《以家人之名》譚松韻30歲演16歲？超強「962飲食」，維持嫩臉卻甩掉Baby face！

《以家人之名》講述三個沒有血緣的孩子，因緣際會下成為家人的故事，其中更以「兄妹戀」引發熱議，是近期非常火紅的陸劇！其中飾演女主角李尖尖的譚松韻，更因為逆齡童顏及成功減重甩開嬰兒肥惹人羨慕，讓我們來看看譚松韻到底是怎麼管理身材、甩掉baby face的吧～ 譚松韻 譚松韻在2005年15歲成為童星出道，最廣為人知的作品就是21歲時出演《後宮甄嬛傳》的方淳意（「淳貴人」）而為人所知，而譚松韻在《以家人之名》飾演女主角李尖尖，在劇中的出色表現又讓譚松韻再度被掀起話題啦！ 962飲食法 成功甩掉嬰兒肥 因為天生臉圓，加上身高比較嬌小，所以導致在螢幕上容易更顯胖！再加上譚松韻是個吃貨，還是個道地的四川人，特別愛吃火鍋，曾經50kg的她，為了減肥可是下來不少苦功～忍了兩年不吃晚餐，實施962飲食法，也就是早餐9分飽、午餐6分飽、晚餐2分飽的原則，即使真的很餓也只吃極少量！就是我們常說的「早餐吃得皇帝、午餐吃得平民、晚餐吃得像乞丐」。 👉🏻20年來身材一樣好！韓藝瑟的「瘦身黃金原則」公開，完全看不出來38歲！ 飲食控制搭配運動，1年內從56公斤減至46公斤。 光飲食控制下，瘦下來只會看起來不健康，所以要搭配健身運動才會有完美的肌肉線條！譚松韻每兩天都會到健身房做運動，每次運動一個半小時，只要用簡單的器械，或是使用瑜珈墊徒手訓練核心，就可以有不錯的效果～平時也會搭配跑步作為有氧運動。 👉🏻澱粉照吃也能瘦？台灣清新女神吳子霏-8kg秘訣公開，健康不復胖這樣做！ 逆齡秘訣大公開 大家對譚松韻的第一印像應該就是她圓圓的臉蛋及大大的眼睛吧～看起來才不到20歲的她，其實已經30歲了！保濕及清潔是非常重要的，平時卸妝要仔細，毛孔乾淨了，保養才容易吃進皮膚裡，還不會容易長痘、粉刺！除了敷面膜及保濕精華外，譚松韻也會隨時攜帶保濕噴霧，拯救缺水的肌膚。防曬也是非常重要！紫外線容易讓皮膚曬老，所以只要有出門就一定要防曬喔～ 👉🏻神逆齡童顏女神！楊丞琳保養關鍵是＿，超持久妝容、馬甲線瘦身菜單公開！ 其實減肥真的不難，就跟所有事情一樣，挑選到適合自己的方式，努力堅持下去，相信一定會看到成果的！減肥的路上不孤單，一起加油～ 撰文編輯#Chia #962飲食法 #以家人之名 #妝漂亮 #瘦身 #童顏 #譚松韻 #逆齡保養 

根本瘦不下來啊！神級4招『腿粗out』的挑鞋法則，讓妳一秒跟蘿蔔說bye！

號稱女孩們在減肥中的一大障礙，就是那怎麼都瘦不不來的腿，如果不能改變自身體型的話，不妨就聰明地從穿搭下手，只要挑對了鞋款比減肥更有用，穿搭編這次教大家四招選鞋秘訣，讓妳快速跟蘿蔔腿說掰掰，水水們趕快認真筆記下來，只要穿對就能神奇地修飾腿型，讓大家以為妳長高又瘦身！ https://www.popdaily.com.tw/style/1154587 鞋面越大越好 選擇大面積的鞋面類型，不只可以平衡腿部視線，也能成為全身的重心所在，特別是在穿著皮鞋的時候，可以挑厚底和粗跟的這種款式，會讓比例看起來更修長和諧。 https://www.popdaily.com.tw/style/1150450 小露一下更加分 除了在服飾上適時小露一點會加分，穿上可以展現肌膚的鞋款，會讓正面的腿看起來直接逆天變長，側面看起來鞋和腿則達到平衡，如果是尖頭設計效果還會更明顯呦～ https://www.popdaily.com.tw/style/1146366 鞋款顏色超重要 這個是大家平常最容易忽略的，如果鞋子顏色與膚色一樣，整個視覺上看起來會沒有變化，所以建議選跟自身不同色調的鞋款，讓視覺上會更注意到鞋子，進而弱化隱藏住腿粗的缺陷。 https://www.popdaily.com.tw/style/1139797 鞋襪高低定腿長 到冬天最適合穿上鞋靴耍辣，有時候看網拍麻豆穿起來超美，結果自己套上整個變粗腿小象，這是因為每個人的腿粗細不同，所以選擇這類鞋款時要特別注意鞋襪高低，必須要與腿最瘦的地方一致，穿起來才能自然又漂亮！ https://www.popdaily.com.tw/style/1153841 穿搭的重點除身上的衣服，腳下踩的也是不可忽略的要素，選對了鞋款就能為整體風格加分，也能將全身的亮點好好凸顯出來，無論是帶點性感魅力的長筒靴，或是充滿個性帥氣的瑪麗珍鞋，都是今年大勢的人氣鞋款，快趁著即將到來的冬天，快點把鞋櫃好好補齊升級一波吧～ 撰文編輯#肉依 #女生穿搭技巧 #女生鞋款 #女生鞋款推薦 #樂福鞋 #穿搭技巧 #長靴 #鞋款挑選 #鞋款推薦 #顯瘦 #顯瘦穿搭 

小腹凸一塊好明顯！8分鐘『拯救下腹凸出』訓練，一週3次讓小肚子消失！

對於坐辦公室或久坐不動的人來說，常常伴隨著腿部變壯、下腹部凸出等問題，凸出的腹部不僅影響外表也容易會有不舒服感，甚至穿不下以前買的褲子裙子！今天妝同學就來教大家針對小肚子的「8分鐘腹部運動訓練」，每周只要做3～5次，就能改善下腹部凸出，還你螞蟻腰！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1389839 動作一、 平躺雙手抱頭雙腳併攏抬起，腹部收緊並貼地，一隻腳抬起另一隻腳的腳跟碰地，落地時要讓腰貼地，左右交換做，各做15下。放鬆時鼻子吸氣，用力時嘴巴吐氣。 動作二、 平躺雙手貼地雙腳併攏，腹部收緊並貼地，同時抬起雙腳後讓腳跟碰地，重複做15次。 動作三、 平躺雙手貼地雙腳併攏，雙腿抬起到45度後往內靠並帶動臀部及背部迅速往上蹬起，再伸展回45度角，重複做15次。 動作四、 平躺後頭部微微抬起，雙手平放雙腳向上伸直，腹部收緊並貼地，膝蓋微微彎曲，維持25秒。 動作五、 坐立後雙腳交叉彎曲抬起，身體微微向後靠背部挺直，雙手交叉緊握，雙手向左伸展後再向右伸展，左右交換做，各做15下。 動作六、 維持剛剛的姿勢，手微微彎曲往後擺放，雙腳平放後抬起到一半的高度，重複做30下。 動作七、 維持剛剛的姿勢，動作六是重複做，而動作七則是維持不動，要記得背部挺直不要彎曲，大腿和小腿呈90度，維持30秒。 動作八、 坐立後背部挺直腹部收緊，一隻腳彎曲抬起雙手拍一下的同時另一隻腳微彎曲伸直，上半身保持穩定不要晃動，左右交換做，各做15下。 動作九、 最後一個動作了，大家加油！平板支撐後腹部和臀部收緊，臀背在一條直線，臀部向左後再向右靠，共做30秒。 運動完後記得要做拉伸動作和補充水分喲！ 對比照 哇～這樣看對比之下有在做瘦小腹運動真的差很多呢！有小肚子的人一定要試試看，小腹都消失了！ （圖片來源：小紅書阿花xxxx） 只要花短短的8分鐘就能拯救你的下腹部凸出，找回你的小蠻腰！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥運動 #瘦腹部 #瘦身運動 #腹部凸出 #腹部凸出改善 #腹部運動 

一件不到$400！UNIQLO新款微辣方領短TEE，可鹽可甜、包色就對了！

女孩們穿膩素TEE了？今天穿搭編要帶來UNIQLO今年春夏新推出的小方領上衣，在海外已經超多小姊姊都包色入手，除了顏色上有很多選擇，就連版型、風格也是讓人非常喜歡，小辣風格之外還能有質感的小方型領，快來跟穿搭編一起看看，這件風靡全球小姊姊的這件新品到底有多好看，讓人不包色都不行！ https://www.popdaily.com.tw/style/1423873 法式小方領 短版上衣是夏天必備首選，可以拉高腰線，搭配牛仔褲或是西裝褲都能有上窄下寬的超顯瘦穿搭法，方領設計更能突顯鎖骨及頸部線條，優點通通展現出來，如果穿膩了圓領或是V領今年就來一件方領設計上衣，會讓你看起來更不一樣、穿搭更有型喔！ 圖片來源：小紅書『一顆歡』 https://www.popdaily.com.tw/style/1397069 6色羅紋方領短版T恤 457673 除了基本百搭的黑色之外，這款上衣還推出了其他五個顏色，有大地色系還有很適合夏天穿上的粉色和藍色以及螢光色，加上價格真的超親民，買個兩三件都不是問題！ 圖片來源：UNIQLO https://www.popdaily.com.tw/style/1423725 看完以上的介紹，有沒有覺得自己是不是從來沒有嘗試過這樣的上衣，走吧！來去買一件試試看，包準你買了還想買！ 撰文編輯 #cora #UNIQLO #UNIQLO分享 #uniqlo推薦 #女生穿搭 #穿搭分享 #穿搭推薦 

春天別再走黑暗路線了！GUESS本季滿滿潮味繽紛無限，誰說春天一定要很甜美？這幾套歐美率性照樣點亮整座城市！

這陣子氣溫漸漸上升加上到處都在打卡賞花，宣告春夏已經來臨之外，同時也暗示著我們該添購本季時髦單品！而今年穿搭品牌各出奇招，其中最關鍵要素無非是“繽紛”元素！對嘛對嘛～秋冬都暗沈無光了！好不容易敖到春夏，當然要趁機colorful一下啊！ 仔細端詳GUESS最新一季出品，從美式街頭到繽紛性感都穩駕馭！春天還沒機會出國出遊沒關係！接下來這幾套GUESS新品，保證讓妳秒穿秒以為身處歐美街頭的時尚氛圍！ Style1．可以溫柔可以很街頭！ 帶點Little boy的感覺卻又不過man！GUESS春夏有多繽紛，看看這套就能略知一二了！GUESS Vibras膠囊系列以繽紛＋sporty結合，無論妳之前有沒有嘗試過這個風格！這套超有型又舒適到不行，誰穿誰愛啊～～ 還有這個斜挎腰包！不就是我人生缺的那咖嘛！！以GUESS Vibras膠囊系列元素搭配經典黑白格紋背帶，這咖無庸置疑，必須購入！ GUESS經典LOGO短T搭配Vibras膠囊系列休閒落地褲，要溫柔可以溫柔、要街頭又可以街頭，而且編一定要再度強調！這套認真太舒服了啦～～人生就是需要這種無拘無束的穿搭LOOK！ 而或換上套裝搭法！照樣辣到不行啊！ 穿上這身sporty鮮豔套裝會情不自禁進入瘋狂街拍啊～ Style2．來點不一樣的甜美微性感！春季必備icon＃渲染元素 今年春夏不只歐美，連日韓都掀起一股渲染風潮！GUESS走很前面！最新一季單品裡就有不少渲染單品，今年無論如何！身上只要有渲染icon就等於懂穿代名詞！ 2019春夏不只要穿的很繽紛！也可以微微釋放露肌感，GUESS春夏出了蠻多款平口上衣單品，或許很多女孩會覺得，這件太露了我無法、會不會難駕馭等，不該擔心的就別擔心了各位～平口上衣夠短配上高腰窄管褲，完美比例表露無遺！ 最後再配上經典丹寧！基本上，這套不必多解釋！兼具性感率性於一身！絕美！！ Style3．選對神T穿出九頭身比例 這句話太受（瘦）用了啦！明明不算矮卻怎麼穿都襯托不出比例的女孩，夏天絕對要好好把握GUESS Vibras膠囊系列短版T，簡單的邏輯！把上身比例抓短，中間小露一節，再配上丹寧長褲，這種分層比例穿搭法則！最適合來不及瘦的我們呀～～ 大家評評理～～以上這幾套GUESS是不是很欠買？不管未來天氣如何，我決定先挑幾套把衣櫃做個換季處理先！！ GUESS Taiwan FB #GUESS #Vibras #打卡 #歐美 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #美式 

夏天露腿時間到！4招『消除前腿肉肉』拉筋運動，再也不要被說腿好壯！

減肥瘦身的方法五花八門，除了透過飲食控制、維持好的運動習慣之外，還可以透過局部雕塑讓某部位視覺上變得更瘦了！今天就要來跟妝寶寶們分享『消除前腿肉肉拉筋運動』，每天做這幾個拉筋動作就能矯正體態、讓腿部從側面或正面都更勻稱，每天15分鐘、連續兩週就很有感！ https://www.instagram.com/p/CdUewmHJxhx/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1230324 消除前腿肉 我們可能因為久坐或走路姿勢不對，導致大腿前側肌肉緊繃、後側變得鬆弛無力，讓腿型漸漸變成前側鼓起的超發達大腿，這時候就要靠拉筋來舒緩平衡了，只要每天睡前做完這三招就能消除大腿前側肌肉突出的窘況！ 動作一 STEP 1.雙膝打開與肩同寬。 STEP 2.調整骨盆位置到身體中間。 STEP 3.核心收緊。 STEP 4.臀部往下慢慢坐向腳跟，上半身保持挺身。 STEP 5.重複20次為一組，共做2組，中間可休息1分鐘。如果已經習慣施力與平衡，可以試著將雙臂交叉於胸前。 動作二 STEP 1.維持雙膝與肩同寬。 STEP 2.向後慢慢倒下，用雙手支撐地面，記得不要頂腰鼓肚子，而是要用核心hold住。 STEP 3.雙肩與腋窩打開挺直，下巴微收。 STEP 4.找到大腿前側腿肉拉開有感的角度，穩住呼吸、停留30-60秒。 動作三 STEP 1.雙膝併攏。 STEP 2.小腿向兩側打開。 STEP 3.仰臥慢慢躺下。 STEP 4.核心收緊，雙手可以放在腳邊也可以放在頭後互抱，穩住呼吸維持30-60秒。 (圖片來源：＠Nikko大寧) 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江

四款懶人必學編髮！超簡單技巧公開，就算手很殘也能輕鬆變髮！

炎炎夏日，想要來個清爽的髮型，卻總是不知道該如何下手，想編髮又覺得太難，對於手殘的妳根本是天方夜譚嗎？別擔心今天特別準備四款超簡單的編髮，讓你輕鬆搞定一頭亂髮！ 延伸閱讀：從「下巴形狀」決定最顯瘦髮型！搞定髮長＆捲度比例，臉馬上變小2個尺寸！ S型包子頭 這款髮型讓你在忙碌的早晨，也能輕鬆完成，清爽的髮型，讓你一整天都充滿活力~ 👉先把頭髮梳齊之後→抓出一束髮尾→接著把頭髮像S型一樣上下的折起來→用髮圈固定後→頭髮稍微抓鬆就大功靠成囉！ 雙麻花捲娃娃頭 看起來似乎有點難度，但是只要靠家中隨手可得的小物，就能編出這麼美麗的娃娃頭喔~ 👉先綁雙馬尾→拿出一雙筷子(沒錯就是筷子！)，插在馬尾的底部→接著把頭髮分兩邊，左右纏在筷子上→把剩下的頭髮綁起來固定好→另外一邊也一樣→最後把筷子抽出來就好囉！ 簡易版魚骨編髮 只要簡單三個步驟，就可以完成這樣如此漂亮的魚骨編髮喔~ 👉把頭髮分別在最尾端用髮圈綁起來→接著把上面的頭髮隨意撥開，抓下面的馬尾往後塞過去→重複幾次後，再把頭髮拉鬆整理一下，就搞定囉！ 絲巾氣質編髮 用絲巾或是頭巾拿來當作髮飾，可以增加氣質感又很優雅呢~ 👉先編出三股編→用髮圈綁起來→把絲巾穿過髮圈的尾部→拉至中心點之後往上捲起來→把頭髮用夾子固定好→最後用絲巾繞在頭上打結綁好就完成了！ 以上就是懶人超適合的輕鬆四款編髮啦！只要隨意再加上自己喜歡的髮飾作裝扮，就能美美的出門囉！ #2019髮型 #漂亮 #編髮 #髮型 

新手也能畫出高級眼妝！低調閃『微醺玫豆沙』，簡單一顆擁有專櫃妝感～

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 美色特搜時間到！一搜就是要狂燒大家，讓各位妝寶寶們跟著我一起雙手乖乖奉上荷包，眼影真的是怎麼買都不夠，一起成為眼影大富翁吧！今天要介紹的這顆真的怎麼收都不會膩的乾燥玫瑰系列，搭配低調細緻的珠光感讓你簡單畫出高級眼妝～ 👉🏻超濃郁的玫瑰色！低調鑽石感『玫瑰酒棕眼影』，新手也能好好駕馭！ Colour pop 單色眼影 色號：PRETTY CRUEL 今天再來挖掘一顆colourpop單色眼影，簡直就是寶藏無誤啊！色號PRETTY CRUEL簡單來說就是偏乾燥玫瑰色系，但仔細看的話會發現其實還是有些許差異！以乾燥玫瑰紅為基底加入豆沙色來中和，讓整體色系看起來不會太重，帶點微醺感的低飽和眼影，即使是新手也能好好駕馭，不用怕失手變成悲劇～ 👉🏻彩妝新手、小資女必看！精選便宜有實力『百元開架眼影盤』，簡單畫出好看精緻眼妝！ 微醺的玫瑰豆沙色，搭配超細緻的珠光亮片，讓眼妝看起來有亮度、不會太沉重，雖然說是較低飽和感的眼影，不過顯色度還是非常好，建議大家使用時輕輕沾取，少量多次來暈染，這樣的眼妝才會看起來既乾淨又好看！ 👉🏻銀河般的透明光澤！超爆閃『香檳碎鑽眼影』，瞬間讓眼妝更電更高級2倍啊～ 要怎麼樣才能駕馭這類型的眼妝？除了要準備暈染的眼影刷之外，還有幾個重要的步驟，那就是記得要『先打底＆少量多次』！ 先用淺膚色或是鼻影修容色上在整個眼窩裡，然後再將主色畫在眼摺內，用刷具暈染至眼摺上方一點點即可，範圍不用太大，這樣才不會讓眼妝看起來太可怕或是反而把眼睛在視覺上變小；另一個步驟就是要少量多次，即使你今天是要畫重一點的眼妝，也不要沾取太多下手太重，這樣不但很難暈開開來，也會讓眼妝變髒。 最後再依自己的化妝喜好加入畫眼線、刷睫毛即可完成眼妝囉！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ (圖片來源：＠mori森、＠小蘑菇Cissy) 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #ColourPop #colourpop眼影 #colourpop眼影必買 #colourpop眼影推薦 #colourpop眼影色號 #乾燥玫瑰眼影 #單色眼影 #單顆眼影 #新手眼妝教學 #新手眼影 #眼妝 #美色特搜 

約會該怎麼穿？七件『讓人心跳加速』單品，保證顯瘦＋女人味大加分！

不論是和曖昧對象或是男友出門約會，要穿什麼赴約總會是女孩們的大課題！約會穿搭的訴求不外乎是要顯瘦、女人味UP、讓對象心跳加速！不用再煩惱啦～就讓YouTuber 福爾思庭來為大家解惑，跟著她一起這樣穿，顯瘦之外還能輕鬆靠穿搭讓對方心中的小鹿亂撞！ 👉吸引「年上男、年下男」的必勝穿搭法則！都要下半年了，別再喊你沒桃花 公主袖上衣 想要顯現小女人的一面，女孩們一定要把公主袖納入考慮！福爾思庭選擇一件淡漠粉＋藍的格子上衣，隨興地搭配一件白色或是單寧A字裙，顯瘦同時也能顯現出氣質～（但肩寬比較寬的女孩先不要嘗試！） 👉 五套經典夏季穿搭，剛剛好的裸露，幫你抓住男孩友善目光！ （圖片來源：Youtube @福爾思庭） 活力黃色 黃色總給人一種活潑、外向的感受，若是第一次和曖昧對象約會且想給對方一種大方的印象，可以像福爾思庭一樣穿上黃色針織上衣，在冷氣房不會太熱同時又能成為街上最亮的水水！ 👉 男生眼中的辣是多辣？直男認證的「性感辣度穿搭」大評比！快筆記起來！ （圖片來源：Youtube @福爾思庭） 透膚上衣 出門約會心機不能少！穿上一件微透膚上衣，營造出若隱若現的氛圍，絕對讓你在對象心中的辣度大加分！不論是要去海邊或是看電影，一件透膚薄長袖都可以是約會穿搭的首選！ 👉 [穿搭編HELP] 襯衫穿錯其實很顯腫！6招幫你選到對的「氣質襯衫」 （圖片來源：Youtube @福爾思庭） Ａ字裙擺 梨形身材的女孩們，我們都知道要把下半身藏起來有多辛苦！既然要約會，不如穿件Ａ字型設計的裙子出門吧！不論是連身裙或是任一裙款，Ａ字設計絕對可以讓妳們又瘦又甜美的和男伴出遊唷！ 👉 不吝嗇讚美抓住男孩心！十大「療癒系女孩」特質，男友就喜歡這款的～ （圖片來源：Youtube @福爾思庭） 抓皺連身裙 覺得Ａ字裙太無聊？不如試試看很夯的抓皺設計吧！比起其他款式，抓皺連身裙更能為女孩們的女人味大加分，不僅帶點辣度同時也給人一種較成熟的氛圍，想要有新突破的女孩們，編輯非常推薦唷～ 👉拜月老求桃花前先看這篇！劉芒「好感穿搭」重點整理，精緻度才是決勝點 （圖片來源：Youtube @福爾思庭） 緞面上衣 在台灣，一年四季穿背心都不是問題！福爾思庭挑選了一件緞面的細肩帶上衣，簡單地搭配一件白色Ａ字裙，顯瘦同時也讓自己的精緻度提升。微涼的天氣也只要在外面穿上任一件外套、襯衫就可以赴約囉～ 👉小心機幫你大獲全勝！「作弊系」零NG穿搭教學來了！ （圖片來源：Youtube @福爾思庭） 兩件式上衣 從去年開始，韓國就非常流行一套的兩件式上衣，想要在約會時為自己的氣質加分，可以配上一件碎花長裙，若想要多一點可愛味道的話，則可以穿上一件白色的Ａ字裙，想要呈現什麼風格就取決於女孩們囉～ 👉露奶不流行了，高級感的微辣穿搭，若隱若現辣度加倍呀！ （圖片來源：Youtube @福爾思庭） 👉夏日的不同場合穿搭！約會、出遊、面試穿搭懶人包一次給你 還在為這週末的約會煩惱嗎？趕緊跟著福爾思庭一起這樣穿，出門約會絕對能讓曖昧對象或是男友心跳加速唷！想看更完整的穿搭小技巧不如就訂閱福爾思庭的YouTube吧～ 撰文編輯 #安妮 #女人味穿搭 #怎麼穿才瘦 #氣質穿搭 #約會怎麼穿 #約會穿搭 #顯瘦穿搭 

最近大家都忙著消滅「假胯寬」！每天30分鐘，獲得一雙又直又細的腿

有時候會覺得其實自己明明腿不短，但在視覺上看起來真的很悲劇，這是為什麼呢？其實這樣的狀況其實跟「假胯寬」很有關係，什麼是「假胯寬」呢？就是在大腿＆屁股中間那一塊肉肉，真胯的位置是在臀部，會讓腰在視覺上看起來更細，但是假胯則是在大腿上方的位置，會讓腿的視覺變短變粗，實在是太可恨了，該怎麼消滅它呢？ 延伸閱讀：從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉 左邊就是假胯寬搞得鬼，腿的視覺起點變得低，所以看起來也變短啦！就是這麼可怕的事，不管你腿有多細，假胯寬就是很短啊！ 而想要改善假胯寬的話，當然就是要靠運動啦！藉由提臀運動來改善假胯寬是非常有效的喔！這樣也可以讓大腿內側的肉更緊實，跟著這位小姐姐@小粽子Selina_一起輕鬆KO假跨寬吧！ 延伸閱讀：「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！ 1.盤腿壓髖 盤腿坐後將雙手分別放在膝蓋上，身體向前傾往下壓，一次做3組，每組大約2-3分鐘。 （圖片來源：小紅書＠小粽子Selina_) 2&3.臀腿肌肉放鬆 這邊就需要借助到滾軸的幫忙，先將自己身體向側面撐起，然後利用滾軸按摩大腿側面的位置，大約1分鐘左右，再往前後左右的方向各滾1分鐘。做完後再換成滾膝蓋上面大約5公分處的縫匠肌，讓那邊的肌肉放鬆，滾大約2分鐘左右。 （圖片來源：小紅書＠小粽子Selina_) 4.蚌式開合 側躺後用手將身體側起，然後右腳彎曲，左腳往上抬起像蚌殼的樣子，再往下閉合，這樣可以訓練臀部側邊的肌肉，一次3組，1組10-12次。 （圖片來源：小紅書＠小粽子Selina_) 5.臀橋 平躺在地上雙腳彎曲，雙手放在身體兩側，將臀部往上抬起，就能鍛鍊到臀部後側的肌肉，一次3組，1組10-12次。 （圖片來源：小紅書＠小粽子Selina_) 6.側臥抬腿 身體往側邊撐起，然後將左腳往上抬起，再放下來為一組，能訓練到臀部側邊的肌肉，也能讓大腿更緊實，一次3組，1組10-12次。 （圖片來源：小紅書＠小粽子Selina_) 7.側臥前後擺腿 一樣向上個動作側臥後，將腿抬起往前與後的方向伸展，鍛鍊臀部肌肉，一次3組，1組10-12次。 （圖片來源：小紅書＠小粽子Selina_) 延伸閱讀：鳥仔腳養成術！跟著她的瘦腿秘訣，要擁有纖長幼細的美腿也絕對不再是夢 動作的話一定要記得先壓腿後放鬆肌肉，再做訓練動作，順序不能改變，這樣才有效喔！祝大家都能擊退假胯寬，順利變成鉛筆腿啊！ #假胯寬 #假胯怎麼消 #大腿肉肉怎麼消 #居家瘦腿 #漂亮 #瘦大腿 #瘦大腿運動 #瘦屁股 #瘦腿 #瘦腿運動 #瘦身 #美腿 #腿看起來很短怎麼辦 #馬鞍肉 #馬鞍肉怎麼消 

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小腹凸一塊好明顯！8分鐘『拯救下腹凸出』訓練，一週3次讓小肚子消失！

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