健身、爬山、熱瑜珈都沒在怕！迪奧超完美粉底讓夏天運動臉終於不用再被打回原形！

一轉眼又是比基尼季節了，就算沒有要去海邊，夏天也是大方露出肌膚的最佳時機，想必很多人跟小編一樣，為了把冬天和今年春天在家防疫累積出的脂肪甩掉，現在正拼命運動減肥！不過不知道女孩們是不是也跟小編一樣，每次健身都很擔心有上妝肌膚會很悶、甚至會爆痘痘，但又不想素顏上健身房，真的豪痛苦啊～經過小編自己親身實測，終於找出最適合夏天運動使用的底妝，自從用了它之後，都覺得健身完還這麼美不被搭訕實在太沒天理！！ 像天生的肌膚一樣不悶超透氣，沒人會發現妳有上妝！也不用擔心會爆痘啦～ 沒錯～今天要介紹的超強底妝是來自於Dior的超完美持久底妝系列，如果還不認識這系列的女孩們可不行啊！馬上來看看介紹！ 這系列底妝是業界首創第一款有兩種妝效的超保濕持久粉底，有清新透亮光感的「迪奧超完美持久柔光粉底液」，和擦起來是柔霧妝效卻同時很潤澤舒適的「迪奧超完美持久柔霧粉底液」，不管是喜歡光澤或是柔霧妝感的女孩們都能找到自己的命定款！ 小編人生第一次使用的時候真的被嚇到，是認真震驚！首先是一擦上後的遮瑕度，整個瑕疵通通都不見啦！甚至還沒上遮瑕膚況都已經很完美，再來是在皮膚上的感覺真的很舒服，像是第二層肌膚一樣，完全不厚重！而且這種遮瑕度超高的粉底液，竟然擦起來完全不乾、有夠保濕！ 粉底液有高達86％的保養成分，不但用起來很遮瑕、妝感服貼外，也無需擔心有其他持久粉底液的副作用，像是浮粉、膚況變差通通都不會出現，反而有97％的女孩們長期使用後，發現膚質明顯改善啦！上妝還能同時兼顧保養，是不是超感人～ 再來也是令人驚豔的持久度，這系列底妝竟然可以持妝高達24小時！沒看錯～是24小時喔！！！就是一整天都不用補妝的概念啦！小編自己測試過，在夏天就算很熱加上戴口罩，妝也不會掉光，口罩上也不會沾滿底妝～簡直太感動！ 超完美持久粉底液再推出了五個新色號，總共有高達26色可選，任何膚色的女孩都可以找到適合的色號，建議可以選擇比平常膚色再明亮0.5或1個色階的色號，可以提亮氣色、用起來也更輕透明亮！ 光說沒用，接下來就直接給大家看實測啦！最近小編因為工作壓力大＋作息不正常，膚況之爛（哭）素顏沒擦妝前，直接上給大家看妝感～ 一擦完發現這遮瑕度實在太狂了，馬上傳訊息跟男友分享，膚色不均爛臉也能直接變無瑕光澤肌，自信都回來了簡直想哭～其實不用上遮瑕也可以直接出門！甚至連曬斑都不見了！完全沒修圖喔！！！那個光澤！那個水潤感！ 新品遮瑕乳、氣墊也值得入手！妝感只有高級沒別的～ 雖然粉底液本身遮瑕度已經超狂，但追求超完美無瑕妝容，或剛好遇到膚況真的很差的時候，小編就建議可以搭配這支「迪奧超完美持久遮瑕乳」一起使用，可以用來遮眼下、鼻翼、嘴角等等，所有黑眼圈、痘疤都直接隱形！而且很棒的是有創新的刷頭，使用上可以很精準描繪，也能和粉底液調和一起使用，改善眼下暗沉的問題！小編自己平常出門只會帶這支，用來補妝超方便！ 當然愛用氣墊的女孩們，不可能不知道Dior的氣墊吧～他們家的氣墊現在還推出了真的是史上最美的「迪奧超完美柔霧光氣墊粉餅 經典緹花版」，復古緹花帆布刺繡紋理竟然變身氣墊啦～買不起Dior的精品包，至少這顆一定要入手！ 這系列拍起來是很美的柔霧光，很適合拿來補妝，或原本就是氣墊愛用者也可以單用上妝，真的越拍越美！ 現在Dior還有推出一次入手緹花氣墊和遮瑕乳，贈送一個迪奧超完美化妝包！如果本來就有在考慮要買的女孩們，現在絕對是最超值的時機！ 這個系列實在是用了就想把以前的底妝產品全部打入冷宮！只能說相見恨晚，必須逼身邊所有朋友都入手，讓每個人的臉都美到更高境界！光說妳們不信，我真的沒在亂講話啦（激動）自己去靠櫃試用就知道了！！ 免費體驗超完美底妝👉🏻點我 #Dior #迪奧 #迪奧超完美持久柔光粉底液 #迪奧超完美持久柔霧粉底液 #迪奧超完美持久遮瑕乳 #迪奧超完美柔霧光氣墊粉餅經典緹花版 

2021.1/3學員上瑜珈課時拉傷腿後側

昨晚(1/2)有位同學跑來跟我說她拉傷了，是上我的課時拉傷的⋯我其實也很困惑，因為那天她沒有給我任何的回饋，我也不清楚真正的狀況。在她描述後，我大致清楚整個狀況如何。 她在進行弓箭步綁手動作時，準備要將前腿伸直(也就是膝蓋彎曲準備打直時)的那個過程拉傷了。她跟我說這個動作其實很常練習，不僅是在我的課堂上會做，其他天的瑜珈老師帶領時她也會做，只是不明白為何她就在我的課上做時拉傷。 我稍微思考一下。我過去也拉傷過類似的地方。不過是進行不同動作時造成的。大腿後側(膕旁肌群Hamstrings)受傷需要較多的時間復原。我過去的拉傷狀況也是過度伸展以及突然的用力過度。 其實拉傷的情況在職業運動場上屢見不鮮，我常看NBA球員，他們會突然地倒地不起，就是突發性的拉傷。這狀況真的很難避免，雖說鍛鍊肌肉、做足暖身以及伸展有助於避免拉傷，但會發生的事情就是難以預測。難道這些運動員練得沒有很多嗎？怎麼可能，他們絕對保養身體、預防受傷的措施做得比你我很多。不過突發性拉傷真的是難以避免。 基本上根據受傷的程度來看，會建議經過醫師檢查及復健師給的建議進行適度的復健治療。我過往的經驗是：最好不要完全停止運動，而是透過緩和、輕量的練習方式來進行，因為我曾經有過左手腕隧道症候群，那時候看了很多醫師、復健師，也接受過很多治療，我不但花費很多時間、金錢，卻不見得有很明顯的好轉與進步。於是我回歸到自己身上去感受，我透過持續的練習、逐步增加練習的份量，神奇地它不再麻了，也沒有繼續困擾著我。我不確定這樣是否正常，但我經歷過所謂的「科學治療」卻沒有得到改善，於是我決定相信自己的復原能力，自己來處理！ 這邊不是鼓勵大家要這樣，而是我實在是找不到人來協助我解決問題，我才會出此下策。這次的經驗也告訴我，人體的奧妙與潛能是深不可測的，即便是發達的現代科學也是對人體的了解僅僅冰山一角罷了。那些非科學的方法也可能是一種能夠自我治療的方式，非必要時期還是派得上用場的！ 圖片來源引自：https://thegolfperformancecenter.com/physical-performance/importance-of-hamstring-flexibility-in-the-golf-swing/ 

不要只會穿牛仔褲！搭編提案這 6 種褲子來提升你整體穿搭的質感！

牛仔褲因為百搭和不容易髒的特性，幾乎是人人必備好幾條的單品之一，但如果不管什麼樣風格的衣服都搭牛仔褲其實也蠻無趣的。這時如果換上不同款式、材質的長褲或許就會讓人眼睛為之一亮！我們一起來盤點那些褲子吧！ ▎格紋褲 ▲ 和牛仔褲人氣有得比拼的格紋褲可不能遺漏！不管是淺格紋、深格紋或是撞色格紋，只要是格紋都是一條好褲子！大家常穿的大學 Tee 應該不少人會直接套上牛仔褲就出門吧！但如果換上寬鬆的格紋褲會顯得更加時髦呢！（圖片來源） ▎寬褲 ▲ 近年來人氣直線攀升的寬褲，因為穿起來舒適又修身也是不少人人愛的單品之一！皮衣常常會和緊身牛仔褲做搭配，但換上寬褲後反而多了都會女性的俐落感，而腳上的高跟鞋則能呈現出你強大的氣場與成熟韻味！（圖片來源） ▎運動褲 ▲ 不管是運動褲或是瑜珈褲，國外都超級流行！而且鬆緊帶的設計比起任何褲子都來得易穿脫，簡直是懶人的最愛。它最常見的搭配不外乎是大學 Tee 與 帽 Tee 這兩種，或是你想隨便搭上一件 Bra T 也都很適合！（圖片來源） ▎燈芯絨 ▲ 秋冬就是該來件燈芯絨單品啊！深藕粉色不會給人過於甜美的感覺，且微微的喇叭褲讓你增添了幾分隨性美，而燈芯絨在材質上看起來更有份量感，也會使你在人群中顯得更有時尚感！（圖片來源） ▎斜紋棉布褲（卡其褲） ▲ 稍微硬挺的材質，柔和又中性的顏色，難怪不少人都對卡其褲愛不釋手！最常見的就屬緊身直筒造型為主，這時可以選擇把褲管捲起製造層次與時髦感。但現在其實也不少廠商推出闊腿版型的卡其褲，能夠更加散發出卡其獨特的慵懶感！（圖片來源） ▎吊帶褲 ▲ 吊帶褲常常給人休閒與帥氣的感覺，穿起來也能呈現女生可愛與俏皮的一面！如果擔心穿著長褲容易比例不好，可以加上高跟鞋延伸腿部的修長感，如果你想展現復古風情寬褲版型的吊帶褲也是很不錯的選擇！（圖片來源） Dappei 結語： 看完後是不是發現世界上除了牛仔褲，其實還有不少選擇呢？有時別被「百搭」兩個字給局限住，試著換穿不同的下半身，你也許能從中獲取更多的穿搭靈感呢！ 文字編輯：Ladybird｜原文出處 你可能也有興趣的文章： 姊追求的就是「胸以下都是腿」！盤點 4 種褲長的挑選重點整理，一起往下看吧！ #牛仔褲 #牛仔褲穿搭 #穿搭技巧 

超實用推薦！適合送婆婆的母親節禮物TOP15：家電、禮券、3C全都有！

母親節快到了，除了送給自己媽媽的禮物外，送給婆婆的心意也同樣重要！但挑選禮物可不容易，既要考慮到婆婆的喜好，又要展現出自己的心思。為了幫助你選擇最合適的禮物，我們整理了送婆婆的禮物清單，無論是實用的家電、便利的禮券，還是科技感十足的3C產品，應有盡有，總有一款能打動婆婆的心！ （圖片來源：AdobeStock） 婆婆禮物推薦一：Dyson 吸塵器 吸塵器界的第一品牌非Dyson莫屬，輕巧外型加上超強吸力是許多女生的最愛，對媽媽們來說大大減輕做家事的疲累感。 婆婆禮物推薦二：Dyson 吹風機 相信女生們一定都知道Dyson的吹風機吧！不同於一般的吹風機是利用熱風的熱來將頭髮吹乾，Dyson是利用超強風力來吹頭髮，大大降低了髮質的受損。 婆婆禮物推薦三：SodaStream 氣泡機 夏天要到了，在家準備一台氣泡機讓平凡的果汁變得更好喝更有趣吧！很多女生都有喝果汁或檸檬水的習慣吧！如果能讓他們都變成氣泡果汁或氣泡檸檬水一定很好喝。 婆婆禮物推薦四：Panasonic 蒸氣美顏機 注重臉部保養及皮膚狀態的媽咪們一定會有做臉的習慣吧！現在在家也能享受做臉等級的享受囉！在保養前先蒸一下臉，讓毛孔張開與放鬆面部有利後續保養品的吸收，在家也能輕鬆擁有水煮蛋肌！ 婆婆禮物推薦五：Twinbird 保養品小冰箱 妳的保養品都怎麼收納呢？是放在潮溼的浴室還是凌亂的化妝台上嗎？面膜或精華類的產品很容易因潮濕或悶熱滋生細菌，保養品小冰箱的設計是為了更好的保存跟留住最新鮮最乾淨的保養品成分，擦在臉上的東西一定要乾淨衛生又新鮮呀！ 婆婆禮物推薦六：Twinbird 麵包機 自從麵包機開始流行後就看到好多人分享自己坐吐司的成果，看了怎麼能不心動？尤其是喜歡吃吐司或麵包的妳，沒有甚麼比自己做麵包來的興奮了！ 婆婆禮物推薦七： OSIM頭皮按摩機 頭皮是我人的第二張臉，各位女生們一定很喜歡去髮廊洗頭時的按摩過程吧！現在在家就能獲得同樣等級的享受囉！ 婆婆禮物推薦八：SABON 綠意叢林身體磨砂膏 SABON 的身體磨砂膏是貴婦級網每媽媽們的愛，現在居然推出了抹茶的磨砂膏！對於喜歡抹茶清香的媽咪們趕快手刀購入，體驗高級的SPA享受吧！ 婆婆禮物推薦九：Kindle 電子閱讀器 推薦給喜歡看書的媽咪們Kindle電子閱讀器，可以省下帶紙本書的重量，也推薦給喜歡料理或烘焙的媽咪，在Kindle上下載食譜！ 婆婆禮物推薦十：True Yoga 體態改造瑜珈課程 年輕媽媽們也要注意體態控制！不能有了家庭就變成整天穿睡衣黃臉婆，要學會多愛自己、提升自己，家庭主婦也能享受自己的me time。 婆婆禮物推薦十一：SPA按摩舒壓課程 平常要做家事又要帶小孩還要照顧老公的妳很適合跟媽媽一起去體驗SPA按摩課程，適時的放鬆身體與舒壓是非常重要及必要的。 婆婆禮物推薦十二：SK-II 青春露 SK-II 青春露是逆齡的代表，從小看電視上的廣告就覺得擦上這一罐青春露就是成熟知性女人的象徵，好像擁有這一罐就是從女孩成為女人的魔法一樣，何不在母親節這天送一罐給妳人生中智慧與溫柔女人的代表呢？ 婆婆禮物推薦十三：Pandora珠寶 潘朵拉系列是個能將妳回憶中的珍貴事件紀錄起來的珠寶，透過一個個代表性小物件能將妳人生中的點點滴滴串起來，戴在手上成為時時提醒自己要重視子己一路走來的努力與經驗。 婆婆禮物推薦十四：Lady M蛋糕 沒有什麼比吃到一個好吃的蛋糕來的幸福了！在與充滿愛與幸福的節日很適合與最愛的媽媽一起享受一個美味的蛋糕，漂亮的蛋糕讓人吃了感覺好幸福。 婆婆禮物推薦十五：Jo Malone香氛蠟燭 給全天下為了生活辛苦努力打拼、為了家庭不辭辛勞的母親們薰衣草香氛蠟燭，放鬆身心享受晚上在床邊聆聽自己內心的時間，為自己點上薰衣草蠟燭、播一首爵士音樂，享受屬於妳的時間吧！ 母親節除了是感謝媽媽與婆婆的節日外，也別忘了好好愛自己！在這一天為自己設計一個放鬆的行程吧！祝全天下新苦的媽媽「母親節快樂」！ 延伸閱讀：更多「母親節」相關文章 👉2025母親節送禮TOP10推薦：婆婆媽媽都適合！保證收到心暖暖、笑咪咪！ 👉「母親節紅包行情」報你知，母親節紅包要包多少才合適？謹記這幾點準沒錯！ 👉防雷母親節禮物Top10，送了保證媽媽不嫌棄！壓倒性人氣的就是第8個！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #吉娜娜子 #女子好命指南 #婆婆 #婆婆禮物 #婆婆禮物推薦 #媽媽 #母親節 #母親節禮物 #母親節禮物推薦 

無氧運動有哪些？有氧、無氧運動效果大不同，只做「它」體重容易反彈還顯胖！

大家都知道減肥有多困難，加上方式有百百種，到底哪些減肥方法適合自己呢！除了飲食要少油少鹽控制份量之外，運動更是不能少！而運動又分為有氧運動和無氧運動，這兩種運動在減肥上的效果不同，所以想要瘦得快還瘦對地方一定要搞懂區別！今天編輯會詳細說明，那麼就繼續看下去吧～ 無氧運動有哪些？ 無氧運動指的是會來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣，無法給予組織燃燒能量。因此這類運動的特色就是運動的瞬間感到很喘或運動時間無法維持很久。像是舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等。 有氧運動和無氧運動的區別 有氧運動：減脂 有氧的特點是運動強度較低、耗能較小，運動心率保持在最大心率的60%-80%，能長時間進行，主要消耗脂肪、碳水化合物和蛋白質。像是跳繩、慢跑、爬山、健身操、瑜珈、游泳、爬樓梯等都是有氧運動，在健身房可以使用跑步機。 無氧運動：增肌 肌肉訓練短時間且超速劇烈，運動時心率在170-180次/分以上，容易使肌肉疲勞，主要消耗碳水化合物（糖分）！常見的短髮、舉重、深蹲、仰臥起坐、平板支撐都是無氧運動的一種，在健身房運動的人可以選擇啞鈴、槓鈴、固定器械。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1311838 最佳的運動方式 有氧運動＋無氧運動 如果長期只做有氧運動，身體的肌肉可能會越來越少，沒有足量的肌肉做支持，當停止運動後稍微不注意，體重就很容易反彈，若是只做無氧運動，肌肉量太多，就會有點顯胖顯壯，所以兩者一起搭配著做是最好的運動方式！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1305946 最佳的運動時間 想要以「減脂」為主的可以拉長有氧運動的時間，想要以「塑形」為主的可以減少有氧運動的時間並針對局部運動緊實肌肉。以下運動時間一定要按照自己的身體狀況去做調整！先做無氧可以燃燒體內的碳水化合物，在做有氧運動可以燃燒掉大量的脂肪～ 以「減脂」為主 熱身5分鐘➜無氧運動15-30分鐘➜有氧運動30-40分鐘➜拉伸5分鐘 以「塑形」為主 熱身5分鐘➜無氧運動15-30分鐘➜有氧運動20分鐘➜拉伸5分鐘 https://www.instagram.com/p/Cc-L7-oJfWO/?img_index=1 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1293999 注意事項 有氧運動建議晨起、午飯1小時候、晚飯1小時候做，每次30-50分鐘，無氧運動主要訓練身體各大肌肉群，可以1個大肌群（胸肌、背肌、腿肌）搭配1個小肌群（肩部、大臂、小臂、腹肌），先大肌群後小肌群。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1246711 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #有氧運動 #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #無氧運動 #瘦身 #瘦身方法 #運動 

駕馭牽手照！美背 3 Tips 讓你每張照片都迷人

在牽手情侶奧斯曼 Murad Osmann 和 納塔莉 Nataly Zakxarova 發表了在台灣的「Follow Me To」，一張張牽手照把台灣的美景展現得一覽無遺。現在到了旅遊景點都能看到無論是情侶、夫妻還是好朋友，都爭相模仿要拍「牽手照」，但牽手照要拍的美可不容易，除了景色要夠美，納塔莉完美的背部線條更是撐起了整張照片！快跟著下面的三個方法一起養出美背吧！ Tips1：背痘粉刺out還我乾淨美背 一張好的牽手照，當然要有牛奶般的肌膚，粉刺或痘痘讓背部色澤灰暗或發紅。如果平常背部不會長痘痘和粉刺，卻發現最近冒出了不少東西，就要檢視使用沐浴產品的習慣，是否近期有更換到不適合自己的沐浴產品或沖洗有沒有確實洗淨，長髮的女孩，也可能因為頭髮遮蓋到背部而引發粉刺，在家裡盡量把頭髮盤起來，睡覺時也要將頭髮撥到一邊。 Tips2：防曬滴水不露 除毛安全為上 很多人塗抹防曬油時，只記得臉和手腳，露背時也不會忘記背，但有個地方經常被遺漏──「後頸」，頸部的皮膚薄容易曬傷，如果曬出一圈黑脖子可是對背部的美麗大扣分。 如果背部有較多毛的女生，千萬不要危險地使用刮鬍刀，較安全的工具是脫毛膏或除毛貼片，使用之前也要記得做過敏測試，免得美背不成更傷了背！ Tips3：瑜珈運動 雕塑背部線條背部的贅肉如果太多，沒有線條的背部，會人讓看起來特別壯，尤其牽手照的招牌動作是手往後拉伸，更是容易「擠肉」，只有多做背部肌肉的運動，鍛煉出肌肉線條，才會顯得纖細好看。 鳥狗式 bird dog ：瑜珈運動中的「鳥狗式」，能夠提高核心力量，鍛鍊臀部，下背和肩膀。 1. 以四足跪姿，雙腳跪地，用手掌撐住地板與肩同寬。背部和地板平行，不擠壓肚子。 2. 抬起右臂和左腿，平行至身體的位置，停留2-3秒，再返回起始位置。 3. 換左臂和右腿重複，繼續交替來回。 蝗蟲式 locust pose ： 瑜珈運動中的「蝗蟲式」，能夠加強的背部和腹部的肌肉。 1. 身體趴在瑜珈墊上，雙手向，雙手和雙腿伸直，頭部和掌心向下，腳背繃直。2. 兩手撐住左右地板，幫助抬起臀部3. 兩手向後擺，頭抬起，繼續向上伸展，停留5秒，重複5次動作 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀日本風行骨盆瘦身術！早晨2分鐘腰瘦15cm胖胖腿bye bye！簡單按摩4招讓大腿縫、細腳踝回來了！​胖子的5大心聲！重新燃起妳的減肥動力 資料來源： TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／PANDORA , https://followmetotravel.com/

【在家運動】練出翹臀🍑

前幾天男神傳了一個影片給雪莉。是健身傳奇Charles Glass 帶女生「不增量」健身的影片，以練臀部、大腿為主，主要是要改變體態。是否根本是在委婉的說我該練屁股了🥺 於是雪莉根據影片裡的運動做了居家版，不用健身房器材的，可以在家運動。原影片的參考動作放在右上角可以對照，文末會再附上連結。 https://www.instagram.com/p/CGzaf3TlxVl/ 居家版強度可能沒有加上機器上的重量來的猛，但對於我們這種一般人（ㄌㄢˇㄖㄣˊ）來說每項15-20下，其實練完已經滿身汗，隔天還會痠痠的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 1、3 動作1和3一起說，因為操作上的差別其實只在於起始位置。因為 SlideFit 有雙向回彈設計，所以一開始擺放的起始位置會影響回彈助力和推動阻力的方向。 1從前開始往後拉，3從後開始往前推。1練後側，3練前側。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 2 這個動作很簡單，只要有板凳就可以做。但是小心平衡感要好喔！ 通常應該慣用側（起跳的那隻腿）著地會比較輕鬆，另一側比較有感一開始也比較難平衡。雪莉右腿著地左腳上的第一輪一直覺得快摔倒😂 一開始做慢一點，動作有到位就會練到，速度完全沒關係。不要從板凳摔下來耶！ 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 4 如果家裡空間夠大或是不怕在公園被側目😂也可以像影片裡那樣走，如果不使用SlideFit和啞鈴一樣可以照做。不過啞鈴可以增加一點強度，SlideFit 除了增加強度之外也矯正動作—向後推的時候成直線不要歪斜—有這些輔助練起來更有效一些。 這個動作是扁身的男神個人覺得練起來長出屁股肉最快的。雪莉因為圓身，天生屁屁就有肉，重點是要把屁股肉練出肌肉塑形，所以光做這個練屁屁上側改變不太足，一定要搭配其他的一起把屁屁下側也提起來，才不會垂垂的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 5 這個動作用捲起來的瑜珈墊或是其他圓柱形軟墊撐住髖骨。看起來好像沒做什麼，但是整個屁屁和大腿後側要好使力呀！ 如果大腿後側比較沒力，做起來會有抽筋感，可以把腿保持伸直太高就好，上來以後最後膝蓋向上彎曲的部分不要做。最後那一下主要是加強大腿後側一起練，因為大腿跟屁屁肌肉的訓練是密不可分的。形狀會互相影響腿部的形狀也會影響到臀部的視覺效果噢！ 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 6 從倒V字開始，用臀部的力氣把自己推直，屈膝拉到後側再用臀、腿把身體推直，拉回到倒V再來。這個動作是雪莉最有感的，一開始做5下就要停幾秒。 另外，因為沒有機器支撐，這個動作還吃核心的力！一開始完全不覺得，結果隔天從床上坐起來決定肚子痠，我還困惑不解自己做了什麼😂 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 7 這個向上頂的動作大家應該都很熟悉，雪莉抱了家裡的小寶貝增加一點重量也增加強度。如果不用任何重量直接練也是可以的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 8 最後這個動作起始點離牆面越近越有效。另外，這個動作阻力不足的話不太有感覺，如果跟雪莉一樣用SlideFit這時候可以翻過來把底部輪子的阻力調強一些。如果用一般推車、滑板可以想辦法在板子上增加重量。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！輸入“cherie” 到2020/12/31以前都有效。10/31以前還有送飆汗褲。 大家一起輕鬆練出圓屁屁、美美的翹臀吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #翹臀 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形

後疫情最新穿搭　L'ARMURE線上直播秀健康疫時尚

一場疫情打亂全世界生活節奏，時尚產業數位轉型升級，促使消費形式亦趨多元銷售渠道，採取「安全場域」走秀、「線上直播」、「VVIP專屬」服務等互動體驗，以適應不斷變化的消費者及市場。 共同防範疫情再爆發是進入冬季首要目標，對於時尚產業最大變化為新品時裝秀發表形式改變，轉而以控管人數品質的「安全場域」進行展演。MIT時尚運動機能服飾品牌L'ARMURE提供日常穿著用的都會休閒款式，攜手知名紡織廠南緯實業，將其專利「ECO-lor® 環保纖維」與「TCCOL® C&C涼感抗菌系列」運用於製作運動機能服飾，首次聯手「順順攝影棚」作為服飾展演秀空間。順順攝影棚總監唐源駿表示：「我們跳脫傳統攝影棚經營模式，不被既有空間侷限，提供燈光、道具、佈景設備，讓空間多了視覺刺激與美感效果，當業者在宣傳新品時能有更多元用途選擇。」 L’ARMURE品牌也邀請瑜珈老師香香帶領民眾做防疫運動，同時聯手Feebees襪鞋以及中華民國文化部共同舉辦跨界展演，結合運動產業做一場跨界時尚活動。 以往倫敦、巴黎和米蘭精品時裝周大秀遙不可及，受疫情影響加速進入數位科技時代，採取「線上直播」走秀，避免群聚風險，也減少資源過度浪費問題。此外，看秀門檻大幅降低，分享給每一位想參與的人。L’ARMURE於今日的健康疫時尚展演秀中同步進行線上直播，直播間裡身著時尚運動機能服飾的模特兒們自由走動，現場工作人員與線上觀眾互動熱絡，同時也提供消費者折扣碼至官網訂購的優惠。 線上購物、直播或許將成為新趨勢，但實體通路不完全能被替代，在未來實體門市也將提供「VVIP專屬」服務，可以提前預約試衣，並且有專人搭配諮詢，也透過健康疫時尚展演秀線下體驗，快速吸引目標客群也能貼近消費者需求，如此一來也能確保民眾在舒服、無壓力的環境下享受消費體驗。

簡單又高效！六動作打造『纖細腿部線條』，躺在床上也能做！

夏天瘦腿季節來啦！陽光明媚的天氣就是適合穿短褲、泳衣出遊，同時也意味著這就是展示迷人雙腿的重要時刻！很難抽出時間去健身房或運動場鍛煉？別擔心！今天要與你分享六個簡單又高效的夏季瘦腿動作，讓你在家中、睡前10分鐘就能輕鬆擁有迷人的纖細腿部線條！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1367034 動作一：雙腿交叉上下 在做這個腿部運動前，建議可以躺在瑜珈墊上，太軟的床墊可能會讓腰受傷唷！第一個動作是雙腿交叉上下，雙腿腳踝處緊緊貼著，膝蓋維持90度，15下為一組。 動作二：直角剪刀腿 雙腿伸直後，一邊固定、另一邊緩緩往下，直到角度90度再慢慢回正，左右各15下為一組。這個動作主要針對大腿內側，做得同時腹部收緊。 動作三：直立交替抬腿 雙腿維持在90度後，左右腿交替上下抬腿，放下時要維持在原本的水平，記得屁股不要過度往上抬起。 動作四：快速剪刀腿 與動作的剪刀腿不同，而是維持張開的剪刀腿後，以最小幅度快速開合15下。 動作五：空中腳踏車 就像在空中踩腳踏車，記得做的過程腹部要收緊、屁股不要往上抬起，左右各15下，也可以直接計時30秒-1分鐘，這個動作瘦腿很有感！ 動作六：側邊抬腿 側躺後抬腿15下，再往前往後各畫圈10下，這個動作可以美化腿部外側線條，讓腿看起來比例更好！ (圖片來源：＠一坨肥蜜) 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #瘦腿 #瘦腿運動 

【板橋賞屋心得】茂德建設-江南Star，捷運江子翠站8分鐘，超高坪效18-29坪2-3房!

江翠重劃區新建案 陸續完工囉!!最近茂德建設又有新建案"江南STAR"11月中才剛開始賣，主打超高坪效18-29坪買2-3房，距離捷運江子翠站8分鐘，周圍還有文化.雙十商圈不怕沒東西吃，詳細的地理位置、周邊機能、樣品屋照片，一起往下滑看看吧😍 【茂德建設-江南Star 基本資料】 格局規劃：二房(18坪) 、 三房(23、29坪) 投資建設：漢翔開發有限公司 基地地址：新北市板橋區華江三路 預期完工：2023年11月 公開銷售：銷售中 規劃戶數：108戶住家，64戶一般事務所，1戶公益設施 樓層規劃：地上15層，地下6層 結構工程：RC 公設比：34.5% 車位規劃：平面式164個 公共設施：接待大廳、空中花園、交誼廳、閱覽室、 健身房、親子遊戲區、KTV、瑜伽教室、 廚藝教室、信箱區、曬被區、烤肉區 ▲ 建案實地取景 ▲ 茂德建設-江南Star： 接待中心 接待中心就位於帝國花園建案對面，從捷運江子翠站６號出口出來後，穿過華江市場，然後看到大眾洗車場後右轉，再走幾分鐘就會看到囉！門口都有設置廣告燈箱，不會太難找😆 ▲江南Star：接待中心外觀 我們當天是預約平日晚上過去，現場來看房的人也不少，幾乎每桌都客滿耶～～～😲😲😲 首先，接待中心的服務人員先為我們介紹江南Star的 區域發展現況、周邊機能圖 以及日後發展規劃等．．．服務過程的態度 讓人覺得很輕鬆，沒有壓力～ ▲ 區域發展圖 江翠重劃區非常的大，以大漢橋來劃分大漢橋左邊是ABC區，因為距離捷運有段距離，所以單價相對稍微低一些～大漢橋右邊是DEFG區，因為生活機能很不錯，也非常搶手，常看到接待中心一輪一輪在換！而江南STAR 就位於精華的FG區旁邊各大著名建案商也已經先來搶位！ 周邊新建案林立，旁邊就有河濱公園與帝國花園購物廣場～兼具休閒與生活便利性 ▲生活機能圖 以下就直接為大家實地走訪，認識一下周圍環境～～😁 ▲捷運江子翠6號出口 步行8分鐘可到捷運江子翠捷運站6號出口。捷運1站進北市、2站直達新北首府、3站直達北車國門特區。高鐵台鐵系統：臨近高台鐵板橋站、高鐵台北站。 ▲ 周邊學校 (江翠國小.江翠幼兒園.江翠國中)未來就學接送問題也不用擔心！ ▲ 生活機能 (全聯.小北百貨.華江市場.板橋大遠百) 應有盡有～ ▲ 鄰近公園 (上圖: 江翠八五公園、下圖:稚匯公園) ▲ 文化.雙十商圈 鄰近文化路步行約7分鐘 就到文化雙十商圈與江子翠商圈。 ▲ 捷運新埔站4號出口-三猿廣場 【茂德建設-江南Star】建案介紹 ▲大廳３Ｄ模擬圖 大廳寬敞舒適的空間，加上開放式的沙發座椅，適合當作招待朋友的地方！ ▲ 撞球娛樂休憩區示意圖 休閒部分，還有規劃一區健身房、瑜珈教室，想要運動不用跑到外面健身房，自家社區就有提供做運動的器材啦！ ▲ 瑜珈教室示意圖 ▲兒童遊戲室示意圖 最讓我喜歡的地方是，社區竟然還有打造一個兒童遊戲室，剛好我們小孩正值愛探索階段，非常需要一個遊樂區域放電一下😂 ▲美國領導品牌Honeywell智能濾水 濾水器是美國領導品牌-Honeywell智能濾水，能有效過濾水中雜質，颱風天無須擔心因泥沙過多，造成水質不佳的困擾，反洗時會將泥沙及雜質自動清洗排出。 ▲Panasonic變頻冷氣 冷氣為大家熟知的Panasonic變頻冷氣，CSPF業界最高、省電第一，CSPF其實是『Cooling Seasonal Performance. Factor』的縮寫，中文稱為『冷氣季節性能因數』，以國內冷氣使用季節的外氣溫度條件，測試計算冷氣機滿足建築物所需的製冷量與其對應的耗電量，精確評估空調機的能源效率。買冷氣時，上面都會貼一張節能指標，不同室外溫度+運轉條件=冷氣季節性能因數只要冷氣機的CSPF數字越高，代表能源效率越高且較為省電喔！ ▲櫻花快捷高效淨水器 淨水設備是SAKURA櫻花快捷高效淨水器，免插電及排水，節能環保，具有高精密度碳纖，濾淨效能更佳，而且體積小，不佔空間，還有通過SGS水質檢測，開啟水龍頭就能享有純淨好水。 這次看房，我們總共看了三種房型，18坪二房、23坪三房及29坪三房，專為都市菁英打造高坪效空間設計，讓首購、單身貴族及雙薪家庭都能夠擁有自己的家。 【18坪二房配置參考圖】 18坪扣掉公設約12坪的空間，做到兩房一廳一衛雙陽台加上開放式廚房的配置，達到高效空間利用率，適合單身貴族、小資族一家3口入手～ ▲客餐廳 天花板用鏡面做了反射，延伸整個客廳的空間感，個人很喜歡客廳與餐桌鄰近在一起，吃飯配電視才是享受！ 三人座大沙發，左右還有空間可以放小茶几 電視與電視櫃鑲嵌在牆上，走道也就不會太壅擠！ ▲ 客餐廳面走道 走道是線板牆與頂燈的規劃有飯店式的風格。 開放式廚房都配有櫻花各項基本設備，有煮飯、洗碗、切菜、備料的空間，配備電磁爐也相較為安全也符合法規。 櫻花濾水器+微烤爐+烘碗機，一次到位！ ▲ 主臥室 整面落地窗，採光足夠，放得下雙人床，床底空間善加利用可以做收納。 床邊還有一個梳妝台的空間，平時當作書桌辦公也可以！ ▲ 次臥室/書房/小孩房 單人床與書桌的配置，加上落地窗陽台採光很棒！ 牆面用金屬架做了收納衣服的空間～ 次臥還有規畫一個小陽台，一般會做成曬衣區的用途。 ▲ 浴室 大理石牆面與磚牆的裝潢，乾溼分離的淋浴空間。 馬桶用的是我們最喜歡的Panasonic 的免治馬桶💖 還想看更多圖文:請點這 延伸閱讀 你可能會感興趣... 【投資經濟學】到底該買房還是該租房？ 【板橋美食懶人包】在地小吃/早午餐/燒烤/居酒屋! - 想看更多關於我的美食 / 旅遊 / 日常分享，可以點選下方連結唷^^ 🔹痞客邦 👉兩隻小豬 🔹FB粉絲專頁 👉 兩隻小豬 🔹IG 👉 twopiggyhavefun 🔹youtube頻道 👉 吃喝玩樂兩隻小豬 🔹Popdaily創作者計畫 👉 兩隻小豬 聯絡請來信：twopiggyhavefun@gmail.com - #新北板橋賞屋心得 #板橋賞屋心得 #板橋賞屋 #賞屋心得 #茂德建設-江南Star #茂德建設 #江南Star #捷運江子翠站 #板橋預售屋 #板橋建案 #江子翠建案 #樣品屋 #板橋樣品屋 #預售屋 #新北市 #新北市預售屋

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