胖胖屁股、粗大腿通通OUT！4個穿裙子也超顯瘦的穿搭tips，還不快筆記！

撰文編輯 #安妮 身為一位仙女，裙子是穿搭必備的單品之一，不僅看起來溫柔可愛，氣質還能大大加分！但每次買裙子一定都會遇到明明很瘦，穿起來就「顯胖」的困擾，讓人每次想入手一件喜歡的裙子都會猶豫不決！穿搭編來解決大家的煩惱啦～其實只要知道自已的身型，在購買時利用一些小技巧，就能找到適合自己又顯瘦的裙子囉！ ［膝蓋上一個手掌的距離］ 大腿內測的肉總是讓人心煩，明明不胖但只要露出來一定就會ㄅㄧㄚˋ康！這時候只要選擇裙長大約落在膝蓋上一個手掌的位置，就能直接把肉肉的大腿內側遮好遮滿，同時還是保有一種若隱若現的感覺！不僅顯瘦，還直接女子力level up！ 👉遮肉顯腰瘦，一件『皮裙』就能做到！ 這麼好的單品還不收？ ［小腿肚下］ 平常有在運動的水水，一定會對自己的小腿肌感到憂心忡忡，這時請盡量避開短裙，即使大退內側遮好了，也很可能因為比較壯的小腿肚而顯胖！這時候可以選擇裙長剛好遮住整個小腿肚的裙子，把整雙腿最纖細的部位「腳踝」給露出來，視覺上就不會因為小腿而顯胖囉！ 👉肉肉女孩「選對褲子」視覺顯瘦5公斤！今年秋冬就以這款褲子為伍啦～ ［上窄下寬］ 如果是下半身比較豐腴的水水，千萬不要選擇緊身，或是過短的裙子！可以選擇寬鬆的裙子搭配比較貼身的上衣，這樣不論是誰都可以達到視覺瘦五公斤的效果唷！ 👉肉肉身材隱藏術！盤點五種『身型』，用對照圖告訴你如何穿搭才顯瘦！ ［貼身裙］ 如果是臀型超美、但大腿肉肉的女孩，那麼緊身裙會是你們專屬好物！不僅顯瘦，還能讓好身材更加分！除了可以搭配短版的上身外，如果怕穿緊身裙會太高調的女孩，也可以配上長版襯衫當作外套，就能低調地辣一波！ 👉[ 穿搭編HELP ] 教你判斷自己是哪種身型！先了解身體，才能穿對風格！ 👉韓妞們都在穿！和臃腫揮別，只要有這一件就能安然度過寒冬！ 害怕穿裙子的女孩們，十之八九都是因為身材怕顯胖而卻步，那今天的小技巧都有寫到筆記本裡嗎？裙子其實一點都不可怕，只要了解自己的身型，挑對單品一樣能夠達到顯瘦的效果！現在就讓我們一起換換風格，用新的氣象來迎接新的一年、新的章節吧！ #2020女生必備 #2020女生穿搭 #2020必備單品 #2020穿搭tips #2020穿搭技巧 #2020裙子 #2020裙子穿搭 #popstyle #tips #中長裙 #仙女 #仙女穿搭 #仙女裙 #女生必備 #女生必備單品 #女生穿搭 #必備單品 #波波穿搭 #漂亮 #短裙 #穿搭 #穿搭tips #穿搭小技巧 #穿搭技巧 #穿搭精選 #緊身裙 #編輯精選 #裙子 #裙子穿搭 #裙子穿搭技巧 

1年就甩28公斤！韓妞從健康亮紅燈→火辣健身教練，健康瘦的秘訣有這些！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 還在為減肥找藉口嗎？巨星名人們的指點迷津看歸看卻遲遲激發不起妳減肥的鬥志嗎？這時是該來點震撼彈燃起妳的決心了！韓國素人韓妞Hyun Ju，1年內成功甩肉28斤，從曾經遭旁人嘲弄甚至健康亮起紅燈的肉肉女孩，到現在成為擁有19萬粉絲的火辣健身教練，超勵志瘦身實錄，背後的祕密其實只靠這6項關鍵！ 1.減肥的不該是為了別人而努力 對以前的Hyun Ju來說，走路都嫌辛苦，何況是運動，直到她肥胖的體態開始出現病狀，三高、糖尿病通通浮出表面，才使她開始下定決心減肥。自己都不愛自己了，誰還會愛你？下定決心開始踏上減肥之路前，先回頭思考自己瘦身的初衷與動力，減肥不該是為別人，而是為了疼愛自己！有了正向的自信與心態才是瘦身的長久之計。 2.把減肥視為生活的一部分 Hyun Ju認為減肥不應該是生活的壓力，而是要嘗試把運動變成像刷牙、吃飯等日常的習慣，把它成為生活的一部份。她說減肥最重要的就是努力保持良好的運動和飲食習慣，無論已經減掉了多少磅，一旦回復舊有的壞習慣，便會前功盡棄，所以與懶惰性抗衡，堅持初衷是非常重要的！ 3.選擇自己有興趣的運動 每次下定決心要瘦身，想到要動起來就渾身無力，這時運動的選擇就是成敗關鍵！Hyun Ju會選擇她有興趣的帶氧運動，如慢跑和踩單車。她說，第一次運動難免是最辛苦的歷程，可能做得滿頭大汗氣喘如牛，回頭卻發現原來只做了30秒，但是，若選擇自己有熱誠的運動，不僅能延緩疲倦感，瘦身的同時心情也會很輕鬆愉悅，如此一來維持每天運動的習慣將變得輕而易舉。現在的她甚至可以慢跑超過一小時呢！ 4.健身+空腹做有氧運動半小時 除了將運動化為興趣和習慣，健身也是Hyun Ju每天的必備清單之一，即使有重要的活動也不會耽擱。此外，Hyun Ju每個星期會做三次主要以慢跑為主的帶氧運動，每次半小時，並以早晨空腹狀態下做運動，她認為空腹做帶氧運動可以有效地減走體脂，而維持半小時的規律，則是因為在運動半小時後，身體減脂的同時，亦會減去肌肉，才不會減脂之餘，反而瘦得不漂亮。 5.拒絕外食、聚餐的誘惑 外食、親友聚餐都是讓減肥鬆懈的失敗因素，Hyun Ju即使是晚餐、家庭聚會和朋友約會，她也只吃自己準備的健康飯盒，確保健康飲食的規律。此外，Hyun Ju還說，除了營養要均衡，基本的三大營養素碳水化合物丶蛋白質和脂肪不能少，瘦身時更要專注自己的目標，不要因誘惑或被人質疑而輕易動搖！ 6.選用健康和天然的食物 Hyun Ju私房便當清食譜大公開，在食材的選擇上她會選用天然的食物為主，例如蔬果、雞胸肉和堅果，並杜絕肥胖的真兇-加工食品。現代人工作繁忙，時常忽略飲食的品質，Hyun Ju建議可以DIY做拌蔬果，把羽衣甘藍丶奇異果和香蕉攪拌在一起作為早餐；午餐則以清燙雞胸肉和蔬菜做搭配，營養豐富亦富飽肚感，是簡單無負擔的最佳選擇。 Source : hjuuuu_s2@ig 編輯整理 吳孟軒 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 : 產後依舊維持48公斤！侯佩岑的「8小時間歇斷食」吃飽飽還能瘦 不想再胖了！小草作薑片紅茶＋運動 加強循環 春夏瘦一波 大腿內側肥肉卡卡？只要3個動作，在家也能輕鬆找回大腿縫 #HyunJu #健身 #減肥 #瘦身 #韓妞 #飲食 

原來他們超級壯！陸劇10位「穿衣顯瘦、脫衣有肉」男演員，肌肉線條看了臉紅心跳

近年陸劇蓬勃發展，許多高顏值男神女神輩出，尤其是男星們更是苦練身材、鍛鍊肌肉，在螢光幕前展現精壯結實的男性魅力，讓大批觀眾粉絲都心花怒放！因次編輯就來盤點這些「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的陸劇男演員，將他們的腹肌照片送上給大家，儘管他們看起來瘦巴巴的，但實則卻是精瘦；穿了衣顯瘦，脫衣卻有你我稱羨的肌肉線條啊～快來一起看看吧～ https://www.popdaily.com.tw/life/1199589 穿衣顯瘦、脫衣有肉男演員｜1：張新成 雖然小哥張新成看起來有點瘦，但是編輯保證那隻是欺騙你眼睛的障眼法！是學霸也是才藝能手的他，不管飾演什麼角色都連帶劇集有著一定的保證，這幾年更是每年帶著一部代表作出現在我們眼前，根本實力超群！ （圖片來源：張新成微博） 而今年的張新成一大代表作品便是他挑戰靈魂交換演技的《變成你的那一天》！劇中因為和女主角梁潔交換了靈魂而上演了一段沉醉於自己身材戲碼的他，也因此露出了瘦弱外衣下的精壯身材，完美的腹肌根本就叫我們大家淪陷！ （圖片來源：《變成你的那一天》官方微博） 穿衣顯瘦、脫衣有肉男演員｜2：龔俊 今年上半年因為一部耽改作品《山河令》而爆紅成為大家心目中的新晉男神的龔俊，也是一位看起來瘦瘦的，實際裡卻是隱瞞了傲人肌肉線條的男子！ （圖片來源：龔俊工作室微博） 寵粉的龔俊在自己微博追踪數破千萬的時候自動釋出了腹肌照，不過其實在那之前，我們已經能在他和周雨彤主演的浪漫愛情劇《從結婚開始戀愛》看見這樣的福利！雖然不管怎麼看，穿著衣服的龔俊非常顯瘦、顯高，但是一掀開卻是排著隊等你的腹肌，龔俊根本就是暴擊大家心臟的男神！ （圖片來源：龔俊微博） 穿衣顯瘦、脫衣有肉男演員｜3：羅云熙 我們最意難平的男二號、古裝劇美男子潤玉羅云熙，也是一位穿衣顯瘦；脫衣有肉的男神！編輯曾經讀過一篇文章，說要駕馭古裝白袍的男演員，必須要瘦，畢竟為了保證仙氣，有一絲贅肉會顯得奇怪。雖然編輯對這看法保持中立態度，但是看到了羅云熙，編輯認為這說法有點貼切！ （圖片來源：羅云熙工作室微博） 不管是充滿仙氣氣質的潤玉，抑或是《半是蜜糖半是傷》袁帥和目前熱播中的《良言寫意》厲擇良，儘管羅云熙身高沒有180 cm，但是那身材比例超好看，而且最重要的是在他瘦削外表之下更隱藏了你我想看（垂涎）的腹肌！有網友超認真截了《良言寫意》厲總打球跳躍時，衣服掀起來露出的腹肌照，就讓編輯送上給大家～（但還是希望羅云熙能胖一點！） （圖片截圖自：羅云熙微博） （影片來源：羅云熙抖音） 穿衣顯瘦、脫衣有肉男演員｜4：白敬亭 演藝圈內除了羅云熙，編輯認為長得瘦瘦的另外一位代表演員就是白敬亭啦！每次白敬亭出現在新作品中，編輯一直都看到他瘦弱的外表，殊不知這全都是假象！ （圖片來源：白敬亭工作室微博） 這幾年為了戲劇而增肌的白敬亭，現在根本就是一位衣服下住著精實洗衣板的男神！在今年上半年的一大好評電視劇《你是我的城池營壘》挑戰了特種兵角色的他，也毫不介意在節目中展現那黑色制服下隱藏的八塊腹肌，只能說穿衣最顯瘦，脫衣最有肉的男神就是邢克壘～ （圖片來源：白敬亭工作室微博） 穿衣顯瘦、脫衣有肉男演員｜5：劉學義 劉學義是編輯私心推薦的一位！多以男二號姿態出現在劇集中的劉學義，除了在古裝劇中有著「三界代言人」稱號，在時裝劇中更是眼鏡男神一位，只不過看似瘦弱的他，其實也是有著誘人腹肌的男神啊！ （圖片來源：劉學義工作室微博） 在電視劇《夜色暗湧時》，劉學義不僅不吝舍多次展現自己白皙兼完美的腹肌，有一幕更是讓所有女生暴動，因為女主角張予曦還摸了他的腹肌啊～ 不久前也一次送上三則 #光劍變裝挑戰# 影片的劉學義，也被網友們稱為此挑戰的天花板，編輯表示莫總根本就是深藏不露嘛～！ （圖片來源：劉學義工作室微博） （圖片截圖自：芒果TV青春劇場YouTube） （圖片來源：劉學義工作室抖音） https://www.popdaily.com.tw/life/754387 穿衣顯瘦、脫衣有肉男演員｜6：宋威龍 去年以《下一站是幸福》和《以家人之名》中元宋和凌霄兩個角色偷走我們的心的宋威龍，不也是一位看起來瘦瘦的男演員嗎？又高（身高185 cm）、又瘦，但穿衣的時候又是那麼好看，原來這都多虧了衣服下撐起服飾的肌肉啊！ （圖片來源：宋威龍微博） 在甜寵姐弟戀陸劇《下一站是幸福》裡飾演了完美年下男元宋的宋威龍，也曾在劇集裡秀過結實的腹肌和肌肉線條，根本太誘人！1999 年生的宋威龍以如此的優勢攻陷姐姐們的心，大家說我們該如何不屈服啊～？ （圖片來源：新浪娛樂微博） 穿衣顯瘦、脫衣有肉男演員｜7：成毅 以電視劇《琉璃》中的禹司鳳一角正式偷走我們視線的成毅，由於近幾部作品都飾演了有點病嬌的男主角（cue《與君歌》齊焱），加上又高又瘦的身材，看了根本讓人無法將他與「腹肌」兩個字聯想在一起，結果這想法簡直大錯特錯！ （圖片來源：成毅工作室微博） 在一組網上曝光的寫真照中，成毅把上衣「丟棄」，露出了結實不已的手臂和精壯的身材線條，根本和《琉璃》及《與君歌》中的柔弱形像天差地遠嘛！擁有如此線條分明身材的成毅，完全是隱藏式的MAN 爆男子！ （圖片來源：成毅微博） 穿衣顯瘦、脫衣有肉男演員｜8：陳星旭 童星出身，但2019 年憑藉電視劇《東宮》讓自己演藝生涯寫下代表篇章，被觀眾稱讚是從書裡邊走出來的李承鄞的陳星旭，在日前開播的《一見傾心》也挑戰了少帥的角色，只不過看起來不太瘦也不壯的他，也在衣服下藏起了令人想一看再看的手臂線條！ （圖片來源：陳星旭微博） 雖然說日前在微博和抖音非常火紅的 #光劍變裝挑戰# 上，陳星旭是在黑暗之中完成了光劍和光環的挑戰的，但是無法不說那隱約見到的好身材是大家有目共睹，想看亮光版的！看來演員們的瘦，真的只是外衣上的偽裝哦～ （圖片來源：陳星旭微博） （影片來源：陳星旭抖音） 穿衣顯瘦、脫衣有肉男演員｜9：張藝興 雖說張藝興是以歌手身份出道的，但是近幾年嘗試了不少跨界的他，也挑戰了不少戲劇作品，今年更是參演了好評劇《掃黑風暴》的演出呢！總是給人認真態度（連微博名稱都要說「努力」！）的張藝興其實也是很有衣下看頭的男神哦！ （圖片來源：張藝興工作室微博） 雖然穿衣真的超顯瘦，讓人一度懷疑他是不是太瘦了，殊不知把上衣拿走之後，卻露出了超令人稱羨的完美肌肉線條！怎麼編輯認為演藝圈內的他們，都是假裝在瘦，實則超有料的啊，哭！ （圖片來源：打歌不停微博） 穿衣顯瘦、脫衣有肉男演員｜10：吳磊 吳磊「轉大人」了！以童星身份出身的吳磊，除了是《瑯琊榜》的飛流外，近幾年也開始走上了成人演員之路，尤其於 2021 年和 迪麗熱巴主演的《長歌行》更是一舉褪去了稚氣，看似瘦削的大男孩，其實拋開衣裳，是個肌肉線條超級完美的男神啊～今年與趙露思的人氣陸劇《星漢燦爛》中更有場為他療傷、拔劍的戲份，完美的腹肌看得大家目不轉睛，徹底從清秀男孩蛻變成新銳最 MAN 男神！ （圖片來源：WEIBO） https://www.popdaily.com.tw/life/1040268 以上便是穿衣顯瘦、脫衣有肉的陸劇男演員養眼大合集！大家是否透過此文章淨化了雙眼呢～？編輯表示不客氣，也歡迎大家收藏～ 撰文報導©️PopDaily波波黛莉 撰文編輯 #YANTI #劉學義 #宋威龍 #張新成 #張藝興 #成毅 #波波名人 #生活精選 #白敬亭 #羅云熙 #肌肉男星 #陳星旭 #陸劇男星 #陸劇肌肉男星 #龔俊 

呼吸都長肉？成為易瘦體質的5個習慣，吃不胖就是這麼一回事！

不知道大家身邊是否總會有幾個永遠都是最會吃，但她們的身材依舊纖細，而且都不易變胖，真的是讓連呼吸空氣就會胖的女孩來說又羨慕又忌妒啊！有時人生就是這麼不公平，這時靠不了先天上的優勢就只能後天努力，其實容不容易變胖除了跟體質有差，還加上自己是否有些壞習慣所造成，今天傳授大家5個打造「不易胖」體質的好習慣，讓我們一起維持健康好身材吧！ 1.喝水好習慣 喝水很重要很重要、非常重要！因為很重要所以要講三次，少喝含糖飲料多喝水，不僅對皮膚好，也是對自己的健康有幫助，代謝好了就是一切的基礎！ 延伸閱讀：喝水就能瘦？小姐姐分享每天固定「八杯水瘦身法」，這樣喝暴瘦5kg的方法心得！ 2.清晨一杯蜂蜜水 早上起床喝杯溫蜂蜜水，可以改善對於便秘、胃痛或消化不良的狀況，蜂蜜具有問潤腸通便的作用，而蜂蜜的抗氧化作用還能降低體內膽固醇，並且有效預防心血管疾病，但蜂蜜還是有一定的熱量，切記勿多食，每天一杯，適量就可以囉。 3.早餐要吃飽 現在人生活作息不正常，常常有一餐沒一餐，但千萬別不吃早餐，以為自己少吃一餐就可以變瘦？但其實吃早餐是可以有助於減肥的！特別是在早餐當中能多吃一些穀類食品，不但可以促進消化，低鈉、熱量都不高。有吃早餐也能維持早上的好精神！ 建議早餐食譜 ｜無糖麵包 ｜低卡營養食物：雞蛋、魚肉、牛肉 ｜不易胖水果：藍莓、草莓、小番茄 4.日行萬步 走路絕對是我們平時做的最多的運動，日行萬步，雖然不必真的走到一萬步，對於平日久坐於辦公室的上班族來說，比起都不動，多走路可以保持身體健康，對於沒時間去健身房的人來說，不妨多多走路來增加一點運動量。 5.保持運動好習慣 現在流行運動去健身房，但其實運動可以不必花大錢，在家鋪瑜珈墊做個有氧運動，開啟電腦看別人教學影片做運動也是能達到保持運動好習慣，如果真心想瘦的女孩，一定要靠飲食加上運動，才是對身體健康的正確瘦法。 想在今年結束前變瘦的女孩，別再亂節食了！用對健康方式瘦下來是非常重要的，從現在開始養成這幾個好習慣，保持良好作息跟飲食，漸漸地就能維持身材啦～ #健康瘦身 #易瘦體質 #漂亮 #瘦身 #瘦身方法 

姿勢對了就能瘦！找回骨盆正確位子擺脫小腹，運動新手也能輕鬆跟上！

大部分女孩們都會經歷結婚生子，對於生孩子這方面難免會有些害怕，因為面對未知的生產的過程，及女孩們最在意的可能會因懷孕而導致的「身形走樣」！今天找來漂亮的健身youtuber coffeesweat_教大家產後的修復運動，只要好好記住這幾個重點，搭配修復運動，就可以恢復好身材！沒生過的女孩們也可以做這組運動，一樣會有減肥瘦身的效果呦～ 👉🏻不節食也能瘦？《女神降臨》文佳煐完整瘦身+水潤肌膚秘訣大公開！ 腹直肌分離是什麼？如何檢測？ 懷孕時，會因為嬰兒不斷的長大，導致器官擠壓到不同位置，還會讓位於腹部位置的兩排肌肉，也就是「腹直肌」被撐開，這個情況就是「腹直肌分離」，而這會讓剛生產完的產婦，肚皮呈現隆起的狀況。 👉🏻一日五分鐘，跟櫻花妹健康動起來，練出腹肌、美尻、細手臂！ 坐在地上，身體微傾並將腳抬起，這時就可以感受到腹部用力，並使用兩指放在腹肌中間，檢測腹部的兩塊肌肉是否有分離的情況，如果可以放到三指則屬於比較嚴重的！ 👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 束腹帶 剛生產完，肌肉、內臟及骨骼，會全部被擠壓、移位！因此使用束腹帶，可以將肋骨腹直肌收緊，幫助肌肉、器官等恢復原位～束腹帶也可以讓剖腹產的媽媽在照顧嬰兒時，有效的防止拉扯傷口！ 紮肚 紮肚是透過腹部按摩，再疏通經絡消水腫、疏通淋巴的方式，讓身材、子宮快速恢復到正常體積，也可以幫助器官壓力減低，並修復因懷孕而過度擴張的腹直肌，還可以收窄盆骨，讓身材變的更好～建議生產完的媽媽們，可以於六至八星期就開始療程喔！ 👉🏻揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 先修復後訓練 如果在腹直肌還沒完全修復就開始運動，會讓原本就分離的腹直肌變更大塊、往橫向發展，就像是肚腩一樣！因此產後大家一定要注重修復，再開始簡單的運動。要如何檢測腹直肌有沒有分離？自然產可以在產後三個星期開始修復運動，剖腹產則是兩個星期！ 修復腹直肌運動 自然產的媽媽可以在生產完一個月開始進行，剖腹產可以至兩個月後再開始～ 動作一 雙膝跪地，並打開至盆骨寬度，並雙手叉腰手肘向後，頭部微微向上，接著將屁股往前推！吐氣時向前，吸氣時慢慢來回來，每次做10個即可～ 👉🏻睡前給我五分鐘就好！從今天開始鍛鍊，夏天到了剛好就可以露出美美的川字腹肌啦！ 動作二 躺著並將腳跟貼緊屁股，並用手抓住腳跟，吸氣時將臀部抬起，心口越貼近下巴越好！吐氣時，慢慢下放，也是做10次就可以了～ 動作三 將右腳貼近身體後，再慢慢放下，當右腳放下時，左腳同時貼近身體，像是空中腳踏車一樣，但記得腳放下時，腳跟要貼地！左右兩腳輪流連續做20個。 動作四 側躺，手撐頭，並曲腳併攏，接著吸氣將雙腳打開，這個動作可以幫助收緊盆骨，還能訓練腹肌，腹部如果有一點拉扯感是正常的喔！一樣是做20個，記得左右兩邊都要做～ 👉🏻超強燃脂操！小紅書超紅的帕梅拉運動菜單，讓23歲女神教你徒手練起來！ 動作五 下個動作要雙手撐地並將雙腳跪地，讓身體呈現一直線，接著將腰慢慢往地板貼近，記得這時臀部不要移動到！十個呼吸後，就可以休息，這個動作記得做兩次～呈現剛剛的起始姿勢，將腹部收緊一腳向外抬，這個動作可以訓練腹肌還能讓臀部更翹！左右兩腿都要記得做20下，接著再重複一次第一個動作即可～ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 動作六 接著換成坐姿，上半身微微向後，將身體呈現V型。將一腳抬向身體，再慢慢放下，記得腹部都要保持收緊，兩腳輪流做20下！ 動作七 這個動作要站著，將雙腳打開與盆骨位置同寬，接著開始做深蹲，記得背部要保持挺直，接著站直後將臀部收緊，連續做20下！ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 動作八 接下來的動作跟深蹲有點像，只不過在站直的同時，將身體靠向一邊，並抬起另一腳，另外一邊也一樣，記得重複這個動作20次～ 👉🏻居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag （圖片截圖：Coffee林芊妤產後修復運動 – 擊退假肚腩、修復腹直肌分離及收盤骨） 撰文編輯#Chia #修復腹直肌運動 #妝漂亮 #產後恢復身材 #瘦身 #矯正骨盆 #紮肚 #腹直肌分離 

早春必備的4雙定番鞋款：除了小白鞋，你還有這些好穿耐看的選擇

萬惡的冷空氣還在徘徊，眼看馬上要進入春天想快快脫下厚重的冬裝，還是得注意保暖！雖然還不能馬上穿上美麗的春裝，但是我們可以早早地將春裝準備起來！沒錯，今天就要和大家來說說，春天必備的4雙鞋，先買起來春夏穿搭不愁，看看妳喜歡那一雙？！ ＃樂福鞋 輕盈百搭的樂福鞋，休閑又街頭，中性又時髦，不管是日常出街還是通勤上班都合適。淺口低跟的樂福鞋，代表了一種閒散的時髦態度，就算不加修飾也是可以穿出時髦質感，而且和任何單品都可以組合，妥妥的百搭神器！溫柔嫵媚的高跟鞋走起來太累，火爆全球的小白鞋太容易撞鞋，想要在初春穿出好穿耐看的Look，一雙樂福鞋絕對是凹出百變造型的不二選擇。 經典簡約的黑色款，方扣的點綴更顯幹練，搭配小黑褲，利落的率性魅力超級迷人。 帶有復古刺繡的樂福鞋充滿情調，就算是搭配休閒牛仔褲，都可以穿出優雅女人味。 卡其西裝+黑色內搭，用樂福鞋來中和兩者的嚴肅感，鞋面上的金屬鏈條裝飾，讓整體多了幾分中性帥氣。 喜歡華麗、優雅風格的女孩，可以選擇帶有珍珠、閃磚元素的樂福鞋，搭配起來更顯更成熟，很有浪漫復古的味道。 短襪+樂福鞋的CP，也十分出彩，既能保證換季保暖，又能增加整套Look的層次感，還能修飾腿型。 ＃帆布鞋 不過要說休閒舒適，樂福鞋還比不過帆布鞋，作為時尚圈永遠不過時的常青樹，輕薄透氣、減齡好穿，不管是裙裝還是褲裝都可以組成cp。 經典的黑色款，搭配微喇的直筒褲，完美修飾的腿部線條，加上高腰的設計瘦上加瘦。和男朋友穿同款，有愛和諧，羨煞旁人！ 喜歡搞怪風格的女還，可以試試看黃色、紅色、綠色款，都可以給妳的穿搭加分不少。 下半身微胖的女孩，盡量避免過於厚重感的中筒襪+帆布鞋的組合，很容易模糊原有的腿部線條，讓小腿部分顯得累贅粗壯。小腿纖細的女孩，高幫帆布鞋是不錯的選擇，搭配九分褲露出纖細腳踝，豐富層次感，很顯瘦。 露出不同造型的可愛襪子，可以亮點整體Look的活力感，更顯街頭隨性，很時髦！ 還有最近超火紅的餅乾鞋，在鞋頭加上紋縷更顯俏皮有活力，也可以嘗試一下。 ＃復古球鞋 除了帆布鞋，復古球鞋也是時髦精衣櫥裡必備的單品之一。硬朗的輪廓很有線條感，可以很好地修飾腳型，略微厚重的版型可以顯得腿部線條更加纖細。在復古球鞋的挑選上，要注意避免過大的鞋型，不然會讓下半身顯得厚重拖踏，沒有美感。 黑色襪子+黑色復古球鞋，同色系的搭配，可以穿出高挑的感覺，更能修飾腿部線條，微胖的女孩搭配中長半裙，完美遮住肉肉，超級顯瘦！ 襪子的顏色和內搭相呼應，和諧得體，復古球鞋的加持下，又多了幾分俏皮活力，是非常好的選擇！ 幹練輕熟的西裝套裝，看似和復古球鞋風格相差甚異，實則搭配在一起毫無違和感。 運動感十足的球鞋中和了正式的西裝套裝，整體穿搭休閒又不失氣場，有時候混搭也是一種別樣的時髦態度！ ＃淺口休閒鞋 等氣溫轉暖後，溫柔知性的淺口休閒鞋就可以穿起來了！ V字開口+尖頭的設計，可以很好的拉長腿部線條，搭配九分褲，露出纖細腳踝，顯瘦無敵。 all black的造型，酷帥有氣場，淺口休閒鞋+九分褲正好露初一點肌膚，輕松打破沈悶感，洋氣炸了！ 不喜歡尖頭的，圓滑的方頭單鞋也很流行，少了幾分嫵媚，多了幾分優雅復古，搭配簡約單品就可以穿別樣氣質。 這雙黑色條紋娃娃鞋也很好看，簡約但不失設計感，搭配白色半裙，溫柔又顯氣質。 清新文藝粉色風衣，搭配奶油咖啡色圓頭包鞋，簡單得體，輕熟又有質感，照著穿淮沒錯。 小個子可以試試粗跟款圓頭鞋，修飾整體比例，顯高顯瘦，搭配碎花連衣裙，文藝又甜美，精致小女生的模樣全都有。 以上圖片來源：＠Liya的種草日記 好啦，今天關於“必備春鞋”就說到這裡啦，其實這四種鞋款已經流行好一陣子了，可說是每年都可以穿的超級實用型鞋款，如果有些你冬天已經入手了，就放心的繼續穿到春夏是絕對沒有問題的！ #2019女生穿搭 #2019必備鞋子 #2019必備鞋款 #女生穿搭 #帆布鞋 #日韓風格 #春夏穿搭 #春天球鞋 #春天穿搭 #春天鞋款 #樂福鞋 #淺口休閒鞋 #球鞋 #穿搭技巧 #穿搭精選 #編輯精選 #鞋子 

從來沒胖過，田馥甄出道19年，體重不超過45kg的4大秘訣！

撰文編輯＃Elina Hebe田馥甄帶著新專輯《無人知曉》回歸，加上《一一巡迴演唱會》正式開跑，今年已經37歲、已經出道將近20年的女神Hebe，體重居然從來沒有超過45公斤，雖然體重、胖瘦不是重點，但是如何維持健康的體態卻真的是一個困難又重要的課題！以下就來看看關於Hebe維持體態的幾個大原則吧！ （圖片來源：何樂音樂） 👉🏻生理期瘦身大法！跟著大姨媽週期調整體態，讓你瘦得更健康！ 1.彈性飲食 既定印象中，大家對於藝人的飲食通常都是：吃不飽、很少、水煮餐，但其實Hebe先前就曾透露，他不會因為怕變胖就不吃垃圾食物、聚會時也會放膽地吃，不然會覺得很掃興！但是大餐完的隔天，就會執行多蛋白質、少澱粉、少油的飲食計畫，抱持進食的彈性，也維持自己心情上的愉悅，這樣的平衡會維持得更長久～ 👉🏻偷懶可恥但超有用！內行人才懂的「作弊日」安排，帶你衝破減肥停滯期！ 2.盡量自己煮 除去偶爾聚會外食，Hebe其實很常在家裡下廚！而自己下廚的好處其實就是可以挑選健康的食材和清淡的調味，也會使用蒸啊、燉啊等等比較不會過多調味的烹調方法。 👉🏻防疫又健康！居家必備「簡易食譜APP」推薦，輕鬆瘦身還能擺脫廚藝黑洞！ 3.隨身帶薑茶 飲品的部分，Hebe會隨身攜帶熱的薑茶，除了能夠保持身體的暖活之外，也能去除體內的濕氣、暖胃、促進血液循環等等，不只是身體，對肌膚也會有好的影響唷！ 👉🏻天冷就手腳冰冷！改善「體內循環」的小tips大公開，讓你由內而外散發好氣色！ 4.去健身房重訓＆在家做有氧 當然要維持體態，規律的運動還是少不了的！當然女神也會到健身房重訓，但其實頻率不高，最初開始運動的原因是為了要鍛鍊肌肉量、改善腰痠背痛的問題，但在家的時候也會做有氧運動來燃燒脂肪，而且運動排汗其實是一件很療癒的事啊～ 👉🏻除了飲食、喝水外，「時間」也是關鍵！詳細瘦身時刻表，讓減肥事半功倍 不曉得收看妝漂亮的大家，是不是已經看過《懸日》的MV了呢？馥甄真的是大家的女神，如果你現在的體態正好是你滿意的狀態，就可以跟著Hebe的腳步維持體態，如果對自己的體態不滿意，也可以在PopDaily 搜尋瘦身，絕對會找到你要的方法啦～ #Hebe #女神 #懸日 #漂亮 #田馥甄 #瘦身 #許光漢 

運動還是沒瘦？最有可能犯的＃5大運動壞習慣，改掉才能瘦的一帆風順！

撰文編輯＃Haru 為了維持良好的體態，不少人選擇去健身房動一動，不只能舒壓之外還能保持身體健康！但是減肥的路上已經困難重重，連每天去運動後，似乎都沒有有效的成效，這個時候就有可能是因為你踩了一些運動時不該做的地雷，所以才會怎麼努力都瘦不下來！ 為了不讓辛苦的你白費做苦工，今天就整理了5個運動時最好不要犯的壞習慣，不然瘦不下來還會傷身體呢！ │只做有氧運動 應該有不少人一到健身房就選擇在跑步機上打發時間，雖然有氧運動能增強我們的肺活量跟體力，但是長久下來對於減肥的幫助有限！最有效的方法就是每周搭配2次有氧運動和3次的肌肉運動，平衡我們肌肉的訓練量，不僅可以瘦身又能增強體力！ │邊用手機邊運動 現代人離不開3c產品，連運動時也要利用時間追劇、逛社群，但是這樣不只會讓我們分心，低頭的姿勢也會讓我們姿勢不正確，長期下來會對身體造成傷害！所以比起運動時間長短，不如專心的注意自己的姿勢運動，集中調整自身呼吸，這樣運動才有幫助！ │喝酒後就運動 有時候跟同事聚餐小酌之後，都很煩惱到底還要不要去健身房呢？這個時候還是先回家好好休息吧！因為酒精會阻礙肌肉的形成和妨礙脂肪的燃燒，換句話說就是酒後運動的話，效果直接打對折，所以不如選擇喝酒前做點伸展型的輕運動，或是喝完酒的隔天再運動吧！ │每天重複相同的動作/次數嗎 有些人會想要看到更好的成效，選擇一個禮拜都做相同的訓練，但是這樣我們的身體反而會變得有熟悉感，對於減肥的效果有限，而且這樣你也會很容易感到煩倦感！不如好好規劃屬於自己的運動行程表，每天做不一樣的訓練，不只可以刺激肌肉的運動量，還能開心的運動～ │大量的喝運動飲料 應該很多人養成運動完就補充運動飲料的習慣吧？但是其實運動飲料的含糖量很高，一不小心就會攝取過多的糖分，反而造成反效果！所以除了運動飲料之外，也可以搭配喝水，來補充水分，尤其是運動15到20分鐘時喝水一次，運動完也是要注意補水喔！ 以上這些壞習慣如果你也有做過的話，下次記得不要再犯一樣的錯喔，不然減肥沒減到，反而傷了身體就得不償失了！ 延伸閱讀 👉🏻明明就有節食！瘦身失敗的＃6大NG盲點，突破它們就是瘦成閃電的關鍵！ 👉🏻1年就甩28公斤！韓妞從健康亮紅燈→火辣健身教練，健康瘦的秘訣有這些！ 👉🏻不知不覺越來越圓！超簡單「床上伸展運動」學起來，天冷不想離開被窩也能動！ #健身迷思 #全身運動 #有氧運動 #漂亮 #瘦身 #運動觀念 #運動飲料 #飲酒 

如何瘦小腹？女生為什麼會有小腹？🤭

我有個朋友四肢都很瘦，但肚子就是怎麼樣都瘦不下來，每到夏天穿比基尼的時候，大家都議論紛紛，他自己也很疑惑～ ⚠️答案是：太愛吃「冰」了。 女生身體的構造和男生大不相同，女生的子宮是需要保持一定溫度的，所以當我們吃冰的時候，大腦會命令脂肪去保護子宮，如果太常吃冰的話，脂肪就容易堆積在小腹。 吃冰對女生的身體本來就不好，容易造成寒性的體質，手腳冰冷、經痛、腰痠背痛等等症狀，都會浮現。 ⚠️吃什麼會容易有小腹？ 油炸零食、可樂、披薩、加工果汁、蛋糕。 再來就是除了飲食之外，作息也是很大的原因，作息如果不正常，再加上都吃些垃圾食物，那小腹纏身是一定的！所以飲食、作息正常要兼具，才能擁有健康好體態。 ⚠️什麼食物可以邊吃邊瘦小腹？ 天然水果優格、燕麥、大麥、綠茶、雞蛋、鮭魚、豆類、核桃、杏仁、酪梨 ⚠️腰圍過大 小腹大不一定全然都是吃冰的緣故，有可能是作息時間不正常、飲食不正常，種種生活環境中的影響，都有可能讓肚子變大、腰圍變粗。 一般來說，男生的腰圍要低於90公分，女生要低於80公分，若是超過，就要注意了，這樣罹患糖尿病、心血管疾病的機率也會比到大，千萬要留意。 ⚠️如何瘦小腹？ 👉🏻每日一趴（圖二）：維持三十秒，休息30秒，一天五次。 👉🏻伸展（圖三）：這個動作要感覺到背部要被拉到才正確喔！每次維持30秒，休息30秒，一天五次。 手機這樣玩也可以變瘦：http://bit.ly/30evMOB 這些習慣讓你瘦下來：http://bit.ly/34YaXHZ ＃瘦身＃運動＃健康＃生活＃飲食＃作息時間＃變美

吃得少就會瘦？簡單6招養成『易瘦體質』，照三餐吃得飽飽也不復胖！

俗話說「減肥7分靠吃，3分靠動」，女孩們在減肥時常常會掉入「吃得少就會瘦」的迷思，反而使身體的新陳代謝下降，偶爾一餐恢復食量就馬上復胖，讓人不禁納悶「其他人大吃大喝都不會胖，為什麼我吃這麼少卻瘦不下來呢？」其實減肥、減脂並非一定要捱餓，反而要吃得飽才能讓身體有足夠的能量消耗熱量，重點就在於你吃什麼、怎麼吃？今天編輯就從飲食習慣和偏好來解析「如何養成易瘦體質」，讓你吃得飽飽也能順利瘦下來！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1239308 如何養成「易瘦體質」—— 飲食習慣 一、三餐定時定量 減肥時有一餐沒一餐、一餐多一餐少，身體會不知道到底什麼時候才能獲得能量補給，就會把食物通通轉化為脂肪儲存著，以確保身體各個部分都有能量繼續運作，這就是為什麼許多女孩節食後反而體脂肪變高。三餐定時定量不僅能讓身體可以規律地吸收能量，也較為健康、不傷胃。 二、細嚼慢嚥 在進食的同時，身體需要時間來傳送「飽」的訊息，也就是說當你身體已經攝取足夠份量的食物時，大腦會在約20分鐘後才會收到身體吃飽的訊息，如果吃得太快，在身體傳送「飽」的訊息時，大腦來不及讓你知道，你就已經攝取了過多的熱量。許多女明星都是用這招來控制自己的食量，比如韓韶禧吃飯時每一口都會咬50下，讓身體有充分的時間感覺到飽～ 三、以「菜」作為主食 亞洲人的三餐通常都以飯、面、麵包等精緻食品為主，加上外食族除了便利商店的地瓜以外，其實很少其他優質澱粉的選項。因此在吃飯時可以努力的就是改變配餐的比例，多吸收富含纖維素的菜類取代白飯、白麵，由醫師提出的「221減肥法」就是很好的分配方法，將食物攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分配成2:1:1，培養出好的飲食習慣也不易復胖！ 如何養成「易瘦體質」—— 飲食偏好 一、戒掉甜食 這點對女孩們來說簡直是酷刑！但平日在攝取主食時已經無可避免會攝入醣，如果還餐餐飯後配甜點，體內脂肪真的減不下來呀～～ 如果一下子戒掉真的太難，建議可以從減少攝取量開始，先控制自己一週只能吃3次、再到一個月3次、慢慢到一個月1次，讓身體和心靈都有時間適應這樣的飲食方式，偶爾也可以獎勵自己，才有東西繼續減肥！ 二、減少調味 很多店家為了讓食物更美味，都會「大手筆」的下很多調味料，雖然食物變好吃了，但身體攝取的都不是健康的元素，多油多鹽的飲食也更容易引發身體的疾病。如果可以選擇的話，盡量挑選清單、調味較簡單的食物，一來減少身體的負擔，二來也能控制自己不會因為「太好吃」而狼吞虎嚥吃個不停XD 但這裡要注意的是，身體還是會需要適量的油才能維持正常運作，所以女孩們千萬不要執著於完全無油的水煮仙女餐，適量用健康的橄欖油來烹調也是ok的唷～ 三、提高喝水量 一般每個人建議的喝水量是體重×30，如果想要減肥可以把喝水量提高到體重×40，也就是一個50公斤的話，每天的喝水量應達到2000c.c.。多喝水對皮膚的好處自然是不用說，還能提高代謝加速燃脂、防止便秘（畢竟便秘也是造成腹部瘦不下來的原因之一XD），如果每天攝取足夠的熱量還是常常嘴饞覺得餓的話，多喝水也能抑制住想吃東西的慾望，增加飽足感！ 網路上有很多減肥方法，最重要的是在嘗試的過程中，身體很心靈都可以完全接受這個減肥法，並且把它視為長久的習慣。如果只是一時認為「減完肥就可以恢復成以前的習慣了」，那麼在減肥的過程中很容易就會面臨心態崩潰、撐不下去的困境，希望各位女孩都能找到最適合自己的方法，給自己足夠的時間去適應才會慢慢看到成效，切勿為了急著瘦下來而傷害健康唷！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1222525 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Jess #減肥 #減肥技巧 #減肥方式 #減肥方法 #瘦身 

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