瑜伽初學者必看！練瑜伽的10大好處，不只放鬆身心、舒緩經痛、增加免疫力！

風靡全球的瑜珈不只是許多明星保持完美身材的祕訣，也是現代人想要維持運動習慣的首選！不需要專業的器材，只要有瑜珈墊在家就可以做~而且做瑜珈除了能夠放鬆身心靈、雕塑身材曲線之外，還能舒緩女生最討厭的經痛問題，好處多到數不完！趕快來看看瑜珈究竟對身體有多少好處吧~ 瑜珈好處1.放鬆身心 瑜珈除了透過身體動作，還結合了呼吸和冥想，在進行瑜珈的同時，能夠沉浸在屬於自己的空間，好好地進行身心靈的放鬆，最後達到身體、心靈與精神三者和諧統一，能夠減緩壓力與沉澱思緒，讓心情安定下來~ 👉2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人的小腹！ 瑜珈好處2.加強肌力 瑜珈有許多動作能夠強化背部與腹部的核心肌群，透過動作停留的時間，讓身體趨於穩定，能有效提升肌耐力，藉由長期的瑜珈可以加強自身肌肉的力量，保護脊椎、骨骼和關節！ 瑜珈好處3.增加柔軟度 很多人會有「柔軟度好才能做瑜珈」的迷思，但柔軟度其實是需要透過訓練來加強的！瑜珈的動作與呼吸能夠放鬆身體，讓肌肉越來越柔軟，進而提升身體柔軟度與靈活度，也能預防駝背、腰酸背痛，骨盆歪斜等問題！ 👉瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 瑜珈好處4.減肥瘦身 瑜珈分有很多種類，只要選擇動態的瑜珈動作，就能幫助身體消耗熱量，增加肌肉比例，不僅能讓身體線條更漂亮，還能讓基礎代謝率就會跟著增加，自然就容易瘦了！ 瑜珈好處5.舒緩經痛 月經期間不適合做劇烈活動，可以透過比較緩和的瑜珈動作來舒緩經痛不適，例如最常見的嬰兒式，能夠伸展腰部和腹部肌群，減緩疼痛。另外還有開髖伸展，伸展髖關節可以加強骨盆的血液循環，舒緩負面情緒，因此在經期時做一些伸展瑜珈不僅能夠緩解疼痛，經血也會更順利排出。 👉姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 瑜珈好處6.提高睡眠品質 如果你覺得自己的睡眠品質不太好，容易有失眠或淺眠的困擾，瑜珈能夠協助改善這些問題！因為瑜珈的動作能調和呼吸節奏並訓練、放鬆肌肉，有助於放鬆身心靈，讓睡眠品質更好哦~ 瑜珈好處7.增進血液循環 很多女孩都會有手腳冰冷的問題，手腳冰冷最大的原因就是血液循環不好！血液沒辦法有效流通全身，位於循環末梢的手腳就會容易冰冷，而瑜珈動作能夠加速血液循環並提升新陳代謝，具有暖身效果，有效改善手腳冰冷問題！ 👉2021最新！「女生標準體重表」 利用7大減脂技巧，聰明瘦身不復胖！ 瑜珈好處8.減緩痠痛 上班族每天久坐下來，常常會有身體僵硬和肩頸痠痛的問題，而瑜珈的動作能夠伸展全身的筋骨，放鬆一整天僵硬緊繃的肌肉，來改善腰痠背痛的問題~ 瑜珈好處9.加強免疫力 隨著年齡增長，免疫系統下降讓身體越來越容易疲勞、感冒，除了吃以外，瑜珈也能有效提升免疫力！瑜珈不僅能讓身體發熱，還透過不同體位來按摩與伸展器官與淋巴系統，協助體內循環，進而加強免疫力，減少體內發炎，讓身體更健康！ 👉2021最新！TOP15瑜珈墊推薦款式+選購要點，初學者必看人氣排行榜，多用途另可折疊！ 瑜珈好處10.提升專注力 在進行瑜珈動作時，需要高度專注在自身的肢體、呼吸和平衡，抽離腦中雜亂的思緒以及外部事物的影響，經過長時間訓練後，能夠減少分心，做事時更能專注！ 以上就是瑜珈對身體的好處啦~雖然瑜珈看似和緩，但超過能力範圍過度伸展還是會造成身體傷害，進行瑜珈時不用講求一定要達到標準動作，依照身體狀況量力而為才不會讓受傷哦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯：#Lynn #減肥瘦身 #瑜珈 #瑜珈入門 #瑜珈好處 #瑜珈瘦身 

人間最強！美少女養成「每日SOP」大公開，一起照做提升質感！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 日本人氣女星橋本環奈，擁有超好皮膚、一對可愛水汪汪大眼的甜美臉蛋，雖然無法完全變得跟橋本環奈長相一樣，但我們可以透過後天保養、運動以及內在培養，成為橋本環奈等級的精緻女孩，以下就快跟我們一起來看看要成為橋本環奈的仙女養成TO DO LIST吧～ 👉🏻不要再極光灰了！現在大家愛的是橋本環奈同款，小直徑的清新感才是王道！ 1.回家後馬上卸妝 如果有化妝習慣的人，記得一回家就馬上先去卸妝，減少彩妝品在臉上停留的時間，毛孔不會因為被阻塞悶住而亂長痘痘，經過仔細的卸妝與清洗後，使皮膚得到充分休息，這樣一來也可以促進後續保養品的吸收。 👉🏻沒有它卸不了的妝！便宜好用又厲害、超高CP值『開架卸妝品』，各種質地+眼唇卸妝一次推薦 2.做好基礎保濕 想要擁有好皮膚，就是要做好卸妝清潔和基礎保養中的保濕步驟，用化妝水濕敷、保濕精華液，最後記得擦乳液鎖水，讓肌膚維持潤澤透亮感，不會讓皮膚變得乾燥暗沉、有毛孔粗大的問題。 👉🏻花小錢就能變美！小資女必學『14天居家養膚計畫』，敷完就跟剛做臉一樣超透亮～ 3.妝前保養+輕薄底妝 比起把眼妝或唇妝畫得再精緻，大家要更注重在妝前保養和底妝的部分，先做好妝前保濕後，選擇帶有清透光澤、防曬係數的素顏慕斯上在全臉，打造像是沒上妝、皮膚卻超好超亮的清新偽素顏妝感。 👉🏻【妝同學小教室】5分鐘搞定！偽素顏『減法半半妝』，簡單好上手的厲害化妝技巧學起來～ 4.做核心運動 固定每天做平板支撐，動作像是要做伏地挺身的感覺，將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼，臂部和腹部記得都要用力收緊，從頭部、背部、臀部的身體維持像是一塊平板一樣，屁股記得不能往上翹，時間從30秒-45秒到1分鐘，循序漸進增加秒數，期間維持慢呼吸；如果手肘會痛的人也可以直接以伏地挺身的姿勢進行，加強在收腹部的力道即可。 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ 5.飯前先喝350~500cc的水 在吃飯前提早10分鐘左右慢慢喝350~500cc的水，這樣一來可以降低進食量，切記不要一次狂喝。如果怕肚子容易飢餓的話，不妨可以試試看喝一杯高蛋白果昔飲品增加飽足感，不過也要提醒大家，高蛋白果昔也是含糖有熱量的，喝太多也會變胖。 👉🏻喝水就能瘦？小姐姐分享每天固定「八杯水瘦身法」，這樣喝暴瘦5kg的方法心得！ 6.吃海藻沙拉、酸梅 許多日本女星或日本女孩的減肥食品『海藻沙拉』，海藻富含多種人體必需胺基酸、脂肪酸、蛋白質、醣類、礦物質、維生素，以及各式各樣的光合成色素等等，可說是有著極高營養價值的食物，取得與做法也相當簡單，在一般超市或是生機食品店就可以買到。 海藻沙拉做法： 將乾燥的海藻泡水，泡軟後洗淨撈起備用，和風醬油與梅子醋以1:3混合醬汁，再依自己的喜好加入小黃瓜絲或紅蘿蔔絲即可。 👉🏻外食族必追！超實用營養師IG帳號 Eat Out Tw，照著吃不超標！ 7.每天吃適量的水果 除了每天要固定喝水外，也可以設定一份水果清單，盡量在下午4點前吃完，此外，也可以多吃具抗氧化效果的水果，像是藍莓。不過水果的含糖量頗高，並非吃越多水果就越好。 👉🏻-10KG沒瘦胸、不復胖！跟著她的3大重點＆飲食，好身材就靠這次了！ 8.睡滿7小時 『美容覺』睡眠充足可是變美計畫中最基礎的一項條件，睡不飽不但讓身體更加疲憊，也容易產生肚子餓的狀況，不由自主地想吃更多食物，這時就會失去飲食控制，一旦熬夜就會想吃宵夜，在不對的時間進食就容易變胖，熬夜也會讓眼下黑眼圈更深，甚至還會亂長痘痘，完全毫無益處！如果無法睡滿7小時，也盡量在晚間12點前入睡，記得戒掉睡前滑手機的習慣。 👉🏻減重、去痘養皮膚的最佳時機！『人體排毒時間表』參考，必須好好存起來 9.勇敢斷捨離、抑制購物慾望 平常總是難以控制自己的控制欲，看到想買的東西就毫不手軟地下手，時間漸漸過去，桌上的東西根本就是越堆越多，想丟的時候卻又捨不得…結果就是書桌或梳妝桌上變得好雜亂，心情也容易跟著一團亂，這時候就可以透過收納來解決，或是在購買前先丟進購物車裡放個一兩週再回去看，來抑制自己的購物慾望！ 👉🏻彩妝品的斷、捨、離！做到這幾點還你乾淨整齊的化妝台，順便解救錢包到達無人之境！ 10.對自己有信心 除了外表變美之外，最重要的是提升內在、增加對自己的信心，培養從內而外的自信美，成為一個真正會『自體發光』的人～ 如果對自己目前或未來想過怎樣的生活感到迷惘，不妨可以靜下來從書本、觀察身邊的人事物或透過運動，慢慢傾聽內心與身體的訴求，替自己立下目標，也許從看到鏡子中的自己外表變美、身材變好的同時，你也會更加認識自己！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻一顆直接完妝抵一盤！超美『單色眼影特輯』，放大眼神暈染、臥蠶都搞定 👉🏻 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #卸妝 #如何提升自信 #日本女星 #橋本環奈 #減肥 #瘦身計畫 #皮膚保養 #肌膚 #肌膚保養 #變瘦 

『全台宅配』谷溜谷溜｜保有健康又同時兼具好氣色｜送禮首選｜最好吃健康飲品（附價目表）

<font color="AE00AE">快到過年過節的時候，想不到拜年送禮要送些什麼嗎？那就來試試谷溜谷溜吧～除了精美禮盒包裝（還有入選2020台中十大伴手禮包裝，目前正如火如荼票選中）還能讓妳保有健康又同時兼具好氣色</font> 年底將近，越來越忙，飲食作息也有點不正常；還好有谷溜谷溜💖 特別針對生理期推薦的女性調理組合，正好前陣子生理期就來試試，教你前七後七甚至平常保養怎麼吃，經過快兩個禮拜覺得很有感，氣色紅潤。 最重要的是都純天然食材燉煮，天然健康無添加，而初心，是唯一添加；️所有飲品都不會甜膩但也不會無味，吃喝得到食材的鮮甜，難得健康食品卻能吃得美味 食用心得分享 不知道怎麼吃怎麼選也沒關係，除了詳細飲品說明，還有懶人包推薦，除了女性調理組還有針對運動健身人、銀髮族跟常熬夜加班朋友們 這次體驗的是「珍愛元氣滿滿」對有選擇困難症的我超適合 包裝是不是很美～～～就算要拿來送禮也很可以啊！！年關將近，要有創意的送禮知道怎麼做了吧😉 小資女好訊報報：因為現在古溜古溜還有入選2020~2021第十二屆臺中市十大伴手禮網路票選現在除了上網投票可以抽電視外，截圖你投古溜古溜的畫面並私訊他們，即可在得到100元商品折價卷，是不是很划算！！（文末附社群網址）投票網址：https://www.surveycake.com/s/GBMKd #井裡月（銀耳、紅棗、枸杞）銀耳非常大片，很有口感，紅棗完整一顆吃得到果肉！我自己很愛喝銀耳因為覺得可以讓肌膚變得Q彈，️這款蠻好喝的 #黑瓊露（黑木耳、桂圓、有機三色薑黃）有便秘困擾的看過來！幫助消化和排便的好利器！外食族真的很需要，讓體內吃進好東西也要排出啊啊啊 #紫相思（屏東萬丹紅豆、紫米）；這個有點類似紅豆湯但還有添加紫米，紅豆能瘦小腹跟助消化也是女生經期好朋友～而且甜而不膩，吃起來也不會軟爛，而紫米也可預防貧血哦！我自己覺得吃起來也有飽足感 #彤顏（薏仁）除了銀耳外，薏仁也是養顏美容好朋友！薏仁一顆顆吃得到口感，甜味是本身熬煮出來的，感覺超健康又好吃。 #裸心（桂圓、紅棗、枸杞、黑糖）雖然聽起來超養生但也很好吃欸，也可以溫溫吃；️桂圓很大一片，整個大大補血。 #五谷登科（堅果）可以自行再添加麥片、堅果、奇亞籽，做為早餐也是活力滿滿還有飽足感呢！而且適量堅果，擁有好的蛋白質跟油脂來源對身體大大加分呢！如果太忙也可以偶爾當作代餐食用。 提醒大家平常還是要靠正常的飲食和適量的運動，再搭配這些健康飲品才能發揮最大效益喔！如果天天以這作為代餐也無法健康瘦或是保有好氣色的。 詳細資訊和購買方式可洽官方社群 飲品詳細介紹 <font color="D200D2">Info.</font> 古溜古溜 網站：https://guliuguliu.tw/R6mgc/victoria Instagram：https://www.instagram.com/guliuguliu/ Facebook 粉絲團：https://www.facebook.com/GuliuGuliu1978/＃芷推薦 ＃全台美食 ＃宅配美食 #谷溜谷溜 #guliuguliu #初心是唯一的添加 #幸福養生飲品專家 #養生飲品 #裸食 #銀耳 #黑瓊露 #紫相思 #彤顏 #裸心 #五谷登科 #珍愛元氣滿滿組 #黑木耳 #白木耳 #谷溜 #咕溜 #古溜 #沽溜 #估溜 #股溜

今日穿搭

陰雨的天氣,想穿個小碎花洋裝讓自己的心情變美. 這件奶茶色底紅色小碎花充滿了初秋的氣息 重點是超˙顯˙瘦!! 圖一是穿著其他洋裝, 看起來微胖:( 圖二就是這件會變美的小碎花洋裝,有今年流行的復古維多利亞元素, 很多人怕肩膀上的荷葉會讓自己變大隻, 但其實不會. 反而因垂墜的荷葉會讓肩膀縮小, 而且腰間活動式的圍裹裙, 不但可以遮小腹, 還有細腰的功能. 大家可以看出圖一&圖二的差別了嗎? 今天搭了編織低跟鞋, 這雙鞋的 2 側有稍微往內包, 可以讓腳板顯瘦~~ 今天從頭到腳的顯瘦穿搭, 真是太開心了~~ 衣+鞋: La aBudiee IG: @laabudiee

零折磨也能超有感瘦身！改變習慣就能瘦的懶人減肥法 ，就連韓星也在做！

我們都知道少吃多動的道理，但總是眼高手低覺得減肥太難嗎？美國營養師提出的「懶人減肥法」或許能幫助你，原來生活中注意到這些小細節，就能讓你漸漸瘦下來！請把節食那一套丟棄吧，不僅對身體不好，過程中也很痛苦，只要改變一些生活及飲食習慣，一點一滴累積起來的效果也可能很驚人！ 延伸閱讀：靠吃7天瘦8公斤？國外超火「GM Diet」飲食減肥法，無需運動一週超有感 1. 少吃精緻澱粉 source：bighospitality 精緻澱粉其實就是所謂加工型澱粉，由於人體對於這類食物的吸收速度快，所以很容易就會讓人產生飢餓感，血糖也容易迅速上升。像是白米、白吐司、餅乾、蛋糕等食物都是精緻澱粉。對於澱粉的攝取，營養師建議我們可以用含「抗性澱粉」的食物來取代，人體對於抗性澱粉需要花較多時間來消化，因此較不容易產生飢餓感。全麥吐司取代白吐司，糙米取代白米都是不錯的選擇，另外也可以食用地瓜、南瓜等食物，只要吃對澱粉就先成功一半啦！ 延伸閱讀：減醣飲食就是不吃澱粉？4個步驟、21天輕鬆養成「減醣飲食」好習慣！ 2. 運動從小地方開始 source：helpguide 如果你因為生活忙碌，或者只是懶惰不想多花時間運動，不如先從小地方開始吧！例如每天花一點時間進行快走，或是帶你家毛寶貝出門散步，甚至是下班回家提早兩三站下車走回家，不用改變太多原本的生活模式，就能默默增加你的運動量～儂編也很推薦可以在家做一些高強度間歇訓練（HIIT），每天花個10分鐘，就能讓身體更加健康！ 延伸閱讀：別再叫我小腹婆！久坐辦公室肚腩越變越大？5招超有感簡單減肚小撇步，你一定學得會 3. 改變飲食順序 source：diversityinhospitality 吃飯的時候，可能多數人都從飯菜開始食用。但稍微改變一下飲食順序，先從湯開始，肚子因為先被水分佔去一些空間，吃下肚的食物量就自然而然變少了～或者可以先吃蔬菜，可以增加飽足感又不會一下子攝取太多熱量。一個小小的改變，就能還你苗條小蠻腰！ 延伸閱讀：超夯飲食瘦臉法！「7種食物」消除肉肉瘦成瓜子臉，亮髮又抗老擁有紅潤好氣色 4. 只吃七分飽 source：Insider 美食當前，那種想吃很飽的渴望儂編都懂！但吃過多對身體其實是很大的傷害，而且吃太撐那種肚子脹脹的感覺實在很不舒服啊～營養師建議大家控制飲食的速度，慢慢吃讓身體可以好好吸收食物，更快會有飽足感，吃到七分飽差不多就可以了，也不太容易會攝取過多熱量。 延伸閱讀：減肥不復胖超困難？用「低碳水飲食法」菜單幫妳維持身材 5. 跟朋友分享食物 source：uchicago 這招儂編稱之為「不能只有自己胖」！好東西當然要跟好朋友分享，想吃披薩但一個人吃不完？這種情況肯定是要叫上三五朋友一起share啊！不但可以吃到想吃的食物，還能避免攝取過多卡路里，簡直是一舉兩得！ 延伸閱讀：吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐吃容易想睡覺 6. 肚子餓先喝水 source：timesofisrael 下午肚子餓手已經伸向零食了？先喊暫停！請你幫自己倒杯水吧！有科學研究指出，人在感到飢餓的同時，其實也會感到口渴，因此先別急著吃零食，喝杯水能有效解決你的飢餓。如果不喜歡喝純水的人，可以加入檸檬汁，增添風味之餘還能補充維他命C，有助於身體的新陳代謝～ 延伸閱讀：晚上喝水還可抗老？蔡依林親授私房「喝水保養法」，預防水腫睡前還要加上這一招！ 7. 零食請慎選 source：swiftfit.net 洋芋片、爆米花這些食物很好吃沒錯，但他們真的是十惡不赦的高熱量食物啊！在零食的選擇上，你可以選擇高纖餅乾或是燕麥棒，除了減少熱能攝取之外，也減少了糖的攝取。而裡面也有比較高的纖維素，可以幫助腸道消化，下次吃零食前，先把零食櫃的食物換一輪吧！ 延伸閱讀：網路超夯「燕麥咖啡」瘦身法該怎麼吃？營養師推薦5+2輕斷食餐，連張韶涵也愛用 8. 喝酒前吃點東西 source：chatelaine 喝酒前吃點食物除了可以降低喝醉的可能之外，因為酒精所含的熱量驚人，所以飲酒前吃點東西墊墊胃，可以避免飲入過多的酒精。空腹喝酒真的是大忌，想減肥的人千萬要注意！ 延伸閱讀：飲酒狂歡必備寶典！緩解宿醉8種「解酒秘方」，隔天不用辛苦還債！ 9. 一定要吃早餐 source：stocksy 有句話說「一日之計在於晨」，十足展現早餐的重要性！很多人可能為了多爭取睡眠時間，或者早上匆匆忙忙就疏於吃早餐，但早餐對人體來說非常重要！當早餐有吃飽，就能避免下午和晚上攝取過多的熱量，而越晚攝取的熱量，身體就越不容易消化，囤積在體內變成肥胖的來源！ 延伸閱讀：行天宮早餐店開戰！6家銷魂早餐，木炭麵包夾起司瀑布、手作煙燻純肉火腿，這太瘋狂！ 10. 零食分盤裝 source：freepik 這招實在是非常巧妙想減肥一定要筆記下來！前面說到盡量不要吃洋芋片這類的高熱量食物，但我知道這種comfort food要完全戒掉真的很困難！如果真的要吃的話，可以試試拿個容器盛裝少少的份量，然後把剩下來的放在櫃子的最深處，越難再度拿取越好！這樣就能避免一次攝取過多熱量，把容器裡的份量吃完就趕緊收手吧！ 延伸閱讀 2020晚安面膜最強10款！Dcard零負評推薦，范冰冰最愛款簡直熬夜族救星、蔡依林40歲生日看不出年紀！女神3招凍齡保養密技，對抗黑眼圈全靠這一招 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #妝漂亮 #懶人減肥法 #瘦身 

款式挑錯一秒變胖？招教你挑選百搭又顯瘦的魚尾裙

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 美人魚的故事是女生對於美的想像，美人魚的尾巴是現實服裝的靈感，一件魚尾裙展現了女生對於美的追求，雖然雙腳行走於陸地，優雅飄逸的裙襬，就像悠游於時尚的大海。 穿了一個夏季的牛仔裙，是時候該換換不同款式的裙子，優雅率性的魚尾裙早成為女性的最愛，但並不是人人都會挑選到適合自己的款式，魚尾裙雖然很美，但是某些款式對於身材的要求比較高，對於想要嘗試卻不知道該如何挑選起的女生來說，只要從這三種基本的剪裁與圖案，就能輕鬆找到時髦又顯瘦的魚尾裙。 ▍合身的魚尾裙，最能修飾身材 在挑選魚尾裙的時候，可以挑選下襬比較明顯的款式，像是不規則剪裁或是皺褶比較豐富的款式，另外最重要的是在臀部的部分，挑選合身卻不貼身的剪裁，可以讓臀部的線條更好，也遮住臀腿部多餘的肉，讓下半身看起來更加纖細。如果你的下身線條很棒，這時候就可以嘗試高腰或是更加貼身的款式，讓身體的線條更加性感。 ▍深色細格紋，最能視覺顯瘦 格紋一直是秋冬很重要的元素，利用深色細小的線條交錯，讓小格紋可以修飾小腹與大腿區塊的贅肉，加上深色的收縮色效果，更能在視覺上顯得集中顯瘦，對於不敢穿素色看起來身材曲線過於明顯的女生來說，可以挑選格紋圖案的花紋，讓魚尾裙充滿秋冬的英倫時尚。 ▍連身魚尾裙，優雅的修身款 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 針織裙又熱又顯胖？今年秋冬用一件針織連身裙穿出顯瘦風格 面對早晚溫差只要一件皮衣與裙子，就能穿出夏秋交替的時尚感 秋天更適合層次穿搭，秋冬三種必學的層次搭配法 #popstyle #時尚 #波波穿搭 #百搭 #秋冬 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #顯瘦 #魚尾裙 

一星期有感！5種食物吃出平坦小腹

想擁有令人羨慕的平坦小腹，除了做運動外，均衡飲食也很重要喔！美國名模御用健身教練John Benton曾經指出，雖然運動固然重要，但想要擁有好看的腹部線條，飲食的影響就佔了90%。要有漂亮的「人魚線」，最重要的就是控制飲食、降低體脂！ https://www.instagram.com/p/BS38sFClBNh/ 因此，對於想要練出六塊肌、馬甲線等腹部線條的人，可以多補充以下的5種食物： 1 蘆筍 蘆筍含有豐富的纖維，能夠作為腸道益菌的食物，幫助對抗腹脹、臃腫。除此之外，蘆筍也有輕微的利尿作用，幫助排除體內多餘的水分，讓肌肉線條更明顯。 2 乳清蛋白 想減肥的人往往會有「吃肉會肥」的錯覺！因此而減少蛋白質的攝取，這會讓肌肉流失、基礎代謝率變差。乳清蛋白是牛奶製成起司時而產生的副食品，研究發現，攝取這種蛋白不但能夠改善燃脂效率、更可以抑制食慾，增加飽肚感！這樣就能夠減掉脂肪同時繼續維持肌肉量囉！ 3 綠茶 研究指出，綠茶中的咖啡因和各種抗氧化物質能夠減少額外的腹部脂肪，而且運動前喝綠茶，也能多消耗17%的體脂肪喔。 4 鮭魚 健康的脂肪攝取能夠穩定胰島素濃度，從而減少將碳水化合物轉化為脂肪，並儲存於腹部。 5 全穀類 運動後應該攝取健康的碳水化合物，包括了天然穀物、糙米、澱粉類，能夠提供能量之餘又有飽肚感，減少過量吃東西的機會。 延伸閱讀 掌握生理期「黃金4週期」 減肥瘦身事半功倍！！ 要瘦更要有彈性!!! 直擊林可彤Q彈美肌術 美國營養師提出「最強懶人減肥法」！遵守15個方法從此遠離肥胖地 想練出蜜桃臀千萬別犯了這4個錯誤！否則屁股變小、腿變粗 必學！Miranda Kerr公開3款私房夏日排毒蔬果汁食譜，讓妳短時間去水腫 #穿搭精選 

2020夏日限定款上線！M.A.C『海軍藍鑲金』絕美彩妝，寫有你名字必須衝一發！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 大家還記得M.A.C年初超霸氣、擁有絕美珐琅釉質感的『大龍餅』嗎？以滿滿東方文化為靈感，可以看出整體設計相當符合東方情調，像是象徵吉祥、好運的的錦繡圖騰，細緻刻劃祥雲環繞、花團錦簇的夢幻逸景，而M.A.C Mosaic Masterpiece Collection則是以美麗的海軍藍和金箔作為設計色調，讓整個系列看起來既高貴又奢華有質感！ 👉🏻超顯白蜜桃豆沙姊妹色！M.A.C子彈小金管來襲，軟綿奶油質地服貼又持久～ 時尚九色眼影盤 這盤九宮格眼影盤，從清爽的大地色到入秋的色調都有，特別的是中間這格芋頭紫珠光眼影，可以當作夏季眼妝的亮點色或是搭配深咖啡色就可以暈染成秋冬感眼妝。 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 眼妝系列除了九宮格眼影盤之外，還有眼線液、睫毛膏也都換上絕美海軍藍鑲金外衣。眼線液顏色相當濃黑飽和，適合拿來拉外眼線；睫毛膏則是可以將軟塌的睫毛刷翹、打造濃密感。 👉🏻【妝同學小教室】新手必學『1-2-3』三段式睫毛技巧，超精緻眼妝就從睫毛開始！ 唇彩 M.A.C超經典子彈唇膏，以海軍藍為底色的烤漆搭配奢華金絲圖騰，讓唇膏本身的存在直接晉升為精美藝術品，色號為Clay rose、Amber sand、Tendercotta三種色號，整體為玫瑰豆沙色系，低調百搭、能夠提升氣質的色號。 👉🏻大膽預測會賣爆！精選2020入夏必收斷貨色號，手腳不快就只能等下一批！ 最後壓軸絕對是這顆絕美超激光炫彩餅！精緻的雕刻搭配亞州人也適合的微暖色調，刷在臉上的光澤既高調又有質感，保證讓你馬上超有氣勢，五官也瞬間立體許多。 👉🏻打亮的世界很大！編輯特搜8顆『超厲害』打亮，妳的真愛是哪顆？ 可惜的是這系列台灣確定不會上市，喜歡的人可以到日本或歐美官網購買哦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻花小錢就能變美！小資女必學『14天居家養膚計畫』，跟剛做臉一樣超透亮 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻懶人必備眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #MAC #MAC唇膏 #MAC打亮 #夏日彩妝 #夏日限定 #大龍餅 #子彈唇膏 #海軍藍鑲金彩妝 #繁花之京 #美色特搜 #超激光炫彩餅 #限量彩妝 

高顏值又有實力不買太可惜！精選8款『寶寶水蜜粉』超夢幻粉餅，拿著就先贏啦！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 就是愛粉色！今天替大家整理了幾款擁有『寶寶水蜜粉色』的超夢幻絕美粉餅們，不但外表超美，就連內在實力也是厲害～無論是從妝感、遮瑕力、控油持妝度都有高水準，能夠因應不同的膚質，出門時用它們補妝時髦又有氣勢，此生必須入手一顆～ 👉🏻2020最新氣墊盤點！從質地、妝感找到你最適合的那款，拍兩下顏值加到滿分！ 3CE小奶殼氣墊 一直以來都很懂少女心的3CE，每次所推出的商品都讓人無法招架！圓形的小奶殼氣墊，專為兩種不同膚質去做設計，半磨砂材質的是針對油性肌；漆光亮面的則是給乾性肌。透透的裸粉色外殼更顯溫柔氣質，整體尺寸精緻小巧，帶出門也不會佔據包包太多空間！ （圖片來源：小紅書 @我是一颗小菜花🥦）（圖片來源：小紅書 @杏仁味的璐璐） Gucci 2020 玫瑰粉金粉餅 玫瑰嫩粉色的光澤面搭配Gucci Beauty招牌奢華金邊，雖然沒有雙G緹花浮雕壓紋，但整體來說還是看得出來設計相當精緻，有一種高級美～粉餅本身採用雙層設計，將柔軟的粉撲放在下層，與粉餅阻絕分開放，這樣一來粉餅和鏡子也都比較不容易髒，此外，還有附上絨布袋，讓你輕鬆帶出門放在包包裡也不怕刮傷！ 👉🏻Gucci超美早春新品！超美logo壓紋玫瑰嫩粉餅，我的錢包已經準備好了！ (圖片來源：＠demo、＠Stephaniey) YSL超模光感3D修容盤 史上最夢幻神美玫瑰光修容盤，打造玫瑰粉光澤感+定妝+修容～肌膚就像是在陽光照射下透出的自然玫瑰光暈，細緻金色LOGO點綴唯美仙氣的玫瑰粉紅外殼，這盤超夢幻的修容盤必須好好收藏！ 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇！ GA訂製雪紡亮白精華氣墊粉餅 擁有亞曼尼粉色絕美外表的訂製雪紡亮白精華氣墊粉餅，夢幻水蜜粉色外殼搭配GIORGIO ARMANI經典LOGO，無論是放在梳妝台、補妝或是當作拍照背景，馬上質感翻倍啊！擁有獨家玻尿酸精華，可以抓水補水，形成肌膚的水感防護膜，讓皮膚維持水潤保濕，打造清透粉嫩的雪紡裸肌～ 👉🏻【波波編輯說】氣墊入手速成班，一次20顆熱門氣墊超認真評比，說不用氣墊的人只是還沒遇到真愛而已！ (圖片來源：＠奶油咕嚕嘟、＠小小只) 紀梵希 Givenchy 粉色大理石紋氣墊粉餅 極簡的粉色方盒搭配紀梵希 Givenchy經典LOGO，翻開之後可以看到大理石紋路的粉霜質地，美到讓人實在捨不得使用啊！上妝的時候還帶有淡淡的招牌香味，滋潤又服貼於肌膚，可以大範圍當作底妝或小範圍遮瑕、補妝都沒問題。 👉🏻新品搶先看！2020『開架&專櫃彩妝』5月新品速報，此篇將不斷更新～ (圖片來源：＠一碗粥) PONY EFFECT 極水透光氣墊粉餅 PONY EFFECT 極水透光氣墊粉餅帶著粉紫霓光的包裝超時髦，富含高保養植萃精華油成分，只需要少量就能提亮，上妝後半小時轉為偏自然的水透光感，不黏膩、遮瑕效果好，推薦給乾肌女孩使用，如果較容易出油的孩子們記得還是要用蜜粉或是粉餅定妝哦～ 👉🏻最強補妝秘訣！浮粉、出油、掉色都能救，美妝路上這堂課必修呀！ Chanel 裸粉氣墊粉餅 Chanel帶有珍珠光感的氣墊粉餅，淺淺粉色烤漆外殼就像是回應它的妝感一樣，這塊較適合拿來當作局部打亮，額頭、T字部位和顴骨部分，可以瞬間讓五官更立體，臉上的光澤感強，不過整張臉但看起來卻很自然，擁有高級的光澤。 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ (圖片來源：＠A.G.B) 資生堂 超進化柔焦美肌氣墊霜 資生堂超進化柔焦美肌氣墊霜將潤色、單擦、妝前、補妝四合一，簡單拍拍就能打造出完美柔焦效果！妝前使用能讓妝感更服貼，妝後使用則是可以幫助提亮膚色。 👉🏻要選誰才好？盤點近期熱門『同款粉底液vs氣墊』，你到底適合哪一個！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻一顆直接完妝抵一盤！超美『單色眼影特輯』，放大眼神暈染、臥蠶都搞定 👉🏻 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻花小錢就能變美！小資女必學『14天居家養膚計畫』，跟剛做臉一樣超透亮 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #armani氣墊粉餅 #Chanel #ga氣墊粉餅 #GiorgioArmani #Givenchy #Gucci #gucci粉餅 #IOPE #PONYEFFECT #SHISEIDO #YSL #ysl粉餅 #夢幻彩妝 #專櫃粉餅 #彩妝 #氣墊粉餅 #水潤光透氣墊粉餅 #漂亮 #粉餅 #紀梵希 #美色特搜 #資生堂 #超模光感3D修容盤 

沒買就太可惜啦！2020上半年必收開架專櫃美妝，你還有哪些沒入手？

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 2020年不知不覺到了6月中，今天剛好就來幫大家整理上半年的彩妝保養＆香氛精彩回顧，大家不妨可以來確認自己已經擁有了哪些，如果還沒擁有的趕快加入購買清單吧～文長建議先收藏起來慢慢看！ 👉🏻6月新品懶人包！2020開架＆專櫃彩妝保養，握緊荷包絕不錯過任何一樣！ L’oreal小粉皮唇膏 L’oreal 奢華皮革訂製唇膏『小粉皮』在今年年初終於在台灣上市！柔滑的粉霧質地、完全毫無廢色的色調，再加上磨砂粉棕霧面皮革包裝，美到必須全包色啦！其中最推314、310、312，高質感包裝絕對要入手。 canmake 花漾戀愛修容 幾乎是被稱作此生必收的花瓣腮紅，新色11、12、13必收，淺淺的奶茶色系很適合拿來當作搭配，整體色調不會太過分搶掉風采，非常適合新手使用，當成眼影使用也是沒問題的。 Gucci 2020限量情侶對香 2020年 Gucci 限量情侶香『酪梨寧綠 X 奶酪粉橘』色調超美包裝、獨特香氣怎能錯過？Gucci Beauty 香水系列ForeverGuilty 上市一週年之際，特別推出超限量 Gucci Guilty Love Edition 情侶對香，超美充滿戀愛氛圍的外表搭配獨特的香氣，無論是要當做情人節禮物還是自己收藏都很可以啊！ M.A.C 2020彩妝系列 2020年初至今一直驚喜不斷的M.A.C，從新年大龍餅、初春限量櫻粉＆透霧白全新極簡包裝到夏季海軍藍包裝，其中除了限量彩妝之外，也有常態販售的絲柔粉霧唇釉和QQ奶凍腮紅，只能說M.A.C實在是太強大，逛個一圈絕對讓你買到手軟超滿足！ 愛馬仕唇膏 愛馬仕精品級彩妝必收！創立183年歷史的法國經典精品品牌愛馬仕，推出首支RougeHermès系列唇膏，靈感來自愛馬仕根據以往打造包包款式時的75,000個色系，共有三種質地、24個色選，沒買個一支收藏真的不行啊～ Giorgio Armani 設計師全能氣墊水粉霜 這顆以PANTONE2020年度代表色為設計靈感的絕美包裝必收！裡頭是用義大利冰絲做成的篩網可以篩出超細緻粉體，輕輕一拍就可以把瑕疵、泛紅都遮掉，水霧光的妝感能讓肌膚呈現光澤透亮無瑕，拿在手上補妝更是超氣派啊！​ 倩碧限定櫻花腮紅 今年在日本限定上市櫻花壓紋版本的小花腮紅，搭配粉嫩的櫻花色系，輕輕刷在臉上透出少女般可愛的氣色，百搭又不容易失手，喜歡粉色腮紅的花農們必收！ TOM FORD 私人調香系列禁忌玫瑰限量唇膏 TOM FORD禁忌玫瑰系列出了限量唇膏，外殼是超美的禁忌玫瑰粉，比一般常見的玫瑰粉更有個性又不失甜美，唇膏的兩個色號都是很實用的豆沙色調，氣質、甜美、活力兼具，喜歡豆沙色系唇膏的絕對不能錯過！ ETUDE HOUSE深夜星月光9宮格眼影盤 珠光色都很飽和、延展性也很好，尤其是正中間這顆帶有金色偏光感的酒紅色，讓人看了一眼就會美到醉心啊～整盤的配色偏暖，深色、淺色、珠光色直接一盤搞定！ NARS 炫色腮紅新色 BEHAVE 經典炫色腮紅新色BEHAVE，擁有蜜桃的粉嫩色調、玫瑰紅，最後加入優雅藕色的特殊色調，乍看之下會以為是帶有蜜桃色調的玫瑰奶茶，淺刷在臉頰上非常自然，就像是自然紅暈，皮膚透出淡淡的血色感，既年輕又可愛，疊刷後的玫瑰藕色會更明顯，看起來會是很氣質的妝感！ NARS 單色眼影 shocl’em 這系列眼影中碎鑽視覺最為明顯的就是這顆shocl’em，比起是眼影的主要色，它更像是只要輕輕點綴，就能瞬間讓眼妝提升2個等級，變得更高級、更有靈魂的超強眼影啊！只需要抹一點在眼皮中央或是臥蠶，就可以打造超有神的電眼！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #2020年度彩妝 #專櫃彩妝 #專櫃彩妝新品 #開架彩妝 

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