「凱格爾運動」女孩一定要知道！讓男友上癮的小秘密，晚上立刻練起來～

相信大部分的女孩都會很在意自己的外表，為了讓自己永遠保持在最美的狀態、每天都會很勤勞的保養自己。從皮膚、頭髮，甚至是穿搭造型都非常用心！不過外表做足了，內在也要開始練練了呀～今天邱比特要帶大家認識、女孩一定要懂、也必須了解的「凱格爾運動」，除了鍛鍊自己，也可以讓男友深深為妳著迷！ （圖片來源：《pexels》官網） 凱格爾運動是什麼？ 「凱格爾運動」是一種透過骨盆底肌重複縮放的的動作，可以幫助肌肉維持緊度與韌度。而做這項運動可以預防子宮脫垂、尿失禁、以及陰道鬆弛的問題。 凱格爾運動其實男女都可以做 女性優點 凱格爾運動可以增強女性陰道壁的收縮力，提高性愉悅感。此外，在懷孕和分娩後，透過凱格爾運動恢復骨盆底肌肉的力量和彈性，可以預防尿失禁和盆腔器官脫垂。 男性優點 凱格爾運動有助於增強男性骨盆底肌肉，改善尿液控制功能，減少尿失禁的發生率，也可以加強陰莖周圍的肌肉改善勃起功能，增加性滿意度和性持久力。 骨盆底肌肉在哪裡？ 在了解凱格爾運動前，邱比特希望女孩們先認識什麼是「骨盆底肌肉」。 這塊肌肉在哪裡呢？女孩們可以洗洗手、用手觸摸找找看唷～先以半躺的姿勢將手指伸入陰道內，試著夾放、並感受手指頭被夾緊的感覺，那塊施力的肌肉就是骨盆底肌肉了！ 那如何了解肌肉的健康狀況呢？可以透過「尿流中斷」來知道肌肉的鬆緊程度。在上廁所的中途，可以嘗試中斷憋尿，而肌肉最好的狀態就是中斷後還能繼續順利排尿。而當妳發現中斷尿液好像有些困難、甚至無法停止，那妳就需要擔心一下骨盆肌底肌肉的狀況囉！ （圖片來源：《pexels》官網） 凱格爾運動怎麼做？ 凱格爾運動不管你站著、坐著、躺著趴著在哪都可以進行，除了自己控制夾緊收放，想進階一點也有輔助道具喔！ 凱格爾運動訓練動作 比較簡單常見、既能做凱格爾運動、還能練出翹臀的訓練動作，就是瑜珈裡的「橋式」了！以下就讓編輯告訴大家怎麼做囉～ 凱格爾運動訓練動作1 平躺於床或地板，雙膝向上彎曲，雙手平放在身體兩側。 凱格爾運動訓練動作2 臀部向上抬起，同時做凱格爾運動夾緊陰道（有一種憋尿或憋屁的感覺），撐個大約10秒或依自己能力斟酌，時間結束躺平休息，重複相同動作五次。 （圖片來源：《pexels》官網） 凱格爾運動女生好處 凱格爾運動女生好處1：改善漏尿或降低尿失禁問題 凱格爾運動女生好處2：改善便秘及肛門的鬆弛 凱格爾運動女生好處3：增加陰道緊緻度 凱格爾運動女生好處4：縮腹提臀，讓腹部線條緊緻 凱格爾運動女生好處5：強化骨盆底肌肉，促進順產 凱格爾運動女生好處6：增加性愉悅度，提升性生活品質 凱格爾運動輔助道具 訓練凱格爾運動的輔助道具有非常多種，其中廣為人知的就是聰明球。它外表看起來就像一條串著兩到三顆不同大小、不同重量的球球，有的甚至還裝了電子監控系統，能連接3C產品做運動紀錄。初學者可以先從重量較輕、大小適中的球體開始做起，然後漸進換成較重、偏小的球球。 ▲聰明球可以依自己的能力更換更換大小與重量來訓練 提醒大家，使用時可以先塗抹一些潤滑液，才不會摩擦造成疼痛甚至受傷。也不要太勉強自己，慢慢嘗試即可～如果無法接受外物進入，試著自己收縮訓練就好囉～除了聰明球，有些比較特別的情趣用品也能拿來做訓練！像是這款可愛小怪獸就能連結手機app，它不僅提供凱格爾運動訓練說明，還能追蹤你的訓練過程與健康狀況，就像私人教練一樣的貼心又療癒呢～ ▲情趣用品不僅只是女孩的害羞小玩具，也能用來做訓練喔！ 看完了之後有沒有對凱格爾運動多加了解啊？希望女孩們能漸漸重視妹妹的重要性，不僅要懂得享受歡愉，也要記得定時保養喔！邱比特祝大家練完凱格爾運動後都變得緊實美麗動人啦～ 延伸閱讀： 👉🏻我天生就這樣，有什麼辦法呢？盤點12星座們連自己都唾棄的討人厭特質！ 👉🏻自慰是一件健康的事！女孩私密小玩具特輯，就讓我們一起好好愛自己！ 👉🏻到底是誰說女生「第一次」一定會流血？愛自己，從破除處女膜迷思開始！ 更多私密話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯#安波 #poplove #保養 #凱格爾 #凱格爾運動 #凱格爾運動女 #凱格爾運動女生 #凱格爾運動好處 #妹妹 #小玩具 #情趣用品 #波波邱比特 #深夜話題 #男友 #私密處 #私密話題 #自慰 #色色話題 #運動 #陰道 #骨盆底肌肉 

Doga 療癒系狗狗瑜珈｜好處一次懂＋課程推薦，和毛孩一起放鬆身心

有沒有想過和家中的毛小孩一起運動呢？那麼 Doga 狗狗瑜珈絕對會是你的首選！這是一種將瑜珈練習與寵物陪伴結合的運動，不僅能鍛鍊柔軟度，還能創造「和妳的狗做瑜珈」的溫馨時光。波編這就來帶你認識狗狗瑜伽！ 療癒系「Doga狗狗瑜珈」是什麼？ 狗狗瑜珈是從歐美開始盛行的一種瑜珈方式，Doga其實是新創字，結合Dog和Yoga而成，據說是由一位美國西雅圖的瑜珈老師Brenda Bryan發想的靈感。 狗狗瑜珈，結合了瑜珈與寵物陪伴的療癒力量！不同於一般瑜珈課程，Doga強調的是「與毛孩一起做瑜珈」。主人透過伸展與呼吸專注自我，而狗狗則以被動方式參與，像是趴在墊子上、被抱在懷裡，甚至在一旁安靜陪伴。這種課程不只是運動，更是一種陪伴與連結，讓人與毛孩一起享受靜心的時光。 狗狗瑜珈的7大好處，為什麼毛孩家長都愛？ 越來越多毛孩家長加入 Doga 課程，原因就是它帶來的好處超乎想像： 狗狗真的要做瑜珈動作嗎？課程怎麼進行？ 很多人會問上課時「狗狗真的需要做瑜珈動作嗎？」 答案是不用！在 Doga 課程中，主人才是主角而狗狗的角色就是陪伴與參與。課程中常見的狀況可能是主人在做伸展，例如瑜伽的下犬式時，毛孩一起做出標準的動作；小型犬可能被抱在懷裡一起完成深蹲的動作；大型犬則陪伴在旁，形成穩定的療癒氛圍。 台灣哪裡可以體驗 Doga 狗狗瑜珈？ 雖然 Doga 瑜珈是近年來才出現的新型運動，但台灣也有機會體驗到唷！Doggie Yoga 狗狗瑜珈是台灣的專業狗狗瑜珈團隊，不論你是否有毛孩都可以報名參加。若沒有毛孩，團隊也會安排溫馴的狗狗一同參與課程，讓每個人都能感受到毛孩帶來的療癒力。 目前只要透過 ACCUPASS 網站就能預約課程，參加者除了能享受運動與陪伴，還能為公益盡一份心力。因為團隊會與當地流浪狗救助組織合作，並將部分活動費用捐贈，期望幫助更多浪浪找到家。除此之外，有些知名運動場館像是「好時光女生運動樂園」偶爾舉行的特殊課程中就也有狗狗瑜伽。 和毛孩在家也能練！簡單狗狗瑜珈動作推薦 想嘗試卻不方便上課？在家也能體驗Doga的療癒： 這些簡單的互動，不僅能練習瑜珈，也能創造高質感的陪伴時光。 狗狗瑜珈不僅能幫助主人舒壓與強健身體，更能帶來與毛孩間獨有的溫暖陪伴。從課程體驗到居家小練習，每一個片刻都是守護身心靈健康的珍貴時光。如果你正在尋找能同時兼顧運動與療癒的生活方式，帶著毛孩一起做瑜珈，絕對會讓幸福加倍！ #Doga療癒系狗狗瑜珈 #和狗一起做瑜珈 #寵物陪伴療癒 #身心靈健康 #狗狗瑜珈課程 #毛孩運動日常 #狗主人療癒時光 #瑜珈新手推薦 #寵物友善生活 #和毛孩的幸福練習

女生都會面臨那個來不舒服的低潮期🍓🥖 瑜珈是女性珍寶，舒緩生

女生都會面臨那個來不舒服的低潮期🍓🥖 瑜珈是女性珍寶，舒緩生理期種種不適 不同於一般常態課程重視核心力量 艾揚格瑜珈以靜態的伸展課程為主 配合呼吸去加強延伸，非常的放鬆舒服 打開胸腔聽見自己呼吸的聲音 療癒心靈歸於平靜🌷 https://sweetday.tw/%E8%87%AA%E7%84%B6%E5%91%BC%E5%90%B8/ 📍自然呼吸瑜珈館 🏠高雄市苓雅區光華一路35號3樓 ☎️07 338 3636

台灣紡織放眼國際!顛覆瑜珈的新運動品牌 COZY PUNCH 舞蹈女神現身表演「十六蹲」見證高端機能時尚力量

高端機能時尚席捲全球,台灣領導女裝品牌 iROO 成立 25年後再度突破極限,為現代女性帶來一場新運動風潮。憑藉台灣人才、台灣原物料和台灣先進的布料技術為基礎,今年打造屬於台灣人自己的新運動品牌 COZY PUNCH ,把運動與日常生活完美結合,展現現代女性的健康美與新生活方式!今日品牌旗艦店盛大開幕,舞蹈女神 KIMIKO 和知名營養師高敏敏擔任出席嘉賓,KIMIKO 身穿緊身瑜珈褲搭配短版上衣,將完美曲線展露無遺,COZY PUNCH 高端機能布料的延展性和剪裁讓她現場大方示範時下熱門舞蹈「十六蹲」。營養師高敏敏也以一身瑜珈服現身,顛覆以往的風格,直呼這驚人的延展性不管小孩跑多遠都追得到!也呼籲大家除了吃得健康也要時常運動,運動套裝與時裝的組搭讓運動輕鬆融入生活!COZY PUNCH 的誕生彰顯了 iROO 在紡織領域的實力,也向世界宣示著台灣紡織業的創新精神和對於新女性的支持,勢必掀起一股搶購風潮! COZY PUNCH 以滿足人體基因渴望為起點,為女性專屬設計無壓力和自在感的面料,無論春夏秋冬,穿起來皆宛如「第二層肌膚」般舒適。品牌涵義為「慵懶 COZY· 出擊PUNCH」,陪伴女性以鬆弛有度、堅定自在的節奏,對生命的挑戰不斷揮拳出擊!Logo 靈感來自如花朵般綻放的拳擊餘波,以衝突感的姿態象徵女性溫柔堅韌的力量與美;花朵右上角刻意留下一個缺口,寓意不完美的美激勵女性展現真我。 高端機能時尚布料 顛覆瑜珈的新運動日常 COZY PUNCH 重新定義了高端機能商品,整合紡織矽谷研發新實力,顛覆「機能」標籤,採用多項認證的高質感機能布料,解放量級與尺寸極限,集輕盈、透氣、彈性、耐穿和時尚於一身,提供了極致舒適且卓越拉伸性的穿著體驗。COZY PUNCH 以台灣的黑科技從廢棄虱目魚鱗轉化成為膠原蛋白布料,柔軟保濕且透氣,猶如「身體的第二層肌膚」。擁近千件Legging 的 KIMIKO 會因應工作內容購買不同的款式,鑽研各種剪裁和面料,今天出門前老公對於臀型大力稱讚,增添婚姻生活的新鮮感! 背後的 BU LAB 機能實驗室擁有全球唯一能量產 60 針織布技術的紡織廠,以高彈性機能布技術揚名海外,深受國際知名運動和塑身衣品牌青睞,頂級紡織實力讓 COZY PUNCH 榮獲慕尼黑 ISPO TOP 10 大獎,讓世界看見「布的力量」,掀起人體舒適革命!俐落簡約的線條廓型與時髦的細節剪裁,結合渡假風情與流行色調,以「高端、性感、唯美」引領機能運動時尚。除了時尚,抗皺、防曬、涼感、養膚也成為 COZY PUNCH 品牌印記,不管是渡假、通勤、上班、出遊都能穿,顛覆傳統運動瑜珈的思維,新運動日常將引起一股風潮!男裝系列和秋冬商品也在籌備中,令人期待! COZY PUNCH 第一間五感美學生活概念店「Cozy Space」,專為現代女性而生,創造出一個自由、自然且舒適的空間,將渡假風格融入其中。在這裡,女性如同回家般放鬆、享受並自信展現自我。三層樓的巨型 LED 牆展示流動的畫面和色塊,詮釋女性角色多面向和強大內心力量,帶來視覺震撼。空氣中輕柔的渡假風音樂和橙花香氣瀰漫,幾何形狀的沙發、黑白條紋地毯以及充滿力量的女性畫作點綴,呼應現代社會中每位女性不同的身份、樣貌和個性,傳遞每個人都值得愛自己的理念。超寬敞的試衣間更讓人在試穿時能盡情伸展,感受衣物質地與舒適度,展現美麗與自信。店內的策展空間每月定期舉辦不同主題的慵懶日,連結不同領域的女性,促進思想交流與靈感激盪,讓每位新女性都能找到屬於自己的聲音和力量。 運動瑜珈系列 讓世界看見台灣「布的力量」,呼應品牌理念,打造如「第二層肌膚」般的舒適面料,將流行元素注入機能服飾。簡約現代的瑜珈服陪伴女性優雅拉伸,從下犬式到拜日式,感受絕佳彈性,喚醒身體活力。 運動高爾夫系列 COZY PUNCH 重塑傳統高爾夫服飾形象,專注創新設計與頂級性能,讓運動裝既具功能性又展現獨特風格。不僅適合日常穿著,也融入奢華調性,適應球場內外的各種場合,激發生活活力,每一天都成為更好的自己。 運動休閒系列 在後疫情時代,運動休閒風格顛覆了傳統都會造型,結合「Athleisure」與「Flow」的「Athflow」 風潮席捲好萊塢。COZY PUNCH 迎合趨勢推出具高級質感的慵懶運動風服飾。膠原蛋白布料除了讓肌膚保濕、透氣性都更好,還能提升穿著舒適度與摩登感,完美詮釋品牌的高端機能價值。 

Dejavu超好用眼線筆

身為彩妝控本人，對眼線筆非常挑剔，幾乎算是雞蛋挑骨頭的挑法，可以想像有多挑了吧！我今天就要來推薦我認可好用的眼膠筆，那就是dejavu的就是不暈柔霜眼膠筆，原本對這支眼膠筆不抱期待，因為他們家有名的是睫毛膏產品，後來使用一次之後我驚豔，顏色夠黑而且非常滑順好畫，也完全不會暈開，筆頭設計扁筆頭造型，描繪內眼線也很好畫，筆芯質地軟硬適中，不會因為筆芯旋轉過長太軟斷裂，控油效果也超讚👍🏻我還畫去上熱瑜珈，眼線扎扎實實的完全沒掉，雖說是公關品，但我真的非常推薦大家～好用到我要去囤貨惹❤ @dejavu_official.tw ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dejavutw #dejavu就是不暈 #不暈染 #dejavu就是不暈柔霜眼膠筆 #dejavu #dejavu_official #dejavu_officialtw #不熊貓眼 

練瑜珈是療癒自己與自己對話

想不透十幾年朋友為何有臉借酒裝瘋 對自己的男友又摟又抱的 只好練個瑜珈讓自己心情平緩

健康的日子

最近開始健身&瑜珈， 覺得自己生活越來越充實健康， 人生脫不了三件事: 1、健康 2、美麗 3、財富 所以目前除了財富外，兩個都要持續努力、增長知識！ 有人有興趣的嗎？ 可以問我😄

空中瑜珈🧘‍♀️初體驗

這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 43歲的韓國辣媽Belle育有一子，常在IG分享瑜珈伸展的動作，纖細的身材與超長的美腿讓人完全看不出來真實年齡，她在睡前都會進行腿部伸展，舒緩腿部一整天承受的壓力。 Step 1：伸直抬腿 洗完澡之後肌肉是最放鬆的時刻，睡前躺在床上將雙腿抬高至45度，並用枕頭墊高上半身，接著伸直腳尖，再將腳尖往下，各維持幾秒鐘，重複動作10次，會明顯感到小腿肌放鬆許多。 Step 2：促進循環 維持剛剛的姿勢，雙腿微張與肩同寬，扭動腳踝伸展筋骨，接著雙腿晃動持續約20秒，重複動作5次，做完之後會感到肌肉舒展，對消水腫與促進血液循環有很大的功效。最後睡意若尚未襲來，就稍微按摩腿部，隔天雙腿會輕盈許多！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 謝金燕高難度動作展現渾圓美臀與纖腰，姐姐不藏私四個瘦身密技妳知道了嗎？ 不科學！李聖經、李敏鎬「媽媽」金成鈴50歲還能曬大長腿的凍齡美計 跑出妳的第一步！陳意涵女神級美腿秘訣：跑步後一定要做這3件事！ #睡前運動 #美腿 #長腿 #體型 

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小資女每天長時間盯電腦💻🐼很需要淘氣熊貓蒸氣眼罩幫眼部SPA一下，清新的薰衣草香氣好舒服💐用一般的噴霧瓶將眼罩內部噴濕，插電加熱後會有溫熱的蒸氣效果喔💦 💜紫色瑜珈墊厚度足足有10mm🧘‍♀防滑紋路增加摩擦力，運動流汗也不怕滑倒受傷，在家做瑜珈伸展，練核心維持好身材是一定要的啦🙆‍♀️ 開箱分享：https://hahalover.pixnet.net/blog/post/353288584-shopee 超值優惠傳送門：https://www.super-landing.com/KOL0007

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