你多久沒好好正視胸部了？女生必知的『ㄋㄟㄋㄟ大小事』，建議收藏！

你有多久沒有好好正視胸部這裡了？應該很多女孩都希望胸部可以再長大一點、胸型再美一點、再堅挺一點點拒絕下垂，其實只要從這幾個方面下手，就能讓罩杯升級！各位妝寶寶們趕快把這些小重點記起來，照著做就可以擁有健康的美胸，一定要好好愛護自己！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/548464 ｜關於內衣的Q＆A｜ 首先，你可能在某些因素下沒有學習到正確的觀念，導致可能因為穿錯內衣、姿勢不對而產生副乳、胸部下垂，或甚至抑制了胸部正常生長 Q1.內衣穿得下就好，尺碼不重要？ 你知道嗎，每個人的胸型都不一樣，適合的內衣款式也會有些許差異，千萬不要再傻傻跟著媽媽貨好姐妹們買相同款 Q2.內衣沒壞可以一直穿？ 內衣的穿著也有黃金期！時間為6個月，原因是因為即使內衣看起來沒壞，但多少都一定會變形喔，每天穿內衣的你可能會感覺不出來～ Q3.穿無鋼圈內衣，所以胸部會走山？ 這是錯誤的觀念喔！胸部走山變形的最大原因是因為姿勢和穿著錯誤，像是內衣不合身穿錯尺碼、穿的時候喬的方式不正確，現在市面上有很多款包覆力、彈性都很好的無鋼圈內衣可以選擇。 Q4.睡覺時到底要不要穿內衣？ 如果一整天都穿著內衣了，晚上睡覺時可以讓胸部暫時放鬆休息、喘口氣，這樣睡覺時也不會覺得胸悶。如果擔心胸型會下垂的話，可以選擇輕薄型的無鋼圈內衣背心，達到舒適又能預防下垂的效果。 https://www.popdaily.com.tw/style/952675 https://www.instagram.com/p/C6YitmPv7NE/ ｜胸部檢測｜ 你知道嗎？乳癌是台灣女性最常發生的癌症類型，發生率第1位、死亡率第4位，雖然說乳癌較常發於中年女性，但其實不管幾歲都有可能罹患乳癌，近年來更是有相當多年輕的女性依然被診斷出罹患乳癌！每天花個幾分鐘自我檢查，千萬別忽視胸部的問題！ 每個人的胸部大小、形狀都不盡相同，當你照鏡子時發現自己的乳房大小差異非常大，或是形狀變化不自然，舉起手時胸部會有明顯的皺折、凹陷、突起腫塊，甚至是乳頭常常有發紅腫痛、起疹子、自行分泌血液和分泌物等不尋常狀況，都建議鼓起勇氣到醫院看醫生、並且做進一步的正式專業檢測！ https://www.popdaily.com.tw/life/1299768 https://www.instagram.com/p/CwabSCvS-WQ/ ｜豐胸的方法＋按摩｜ 每天做5-10個簡易版的伏地挺身，可以改善副乳的狀況，而且能讓胸部看起來更挺拔、更集中，在視覺上自然也會有增大的效果！ 按摩除了能瘦身、消水腫，還能豐胸！每天花個幾分鐘用對的方式去按摩胸部附近的淋巴，就能有意想不到的驚人效果！ 動作一：抹些身體乳液後，將手舉起後，腋下靠近胸部的地方壓下去會有一個明顯的凹洞，將手握成拳頭後輕輕壓下去，再利用拳頭從腋下畫個L型到胸前，來回為一組，一次做5組。 動作二：用手指由內而外畫圓按摩胸部，這樣可以讓胸部更柔軟、變大之外，也可以順便檢查是否有不自然的硬塊。 （圖片來源：＠Coffee林芊妤） https://www.popdaily.com.tw/beauty/792412 ｜從飲食方面下手｜ 1.喝豆漿 每天早上喝一杯無糖豆漿，可以補充蛋白質及大豆異黃酮，能夠促進雌激素的增長，刺激胸部增長，不過也不是喝越多就越好哦，而且叫得要喝無糖版，才不會越喝越胖！ 2.優格＆木瓜食材 優格、青木瓜青木瓜一直都是豐胸必備的食品！將木瓜、莓果類搭配優格一起吃，不僅能豐胸，還促進腸胃蠕動，想要瘦身的女孩也很適合，瘦身又豐胸雙贏！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/202759 延伸閱讀 👉🏻身材實在太辣！劉品言『瘦身不瘦胸』靠這四招，三餐正常吃還能甩11kg肉！ 👉🏻腋下兩側的贅肉太難看！簡單三招『消除副乳』運動，把討人厭的副乳趕走！ 👉🏻偷偷變小妳都不知道！6個『讓胸部縮水的壞習慣』，美胸養成不是夢啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #內衣 #內衣挑選 #按摩胸部方法 #消副乳 #胸部保養 #胸部自我檢查 #胸部運動 

20年來身材一樣好！韓藝瑟的「瘦身黃金原則」公開，完全看不出來38歲！

撰文編輯＃Haru 出道多年而且今年也已經38歲的韓藝瑟，完美的外型根本看不出年紀，而她究竟是如何維持自己的好身材，到底該怎麼吃、怎麼運動呢？她也在自己的YouTube頻道中，傳授給大家管理體態的秘訣，才能有今天這樣的好身材！ 👉🏻5分鐘就能瘦？史上最簡單的「睡前瘦身法」，不只身材連姿勢都變正確了啊！ ｜關於運動的TIPS 早上起床時第一件事情就是運動，可以先換上運動服，幫助你離開床上，不然一直穿著睡衣會忍不住懶惰，而不想離開床上，接著來點輕快、節奏性的音樂，隨著擺動來喚醒身體，大腦則是可以來點咖啡、茶、柳橙汁，來讓自己清醒過來。 👉🏻看起來就不一樣！起床時的SOP，公開精緻女孩沒告訴你的小秘訣！ 至於每次運動的時間大約半小時到一小時就好，可以做像跳繩、散步或是開合跳之類的有氧運動都行，可以視心情而做調整，然後每天睡前就改做肌肉運動，來幫助提升體內基礎代謝和改善肌肉線條，其實比起消瘦的身材，漂亮的體態讓你更有魅力～ 👉🏻到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ ｜關於飲食的TIPS 睡前是最容易感到飢餓的時候，不管是忍不住出門買消夜或是叫外送，都會讓你不小心破功，所以可以先準備好健康、低卡的零食，以備不時之需，另外如果真的很想吃甜食的話，記得放在白天下午以前吃，這樣才能把熱量消耗掉。 👉🏻成功減脂瘦身的3大飲食秘訣！難道澱粉不是禁忌、減肥也可以大吃甜點？ 而且你是不是只要坐在電視、電腦桌前就會開始想吃東西，克制不了零嘴的欲望，這個時候最好的辦法就是轉移自己的注意力，一定要讓自己忙起來，比如打掃家裡、出門散步或是讀書之類的！ ｜關於堅持的TIPS 但是只靠意志力去堅持運動是很困難的，最好還是幫自己設立一個目標、賞罰分明，像是準備好一個日曆，在上面標記每天做的事情，畫圈表示做了有氧運動、愛心表示睡前空腹、星星則是做了肌肉運動。 如果三項都有做到的話，就能給自己一點獎勵，例如隔天休息一項，或是周末給自己放鬆獎勵都可以，這樣才會有動力堅持下去！ 想要保持好身材，除了這些方法外，最重要的就是「持之以恆」的心，每天堅持這些原則，而不是三分鐘熱度，你的努力才會有回報阿！ #健康 #女星瘦身 #有氧運動 #漂亮 #維持身材 #身材線條 #運動塑身 #運動觀念 #韓藝瑟 #飲食習慣 

躺著也能瘦這麼好康？5大增強「基礎代謝率」習慣，瘦身事半功倍的關鍵！

撰文編輯＃Haru 瘦身是一條長遠又辛苦的路，最主要也是靠「飲食管理」、「運動健身」兩大方向，想要更有效的提升效果，當然就要先從提高自身「代謝力」為主要目標，那什麼樣的飲食習慣能夠幫助我們提升代謝力呢？ ｜認識「基礎代謝率」 基礎代謝力就是每個人就算一整天什麼都不做，體內也會正常的消耗熱量的大卡，隨著基礎代謝力的不同，消耗的熱量當然也不一樣，代謝高消耗也高，因此增強代謝力就能減少食物在人體內變成熱量，對於減重非常的有幫助！ 美國運動醫學協會提供以下公式，計算基礎代謝率：BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655，網路上也有很多輸入數值就可以計算的網頁喔！ ｜嘗試吃辣的食物 開始嘗試吃一點辣怎麼樣？其實辣椒所含的辣椒素，對於燃燒脂肪跟熱量是非常好的助手，每餐適度的攝取一點辣椒，能夠讓我們體溫提升，加強代謝力～ ｜不可以不吃 飲食管理最重要的就是要吃到基礎代謝率，因為維持代謝力的關鍵是我們的肌肉，但是一但我們不吃或是熱量攝取太少，就會開始消耗我們的肌肉量，導致於降低代謝力，反而適得其反。 ｜足夠的蛋白質 蛋白質的優點，包含增加飽足感、降低復胖機率、減少肌肉流失，體內消耗蛋白質的時間能量，都比一般的碳水化合物更費力，所以可以提高15~30%的代謝力，減重的人最好是要攝取優良的蛋白質最好！ ｜早餐一定要吃 說到爛掉的觀念之一，就是一定要吃早餐，因為我們在睡覺的時候，基礎代謝力會降低，所以需要靠早餐的攝取來喚醒代謝力，利於一整天熱量的消耗跟脂肪燃燒，因此早餐真的很重要喔。 ｜喝夠量的水 其實最簡單的方法，就是喝水也可以增加體內卡路里的消耗，建議一天喝滿1000~1500C.C的水，能提升5~20%的代謝力，或是選擇咖啡跟茶類也不錯，其中的咖啡因也能增加熱量消耗呢！ 所以想要多加利用飲食管理來瘦身的人，第一步一定要先做到提升「基礎代謝力」，才能夠走得長久，更好的維持身材不發胖呢！ #＃漂亮 #代謝力 #健康瘦身 #卡路里燃燒 #基礎代謝率 #熱量消耗 #維持身材 #飲食習慣 

KO復胖最大主因！這六招突破減肥停滯期，成功獲得好體態 ！

撰文編輯 ＃haru 為了保持身體健康和體態，相信很多女孩都會透過減肥來幫助自己完成目標，可是你們有發現嗎？減重一段時間後，就會遇到所謂的「停滯期」，體重卡在一個數字沒有變化，這個也是很多人最後放棄的原因！所以今天就要教大家，如果養成好習慣，就能幫助你解決「停滯期」這個大魔王！ 👉女神也肉過！精靈系《后翼棄兵》Anya瘦身菜單公開，原來每天喝一杯這個 1.變換不同的運動 首先從運動方面下手，因為減重初期大多會以自己有興趣，或是相對簡易的運動開始做起，但是如果想要達到更好的效果，可是開始加強力度或是選擇不同性質的運動，來讓身體接受不一樣的改變。 👉國民初戀甩嬰兒肥！秀智獨創「企鵝瘦身操」跟著做收服男神歐巴！ 2.多喝水＆飲食均衡 生活飲食也要做調整，因為一開始都會先從水分開始減起，所以更不能忘記多多補充水分，而且食物攝取也要均衡，無論是採取什麼樣的飲食減肥法，都只是暫時性的方法，最終還是要養成營養均衡的飲食才是長久之計！ 👉168斷食不成功？日模圈超夯「777咀嚼瘦身法」，不忌口也能養出小鳥胃 3.每天紀錄飲食狀況 想要做到飲食均衡的第一步，就是記得每天吃什麼！把吃進去的食物記錄下來，才能調整自己的飲食習慣，改善不好的習慣，補足所需的營養。 👉減脂菜單推薦快筆記！外食族必追帳號，聰明瘦身不復胖 4.加入肌力訓練 另外想要不復胖就要增加肌力方面的訓練，因為只單靠飲食瘦身，容易會讓身體缺少某些營養素，這樣不如降低體脂肪提升肌肉量，這樣還能提高燃燒卡路里的動力，一舉兩得～ 👉太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 5.定時測量腰臀圍 減重的時候不能只看數字上的變化，身體上也是一點點地在改變，所以也要養成定期測量腰圍、臀圍的習慣，才能紀錄、觀察以及掌握體態的變化。 👉BLACKPINK「不忌口瘦身法」，纖細好身材這樣練，肚子餓只喝養樂多？ 6.睡眠作息正常 最後就是要戒掉熬夜的壞習慣，每天保持充足的睡眠，才是減重最基礎的觀念，保持好的身體狀態，就能提升身體的基礎代謝～ 👉《Emily in Paris》莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！ 如果你也是每次遇到停滯期就忍不住放棄，反反覆覆在減肥的人，不妨試試看改變一下方式，堅持下去就能幫助我們擺脫討厭的「停滯期」呢！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #不復胖 #停滯期 #正確減肥 #減肥技巧 #維持體態 #身材線條 #運動瘦身 #飲食管理 

吃貨也能有螞蟻腰！BLACKPINK Lisa不忌口瘦身訣竅，維持45kg秘密原來是這個！

有著「人間芭比」之稱的BLACKPINK成員Lisa擁有纖細的螞蟻腰和完美的腹肌，而Lisa的腰也只有20吋相當於51公分，是不少女生的學習對象之一！明明看綜藝節目的時候Lisa就是個吃貨，又是怎麼從出道以來一直擁有姣好身材呢？今天就來和大家公開Lisa究竟是怎麼維持身材的秘訣！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1067969 Lisa瘦身秘訣1.少量多餐 少量多餐的好處就是可以避免過量、爆食而把胃撐大，同時減緩飢餓感縮短每餐之間的空腹期，減肥中的人多吃蔬菜和水果、攝取蛋白質是最好的，近期非常熱門的減肥瘦身聖品酪梨也是Lisa愛吃的！少量多餐的方式不僅能保持身材也能健康攝取蔬果，這樣就能擁有完美的身材～ Lisa瘦身秘訣2.減肥不節食 很多人在減肥的時候第一件做的事情就是節食！甚至早餐或晚餐不吃只吃中餐，認為沒有吃東西就不會有熱量，沒有熱量就一定能變瘦，其實這個觀念是非常不正確的！這樣做不僅會傷害身體，也會讓身體無法攝取好的養分，也有人因為不吃正餐而吃零食、宵夜，完全成了反效果！其實只要不過量、暴飲暴食，多攝取蔬菜水果，就算不節食、三餐都吃也能減肥瘦身哦！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/638702 Lisa瘦身秘訣3.每週固定皮拉提斯 皮拉提斯是許多女團成員一定會做的！就連少女時代的太妍也會做皮拉提斯～Lisa除了每天練舞以外還會每週固定做皮拉提斯，皮拉提斯不只能練出身體的柔軟度，還能加強核心力量，訓練核心肌群平坦小腹、維持曲線！除了能減肥瘦身以外，也能改善肩頸痠痛、改善背痛胸悶，大家一定要試試看！初學者想嘗試的話可以先從簡單的抬腿運動開始試試看～ Lisa瘦身秘訣4.每天喝排毒果汁 Lisa每天都會喝一杯排毒果汁來清腸胃，同時補充維生素C～除了排毒果汁以外也會喝非常大量的水，喝水的好處多多，可以代謝醣份避免肥胖、維持維生素C的抗氧化功能，幫助消化與腸胃蠕動，改善便秘問題，在炎熱的夏天中也能促進身體散熱抗中暑，也能讓皮膚變好～簡單來說喝水就對了！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1066300 Lisa瘦身秘訣5.大量運動 大家知道Lisa的運動除了練舞還有單槳衝浪嗎？其實Lisa是直立板單槳衝浪的愛好者，也非常喜愛戶外運動～直立板單槳衝浪是結合衝浪板與傳統的手划槳板，是非常好的水上運動，除了可以訓練到手臂揮別蝴蝶袖，還能訓練核心肌群的力量，練出身體的曲線～在放鬆身心之餘順便鍛鍊全身核心肌群，讓身材的體態更加柔美～ 另外Lisa也會做側平板支撐、單車式捲腹、俄羅斯式轉體等各種可以瘦腰練腹肌的運動，大家也可以從側平板支撐開始做起～新手建議一開始一次20～30秒做3～5次，等熟悉後再慢慢往上加秒數和次數，最重要的是持之以恆！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1060114 Lisa瘦身秘訣6.天天練舞 Lisa身為團裡的舞蹈擔當想必是天天練舞，練舞室都快變成她的家了！練舞也能消耗熱量，達到運動效果！討厭一般運動的人就可以嘗試從練舞開始，挑一首自己喜歡的歌和舞蹈慢慢學習，這樣也能達到減肥瘦身的效果～練完舞後也記得要多喝水補充水分！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1062421 以上就是Lisa減肥瘦身的秘訣，是不是其實沒有想像中那麼困難呢！只要飲食不過量不節食、多做運動、持之以恆，你也能像Lisa一樣維持好身材！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #BLACKPINK LISA #Lisa #lisa 瘦身 #瘦身 

女星御用食譜大公開！誰說瘦身只能吃水煮餐？這麼精彩的菜單我看了都餓了！

想瘦下來又不想虧待自己的胃，在進行瘦身計畫的同時又無法忍受吃些平淡無味的燙青菜嗎？這邊告訴大家，其實你可以吃的更好，小紅書博主＠我是蘇姑娘呀介紹５天份的菜單，豐富多樣的選擇，澎湃到讓你忘記在吃瘦身餐！想趁夏天瘦一波的女孩們趕緊筆記抄下來！ DAY1 主食：紫色地瓜 配菜：花椰蘑菇炒雞胸 水果：香蕉 DAY2 主食：雜糧麵包 副餐：炒蛋+香煎扁鱈 水果：小番茄 DAY3 主食：紫米飯 副餐：娃娃菜炒蘑菇雞胸肉&炒拌菜 DAY4 主食：蝦仁蔬菜炒雜糧飯 副餐：炒拌菜 水果：楊梅 DAY5 主食：雜糧麵包 副餐：蜜汁烤雞胸 水果：柳橙&小番茄 瘦身有幾個重要的要點： #一天保持正常三餐 健康的減重對自己的身體非常重要，大家要先有正確的觀念再來減肥，按時吃三餐，晚餐盡量在睡前３小時完成，讓胃有足夠的時間消耗。 #多喝溫開水 多喝水不僅有益身體健康，還有女生最重視的皮膚也很有幫助，先從減少喝含糖飲料做起，每天保持讓自己習慣固定喝水，皮膚的狀況也不會因為糖分而老化喔！雖然夏天很熱，還是建議大家以喝溫開水為主，對身體較健康。 #保持良好的生活習慣 每個人的身體都有個生理時鐘，作息不正常熬夜等都會影響身體代謝變差，正常的睡眠能讓身體徹底的放鬆，老廢角質也會跟著排出，自然就能順利瘦身。 最近的高溫真的熱到汗流雨下，讓人食欲不振正好可以搭配這些清爽的食物，不僅有益身體健康還能減肥瘦身，各位想剷除肉肉的女孩趁著夏天趕緊保握機會啊！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #2019暑假 #健康 #健康飲食 #夏天瘦身 #女生 #減肥菜單 #減肥餐 #漂亮 #瘦身 #瘦身餐 

到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！

撰文編輯＃Haru 下班回家不是追劇就是玩遊戲一整晚，保持一樣的姿勢動都不想動，偶而想要運動一下，卻像無頭蒼蠅般，沒有任何的計畫跟頭緒，導致三分鐘熱度就放棄運動QQ你的心聲我們都聽到了！今天就要手把手交給你「如何養成運動好習慣」，讓你從此也能愛上動次動～ 👉🏻防疫期間不敢上健身房？精選4款健身運動APP，讓妳在家也能偷偷變美麗！ ｜準備設備＆心理建設 一開始運動最重要的就是不要設太高的目標，心理建設要先打好，不可能因為幾天勤奮的運動，就想要馬上改變體態，要慢慢讓身體養成習慣，最好先能從簡單的運動開始入手，在家隨時也想運動的話，就能準備一塊瑜珈墊，可以依照個人身長來選擇大小和材質，讓你方便好攜帶，隨時都能動一下！ ｜選一個Youtuber頻道做為參考 獨自奮鬥的路上總是特別的辛苦、想放棄，這個時候有個目標陪伴你會更有踏實感，所以不妨先選一個健身方面的Youtuber，參考專業的運動建議，還能照著影片跟著做，例如編輯就很推薦這位Coffee林芊妤，她的頻道裡有許多適合新手開始運動的規劃菜單，相信每天跟著做，一個月後就能看見改變 👉🏻不管幾歲都還有用，只要靠吃＆運動也可以讓CUP升級，豐胸秘笈請趕快筆記！ ｜制訂訓練計畫 接著就是先規畫出自己的訓練計劃，一周至少運動3次，每次1小時以上，可以先選自己喜歡的運動類型，再規劃出有氧、健身、增肌不同的類型運動，依照個人想要瘦身維持身材、鍛鍊肌肉亦是增加肺活量等等，都可以先訂出計畫表，記得隨著每周的練習也要增加強度，才能一直進步喔！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ ｜飲食管理 接著就是飲食方面也要跟著調整，例如多吃「原型食物」，像是蛋白質方面可以多吃雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉，搭配上大量的蔬果，澱粉也不能不吃，不過不要碰「精緻澱粉」，盡量挑粗糧的類型：地瓜、南瓜、紅薯等等，料理方式也要改成水煮、清蒸、烘烤，少油少鹽最好，偶而也能稍微吃好一點，選個星期五晚上作弊犒賞自己的辛苦～ 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ ｜暖身＆收操不可少 最後一定要記得養成「運動前暖身後收操」的習慣，伸展身體的肌肉，才不會一下子太激烈，導致肌肉出現拉傷的狀況，調整好呼吸節奏後，再開始運動會比較好，最後運動完也要記得收操，除了可以讓身體慢慢緩下來，也能減少肌肉痠痛的感覺，最主要是還能避免肌肉結塊而變得更醜 任何改變都急不得，要讓身體循序漸進的慢慢習慣，養成運動、健康、養生的生活，如果一開始就施加太多壓力的話，就容易半途而廢，反而會沒有任何幫助的喔！ #Coffee林芊妤 #伸展運動 #健康身材 #全身運動 #初學者 #暖身 #訓練計畫 #運動習慣 #運動觀念 #飲食管理 

【減肥】體脂肪忽高忽低，到底是機器不準？還是減肥沒效？不要再被數字綁架了！

 為什麼數字會高高低低😰😰 當天早晚體脂肪常常像坐雲霄飛車 前一天感覺有進步沾沾自喜，隔天起床看到指數上升卻又失望不已😭😭 在弄清楚體組機的數字為什麼會忽高忽低之前 我們先來了解一下體組機「為什麼可以測量體脂肪」 嚴格來說，體組機並沒有辦法「直接」知道我們體內有多少體脂肪（肥肉） 而是透過發出微弱的電流，通過人體 藉由導電度的好壞，來「間接」推算出人體內有多少比例是肌肉、多少比例是脂肪👌👌 ✔️脂肪組織（肥肉）內幾乎都是「油」，導電度差 ✔️肌肉組織（瘦肉）內有大量的「水」，導電度佳。 還有個原理──那就是體脂肪數字很容易受「體內水分的多寡」而波動，導致失真。 🔺要使用體脂機來評估瘦身成效，有至少2點： 👉🏻固定「時刻」量 如果習慣一早起來就量，就保持起床量； 如果覺得睡前再量比較方便，那就每次都睡前量。 如果沒有特殊飲食，人體每天在固定時刻的含水量並不會差太多 固定測量的時間，就可以減少因為體內水量不同而產生的偏差。 無論如何，只要能配合自己的習慣，並且固定時刻量就沒問題！ 👉🏻固定「頻率」量，「長期」觀察 減肥並不是短跑競賽 而是像馬拉松一樣的長期抗戰！ 🔥一周測量一次是最理想、人性化的頻率🔥 每次測量之後，更應該把數據紀錄下來，每月製表一次。 只要數據的「長期趨勢」有往好的方向前進，就OK了，不需要因為短暫的起伏而苛責自己。 量測指數，是為了解自己的身體 不要被機器綁架了呀！ FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身方法 #瘦身秘訣 #瘦身觀念 #體脂肪 

運動還是沒瘦？最有可能犯的＃5大運動壞習慣，改掉才能瘦的一帆風順！

撰文編輯＃Haru 為了維持良好的體態，不少人選擇去健身房動一動，不只能舒壓之外還能保持身體健康！但是減肥的路上已經困難重重，連每天去運動後，似乎都沒有有效的成效，這個時候就有可能是因為你踩了一些運動時不該做的地雷，所以才會怎麼努力都瘦不下來！ 為了不讓辛苦的你白費做苦工，今天就整理了5個運動時最好不要犯的壞習慣，不然瘦不下來還會傷身體呢！ │只做有氧運動 應該有不少人一到健身房就選擇在跑步機上打發時間，雖然有氧運動能增強我們的肺活量跟體力，但是長久下來對於減肥的幫助有限！最有效的方法就是每周搭配2次有氧運動和3次的肌肉運動，平衡我們肌肉的訓練量，不僅可以瘦身又能增強體力！ │邊用手機邊運動 現代人離不開3c產品，連運動時也要利用時間追劇、逛社群，但是這樣不只會讓我們分心，低頭的姿勢也會讓我們姿勢不正確，長期下來會對身體造成傷害！所以比起運動時間長短，不如專心的注意自己的姿勢運動，集中調整自身呼吸，這樣運動才有幫助！ │喝酒後就運動 有時候跟同事聚餐小酌之後，都很煩惱到底還要不要去健身房呢？這個時候還是先回家好好休息吧！因為酒精會阻礙肌肉的形成和妨礙脂肪的燃燒，換句話說就是酒後運動的話，效果直接打對折，所以不如選擇喝酒前做點伸展型的輕運動，或是喝完酒的隔天再運動吧！ │每天重複相同的動作/次數嗎 有些人會想要看到更好的成效，選擇一個禮拜都做相同的訓練，但是這樣我們的身體反而會變得有熟悉感，對於減肥的效果有限，而且這樣你也會很容易感到煩倦感！不如好好規劃屬於自己的運動行程表，每天做不一樣的訓練，不只可以刺激肌肉的運動量，還能開心的運動～ │大量的喝運動飲料 應該很多人養成運動完就補充運動飲料的習慣吧？但是其實運動飲料的含糖量很高，一不小心就會攝取過多的糖分，反而造成反效果！所以除了運動飲料之外，也可以搭配喝水，來補充水分，尤其是運動15到20分鐘時喝水一次，運動完也是要注意補水喔！ 以上這些壞習慣如果你也有做過的話，下次記得不要再犯一樣的錯喔，不然減肥沒減到，反而傷了身體就得不償失了！ 延伸閱讀 👉🏻明明就有節食！瘦身失敗的＃6大NG盲點，突破它們就是瘦成閃電的關鍵！ 👉🏻1年就甩28公斤！韓妞從健康亮紅燈→火辣健身教練，健康瘦的秘訣有這些！ 👉🏻不知不覺越來越圓！超簡單「床上伸展運動」學起來，天冷不想離開被窩也能動！ #健身迷思 #全身運動 #有氧運動 #漂亮 #瘦身 #運動觀念 #運動飲料 #飲酒 

卡在中間的數字最尷尬，減下你最恨的11公斤，56瘦到45變成S號女孩不是夢！

雖說每一種體態都有每一種體態的獨特美，但是想必介於中間不上不下的M號女孩們，心頭最恨的莫過於S號太緊Ｍ號卻又太寬鬆的窘境，今天要介紹的這位日本女孩@bodymake_yyy將會是未來這段日子你最好的瘦身夥伴，從56公斤到48公斤的秘訣獨家大公開！ ＃吃得對勝過吃得少 許多正在和體重搏鬥的女孩總是存在著卡路里迷思，總覺得吃進肚子裡的越少瘦身的效果越快，但其實這是個大迷思，若是一天進食的卡路里沒有到我們生理機能所需，非但容易復胖得快，更嚴重將會讓我們新陳代謝失調、免疫系統錯亂，因此請將吃得對遠比吃得少重要這個觀念穩穩的放在心中。 ＃體態要好肌肉量便不能少 若是緊緊靠著一昧地節食，雖能瘦出一身美妙的體重，但缺少肌肉量的你體態將會瘦弱、乾扁不堪，跟著這位瘦身有成的日本女孩，每天空出一小段時間與自己的肌肉培養感情，相信日後它必定不辜負你這段時間的苦心。 ＃不執著於數字 千萬別執著於體重計上的那幾個小數點，很多時候數字沒有下降並非徒勞無功，而是這段時間搭配運動與健康節食的效果，減少了脂肪卻增加了肌肉，只需要注意體態上微幅的小變化，別給自己心理上太大的壓力，相信拒絕採用極端瘦身計畫的你將會在不久後的將來美麗的穿上你心中那件最理想的緊身褲！ ＃偶像激勵法 相信每位女孩的心中都有那麼一位繆思女神，就連這位身材已經趨向完美的日本女孩也都採用這個方法，變相的激將法也不外乎是一個激勵自己不要放棄的好法子，把你心中那位最想成為的wannabe放在你最不容易忽略的角落，每天盯著她多一點意志力成功就會在不久後的未來。 這些瘦身小撇步其實不難實踐，最難的是如何擊敗自己的心魔以及外在的誘惑，追著這位日本女孩的腳步，一起用最健康自在的方法讓自己減下整整一號！ #日本 #減肥 #漂亮 #瘦身 

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你多久沒好好正視胸部了？女生必知的『ㄋㄟㄋㄟ大小事』，建議收藏！

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卡在中間的數字最尷尬，減下你最恨的11公斤，56瘦到45變成S號女孩不是夢！

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