連運動也要優雅才行，快用『芭蕾姿勢』來美麗自己的身材吧！

 1. 上下蹲點姿勢▷訓練大腿內側的最好運動，可以幫助我們緊實此部位、建立肌肉。1. 一手打直並扶桌子（或欄杆），一手呈現彎曲狀；雙腳併攏，腳掌朝外；挺直站立。2. 深呼吸，整個人往下延伸，膝蓋彎曲，直到膝蓋超過腳趾，再吐氣。3. 重複十次。 2. 躺下曲腳姿勢▷訓練背部的最好運動，要成為美背美人就靠這個姿勢了。1. 平躺，將腳掌向外，並將膝蓋彎取，呈現青蛙腳，再將腳往腹部方向靠近。2. 雙腳與身體呈現90度腳後，再將雙手輕扶大腿內側。3. 呼氣，將雙腳延伸打直，膝蓋、腳尖同時放鬆。4. 重複10次。 3. 天鵝起舞姿勢▷訓練手臂的最好運動，可以幫助我們跟蝴蝶袖說掰掰。1. 抬頭挺胸，雙腳併攏，雙手自然垂放，向上彎曲。2. 雙手彎曲往上，到最頂。3. 回復原狀。4. 右腳往前，兩腳膝蓋自然彎取，雙手自然彎曲垂放，整個過程身體都要打直。5. 手往上延伸的同時，將往前的右腳拉直，腳背也要拉直，後面的左腳也成打直狀態。6. 再回復原狀。 4. 優雅蝶舞姿勢▷訓練下半身的最好運動，幫助我們緊實臀部、大腿以及小婦。1. 抬頭挺胸，雙手打直往兩旁伸，與肩平行，右腳往後延伸，兩腳都要打直。2. 雙手往前呈現環抱狀，同時兩腳膝蓋往前蹲，呈現弓字。3. 回復原狀。4. 換腳。5. 重複10次。 5. 躺下伸展姿勢▷訓練小腹的最好運動，可以幫助我們緊實此部位、消除贅肉。1. 平躺在床上（或瑜珈墊上），雙腿到腳趾都伸直，雙手彎曲往上，整個人身體打直。2. 雙手彎曲往上，同時腳膝蓋微微彎，再回來。3. 保持姿勢，只依靠腹部的力量，將身體往右側旋轉。4. 再回復正身，往左邊旋轉。5. 最少作3套。 ▶肌肉痠痛怎麼辦呢？ 女孩們，快點勤做吧，讓我們一起變身成為身材曼妙的美麗女孩吧！ 資料來源： www.locari.jp

生活就是瑜珈，瑜珈即是生活

我們都在努力地練習瑜珈，酸甜苦辣中覺醒過也迷失過，也曾經倔強脆弱，依然執著相信每次練習都會有所成長，我們都在用心地練習瑜珈，在成功與挫敗中體會著勝敗也曾經燦爛失落，無悔選擇相信每次磨難都會帶來收穫，在瑜珈的旅程中，總有曲折。我用汗水澆灌內心的平靜，任憑誰冷眼嘲笑或輕視，都會以風輕雲淡一笑而過，在我的心裡有另一個自己，陪我共同面對孤獨寂寞，當現實讓我疲憊、痛苦時學會灑脫，回到瑜珈的本心。 閱讀更多文章 : https://edyoga.co/ Facebook：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co/痞客邦 : https://edyoga.pixnet.net/blog

誰說運動一定會汗流浹背到很狼狽！韓妞都穿這樣運動，不要傻傻地穿寬Tshirt出門拉

相信最近熱到不行的天氣已經讓女孩很有動力想衝往海邊，但是還屯著去年冬天累積的肥肉要怎麼穿泳裝拉！沒錯，要通往海邊的第一步就是要運動拉，但是今天不是要教大家怎麼動，是要教大家怎麼穿，誰說運動就一定很狼狽，這幾套運動健身衣先get再說 DHOLIC 從女裝品牌起家的DHOLIC，超緊身運動褲算是運動系列的招牌，超彈性設計還有他的緊實度是它賣得超好的關鍵，說是現在韓妞人手一件也不誇張拉 BARREL 以運動泳裝品牌為主打的BARREL，也有出陸地系列的運動衣，請來超多明星代言的BARREL大家應該很熟悉吧！被高俊熙還有閔孝琳這種身材激勵到，不去跑步真得對不起自己啊！ HOTPING 幾乎各種運動衣都有的HOTPING，從瑜珈裝、自行車裝、慢跑裝等等都一手全包，不單單只喜歡慢跑的女孩選這家的機能衣就沒錯了 GOGOSING 雖然比起其他網拍GOGOSING的衣服看起來比較樸素普通，但是他家其實要什麼有什麼拉！不管是提臀牛仔褲、集中款BraT都有，比較主打實用性的網拍 ​（圖片來源: 官網/Instagram） 看完這麼多，大腿和腰間贅肉還是沒有消啊！不管是騎自行車還是快走、慢跑或是游泳，最重要的是要持之以恆，才有效拉，工欲善其事必先利其器，相信我多買幾套運動裝備，媽媽一定不會生氣的拉 資料來源： 整理報導

所有形而於外的柔軟，都源於刻在骨血裡的剛強

所有形而於外的柔軟 都源於刻在骨血裡的剛強 瑜珈墊上每一次重生的呼吸 每一段突破的伸展 都是對自己言而有信的承諾兌現 辛苦嗎？ 辛苦 想過放棄嗎？ 想過 然而 還有什麼比一邊疼痛一邊繼續努力 更值得炫耀的呢？ 當我們像鑽石一樣 被琢磨出了光輝 照亮別人一雙試探的眼時 對待這個世界 我們就只剩愛和溫柔了 我們用剛強淬煉出柔軟 用柔軟無限延展我們的剛強 於是 妳我即世界 世界即妳我 閱讀更多文章 : https://edyoga.co/ Facebook：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co/痞客邦 : https://edyoga.pixnet.net/blog

峇里島Ayana Resort 設施篇

Ayana度假村里總共有14個泳池和19間餐廳跟Bar 大概住個三天三夜也逛不完 很想每個泳池都去到 （好想有分身） 為了想逛園區 還起了個超大早 先報名了瑜珈課 聽著海浪聲做瑜珈 瑜伽沒做多好但心靈被療癒到了 度假村裡靠接駁車移動 大概5分鐘就有一班 如果你只有一個完整天 建議移動行程： 📍KUBU Beach -> 河池 （網美拍照點）-> 海洋沙灘泳池-> Ayana主泳池 -> Rock Bar (看夕陽） -> 露娜泳池 （晚上屋頂泳池） #kububeach 度假村獨享的懸崖沙灘 看到那片海岸線 真的先醉了 還直接搭了個電梯 直下懸崖到海邊 #河池 Ayana 網美的拍照點 度假村有限定一個早上的時間 讓大家可以拍到無人的網美照 其餘時間就讓大家好好享玩泳池 #海洋沙灘泳池 這裡大家可以早點來卡位 絕對可以待一整個下午 懸崖邊無邊際的海景實在太美 #主泳池 主泳池很多大人帶小孩在這邊玩～ 空間更大 也很舒服 但還是最喜歡海洋沙灘泳池 #Rock bar 夕陽就要留到這裡看辣 下隻影片分享 絕美夕陽Bar

韓國女團idol『零小腹大絕招』公開！原來大家的螞蟻腰都是這麼養成的

在K-pop的世界裡，不管是走性感或是清純路線的女團，每個身材都是前凸後翹、腰還超細，是每個女孩所嚮往的目標。但是大家都是人類啊(?)，那個平到離奇的小腹到底是怎麼辦到的，一起來看看她們維持螞蟻腰的方式吧。 f(x) 水晶 公認的腹肌女神Krystal在這一次新曲《4walls》的造型完全展露小蠻腰啊，在現場直播節目真的正面側面看都完全沒有一點小腹。 水晶在韓國節目《強心臟》中透露她在當練習生的時候做了很多仰臥起坐，所以腹部的肌肉很多，也難怪水晶的肚皮一直維持著完美的狀態。所以女孩們想向水晶的11字肌看齊，就不要再偷懶了。 T-ara孝敏 說到韓國女團中等身高裡的好身材不能不提到T-ara的孝敏，看到孝敏的每一張照片都是凹凸有緻，腰也是細到很像漫畫裡出來的人。 孝敏的螞蟻腰飲食很簡單，就是一天兩餐，早餐只吃水果，午餐不吃，晚餐在7點之前吃完，嗯…好像跟很多人選擇的節食方式差不多，但為什麼就是沒有她的腰呢，哭哭。 當然除了飲食還有搭配運動啦，看她之前上節目用生命在搖呼拉圈的腰也是細到令人忌妒XD AOA雪炫 人氣水漲船高、廣告拍不完的雪炫在最近一支主打輕薄的手機廣告中，那個側面的螞蟻腰根本不輸主打輕薄的手機（難怪要找她代言XD） 原來雪炫的螞蟻腰並不是天生麗質，曾經胖到近60公斤的她下決心減肥，都是靠「不吃需要咬的食物」只喝一些蔬菜果汁，讓她降到完美的47公斤。 Girl”s Day珉雅 平時保養身材的方式，聽說她的早餐就是『瑜珈＆游泳』，而且直到肌肉酸痛為止。完全感受到珉雅是個對自己要求很高的藝人。 在宣傳期間，則曾經被惠利爆料說珉雅是完全不進食的，讓身為團員的他們都很好奇珉雅是怎麼活著的。 為了展現最美的體態而採取激進手段，讓粉絲們紛紛表示心疼，要珉雅多吃一點。 T-ara恩靜 她自認是易胖體質，平時攝取食物時，就會把炸物的表皮剝掉，而且很少吃油膩的食物，令身體出現警訊。 前陣子上節目《維他命》被爆出來因為過度減肥，28歲的恩靜身體已經老到76歲，令她自己也非常震驚。 看完只能說這些女idol們維持凹凸有致的身材可不是一般人能吃得下的苦啊，我還是當我的快樂直筒腰好了（喂～） 資料來源： 整理報導

在家做瑜珈!搭配自製料理

從今天起 6個讓戀情升溫的小動作

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／pinterest、google 交往久了、結婚多年，很多時候，妳以為熱情褪去是理所當然，其實只是敗在妳一直忽略的細微末節上。一個小動作，真的勝過千言萬語，也能讓妳在他心中更無人能取代。從今天開始，一起實踐這6件事情，為彼此再造一場熱戀期吧！ 1. 每天上班或出門道別時給他一個kiss bye 下車或開門前，記得轉頭在他的臉頰上留香，讓他知道妳的依依不捨，也會一直把他放在心上。 2. 洗完澡後主動幫他吹頭髮 通常都是男生幫女生吹頭髮？偶爾角色對換，適時地讓男生也有被照顧的感覺。 3. 每週一天換上他最喜歡的衣服或打扮現身 身為情人，妳一定會了解他的喜好，偶爾為了他綁起馬尾或換上連身洋裝赴約，讓他一眼看到妳眼睛就發亮。 4. 精心安排一頓燭光晚餐配浪漫電影 沒有男人能抗拒下廚的女生，記得備好幾道拿手料理（外帶也好），佈置好餐桌再精心挑選一部電影，主動出擊營造浪漫的兩人世界，也讓他感受到妳的賢惠與細心。 5. 每週傳一句表達感謝或愛意的訊息 除了偶爾耍個公主病要求他，也要懂得感謝他，時時刻刻讓他妳在乎，也都會把他對妳的好放在心上。 6. 主動稱讚他或常常說他好話 沒有一個男人不愛聽好話，尤其是聽到妳在姐妹或在他兄弟面前稱讚他的好，或當面直接說他好棒！一定會讓他自發努力成為更好的男人。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀. 【塔羅占卜】你是被愛還是愛人的那個呢？ 愛情裡的雄性動物：想愛，卻不敢愛的男人 感情Up Up！用雙人瑜珈讓戀情增溫 資料來源： Bella.tw儂儂

[🔮塔羅占星月報]2020年5月運勢

愛吃辣的人真的比較容易瘦？4個讓妳變瘦、新陳代謝變好的小常識

Q:我聽說天氣變熱會吃得比較少，那麼，我有希望變瘦嗎？ A:專家說，事實上並不會，儘管天氣熱會讓妳不那麼想吃在冬天裡很愛吃的有飽足感食物，像是特大號漢堡和起司，不過，很多妳在春夏特別愛吃的食物似乎都含有高卡路里，像是冰淇淋、烤肋排和三明治，所以，季節交替時，妳的卡路里攝取依然不會有太大的改變。 A:當妳緊張時，妳的身體會分泌更多的壓力荷爾蒙「可體松」（Cortisol），不僅會影響妳的睡眠，還會讓妳變胖，不過，如果妳能夠藉由瑜珈或聽音樂來放鬆自己，就可以降低 「可體松」的分泌。 Q:吃辣的料理會變瘦嗎？ A:食用辣味料理（像是摻雜紅辣椒的泰國菜或墨西哥菜）能夠帶來振奮精神的效果，辣味料理會促使大腦釋放出「腦內啡」（Endorphins），讓妳心情愉快。 Q:要怎麼安排冰箱中的食物才不容易變胖呢？ A:妳的冰箱正在讓妳變胖！冰箱裡食物的安排是避免吃下垃圾食物的關鍵，根據研究發現，我們會吃下打開冰箱門第一眼看到的食物的份量，是第5樣看到食物的3倍，所以，將吃 剩下的披薩放在最後面，然後將優格、堅果、水果和其他健康食物，都挪到明顯的地方。 【本文來自柯夢波丹】 資料來源： cosmopolitan

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連運動也要優雅才行，快用『芭蕾姿勢』來美麗自己的身材吧！

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生活就是瑜珈，瑜珈即是生活

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所有形而於外的柔軟，都源於刻在骨血裡的剛強

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峇里島Ayana Resort 設施篇

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韓國女團idol『零小腹大絕招』公開！原來大家的螞蟻腰都是這麼養成的

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從今天起 6個讓戀情升溫的小動作

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