𝑭𝒓𝒆𝒆 𝑳𝒊𝒇𝒆 𝑿 𝑫𝒓. 𝒘𝒖𝒘𝒖 望你好孕力｜孕產婦運動講座分享

《 𝑭𝒓𝒆𝒆 𝑳𝒊𝒇𝒆 𝑿 𝑫𝒓. 𝒘𝒖𝒘𝒖 望你好孕力 》 「 媽咪，為什麼熊媽咪肚子裡有小寶寶？」 『 因為熊媽咪懷孕啊 』 「 為什麼熊媽咪舉啞鈴？ 」 『 因為懷孕也是可以運動的！ 』 ( 上圖是和孩子一起進行的彩米活動 ） *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ 『 要記得，就算懷孕了也是你自己，是你自己的身體，不用去成為大家想像中孕婦該有的樣子 』— 烏烏醫師 @dr.wuwu 上週末聽了一場一直很想聽的講座 主講人是我想媽媽們應該都不陌生的烏烏醫師 整整三個小時我做了滿滿的筆記 邊聽邊回想起孕期時好多好多的擔心害怕和各種莫名其妙的傳統與迷思 也邊後悔我怎麼沒有在孕前就認識烏烏醫師！ 很想分享這整個講座下來我吸收內化後的重點給大家 所以今天的文會很～～長～～～ 可是這是我第一次希望大家不管你有沒有興趣 都！要！看！完！ 不管你是單身、新婚、備孕中、孕期、產後、高齡、還是你是某某人的先生！ 都希望大家花個十分鐘看完♡ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ 好，分為三大類來分享！ 🤰🏻 孕期運動迷思 ▫️ 孕婦運動是否會造成胎兒胎位下降，容易早產？ ▫️ 運動造成子宮收縮，容易早產、流產？ 子宮本來就是「肌肉組成」的球形物，撐大的過程，或是運動中都會正常收縮，但不會造成早產。 *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ 🤰🏻 孕產婦到底能不能運動？ 答案無疑是「 可以的！」（ 建議找教練 ） ▫️ 孕期運動好處 ▫️ 孕期運動沒有什麼是「 非做不可的 」 可挑選自己做完覺得舒適愉快的（ 瑜珈、有氧、重量訓練⋯⋯ ） ▫️ 生產的力量跟深蹲雷同，用力的方式，規律的肌力訓練有助於順產。 ▫️ 核心肌群是最有效的「托腹帶」！ ▫️ 高齡產婦可以運動嗎？ 高齡產婦更應該運動，因為胚胎不正常機率高、早期流產機率高，高齡是懷孕前體能就開始退化，運動會讓胎盤更健康！ ▫️ 老一輩常建議孕期最後兩個月多爬樓梯有助於順產？ 其實是不建議的，如果一開始沒運動習慣，最後兩個月不如就不要動，因為還可能會看不到腳趾頭跌倒、更喘、提不起勁，乾脆休息避免運動傷害。 ▫️ 產後可以馬上回歸運動嗎？ 產後4-6週可以開始運動（剖腹可以慢一週）依傷口癒合狀況而定（因人而異） ▫️ 產後需要穿塑身衣綁束腹帶嗎？ ▫️ 產後坐月子一定要一直臥床多休息不走動嗎？ ▫️ 產後半年是「 黃金瘦身期 」？ 🔺 孕期運動注意事項： 🔺孕期真的不適合運動的人 （ 子宮頸閉鎖不全就是很突發很難預防的突發現象，不關乎醫生或孕婦本身 ） （ 懷孕常見出血原因：著床性出血佔40%/ 子宮頸息肉/ 微血管破裂。建議：先就醫找原因，處理後即可運動 ） （ 我自己做檢測就發現有子癲前症風險，吃藥控制即可，不需要太過緊張！如果擔心還是要記得跟醫生確認後再進行運動 ） *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ 🤰🏻 孕產婦心境變化、心路歷程 ▫️ 產後追奶量很辛苦🥲 哺乳期間正常吃即可，不用特意喝湯湯水水追奶量，奶量一直都是只要「 供需平衡 」就好，不過就算沒有母乳也沒關係，配方奶也很好，不用刻意在坐月子時間多吃什麼，「 均衡飲食 」即可！ ▫️ 產後不想給別人碰小孩🥲 這是大自然的天性，媽咪們的母性，產後的媽咪身心靈是最脆弱的 ，一定要多跟家人溝通，會讓產婦心裡不舒服的事情一定要說出來！ ▫️ 月子迷思「不能喝水、不能洗頭、一定要臥床、坐月子不能出門」？？？ 月子的意義只是休息、照顧傷口、適應新生命加入家庭，接著就回歸正常生活 （國外沒有做月子習慣，但產假很長，定義在這個家庭要迎接新生命） 但台灣沒有，所以只能在月子中心「速成」這些產後知識 其實就是文化差異的問題！ 月子迷思「不能喝水、不能洗頭、一定要臥床、坐月子不能出門」都！是！迷！思！媽媽的心情比什麼都重要！ 也不要覺得這個媽媽為什麼什麼都擁有了，有錢、有後援、第一胎明明正常為什麼第二胎還產後憂鬱！ 沒為什麼 『 只要生了一個孩子就可能發生！ 』 *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ 分享完畢🤗 聽完這場講座我自己真的學到很多！ 謝謝烏烏醫師的說明與教導！ 也希望我的分享對大家有幫助♡ 高雄運動工作室｜ @freelife.kh - #孕婦 #產婦 #運動 #freelife #烏烏醫師 #workout #

雙人瑜珈攝影服裝選擇的4個重點 婚紗照 情侶照 特別的婚紗姿勢選擇

（互惠體驗文） 科科與貓子即將走入婚姻啦！在婚禮舉辦前，有一件很重要的事情就是拍婚紗照！ 既然要拍婚紗照，那就要來點不一樣的姿勢，我們決定要拍攝雙人瑜珈！ 我們還在交往的時候，就已經跟Kevin老師學雙人瑜珈一小段時間了 不過因為雙人瑜珈看似容易，實際上兩個人做起來還是需要默契上的磨合，動作搭配上也有些難度，所以在正式拍攝前，還是有額外找老師來幫我們特訓一下！ 拍攝重點內容有點多，所以此系列將分成三個貼文， 內容包含服裝選擇、攝影溝通的重點與需要注意的動作細節 在雙人瑜珈服裝挑選上，老師提醒我們有以下四個重點： 這樣的選擇看起來比較有一致性 緊身的衣服比較能顯現出人體的線條，拍出來效果比較好 因為有些動作會需要用腿扣住或者腿會開開的，穿裙裝的話比較不合適 有些顏色或造型，透過攝影師的鏡頭反而能夠製造出意想不到的效果！ 指導老師 Kevin 教室 AcroYoga - 關於我Charlottopia夏綠理想地插畫x設計 #插畫 #圖文日記 #雙人瑜珈 #雙人瑜珈攝影 #雙人瑜珈拍攝 #雙人瑜珈服裝選擇 #科科與貓貓 #台灣插畫 #情侶 #情侶活動 

【綠島】打工換宿推薦，想不到要去哪裡嗎?熱愛海洋與山上的你再適合不過!

又到了接近暑假的日子，你想好整個暑假要做什麼了嗎?還沒的話，打工換宿會是你的好選擇，身邊有許多大學生，每到暑假都會去打工換宿，體驗不同的生活，這也讓芃芃我非常羨慕(我都在賺錢啊~~~，如果你有時間，一定要去一次!!! 【綠島】打工換宿推薦>>綠島綠堤濱海旅店.綠堤咖啡館 🚩店家介紹 : 你曾想像在海島生活嗎?? 你曾嚮往在海邊工作嗎?? 你曾夢想將來開民宿.飯店或咖啡廳嗎?? 現在有個很好的機會 讓你可以親身體驗一下......... 如果你做好準備 歡迎跟我們一起來打拼 !! 📍地址 :951台東縣綠島鄉南寮村漁港29號 📞電話 :089672880 👆圖片來源 :chengshi1996 lutihotel 【綠島】打工換宿推薦>>綠島住宿-愛上綠島 🚩店家介紹 : 嚮往綠海藍天的優美景致，想要在夏季時前往海濱踏浪嗎？ 現在就往充滿南洋風情的綠島出發吧！ 金黃色的陽光灑滿如明珠般的綠島，海風夾帶舒爽的氣息微微吹拂，一陣陣的浪濤聲讓人沉浸在愜意的渡假氛圍之中，不論您想要潛入海中與魚兒共遊、站在崖邊欣賞大海及奇岩、夜探梅花鹿或是泡溫泉看日出，來到綠島讓您一起滿足！ 📍地址 :951台東縣綠島鄉漁港路39號 📞電話 :0958707510 👆圖片來源 :lovegreenisland 【綠島】打工換宿推薦>>綠邑民宿&綠馨複合式餐坊 🚩店家介紹 :由阿公留下來的房子下去改建,成為現在的綠邑民宿.以家庭住宿為主的打造房間型式,讓人享受回家的感覺~歡迎大家來玩唷^ ^ 📍地址 :951台東縣綠島鄉漁港5之3號951 📞電話 :0955022950 👆圖片來源 :luyi_greenisland 【綠島】打工換宿推薦>>紅魔鬼民宿 🚩店家介紹 : 在這匆忙快速 總是遺忘自我的社會中 停下 觀賞綠島的 日出 雲彩 夜景 海潮 山光 水色 夏日滿天的星伴 這些景象 是享受 是寧靜 是無價! 或許將讓你找到屬於放鬆的自己~ 紅魔鬼民宿 雖沒有亮麗的包裝 但它就像在家中般 舒服 自在~ 我們家經營民宿，是很在乎客人的感受的，我們跟客人之間的感情是永久的，並不會因為假期結束、客人離開綠島就結束。 表單 📍地址 :951台東縣綠島鄉中寮村126號 📞電話 :0933 626 133 👆圖片來源 :reddevilbnb 👉閱讀更多 :那些在打工換宿的日子，5個回答讓你對換宿不害怕 【綠島】打工換宿推薦>>綠島海灣會館or綠島海灣潛水中心 🚩店家介紹 : 最高規格安全 最貼心的服務 最美好的回憶 竭誠歡迎各位蒞臨海灣會館 📍地址 :951台東縣綠島鄉漁港路10之5號 📞電話 :0905587780 👆圖片來源 :betty030303 【綠島】打工換宿推薦>>隔壁間餐廳 🚩店家介紹 : 營業時間 9:30-14:00供早午餐 14:00-17:00供下午茶 17:30-22:00供小火鍋 晚餐供應預約制「鮮魚精緻火鍋」 需提前一天預約！ 鮮魚鍋訂位時段「6:00-6:30」每位700/人 📍地址 :951台東縣綠島鄉中寮52-2號1樓 📞電話 :0905572266 👆圖片來源 :nextdoor.greenisland 👉閱讀更多 :【台灣】打工換宿在幹嘛？完整介紹帶你用超低成本去旅行！ 【綠島】打工換宿推薦>>綠島緩島旅宿。Slow island 🚩店家介紹 : 在綠島的背包客棧上,也可以找到歸屬感~ 旅宿提供無線網路、冰箱及雜誌,環境舒適,還有各式桌遊可以玩。 提供六人上下舖床型及兩人、四人房兩間一人房,乾淨舒適。 後院木地板獨具一格,喝著小酒、享受著放空、慵懶放鬆的氛圍 屬於兩個人的吊床,營造出專屬相依偎的小天地 還有熱血的年輕人,吃拳頭的沙袋也準備好等著你們喔! 📍地址 :951台東縣綠島鄉南寮九鄰110之1號 📞電話 : 👆圖片來源 : 👉閱讀更多 :蘭嶼打工換宿Q&A》必備物品、帶幾套衣服、推薦的潛點，享受海島生活吧！ 【綠島】打工換宿推薦>>小巷·微光 🚩店家介紹 : 綠島 小巷。微光 整新營運 麻煩訂房統一請使用LINE 《ID : @898idavg》 小盒子不回覆唷～請見諒 各種房型雙人房～八人房 也有《背包客棧》可以選擇！ 代訂來回船票、機車、潛水、SUP、溫泉 📍地址 :951台東縣綠島鄉溫泉121號 📞電話 :LINE 《ID : @898idavg》 👆圖片來源 :twilight_hostel 👉閱讀更多 :那些在打工換宿的日子，5個回答讓你對換宿不害怕 【綠島】打工換宿推薦>>海洋之家小幫手 🚩店家介紹 : 「海洋之家潛水渡假村」位在南寮村，是綠島地區大型的渡假飯店之一，有各種不同人數和價位的房型可供您選擇，並且提供了貼心的服務與專業的潛水課程/活動(DSD/DLD/OW/AOW/Boat Dive)。 📍地址 :951台東縣綠島鄉39號 📞電話 :089672566 👆圖片來源 :ocean__resort 👉閱讀更多 :蘭嶼換宿》在經驗中提煉自我，找到自己舒適的方式 【綠島】打工換宿推薦>>海街日記 潛水旅宿 🚩店家介紹 : 【海街日記】 綠島是個很棒的地方,當你在城市生活累了,不訪來趟小旅行,給自己沉澱一下,在這邊你會遇見更好的自己!! 📍地址 :951台東縣綠島鄉公館50號 📞電話 :0980 817 722 👆圖片來源 :oceandiary_hostel 👉閱讀更多 :台灣現在也流行起了打工換宿！推薦這 3 個地方，之後寒假暑假少少的錢也能出去玩啦 #綠島 #綠島打工換宿 #綠島打工換宿推薦 #綠島換宿 #打工換宿日記 #打工換宿推薦 #打工換宿 #台灣打工換宿 #離島打工換宿 最新文章 👉【Netflix】 6月下架影劇，《暫時停止呼吸》《高年級實習生》錯過不再，趁現在快補齊你沒看過的神劇!(上) 👉【Netflix】十部正能量影劇《校車裡的樂觀人生》《後翼棄兵》，面對疫情，你需要來點正能量! 芃芃的電影推薦 🎬【disney+】2022預計上線的九部漫威電影，你看了哪些?雷神索爾4、黑豹2漫威迷必追!!! 🎬【Netflix】2022上半年十部必看大片推薦！《超時空亞當計畫》、《逃出異境》美劇韓劇，必追的劇都在這! 🎬十部夏日片單推薦，路卡的夏天、夏日大作戰等最適合夏天的大片都推薦給你! 跟著卡蘿動起來 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~💪【減肥減脂日記】佛系減肥你也能瘦十公斤，十五招傳瘦給你，減肥不用餓肚子，心路歷程在這裡!!! 芃芃水噹噹 👀【比基尼推薦品牌】Haolang比基尼分享，游泳教練實穿給妳看! 👀【美妝知識】黑頭粉刺怎麼辦!?形成原因&十大擊退粉刺妙招，找回你的水煮蛋肌!!! 👀【美妝知識】指甲斷裂怎麼辦!?五個指甲告訴你的身體警訊+保養重點大補帖!!! 芃以食為天 👅2022最新！10家台南咖哩推薦：咖哩意識、無責任，咖哩控看這篇就對了！ 👅2022最新！10家台中拉麵推薦：麵屋六花、空海拉麵，拉麵控看這篇就對了！ 👅【恆春咖啡廳】山男咖啡，恆春居然有這種美不勝收的咖啡館！！ 卡蘿去哪玩 👣【台南景點】台南十大瑜伽教室推薦，一起來做瑜珈放鬆心情吧! 👣【宜蘭景點】TOP10烏石港衝浪店家推薦(含店家資訊)，找尋你最適合的衝浪店! 👣【台南景點】台南攀岩場推薦，台南古都居然也可以攀岩!?

雙人瑜珈攝影與攝影師溝通的4個要點 婚紗照 情侶照 特別的婚紗姿勢選擇 初學者也沒問題

此為雙人瑜珈拍攝重點系列的系列的第二篇！ 第一篇請點：雙人瑜珈攝影服裝選擇的4個重點 婚紗照 情侶照 特別的婚紗姿勢選擇-運動板｜PopDaily 波波黛莉 此篇的重點是如何跟攝影師溝通 為了拍出合意的照片，除了自己的部分準備好以及攝影師的專業之外，事前的溝通也是很重要的 畫面中的重點是什麼，想要呈現什麼樣的氛圍，都可以先提出來。 如果能夠找到一些照片資料會更具體並且幫助雙方加速溝通！ 如果過程中攝影師有其他的想法也都可以請他提出來一起討論看看。 什麼是自由的手、腳形狀呢？意思就是在動作中，我們也是需要靠雙手雙腳來支撐，以保持種新的穩定。不過，有些姿勢是可以不需要四肢併用就能穩定，而沒有用來支撐的手腳就可以延伸做出不同的造型，使整體線條更加好看。 但有的時候攝影師可能不太確定哪些動作是可以放手或放腳的，若真的放手了就會重心不穩的、無法保持固定的動作的部分也一定要事先溝通，畢竟這攸關到人身安全。 我們的照片是沒有道具的，不過大家可以在動作穩定又安全的狀況下嘗試看看拿不同道具 體力可能會受到服裝、平常習慣的教室環境不同、天氣等因素影響，所以建議先從比較熟的動作開始拍！比較不熟的動作可以請攝影師用連拍的方式來捕捉畫面！ - 指導老師 Kevin 教室 AcroYoga - 關於我Charlottopia夏綠理想地插畫x設計 #插畫 #圖文日記 #雙人瑜珈 #雙人瑜珈攝影 #雙人瑜珈拍攝 #雙人瑜珈服裝選擇 #科科與貓貓 #台灣插畫 #情侶 #情侶活動 

北區運動中心-台中運動好地方推薦，免綁約只需入場費，各項球類運動、游泳池、健身房團體課程一對一教練各項具備

https://www.instagram.com/p/Ca9OxfZOLvj/ 圖文好讀版-https://pse.is/3x2sv9 過完年吃得腦滿腸肥需要找個地方好好運動在友人家附近有我物色很久的北區運動中心，一直想進去看看沒想到一進去驚為天人！ 各項球類運動、游泳池、健身房團體課程一對一教練各項具備，適合小朋友的運動中心寶貝龍，不但可以丟包小孩還可以自己享受到運動，這次我選擇嘗試這裡的團課來上一些我一直很想體驗的空中瑜珈等團體課程。 空中瑜珈 一直很想上的空中瑜伽在韓劇裡面看起來非常簡單，實際嘗試之後發現這是一項非常需要握力、臂力和核心基礎能力的運動。 老師一開始會先請你調整自己吊帶和吊繩的長度，避免做某些動作的時候著地，再透過一些基礎的伸展先讓我們做手腳暖身，接著再進階嘗試更難的動作，踩上空中瑜珈的吊床和吊繩後，是裡面最困難的部分，因為必須運用手臂和核心的力量讓自己支撐在吊帶上面比例不夠的話很容易會掉下去或支撐不住。 對於第一次接觸空中瑜珈的我而言要在吊帶上做出各種不同的動作，真的是非常的吃力，為了安全起見，自己覺得手臂的力道撐不住時就會自己下來休息，空中瑜珈的最後會一個倒掛式然後進入大休息的動作作為結尾我非常喜歡最後這兩個動作；倒吊的姿勢主要是運用核心的力量支撐，平常因為很少做這個動作所以可以完全讓背部的力肌肉放鬆，同時在大休息讓自己像個蛹一樣把自己溫柔地包覆起來做休息，感覺前面的努力都值得了。 紓壓熱舞有氧 以前有上過有氧課所以一直對有氧相關的課程都蠻有興趣的，紓壓熱舞有氧的部分是搭配流行的音樂透過有氧舞蹈來運動，我很喜歡跟著自己熟悉的音樂一起做律動所以熱舞有氧算是我很喜歡的一個課。 老師在上課的時候會先稍微說明講解待會會做哪些動作，先用慢動作簡單的介紹，接著再和音樂一起開始律動，動作基本上都不會太難，只要搭配音樂的旋律和仔細觀看老師的動作基本上都能夠跟上，對我來說比較吃力的部分應該就是腳和手的部分無法同時配合會有點手腳障礙，但是老師安排的舞蹈和動作我覺得都能夠讓手腳的壓力獲得釋放，而且會讓自己呈現更有自信的感覺，這堂課就算是平常沒在運動的人我覺得也很好上手也可以很容易達到運動的效果！ Zumba 之前沒有上過Zumba，只知道是一種舞蹈沒有特別做功課就去上了，沒想到出乎意料的有趣，Zumba是類似拉丁舞的舞蹈，這種風格的舞蹈非常的熱情奔放會有很多甩胸抖臀的動作，但是我蠻喜歡的有一種解放自我的感覺，老師的動作非常的流暢而且很有魅力覺得平常很沒有自信的人跟著老師一起跳都可以變得有自信的起來，舞蹈的部分第一堂課上的話會覺得有一點點困難，需要多上幾堂比較能夠跟上，但是跳不到10分鐘就已經有在飆汗的感覺，教室也選在特別空曠的頂樓教室，可以讓你盡情的話不揮灑汗水作大動作的舞蹈！ 體態瘦身有氧 一開始以為是比較輕鬆的有氧課程，開始的時候暖身輕鬆又簡單到不行，沒想到我小看他了啊！動作簡單，但是老師由簡單的複雜到融合動作，最後又全身又跳又拍，都快跟不上啦！這堂課非常推薦沒有上過有氧課的人，動作簡單，運動效果十足，上熟了以後再去跳zumba會簡單許多！ TRX 超乎我想像的課程，因為從來沒上過，看影片的人做好像很輕鬆，實際上在做的時候對初學者卻是痛苦萬分，但是對訓練核心確實效果100分！老師一開始會先暖身，之後就是跑步訓練，最後是肘撐和緩和運動，因為真的很久沒有跑步，所以拉著懸臂吊帶跑步對我來說真的是一下子就氣喘如牛，而且老師會盯著你是否有抬高到一定的程度，求好心切才會達到效果！ 肘撐的部分第一堂課我和我一樣新來的人，三兩下就沒力了，覺得肘撐是一個需要循序漸進訓練的運動，但是老師會針對核心比較不夠的人先用另外一種姿勢讓他慢慢訓練，這點我覺得很用心，老師和班上的同學感情也很好，雖然重複做的動作很多但卻也讓課程不無聊。 除了課程之外，北區運動中心設施的部分也非常齊全，完全不輸給連鎖運動中心，健身房、SPA三溫暖游泳池、籃球場、羽球場、桌球場都有，比較令人驚艷的是還有射飛鏢和手足球，最令我感興趣的是水肺潛水，竟然不用到海邊就可以在游泳池練習，以後有機會一定要找時間試試看啊！ 最後要來分享一下我上的五堂課程，最適合初學者上的是紓壓熱舞有氧和體態瘦身有氧，先認真訓練自己的基本體力，然後再訓練自己的核心上TRX課程，然後有氧舞步訓練比較熟悉後，去上zumba，核心和肢體訓練成熟後再去上空中瑜珈。這裡可以選擇的課程很多種，可以先從任選課程中找出適合自己的運動，再循訊漸進的選擇課程增加強度，比較能持之以恆也能保持比較久的運動習慣喔~ ＜北區運動中心＞ 電話：0422356555 地址：台中市北區崇德路一段55號 營業時間：06：00-22：00 FB：https://www.facebook.com/TNDCSC/ 官網：http://tndcsc.com.tw/

保養｜#Masking❤美容保養面膜，安心變美沒負擔 讓肌膚水潤又Q彈!

#2020英國美容奧斯卡！#入圍MIT最佳新面膜，保濕度太優秀 #專利面膜觸感柔軟好服貼，沙龍等級的面膜，每天都有好氣色 日日有感面膜，產品質量SGS認證，在家就能做SPA，價格也很平易近人❤ #Masking膜靚面膜 ✔植物萃取精華 使用最天然無添加的成份! ✔專利成分波爾多植物萃取液，調理油脂平衡! ✔面膜材質是獨家專利水羽絲膜布，練瑜珈、做甜點輕鬆自如不會掉落! ✔調控肌膚油水平衡、清除髒汙、同時滋潤保溼！ #植萃七效面膜 達到溫和調理膚況的效果！每天 15-20 分鐘，安心變美沒負擔，讓肌膚水潤又Q彈~❤❤ #每天敷~讓肌膚天天享受SPA級的照顧 #療癒香氛敷著好舒壓，呵護肌膚好輕鬆 #效果明顯，超級水潤，越敷越上癮 七種面膜介紹 天然花植菁萃 植萃七效面膜 #水水動能-乾燥缺水肌(白) 保加利亞玫瑰花萃取精華，達到水潤鎖水效果好膚質。 #極度舒敏-泛紅敏感肌(米) 採用洋甘菊萃取精華，結合多款複方萃取，舒緩肌膚自然光澤感，可以維持肌膚的健康，皮膚狀態會更好。 #塑妍提拉-鬆弛老化肌(黃) 天然植物臘菊花精華及專利燕麥仁緊緻因子，可以緊緻彈性肌膚改善鬆弛的肌膚。 #強韌修護-乾燥暗沈肌(粉) 有機金盞花萃取精華修護皮膚，強化肌膚低抗力，修護嬌弱肌膚的水分快速流失，讓素顏也可以保持良好狀態。 #不老新肌-熟齡老化肌(紅) 天竺葵花萃取精華有優異的抗老作用，撫平皺紋，延緩肌膚老化。 #淨顏美膚-油田痘痘肌(金) 鼠尾草萃取精華及專利波爾多植物萃取液，油質平衡改善痘痘肌。 #美白冰肌-暗沈無光肌(黑) 橙花/阿爾卑斯山雪絨花萃，改善蠟黃提升光澤，預防黑色素沈澱，提亮膚色。 推薦款｜水水動能面膜｜淨顏美膚面膜 心動網址: https://www.masking.com.tw/ 🔔新會員享𝟏𝟎𝟎元購物金｜MIT台灣保養品牌 🔔加入Line@並邀約3位好友即可獲得$200元購物金 - 本文皆為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考。產品成分及功效說明，引用商品或官網(含粉絲團)所載，不等於宣稱具有療效，每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。 - #MasKing膜靚 #Masking #膜靚 #vivispa #面膜 #面膜推薦 #面膜推薦2022 #安瓶面膜 #保養品推薦 #保濕面膜 #客製化面膜 #SPA級面膜 #部落客推薦

【自我療癒】兩週的冥想體驗心得

莎姐在這兩年開始接觸研究關於身心靈方面的大小事情，過去分享過瑜珈、水晶和冥想，分享過程中莎姐也打造了自己的小小聖殿空間，把冥想當作一個儀式感的動作，引導內在放鬆專注和撇除腦內雜音，有些小小心得想與大家分享。 早晨冥想 早晨起床會冥想10-15分鐘，點上線香，以頌缽作為開啟冥想的儀式，透過磨缽、敲缽進入冥想的動作，將自己的狀態調整成為專注且平靜的模式。 睡前冥想 睡前習慣調整為無光或微光狀態，幫助自己放鬆，一整天下來思緒都是緊繃且快速麻亂的，所以適當關燈反而可以斷絕視覺刺激，打開耳朵隨著磨缽和敲缽進入冥想狀態，搭配至少五次的深吐呼吸來舒緩緊繃的身體，冥想完會閉眼做舒緩瑜珈動作，持續伸展、刺激並感受身體酸疼麻痺部位，通常晚上不會預設時間，反而是著重在好好告訴自己的內心與身體要好好放下一天辛勞，感謝今日的努力。 由於莎姐自己對音樂稍微敏感，過去透過頌缽音樂之類的其實沒有太強烈感受。轉而入手一個缽，透過自己磨缽、敲缽幫助自己更容易進入冥想狀態，與自己有共振的缽也可以療癒自己，追隨缽發出的音頻進入內在，這點是很意外也神奇的體驗！ 兩週冥想轉變 由於莎姐容易焦慮、想過多也不小心容易掉入負面情緒，過去在辦公室上班或許還好但最近轉職全遠端設計工作反而更容易讓自己陷入壓力與焦慮。 幸好有早晚冥想的幫助，白天的冥想幫助莎姐釐清問題，更清晰的思緒去處理複雜的問題、更有耐心的溝通，更重要的是當面對未知恐懼時候，能夠稍微穩定的去拆解處理，這部分幫助莎姐許多！ 晚上的冥想則是徹底的幫助我卸下整天的壓力。今日事今日畢，壓力也理當在今日卸下，明天又是新的面對，所以睡前的冥想和舒緩瑜珈不會設限時間，莎姐在每天練習當中慢慢可以覺察引起自己焦慮的地方、自卑或需要克服的地方、偶爾進入深層冥想狀態時會有高我聲音提醒自己是美好的存在，雖然還沒有很常發生但在兩週冥想期間也有過三、四次。 冥想需要持續且長期的練習，優點是自己與自己對話，覺察自己的狀態。許多時候我們接收訊息做出的直覺反應不見得是真實的感受，冥想可以幫助自己更快速地認知，發現自己一直撞牆的地方在哪，到底需要勇氣去面對！ 兩週最有感的改變在心裡狀態，冥想儀式讓身心像是有開關可以準備好面對壓力與日常瑣碎事，持續一段時間後更可以幫助自己覺察到自己的問題，這點是很有意思的！ 未來莎姐在介紹一下自己如何打造空間及如何挑選缽的體驗吧！ 如果你也在迷茫困擾，不如也加入冥想行列，讓自己穩定內心穩定下來！別流於口號，趕快行動喔！ #冥想 #冥想心得 #冥想專注 #身心靈 #頌缽 #頻率 #脈輪 #水晶 #身心健康 #平靜思緒 #冥想練習 #推廣 #極簡心靈 

【抽獎進行中】超好穿運動服裝～交叉帶短袖bratop附胸墊+後腰強化的瑜珈長褲 #好動小姐 

周末的時候爬台北大縱走第三段，那天PO限動後，身上的運動服裝詢問度很高，立馬介紹給大家🥰上衣跟褲子都來自 @missgoodon#好動小姐 👍🏻 先說材質，不得不說這套摸起來滑滑的超舒服，而且富有彈性🤤 穿起來透氣舒適，穿一整天流汗也不會有黏黏的感覺～ 上身是短袖bratop，重點是附胸墊！穿著它不用再另外穿內衣，一件就能出門有夠方便的😍 大動作胸墊也沒有跑掉，承托力不錯，胸部沒有外擴問題。背部交叉設計小小性感又不會太平凡～再來是短袖，超適合平常害怕露手臂的me😂 下身是後腰強化的瑜珈長褲，包覆性高，而且感覺滿修腹提臀的耶！褲子延展性很高，我穿著它無論是做瑜伽、爬山、跑步都沒問題，下檔不會卡卡的很舒適👌🏻 兩個好消息！1️⃣現在好動小姐的官網上線了💻 還有限時的免運活動👉🏻即日起至3/31 23:59 到官網購物，不限金額台灣免運費！加入官網會員還會有不定時的會員優惠喔🥰 立即選購https://missgoodon.com/ 2️⃣為大家爭取到一個抽獎名額！幸運兒可以得到跟我同款的運動上衣一件喔😜【抽獎詳情請看以下ig貼文】

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奧兒法低GI輕食餐 現代人注重運動健身以及健康飲食 奧爾法由法、義、日三大主廚與專業營養師聯手打造 結合了健身房與健身餐🍽 完美演釋美味與健康 豐富的菜單提供多種選擇✨✨ 讓運動完的你補充能量超方便！ 點菜方式：選擇主餐➡️選擇主食➡️選擇醬汁 🔺法式舒肥牛板腱➕義式冷麵➕韓式泡菜 💰190 選用美國牛板腱 肉質結實有嚼勁 配上爽口的義式冷麵與微辣的韓式泡菜 主餐裡面都有多種蔬菜和藜麥、鷹嘴豆 適合重訓完想來點重口味的你😆 🔺法式舒肥豬菲力➕旬食野菜➕培煎胡麻 💰160 軟嫩的豬菲力淋上香氣十足的胡麻醬 是絕配！ 再搭配著野菇、甜甜的小番茄及水煮蛋 份量十足、清爽0負擔💯 🔺煙燻櫻桃鴨胸潛艇堡 💰110 香氣十足且不油膩的鴨胸 裡面還有豐富的蔬菜 沙拉醬讓整個潛艇堡更溫和 不會太健康吃不下去🤣 配上外層酥脆內裡柔軟的麵包 整份吃完飽足感十足🤩 🔺莓果優格高蛋白飲 💰90 酸甜的莓果優格加了高蛋白飲 就算來健身也還是保有少女心🥰 粉色系誰能抗拒的了✨ 他們的高蛋白喝起來都不會有怪怪的味道 就好像在喝奶昔一樣🤤 🔺香蕉堅果高蛋白飲 💰90 濃郁的香蕉味搭配上淡淡的堅果香氣 健身還能喝到這種飲料太幸福了🥰 建議在運動前1-2小時飲用 有效避免運動時因缺鈣或缺鉀造成的抽筋🩺 ⚠️健身房和輕食餐都在B1 補充熱量超方便 ⬇️自主訓練區 ⬇️拳擊區 ⬇️瑜珈牆 🔍奧兒法低GI輕食餐 🏠台中市西區臺灣大道二段239號B1 ☎️04 2325 5252 🕑11:30-19:30（六日公休） 🐷培根在哪吃❓#培根in台中#台中西區 https://www.instagram.com/p/Cb5OmgYPMRP/?utm_medium=copy_link #台中美食#西區美食#台中健身餐#西區健身餐#奧兒法低GI輕食餐#奧兒法輕食健康餐#健康餐#輕食餐#奧兒法#健康餐盒#輕食餐盒#增肌減脂#水煮料理#菜單#潛艇堡#舒肥牛板腱#舒肥豬菲力#煙燻櫻桃鴨胸#莓果優格蛋白飲#香蕉堅果蛋白飲#高蛋白

雙人瑜珈攝影與需注意的3個動作細節 婚紗照 情侶照 特別的婚紗姿勢選擇 初學者也沒問題

此為雙人瑜珈拍攝重點系列的系列的最後一篇 第一篇：雙人瑜珈攝影服裝選擇的4個重點 婚紗照 情侶照 特別的婚紗姿勢選擇-運動板｜PopDaily 波波黛莉第二篇： 前兩篇都講到了服裝的挑選與如何跟攝影師溝通，那麼在這最後一篇就要跟大家分享一些在動作上能夠看起來更優美的細節了！ 眼神的三個角度 除了肢體之外，在情侶、婚紗照之中，眼神是創造氛圍與關係中的化學反應很重要的元素！ 這個角度可以反映出雙方平常的相處模式與風格，是深情款款充滿溺愛呢？還是幽默風趣的相愛相殺呢？未來的日子都要與眼前的這個人度過耶。 可以看天空、看遠方，都是不錯的選擇！除了畫面好看，我個人認為這包含的寓意是：婚後兩人的目標是一致的，一起朝向共同目標努力下去。 對著鏡頭、攝影師宣告兩個人的感情有多好也是很棒的方式！ 手肘收、膝蓋直、壓腳背 想要有張力的身體線條，建議緊繃手肘，膝蓋伸直，壓腳背，能夠讓肢體動作延伸，身體線條看起來比較有張力。 一腳點膝蓋 Flyer（被舉起來的那位）一腳點著另外一隻腿的膝蓋，可以製造出不同的形狀 - 指導老師 Kevin 教室 AcroYoga - 關於我Charlottopia夏綠理想地插畫x設計 - #插畫#圖文日記#雙人瑜珈#雙人瑜珈攝影#雙人瑜珈拍攝#雙人瑜珈服裝選擇#科科與貓貓#台灣插畫#情侶#情侶活動

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