媽咪跟女兒根本神複製！超強大歐美時尚母女裝，各種風格全駕馭！

撰文編輯 #Claudia 有了北鼻之後，一定都會想嘗試親子裝，看見跟寶貝一模一樣的穿搭，彷彿看見縮小版的自己！歐美有一位時尚媽咪穿搭超厲害！IG上滿滿的都是自己與女兒們的超時尚母女裝！而且風格多變，從日常的白T加牛仔褲、睡衣、瑜珈服、帥氣風、秋冬穿搭都OK～讓人忍不住一直想往下滑啊！ 👉寶寶每個月的紀念里程碑！超可愛創意寶寶寫真，用心記錄成長就這麼一次～ 👶🏻👩🏻👶🏻🔻：格紋外套讓人眼睛一亮！ 👶🏻👩🏻👶🏻🔻：棒球外套加軍靴太帥！ 👶🏻👩🏻👶🏻🔻：可愛的小畫家風🥰 👶🏻👩🏻👶🏻🔻：皮衣、軍帽、長靴，太時尚了吧！！ 👶🏻👩🏻👶🏻🔻：媽咪真的好美，小女兒也超Q！ 👶🏻👩🏻👶🏻🔻：大愛這種波西米亞感😍 👶🏻👩🏻👶🏻🔻：跪求母女裝的網拍！！！🥺💕 👶🏻👩🏻👶🏻🔻：小女孩穿這種民俗風真的好可愛喔💜 👶🏻👩🏻👶🏻🔻：重點連髮型都一樣！好用心～ 👉孩子到底怎麼教？精選「十大教養金句」，原來管小孩不能用這些方法！ 👶🏻👩🏻👶🏻🔻：超可愛的瑜珈服！！😍 👶🏻👩🏻👶🏻🔻：浪漫的法式蕾絲鄉村風～ 👶🏻👩🏻👶🏻🔻：好帥氣！！走在路上怎麼能不多看幾眼🤩 👶🏻👩🏻👶🏻🔻：媽咪也會PO上自拍照，小女兒都很配合擺姿勢跟做表情呢！ 👶🏻👩🏻👶🏻🔻：小女孩穿喇叭褲就是時尚可愛！！！ 👶🏻👩🏻👶🏻🔻：寬褲風格也很可以～ 👶🏻👩🏻👶🏻🔻：每一張照片都賞心悅目啊🤩 👉一起培養孩子專心度！無私分享簡單小撇步，讓孩子輕輕鬆鬆玩中學專注～ 看完了時尚母女照之後有沒有燃起你的穿搭魂呢？真的想趕快手刀去下單衣服了啦！反正生了女兒衣櫃爆滿是很正常的事，乾脆連媽媽的也一起爆滿吧！（誤） 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 #時尚 #時尚穿搭 #歐美 #母女裝 #穿搭 #親子裝 

春季展覽懶人包來囉！藝術迷看這裡，這季讓你五種感官一次滿足

撰文編輯 #Jessieeee 從去年底開始，就陸陸續續有很多精彩的展覽，今年初開展的展覽也不輸上一季，除了海外的知名展覽，還有互動性展覽，除了滿足藝術迷的視覺，甚至連嗅覺、聽覺都能滿足，防疫期間不能出國看風景，就來看看來自世界各地的藝術品吧！ 台北 中正紀念堂｜江戶風華-五大浮世絵師展 日本浮世繪是近年來每每開展都造成轟動的展覽，今年浮世繪再度登台，以更大規模的形式展出，除了做工繁瑣細膩的原作，更增添了不少大幅的場景，動態的光影重現經典的海浪。 除了著名的風景畫，這次來展的人物作品又更多元，展現出晚期的浮世繪風格，細膩的服飾及人物神情，都讓藝術迷深深著迷。 Info. 地點：台北市中正區中山南路21（一樓 1 展廳） 日期：109年1月18日至109年4月19日 時間：10:00-18:00 (17:30停止售票/入場) 台北市立美術館｜24/7 空間計畫 位在北美館的藝想迴廊中的「24/7 空間計畫」，是一個沒有明顯出入口及動線的場域，利用榻榻米座位、抱枕、紙燈等物件，暗示為開放性空間的實驗性場所，讓觀者自由參與展覽，以人來賦予空間意義。 同時一系列的講座、課程、表演也定時在此舉行，由這些活動，讓任何人都可以從觀者轉變成表演者！ Info. 地點：臺北市中山區中山北路三段181號 日期：108年6月15日至109年5月31日 時間：09:30 – 17:30 週一休館;星期六09:30 – 20:30 台北 新光三越A11｜再見梵谷－光影體驗展 《再見梵谷-光影體驗展》在今年首度登陸台灣，將荷蘭後印象派巨匠梵谷的經典作品搬出美術館，感受《向日葵》、《星夜》、《麥田群鴉》等繪畫及素描、書信等 3,000 幅作品與珍貴影像，透過當代科技轉為動態影像，由畫框內躍入超過 5 公尺、近 3 層樓高的投影巨幕當中，打造出跳脫現實的魔幻空間。 透過光影流動與環繞，帶領觀眾徜徉梵谷的畫作之間，以嶄新方式體驗梵谷筆觸下的絕美神采。相信從開展至今也造成了不小的轟動，現在台北場的展期有延長囉～想沈浸在梵谷世界裡的你，好好把握時間吧！ Info. —台北場— 地點：台北市信義區松壽路 11 號（新光三越信義新天地 A11 館六樓） 日期：2020年1月15日至4月12日 時間：11:00 – 20:00 —高雄場— 地點：高雄市左營區高鐵路 123 號（新光三越左營店 10 樓國際展演中心） 日期：因疫情延期，開展日期另外公告 時間：11:00 – 20:00 👉不能出國沒關係，Google推出線上精選導覽，梵谷、莫內這裡通通看得到！ 台中 國立台灣美術館｜感官瑜珈 日常中，我們必須用各種感官來感受生活，然而在美術館我們往往只用視覺來感受，在這個展覽裡，鼓勵大家用眼、耳、鼻、舌、身、意去體驗，每一個作品都貼近生活中的一個事件，同時也可以全面的去理解作品。 在展場中會需要你去用鼻子聞一聞作品，用耳朵聆聽，比起以往的展覽更多了一分趣味性。展覽主題以瑜伽為名，希望能用瑜伽的理念，在藝術的領導下，達到「身心合一」，喚起內在的感受能力。 Info. 地點：臺中市西區五權西路一段2號 （國立台灣美術館） 日期：2020年3月7日至2020年6月7日 時間：10:00-12:30、14:30-17:00週一休館 台南 奇美博物館 ｜魔幻影子特展 位於奇美博物館內的特展「有影無影？影子魔幻展」，展覽邀請了國內外的當代藝術家一同創作展品，串聯6個關於「影子」的提問。而其中最特別的是部分則是取材於生活當中的用品，用影子呈現出你意想不到的作品。 此外，除了觀看的以外，也有互動性的展品，將你日常中平淡的光和影幻化出各式各樣的獻禮，像展覽策劃所說的「影為虛，形為實，如何乘實御虛，翻轉形影界線，成為施展影子魔法的關鍵所在」。 Info. 地點：臺南市仁德區文華路二段66號（奇美博物館 – 1F特展廳） 日期：2019年7月13日至2020年6月2日 營業時間：9:30-17:30，週三休館。 👉【台南】7間激推特色民宿，從波西米亞風到日式老宅建築，全部都想住一遍 高雄 金馬賓館當代美術館｜科林斯運河 位在高雄的金馬賓館當代美術館，典藏了美國藝術家James Turrell的作品，身為近代最具影響力的藝術家之一，他的作品不用畫面、物件來呈現，而是用光與空間，銳利簡約的光束，讓人專注於光與空間的互動。 展出《鑽石》系列作品，靈感來自於國際航運中一些最狹窄的水道，在航道中天空被四周高聳的牆面限制住，形成的方框形狀。此外，還有來自日本《嶋本昭三 – 跨越藝術邊界》特展，展示「破壞式創作」，非常特別也很值得一看！ Info. 地點：高雄市鼓山區鼓山一路111號 時間：10:00－18:00週一休館（常設展） 《嶋本昭三 – 跨越藝術邊界》展期：至2020 年 5 月 17 日 高雄 高雄市立美術館｜以光織界：徐永旭的藝術世界 原訂三月中就要結束的「以光織界」，因為大獲好評而延長展期，以陶瓷當作主要材料，卻能做出柔軟、輕薄又堅固的線條，大型的作品讓人誤以為是織品，穿梭其中卻能看到陶瓷優美的線條，細膩壯觀的工法，絕對是今年不能錯過的展覽。 Info. 地點：高雄市鼓山區美術館路80號 日期：2019年10月6日至2020年5月31日 時間：9:30－17:30週一休館 以上這些展覽，每個來頭都不簡單，接下來的幾個月跟著這篇看，不怕看不夠！同時，進出公共場所，也要記得勤洗手、戴口罩，保護自己也保護他人喔～ 👉【精選】全台7家畫室，邊玩邊吃、零基礎也能上手，來當個文藝少女吧！ #2020展覽 #24/7 空間計畫 #中正紀念堂 #五大浮世絵師展 #以光織界 #再見梵谷 #感官瑜珈 #江戶風華 #科林斯運河 #金馬賓館當代美術館 #高雄市立美術館 #魔幻影子特展 

【運動】雙人瑜珈練習中，主要的三個角色（上篇）

你們知道嗎？一個完整的雙人瑜珈練習中其實不是只有兩個練習者之間的事而已呢！ - 學雙人瑜珈也一段時間了，所以開始畫一些練習時的有趣事情來跟大家分享 我們常常看到的美照裡都是只有兩個人，完美的人體曲線、練習者之間的情感交流與場景，如此夢幻的動作姿態，吸引了很多人想模仿的慾望。 甚至有個修圖App的廣告還示範如何把Base（底層）修掉，只留下Flyer（飛行者）動人的姿態。 - 但其實，整組動作練習的過程不可能只靠一個人完成 安全的練習還是很重要的！ 因此想跟大家介紹一下雙人瑜珈練習中常見的角色與職責，以及這神秘的第三個角色。 - 而這三個角色分別是： 底層（Base） 與地面接觸的機會非常多，常躺在地上用手、腳支撐飛行者。 飛行者（Flyer） 會完全地離開地面，在被底層支撐起來後，做一些定點的動作與保持平衡。 保護者（Spotter） 當底層與飛行者在串連動作時，在一旁觀察動作的正確性，確保練習時的安全，以及偶爾輔助飛行者能做到定點的動作。 - 保護者其實真的很重要，但常常被忽略... 在Instagram上追蹤Charlottopia 

【12星座本週運勢】12/13~12/19牡羊天秤充實自己，即將迎來美好結果～天蠍容易遇到小麻煩，要靠智慧去化解

快到12月中旬，各星座運勢都有了逐漸好起來的跡象，相信2020的最後，大家都能有各自的完美結局。不囉嗦，趕緊一起來看看本週的12星座運勢吧！ 👉【12星座下週愛情運勢】12/13~12/19處女天秤異性緣好到炸～雙子別陪著對方的時候想著其他事 👉年末來挑戰「30天自我療癒計畫」！撫平心靈受傷的自己，溫柔的航向未來～ 幸運指數：★★★★★ 看似不樂觀的情境其實就快要撥雲見日，再撐一下，努力就要有回報了。 幸運指數：★★★★☆ 與長輩的溝通減少，幸好彼此都很瞭解雙方，因此不但沒有誤會，更有種一切盡在不言中的感覺。 幸運指數：★★★☆☆ 多關注時事，在公共場合中將你的幽默和時事結合，會讓你有更意外的人緣發展收穫。 幸運指數：★★★☆☆ 如與他人合夥入股，要小心合約細節，別被高獲利的美好景色蒙蔽雙眼。 幸運指數：★★★★☆ 有拓展人脈的機會，若有好的發展要積極把握。多傾聽他人的話語，對你會有新的啟發。 幸運指數：★★★☆☆ 財運不錯，收入會增加，但支出也不少，還是要注意一下花錢的情況。有遠方朋友來訪，讓你十分期待。 幸運指數：★★★★☆ 閒暇之餘多讀點書充實知能，近期會有派得上用場的時刻。 幸運指數：★★☆☆☆ 會有些小麻煩充斥在生活中，但幸好你能運用智慧化險為夷，不造成大災害。 幸運指數：★★★☆☆ 積極性大增，你成為自己的貴人，因為你的努力將吸引不少長輩前來協助，要記得謙卑學習。 幸運指數：★★★☆☆ 多出門走動沾沾人氣，老是悶在家裡會讓你悶出心病來。有機會與老友重逢，這次可要記得留下聯絡方式。 幸運指數：★★★★☆ 多做些如瑜珈或皮拉提斯等有益身心靈的運動，除了可平穩情緒外也能增強體魄，幫助你釐清更多事情。 幸運指數：★★★☆☆ 財運上雖無進展，但在出外逛街時有買到物美價廉的東西讓你心滿意足，對你而言反而有賺到的感覺。 👉倉鼠系女友10大特徵集合！膽小怕生、愛吃東西，你家也有倉鼠系女友嗎？ 撰文編輯 #百蟬 #12星座 #12星座本週運勢 #12星座運勢 #poplove #星座 #星座運勢 #本週12星座運勢 #本週星座 #本週運勢 #波波邱比特 

【台北】意想不到的7間隱藏酒吧原來都在這！扭蛋機、鑰匙行到魔法書櫃？今晚你想在哪喝

不想上班，壓力大到借酒澆愁嗎？有鑒於上次的隱藏版酒吧speakeasy系列大受好評，這次再度替大家挖掘了7間有趣又有特色的私藏酒吧，不只酒水搞花招，連環境氛圍都讓你覺得置身另一個世界，一起來看看這些奇妙的酒吧唄～ P.S. I Love You Bar & Bistro 以電影名稱來命名的酒吧「P.S. I Love You」，外觀非常可愛，擺設了台灣常見的夾娃娃機以及扭蛋機還有一扇任意門，讓人摸不著頭緒，找到「機關」後店門打開，先映入眼簾的是道彩虹霓虹燈所打造的光廊，穿越後便會進入餐酒館內。 而在2022開始，一別以往電影為主的酒單，這次換成了16首金曲作為發想，包括不同年代台灣與西洋金曲，以茶、花草、蔬果、香料熱門的四大元素來發揮，從酒感、元素到前中後風味呈現的拿捏，都可以感受到每杯酒對於歌詞背後的心境與情感。 (圖片來源 P.S. I Love You Bar提供 ) 編輯最推薦的三杯酒《紅玫瑰》、《飄洋過海來看你》和《修煉愛情》。 《紅玫瑰》為這次的招牌特條，背後其實講的是渣男故事非常有趣，以兩種琴酒調製而成，前味帶有茉莉花、櫻桃，如同握在手中的愛情，而尾韻的洛神花及玫瑰就像一場醒不來的花香美夢。 《飄洋過海來看你》則是這次打卡編的最愛，上方放了一片以芒果果泥製成的脆片，好似帆船一般放在茶Foam上再撒上烏龍茶粉，選用道地的鳳梨搭配進口茴香酒，譬喻遠距離的戀情。 而《修煉愛情》則是Bobby’s琴酒大賽的獲獎酒《南島戰殤》更名而成的，由Bobby’s 香料琴酒、茉莉花苦艾酒、煙燻campari、肉荳蔻香甜酒組合而成，帶豐富香料味，效仿戰爭中的煙燻味，讓你將歷史和經歷戰爭的感情故事一飲而盡。 最貼心的地方～P.S. I Love You Bar還幫大家準備了酒單裡的16首金曲完整歌單，讓大家能一邊品嚐美酒同時更能融入於每首歌的意境中。 Info. 地址：台北市大安區敦化南路一段190巷31號1F 營業時間：平日18:30-1:00/假日18:30-2:00 弎樓 Third floor 台北市大安區通化街156號 摩登時尚風的酒吧很多，但老宅改造倒是很少見，弎樓就是結合了這兩者的特色酒吧，除了酒類，還有提供很家常的台菜，感覺就像回家吃飯一樣讓人放鬆，個人覺得跟洒家小酒館風格很像，另外說店門口的霓虹燈管、閣樓上的沙發區以及透明屋頂都是超熱門的打卡點喔 房間餐酒館 敦化南路一段160巷大安區台北市 午夜巴黎用舌吻說我愛你330／在泰國海島我們背貼背擁抱 350／紹興奶汁微醺小棒腿 380 豬耳邊酥語180／墨西哥風情滷味烤餅250 這家位在東區的新型酒吧，以火辣的情趣用品為主題，一進門就可以看到一張純白的床上躺著兩個裸體的人形以害羞的姿勢迎接客人，整間餐酒都以情趣用品做佈置，濃濃的藝術感完全沒有過於情色的感覺，除了店內的佈置，在菜單上也相當用心，精緻的讓人以為在翻雜誌呢！調酒的部分都是以黑啤酒作為基底，主要是以水果調性的調酒為主，在取名的部分也是充滿火辣辣的感覺！餐點方面則是以滷味為大宗，其餘還有類似薄餅跟烘蛋以及炸豬耳朵等下酒餐點，雖說是下酒菜但口感跟味道都很不賴喔！ 另外店家還有推出特色啤酒，以可愛的情慾插畫做為包裝，好拍又好喝，如果看了店內滿滿的情趣用品覺得很有興趣，店家也有販售情趣用品喔！ Book ing bar 台北市大安區仁愛路四段345巷15弄10號1樓 第一次來的人可能會一頭霧水，照著地址前往卻只看到一面書櫃？其實通關的秘密就在這裡，按下發亮的書本即可開啟大門，既隱密又充滿趣味，酒類以調酒為主，且都很適合拍照，是女生會喜歡的風格喔！ Gumgum Beer & Wings 雞翅啤酒吧 台北市信義區光復南路473巷11弄38號 照片裡一字排開的七彩調酒是店裡面的火紅招牌，看起來就讓人少女心噴發，酸甜的水果滋味好看也好喝，就算不喜歡喝酒，這邊的餐點也是一極棒，尤其是燉飯、雞翅都很入味，而且有多種口味可選擇，邊啃雞翅邊大啖啤酒就是爽快！ The KEY Company 鑰 匙 行 台北市大安區忠孝東路四段223巷59號1樓 這一間之前曾經在隱藏版酒吧介紹過，想要喝個酒得先解謎，店門口走一種不知道葫蘆裡賣什麼藥的感覺，仔細研究才發現旁邊有個小小的螢幕，要從眾多的鑰匙中找出答案才進得了門，酒類以精釀啤酒、威士忌、葡萄酒為主，餐點部分精緻且份量足，不怕喝酒沒東西填胃 📄延伸閱讀：噓！偷偷告訴你，需要通關密語、熟人帶路才找得到的 9 間超私密隱藏版酒吧！ https://www.popdaily.com.tw/place/173813 Mimique秘密客 台北市松山區八德路二段371號2樓 這應該是我看過最浮誇的酒吧了，華麗閃爍的水晶燈耀眼奪目，不只如此，酒類的裝飾才是真正的重頭戲，用玻璃瓶盛裝的Beauty and the beast一端上來就令人驚豔，以龍舌蘭當做基底，搭配哈密瓜、檸檬以及自釀玫瑰糖漿，最後再撒上些許玫瑰花瓣，不只視覺，喝起來也很夢幻！ 最近還在連假症候群想桑一下的，這幾家給你參考啦～ #微醺瑜珈 － 撰文報導 © Popyummy 波波發胖 ⚠️喝酒不開車 開車不喝酒 ⚠️未滿十八歲請勿飲酒 #bar #台北 #台北酒吧 #特色酒吧 #發胖北部 

就是要有那條縫，運動按摩通通來，打造專屬少女肉體才有的青春大腿肉

大腿內側的肉，是每位女生的噩夢，如何快速消除它們，擁有可以穿透視線的雙腿，還不趕快滑下去看看。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 1分鐘運動量 訓練大腿內側的肌肉，每天做這1分鐘的燃脂運動，來消除附著在內側的肉們。 ​（圖片來源: mery.jp/） 1 彎曲一隻腿，躺平直線 2 髖關節會痛的的人，可以用墊子支撐（腳踝90度） 3 盡可能抬起腿伸展 4 身體保持一條直線，以免來回移動 蹲 下蹲，也是肌肉訓練之一，特別是大腿內側。每天3套，一套15下。 ​（圖片來源: mery.jp/） 1 雙腳與肩同寬，雙手盡量伸直 2 緩慢下降腰部，讓大腿與地面，呈水平狀態。 3 保持這個狀態3秒鐘，然後慢慢恢復到原來的姿勢。 夾浴巾 這是在家裡任何地方都可以做的簡單運動。 ​（圖片來源: www.biranger.jp） 1 手臂在背後伸展，滾起浴巾夾在雙腿中間 2 用力的夾緊保持30秒 3 再放到膝蓋的高度，同樣保持30秒 瑜珈 利用瑜珈姿勢，達到大腿內側的伸展 ​（圖片來源: mery.jp/） 1 坐在地板，雙手放在離屁股15cm左右的地方 2 利用雙臂抬離地面，讓腳趾呈直線 3 通過提高視線，引導身體往後伸展，保持30秒 走路 大腿內側，是整個臀部雙腿鬆弛的結果，走路的習慣與姿勢就非常重要，花一點心思在走路上，會有完全不同的效果。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 1 使用整隻腳的肌肉移動，會有幫助血液循環不良，血液循環差，水腫的功效 2 邁到習慣性走路的1.5倍，對臀部與大腿內側伸展非常有效 按摩 透過運動與按摩，來快速達到效果。大腿內側的淋巴循環不佳，會導致廢物堆積，產生水腫。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 抓起內側的贅肉，從外往內按摩、扭轉，重複五次 資料來源： mery.jp

真的有人吃不胖？教你如何養成易瘦體質!

HELLO 大家好，帶著大家邊玩邊吃邊運動的RUNTOUR來囉~!今天來要來介紹女生永遠都在討論的課題 真的有人吃不胖？教你如何養成易瘦體質! 誰說節食才能瘦？易瘦體質是指基礎代謝率高、熱量消耗快的體質。而這種體質是可以養成的現在幾個重點一起來看吧! 1.吃飽了才有力氣減重，才不會看到食物都想要吃，這樣減重才會成功。 #少量多餐 這可以說是許多名人們在提到減肥秘訣時，最常提到的單字！比起一整天忍住不吃，或是一天只吃一餐，吃飽其實更重要 2.吃對、吃飽很重要 ＃每餐都要攝取蛋白質 千千萬萬不要只攝取單一食品，或者不吃某些食物(例如聽到最多的就是不吃澱粉)，每種食物都有他的營養價值，＂平均攝取＂才是正確的作法 雞蛋、肉類、海鮮，都是能含有蛋白質的食品，但是請不要吃加工食品喔(火腿香腸等等)，吃食物的原型，是對身體最好的 ＃早餐在起床後30分內吃 如果不吃早餐，已經空腹過久然後肚子又餓過頭，身體都有保護機制，所以一旦你開始吃東西，身體就吸收更多的能量，這樣相對的就會容易變胖了。 #生酮飲食非人人適合 每種飲食方式並非合適所有人，生酮飲食若要執行建議也是短暫就好，如果本身有糖尿或者一些疾病，請詢問過醫師在執行，不然真的很危險喔! 3.調整睡眠 睡眠時間調整起來，改變原來愛熬夜、作息不規律的壞習慣，這些壞習慣都是造成發胖體質的直接原因，睡不夠瘦身很難! 4.運動 人必須做真正喜歡的事情，才能達到最好的效率，所以呢自己喜歡哪種運動就按照自己喜歡的去做喔!喜歡跑步、健身、瑜珈、快走等等都可以。只要達到運動30分鐘即可。 #睡前瑜珈燃脂法 被稱為最懶的高效燃脂運動,8分鐘睡前瑜珈比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好 有興趣的可以搜尋一下相關的影片來看喔 另外推薦兩個IG，讓你更有動力! 第一位是@lovely_szi SUJI的飲食也是以不挨餓的方式進行，一天還可以吃到五餐呢~當然餐食都是以健康影養的為主。 可以參考她的方式去做第一步的調整。 第二位推薦@betty.bento 如果你是習慣做便當的人 ，他教學了非常多的健康食譜，讓你吃得健康又瘦得漂亮。 🍀 FB粉絲專頁 👉 點我 🍀 個人Instagram 👉 點我 🍀 美食Instagram 👉 點我 🍀 痞客邦部落格 👉 點我 🍀 E-mail來信 👉 點我 #popdaily #瘦身 #運動 #減重 #易瘦體質

到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！

撰文編輯＃Haru 下班回家不是追劇就是玩遊戲一整晚，保持一樣的姿勢動都不想動，偶而想要運動一下，卻像無頭蒼蠅般，沒有任何的計畫跟頭緒，導致三分鐘熱度就放棄運動QQ你的心聲我們都聽到了！今天就要手把手交給你「如何養成運動好習慣」，讓你從此也能愛上動次動～ 👉🏻防疫期間不敢上健身房？精選4款健身運動APP，讓妳在家也能偷偷變美麗！ ｜準備設備＆心理建設 一開始運動最重要的就是不要設太高的目標，心理建設要先打好，不可能因為幾天勤奮的運動，就想要馬上改變體態，要慢慢讓身體養成習慣，最好先能從簡單的運動開始入手，在家隨時也想運動的話，就能準備一塊瑜珈墊，可以依照個人身長來選擇大小和材質，讓你方便好攜帶，隨時都能動一下！ ｜選一個Youtuber頻道做為參考 獨自奮鬥的路上總是特別的辛苦、想放棄，這個時候有個目標陪伴你會更有踏實感，所以不妨先選一個健身方面的Youtuber，參考專業的運動建議，還能照著影片跟著做，例如編輯就很推薦這位Coffee林芊妤，她的頻道裡有許多適合新手開始運動的規劃菜單，相信每天跟著做，一個月後就能看見改變 👉🏻不管幾歲都還有用，只要靠吃＆運動也可以讓CUP升級，豐胸秘笈請趕快筆記！ ｜制訂訓練計畫 接著就是先規畫出自己的訓練計劃，一周至少運動3次，每次1小時以上，可以先選自己喜歡的運動類型，再規劃出有氧、健身、增肌不同的類型運動，依照個人想要瘦身維持身材、鍛鍊肌肉亦是增加肺活量等等，都可以先訂出計畫表，記得隨著每周的練習也要增加強度，才能一直進步喔！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ ｜飲食管理 接著就是飲食方面也要跟著調整，例如多吃「原型食物」，像是蛋白質方面可以多吃雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉，搭配上大量的蔬果，澱粉也不能不吃，不過不要碰「精緻澱粉」，盡量挑粗糧的類型：地瓜、南瓜、紅薯等等，料理方式也要改成水煮、清蒸、烘烤，少油少鹽最好，偶而也能稍微吃好一點，選個星期五晚上作弊犒賞自己的辛苦～ 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ ｜暖身＆收操不可少 最後一定要記得養成「運動前暖身後收操」的習慣，伸展身體的肌肉，才不會一下子太激烈，導致肌肉出現拉傷的狀況，調整好呼吸節奏後，再開始運動會比較好，最後運動完也要記得收操，除了可以讓身體慢慢緩下來，也能減少肌肉痠痛的感覺，最主要是還能避免肌肉結塊而變得更醜 任何改變都急不得，要讓身體循序漸進的慢慢習慣，養成運動、健康、養生的生活，如果一開始就施加太多壓力的話，就容易半途而廢，反而會沒有任何幫助的喔！ #Coffee林芊妤 #伸展運動 #健康身材 #全身運動 #初學者 #暖身 #訓練計畫 #運動習慣 #運動觀念 #飲食管理 

這些壞習慣導致「假胯寬」！每天22分鐘K.O「假胯寬」，就連骨盆前傾都一併改善！

撰文編輯#Chia 繼上次分享的消滅「假胯寬」文章以後，發現其實蠻多人都為了大腿多出來的那塊肉肉感到困擾！今天就來跟coffeesweat_一起訓練吧！大家可以順便來了解一下假胯寬形成的原因，看看自己是否也有壞習慣導致假胯寬的型成！ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 錯誤壞習慣導致假胯寬形成： 選比自己尺碼還小的內褲： 很多女生會買比自己尺碼還要小的內褲，這樣會導致內褲包住臀部中間的位置，長期下來，臀部的肉就會順勢發展，腰間會開始出現贅肉及脂肪累積行程假胯寬的問題！所以選對內褲後，可以讓肉肉有空間，才會長得漂亮！ 骨盆前傾： 有骨盆前傾的人很習慣將骨盆往前、臀部翹起來，這樣會導致股骨內旋，就像是雙腿旁多了骨頭一樣，讓腿型不美觀及小腿肌發達！ 不良生活習慣： 你有沒有經常做運動呢？因為身體需要肌肉的支撐，身形才會好看，所以不做運動的女生比較容易導致假胯寬的形成喔！另外就是站三七步，當身體的力量都集中在一邊的時候，除了會讓假胯寬的形成，還會導致脊椎變歪或是高低肩。最後一個就是長期久坐、翹二郎腿，假胯寬也會越來越明顯喔～ 骨盆後傾： 不只是前傾，骨盆後傾也會導致假胯寬！長期用手機的寒背、肚子放鬆接下來就是假胯寬的形成了，骨盆後傾還會導致臀部兩側凹陷，腰間贅肉等現象，所以說骨盆位置不正確都會導致假胯寬越來越嚴重。 X腳型： 檢查一下自己是否有X腳型，如果大腿可以併攏，但小腿卻難以貼合，那麼你可能就屬於X型腿！膝向內旋，股骨也會跟著向內旋，自然而來假胯寬就會越來越明顯。 👉🏻最近大家都忙著消滅「假胯寬」！每天30分鐘，獲得一雙又直又細的腿 改善假胯寬運動： 第一個動作： 第二個動作： 將雙手往上伸，放下時，用力收緊背部，感覺將肩胛骨夾起來，一樣做10次！ 第三個動作： 趴下，雙手在身體兩側向上及外拉，記得下放時，不要把身體抬得太高！一樣做10次～接下來將手臂往後一樣向上抬，做完後手臂往前向上拉，一樣都是個做10次！ 第四個動作： 雙手撐地，將右腳往後抬起並伸直，左手伸向前，維持動作，保持10個呼吸後，慢慢將屈膝，將左手拉住右腳，保持平衡定維持五個呼吸，再做回右腳、左手抬起的動作，一樣10個呼吸後，換邊做動樣動作即可！ 第五個動作： 手撐腰，將腳往前抬起，再慢慢向後伸，做10次，接下來換邊做即可！ 第六個動作： 躺在瑜珈墊上，將手向後拉，並用腹部的力量將身體及雙手抬起，腳這時也要往上台，做20次！ 第七個動作： 將雙腳屈膝，轉身用手肘碰膝30次！ 第八個動作： 側平板，就是側身版的平板支撐，記得要用腹部的力量將身體往上抬，訓練側腰及假胯寬都很有效，做10次後，換另一邊做。 第九個動作（九、十為一組，做完一邊再換另一邊即可） 一樣是側平板，但這次是屈膝，在身體往上抬的同時，將原本併攏的膝蓋打開！一樣做10次，接下來一樣的動作，這次記得膝蓋打開的時候，雙腳是沒有碰再一起，記得要做10次！ 第十個動作（九、十為一組，做完一邊再換另一邊即可）側平板抬腿，將身體撐起，將腿往上抬。 第十一個動作： 很像臀橋，但這時候多了一個將膝蓋向外打開的動作，一樣做10次即可。 第十二個動作： 先右腳放在左腳膝蓋上，單腳抬起臀部兩邊各做10次。 第十三個動作： 深蹲，將腳往左邊、中間、右邊踏，左右腳輪流做10次。 第十四個動作： 右腳打橫放在身體前方，左腳往後伸直，維持10個呼吸後，將身體往下趴，可以將手肘貼地將身體撐起，一樣十個呼吸後，就換邊做。 第十五個動作： 盤腿，雙腳腳心向上，勁量將胯位打開，維持五個呼吸後，從右邊開此將身體360度轉，身體記得有一個向下壓的動作，五次後換左邊開始。 第十六個動作： 將雙腳打開伸直，腳尖朝向天花板，接著將骨盆慢慢推向前，用雙手將內胯位置盡量打開，維持十個呼吸後，將身體往右側伸展，十個呼吸後，再做左側。接下來再返回第一個雙腳打開的動作，十個呼吸後就結束了～ 👉🏻練出微笑線！擺脫「臀塌陷」的5個簡單提臀操，14天就看得到效果！ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 這次的更新版本只有22分鐘，其實認真做起來時間真的過很快！還可以順便訓練一下核心，趁著夏天結束前趕快練出好身材～ #22分鐘改善假胯寬 #Coffee林芊妤 #假胯寬 #妝漂亮 #骨盆前傾 

婚後當了媽依舊像少女！少女心大爆發的「俏媽咪」星座TOP5～ 杜絕黃臉婆標籤！

誰說婚後就無女人味？誰說產後就是黃臉婆？以下這些媽咪不但能維持少女樣、保有少女心，妖嬌體態還能更上一層樓！哪些星座俏媽咪會上榜呢？還不快點看過來～ TOP1、雙魚座 一旦戀愛了雙魚女給人的感覺就不一樣，更別說結婚後，她們也會保持著少女情懷。雖然外表成熟，但內心是可愛女孩。如果她們有一段幸福的婚姻，內在幸福甜蜜感爆棚，反饋就是外觀生理的變化，想當然爾就是越來越漂亮了！ TOP2、天秤座 天秤女對於自身外形有特別的執著，喜歡被稱讚美，她們非常在意自己的容貌、身材，很難在她們身上看到小瑕疵。要求自我的龜毛程度不輸處女座，她們認為女人結婚後，反而更應該注重加強自我魅力與能力。沒有醜女人、只有懶女人的態度她們最懂得！ TOP3、獅子座 獅子女的自信心，又驕傲、又灑脫，她們想要是公主就是公主、是皇后就是皇后！因此不管婚前婚後都會努力維持打扮，也努力朝這方向走去，以維持她們完美的形象，童話中的公主不漂亮嗎？皇后不動人嗎？ TOP4、水瓶座 水瓶女是一個特立獨行的星座，常態並不適合套用在她們身上。她們能接受勁爆打扮和流行趨勢，花俏的美甲、個性的刺青、鮮豔的大衣，有時候真的讓人猜不出她究竟結婚了沒？更驚訝原來已經當媽咪了！ TOP5、射手座 射手女通常活潑開朗、外向奔放、好奇心強。不管到了幾歲，都喜歡嘗「新」，她們喜歡與旁人打成一片。為了保持這種年輕活力，她們會嘗試各種方法，哪天她們突然報名瑜珈課或是來個微整型（誤）也請不要太驚訝！ 每個女人都喜歡漂亮、每位媽咪都喜歡美麗。不管妳的星座有沒有上榜，美醜見仁見智，成為自己心目中喜歡的那個人最重要！ https://www.popdaily.com.tw/mama/994983 https://www.popdaily.com.tw/mama/1031912 https://www.popdaily.com.tw/mama/1047098 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #LULU #12星座 #俏媽咪 #天秤 #媽媽 #射手 #少女心 #水瓶 #獅子 #雙魚 

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