《三十而已》「顧佳」貴婦身材養成！童瑤瘦身菜單公開，餐前「這件事」最重要！

撰文編輯#Chia 今年34歲的童瑤又有小章子怡的稱號，近期播出《三十而已》的電視劇中飾演看似光鮮亮麗的貴婦媽媽「顧佳」，劇中的她演活了現代女人的完美、能幹，也詮釋了女人將自己奉獻給家庭的心酸，在網路上討論度引發熱議！而私底下童瑤身材管理方法也是不少人關注的，就讓我們來看看她有什麼保持身材的秘訣吧～ 👉🏻「生活是千難之後還有萬難。」陸劇《三十而已》爆紅，女人30歲的八大鼻酸金句！ 粗糧飲食 粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉，便秘的人可以試試看！童瑤經常分享早餐愛吃的燕麥，因為吸收水分後會膨脹，容易達到飽足感，所以是個減肥聖品，但大家要注意如果粗糧吃的太多，就會影響消化！過多的纖維素反而會導致腸道阻塞、脫水等症狀還會影響蛋白質的吸收，所以不要過量攝取！ 👉🏻成功減脂瘦身的3大飲食秘訣！難道澱粉不是禁忌、減肥也可以大吃甜點？ 少油少鹽的原形食物 越天然的食物越有營養價值，且越能自然的代謝掉！童瑤選擇少油少鹽的食物不僅是因為健康不易變胖，還會排除容易水腫的可能性～對於一個需要經常上鏡頭女星，臉如果水腫會看起來很不健康，所以攝取調味少的原形食物，還可以幫助皮膚變好，身體更健康！ 👉🏻除了飲食、喝水外，「時間」也是關鍵！詳細瘦身時刻表，讓減肥事半功倍 三餐吃什麼 通常早餐童瑤會吃得特別豐富，像是蔬菜粥、菇類及甘藍菜，主食也會挑選全麥麵包、適量的堅果，不僅營養還可以吃飽！當然蛋白質的攝取也是必要的，搭配牛奶、水煮蛋簡單營養的早餐就完成啦～ 👉🏻減重不是夢，從59到47只需要均衡飲食！請收下這超簡單的一週減重食譜！ 午餐會有大量的蔬菜及蛋白質，並會挑選紫薯、南瓜或玉米取代精緻澱粉，童瑤說如果今天嘴饞也不會特別忌口，偶爾也可以有作弊日，如果不小心攝取過多高熱量食物，可以靠運動消耗！童瑤基本上晚上是絕不碰澱粉的！而且通常只會喝湯當作一餐 👉🏻躺著也能瘦這麼好康？5大增強「基礎代謝率」習慣，瘦身事半功倍的關鍵！ 減肥小撇步 餐前喝一杯白開水可以幫助自己不要吃太多東西，另外還有一點很重要的是不要喝飲料，因為隨便一杯飲料的熱量都很高，喝一杯下去不知道要做多少運動才能消耗掉！ 不用慣用手吃飯可以進食的較慢，幫助細嚼慢嚥，這樣可以不吃太多食物而達到飽足感！ 👉🏻-10KG沒瘦胸、不復胖！跟著她的3大重點＆飲食，好身材就靠這次了！ 運動菜單 童瑤如果有空的話，就會去慢跑半小時，幫助燃脂。另外她也經常做高溫瑜珈，不僅幫助減肥、促進新成代謝，還可以透過鍛練身體協調度，來培養更高的專注度！如果因為要拍戲而不能每天運動時，就會抽空搖呼拉圈，幫助消小腹！ 👉🏻10 分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？ 用左手吃飯真的好特別，以前從來沒想到過！而且慢慢吃食物才會更好消化，一舉兩得，等一下就來試試看ＸＤ #三十而已 #漂亮 #瘦身 #瘦身菜單 #童瑤 

換季好朋友！手把手教學10套『衛衣穿搭公式』，遮肉顯瘦不怕像睡衣！

秋冬起床上班上課最痛苦，而且一大早腦袋都無法思考，還要搭配衣服簡直是一場災難，這時候堪稱懶人救星的衛衣穿搭，讓你5分鐘就能直接出門。但是總不能天天都穿一樣的吧？穿搭編這就整理出10套衛衣穿搭公式，快筆記起來，不用動腦就能穿出好看搭配，遮肉顯瘦也不怕像睡衣！ https://www.popdaily.com.tw/style/1078851 衛衣穿搭公式第一套：復古大LOGO 去年開始復古風又悄悄吹回來了！超大LOGO款成了你今年必備的衛衣款式！但LOGO要多大呢？請大到過馬路時，對面的人一眼就能看到你衣服LOGO的程度！而最為經典的，就是牛仔褲品牌「LEE」出的衛衣，胸口大大的字樣，讓大家想看不到都很難啊！ https://www.popdaily.com.tw/style/1123245 衛衣穿搭公式第二套：牛仔搭配 簡單的衛衣配上簡單的牛仔褲穿搭，就是最舒服、最減齡的搭配，同時也是給人最有好感的穿搭之一。但如果怕這樣穿起來太過單調，那配件的選擇就會變得比較重要，可以配上鴨舌帽，或是極小包去做反差搭配，讓你不會看起來過於樸素沒重點。 https://www.popdaily.com.tw/style/1090592 衛衣穿搭公式第三套：衛衣套裝 如果說前面衛衣配上牛仔褲是幾乎人人都會的懶人穿搭法則，那衛衣套裝根本讓你想都不用想就可以直接穿出門。同色系套裝，這一兩年可以說是形成一股極大的流行炫風。雖然剛開始人們總覺得套裝就很像睡衣一樣，會不會看起來是沒有精神，但近兩年也因為WFH的因素，舒適又好看的套裝反而是會給人時髦又保有舒適度的效果。 https://www.popdaily.com.tw/style/1090629 衛衣穿搭公式第四套：短版衛衣 + 襯衫OPS 衛衣純棉質感若沒搭配好的話，會給人沒有精神、懶懶的感覺。但換上短版款式，不僅可以讓比例拉長，也會給人有好精神的印象。至於內搭可以加入較長版的內襯，可以換成有領子的長版襯衫或是長版ONE PEICE造成反差感，給人一種精心搭配的層次感。 https://www.popdaily.com.tw/style/1105962 衛衣穿搭公式第五套：搭配緊身短褲 2022年流行趨勢依然有它！當你上身穿著超寬大OVERSIZE大學T，那你下半身可以搭配一件超級緊身的單車五分褲，在視覺上製造出一種輪廓刺激，且剛好遮骻的長度並不會讓你看起來臃腫，反倒會讓你看起來瘦到不行。 https://www.popdaily.com.tw/style/1117558 衛衣穿搭公式第六套：搭配裙裝 如果說衛衣給人的感受，是稍微有點中性的形象，那當你下半身可以試著搭配長裙或是短裙，讓整體穿搭感覺上有互補的效果，所以並非衛衣就一定要搭褲子或是中性打扮，鹽甜並行也是非常可以的！ https://www.popdaily.com.tw/style/1085172 衛衣穿搭公式第七套：白色素T做內搭 白色素T穿在裡面做內搭疊穿，是一個很復古的穿法，而版型是很重要的，沒有搭好會形成一坨擠在衣角，搞得像舞蹈澎澎裙一樣。那究竟怎麼選才對呢？裡面的內搭，要比外面的大學TEE還要窄版並更長，讓它可以露出下擺又不會過寬，這樣才不會全部擠在一起。 https://www.popdaily.com.tw/style/1083990 衛衣穿搭公式第八套：寬大OVERSIZE當OPS 如何立刻實現可鹽可甜？請把你的衛衣直接買大2個尺寸，立馬獲得連衣裙一件，穿出下衣失蹤感！這樣的穿搭會有種可愛的小性感，又能把女孩在意的小腹、假骻寬都遮住，把驕傲的腿露出來。趕快去偷看男友的衣櫃，從裡面挑幾件出來穿！ https://www.popdaily.com.tw/style/1083977 衛衣穿搭公式第九套：搭配背心 初秋開始後早晚溫差大，背心就是最好的穿搭單品，也不會厚重到不想帶它出門。下班下課變冷，直接穿上它，進教室、進到室內感到悶熱的時候，又可以快速脫下！穿膩了素色衛衣，就可以搭配背心，除了保暖，還可以讓你的上身看起來不會太過無聊。 https://www.popdaily.com.tw/style/1076556 衛衣穿搭公式第十套：搭配運動褲 和套裝其實是差不多的道理，畢竟大家也越來越重視舒適和時髦並存的穿搭風格。運動褲可以挑選寬褲類型，這樣在穿搭上就不會顯得頭重腳輕，顏色上可以挑選和衛衣撞色的款式，立馬就會有種「你很懂穿」的精緻層次感！天氣再冷一點的時候，內搭襯衫露出領子，也是一種常見但又經典不NG的穿搭方式！ https://www.popdaily.com.tw/style/1074359 以上10種衛衣穿搭技巧，你最喜歡哪一個呢？把這些小招數學起來，讓你早上可以多睡五分鐘，同事、同學還覺得你超會穿！快點把這篇存起來，變成大家眼中的穿搭達人簡直超簡單～ 撰文編輯 #cora #休閒穿搭 #大學T #大學T穿搭 #女生穿搭 #懶人穿搭 #秋冬穿搭 #衛衣 

【倪減脂】減肥減到上新聞😂

🌸跟倪減脂：https://www.surveycake.com/s/R0kBy 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 🌸痞客邦：https://nieesdiet.pixnet.net/blog （詢問爆滿，更新加碼送） 謝謝✨壹週刊的肯定❤️ 減肥減到上新聞也只有我了吧😂 會繼續努力的🔥 早在7月的時候就收到採訪邀請 🌸終於等到8月底上稿 不過我沒發現新聞已經上線😂 前天朋友才跟我說哈哈 - 感謝詢問度爆滿🔥 ✅倪倪直接加碼！ 👇🏻👇🏻底下留言+1👇🏻👇🏻 送完整版「瘦下半身+打擊小腹全攻略」！

看一眼就動心！四季必懂的五招0缺點『遮瑕穿搭術』，還不快筆記起來？

你也是一到夏天就準備打一場赤裸裸的身材戰嗎？不想露出缺點又怕熱真的讓人很困擾！想要消暑、清涼又可以輕鬆遮肉肉的遮瑕穿搭，看到這篇的朋友們就不能錯過～還結合了今年流行的各個元素，讓你時尚又自信，學會了根本就是滿分穿搭，準備好筆記，來分享幾個能替自己加分的小心機！ 穿搭遮瑕術一：洞洞針織 是不是大家今年隨處可見各個服飾品牌都有出屬於自己風格的洞洞針織上衣呀～穿搭編真心推薦想要遮手臂、又怕熱的朋友可以多囤幾件！洞洞造型可以隱隱約約讓手臂線條不這麼赤裸，在夏天也能穿的針織系列非它莫屬！可以藏肉又有小露性感的氛圍，衣櫃必須收藏好幾件呢。 https://www.instagram.com/p/CfJEiKsP1_E/?utm_source=ig_web_copy_link 穿搭遮瑕術二：薄襯、透襯 這應該大家都不陌生～夏天遮陽的必備單品呀！襯衫真的是有夠百搭，可以穿出好多種風格，如果當外套穿會給人一種慵懶、溫柔的可愛呢！cp值真的很高，衣櫃裡也是必須擁有～另一種亞麻或是雪紡材質的透襯，不只可以修飾，甚至還幫肌膚打上一層美肌，瞬間有若隱若現的質感浪漫！ https://www.instagram.com/p/CfvhMk0viIB/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CfjL9DDvf3G/?utm_source=ig_web_copy_link 穿搭遮瑕術三：落地寬褲 有假骻寬、梨形身材的朋友們不用擔心下身會不會怎麼穿都很突兀了，寬鬆、高腰的落地褲可以直接像美圖秀秀拉長比例般的修飾你沒自信的身材，臀、腿完美的被遮住，而且夏天推出的款式大多是冰涼的舒服材質，穿了心情也會很好～也是百搭款之一呢！爽朗休閒的夏日不妨也來一件。 https://www.instagram.com/p/Cfu6AoBP8sm/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CfafazfP4Lr/?utm_source=ig_web_copy_link 穿搭遮瑕術四：下擺寬鬆背心 我們知道有很多四肢纖細的女孩其實都有小腹的困擾，美中不足的地方該如何藏得乾乾淨淨呢？好不容易可以秀出細長的手臂,不想被小腹破壞，就挑件下擺寬鬆的背心來穿吧！棉麻、寬鬆版型單穿內搭都好適合小清新、俏皮的你～ https://www.instagram.com/p/Cf0tc-MPzJl/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CfBdRUop7hA/?utm_source=ig_web_copy_link 穿搭遮瑕術五：寬鬆休閒洋裝 懶得思考又想遮好遮滿的你！壓軸絕對是懶人界的選擇第一名～寬鬆！長！洋！裝！絕對不會出錯，但不要因為一件穿搭輕鬆了事，所以其他配件就隨便搭配，重點來了！長洋要顯高、腿長記得不要穿中筒鞋、腳踝高度的靴！看起來會有反效果短一節，可以穿涼鞋、拖鞋或低筒球鞋露出腳踝是搭配的小秘密呢！ https://www.instagram.com/p/CfkyqAUJ4OH/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/Cd7KWWhp1Kk/?utm_source=ig_web_copy_link 不論是什麼身型的女孩一定都希望能在穿搭上展現身材的優點，不疾不徐地把缺點遮得完美。今天看到這篇文章的你，就已經贏在起跑點了，往顯瘦又高挑的目標前進！除了化妝技術必須熟練，相信你也已經發現穿搭的重要性了～找姐妹一起成為別人眼中一眼心動的街頭美女吧！ 延伸閱讀 👉🏻不只會買也要會搭配！盤點10招韓國網拍私藏穿搭技巧，還不快筆記起來！ 👉🏻肉肉女孩必學！6個夏天必穿短袖上衣挑選技巧推薦，視覺直接顯瘦2公斤！ 👉🏻小白鞋正式退位？9款黑鞋穿搭+單品推薦，用帥字拉回時尚焦點！ 👉🏻穿搭好物不斷！MUJI無印良品高CP值服飾懶人包，一次都加進購物車！ 👉🏻時髦女孩必看必收藏！2024下半年流行風格+配色預測，先學就比人先美！ 撰文編輯 #依法 #女生穿搭 #技巧推薦 #時髦穿搭 #穿搭分享 #穿搭技巧 #穿搭推薦 #穿搭精選 #身形修飾技巧 

美到瘋掉！M.A.C絕美新品『玫瑰雕花家族』，從唇膏色到打亮餅壓紋都精緻美爆啦～

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 M.A.C再度來放火啦！此次推出絕美『玫瑰雕花家族』，從經典子彈唇膏到打亮餅都刻有精緻的玫瑰雕花紋路，顏色也是百搭又好上手駕馭，從內到外都美到炸裂、每項都必須收藏啊！ 👉🏻顏色調配剛剛好！甜而不膩『奶蜜烤栗色』，夏季最清爽顯白色系無誤～ M.A.C 玫瑰雕花唇膏 編輯此次pick色號：SELENA VIVE、LA REINA M.A.C 玫瑰雕花唇膏 SELENA VIVE M.A.C 玫瑰雕花唇膏 SELENA VIVE，是帶點肉桂粉色的顏色，在室內光下會呈現微肉桂粉棕色，看起來不會偏螢光粉的感覺，因此也更好搭；室外陽光照射下則會是蜜桃奶茶的顏色，整體就是充滿溫柔氣質又帶點日系可愛的粉色系色號！ 👉🏻簡單好駕馭的冷色系唇彩！復古絲絨『英倫玫豆沙』，隨便擦就是氣質沒錯～ M.A.C 玫瑰雕花唇膏 LA REINA M.A.C 玫瑰雕花唇膏 LA REINA，就是一支溫柔又香醇耐看的超完美土棕摩卡奶茶色啊！棕色系唇彩最怕塗完看起來像是中毒，但LA REINA加入了溫潤暖奶色，搭配滑順滋潤的質地，塗起來就是溫柔又高質感，薄擦自然有氣色，厚擦則是與紅唇不同的氣勢感！ 👉🏻超顯白蜜桃豆沙姊妹色！M.A.C子彈小金管來襲，軟綿奶油質地服貼又持久～ M.A.C 玫瑰雕花打亮餅 LA LEYENDA 重頭戲來了！這塊刻有整朵玫瑰花的LA LEYENDA，真心在看到的第一眼就被這既壯觀又精緻的雕花給迷住了！ 這塊打亮是帶有夏天活力感的蜜桃香檳金色澤，底色偏蜜桃色，微微透出細膩的透明光芒亮片，可以搭配奶茶色或蜜桃色腮紅做小範圍打亮，或是也可以直接用這顆疊刷幾層，打造出宛如被夏季陽光吻過的可愛臉頰氣色！ 👉🏻百搭眼妝配色無誤！M.A.C『卡其杏仁 x 復古磚紅』，經典Chili色眼影版實在太美啦～ (圖片來源：＠舌燦桃花) 此系列的雕花打亮餅確定台灣不會上市，子彈唇膏部分則是要再等待官方釋出消息囉～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #2020新品 #MAC #土棕色 #子彈唇膏 #打亮 #打亮餅 #粉色唇膏 #美色特搜 

大胸顯瘦，小胸顯豐滿！這款『神級詐欺單品』，你還沒有入手嗎？

撰文編輯 #hana 如果說到2020在IG出鏡率最高的衣服款式是什麼？絕對是抽皺系列！到底是什麼魔力讓它這麼夯？如果真要說起來，就是它能夠讓胸小的水水看起來擁有豐滿的上圍，但是又能讓胸大的女孩看起來很顯瘦！這麼神奇的效果也難怪讓所有女生都對它愛不釋手～今天編輯就要來帶大家看看抽皺類單品，到底應該怎麼搭才能讓你變身時髦達人！ 👉別人穿搭比你好看，不是沒理由！2020下半年流行趨勢，3大預測重點整理 兩件式穿搭 抽皺的上衣其實不需要太多搭配，因為本身抽皺的細節就會提高路人對於衣服的關注度了～如果想增加層次感的話，就可以嘗試在裡面搭件不同顏色的小背心，立刻就讓你的單品看起來跟別人不一樣（笑）這類型的衣服編輯也很推薦女孩可以入手短版的款式，如果是偏瘦的水水不僅上圍能夠看起來比較豐滿以外，也可以露出自己的小蠻腰，清純又帶點性感的穿法最容易吸引男生的目光啦！ 👉爸媽超放心！保證擄獲長輩疼愛的「討喜穿搭」，所有親戚全都沒話說～ 公主袖設計 這類型上衣除了本身的抽皺設計以外，最容易看到的第二亮點就是公主袖的設計！澎澎的公主袖除了能夠修飾夏天還來不及減掉的手臂肉肉，還能看起來非常貴氣時尚呀～但也要注意這類型公主袖的設計，不太適合肩膀比較寬的水水，如果一個不小心沒有穿好可能會看起來更顯壯哦！ 👉戲裡戲外都高衣Q！《便利店新星》金裕貞的年下穿搭，簡單打造百搭Look 短版設計＋洋裝 短版設計也是讓抽皺上衣性感度加分的關鍵！許多抽皺上衣為了顯身材都會聰明地讓女孩們露出最細的那截小蠻腰～但如果是蘋果身形的女孩，肚子的肉肉比較多，不妨就試試看這樣的組合！用一件細肩帶洋裝當打底的方式，不僅可以讓小腹被收進去，層次感的搭配也不會像搭配單純的褲裝或半身裙這麼簡單，懂穿搭的高手一定要試試看～ 👉邁入25歲前，必須擁有的女人味單品！從女孩到女人，就差這一步！ 下擺抽皺洋裝 抽皺的款式不只可以用在上半身，一件式的洋裝也適用！不要覺得這種小洋裝好像很難駕馭，其實只要挑選簡單的黑白設計，再配上像帽子或馬丁靴這種比較有個性的單品，就能打造出帥帥女生的style！重點是抽皺的設計不需要太多的搭配，簡單看起來就非常時髦了，想要簡單出門又想把握住時髦度的水水們就從這件開始下手～ 👉隱藏版的穿搭神級單品！吊帶褲、吊帶裙一件在手，30秒解決夏天日常搭配 #兩件式穿搭 #公主袖設計 #抓皺上衣 #抽皺 #抽皺單品穿搭 #抽皺類單品 #洋裝 #短版上衣 #穿搭技巧 #細肩帶洋裝 

三餐吃白飯也能減肥！日本節目實測「6:4瘦身飲食法」，掌握黃金比例一天扒三碗也不怕

若你是正在為身材而苦惱的女孩，再減肥初期許多健身專家總是會提醒你：＂澱粉要少吃！＂但對於愛吃米飯的華人來說，一餐不吃白飯真的好痛苦！但其實吃對方法也能不怕胖～於是日本節目《それって!?実際どうなの課》便進行實測，吃三餐吃白飯竟然也能瘦身？到底該怎麼吃？飲食上的比例如何拿捏，讓我們仔細看下去～ 延伸閱讀 : 中秋節吃柚子減肥4大訣竅！「這樣」吃輕鬆甩卡路里，一餐不超過 X 瓣是重點 白飯也能吃不胖？ 澱粉真的是肥胖的元兇嗎？答案其實不盡然！事實上是和我們人體的營養比例是60％以上的碳水化合物，15％的蛋白質，與25％以下的脂質，而其中屬於碳水化合物的「白飯」由於無油、無鹽、無糖的特性在飲食上只要有適度的控制，是不會引起肥胖速度加快地！ 甚至日本營養師也證實到，飲食中攝取碳水化合物攝取量高時，反而會讓體溫上升，進而消耗更多能量，因此才有了吃白飯也能不怕胖的說法～不過在飲食上也要注意，除了避免＂精緻澱粉＂之外，女性建議一天不超過兩碗飯；男性則不超過三碗，才不會造成反效果喔！ 延伸閱讀 : 洗頭也能瘦身？「韓國第一超模」韓惠珍親授「洗頭減肥術」，一週練成川字馬甲線 6：4瘦身飲食法 但妳一定會好奇，那白飯到底該怎麼吃能有助於身材的維持呢？日本節目《それって!?実際どうなの課》實測結果中點出一個重點，那就是白飯與配菜要有完美比例！建議每一餐白飯：配菜的比例為6：4，飯量多、菜量少，並且吃飯時細嚼慢嚥，能幫助分泌唾液，還能提升消化和吸收的效率，實測三天下來竟整整少了一公斤多！其原理在於我們大量攝取配菜時，冥冥之中會吸收過量的鹽分、油脂，進而增加卡路里的提升，相對的將大部分攝取大量「可燃燒的碳水化合物」時反而更能控制卡路里的攝取量。 Source : 《それって!?実際どうなの課》 延伸閱讀 : 《華燈初上》林心如瘦身飲食全靠「早餐」！40+歲減肥菜單曝光，不忌口「這樣吃」依舊纖細 配菜選擇也有講究 女孩們請當心！「只吃菜、不吃飯」的飲食習慣，容易吃進過多「脂質」，但當飯量提升同時，配菜的選擇也有講究！營養師建議4成配菜中的選擇，建議以一掌心的蛋白質（魚肉蛋類）搭配一掌心的蔬菜，避免炸物與甜食點心，如此一來即使一天吃三碗飯也能不怕胖！ 延伸閱讀 : 深蹲減肥學會「5大訣竅」瘦最快 ! 「與肩同寬」是關鍵，想瘦小腹把握「這項」偷吃步 最後，儂編要提醒，每種瘦身方式、減肥飲食不一定適合所有人，執行之前一定要經醫師諮詢，了解自身體質、健康狀況方可安心行動。 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #6:4瘦身飲食法 #健康瘦身 #女生減肥 

不需要去健身房重訓，睡前完成這幾個小任務，打造美腿跟水腫說掰掰就是這麼簡單！

夏天想要美腿又不知道從哪裡開始，健身房重訓沒有時間又沒有動力！快點跟著小編推薦的做，打造美腿就是這麼簡單！ （圖片來源: https://www.instagram.com/） （圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃睡前手腳往上舉最少三分鐘 每天回到家躺到床上就是想睡覺啊！拜託快給這動作三分鐘讓你隔天不會水腫，而且如果可以一天做三組也會訓練到腹部！剛開始有點小搖晃是正常的！ （圖片來源: http://www.felissimolife.jp/） ＃熱飲可以讓你跟水腫說再見 小編也知道夏天要喝熱飲真的是很困難，但是如果睡前來一杯熱牛奶完全可以幫助你的睡眠及達到消水腫的效果還可以幫助大家瘦小腹！為了身材大家不妨試看看吧！ （圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃晚餐盡量少鹽 大家都知道重鹹會讓身體水腫很嚴重，如果可以當然是三餐都少鹽，可是這麼艱辛的任務達不到也是沒有用，所以先從晚餐做起！ （圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃洗完澡後擦拭乳液 這個看似很間單的任務，要每天做起來可以需要很強大的毅力，擦拭乳液可以讓大家的腿部達到保濕及美白的作用，愛穿短褲的女孩們，如果害怕腿部看起來不要亮白這點一定不能少！ （圖片來源: https://www.instagram.com/） 想要美腿不分季節，只要堅持這幾個任務，不用怕駕馭不住任何褲子了！ （圖片來源: https://www.instagram.com/） 資料來源： http://curet.jp/ #消水腫 

本季必收初戀款！精選6顆「玫瑰奶杏粉」腮紅，讓你整個人秒變溫柔的命定色！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 有沒有人發現最近的美色特搜都是充滿戀愛感覺的粉色呢？咳～無論怎樣都還是要讓自己充滿好氣色、維持好感度啊！今天就來整理幾顆『玫瑰奶杏粉』色調的腮紅，比一般乾燥玫瑰耐看、顯年輕又更好駕馭，即是在粉色調中加入蜜桃杏色調製成能夠獲得好感度最高的顏色，甜美又自然有氣質爆棚的必收色快筆記～ 👉🏻就愛這個復古好滋味！日系清透『粉豆沙冰紅』，這就是充滿甜甜的戀愛啊 Canmake花漾戀愛修容 11 相信大家都對這顆花瓣腮紅不陌生，幾乎是被稱作此生必收的日系花瓣腮紅Canmake花漾戀愛修容，不同區域可以各自當作眼影、腮紅或是打亮修容使用，也可以選擇用刷具混搭，淺淺的玫瑰奶茶色調很適合拿來搭配，可以顧到整體色調又不會過分搶掉風采，是一盤超高CP值絕美腮紅盤。 👉🏻男生就愛這種若有似無！日雜風『玫瑰杏奶酪』妝感，學起來妳就是2020年最溫柔女孩無誤！ NARS 炫色腮紅新色 BEHAVE 經典炫色腮紅新色BEHAVE，擁有蜜桃粉嫩色調、玫瑰紅的低調色，乍看之下會以為是帶有蜜桃色調的玫瑰奶茶，淺刷在臉頰上非常自然，就像是自然紅暈，皮膚透出淡淡的血色感，既年輕又可愛，疊刷後的玫瑰藕色會更明顯，看起來會是很氣質的妝感。用手試色時會是很細緻綿密的觸感，不太容易飛粉，雖然顏色飽和度偏低、但顯色度高，用腮紅刷上妝時記得下手輕一點，依照自己喜歡的妝感來決定腮紅的輕重，如果不夠再疊刷～ 👉🏻黃肌也能駕馭的粉色腮紅！帶點莫蘭迪色調的『蜜桃藕奶色』，刷完是春天的味道沒錯！ 泰國 cutepress 漸層腮紅 來自泰國知名度頗高的開架彩妝cutepress，以平價好用、可愛包裝和不定時的迪士尼驚喜聯名成為許多人到泰國必買的品牌之一。前陣子推出的漸層腮紅，共有三種色號，01Fresh pink、02Peach passion、03Sunset glow，其中的03Sunset glow奶油杏色到知性玫瑰的絕美漸層，一年四季都非常適用，可以依照季節或是妝感風格不同來調整深色的輕重，刷起來顯白又知性，是個很氣質的色號，並且可以當作眼影+腮紅+打亮三合一。 👉🏻懶人必備的眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整了 INGLOT 小冰塊唇頰膏 這款小冰塊唇頰膏的設計外層是透明方塊，將蓋子打開後，可以看到『半半色塊』，除了滑順的唇頰彩質地之外，另一邊蓋子上層則是帶有細閃的質地，可以根據當天的妝感風格來做變化，可當唇彩亦可當作頰彩。色號18就是超溫柔得日雜玫瑰杏奶酪色，另一邊是帶著微閃的質地，疊擦就可以讓嘴唇變得更Q彈更立體的豐唇效果～ 👉🏻小冰塊裡藏著唇頰霜！超美『玫瑰杏奶色』帶著微閃，讓你跟著它一起融化吧！ (圖片來源：@大魚仔) I’M MEME 我愛暖茶土色腮紅盤 I’M MEME我愛暖茶色土色腮紅盤從淺到深共有3色，乾燥玫瑰、粉嫩、裸橘色系一次滿足，無論怎麼搭怎麼畫都好看，喜歡淡妝的女孩也可以直接用它畫眼影，用這種低飽和粉嫩又低調的色號畫眼妝，看起來有種無辜的少女氛圍～ 👉🏻不搶戲、默默提升妝容質感！人人必備「奶油杏色頰彩」，你的知性氣質從此開始！ heme 純色腮紅 08 SoftTan 開架高CP值的heme純色腮紅，以超便宜價格以及超細緻的高質感內在，獲得許多網友小資女的推薦～08 SoftTan看似有點土褐色調的肉粉色，刷在臉上呈現低調的自然血色感，春夏的妝感適合淺刷一層、秋冬妝感則是可以再疊刷1~2層，或是直接當眼影打底、主色也沒問題。 👉🏻偏黃肌不用怕！『肉桂奶』腮紅不顯髒，反而能大大提升妝容質感！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 👉🏻懶人必備的眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整了 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #BEHAVE #cutepress #Heme #heme純色腮紅 #IMMEME #INGLOT #NARS #專櫃腮紅 #我愛暖茶土色腮紅盤 #日系彩妝 #歐美彩妝 #泰國彩妝 #炫色腮紅新色 #美色特搜 #腮紅 #蘿拉蜜思 #開架彩妝 #開架腮紅 #顯白色號 

2023最新！瑜珈墊推薦TOP15品牌+選購要點，初學者必看人氣排行榜，多用途另可折疊！

想要在家也能輕鬆做瑜珈，瑜珈墊絕對是不可或缺的！選擇合適的瑜珈墊不僅能避免運動傷害，能提高運動效率，動作也會更穩定流暢，讓運動效率事半功倍！但是瑜珈墊百百款，看得眼花繚亂還是不知道該挑哪個？無論是材質、價格、推薦款式，今天一次全部破解，提供新手選購指南！再也不怕花大錢買到不適合自己的瑜珈墊啦，立即升級你的瑜珈體驗！ 瑜珈墊是什麼？ 瑜珈墊能夠防護身體，具有緩衝、穩定和保護的效果，運動時也能利用瑜珈墊的止滑性與抓地力避免滑動，也可以讓瑜珈動作更準確，是練習瑜珈不可或缺的器材哦！ 👉瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 瑜珈墊的選購要點！ 市面上的瑜珈墊多分為4個規格：標準173x61cm、加長180x61cm、加寬180x80cm、雙人180x120cm，可以依照個人的體型，以平躺瑜珈墊身體不會超出墊緣作為標準來選擇適合的規格~ 瑜珈墊也有不同厚度，範圍介於2.5mm~10mm之間，瑜珈墊並不是越厚越好！而是要照程度與身體狀況來做選擇，初學者可以選擇6mm以上較厚的瑜珈墊，可以減緩初學支撐點的不適；中等4~5mm的厚度最適中，各種訓練都很適合使用；進階3mm以下薄型的瑜珈墊能夠讓身體平衡，訓練時更精準穩定，但相對不太適合初學者和骨頭不好的人~ 重量方面通常會建議選擇1.5公斤以上，才不會因為太輕造成抓地力不足而容易滑動，除非考量到攜帶外出的便利性，但也不建議低於1公斤以下哦！ 瑜珈墊常見材質 PVC 聚氯乙烯 最常見的瑜珈墊材料，適合初學者。優點是價格便宜又耐用，墊子的彈性和止滑度也適中。缺點是塑料材質不建議長時間接觸肌膚，防滑性普通，流汗後會容易不穩，而且無法用水清洗，難以回收再利用。 TPE 熱塑性彈性體 屬於無毒環保材質，重量輕，方便攜帶，彈性佳，具有良好的穩定性、與抓地力，需要注意的是遇到高溫容易變形，需要收納在陰涼處。 NR 天然橡膠 屬於天然材質，無毒又環保，但對乳膠過敏的人建議選用其他材質，適合進階的人使用，抓地力、止滑性和彈性都很好。缺點是重量較重，不耐熱，價格也比較高。 NBR 合成橡膠 本身是無毒，但添加許多合成物，所以不建議長時間接觸肌膚，重量輕、彈性佳，但只有基本止滑效果，碰到水會變更滑，因為厚度較厚，多拿來做康復墊。 不同的材質也會影響到抓地性、防滑性和支撐性，也要注意是否會對肌膚或環境造成傷害，因此在挑選瑜珈墊時，一定要了解並仔細觀察材質哦！ 瑜珈墊因為不同的品牌、功能、材質，價格並沒有一定標準，但入門的瑜珈墊通常低於$600就不太建議，比起價格更需要注重墊子的材質、厚度、抓地性等，才能避免運動傷害哦~ TOP15瑜珈墊推薦款式 瑜珈墊推薦款式TOP1：迪卡儂 材質結合了橡膠、PU，同時兼顧防滑與彈力，超強的抓地力而且可以吸汗，避免手腳因為汗水而濕滑，表面還有中導線設計，練習時可以利用中導線矯正體位，讓運動效果更好！ 圖片來源：台灣迪卡儂 👉2021最新！「女生標準體重表」 利用7大減脂技巧，聰明瘦身不復胖！ 瑜珈墊推薦款式TOP2：Lululemon 顏色超多又可愛的Lululemon！防水能力非常優秀，越濕越止滑，而且具抗菌性，可以防止細菌滋生，適合喜歡熱瑜珈、或是在練習時容易大量出汗的人！ 瑜珈墊推薦款式TOP3：JadeYoga 美國製造100%天然橡膠，對人體和環境都無害~因為天然橡膠密度高，因此具有良好的支撐性~而且只要賣出一個墊子，他們就會幫你種一棵樹，讓你運動的同時也能愛護地球！ https://www.instagram.com/p/CZcXc1Mub2W/ https://www.instagram.com/p/CUgCGe8h5Ts/ 瑜珈墊推薦款式TOP4：Comefree 康芙麗 顏色超多款的台灣製瑜珈墊！採用食用級色素，親膚不過敏，表面花紋也增加了止滑性，不易撕裂，最特別的是他有一款瑜珈墊可以折疊，收納、外出攜帶都超方便！ 圖片來源：Comefree tw 瑜珈墊推薦款式TOP5：LIFORME 號稱「瑜珈界的愛馬仕」的英國頂級LIFORME瑜珈墊！材質是純天然橡膠與專利環保PU，智能微雕有感記號點能輔助瑜珈練習，以及特殊保護層，讓瑜珈練習能夠更穩定扎實~ https://www.instagram.com/p/CynXTKFsHG5/ 👉不節食也能瘦？《女神降臨》文佳煐完整瘦身+水潤肌膚秘訣大公開！ 瑜珈墊推薦款式TOP6：Agoy 全球首款不含環境賀爾蒙，通過多項歐盟檢測與認證，可以安心使用的瑜珈墊！價格超親民很適合當作入門款~抓地力強，止滑效果也好，適合各種練習使用！ 圖片來源：agoy 瑜珈墊推薦款式TOP7：USHAS 材質是無毒環保的天然橡膠，與肌膚接觸沒有負擔！三層材質設計增加瑜珈墊的紮實度，支撐關節更舒適！防滑性很好，即使流汗仍保持很好的抓地力~ 瑜珈墊推薦款式TOP8：LOTUS 材質通過SGS認證不會造成過敏，雙面防滑防潑水，讓練習更穩定，清潔超方便！也可以折疊起來變成瑜珈磚，多功能又好收納~而且他還能客製化刻字，訂製屬於自己的瑜珈墊或送人都超適合！ 瑜珈墊推薦款式TOP9：TAIMAT TAIMAT是台灣的品牌，材質是純天然橡膠，設計簡約，表面橘皮紋、底部人字紋的雙面密度設計更有止滑效果，還有加強吸震力，很推薦中、高階學者使用~ https://www.instagram.com/p/CyCfaXmJpUB/ 👉《Emily in Paris》莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！ 瑜珈墊推薦款式TOP10：Manduka PVC材質，不含乳膠或其他有害物質，為了終身使用而設計！親膚性好，既環保容易過敏的人也可以放心使用，雖然止滑度可能不太夠，但加上鋪巾就能解決，還能順便吸汗，適用於多種地板，能夠舒適的支撐關節~ https://www.instagram.com/p/CyOPhpMsZIt/ 瑜珈墊推薦款式TOP11：HEAD 雙面防滑設計，軟木的彈力和止滑力都很足夠，只是有污漬時需要細心清理保養~天然軟木的色彩沉浸在自然中做瑜珈超放鬆！ 瑜珈墊推薦款式TOP12：Clesign 材質結合了NR和碳纖維，表面是利用再生輪胎原料與碳纖維製作的天然無毒瑜珈墊，PRO系列堅韌又止滑，就算是熱瑜珈也不怕流太多汗變滑~OSE系列的觸感柔軟，降噪又耐磨抗皺，吸音性和止滑性都非常優秀~ 瑜珈墊推薦款式TOP13：EASYOGA 表面非常堅固防滑，使用愈久，止滑效果愈好！但彈力對初學者來說可能比較不足，可以用毛巾輔助，還有中線設計協助校準姿勢超貼心！ https://www.instagram.com/p/CwhxpO4PGx3/ 瑜珈墊推薦款式TOP14：Fun Sport 使用可分解材質親膚又環保，就連小朋友都能放心使用！台灣研發製造PER專利止滑材料雙面止滑性都很好，CP值超高~ https://www.instagram.com/p/Cm-2J04p6Kq/ 瑜珈墊推薦款式TOP15：Yoga Design Lab 結合了時尚美學與永續發展的概念，使用可分解的環保材質無毒無臭，抓地力好防滑性佳，將瑜珈墊與毛巾合而為一的設計並附贈背帶攜帶更輕便！ https://www.instagram.com/p/CyqWjRFuS3j/ 瑜珈墊運動在家也能做！ 瑜珈墊運動1：空中腳踏車 躺在瑜珈墊上，手心朝下平放，雙腳像騎腳踏車一樣在空中畫圈，腳要伸直，縮回來的腳可以微微下壓腳背，不僅可以瘦大腿還能減少腹部的贅肉！感受到收腹繃緊的感覺就對了~ 圖片來源：小紅書@Ddaling 👉2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人的小腹！ 瑜珈墊運動2：下犬式 雙手、膝蓋四足跪姿，雙手與肩同寬，手心朝下緊壓墊子，雙腳可以往前採幾步後腳尖回勾，臀部向上頂高，感受腋下和側腰的伸展，腹部收緊，記得頭部、背部、臀部呈現往上的一直線。 圖片來源：小紅書＠愛心 biu 瑜珈墊運動3：側躺抬腿 將身體側躺在瑜珈墊上並用手肘支撐上半身，將一隻腿彎曲踩住瑜伽墊，並呼氣將另一隻腿向上抬起，落下時吸氣，落下時不要碰到瑜珈墊，每次做兩分鐘，一隻腿一分鐘！ 圖片來源：小紅書小铭哟🐙 👉每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 瑜珈墊運動4：平板支撐 平板支撐可以段練全身和核心，像是要做伏地挺身，將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼，背打直、收下巴、腹部和臀部收緊屁股，記得不能往上翹，持續30秒~1分鐘。 圖片來源：愛心biu 瑜珈墊運動5：腹部伸展 繃緊腹部後記得要伸展放鬆，雙腿往後深直放鬆，雙手將身體撐起。把肩膀打開，微微感受到肩頰骨收緊，下巴微抬，專注在伸展腹部。 瑜珈墊如何清潔與收納？ 清潔方式 可以用濕布擦拭瑜珈墊上的汗水髒污或酒精消毒後自然風乾，不可以使用含油性成分或有機溶劑的清潔劑清洗哦！若瑜珈墊有異味，可以使用精油噴霧就能輕鬆消除~ 收納方式 瑜珈墊很柔軟，有些材質容易捲曲，沒有使用的時候以垂直或平放的方式收納在陰涼處，不要讓瑜珈墊曝曬在陽光下，以免減少瑜珈墊的使用壽命！ 瑜珈墊能夠成為練習瑜珈時的重要輔助，因此在功能與材質上的挑選就更加重要，適合自己的瑜珈墊能夠使動作更加精準穩定，而且使用自己喜歡的瑜珈墊也能增加儀式感，練習瑜珈更有動力！ 延伸閱讀 健身界的性感精靈！韓國youtuber超狂減重法 減去50kg變出11字超凹腹肌 40個女生瘦身的小技巧！只要堅持養成這些習慣就可以變瘦！ 姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 10 分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？ #微醺瑜珈 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯：#Lynn #瑜珈 #瑜珈墊 #瑜珈墊推薦 #瑜珈墊款式 #瑜珈墊運動 #瑜珈瘦身 #瘦身 #選購要點 

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