平劍獅文化融合於豎琴音樂活動中，讓小孩們體驗由歷史與音樂交織而成的文化藝術響宴！ 🔎人類文化 小天才Q&A好奇問不停，涵蓋人體科學、宇宙自然、動物昆蟲和植物蔬果，囊括最常被孩子問到的為什麼 🔎小螢火蟲 中國歷史地圖：作者洋洋兔手繪中國歷史書，可愛逗趣的插畫，佐以簡潔文字說明，介紹各朝代人文歷史知識，還有歷史事件時間表，一目瞭然！推薦一起親子共讀哦！ 🧩拼圖類： 🔎兒童拼圖懶人包1－拼圖種類、品牌與推薦：涵蓋Kidsread、美國Melissa & Doug、小康軒、希臘MiDeer、英國GALT、雷諾瓦拼圖文化坊、英國Orchard Toys、美國Crocodile Creek，拼圖書、二分拼圖、地板拼圖、軌道拼圖、台灣地圖、世界地圖，循序漸進地發展拼圖能力！ 🔎兒童拼圖懶人包2：拼圖發展能力、拼圖選購要點、拼圖陪玩原則與技巧、拼圖延伸用途總整理 🧩拼圖分享文： 🔎雷諾瓦拼圖文化坊-幾米「同一個月亮」：108片的夜光拼圖，3歲以上可以親子一起拼或獨立拼，也很適合做聖誕禮物或生日禮物哦！ 🌺4～5歲 🧩拼圖類： 🔎兒童拼圖懶人包1－拼圖種類、品牌與推薦：涵蓋Kidsread、美國Melissa & Doug、小康軒、希臘MiDeer、英國GALT、雷諾瓦拼圖文化坊、英國Orchard Toys、美國Crocodile Creek，拼圖書、二分拼圖、地板拼圖、軌道拼圖、台灣地圖、世界地圖，循序漸進地發展拼圖能力！ 🔎兒童拼圖懶人包2：拼圖發展能力、拼圖選購要點、拼圖陪玩原則與技巧、拼圖延伸用途總整理 🧩拼圖分享文： 🔎英國GALT魔術拼圖（Magic Puzzle）-海盜船（Pirate Ship）：適合4歲以上、50片拼圖，在家打發時間的育兒好物！ 🔎美國Crocodile Creek博物館造型盒學習拼圖－天文館（Day at the Museum Space）：適用年齡4歲以上、48片拼圖，在家打發時間的育兒好物！ 🔎英國GALT 百片拼圖-野外探險（Safari）：適合6歲以上、100片拼圖，在家打發時間的育兒好物！若有拼圖經驗、即使未滿6歲也可以試試看哦！ 🔎雷諾瓦拼圖文化坊-寶島遊記：兒童拼圖拼台灣，不論孩子自己拼或親子共玩，都好玩！也很適合作為生日禮物或聖誕禮物哦！ 🌺5～6歲 🧩拼圖類： 🔎兒童拼圖懶人包1－拼圖種類、品牌與推薦：涵蓋Kidsread、美國Melissa & Doug、小康軒、希臘MiDeer、英國GALT、雷諾瓦拼圖文化坊、英國Orchard Toys、美國Crocodile Creek，拼圖書、二分拼圖、地板拼圖、軌道拼圖、台灣地圖、世界地圖，循序漸進地發展拼圖能力！ 🔎兒童拼圖懶人包2：拼圖發展能力、拼圖選購要點、拼圖陪玩原則與技巧、拼圖延伸用途總整理 🧩拼圖分享文： 🔎英國Orchard Toys遊戲拼圖-世界地圖（World map）：5歲以上、150片拼圖，拼完後，還可以一起找找看海報上的動物景點分別出現在世界地圖的哪裡哦！ 玩具分享文： 🔎5歲玩什麼？【GEOMAG 瑞士智美高磁力玩具】百變怪獸蛋- 瓦可曼VULKRAM(變形磁力球)，103pcs，適用年齡5+，一安行國際總代理 🌺6歲以上 🧩拼圖類： 🔎兒童拼圖懶人包1－拼圖種類、品牌與推薦：涵蓋Kidsread、美國Melissa & Doug、小康軒、希臘MiDeer、英國GALT、雷諾瓦拼圖文化坊、英國Orchard Toys、美國Crocodile Creek，拼圖書、二分拼圖、地板拼圖、軌道拼圖、台灣地圖、世界地圖，循序漸進地發展拼圖能力！ 🔎兒童拼圖懶人包2：拼圖發展能力、拼圖選購要點、拼圖陪玩原則與技巧、拼圖延伸用途總整理 🧩拼圖分享文： 🔎英國GALT 百片拼圖-野外探險（Safari）：適合6歲以上、100片拼圖，在家打發時間的育兒好物！若有拼圖經驗、即使未滿6歲也可以試試看哦！ 🔎美國Crocodile Creek 2合1海報系列－世界拼圖（World）：6歲以上、200片拼圖，大小孩可以練習自己拼，小小孩可以跟爸媽親子共玩，一起認識世界哦！ 🔎雷諾瓦拼圖文化坊-福爾摩沙•心秘境（旅行記憶限定版）：跟隨著世界插畫大師Marino Degano的恐龍們，攜手共同拼圖遊台灣、認識台灣，還能讓孩子練習收納行李，帶著雷諾瓦收納箱一起親子旅遊趣！！！ 🔎雷諾瓦拼圖文化坊-華麗宇宙：1008片的夜光拼圖，拼完真的覺得好美的一幅拼圖，又很有成就感！ 🍽美味食記 🔎三色起司鐵鑄拌飯：隨意三樣菜和飯，加上起司，香噴噴，小孩超買單～～ 🔎雙醬雞肉：意想不到的沙茶醬加花生醬，融合出絕妙好滋味、香味四溢；不用叫吃飯，小孩自動聞香上桌，吃光光！ 🔎蕃茄烘胖胖蛋：解決小孩不吃蛋黃，順便玩數數兒、捉迷藏！來數數看藏了幾片蕃茄？ 如果認同或有任何想法，歡迎在文末留言哦！也歡迎按讚、加關注哦！ 🌸點選：加媽咪咪Line好友！🌸 🌸覺得文章很實用，趕快點選下面按鈕分享給好友吧！🌸 #育兒困擾 #育兒經驗 #嬰幼兒 #1歲 #2歲 #3歲 #發展階段 #兒童發展 #戒夜奶 #睡過夜 #副食品 #訓練吃飯喝水 #戒奶嘴 #語言發展 #動作發展 #戒推車 #學腳踏車 #親子共讀 #戒尿布

【瘦身】學員🗣教練‼️原來我都搞錯了‼️原來菜吃多了，也會便秘😭

· 減肥小腹突出都是「宿便」惹的禍 7大原因告別便秘 便秘原因不單只是跟纖維 水量夠不夠有關 大多數是跟『飲食生活習慣改變』 或情緒引起！ 想要有『好便』先釐清哪裡出問題 完整影片▶️ https://youtu.be/1BoPseVjyrM . . . . 💡 想要知道更多知識內容？ 立刻訂閱頻道🎞 按下小鈴鐺🔔 點讚👍影片 分享影片給你想幫助👩‍❤️‍👨 👩‍❤️‍👩 👨‍❤️‍👨 的人 影片下方留言💬你的問題 · · ♥️Gym outfit @mellowactive · · 蛋白C女孩Emliy教練 喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員，從小愛美愛漂亮愛作夢，一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分，享受生活熱愛生命。目前為健身教練/體態管理教練，協助飲食控制輔導，諮詢時間超過1萬小時。 FB：蛋白C女孩 Emily教練 IG ：@herbafitemily Youtube：蛋白C女孩 Emily教練 Line@優惠好禮 

防護措施做好住宿不煩惱 /// 武漢肺炎疫情升溫 一起去搶五星飯店住宿優惠

能夠讓台灣人住得安心 大家應該要先起立跟第一線的醫護人員拍拍手 /// 這一個月 住了幾間飯店 發現價格便宜很多 有的還比旅展還優惠 或是推出套裝行程 統整了幾間 一起帶大家看看啦 日月潭 [ 涵碧樓酒店 ] 必須要推的是涵碧樓 畢竟交通關係 去南投多半是家族旅遊或是大群朋友出遊 如果想趁著個時間 享受兩人時光 涵碧樓絕對是首選 而且櫻花專案所剩時間也不多 價位在17600元左右 期限疑似是到2020年3月8日 內容包含一泊二食 以櫻花入菜 與 精緻導覽為主 之前去過想了解可點我 << 涵碧樓櫻花美饌專案 請點我 << 新北市板橋區 [ 板橋凱薩大飯店 ] OMG這間的優惠訊息好繽紛 而且就在首頁 #板橋凱薩大飯店 優惠期間是一晚2600元 他們採取減法方式 也就是沒有備品跟沒有早餐 不過也剛好比較環保 (但重點就是他們的備品都很香啊) 所以最後我還是加5百塊升等啦 2600專案請點我 << 三天兩夜暢遊東台灣 [ 礁溪寒沐酒店 x 花蓮瑞穗天合國際觀光酒店 ] 欸我真的沒看過可以這樣合作的耶 真的超聰明 尤其東台灣很適合一次完到底 先去宜蘭再衝花蓮 或首日先衝花蓮再玩回來 除了大眾運輸可到 飯店也有接駁 實在太方便 這次的專案是 各一泊二食 你在兩天的住宿中 可以不用擔心早餐跟晚餐 (午餐吃當地小吃 不然四餐大餐你會膩死吧) 專案價三天兩夜 是16950元起 #花蓮瑞穗天合飯店 長這樣 是否美炸 從寒沐訂房請點我 << 從瑞穗天合訂房請點我 << 都會樂 [ 台北晶華酒店 ] #台北晶華酒店 規則很有趣 要加入他們的會員 花6000元住一晚 然後再送你8千塊的抵用券 抵用券可以去晶華酒店的餐廳或酒吧 或是精品店跟SPA療程抵用 晶華酒店優惠請點我 << 北台灣暢遊 [ 台北六福萬怡酒店 x 新竹關西六福莊 ] 先入住台北 再去關西來個生態之旅吧 這個規則較自由 先訂 #台北六福萬怡 一晚4999元 + 15.5%服務費 附兩份早餐 然後退房時 再贈送給你 #新竹六福莊 不含早餐的套房一間 變成你什麼時候想去都可 萬怡酒店優惠請點我 << 親子客來這 [ 台南晶英酒店 ] 不知道為何我要用遊戲墊當開頭嗎 因為 #台南晶英酒店 客房的肺炎期間優惠超有趣的... 就是住宿送你遊戲墊 根本就是主打親子客啦 而且住宿一次還給你推三天兩夜 17888元+10% 擺明就是要抓寒假延長的孩子 台南晶英酒店訂房請點我 << 南台灣熱情 [ 高雄寒軒國際大飯店 ] 2019年因為旅展優惠 住過 #高雄寒軒國際大飯店 是一個充滿人情味的老飯店 員工均齡也比較大 也就是如此 處處細心 非常有人情味 這次到2020年3月31日前 是一晚2020元 竟然比旅展還便宜啦 高雄寒軒訂房請點我 << 台中都會趣 [ 台中亞緻大飯店 ] #台中亞緻大飯店 原價大概五千起跳的市區飯店 這次也推減法策略 不含早餐3199元 但注意 只到2020年2月27日喔 台中亞緻大飯店訂房請點我 << 這次也有收到 #和逸飯店 的採訪通知 因此也貼給大家看一下 而且北南都有 和逸飯店訂房請點我 << 台北小文青 [ 華山町 ] 你絕對會迷戀房間的金色小杯子 而且住這裡超喜氣 舊址以前是銀行呢 這次的優惠是2727元不含早餐 華山町訂房請點我 << /// 以上優惠 給煩悶的都市人參考 記得優惠日期要注意 有的是到2月底 大部分都是3月底喔 但我能力有限 實在無法全部都整理 如果有業者想推的歡迎留言喔 或是到我IG留言也可啦 /// and 要提醒 入住前也要詢問一下該飯店的防疫措施 例如飯店人員有沒有量體溫控管、戴口罩、 酒精供應、飲食區的狀況...等等 自己有症狀時也千萬不要當移動病毒 並不會散播歡樂散播愛 趕快去檢驗並自主隔離才是台灣好公民喔 / / / and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou 江湖人稱小蝶兒

不說還以為瘦身有成，內衣裡暗藏的小心機，一秒立體纖瘦就靠這一件！華歌爾週年慶攻略大公開，連樂天女孩都想包色的命定內衣～

內衣是每個女生最貼身的衣物，就像是我們第二層肌膚，但沒選到對的內衣，不僅胸型會外擴，還會讓你看起來超顯胖…要找到一款真正稱職的內衣，有時候比尋找真愛還難！究竟是什麼內衣連樂天女孩陳伊都想要包色，甚至大跳樂天應援舞都不會跑位呢？登登登，就是華歌爾的摩奇X系列的GoodLook，試穿過的人都說讚！ 告別虎背熊腰 穿上GoodLook直接視覺剷肉3公斤！ 有沒有人和波編一樣，明明不肉，但卻因為胸型的關係讓上半身看起來超雄壯，華歌爾推出全新的「摩奇X系列 GoodLook」做工超細，視覺直接剷肉3公斤！顯瘦秘密就是「纖瘦提托片」，一秒集中托高，打造上身立體纖瘦的效果。不只如此，向上穩固片能將你的胸部完美包覆住，穩固的支撐胸型；脅邊加高設計則是能完整包住副乳，將側邊的肉肉收進內衣裡，上身線條更顯瘦、更好看！ 穿了摩奇X系列GoodLook內衣後，效果簡直是天差地別！胸型對了，腰線自然就出來了，看起來也不會那麼虎背熊腰，藉由內衣修飾身材比例，偷偷地展現小心機，絕對是每個女生都必須擁有的時尚內衣！ 舒適好穿又時尚 華歌爾七大系列隨你挑 除了摩奇X系列，華歌爾還有其他六大類型的內衣，提供超多元的款式，可以滿足你的各種需求。如果你平時追求舒適，可以選擇無鋼圈、環保或記形系列，或是偶爾想當性感小辣椒的話，伊珊露絲系列就是你的最佳戰袍！無論你是喜歡運動的女孩還是大胸豐滿女孩，都能找到合適的款式，不允許你還沒試過華歌爾的內衣，趕快叫上你的姐妹一起來買～ 要買就趁現在！週年慶三大優惠超划算 看完之後是不是很想立馬衝去買？先等等！波編幫你整理好省錢攻略，想要顯瘦美胸的水水務必把握華歌爾三大週年慶優惠，用甜甜的價格入手高品質內衣～ #優惠1 #買就送：首8日，全系列內衣買5送1。 #優惠2 #滿額折抵：購買正品滿6,800元省1,000元；滿12,000元省2,000元，買越多越划算～ #優惠3#滿額贈：首8日消費正品滿18,000元，就贈送24吋行李箱，帶著你的華歌爾內衣環遊世界！ 有了兼具時尚與機能的華歌爾內衣，終於不用再對自己的身材感到沒自信啦～穿過的人都回不去了，直接列入必買回購清單！心動的女孩趕快手刀靠櫃試試吧～ 更多週慶優惠：點這裡

身高190的宇宙迷！從陸劇《愛你》到《逐玉》張凌赫8件事，理想型、緋聞女友一次看！

演員張凌赫出道於2020年，是近期相當受到矚目的年輕新星之一，從《寧安如夢》的腹黑帝師，到《愛你》人稱「最帥中醫」，以及最近在Netflix上架的《逐玉》劇裡，張凌赫化身病嬌侯爺，演技越發進步、成熟，塑造許多截然不同的角色，更讓他獲得顏值、演技兼具的雙重認證。 今天就帶大家一起來認識「張凌赫」，究竟他有什麼樣的魅力和過往經歷呢？好奇的話就趕快往下看吧！ （圖片來源：微博@电视剧爱你） （圖片來源：微博@张凌赫z） 《逐玉》張凌赫爆紅！病嬌侯爺氣場強，古裝扮相超吸睛 此次古裝劇《逐玉》開播後屢屢攻佔Netflix熱播排行榜，張凌赫這次飾演的病嬌侯爺，濃顏系五官、深邃眼窩、筆直鼻線，再加上高挑修長的身形，穿上層層疊疊的古裝之後，整個人更有一種冷冽又貴氣的距離感，光是站在畫面裡就自帶存在感。 尤其在情緒壓著不說破的橋段裡，眼神裡那種偶而冷漠又心痛無法說出口的模樣，特別有記憶點，真的很適合這類型角色呢！ （圖片source:@zhanglinghe__1230） 張凌赫｜1、身高190的宇宙迷 張凌赫本名為張家瑋，出生於1997年12月30日，雖然官方身高為188公分，但他曾在節目中透露其實自己有190公分！張凌赫MBTI為ISTP鑑賞家，約佔全世界人口5%，行動力強，且擅長邏輯思考。這點也和他是「宇宙迷」不謀而合，非常喜歡看科幻影劇和小說等作品，大學時甚至參加了航空航天社團呢！ （圖片來源：微博@张凌赫z） 張凌赫｜2、小時候夢想是科學家 張凌赫從小就特別喜歡、擅長數學和物理等理科，夢想是要成為一名科學家！學生時期的他理科表現相當亮眼，網路上一直流傳他在江蘇高考時數學拿下182分的成績，幾乎逼近滿分。 2016年時考取了南京師範大學的電氣與自動化工程學院，主修電氣工程，原本可能會從事電機、電子等相關行業。不過熱愛挑戰新事物的他，不喜歡朝九晚五、日復一日的規律生活，覺得或許可以通過演戲有不同的人生經驗，最後演出興趣，並說服父母後獲得支持，才進入演藝圈，於2020年以網路劇《少女大人》正式出道，開啟完全不一樣的人生路線。 （圖片來源：微博@张凌赫z） （圖片source:@zhanglinghe__1230） 張凌赫｜3、古裝劇《蒼蘭訣》爆紅 張凌赫一開始最為人所熟知的角色，就是在古裝玄幻愛情劇《蒼蘭訣》中一人分飾兩角，除了默默守護小蘭花（虞書欣 飾演）的長珩仙君之外，還是凡間的富家子弟蕭。雖然是男二，但受到大批觀眾歡迎，之後更陸續收到許多作品邀約，如《雲之羽》、《寧安如夢》、《度華年》、《逐玉》，闖出名堂，被封為「古裝劇男神」。 （圖片來源：微博@苍兰诀官微） 張凌赫｜4、不同於冷酷外表下的可愛綽號 別看張凌赫外型總是冷冷的，私下其實有不少讓粉絲越挖越愛的反差萌。像是他廣為人知的綽號「牛牛」，就和大家想像的不太一樣。很多人以為是因為生肖屬牛，結果其實是某次他在KTV唱李榮浩的《戒菸》，因為嗓音太低沉渾厚，被網友笑說像水牛在叫，這個帶點鬧、又有點可愛的暱稱就這樣傳開。 （圖片source:@zhanglinghe__1230） 張凌赫 3個讓粉絲越看越愛的私下亮點 張凌赫｜5、曾爆吃長到100公斤 外型亮眼、穿什麼都很撐得起來的張凌赫，其實也不是一路都維持現在這種狀態。過去他曾分享平時也喜歡吃美食來舒壓，曾經在學生時期體重增加到100公斤！不過在對喜歡的女生告白被拒絕後，他決定要改變自己，因此奮發向上運動、進行飲食管控，最後成功瘦身！ 瘦下來之後，整個人的輪廓線條及骨架也更明顯，下顎線變得乾淨，肩膀和身形也更挺拔，所以現在不管是穿西裝還是穿古裝，視覺上都很有延伸感。 （圖片來源：微博@张凌赫z） 張凌赫｜6、理想型＆感情觀 張凌赫曾透露自己沒有特定喜歡的類型，比較看眼緣，雖然覺得一見鍾情有可能發生，但那只是「第一印象」，實際感情能不能繼續長久走下去，則要看日後的相處。且若和另外一半有發生任何誤會，傾向馬上講開解決，認為「三觀契合」最重要。 （圖片來源：微博@张凌赫z） 張凌赫｜7、緋聞女友 出道至今，張凌赫其實算是感情話題相對少的男演員。比起頻繁的戀情討論，他更多時候還是靠作品累積存在感。 不過說到最受關注的一次緋聞，張凌赫在2023和白鹿合作宮鬥劇《寧安如夢》，姜家嫡次女姜雪寧（白鹿 飾演）性格驕縱，雖費盡心機當上皇后，但卻因宮變而被逼自盡。重生後原本想遠離宮廷鬥爭，卻陰差陽錯再次入宮，並命運般地再邂逅帝師謝危（張凌赫）且成為他的學生。 （圖片來源：微博@宁安如梦官微） （圖片來源：微博@宁安如梦官微） 兩人在《寧安如夢》拍攝期間就傳出「假戲真做」，更被爆料已同居，雖然鬧得沸沸揚揚，但始終沒有正面承認戀情。直到白鹿新戲《北上》和張凌赫新劇《愛你》官宣皆將於同期間開播，白鹿所屬工作室才出面聲明，表示「白鹿女士單身。希望相關內容不要再被有目的地反覆拉出來熱搜，占用公眾資源。」 （圖片source:@bailu_923 / @zhanglinghe__1230） 張凌赫｜8、化身「最帥中醫」為戲學把脈針灸 張凌赫在《愛你》飾演中醫學世家出身的的腫瘤科主治醫師何蘇葉，他也特地「進修」中醫相關知識，並學習把脈和針灸。《愛你》劇中大部分的看診、治療畫面皆為張凌赫親自出演，他更被醫生誇讚相當有這方面的天份，學習速度非常快！ （圖片來源：微博@电视剧爱你） 張凌赫｜9、個人技富翁 除了前述提到的中醫技術，張凌赫其實私下就會演奏鋼琴、吉他薩克斯風和爵士鼓等樂器，也曾為其他作品學習二胡、書法等才藝，天身就有不凡藝術細胞，加上後天努力，真的很難讓人不愛！ （圖片來源：微博@张凌赫z） （圖片來源：微博@张凌赫z） 以上就是「張凌赫」整理介紹啦！不只外型出眾，也透過多樣作品讓大眾見識到作為演員的可塑性，令人更加期待他未來的演藝之路發展。如果不想錯過更多「張凌赫」的魅力，就千萬別忘了支持他的最新作品《逐玉》啦！ 延伸閱讀： 👉🏻這世界欠我一個桑延！暗戀天花板《難哄》白敬亭7件事，鋼琴10級、緋聞女友是她！ 👉🏻《九重紫》爆紅！新陸劇男神「李昀鋭」7件事，曾合作趙露思、參加男團選秀！ 👉🏻2025歷年必追陸劇古裝推薦！甄嬛傳、蒼蘭訣、步步驚心，沒看過別說你愛追劇！ 👉🏻不只《九重紫》李昀銳！7位「寶藏小鮮肉」陸劇男演員，徐振軒、全伊倫你一定要知道！ 撰文編輯 #黃桃太太 #名人故事 #娛樂戲劇 #張凌赫 #愛你 #逐玉 #陸劇愛你 #陸劇男神 

神顔值從小養成！韓媒票選「零黑歷史男女愛豆」TOP7，(G)I-DLE舒華、ASTRO文彬上榜！

每次只要一提到韓國愛豆界的母胎美男、美女，大家第一個聯想到的，不外乎就是ASTRO銀優或是少女時代潤娥吧！不過《TMI NEWS》票選出的「零黑歷史男女愛豆TOP7」，可說是刷新了大家過往的認知！而今天編輯就將這些名單整理出來，讓你們看看在花田般的韓國演藝圈中有哪些人從小即是完成型美貌吧～ https://www.popdaily.com.tw/korea/1378538 https://www.popdaily.com.tw/korea/826915 【零黑歷史男愛豆】 TOP7、NU’EST—旼炫 於2017年參加《PRODUCE 101 S2》便憑著精湛的歌舞實力以第九名之姿再出道的NU’EST旼炫，此次的成功不僅讓他終於走向花路，其皇帝般的顏值更成為許多人入坑的開始！當時年僅16歲就因出眾的外貌被星探相中而多次在出道前公開亮相的他，雖然因為嬰兒肥尚未退去，以至於臉頰肉肉的像個可愛的豆沙包，但從那細長鳳眼、高挺鼻樑也不難看出他日後成為一名男神的潛力！而如今成功躋身大勢行列的他，除了忙於團體活動之外，近期還出演了洪氏姐妹作品《還魂》！在此就期待他在認真用臉工作之餘，也能持續在演藝圈大放異彩吧～ （圖片來源：TMI NEWS） （圖片來源：TMI NEWS） TOP6、NCT—在玹 作為2021愛豆親選的最帥愛豆代表之一，在零黑歷史男愛豆的票選中又怎麼能錯過NCT的門面擔當在玹呢～天生就長著一張宛如漫畫男主角般的精緻臉蛋的他，不僅於學生時期開始就已是學妹眼中的溫柔學長、情書收到手軟，出道後儘管面對各種千奇百怪的造型，也能用「時尚的完成度在於臉」這句話說服人心！而除了上述關於外貌的事蹟早已是大家有目共睹的之外，近年紛紛跨足主持、戲劇領域這點，似乎也預告著另一全能型愛豆即將誕生！只能說顏值、實力樣樣俱備，老天爺真的太不公平了！ （圖片來源：TMI NEWS） （圖片來源：TMI NEWS） TOP5、SHINee—泰民 或許是因為當時年僅14歲就出道，對於許多從小看他長大的資深K-POP迷來說， SHINee泰民就好比鄰家弟弟般忙內形象深植人心，萬萬沒想到時光飛逝如今居然也來到了入伍年齡！2005年憑著卓越的舞蹈實力成為SM娛樂旗下練習生的他，雖然當時因尚未經歷變聲期而無法負責太多歌唱部份，但一出道仍憑著《Replay》中的一段獨舞在成員之間脫穎而出！而隨著先後經歷了一連串培訓讓他的歌唱實力日益進步，看著他如今除了盛世美顏數十年如一日之外，身高、實力都有所增長，想必各位陪他一路走過來的S.W.應該都很感嘆吧～ （圖片來源：TMI NEWS） （圖片來源：TMI NEWS） TOP4、THE BOYZ—賢在 隨著THE BOYZ在競選節目《Road To Kingdom》中奪下第一名，連帶讓隊內成員知名度大開，除了柱延與泳勛這兩名人氣相對較高的成員之外，因顏值出眾而與他們一同組成百慕達大三角的賢在，也是值得你們認識的一枚寶藏！過往就曾因一系列毫無屈辱的童年照被粉絲譽為天使臉孔的他，不僅還有著高挺鼻樑、結實身材與完美比例這些加分條件，跳起舞來那俐落的程度更是足以讓人秒入坑！ （圖片來源：TMI NEWS） （圖片來源：TMI NEWS） TOP3、ASTRO—文彬 早在2009年進入Fantagio旗下開始練習生生活前就已經以童星身份活躍於演藝圈的文彬，除了曾在《花樣男子》中飾演金汎的童年時期之外，最知名的代表作大概就屬東方神起《氣球》的MV！當年因外型、氣質皆與允浩有些相似而受到大批粉絲喜愛的他，不僅就此獲得了許多兒童廣告的拍攝機會，出道後更是展現出不亞於前輩的舞蹈實力！而先前曾在音樂節目《The Show》的特別舞台中戴上老虎耳朵與成員一同重現當年經典的他，在讓粉絲產生即視感之餘，也讓不少人表示「和小時候一模一樣！」、「還是那麼可愛！」引發熱議。 （圖片來源：TMI NEWS） （圖片來源：TMI NEWS） TOP2、朴志訓 2017年以練習生身份於《PRODUCE 101 S2》公開亮相，便以一個wink就此抓住國民製作人的心的朴志訓，隨著人氣瞬速爆紅連帶讓過往事蹟被挖出，許多人才知道他原來也是一名小有名氣的童星！從電視劇《王和我》、《朱蒙》，到綜藝節目《明星金鐘》、舞台劇《彼得潘》，從小就跨足各大領域的他，除了早已是名全能型的潛力股之外，其母胎美男等級的美貌甚至還曾被SM娛樂及Fantagio這兩大花田相中！ （圖片來源：TMI NEWS） （圖片來源：TMI NEWS） TOP1、EXO—D.O. 或許有些人在看到零黑歷史男愛豆TOP1的名單後可能會感到有些出乎意料，但相信平時有在關注EXO D.O.的人一定都知道，顏值、實力、人品皆完美到無可挑惕的他，獲得這般殊榮絕對是實至名歸！從學生時期開始就因對唱歌情有獨鍾而與多名好友一起組成樂隊的他，於出道後不僅以獨有的魅力嗓音擄獲人心，那沈穩、內斂又帶點討喜的性格也成為了多數死忠粉以及趙寅成、金宇彬等哥哥們入坑的原因。而除了上述幾項特點之外，先前開啟退伍直播與粉絲互動時，則是因逆生長的凍齡外貌登上韓網熱搜！果然會變老的永遠只有粉絲啊～ （圖片來源：TMI NEWS） （圖片來源：TMI NEWS） 【零黑歷史女愛豆】 TOP7、Lovelyz—美珠 於2014年以Lovelyz的主舞擔當出道時，便因在一介清純派成員之中走性感冷豔風而備受矚目的美珠，雖然隨著近年逐漸在綜藝節目中露出本性、放飛自我，導致許多人對她的印象大多停留在瘋瘋癲癲的模樣，不過她安靜下來其實也能以美貌羨煞眾人！素有沃川女神之稱的她，不僅從學生時期開始就憑著一顰一笑迷倒千萬少男少女，開設個人IG後，那美到翻天的照片更讓路人看到也會忍不住按下追蹤！顏值高、實力強、又沒偶包，美珠之所以能成為新一代收視保證都是有道理的！ （圖片來源：TMI NEWS） （圖片來源：TMI NEWS） TOP6、(G)I-DLE—舒華 自2018年出道以來便憑著《LATATA》、《Senorita》等多首好歌晉升大勢女團的(G)I-DLE，除了有著不凡的歌舞實力與獨特的團體風格之外，6人6色的成員魅力更是該團體之所以會如此成功的一大要點！而有別於小娟的帥氣與穗珍的冷豔，來自台灣的忙內擔當舒華則是以清純風取勝！從學生時期開始便以白皙肌膚、古典美貌聞名的她，於出道後不僅維持著一貫的高顏值成為粉絲口中的清純終結者，即便曾因素顏被網友批評「為什麼不好好打扮？」，也能直率的以「比起化妝更愛素顏」霸氣回應！只能說有看過她素顏直播的人就知道，人家確實有那個本錢啦～ （圖片來源：TMI NEWS） （圖片來源：TMI NEWS） TOP5、少女時代—潤娥＆徐玄 作為SM娛樂旗下的歷代級大勢女團，少女時代若不出個零黑歷史女愛豆代表，《TMI NEWS》應該就會被認為是黑箱操作了吧！一位是國民理想型、票選常勝軍潤娥，另一位是清純甜美兼善良正直代表徐玄，平均年齡17歲就出道的她們，即便經歷了時間無情的流逝、現在已是出道15幾年的大前輩，但始終如一的美貌就算站在後輩旁邊也毫不遜色！特別是看著節目中公開兩人過往的照片，真的不得不讚嘆「SM娛樂的眼光真的無人能敵！」。 （圖片來源：TMI NEWS） （圖片來源：TMI NEWS） （圖片來源：TMI NEWS） TOP4、TWICE—娜璉＆志效 礙於要在全員C位的TWICE中選出一位零黑歷史女愛豆實在是難上加難，因此在節目組的精密分析之下，最終則是讓隊內的大姊LINE娜璉、志效成為共同4位！自練習生時期開始就因顏值與實力兼具而廣為人知的娜璉，不僅在出道前便多次於miss A、GOT7等前輩的MV中公開亮相，就連隊友定延也曾在採訪中對於她過往的美貌給予了認證！而本身底子就相當優秀的志效，雖然曾一度因苦等不到出道機會導致憂鬱、壓力來襲造成身材走樣，但隨著近年積極瘦身將深邃五官凸顯出來，也正式迎來了顏值顛峰，讓人看見她的潛力。 （圖片來源：TMI NEWS） （圖片來源：TMI NEWS） （圖片來源：TMI NEWS） TOP3、f(x)—Krystal 雖說近年隨著後輩愛豆的強勢來襲，在風格不免會撞型的情況下，有些前輩早已被取而代之！不過說到冰山美人這項封號，就不得不提f(x)的門面擔當Krystal！除了7歲時在逛街路上被星探相中、高中畢業照被粉絲譽為現實版《繼承者們》等精彩事蹟之外，擁有高級臉蛋與姣好身材這兩項秘密武器的她，即便出道10幾年也依舊是業界愛用的廣告寵兒！ （圖片來源：TMI NEWS） （圖片來源：TMI NEWS） TOP2、Red Velvet—瑟琪 從2007年通過SM週六公開徵選成為旗下練習生，到2014年以Red Velvet的主舞擔當正式出道，瑟琪雖然曾因錯失f(x)出道機會、苦熬7年才得以發光發熱，但這些年將歌舞實力皆養成至ACE等級的她，可說是一出道就備受認可與關注！而作為韓國樂壇數一數二的天生愛豆，除了上述的實力部分之外，高中就讀首爾藝高的她，儘管面對秀智、娜恩、惠利等顏值超高的同期，也能因一張制服照紅遍全校！由此可知她的美貌也是連黑歷史的「黑」字都看不到呢～ （圖片來源：TMI NEWS） （圖片來源：TMI NEWS） TOP1、miss A—秀智 於2010年作為miss A一員出道就憑著清純甜美的外型與能歌善舞的實力迷倒千萬少男少女的秀智，隨著《Dream High》、《建築學概論》一連兩部作品都大獲成功，可說是就此成為了韓國演藝圈最炙手可熱的新星！而出道至今11年依舊以大勢之姿活躍於各大領域的她，這些年不僅憑著各式角色展現出自己作為演員的可塑性，更為成熟的清純美貌也讓她多次打敗宋慧喬、潤娥、孫藝真等著名母胎美人成為選美票選常勝軍！ （圖片來源：TMI NEWS） （圖片來源：TMI NEWS） 以上就是由綜藝節目《TMI NEWS》所票選出的「零黑歷史男女愛豆TOP7」盤點介紹！不知道大家在看完此榜單後是否都認同節目組的好眼光呢？而若自己心中也有名單沒出現在裡頭的話，歡迎在下方留言與大家一起分享啦～ 撰文編輯 #joyce #ASTRO #ASTRO文彬 #DO #EXO #gidle #Krystal #Lovelyz #NCT #Nuest #RedVelvet #SHINee #THEBOYZ #TWICE #在玹 #娜璉 #徐玄 #志效 #文彬 #朴志訓 #泡菜精選 #泡菜追星 #泰民 #潤娥 #瑟琪 #秀智 #美珠 #舒華 #賢在 #都敬秀 #零黑歷史女愛豆 #零黑歷史男愛豆 #黃旼炫 

精緻女孩必知30個『秋冬護膚守則』！肌膚不知不覺偷偷變好，徹底解決不安危肌！

最近天氣越來越冷，妝寶寶們是否也覺得肌膚開始出現不安定的NG狀況？乾燥、細紋、脫皮樣樣來，還可能遇上過敏、痘痘一起來找碴，每天被口罩悶著，膚況也跟著越來越糟糕，沒關係！這篇幫大家整理了30個秋冬美肌保養祕訣！從飲食攝取、運動作息到保養防護三個階段告訴大家該怎麼解決秋冬不安肌，還原水潤好膚質！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/606554 ｜飲食攝取 想要擁有膨亮水潤的肌膚，從調整日常飲食開始就相當重要！吃對食物不僅可以增進皮膚健康及防護力，還能亮白水潤！ 1.清淡飲食，少油、少糖、少鹽、忌重口味！注意均衡的營養攝取，多使用清蒸、白煮、涼拌烹煮食物，過多的精緻碳水化合物會導致肌膚的彈性和柔軟度下降喔～ 2.補充益生菌！換季之後許多過敏體質的人皮膚會經常發癢紅腫，補充適合的益生菌可以為肌膚強化防禦力，減少發癢的狀況～ 3.來杯蜂蜜檸檬水吧！每天持續喝2到3週左右，皮膚會變得更透亮，其中豐富的維生素，能防止和消除皮膚暗沉，更具有美白肌膚的效果～ 4.早餐好朋友豆漿含有的維生素E具有延緩身體器官與肌膚老化、滋潤皮膚的效果，而其中也含有大豆異黃酮可以讓肌膚變得更光滑、細嫩！ 5.睡前補充維他命C！睡覺的時候，因腎臟代謝會變慢，維生素C較容易保留在體內，能夠促進肌膚修護、美白、抗氧化！ 6.適量補充鋅！鋅有助於皮膚組織蛋白質的合成、增進皮膚健康，除了口服錠的保健食品，也可透過食物攝取，如：貝殼類海鮮、肉類、魚類、豆類及堅果類等。 7.每天至少喝八杯水！一天需要補充約2,000毫升（1杯約240毫升）的水量，可促進身體排毒、代謝循環，養出水水美肌～ 8.補充可以增進皮膚光澤的必需脂肪酸！如鮭魚、鯖魚、酪梨、核桃、亞麻籽、芝麻等食物，能幫助脂溶性維他命吸收，讓肌膚散發光澤～ 9.多攝取天然蔬果也有助保養肌膚，其中的抗氧化物質能夠給予養成健康皮膚必需的營養成分！幫助表皮代謝、減少黑色素形成！ 10.擁有「神仙之食」之稱的山藥，具有蛋白質、甘露聚醣等活性物質，能讓皮膚保持濕度、彈性，加速新陳代謝和美白，熱量也很低不怕發胖～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/577122 ｜運動作息 運動可以帶動流汗將皮膚多餘的汙垢以及油脂排出，用以清潔肌膚及毛孔內的髒污，另外運動也能促進身體循環，提高新陳代謝減少痘痘生成，維持精神狀態及心情！調整良好的作息也對養膚有很大的影響，能夠維持肌膚穩定！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/451258 1.「間歇式健走」不但兼具瘦身和美肌效果，還能改善血壓和血糖值，每天30分鐘，輕鬆緊實肌膚促進代謝循環～ 2.每週進行有氧運動四小時！慢跑、飛輪與有氧體操都是很好的選擇～不僅能防止老化更能提升膠原蛋白的合成作用！ 3.多做瑜伽可以有效防止肌膚老化，因瑜珈有許多動作能夠讓大量血液倒流到頭部，刺激腦下垂體，減少自由基，能讓血液中的抗氧化劑明顯提高，進而達到降低老化程度的效果。 4.美容覺必須睡好睡滿！一般建議應睡滿7～9小時，持續2～3週就會有明顯差異，能夠促進肌膚生成新的膠原蛋白，促進彈性並讓臉色更加紅潤，減輕黑眼圈及眼袋腫大，另外也能幫助肌膚的吸收睡前保養品！ 5.在日常作息中規劃紓壓這個環節，對肌膚也相當有幫助，可利用深層的腹式呼吸，平穩情緒和身心狀態，減少3C產品的使用降低刺激，好好泡個澡也能放鬆舒緩心情！ 6.拒當夜貓族！熬夜會造成皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題，盡量在11點前入睡才能維持正常的生理機制運作～ 7.溫補足浴促進氣血循環！睡前可以泡腳加強保暖，溫和清潔足部肌膚、舒緩滋潤乾燥，另外也能達到減少手腳冰冷的效果！ 8.運動不帶妝！上班族經常在下班後直奔健身房，運動時毛孔打開，髒污、底妝容易卡在毛孔導致發炎、毛孔堵塞，對肌膚容易造成負擔。 9.臉部按摩能對皮膚發揮天然緊緻效果，讓肌肉組織因受刺激而增強血液循環促進肌膚平滑，避免細紋形成，增進淋巴循環代謝！ 10.避免長時間吹冷氣！冷氣會使得空間內的水分蒸發包括肌膚內含的水分，造成乾燥不適、彈性變差，除了隨時多喝水之外也可使用保濕噴霧隨時為肌膚進行補水！ ｜保養防護 秋冬使用的保養方式也需要更上心，從保養品的選擇到保養方式每一個環節都會影響肌膚的健康度，針對自己的肌膚選擇適合的保養品，加強防護力輕鬆戰勝秋冬不安肌！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/932676 1.妝前不要敷面膜！對於膚況較容易不穩定的人需要特別注意，當肌膚含水度變高時對彩妝成分的防護力則越低，不單單會造成不貼妝更會使得肌膚受傷，甚至導致過敏的狀況發生，建議使用化妝水輕拍全臉再上妝即可。 2.小心去角質！秋冬之際肌膚容易變得乾燥，頻繁的去角質會使得肌膚難以形成新的角質層，進而進低肌膚防護機制，產生敏感泛紅等狀況。建議挑選成分溫和的清潔產品，每天清潔次數一天不宜超過2次。 3.防曬不能少！許多人到了冬天以為不需再進行防曬，這是錯誤的觀念～實際上紫外線在冬天更容易破壞肌膚健康，可選擇一些較輕透的防曬產品來加強肌膚防禦力！ 4.不使用含油量過高的保濕產品！冬天來的又急又快，許多人往往會選用滋潤度高的保養品來應急拯救NG膚況，但此舉可能反而帶來反效果，導致肌膚負擔加劇，悶痘生成，建議循序漸進地增加保濕度，慢慢地更換保養品讓肌膚好好適應！ 5.身體保養不可忽略！冬天乾燥的冷風不只會對臉部肌膚造成傷害，身體的肌膚也容易產生乾燥、龜裂的狀況，建議挑選適合的身體乳或護手霜等來為身體肌膚進行呵護！ 6.溫度驟降的冬天，天氣變化大也容易影響睡眠品質，在睡前保養時可以使用精油香氛輔助，達到放鬆身心及助眠的效果，也有助於緩解肌膚疲勞，快速進入修復黃金時間！ 7.分區護膚法！天氣乾冷肌膚問題可能會分區發生，建議可以使用分區保養的方式，在較乾的肌膚部位擦上有助鎖水的乳霜，較容易出油的部位則使用酸類或是可調理油脂兼具保濕效果的保養品！ 8.簡化保養程序！當肌膚抵抗力較弱時，可以透過簡化保養來減少肌膚的負擔，加上按摩來加強代謝及穩定肌膚吸收力。 9.挑選天然保濕成分！冬季肌膚較為敏感不穩定，複雜的成分可能引起肌膚不適，建議挑選成分單純的保養品，來為肌膚進行最安全的保濕！ 10.舒緩口罩肌！建議每天戴著口罩的女孩們可以搭配補水噴霧、活泉水等產品，隨時為肌膚補充水分緩解被口罩悶住的肌膚，可以促進保濕，減輕對肌膚的負擔！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1177244 看完以上這30個養膚秘訣，從飲食、運動作息一直到保養層面，從裡到外解決不安危肌，從今天開始實行！今年冬天也能擁有水噹噹的膨潤美肌！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Belinda布拎達 #保養 #健康飲食 #秋冬保養 #護膚 #護膚觀念 #運動 

【30天日更】Day 14｜瘦身這條路上，我決定先當個「簡單主義者」

我不是懶，只是太複雜我就不想動了 以前我總以為，要減重就是得計算熱量、學會煮飯、懂得選購食材，然後還要每天打開筆記紀錄卡路里。但說真的，我就是沒那個閒工夫也沒那個腦袋。 一想到要準備一堆備餐工具、買一堆只會出現在健身YouTuber購物清單裡的食材，我腦袋就關機了。 那時候我就開始想，是不是可以把瘦身這件事，做得更簡單？ 不加太多規則，就是最適合我的規則 當了媽媽以後，我才真正明白——人生已經夠難了，我不想連吃飯這件事都變成壓力。 與其把自己逼得很緊，不如從「能執行、可持續」的方向出發。 我把食物分成「不後悔的食物」和「會後悔的食物」。 我不是戒糖、不是低碳、也不是生酮。 我只是問自己：「吃完這一餐，我會不會後悔？」 會的，就放下。 不會的，就吃吧。 這個方法很簡單，但神奇的是——我反而更容易持續下來了。 只做自己有餘裕做得到的事 我每天問自己三個問題： 如果有，那我就給自己一個讚。 沒有的話也沒關係，明天繼續。你不用什麼都做到，只要讓自己不要放棄。 減脂生活簡單一點，心情就快樂一點 不要再把別人的SOP拿來套在自己身上。你可以根據自己的生活，創造出「自己的簡單版本」。 像我就是從以下幾個簡單原則開始的： 「做得到」才是重點，而不是「做最好」 你可以一點一滴改變，但不用一次做到滿分。 有時候我們追求太多完美，反而讓自己不想開始。 媽媽的生活已經夠複雜了，瘦身這件事，能簡化就簡化，能直覺就直覺。 慢慢來，不急。你有時間，因為你還在路上。 #媽媽挑戰計畫 ##全職媽媽 #減脂 #減重 #瘦身 #改變自己

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