跟小腹說分手！7個鍛鍊小腹的簡單動作，就是要在天氣涼的時候把他們通通K.O！

有句話說得好，運動是為了吃更多的食物！（咦），天氣越來越涼了，秋天又被稱作食慾之秋，吃的東西好像會越來越多啊，如果小腹跑出來可就不好了，這次來介紹七個鍛鍊腰腹的簡單小動作，每天睡前花個5~10分鐘，養成好習慣之後就不用擔心小腹會找上門，就算食慾大開也不用害怕！（拍胸脯） 延伸閱讀：擬定瘦身計劃之前，先來參考小姐姐如何60天甩10公斤外加不減胸！ 1.抬腿仰臥起坐 看似簡單，但其實全身的肌肉都在用力，尤其是將膝蓋彎曲成90度抬高，這樣比起單純的仰臥起坐需要用更多的力氣，當然效果也更好囉！呼吸也要好好配合，再抬起上半身時吐氣，反之吸氣，先從20次一組開始，等身體可以負荷了再慢慢加強！ 延伸閱讀：立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來 2.腰部曲線 一次只要動一隻腳，以趴姿先往前收縮後再往側邊像青蛙一樣，重複來回做10次之後換腳，總共要做3次，這個動作對於臀部跟腰部曲線的雕塑很有幫助！ 3.雙腿併攏扭腰 這個動作是比較進階的，首先先側躺後雙腿併攏，將重心放在骨盆，透過施力和扭動來訓練腰部的線條，比較需要注意的是因為是把重心放在骨盆，瑜珈墊可以選比較有厚度的，或者是墊著後毛巾唷！ 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ 4.平衡球 這個動作其實就是仰臥起坐的加強版，把平衡球墊在腰底下的話更需要施力控制，也會把腹部整個撐平，訓練強度也是更強的，平衡球不用太高，大概維持跟膝蓋同樣寬度即可，這樣做仰臥起坐是更 5.抬腿交叉 抬腿相信是大家很常做的運動之一，抬腿的時候除了雙腿之外是連核心都會運動到，雙腿張開的距離大概與肩膀同寬，一組是10下，基礎一次是5組～ 6.撐體扭轉 同樣也是適合用來訓練肌肉和腰部曲線的動作，先趴著之後抬起左側的腳，往右側膝蓋旁的位置點，要注意的是只有下半身在扭動，上半身還是固定著的喔！一次是一邊20下，然後做3組～ 7.側抬腿交叉 睡前側抬腿也是我們很常做的小運動，但這邊這個加強版是雙腿都是抬著的，靠地板那側的腿向上前、後的交叉，可以一次訓練到腰部、側腰和大腿，雖然簡單，但卻是很有效的動作喔！ 以上就是7個鍛鍊腰腹的動作，很多都是由我們常見的抬腿、仰臥起坐延伸而來的，只要養成每天花一點時間做做小運動的習慣，要維持好體態真的一點都不難啊～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #上班族小腹 #健身 #大腿運動 #女生運動 #小腹 #小腹困擾 #小腹運動 #小腹運動推薦 #消小腹 #減肥 #漂亮 #瘦小腹 #瘦身 #瘦身運動 #腰部曲線 #腹肌 #腹肌訓練 #運動 

這身材曲線超逼人！韓劇女神韓韶禧減重全靠「這六招」，熱愛炸雞泡麵方法超佛系！

從出演韓劇《夫妻的世界》打開知名度的韓韶禧，連續接演了《無法抗拒的他》、《以吾之名》，不僅能完美詮釋最美小三一角之外，也將清純女大生的樣貌演繹得非常到位！這次韓韶禧再次顛覆以往形象，在新劇《以吾之名》化身為帥氣女殺手！多年來維持好身材的她更為戲增肌10公斤，卻看起來一點都不胖！私下熱愛炸雞泡麵的她減肥方法也走一個佛系路線，一起來看看韓韶禧維持體態的方法！ https://www.instagram.com/p/CjQVQoqDVy1/ 韓韶禧瘦身方法1.細嚼慢嚥 咀嚼50下 韓韶禧曾在IG直播中放送吃播，不過大家都發現，韓韶禧吃一口食物竟然吃了快五分鐘左右，一小口會咀嚼約50下！細嚼慢嚥除了讓自己更有飽足感之外還能幫助消化！難怪女神的身材這麼好～ 韓韶禧瘦身方法2.美容油按摩 運動固然重要，但運動過後你有好好保養嗎？在做完運動後擦上美容油，不僅可以緩解肌肉的痠痛感，還能一邊按摩一邊瘦小腿！想要擁有纖長的美腿靠按摩也可以！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1140872 韓韶禧瘦身方法3.吃原型食物 少吃澱粉 精緻的飲食也是導致肥胖的主因，韓韶禧曾在受訪的時候表示自己是靠飲食管理來維持身材，除了避免吃高熱量的食物以外，澱粉、甜點都不吃！平常還是選擇吃雞胸肉＋蔬菜！如果真的很想吃那些精緻的飲食，那就偶爾吃一次就好～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1138243 韓韶禧瘦身方法4.每週都要運動 除了飲食管理以外搭配運動效果會更好～韓韶禧在『夫妻的世界』飾演皮拉提斯的講師教練，而韓韶禧也常常去健身房重訓、瑜珈、皮拉提斯、騎腳踏車等，適當的運動可以讓身體曲線看起來更加柔美～ 韓韶禧在IG分享她與教練的對話，只見她跟教練抱怨如果都吃雞胸肉的話根本活不下去，更貼出泡麵照並打上「^^」，韓韶禧與戲劇中的反差模樣讓人覺得超級可愛～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1131946 韓韶禧瘦身方法5.睡眠充足 說到早睡早起不僅能減少黑眼圈、幫助臉色紅潤，好處大家其實都知道，但就是執行起來很困難！韓韶禧非常注重自己的睡眠品質，睡前也不玩手機，每天盡量讓自己睡足7～8小時！ 韓韶禧瘦身方法6.矯正姿勢 有的時候你會發現某些人身材明明很好但給人整體的感覺卻怪怪的、體態不好，那麼問題可能出在平常的姿勢，如果常常習慣駝背、翹腳的人，不僅會讓自己的比例看起來怪怪的，還對身體不好！所以趕快把腰挺直、坐姿坐好！ https://www.instagram.com/p/CetOE02p0mp/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1126348 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #瘦身 #韓韶禧 #韓韶禧瘦身 

年齡數字只能當參考！盤點15位年過40歲的日本美魔女明星，在她們身上不見歲月痕跡！

許多女生可能跟編輯一樣，只要多一條細紋就驚慌到好像世界末日！特別是演藝圈的女明星，好像連每個毛孔都是大家關注的焦點！今天要跟大家介紹8位日本美魔女明星，每位都已經超過40歲，但她們並沒有仗著自己天生的美貌就鬆懈，反而認真靠著飲食控制以及健身來維持樣貌，歲月完全沒在她們身上留下痕跡呀！ https://www.popdaily.com.tw/japan/701801 1.仲間由紀恵 提到仲間由紀惠大家就會想到《極道鮮師》啦！已經邁入40歲的她，依舊留著一頭烏黑亮麗的黑色長髮，再加上形象良好，可說是氣質姐姐代表呢！最近的戲劇演出有懸疑劇《10的秘密》、改編自美劇的《24 JAPAN》，魅力與氣場完全不輸啊！ 圖片來源：10の秘密 https://www.popdaily.com.tw/japan/756159 2.松嶋菜菜子 松嶋菜菜子以模特兒的身份出道，後來接演了《麻辣教師GTO》、《魔女的條件》、《大和拜金女》等知名日劇，無差評的超級女神等級，儼然成為日劇女王！現年46歲的她，依然保持著凍齡般的美貌，完全美魔女最佳代表，不論氣質長髮還是俏麗短髮通通很適合她！ （圖片來源：yahoo） https://www.popdaily.com.tw/japan/720281 3.米倉涼子 以《派遣女醫》廣為人知的米倉涼子，168公分的高挑身材搭配性感長腿，其實當初是模特兒身分出道！米倉最近還在IG上自拍跟粉絲互動，超近距離拍攝，完全看不出已經過45歲，皮膚光澤透亮到不行！此外，米倉還是首度登上美國百老匯歌舞劇《芝加哥》的日本演員唷！ https://www.popdaily.com.tw/japan/738855 4.中谷美紀 現年44歲的中谷美紀，當初以電視劇《一個屋簷下》出道，平常以「正統派」的和風美人著稱，是個不折不扣的凍齡日本美人呀，據說中谷美紀靠著戒斷砂糖的飲食控制，換來透白美肌，拍起照片來依然有種少女的清透感，而在原創日劇Netflix《華麗追隨》裡飾演女主角，時尚的打扮，也凸顯她的好身材！ 圖片來源：yahoo.com.jp https://www.popdaily.com.tw/japan/633591 5.內田有紀 最初以俏麗男孩風出道的內田，當年每出一本寫真集就會馬上被一掃而空！現在44歲的她，跟年輕時一樣的濃眉大眼再加上獨特成熟氣質，至今依舊是許多人心中的女神！最近的作品有日劇《親愛的病人～絆之病歷簿》飾演女醫生濱口陽子，出色的演技加上美貌再次受到注目。 （圖片來源：yahoo） 圖片來源：ディア・ペイシェント〜‎絆のカルテ https://www.popdaily.com.tw/japan/677342 6.吉瀬美智子 從《詐欺遊戲》到《血色星期一》，一直以來以成熟氣質姐姐形象的吉瀬美智子，其實已經45歲啦！2018年坂口健太郎主演的《Signal 長期未解決事件搜查班》中飾演櫻井美咲，認真負責的演出特別有魅力，她目前有兩個小孩，只能說歲月在她身上也看不到痕跡耶！ https://www.popdaily.com.tw/japan/822299 7.篠原涼子 大家熟悉的「派遣女王」篠原涼子，曾經是女子偶像團體「東京勁舞娃娃」（東京パフォーマンスドール）的成員之一。在《anego》、《大人女孩》等作品也都是以成熟漂亮的姐姐著稱，今年播出的《派遣女王2》霸氣率真的演出是一大看點，今年已經47歲的她，已經是兩個小孩的媽媽啦！ https://www.popdaily.com.tw/japan/718097 8.藤原紀香 因為171公分的好身材，再加上性感魅力，讓藤原紀香受封為「性感女神」！今年49歲的她，即將步入半百，聽說已經連續16年天天運動，每周更是上3次健身房！還會以瑜珈等方式來維持自己的體態，真的是毅力驚人呀！ 圖片來源：yahoo.co.jp https://www.popdaily.com.tw/japan/712565 9.天海祐希 因《女王的教室》、《女王偵訊室》在台灣也擁有高人氣的天海祐希，其實她是寶塚出身，而且已經邁入50歲啦！不論是身材還是膚質依舊維持得超好，聽說天海最佳的保養祕訣就是出了工作以外幾乎都是素顏狀態，果然沒有過多的負擔對肌膚才是最好的呢！ https://www.popdaily.com.tw/japan/796650 10.吉田羊 吉田羊在演藝圈耕耘多年，42歲時終於拿下新人獎，這也是過去以來最大器晚成的新人獎得主，不過她並沒有被年齡所限制，人氣越來越旺《HERO2》、《戀愛的母親們》的表現都令人印象深刻。如今吉田羊已經47歲，不過她的演藝高峰還在持續上升中。 https://www.popdaily.com.tw/japan/751654 11.酒井法子 年輕時以清純形象走紅全亞洲的酒井法子，被台灣稱為90年代「擋泥板女神」，雖然過去曾因為吸毒而入獄，但這幾年也有努力復出。如今邁入50的她依舊動人美麗，今年還開設youtube頻道分享生活日常，積極的參與演藝事業。 https://www.popdaily.com.tw/japan/590787 12.廣末涼子 同樣是90年代代表女神的廣末涼子，當年清純玉女形象可以說是國民初戀，已經是三位孩子媽媽的她，依舊保持著當年的氣質。而廣末涼子也在今年進入40歲，俏麗的青春少女轉眼間就變成優雅知性的女人啦！ https://www.popdaily.com.tw/japan/453603 13.石田百合子 石田百合子絕對也是凍齡代表，《月薪嬌妻》讓大家都愛上可愛的百合阿姨，即使年過50單身未婚也依舊美麗亮眼，此外也有天真爛漫的一面。看她的IG就能發現她把日子過得充滿質感又有品味，此外也常常分享平時做瑜珈的影片，果然運動也是保養的一部份呢！ https://www.popdaily.com.tw/japan/1008837 14.黑木瞳 「寶塚歌劇團」出身，以《失樂園》打響知名度的黑木瞳，前陣子出席活動，就算是現場無修圖的照片，還是可以看出她的皮膚超水潤又有光澤，完全想像不出來她已經60歲，時間好像在她身上暫停一樣！ 圖片來源：yahoo.co.jp https://www.popdaily.com.tw/japan/750341 15.松隆子 《長假》、《告白》、《四重奏》到前陣子的《大豆田永久子與三個前夫》，松隆子的每個作品都是經典不敗，不僅如此她在歌手方面也有很亮眼的表現。44歲的她平時不僅勤按摩，也會多喝蔬果汁，來維持優良體態與皮膚。 https://www.popdaily.com.tw/japan/872112 看完這些美魔女明星，果然要維持美貌真的不容易，實在是太令人佩服啦！你心目中還有哪些凍齡女神呢？ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯#Kokoro #中谷美紀 #仲間由紀恵 #內田有紀 #吉瀬美智子 #吉田羊 #四十代 #天海祐希 #女明星 #廣末涼子 #日本明星 #松嶋菜菜子 #松隆子 #歲月痕跡 #生活娛樂 #石田百合子 #篠原涼子 #米倉涼子 #美魔女 #藤原紀香 #酒井法子 #黑木瞳 

大吃大喝也能瘦！日本超夯的「黃金8小時進食法」簡直就是愛吃又想瘦的女孩們的最大福音嘛

想減肥的你，看過琳琅滿目的減肥菜單，每樣菜色簡直只能用“寒酸”來形容，讓人毫無動力執行。最近日本興起一種「黃金8小時進食法」，顧名思義就是規定自己每天在8小時之內吃完三餐，譬如說你的早餐是9點吃的，那麼當天的最後一餐要在下午5點吃完，其餘時間不能再進食，只能喝水。 「黃金8小時進食法」之所以受到美國、日本歡迎，就是在這8小時內，任何你想吃的餐點都可以吃，不用刻意節食。愛紗也曾經實行黃金8小時進食法：「我的身體變得很輕盈，身體很舒服沒有負擔，自然體重也都維持在很漂亮的數字之內。」這麼聽起來似乎非常簡單，只要記住“用餐時間”，其他就沒什麼需要注意的了，這真是太棒了！你準備好要這麼做了嗎？請看看我們歸納出「黃金8小時進食法」的執行須知吧： （一）時間越早，效果越好 要從每天你的第一口食物開始算起，所以早餐一定要吃，最好是在早上7點-9點間吃完；如果每天都搞到下午13點才吃第一餐，雖然理論上晚間21點前都可以正常進食，但時間拖得越晚，代謝沒有白天來得好，睡前沒有消耗掉的熱量可是會囤積成脂肪的。 （二）時間固定 黃金8小時進食法之所以有效的原理之一，就是將體內運作時間調節好，所以「固定的飲食時間」是很重要的。持續執行一個月，你的身體會知道在固定在每天進食8小時的前後，加強消耗體內熱量。如果飲食時間不正常，效果也會大打折扣。 （三）不用刻意算卡路里，但要適度節制 雖然說在8小時內可以不用計算卡路里、正常吃自己喜歡的食物，但是油炸物、麻辣鍋吃到飽…等等高熱量還是要…咳，注意一下。 （四）搭配運動加速消耗熱量 在8小時進食過後的其餘16個小時，就是體內腸道休息、脂肪燃燒的時機！這時再進行跑步、瑜珈等運動的話，可以加速脂肪燃燒與熱量消耗。運動排汗更可以排掉身體不好的物質，加速血液循環，總之黃金8小時進食法＋運動，將會讓你的身體變得更輕盈有活力。 看完以上，是不是簡單到妳躍躍欲試呢？「黃金8小時進食法」幾乎不需要事前準備，立刻就可以執行，就從明天開始試試看吧！ 資料來源： 整理報導 #瘦身 #飲食 #黃金進食法 

再也不怕復胖！韓妞之間瘋傳「四周階段性瘦身法」，實測一個月-5kg不是問題！

韓國歐膩們幾乎各個都是纖細苗條的身材加上大長腿，而且怎麼吃都不會胖，是不是讓人很羨慕呢～其實除了韓妞之外就連愛豆們也會用這個減肥法，那就是現在很流行的「四周減肥法」！以周為單位慢慢在飲食和運動上調整，四周之後至少可以瘦5公斤，讓你達到自己的理想身材！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1372563 第一周：準備階段 早餐、午餐、晚餐都正常吃，但是晚上6點過後就不進食了。這樣進行一周就能感覺都身體變瘦，也能排出宿便～第一周先不用運動，所以要記得不要偷偷跑去吃宵夜！ 第二周：習慣化階段 早餐選擇自己喜歡吃的，但午餐一定要吃，晚餐不吃。第二周維持和第一周一樣不運動，這階段體重下降最多，因為減得是內裡的脂肪，所以外形還看不出來～雖然第二周會感覺到容易飢餓，但還可以忍受，早上起床也會變得輕鬆不疲憊，排便也會變得規律喲！ 第三周：身體恢復階段 早餐選擇自己喜歡吃的，午餐一定要吃，晚餐則是少吃。第三周就要開始進行輕度的有氧運動了，例如：跳繩、快走、跑步等，必須要多喝水幫助燃燒脂肪的同時也能讓肌膚變好～雖然這階段外觀上來看會沒什麼變化，但繼續堅持就能看到效果！ 第四周：體重反彈消失階段 飲食方式與第三周相同，脂肪減少了很多胃也會變小，可以減少暴飲暴食，男生可以多攝取蛋白質增肌；女生多做瑜珈或用啞鈴塑型，可以搭配拉伸運動防止瘦下來的皮膚變皺～四周下來至少能減少5～7公斤呢！就算之後大吃大喝體重也不會大幅度上升，但要切忌如果一直持續性的話還是會變胖哦！ 以上就是韓國四周減肥法拉～減肥瘦身真的是要持之以恆才能看到成果的！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥方式 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身方法 

最胖60kg,減到47kg左右 最瘦45kg(因失戀😅 最重

最胖60kg,減到47kg左右 最瘦45kg(因失戀😅 最重要兩點：飲食控制、運動 外加自身意志力。 剛開始減肥時，我幾乎餐餐記熱量，加上當時念大學時期，因此常吃超商的東西，但食物要挑對，然後很常麥片配牛奶或優格；然後瘦到50kg時吃了一頓大餐，減肥期平常減少跟朋友聚餐，免得自己無法控制。再來運動就是，一週3-4次健身房，跑步機先跑半小，接著就是滑步機再加其他健身器材，平常在家也是要常練核心，睡前也做些瑜珈幫助睡眠。50kg以下後比較常開始跟好友約吃飯，但是還是要計算熱量，或者是如果要吃大餐時，前一餐要吃的健康和低卡，像沙拉或水果之類的。吃完大餐一定要多走動，平常就要培養愛走路的習慣，對我來說，平常一天走個5km上下不是問題，所以就要多練腳力（順便也省交通費😅） 平日手搖就別碰了，重鹹重辣還有加工品都能不碰絕不碰，吃食物的原形，如果瘦了2-3kg，可以一餐自己喜歡的鼓勵自己一下，然後吃完繼續去拼命走路或運動。麵包/麵類真的少吃就不容易復胖，喝茶喝咖啡都要無糖，水每天一定2000cc以上，吃到飽等減肥成功再吃！ 睡飽也是重要的！ 減肥沒有別的，逼自己一把才有用！ 

【台北】意想不到的7間隱藏酒吧原來都在這！扭蛋機、鑰匙行到魔法書櫃？今晚你想在哪喝

不想上班，壓力大到借酒澆愁嗎？有鑒於上次的隱藏版酒吧speakeasy系列大受好評，這次再度替大家挖掘了7間有趣又有特色的私藏酒吧，不只酒水搞花招，連環境氛圍都讓你覺得置身另一個世界，一起來看看這些奇妙的酒吧唄～ P.S. I Love You Bar & Bistro 以電影名稱來命名的酒吧「P.S. I Love You」，外觀非常可愛，擺設了台灣常見的夾娃娃機以及扭蛋機還有一扇任意門，讓人摸不著頭緒，找到「機關」後店門打開，先映入眼簾的是道彩虹霓虹燈所打造的光廊，穿越後便會進入餐酒館內。 而在2022開始，一別以往電影為主的酒單，這次換成了16首金曲作為發想，包括不同年代台灣與西洋金曲，以茶、花草、蔬果、香料熱門的四大元素來發揮，從酒感、元素到前中後風味呈現的拿捏，都可以感受到每杯酒對於歌詞背後的心境與情感。 (圖片來源 P.S. I Love You Bar提供 ) 編輯最推薦的三杯酒《紅玫瑰》、《飄洋過海來看你》和《修煉愛情》。 《紅玫瑰》為這次的招牌特條，背後其實講的是渣男故事非常有趣，以兩種琴酒調製而成，前味帶有茉莉花、櫻桃，如同握在手中的愛情，而尾韻的洛神花及玫瑰就像一場醒不來的花香美夢。 《飄洋過海來看你》則是這次打卡編的最愛，上方放了一片以芒果果泥製成的脆片，好似帆船一般放在茶Foam上再撒上烏龍茶粉，選用道地的鳳梨搭配進口茴香酒，譬喻遠距離的戀情。 而《修煉愛情》則是Bobby’s琴酒大賽的獲獎酒《南島戰殤》更名而成的，由Bobby’s 香料琴酒、茉莉花苦艾酒、煙燻campari、肉荳蔻香甜酒組合而成，帶豐富香料味，效仿戰爭中的煙燻味，讓你將歷史和經歷戰爭的感情故事一飲而盡。 最貼心的地方～P.S. I Love You Bar還幫大家準備了酒單裡的16首金曲完整歌單，讓大家能一邊品嚐美酒同時更能融入於每首歌的意境中。 Info. 地址：台北市大安區敦化南路一段190巷31號1F 營業時間：平日18:30-1:00/假日18:30-2:00 弎樓 Third floor 台北市大安區通化街156號 摩登時尚風的酒吧很多，但老宅改造倒是很少見，弎樓就是結合了這兩者的特色酒吧，除了酒類，還有提供很家常的台菜，感覺就像回家吃飯一樣讓人放鬆，個人覺得跟洒家小酒館風格很像，另外說店門口的霓虹燈管、閣樓上的沙發區以及透明屋頂都是超熱門的打卡點喔 房間餐酒館 敦化南路一段160巷大安區台北市 午夜巴黎用舌吻說我愛你330／在泰國海島我們背貼背擁抱 350／紹興奶汁微醺小棒腿 380 豬耳邊酥語180／墨西哥風情滷味烤餅250 這家位在東區的新型酒吧，以火辣的情趣用品為主題，一進門就可以看到一張純白的床上躺著兩個裸體的人形以害羞的姿勢迎接客人，整間餐酒都以情趣用品做佈置，濃濃的藝術感完全沒有過於情色的感覺，除了店內的佈置，在菜單上也相當用心，精緻的讓人以為在翻雜誌呢！調酒的部分都是以黑啤酒作為基底，主要是以水果調性的調酒為主，在取名的部分也是充滿火辣辣的感覺！餐點方面則是以滷味為大宗，其餘還有類似薄餅跟烘蛋以及炸豬耳朵等下酒餐點，雖說是下酒菜但口感跟味道都很不賴喔！ 另外店家還有推出特色啤酒，以可愛的情慾插畫做為包裝，好拍又好喝，如果看了店內滿滿的情趣用品覺得很有興趣，店家也有販售情趣用品喔！ Book ing bar 台北市大安區仁愛路四段345巷15弄10號1樓 第一次來的人可能會一頭霧水，照著地址前往卻只看到一面書櫃？其實通關的秘密就在這裡，按下發亮的書本即可開啟大門，既隱密又充滿趣味，酒類以調酒為主，且都很適合拍照，是女生會喜歡的風格喔！ Gumgum Beer & Wings 雞翅啤酒吧 台北市信義區光復南路473巷11弄38號 照片裡一字排開的七彩調酒是店裡面的火紅招牌，看起來就讓人少女心噴發，酸甜的水果滋味好看也好喝，就算不喜歡喝酒，這邊的餐點也是一極棒，尤其是燉飯、雞翅都很入味，而且有多種口味可選擇，邊啃雞翅邊大啖啤酒就是爽快！ The KEY Company 鑰 匙 行 台北市大安區忠孝東路四段223巷59號1樓 這一間之前曾經在隱藏版酒吧介紹過，想要喝個酒得先解謎，店門口走一種不知道葫蘆裡賣什麼藥的感覺，仔細研究才發現旁邊有個小小的螢幕，要從眾多的鑰匙中找出答案才進得了門，酒類以精釀啤酒、威士忌、葡萄酒為主，餐點部分精緻且份量足，不怕喝酒沒東西填胃 📄延伸閱讀：噓！偷偷告訴你，需要通關密語、熟人帶路才找得到的 9 間超私密隱藏版酒吧！ https://www.popdaily.com.tw/place/173813 Mimique秘密客 台北市松山區八德路二段371號2樓 這應該是我看過最浮誇的酒吧了，華麗閃爍的水晶燈耀眼奪目，不只如此，酒類的裝飾才是真正的重頭戲，用玻璃瓶盛裝的Beauty and the beast一端上來就令人驚豔，以龍舌蘭當做基底，搭配哈密瓜、檸檬以及自釀玫瑰糖漿，最後再撒上些許玫瑰花瓣，不只視覺，喝起來也很夢幻！ 最近還在連假症候群想桑一下的，這幾家給你參考啦～ #微醺瑜珈 － 撰文報導 © Popyummy 波波發胖 ⚠️喝酒不開車 開車不喝酒 ⚠️未滿十八歲請勿飲酒 #bar #台北 #台北酒吧 #特色酒吧 #發胖北部 

[生活]台灣製折疊式瑜珈墊【Lotus Fitness多功能摺疊健身墊】Cindy開箱

［健身墊開箱］ 忙碌的育兒生活都圍著小孩轉，運動時間變得很零碎。 【Lotus Fitness摺疊健身墊】台灣製，高彈性複合式橡膠，加大加厚12mm ，雙面紋路，止滑設計又耐磨，可通用在瑜珈、核心運動、超慢跑、遊戲墊都適用，#cindy開箱 #Lotus #健身墊 - YouTube 但越忙碌反而越需要找到方便的居家運動方式來舒展身體，希望是只要把健身墊打開，隨時都能做個幾分鐘運動那種，而工欲善其事，必先利其器，選對適合的工具才比較容易長久維持使用習慣囉。😆 Cindy挑選健身墊、瑜珈墊會在意材質及厚度，常見健身墊、瑜珈墊材質多為TPE或PE發泡，Cindy會優先選TPE相關，因為它彈性佳、觸感柔軟、防滑度佳，而且耐低溫表現通常優於PE發泡； 而厚度則兩種需求不同，可以選擇瑜珈墊要求平穩至少6–10mm、而健身墊要求緩衝至少10mm以上厚度會更有緩衝感，也比較適合日常居家使用。 📍健身墊（運動墊）、瑜珈墊差異一次看！ 以前用過傳統捲式健身墊、瑜珈墊，厚度夠但笨重收納又佔空間，讓人想到就有點⋯😅，而且放著也易積灰塵還會有捲邊問題。 後來從兒童遊戲墊得到靈感，才發現原來市面也有「摺疊健身墊」設計。 綜合需求評估後，再加上摺疊設計的便利性，於是我入手台灣製【Lotus Fitness摺疊健身墊】，是健身墊也能通用瑜珈墊，也算是我這次的健身墊開箱與健身墊實測分享。 選擇【Lotus Fitness摺疊健身墊】，除了它是台灣製，高彈性複合式橡膠材質本身兼顧支撐度與柔軟度，Q彈可通用在健身及瑜珈，而且尺寸加大加寬再搭配摺疊設計，快速收納或攜帶去教室也都很方便，也算是我近期看到不錯的摺疊健身墊與多功能健身墊，而且這款摺疊式材質特性輕巧也沒有捲式瑜珈墊容易翹邊的問題。 【Lotus Fitness摺疊健身墊】 這款有三種顏色，尺寸200×66cm，加大加厚12mm但仍保持輕量感，雙面花紋止滑設計在使用時較不易滑動，身體伸展使用時空間較充足，不容易出現超出墊面的情況😆，很適合居家瑜珈、超慢跑或核心運動皆可通用，這也是許多人搜尋居家運動用健身墊與在家訓練運動止滑墊時會考慮的尺寸。 實際健身墊實測時覺得質地柔韌Q彈，展開後平整貼地、不易翹邊，整體使用感受也符合我對居家健身墊的使用需求，而且不同折法，可以有不同用途喔。 攤開可以是健身墊、瑜珈墊，對折是核心訓練墊，四折可以是超慢跑墊或依需求做跪墊、健身磚等等。 而我最喜歡的地方其實是收納速度，還有實用性！ 折起來不用幾秒，收起來就像一個小方條，放櫃子或牆角都很方便不易散開外，產品材質通過多項檢驗，日常使用時也能安心鋪在客廳，所以其實我直接當成小孩遊戲墊使用，平常就平鋪放在客廳，大人看到就能隨手運動，小孩也會把它當成遊戲墊使用，小朋友日常活動使用也沒有太大問題，算很耐操😆，貼近我希望「隨時展開運動」的需求，隨時看到用到才會願意常態去運動使用。 居家健身瑜珈墊適合：•居家瑜珈•超慢跑•核心運動•兒童遊戲墊。 摺疊式健身墊其實還有一個優點，就是可以依摺疊方式變化用途，也算是一種多功能平衡墊開箱時常會提到的實用設計，折起來也能當：•瑜珈磚•靠墊•局部支撐•兒童遊戲墊•兒童防撞壁墊，也能當輔助兒童遊戲場景。😆 收納時直接放，不論是空間比較小的居家環境，或是想追求好收納，都很適合。 而且它有附多功能束帶，除了是收納能揹著就走外，也能拿來做簡單伸展當作伸展帶。 這樣的設計也讓它成為我日常使用頻率蠻高的多功能健身墊，對於想找好收納健身墊或搜尋摺疊健身墊推薦的人來說都很實用。 *而傳統捲式瑜珈墊適合：固定運動空間、需要較厚緩衝、長時間鋪設，但笨重難捲易彈開，不會有空間讓它常態鋪放著也易積灰塵。😅 所以對我來說，我希望是要收納方便、隨時展開運動、攜帶使用都很彈性，因此在比較健身墊瑜珈墊差別後，我自己會更偏好折疊式設計。 Cindy分享簡單清潔保養方式： 使用完之後，只要用軟布簡單擦拭，再保持乾燥即可。 平常使用時也可以注意幾個小細節： •避免接觸防曬產品或乳液 •避免長時間陽光直曬 •使用後保持乾燥再收納，通常可維持瑜珈墊的日常使用狀況。 【Lotus Fitness】 來自台灣的專業女性運動瑜珈品牌，若在搜尋Lotus Fitness評價或健身墊哪裡買時，也能在品牌官網看到相關產品資訊。 Age is no barrier. It's a limitation you put on your mind.年齡不是限制，是心裡為自己設下的界線。不為誰而努力，只為自己堅持下去。 Get Fit, Don't Quit！Lotus Fitness陪妳一起運動，遇見更好的自己。 *本文為Cindy開箱體驗心得.非商業性質* *文中產品說明引用其標示皆.以官網為主* *請務必依產品指示正確使用及妥善保存* *個人化差異並非宣稱療效.此文僅供參考* 官網：https://www.lotusfitness.com.tw/ Facebook粉專：https://www.facebook.com/Lotusfitnessofficial/ Instagram粉專：https://www.instagram.com/lotusfitnessofficial 【LOTUS】台灣製加大加厚多功能摺疊健身墊｜好墊成雙│任選2入再折$100，活動網址：請點我 #Cindy開箱 #Lotus #LotusFitness摺疊健身墊 #LotusFitness評價 #摺疊健身墊推薦 #多功能健身墊推薦 #健身墊實測 #健身墊瑜珈墊差別 #健身墊開箱 #健身墊哪裡買 #居家健身必備推薦 #好收納健身墊 #摺疊健身墊dcard #在家訓練運動止滑墊 #居家重訓專用地墊 #健身墊挑選分享 #多功能平衡墊開箱 #居家運動用健身墊

春季展覽懶人包來囉！藝術迷看這裡，這季讓你五種感官一次滿足

撰文編輯 #Jessieeee 從去年底開始，就陸陸續續有很多精彩的展覽，今年初開展的展覽也不輸上一季，除了海外的知名展覽，還有互動性展覽，除了滿足藝術迷的視覺，甚至連嗅覺、聽覺都能滿足，防疫期間不能出國看風景，就來看看來自世界各地的藝術品吧！ 台北 中正紀念堂｜江戶風華-五大浮世絵師展 日本浮世繪是近年來每每開展都造成轟動的展覽，今年浮世繪再度登台，以更大規模的形式展出，除了做工繁瑣細膩的原作，更增添了不少大幅的場景，動態的光影重現經典的海浪。 除了著名的風景畫，這次來展的人物作品又更多元，展現出晚期的浮世繪風格，細膩的服飾及人物神情，都讓藝術迷深深著迷。 Info. 地點：台北市中正區中山南路21（一樓 1 展廳） 日期：109年1月18日至109年4月19日 時間：10:00-18:00 (17:30停止售票/入場) 台北市立美術館｜24/7 空間計畫 位在北美館的藝想迴廊中的「24/7 空間計畫」，是一個沒有明顯出入口及動線的場域，利用榻榻米座位、抱枕、紙燈等物件，暗示為開放性空間的實驗性場所，讓觀者自由參與展覽，以人來賦予空間意義。 同時一系列的講座、課程、表演也定時在此舉行，由這些活動，讓任何人都可以從觀者轉變成表演者！ Info. 地點：臺北市中山區中山北路三段181號 日期：108年6月15日至109年5月31日 時間：09:30 – 17:30 週一休館;星期六09:30 – 20:30 台北 新光三越A11｜再見梵谷－光影體驗展 《再見梵谷-光影體驗展》在今年首度登陸台灣，將荷蘭後印象派巨匠梵谷的經典作品搬出美術館，感受《向日葵》、《星夜》、《麥田群鴉》等繪畫及素描、書信等 3,000 幅作品與珍貴影像，透過當代科技轉為動態影像，由畫框內躍入超過 5 公尺、近 3 層樓高的投影巨幕當中，打造出跳脫現實的魔幻空間。 透過光影流動與環繞，帶領觀眾徜徉梵谷的畫作之間，以嶄新方式體驗梵谷筆觸下的絕美神采。相信從開展至今也造成了不小的轟動，現在台北場的展期有延長囉～想沈浸在梵谷世界裡的你，好好把握時間吧！ Info. —台北場— 地點：台北市信義區松壽路 11 號（新光三越信義新天地 A11 館六樓） 日期：2020年1月15日至4月12日 時間：11:00 – 20:00 —高雄場— 地點：高雄市左營區高鐵路 123 號（新光三越左營店 10 樓國際展演中心） 日期：因疫情延期，開展日期另外公告 時間：11:00 – 20:00 👉不能出國沒關係，Google推出線上精選導覽，梵谷、莫內這裡通通看得到！ 台中 國立台灣美術館｜感官瑜珈 日常中，我們必須用各種感官來感受生活，然而在美術館我們往往只用視覺來感受，在這個展覽裡，鼓勵大家用眼、耳、鼻、舌、身、意去體驗，每一個作品都貼近生活中的一個事件，同時也可以全面的去理解作品。 在展場中會需要你去用鼻子聞一聞作品，用耳朵聆聽，比起以往的展覽更多了一分趣味性。展覽主題以瑜伽為名，希望能用瑜伽的理念，在藝術的領導下，達到「身心合一」，喚起內在的感受能力。 Info. 地點：臺中市西區五權西路一段2號 （國立台灣美術館） 日期：2020年3月7日至2020年6月7日 時間：10:00-12:30、14:30-17:00週一休館 台南 奇美博物館 ｜魔幻影子特展 位於奇美博物館內的特展「有影無影？影子魔幻展」，展覽邀請了國內外的當代藝術家一同創作展品，串聯6個關於「影子」的提問。而其中最特別的是部分則是取材於生活當中的用品，用影子呈現出你意想不到的作品。 此外，除了觀看的以外，也有互動性的展品，將你日常中平淡的光和影幻化出各式各樣的獻禮，像展覽策劃所說的「影為虛，形為實，如何乘實御虛，翻轉形影界線，成為施展影子魔法的關鍵所在」。 Info. 地點：臺南市仁德區文華路二段66號（奇美博物館 – 1F特展廳） 日期：2019年7月13日至2020年6月2日 營業時間：9:30-17:30，週三休館。 👉【台南】7間激推特色民宿，從波西米亞風到日式老宅建築，全部都想住一遍 高雄 金馬賓館當代美術館｜科林斯運河 位在高雄的金馬賓館當代美術館，典藏了美國藝術家James Turrell的作品，身為近代最具影響力的藝術家之一，他的作品不用畫面、物件來呈現，而是用光與空間，銳利簡約的光束，讓人專注於光與空間的互動。 展出《鑽石》系列作品，靈感來自於國際航運中一些最狹窄的水道，在航道中天空被四周高聳的牆面限制住，形成的方框形狀。此外，還有來自日本《嶋本昭三 – 跨越藝術邊界》特展，展示「破壞式創作」，非常特別也很值得一看！ Info. 地點：高雄市鼓山區鼓山一路111號 時間：10:00－18:00週一休館（常設展） 《嶋本昭三 – 跨越藝術邊界》展期：至2020 年 5 月 17 日 高雄 高雄市立美術館｜以光織界：徐永旭的藝術世界 原訂三月中就要結束的「以光織界」，因為大獲好評而延長展期，以陶瓷當作主要材料，卻能做出柔軟、輕薄又堅固的線條，大型的作品讓人誤以為是織品，穿梭其中卻能看到陶瓷優美的線條，細膩壯觀的工法，絕對是今年不能錯過的展覽。 Info. 地點：高雄市鼓山區美術館路80號 日期：2019年10月6日至2020年5月31日 時間：9:30－17:30週一休館 以上這些展覽，每個來頭都不簡單，接下來的幾個月跟著這篇看，不怕看不夠！同時，進出公共場所，也要記得勤洗手、戴口罩，保護自己也保護他人喔～ 👉【精選】全台7家畫室，邊玩邊吃、零基礎也能上手，來當個文藝少女吧！ #2020展覽 #24/7 空間計畫 #中正紀念堂 #五大浮世絵師展 #以光織界 #再見梵谷 #感官瑜珈 #江戶風華 #科林斯運河 #金馬賓館當代美術館 #高雄市立美術館 #魔幻影子特展 

這些壞習慣導致「假胯寬」！每天22分鐘K.O「假胯寬」，就連骨盆前傾都一併改善！

撰文編輯#Chia 繼上次分享的消滅「假胯寬」文章以後，發現其實蠻多人都為了大腿多出來的那塊肉肉感到困擾！今天就來跟coffeesweat_一起訓練吧！大家可以順便來了解一下假胯寬形成的原因，看看自己是否也有壞習慣導致假胯寬的型成！ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 錯誤壞習慣導致假胯寬形成： 選比自己尺碼還小的內褲： 很多女生會買比自己尺碼還要小的內褲，這樣會導致內褲包住臀部中間的位置，長期下來，臀部的肉就會順勢發展，腰間會開始出現贅肉及脂肪累積行程假胯寬的問題！所以選對內褲後，可以讓肉肉有空間，才會長得漂亮！ 骨盆前傾： 有骨盆前傾的人很習慣將骨盆往前、臀部翹起來，這樣會導致股骨內旋，就像是雙腿旁多了骨頭一樣，讓腿型不美觀及小腿肌發達！ 不良生活習慣： 你有沒有經常做運動呢？因為身體需要肌肉的支撐，身形才會好看，所以不做運動的女生比較容易導致假胯寬的形成喔！另外就是站三七步，當身體的力量都集中在一邊的時候，除了會讓假胯寬的形成，還會導致脊椎變歪或是高低肩。最後一個就是長期久坐、翹二郎腿，假胯寬也會越來越明顯喔～ 骨盆後傾： 不只是前傾，骨盆後傾也會導致假胯寬！長期用手機的寒背、肚子放鬆接下來就是假胯寬的形成了，骨盆後傾還會導致臀部兩側凹陷，腰間贅肉等現象，所以說骨盆位置不正確都會導致假胯寬越來越嚴重。 X腳型： 檢查一下自己是否有X腳型，如果大腿可以併攏，但小腿卻難以貼合，那麼你可能就屬於X型腿！膝向內旋，股骨也會跟著向內旋，自然而來假胯寬就會越來越明顯。 👉🏻最近大家都忙著消滅「假胯寬」！每天30分鐘，獲得一雙又直又細的腿 改善假胯寬運動： 第一個動作： 第二個動作： 將雙手往上伸，放下時，用力收緊背部，感覺將肩胛骨夾起來，一樣做10次！ 第三個動作： 趴下，雙手在身體兩側向上及外拉，記得下放時，不要把身體抬得太高！一樣做10次～接下來將手臂往後一樣向上抬，做完後手臂往前向上拉，一樣都是個做10次！ 第四個動作： 雙手撐地，將右腳往後抬起並伸直，左手伸向前，維持動作，保持10個呼吸後，慢慢將屈膝，將左手拉住右腳，保持平衡定維持五個呼吸，再做回右腳、左手抬起的動作，一樣10個呼吸後，換邊做動樣動作即可！ 第五個動作： 手撐腰，將腳往前抬起，再慢慢向後伸，做10次，接下來換邊做即可！ 第六個動作： 躺在瑜珈墊上，將手向後拉，並用腹部的力量將身體及雙手抬起，腳這時也要往上台，做20次！ 第七個動作： 將雙腳屈膝，轉身用手肘碰膝30次！ 第八個動作： 側平板，就是側身版的平板支撐，記得要用腹部的力量將身體往上抬，訓練側腰及假胯寬都很有效，做10次後，換另一邊做。 第九個動作（九、十為一組，做完一邊再換另一邊即可） 一樣是側平板，但這次是屈膝，在身體往上抬的同時，將原本併攏的膝蓋打開！一樣做10次，接下來一樣的動作，這次記得膝蓋打開的時候，雙腳是沒有碰再一起，記得要做10次！ 第十個動作（九、十為一組，做完一邊再換另一邊即可）側平板抬腿，將身體撐起，將腿往上抬。 第十一個動作： 很像臀橋，但這時候多了一個將膝蓋向外打開的動作，一樣做10次即可。 第十二個動作： 先右腳放在左腳膝蓋上，單腳抬起臀部兩邊各做10次。 第十三個動作： 深蹲，將腳往左邊、中間、右邊踏，左右腳輪流做10次。 第十四個動作： 右腳打橫放在身體前方，左腳往後伸直，維持10個呼吸後，將身體往下趴，可以將手肘貼地將身體撐起，一樣十個呼吸後，就換邊做。 第十五個動作： 盤腿，雙腳腳心向上，勁量將胯位打開，維持五個呼吸後，從右邊開此將身體360度轉，身體記得有一個向下壓的動作，五次後換左邊開始。 第十六個動作： 將雙腳打開伸直，腳尖朝向天花板，接著將骨盆慢慢推向前，用雙手將內胯位置盡量打開，維持十個呼吸後，將身體往右側伸展，十個呼吸後，再做左側。接下來再返回第一個雙腳打開的動作，十個呼吸後就結束了～ 👉🏻練出微笑線！擺脫「臀塌陷」的5個簡單提臀操，14天就看得到效果！ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 這次的更新版本只有22分鐘，其實認真做起來時間真的過很快！還可以順便訓練一下核心，趁著夏天結束前趕快練出好身材～ #22分鐘改善假胯寬 #Coffee林芊妤 #假胯寬 #妝漂亮 #骨盆前傾 

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