朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！

每天朝九晚五工作的上班族或還在唸書的女生們，會不會有想減肥，但卻又不知道該怎麼安排一天的行程，⁠才能達到減重效果的煩惱呢！工作忙碌或是在學校上課的你，會不會總是覺得沒有時間運動，煩惱該怎麽擠出時間減肥？⁠一天有24個小時，我們可以學著把握零碎的時間運動，⁠或是在一天空出半小時的空檔來運動，⁠讓自己維持運動的好習慣，保持健康的體態！下面dora會告訴你們如何在忙碌的一天裏，好好的規劃自己的運動時間，讓自己的生活變得更充實吧！ 把EXERCISE加上ING，讓運動這件事不再是過去式，也不是未來式，而是現在進行式。 目錄： 上班怎麽瘦？OL女孩們的每日減重時間表 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 早餐的飲品： 黑咖啡：能夠幫助快速提神，如果擔心空腹喝咖啡會造成肚子不舒服，也搭配健康無負擔的早餐。 豆漿：含有豐富的膳食纖維，對於想要減肥降體重的女生來說，是最理想的選擇之一！豆漿低熱量的特點，還能減輕身體的負擔，不過，記得要喝無糖的豆漿才有效噢！ 優酪乳：不僅可以提供益生菌，還可以幫助提高人體的免疫力，幫助改善我們的體態！ 低脂/高纖牛奶：有很高的膳食纖維，不但可以幫助腸胃蠕動，改善便秘問題，還能補充一天所需的能量唷！ ⁠推薦的早餐： 燕麥：燕麥片中有豐富的膳食纖維，可讓我們長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果噢！ 優格：吃優格的好時機就是在早餐時段啦！可以在優格上面鋪放一些水果，再搭配地瓜或麥片等豐富的纖維，有助於幫助消化喔！ 蘋果：早餐飯前1到2小時吃蘋果，可以幫助增加飽腹感，不容易餓！ 如果沒時間自己準備早餐，要到早餐店去買早餐的話，也要記得避開油炸類的早餐，像是葱抓餅、卡拉雞漢堡、油條等超高熱量的食物。親愛的女孩們，要記得早餐雖然很重要，但吃對的早餐更重要噢！ 吃了早餐以後，建議盡量到12點午休前不要進食，千萬不要因為嘴饞而去吃一些零食、或是攝取一些沒必要的熱量噢！ 相信到了午餐時間，女孩們一定都餓扁了！但Dora在這裏還是要提醒女孩們千萬不能因爲太餓而吃過量的午餐，也不要因爲擔心會變胖而選擇只吃水果來當作午餐噢！吃得太多或太少都對減重無益處，還會導致越減越肥的反效果！建議可以攝取大約600大卡的午餐，記得控制各種營養的攝取，才能幫助減肥，身體也才會健康，更有充足的體力和精神上班。 下午的時候，總是會讓人好想睡個午覺。這時候如果覺得累或肚子餓了可以吃點健康的小零食。 推薦的小零食： 水果：肚子餓的時候，將一份水果當下午點心，不但健康而且也能有飽腹感。 堅果：不喜歡吃甜食的，可以選擇非油炸或是額外調味的原味花生、杏仁、核桃等各式堅果。堅果含有植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，也可以讓女孩們覺得有飽足感！ 零食點心的份量不宜太多，熱量控制在70～100卡，相當於一片全麥吐司麵包、2～3片高纖蘇打餅乾，或一份水果（如芭樂1/3個、香蕉半根、一顆蘋果等）。這些東西不但能解嘴饞還能幫助補充能量，讓女孩們能夠有精神繼續努力工作！ 下班了！先別急著回家，或直接和朋友約去吃大餐！可以趁著剛下班還有一些體力，⁠在吃晚餐前先到健身房運動訓練。 沒時間到健身房運動的方式：也可以試著以騎單車，步行，或早幾站公車，捷運站下車的方式回家。這些運動方式雖然看似很簡單很日常，但其實長久下來就會變成習慣，而妳就會發現到自己也會不知不覺中瘦下來了！推薦女孩們也可以在晚上下班后約幾個好友，家人或伴侶到河堤去跑步，夜騎，打球，散步，不但能聯絡感情，還能一起變健康呢！在健身房運動的方式：對於沒有健身基礎的女生，哆啦會建議你們初次到健身房運動的時候可以先訓練自己的心肺功能，像是跑步機或飛輪都是很不錯的選擇！跑步時間從15分鐘開始，一週三天以上，慢慢逐步增加時間與天數，當你能夠在跑步機上慢跑30分鐘，一周大約運動4-5天，基本的心肺能力就已經擁有了。等到女孩們有了基本的心肺功能以後，可以進階到做一些肌力訓練，嘗試拿一些重訓器材來運動！ 減肥是3分靠運動，7分靠飲食。 運動結束後，相信女孩們一定覺得又累又餓了！所以這時候一定要記得吃晚餐，好好把握運動後的黃金30分鐘！如果不好好補充飲食，肌肉不但養不出來，我們體內循環的代謝能力也可是會大大降低的噢！當然訓練結束後的晚餐也不能亂吃一堆沒營養的食物，女孩們要記得多多補充蛋白質⁠，攝取一些健康無負擔的晚餐。至於沒時間自己煮晚餐，但想快速的買到食物的女孩們，便利商店就是妳最方便，而且也是不錯的好選擇噢！ 晚上睡覺之前，女孩們可以計算一下今天一整天下來有沒有攝取到自己⁠每日所需的熱量以及蛋白質的補充，培養每日記錄的習慣，會讓減肥效率更好噢！如果女孩們肚子餓的話也可以吃點小點心，像是優格，鷄蛋，牛奶等比較健康的食物當作宵夜。 妳知道嗎？其實熬夜是會讓我們發胖而且還會導致我們的代謝率下降呢！建議女孩們堅持每天睡至少6-7小時，充足的睡眠是維持健康身材的關鍵之一哦！那爲什麽熬夜會讓我們變胖呢？這是因爲熬夜不只會引發長痘痘、黑眼圈、視力下降等症狀，也很容易導致女性內分泌失調、月經不規律和孕激素分泌不平衡。而且到了深夜，熬夜還會讓身體一種叫做"Ghrelin"(飢餓素) 的生長激素激增，它會讓人食慾大增，進而導致肥胖。 如果女孩們想試試看用8/16間歇性斷食法來達到減肥的效果，那這裏建議女孩們晚上8點后就不要進食，利用斷食的時間來燃燒卡路里來達到減重的效果喔！ 在2020年發生了很多事情，讓很多人開始重視了自己的身體，開始注意自己吃下去的食物。但除了飲食上需要注意之外，運動也是非常重要的。希望女生們願意把自己的時間分一點給運動，讓自己變得更好更健康！這是Dora第一次發文，之後還會發更多文章！如果喜歡我的文章，記得幫我按個喜歡加追蹤，也可以追蹤我的個人IG唷😝！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活日常分享，也可以到下方連結👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 #波波黛莉 #popdaily #波波創作者#Dora哆啦#上班族女孩#OL#減肥#減重#運動#生活#每日減重行程表#早九晚五#上班時怎麼瘦#運動後怎麼吃

「星巴克中的星巴克」The鐘路店新開幕！韓國最大Starbucks，2018年必須朝聖！

現在韓國最大星巴克的寶座換人當啦！在2017年12月底正式開幕的「The鐘路店」星巴克 ，堪稱是「星巴克中的星巴克」，不但是現在韓國最大的星巴克，還有最長的「星巴克摩登典藏吧台」，近百種的飲料、食物和商品通通都在這裡啦！而且地理位置也非常方便，就在地鐵鐘閣站出口附近，就讓我們來看看韓國星巴克的「The鐘路店」吧～ 兩層樓超大的佔地空間，比起韓國其他的星巴克，足足大上四倍！走進去The鐘路店有種，看不到盡頭的高級量販店感。一樓就給人非常氣派與時尚感的黑色佈景。典藏系列的星星R字樣，燙金色與黑色背景形成高貴的構圖，讓人好想為這間店拍上好幾張寫真照啊～ 在介紹商品之前，韓妞搶翻天的就是這張，The鐘路店才買得到的特別版儲值卡。喜氣洋洋的紅色卡看起來就超威風，一人只限定買兩張，不過只能在韓國使用就是了ＸＤ The鐘路店分成三大賣場，六大區域。賣場分成，一般賣場、Reserve賣場跟TEAVANA賣場。再細分成飲料吧台區、體驗食物區、試喝試香區、擺上多種商品的長型桌、交誼廳舞台和欣賞仁寺洞的大玻璃窗區。韓國星巴克The鐘路店也有販售三明治、水果沙拉等基本食物與飲品。除此之外，這裡也販售只有The鐘路店的限定菜單，包括特有的早午餐與限定menu，有哪些是必吃必喝的呢？往下看就知道了！ 虹吸壺飲品 The鐘路典藏店的賣點之一：用虹吸壺萃取出來的四種茶類咖啡飲品，由專業培訓的咖啡師提供這項特別服務。手沖客製的精品咖啡飲品，不只製作工具看起來特高級，拍起來也超水到一個不行！不過這系列飲品都不便宜，價格大約落在 7000-12000韓幣，可以去朝聖一次看看，一次就可以了ＸＤ（為大家守護錢包！） 早午餐 只有在韓國星巴克The鐘路店賣的早午餐，一定要嘗試看看，包括義大利肉丸義大利麵、烤蝦與羅勒青醬和雞肉、燕麥、地瓜組合盤，價格大約都落在6000多韓幣。雖然星巴克的早餐你可能有吃過，但這一系列的brunch可是此區限定，一定要試試看！ 艾米蛋糕 用艾草和米製成的蛋糕！口感十分柔順而且有淡淡的香味，圓圓的模樣好可愛，等不及想要用力地挖下一大口了！ Lavender Cafe Breve 保留黑咖啡的濃香，加入巧克力與薰衣草和迷迭香，清香爽口卻又不失濃味。浪漫的淡紫色花朵先說視覺100分！牛奶和薰衣草味道配合的剛剛好，不過這杯就要價7000韓幣，摁～揪朋友逼他點就對了！ 圖片來源：＠hk_1119 除了這些限定菜單，The鐘路店特有的黑色R星星杯也好美！來到這裡除了典藏紙杯，也可以買到許多特殊包裝的茶包、咖啡包。還有將近110種的杯子任君挑選，下次不知道來韓國要帶什麼禮物回去的話，就來這裡的星巴克挑挑走走再回去吧！ 不過據韓國網友描述，人潮真的超～級～多～～大家可以先把這踩點記著，等之後人比較少的時候再GOGO！ Info. 韓國星巴克 The鐘路店 地址 : 서울특별시 종로구 종로 51 종로타워 1층, 2층 交通 : 首爾地鐵1號線，鐘閣站3號出口 營業時間 : 星期一到六 07:00 ~ 23:00 ， 星期日 07:00 ~ 22:00 #Starbucks #The鐘路店 #星巴克 #鐘路 #韓國星巴克 

 佛系減肥 瘦身方式 這樣喝 輕鬆 無負擔

〝好難 〞〝好難 〞 瘦身減肥為什麼要禁忌那麼多 ? 連手搖飲通通要拒絕 !!! 許多人的心聲 戳中你們的心聲與打開關鍵 , 其實一點也不難 !!! 台灣手搖飲店滿坑滿谷來形容 , 一點也不過份是不是? 幾年來 , 手搖飲不再是clear 瘦身減肥雕塑過程中視為地雷而拒絕 你們呢? 那我們該怎麼喝出呢? 開始季節轉涼跟夏季需要消暑清涼不同口感!!! 手搖飲是可以很健康溫暖與消暑身體的啦!!! 有沒有發現近期衛生局將於明年強制要求手搖茶店標示該杯飲料之總糖量及總熱量 茶店作業會麻煩些 , 讓大家更了解自己每杯糖度該如何掌控 雖然這政策對clear 來說 , 沒什麼用武之地!!! 而嗜糖或每天2杯以上人群有提醒效果 喝茶 喝手搖飲 杯杯咖啡 也不發胖 !!! 來!!! 不管你們是外送叫飲料或買咖啡買手搖飲 , 要解渴或解癮 超佛系喝手搖飲法 讓你們不用拒絕它為地雷拒喝 ! 喝飲料與手搖飲方式除了減糖還有什麼方式? 光減糖是不夠的喔 !!! 喝手搖飲與飲料佛系無痛解決口慾 奶精茶飲選項→換成添加鮮奶或豆漿 鮮奶拿鐵富含維他命B群、酪蛋白、鈣 、礦物質 .... 鮮奶的營養隨便抓一堆 , 以為減肥瘦身,只有豆漿這選項那你們觀念NG 了 ! 全脂鮮奶含脂肪量比低脂肪鮮奶新鮮小盒約5.3含脂差距 , 而全脂鮮奶脂肪是可以讓大腦減少肌餓感關鍵 如豆漿來說 , clear偏好黑豆漿目前茶飲店中還沒有人開發吧? 豆漿營養在減肥瘦身圈中視為必備飲品 , clear就不多說了吧 !!! 減糖茶飲選項→換成添加蔗糖 從全糖逐漸改為八分 → 五分 → 三分 → 一分 → 無糖 減糖過程會有些痛苦 , 不過口感能慢慢讓我們大腦逐漸適應轉換 , 給自己3-6個月時間 轉換口感 , 你們可以做到跟clear一樣習慣之後超過一分糖就覺得膩不想喝下 多多與優格選項 → 多多跟優格就很安全嗎? NO ! 多多與優格製作時副成份..... 你們自己看看標示 本身含糖度略高 , 一天不要超過一杯 !!!! 如你們買多多與優格茶飲 , 建議不要額外添加糖度 , 直接點無糖下去 減少波霸珍珠好無趣 ? 波霸珍珠粉圓 → 燕麥或紅豆、新鮮水果 少了波霸珍珠粉圓有勁咬咬與飽足感 ? 那就選擇紅豆或新鮮水果與燕麥替代 替換腸胃較好吸收增加飽足感以外 , 建議從三分糖往下降 , 水果本身甜度與紅豆澱粉 適當滿足一下大腦渴望 , 也要抓好比例原則喔 !!! 最健康 安全 點茶 買飲料首選 : 全部無糖茶 、蕎麥 、燕麥茶 、冬天增加薑母茶 、需要糖度改為蜂蜜添加 !!! clear平常養成習慣飲茶方式分享給你們嘍!!! 看看我們家小可樂已經會分辨杯子裡氣味,是不是牠最喜歡的蜂蜜口味了呢!!! 找Clear 

【我的美麗秘籍】CP值超高的開架首選：基礎保養＆底妝推薦

歲月催人老,而妳總是在和時間賽跑嗎? 想要守住抗老防線，又想顧及荷包，還要有效率地完成每日的美麗儀式 , 那麼就要聰明選擇高CP值的產品來使用。 今天 , 我想和大家分享我的日常基礎保養以及底妝產品的愛用推薦 : 【寵愛之名】全能抗皺神經醯胺角鯊系列 【media媚點】零暇美肌妝前乳（橘）& 光透柔焦蜜粉 《基礎保養》 醫美品牌【寵愛之名】全能抗皺神經醯胺角鯊系列是我使用過後覺得不輸專櫃的開架商品。 這個系列的主要訴求是「緊緻」、「撫紋」，全產品有化妝水、保濕精華、眼霜、乳液、乳霜以及面膜。在保養品當中，我最在意的是精華液以及乳霜，對於熟齡肌而言這兩道也是不可或缺的保養程序。 這款「保濕精華」的成份包含玻尿酸、銀耳多醣WSK、紅碧璽Tourmaline、角鯊烷Squalane以及神經醯胺。能夠強化屏障、撫平細紋，讓肌膚更緊實澎潤。它的觸感清爽不黏膩，很快就能被肌膚吸收進去。「乳霜」的成份則除了紅碧璽Tourmaline、角鯊烷Squalane、神經醯胺之外，還添加了乳油木果油以及天然燕麥萃取。乳霜的質地十分柔滑綿密，色澤呈現淡淡粉紅色，滋潤度夠卻一點也不悶、不厚重，塗抹推開還有一種被溫柔包覆的幸福感。 《底妝》 妝容方面，我偏好自然系妝感，帶點淡淡的珊瑚橘光，看起來年輕充滿活力，無論室內戶外、正式休閒皆適宜。我推薦的是開架品牌【media媚點】零暇美肌妝前乳（橘）以及光透柔焦蜜粉。橘色這款妝前乳的功用是「提升明亮度」、「校正膚色」、「淡化毛孔」，並有SPF27 PA＋＋的防曬係數，能夠修飾暗沉、泛黃、黑眼圈，呈現自然好氣色，展現健康活力的自然美肌。 雖然只是妝前乳，但對於膚況保養好的時候，單擦這瓶就能取代粉底液，最後再上一層蜜粉就完成了底妝。它的質地十分柔滑好推，不卡粉也不易產生乾紋，適合給乾性肌膚或熟齡肌使用。 介紹完我的開架品牌愛用推薦後，希望能給愛美但又不想讓荷包失血的妳更多高CP值產品的選擇。如果妳也期待展現自然澎潤的顏值，不妨試用看看哦！

憂鬱 OUT！！一起「吃」出開心好活力！

現代人因為工作關係、課業問題、經濟狀況⋯⋯等等的外在因素每天不管是大大小小、或多或少在承受著壓力的情況下生活！總是覺得心情低落、情緒常常是憂鬱多過於快樂。 其實快樂很簡單！ 現在讓Karen來告訴你「快樂」是可以用「吃」出來的！以下讓我們來看看哪些食物可以吃得開心、吃出快樂。 #開心食物 || 香蕉 香蕉內含有豐富的色氨酸及維生素B6可以幫助大腦「製造血清素」不僅能幫助安定神經還可以有效舒緩憂鬱情緒，降低壓力。 #開心食物 || 深海魚類 鮭魚、鯖魚、魚油有大量的Omega-3可以增加人體「分泌血清素」，減少負面情緒、降低罹患失智症的風險！ #開心食物 || 菠菜 菠菜不得不說真的是很棒的深綠色葉菜類（難怪大力水手都愛吃），不僅含有大量的鐵更有豐富的葉酸！幫助體內色氨酸「轉化成血清素」使憂鬱感、恐慌感下降，更能夠預防憂鬱症及早發性失智症的出現！ #開心食物 || 全穀根莖類（澱粉） 適量攝取碳水化合物可以有效「增加血清素」尤其是全麥類、燕麥中有微量的礦物質硒元素對增加血清素是碳水化合物中的首選唷👍🏻 #開心食物 || 富含維生素C的水果 櫻桃、哈密瓜、葡萄、檸檬、草莓等⋯這些富含維生素C的水果可以協助身體「製造副腎上線皮質素」除了有效抗壓，減少壓力值，維生素C更是人體「製造多巴胺」時不可或缺的重要成分！ 以上是Karen幫大家整理出來的「快樂食物」唷！希望都能幫助到每個需要舒緩憂鬱情緒的各位！ 🔗延伸閱讀🔗用好食力跟夏日疲勞說ByeBye 🔗延伸閱讀🔗超母湯！這些水果這樣吃會傷身！ 🔗延伸閱讀🔗宅在家也可以用「吃」抗老化！ 🔗延伸閱讀🔗天然補給！養出美美水嫩肌！ 🔗延伸閱讀🔗生活減點糖也很棒-1 🔗延伸閱讀🔗生活減點糖也很棒-2 🔗延伸閱讀🔗告別宿便！5日輕纖菜單！ 🔗延伸閱讀🔗便秘掰掰，不卡卡-1 🔗延伸閱讀🔗便秘掰掰，不卡卡-2 🔗延伸閱讀🔗便秘成因大解析-1 🔗延伸閱讀🔗便秘成因大解析-2 🔗延伸閱讀🔗下肢水腫問題為什麼？ 🔗延伸閱讀🔗解決下肢水腫問題，還你纖細美腿 🔗延伸閱讀🔗擺脫圓滾滾，水腫遠離我 🔗延伸閱讀🔗我不是胖！我只是水腫！ 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖!希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式，讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood #KarenW. #夏日調理 #食補 #食療 #夏日限定 #夏天 

「魔鬼減肥法」風靡演藝圈！虞書欣、金靖等明星都在做，直接減去半個人！

演藝圈內爆紅的「魔鬼減肥法」，其實就是出自名導演郭敬明的劇組，從熱播劇《雲之羽》到最近《大夢歸離》等，大家發現只要進入郭敬明的劇組，虞書欣、金靖等演員們紛紛瘦出了人生新巔峰。今天就來看看女明星們的「魔鬼減肥法」，因為嚴格且飲食攝取類型比較單一，推薦給有短期瘦身需求的女孩們參考！ https://www.instagram.com/p/DF63egvTzS7/?img_index=1 魔鬼減肥法1. 晚上六點後禁食且禁水 這項規則被許多人視為最艱難也最具爭議的部分。六點後完全停止進食、連水也不再攝取，目的是為了避免睡前水腫、促進夜間代謝，並逼迫身體提早進入燃脂狀態。然而這種方式對腎臟與水分代謝會有一定的負擔，長期執行需特別留意個人身體反應～ https://www.instagram.com/p/DAgFjylyFc7/?img_index=1 魔鬼減肥法2. 白天攝取充足水分與無糖咖啡 在白天時段，可以大量喝水與飲用黑咖啡。水分攝取有助促進代謝與排出體內毒素，空腹喝無糖咖啡可以幫助身體燃燒脂肪，加快代謝速率。 https://www.instagram.com/p/DDTNpRxTX-K/?img_index=1 魔鬼減肥法3. 飲食清淡 所有餐點皆以無油、無鹽、無糖為原則，避免任何重口味或刺激性調味，為的就是降低總熱量攝入，減少身體負擔與水分滯留，也強迫味覺逐漸適應食物的原味。這時可以搭配水煮或蒸煮的料理方式，例如清蒸蔬菜、白煮蛋與原味地瓜。 魔鬼減肥法4. 主食選擇低碳水 主食不是完全禁止，而是替換為低碳水化合物、低升糖指數的天然食材。推薦的食物包括紅薯、紫薯、玉米、南瓜與燕麥，這些粗糧類能提供一定的飽足感，且不易導致血糖劇烈上升。相較於白米飯、麵包與麵食，這類食材更不易造成脂肪囤積，且較容易有飽足感。 魔鬼減肥法5. 多攝取抗氧化蔬果 蔬果類在這套飲食法中扮演重要角色，尤其是要多攝取抗氧化含量高的食物，如藍莓、番茄、酪梨、羽衣甘藍、菠菜與花椰菜等。這些天然成分能對抗自由基，延緩細胞老化，有助改善肌膚狀態與維持年輕感，這也是許多明星維持膚況的秘密之一！ https://www.instagram.com/p/CEGLQ8pBOAN/?img_index=1 魔鬼減肥法6. 一餐七分飽 最後的重點是，一餐只能吃到七分飽，，避免過飽造成腸胃負擔與脂肪堆積。透過長期縮小胃口與控制進食慾望，久而久之吃的東西也慢慢變少了，這樣做能夠穩定情緒、減少進食後的倦怠感！ https://www.instagram.com/p/CmLVp-gLm7Y/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #瘦身 #虞書欣 #虞書欣瘦身 #魔鬼減肥法 #魔鬼瘦身法 

【生活風格】時髦的都市生活早餐提案！🍳

「時髦的生活是什麼？」 生活不該只是單純追求外在的光鮮亮麗 從裡到外照顧自己 知道什麼是對自己好的 身為一個天天幾乎外食的現代女生 要飲食均衡真的很困難啊！ 每日營養攝取均衡 包含全榖雜糧類、蔬菜類、魚肉豆蛋、乳品、水果 還有堅果種子與油脂類！ 在外食方面 真的很少有機會攝取到堅果這種優質油脂 每日適量堅果對身體是非常好的哟～😉 萬歲牌美味系列堅果幫大家解決這個問題啦！ 當然這不是第一次吃萬歲牌的堅果，不過這個口味是首次嘗試呢！ 胡桃天然的香氣加上一點點鹽的調味 我個人喜歡這種不過度的調味，吃起來很清爽自然 非常適合當日常零嘴😋🧡 打造時髦的生活 當然少不了開啟一整天好心情的早餐🍳 一天的活力來源都在起床後的第一餐呀（眨眼） 用【萬歲牌薄鹽胡桃】變化出兩種不一樣的早餐 配合不一樣的生活步調 早餐當然也要吃的多變化！ 🍽 肚子不餓的早晨： 水果優格+萬歲牌薄鹽胡桃 相信大家一定有過那種起床沒什麼食欲的時候 （但不吃早餐我真的會直接爬回被窩） 簡單的水果&優格來喚醒一天會是個很棒的選擇 水果本身有甜度 所以我選的優格是無糖的 再加上萬歲牌胡桃補足優質油脂的攝取 無負擔又好吃，特別適合夏天哟！ （私心推木瓜的搭配真的超棒） 🍽 趕著出門的早晨： 隔夜燕麥粥+萬歲牌薄鹽胡桃（搭配提神拿鐵） 這是我最喜歡的早餐選擇了❤ 將燕麥和豆漿一起加熱 可以視喜歡的濃稠度調整比例，我個人喜歡稠一點那就豆漿少一點 當然也可以使用牛奶或燕麥奶作基底 煮好了之後放冰箱到隔天，燕麥會吸乾豆漿變得稠稠的 一大早只需要切半根香蕉，放上萬歲牌胡桃 萬歲牌薄鹽胡桃一點點鹹搭配起來剛剛好 省時間又超好吃的早餐就完成啦！ ☕拿鐵小tips：即溶咖啡直接加入牛奶真的超級好喝！ 我用的是好市多的星巴克即溶咖啡粉 比起星巴克店內便宜很多，不加水很濃郁完全不輸店內喔😝 忙忙碌碌的都市生活 儘管生活很累，還是要保持時髦漂亮的樣子 （附上帶著堅果去爬山的我😜） #百變堅果味 #健康更美味 #萬歲牌 #不是萬歲牌我可是不吃的哦 #萬歲牌堅果 #popdaily #波波發胖 #波波黛莉 #堅果控 #堅果 #poper #popyummy

【友善海洋防曬】慎選防曬用品!

夏天天氣熱去海邊消暑或是去探索海洋世界的人非常多 在太陽炙熱的照射下，保護皮膚也是很重要的 但是許多人都忽略了，防曬乳對於海洋生態的影響! 全球大約有3500款防曬產品都含有二苯甲酮（oxybenzone）和甲氧基肉桂酸辛酯（Octinoxate）以上兩種成分 而每年約有1.4萬噸的防曬乳沉積於海洋之中，嚴重影響海洋環境和生態系統 所以在購買防曬產品時，注意產品的成分，不要讓自己成為傷害環境的幫兇。 防曬係數SPF、PA、PPD是什麼? SPF=(防曬係數)UVB的防曬指標，是指擦了防曬乳的皮膚，可延長不被曬紅曬傷的時間。SPF越高，可以延長皮膚不被曬傷的時間。 PA=(持續曬黑係數)UVA防禦能力的標準，防曬乳上都以+號表示防禦能力的強度，+號越多，表示對UVA的防護效果愈好。 以PPD指數而定，光線照射後，24小時仍持續變黑的時間比值。 PPD=(持續曬黑係數)對於UVA防曬指標。 UVA=主要功能曬黑曬老，波長320nm-400nm波長長，穿透力強，它造成皮膚癌間接DNA損傷，還會造成黑色素沉積。 UVB=主要功能曬紅曬傷，波長280nm-320nm波長短，穿透力低，長期照射會導致皮膚癌。 友善海洋防曬乳 Neogence輕透潤色防曬乳 SPF50+ ★★★★ 50 ml ◆均勻不死白 ◆修飾臉上小瑕疵、不油膩 ◆高等級防曬係數SPF50+ ★★★★ ◆維他命E&B5全面延緩光老化，抵禦熱傷害 ◆肌膚免於曬紅、曬傷等紫外線傷害。 ◆不添加夏威夷、帛琉法規認定對珊瑚、海洋生態有傷害之物質 點擊購買 A-DERMA 燕麥全護清爽防曬乳SPF50+ ◆油性與混合肌適用 ◆乾爽不黏膩 ◆有效阻隔UVB/UVA ◆防水與抗汗 ◆強化肌膚屏障、增強肌膚修護 點擊購買 理膚寶水 安得利清爽極效夏卡防曬液SPF50+ 50ml ◆SPF50+, UVAPF(PPD) 46.6 (=PA++++) ◆長波UVA〞防護功效，有效改善及預防曬黑及曬老現象 ◆不含香精及Paraben類防腐劑，不易生粉刺配方 ◆質地更輕盈水潤、不泛白、清爽不黏膩，並具有防水、防汗、防沙效果。 點擊購買 理膚寶水 安得利清爽夏卡防曬噴液SPF50 200ml ◆有效降低且預防曬黑及老化現象 ◆質地清爽、易推展不黏膩、極高防水防汗性 ◆適合戶外運動、水上活動使用 點擊購買 Curel珂潤 潤浸保濕防曬乳SPF50 PA+++ 60ml ◆無香料、無色素、無酒精、非化學性防曬劑 ◆ 通過敏感性測試 ◆使用後透明不泛白，肌膚清爽無負擔 ◆溫和配方，嬰幼兒肌膚也能安心使用 ◆容易吸收，強效保濕 點擊購買 美國think baby 物理防曬兒童防曬霜SPF50 PA++ ◆SPF50高效防護UVA/UVB ◆輕鬆推開且不留痕跡 ◆天然安全無毒純物理 ◆輕鬆推開且不留痕跡 ◆寶寶可以使用的防曬霜 點擊購買 點擊看更多關於海洋防曬的介紹

最可愛的賞月菓子禮盒！「拾個月」新品推出2款麻糬菓子、紅烏龍蘋果鳳梨酥與太妃莓果夾心，帶給妳一個夢幻秋日時光～

秋天要來了～秋天要來了！女孩們最期待的中秋活動是什麼呢？雖然大家都好像最愛揪烤肉、吃鹹食，但身為螞蟻人的波編，總是把目光放在每年中秋的各式精緻糕餅呀！但今年賞月，不想要再配千篇一律的月餅！好在超人氣蛋糕餅乾禮物專門店「拾個月」，趣味十足地推出中秋新品「月見菓子」花生巧克力、黑糖野莓麻糬菓子，以及店內超人氣的燒菓子～紅烏龍蘋果鳳梨酥、太妃莓果夾心！每一款不但都香甜療癒、令人吃一口就幸福滿溢，更都帶有十足的夢幻感，絕對是月兔見到也會流口水的最佳賞月糕餅～趕快跟著波編來開箱溜！ 如同皎月般圓滿的香甜日式菓子～花生巧克力、黑糖野莓麻糬菓子滿足妳的甜癮！ 拾個月幫你把今天中秋，過得和麻糬一樣軟軟萌萌又ＱＱ～全新上市的月見菓子推出「花生巧克力麻糬」、「黑糖野莓麻糬」口味，以直達心窩的甜滋滋＋彈嫩口感，豐富你的月圓之夜！ 光是到看那外皮鬆酥並鑲嵌著精巧堅果的可愛菓子，心情就和月亮一樣圓滿愉悅～一口咬下，可以在豐富的多層次口感中，感受到內餡包裹著厚實軟嫩的日式麻糬，並於豐盈實在的口感中，享受特製純濃的花生巧克力，或是酸甜可口黑糖野莓在口齒唇舌間來回擺盪，整個人只有輕飄飄的幸福感耶～ 中秋必吃「拾個月」人氣燒菓子～帶來茶果香交融、酸甜鬆脆並濟的甜美口感！ 不管是拾個月的忠實顧客，還是初次認識的新同學，都絕對會被店內人氣燒菓子給迷得神魂顛倒！首先是精緻圓滑的「紅烏龍蘋果鳳梨酥」，不同於坊間鳳梨酥，拾個月匠心獨具地以蘋果作為味覺基礎，將土鳳梨的甜餡輕輕堆疊而上，入口能感受到芳醇的紅烏龍茶香，和著鳳梨與蘋果酸甜香氣一同並行，帶來茶果交融的輕甜風味！而另一款人氣燒菓子「太妃莓果夾心」則使用味覺份量輕盈、爽口不甜膩的太妃餡夾入酥鬆餅皮，再以酸甜有致的莓果脆片妝點，交織出美滿暖心的可口夾心餅乾！ 3款月兔都想吃的賞月禮盒，每一個都為中秋增添燦爛的異想氣息～ 難得的中秋佳節別再循規蹈矩，吃各種長輩餅啦！月圓人團圓的日子，讓拾個月的3款精緻禮盒，給你帶來一趟精彩的異想世界遊唄！ 【漫遊奇境The Wonderland】 從拾個月全新的軟Ｑ甜嫩麻糬，或是維持高人氣的紅烏龍蘋果鳳梨酥、太妃莓果夾心，搭配與拾個月 x 金色三麥的限定中秋啤酒，選出今年你想輕鬆漫遊的味覺之旅！ Ｉ. $745（預購價$708） 禮盒內容：月見菓子（黑糖野莓麻糬x3 花生巧克力麻糬x3）＋尋尋覓蜜中秋限定啤酒x2 ＩＩ. $710（預購價$675） 禮盒內容：太妃莓果夾心x3 紅烏龍蘋果鳳梨酥x3 ＋尋尋覓蜜中秋限定啤酒x2 【十五夜之夢Full Moon Night’s Dream】 質感精緻的長條禮盒組，將ＱＱ軟萌的麻糬菓子，或是果茶甜香滿溢的人氣菓子輕鬆裝起，方便你與月兔在靜謐絕美的夢境中，隨時坐下享用～ Ｉ. $580（預購價$551） 禮盒內容：月見菓子（黑糖野莓麻糬x5 花生巧克力麻糬x5） ＩＩ. $520（預購價$494） 禮盒內容：紅烏龍蘋果鳳梨酥x5太妃莓果夾心x5 【異想時光Turn Back Time】 可愛趣味洋溢的小鐵盒裡，承載著多少甜美的異想呀！8款拾個月精工製作的甜鹹餅乾，整齊劃一地在盒內排排站，期待著你開盒的驚喜樣貌，與和你共度的歡樂時光！ $ 499（預購價$475） 餅乾口味：檸檬鑽石餅乾、蜂蜜芝芝、焦糖可可燕麥、 鐵觀音蘋果、芝麻米香、馬鈴薯起司、羅馬盾牌、草莓草莓 看完拾個月的各式精緻糕餅，是不是已經開始期待中秋節了！趕快把這篇分享給家裡群組、長輩親戚群組、親朋好友群組，請大家告訴大家，不能只有你知道，原來中秋節能過得那麼軟Ｑ可口、酸甜美滿呀～ 馬上訂購「拾個月」中秋禮盒 >> 點我

凡士林攜手萌系IP「DINOTAENG」登場！換季穩膚CP安撫敏感肌，加碼滿額贈品萌度爆棚連閨蜜都跟著搶！入手攻略快筆記

換季一到，女孩們的皮膚是不是開始乾到脫屑下雪花，又或者敏感鬧脾氣？別擔心～今年凡士林攜手超人氣角色DINOTAENG，兩大國民乳液一起療癒你的換季肌膚！舒緩敏感肌的救星 #舒敏大白瓶 ，早晚輕輕一擦就能安撫乾癢泛紅的肌膚。乾肌女孩首選 #修護大黃瓶 厚實保濕力一路守護到深夜，第二天起床肌膚依舊水潤超～咕～溜～ 萌翻天！DINOTAENG限定設計滿額贈，波編直接瘋狂推坑！ 讓波編大力推坑身邊所有朋友下單的，當然就是這次和DINOTAENG的限定組包和滿額贈呀！首先就是超萌的凡士林專業修護潤膚露超值組限定包裝，看著DINOTAENG玩雪的萌樣，療癒值大升級，晚上護膚就想多擦幾遍和DINOTAENG一起安撫敏感肌！ 限量額贈品從化妝包（波編最想要這個！）的絨毛設計就超值得尖叫，還有小方包、購物袋、保溫杯等等，實用又可愛。這次聯手完全是少女心的快樂補給，肌膚被安撫得妥妥當當，心情double的雙重療癒，每一款滿額贈萌度爆表，絕對會激起你的收藏慾～現在就接著往下看，一起入坑凡士林攜手DINOTAENG的冬季療癒時光吧！ 凡士林專業修護潤膚露 #舒敏大白瓶 – 敏感肌的安定小天使 換季肌膚真的超難搞！一下敏感泛紅、一下乾到裂痕見人，身為精緻女孩怎麼能忍受無瑕的肌膚出現乾巴巴的模樣呢～尤其每天早上睡醒肌膚乾到開始「飛雪片片」，明明昨晚睡前都有擦身體乳，一抓泛紅乾癢，其實這些都是屏障受損引發肌膚的敏感脆弱。這時候把 #舒敏大白瓶 當作救急包，早晚輕輕一擦，「3重精煉修護成分」配方像紮實的護欄，一層層強化肌膚屏障，把外界刺激隔開、把水分牢牢留住。 無酒精、無香料、無色素的配方走低敏溫柔路線，專為容易泛紅或敏感肌所設計；短短 5 天，肌膚6大乾癢敏弱問題得到緩和，肌膚摸起來變得更柔軟、有彈性，像是給肌膚一個大大擁抱的「安心感」。 凡士林深層修護潤膚露 #修護大黃瓶 – 給乾到像沙漠的肌膚的深層補給 肌膚除了一到換季就開始下雪，肌膚摸起來粗糙得像砂紙，相信也是女孩們困擾清單上的前三名吧？這時候就換 #修護大黃瓶 登場啦～這次產品全新升級，加入「助生神經醯胺配方」幫助重建並強化角質屏障，更添加燕麥萃取深入修護乾裂粗糙的部位，讓保濕不再只是表面功夫。 最棒的是它能提供長時間的潤澤感，可達 48 小時持久保濕**，卻保有清爽不黏膩的質地，可以在出門前快速抹、睡前厚擦，第二天摸起來還是潤潤的那種安心觸感。這款特別適合需要「長效鎖水」的乾肌女孩，摸起來滑到連自己都忍不住多摸兩下～ *聯合利華委託第三方機構(加拿大＊2022:22為受試者使用產品48小時後與使用前相比之儀器測試結果 這兩款換季必收的國民乳液，一抹輕鬆解決換季乾癢敏感困擾，有了這兩大肌膚守護神，換季不再是敏感肌女孩的噩夢，而是療癒＋保養的雙倍快樂時光～ 萌度爆棚的滿額贈攻略，一起把DINOTAENG全套收回家！ 等等～波編在認真介紹，你們是不是都在注意旁邊的DINOTAENG限量設計贈品呀～別急！現在就告訴你這波必收滿額贈的攻略！ Tip 1 10/2起只要在屈臣氏/康是美/寶雅，凡士林全系列商品滿 $499(不含凡士林止汗系列產品)，就能隨機帶回一款DINOTAENG 絨毛化妝包～最簡單的小Tip就是把兩組冬日限定療癒組合+一瓶精華凝乳放進購物車，就能輕鬆獲得限量化妝包，而且這三款設計化妝包萌到尖叫，補妝時拿出來立刻成為全場焦點～ Tip 2 接下來這款購物袋只有寶雅限定！11/6起只要凡士林全系列滿$759(不含凡士林止汗系列產品)立刻獲得超可愛的絨毛購物袋（兩款隨機），購物袋上面還有軟萌小包，加上實用大容量，出門買東西背它療癒力直接爆表！而且現在寶雅還可以滿額累贈，所以不只能獲得現在化妝包，還可以拿到這款絨毛購物袋，是不是CP值超高～ Tip 3 接下來這組就要拼手速了～10/17起於momo購物網 / 蝦皮買凡士林全系列滿 $1299 送毛絨小方包，和前面送的化妝包可是不一樣的喔！抱在手裡軟綿綿，萌度直接爆擊，只要入手兩組凡士林冬季重量組和一瓶精華凝乳，就可以獲得！ 還有還有，11/1起再多拿一瓶凡士林專業修護潤膚露，就可以超過消費滿 $1499 的門檻，把超可愛 DINOTAENG 保溫杯帶回家(不累贈)，實用＋收藏雙重滿足，絕對必收！ *以上贈品樣式與數量以實物為準，數量有限，送完為止，活動內容依各通路公告為主。 看完是不是覺得這波贈品真的太！欠！收！集！萌到破表的贈品當然數量有限，不管是要補貨乳液還是揪姐妹一起團購，記得滿額門檻踩好踩滿，把DINOTAENG 周邊通通收藏起來才不會對不起各位收集控～療癒自己也療癒肌膚～今年秋冬換季，就用凡士林深層修護潤膚露養出水嫩健康肌吧！ 凡士林專業修護 / 深層修護潤膚露限定組，限時買一送一，單組只要$149 點我立即購買>> Shopee momo 康是美 寶雅

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