躺著睡覺也能瘦？日本「7:3:3睡眠減肥法」讓你一覺就像慢跑一小時？

人生不是在減肥就是在減肥的路上，似乎減肥就是女生一輩子的課題，不論是透過斷食或是運動訓練成效都不夠理想嗎？不妨試試看由日本專家佐藤桂子提出的「7:3:3睡眠減肥法」，透過良好的睡眠習慣，和固定作息，讓睡覺就像做運動一樣，躺著就可以消耗脂肪，主打：不流汗、不節食、只要睡得對，就能自然燃脂。對忙碌現代人和懶人族群來說，簡直是夢幻瘦身術！ 睡眠對於人體的重要性 大腦休息與記憶整合：睡眠是大腦整理資訊和鞏固記憶的關鍵時期。尤其在深層睡眠階段，大腦會將白天接收到的訊息轉化為長期記憶，同時清除代謝廢物，有助於降低罹患神經退化性疾病（如阿茲海默症）的風險。 身體修復：睡眠時，身體會釋放生長激素，促進肌肉修復、細胞再生與皮膚健康。這也是為什麼經常熬夜容易導致免疫力下降、膚況不佳和身體恢復變慢的原因。 荷爾蒙平衡：許多重要荷爾蒙，包括調控飽足感的瘦體素和飢餓素，都是在睡眠中進行調節。睡眠不足會打亂這些激素的分泌，使人食慾增加、代謝變慢，容易導致體重上升和內分泌失衡。 心血管健康：充足的睡眠有助於維持正常血壓與降低身體慢性發炎反應，對心臟健康至關重要。長期睡眠不足則可能增加罹患心血管疾病的風險。同時，良好的睡眠也能提升免疫力，有助於對抗外來病原體。 情緒穩定：睡眠對情緒調節有著很大的關聯。睡眠品質不佳會讓人更容易情緒不穩、煩躁甚至出現焦慮與憂鬱傾向。 （圖片來源/Adobe Stock） 第一個「7」：每天睡滿七小時 這是減肥最基本、也是最容易忽略的一步。充足的睡眠能夠調節體內激素，特別是與飢餓感相關的「瘦體素」與「飢餓素」。睡眠不足會讓飢餓素分泌上升，使人食慾大增，同時瘦體素下降，導致脂肪更難燃燒。​研究顯示，成年人若每天睡眠時間少於6小時，會明顯增加肥胖的機率。而當你睡滿7小時以上，身體進入深層睡眠階段，不僅有助於代謝運作、提升脂肪燃燒效率，也能讓身心更穩定，減少暴飲暴食的機會。 （圖片來源/Adobe Stock）​ 第二個「3」：睡眠前三小時不中斷 這裡的「3」不是晚餐與睡眠間的間隔時間，而是指：睡著後的前三小時，絕對不能中斷。因為這段時間是大腦進入深層睡眠的黃金期；也是身體釋放生長激素、修復組織、燃燒脂肪的高峰期。如果你在入睡初期頻繁醒來，這些重要的激素活動會被打亂，整體代謝變差，等於燃脂大打折扣。也因此，良好的睡眠品質比睡眠長度還重要！ （圖片來源/Adobe Stock） 第三個「3」：凌晨三點前進入深層睡眠 人的身體在晚上11點到凌晨3點之間，會進入自然的修復與自我代謝高峰期。如果能在這段時間順利進入深層睡眠，身體就能更有效率地分解脂肪、排毒與修復細胞。相反地，如果你半夜2點才睡，那麼這段關鍵的「瘦身時間」就等於白白浪費了。所以建議最好在晚上10點半前就上床，讓自己在12點前就進入深層睡眠狀態。 別忘了，睡眠品質比時間還重要，手機和藍光都會影響大腦進入熟睡狀態，記得提前放下手機、營造安靜舒適的睡眠環境。 （圖片來源/Adobe Stock） 睡覺很重要，睡得好更重要。晚上睡得好，能幫助膠原蛋白生成、減緩自由基對細胞的傷害，對皮膚的彈性、亮度和穩定度都有非常明顯的影響。此外，優質的睡眠也是延緩老化的重要一環，因為人體在熟睡時會大量分泌生長激素，不只幫助脂肪代謝，也促進肌肉修復與細胞再生，是內外兼修的黃金時間，今天就試著早點放下手機，提早讓自己進入一場有效的深層睡眠吧！不僅讓身體好好休息，還能夠有效瘦身，完全是一舉兩得～ 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #睡眠減肥法 #睡覺減肥法 

忽冷忽熱太難了！懶人穿搭術一件抵七件沒問題！

我是邦邦 又來分享穿搭拉 雖然我大部分都在亂穿 可是就會越穿越有著迷 這一週我們就用『寬版棉褲』來變化吧 先來一個大ＬＯＯＫ 我超級愛棉褲的 穿起來只有舒服而已 但因為我本身是梨形身材 緊身褲絕對忌諱！ 所以在版型的挑選上一定會選擇落地寬褲了 面料也要挑選硬挺一點的唷 軟棉布容易貼肉梨形女孩不要買 寬褲的版型如果帶點A字感、高腰，再搭配偏短款的上衣， 視覺上就會是「胸以下都是腿」 比例看起來更好，腿變得更長、更顯瘦。 同理可證也可以把褲子換成裙子唷 但一樣要注意材質去選擇一些比較硬挺的面料 另外還有一個偷吃步 可以再搭配外套來轉移焦點也能大大轉移臀部的注意力！ 如果你也跟我一樣是梨形身材 還有沒有更多的修飾技巧可以分享 讓我們一起顯瘦時髦又遮肉吧！ 我是邦邦以上就是我的分享！ 希望大家會喜歡，也歡迎大家關注我的IG 會有不少我個人喜歡的風格穿搭還有旅遊噢～ 當然也少不了生活小廢文啦～～～～ ＦB粉絲專頁 :👉 予樂ＩＮ邦邦 生活類別ＩＧ:👉BONBON_TW 穿搭特輯ＩＧ：bonbon_light Popdaily創作者計畫👉https://reurl.cc/ObjKzD

2019 穿搭教科書！跟著歐陽娜娜、小S這樣穿，搶眼吸睛又不失風格

新的一年穿搭沒新梗了嗎？ 別擔心別著急，今天要介紹的是關於最新真人實境節目『小姐姐的花店』裡面嘉賓們的超強穿搭，沒想到實境節目的穿搭也能像在看時裝大秀！宋佳、歐陽娜娜和春夏在這檔節目裡都有超搶眼又吸睛的搭配，接地氣又不失風格，很值得我們借鑒哦~ 01.酷女孩娜娜 堪稱行走衣架的歐陽娜娜，又出穿搭模板了。節目剛播前兩期，編輯就已經被她種草3套衣服了。 條紋衫＋羊毛衫 按照她一貫的穿搭風格，日常中總會有些小驚喜。這次娜比就給樸素的條紋衫搭了一條純白披肩，在日常中多添了一絲俏皮。 外套也是今年很火的羊羔毛。雖然很大件，但也跟緊身褲打造出了最顯瘦的“上松下緊”視覺效果。羊羔毛和條紋都是從去年流行到今年的元素，百搭又時尚。這個冬天怎麽能沒有一兩件？ 格紋襯衫＋毛線帽 娜比的第二套造型是姜黃色格紋襯衣+黑色緊身褲、長筒靴、毛線帽。簡單、率性。 長度不到膝蓋的拼接羊羔毛的長筒靴，被她翻下來穿成了半筒靴。避免了腿部比例被靴子五五分的尷尬，更顯腿長。頭頂的毛線帽，是決定這套造型風格定位的單品。黑褲黑鞋夠酷，但也太man，尖尖的毛線帽則給整體造型增添了壹點俏皮的感覺。小個子女生還能拿來當增高神器哦~ 02.少女心春夏 撞色開領衫＋高領毛衣 春夏還沒有在節目裏登場，但預告裏的2套衣服已經很圈粉了。都是今年流行的元素，小蜜糖們同款先可以get起來。這件撞色開衫清子超喜歡，公主藍+太妃糖棕，正好是今年的流行色。既有溫暖的小清新感覺，又有點俏皮。 春夏給它搭配的是，淺灰色高領毛衣和水洗牛仔褲。水洗牛仔面料的粗糙感帶點復古味道，寬松的毛衣也比貼身的打底衫更休閑。搭配撞色開衫，復古又不失冬日的小清新感覺。 羊羔絨牛仔外套 羊羔絨今年是真的火，《小姐姐的花店》裏幾乎人手一兩件。比起娜比那件純羊羔毛外套，春夏穿的這種羊羔絨牛仔外套會更好駕馭一些。不怎麽用擔心會顯胖。搭配起來也很容易。 裏面穿一件簡單的毛衣，或是學春夏搭一件撞色襯衣+甜玉米白毛背心，也很好看。青春洋溢的感覺，很學院派。 03.性感巨星小s 一改諧星身份，小S這次走的是性感小女人路線。哪怕沒錢吃飯，腿走到軟，也絕不會少了裙子、墨鏡、高跟鞋這三件套。我還蠻喜歡小S這套造型的。敢一口氣把五種顏色穿在身上的，怕也只有她了。胡椒莖綠+珊瑚橙的撞色，在小S身上反倒有種獨特的浪漫感覺，跟詩一般的弗洛倫薩小鎮搭得很。 胡椒莖綠+傑斯特紅+姜黃+月食藍的條紋撞色毛衣也很可愛。全是2019年的流行色。每個顏色單獨看都很霸氣，放在一起以月食藍做主基調，卻莫名很和諧，很俏皮。今年冬天，條紋撞色毛衣不要太火。不管是搭配大衣還是半裙滿滿都是亮點。 圖片來源：@asosbarbiedee 羊毛大衣＋闊腿褲 這套造型僅針對身高超過165的仙女。長款的羊羔毛大衣是很容易顯胖的，所以微胖女孩就不要輕易嘗試了。校服闊腿褲雖然百搭遮肉拉腿長，但跟羊羔毛大衣搭配在一起還是很容易被壓矮的。小S這樣穿好看，我覺得純屬是靠她個人氣場撐起來的。如果換個再高一點的女生穿，一定會更好看。 04.休閒大姐宋佳 東北妞宋佳，是節目裏穿得最接地氣最親民的一個。因為她也屬於骨架子比較大的身材，所以高個子和微胖女孩都可以借鑒她的穿搭哦。清子很喜歡宋佳在節目裏穿的幾件毛衣，簡單又不失亮點。這件條紋毛衣的撞色就很好看。 公主藍+月食藍+藕粉色，都是2019年的流行色。放在一起，溫柔中還帶點小俏皮。另外一件太妃糖棕的印花毛衣，有點民族風的感覺。煙管領的設計既保暖，又能延伸頸部曲線，很顯脖子長。 看得出來，宋佳特別喜歡格紋。她在節目裏穿的襯衣、外套都有格紋元素。最喜歡的還是她第一期，搭配太妃糖棕印花毛衣穿的那件細格紋大衣。煙管領+大衣，太妃糖棕+大豆咖，印花+細格紋，氣質到不行。 宋佳的氣質，還真的蠻適合這種格紋元素的。節目發布會上她也穿了一身格紋西裝，搭配簡單的白色針織，大姐頭的氣勢立刻就出來了。 （以上圖片來源：＠她讀） 《小姐姐的花店》還沒更新幾期，幾個嘉賓的私服就已經可以出一個2019穿搭教學了！ #2019 時尚趨勢 #2019穿搭 #名人穿搭 #小姐姐的花店 #小姐姐的花店穿搭 #小姐姐的花店穿搭推薦 #新年穿搭 #日韓風格 #時尚名人 #時尚趨勢 #歐美風格 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭推薦 #穿搭精選 #過年穿搭 

【情人節的妳，都好嗎?】

情人節這天，其實我收到很多私訊，像是能不能請教舍監訂花時怎麼寫卡片，舍監很會寫欸能不能教教我。 . 等等，為什麼不是問我怎麼寫，我想我必須要澄清一下，舍監的文采並沒有很好（？ . 前陣子我在追「慶餘年」的時候，由於男主角人設是穿越回古代，又喜歡大量吟詩，常常會吟一些非當世代的詩詞來製造驚艷劇情，有天追到男主角正在念著知否知否應是綠肥紅瘦，舍監在一旁很驚訝的對我大叫（沒錯，真的是驚奇大叫）；他怎麼會在古代講出另一部戲的名字！ . 我疑問臉，什麼另一部戲的名字？！ . 他說，就是有一部古裝劇叫知否知否應是環肥燕瘦。 . 綠肥紅瘦啦X，因為那是李清照的詞，所以大家都可以用，聽著我邊說他才邊露出恍然大悟的臉。 . 接著他笑著解釋，其實我連「族繁不及備載」都是上大學才知道意思的。但以上這句，跟我說的時候他還說錯，我笑到臉頰痠，又想著好歹我也是飽讀詩書欸，這個人真的懂我的文采嗎，難怪他常常覺得我是小廢物（？ . 文采不好的人，到底如何寫出那麼多明信片跟書信的呢，食神說，一字記之曰心，寫得真心誠意，對方就能感受心意。至於市面上那些很會撩的招式，最好不要亂學，畢竟人帥有效，人醜性騷擾。 . #今天去吃刻骨銘心初戀金銀情侶套餐了嗎#我在家吃鹹水雞#喔是濃情蜜意鹹水雞 . 今天對我來說是最普通不過的一天，對，我這麼愛亂嚇舍監的人今天什麼事也沒有。 . 真的要說有什麼，大概就是下班的時候，繞去公館開的麻古茶坊，買一杯楊枝甘露 2.0 給舍監，因為他說想喝很久了，今天大家都去吃大餐了，我想比較好買吧，果真不用排隊，結完帳馬上拿飲料呢。 . 至於舍監做了什麼，只有一早捏我的屁股被兒子們圍毆，然後如常的載我去上班。 . 對了，前幾週因為我拍照時，腳架很不好使，常常請他當人體腳架，可他拿的時候一點都不穩，拍出來的照片歪歪的就被我念，他每次都覺得是素材（我本人）的問題，然後我就充滿無奈的繼續請他幫忙。.結果上週去九份玩的前一晚，他忽然拿出一個盒子，害羞的說，老婆 ，這個給妳。（我沒誇張，他叫我的時候語調愛心噴發） . 我歪頭看了一下，喔，我想買很久的自拍腳架，然後他說他做了一下功課，大家都說這台很好用，希望可以幫到妳。 . 自拍棒不是什麼了不起的東西，但我覺得很開心，而且開心很多天，即便十年過去，他還是常常把我說過的話記起來；有一次我下班隨口說了，某某同事買了一條運動褲，好像很厲害。說完我立刻忘了這件事，可他卻偷偷從我那幾句話的線索，去找了幾個禮拜買給我，收到時我真的很驚訝，因為我說歸說，連什麼品牌都不知道。 . 不管情人節怎麼過，就算是很普通，而且晚餐還是前後時間分開吃，但能日復一日仍把對方的聲音聽進心裡，就比什麼都還重要。 . #然後在九份吃芋圓#他忽然說把自拍棒當情人節禮物好了#我跟他說你這麼敷衍是在褻瀆自己的真心#照片是自拍棒第一拍喔#忽然發現牛郎織女是遠距離始祖呢#追蹤IG#chutaidaily#祝太的台北日常#祝太

讓你肚肉隱形！6種讓你「腹肌倍速養成」的食物，根本事半功倍啊！

 平板式要做，翹臀操也要做，如果妳已養成健身的習慣，飲食一定也要特別注意，才能讓肌肉更快形成，讓妳事半功倍。以下根據美國知名體適能教練Marie Spano的建議，這6種食物妳一定要吃： 1. 希臘優格 除了富含益生菌和鈣質外對體質有幫助外，這些成分還能加速腹部六塊肌形成。根據研究指出，每天喝發酵乳的人比起一般人，能更快甩走腹部多餘的脂肪。但請注意，在購買前一定要指明瓶身有貼「NYA Live & Active Cultures」優良菌種標章，避免含有口味添加或糖分的優格，才能有效成為妳六塊肌的幫手。 2. 乳清蛋白粉 乳清蛋白是屬於能夠快速消化吸收的蛋白質，含有少量的脂肪以及碳水化合物，修補運動過程中造成的細微肌肉撕裂，讓肌肉更快形成也恢復得更快。如果你對牛奶蛋白質過敏，乳清蛋白不會讓你肚子不舒服、腹脹，即便有乳糖不耐症的人也適用。 3. 全穀 全麥和全穀物食物有多健康就不需贅述了，除了有效抗氧化，其中富含的纖維也能有效幫助妳減去肚子肥肉，幫助排出肥油。在美國賓州大學就做了一項研究，觀察兩位都有在運動健身的人，只有一人在12週的課程內每天攝取穀物，在課程結束後，兩人的體重下降質差不多，但是有攝取穀物的人甩去的脂肪量占比最高。糙米跟麥片，都是在運動後對肌肉很有幫助的食物。 4. 蘆筍 蘆筍同樣含有豐富的纖維，其中一種益生菌纖維能夠加速好菌生成，讓消化道更健康，也更好吸收營養。最棒的好處是，它能加速排尿，減少體內多餘的水分，讓肌肉更明顯，有水腫困擾的人也相當適合攝取。不過，談到健康，其實任何蔬菜都對身體很有幫助，不要過度攝取單一品項，就忽略了其它有益的營養。 5. 杏仁 一直強調，纖維素在健身或減肥期間是最不可或缺的物質。杏仁含有的纖維比一般堅果類還要多。多吃杏仁的其中一大好處是能讓妳有飽足感，並且穩定妳的血糖指數，一天吃30~35顆杏仁對正在努力健身的妳絕對有好處。 6. 綠茶 綠茶內含的咖啡因和抗氧化物質，同樣能能有效減少腹部肥胖，在運動週期間適量攝取綠茶，更能快狠準幫助妳達到效益。怎麼說？咖啡因能夠阻斷引發疲勞及睡意的腦內化學物質—腺苷(adenosine)，讓妳的運動更持久。抗氧化物質能夠促進體內氧的生成，以利燃燒糖分及脂肪。 除了上述必吃的食物外，忌口的油炸、甜食便是老生常談，一定要避免攝取，就算沒有在追求腹肌，也一定要少量攝取，才能對身體和皮膚更健康喔！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 新一代神力女超人Gal Gadot公開維持完美身材秘密 為春吶暖身！10個小習慣幫妳擊退肚腩 看照片就能瘦！最能激起減肥動力Top10女星 資料來源： Bella.tw儂儂 #希臘優格 #瘦身 #腹肌 #養成 

你看到的只是我想給你看到的

這是我的心得感想 給迷惑的運動新手一些小小建議😉 我曾經也體重飆升快70kg😱 （那陣子極度愛上奶油焗烤麵+巧克力） 從高一胖到21歲 瘦下來單純是因為感情+親人離開（阿嬤）😭 （算因禍得福） 但也沒瘦到哪 在60kg徘徊 （身高160） 60kg跟隨我一陣子 我因為生活某些問題得到恐慌憂鬱 那陣子嚴重失眠+無故恐慌心悸甚至害怕與人接觸 那陣子我常常半夜無聲的哭 因為不想打擾父母 而我身邊沒人知道我發生了什麼事 我也看醫生一陣子 後來覺得吃藥解決不了 （畢竟我沒陷入那狀況太久） 於是某天我開始慢跑🏃 （我住下新莊騎車到三重的大都會公園跑）🌻 我沒設立要跑多遠、多快、多久的目標 那時只想擺脫那些情緒🌈 跑累就散步，休息夠就繼續跑 我是一個很在乎別人眼光害怕別人注目 但又需要別人認同跟關注 這是一個矛盾的說法 但我真的就是如此😎 所以慢跑時我常想別人是怎麼看待我 但是慢跑過後帶給我的解脫，比別人怎麼看我的壓力還強烈 而且舒壓慢跑過後，我一整天的心情都蠻愉悅的👍 運動可以分泌讓人快樂的多巴胺🔥 但我自己個人經驗是要足夠的有氧強度 重訓雖然能舒壓但不能讓我心情「暢快」⚠️ （這是個人感受，要找到自己舒服的節奏） 過了一兩年我隨著工作變動生活忙碌 心裡上已經沒有太大的問題 但工作量大又耗體力 我體重來到新低點《50kg》 那時我外表瘦，但我被網路上的「美好」框架著 我跟很多人一樣都認為完美身材的人不管什麼時候體態都很「完美」 所以我又不斷的操練自己 其實這段期間我比誰都沒自信🌧 一回到家總是覺得自己不夠好🙁 嫌棄自己蠻長一段時間 直到現在✨ 我慢慢告訴自己 我已經很努力讓自己成為更好的人💪 誰都有脂肪，沒脂肪的身材也不是我想要的 或許生活的困難讓我領悟很多 但我每天提醒自己 知道自己在做什麼就好，努力成為自己喜歡的樣子❤🏋🏃 因為每天這樣的提醒 才能克服那些網路美好的框架 真的沒有人想昭告天下自己醜陋的一面 我自己不會想，那些網紅更不會想 畢竟他們靠形象為生🍚 很感謝看到這的朋友🙏 希望你們能找到自己舒服運動的方式 運動不難，難在堅持 堅持克服了，還要活出資訊轟炸表面的框架🤗 「照片的對比圖兩張都相差幾分鐘而已」 ⚠️不是瘦身前後❗️❗️❗️

台灣YOUTUBER的IG色調這樣調！那些被問到爆的方法＆APP都在這了，你還不快來拍張人生美照？

跟編輯一樣常常關注Youtuber們的大家，一定也覺得她們在經營社群上十分有一套！尤其是在Instagram上一定會保有自己的一套風格，最常被問到的問題就是「Ig照片的顏色是怎麼調的呢？」，今天分享這五位風格不盡相同的Youtuber是用什麼原則在經營自己的IG的吧！ 夢露 @myladymonroe 一點開夢露的Instagram，就能看到非常一致的色調，夢露比較偏好偏冷色調的感覺，在影片中他也分享自己最常用的濾鏡是VSCO CAM的HB1 讓照片的對比提高之外色調也會看起來比較冷， 除此之外夢露IG的色調最大的特色是飽和度比較低，給人整體的感覺看起來比較柔和，調完顏色後會將照片輸出到IG再微調喔！ Tiffany @weratoeatiff Tiffany也將照片的種類分成單色背景照、自拍照、人像＆風景照，會用到的APP除了VSCO、Instagram之外還有玩美相機和Snapseed。 Tiffany喜歡的濾鏡是04，能夠讓照片有濾鏡感但是又不會讓物品的顏色跑掉，亮度和色溫也是Tiffany很在意的地方，會習慣用VSCO把調亮、調冷一點，再換到Snapseed運用「局部」這個功能調整亮度，也能運用塗抹的功能調整細節。 自拍的話VSCO調整完後會使用玩美相機，調整膚色和輪廓等臉部細節。穿搭、景物照亦同，而景物照有時候背景會有雜物，則會使用Snapseed的修復功能喔！ Cindy @cindyhhh32 明亮冷色系看多了，Cindy的照片則是比較偏暗、低飽和，還帶了點紅色調，會看起來比較有個性、風格比較強烈。 首先會套用VSCO HB2的濾鏡後，在APP裡將飽和度調低、色調調高（讓照片顏色變紅），膚色調低（也是變紅），輸出到IG後會將亮部調暗，整張照片就會看起來更昏暗一些。 Cindy的小訣竅是運用複製編輯的功能之後再去微調，自拍照的部分會把膚色或是色調拉回來一些，如果是在自然光下拍攝就不會去調整色溫等等。 Ginny @ning3035 Ginny跟我們分享了近期的兩種不同色調的調色方式，共通點都是會先丟進Snapseed微調亮度和局部之後才會換成其他APP喲！ 第一個套濾鏡的APP是MOLDIV，使用的濾鏡是LA MODE，這個APP會自帶一點柔膚功能，如果是景物照的話Ginny就會把柔膚的數值關掉，另外會再使用褪色鍵，讓照片看起來柔和一點！ 近期則是比較偏好暖橘色調的照片，會使用VSCO的調整工具但是不套用任何濾鏡，會將色溫和飽和度調高之後，把膚色和色調的和對比數值調低，另外也會把陰影補償調高唷！上述兩個調色方式，Ginny將照片匯出到IG後會將照片的銳化調高才會發文～ 蒨蒨 ＠itsjcnana 蒨蒨Instagram的整體色調也是比較明亮、淨白的路線，在拍照的時候就會挑選白色背景或是整體比較乾淨的場景！在調整照片時首先會希望照片的整體亮度是平均的，因此會運用Snapseed中局部的功能讓整張照片的亮度看起來一致。 接著使用VSCO CAM中的HB1濾鏡，會稍微將特效拉低一些，蒨蒨的重點是會在不失去照片細節的前提下盡可能的調亮！景物照還會是用清晰度的功能，更凸顯物品的細節紋理！ 另外在沒辦法裁剪照片時，會使用美圖秀秀的瘦臉功能照著紋路把多餘的物件推掉！這樣修起來非常自然也很簡單，是個很神奇的訣竅喔！ 可以看到即使大家用的APP都大同小異，但還是有許多不同使用上的小技巧呢！這幾招學起來對你的美照一定有很大的幫助，現在立刻就把手機拿出來吧！ 延伸閱讀 ♦超簡單！VSCO人像少女心調色教學，免費的就用不完！不管自拍還是拍人都氣氛爆棚啊～ ♦被濃濃復古美籠罩，6款韓國妹子必備相機apps，一起來窺探歐妮們仙氣美照背後的魔幻濾鏡吧！ ♦韓妞的無敵自拍妝容，加上濾鏡怎麼挑一次get，不管什麼情況下拍照都是人生shot！ #3C少女 #IG調色 #youtuber #台灣instagramer #妝漂亮精選 #漂亮 #濾鏡 

越穿越胖？記下來10種『衣品法則』，立馬成為顯胖NG穿搭的絕緣體！

同一件衣服為什麼其他人穿起來比較好看呢？每個人的身型不相同，所適合的款式也不盡相同，要先了解自己的身型再來挑選服飾，學會揚長避短，不管是什麼身形的女孩，都可以找到與自己相搭的穿搭法！這次精選了10種搭配法，一起來看看要如何避免地雷，成為精緻girl！ 上胸豐滿NO襯衫，較平坦者少T恤 可不是所有人都適合襯衫，上胸豐滿的女孩在選購衣服上要特別注意了，胸前釦子的設計讓所有視線聚焦，看上去就並不是那麼美觀；平胸的女孩也要避免特別寬鬆的T恤，特別是黑色的，會顯得毫無曲線，甚至感覺還縮水了！女孩們在春夏可以多試試看V領上衣，露出鎖骨展現魅力又顯高級感！https://www.instagram.com/p/CL7dGNQJU01/?utm_source=ig_web_copy_link V領修飾短脖子，高領藏住長脖子 每個人除了高矮胖瘦不相同以外，其實脖子也有長短之分哦！溫柔大氣的V領顯瘦，還修飾頸部的線條，拉長整體效果，脖子較短的女生可以參考；而脖子偏長的女生選擇高領或是有領的款式，遮住了自身劣勢，也可以利用項鏈、領巾等單品，效果看上去也很棒！ https://www.instagram.com/p/CK81kH8nis8/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CLfLT8mpqq1/?utm_source=ig_web_copy_link 短裙不適粗腿者，長裙實用又百搭 又到了穿裙子的季節，那粗腿的女孩要如何駕馭裙裝呢？大腿稍粗的可以嘗試A字裙，敞開的裙擺遮住肉肉，扎衣服的小動作露出腰線。小腿粗壯的則是避免短裙，露出的一截只會看上去更加粗壯，而長裙則是最好的選擇，掩蓋住了腿部，高腰款還拉長身型，或是選擇高叉設計，不會沉悶、隱隱約約的露腿絲毫看不出缺點。 https://www.instagram.com/p/CCK4IPngLoo/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/B_Ws_iYAKZB/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CFXEYx5HpQz/?utm_source=ig_web_copy_link 穿上寬鬆袖，一起拜拜蝴蝶袖 手臂粗的女生趕快把緊身袖、無袖還有袖口是斜切款的衣服收起來，這些都讓手臂上的肉肉無處可藏呢！選對衣服讓妳立刻跟蝴蝶袖說拜拜！挑選一些大袖擺的設計像是喇叭袖的款式，寬鬆的袖子一秒遮住手臂，在夏天十分透氣涼爽，方領上衣也有同樣的效果，袖口處修飾手臂，露出鎖骨轉移視覺，顯瘦還有女人味呢！ https://www.instagram.com/p/CK0ZdFOhZ1F/?utm_source=ig_web_copy_link 利用直筒褲，上衣巧妙遮胯寬 梨型身材的女生不要苦惱，看上去顯屁股大的胯寬要怎麼辦呢？在下身要避免緊身牛仔褲，會讓你看上去腿更粗了、屁股更大了！這時不妨試試看直筒褲，不會太過柔軟的材質，將腿部、骻部線條藏得完美無缺，或是穿上稍微OVERSIZE的上衣，巧妙的蓋住了臀部，還有大裙擺的裙子，溫柔氣質又遮骻效果好！ https://www.instagram.com/p/CMdmERfnXag/?utm_source=ig_web_copy_link 黃黑皮避免亮色系，白美人大膽嘗試 最基本的從膚色學穿衣服，相信大家一定都不陌生，黃黑皮除了避免穿飽和度太高的顏色外還要注意什麼呢？其實咖啡色或是褐色系穿上都會顯得膚色更加暗沉，因為與自身的膚色太過相近，沒有對比的色彩看上去毫無精神，而人人稱羨的白美人們，則可以大膽去嘗試各個色系！ https://www.instagram.com/p/CK-mDJPjhmY/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/B02taUCBTVv/?utm_source=ig_web_copy_link 高腰款是短腿的好朋友 矮個子女生穿搭上容易變更矮，但也不用擔心，藉由比例來改善我們小短腿的問題，提高腰線絕對是實用法則第一名，絕對要記下來，只要腰線拉高了就給人一種腰部以下全是腿的錯覺，不管是靠腰帶，還是高腰款式的都有很好的效果！ https://www.instagram.com/p/CBc_nFuhTYw/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/B2T4SGuhjqI/?utm_source=ig_web_copy_link 肉感避免圖樣過多款，垂落版型更佳 怎麼穿顯瘦？這應該是所有人的煩惱了？女孩要避免穿特大領口款，圖樣過多或是橫條紋的款式，會橫向拉伸身材，也記住不要在腰部間增加太多細節，會讓人視線集中在腰部。衣櫃裡那些寬大的T恤可以更換成垂落版型的襯衫，或有著落肩設計的款式！ 肩膀寬窄穿法各不同，斜肩款式更顯窄 肩寬其實也可以靠穿衣方法來改善，領口寬大的襯衫對於肩膀寬的的人來說是很友善的，還可以遮蔽手臂上的贅肉，或是斜肩的款式，讓他人視線沿著肩線向下，稍微達到平衡；而肩膀窄的水水避免過於柔軟的面料，十分容易將肩膀線條呈現出，嘗試稍硬挺的款式，輕鬆打造肩線，悄悄塑型，其實還可以利用長髮來掩蓋，是個障眼法呢！ 製造腰線隱藏腰線，改變腰圍 學會穿搭法則，利用穿衣服來改變腰圍粗細其實很容易！先跟低腰褲說再見，腰部的肉肉會擠出，收腹久了還會累，選擇高腰褲或是腰帶可以製造腰線，而繫的位置並不是腰間而是儘量往『腰上胸下』的位置靠近，水桶腰立刻不見了只有凹凸有致的身材呢！或是選擇沒有腰線的裙裝，像是布料稍有硬度的襯衫裙都會很適合。 穿搭不再是單純的穿衣服，而是利用衣服來改善，修飾自己的缺點，看完這篇10種搭配法，往後出門不再有NG煩惱啦！ 延伸閱讀 👉🏻夏天必備『顯瘦又顯高』寬褲推薦TOP 7，清爽、減齡一次get！ 👉🏻黃/黑皮女孩必看！『禁忌配色』報你知，顯髒、顯邋遢的穿搭通通bye！ 👉🏻絕對是神褲！UNIQLO必收直筒牛仔寬褲推薦，絕對要包色、買過都回購！ 👉🏻肉肉女孩必學！6個夏天必穿短袖上衣挑選技巧推薦，視覺直接顯瘦2公斤！ 👉🏻不只會買也要會搭配！盤點10招韓國網拍私藏穿搭技巧，還不快筆記起來！ 撰文編輯 #Zoe #NG穿搭 #女生穿搭 #穿搭公式 #穿搭分享 #穿搭技巧 #穿搭推薦 #穿搭衣品 #穿搭風格 

《遇見，不見》 也許後來會有一天 在最初相遇的路口 你依舊在

《遇見，不見》 也許後來會有一天 在最初相遇的路口 你依舊在那個街角轉過來 你穿著一身西裝 我依舊會走向你的方向 不尷尬 不沉淪 · 我不會再去思索 是否該和你打招呼 如果你看見我 我們就點一點頭 笑一笑吧 你比從前瘦了一點 灰色西裝把的你稚氣藏起來 · 而我呢 比從前堅定一點 我不再滿腔的疑問 為甚麼我們的距離越來越遠 是何時開始走錯了路 你當時甚麼都沒說 我也越走越沉默 · 如果你看見了我 你還是別對我點頭了吧 畢竟你已是別人的珍愛 那些你給過我的 後來你給得別人更多 · 於是 如果有一天 我們再遇見 你或許也不會看得到我 畢竟愛一個人 眼裡只有她 這是你的習慣 #林木森

生小孩別慌！新手媽媽「待產包」精華指南，7樣東西缺1都不行！

撰文編輯 #Fionn 距離預產期越來越近，寶寶什麼時候會突然蹦出來，沒人會曉得，對於將要生第一胎的新手媽媽來說更是緊張，尤其第一胎經常會比預產期提早1～2週生產，所以建議媽咪們最晚在生產前一個月，最好就把待產包都備好，以免寶寶提前來報到而措手不及。那待產包裡又需要包含什麼物品呢？莫急莫慌莫害怕，編輯來幫你盤點好，直接照著這份清單準備就沒問題！ 👉2020十大人氣收涎餅乾推薦！寶寶的第一個派對～儀式感從小就培養起來！ 1、孕婦手冊及各類證件 媽咪到醫院準備生產時，會需要使用到夫妻雙方身分證、健保卡、孕婦手冊、掛號證等證件，這些是最重要的物品，最好直接放在同一個夾鏈袋裡，到醫院時就可以隨時快速找出使用。 2、產褥墊／衛生棉+生理褲 生產結束後，媽媽會開始產生「惡露」，通常醫院都會先為產婦們準備好「產褥墊」，若不夠使用也可在醫院附近的藥局購買，所以其實不見得一定要備好這個品項，如果擔心產褥墊太厚太大，可以另行準備衛生棉及生理褲。 👉坐月子最抓狂的事Top6！沒碰過第5個，別說你知道什麼叫做真正的痛！ （圖片來源：pexels） 3、束腹帶 不管是自然產還是剖腹產，生完小孩之後，都需要束腹帶來固定傷口，藉此減少傷口的疼痛，要注意的是，剖腹產後醫院會為媽媽準備好這個用品，自然產媽媽則須自備喔！此外，由於束腹帶綁在腹部的時間不算短，所以一定要好好注意材質，避免讓皮膚因為悶熱而長出疹子！ 👉這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！ 4、會陰沖洗器+棉花棒 如果是打算自然產的媽媽，這個品項建議要準備起來，因為在生產過程中，幾乎都會經歷「會陰切開術」，這將導致陰道產生裂傷，所以在上完廁所之後，最好用會陰沖洗器裝好溫開水，再沖洗會陰處，並用乾燥的棉花棒擦乾傷口，才能讓傷處好得更快。在平常上廁所的時候，記得用衛生紙輕拍私密處即可，如果是大號的話，一定要由尿道處往肛門擦拭，才可減少細菌感染喔！ 👉奶粉應該怎麼選？推薦12大奶粉品牌～寶寶喝得順最重要！ 5、哺乳內衣+溢乳墊 準備好要餵寶寶喝母乳的媽咪，哺乳內衣和溢乳墊是一定要備好的日用品，建議可以準備4～5套哺乳內衣及數個溢乳墊，以便換洗。 👉坐月子不能洗頭好「啊雜」？這6款乾洗髮產品，讓你的油頭退散！ 6、乳頭護理霜 很多新手媽咪在剛開始餵奶的時候，會碰到很多難題，可能擠奶不順、或是寶寶含了老半天都吸不到一滴奶，進而造成乳頭破損、流血，這些傷口經常讓產婦痛不欲生，所以也可以先準備好乳頭護理霜來緩解傷口疼痛。 👉草莓奶捨不得倒、乳腺炎發燒⋯⋯母乳媽媽最崩潰的6種狀況，真的心累啊！ 7、嬰兒出院當天用品 當孩子出生到出院這段期間，醫院基本上都會提供寶寶日常所需用品，所以媽咪的任務就是要準備出院當天可能會用到的東西，例如嬰兒服、包巾、紙尿褲、安全座椅等，這部分可能每個人的需求都不太一樣，因此爸爸媽媽也可以問身旁親友的生產經驗，再決定到底要帶那些嬰兒用品一起到醫院待產，以免帶太多變成負擔、帶太少則變不足。 番外篇 其他像是吸乳器、哺乳枕等用品，不見得每個人都有使用上的需求，所以這也可以問問身旁已經生過孩子的親友，當時究竟使用起來感覺如何、是不是一定要帶到醫院，也可以幫助妳解惑喔！ （圖片來源：pixabay） 👉超上鏡北部抓周場地Top5！中日韓風任你挑，一起紀念寶貝的珍貴回憶～ 其實大部分的醫療院所都會幫產婦們準備基本的簡易生產包，如果媽咪在臨盆生產前來不及備齊這些物品，也不用太過慌張，畢竟有不少物品在醫院內也能購買，也可以看看自己目前還缺少什麼，再請家人後續協助帶到醫院～最後，祝福即將要生產的妳，能夠順利度過這個人生中最重要的里程碑之一喔！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 #乳頭護理霜 #哺乳內衣 #媽媽手冊 #嬰兒用品 #孕婦手冊 #待產包 #懷孕 #束腹帶 #溢乳墊 #生理期 #生理褲 #產後 #衛生棉 

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